TOP 10 būdų, kaip plėtoti ir didinti jų priežiūrą, kuri padės visiems

Geros dienos, brangūs skaitytojai! Šiuolaikiniai žmonės, ypač dėl mobiliųjų telefonų ir socialinių tinklų atsiradimo, kartais sunku susikoncentruoti į kažką, per daug informacijos palengvina asmens dėmesį per tam tikrą laiką ir kartais ateina į absurdiškus dalykus, kai neprisimename, ką valgėme ryte arba kur namo raktai prieš valandą. Todėl šiandien aš jums pasakysiu, kaip plėtoti dėmesingumą, kad nepraleistumėte svarbių detalių ir kad tai būtų svarbi tarp didelio informacijos srauto.

Kas tai priklauso?

Kaip minėjau straipsnyje apie tai, kaip elgtis su nepastebimu , kad iš pradžių jūsų dėmesys tiesiogiai priklauso nuo jūsų gerovės, būtent:

• Miego režimas Gydytojai rekomenduoja miegoti ne mažiau kaip 8 valandas per parą, tačiau kiekvienas turi savo individualų tarifą, kurį reikia laikytis. Sunku smegenims sureguliuoti darbą, kai trūksta energijos, taigi dėmesio koncentracija negali būti. Jei turite sunkumų dėl pilno miego, galite perskaityti mano straipsnį „Ką daryti, jei pabudote labai anksti ir nežinote, ką su juo daryti?“.
• Galia. Jei valgote per daug riebaus maisto arba yra daug cukraus, jūsų kūnas negalės aktyviai praleisti energijos, o tai sukels tingumo ar apatijos, jūs tiesiog neturėsite jėgų ir turėsite pakeisti savo dėmesį į išorinius stimulus, kad gautumėte naują informacija.
• Ėjimas gryname ore. Deguonis yra būtinas aktyviam smegenų darbui, ar pastebėjote, kaip po pėsčiomis gryname ore jis tampa „aiškesnis“ jūsų galvoje ir ką vėliau lengviau sutelkti? Štai kodėl mokykla siūlo vaikams praleisti pokyčius gatvėje.
• Sporto veikla. Nereikia lankytis sporto salėje ar grupinėse pamokose, pakanka, jei kasdien atliekate pratimus, kad jūsų kūnas būtų geros formos. Tada dėmesys bus įjungtas.
• Ramus Pagal stresą žmogus paprastai turi per daug nerimo, baimės, pykčio, nusivylimo, netikėtumo ir kitų jausmų. Mano galvoje yra daug minčių, jie supainioti ir nutraukti vienas kitą, todėl kartais žmogus gali net nepamiršti, pavyzdžiui, kur jis buvo ir ką jis darė per paskutinę pusę valandos, nes jis nesekė realybės patirdamas emocinį protrūkį. Taigi šie metodai turėtų būti pradėti, kai esate ramūs.

10 geriausių būdų

1. Aplinkinė tikrovė

Kiekvieną dieną, kai jūs einate į kažką, pavyzdžiui, dirbti, pabandykite pastebėti daugiau skirtingų detalių pakeliui, užuot nardinę į savo mintis. Ir taip atsitinka, kad mes taip galvojame, kad prarandame nemažai įvykių ir apskritai gyvenimas skrenda labai greitai.

Bet grįžtant, prisiminkite, ką matėte anksčiau. Pirmą kartą reikės dėti pastangas, kad „grįžtumėte“ kiekvieną kartą į aplinkinę tikrovę.

Tačiau treniruočių metu šis metodas išmokys jus matyti, jūs nesąmoningai pradėsite niuansus, kurie „užtruks akį“, ir įsimins daugiau informacijos.

2. Sąmoningumas

Pasirinkite laiką, kad niekas jūsų netrukdytų 15 minučių, patogiai sėdėtų, atkreiptumėte dėmesį į laiką ir žingsnis po žingsnio:

• Pirmosios 5 minutės psichiškai arba garsiai išvardija, ką matote priešais jus.
• Per ateinančias 5 minutes stebėkite visus girdimus garsus.
• Ir per pastarąsias 5 minutes susikoncentruokite į jausmus, kuriuos jūs šiuo metu gyvenate kūno pojūčiuose.

Šios užduotys padės jums išmokti sąmoningumo, kai visapusiškai pasieksite informaciją per įvairius pojūčius.

3. Išoriniai trukdžiai

4. Niuansai

Ir dabar, atvirkščiai, labai tyliai įjunkite muziką ir klausyk žodžių. Svarbu, kad dainos jums nebūtų žinomos. Pabandykite klausytis žodžių, balso pokyčių, muzikos perėjimų. Iškart tuo pačiu metu viskas neveikia. Todėl, pirmą kartą klausydamiesi, sumokėkite visą dėmesį į žodžius, bet jau antrajame pranešime kiti niuansai ir pan.

5.Meditacija

Mes ne kartą kalbėjome apie meditacijos efektyvumą ir tinkamų kvėpavimo metodų įgyvendinimą, o praktikoje labai greitai atsiranda dėmesys, nes visi pratimai daugiausia susideda iš susitelkimo į kvėpavimą, vidinius pojūčius, žvakės liepsną, mintis ir pan. Tiems, kurie niekada nesistengė medituoti, siūlau skaityti savo straipsnį „Lengviausias mokymasis ir efektyvus meditacijos būdas“.

6. Dirgikliai

Kiekvieną kartą, kai esate išsiblaškęs, neturėtumėte kaltinti savęs, nes tai normalu. Išbandykite jį, kai išsiblaškęs tam tikras dirginantis, nesipainiojate ir nebandykite kuo greičiau pamiršti, bet, priešingai, sutelkti dėmesį į jį. Netgi protiškai įsivaizduokite, kaip sugauti savo rankas, iš skirtingų pusių žiūrėkite: „kodėl jis man?“, O tada atleiskite.

7. Dėmesys detalėms

Kiekvieną dieną patikrinkite savo kambarį ar biurą. Atrodo, kad tai tavo įprastinė erdvė, kurią valdote ir žinote viską, bet būsite nustebinti, kiek banalių ir paprastų dalykų nepastebėsite. Todėl, kai turite pertrauką ar laisvos minutės, apsižvalgykite ir tada uždarykite akis ir pabandykite pateikti kuo daugiau informacijos: kas tiksliai yra ant stalo, kaip...

8. Dviejų smegenų pusrutulių

Puikiai padeda plėtoti koncentracijos būdus, kuriais abu smegenų pusrutuliai vienu metu bus įtraukti į darbą.

• Pavyzdžiui, paimkite popieriaus lapą ir du rašiklius. Atkreipkite dėmesį į laiką, pvz., 1 minutę, per kurį tuo pačiu metu vienu ranka ir trikampiais su kita nubrėžkite kuo daugiau apskritimų. Apskritimai turi būti lygūs ir trikampiai aštrūs. Minimalus porų skaičius turėtų būti 5.
• Viena vertus, pritvirtinkite dvi rankenas su skirtingais pirštais, kurie tuo pačiu metu taip pat turėtų piešti skirtingas figūras. Šis pratimas yra sudėtingesnis, šiuo atveju nustatykite bent 5 minutes, kad gautumėte bent vieną porą.

9. Stranger

Kažkur gatvėje ar patalpoje, nesvarbu, atkreipkite dėmesį į nepažįstamąjį, žiūrėkite jį 4-5 sekundes, tada pasižiūrėkite ir pabandykite prisiminti jo išvaizdą ir drabužius. Turėtų būti bent 10. Tada pažiūrėkite į jį, kad patikrintumėte rezultatą.

10.Koncentracija

Įdėkite dalyką priešais jus, pavyzdžiui, pieštuką. Ir per 5 minutes sutelkkite dėmesį tik į jį. Kiekvieną kartą, kai jūs išsiblaškysite, pažymėkite ir grįžkite atgal, kad atliktumėte užduotį. Laikui bėgant pastebėsite, kad šie žymės langeliai taps mažesni, nes nuolatinės praktikos dėka pagerinsite savo rezultatus, be to, stebėsite, kokiu momentu sumažėja jūsų dėmesio lygis, ir kokiu momentu jis didėja.

Rekomendacija

Jei straipsnyje nėra pakankamai informacijos, rekomenduoju žiūrėti šį kursą.

Išvada

Tai viskas, brangūs skaitytojai! Jūs galite nustatyti specialias programas ir žaidimus, kurių pagalba jūs praktikuosite, integruotas požiūris suteiks didesnį rezultatą, jūsų smegenys visada būna geros formos, o tada atliksite darbą greičiau ir efektyviau ir atitinkamai pasieksite norimus rezultatus. Užsisakykite dienoraštį, kad nepraleistumėte naujos įdomios informacijos. Greitai pamatysite jus.

Kaip padidinti koncentraciją - efektyvūs patarimai

Paskelbė BODYCAMP

Mes padėsime susidoroti su blaškymu ir dėmesiu! Paprasti metodai ir efektyvūs patarimai, kuriuos galite pradėti taikyti dabar. Atlikite dėmesio tobulinimo pratimus, reguliariai vartokite maisto produktus, kurie didina koncentraciją, o rezultatas nelaukia! Skaityti daugiau straipsnyje.

Kas yra dėmesys?

Dėmesys psichologijos požiūriu yra procesas, kuriame žmogaus sąmonė yra sutelkta ir orientuota į konkretų dalyką. Kad galėtume matyti nuotrauką ar automobilį, mes naudojame dėmesį. Šis procesas yra gyvenimo dalis. Jei žmogus neturėjo dėmesio, mes niekada nežinome apie Niutono teoriją ar apie periodinę Mendeljevo cheminių elementų sistemą.

Jausmai „parodo“ mums informaciją apie išorinį pasaulį, bet be dėmesio mes tiesiog neturėtume laiko pastebėti šį informacijos srautą, o mūsų pažinimo sritis išliktų neišsivystyta.

Kokios dėmesio savybės?

Dėmesio, kaip psichikos procesas, apima šias savybes:

• atsparumas
• perjungiamumas
• nepatogumas
• apimtis
• koncentracija
• paskirstymas
  

Svarbiausia yra dėmesio koncentracija tiems, kurie nuolat įsijungia į intelektinę sritį. Kai sutelkiate dėmesį į konkrečią užduotį, galite lengvai matyti galimus sprendimus, galite greitai įvertinti aplinkybes ir priimti teisingą sprendimą.

Daugeliui vadybininkų, vadovų, niekas nedalyvauja specialiai mokymuose, siekiant pagerinti koncentraciją. Čia demonstruojami pratimai padeda aiškiai, aiškiai suprasti bet kokią informaciją ir panaudoti juos pasiekti savo tikslus.

Kaip padidinti koncentraciją?

Siekiant padidinti dėmesio koncentraciją, naudojami specialūs metodai. Jie nėra labai sudėtingi, nereikalauja specialių medžiagų. Priešingai, jų paprastumas gali jus nustebinti. Tačiau atminkite, kad norint pasiekti rezultatų, reikia laiko. Jų vienkartinis atlikimas neduos nieko, reikia reguliarių pratimų.

Pratimai, siekiant atkreipti dėmesį

1. Pratimai „Žiūrėti“.

Atlikti reikiamą laikrodį, naudodami antrą ranką. Įdėkite juos priešais, sėdėkite patogiai, sekite antrą ranką. Kai tik jie suprato, kad jie buvo išsiblaškę arba į galvą pateko pašalinės mintys, nustatykite, kiek laiko jums pavyko susikoncentruoti, ir vėl pradėti stebėti. Geras rezultatas būtų atkreipti dėmesį į 2 minutes.

2. Pratimai „Cardiogram“.

Vykdymui reikalingas tuščias popieriaus lapas. Sėdėkite taip, kad jums būtų patogu rašyti, lėtai pradėkite eiti ant popieriaus lapo. Stebėkite tik už ją, jei esate išsiblaškęs - užsukite į viršų (kai jis paprastai atrodo ant kardiogramos) ir grįžkite į tiesią liniją. Tęskite 3 minutes. Galų gale suskaičiuokite smailių skaičių. Geras koncentracijos lygis per 3 minutes nebus vienas piko.

3. Pratimai „Atspindintis skaitymas“.

Jei reikia išmokti neįdomų ar sudėtingą tekstą, naudokite šį metodą. Darbas joje vyksta ne kiekybiniu, o medžiagos suvokimo kokybe. Būkite patogūs, skaityti, apmąstydami kiekvieną žodį. Kai išsiblaškęs - parašykite pieštuką į paraštes. Pora gilių gudrybių - ir prasideda nuo vietos, kur yra ženklas. Pirmą kartą perskaitykite 1 puslapį, peržiūrėkite trukdžių skaičių. Jei perskaitysite tai reguliariai, po 1-2 savaičių jūs jau pamatysite, kad mažiau tikėtina, kad susijaudinsite, o medžiaga bus geriau prisiminta.

4. Pratimai „Spalvoti žodžiai“.

Norėdami atlikti, spausdinkite ant skirtingų spalvų spalvų pavadinimų lapo. Pavyzdžiui: juoda, balta, žalia, raudona, mėlyna. Įdėkite šį lapą priešais save, iškvieskite žodžių spalvas, o ne tai, kas parašyta. Tai sunku padaryti pirmą kartą, tačiau kasdieninis mokymas padidins koncentraciją ir atliks užduotį be klaidų.

5. Pratimai „Karoliukai“.

Atlikti reikiamus karoliukus su daugybe karoliukų. Sėdėkite patogiai, pažvelkite į karoliukus. Pasirinkite vieną, suskaičiuokite likusią dalį. Kai tik išgirsite, pasiklyskite, nustatykite, kiek karoliukų buvo skaičiuota, ir pradėkite iš naujo.

Atminkite, kad problema išspręsta greičiau, kai jai taikomas integruotas metodas. Jei pastebėsite, kad nesate tikri, nesvarbu, kokie yra jūsų duomenys, jūs turėtumėte ne tik atlikti didėjančią koncentraciją, bet ir persvarstyti savo gyvenimo būdą. Kiek laiko praleidžiate miegoti? Ar valgote teisingai? Ar į dietą įtraukiate vitaminų? Ar einate į gryną orą?

Pilnas miegas ir subalansuota mityba - tai taip pat yra priemonė didinti dėmesį. Valgyti tam tikrus vitaminus arba maisto produktus, kuriuose jie yra, pagerina smegenų funkciją, todėl daug lengviau susikoncentruoti. Be to, kas išdėstyta šiame straipsnyje, sužinokite, kurie maisto produktai pagerina nuotaiką, jie taip pat atlieka panašią funkciją mūsų smegenims.

Kokie vitaminai veikia koncentraciją?

• B vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitaminas E
• vitaminas C
• vitaminas d
• vitaminas p
  

Produktai, didinantys koncentraciją:

1. Jūros žuvys (lašiša, rožinė lašiša, jūrų lydeka, sardinė). Jis turi daug sočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6, kuriame yra vitamino D.

2. Natūralūs, nerafinuoti aliejai (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų). Juose yra vitamino E, kuris pagerina naujos informacijos suvokimą.

3. Produktai, kuriuose yra sveiki grūdai (rugių duona, avižiniai dribsniai, neskaldyti grūdai). Sudėtyje yra pakankamai B grupės vitaminų, kurie yra svarbiausi smegenims.

4. Žirniai ir pupelės. Turi B grupės vitaminų.

5. Gyvūninės kilmės produktai (kiaušiniai, kepenys, raudona mėsa, pieno produktai). Turi B grupės vitaminų.

6. Švieži vaisiai ir daržovės (apelsinų, kivių, serbentų, rūgščių, žiedinių kopūstų). Turtingas vitaminų C, R.

Jei rimtai siekiate didinti dėmesio koncentraciją, elgtis kompleksu, visomis kryptimis:

1. Subalansuota mityba, įskaitant vitaminus, reikalingus smegenims.

2. Reguliarus specialių pratimų atlikimas.

3. Fizinės būklės kontrolė. Būkite ramus, nestabilus, nereguliarus judėjimas ir nervingumas neprisideda prie koncentracijos. Norint sumažinti stresą, reikės reguliarios meditacijos, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

4. Prioritetų nustatymas. Nustatykite sau, kas yra svarbi ir kas bus laukti. Laikykitės pasirinktų prioritetų.

Kaip sukurti dėmesingumą

Mūsų vaikystėje dažnai girdime tokias frazes: „Kaip tu esi nepastovus!“, „Jūs visada ignoruojate viską!“, „Jūs nieko neprisimenate kaip seni žmonės“ ir kažkas panašaus.

Ir dėl mažo amžiaus daugeliui šių frazių skamba kaip sakinys. Asmuo visam laikui prisimena, kad nesugeba susitelkti į kažką, kad profesijos, tokios kaip vairuotojas, pilotas, skautininkas, chirurgas ar net programuotojas, savo gyvenime nespindėtų. Dėl šios priežasties sąmoningas pasirinkimas, toks paauglys gali patekti į humanitarinius mokslus, net ir turint gerų gamtos mokslų, technikos ir matematikos disciplinų. Štai kaip viena kategorinė tėvų ar mokytojo pastaba gali turėti įtakos vaiko ar viso studento likimui.

Galų gale, vaikas nesupranta, kad dėmesingumas yra kažkas, ką galima išsivystyti savyje, o situacija, dažnai akimirka, gali būti pakeista jos kryptimi. Neigiamas suaugusiojo vertinimas gali būti susijęs tik su konkrečiu momentu, tačiau neginčijama vyresnio amžiaus valdžia gali jį pakelti į absoliučią. Mažas žmogus neturi nieko prieštarauti, jis vis dar neturi galimybės pagrįsti komentarų ir kartais neleidžia.

Tačiau kažką reikia padaryti su tuo, ir prieš pradėdami kirsti savo karterį dėl to, kad vaikystėje turite „sklerozę“, galite paversti situaciją teisinga kryptimi. Bet pirmiausia reikia suprasti, ar protingumo samprata yra statiška, kai taikoma konkrečiam asmeniui ir ar tai tikrai įmanoma plėtoti?

Kas yra dėmesingumas ir ar galima jį plėtoti

Dėmesingumas susijęs su gebėjimu sutelkti mintis ir sąmonę į vieną dalyką arba užduoties atlikimą. Bet pati užduotis gali būti tokia, kad sutelkimas tik į vieną dalyką neveiks. Pavyzdžiui, vairuotojas sutelkia dėmesį į vairavimą, tačiau tuo pačiu metu jis privalo sekti keliu, ant jo dedamais ženklais, ženklais, kitais automobiliais ir pėsčiomis. Tuo pačiu metu jis privalo prisiminti ir laikytis eismo taisyklių, kad neveiktų baisiai. Vairuotojas turi išklausyti variklio garsą ir stebėti prietaisus, kad galėtų suprasti jo automobilio būklę. Jis taip pat turi atkreipti dėmesį į oro sąlygas, turinčias įtakos ratų sukibimui ir objektų matomumui. Tiek daug atsižvelgti į tuo pačiu metu, ir visa tai žmogus mokosi, paprastai kaip suaugusysis.

Atkreipimasis turi būti apmokytas ir tai galima padaryti ne tik vaikystėje, bet ir suaugusiam. Yra daug „proto gimnastikos“ tipų, kurie tuo pat metu verčia mus būti dėmesingi. Ir tokie pratimai daro stebuklus net ir tiems, apie kuriuos jie vaikystėje sakė, kad jie „galvoja varnas“ arba „paima informaciją iš lubų“.

Geras tėvas visuomet ras būdų, kaip mokyti vaiką žaisti dėmesingai. Dažnai tai palengvina net kompiuteriniai žaidimai, todėl jie neturėtų būti uždrausti namuose, o rinktis iš jų naudingus mokymui. Žaidimas padės suaugusiam asmeniui mokytis taip pat, kaip ir vaikas. Galbūt vaikams tam reikės mažiau laiko, nes jie yra labiau atviri suvokimui nei jau įvykęs asmuo. Suaugęs asmuo, greičiausiai, turės įveikti psichologinę barjerą, jei jį vieną kartą nustatytų jo tėvai ar mokykla.

Į viršų būdai, kaip plėtoti savo dalyvavimą

Norėdami pradėti plėtoti savo sąmoningumą, geriau praeiti bandymą pradžiai, kuri parodys, ar tikrai nesugebate susikoncentruoti, ar tai tik požiūris, kurį gavote iš savo vaikystės. Visai įmanoma, kad viskas yra gerai su jumis, bet jūsų tėvai, „gerai apgalvoti“, nuolat priminė, kad „kažką praleidote“, kaip visada, arba kad buvote tokie absoliuti kaip Maršako eilėraščio herojus. Beje, beprasmiškumas gali tik parodyti, kad žmogus yra visiškai įsisavintas tam tikroje sunkioje psichinėje užduotyje, kurią jis šiuo metu skiria. Užtenka prisiminti tokį antspaudą kaip kojinės ar kitokios spalvos batai... mokslininko kojoms!

Pasirodo, kad dėmesys taip pat yra santykinė sąvoka. Mokinys, kuris žiūri pro langą, gali suskaičiuoti visus medžius ten esančius paukščius arba tiksliai pasakyti, kiek televizijos antenų yra ant priešingojo namo stogo, kiek kačių paprastai vaikšto kartu su juo ir kokios spalvos jie yra. Tuo pačiu metu jis visiškai nekreipia dėmesio į tai, ką mokytojas aiškina. Tačiau tai yra priežastis patikrinti, kaip įdomu mokytojas pamoką, o ne priskirti mokinio dėmesio.

Jei vis dar skeptiškai vertinate savo gebėjimą atrankiai suvokti realybę, tuomet jūs turite dirbti su savimi. Tai galima padaryti pasitelkiant specialius pratimus ir žaidimus. Ir tai nėra pati muzikra, o įdomi ir įdomi veikla.

Šiandien svarbiausi būdai, kaip plėtoti sąmoningumą, yra šie:

• Specialūs kompiuteriniai žaidimai;
• pramogų žaidimai, pvz., „Find 10 Differences“;
• pratimai, skirti įsiminti aplinkos ar žmonių išvaizdą;
• klausytis anksčiau nežinomų dainų, bandant įsiminti žodžius;
• treniruočių perkėlimo koncentracija iš išorinių stimulų į darbą ir atvirkštine tvarka.

Išbandykite atsakymus į sąmoningumą ir logiką

Norėdami suprasti, kaip kruopščiai suvokiate informaciją, galite pabandyti atsakyti į bandymų klausimus. Būtina pasirinkti teisingą atsakymą iš siūlomo.

1. Gydytojas paskyrė Vasilį gerti keturias tabletes - po pusvalandį. Jis davė pirmąjį pacientui teisę biure. Kada Vasilijus nustos vartoti šias tabletes?

1. a) per valandą;
2. b) po pusantros valandos;
3. c) per dvi valandas.

2. Dviejų brolių amžius iš viso yra 11 metų. Amžiaus skirtumas yra 10 metų. Kaip seni du broliai?

1. a) 1 metai ir 10 metų;
2. b) pusę metų ir 10,5 metų;
3. c) 1 metai ir 11 metų.

3. Kiek mėnesių per metus yra 28 dienos?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. c) 1.

4. Lėktuvas, skrendantis iš šalies A į šalį B, sudužo. Kur bus palaidoti lėktuvo avarijos maitintojai?

1. a) šalyje, kurioje įvyko nelaimingas atsitikimas;
2. b) nei A, nei B;
3. c) kiekvienas savo tėvynėje.

5. Kokį pieną patinka kačiukai?

1. a) karvė;
2. b) katė;
3. c) pieno mišinys.

Atsakymai

Teisingi atsakymai paslėpti po raide „b“. Jei pasirinkote šiuos atsakymus daugeliu atvejų, tuomet jūs galite pasveikinti su gera priežiūra. Jei esate labiau linkę atsakyti „į“, ​​tuomet jūs stengiatės sumaniai kreiptis į klausimus, bet vis tiek turite dirbti su mąstymo logika. Jei dauguma atsakymų buvo užrašu „a“, greičiausiai jūs visai nesvarstėte šios užduoties.

1. Jei Vasilijus į gydytojo kabinetą paėmė tabletes, kitą pusę jis paims per pusvalandį, trečiasis - per valandą, o paskutinis - po pusantros valandos.

2. Jei vyresnysis brolis buvo 10 metų ir jaunesnis brolis buvo vienerių metų, tada jų skirtumas buvo ne 10, bet 9 metai. Jei vyresnis būtų 11 metų, o jauniausias - vieneri metai, kartu jie būtų 12 metų. Taigi galimybė išlieka šeši mėnesiai + 10,5 metų.

3. Kiekvienas mėnuo yra 28 metai.

4. Jei žmonės išgyveno avariją, tai kodėl juos palaidoti?

5. Katės yra žinduoliai, o tai reiškia kačių pieną. Štai kas geriausiai tinka kačiukams, ir jie jį myli labiau nei kitų gyvūnų pienas.

Specialūs žaidimai padės tapti dėmesingesni.

Tie patys kompiuteriniai pasjansai, kuriems paprastai būna sekretoriai, yra geri dėmesio ir logikos žaidimai. Kitas dalykas yra tai, kad jie neturėtų būti verčiami pagrindinio darbo sąskaita. Ir jei jums reikia plėtoti reakciją, arkadiniai žaidimai, kurie yra nesudėtingi istorijoje, bet neleidžia jaudintis, yra puikūs. Pavyzdžiai yra Zuma arba Tetris, Bubbles arba Arkanoid. Kai jums reikia atkreipti dėmesį į mažus dalykus, ateikite į „šaulių“ ir „Nuotykių“ pagalbą. Be to, tai prisidės prie įvairių simuliatorių, valdančių automobilį, lėktuvą, lokomotyvą ar net tarpgalinį kosminį laivą.

Jei jau turite daug laiko praleisti už monitoriaus, galite mokytis dėmesio savo laisvalaikiu, naudodami sudoku, japonų skenavimo raktus ar kitas logiškas užduotis, spausdinamas laikraščiuose ir žurnaluose. Skelbiamos visos įdomių užduočių kolekcijos, kurias net ir suaugusieji negali lengvai susidoroti.

Populiarumo viršūnėje ir tokioje pramogoje kaip tikrovėje. Dabar jums reikia atkreipti dėmesį ir įžvalgas, kad išspręstumėte problemas! Ir jūs negalite pasakyti, kad tai nuobodu.

Dėlionės ir dėmesys

Dėmesys yra ne tik vaizdinių vaizdų įsiminimas, bet ir informacijos suvokimas ausimis. Nuo seniausių laikų tarp įvairių tautų buvo mįslių, kurių pagalba buvo išbandyta ne tik išmintinga, bet ir klausos atmintis, taip pat gebėjimas suvokti įvairias detales pagal ausį. Būtent taip yra tada, kai nieko negalima ignoruoti, jei norite pateikti teisingą atsakymą.

Pavyzdžiui, toks paslaptis:

Žinoma, galima sakyti, kad ji neturi jokio sprendimo, bet jei jį spėliojantis asmuo šiek tiek minkština „m“ garsą „absoliučiai“, ir netgi ją įveikia intonaciškai, tai bus:

Ganytoji avis - septynios pelėdos - maža.

Kiek paukščių buvo ten ir kas jie buvo?

Arba tokia problema su triuku:

Neįtikėtinas žmogus atsidurs iki aritmetinio ir pradės nuimti nuo 33. Tačiau būtent 12 karoliukų paliekama karolyje, nes žuvys nepavyko sugauti.

Kaip pagerinti dėmesį naudojant specialias nuotraukas

Ir vis dėlto žmogus dėl regėjimo gauna 90% informacijos. Štai kodėl tiek daug dėmesio skiriama nuotraukoms, leidžiančioms mokyti koncentruotis.

Rasti 10 skirtumų:

Raskite 3 skirtumus nuotraukoje:

Be suporuotų nuotraukų su tam tikru skirtumų skaičiumi, yra ir kitų bandymų parinkčių:

• užduotys rasti kuo daugiau homogeninių objektų, pavyzdžiui, vazos, snaigės, drugeliai ar šunys;
• nuotraukas, kurios leidžia matyti 3D vaizdą tam tikru kampu;
• įdėta į įvairias geometrines figūras, atsitiktinai parašytus numerius, kurie turi viską surasti tvarkingai;
• sudėtingi popieriniai labirintai, iš kurių jums reikia rasti išeitį;
• patalpos, kurioje įvyko nusikaltimas, brėžinys, kur jums reikia rasti kuo daugiau įrodymų, kurių skaičius žinomas iš anksto.

Vaizdas dažnai yra prieinamas mums ilgą laiką, tačiau yra tokių bandymų, kuriuose nuotrauka pateikiama tik tam tikrą sekundžių ar minučių skaičių, ir per šį laiką jums reikia prisiminti objektų vietą ir skaičių bei skambinti.

Kaip tapti daugiau dėmesio detalėms

Tai galima pasiekti mokant. Daugelį jų nustebina detektyvinių filmų scenos, kuriose detektyvas domisi liudytojais, nepamirškite, ar jie prisimena automobilio, palikto nusikaltimo vietoje, numerį. Kaip tai galima prisiminti? Ne automobilio spalva, o ne prekės ženklas, o ne kūno tipas (sedanas, universalas, kabrioletas ir pan.) Arba net dydis, ty numeris? Galų gale, tai yra paskutinis dalykas, į kurį asmuo atkreipia dėmesį į gyvenimą. Taigi, pabandykite tapti patikimu liudytoju: išmokti atkreipti dėmesį į automobilių, esančių šalia jūsų namų ar pastato, kuriame dirbate, skaičių.

Prisiminkite kiekvieno automobilio markę, atkreipkite dėmesį į tai, kas jį vairuoja:

• moteris ar vyras;
• pagyvenęs asmuo arba jaunuolis;
• kokių drabužių šis dalykas nori ir tt

Šis detektyvo žaidimas sužavės jus ir išmokys jus pastebėti mažus dalykus, kuriuos anksčiau praėjote abejingai. Taip pat galite pamatyti, kokie dangteliai ant šių automobilių ratų, ar yra aromato ar žaislo už stiklo, ar automobilyje yra vaikų sėdynė. Tada jūs negalėsite atpažinti sau, kai pradėsite nuimti šiuos automobilius su savo regėjimu, net ir eismo metu.

Jei naudojate viešąjį transportą keliaujant į darbą, galite prisiminti, kokia spalva yra gatvė ar autobusas, kuriame buvote šiandien. Ar laikote metro? Ten automobilio sėdynės yra išdėstytos taip, kad keleivius patogiai būtų galima elgtis be abejonės, jei nėra per daug žmonių. Galima pastebėti, kad moterys yra apsirengusios kelnės, sijonai ar suknelės. Pasibaigus sezonui, pamatysite, kas yra batų batus, kuris yra pusiau batai, ir kuris, nepaisant oro sąlygų, ir toliau dėvi batus ar batus. Jei nedvejodami žiūri į veidą, atkreipkite dėmesį į tai, kuris keleivis dėvi akinius, kuriuose rėmas - metalas ar plastikas. Kita vertus, nesvarbu, kaip entuziastingai vertinate kitus žmones, turite likti budrūs, o ne tik nepraleisti savo stoties, bet ir neprarasti savo bilieto, ar ne patekti į kišenę. Tokia tariamai paprasta užduotis išmokys jus atidžiai stebėti net geriau nei mokytis knygų.

Kaip treniruotis suaugusiesiems

Daugelis išteklių rekomenduoja suaugusiems dalyvauti meditacijoje, bet nepaaiškina, kaip tai padaryti. Tiesiog sėdėkite lotoso padėtyje, uždarykite akis ir nemanykite nieko? Bet kaip tada padidės dėmesingumas? Tiesą sakant, meditacija padeda neriboti dėmesio vienam ar keliems objektams, ty koncentruoti. Šis procesas moko ne blaškyti smulkmenų. Meditacinių pamokų tikslas yra suprasti save, išgirsti savo sielos kvietimą ir suvokti Visatos įstatymus per jį. Tai skamba garsiai ir apgailėtinai, tačiau šios klasės padeda ne išsibarsčiusi per smulkmenas, neužmiršti, greitai įsisavinti darbą ir pasiekti konkretų tikslą. Ir kaip tiksliai reikia medituoti, turėtumėte pažvelgti į Rytų mokyklų vietas. Jei bandysite rasti išsamią informaciją apie meditaciją jogos sekcijos interneto svetainėje, tai gali būti bereikalingas bandymas, nes jie niekada neatskleis visų ten esančių paslapčių, bet maloniai siūlys atvykti į klasę asmeniškai, be to, už pinigus.

Ne geriausia situacija su mokymais. Šis treneris gali tave išreikšti tiesą, kad esate sėkmingas žmogus ir tt, nes dėl to jis gauna pinigus iš jūsų. Asmeninio efektyvumo kursas apima didėjančio dėmesio ar koncentracijos kursą. Po treniruočių jūs būsite pozityvioje bangoje, bet ne tai, kad patikslinus savo dėmesį, pagerės. Todėl jums reikia dirbti su savimi, vykdyti reguliarias klases, o ne uždirbti pinigus už tai, kad pažadėjo jus mokyti būti dėmesingais per vieną dieną. Patinka tai ar ne, bet asmens įpročiai nieko vystosi per 40 dienų. Apytiksliai ta pati suma, kurią turite skirti savarankiškam darbui, kad pasiektumėte rezultatą ir jį išspręstumėte.

Jei tikslingai dalyvauja kuriant naujus įpročius, nepamirškite šios veiklos labai greitai. Pirmieji rezultatai gali būti jaučiami toli nuo pirmųjų bandymų. Ir kito mąstymo būdo įtvirtinimas negali įvykti per mėnesį. Konfigūruokite nedelsiant pusantro mėnesio, tada jums pavyks.

Pratimai didinti koncentraciją

Mokslininkai atkreipė dėmesį į vieną reiškinį: geriausi matematikos, rašymo ir skaitymo pasiekimai buvo pastebėti vaikams, kurie kartu su mokykla mokosi žaisti muzikos instrumentus. Kas čia yra sugauti? Galų gale, vaiko protas dar labiau pakraunamas, jei moko muziką be įprastų pradinės mokyklos disciplinų. Kai žaidžiate instrumentą, asmuo paprastai naudoja dvi rankas. Ant styginių ar styginių instrumentų kairė ranka tvirtina fretboardą, o dešinysis ranka fiksuoja eilutę su pirštais, paėmimu ar lanku. Bet jie veikia sklandžiai. Smegenų pusrutuliai veikia sklandžiai.

Jei jūsų planuose nėra įsisavintas bet koks muzikos instrumentas (ir ne tik stygos, bet ir žalvaris, būgnai ir tt), tuomet galite pabandyti piešti skirtingus figūras tuo pačiu metu abiem rankomis. Jei negalite nieko pavaizduoti, galite iš anksto mokyti savo kairiąją ranką (jei esate dešiniarankis). Dabar pradėkite brėžti apskritimus su viena ranka ir kampinėmis figūromis su kita: trikampiais, kvadratais, rombais. Padarykite tai vienu metu.

Pakeliui, eidami į įprastą maršrutą, taip pat galite mokyti koncentraciją. Susitikote su kaimynu, prisiminkite jo vardą, atkreipkite dėmesį į savo drabužius, pažymėkite tam tikrą nuostabų objektą, pavyzdžiui, spalvingą kaklaraištį arba naują rankinę. Dabar užpildykite psichiškai porų žodžių: „Ivanas Valerjevichas - kaklaraištis, kaip Lenino“ arba „Praskovya Petrovna - krokodilo odos rankinė“. Tokios įdomios asociacijos padės jums prisiminti asmens vardą ir jo įvaizdį.

Jei turite gerą garsinę atmintį, tada garsiai perskaitykite draugų iš telefono numerius. Atlikite uždarytas akis. Pamatysite, kad jums lengva prisiminti informaciją, kurią anksčiau naudojote tik iš nešiojamojo kompiuterio. Su gera vizualine atmintimi galite sugalvoti įdomius vaizdų vaizdus arba pasirinkti skirtingą spalvą kiekvienam iš jų. Dabar pabandykite prisiminti užrašų knygoje įrašytus numerius. Taigi jūs treniruositės ir prisiminsite ir dėmesingai.

Vaizdo įrašas

Yra daug vaizdo sekų variantų, kuriuose yra atidumo bandymų. Ypač įdomu patikrinti save, kai žiūrite judančius objektus. Populiariausi vaizdo įrašai leidžia suskaičiuoti komandų padarytų leidimų skaičių. Tuo pačiu metu, tarp žaidėjų yra žmogus, atliekantis šokį lokio kostiumoje. Kol ištirtas asmuo mano, kad jis praeina, jis „nemato“ tarp žaidėjų. Po to yra įspėjimas, kad turite būti atsargūs keliuose ir nepraleisti jokių mažų dalykų. Labai pamokantis!

Kaip matote iš pavyzdžių ir testų, galite ir turėtumėte dirbti prie jūsų priežiūros. Nereikia būti baisūs prieš įsivaizduojamas kliūtis, kurias kadaise nustatė tie žmonės, kuriuos laikėme autoritetingais sau. Ne per vėlu vystytis suaugusiems, įskaitant mokymąsi būti dėmesingais.

Kaip sukurti suaugusiųjų protą?

Žmogaus dėmesys, tipai ir savybės

Praktiniai patarimai
ir panašiai mąstantys žmonės čia

Straipsnio turinys

Šiuolaikinis suaugęs žmogus paprasčiausiai turi atkreipti dėmesį - jei to nedarysite, galite lengvai išsiblaškyti ir pamiršti. Koncentracijos sumažėjimas dažnai atsiranda dėl to, kad su amžiumi žmogus vis mažiau domisi nauja informacija, o jo intelektas silpnėja. Geros naujienos yra tai, kad protingumas gali būti mokomas. Iš šio straipsnio jūs sužinosite, koks dėmesys yra, kodėl jis kenčia nuo suaugusiųjų, ir kokie yra jo vystymo metodai.

Žmogaus dėmesys - kas tai?

Dėmesys yra psichikos pažinimo procesas, žmogaus sąmonės dėmesys specifiniams objektams ir reiškiniams, kurie mums yra svarbūs. Jei paprastesnis, dėmesys yra gebėjimas sutelkti dėmesį į svarbius dalykus ar veiksmus tam tikru momentu.

Dėmesys ir jų ypatybės

Yra keletas dėmesio tipų ir mes apsvarstysime įdomiausius iš jų.

Nepriklausomas dėmesys

Jis taip pat vadinamas aktyviu ar savanorišku. Tai atsitinka, kai asmuo sąmoningai sutelkia dėmesį į kažką, o ne tik į tai, kas jam įdomu ir malonus, bet nuo to, ką jis turi daryti, ar jam patinka, ar ne. Norėdamas savavališkai sutelkti dėmesį į objektą, žmogui reikia dėti pastangas, kad jis visą savo veiklą palaikytų savo dėmesį ir sutelktų visą savo jėgą, kad išspręstų užduotį. Tuo pačiu metu svarbu, kokioje psichinėje būklėje asmuo šiuo metu yra. Taigi, pavargusiam, liūdnam ar pernelyg susijaudinusiam asmeniui labai sunku sutelkti dėmesį į kažką.

Priverstinis dėmesys

Nepageidaujamas dėmesys arba pasyvus, emocinis, yra sąmonės koncentracija bet kokiam stimului, kuris spontaniškai pritraukia dėmesį. Dirginantis gali būti bet koks objektas, sukėlęs asmenį nustebinti, susižavėti, malonumas - trumpai tariant, tai ar tam tikrą laiką trunkanti emocija.

Spontaniškas dėmesys

Būdingas įtampos nebuvimas atliekant užduotį. Atlikti veiksmus šiuo atveju, pakankamai stiprią motyvaciją ir norą pasiekti konkretų tikslą. Vidinė motyvacija vyrauja prieš išorinį, o žmogus vadovaujasi ne socialiniu poreikiu, o asmeniniu interesu ir individualiu poreikiu imtis veiksmų. Toks dėmesys yra produktyviausias bet kuriai veiklai ir duoda reikšmingų rezultatų.

Žmonių dėmesio atsiradimas yra susijęs su gebėjimu tam tikrą laiką sutelkti dėmesį į vieną ar daugiau objektų. Tai ne visada taip paprasta, kaip atrodo: jums reikia būti pakankamai suinteresuotas jūsų verslu, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai. Dėl priverstinio dėmesio vystymo reikia tam tikrų įdomių dalykų, kurie galėtų sutelkti dėmesį. Nepriklausomas dėmesys reikalauja rimto požiūrio į save: žmogui reikia valios pastangų ir gebėjimo kontroliuoti savo jausmus, kad netrukdytų netinkamiausiu momentu. Poveikis po savanoriškumo yra pats veiksmingiausias, nes jam nereikia įveikti savęs ir papildomų pastangų.

„Tas, kuris gali būti dėmesingas, žino, kaip prisiminti“ S. Johnson

Dėmesio parametrai

Dėmesio turi įvairūs parametrai ir funkcijos. Apsvarstykite kiekvieną iš jų išsamiai:

Dėmesys matuojamas pagal objektų, kuriuos asmuo gali suvokti tuo pačiu metu, skaičių. Tūris gali priklausyti nuo asmens gyvenimo patirties, profesinių įgūdžių, nustatytų tikslų, aptiktų objektų savybių. Objektai, susieti su prasme, geriau suvokiami nei vieningi. Suaugusiam žmogui tuo pačiu metu dėmesys skiriamas 4-6 objektams, vaikas neturi daugiau kaip 2-3.

Koncentracija - tai laipsnis, kuriuo žmogus gali sutelkti dėmesį į kažką. Tuo pačiu metu mažesni objektai reikalauja vienalaikio dėmesio, tuo lengviau sutelkti dėmesį į kažką atskirą. Koncentracija reiškia išsamų objektų ir reiškinių tyrimą, paaiškina asmens idėjas apie konkretų dalyką, jo paskirtį ir formą.

Dėmesio pasiskirstymas yra sąmonės gebėjimas vienu metu sutelkti dėmesį į kelis objektus, kurie yra maždaug toje pačioje padėtyje svarbos tvarka. Tuo pat metu žmogus gali patirti nuovargio jausmą, kurį sukelia būtinybė, būdamas vienoje dėmesio vietoje, nuolat prisimindamas kitus dalykus.

Dėmesio stabilumas - gebėjimas ilgą laiką išlaikyti dėmesį vienam objektui, o ne persijungti į kitą. Būdingas gebėjimas atrasti naujus dalykus pažįstamuose dalykuose: atrasti santykius ir aspektus, kurie anksčiau nebuvo matyti ir ištirti, kad būtų išvystyta tolesnės plėtros ir judėjimo perspektyvos.

Perjungiamumas yra prasmingas tikslingas pasikeitimas dėmesio centre. Jei dėmesio perjungimas įvyksta netyčia, o ne reikšmingesnio objekto įtakoje, tai yra įprasta nepasitenkinimas. Kartais dėl stiprios koncentracijos sunku pereiti nuo vieno objekto į kitą. Taip atsitinka, kad žmogus persikelia į kitą veiklą, o psichiškai ir toliau koncentruojasi į ankstesnįjį: emociškai išanalizuoja detales, analizes ir patirtį. Norint pailsėti po intensyvaus psichikos darbo, reikia perjungti dėmesį į naują veiklą.

Suaugusiųjų prastos priežiūros požymiai ir priežastys

Žemiau pateikiami keli požymiai, kuriais galite savarankiškai nustatyti, ar turite koncentracijos sutrikimą:

Jūs dažnai pamiršote kažką

Ilgas negali sutelkti dėmesio į užduotį

Po pertraukos sunku tęsti skaitymą

Jaučiasi jausmas, kad galvą „nemanau“, jūs esate nepagrįstas

Nesijaudinkite, kai girdi ką nors kalbėti

Jūs lengva „išmušti“

Per ilgai atliekant užduotis

Norint pašalinti pasekmes, pirmiausia reikia suprasti problemų, susijusių su koncentracija, priežastis. Dėl dėmesio pablogėjimo gali būti:

Nuovargis ir emocinis stresas.

Hormoniniai pokyčiai. Pavyzdžiui, menopauzės ar nėštumo metu.

Fiziniai ar psichologiniai sutrikimai. Pavyzdžiui, dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).

Miego trūkumas ir poilsio stoka. Mūsų smegenys veikia blogiau, kai nesuteikiame jai reikiamos ir pakankamos poilsio, pateisinančios laiko ar streso trūkumą. Miego trūkumas dažnai yra akivaizdžiausia koncentracijos problemų priežastis.

Badas ir netinkama mityba.

Pernelyg didelis nerimas. Jei mes labai nerimaujame, mums sunku sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Yra žmonių, kurie nuolat patiria padidėjusį nerimą ir pernelyg didelį nerimą, o tai neleidžia jiems susitelkti į kažką kito.

Fizinis skausmas Koncentracija mažėja, jei fizinis skausmas yra ilgas, kai sužeidžiame ar kenčiame nuo lėtinės ligos.

Vaistai ir vaistai. Kai kurie vaistai gali paveikti koncentraciją ir dėmesį. Narkotikai sutrikdo smegenis, o labiausiai nukentėjo dėmesys.

Pratimai gydymo plėtrai

Kai kurie žmonės, žinoma, turi didesnę dėmesio koncentraciją nei kiti, tačiau tai nereiškia, kad negalima atidžiai stebėti. Koncentracijos įgūdžiai yra lyg raumenys - taip pat galite jį treniruoti ir padaryti jį smagiau ir žaismingiau.

Stiklas vandens

Paimkite skaidrų stiklą ir pusę užpildykite vandeniu. Tada paimkite jį patogia ranka ir ištempkite ranką stiklu iki jūsų akių lygio. Treniruotės tikslas - išlaikyti vandenį mažiausiai tris minutes.

Baltos sienos

Psichiškai įsivaizduokite tam tikrą sieną ir dažykite jį baltai, kaip norite: šepečiu, voleliu, purškimu. Kai jūsų įsivaizduojama siena tampa visiškai balta, ant jo įrašykite 100 didelių arba vidutinių skaičių. Tada ją ištrinkite arba dažykite taip, kaip norite, ir eikite į numerį 99 ir taip sekite, mažėjančia tvarka pagal skaičių serijas. Pirma, galite atkreipti nedidelį skaičių numerių, netrukdydami. Tačiau po truputį ir kasdieninį mokymą galite pasiekti 0. Tai rekomenduojama atlikti prieš miegą. Jei turite daug mintis, kurios sukasi į galvą ir neduoda poilsio, tai idealus pratimas atsieti nuo obsesinių vaizdų ir sutelkti dėmesį tik į baltą sieną.

Pasivaikščiokite tarp kvapų

Pasirinkite parką ar kelią, kurį ypač mėgstate ir eikite pėsčiomis. Vaikščiojant atkreipkite dėmesį į įvairius kvapus ir aromatus aplink jus. Sutelkite dėmesį į vieną iš jų, būtent tai, kas jums labiausiai patinka, ir mėgaukitės ja. Pajuskite, kaip jis tampa stipresnis, nes padidinsite savo koncentraciją į šį kvapą.

Žvakė

Sėdėti ant grindų, kirsti kojas ir ištiesinti nugarą kiek įmanoma. Jei ši padėtis jums yra pernelyg nepatogu, pasirinkite kitą, kurioje galite patogiai sėdėti ant grindų tiesiai atgal. Tada užsidėkite priešais savo žvakę. Šio pratimo tikslas - išlaikyti kuo ilgesnį laiką. Sutelkite dėmesį į žvakės judėjimą, išlaikykite pasirinktą padėtį kiek įmanoma ilgiau ir įsitikinkite, kad žvakė neišeina. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Iš pradžių jūs galėsite atlaikyti labai trumpą laiką, bet su nedideliu praktika galėsite likti dar ilgai.

Technika du minutes

Jums reikia laikrodžio su antra vertus. Dėmesį sutelkkite tik į antrą laikrodžio ranką, po akių sekdami judesį ant ratuko. Pirmą kartą jums bus daug dėmesio skiriama, galvodami apie kitus dalykus. Kai tai atsitiks, pradėkite pratimą nuo pat pradžių ir bandykite sutelkti dėmesį tik į laikrodžio ranką. Tikslas: sekite rodyklę tik du apskritimus, ty dvi minutes.

Pratimai su dėžute ir citrina

Šio pratimo esmė yra vizualizuoti atvirą ir tuščią kartoninę dėžutę. Tada turite pateikti citriną. Sutelkti dėmesį į jo dydį, skonį, tekstūrą, simetriją. Psichiškai ir nenaudodami rankų ar kito objekto perkelkite citriną į dėžutę. Tai nėra lengva padaryti visapusišku dėmesiu, todėl jums reikės sudėtingų koncentracijos įgūdžių.

Dažymas Mandala

Mandalai turi Indijos šaknis ir pats žodis reiškia „ratą“ arba „ratą“. Budistinė tradicija juos naudoja meditacijai. Yra daug knygų, kuriose galite jas rasti, arba galite atsisiųsti paruoštus dažymo puslapius su gražiais dizainais internete.

Svarbu, kai piešiate ar dažote mandalą, sutelkkite dėmesį tik į jį. Atsargiai rinkitės spalvas, klausydamiesi savo kūno ir troškimų, o tam tikrą laiką pamiršite apie tuštybę. Raskite bent 10 minučių per dieną, kad galėtumėte toliau dažyti savo mandalą.

Mandala padės jums atsipalaiduoti ir pagerinti koncentraciją, taip pat bus puikus maistas smegenims ir kūrybiniams gebėjimams.

Geometrinis skaičius

Atsipalaiduokite ir pagalvokite apie tam tikrą geometrinę formą. Po to, kai aiškiai matysite savo vaizdą, pradėkite pridėti įvairių elementų - pavyzdžiui, spalvą. Psichiškai užpildykite ją spalva ir, kai baigsite, pridėkite papildomų funkcijų: galite žaisti su savo dydžiu, tūriu, tankiu (ar dėl sunkumo gali likti paviršiuje, ar skandinti vandenyje).

Šis pratimas ne tik pagerins jūsų psichinę koncentraciją, bet ir taps idealiu pagalbininku kuriant jūsų vaizduotę. Praktikuokite ir sukurkite tai, ko norite naudodami savo protą.

Sudoku

Psichikos skaičiavimai yra viena iš kognityvinės veiklos rūšių, kurios stiprina mūsų koncentraciją. Jei nesate susipažinę su šiuo japonišku žaidimu, pabandykite pradėti nuo paprasčiausio lygio. Nenustatykite tikslo išspręsti sudėtingiausią sudoku, geriau pasirinkti pakankamą sunkumo lygį, kuris bus jums bandymas, ir palaipsniui didins sunkumą. Internete galite atsisiųsti daug sudoku visų lygių.

Koncentracija šiuolaikiniame hiperaktyviame gyvenime yra labai svarbus dalykas, nes būtent tai prisideda prie tikslingumo, atkaklumo, valios ir charakterio vystymosi. Nepastebėti žmonės yra išsibarstę ir nepatogūs, jų psichinę būseną galima palyginti su švytuokle, kuris keičiasi iš vienos pusės į kitą. Asmuo, kuris žino, kaip susikaupti, daro daug mažiau klaidų ir beveik visada pasiekia teigiamų rezultatų savo darbe.

Išmokite susikoncentruoti ir tada kiekvienas momentas jūsų gyvenime bus pripildytas prasmės, kiekvienas momentas bus aiški informacija, kurią jūs praleidote, susuktų debesyse.

Praktiniai patarimai, kaip pagerinti koncentraciją

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį suaugusiems

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį suaugusiems - mes vystome koncentraciją!

Jei nesate sutelktas, negalėsite įsiminti naujų faktų ar prisiminti anksčiau prisimintą informaciją. Tačiau yra gerų naujienų - Koncentracija: šis psichikos įgūdis gali būti vystomas! Yra du būdai, kaip pagerinti savo koncentraciją:

Pirma, padidinkite savo proto natūralų gebėjimą sutelkti dėmesį. Kitaip tariant, padidinkite savo dėmesį.

Antra, reguliuoti aplinką aplinką, kad galėtumėte lengviau susikoncentruoti. Tai gali būti ypač naudinga aktyvios smegenų veiklos metu, darbe ar laisvalaikiu.

1 žingsnis: Jūsų smegenų galia

Laikydamiesi rekomendacijų, kaip pagerinti koncentraciją, reikės šiek tiek laiko ir pastangų, tačiau verta. Jūs galite padaryti pastebimą pagerėjimą per gana trumpą laiką.

Aktyvus neuronas

Kaip parodė naujausios knygos apie neuroplastiką, pvz., „Train Your Mind“ ir „Change Your Brain“ (Sharon Begley), suaugusiųjų smegenų struktūra ir funkcijos nesibaigia, kaip teigia mokslininkai. Kai išmoksite naują įgūdį, įsiminkite informaciją arba sukuriate naują įpročius, naujos smegenų sąsajos formuojasi ir pasikeičia! Tai įdomus atradimas. Tai dar vienas įrodymas, kad jūsų smegenų sugebėjimai, įskaitant gebėjimą susikoncentruoti, gali būti geresni. Tyrimai rodo, kad šie pokyčiai nevyksta per naktį. Tačiau jūs turite dirbti nuosekliai ir reguliariai. Galų gale, jūs tiesiog pakeisti savo smegenis! Kitas atsakymas į klausimą: kaip pagerinti atmintį ir dėmesį suaugusiems.

Taigi, kur turėtumėte pradėti, jei norite pagerinti savo koncentraciją? Pirmiausia, kurkite savo kasdienių įpročių tvarkaraštį, kuris padidins smegenų galią. Kasdien koncentracijos didinimo įpročių idėjos yra:

Dėmesinga ir sutelkta meditacija

Daugelis tyrimų patvirtina, kad 20 minučių ar daugiau meditacijos per dieną pagerina koncentraciją ir dėmesio trukmę. Dėmesys jūsų kvėpavimui, vadinamas koncentracija ir meditacija, yra vienas iš paprasčiausių būdų medituoti. Pradėkite nuo dešimties minučių ryte ir dešimt minučių prieš miegą. Kaip pastebėjo dr. Jon Kabat-Zinn, „Mindfulness“ įkūrėjas, remdamasis streso mažinimu (MBSR):

Kai raumenys vystosi dirbant su svoriais, tai ar jūsų koncentracija pagerėja ir gilėja, kai atkreipiate dėmesį į kvėpavimą kiekvieną kartą, kai jis yra išsiblaškęs.

Teisingas miegas

Deja, jei neturite pakankamai ramios miego, jūs negalite būti protiškai sutelkti taip, kaip galėtumėte. Štai idėja: apsvarstykite galimybę pakeisti seną ar nepatogų čiužinį. Jūs žinote, kas verčia tave ir pasukti visą naktį?

Mėtų arbata ir kiti sveiki maisto produktai

Tyrimai rodo, kad mėtų arbatos kvapas gali padidinti dėmesį ir nuotaiką. Gerkite puodelį mėtų arbatos, kad greitai pagerintumėte savo gerovę. Arba ant odos naudokite pipirų eterinio aliejaus lašą. Galite naudoti difuzorių, kad purkštumėte sviestą savo patalpų ore, kaip rūko..... Taip, būtinai išgerkite puodelį aromatizuotos kakavos! Tai labai gerai veikia smegenų darbą, gerina medžiagų apykaitą ir paprastai yra neįtikėtinai naudingas ir labai skanus очень

Vitaminai ir kiti papildai

Yra keletas smegenų stiprinimo priedų ir daug gerų atminties vitaminų, kurie gali pagerinti jūsų koncentraciją. Nepamirškite jų, jie yra tikrai reikalingi jūsų vystymosi padėjėjai! Paimkite multivitaminus kiekvieną dieną. Taigi, jei jūsų mityba nėra subalansuota ir prisotinta, galite išvengti vitaminų trūkumo, kuris gali pakenkti jūsų smegenims. Be to, tai nepadeda papildyti dietos vitaminais C ir Omega 3-6-9, kurie yra naudingi smegenų sveikatai. Omega 3-6-9 pilname derinyje yra linų sėmenų aliejuje. Paimkite ciberžolę, spiruliną ir visus lecitino priedus, kurie pažodžiui yra maisto smegenims.

Smegenų pratimai

Tyrimai rodo, kad kuo daugiau naudosite tam tikrus įgūdžius, tuo daugiau smegenų. Taigi prasminga žaisti žaidimus, kuriems reikalinga koncentracija, o tai padidins jūsų sugebėjimą susikoncentruoti. Žaisti bent 10 minučių kiekvieną dieną. Džiaukitės ir vystykitės. Pratimai smegenims yra panašūs į kūno pratimus. Ar pirštų gimnastika smegenims.

Valgykite sveiką maistą

Jūsų smegenims reikia tinkamų maistinių medžiagų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį. Kraujo cukraus kiekis turi būti tinkamai reguliuojamas (smegenys suvartoja gliukozę, kaip pagrindinį kurą).

2 veiksmas: aplinkos būklės optimizavimas

Be pirmiau aprašytų įpročių kasdieniame gyvenime kūrimo, pritaikykite savo aplinką ir dabartinę psichinę būseną. Tai būtina norint pagerinti koncentraciją. Čia pateikiamas atsakymas į tai, kaip pagerinti atmintį ir dėmesį suaugusiems, optimizuojant aplink mus esančią erdvę.

Raudona spalva pagerina koncentraciją!

Pabandykite raudoną! Atsakymas: kaip pagerinti atmintį ir dėmesį suaugusiems

Išbandykite raudoną spalvą. Norėdami pagerinti fokusavimą, atkreipkite dėmesį į raudoną spalvą. Britų Kolumbijos universiteto tyrimas paaiškina, kaip spalva veikia smegenis. Nustatyta, kad raudonas pagerina koncentraciją ir atmintį (o mėlynas padidina kūrybiškumą). Mokslininkai nustatė, kad mažas spalvos purslų kiekis yra būtinas norint gauti naudos. Išbandykite šias idėjas:

• - Įdėkite raudoną popierių į savo stalo rėmelį.
• - Nustatykite mažus raudonus elementus ant stalo.
• - Į savo drabužius pridėkite raudoną, pavyzdžiui: raudoną marškinėlį, raudoną kaklaraištį arba raudoną skarelę.
• - Pakeiskite darbalaukio foną į raudoną.

Ar jūs kada nors manėte, kad jūsų mėlynos sienos buvo sabotažas jūsų koncentracijai? Dabar jūs turite galimybę geriau susikoncentruoti, kai norite. Tiesiog pakabinkite raudoną!

Sukurkite darbo vietą

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį suaugusiems

Jūsų smegenys mėgsta nuoseklumą. Sukurkite vietą, kurioje dirbate ar dirbate. Kai kurie vieniši stalai yra akivaizdus pasirinkimas, tačiau apgauti yra įsitikinti, kad esate tik šioje vietoje. Studijavimas lovoje yra blogas įprotis! Kadangi jūsų kūnas nenori mokytis, bet nori miegoti, kai einate miegoti

Pabandykite žalią šviesą

Raudona neveikia? Pabandykite žalią. Įvairūs tyrimai parodė, kad žalia šviesa taip pat pagerina koncentraciją. Į savo stalą įdėkite žalia lemputę. Pažvelkite ir pasirinkite, kas padeda geriau susikoncentruoti, tai yra tik individualus!

Kramtyti cud

Tyrimai rodo, kad kramtomoji guma užduoties metu gali pagerinti jūsų koncentraciją į užduotį. Kramtomoji guma. Gryno cukraus vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau jis greitai sumažės, o tai pakenktų jūsų koncentracijai.

Imtis „psichinių nuotraukų“

Sužinokite, kaip priimti svarbių įvykių „psichines nuotraukas“. Susikoncentruokite į tam tikrą momentą, tada spustelėkite vaizdo kameros protinį užraktą, lėtai uždarykite akis. Praktikuodami šią užduotį, jūs pagerinsite savo koncentraciją ir tapsite gyvenimo atmintimi.

Pašalinkite trukdžius

Išjunkite skambėjimo toną telefone arba imkitės kitų priemonių, kad niekas jūsų neklaidintų. Nedarykite ar nedirbkite su televizoriumi ar radiju. Tyrimai parodė, kad minkšta instrumentinė muzika (be vokalo) gali padėti pagerinti jūsų koncentraciją.

Pabandykite sumažinti foninį triukšmą.

Jei turite mokytis ar dirbti aplinkoje, kur triukšmas yra per garsus (klasė ar atvira erdvė), arba kai jis yra per tylus (pvz., Namuose ar bibliotekoje), jūs galite lengvai nukreipti išorės įtaką. Su tinkamu foninio triukšmo kiekiu galite užblokuoti trukdžius ir pagerinti kūrybinio mąstymo kokybę.

Naudokite terminą

Nustatykite terminą, per kurį reikia studijuoti naują medžiagą. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite skaityti vieną knygos skyrių (ir prisiminti). Nuspręskite iš anksto, kad turite 45 minutes, kad perskaitytumėte skyrių ir 15 min. Nustatykite laikmatį, kad galėtumėte valdyti, bet ne perkrauti save ir laikytis nustatyto laiko. Naudojant laiko ribą, galite iš tikrųjų pagerinti jūsų koncentraciją, padedant jums tiksliai sutelkti dėmesį į medžiagą.

Naudokite Theta Waves

Teta bangų aktyvinimas. Smegenys ne visada yra pasirengusios prisiminti naują medžiagą, bet paaiškėja, kad galite tai pakeisti gilindami kvėpavimą. Kai atėjo laikas mokytis ar prisiminti kažką naujo, perjunkite kvėpavimą, kad jis taptų lėčiau ir giliau. Gilus kvėpavimas iš tikrųjų keičia jūsų smegenų veikimo būdą, skatindamas elektrinius smegenų impulsus veikti bangų Theta režimu. Šis psichinis pasirengimas yra vienas žingsnis į atminties įtaką, sukurtas Anglijoje. Teta bangos paprastai atsiranda mieguistos miego metu.

Būdami šiame etape, tuo pačiu metu atsipalaiduojate ir treniruojate smegenis. Geras pavyzdys yra reiškinys, kai informacija, kurią bandėte prisiminti visą dieną, staiga ateina pas jus po to, kai pradėsite miego. Norint aktyvuoti teta bangas, perjunkite kvėpavimą į apatinę pilvo dalį. Kitaip tariant, pradėkite giliai kvėpuoti iš skrandžio. Sąmoningai sulėtinkite kvėpavimo greitį kiek įmanoma. Nukreipkite savo žvilgsnį ir uždenkite akis.

Po kelių minučių turėtumėte jaustis ramiau, teta bangos pradės tekėti savo smegenyse, ir jūs tapsite labiau linkę sutelkti dėmesį į naują informaciją. Norint dar labiau pagerinti savo koncentraciją, sujunkite tyčinį gilų kvėpavimą su koncentracija ir meditacija.

Jūsų mokymasis ir darbas su savimi turėtų būti motyvuotas gauti atlygį.

Jei dirbate ir mokotės kaip grimzlė, labai sunku susikaupti. Vienas iš būdų motyvuoti yra sukurti atlygio sistemą. Pasakykite sau, ką turėtumėte gauti, pavyzdžiui, valandą žiūrėdami savo mėgstamus pasirodymus vėlai vakare, tik pirmą kartą užpildę vieną valandą intensyvaus mokymo. Taigi, jūs turite motyvaciją veikti - atlygis, kurį laukiate.

Pertraukite pertrauką kas keturiasdešimt minučių!

Po ilgos koncentracijos laikotarpio pradėsite mažėti psichinė energija. Taigi kas keturiasdešimt minučių trunka penkių iki dešimties minučių trukmės darbus ar mokyklą! Ir kas dvi valandas - penkiolikos minučių pertrauka. Pasivaikščiokite, pasitraukite, masažuokite ausis, pasimėginkite užkandžiais arba tiesiog žiūrėkite šviesos sieną, kad atsipalaiduotumėte. Koncentracija yra pirmasis žingsnis atsakant į klausimą, kaip pagerinti atmintį ir dėmesį suaugusiems. Jei pagerinsite savo koncentraciją, taip pat pagerės atmintis!