Kodėl galite jaustis blogai po to, kai važiuojate ir kaip tai išvengti

Kai kurie naujokai ir kartais patyrę tarpvalstybiniai gerbėjai skundžiasi pykinimu po treniruotės. Tai būdinga vyrams ir moterims. Pykinimas gali pasireikšti ir aerobinių pratimų metu, ir anaerobinio pratimo metu. Šiam reiškiniui yra keletas priežasčių, ir yra įvairių būdų, kaip tai išvengti.

Pykinimo ir galvos svaigimo jausmus nereikia bijoti. Beveik visi bėgikai, pernelyg didinantys apkrovą, patyrė patys. Nors toks reiškinys negali būti vadinamas normaliu, yra labai dažnos pykinimo priežastys.

Pirmasis veiksnys, sukeliantis nemalonius simptomus, yra maisto perteklius prieš naudojimą. Jei valgote valandą (ar mažiau), prieš išvykdami į Kierat, tai daryti dideliais kiekiais, pykinimas tikrai aplankys tokį sportininką. Šį faktą galima paaiškinti tuo, kad organizmas išmeta energiją į raumenis ir nėra pakankamai energijos virškinimui. Tokia mityba sukelia didelę žalą virškinimo traktui.

Dėl to toksinai ir alergenai gali patekti į kraują kartu su maistinėmis medžiagomis, nes mažėja skrandžio ir žarnyno apsauginės savybės.

Antroji priežastis yra mažas cukraus kiekis kraujyje. Griežta mityba, netinkama mityba, arba apskritai jos nebuvimas 3-4 val. Prieš širdies apkrovą sukelia reakciją - pykinimą, silpnumą, galvos skausmą.

Trečioji priežastis yra mažas kraujospūdis. Jei jo neįmanoma išmatuoti, reikia atkreipti dėmesį į savo gerovę. Ar, atsikėlus staigiai, yra galvos svaigimas, ar kyla nemalonus pojūtis, jei atsikeliate po ilgo sėdėjimo? Tokių simptomų buvimas rodo, kad yra problemų. Tai tikriausiai yra dėl streso, miego trūkumo ar prastos mitybos.

Kitas veiksnys yra kūno dehidratacija, kuri tampa įmanoma dėl padidėjusios temperatūros ir intensyvaus prakaitavimo. Dehidratacija veda prie to, kad vaikas yra sergantis. Be to, aktyvaus treniruotės metu žmogus išleidžia daug daugiau šilumos energijos nei poilsio metu. Tai veda prie kūno temperatūros padidėjimo maždaug 1 laipsnio kas kelias minutes. Tokio proceso aktyvumas priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir aplinkos temperatūros. Kartais tai gali sukelti šilumos smūgį. Jo simptomai yra sumišimas, nuovargis, pykinimas, sąmonės netekimas ir kūno temperatūros padidėjimas iki 40 ° C.

Glikemija taip pat yra vienas iš galimų paaiškinimų, kodėl jis gali sukelti ligą. Standartinis glikogeno kiekis nepageidaujamame asmenyje yra mažesnis nei sportininko. Važiuojant organizmo cukraus suvartojimas gerokai padidėja, o šio elemento stoka gali sukelti raumenų išsekimą, pykinimą ir spazmus.

Be to, jei ateinate į treniruotę su bloga sveikata, galvos skausmas, po miego trūkumo, pratimas gali pabloginti būklę ir sukelti pykinimą. Tačiau ši būsena ne kartoja kiekvieną treniruotę ir yra „vienkartinis“.

Nustačius, kodėl jaučiatės jaučiatės, galite lengvai išspręsti problemą. Nereikia mokyti „dėvėti“. Nedidelis gyvenimo būdo pritaikymas atsikratys nemalonių simptomų. Laikydamiesi pagrįstų ir labai paprastų taisyklių, galite išlaikyti savo kūną ir atsikratyti pykinimo:

Miegas turėtų užtrukti 7-8 valandas per dieną. Mažiau laiko organizmas negali prarasti dienos streso, kuris yra kupinas žmonių viršįtampių.
Veikimo dienomis venkite sunkių patiekalų ir valgių, kurių virškinimas yra per ilgas.
Užkandis 1,5-2 valandos prieš treniruotę.
Jei pykinimas jausmas sukelia galvos svaigimą, gydytojai rekomenduoja prieš rasę valgyti nedidelį šokolado gabalėlį, kuris greitai prisotins organizmą angliavandeniais.
Treniruotės pabaigoje (po 15-30 minučių) galite gerti baltymų kokteilį arba kažką pieno. Iš šio pykinimo paprastai praeina.
Būtina prisiminti apie apšilimą prieš lenktynes ir privalomą tempimą po jo užbaigimo - taip kūnas pasiruošs apkrovai ir lengviau jį perduos.
Jei atsiranda pykinimas (galvos svaigimas, padidėjęs prakaitavimas, neryškios akys), turėtumėte pertraukti ir sėdėti ar pritūpti. Vėliau mokymas gali būti tęsiamas.

Normalizuodami režimą, po važiavimo galite atsikratyti galvos svaigimo ir pykinimo, taip pat užtikrinti gerovę ir gerą sveikatą. Tada nereikia stebėtis, kodėl jaučiatės blogai. Kaip gerai suplanuoto dienos grafiko dalis, kūnas veikia daug geriau.

Tačiau, jei asmuo atitinka visas rekomendacijas dėl mitybos ir gyvenimo būdo, nuosekliai ir teisingai padidina apkrovą, o pykinimas neišnyksta, galbūt yra rimtų sveikatos problemų ir turite atlikti medicininę apžiūrą.

Po pykinimo

Dažnai po ryškios stipraus pykinimo atakos. Be to, tokią valstybę pastebi ir pradedantiesieji, ir patyrę sportininkai.

Dažnai diskomfortas kyla tiek anaerobinio, tiek aerobinio krūvio metu. Abiejų lyčių patologija.

Yra keletas etiologinių prielaidų tokiai būsenai plėtoti ir tokiai ligai spręsti.

Medicininės indikacijos

Pykinimas ir galvos svaigimas po bėgimo yra visiškai natūralus reiškinys. Pagrindinės diskomforto priežastys po bėgimo yra:

mitybos problemos;
hipoglikemija;
žemas slėgis

Perteklinė dalis valgio metu

Remiantis taisyklėmis, prieš treniruotę pageidautina, kad būtų išvengta. Pernelyg didelė skrandžio apkrova valandai prieš intensyvų pratimą tikrai sukels pykinimą. Kodėl taip atsitinka?

Visų klasių metu pagrindinis dėmesys skiriamas sportininko raumenų sistemai - kraujas labai tiekiamas būtent šiems elementams. Tuo pačiu metu virškinimas žymiai pablogėjo, didėja pilvo pūtimas.

Be to, šios rūšies dieta daro didelę žalą virškinimo trakto struktūroms.

Dėl deguonies bado ir dinamiškų apkrovų, skrandis valo maistą dar blogiau: toksinai ir mikrobai gali lengvai patekti į kraują, o tai tik pablogina būklę.

Sąlyga gali būti išvengta. Po paskutinio valgio reikia ne mažiau kaip pusantros valandos. Tik tada galime pereiti į klases.

Taip pat svarbu, kad dietoje vyrautų lengvai virškinami patiekalai: toks sprendimas ne tik greičiau išlaisvins skrandį, bet ir suteiks energiją pratyboms.

Geriau teikti grikius, daržoves ir vaisius, virtus mėsos patiekalus.

Draudžiama valgyti daug. Paprastai jums reikia atsistoti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu. Jei norite, galite sau leisti bananą ar saučių mėgstamų riešutų pusvalandį prieš treniruotę. Leidžiama gerti kavą, bet be cukraus.

Hipoglikemija

Maža cukraus koncentracija kraujyje dažnai sukelia sveikatos pablogėjimą po važiavimo.

Įrodyta, kad griežčiausias dietos laikymasis, nepakankama mityba, ilgos pertraukos tarp valgymų, atskirai arba kartu, neišvengiamai sukelia pykinimą, negalavimą ar skausmą galvoje.

Slėgio kritimas

Trys pagrindinės blogos sveikatos priežastys po veikimo apima hipotenziją. Po ryškaus pakilimo jis nurodomas sukant į galvą.

Patologiją greičiausiai sukelia dažnas, silpninantis stresas, lėtinis miego trūkumas arba prasta mityba.

Dažnai serga, kai važiuojate dėl didelio greičio. Būklė po treniruotės sukėlė pernelyg didelius krūvius.

Neginčijami kūno išsekimo įrodymai yra: probleminis kvėpavimas, pulsacija galvoje, tachikardija, viršijama 170 kartų, koordinavimo problemos.

Siekiant išvengti tokių problemų, svarbu rūpintis krovinių sklandumu. Jie turi didėti tik palaipsniui.

Pradedantiesiems pageidautina taikyti pamainas su kintamomis: važiavimo pėsčiomis. Optimalus važiavimo intensyvumas - kai yra laisvas kvėpavimas ir gebėjimas kalbėti.

Jei vykdymo metu atsiranda pykinimas, draudžiama sustoti. Jums reikia palaipsniui eiti vaikščioti.

Priešingu atveju tik sveikatos pablogėjimas. Naudinga giliai kvėpuoti. Jei pykinimas išlieka, svarbu nustoti naudotis.

Dažnai prastos sveikatos etiologiją po važiavimo sukelia lėtinis miego trūkumas ir stiprus nuovargis. Tuo pačiu metu yra skundų apie abejingumą viskas, pasyvumą, mieguistumą, žiedą į galvą. Dažnai stebima hipotenzija.

Tokiais atvejais labai svarbu tinkamai organizuoti darbo grafiką. Norėdami miegoti, turite skirti mažiausiai 8 valandas.

Jei ši vertė yra mažesnė nei 6 valandos, klasės neturėtų būti laikomos. Geriau pailsėti per tokius laikotarpius, nei išeikvoti jau pavargusį organizmą.

Kodėl atsiranda pykinimas? Svarbus veiksnys yra kūno dehidratacija. Ši situacija dažnai atsiranda intensyvaus, ilgalaikio mokymo metu.

Dehidratacija sukelia sunkų pykinimą. Be to, klasių metu dėl didelių apkrovų ir vidinio kūno perkaitimo yra įmanoma šilumos smūgis.

Įrodyta, kad jums reikia atvykti į treniruotę gera nuotaika ir gerove. Taigi, skausmas galvoje, negalavimas, silpnumas mokymo fone tik pablogės.

Patarimai profesionaliems sportininkams

Patyrę treneriai ir sportininkai sukūrė paprastų, bet tuo pat metu veiksmingų rekomendacijų, kaip paremti kūną ir apsaugoti jį nuo pykinimo, sąrašą. Tarp jų yra:

Miego režimas turi trukti mažiausiai 7-8 valandas. Trumpesnė trukmė tiesiogiai lemia nuolatinį viršįtampį ir išsekimą.
Klasių dienomis svarbu uždrausti tankų maistą ir sunkų maistą, kuris yra sunkus ir ilgai virškinamas.
Paskutinis užkandis turėtų būti 2 valandos prieš numatomą treniruotę.
Pykinimas ir apsisukimas galvoje yra padidėjusio jautrumo hipoglikemijai požymiai. Tokiais atvejais ekspertai pataria prieš pradedant valgyti nedidelį tamsaus šokolado gabalėlį (veiksmingas būdas greitai gauti pakankamai angliavandenių).
Po treniruotės rekomenduojama naudoti pieną arba baltymų kokteilį. Toks delikatesas tiksliai pašalina pykinimą.
Sušilti prieš lenktynes. Panašiai tempimas yra svarbus klasių pabaigoje. Tokios procedūros padeda organizmui pasiruošti apkrovai ir lengviau jas perkelti. Pykinimas šiuo atveju nebus rodomas.
Jei jaučiatės blogai, svarbu nutraukti mokymą ir vaikščioti šiek tiek įprastu tempu. Tai naudinga pritūpti.

Laikantis tokių laiko ir kartos rekomendacijų, treniruočių metu galima atsikratyti menkiausio diskomforto.

Panašios taisyklės taip pat papildys energiją, gerovę ir gerą sveikatą.

Įrodyta, kad vykdant gerai suplanuotą grafiką galima pasiekti reikšmingą kūno stiprinimą. Gerai reguliuojamas organizmas veikia visiškai, atjaunina ir atkuria greičiau.

Jei, atsižvelgiant į įprastą tvarkaraštį ir laikydamiesi rekomendacijos, pykinimo ir apykaitos į galvą simptomai neišnyksta po trasos - tai nerimą keliantis požymis, kurio negalima ignoruoti.

Svarbu nedelsiant apsilankyti pas gydytoją, kad būtų atliktas išsamus kūno tyrimas.

Kas sukelia svaigulį po važiavimo?

Pusiausvyros praradimo būsena, kai atsiranda momentinis disorientavimas erdvėje, apibrėžiamas kaip galvos svaigimas. Tuo pačiu metu yra judėjimas, kuris supa kūną, kuris yra ramioje vietoje. Toks pažeidimas atsiranda netikėtai, bet taip pat greitai eina, nesant šio momento daug dėmesio.

Kas atsitinka kūnui važiuojant?

Tačiau po to, kai jis pradeda jausti svaigulį po treniruotės arba treniruotės metu, tai rodo, kad organizmo veikla išlieka funkcionali, o tai gali būti dėl šių veiksnių:

Važiuojant, kūno apkrova didėja, taip paveikiant kraujagyslių slėgio lygį, kuris yra lygus jo didinimui. Dėl streso smegenų kraujagyslėse atsiranda trumpalaikis galvos svaigimas, ypač po to, kai sustoja tarpvalstybiniai judėjimai. Jei yra hipertenzijos faktorius, tuomet ši sąlyga gali sukelti galvos skausmą okcipitaliniame regione arba sukelti kraujavimą.

Vykstant procesui, skatinamas visas kūno raumenų aparatas, įskaitant gimdos kaklelio regiono raumenis, kuriame yra tankus nervų pluošto ir kraujagyslių tinklas. Intensyviai ir ilgai trunkantys raumenys sugriežtina, dėl to gimdos kaklelio srityje kraujagyslės išspausti, o tai pažeidžia galvos ir kraujo tiekimą į smegenis. Atsižvelgiant į tai, kai asmuo eina tvirtai, atsiranda galvos svaigimas.

Ypatingas dėmesys skiriamas intrakranijiniam spaudimui, jei jis turi didesnį rėmą, tada važiavimas gali sukelti ne tik galvos svaigimą, bet ir smarkų ir intensyvų galvos skausmą. Tai rodo stagnaciją stuburo kanale, kuris siejamas su kraujagyslių įgimtomis anomalijomis ar praeities kaukolės sužalojimais, kuriuos sukelia smegenų gleivinės uždegimas.

Pavažiavę, galvos svaigimą ir pykinimą, silpnas kojas ir viso kūno silpnumą, tai gali turėti įtakos šioms priežastims:

Sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Staigus šuolis kraujagyslių spaudimo ar krizės sąlygomis.
Distonija vegetatyviniu-kraujagyslių tipu.
NDC nuo hipotenzijos.
Ortostatinis žlugimas, kuris atsiranda, kai organizmas keičia savo padėtį erdvėje.
Širdies plakimo ritmo nestabilumas jų pagreičio kryptimi.

Vykdant procesą sunaudojama daug energijos, kurią lydi gliukozės padalijimas ir patekimas į raumenis, nes jie yra labiausiai susiję. Tačiau smegenims taip pat reikia pakankamo energijos kiekio gliukozės pavidalu. Hipoglikemijos būklė iš karto paveikia aplinkinių erdvės svyravimų pojūtį ir silpnumo bangą.

Pagrindinių galvos svaigimo priežasčių tipai

Važiuojant yra galvos svaigimas, šios būklės vystymąsi lemia dviejų tipų priežastys, kurios atskiria elgesį ir fiziologiją.

Valstybės vystymosi elgsenos pagrindas

Ji apima natūralias kūno reakcijas, susijusias su jo elgesio struktūra ir orientacija aplinkinėje erdvėje. Jų pažeidimas yra gerybinės pozicioninės galvos svaigimo būklė. Jo vystymosi mechanizmas yra susijęs su kūno vestibuliariniu aparatu, kuris susideda iš vidinės ausies struktūros, optinio aparato, paviršinių inteligentų receptorių ir raumenų-sausgyslių sistemos.

Procesas atliekamas atliekant nervų impulsus nuo receptorių ant pėdos odos, atsižvelgiant į mechaninio spaudimo savybes važiavimo metu, duomenų įvedimą į smegenis ir kūno padėties dinamikos vizualinio suvokimo šiuo metu vertinimą. Dėl daugelio priežasčių gali atsirasti impulsų perdavimo grandinės pertrauka, o tada organizmas reaguoja iš dėžutės, sukeldamas galvos svaigimą ir pykinimą.

Priežastis: fiziologiniai sutrikimai

Natūralus kraujo srauto reguliavimo procesas yra susijęs su kūno padėties pasikeitimu, kai atsiranda apkrovos, jis vyksta refleksiniu lygiu, užpildant trūkumą ir reguliuojant perteklių. Sveikoje būsenoje visi šie mechanizmai vyksta nepastebimai, praktiškai nedarant įtakos kraujagyslių pulsacijos lygiui kraujagyslėse.

Esant patologijoms širdies ir kraujagyslių sistemos sistemoje, atsiranda aštrių širdies plakimų skaičiaus svyravimų ir kraujo tekėjimo slėgio lygio. Be to, didelę įtaką galvos svaigimo atsiradimui lemia esamas kraujagyslių tinklo tono sutrikimas pagal vegetatyvinį tipą, kai po papildoma apkrova, veikiant pavidalo, gali atsirasti beveik arti nyksta būsena.

Jei po galvos svaigimo ir tamsos akyse, nustatant smarkiai kintančio fizinio aktyvumo lygį, susidaro deguonies stoka smegenyse ar hipoksijos formose. Šiuo atveju organizmas neturi laiko atkurti, formuodamas nemalonių pojūčių išvaizdą. Ta pati sąlyga gali pasireikšti paleisties pradžioje, jei asmuo neturi pakankamai pasirengimo padidinti kūno stresą.

Vėmimas ar pykinimas važiuojant. Kokios yra priežastys ir ką daryti?

Mūsų skaitytojas klausia: „Aš greitai bėgau, bet po bėgimo aš staiga pradėjau vemti. Kas atsitiko Ar tai reiškia, kad man yra draudžiama? “

Problemos, susijusios su virškinimo traktu, greičiausiai nesibaigs treniruotėmis. Labiausiai tikėtina, kad problema yra mityba, cukraus trūkumas kraujyje, dehidratacija ar hiponatremija.

„Tą akimirką, kai neveikia, bet kas buvo prieš jį“

Kodėl vėmimas ar pykinimas atsiranda važiavimo metu:

- Jūs gerai valgėte prieš mokymą. Tankus mityba pusantros valandos iki treniruotės pradžios (ypač greičio) gali sukelti pykinimą ir net vėmimą. Ką neturėjo laiko virškinti, virškinimo trakto gali būti atmestas netikėtumoje.

„Jūs valgote kažką, kas sukelia jums pykinimą.“ Produktai, gaminantys toksinus (grūdai, jūros gėrybės, žemės riešutai, riešutai, kiaušiniai, pienas ir daržovės), patekę į kraują ir įsiskverbiantys į žarnyną, silpnina skrandžio ir žarnyno apsauginę barjerą. Tai gali sukelti uždegimą, pykinimą, vėmimą, pilvo pūtimą.

- Mažas cukraus kiekis kraujyje. Griežta mityba, mitybos trūkumas arba jo trūkumas prieš 3-4 valandas prieš rimtą treniruotę sukelia reakciją - pykinimą, silpnumą, galvos skausmą.

- Žemas kraujospūdis (hipotenzija). Simptomai: galvos svaigimas po staigaus pakilimo, „tamsėja“ akyse, mieguistumas. Stresas, miego trūkumas, prasta mityba, mažas hemoglobino kiekis yra dažniausiai pasitaikančios priežastys.

- Dehidratacija, dėl kurios vėluojama skrandžio ištuštėjimas, o tai yra pykinimo priežastis sporto metu.

- Hiponatremija (staigus natrio jonų koncentracijos sumažėjimas kraujo plazmoje).

Kodėl nedarbingas. Priežastys ir prevencija

Jie valgė, susirgo ar pribloškė - kaip nustatyti pykinimo priežastį bėgant.

Pykinimas, galvos svaigimas, nuovargis - kartais baigiasi važiavimas. Kodėl žmogus gali patirti pykinimą važiuojant, kaip jį išvengti, ir kokiais atvejais pykinimas yra priežastis kreiptis į gydytoją. Supratau "sovietų sporto gyvenimą".

Pertrauka

Leidinys Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 2017 m. Rugsėjo 30 d. 11:04 PDT

Gausus maistas 30-45 minučių prieš treniruotę - galbūt dažniausia pykinimo priežastis. Važiavimas padidina kraujotaką, daugiau kraujo eina per kepenis, širdis dirba „išaugusiomis revoliucijomis“. Santykinai kalbant, organizmas, praleidžiantis visus savo išteklius prisitaikydami prie bėgimo streso, neturi jėgų virškinti maisto. Tada kūnas nusprendžia atsikratyti.

Kaip išvengti: organizuokite savo paskutinį maistą vidutiniškai pusantros valandos iki treniruotės. Jis turėtų būti grindžiamas mažiausiais „sunkiais“ patiekalais - miltais, riebalais, dideliu kalorijų kiekiu. Puikus meniu: puodelis virtų grikių, daržovių, vištienos krūtinėlė, virtos, duonos gabalas iš miltų miltų.

Negalima valgyti per daug! Geriau pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu, nei su sunkiu skrandžiu. 30-40 minučių prieš treniruotę, galite valgyti bananą arba sauja riešutų ir gerti puodelį kavos (minimalus cukrus). Tai suteiks jums energiją.

Didelis važiavimo greitis

Pykinimą treniruotėje gali sukelti pernelyg greitai. Kiti šio rodiklio rodikliai: sunkus kvėpavimas, kraujo pulsacija šventyklose, 170 ritmų per minutę ir didesnis širdies susitraukimų dažnis, "kojos kojos" sindromas - nesugebėjimas išlaikyti teisingą važiavimo techniką, koordinavimo praradimas.

Kaip išvengti: sklandžiai padidinti apkrovą. Jei esate pradedantysis, pakaitomis važiuokite ir važiuokite - palaipsniui didinkite važiavimą ir mažinkite vaikščiojimą. Negalima stengtis plėtoti didelį greitį: jei jūsų tikslas yra numesti svorį, gauti sau formą - optimalus važiavimo greitis yra tas, kuriuo jūs laisvai kvėpuojate ir galite kalbėti. Viršutinės ribos impulsas turi būti ne didesnis kaip 135 smūgiai per minutę (tempo segmentai, kurių širdies susitraukimų dažnis padidėja iki 150-170 smūgių per minutę, yra priimtini, bet vėl sklandžiau).

Jei jaučiatės pykinantis, eikite pasivaikščioti - pirmiausia greitai, tada sklandžiau ir lėčiau. Nedelsdami sustokite! Staigus sustojimas gali pabloginti gerovę. Giliai kvėpuokite: įkvėpkite ir iškvėpkite 5-8 sekundes. Jei pykinimas išpuolis, pėsčiomis tempas. Po 3-5 minučių važiuokite lėtai. Jei pykinimas nesibaigia, nutraukite mokymą.

Miego trūkumas

Paskelbė CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 2017 m. Rugpjūčio 18 d. 1:26 am PDT

Kai kuriais atvejais pykinimas ir lėtinis nuovargis gali sukelti pykinimą bėgant. Jo simptomai: energijos trūkumas per dieną, mieguistumas, galvos svaigimas, dažnai - žemas kraujo spaudimas.

Kaip išvengti: organizuokite savo dieną, kad galėtumėte miegoti vidutiniškai 8 valandas per dieną. Atšaukite mokymą tomis dienomis, kai esate nuo 6 valandų ir mažiau - geriau suteikti kūnui daugiau laiko atsigauti, nei kankinti jį tą pačią dieną.

Dehidratacija

Dehidratacija - ūminio vandens trūkumo būklė organizme. Šis pavojus dažnai slypi bėgikų (nuo 15 kilometrų ar daugiau). Tačiau tai gali įvykti ir mėgėjų bėgiojimui 5-7 km, ypač jei bėgikas yra pradedantysis.

Sunkus prakaitavimas važiuojant sukelia skysčio ir druskos praradimą. Drėgmės trūkumas paveikia skrandžio tonas ir peristaltiką (jos sienų gebėjimas atlaikyti stresą ir susitraukti) - rezultatas yra pykinimas.

Kaip išvengti: treniruokitės butelį vandens. Kai kurie druskos kiekiai gali būti atskiesti vandeniu: apie 1–1,5 šaukštelių 500 ml skysčio. Suspauskite vieną ar du citrinų gabaliukus, kuriuose yra daug vitaminų C ir B.

Turėkite omenyje, kad kai kurie vaistai taip pat gali sukelti dehidrataciją - pvz., Diuretikai, kai kurie antibiotikų tipai (medžiagos, kurios gali slopinti mikroorganizmų augimą).

Virusinės infekcijos atsiradimas

Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) leidinys 2017 m. Spalio 21 d., 5:29 PDT

Galite važiuoti, būti virusinės infekcijos nešėjas, bet dar nežinojote apie tai. Veikimo apkrova gali pagreitinti viruso vystymąsi ir sukelti pykinimą. Kiti simptomai bus staigus temperatūros, silpnumo, gerklės skausmo, galvos skausmo, galvos svaigimo padidėjimas.

Kaip išvengti: nedelsiant užbaigite treniruotę

Kai pykinimas, važiuojant, turėtų kreiptis į gydytoją:

- jei pykinimas išlieka per kelias valandas po treniruotės;

- jei sergate kiekvienu važiavimu - nepriklausomai nuo jo tempo ir atstumo;

- jei pykinimą lydi karščiavimas, aštrus skausmas (galbūt tai rodo virusinės infekcijos ar vidaus organų ligų atsiradimą);

- jei jaučiatės blogai net ir dienomis, kai treniruotės nevyksta.

Vėmimas po treniruotės

Virškinimo trakto sutrikimai po sunkios fizinės jėgos yra gana paplitę tarp gyventojų, jie taip pat pastebimi 60% sportininkų, užsiimančių konkurenciniu sportu.

Pykinimas ir vėmimas po fizinio krūvio yra dažni skundai. Vėmimas - refleksas, susijęs su atitinkamo smegenų vėmimo centro sužadinimu, ir gali atsirasti pasikeitus vidinei kūno aplinkai (apsinuodijimui, infekcijai, virškinimo trakto ligoms, fiziniam aktyvumui).

Vėmimo priežastys

Jei išskiriate rimtus sutrikimus, pvz., Trauminius smegenų sužalojimus, hipoglikemiją, šilumos nuostolius ar nėštumą moterims, vėmimas po treniruotės gali būti susijęs su įprastu viršvalandžiu. Šiuo atveju būtina pailsėti ir rehidratuoti - kūno skysčių papildymas. Pažymėtina, kad rehidratacija yra svarbus veiksnys išlaikant ištvermę treniruočių metu.

Pykinimas ir vėmimas po treniruotės taip pat gali būti susiję su maisto skrandžio vėlavimu. Skrandžio išsiskyrimo iš gaunamos maisto dalies greitis priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių vienas yra osmosinis slėgis. Didelį osmotinį slėgį turintys tirpalai fiziškai aktyviau palieka skrandį, todėl jų naudojimas yra nepageidaujamas. Fizinio krūvio metu kietas maistas ilgą laiką skrandyje.

Žarnyno motorinės funkcijos pažeidimas ir vėmimas po treniruotės gali sukelti:

mityba, įskaitant skysčių suvartojimą,
antibiotikų ir geležies preparatų naudojimas, t
psichologinis stresas
hormoniniai pokyčiai,
mechaninis fizinio krūvio poveikis.

Mitybos poveikis skrandžio funkcijai

Tiesą sakant, teisingas maisto vartojimo laikas ir jo kokybinė sudėtis paveikia kūno būklę po treniruotės. Pageidautina, kad skystas maistas, mažas tūris, izotoninis kompozicijoje (t.y., turintis osmotinį spaudimą, kaip ir kraujo plazmoje), turintis mažą baltymų, riebalų ir maistinių skaidulų kiekį. Po paskutinio valgio, prieš pradedant fizinį krūvį, paprastai turėtų praeiti 3-4 valandos. Jei nepavyko valgyti laiku, prieš treniruotę galite pasimėgauti užkandžiais, pavyzdžiui, saldžiais jogurtais, bananais, obuoliais, džiovintais vaisiais arba, ypatingais atvejais, gerti arbatą su cukrumi ar sultimis. Kietų maisto produktų, pvz., Krekerių, naudojimas turėtų vykti kartu su skysčio suvartojimu.

Be to, asmeniui, kuris nėra pripratęs prie intensyvaus fizinio krūvio, jo metu atsiranda miokardo išemija. Skruostikaulio sumažinimas važiuojant ir skausmas „po šaukštu“ - jo apraiškos. Dėl to prasideda vazodilatacija, kuri veda prie kraujagyslių liumenų išplitimo ir kraujo tekėjimo į širdies raumenį padidėjimo. Jei išemija truko gana ilgai (10 minučių), prasidėjo širdies fermentų išsiskyrimas. Galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas yra padidėjusio kardiofermentų išsiskyrimo rezultatas, taip pat sumažėjęs slėgis dėl lėto impulso su išsiplėtusiais indais, kai krovinys sustojo. Būtent dėl šios priežasties rekomenduojama nustoti staigiai sustoti, bet palaipsniui mažinti tempą.

Ką daryti su vėmimu po treniruotės?

Yra farmakologinių medžiagų, kurios padeda išspręsti vėmimo problemą. Sunkiais atvejais skiriami antiemetiški vaistai - metoklopramidas, tropindolis, trimetobenzamidas ir kt.

Nefarmakologinis poveikis reiškia pakankamą drėkinimą tiek prieš pratimą, tiek jo įgyvendinimą.

Pykinimas jaučiamas po važiavimo

Beveik kiekvienas sportininkas, nepaisant jo patirties ir lyties, patyrė staigų pykinimą po treniruotės. Tokia nemaloni būklė gali pasireikšti atliekant įvairius pratimus, bet dažniausiai jaučiasi blogai po važiavimo, ypač ilgais atstumais arba dideliu pagreičiu. Verta žinoti, kaip išvengti ar atsikratyti šio sunkiojo krūvio šalutinio poveikio.

Pertrauka

Pirmoji pykinimo priežastis po treniruotės gali būti banali persivalgymas. Kodėl sergate šiuo atveju? Paaiškinimas yra gana paprastas: per sporto apkrovą kūnas nukreipia visą savo energiją, kad išlaikytų stabilų raumenų darbą, ir praktiškai nieko nekelti maisto virškinimui.

Todėl gydytojams rekomenduojama maistą vartoti likus ne mažiau kaip dviem valandoms iki treniruotės pradžios, kad virškinimo trakte būtų laiko susidoroti su visais virškinimo procesais ir sintezuoti gautą maistą į energiją, reikalingą apkrovai.

Būtina vidutiniškai, kaip ir persivalgymo ir nevisiško virškinimo proceso metu, toksinai ir alergenai įsiskverbia į kūną, kurių neapsaugojo skrandžio ir žarnyno apsaugos sistemos. Ramioje būsenoje ir vidutiniškai valgant kūnas susiduria su tokiomis kenksmingomis medžiagomis daug greičiau, nepranešdamas apie vidines problemas, susijusias su tuo, kad asmuo po ligos serga.

Didelis važiavimo greitis

Pernelyg didelė apkrova ir didelis greitis taip pat lemia tai, kad sportininkas serga po važiavimo. Priežastis yra sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, atsiranda tokia liga kaip glikemija. Glikogenai yra medžiagos, kurios palaiko gliukozę, kurią organizmas turi gaminti energijai. Todėl patyrę sportininkai labai paprastai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje - prieš treniruotę ir po jos visada valgo mažą šokolado ar cukraus kubelį.

Didėjant greičiui ir atitinkamai mažinant glikogeno apkrovą, sumažėja jų trūkumas, dėl to jaučiasi pykinimas ir galvos svaigimas. Sunkiais atvejais staigus važiavimo greitis gali sukelti raumenų išsekimą ir netgi traukulius.

Miego trūkumas

Liga po važiavimo, kaip taisyklė, vienkartinis, jei asmuo nemoka. Įstaiga išleido visus savo išteklius prieš mokymą. Atminkite: sportas turi būti naudingas. Kroviniai suteikia sveikam kūnui malonaus nuovargio ir lengvumo pojūtį, praturtindami jį deguonimi ir padėdami raumenims augti ir vystytis.

Ypatingos miego stokos atveju, pvz., Jei miegojote mažiau nei 7 valandas arba buvote streso metu, nukentėjote nuo nemigos ir pan., Išsekęs kūnas kovoja dėl paskutinės jėgos. Be to, bus suteiktas tinkamas signalas - pradėsite jaustis blogai. Toks mokymas nebus pažengęs, tai tik pablogins kritinę padėtį ir gali sukelti būsimų sveikatos problemų.

Dehidratacija

Kitas svarbus veiksnys gali būti dehidratacija, kuri prasidėjo po prakaitavimo ir padidėjusios kūno temperatūros. Kodėl po to, kai šiuo atveju veikia pykinimas ir svaigimas?

Mūsų kūnas susideda iš 80 proc. Vandens, todėl bet kokia priežastis, dėl kurios sumažėja šio skysčio kiekis, lemia tai, kad žmogus serga po kitų sporto šakų. Prakaitas, atsirandantis dėl padidėjusios kūno temperatūros, susijęs su ne tik toksinais ir kitomis kenksmingomis medžiagomis, bet ir drėgnumu, kuris yra vertingas organizmui.

Todėl rimtų varžybų metu, varžybose ir mokymuose su sunkia apkrova patyrę sportininkai visada geria vandenį arba specialų fiziologinį tirpalą, kuris padeda išlaikyti norimą skysčio lygį. Priešingu atveju perkrova yra ne tik pykinimas, bet padidėja slėgis.

Vandens pašalinimas iš kūno priklauso nuo daugelio veiksnių:

sportininko kūno temperatūra;
drabužiai, kuriais jis traukia;
aplinkos temperatūra;
apkrovos laipsnis, taip pat mokymo tipas.

Svarbu neužnešti į dehidratacijos būseną, nes tuo pačiu metu sportininkas, be savo pykinimo po važiavimo, sutrikdomas judesių koordinavimas, yra rimtas gedimas ir netgi sąmonės netekimas.

Virusinės infekcijos atsiradimas

Kai patogeninių bakterijų atsiradimas mūsų organizme imuninė sistema stengiasi nugalėti juos ir užkirsti kelią viruso plitimui. Tačiau imunitetas ne visada sugeba susidoroti su savimi, todėl virusinės infekcijos atsiradimas taip pat gali lemti tai, kad sportininkas serga po bėgimo.

Čia, kaip ir persivalgymo atveju, kūnas išmeta visas savo gynybos priemones kovojant su problema, neatsižvelgdamas į tai, kad sportininkas treniruoja, o jo raumenims taip pat reikia daug energijos.

Nuomonės dėl to, ar tęsti mokymą šioje valstybėje, yra dviprasmiškos. Daugelis sportininkų mano, kad taip bus galima greičiau nugalėti ligą, nes ne tik toksinai, bet ir visi mikroorganizmai atsiranda vėliau. Ir kas nors, atvirkščiai, yra įsitikinęs, kad sunkus mokymas gali tik pabloginti jūsų būklę ir pailginti ligos eigą, paverčiant įšalimą į sunkų gripą su rimtomis pasekmėmis, pvz., Plaučių uždegimu.

Bet kokiu atveju, jūs turite klausytis savęs, ir, jei jaučiatės blogai po važiavimo, jūs gaunate svaigulį ir pilną išsekimą, kartu su ARVI, tada jūs neturėtumėte mokyti „dėvėti“. Sporto įrašai niekur nebus ir jie turi būti sveiki.

Kaip išvengti vėmimo?

Jei sportininkas serga bėgimo metu, vėmimas gali būti logiškas tęsinys. Jį galite išvengti atlikdami šiuos patarimus:

Po pykinimo reikia trumpai pertraukos. Nusileiskite, kad pailsėtumėte.
Gerkite šiek tiek vandens. Geriau mažuose gurkštuose, kad nekeltų emetinės būsenos.
Valgykite kažką, kuriame yra baltymų ar gliukozės, net jei jis jaučiasi blogai. Tai gali būti baltymų pieno kokteilis arba mažas energijos baras, šokoladas, cukraus kubas, saldūs sausainiai.
Būtinai kvėpuokite teisingai: giliai įkvėpkite - du trumpus iškvėpimus. Arba tiesiog imkite lėtą kvėpavimą ir iškvėpkite. Geriau neuždaryti akių, tai sukelia ilgai trunkančią ligą, tik stipresnę, nes organizmas susitelkia ties savo pojūčiais.
Keisti veiklą: pasikalbėkite su kuo nors, apžiūrėkite ir pabandykite pabėgti nuo nemalonios būsenos.

Liga po daugybės: nuo pradedantiesiems iki patyrusių sportininkų. Svarbiausia yra išsiaiškinti šio simptomo priežastį. Ar pykinimas yra mažo cukraus kiekio kraujyje pasekmė? Arba tai atsirado dėl normalaus miego sutrikimo, ar prieš treniruotę valgėte per daug įtemptą? Normalizuokite savo kasdienybę ir laikykitės rekomendacijų dėl mitybos ir gyvenimo būdo. Įstaiga gaus daug daugiau naudos iš mokymo ir nustos reaguoti su pykinimu, jei sudaromas kasdienis darbo ir poilsio grafikas.

Kodėl po ligos

Kodėl nedarbingas. Priežastys ir prevencija

Pertrauka

Didelis važiavimo greitis

Kaip išvengti: sklandžiai padidinti apkrovą. Jei esate pradedantysis, pakaitomis važiuokite ir važiuokite - palaipsniui didinkite važiavimą ir mažinkite vaikščiojimą.

Negalima stengtis plėtoti didelį greitį: jei jūsų tikslas yra numesti svorį, gauti sau formą - optimalus važiavimo greitis yra tas, kuriuo jūs laisvai kvėpuojate ir galite kalbėti.

Viršutinės ribos impulsas turi būti ne didesnis kaip 135 smūgiai per minutę (tempo segmentai, kurių širdies susitraukimų dažnis padidėja iki 150-170 smūgių per minutę, yra priimtini, bet vėl sklandžiau).

Jei jaučiatės pykinantis, eikite pasivaikščioti - pirmiausia greitai, tada sklandžiau ir lėčiau. Nedelsdami sustokite! Staigus sustojimas gali pabloginti gerovę.

Giliai kvėpuokite: įkvėpkite ir iškvėpkite 5-8 sekundes. Jei pykinimas išpuolis, pėsčiomis tempas. Po 3-5 minučių važiuokite lėtai.

Jei pykinimas nesibaigia, nutraukite mokymą.

Miego trūkumas

Kai kuriais atvejais pykinimas ir lėtinis nuovargis gali sukelti pykinimą bėgant. Jo simptomai: energijos trūkumas per dieną, mieguistumas, galvos svaigimas, dažnai - žemas kraujo spaudimas.

Dehidratacija

Turėkite omenyje, kad kai kurie vaistai taip pat gali sukelti dehidrataciją - pvz., Diuretikai, kai kurie antibiotikų tipai (medžiagos, kurios gali slopinti mikroorganizmų augimą).

Virusinės infekcijos atsiradimas

Kaip išvengti: nedelsiant užbaigite treniruotę

Kai pykinimas, važiuojant, turėtų kreiptis į gydytoją:

- jei pykinimas nepraeina per kelias valandas po treniruotės;

- jei sergate kiekvienu važiavimu - nepriklausomai nuo jo tempo ir atstumo;

- jeigu pykinimą lydi karščiavimas, aštrus skausmas (galbūt tai rodo virusinės infekcijos ar vidaus organų ligų atsiradimą);

- jei jaučiatės blogai, net ir dienomis, kai treniruočių nėra.

Galvos skausmas ir pykinimas po važiavimo

Bėgimas yra sveiko gyvenimo būdo dalis, tačiau kai kurie jo pasekėjai turi klausimą: „Kodėl po galvos skausmas galvos skausmas?“. Galų gale, fizinis lavinimas tokio aerobinio pratimo forma yra naudingas. Straipsnyje pateikiami patarimai, kaip išvengti galvos skausmo (cephalgias) ir pykinimo.

Galvos skausmo priežastys po važiavimo

Kodėl galvos skausmas po važiavimo? Tam yra daug priežasčių. Paprastai skausmas važiuojant ar po to rodo ligos buvimą. Kartais tai rodo fizinį nuovargį, fizinio krūvio trūkumą, dehidrataciją, energijos trūkumą. Tačiau net profesionalūs bėgikai kartais patiria pykinimą ir vėmimą po intensyvaus 400 metrų atstumo.

Taip yra dėl padidėjusios vestibuliarinio aparato apkrovos, raumenų nuovargio, sugeriančio susidūrimą su žeme. Smeigės, kuriose paprastai vyksta sportininkai, turi ploną dugną, todėl vibracija per ją perduodama stipriau, todėl dirgina vestibuliarinius centrus. Taip yra dėl pykinimo po važiavimo.

Pagrindinės galvos skausmo priežastys po bėgimo:

Centrinės nervų sistemos liga.
Kvėpavimo takų ligos, bronchai.
Uždegiminės uždegimo ligos.
Osteochondrozė.
Arterinė hipertenzija.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos: vegetacinė-kraujagyslių distonija, aterosklerozė, venų varikozė.
Kepenų patologija.
Endokrininės ligos (hipo-hipertirozė, cukrinis diabetas).
Anemija
Dehidratacija.

CNS patologijos

Smegenų ligos, pvz., Hidrocefalija, intrakranijinė hipertenzija, infekcijos, meningitas, erkių encefalitas, po važiavimo gali sukelti galvos skausmą ir pykinimą. Su šiomis patologijomis išsivysto smegenų ertmėse esanti smegenų skysčio edema ir sutrikusi kraujotaka, vadinama skilveliais.

Padidėjęs slėgis skilveliuose ir dinaminis krūvis sukelia galvos skausmą po bėgimo, pykinimas ir kartais vėmimas. Intrakranijinė hipertenzija, kurią sukelia smegenų, kepenų ir inkstų ligos, taip pat gali sukelti galvos skausmą po bėgiojimo ir jo metu.

Kvėpavimo takų ligos

Kvėpavimo takų virusinės infekcijos, lėtinės bronchų-plaučių sistemos ligos sukelia organizmo, įskaitant smegenis, badą. Tai yra tokios ligos, kaip:

Obstrukcinis bronchitas.
Bronchinė astma.
Emfizema
Plaučių pneumklerozė.

Norint stebėti kvėpavimo sistemos ligų turinčių žmonių deguonies lygį, reikia naudoti pulsoksimetrą, rodantį deguonies kiekį organizme. Nemalonūs jausmai - signalas, kad reikia poilsio.

Sinusitas

Paprastai paranasiniai sinusai (sinusai) užpildomi oru. Uždegiminiuose procesuose - frontalinis sinusitas, sinusitas, sphenoiditas, etmoiditas, eksudatas išsiskiria į jų ertmę. Važiuojant šis skystis pradeda perpildyti. Po bėgiojimo uždegimas gali pabloginti ir sukelti galvos skausmą.

Osteochondrozė

Tai yra stuburo patologija, kurioje vystosi diskų kremzlės audinių pokyčiai. Osteochondrozė žiūri į smegenis. Bėgimas bėgimo metu gali sustiprinti šį spaudimą, dėl kurio smegenų hipoksija, galvos skausmas po važiavimo.

Hipertenzija

Aukštas kraujo spaudimas yra viena iš galvos skausmo priežasčių. Fizinis aktyvumas didina laivų ir širdies apkrovą. Bėgimo metu atsiranda per didelis prakaitavimas ir organizmo dehidratacija. Tai turi neigiamą poveikį inkstams, kurie, reaguodami į išskyrimą, išskiria renino hormoną. Jis susiaurina kraujagysles, didina spaudimą, kuris yra cefalgijos priežastis.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Kadangi tai yra širdis, indai suteikia kraujo tekėjimą į raumenis, galva, jų būklė yra tiesiogiai susijusi su galvos skausmu po treniruotės. Aterosklerozė sutrikdo smegenų mitybą, raumenis, sukelia oksiduotų maisto produktų kaupimąsi, diskomfortą.

Vegetacinio-kraujagyslių distonijoje sutrikusi kraujagyslių tonas su autonomine nervų sistema. Tokiu atveju audiniai badauja, kad patirtų energijos trūkumą.

Endokrininės ligos

Skydliaukės ir kasos vaidina svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Skydliaukės hormonų trūkumas ar perteklius sutrikdo kraujotaką ir metabolizmą. Dėl to atsiranda greitas nuovargis dėl aerobinių pratimų. Hiperfunkciniu būdu oksidacija vyksta taip greitai, kad kraujas neturi laiko deguoniui tiekti. Hipofunkcija sukelia patinimą.

Abiejų tipų cukriniu diabetu gliukozė negali susikaupti kepenyse arba absorbuoti kitų kūno audinių.

Dėl to kepenyse nėra daug glikogeno, jis greitai suvartojamas ilgai trunkančiu aerobiniu pratimu, o gliukozė sumažėja net ir iš pradžių padidėjus. Toks staigus gliukozės šuolis sukelia galvos skausmą.

Ketonų organizmų kraujo kiekio padidėjimas lemia raudonųjų kraujo kūnelių sunaikinimą, sutrikusią deguonies tiekimą į smegenis ir raumenis.

Kepenų liga

Su hepatitu, ciroze, riebaliniu hepatitu, glikogeno (gliukozės saugojimo, jo polimero) sintezė kepenyse sutrikusi. Todėl, kai gliukozės kiekis kraujyje yra išeikvotas, naujose porcijose nėra jokios informacijos. Smegenys taip pat lieka be gliukozės ir signalizuoja apie šiuos nemalonius pojūčius.

Cirozė sukelia venų kraujotakos stagnaciją ir sumažėja jo grįžimas į širdį. Sutrikus kraujo aprūpinimas visam organizmui.

Naudingi patarimai

Jei bėgimas yra atsigavimo būdas, tada jo metu neturėtų būti leidžiama nemalonių pojūčių. Jei norite papildyti vandenį, turėkite gėrimą (sultis, mineralinį vandenį).

Prieš aerobinį pratimą reikia valgyti. Maistas turi būti pakankamai maitinantis, bet šviesus, turintis daugiausia angliavandenių, o ne baltymų. Jokiu būdu negali persivalgyti ir piktnaudžiauti kava, arbata, kuri sukels dehidrataciją ir padidins simptomus.

Važiavimas neturėtų sukelti diskomforto galvos ir kūno. Jei jie pasirodys reguliariai, kreipkitės į gydytoją.

(vidutinis įvertinimas: 5,00 iš 5)
Įkeliama...

Kodėl nedarbingas. Priežastys ir prevencija

Kodėl po bėgimo yra galvos svaigimas ir serga

Dažnai pasitaiko, kad po treniruotės sporto gerbėjas ar profesionalus sportininkas pastebi stiprų galvos skausmą. Tad kodėl po bėgimo yra galvos svaigimas ir pykinimas - tai klausimas, kurį klausia sportininkai. Daugelis gali pajusti silpnumą, galvos svaigimą, o kai kurie praranda sąmonę.

Dažniausia pykinimo ir galvos skausmo priežastis yra aukštas kraujospūdis. Jei pastebėjote, kad naktį ar ryte gali pasireikšti galvos skausmas, tikriausiai atsiranda hipertenzija.

SVARBU žinoti! Kvepalai moterims, sergančioms feromonais, kurie bus varomi bet kuriam žmogui... Skaityti daugiau >>>

Ypač svarbu skambėti pavojaus signalui, jei po kiekvieno važiavimo pasireiškia galvos skausmas, ir neturėtumėte ju juo juokauti.

Faktas yra tai, kad šis ženklas gali būti rimtas ženklas, kad galvos smegenų navikas gali būti siaubingas.

Reguliariai skausmas turėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją, kuris nustatys tikslią diagnozę ir nustatys skausmo priežastį.

Jei periodiškai stebimas galvos skausmas, tai gali reikšti, kad jūsų organizmas patyrė emocinę naštą ar psichologinį stresą. Tokiu atveju turėtumėte sekti keletą populiarių rekomendacijų, kurios, be abejo, atsikratys šios problemos.

Dažniausias metodas yra žolinis vaistas. Norėčiau atkreipti dėmesį į keletą mokesčių, kurie sugebėjo įrodyti save nuo geriausių pusių kovojant su galvos skausmais. Paimkite 1 arbatinį šaukštelį Hypericum žolės, užpilkite verdančiu vandeniu (200 ml pakaks), palikite pusvalandį, tada padermę. Gerkite šią arbatą tris kartus per dieną prieš valgį.

„Coltsfoot“ žolė taip pat kovoja su galvos skausmais. Paimkite 2 šaukštus sausos žolės ir po 40 minučių užpilkite verdančiu vandeniu.

Imtis tinktūros turėtų būti tris kartus per dieną kiekvieną kartą prieš valgį 2 šaukštai. Arbata, pagaminta iš pipirmėčių, greitai ir visam laikui padės atsikratyti galvos skausmo.

Be to, ši arbata ramina, palengvina rimtumą, nuovargį ir atgaivina.

Šilta vonia su levandų eterinio aliejaus, baldriero, rozmarino ir jūros druskos priedais yra puiki priemonė galvos skausmui gydyti. Ši vonia geriausiai tinka prieš miegą. Kaip miegas, tai puikus būdas atsikratyti galvos skausmo. Nepamirškite apie galvos masažą, taip pat sumažėja skausmas.

Jei nacionaliniai metodai jums nepadėjo, o galvos skausmas vis dar neveikia, tada tinkamiausias sprendimas būtų pasikonsultuoti su gydytoju. Jis nustatys ligos priežastį, nustato vaistų ir procedūrų eigą.

Kodėl nedarbingas. Priežastys ir prevencija

Jie valgė, susirgo ar pribloškė - kaip nustatyti pykinimo priežastį bėgant.

Pertrauka

Didelis važiavimo greitis

Kaip išvengti: sklandžiai padidinti apkrovą. Jei esate pradedantysis, pakaitomis važiuokite ir važiuokite - palaipsniui didinkite važiavimą ir mažinkite vaikščiojimą.

Negalima stengtis plėtoti didelį greitį: jei jūsų tikslas yra numesti svorį, gauti sau formą - optimalus važiavimo greitis yra tas, kuriuo jūs laisvai kvėpuojate ir galite kalbėti.

Jei jaučiatės pykinantis, eikite pasivaikščioti - pirmiausia greitai, tada sklandžiau ir lėčiau. Nedelsdami sustokite! Staigus sustojimas gali pabloginti gerovę.

Giliai kvėpuokite: įkvėpkite ir iškvėpkite 5-8 sekundes. Jei pykinimas išpuolis, pėsčiomis tempas. Po 3-5 minučių važiuokite lėtai.

Jei pykinimas nesibaigia, nutraukite mokymą.

Miego trūkumas

Kai kuriais atvejais pykinimas ir lėtinis nuovargis gali sukelti pykinimą bėgant. Jo simptomai: energijos trūkumas per dieną, mieguistumas, galvos svaigimas, dažnai - žemas kraujo spaudimas.

Dehidratacija

Turėkite omenyje, kad kai kurie vaistai taip pat gali sukelti dehidrataciją - pvz., Diuretikai, kai kurie antibiotikų tipai (medžiagos, kurios gali slopinti mikroorganizmų augimą).

Virusinės infekcijos atsiradimas

Kaip išvengti: nedelsiant užbaigite treniruotę

Kai pykinimas, važiuojant, turėtų kreiptis į gydytoją:

- jei pykinimas nepraeina per kelias valandas po treniruotės;

- jei sergate kiekvienu važiavimu - nepriklausomai nuo jo tempo ir atstumo;

- jeigu pykinimą lydi karščiavimas, aštrus skausmas (galbūt tai rodo virusinės infekcijos ar vidaus organų ligų atsiradimą);

- jei jaučiatės blogai, net ir dienomis, kai treniruočių nėra.

Vėmimas po treniruotės

Virškinimo trakto sutrikimai po sunkios fizinės jėgos yra gana paplitę tarp gyventojų, jie taip pat pastebimi 60% sportininkų, užsiimančių konkurenciniu sportu.

Vėmimo priežastys

Didelį osmotinį slėgį turintys tirpalai fiziškai aktyviau palieka skrandį, todėl jų naudojimas yra nepageidaujamas. Fizinio krūvio metu kietas maistas ilgą laiką skrandyje.

Žarnyno motorinės funkcijos pažeidimas ir vėmimas po treniruotės gali sukelti:

mityba, įskaitant skysčių suvartojimą,
antibiotikų ir geležies preparatų naudojimas, t
psichologinis stresas
hormoniniai pokyčiai,
mechaninis fizinio krūvio poveikis.

Mitybos poveikis skrandžio funkcijai

Po paskutinio valgio, prieš pradedant fizinį krūvį, paprastai turėtų praeiti 3-4 valandos. Jei nepavyko valgyti laiku, prieš treniruotę galite pasimėgauti užkandžiais, pavyzdžiui, saldžiais jogurtais, bananais, obuoliais, džiovintais vaisiais arba, ypatingais atvejais, gerti arbatą su cukrumi ar sultimis.

Kietų maisto produktų, pvz., Krekerių, naudojimas turėtų vykti kartu su skysčio suvartojimu.

Jei išemija truko gana ilgai (10 minučių), prasidėjo širdies fermentų išsiskyrimas. Galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas yra padidėjusio kardiofermentų išsiskyrimo rezultatas, taip pat sumažėjęs slėgis dėl lėto impulso su išsiplėtusiais indais, kai krovinys sustojo.

Būtent dėl šios priežasties rekomenduojama nustoti staigiai sustoti, bet palaipsniui mažinti tempą.

Ką daryti su vėmimu po treniruotės?

Yra farmakologinių medžiagų, kurios padeda išspręsti vėmimo problemą. Sunkiais atvejais skiriami antiemetiški vaistai - metoklopramidas, tropindolis, trimetobenzamidas ir kt.

Nefarmakologinis poveikis reiškia pakankamą drėkinimą tiek prieš pratimą, tiek jo įgyvendinimą.

Pykinimo priežastys mokyme

Sporto istorija nurodo tokius pavyzdžius, kai treniruotė kulturistui negali būti laikoma rimta, jei tai nebuvo vėmimas šiame procese. Šiandien šis kriterijus gali būti laikomas tik sunkiausiais kryžminimais. Tačiau pykinimas jokiu būdu nėra teigiamas reiškinys ir dažnai rodo, kad kūno apkrova buvo per didelė.

Bet taip atsitinka, kad net ir po to, kai mokymas yra gana nesudėtingas, jaučiatės blogai, visų pirma, pykinimas ir silpnumas. Gali būti keletas paaiškinimų, kodėl pykinimas po treniruotės ir per ją, be to, vieno žmogaus buvimas neužkerta kelio kitų buvimui.

Taigi, sąrašas priežasčių, kodėl pykinimas atsiranda treniruotės metu arba po jo.

Prastai virškintas maistas, kuris neturėjo laiko virškinti nuo paskutinio valgio. Tas pats galioja ir skysčiams. Šią problemą dažnai patiria žmonės, kenčiantys nuo hiperhidracijos.
Vandens disbalansas organizme kartu su staigiu natrio jonų koncentracijos sumažėjimu kraujo plazmoje. Tai gali atsitikti antidiuretinio hormono disfunkcijos fone.
Degradacija arba dehidratacija. Todėl, manau, tai bus nereikalinga paaiškinti. Asmuo jaučia troškulį, o dehidratacija taip pat sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą, kuris gali sukelti nemalonumą išmatose. Tai gali būti priežastis, dėl kurios atsirado pykinimas. Bet tai vėliau.
Kraujo spaudimo mažinimas. Tai ypač pastebima kojų treniravimo procese, kai kraujas aktyviai juda į apatinę kūno dalį, kuri skatina kraujagyslių išplitimą. Kartu su juo gali atsirasti spaudimas miego arterijos regione, smegenys gauna spaudimą šioje srityje ir suteikia komandą sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kad būtų galima išlyginti šią būseną. Galiausiai, sumažėjus širdies susitraukimų dažniui, sumažėja slėgis.

Po treniruotės ant kojų, kraujas iš apatinės kūno pradeda intensyviai grįžti į viršutinį kūną.

Tai sukelia įtampą virškinimo trakto organams, o širdis šiuo metu negali susidoroti su tokio kraujo tūrio apdorojimo funkcija, kuri sukelia tachikardiją.

Tačiau, atsižvelgiant į tai, kraujo spaudimas ir toliau mažėja. Tai sukelia pykinimą, spengimas ausyse ir per didelis prakaitavimas.

Turėtų būti suprantama, kad apmokytas organizmas yra daug geriau pritaikytas tokiems slėgio kritimams, todėl juos geriau toleruoja. Todėl po treniruotės apmokyti sportininkai yra daug mažiau serga.

Perkaitimas ir šilumos smūgis. Aktyvaus mokymo procese įstaiga sąlyginai išleidžia 20 kartų daugiau šilumos nei poilsio metu. Tai lemia kūno temperatūros padidėjimą maždaug 1 laipsniu, kuris vyksta kas kelias minutes. Be to, prakaitas išeina ir išgaruoja, o tai lemia dehidrataciją ir prisideda prie temperatūros padidėjimo. Šių procesų intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo treniruotės aktyvumo ir aplinkos temperatūros. To pasekmė gali būti karščiavimas, kurio požymiai yra bendras silpnumas, pykinimas, vėmimas, karščiavimas ir netgi sąmonės netekimas.
Sumažėjęs kraujo tekėjimas virškinimo trakto struktūroje (GIT) dėl fizinio krūvio. Dėl kraujo tiekimo sutrikimų kyla problemų virškinimo trakte. Tai dažnai sukelia viduriavimą, nes kūnas yra sunkus ir jis „mano“, kad skubiai reikia atsikratyti skrandžio turinio.
Hipoglikemija. Fizinio krūvio metu organizmo cukraus suvartojimas gerokai padidėja. Nepakankamas jo kiekis gali sukelti raumenų išsekimą, mėšlungis, šaltkrėtis ir pykinimas. Be to, yra oda, tachikardija, aukštas kraujospūdis ir tt Tai reiškia, kad įprastas glikogeno kiekis paprastame asmenyje yra mažesnis nei sportininko.
Rabdomiolizė Šis žodis neseniai buvo paimtas išgąsdinti kryžminių kirminų pasaulį, o problema slypi raumenų audinių elementų sunaikinimo procese. Tai lydi visą nemalonių ligų, įskaitant ūminį inkstų nepakankamumą, krūva. Tai reiškia, kad rabdomiolizė prasideda nuo nepataisomų pokyčių kūno.
Pieno rūgštis Krepatura dažnai daro įtaką bendram savęs jausmui, nes mokymo procesas nebus baigtas, o pernelyg didelės pastangos sukels pernelyg didelį pojūtį ir diskomfortą.
Išeminė širdies liga. Ši liga yra miokardo kraujotakos pažeidimas ir jo pralaimėjimas. Dėl to miokardas iš kraujo gauna mažiau kraujo, nei reikia. Išeminė liga gali pasireikšti ir ūminiu, ir lėtiniu pavidalu. Paskutinis variantas apima sisteminius krūtinės anginos išpuolius, o pirmasis - širdies priepuolis. Žinoma, su tokia problema mokymo proceso metu atsiranda pykinimas, atsirandantis dėl radikalių sutrikimų organizme.

Po žodžio

Kiekviena iš šių priežasčių turėtų būti atspindėjimo priežastis, tačiau neturėtų tapti paranoiška, įtariant visas šias problemas sau.

Kad neprarastų pasisekimo, sportas apima periodinius egzaminus su gydytoju, ypač pradiniame etape, kurį kartais prisimenu savo straipsniuose.

Tai labai svarbu, jei klausimas susijęs su intensyviomis mokymo programomis. Visų pirma, tai reiškia „crossfit“.

Kodėl po ligos?

Po treniruotės daugelis pradedančiųjų ir kartais „tęstiniai“ sportininkai skundžiasi pykinimu. Tai atsitinka tiek su vyrais, tiek su moterimis, su aerobiniu pratimu ir anaerobiniu. Apsvarstykite šio reiškinio priežastis ir kaip tai atsikratyti.

Pykinimo priežastys

Visų pirma, galvos svaigimas ir pykinimas neturėtų bijoti. Labai daug sportininkų, kurie uoliai didina apkrovą, išgyveno jį. Pykinimo priežastys gali būti šie veiksniai.

Gausus maistas prieš naudojimą

Jei laiko trūksta, ir jūs valgėte mažiau nei valandą prieš treniruotę, ir net gana griežtai, gali pasireikšti pykinimas. Tokioje situacijoje kūnas negali perduoti jėgų virškinimui ir išmesti juos į raumenis dėl to, kokia ši problema kyla. Jis kenkia virškinimo organams.

Turite mažą cukraus kiekį kraujyje

Jei esate kieta mityba, valgykite prastai, ar nieko nevalgėte 3-4 valandas prieš treniruotę, bet tuo pačiu metu sau suteikiate gana rimtą apkrovą, tada natūrali organizmo reakcija yra silpnumas, pykinimas, galvos skausmas.

Jūs turite mažą kraujospūdį.

Jei norite sužinoti, ar turite problemų su tuo, ar ne, galite įvertinti slėgį. Jei tai neįmanoma, atkreipkite dėmesį į savo sveikatą.

Ar jaučiate galvos svaigimą, kai staigiai kyla? Jei ilgai sėdėjote ir tada atsikėlėte, ar jaučiatės blogai? Jei turite kokių nors šių simptomų, tikėtina, kad yra problemų dėl spaudimo, kurį dažnai sukelia stresas, mityba arba nepakankamas miegas.

Nustatant, kodėl po ligos treniruotės, galite lengvai įveikti šią problemą. Atidžiai elgtis su savo kūnu ir neleiskite sau dirbti „dėvėti“. Be to, yra žinoma, kad pykinimas atsiranda kai kuriose virškinimo trakto ligose, tačiau tai atsitinka tik retais atvejais. Jei visos minėtos priežastys jums netinka, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

Liga po treniruotės: ką daryti?

Jei po treniruotės periodiškai ar nuolat jaučiatės, reikia reguliuoti savo gyvenimo būdą. Prastos sveikatos pagrindas po treniruotės yra visiškai netinkamas gyvenimo būdas. Klausydamiesi tokių taisyklių ir, svarbiausia, jas įgyvendinant, jums bus labai naudinga:

Miego bent 7-8 valandas per dieną. Jei mažiau miegosite, kūnas neturi laiko prarasti sukauptą stresą, o galų gale - per daug.
Treniruočių dienomis venkite ilgą laiką virškinamų sunkių maisto produktų: riebalų, kepti mėsos patiekalai ir kt.
Paskutinis patiekalas prieš treniruotę turėtų baigtis 1,5-2 val. Iki jo pradžios.
Jei manote, kad treniruotės metu svaigsta galva, po treniruotės ar priešais jį valgykite šiek tiek šokolado, kuris suteiks jūsų organizmui paprastus angliavandenius - greičiausias energijos šaltinis.
Stebėkite savo emocinę būseną: jei sukaupėte daug streso, užtrukite pailsėti, klausytis mėgstamos muzikos ar atsipalaiduoti.
Po 15-30 minučių po treniruotės paimkite baltymų kokteilį arba mažai riebalų turinčius pieno produktus. Net jei pykinimas buvo, nuo to jis turi praeiti.
Nepamirškite apšilti prieš treniruotę ir tempdami po jo - tai leidžia jums paruošti kūną kroviniui ir lengviau judėti.

Normalizuodami savo dienos grafiką, po treniruotės ne tik atsikratysite pykinimo ir galvos svaigimo, bet apskritai jausitės geriau, laimingesni ir sveikesni. Žmogaus kūnas lengvai pripranta teisingu režimu ir veikia daug geriau.

Pykinimo ir vėmimo priežastys intensyvaus fizinio aktyvumo metu

?znatok_ne (znatok_ne) rašė:
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Priežastys gali būti kelios, gerai, arba gali būti sudėtingos: - ne virškinamas maistas skrandyje / didelis skysčio kiekis (pernelyg didelis);

- hiponatremija, kai dėl antidiuretinio hormono (hormono, reguliuojančio vandens pusiausvyrą organizme) aktyvumo, inkstai pasilieka vandenį (vyksta vandens persiskirstymas iš kraujo plazmos į kūno ląsteles), dėl kurių visi kraujo plazmoje sumažėja natrio jonų koncentracija kraujas;

- dehidratacija (įskaitant dėl padidėjusios kūno temperatūros ir gausaus prakaitavimo, padidėjusio kraujo tekėjimo į odą, palengvinančio šilumos pašalinimą). Vidutiniškai, intensyviai treniruojant, prarandama apie 2-3% kūno svorio, ypač jei aplinkos temperatūra yra gana didelė.

Troškulys, žmogus pradeda patirti, paprastai su dehidratacija 5% (klimato šilumos stresas ir vaiko ir paauglių), troškulio jausmas gali būti nuobodus katecholinų poveikiu.

Dehidratacija veda prie skrandžio ištuštinimo delsimo, o tai savo ruožtu gali sukelti pykinimo jausmą fizinio krūvio metu (mankšta žmonėms);

- perkaitimas / šilumos smūgis, fizinio krūvio metu fizinė šiluma išsiskleidžia 15-20 kartų daugiau nei poilsiui, pakanka pakelti kūno temperatūrą 1 ° C kas 5 minutes, o prakaito garavimas padidina dehidrataciją ir taip pat padidina kūno temperatūrą (karštomis ir sausomis sąlygomis garavimas gali siekti iki 98% išsklaidytos šilumos energijos). Pagrindiniai karščio smūgio simptomai yra visiškas suskirstymas, sumišimas, pykinimas ir vėmimas, sąmonės netekimas, hipotenzija ir kūno temperatūros padidėjimas iki 40,5 ° C (šilumos smūgis);

- kraujotakos sumažėjimas (išemija) į skrandžio gleivinę dėl intensyvaus fizinio krūvio (kraujotakos sumažėjimas į centrinius organus (žarnyną, kepenis) treniruočių metu pasiekia beveik 80%, kai intensyvumas yra 70% nuo VO2max - nuo maisto priklausomas, pratybų sukeltas virškinimo traktas) nelaimės).

Kraujo aprūpinimo sąlygomis sutrikdomas virškinimo trakto veikimas, o organizmas bando atsikratyti skrandžio turinio (kai kuriais atvejais iki viduriavimo, įskaitant ir viduriavimą) (virškinimo trakto išemija fizinio krūvio metu). virškinimo trakto simptomų priežastis);

- didinti toksinų ir alergenų įsiskverbimą į sąveiką su pratimais (tarp produktų išsiskiria grūdai, jūros gėrybės, žemės riešutai, įvairūs riešutai, kiaušiniai, pienas ir daržovės - nuo mitybos priklausomas pratimas sukeltas anafilaksija pistacijoms) ir įsiskverbia į žarnyną. - dėl skrandžio ir žarnyno apsauginio barjero susilpnėjimo (barjerą sudaro sudėtingas membranų, mazgų, gleivių ir imunologinių veiksnių derinys), sukeliantis uždegimą, sistemines virškinimo trakto komplikacijas, įskaitant pykinimą, vėmimą, pilvo pūtimą, kruviną viduriavimą ir spazmus. (Virškinimo trakto sistema - sportininko sveikata ir fizinė savybė), atrodo, yra atsakinga už tokį atsaką į konkrečią smegenų sritį (Plotas postrema), esančią skilvelinės sienelės nugaros paviršiuje, esančiame uodegos medulione. Ši sritis atlieka neurosekretorinę funkciją, pabrėždama fiziologiškai aktyvias medžiagas, tokias kaip serotonino, enkefalino, cholecistokinino ir kt., Kontroliuoja natrio apykaitą, reguliuoja kraujo apytaką, kvėpavimą, osmoreguliaciją, išskyrimą ir energijos apykaitą (ATP stimuliacinis poveikis žiurkių plotų neuronams);

- kojų treniruočių metu į apatinę kūno dalį skverbiasi didelis kraujo kiekis, išsiplečia kapiliarinė sistema / kraujagyslės (įskaitant kraujo nutekėjimą iš galvos / smegenų), mažėja arterinis spaudimas.

Atsižvelgiant į tai, galima pastebėti spaudimo poveikį miego arterijos zonai (esančią miego arterijos zonoje), kuris aktyvuoja specialias ląsteles (spaudimas taip pat gali atsirasti dėl arterijos suspausto arterinio slėgio reguliavimo mechanizmo), o tai suteikia signalą smegenims suspausti jį nervų vieta ir reakcijos pradžia, dėl ko sumažėja širdies ritmas, kraujo arterijos išsiplėtė, kad sumažintų atsirandančią slėgio būklę, o tai taip pat turi įtakos arterijos mažinimui. Tikrasis slėgis (Sinuso mazgo elektrograma pacientams, kuriems yra padidėjusio jautrumo miego arterijos sindromas; kai tai nėra širdis).

Baigęs pratimą, kad subalansuotų pusiausvyrą, organizmas aktyviai bando perskirstyti kraują, kuris „teka žemyn“, apatinėje dalyje susiaurina kapiliarinę sistemą / kraujagysles, o iš apatinės dalies į viršutinę dalį (ir iš virškinamojo trakto, įskaitant ir kraujagyslę), kraujyje yra staigus kraujo nutekėjimas. susiduria su kraujo tekėjimu, atsiranda tachikardija, tačiau tuo pačiu metu yra sumažėjęs kraujospūdis (Postexercise hipotenzija. Raktažodžiai, mechanizmai ir klinikinė reikšmė); Pykinimas, stiprus prakaitavimas, galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, epigastrinis diskomfortas, spengimas ausyse - tiesioginiai hipotenzijos požymiai (mažas kraujospūdis);

- rabdomiolizė, cholecistektomija, širdies išemija, feochromocitoma, hipoglikemija.

[Ir taip pat buvo versija apie laktatą... paspaudus] Buvo svarstoma dar viena laktato (pieno rūgšties) versija, sakydama, kad, kai yra laktozės perteklius ir kaupimasis kraujyje, paveikiama simpatinė sistema, atsiranda hormoninis padidėjimas, laktatas dirgina nervų nervą, atsiranda rūgštėjimas, pasireiškia rūgštėjimas kraujo pH (iki. t

Kas sukelia svaigulį po važiavimo?

Kas atsitinka kūnui važiuojant?

Tačiau po to, kai jis pradeda jausti svaigulį po treniruotės arba treniruotės metu, tai rodo, kad organizmo veikla išlieka funkcionali, o tai gali būti dėl šių veiksnių:

Važiuojant, kūno apkrova didėja, taip paveikiant kraujagyslių slėgio lygį, kuris yra lygus jo didinimui. Dėl streso smegenų kraujagyslėse atsiranda trumpalaikis galvos svaigimas, ypač po to, kai sustoja tarpvalstybiniai judėjimai. Jei yra hipertenzijos faktorius, tuomet ši sąlyga gali sukelti galvos skausmą okcipitaliniame regione arba sukelti kraujavimą.

Vykstant procesui, skatinamas visas kūno raumenų aparatas, įskaitant gimdos kaklelio regiono raumenis, kuriame yra tankus nervų pluošto ir kraujagyslių tinklas. Intensyviai ir ilgai trunkantys raumenys sugriežtina, dėl to gimdos kaklelio srityje kraujagyslės išspausti, o tai pažeidžia galvos ir kraujo tiekimą į smegenis. Atsižvelgiant į tai, kai asmuo eina tvirtai, atsiranda galvos svaigimas.

Ypatingas dėmesys skiriamas intrakranijiniam spaudimui, jei jis turi didesnį rėmą, tada važiavimas gali sukelti ne tik galvos svaigimą, bet ir smarkų ir intensyvų galvos skausmą. Tai rodo stagnaciją stuburo kanale, kuris siejamas su kraujagyslių įgimtomis anomalijomis ar praeities kaukolės sužalojimais, kuriuos sukelia smegenų gleivinės uždegimas.

Pavažiavę, galvos svaigimą ir pykinimą, silpnas kojas ir viso kūno silpnumą, tai gali turėti įtakos šioms priežastims:

Sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Staigus šuolis kraujagyslių spaudimo ar krizės sąlygomis.
Distonija vegetatyviniu-kraujagyslių tipu.
NDC nuo hipotenzijos.
Ortostatinis žlugimas, kuris atsiranda, kai organizmas keičia savo padėtį erdvėje.
Širdies plakimo ritmo nestabilumas jų pagreičio kryptimi.

Vykdant procesą sunaudojama daug energijos, kurią lydi gliukozės padalijimas ir patekimas į raumenis, nes jie yra labiausiai susiję.

Tačiau smegenims taip pat reikia pakankamo energijos kiekio gliukozės pavidalu.

Hipoglikemijos būklė iš karto paveikia aplinkinių erdvės svyravimų pojūtį ir silpnumo bangą.

Pagrindinių galvos svaigimo priežasčių tipai

Važiuojant yra galvos svaigimas, šios būklės vystymąsi lemia dviejų tipų priežastys, kurios atskiria elgesį ir fiziologiją.

Valstybės vystymosi elgsenos pagrindas

Ji apima natūralias kūno reakcijas, susijusias su jo elgesio struktūra ir orientacija aplinkinėje erdvėje.

Jų pažeidimas yra gerybinės pozicioninės galvos svaigimo būklė.

Jo vystymosi mechanizmas yra susijęs su kūno vestibuliariniu aparatu, kuris susideda iš vidinės ausies struktūros, optinio aparato, paviršinių inteligentų receptorių ir raumenų-sausgyslių sistemos.

Priežastis: fiziologiniai sutrikimai

Pykinimas po važiavimo | Grožis | Sporto ir dietos

Atidarykite temą languose

Aš jau ketverius metus. Tai tinka tik vasarą, 7 km. Per dieną, aš pašildau, sustoju 2 valandas, nesijaučiu alkio ar sotumo. Važiuojant jaučiuosi puikiai. Praėjus valandai po bėgimo, praėjus valandai po važiavimo, vaikščiojant, prasideda sunkus pykinimas. Jei melas, aš nejaučiu. Ir kaip aš keliuosi - košmaras. Nėra vėmimo.
Niekada nebuvo širdies problemų. Slėgis 110-60
Iškart ne. Apskritai, nenoriu, aš nesu tuščiu skrandžiu. Aš geriu vandenį ar vaistažolių arbatą su citrina, o vakare, nuo 8 iki 9, neaišku, kodėl šiais metais prasidėjo.
Labai panašus į vestibuliarinį aparatą
Per 40 minučių po treniruotės reikia valgyti
spaudimas prieš ir po bandymo, ir kai jis pradeda jaustis blogai
+1 prie kūno. Turi būti būtinai. Apskritai, tai yra gera priežastis aplankyti sporto gydytoją, tik sporto, nes normalus žmogus, jei jis yra sveikas, šiuo metu yra sveikas. Ir du - ne kroviniai, Dievas draudžia
Ar gerai su cukrumi? Jei lengvas užkandis pašalins pykinimą - cukrų, patikrinkite.
O kur galiu rasti šį gydytoją? Įprasta kryptis - maisto sąskaita - aš vis dar nežinau, kam klausytis. Kai kurie sako, kad reikia valgyti, kitiems, kuriems nereikia 2 valandų, trumpai tariant, jei noriu valgyti, tada galiu kažką pataisyti kaip varškę ar kefyrą.
Jums reikia valgyti angliavandenių. Aš valgau košė su razinomis ir džiovintais abrikosais. Normalus neduos. Sporto gydytojai paprastai yra reti. Jei iš tiesų yra problema, ir aš būčiau sunkus, jei buvau tavęs ir nuėjęs į įprastą, aš viską žinotų, norėčiau išlaikyti testus, testus. Ir tada su visais dokumentais sporto specialistui. Ir padarykite savo išvadas. Dėl sporto medikų, kur ir ką - deja, neturiu pažįstamų, bet norėčiau pradėti ieškoti internete. Norėčiau paklausti forumuose, kuriuose vyksta tikri sportininkai ir pažangūs mėgėjai. Pavyzdžiui, http://skisport.ru/forum/
labai ačiū. Aš žiūriu į avižą su džiovintais abrikosais naktį, skaičiuoju... Bet aš pabandysiu
Naktį nevalgomi angliavandeniai, paprastai važiuoju rytais, todėl angliavandeniai po važiavimo)

Kodėl po treniruotės serga

Pykinimas mokymo procese sukelia diskomfortą ir neigiamai veikia emocinį sportininko foną. Gagging, kartu su sveikatos pablogėjimu, kartu su fiziologiniais procesais, vykstančiais organizme intensyvios treniruotės metu.

Pykinimo priežastys mokyme

Yra keletas objektyvių priežasčių, kurios gali būti katalizatorius procesams, pasireiškiantiems pykinimu ir užkirsti kelią visavertės pamokos organizavimui įgyvendinant nustatytą planą:

Maisto virškinimas po paskutinio valgio nebuvo baigtas - sportininkas valgo riebaus maisto, skrandžio sulčių dalijamas daugiau nei 2 valandas.
Sutrinka vandens ir šarminis kūno balansas - žymiai sumažėja natrio jonų koncentracija kraujo plazmoje, taip pat trūksta antidiuretinio hormono aktyvumo.
Sutriko organizmo dehidratacija, sutriksta medžiagų apykaita, pasireiškia išmatų sulaikymas, ir tai lydi gagging.
Perkaitimas - intensyvi šiluma gaminama kartu su temperatūros padidėjimu, prakaito išgaravimu ir dehidratacija. Šių procesų rezultatas - šilumos smūgis, visada lydimas pykinimas, karščiavimas ir bendras pablogėjimas.
Kraujo tiekimas į skrandį ir žarnyną, kartu su viduriavimu.

Pykinimo priežastis dažnai yra hipoglikemija, kartu su padidėjusiu cukraus poreikiu treniruočių metu.

Gliukozės trūkumas skatina raumenų išsekimą, kartu su mėšlungis. Sportininkas jaučiasi stiprus šaltis ir noras vemti, o abu sukasi šviesiai ir kenčia nuo aukšto kraujospūdžio.

Pykinimas gali būti rabdomiolizės, kuri yra raumenų sunaikinimas, požymis.

Šalutinis pieno rūgšties kaupimosi poveikis yra vėmimas, kuris pasireiškia pernelyg didelės perkrovos metu.

Panašūs simptomai fizinio krūvio metu atsiranda pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, pasireiškiantys prastu kraujo tiekimu į miokardo, kuris negauna deguonies.

Organizmas, kenčiantis nuo panašios disfunkcijos dėl noro vemti, signalizuoja apie pernelyg didelį krūvį, patiriamą pratybų metu.

Pykinimas, kai treniruočių kojos - priežastys, pasekmės, rekomendacijos

Su šia problema susiduria žmonės, kurie pakeitė programą, pertraukė pamokas ar vartojo alkoholį tą dieną.

Pradedančiųjų sportininkai yra ypač nepatogūs.

Pykinimo pojūtis, kuris atsiranda reguliariai su šio tipo stresu, susijęs su kraujospūdžio sumažėjimu dėl kraujo nutekėjimo į apatines galūnes dėl vazodilatacijos.

Tuo pačiu metu spaudimas karotidui ir smegenims, kurios analizuoja signalus, gauna informaciją apie suspaudimą, kuris suteikia širdies plakimą kaip atsaką siekiant užtikrinti nepertraukiamą deguonies tiekimą audiniams ir organams.

Širdies susitraukimų dažnio mažinimas padeda sumažinti spaudimą, o baigus pratimą, kraujas greitai pasiskirsto per visą kūną, perkrauna žarnyną skrandyje, širdyje. Šių fiziologinių procesų rezultatas yra pykinimas, kurį lydi tachikardija, ir kadangi spaudimas vis dar mažas, atsiranda spengimas ausimis ir sportininkas prakaituoja intensyviai.

Poveikis dabartinei būsenai tiesiogiai įkalinant, galite reguliuoti kvėpavimą.

Pagrindinė naujokų klaida yra kvėpavimo takų naudojimas, būdingas žmonėms, kurie yra ramūs ir susiję su šonkaulių šonkaulių išplitimu įkvėpus.

Sumažinkite gag refleksą, sėkmingai panaudokite pilvo kvėpavimą, kartu su diafragmos darbu.

Nepaisant to, kad sunkiųjų pratimų įgyvendinimas visada susijęs su giliu kvėpavimu, neturėtumėte priversti save priversti. Tai bus teisinga kvėpuoti, atliekant pritūpimus išmatuotu būdu, užfiksuojant natūralų ritmą.

Dirbdami su kėlikliu, galite praktikuoti kvapą turinčius ūkius, kurių trukmė turi būti ne mažesnė kaip sekundė. Pauzė turėtų būti padaryta įkvėpus, prieš iškvepiant pastangoms ir nieko daugiau.

Atminkite, kad netgi minimalūs kvėpavimo vėlavimai prisideda prie slėgio padidėjimo, o tai nėra geriausias būdas paveikti bendrąją būseną sunkios apkrovos metu.

Rekomendacijos, kaip išvengti pykinimo mokymuose

Kai atsiranda pirmieji pykinimo požymiai (galvos svaigimas, silpnumas akyse), verta truputį sustabdyti pratimą ir, idealiu atveju, atsigulti arba pritūpti

Norėdami sumažinti norą vemti su tinkamu kvėpavimu, galite laikytis šių taisyklių:

giliai pirmą kvėpavimą prieš atlikdami pratimą;
pakartotinai kvėpuoti tik aukščiausiame taške;
iškvėpti atlikti atliekant maksimalias pastangas - pakelti dubenį;
venkite kvėpavimo proceso, o deguonis bus paskirstytas netolygiai, o tai, be pykinimo, yra kupinas sąmonės netekimo.

Kvėpavimo sistemos prisitaikymas treniruojant kojas siejamas su kompetentingo pilnavertinio pašildymo atlikimu, kuriuo siekiama visiškai išgydyti plaučius, sušilti raumenis ir stabilizuoti kraujotaką.

Pašalinkite diskomfortą mokymo procese, galite keisti kasdienę rutiną, subalansuoti mitybą ir padidinti organizmo pasirengimą fiziniam didelės intensyvumo krūviui. Patartina laikytis šių rekomendacijų:

pilnas sveikas miegas - ne mažiau kaip 7 valandos per dieną, kad organizmas pašalintų sukauptą stresą, pašalindamas perteklinį stresą;
prisotinti dietą su angliavandeniais, vaisiais, pasižyminčiais greitu virškinamumu, pašalinant riebalines mėsas, kepti, rūkyti patiekalai iš maisto treniruočių dienomis;
pradėti vartoti 2 valandas po valgio;
intensyvaus krūvio metu kūną maitinkite šokoladu, kad gautumėte pakankamai paprastų angliavandenių, kurie yra idealus energijos šaltinis;
mažai riebalų turinčių pieno produktų priėmimas po pusės valandos po treniruotės, kad kūnas geriau prisitaikytų prie apkrovos.

Pykinimas, kaip nepalankus simptomas, pašalinamas, nes organizmas prisitaiko prie treniruočių apkrovų ir normalizuoja dietą. Laikykitės bendrųjų, specialių rekomendacijų ir pasimokykite.

Galvos skausmo priežastys po veikimo ir veiksmingi jų šalinimo metodai

Bėgimas yra labai geras kūnui, jis visą dieną suteikia asmeniui sveikatą, energiją ir gerą nuotaiką. Tačiau daugelis profesionalių sportininkų ir tiesiog sportininkų mėgsta po galvos skausmą.

Galvos skausmo simptomai

Galvos skausmas po ilgo važiavimo gali įvykti staiga, o ne kelias valandas ar net dienas. Yra keletas būdingų simptomų:

aštrus skausmas galvos gale;
skausmas kakle;
pulsacija laikiniame regione.

Dažnai skausmas yra toks stiprus, kad žmogus nebegali veikti toliau.

Jei skausmas greitai didėja, jis tampa netoleruotinas, atsiranda pykinimas ir vėmimas, stebimas kojų ir rankų nutirpimas, žmogui reikia skubios medicininės pagalbos. Šiuos nerimą keliančius simptomus gali sukelti patologinės būklės, dėl kurių reikia imtis skubių veiksmų.

Galvos skausmo priežastys po bėgiojimo

Yra keletas priežasčių atsakyti į klausimą, kodėl galvos skausmas skauda po važiavimo. Dažniausiai tai yra kraujagyslių pobūdžio pokyčiai, tačiau kiti veiksniai taip pat gali sukelti skausmą.

Hipertenzija

Pratimai, veikiantys žmogaus kūno metu, gali paveikti kraujospūdžio padidėjimą. Tai būdinga, kad ramioje būsenoje žmogus gali nepastebėti jokių arterinės hipertenzijos požymių.

Čia skaitykite daugiau apie aukšto slėgio galvos skausmus.

Emocinis ar fizinis stresas

Tai gali būti priežastis, jei asmuo yra sveikas, o galvos skausmas retai pasitaiko.
Deguonies trūkumas, nuovargis ar aukšta oro temperatūra.

Šie veiksniai prisideda prie dehidratacijos, kuri gali sukelti galvos skausmą.

Kraujagyslių pokyčiai

Bėgimo metu širdis suspausto stipresnė, padidėja kraujo tekėjimas. Jei yra problemų su kraujagyslėmis, kraujas gali tekėti lėtiau tekėti į smegenis, dėl to galvos skausmas.

Kodėl po treniruotės sergate?

Šiandien portale apie svorio netekimą „Prarasti svorį be problemų“ sužinosite priežastis, kodėl jaučiatės po treniruotės ir kaip elgtis šioje situacijoje.

Svarbiausia yra ne panika prieš laiką! Mokymo metu galvos svaigimas, pykinimas ir net vėmimas yra natūralus paruošiamasis procesas, todėl nesijaudinkite per daug.

Kodėl po ligos treniruotės

Nesijaudinti dėl galvos svaigimo ir pykinimo tiesiogiai sporto metu arba po jų nereikia. Faktas yra tai, kad daugelis sportininkų, kurie pernelyg uoliai didina savo apkrovą, išgyveno tai. Pykinimo priežastys yra skirtingos, tačiau dažniausiai pasitaikantys veiksniai yra aptariami toliau.

Gausus valgymas ir gerinimas prieš mokymą

Jei valgėte prieš treniruotę mažiau nei valandą, o taip pat gana griežtai, treniruotės metu gali pasireikšti pykinimas. Tokioje situacijoje organizmui labai sunku nukreipti savo stiprumą į virškinimą, nes apkrova patenka į raumenis.

Visų pirma, tai kenkia virškinimo organams.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Jei sėdi ant griežtos dietos, jūs negalite būti nustebinti, kodėl dažnai manote, kad po treniruotės jaučiasi blogai. Jei sėdi ant gana menkos mitybos ar valgote beveik nieko 3-4 valandas prieš treniruotę, tačiau, suteikdami sau gana didelę apkrovą, turėtumėte tikėtis, kad natūrali jūsų kūno reakcija bus silpnumas, pykinimas ir net galvos skausmas..

Žemas kraujo spaudimas

Kad žinotumėte, ar turite panašią problemą, galite tiesiog išmatuoti spaudimą. Esant tokiai galimybei, atkreipkite dėmesį į bendrą sveikatos būklę. Stenkitės staigiai pakilti. Kaip jaučiatės, jei jūsų galva sukasi? Jei sėdėjote ilgą laiką, o tada atsikėlėte, ar jaučiatės bet kokių negalavimų?

Šių simptomų atveju, greičiausiai, turite tam tikrų problemų, susijusių su spaudimu. Jie savo ruožtu dažnai atsiranda dėl streso, nuolatinio mitybos arba lėtinio miego stokos.

Liga po treniruotės: ką daryti?

Su pratimais yra labai pageidautinas periodinis ar nuolatinis pykinimas, bet netgi tiesiog reikia pritaikyti savo gyvenimo būdą. Galų gale, jūsų prastos sveikatos pagrindas dėl mokymo yra neteisingas gyvenimo būdas ir įprastas darbas.

Lieknėjimo portalas hudeem-bez-problem.ru rekomenduoja klausytis šių taisyklių, kad padėtų jūsų kūnui:

Pristabdykite bent 7-8 valandas. Jei atsipalaiduosite mažiau laiko, kūną labai sunku įveikti sukauptą stresą, jis tiesiog neturi laiko prarasti, nes dėl to jūs peržengiate. Ir po treniruotės pykinimas yra įspėjimas iš kūno.
Tomis dienomis, kai treniruotės vyksta, stenkitės išvengti sunkių maisto produktų, kurie ilgą laiką bus virškinami skrandyje. Tai riebūs ir kepti maisto produktai, mėsa ir kt.
Paskutinis patiekalas prieš mokymą turi baigtis pusantros valandos iki klasių pradžios.
Jei manote, kad treniruotės metu svaigsta galva, po treniruotės turite valgyti nedidelį šokoladinį barą. Be to, kad kūnas yra skanus, jis gaus paprastų angliavandenių papildymą, kuris yra greičiausias energijos šaltinis.
Stebėkite savo emocinę būseną: jei yra daug streso, tiesiog reikia surasti laiko pasimėgauti vonia arba klausytis norimos muzikos, daryti tai, ką mėgstate - apskritai, atsipalaiduoti.
Po 15-30 minučių po treniruotės pabaigos pasilepinkite baltymų kokteiliu arba bet kokiu mažai riebalų turinčiu pieno produktu. Net jei pykinimas buvo, po to jis praeis.
Nepamirškite apie pašildymą treniruotės pradžioje ir po to - tempdami. Šios procedūros leis organizmui pasiruošti apkrovai ir ją palengvinti.

Pykinimas ir mankšta ne visada turėtų sutapti. Dažnai treneriams patariama nustoti mokytis, nes tęstinis užsiėmimas, jei jis labai serga, padidina vėmimo ir treniruočių bei po jo riziką.

Paprastai virškinimo sistemos potencialas pratybų metu yra susijęs su tuo, kad sutrikdomas normalus rūgšties ir bazės pusiausvyros reguliavimas.

Jums reikia žinoti ne tik valgomo maisto kiekį, bet ir atkreipti dėmesį į maisto kokybę. Jo sudėtis neturėtų būti didelis rūgščių kiekis.

Normalizuokite savo kasdienį mitybos, darbo ir poilsio grafiką, o pykinimas treniruotėse jums nebebus. Ir, svarbiausia, apskritai jūs jausitės daug geriau, sveikiau ir laimingesni. Kūnas lengvai pripras prie teisingo režimo ir veiks daug geriau.

Autorius - Anna Saltykova, portalas apie svorio praradimą LOSTWORK be problemų!

Kodėl pykinimas atsiranda treniruočių metu ir ką daryti?

Kartais stiprumą ar net sportinį mokymą gali lydėti tokie ne visi malonūs reiškiniai kaip pykinimas ir galvos svaigimas. Pykinimas gali net vemti.

Nebūkite nervingi, nėra nieko baisaus, daugelis profesionalių sportininkų ar žmonių, kurie jau seniai užsiėmė kultūrizmu ar kitu sportu, kuriam reikalinga didelė fizinė įtampa. Pykinimas ir galvos svaigimas gali atsirasti, jei didelių raumenų grupių apkrova įtraukiama į vieną treniruotę arba tą pačią dieną.

Sportininkams, kurie pakelia didelius svorius, pykinimas tampa įprasta ir lydi daugybę treniruočių. Tačiau naujokai tokius procesus vargina ir dažnai priversti mesti sportą.

Ką daryti, jei pykinimas prasideda treniruotės metu?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pertraukti fizinį aktyvumą, užbaigti pratimus ir suteikti organizmui poilsį. Jei po kurio laiko yra pykinimo simptomai, tada galite pabandyti tęsti mokymą, bet tik su silpnomis apkrovomis. Ir jei pykinimas vėl pasirodys, treniruotę turite visiškai užbaigti.

Pavojus dėl nuolatinio fizinio krūvio po pykinimo yra tas, kad pykinimas gali pasiekti vėmimą.

Todėl žmogus ne tik gaus nemalonius pykinimo ir vėmimo jausmus, bet taip pat gali žymiai susilpninti jo kūną ir gauti nemalonių įspūdžių, kurie dažnai paverčiami baimės išvaizda.

Pykinimo priežastys fizinio krūvio metu ir po jo

Tai gali būti labai ilgas laikas pasakyti, kad pykinimas, kuris atsiranda fizinio krūvio metu, yra labai normalus, tačiau jis vis dar sukelia diskomfortą. Taigi pažiūrėkime, kas sukelia nepatogią kūno būklę fizinio krūvio metu?

Valgyti per daug maisto ar maisto prieš naudojimą.

Dažniausia pykinimo priežastis fizinio krūvio metu yra per didelis arba daugelio skysčių nurijimas prieš pradedant treniruotę. Taip yra dėl to, kad sportuojant kraują aktyviai teka į raumenis ir palieka virškinimo trakto organus.

Esant tokiai situacijai, skrandyje esantis maistas lieka nevirti, o tai sukelia pykinimą ir vėmimą. Galite išvengti šios nemalonios padėties, didindami laiką nuo paskutinio valgio iki treniruotės. Kultūrininkai, turintys patirties, rekomenduoja mokyti 2–2,5 val. Po valgio.

Labai mažas cukraus kiekis kraujyje

Pykinimą pratybų metu taip pat gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas. Tai gali atsitikti, jei sportininkas, užsiimantis sunkiu ar intensyviu pratimu, yra labai įtemptas ar ilgą laiką nevalgė. Toks procesas gali pasireikšti galvos skausmu, galvos svaigimu, stipriais raumenų skausmais, nuovargiu, pykinimu, vėmimu.

Norėdami susidoroti su šiais simptomais, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Norėdami tai padaryti, išgerkite stiklinę saldaus arbatos arba valgykite šokolado juostą. Tokioje situacijoje diskomforto priežastis yra maistinių medžiagų (vitaminų, mikroelementų) trūkumas organizme.

Jūs galite užkirsti kelią šiai būsenai prisimindami paprastą taisyklę: standi dieta nėra derinama su labai intensyviomis treniruotėmis.

Pykinimas spaudos pratimų metu

Pykinimo priežastys, kurios gali baigtis vėmimu, pasibaigus pratyboms spaudoje, gali valgyti maistą prieš pat mokymo pradžią. Reikėtų prisiminti, kad bet koks pratimas, įskaitant spaudą, turėtų būti atliekamas tik praėjus porai valandų nuo paskutinio valgio.

Labai dažnai riebaus maisto produktai, rupūs maisto produktai, sūdyti maisto produktai, rūkyti, sunkūs maisto produktai, menkai suderinti maisto produktai, kurie buvo valgomi prieš pratimą, gali sukelti pykinimą, ypač pilvo pratimų metu.

Pilvas turi būti kuo tuščias, kad jo raumenims būtų suteikta papildoma, sunki apkrova.

Ir kai jis jau yra užsiėmęs maisto virškinimu, bet kokia papildoma apkrova bus nereikalinga, todėl organizmas negali susidoroti, o pykinimas prasidės, pradės jaustis blogai.

Žemas kraujo spaudimas

Žmonės, kurie yra linkę į hipotenziją (žemas kraujospūdis), taip pat gali sukelti svaigulį ir pykinimą sporto veiklos metu. Jų polinkis į žemą kraujospūdį taip pat pasireiškia įprastiniame kasdieniame gyvenime.

Tokie žmonės gali jaustis diskomfortu, kai staiga keičiasi kūno padėtis, pavyzdžiui, staiga pakyla nuo linkusios ar sėdimos padėties. Mokymo metu situacija yra panaši - kraujas neturi laiko suteikti viršutinei kūno daliai deguonies, ypač smegenų. Tai sukelia galvos svaigimą, akių tamsą ir pykinimą.

Be įgimto sumažėjusio spaudimo būdo, jis taip pat gali sumažėti dėl mažo maisto kiekio, reikšmingo psichologinio ir psichologinio streso, miego trūkumo.

Aukščiau, mes aprašėme dažniausias priežastis, dėl kurių treniruotės metu galite jaustis blogai. Pažymėtina, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja, ši būklė yra reta.

Galų gale, sportininkai atidžiai stebi dietą ir mitybą, poilsio ir fizinio aktyvumo santykį, vitaminų ir mineralų kiekį maiste.

Sportininkai, užsiimantys sunkiais sportais ir kultūristais, dažnai pykina dėl didelio fizinio krūvio.

Ką daryti, jei pykinimas treniruotės metu?

Kad išvengtumėte diskomforto, pykinimo ir galvos svaigimo, turite laikytis kelių paprastų, bet veiksmingų taisyklių:

1 Valgymas turėtų būti ne mažesnis kaip 2–2,5 valandos iki klasės, o prieš pradedant pratimus, geriau valgyti nieko, o ne gerti daug.

2 Nerekomenduojama derinti intensyvių treniruočių su sunkiais mitybos apribojimais, taip pat būtina pašalinti badą.

3 Esant dideliam perkrovimui (psichinei, emocinei, fizinei), taip pat blogai svajonei, geriausia atsisakyti treniruotės arba tai daryti taupiai.

4 Norint gerai jaustis klasėje, reikia sekti mitybos ir miego modelius.

Po treniruotės taip pat reikia apsvarstyti pykinimą. Jei turite tokį nepatogų jausmą, svarbiausias dalykas, kurį reikia keisti, yra gyvenimo būdas. Štai keletas taisyklių:

1 Jūs turite miegoti mažiausiai 8 valandas. Jei mažiau miegosite, jūsų kūnas neturi laiko atsikratyti sukaupto dienos streso, dėl kurio atsiranda perviršis. Pykinimas po treniruotės yra įspėjimas apie šį veiksnį kūno dalyje.

2 Treniruočių dienomis venkite valgyti sunkius maisto produktus (riebalus ir keptus maisto produktus), nes tokie maisto produktai bus ilgai virškinami.

3 Jei po treniruotės jaučiate galvos svaigimą - valgykite šokolado juostą - tai ne tik skanus, bet ir naudingas, nes gausite reikiamų angliavandenių, kurie greitai absorbuojami ir suteiks jums energijos.

4 Pusė valandos po treniruotės patepkite save produktu, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, pieno produktų, kuriuose yra mažai riebalų. Taip pat tinka baltymų kokteilis. Net jei turėjote pykinimą, jis praeis nedelsiant.

5 Be to, nepamirškite apie apšilimą prieš treniravimą ir tempimą po jo. Šios procedūros puikiai padeda organizmui pasiruošti kroviniams ir perkelti juos daug lengviau.

Normalizuokite savo maisto, poilsio ir darbo grafiką, po to pykinimas jums netrukdys. Be to, apskritai jausitės daug geriau ir sveikiau. Kūnas priprato prie tinkamo režimo ir veiks daug geriau.

Ką daryti, jei po treniruotės sergate?

Pykinimas po treniruotės sukelia:

Iš tiesų, daug profesionalių sportininkų, kurie stengiasi pasiekti norimą rezultatą, savo kūną atskleidžia ilgoms treniruotėms, kurios gali turėti įtakos jų sveikatai. Vienas iš pernelyg didelio fizinio krūvio simptomų organizme yra pykinimas, kuris dažnai būna vėmimas, ir netgi gali būti susijęs su galvos svaigimu.

Kodėl per treniruotę / prieš / po treniruotės galvos svaigimas ir ką daryti

Galvos svaigimas gali būti sugautas bet kuriuo metu, o tai sukelia problemų ir problemų. Norint atsikratyti ligos, turite nedelsiant nustatyti pagrindines priežastis ir, jei reikia, pradėti veiksmingą gydymą. Fizinio aktyvumo praradimo metu fizinio aktyvumo metu trukdo aplinkinių objektų suvokimas.

Mokymas treniruoklių salėje ar namuose yra puikus pasirinkimas, norint išlaikyti tonusą, gerą fizinę būklę, didėjančią ištvermę ir pan. Tačiau labai svarbu teisingai pasirinkti pratimų rinkinį, kad nebūtų pakenkta kūnui ir perkrauta.

Treniruotės metu asmuo gali staiga patirti diskomfortą galvos skausmo, galvos svaigimo, kartais sergant, gagging, ir jo bendroji būklė pablogėja. Šis reiškinys būdingas patyrusiems sportininkams, kai jie pradeda sunkiai treniruotis, jungdami daug raumenų. Tačiau sportininkams pradedantiesiems tokie pasireiškimai kelia rimtą susirūpinimą ir paniką.

5 pagrindinės priežastys

Deguonies trūkumas kambaryje ir perkaitimas.

Norint gauti norimą treniruotės rezultatą, kūno naudojimas reikalauja deguonies. Nepakankamas priėmimas, asmuo pradeda jausti svaigulį.

Intensyvios apkrovos sukelia padidėjusį prakaitavimą, tačiau tankus drabužių audinys dažnai pažeidžia natūralų aušinimo mechanizmą.

Dėl to atsiranda karščio smūgis, kuriam būdingas galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, karščiavimas, sąmonės netekimas.

Taip yra dėl to, kad pratybų metu buvo išeikvoti vidiniai energijos rezervai. Tačiau blogas jausmas gali pasireikšti netgi prieš persikėlimą. Kūnas praleidžia „stiprumą“ ne tiekdamas raumenis deguonimi, bet ir virškindamas maistą.

Asmuo, užsiimantis sportu ar sunkiu fiziniu krūviu, praranda didžiulį drėgmės kiekį per prakaitą. Dėl to pykinimas, galvos drumzimas sulėtina natūralų skrandžio ištuštinimo procesą.

Staigus adrenalino skubėjimas.

Teigiami ir neigiami klasių rezultatai įtakoja asmens nuotaiką. Pernelyg didelė emocijų išraiška padidina adrenalino kiekį kraujyje, kuris sukelia vazospazmą. Tai sukelia galvos svaigimą ir skausmą.

Kai kurios vaistų grupės taip pat turi neigiamą poveikį asmens, kuris nusprendė sportuoti, būklei. Tai yra stiprūs antibiotikai, vaistai slėgio normalizavimui, raminamieji preparatai.

Kodėl Bosko gali suktis klasėje? Priežastys gali būti kūno patologijos, kurių intensyvumas didėja fiziškai.

Tai apima:

mažas ar aukštas kraujospūdis;
mažas cukraus kiekis kraujyje;
hiponatremija arba nepakankama natrio koncentracija kraujyje.

Pirmoji pagalba, jei mokymas tapo blogas

Jei galite imtis horizontalios padėties, turite įsitikinti, kad jūsų pečių ir galvos yra to paties lygio, kuris praturtins smegenis krauju. Bet koks staigus judėjimas yra kontraindikuotinas, rekomenduojama uždaryti akis ir nuraminti.

Vienkartinis galvos svaigimas nėra susirūpinimo priežastis, tačiau pasikartojančiais atvejais patartina kreiptis į neurologą, kad nustatytų priežastį ir pradėtų gydymą greičiau.

5 patarimai, kaip išlaikyti galvą nuo sporto

Tarp maitinimo ir pratybų turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
Dažniausiai pasirenkami skysti ir angliavandeniai.
Negalima gerti daug vandens prieš klases (išskyrus gazuotus gėrimus).

Intensyviai treniruodamiesi, išgerkite vandenį mažais gurkšniais (ne daugiau kaip 0,5 litrų), gerti dar 0,5 litrą per valandą.

Pirmuosius galvos svaigimo ir pykinimo požymius reikia atsipalaiduoti gryname ore.

Sporto požiūris ir darbas su savimi yra naudingas organizmui. Bet bet kokia apkrova turi būti parinkta atsižvelgiant į fizines galimybes, esamas lėtines ligas, individualias savybes.

Krovinio intensyvumas turėtų didėti palaipsniui, o tai leis organizmui prisitaikyti prie įvykusių pokyčių.

Raskite atsakymą šiame straipsnyje? Bendrinkite su draugais:

Svaigulys po treniruotės: Dizzy, pykinimas?

Svaigulys po treniruotės yra populiari sportininkų problema. Jei galvos svaigimo priežastys teisingai nustatomos, imantis reikiamų atsargumo priemonių, galite lengvai išspręsti šią problemą.

Svaigulį sukelia deguonies ir kraujo stoka į smegenis. Ši sąlyga yra greito dehidratacijos arba mažo kraujospūdžio rezultatas. Svaigulys po treniruotės yra susijęs su staigaus kraujotakos pokyčiu ir širdies ritmo pokyčiu.

Vienas iš galvos svaigimo prie fizinio krūvio priežasčių yra aštrus pratybų nutraukimas. Dėl šios priežasties būtina laipsniškai didinti arba sumažinti mokymo tempą.

Laikydamiesi šios praktikos, palaikote kūno sistemų pusiausvyrą ir užkertate kelią staigiems širdies ritmo pokyčiams.

Skaityti: Aušinimas po treniruotės: tempimas (pratimai);

Svaigimo priežastys

Jūs turite suprasti, kas sukelia galvos svaigimą prieš suprasti, kaip išspręsti problemą. Svaigulys fizinio krūvio metu paprastai stebimas tarp tų, kurie atlieka intensyvų intensyvų fizinį krūvį, pvz., Važiavimą. Tokių pratimų metu širdis susitraukia stipresnė, palyginti su įprastu greičiu.

Tai padeda reikiamam kraujo kiekiui patekti į raumenis, kuriems jos reikia. Tas pats sukelia galvos svaigimą. Galvos svaigimas gali atrodyti kaip galvos skausmas. Tačiau galvos svaigimas, kaip rodo pavadinimas, priklauso nuo sukimosi pojūčio, sukimo aplink jus.

Pykinimas ar pykinimas yra vienas iš galvos svaigimo simptomų. Kraujo, kuris naudojamas didelio intensyvumo raumenų aktyvumui, gali būti pašalintas iš žarnyno trakto, todėl po treniruotės jaučiamas pykinimas ar pykinimas. Taigi natūralu, kad po treniruotės jaučiate galvos svaigimo jausmą.

Tačiau reikia suprasti, kad galvos svaigimo priežastys gali būti skirtingos ir gali būti susijusios su komplikacijomis.

Pykinimas, nors ir ne didelė problema, tačiau jei tai vyksta treniruotės metu, reikalauja rimto dėmesio.

Tai gali būti širdies ligos požymis, kuriam reikia nedelsiant gydyti. Tokiais atvejais treniruotę reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Konsultacijos su gydytoju ir patyrusiu treneriu gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų.

Ką daryti su galvos svaigimu?

Skaityti: Kaip saugiai mokyti?

Pagrindinis žingsnis, kurio reikia apsvaigus žmogui, yra gulėti, kad galva būtų lygi su širdimi. Tai padeda kraujui tekėti į smegenis, todėl sumažėja galvos svaigimas.

Aktyvaus fizinio aktyvumo metu, ar tai būtų svorio treniruotė sporto salėje ar bėgimas, palaipsniui reikia sulėtinti (atvėsti). Pvz., Po ilgų atstumų važiuodami prieš sustabdydami turėtumėte šiek tiek laiko.

Sporto salėje po intensyvaus treniruotės reikia aktyviai pailsėti ir tempti, kad palaipsniui atvėsti. Šilumos smūgis taip pat gali sukelti galvos svaigimą. Asmuo, neturintis pakankamai energijos pratimams atlikti, taip pat gali patirti lengvumą.

Todėl prieš treniruotę būtina suvartoti pakankamai maisto. Mūsų „VKontakte“ grupėje rasite gerą stiprumo mokymo planą.

Kūno drėkinimas ir maitinančios dietos vartojimas padės išvengti galvos svaigimo ir pykinimo treniruočių metu. Lengvas užkandis prieš pratimą taip pat padės išvengti pykinimo. Tinkamas kvėpavimas treniruotės metu prisideda prie deguonies srauto į raumenis. Daugelis žmonių savo kvėpavimą laiko stiprumo treniruotėse per nežinojimą.

Tai riboja deguonies srautą į raumenis, kuriems reikia energijos. Norint sušilti ir atšaldyti raumenis, būtina įšilti prieš pratimą ir aušinti po treniruotės. Svarbus yra ištvermės susidarymas, aukšto lygio ištvermė padeda išvengti energijos trūkumo raumenyse darbo metu.

Vertigo problemos gali būti sumažintos minėtomis priemonėmis.

Svaigulys po treniruotės neturėtų kelti susirūpinimo, jei gyvybiškai svarbūs organai veikia sklandžiai. Tačiau turėtumėte gerai rūpintis savo sveikata, valgyti maistingus maisto produktus ir tinkamai elgtis, kad galėtumėte kontroliuoti galimas problemas.

Redaktoriaus Pasirinkimas

Po pykinimo

Medicininės indikacijos

Perteklinė dalis valgio metu

Hipoglikemija

Slėgio kritimas

Patarimai profesionaliems sportininkams

Kas sukelia svaigulį po važiavimo?

Kas atsitinka kūnui važiuojant?

Pagrindinių galvos svaigimo priežasčių tipai

Valstybės vystymosi elgsenos pagrindas

Priežastis: fiziologiniai sutrikimai

Vėmimas ar pykinimas važiuojant. Kokios yra priežastys ir ką daryti?

Kodėl vėmimas ar pykinimas atsiranda važiavimo metu:

Kodėl nedarbingas. Priežastys ir prevencija

Pertrauka

Didelis važiavimo greitis

Miego trūkumas

Dehidratacija

Virusinės infekcijos atsiradimas

Vėmimas po treniruotės

Vėmimo priežastys

Mitybos poveikis skrandžio funkcijai

Ką daryti su vėmimu po treniruotės?

Pykinimas jaučiamas po važiavimo

Pertrauka

Didelis važiavimo greitis

Miego trūkumas

Dehidratacija

Virusinės infekcijos atsiradimas

Kaip išvengti vėmimo?

Kodėl po ligos

Kodėl nedarbingas. Priežastys ir prevencija

Pertrauka

Didelis važiavimo greitis

Miego trūkumas

Dehidratacija

Virusinės infekcijos atsiradimas

Galvos skausmas ir pykinimas po važiavimo

Galvos skausmo priežastys po važiavimo

CNS patologijos

Kvėpavimo takų ligos

Sinusitas

Osteochondrozė

Hipertenzija

Širdies ir kraujagyslių ligos

Endokrininės ligos

Kepenų liga

Naudingi patarimai

Kodėl nedarbingas. Priežastys ir prevencija

Kodėl po bėgimo yra galvos svaigimas ir serga

Kodėl nedarbingas. Priežastys ir prevencija

Vėmimas po treniruotės

Vėmimo priežastys

Mitybos poveikis skrandžio funkcijai

Ką daryti su vėmimu po treniruotės?

Pykinimo priežastys mokyme

Kodėl po ligos?

Pykinimo priežastys

Liga po treniruotės: ką daryti?

Pykinimo ir vėmimo priežastys intensyvaus fizinio aktyvumo metu

Kas sukelia svaigulį po važiavimo?

Kas atsitinka kūnui važiuojant?

Pagrindinių galvos svaigimo priežasčių tipai

Valstybės vystymosi elgsenos pagrindas

Priežastis: fiziologiniai sutrikimai

Pykinimas po važiavimo | Grožis | Sporto ir dietos

Kodėl po treniruotės serga

Pykinimo priežastys mokyme

Pykinimas, kai treniruočių kojos - priežastys, pasekmės, rekomendacijos

Rekomendacijos, kaip išvengti pykinimo mokymuose

Galvos skausmo priežastys po veikimo ir veiksmingi jų šalinimo metodai

Galvos skausmo simptomai

Galvos skausmo priežastys po bėgiojimo

Hipertenzija

Emocinis ar fizinis stresas

Kraujagyslių pokyčiai

Kodėl po treniruotės sergate?

Kodėl po ligos treniruotės