Produktai ir vitaminai smegenims ir nervų sistemai

Kiekvieną dieną žmogaus nervų sistema susiduria su daugybe skirtingų neigiamų poveikių. Kad būtų sveikas ir išvengta daugelio neuropsichiatrinių problemų, reikia rūpintis savo smegenų ir nervų sistemos sveikata.

Nervų sistemos sveikata

Nervų sistema atlieka esminę žmogaus kūno funkciją. Jei jis yra perkrautas arba išeikvotas, atsiranda daugybė neurologinių ir psichosomatinių sutrikimų, kurie turi įtakos paciento gyvybei.

Šie veiksniai neigiamai veikia CNS sveikatą:

• stresinės situacijos;
• poilsio trūkumas;
• nemiga;
• blogi įpročiai;
• nesubalansuota mityba;
• reguliaraus mankšto stoka.

Dėl nervų sistemos reikia vitaminų. Geriausia, kad vitaminai absorbuojami organizme tik tada, kai jie tiekiami su maistu.

Vitaminai nervams

B vitaminai yra vienas svarbiausių įvairių neurologinių patologijų gydymo komponentų. Šios medžiagos iš pradžių sudaro nervų sistemą ir meninges, taigi, esant mažiausiam centrinės nervų sistemos sutrikimui, būtina užtikrinti likusį šių vitaminų kiekį.

Be to, į smegenų ir nervų sistemos maitinimą turėtų būti įtrauktos tam tikros amino rūgštys ir mikroelementai.

Subalansuota mityba padeda:

• stiprinti nervų sistemą;
• padidinti atsparumą stresui;
• miego normalizavimas;
• normalizuoti visus smegenų biocheminius procesus;
• daugelio ligų prevencija.

Tikrai pasakyti, kad kai kurie vitaminai yra naudingesni nei kiti, tai neįmanoma. Asmens, kuris nori būti sveikas, mityba turėtų būti įvairi ir tuo pačiu metu subalansuota.

Nervų sistemos stiprinimo principai

Kad nervų sistema galėtų pasakyti „ačiū“, turite laikytis šių taisyklių:

• kofeino gėrimai vartojami ryte;
• jokių blogų įpročių;
• maistas yra dažnas, tačiau mažomis porcijomis;
• patiekalų ir konservantų trūkumas meniu;
• tik šviežių ir kokybiškų produktų pasirinkimas.

Be tinkamos mitybos, reguliarūs pasivaikščiojimai, vidutinis fizinis aktyvumas ir streso stoka yra labai svarbūs CNS sveikatai.

Reikia nepamiršti, kad pusvalandį pėsčiomis prieš miegą bus užtikrintas ne tik reikalingas deguonies tiekimas, bet ir normalus miegas, mažinama nemiga ir pagerinama nakties poilsio kokybė.

Kontrastinis dušas atneš laivams tonas, suteiks gerą nuotaiką ir padės atsikratyti streso.

Vidutinis, tačiau reguliarus fizinis aktyvumas skatina visus organizme vykstančius medžiagų apykaitos procesus. Sportuojant gaminami tam tikri hormonai, galintys palaikyti nervų sistemą kovojant su stresu.

Kokius produktus norite pasirinkti

Mitybos pagrindas turėtų būti tokie produktai, kurie yra naudingi nervų sistemai:

• žuvis, jūra ir upė;
• švieži vaisiai ir daržovės;
• fermentuoti pieno produktai;
• visų rūšių riešutai;
• grūdų.

Taip pat turėtumėte pirmenybę teikti liesai mėsai. Jūros gėrybės ir jūros žuvys yra vertingas omega-3 šaltinis - medžiaga, užtikrinanti visišką nervų ląstelių įsotinimą. Mokslininkai įrodė, kad reguliarus omega-3 ar žuvų taukų vartojimas padeda sumažinti neurologinių ir širdies ir kraujagyslių patologijų atsiradimo riziką.

Švieži vaisiai ir daržovės bus prisotintos visais reikalingais vitaminais, taip pat pluoštais, kurie padeda normalizuoti virškinimo trakto darbą.

Jau seniai žinoma, kad pieno produktai nesuteikia daug naudos suaugusiems, skirtingai nei vaikai. Tačiau pieno produktai yra vertingas lecitino ir bifidobakterijų šaltinis, normalizuojantis virškinimą ir atkuriant skrandžio mikroflorą.

Riešutai prisotins kūną vertingais riebalais ir aminorūgštimis, kurių nėra jokiame kitame produkte. Kitas produktas, neturintis analogo, yra karštas raudonas pipiras, būtinas normalizuoti smegenų veiklą.

Šviežiai spaustos daržovių sultys, taip pat šviežios žalumynai, padės tamsinti visą kūną ir suteikti gerą mitybą smegenims ir nervų sistemai. Tačiau tokius produktus dideliais kiekiais neturėtų vartoti žmonės, turintys problemų dėl skrandžio (opa, gastritas).

Liaudies gynimo priemonės nervų sistemos stiprinimui

Vitaminai turėtų būti gaunami iš maisto, tačiau streso metu jums gali prireikti ištaisyti nepaprastąją nervų sistemą. Tokios priemonės yra raminančių žolelių liaudies nuovirai.

Jei jaučiatės nervų įtampa, ji padės pašalinti įprastą sultinį iš farmacijos ramunėlių. Džiovintas gėles be problemų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.

Be ramunėlių, liepų, citrinų balzamo ir mėtų turi gerą raminamąjį poveikį. Vaistažolių arbatos naudojimas po pietų padės padidinti atsparumą stresui ir normalizuoti miegą.

Taip pat naudinga nuimti apynių spurgų nuovirą, kuriame yra daug esminių mikroelementų ir vitaminų. Atsikratyti nemigos padės Hypericum nuoviru.

Kitas geras atsipalaidavimo metodas yra įkvėpimas arba aromaterapija. Ylang-ylang, eukaliptas, citrina, levandos padės atsipalaiduoti kūnui ir smegenims.

Ką reikia išmesti

Norėdami turėti stiprią nervų sistemą, turėtumėte atsisakyti šių produktų ir įpročių:

• gazuotas vanduo;
• visi pusgaminiai;
• rūkymas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• juoda arbata ir kava;
• produktai su paprastais angliavandeniais.

Juodoji arbata ir kofeino gėrimai skatina nervų sistemos sužadinimą, taip susilpnindami jo gebėjimą atlaikyti stresą. Jei tikrai norite kavos, jis turėtų būti girtas ryte, o po pietų pirmenybė teikiama paprastam vandeniui, silpnai žaliai arbatai ir žolelių nuovirai.

Be to, sveikata nepridės maisto produktų su paprastais angliavandeniais, jei jie naudojami dideliais kiekiais. Šie produktai yra įvairūs konditerijos gaminiai, įskaitant margariną. Taip pat prancūziškoms bulvytėms, rūkyta mėsa ir greito maisto įvairovė yra tabu.

Be dietos, organizmas turėtų užtikrinti optimalų fizinį ir intelektinį stresą. Reguliarus pratimas, įdomus hobis, daugybė teigiamų emocijų ir geras miegas yra daugelio metų nervų sistemos sveikatos garantas. Savo įpročių keitimas ir kasdienės rutinos normalizavimas savo jaunystėje padės išvengti senatvės sveikatos problemų vystymosi.

Produktai nervų sistemos, smegenų ir atminties atstatymui

Šiuolaikinis žmogus kiekvieną žingsnį patiria stresą, ūminius įspūdžius ir nervų perkrovą, dažnai priverstą sutaupyti miego, poilsio, mitybos. Su šiuo gyvenimo būdu anksčiau ar vėliau pradeda nepavykti atminties, dėmesio, veikimo, tada yra nuolatinis nuovargis, dirginimas ir net depresija.

Siekiant užtikrinti, kad saugos veiksnys nebūtų išeikvotas, būtina užtikrinti, kad maisto produktuose būtų atkurti kūno atstatymo produktai ir kad maistas būtų subalansuotas ir reguliarus. Maisto produktai nervų sistemos atkūrimui yra paruošti patiekalai, papildyti mikroelementais ir vitaminais. Kaip šie produktai yra naudingi?

1. Pieno produktai, kopūstai, burokėliai - kalcio tiekimui.
2. Ankštiniai, soros, bananai yra kalio šaltiniai.
3. Riešutai, grikiai, avižiniai, tryniai - turi magnio.
4. Jūros kopūstai ir žuvies produktai yra jodo tiekėjai.
5. Jautiena, špinatai - geležies šaltiniai.
6. Sėklos, tryniai - turi lecitino.

1. Juodoji duona, grūdai, vaisių ir daržovių grupė, turinti daug vitaminų B.
2. Kiaulytė, citrusų - daug vitamino C.
3. Vaistažolės (arbatos, tinktūros): mėtų, citrinų balzamas, gudobelės yra raminantis, regeneruojantis ir kiti komponentai, kurie yra naudingi nervų sistemai.
4. Liaudies receptai iš produktų, skirtų nervų sistemos atkūrimui: medus kartu su įvairiais ingredientais - pienas; česnakai; burokėliai riešutai su citrina ir džiovinti vaisiai.

Smegenų remonto produktai

Žmogaus smegenys teikia informacijos analizę ir gerai koordinuotą viso organizmo veiklą. Kad sklandžiai veiktų, jam reikia pilnos mitybos, prisotinti organizmą tokiomis medžiagomis kaip gliukozė, vitaminai B, C, PP, karotinas, liuteinas, kobalto, jodo, vario, cinko, geležies, kalcio, lecitino, magnio, omega-3 rūgštys.

Šie produktai yra pripažinti naudingiausiais smegenų atkūrimo produktais:

Padidinkite smegenų veiklą, sulėtinkite kūno senėjimą, papildykite vitaminų ir mineralų atsargas, fitonidus.

Jis padeda pagerinti atmintį, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių patologijoms.

Šiame produkte esantis liuteinas atkuria kūną, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, insultams ir širdies priepuoliams. Naudinga smegenų dozei - 2 kiaušiniai per parą.

Skatina smegenų veiklą, plečia kraujagysles, taip pagerindamas deguonies srautą. Sumažina nuovargį, skatina atsigavimą po insulto, maitina smegenų audinius su fosforu ir magniu.

Jis slopina ląstelių senėjimą, neleidžia jiems suskaidyti.

Omega-3 rūgštys yra labai svarbios gerai koordinuojamoms smegenų funkcijoms.

Turtingas jodo šaltinis, būtinas smegenų funkcijai; trūkumas sukelia nerimą, nemiga, depresiją ir kitus nervų sutrikimus.

Atlieka audinius su baltymų, seleno ir B grupės vitaminais.

Svarbus antioksidantų, įvairių vitaminų, liaukų tiekėjas; atlieka prevencines funkcijas nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

• Medus su mandarinais ir džiovintais vaisiais

Vaisių ir riešutų mišinį rekomenduoja liaudies medicina kaip priemonę smegenų veiklos normalizavimui. Šiuo tikslu jis vartojamas tuščiame skrandyje kasdien, 6 mėnesius iš eilės.

Atminties atkūrimo produktai

Aktyviam smegenų aktyvumui, koncentracijai, atmintims ir mąstymui skubiai reikia švaraus deguonies prisotinto oro ir pakankamo vandens kiekio. Ne mažiau svarbi vieta skiriama maistui, skatinant kraujotaką ir aprūpinant smegenis maistinėmis medžiagomis. Toks maistas suteikia produktus atminties atkūrimui.

1. Česnakai: stimuliuoja kraujotaką, pagerina atmintį.
2. Riešutai: vitaminai B, E palaiko atmintį, smegenų funkcija; riebalų rūgštys, mikroelementai, aminorūgštys turi teigiamą poveikį smegenų mąstymui ir veikimui.
3. Pienas: 2 puodeliai per dieną suteikia vitamino B12 kiekį, kuris sukuria įsiminimo funkciją.
4. Medus, džiovinti vaisiai: sudėtyje yra gliukozės, reikalingos atmintyje, skatina smegenų veiklą.
5. Jūros dumbliai: tiekia jodą, kuris yra svarbus atminties aiškumui ir padidintam intelektui.
6. Raudonos vynuogės, violetinės spalvos uogos: natūralūs antioksidantai, padeda saugoti ir apdoroti į centrą gaunamą informaciją; pagerinti ląstelių mitybą, apsaugoti nuo sunaikinimo.
7. Citrinos: vitaminas C naudojamas užkirsti kelią užmaršumui ir skatinti trumpalaikę atmintį.
8. Rozmarinas: medžiagos ir net augalo aromatas, aktyvina kraujotaką, išsiplečia kraujagysles, padidina smegenų efektyvumą.
9. Vanduo: labai organizuotas smegenų audinys yra 90% skysčio; menkiausias trūkumas neigiamai veikia jo veiklą. Kad išvengtumėte dehidratacijos, reikia kasdien išgerti 8 stiklines geriamojo vandens.
10. Kava: pagerina našumą, stimuliuoja smegenų žievę, užkerta kelią užmaršumui.

Žinoma, norint užbaigti smegenų darbą, norint atkurti kūną, reikalingi kiti produktai: liesa jautiena, lašišų žuvis, lapinės daržovės ir įvairūs vaisiai. Taip pat apriboti ar atmesti smegenims kenksmingą maistą: cukrūs gėrimai su dujų ir cukraus pakaitalais, riebaus maisto produktai, alkoholiniai gėrimai.

10 vaistų, skirtų smegenų funkcijai pagerinti

Kas žino, kad ateis diena, kai ateityje galime sukurti neįtikėtinus psichinius sugebėjimus biotechnologijos sąskaita. Iki šiol tai yra toli, bet net šiandien labiausiai nekantrus gali rasti daug būdų, kaip padidinti savo žvalgybos lygį. Pavyzdžiui, naudojant vadinamąją „nootropiką“. Žinoma, jūs netapsite sekančiu Stephen Hawking, bet jūs tikrai pastebėsite, kad padidės gebėjimas mokytis, pagerės atmintis ir sąmoningumo aiškumas kartu su emocinio fono normalizavimu. Taigi, prieš jus keliolika produktų, narkotikų ir maisto priedų, kurie padės jums pasiekti naują intelektinės plėtros lygį!

Prieš pradedant, manome, kad mūsų pareiga yra jus įspėti. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kurią iš šių maistinių medžiagų, išskyrus tamsų šokoladą - galite suvalgyti savo malonumu be apribojimų. Nepaisant to, kad šiame straipsnyje išvardyti papildai yra saugūs, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų sveikatos būklė leidžia juos vartoti, ir jūs negalite tapti alerginių reakcijų, šalutinio poveikio ir neigiamos sąveikos auka. Sutinku? Sutarta

Tai darome su dozavimu. Nors pateikiame bendrąsias rekomendacijas dėl dozavimo režimo, turite griežtai laikytis planuojamo vartoti produkto naudojimo instrukcijų.

Kitas svarbus dalykas. Nebūkite neapgalvoti ir nepradėkite vartoti visų vaistų tuo pačiu metu. Visuose šiame dokumente paminėtuose mokslo darbuose buvo tiriamas tik vienos maistinės medžiagos kognityvinių funkcijų poveikis. Derinant du ar daugiau vaistų, rizikuojate gauti derinį, kuris nebus veiksmingas, be to, jūs netgi galite patirti savo gerovės pablogėjimą.

Ir paskutinis. Jūs norite stebėti ir įvertinti rezultatus, kuriuos pasieksite naudodami šias maistines medžiagas. Nepamirškite, kad kiekvienas asmuo yra individualus, todėl ne kiekvienas gaus šiame straipsnyje aprašytą poveikį. Laikykite dienoraštį ir pažiūrėkite, kurios medžiagos ir produktai Jums tinka geriausiai.

Tai baigiama įvedant ir išnagrinėjus nootropiką (jokiu konkrečiu būdu):

1. Kofeinas + L-tianinas

Kofeinas pats savaime nėra itin galingas kognityvinių procesų stiprintuvas. Be to, eksperimentai parodė, kad iš tikrųjų kofeinas nepagerina rezultatų sprendžiant problemas, reikalaujančias įsisavinti ir įsiminti informaciją. Jo stimuliuojančios savybės gali turėti teigiamą poveikį psichinei veiklai ir nuotaikai, tačiau šis poveikis yra trumpalaikis, o trumpas nervų jaudulys greitai pakeičiamas stačiu efektyvumo sumažėjimu.

Tačiau kartu su L-tianinu, kuris yra paprastoje žaliojoje arbatoje randama aminorūgštis, kofeinas suteikia ilgesnį ir ryškesnį poveikį, įskaitant didėjančią trumpalaikę atmintį, spartinant vizualinės informacijos apdorojimą ir ypač didinant dėmesio perjungimą (t. Y. ).

Tokio galingo veiksmo priežastis yra L-tianos gebėjimas prasiskverbti į kraujo-smegenų barjerą ir lyginti neigiamą stimuliuojančią kofeino poveikį, įskaitant nerimą ir aukštą kraujospūdį. Mokslininkai nustatė, kad šis poveikis pasiekiamas vartojant 50 mg kofeino (tai yra apie vieną puodelį kavos) ir 100 mg L-tyanino. Žaliojoje arbatoje yra apie 5-8 mg, taigi jums reikės maisto papildų, nors kai kurie laikosi 2: 1 proporcijos, gerdami du puodelius žaliosios arbatos kiekvienai puodeliui kavos.

2. Tamsus šokoladas (flavanolis)

Tamsus šokoladas - arba, tiksliau, yra kakavos šokolado sudėtyje - yra daug flavanolių, fitocheminių junginių, kurie didina psichinius gebėjimus, ir tuo pat metu turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos nuotaikai ir sveikatai. Poveikis realizuojamas naudojant antioksidantų molekules, kurios skatina smegenų perfuziją, ir neurofiziologinių procesų normalizavimą centruose, atsakinguose už mokymąsi ir atmintį.

Nors ne tokie galingi, kaip kai kurie čia išvardyti vaistai, tamsus šokoladas yra nebrangus ir labai skanus nootropinis. Pernelyg saldus šokoladas, palikite parduotuvę, priešingu atveju cukrus paneigia produkto naudą (priprasti prie šokolado su 90% kakavos kiekiu). Valgykite nuo 35 iki 200 gramų per dieną.

3. Piracetamas + cholinas

Galbūt ši pora yra populiariausias derinys tarp nootropikos mėgėjų. Piracetamas, taip pat žinomas kaip Nootropil arba Lucetam, padidina neurotransmiterių (acetilcholino) ir receptorių funkcinį aktyvumą. Nors gydytojai paprastai jį skiria pacientams, sergantiems depresija, Alzheimerio liga ir netgi šizofrenija, piracetamas gali būti saugiai vartojamas sveikiems žmonėms, siekiant padidinti acetilcholino, svarbiausio neurotransmiterio, aktyvumą.

Norint išlaisvinti visą maistinių medžiagų potencialą gerinant sąmonės aiškumą, erdvinę atmintį ir smegenų darbą kaip visumą, cholinas turėtų būti pridedamas prie piracetamo. Cholinas, kuris yra nepakeičiama vandenyje tirpioji medžiaga, sąveikauja su piracetamu ir dažnai naudojamas galvos skausmui išvengti, kartais sukeltas vartojant piracetamą. (Todėl rekomenduojame prieš pradėdami vartoti bet kokią medžiagą pasikonsultuoti su gydytojais). Efektyvi dozė yra 300 mg piracetamo ir 300 mg cholino 3 kartus per dieną (maždaug kas keturias valandas).

4. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra gerai atstovaujamos žuvų aliejuje (kurį galima gauti grynos formos kapsulėse), graikinių riešutų, mėsos, žolelių, linų sėklų ir ankštinių augalų. Neseniai omega-3 yra laikomi beveik pagrindiniu smegenų maistu ir vis dažniau naudojami kaip maisto priedai, siekiant užkirsti kelią su amžiumi susijusiai kognityvinių funkcijų slopinimui, įskaitant neurodegeneracines ligas, tokias kaip Alzheimerio liga.

Neseniai paskelbto tyrimo, kuris parodė, kad vienodai psichinės veiklos pagerėjimas pastebimas visiškai sveikiems žmonėms, skatinimas ir rezultatai. Omega-3 rūgščių (eikosapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA)) naudingas poveikis didina koncentraciją ir pagerina emocinį foną. Dozės pakanka nuo 1200 iki 2400 mg per parą (apie 1-2 kapsulių žuvų taukų).

Tabletės, skirtos smegenų aktyvumui ir atmintims gerinti

Gebėjimas įsiminti ir valdyti informaciją - tai gebėjimas, kurį visi turi. Tokį įgūdį galite turėti tik tada, kai atmintis nepavyksta. Jei gaunami duomenys greitai apdorojami ir prisimenami, žmogus turi aiškų protą, gali pasiekti daug.

Visiems reikalinga gera atmintis. Tai padeda moksleiviams ir studentams greitai įsisavinti edukacinę medžiagą ir sėkmingai išlaikyti egzaminus, įvairiose srityse dirbančius darbuotojus susidoroti su savo pareigomis ir kvalifikacijos patikrinimais, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms išlaikyti aktyvią smegenų veiklą ir pasiekti gerą fizinę formą.

Kaip tapti idealios atminties savininku?

Dienos apkrova nepraeina be pėdsakų. Jie turi tiesioginį poveikį minties procesui, kai yra per daug informacijos, kurių dauguma yra nereikalinga. Kaip rezultatas, žmogus pradeda pamiršti daugumą svarbių „mažų dalykų“, pavyzdžiui, eidamas apsipirkti, jie neprisimena, ką ketino pirkti, ar jie išjungė dujas namuose, kai jie paliko. Nepaisydamas pamiršimo, negali būti bet kokio amžiaus, nes su amžiumi padėtis tik pablogės.

Tarp galimų būdų, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, yra laikomi geriausiais:

• Dietos praturtinimas angliavandeniais. Šių maistinių medžiagų struktūra paverčiama gliukoze. Norint papildyti šios medžiagos atsargas, pakanka pusryčių su omletu, duonos kepimu, išgautu iš neskaldytų grūdų, ir omletą.
• Šokiai ir sportas. Neprivaloma mokyti valandas. Pakankamai atlikti tam tikrą pratimą, kad būtų skatinamas kraujo tekėjimas į smegenis. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie aktyviai juda, informacijos įsisavinimas vyksta 20% greičiau nei tie, kurie nepaiso pratybų.
• Rašymas. Atminties plėtrą gerai skatina tekstai, įvesti neįprastu tekstu, bet poveikis nėra pastebimas iš karto, bet palaipsniui.
• Ieškoti informacijos. Mes neturėtume praleisti galimybės suprasti daugiau, o ne tik vykdyti savo pareigas. Tai neabejotinai padės skatinti smegenų veiklą.
• Norėdami pataisyti vietos atmintį. Žmonės, kurie pastatė savo automobilius į automobilių stovėjimo aikštelę, galite stovėti šiek tiek šalia, perkelti akis į kairę arba į dešinę, kad prisimintumėte, kur yra automobilis.
• Nedidelis kiekis alkoholio. Nedidelė dalis prieš vakarienę leidžia jums sukurti gerą atmintį, nes ji skatina kraujotaką.
• Aukštos kokybės dantų valymas naudojant dantų siūles. Dienos metu ant dantenų lieka didelis bakterijų kiekis, vartojamas per dieną. Ir jei jūs jų neatidarysite atidžiai, jie yra blogi visų organų darbui.

Šiuos paprastus ir prieinamus būdus, kaip pagerinti atmintį, yra gana lengva įgyvendinti savo gyvenime.

Tabletės smegenų veiklos gerinimui - TOP10

Šiuolaikinė farmakologija siūlo daug vaistų, kurie skatina smegenis ir atmintį:

Glicinas

Įrankis normalizuoja smegenų veiklą, medžiagų apykaitos procesus, mažina intoksikaciją. Šios tabletės pagerina miego kokybę. Jie yra savotiški vitaminai, turintys tam tikrą medžiagų apykaitos efektą, prisidedantys prie organizme vykstančių reakcijų transformacijos, palaiko pagrindinius gyvenimo procesus.

Nootropilis

Vartojant tabletes didėja koncentracija, pagerinama atmintis ir normalizuojama smegenų veikla. Vaistas yra piracetai ir kiti pagalbiniai junginiai, yra nootropinis. Jo priėmimas padeda gerai įsiminti informaciją, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, pagerina sąmonę. Tabletės nesukelia nervų sistemos sužadinimo.

„Intellan“

Tonizuojantis vaistas, kuriame yra natūralių mineralų ir vitaminų. Reguliarus šių tablečių vartojimas skatina medžiagų apykaitą, praturtina smegenis vertingomis medžiagomis, sumažina nuovargio laipsnį, yra būtinas depresijos, streso ir nerimo metu.

Piracetamas

Narkotinis poveikis, skirtas koncentracijai gerinti, atkuria atmintį, mažina galvos svaigimą, hipertenziją, aterosklerozę, letargiją. Tabletės yra skirtos normalizuoti vestibuliarinio aparato darbą, mažinant depresines būsenas.

Phenotropil

Šios nootropinės tabletės pagerina atminties būklę, smegenų ląstelių funkcionavimą, labai palengvina naujos gaunamos informacijos įsisavinimą ir įsiminimą, pagalbą egzaminams, ataskaitas ir sertifikavimo eigą. Vaistas palaiko greitą keitimąsi informacija tarp dešinės ir kairiosios pusrutulių, taip pat aktyviosios ląstelės, pakylančios.

Tanakanas

Tai vaistažolė, kuri padeda pagerinti kraujo apytaką, nes ji maitina organizmo ląsteles gliukoze. Tabletės apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, pašalina spengimas ausyse, atkuria regėjimo aštrumą. Jie normalizuoja kraujotaką, o tai padeda padidinti smegenų gebėjimą mokytis.

„Picamilon“

Jis susijęs su nootropiniais vaistais ir yra imtasi normalizuoti kraujo tiekimą po galvos traumų, insultų, migrenų, taip pat glaukomos perdavimo. Vaistas padeda atlaikyti psichinę ir fizinę įtampą, taip pat mažina dirginimo ir nerimo apraiškas.

Aminalonas

Tai piliulė, skirta gerinti atmintį ir smegenų veiklą, kuri patyrė širdies ir kraujagyslių sistemos ligas ir kenčia nuo aukšto aukšto kraujospūdžio, taip pat nuolatinis galvos svaigimas, aterosklerozė, vystymosi sulėtėjimas vaikystėje, panikos priepuoliai, apsvaigimas nuo alkoholio ir vaistus. Kaip ir daugelis kitų vaistų, yra nootropinis.

Pantogam

Tai vaistas, kuris yra skirtas žmonėms, sergantiems epilepsija, šizofrenija. Vaistas vartojamas ir tiems, kurie nuolat susiduria su dideliu fiziniu krūviu, yra ligų, susijusių su smegenų kraujagyslių pokyčiais. Vaikams, turintiems psichinį atsilikimą, skiriant dėmesio trūkumo sutrikimus ir stostą, gali būti skiriamos nootropinės tabletės.

Memoplantas

Vaistas yra angioprojektorius. Priemonė sukurta remiantis augalinės kilmės komponentais. Jis tonizuoja kraujagysles, normalizuoja medžiagų apykaitos funkcijas. Memblant yra imtasi siekiant sumažinti galvos skausmą, galvos svaigimą ir triukšmą ne tik ausyse, bet ir pakaušio regione, taip pat esant nepakankamam kraujo tiekimui į galūnes.

Vaistai, parduodami vaistinėse, pagerina atmintį, smegenų veiklą ir padidina organizmo galimybes.

Kai kurių vaistų savybės

Tabletės, skatinančios atmintį ir smegenų veiklą, gali duoti daug didesnio efektyvumo ir nekenkti, jei pastebėsite kai kuriuos niuansus:

• Glicinas neturi toksiškų šalutinių poveikių, todėl galite įsigyti vaistą be gydytojo paskyrimo.
• Atvirkščiai, Nootropil negalima pirkti atviroje rinkoje. Žmogaus kūnas, patyręs sužalojimą ar tam tikrą ligą, gali skirtingai reaguoti į vaisto vartojimą, todėl reikia atidžiai ir kruopščiai elgtis.
• Be specialisto patarimų neturėtumėte gerti tokių tablečių kaip „Intellan“. Šis įrankis yra geriau pradėti vartoti pasikonsultavus su gydytoju, laikantis visų rekomendacijų.
• Piracetamo veiksmingumas priklauso nuo gydymo režimo. Rekomenduojama vartoti šį vaistą tik kaip rekomendavo specialistas. Išleistas tik pagal receptą.
• Priėmimas „Fenotropila“ stimuliuoja smegenų ląsteles, atsakingas už prisiminimus, tačiau turi daug kontraindikacijų. Tik specialistas gali nustatyti tablečių poveikį organizmui, todėl vaistą galima įsigyti pagal receptą.
• „Tanakan“, prieinama tabletes, galima įsigyti pagal receptą, o skystoje formoje galima įsigyti prekybą.
• Vaisto Memoplant dozes nuo 40 iki 80 mg galima įsigyti be recepto iš specialisto. Kai įsigytų lėšų suma yra nuo 120 mg ir daugiau, ji nėra išleista be gydytojo formulės.

Vaistinėje tokių vaistų kaip Pantogam, Picamilon ir Aminalon negalima įsigyti laisvojoje rinkoje.

Liaudies būdai smegenų funkcijai pagerinti

Galima aktyvuoti ir skatinti atminties darbą ne tik naudojant tabletes, bet ir įvairias liaudies gynimo priemones:

1. Dobilų tinktūra. Norėdami paruošti namo gydymo priemonę, supilkite dobilų žiedus 500 ml degtinės, įdėkite vėsioje vietoje 14 dienų. Šį naminį šaukštą prieš miegą pakanka, kad pagerintumėte sąmonės ir proto aiškumą, atsikratyti galvos triukšmo.
2. Krienai su citrina. Priemonę lengva ir paprasta paruošti. Jis valo kraujagysles ir normalizuoja kraujotaką. Sultys, pagamintos iš 3 citrinų, sumaišytos su krienų stiklainiu ir 3 šaukštai medaus. Ši masė paliekama šaldytuve 3 savaites, o tada paimkite šaukštelį du kartus per dieną.
3. Pušų jaunieji pumpurai. Žydi žydi. Kepimas iš inkstų nieko nereikalauja, jie tiesiog kramtosi prieš valgį, o tai leidžia atkurti atmintį ir sulėtinti senėjimo procesą.

Mityba teigiamai veikia kūną ir atmintį. Jis turi būti daug baltymų. Mityboje turi būti džiovintų vaisių, keptų obuolių arba bulvių, troškintų morkų, graikinių riešutų, saulėgrąžų sėklų, alyvuogių aliejuje paruoštų salotų, taip pat tamsaus šokolado. Šaldytos mėlynės ir šviežios mėlynės teigiamai veikia regėjimo aštrumą ir smegenų kraujotaką.

Mokymai smegenų veiklai

Pradėti atlikti proto pratimus yra visiškai naudingas bet kuriame amžiuje. Yra nemažai paprastų triukų smegenų mokymui:

• Pasakykite žodžius, pradedant nuo kiekvienos raidės raidės nuo pirmojo ir pan. Tai turėtų būti daroma kuo greičiau.
• Pakartokite užsienio žodžius, kurie buvo išmokti mokantis mokykloje ar kolegijoje.
• Skaičius skaičiuokite atvirkštine tvarka. Visus vėl galite pradėti nuo penkiasdešimties iki nulio ir palaipsniui išplėsti ribas.
• Žaisti miestus, kai jie vadina paskutinio ankstesnės raidės pavadinimus.
• Susipažinkite su įvairių žodžių sinonimais.

Naudinga išspręsti kryžiažodžius, įsiminti eilėraščius, spręsti sudėtingas problemas.

Yra daug netradicinių būdų atkurti atmintį. Jie skamba gana keistai, tačiau kai kurie iš jų gerai kalba.

„Auksinis vanduo“ yra viena iš netradicinių priemonių, apie kurių veiksmingumą daugelis atsako gana teigiamai. Mokslininkai nepatvirtina, kad taurusis metalas reagavo su vandeniu, bet žmonės, kurie jį ėmėsi, teigiamai kalba apie šią priemonę.

Norėdami pajusti tauriųjų metalų efektyvumą, galite paruošti specialų įrankį. Pusę litro lėkštelėje, pripildytame vandeniu, jie padengė aukso puošmeną be jokių brangakmenių. Tada įdėkite konteinerį ant ugnies, virkite skystį taip, kad tūris būtų perpus, išimkite produktą tris kartus per dieną, vieną šaukštelį. Jau po dviejų savaičių, pagal apžvalgas, pagerėja atmintis ir sustiprėja širdies raumenys.

Kokie veiksniai neigiamai veikia atmintį?

Informacijos gausa ir milžiniškas patarimų, kuriuos šiuolaikinis žmogus turi spręsti kasdien, didžioji dalis neturi nieko naudingo. Tai suprantama, deja, paprastai ateina daug vėliau. Informacijos srautų gausa perkrauna smegenis, kurios pradeda sumušti, išreiškiant tai, kad pradeda pamiršti naudingos informacijos.

Siekiant išsaugoti jaunystę ir smegenų jėgą, atkurti atmintį būtina atsisakyti kai kurių dalykų, kurie mums žinomi:

• Nėra daug miltų ir saldžių produktų, marinuotų agurkų, dėl kurių organizme susikaupęs skystis yra mažai išsiskiria, prasideda vidurių užkietėjimas, prasideda galvos skausmas. Dėl šių neigiamų pasekmių smegenų kraujotaka yra sutrikusi.
• Nustojus išlaikyti daugiausiai sėdimą gyvenimo būdą, nes kraujas pradeda blogai judėti, kai vidaus organai ir smegenys nustoja gauti pakankamai mitybos.
• Neišleiskite visą laiką namuose, nes smegenims reikia pakankamai deguonies.
• Atsisakyti vartoti vaistus, kurių receptus gydytojas nenurodo, nes šalutinis poveikis neigiamai veikia sveikatą ir gali sukelti priklausomybę.

Didelis alkoholio kiekis taip pat neigiamai veikia atmintį.

Sveikos gyvensenos išlaikymas yra raktas į gerą atmintį.

Reguliarus fizinis aktyvumas, tinkama subalansuota mityba ir blogų įpročių atsisakymas, ypač rūkymas, kaip rodo tyrimai, padeda pagerinti ir skatinti atmintį.

Tinkamas laikysena taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Bandymas išlaikyti savo nugaros tiesą yra būtinas, net kai yra šiek tiek pakimba. Ištiesintos pečių ir kaklo nukreiptos atgal pagerina kraujotaką smegenyse. Turėtumėte atidžiai stebėti virškinimą, kuris daugiausia priklauso nuo tinkamos mitybos.

Norint gyventi sveiką ir ilgą gyvenimą, jūs galite dirbti tik sau, kai reikia, netgi peržengdami save, reguliariai naudotis, vaikščioti, valgyti šviežią maistą, plėtoti psichikos potencialą. Ir jei liksite sveiki, tai reiškia būti visada laimingu.

20 labiausiai naudingų maisto produktų žmogaus smegenims, kurios pagerina neuronų ir ląstelių funkcionavimą

Jei tikslingai kuriate tam tikrų produktų dietą, visai įmanoma pagerinti atmintį, didinti koncentraciją, palengvinti ir pagreitinti psichinį darbą, o taip pat tik pagerinti savo gerovę.

Tyrimai rodo, kad yra neabejotinas ryšys tarp maisto, kurį valgome, ir kaip efektyviai veikia mūsų smegenys.

Kiti tyrimai patvirtina, kad tam tikrų maisto produktų naudojimas skatina serotonino, dopamino, norepinefrino ir kitų neurotransmiterių gamybą.

Taigi, jei rūpinatės nuolatine mityba, kuri bus naudinga žmogaus smegenims, jūs galite ne tik atsikratyti nuovargio ir lėtinio nuovargio, bet ir pradėti greitai gauti pakankamai miego, pridėti daugybę proto, prisiminti daug svarbios informacijos ir svarbiausia - įspėti sunkių ligų, susijusių su senėjimo smegenų ląstelėmis.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie bendruosius tokios mitybos principus, taip pat apie konkrečius maisto produktus, kuriuos reikia įtraukti į mitybą, pateikiant 20 geriausių sąrašą.

Bendrieji mitybos principai

Smegenys yra vienas sudėtingiausių žmogaus kūno organų. Be jo neįmanoma nei psichikos, nei normalios fiziologijos.

Jo veiklai reikalingi:

• įvairios aminorūgštys;
• Omega 3 ir Omega 6 polinesočiosios riebalai;
• vitaminai, ypač vitaminai E ir C;
• vandens ir daug kitų medžiagų bei junginių.

Todėl mitybos principai smegenų sveikatos išsaugojimui virsta keliomis paprastomis taisyklėmis.

1. Įvadas į tam tikrų produktų, kuriuose yra visos būtinos maistinės medžiagos minties organui, dietą. Tai liesos baltos mėsos, riebalinės jūros žuvys ir jūros gėrybės (išskyrus ikrų), daržovės ir vaisiai, grūdai, riešutai, natūralūs nerafinuoti aliejai, ne per riebaluoti fermentuoti pieno produktai, žalumynai ir prieskoniai. Taip pat galite laikytis specialios MIND dietos, kad pagerintumėte pažinimo funkcijas.
2. Smegenims kenksmingo maisto, kuris užkimš kraujagysles, pašalinimas, sumažina kraujotaką ir sumažina jo efektyvumą. Ji apima pusgaminius, greito maisto, dešrų, rūkytos mėsos, riebaus mėsos ir pieno produktus, saldainius su rafinuotu cukrumi, pyragus, limonadus, alkoholį, stiprią juodąją arbatą ir didelį kiekį kavos, druską.
3. Gerkite pakankamai skysčių. Smegenų audiniai yra 80% vandens, todėl skysčio trūkumas organizme neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, nervų impulsų perdavimo greitį. Dėl to, kad organizme trūksta skysčio, pirmiausia miršta smegenys. Vandens svarba smegenims, mes išsamiai kalbėjome atskiroje medžiagoje.

Top 20 naudingiausių produktų

Produktai, kurie užtikrina gerą mitybą, gerina kraujotaką ir smegenų funkciją apskritai. Prisimindami visus, galite lengvai sukurti labai įvairų meniu visoms amžiaus grupėms ir visoms progoms.

1. Jūros žuvys ir jūros gėrybės

Žuvys ir jūros gėrybės yra esminė mitybos dalis, kuria siekiama pagerinti smegenų ir visos nervų sistemos veikimą. Fosforas, jodas, mineralai, omega-3 riebalų rūgštys padeda smegenims išlaikyti efektyvumą ir jaunimą. Jie veikia:

1. sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį;
2. valyti kraujagyslių sieneles nuo riebalų plokštelių;
3. aktyvus smegenų ląstelių prisotinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Žmonės, kurie bent kartą per savaitę naudojasi jūros gėrybėmis, daug rečiau skundžiasi dėl prastos atminties ir nuovargio. Ir šiuo atveju Alzheimerio ligos atsiradimo tikimybė yra žymiai sumažinta. Daugiau apie omega-3 rūgščių poveikį smegenims rasite atskirame straipsnyje.

Už visišką mitybą pakanka pasirinkti 2-3 paženklintas žuvų rūšis, pavyzdžiui, lašišą, tuną, lašišą, upėtakį ar silkę. Jūros gėrybės yra būtinos, norint gauti jūrinių kopūstų, galite pasirinkti kalmarus, midijas, austres ir kt.

2. Kiaušiniai

Lecitinas, riebalų rūgštys, vitaminas B12 yra ypač reikalingi smegenims. Dėl jų trūkumo prasideda organo atrofija, kuri iš esmės yra natūrali su amžiumi susijusių pokyčių. Bet jie gali pradėti daug vėliau ir būti mažiau matomi.

Naudingiausias ingredientas yra kiaušinio trynys. Priešingai nei įprasta išmintis, ji yra naudingesnė nei kenksminga, nepaisant to, kad jame yra daug cholesterolio.

Kiaušinio trynyje yra cholinas, kuris maitina smegenų ląsteles ir neuronus, be kurių jie negali formuotis ir egzistuoti.

3. Pienas

Pienas reikalingas smegenims, nes jame yra triptofano - medžiagos, kuri yra serotonino - džiaugsmo hormono - sintezės šaltinis. Todėl pienas turi būti ant stalo tiems, kurie nori išlaikyti gerą nuotaiką, optimizmą ir energiją.

Be to, antioksidantinis glutationas, kurį neseniai atrado mokslininkai piene, pagerina neuronų veikimą ir leidžia išlaikyti savo mintis iki pačių pažangiausių metų. Vienintelė sąlyga yra, kad pienas turėtų būti vartojamas reguliariai.

4. Grūdai

Mitybos specialistai pataria bet kokiame amžiuje, kai yra daug grūdų iš viso grūdų.

Tai svarbu augančio asmens ir suaugusiojo smegenims: taip pat svarbu, kad abi jos turėtų gerą atmintį. Faktas yra tas, kad avižos, kviečiai, miežiai, jų grūdai ir sėlenos yra daug folio rūgšties ir tiamino, ty vitamino B6.

Taigi grūdai ir grūdų duonos yra naudingos ne tik kaip medžiagų apykaitos gerinimo priemonė, bet ir kaip puikus kraujo apytakos stimuliatorius ir smegenų veiklos gerinimas.

5. Riešutai

Sėklos ir riešutai naudojami kaip atskiras užkandis ir kaip papildomas patiekalų ingredientas. Juose yra viskas, kas yra būtina smegenų ląstelėms:

1. vitaminai E, B grupė;
2. folio rūgštis;
3. Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys ir tt;
4. mineralų, įskaitant magnį ir kalį.

Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, pekano riešutai, taip pat visų rūšių sėklos maitina smegenis, suteikia daug energijos, pagerina atmintį, didina nuotaiką ir netgi sumažina depresijos požymius. Juose yra pakankamai riebalų, todėl, naudojant juos, galite būti tikri dėl augalinių riebalų gerovės organizme.

6. Žalios ir lapinės daržovės, žalumynai

Kai kurie iš šių augalų laikomi tik prieskoniais ar maisto priedais, tačiau juose yra tiek daug vitaminų, kurie yra svarbūs psichinei veiklai, nes net viena pakraunama dozė gali padėti:

1. prisiminti ar prisiminti daug vertingos informacijos;
2. didinti psichinės veiklos produktyvumą;
3. pašalinti perteklių.

Žalieji tokiais rezultatais įpareigojami daug B grupės vitaminų, folio rūgšties. Šių medžiagų vertė yra ta, kad jie mažina homocisteino kiekį, kuris susikaupia organizme su amžiumi, sunaikina kraujagyslių sieneles ir sukelia tokias patologijas kaip sutrikusi atmintis ir net Alzheimerio liga.

7. Uogos

Uogų, pvz., Mėlynės, bruknių, spanguolių, braškių, aviečių, gervuogių ir kt. Privalumai Nėra jokių abejonių. Vitaminai, cukrus, pluoštas, antioksidantai, uogos flavonoidai padeda:

1. su dideliu psichiniu stresu;
2. gerinti koordinavimą ir atmintį;
3. išsaugoti jaunimą ir gerinti ląstelių sveikatą.

Net jei šviežios ir šaldytos uogos ant stalo kartojasi kartą per savaitę, psichinės veiklos kokybė gerokai padidėja.

8. Džiovinti vaisiai

Turtingas vitaminų ir mineralinių medžiagų sudėtis leidžia džiovinti vaisius svarbiausiu produktu tiems, kurie nori greitai ir gerai dirbti. Džiovinti abrikosai, razinos, slyvos, figos, datos ir kiti džiovinti vaisiai ir uogos:

1. sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje;
2. valyti smegenų kraujagysles iš cholesterolio plokštelių;
3. pagerinti atmintį ir koncentraciją;
4. padėti išlaikyti gerą koordinavimą.

9. Medus

Medus - pripažintas širdies ir kraujagyslių ir nervų sistemos gydytojas. Su nuolatiniu psichiniu darbu jis būtinai turi būti mitybos priemonė:

1. kraujo ir kraujagyslių valymas nuo „kenksmingo“ cholesterolio;
2. padeda kraujotakai ir taip pagerina smegenų cirkuliaciją;
3. daug energijos.

10. Augaliniai aliejai

Nerafinuoti augaliniai aliejai apskritai neturi cholesterolio, todėl neprisideda prie aterosklerozės vystymosi. Be to, jie padeda ištirpinti ir pašalinti iš organizmo jau esamus cholesterolio kiekius.

Be to, tiesioginio ekstrahavimo neapdoroti aliejai turi gyvybiškai svarbių omega-3, omega-6 ir mažiau svarbių, bet naudingų omega-9 nesočiųjų riebalų rūgščių. Jų dėka, taip pat vitaminų ir mineralinių medžiagų sudėtis, smegenims naudingi aliejai:

1. prisidėti prie sveikos kraujagyslių sistemos išsaugojimo, užkertant kelią užsikimšusioms arterijoms;
2. stiprinti smegenų kraujagyslių sieneles;
3. padėti didinti koncentraciją, stiprinti atmintį ir sumažinti laiko pasireiškimą neurologinėms psichologinėms reakcijoms.

11. Karštas šokoladas

Daugelis yra susipažinę su poveikiu, kuris atsiranda po to, kai valgote šokolado gabalėlį. Šis saldumas yra ne tik skanus, bet ir naudingas, nes:

1. pagerina nuotaiką gaminant serotoniną - džiaugsmo hormoną;
2. gerina smegenų cirkuliaciją;
3. flavonolio dėka ji padeda išlaikyti smegenų ląsteles jaunas, kovoti su laisvaisiais radikalais.

Daug antioksidantų yra ne tik šokolado, bet ir tik kakavos miltelių. Tačiau naudingiausias produktas, kurio sudėtyje yra kakavos pupelių, yra tamsus ir karštas šokoladas. Čia kakavos pupelių kiekis yra didžiausias ir pasiekia 95%. Skaitykite daugiau apie šokolado poveikį smegenims.

12. Kava

Mokslininkai nuolat ginčijasi dėl kavos naudingumo smegenims ir širdies ir kraujagyslių sistemai.

Yra daug teorijų apie kavos veikimo mechanizmus laivuose. Vienas iš jų yra tas, kad kavos molekulė yra panaši į medžiagos molekulę, kuri yra kiekvienoje ląstelėje, vadinamoje adenozinu.

Adenozinas sulėtina energijos gamybą. Ir kai kavos molekulės pakeičia adenoziną, energijos procesai smegenų ląstelėse pereina į naują lygį.

13. Arbata

Be kavos yra daug gėrimų, kurie gali padėti išlaikyti smegenų funkcionalumą aukštu lygiu. Tai yra arbata. Juodosios ir žaliosios arbatos turi katechinus. Šios unikalios medžiagos padeda:

1. pagerinti smegenų veiklą;
2. gerai prisiminti informaciją;
3. atsipalaiduoti, atsigauti greičiau.

Arbata geriau naudoti ryte ir po pietų. Tokiu atveju galite gerti tiek, kiek jums patinka, naudinga psichinei veiklai ir nepažeidžiant širdies, kraujagyslių ir nervų.

14. Ciberžolė

Šis nuostabus prieskonis yra iš Indijos. Tačiau jis aktyviai naudojamas tiek gaminant, tiek tradicinėje medicinoje kaip įrankis, kuris puikiai padeda didinti smegenų produktyvumą. Ciberžolė smegenims yra įdomi, nes ji gali:

1. pašalinti uždegimą smegenyse;
2. atkurti neuronus;
3. sunaikinti natrio benzoatą, kuris trukdo sąveikai tarp smegenų ląstelių;
4. veikia kaip antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo senėjimo;
5. duoti teigiamą požiūrį gaminant hormonus dopamino ir serotonino.

15. Karis

Prieskoniai turi labai gerą poveikį kraujotakai, didina smegenų produktyvumą ir palaiko savo veiklą.

Be to, tai pikantiškas prieskonis, suteikiantis malonų skonį patiekalams, karis:

1. palaiko psichinius gebėjimus dėl kurkumino turinio;
2. padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, ty pailgina jaunimą į smegenis.

Ir jums nereikia galvoti, kad visas maistas turėtų būti užpildytas šiais prieskoniais: tiesiog valgykite vieną maistą per savaitę, kad gautumėte visas išmokas.

16. Imbieras

Prieskoniai, turintys pikantišką skonį ir šviežią aromatą, labai naudingi širdžiai, kraujagyslėms ir smegenų ląstelėms. Liaudies medicinoje imbieras naudojamas kaip priemonė gydyti, užkirsti kelią ir skatinti smegenų veiklą:

1. kraujo retinimas;
2. gerina smegenų cirkuliaciją;
3. reguliariai naudojant žymiai pagerina atmintį;
4. Alzheimerio ir Parkinsono ligų vystymąsi.

Imbieras smegenų funkcijai pagerinti gali būti naudojamas tiek šviežia, tiek ir milteliais. Dažniausiai jis maišomas su citrina ir medumi. Taip pat naudingas imbiero eterinis aliejus: jis ištirpinamas piene, kefyre arba lašinamas ant medaus ir cukraus.

17. Citrina

Citrinos vertė smegenims pirmiausia siejama su dideliu vitamino C, kalio, magnio ir kitų mineralų kiekiu. Citrina padeda:

1. valyti kraujagysles nuo cholesterolio augimo;
2. perviršio prevencija ir streso mažinimas.

Citrina, vartojama šviežiai, vitaminų mišinių ir tinktūrų sudėtyje, turės gerą poveikį psichinei veiklai. Citrinų eterinis aliejus taip pat yra veiksmingas: jis gali būti naudojamas aromaterapijai, o išgeriant 1-2 lašus vienam puodeliui vaisių sulčių, arbatinio šaukštelio medaus ar cukraus gabalo.

18. Česnakai

Česnakai, jei nėra kontraindikacijų, yra privalomi kiekvieno žmogaus mityboje. Be vitaminų, vertingų mineralų, fitoncidų, cukrų ir kitų svarbių komponentų, česnakai turi specifinę alicino medžiagą, kuri gaminama po česnako skiltelės malimo.

Česnakai reikalingi smegenų žaliavinei formai: terminio apdorojimo metu lieka tik jo skonio savybės, o daug naudingų savybių yra sunaikintos. Švieži česnakai:

1. pagerina kraujo kompoziciją, skiedžia jį, prisideda prie geresnės kraujotakos;
2. mažina vadinamojo „kenksmingo“ cholesterolio susidarymą kepenyse, neleidžiant jam nusėsti ant smegenų kraujagyslių sienelių;
3. atjaunina ląsteles neutralizuodamas laisvuosius radikalus.

19. Paprastas vanduo

Smegenys negali normaliai veikti, jei organizme nėra pakankamai skysčių. Dažnai lėtinio nuovargio jausmas, mieguistumas yra drėgmės trūkumo organizme požymiai.

Geriausias būdas papildyti skysčių atsargas ir taip apsaugoti smegenis nuo dehidratacijos yra naudoti paprastą geriamąjį vandenį: jis geriausiai absorbuojamas be papildomų kalorijų, pavyzdžiui, vaisių sulčių. Be to, tai nėra diuretikas, pavyzdžiui, kava ar arbata.

Žolelių nuovirai gali būti daugiau ar mažiau tinkama alternatyva vandeniui. Tačiau su jais susiję atvejai gali būti kontraindikacijos. Todėl geriamasis vanduo yra geriausias smegenų ląstelių skysčio šaltinis.

20. Sausas raudonasis vynas

Natūralus raudonasis vynas jau seniai žinomas kaip smegenų stimuliavimo ir apsaugos nuo ankstyvo senėjimo priemonė.

Vienintelė sąlyga: ji gali būti suvartojama ne daugiau kaip 50-150 ml per dieną, priklausomai nuo lyties, amžiaus, statymo ir susijusių ligų. Priešingu atveju, vietoj intelektinės veiklos intensyvinimo ir palaikymo, tai gali lemti progresuojančią demenciją.

Raudonasis vynas turi gerą mikroelementų ir antioksidantų rinkinį:

1. užkirsti kelią aterosklerozės vystymuisi, plečiant arterijas ir išvalant juos iš cholesterolio plokštelių;
2. apsaugoti smegenų laivus nuo sunaikinimo, juos stiprinant;
3. užkirsti kelią su amžiumi susijusiai demencijai ir pailginti jaunimą

Ką reikėtų vengti?

Jei mityba renkama siekiant visapusiško smegenų veikimo, tuomet reikėtų atmesti psichinei veiklai kenksmingus produktus arba jų vartojimą sumažinti iki saugaus minimumo.

1. Alkoholis, skirtas smegenų kraujagyslių dilatacijai, bet tik periodiškai. Kaip unikaliai naudingas, galite skambinti tik raudonuoju vynu, o tada labai ribotais kiekiais. Reguliarus kitų gėrimų vartojimas veda prie smegenų ląstelių naikinimo. Daugiau informacijos apie alkoholio poveikį smegenyse rasite atskirame straipsnyje ir konkrečiai apie čia esantį alų.
2. Riebus maistas. Riebalų mėsa, rūkyta mėsa, kepti ir riebaliniai pieno produktai prisideda prie kraujagyslių aterosklerozės vystymosi, nes jie sukelia „kenksmingo“ cholesterolio perteklių, kuris nusėda ant kraujagyslių sienelių ir trukdo kraujo tiekimui į smegenų audinį.
3. Rafinuotas cukrus. Energija reikalinga psichinei veiklai. Tačiau šiam tikslui geriau naudoti fruktozę, kuri yra meduje ir vaisiuose. Savo ruožtu, įprasta cukraus destruktyvus poveikis smegenų ląstelėms.
4. Energija ir dirbtiniai stimuliatoriai. Skirtingai nuo natūralių produktų, energija, dirbtinė, suteikia tik akivaizdų gyvybingumo poveikį. Tiesą sakant, jie naikina nervų sistemą, nes jie naudojasi vidiniais kūno rezervais, dirbtinai juos skatindami. Po energijos panaudojimo atsiranda gedimas ir depresija.

Vaiko mitybos savybės

Normaliam vaiko kūno vystymuisi reikalingi produktai iš sąrašo, kurie yra būtini viso smegenų vystymuisi ir stimuliavimui. Išskyrus kai kuriuos niuansus.

1. Vaiko ar paauglio mityboje turėtų būti daugiau baltymų maisto: baltos liesos mėsos. žuvis, jūros gėrybės.
2. Sudaryti vaikų meniu, kai kurie mažiau naudoja aštrus ir aštrus prieskonius, sutelkdami dėmesį į vaiko amžių ir skonį.
3. Raudonasis vynas neįtrauktas, nes etanolio sudėtis vaikams draudžiama.

Išvada

Jei žinote apie daugelio gaminių naudojimo sudėtį ir savybes, galite valgyti taip, kad jis labai naudingas smegenų būklei. Teisingas dienos meniu padės ne tik kokybiškai atlikti bet kokį psichinį darbą, bet ir išsaugoti mąstymo aštrumą ir šviežumą daugelį metų, neatsižvelgiant į asmens amžių.