Pykinimas ir galvos svaigimas važiuojant.

Šiandien, kaip ir tikėtasi, 6:00 val. Išbėgau iš namų.

Po antrojo turo (aš nežinau, kokiu atstumu, bet apskritimas nėra labai didelis), pradeda svaigti galvos svaigimas, pykinimas, gerklės skausmas, seilės, pavyzdžiui, riebūs klijai, skausmas visuose raumenyse. Kas tai yra ir kaip su ja susidoroti?
Vakare dažniausiai taip pat einu, kartais tai vyksta. Tačiau vakare stadione bėgau daug daugiau nei ryte. Ir aš galiu laisvai paleisti bent apskritimą.

Pykinimas yra skausmingas pojūtis epigastriniame regione ir gerklėje. Pykinimas dažnai prieš TOMB. Asmuo, kuris serga, paprastai jaučiasi nenoras bet kokio maisto.

Emocinės priežastys
Pykinimas atsiranda, kai asmuo jaučiasi gresia tam tikram asmeniui ar įvykiui. Kas vyksta, sukelia jam pasibjaurėjimą, nes jis neatitinka jo planų. Tam tikras asmuo ar objektas taip pat gali sukelti pasibjaurėjimą.

Įdomu pažymėti, kad daugelis nėščių moterų kenčia nuo pykinimo, nes vargu ar sutinka su nėštumu susiję jų gyvenimo pokyčiai. Jie turi pasipriešinimą savo pakeistam kūnui arba baimę prarasti laisvę, sukeldami savo tėvo nepritarimą ir pan.

Pykinimas sako, kad turite pakeisti savo požiūrį į tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Vietoj to, kad atmestumėte save, kitą asmenį ar kažką, analizuokite, kodėl tu bijo ir bijojo. Galbūt jūs dramatizuojate situaciją arba nematote, kas vyksta objektyviai, kad būtų priimtas normalus sprendimas. Pabandykite mylėti save.

Vertigo po bėgimo takelio

Pratimai padeda išlaikyti jūsų kūną gera. Nuolatinis raumenų darbas neleidžia širdžiai atsipalaiduoti. Jis skirtas sklandžiam kraujo judėjimui per indus. Dienos treniruotes galima atlikti namuose, naudojant bėgimo įrangą. Tai tik keletas po to, kai bėgimo takelis jaučia galvos svaigimą ir pykinimą.

Kas yra bėgimo takelis?

Sporto pramonės įmonės kuria pilnai veikiančius bėgimo takus, kurie gali pagerinti žmonių sveikatą. Tiems, kurie nenori išeiti, nemėgsta važiuoti gryname ore, sukurta bėgimo įranga. Būtina mokyti, kad būtų pasiekti šie rezultatai:

• svorio netekimas;
• padidinti ištvermę;
• širdies stabilizavimas;
• kvėpavimo takų ligų šalinimas - astma, bronchitas;
• atnaujintas judėjimas kelio, klubo ir kulkšnies sąnariuose;
• laikysenos suderinimas su skolioze ir osteochondroze;
• raumenų kaupimasis ir liemens.

Mokymas reikalingas širdies darbui stiprinti ir nutukimui išvengti.

Standartinis treadmill režimas

Nedelsdami pradėkite mokyti sunkiomis apkrovomis. Geriausias pasirinkimas pradedantiesiems - laipsniškas požiūris, kuris padės išvengti pykinimo ir galvos svaigimo.

Kierat suformavo šiuos režimus:

1. Ėjimas Šiuo režimu žmonės, turintys nutukimą, turėtų būti išmokyti paruošti širdį sunkiems kroviniams. Diržo greitis yra 1-2 m / s.
2. Lėtas veikimas. Šiuo atveju bėgių kelias yra horizontalus, diržas juda 4-6 m / s greičiu. Taip mokomi veršelių ir šlaunų raumenys.
3. Greitas važiavimas skirtas sportininkams ir fiziškai apmokytiems žmonėms. Į darbą įtrauktos visos kojų ir kamieno raumenų grupės. Judėjimo greitis yra 8-15 m / s.
4. Ėjimas ir bėgimas į kalną. Bėgių kelias nustatomas skirtingais kampais, priklausomai nuo paruošimo. Ėjimas tinka vyresnio amžiaus žmonėms, o bėgimas yra skirtas jauniems žmonėms, kuriems reikia statyti kojų raumenis.

Dažnai svaigulį ir pykinimą treniruotėse sukelia nepakankamas pasirengimas fiziniam krūviui. Kodėl taip atsitinka ir kaip elgtis su tokiomis sąlygomis - treneris pasakys.

Kiekviena treniruotė, netgi namuose, turi būti suderinta su asmeniniu treneriu, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių širdžiai, raumenims ir sąnariams.

Skundai po bėgimo takelio

Prieš perkant bėgimo takelį, turite aiškiai apibrėžti savo mokymo tikslus ir savo jėgą. Po treniruotės gali pasireikšti šie simptomai:

• galvos svaigimas;
• suskirstymas;
• pykinimas, retas vėmimas;
• drebulys rankas ir kojas;
• skausmas raumenyse ir sąnariuose;
• slėgio padidėjimas;
• aritmijos;
• galvos skausmas.

Šie nemalonūs jausmai paskatina jus palikti treadmill po pirmosios sesijos. Tačiau nepamirškite susijaudinęs, turite ištverti pirmuosius 3-4 treniruotes, po kurių svaigulys ir pykinimas praeis.

Kodėl svaigsta po fizinio krūvio

Kodėl galvos verpimo ir silpnos kojos yra pakankamai priežasčių. Tarp profesionalių trenerių suvokiama, kad dėl blogų važiavimo takų lauko būklės tokios priežastys:

1. Maitinimas 10 minučių prieš pratimą.
2. Mažas cukraus kiekis kraujyje (2-3 mmol / l).
3. Padidėjęs spaudimas ir hipertenzinė krizė.
4. Distonija, NDC hipotoninis tipas.
5. Ortostatinis žlugimas staigaus kūno padėties pasikeitimo metu.
6. Širdies skausmas, paroksizminė tachikardija.
7. Pernelyg greitai veikia.

Intensyviai važiuojant takeliu kūnas praranda iki 2-3 tūkst. Kcal per valandą. Raumenys sunaudoja daug glikogeno, kad galėtų veiksmingai dirbti. Norint išlaikyti smegenų funkciją, kraujui reikia 30% gliukozės, o likusi dalis naudojama raumenims ir vidaus organams dirbti. Fizinis aktyvumas gali sumažinti cukraus kiekį iki 2-3 mmol / l, kai atsiranda suskirstymas ir sutrikdoma sąmonė.

Slėgio šuoliai eina ant Kierat

Paprastai bėgimo takų klases veda jauni ir sveiki žmonės. Tačiau kartais jie pradeda veikti po 40 metų. Šiame amžiuje gali pakilti slėgis, kuris sukelia galvos svaigimą ir pykinimą.

Jei asmuo serga hipertenzija, treniruočių metu gali pasireikšti hipertenzinė krizė. Tuo pačiu metu slėgis pereina į 170/95 mm Hg. Str. ir daugiau. Smegenų ir širdies kraujagyslių spazmas sukelia audinių hipoksiją. Galva pradeda skauda, ​​kibirkštys mirksi prieš akis ir jaučiasi blogai. Siekiant palengvinti būklę, asmuo sėdi ant grindų. Tik raminantis, treniruočių sustabdymas ir tabletės vartojimas spaudimui mažina nemalonius simptomus.

Kitu atveju, kai jauni žmonės kenčia nuo vegetacinio-kraujagyslių distonijos, mankštinantis krūvis labai sumažėja. Hipotenzija pasiekia 90/55 mm Hg. Asmuo, žmogus pradeda prarasti sąmonę, yra galvos svaigimas ir pykinimas, burnos džiūvimas, bendras silpnumas. Atleiskite valstybę, kad padėtų vandens gurkšnumui, horizontali padėtis, pakeliant kojas.

Mažas cukraus kiekis po Kierat

Prieš treniruotę, bet ne anksčiau kaip 30 minučių, turite valgyti daug kalorijų turinčio maisto. Geriausios šios priemonės yra:

• saldaus vaisiaus kompotas;
• virtos mėsos;
• kiaušinio baltymas.

Šie produktai papildys kūno energijos tiekimą prieš naudojimą.

Greitas važiavimas padeda deginti kalorijas, reikalingas treniruotei. Tuo pačiu metu metabolizmas didėja, raumenys intensyviai suvartoja gliukozę. Įprasta cukraus koncentracija (3,3–5,5 mmol / l) prieš naudojimą gali greitai pasikeisti po sunkios treniruotės.

Staigus gliukozės deginimas sukelia bendros būklės pokyčius. Asmuo gali tiesiog svaigti, sukelti stiprų nuovargį ir išsekimą. Tuo pačiu metu nuolat pyksta ir purtyti pirštai. Atrodo kvėpavimo trūkumas, oda tampa šviesi ir žmogus yra priverstas gulėti ant grindų.

Pirmoji pagalba šioje būsenoje - įdėkite pacientą, gerti saldų vandenį arba duokite čiulpti saldainius.

Patarimai, kaip važiuoti bėgimo takeliu

Patyręs treneris treniruoklių salėje pataria imtis šių triukų:

1. Treniruočių metu turite naudoti patogius batus, pageidautina sportinius batelius.
2. Po 10 minučių važiuoti reikia gerti 200-300 ml vandens.
3. Drabužiai turėtų būti lengvi ir patogūs - marškinėliai ir šortai.
4. Draudžiama vartoti energetinius gėrimus prieš mokymą. Jie pernelyg didina širdies susitraukimus, kurie gali sukelti hipertenzinę krizę ir galvos svaigimą.
5. Pirmose klasėse venkite didelių apkrovų, dėl kurių gali atsirasti ašarų ir raumenų.
6. Jei jaučiatės blogai, turite turėti mėtų saldainius.
7. Kursai ant Kierat yra laikomi aiškiai suplanuotomis dienomis ir laiku, tokiu atveju kūnas sugeba atkurti savo stiprumą.

Veikimas gali ir turi būti sprendžiamas. Nuolatinis judėjimas išlaiko širdį ir raumenis tonas, pagreitina kūną priešintis neigiamiems veiksniams.

Kas sukelia svaigulį po važiavimo?

Pusiausvyros praradimo būsena, kai atsiranda momentinis disorientavimas erdvėje, apibrėžiamas kaip galvos svaigimas. Tuo pačiu metu yra judėjimas, kuris supa kūną, kuris yra ramioje vietoje. Toks pažeidimas atsiranda netikėtai, bet taip pat greitai eina, nesant šio momento daug dėmesio.

Kas atsitinka kūnui važiuojant?

Tačiau po to, kai jis pradeda jausti svaigulį po treniruotės arba treniruotės metu, tai rodo, kad organizmo veikla išlieka funkcionali, o tai gali būti dėl šių veiksnių:

• Važiuojant, kūno apkrova didėja, taip paveikiant kraujagyslių slėgio lygį, kuris yra lygus jo didinimui. Dėl streso smegenų kraujagyslėse atsiranda trumpalaikis galvos svaigimas, ypač po to, kai sustoja tarpvalstybiniai judėjimai. Jei yra hipertenzijos faktorius, tuomet ši sąlyga gali sukelti galvos skausmą okcipitaliniame regione arba sukelti kraujavimą.

• Vykstant procesui, skatinamas visas kūno raumenų aparatas, įskaitant gimdos kaklelio regiono raumenis, kuriame yra tankus nervų pluošto ir kraujagyslių tinklas. Intensyviai ir ilgai trunkantys raumenys sugriežtina, dėl to gimdos kaklelio srityje kraujagyslės išspausti, o tai pažeidžia galvos ir kraujo tiekimą į smegenis. Atsižvelgiant į tai, kai asmuo eina tvirtai, atsiranda galvos svaigimas.

• Ypatingas dėmesys skiriamas intrakranijiniam spaudimui, jei jis turi didesnį rėmą, tada važiavimas gali sukelti ne tik galvos svaigimą, bet ir smarkų ir intensyvų galvos skausmą. Tai rodo stagnaciją stuburo kanale, kuris siejamas su kraujagyslių įgimtomis anomalijomis ar praeities kaukolės sužalojimais, kuriuos sukelia smegenų gleivinės uždegimas.

Pavažiavę, galvos svaigimą ir pykinimą, silpnas kojas ir viso kūno silpnumą, tai gali turėti įtakos šioms priežastims:

1. Sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
2. Staigus šuolis kraujagyslių spaudimo ar krizės sąlygomis.
3. Distonija vegetatyviniu-kraujagyslių tipu.
4. NDC nuo hipotenzijos.
5. Ortostatinis žlugimas, kuris atsiranda, kai organizmas keičia savo padėtį erdvėje.
6. Širdies plakimo ritmo nestabilumas jų pagreičio kryptimi.

Vykdant procesą sunaudojama daug energijos, kurią lydi gliukozės padalijimas ir patekimas į raumenis, nes jie yra labiausiai susiję. Tačiau smegenims taip pat reikia pakankamo energijos kiekio gliukozės pavidalu. Hipoglikemijos būklė iš karto paveikia aplinkinių erdvės svyravimų pojūtį ir silpnumo bangą.

Pagrindinių galvos svaigimo priežasčių tipai

Važiuojant yra galvos svaigimas, šios būklės vystymąsi lemia dviejų tipų priežastys, kurios atskiria elgesį ir fiziologiją.

Valstybės vystymosi elgsenos pagrindas

Ji apima natūralias kūno reakcijas, susijusias su jo elgesio struktūra ir orientacija aplinkinėje erdvėje. Jų pažeidimas yra gerybinės pozicioninės galvos svaigimo būklė. Jo vystymosi mechanizmas yra susijęs su kūno vestibuliariniu aparatu, kuris susideda iš vidinės ausies struktūros, optinio aparato, paviršinių inteligentų receptorių ir raumenų-sausgyslių sistemos.

Procesas atliekamas atliekant nervų impulsus nuo receptorių ant pėdos odos, atsižvelgiant į mechaninio spaudimo savybes važiavimo metu, duomenų įvedimą į smegenis ir kūno padėties dinamikos vizualinio suvokimo šiuo metu vertinimą. Dėl daugelio priežasčių gali atsirasti impulsų perdavimo grandinės pertrauka, o tada organizmas reaguoja iš dėžutės, sukeldamas galvos svaigimą ir pykinimą.

Priežastis: fiziologiniai sutrikimai

Natūralus kraujo srauto reguliavimo procesas yra susijęs su kūno padėties pasikeitimu, kai atsiranda apkrovos, jis vyksta refleksiniu lygiu, užpildant trūkumą ir reguliuojant perteklių. Sveikoje būsenoje visi šie mechanizmai vyksta nepastebimai, praktiškai nedarant įtakos kraujagyslių pulsacijos lygiui kraujagyslėse.

Esant patologijoms širdies ir kraujagyslių sistemos sistemoje, atsiranda aštrių širdies plakimų skaičiaus svyravimų ir kraujo tekėjimo slėgio lygio. Be to, didelę įtaką galvos svaigimo atsiradimui lemia esamas kraujagyslių tinklo tono sutrikimas pagal vegetatyvinį tipą, kai po papildoma apkrova, veikiant pavidalo, gali atsirasti beveik arti nyksta būsena.

Jei po galvos svaigimo ir tamsos akyse, nustatant smarkiai kintančio fizinio aktyvumo lygį, susidaro deguonies stoka smegenyse ar hipoksijos formose. Šiuo atveju organizmas neturi laiko atkurti, formuodamas nemalonių pojūčių išvaizdą. Ta pati sąlyga gali pasireikšti paleisties pradžioje, jei asmuo neturi pakankamai pasirengimo padidinti kūno stresą.

Kodėl galite jaustis blogai po to, kai važiuojate ir kaip tai išvengti

Kai kurie naujokai ir kartais patyrę tarpvalstybiniai gerbėjai skundžiasi pykinimu po treniruotės. Tai būdinga vyrams ir moterims. Pykinimas gali pasireikšti ir aerobinių pratimų metu, ir anaerobinio pratimo metu. Šiam reiškiniui yra keletas priežasčių, ir yra įvairių būdų, kaip tai išvengti.

Pykinimo ir galvos svaigimo jausmus nereikia bijoti. Beveik visi bėgikai, pernelyg didinantys apkrovą, patyrė patys. Nors toks reiškinys negali būti vadinamas normaliu, yra labai dažnos pykinimo priežastys.

Pirmasis veiksnys, sukeliantis nemalonius simptomus, yra maisto perteklius prieš naudojimą. Jei valgote valandą (ar mažiau), prieš išvykdami į Kierat, tai daryti dideliais kiekiais, pykinimas tikrai aplankys tokį sportininką. Šį faktą galima paaiškinti tuo, kad organizmas išmeta energiją į raumenis ir nėra pakankamai energijos virškinimui. Tokia mityba sukelia didelę žalą virškinimo traktui.

Dėl to toksinai ir alergenai gali patekti į kraują kartu su maistinėmis medžiagomis, nes mažėja skrandžio ir žarnyno apsauginės savybės.

Antroji priežastis yra mažas cukraus kiekis kraujyje. Griežta mityba, netinkama mityba, arba apskritai jos nebuvimas 3-4 val. Prieš širdies apkrovą sukelia reakciją - pykinimą, silpnumą, galvos skausmą.

Trečioji priežastis yra mažas kraujospūdis. Jei jo neįmanoma išmatuoti, reikia atkreipti dėmesį į savo gerovę. Ar, atsikėlus staigiai, yra galvos svaigimas, ar kyla nemalonus pojūtis, jei atsikeliate po ilgo sėdėjimo? Tokių simptomų buvimas rodo, kad yra problemų. Tai tikriausiai yra dėl streso, miego trūkumo ar prastos mitybos.

Kitas veiksnys yra kūno dehidratacija, kuri tampa įmanoma dėl padidėjusios temperatūros ir intensyvaus prakaitavimo. Dehidratacija veda prie to, kad vaikas yra sergantis. Be to, aktyvaus treniruotės metu žmogus išleidžia daug daugiau šilumos energijos nei poilsio metu. Tai veda prie kūno temperatūros padidėjimo maždaug 1 laipsnio kas kelias minutes. Tokio proceso aktyvumas priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir aplinkos temperatūros. Kartais tai gali sukelti šilumos smūgį. Jo simptomai yra sumišimas, nuovargis, pykinimas, sąmonės netekimas ir kūno temperatūros padidėjimas iki 40 ° C.

Glikemija taip pat yra vienas iš galimų paaiškinimų, kodėl jis gali sukelti ligą. Standartinis glikogeno kiekis nepageidaujamame asmenyje yra mažesnis nei sportininko. Važiuojant organizmo cukraus suvartojimas gerokai padidėja, o šio elemento stoka gali sukelti raumenų išsekimą, pykinimą ir spazmus.

Be to, jei ateinate į treniruotę su bloga sveikata, galvos skausmas, po miego trūkumo, pratimas gali pabloginti būklę ir sukelti pykinimą. Tačiau ši būsena ne kartoja kiekvieną treniruotę ir yra „vienkartinis“.

Nustačius, kodėl jaučiatės jaučiatės, galite lengvai išspręsti problemą. Nereikia mokyti „dėvėti“. Nedidelis gyvenimo būdo pritaikymas atsikratys nemalonių simptomų. Laikydamiesi pagrįstų ir labai paprastų taisyklių, galite išlaikyti savo kūną ir atsikratyti pykinimo:

1. Miegas turėtų užtrukti 7-8 valandas per dieną. Mažiau laiko organizmas negali prarasti dienos streso, kuris yra kupinas žmonių viršįtampių.
2. Veikimo dienomis venkite sunkių patiekalų ir valgių, kurių virškinimas yra per ilgas.
3. Užkandis 1,5-2 valandos prieš treniruotę.
4. Jei pykinimas jausmas sukelia galvos svaigimą, gydytojai rekomenduoja prieš rasę valgyti nedidelį šokolado gabalėlį, kuris greitai prisotins organizmą angliavandeniais.
5. Treniruotės pabaigoje (po 15-30 minučių) galite gerti baltymų kokteilį arba kažką pieno. Iš šio pykinimo paprastai praeina.
6. Būtina prisiminti apie apšilimą prieš lenktynes ​​ir privalomą tempimą po jo užbaigimo - taip kūnas pasiruošs apkrovai ir lengviau jį perduos.
7. Jei atsiranda pykinimas (galvos svaigimas, padidėjęs prakaitavimas, neryškios akys), turėtumėte pertraukti ir sėdėti ar pritūpti. Vėliau mokymas gali būti tęsiamas.

Normalizuodami režimą, po važiavimo galite atsikratyti galvos svaigimo ir pykinimo, taip pat užtikrinti gerovę ir gerą sveikatą. Tada nereikia stebėtis, kodėl jaučiatės blogai. Kaip gerai suplanuoto dienos grafiko dalis, kūnas veikia daug geriau.

Tačiau, jei asmuo atitinka visas rekomendacijas dėl mitybos ir gyvenimo būdo, nuosekliai ir teisingai padidina apkrovą, o pykinimas neišnyksta, galbūt yra rimtų sveikatos problemų ir turite atlikti medicininę apžiūrą.

Po pykinimo

Pykinimas mokymo metu sukelia vėmimą, raginimą. Neigiamai veikia sportininko fizinio aktyvumo procesą. Noras vemti pasireiškia skausmu, bloga savijauta.

Pagrindinės pykinimo priežastys yra:

• Nepakankamas maisto virškinimas. Sportininkas valgė maistą prieš treniruotę, riebią, ilgai virškinamą.
• Dehidratacija, vandens disbalansas. Vidurių užkietėjimas atsiranda, sukelia pykinimą.
• Kūno perkaitimas dėl streso. Pakyla kūno temperatūra, išeina prakaitas, trūksta skysčio. Pasekmė yra šilumos smūgis.
• Skrandžio ir žarnyno aprūpinimo krauju sutrikimas, viduriavimas.
• Cukraus trūkumas kraujyje, kartu su šaltkrėtis ir traukulio sindromas.
• Raumenų audinio sunaikinimas.
• Kaupimas pieno rūgšties organizme.
• Širdies liga.

Pykinimas po važiavimo

Kojų treniruočių metu, po to, kai sportas jaučiasi diskomfortas skrandyje, kartu su pykinimu. Priežastis yra pakeista maratono programa, pertraukos pratybose, alkoholio vartojimas, kraujo spaudimo didinimas.

Simptomai jaučiami, kai girgždės. Slėgio sumažėjimas dėl kraujo nutekėjimo. Didėja širdies susitraukimų dažnis, tachikardija, spengimas ausyse, skrenda į akis. Sportininkas labai prakaituoja. Sportininkai klysta, nekelia jokių įtarimų - jie kvėpuoja savo krūtimis. Jūs galite sumažinti norą naudojant pilvo kvėpavimą. Diafragma turėtų veikti. Negalima priversti kūną ir išmetti per pykinimą.

Pykinimas, kai važiavimas vyksta, kyla dėl greito bėgimo. Kvėpavimas tampa sunkus ir sunkus, šventyklos pulsuoja, kojos yra austos, asmuo praranda koordinavimą. Pageidautina palaipsniui didinti apkrovą. Alternatyvus vaikščiojimas ir važiavimas, plečiantis važiavimui ir mažinant pėsčiomis. Sportininkas turėtų būti patogus važiuoti, judėti su savo rankomis, kvėpuoti, kalbėti. Jei pradėsite jausti pykinimą, eikite į greitą pėsčiomis, gerindami savo gerovę, padidinkite savo važiavimą.

Jei po treniruoklių salės

Sustabdyti mokymą treniruoklių salėje, kad padėtis nesumažėtų. Atsigulkite ir gerkite vandens. Reguliuojamas kvėpavimas padės ištaisyti situaciją. Prieš naudodami pirmąjį gilų kvėpavimą, sekite kitą kvėpavimą viršutinėje dalyje. Prieš iškeldami dubenį, kiek įmanoma iškvėpkite. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kad išvengtumėte sąmonės praradimo.

Prieš apkrovą sportininkas turi tinkamai įšilti. Tai padės išsklaidyti kraują organizme, sušilti raumenis. Pakeiskite dienos režimą, mitybą.

• pilnas ir sveikas miegas 8 valandas;
• apima angliavandenius, daržoves ir vaisius;
• sporto dienomis negalite valgyti mėsos, kepti, rūkyti;
• praėjus dviem valandoms po valgio, pradėkite mokymą;
• su apkrova, naudokite natūralų šokoladą vidutinio sunkumo dozėmis - tai papildys energiją ir toną;
• naudoti mažai riebalų turinčius pieno produktus.

Laikydamiesi paprastų taisyklių, pamirškite apie pykinimą ir gaggingą, mėgaukitės mokymosi procesu sveikatos labui. Eiti į treniruoklių salę yra geras būdas. Fizinio krūvio metu stiprėja raumenų kūnas, tiek išoriniai, tiek vidiniai raumenys, padidėja kraujo tekėjimas, ląstelės prisotinamos deguonimi. Su sporto pagalba bus prarasti svorio.

Apkrova atliekama nedideliais kiekiais. Treneris individualiai pasirenka pratimų sistemą, atitinkamą apkrovą. Su kitokio pobūdžio problemomis, susijusiomis su sveikata ir sveikatos pablogėjimu, po treniruotės nurodoma neteisingai parinkta, nustatyta pratybų ir pratimų programa. Sumažinkite apkrovą.

Treniruoklių salėje bus lengva peržengti - pykinimas. Minėtos yra pasekmės. Vaikinai svajoja apie siurbiamą kūną su reljefu, bandydami svorį, kiek įmanoma padidinti apkrovą. Gaminamas streso hormonas, kuris sukelia vėmimą. Reikia spręsti iki keturių kartų per savaitę.

Valgymas prieš treniruotę skatina raginimą, ilgalaikis valgymas (5-6 val. Prieš treniruotę) sukelia ląstelių deguonies badavimą, skrandį skrandyje, pykinimą. Kai galvos svaigimas pasireiškia pykinimu, skausmu. Sporto mėgėjai dirba, neturi laiko patenkinti alkį. Sumažinti pykinimo baltymų virpesių riziką. Tai girtas vieną valandą prieš treniruotę. Baltymai greitai virškinami, nesukels diskomforto.

Kvėpavimas yra svarbus mokymuose. Nepakankamas įkvėpimas-iškvėpimas sukelia migreną, silpnumą, norą vemti. Visiškai peržiūrėkite mokymo metodą. Stiprumas, ištvermė bus daugiau, klasės bus malonios. Vaistai sukelia šalutinį poveikį vėmimo forma. Mokymo metu širdis veikia sunkiai, atlieka rimtą, sunkią funkciją. Laivai plečiasi. Po treniruotės širdies susitraukimų dažnis normalizuojamas, indai nesumažėja. Yra pykinimas, galvos svaigimas.

Pašalinti pykinimą

Lengvas būdas pašalinti pykinimą, migreną treniruoklių salėje: atsigulti tokioje padėtyje, kad galva būtų virš širdies. Šio metodo dėka laivai bus siauresni, o noras praeis. Valgykite obuolį, bananą. Priežastis yra laikoma dehidratacija, mikroelementų trūkumas. Pavyzdžiui, kalio ir magnio. Jūs turėtumėte pradėti vartoti multivitaminų kompleksus. Priėmimo kursas nuo dviejų iki trijų mėnesių.

Rekomenduojama gerti vandenį su citrina, mėtų, valgyti mėtų saldainiais. Jei kasdien pasireiškia vėmimas, galvos gali būti svaigulys, dažnai skauda - priežastis kreiptis į gydytoją. Pirmuosius simptomus, kai jie tapo blogi, nustokite naudotis, sustabdykite simuliatorius, atsisėsti. Šis metodas padės - atsigulti, pakelti kojas. Po reljefo, eikite į sportą. Būtina vykdyti pratimą ramiau, mažiau intensyviai.

Rekomenduojama atsipalaiduoti, pailsėti. Verta valgyti kepinius, konditerijos gaminius, kurių sudėtyje yra cukraus. Pakelkite cukraus kiekį kraujyje. Vadovaukitės patarimais - nevalgykite, valgykite dvi valandas prieš treniruotę. Išgerkite vidutinį vandens kiekį, nesukuriant per didelio kiekio ir trūkumų. Jei pykinimas ateina į vėmimą fizinio krūvio metu - organizmo atsakas į perkrovą. Būtina nedelsiant sustabdyti, sumažinti skaičių ar intensyvumą.

Klasės dieną neturėtumėte įsitraukti į riebų, sunkų ir aštrų maistą. Sušilkite prieš naudojimą ir tada tiesiog vilkite raumenis ramiame ritme. Leiskite kūnui lengviau prisitaikyti. Svarbu gauti pakankamai miego ir stebėti kasdienį režimą, kad pailsėtumėte daugiau. Po treniruotės per pusvalandį bus naudinga stikline mažo riebalų kefyro. Maistas, kuriame yra baltymų, padės įveikti pykinimą.

Didelio krūvio metu kepenys auga, galiausiai suspausti ir pykinti. Po treniruotės ar treniruočių treniruokliais rekomenduojama gerti vandenį mažais gurkšniais.

Apsilankykite pas gydytoją, jei:

• kai noras vemti per kelias valandas po treniruotės neišnyksta;
• nuolat pyksta, reguliariai važiuojant;
• padidėjusi kūno temperatūra, ūminis pilvo skausmas, sutrikusi išmatos;
• bet kuriuo metu serga, išskyrus mokymą.

Sveiko žmogaus organizmui treniruotės neturėtų užgožti negalavimų ir diskomforto. Kūnas blokuoja natūralias funkcijas po treniruotės. Su vienu, vienkartiniu noru pašalinti simptomus. Tai bus lengviau trumpą laiką. Ilgalaikio pykinimo būklės atveju reikalinga medicininė pagalba ir galima atlikti tyrimą.

Apsilankymas salėje yra puiki prevencija ne tik pernelyg dideliam svoriui, bet ir depresijai bei blogam jausmui. Bet kas, jei fizinė įtampa nesuteikia reljefo po pamokų, bet, priešingai, blogėja sveikatos būklė? Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kodėl po treniruotės serga. Apie priežastis, dėl kurių gali pablogėti sveikata, ir apie tai, kas yra kupina. Tačiau mes skubame raminti jus. Ne visada yra atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės serga, yra sveikatos problemos. Galbūt jūs tiesiog atliekate pratimus neteisingai arba nevalgote tinkamu laiku.

Sportas visiems

Vidutinė sportinė apkrova beveik neturi kontraindikacijų. Jei asmuo turi antsvorio, problemų su širdies ir kraujagyslių sistemomis ar kitomis lėtinėmis ligomis, tada vienintelis dalykas yra pasirinkti tinkamą gydymo režimą. Taigi sportas yra visuotinis visų ligų gydymas. Žinoma, su tinkama doze ir atsargiai, o kartais - tik su treneriu arba prižiūrint gydomam gydytojui. Tačiau, jei po klasės pasijutote blogai, tai reiškia, kad jūs nedarote teisingo dalyko arba turite pakeisti apkrovos lygį. Pakalbėkime apie priežastis, kodėl po treniruočių treniruoklių salėje serga.

Mokymo rūšys

Mokymas gali būti suskirstytas į galią ir aerobiką. Pirmasis užsiėmimas yra susijęs su kvėpavimo laikymu. Taigi, pagal galios klases dažniausiai yra svorio pratimai. Puikus anaerobinių treniruočių pavyzdys bus svorio didinimas, kultūrizmo pratybos ar jėgos kėlimo pratimai. Tai gali būti pritūpimai, spauda, ​​darbas su svarmenimis ir svoriais. Yra ir kitos rūšies apkrova - aerobinis, jis yra susijęs su nuolatiniu ritminiu įkvėpimu ir iškvėpimu. Aerobinių pratimų pavyzdys yra bėgimas ir greitas vaikščiojimas, darbas su elipsoidu, dviračiu, plaukimas. Profesionalūs sportininkai ir mėgėjai, kaip taisyklė, abu šiuos krovinius keičia.

Kodėl galvos skausmas ir pykinimas po treniruotės? Ar tai gali būti, jei žmogus yra sveikas? Spręskime kiekvienos rūšies stresą ir prastos sveikatos priežastis po jų.

Prasta sveikata po stiprio treniruotės

Tai tiesa, net ir visiškai sveikas žmogus gali jaustis blogai po medicininio darbo sporto salėje. Neskubėkite važiuoti į gydytoją, analizuokite visas galimas priežastis, kodėl galvos skausmas po treniruotės ar pykinimo.

Dažniausia nemalonių pojūčių priežastis yra pernelyg aukštas mokymas. Dažniausiai tai paveikia stipresnės lyties atstovus, ty vyrus.

Negalima pernelyg įtempti salėje!

Noras tapti didesniu ir stipresniu, daro vyrus vis daugiau ir daugiau svorio per pamokas. Tai prisideda ne tik prie mikroorganizmų lūžių raumenų audinyje, kuris veda prie raumenų masės padidėjimo, bet ir į ne naudingo hormono kortizolio gamybą. Priešingu atveju, šis hormonas vadinamas streso hormonu, o jo perteklius lemia tai, kad net ir puikiai sveikatai, iš medikamento, jausitės blogai. Autobusai visame pasaulyje rekomenduoja ne pernelyg didinti, nes „daugiau“ nereiškia „geresnio“, kaip ir stiprio treniruočių rezultatai.

Net profesionalūs kultūristai žino matą ir treniruojasi, nors ir dažnai, su mažesniu svoriu ar nedideliu kiekiu. Negalima aukoti savo kūno ir nedėkite to ant grožio. Ar ne daugiau kaip tris ar keturis kartus per savaitę, o vienas pratimas gali būti suteikiamas aerobiniam pratimui.

Tinkama mityba prieš stiprumo mokymą

Tie, kurie dažnai eina į sporto salę, žino, kad valgymas prieš mokymą yra gana nepatogu. Sunkiau sušilti ant pilvo, pratimai yra sunkesni, todėl daugelis salių lankytojų bando ne valgyti 4-5 valandas prieš apsilankydami treniruoklių salėje. Kartais sportininkas negali valgyti dėl priežasčių, nepriklausančių nuo jo. Pavyzdžiui, jei tuoj pat po darbo turite eiti į sporto salę.

Galų gale, po stiprios apkrovos sveikas žmogus gali patirti galvos svaigimą ir pykinimą. Svarbiausia yra maisto trūkumas. Taigi, atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės, galvos skausmas, serga, bus „nepakankama mityba“.

Šios problemos sprendimas bus skysto maisto, pavyzdžiui, baltymų kokteilių, naudojimas. Baltymai yra pilnas, greitai virškinamas baltymas. Jei nenorite valgyti įprastos košės su mėsa ar kitu kietu maistu, valgį pakeiskite aprašytu kokteiliu likus valandai iki klasių pradžios. Į pieną ir baltymus galite įdėti plakta bananų. Tokiu būdu, jūs suteikiate savo raumenų maitinimą ir užtikrinsite, kad po treniruotės jaučiatės gerai.

Neteisinga fizinio krūvio technika

Jūs galite sumaniai įvaldyti hantelių ar kaklo tvarkymo metodą, bet, jei kvėpuojate neteisingai, po treniruotės aprūpinkite migreną ar pykinimą. Anaerobiniam pratimui reikalingas ne tik teisingas kojų ir nugaros nustatymas, bet ir ritminis įkvėpimas ir iškvėpimas.

Daugelis profesionalių sportininkų ir paprastų lankytojų į gimnazijas nuodėmės, nes jie tiesiog nežino, kaip kvėpuoti. Kaip rezultatas, visas jėgos pratimas atliekamas vienu kvėpavimu. Kodėl, po treniruotės, serga ir galvos svaigimas? Vykdydami, peržiūrėkite kvėpavimo techniką. Pagalvokite ne tik apie savo nugaros „užrakinimą“ laikymąsi, nei su savo keliais per kojines, bet ir apie ritmą. Jūs pamatysite, kad, pirma, jums bus suteikta stiprybė sesijos metu, ir, antra, jūs pajusite energingai po treniruotės pabaigos.

Kodėl atsiranda galvos skausmas po aerobinių treniruočių?

Mes sprendėme priežastis, galinčias sukelti galvos skausmą ir pykinimą galios apkrovų metu. Bet kas, jei jūs einate į treniruoklių salę treniruočių treniruotei? Kaip paaiškinti diskomfortą po klasės?

Pirmiausia išanalizuokite, ar vartojate kokių nors vaistų. Kai kurios tabletės gali sukelti migreną dėl išsiplėtusių ar susiaurėjusių kraujagyslių dėl papildomo streso. Jei nenaudojate jokių vaistų, gali atsirasti kita galvos skausmo priežastis. Nuo to, kad širdis veikia pagreitintu režimu, ji viršija daug didesnį kraujo tūrį nei poilsiui. Dėl to kraujagyslės išsiplėtė. Bet baigėte mokymą, tavo širdis pradėjo įveikti normaliu ritmu, ir laivai negalėjo taip greitai sumažėti. Tai gali sukelti galvos svaigimą ar pykinimą.

Kaip atsikratyti diskomforto?

Paprasčiausias būdas atsikratyti pykinimo ar galvos skausmo tiesiogiai salėje bus šios parinktys:

• Atsigulkite taip, kad galva būtų virš širdies vietos. Tai prisidės prie kraujagyslių susiaurėjimo, o nemalonus jausmas labai greitai prasidės.
• Antrasis būdas atkurti normą bus užkandis, greitai įsisavinamas. Puikus variantas būtų obuolys arba bananas. Šie aukštos angliavandenilių maisto produktai papildys sumažintą glikogeno saugyklą, o diskomfortas turi praeiti.

Kodėl po ligos? Kita priežastis gali būti banalus trūkumas kalio ir magnio organizme. Gerkite geriausius integruotus vitaminus 2-3 mėnesius.

Tačiau yra priežastis nerimauti, jei pykinimas ir migrena taps kažkuo pažįstamu ir reguliariai po treniruotės. Tokiu atveju, atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės yra blogas, bus rekomendacija pasikonsultuoti su gydytoju. Yra rizika, kad sergate širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kiekvienas žmogus nori jaustis gerai ir nejausti per visą gyvenimą, todėl daugelis pradeda sportuoti. Žinoma, vidutinis pratimas yra naudingas tik organizmui. Bet ką daryti, jei po treniruotės yra ne visai tikėtina reakcija ir galvos skausmas?

Galų gale, net ir lengvos apkrovos pakanka diskomfortui sukelti. Tai gali sukelti banaliniai lipimai, pritūpimai ar mažas jogas.

Skausmo priežastys

Su galvos skausmais, kurie pasirodo po treniruotės, turite būti labiau dėmesingi sau, nes gali būti kelios priežastys. Svarbu išnagrinėti laiku ir nustatyti juos, kad būtų išvengta patologinio proceso vystymosi.

Bet koks fizinis aktyvumas yra stresas organizmui, su kuriuo jis reaguoja skirtingai. Ilgai trunkantys raumenys pradeda aktyviai vystytis, provokuodami tam tikrą valstybę. Taigi, kaklo raumenys aktyvuojami važiuojant, o esamo osteochondrozės atveju asmuo po treniruotės ir elgesio metu gali jausti kitokio pobūdžio skausmą.

Kita priežastis yra kalcio druskos, suspaustos stuburo arterijos. Pratimai padidina kūno apkrovą ir reikalauja greito kraujo perdavimo. Širdis pagreitina vystymosi procesą, taip padidindama spaudimą kraujagyslių sienoms ir nervų galūnėms.

Todėl galvos skausmas po treniruotės, pavyzdžiui, po bėgimo ir vaikščiojimo. Jausmų pobūdis gali būti slegiantis, pulsuojantis ar aštrus. Galimi tokie simptomai kaip galvos svaigimas, akių nudegimas ir netgi sąmonės netekimas.

Ką daryti prieš treniruotes?

Kad sumažintumėte galvos skausmo riziką, reikia prisiminti, kad tuoj pat po to, kai:

• įtemptos situacijos ir stipri patirtis;
• maisto suvartojimas;
• per didelis nuovargis;
• alkoholio pagirios;
• rūkymas;
• ilgai išlikęs šaltas, nes staigus pašildymas sukels temperatūros svyravimus organizme ir blogą poveikį sveikatai.

90 proc. Atvejų, asmuo, kuris ilgą laiką nebuvo susijęs su sportu, pirmuosiuose mokymuose turės galvos skausmą.

Kokios ligos sukelia galvos skausmą?

Tai natūralus reiškinys - padidėjęs kraujospūdis treniruotės metu. Bet kai slėgis jau yra padidėjęs, laivams bus sunku prisitaikyti prie papildomos apkrovos. Ši būklė yra labai nemalonus ir pavojingas - dažniausiai skauda galvos smegenų dalis, kraujas gali tekėti iš nosies ir netgi hipertenzinė krizė, žmogus bus labai serga.

Esant smegenų kraujagyslių aterosklerozei, kaktą ir kaklą pasirodys nuobodu galvos skausmas. O sinusui, frontaliui ir rinitui apskritai geriau atsisakyti fizinio krūvio, nes jau stiprus priekinės sinusų skausmas tik padidės.

Kai vidurinės ausies uždegimas ar labirintas yra ne tik galvos skausmas po treniruotės, o pamokos patiria kankinimą. Skausmas yra stiprus, sulaužymas, šaudymas prasideda nuo ausies ir suteikia visą galvą, daugiausia jos pakaušio dalyje.

Osteochondrozė ir intrakranijinis spaudimas

Jei po treniruotės dažnai turite galvos skausmą, tai gali reikšti ne tik gautus sužalojimus, bet ir padidėjusį intrakranijinį spaudimą. Smegenų skystis sukelia diskomfortą, kuris padidėja fiziškai. Tokiais atvejais verta stiprinti kaklo raumenis, tada apkrova ant galvos bus mažesnė.

Gimdos kaklelio osteochondrozės ir tarpslankstelinių išvaržų atveju gali pablogėti klausymas, gali atsirasti spengimas ausyse, indai suspausti ir pulsuojantis nepakeliamas skausmas. Su trumpalaikiu sindromo pasireiškimu, jūs galite gauti mažinant apkrovą, kad organizmas turėtų laiko prisitaikyti, o jei tai nepadeda, turite atlikti medicininę apžiūrą.

Dažnai galvos skausmas po treniruotės gulint dėl ​​sunkių smegenų kraujagyslių spazmų.

Turėtumėte žinoti, kad, nepaisant amžiaus, jei po treniruotės turite galvos skausmą, tai yra ženklas, kad pažeidžiama organizme, kuriai reikia tirti ir gydyti.

Ką daryti, jei galvos skausmas

Galvos skausmas po treniruotės, ką daryti? Svarbiausia - nebandykite pašalinti savo skausmo, jei yra priežasčių manyti, kad ją sukelia tam tikra liga. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Trumpai pašalinkite sindromo simptomus, tokius kaip „Citramon“ arba „Analgin“. Ir jei jie nėra po ranka, šią sąlygą galima sumažinti kitu būdu:

• sustabdyti aktyvų pratimą;
• atsipalaiduoti, pailsėti;
• šiltą vonią su jūros druska;
• gerti žolių mokesčius;
• galvos ir kaklo masažas.

Beje, kava ir arbata nerekomenduojama gerti nei prieš, nei po treniruotės, geriau pagardinti pipirmėčių. Kompresas iš nulupusios citrinos masės padės nuraminti nepagrįstumą - pusę valandos ant kaktos reikia naudoti kompoziciją ir atsipalaiduoti.

Bendros rekomendacijos

Nevartokite daug svorio jėgų pratybose. Geriausiu atveju tokie mokymai turėtų būti atsisakomi ar vengiami pratimai, skirti kvėpuoti ir praktikuoti, kai reikia stumti sunkiai.

Prieš eidami į sportą ar pirmą kartą slegiančius simptomus, reikia pasikonsultuoti su specialistu ir sužinokite, kokias treniruotes veiks ir kokių veiksmų turėtumėte atsisakyti.

Žmogaus kūnas, vedantis mažai aktyvų gyvenimo būdą, tampa toksinų kaupimosi vieta. Pratybų metu šios medžiagos pradeda patekti į kraujotaką, todėl atsiranda nemalonių pojūčių, ypač pirmųjų sesijų metu.

Antsvorio žmonės dažnai kenčia nuo galvos skausmo. Tokiu atveju reikia persvarstyti mokymo programą, pradedant nuo 20 minučių per dieną ir didinant trukmę kasdien.

Be to, paskiriamas masažo kursas, stuburui būtina naudoti gydomuosius tepalus ir tęsti valymo dietą. Mokymo metu turite atsisakyti staigių judesių ir svorio. Geriau keisti galios klases į:

Visos klasės turi prižiūrėti patyręs instruktorius.

Prevencinės priemonės

Svarbu, kad treniruočių metu stebėtumėte savo būklę ir imtumėte veiksmų dėl bet kokių pokyčių. Bet koks kompleksas atliekamas palaipsniui, esant vidutinei apkrovai, kad širdis ir kiti raumenys galėtų prisitaikyti.

Puikus vaidmuo tenka subalansuotai mitybai - fermentuotiems pieno produktams, riešutams, maistui.

Svarbu kuo daugiau gerti išgrynintą vandenį - prieš treniruotę ne mažiau kaip 200 ml, o po klasės po pusvalandį geriau naudoti bet kokį skystį. Vanduo normalizuoja kraujospūdį.

Kada skauda galvos skausmą po treniruotės, tai sukelia didelį diskomfortą asmeniui, ji neleidžia aktyviai judėti ir pasitikėti savimi.

Galvos skausmai po apsilankymo baseine

Be minėtų priežasčių, baseine galva gali susirgti dėl prastos kokybės vandens. Norint įsitikinti, būtina konsultuotis, kaip priimti ir perduoti vandenį pažangiai analizei atlikti. Kompozicija tikrinama, ar nėra kenksmingų priemaišų, įskaitant reaktyvias.

Silpnas kaklas ir žemas kraujospūdis taip pat yra priežastis, dėl kurios galvos skausmas po plaukimo pratimų.

Skausmas taip pat gali atsirasti asmeniui, kuris neseniai baigė antibiotikų ar kitų stiprių vaistų vartojimą. Kūnas turi susigrąžinti, taigi neturėtumėte to užkrauti, ji gali tik pabloginti padėtį. Jei diskomfortą lydi galvos svaigimas, pykinimas ir karščiavimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Jei nervų sistema nevyksta treniruotės metu, kai reikia nuleisti galvą, galite patirti skausmingą skausmą, galvos svaigimą, stiprų silpnumą ir pablogėjimą. Ir su vegetaciniu-kraujagyslių distonija, galva dažnai skauda po imtynių treniruotės.

Anksčiau patyrę sužalojimai taip pat turi neigiamą poveikį ir patiria stresą, ypač jei yra smegenų gleivinės uždegimai arba stagnacija stuburo smegenyse.

Fizinis aktyvumas suteikia asmeniui stipresnį, didina smegenų ir kitų organų efektyvumą, reguliuoja miegą, padeda pasiekti idealią formą ir sulėtina senėjimo procesą. Tačiau daugelis pradedančiųjų ir net patyrusių sporto salių lankytojų kartais turi nemalonių simptomų, susijusių su fizinio aktyvumo padidėjimu. Jie turėtų būti parengti iš anksto. Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys treniruotės šalutiniai reiškiniai ir rekomendacijos, kaip juos atsikratyti.

Dėmesio!

Bet koks fizinis aktyvumas, ypač jei asmuo kenčia nuo antsvorio ar bet kokių rimtų sveikatos problemų, gali būti pradėtas tik prižiūrint patyrusiam treneriui ir gydytojui. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į visus gerovės pokyčius. Jei jaučiatės blogai, nesistenkite išspręsti problemos. Jūs turite kreiptis į gydytoją.

Raumenų spazmai

Priežastys: raumenų spazmus sukelia išsekimas ir elektrolitų disbalansas.

Ką daryti Treniruotės metu visada gerti vandenį. Su nedideliais kroviniais galite gerti vėsią vandenį, tačiau sunkios treniruotės atveju turėtumėte pasirinkti sporto gėrimus, kuriuose yra reikalingų mikroelementų. Be to, nepamirškite pailginti po treniruotės.

Nosies užgulimas

Priežastys: fizinis aktyvumas išsiplėtė ir susiaurina kraujagysles. Taip pat gali būti rinitas ir paprastos alergijos.

Ką daryti Atlikite kambarį su oro kondicionieriumi. Jei treniruotės yra lauke, būkite atokiau nuo kelių.

Priežastys: fizinis aktyvumas veda prie to, kad širdis pradeda kauptis daugiau kraujo, todėl visi kraujagyslės ir kapiliarai plečiasi. Jie aktyvuoja nervų galus, siunčiančius signalus į smegenis, kurios jas interpretuoja kaip niežulį.

Ką daryti Jūsų treniruotės turi būti reguliarios. Taigi smegenys pripras prie jos ir nebebus atsako. Kuo ilgesnės pertraukos tarp treniruočių, tuo labiau jausitės niežulį. Bet jei turite dilgėlinę, kreipkitės į gydytoją.

Raginimas išmatuoti

Priežastys: kojų apkrova treniruočių metu sukelia jų vibraciją, kuri rezonuoja su virškinimo traktu ir tiesiog padaro visus organus „pabusti“ ir pradeda dirbti. Šią sąlygą dažniausiai patiria bėgikai, kurie netgi sukėlė ypatingą terminą: bėgikas.

Ką daryti Valgykite ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki treniruotės ir pašalinkite riebaus maisto produktus ir maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Taip pat nepamirškite sušilti prieš paleisdami.

Pilvo pilvas

Priežastys: treniruotės metu į raumenis patenka daugiau kraujo nei vidinių organų. Jie gamina daug šilumos, kuri eina per odą. Štai kodėl skrandis gali būti šiek tiek šaltas.

Ką daryti Tai yra normalus fiziologinis atsakas. Baigę treniruotę, šis jausmas išnyks.

Pykinimas

Priežastys: kraujo nutekėjimas iš skrandžio ir vidaus organų drebėjimas gali sukelti nemalonius pojūčius skrandyje.

Ką daryti Treniruočių dienomis nevalgykite daug pluošto. Arba, geriau, prisiminkite, kokio tipo maisto jūs jaučiate pykinimą po to, ir bandykite ne valgyti prieš naudodamiesi sporto salėje. Jei pykinimas išlieka, gerti šiek tiek vandens ar sporto gėrimo. Taip pat galite gerti keletą soda soda, valgyti saldainius ar kramtomąją gumą, kad padidėtų gliukozės kiekis kraujyje.

Svaigulys

Priežastys: staigus kraujo nutekėjimas į kojų ar perkaitimas.

Ką daryti Nepamirškite sušilti iki treniruotės ir pasitraukite po. Be to, jei reikia, turėtumėte pailsėti tarp treniruočių. Kad išvengtumėte alpimo ir galimų sužalojimų, turėtumėte sėdėti tuoj pat, kai jaučiatės blogai, arba netgi atsigulti, kad kraujas nustumtų į galvą.

Pirštų skausmas

Priežastys: kojų patinimas, kurį sukelia karštis, išsiskiria raumenys, nepatogūs batai ir net nervų uždegimas.

Ką daryti Reguliariai maišykite pirštus, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą. Taip pat įsigykite reikiamo dydžio specialius sportinius batus.

Sumušimai

Priežastys: silpni kraujagyslės, prastos kokybės maistas ir sužalojimai.

Ką daryti Treniruočių metu turėtumėte būti atsargesni, sumažinti jų intensyvumą ir valgyti daugiau maisto produktų, turinčių daug vitamino C. Taip pat turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kuris gali rekomenduoti, kuriuos pratimus reikia vengti.

Skausmas šone

Priežastys: trumpalaikis skausmas šonuose dažniausiai pasitaiko tiems žmonėms, kurie pradeda važiuoti be pašildymo. Kraujo srautas didėja ir teka iš vidaus organų į raumenis, tačiau tai netinka. Dėl to kepenys ir blužnis perpildo kraują, kuris pradeda daryti spaudimą jų sienoms.

Ką daryti Sustabdyti arba pabandyti paleisti lėčiau. Net ir bėgant, galite kvėpuoti, paspauskite skausmingą sritį ir leiskite jam eiti, kaip iškvepiate. Be to, važiuodami visada turėtumėte stebėti kvėpavimą.

Tamsus šlapimas

Priežastys: tai gali sukelti dehidratacija ir rabdomiolizė - raumenų ląstelių sunaikinimas treniruotės metu.

Ką daryti Nepamirškite gerti vandens treniruočių metu. Bet jei šis simptomas neišnyksta, kreipkitės į gydytoją.

Crape

Priežastys: uždelstų raumenų skausmo (traukulių) sindromas pasireiškia 24–72 val. Po treniruotės, jei jis buvo intensyvesnis nei įprastai, arba ilgą laiką sportavote. Šį sindromą sukelia mikrotrumas ir medžiagų apykaitos produktai raumenyse. Krepatura pasireiškia skausmo forma visame kūne ar kai kuriose srityse. Kai kurie žmonės netgi patiria drebulį, ir taip stipriai, kad jiems gali būti sunku pakilti.

Ką daryti Nepaisant skausmo, pabandykite judėti daugiau ir gerti daug vandens, kad greičiau nuplautumėte toksinus iš organizmo. Masažas taip pat gali būti naudingas.

Pykinimas jaučiamas po važiavimo

Beveik kiekvienas sportininkas, nepaisant jo patirties ir lyties, patyrė staigų pykinimą po treniruotės. Tokia nemaloni būklė gali pasireikšti atliekant įvairius pratimus, bet dažniausiai jaučiasi blogai po važiavimo, ypač ilgais atstumais arba dideliu pagreičiu. Verta žinoti, kaip išvengti ar atsikratyti šio sunkiojo krūvio šalutinio poveikio.

Pertrauka

Pirmoji pykinimo priežastis po treniruotės gali būti banali persivalgymas. Kodėl sergate šiuo atveju? Paaiškinimas yra gana paprastas: per sporto apkrovą kūnas nukreipia visą savo energiją, kad išlaikytų stabilų raumenų darbą, ir praktiškai nieko nekelti maisto virškinimui.

Todėl gydytojams rekomenduojama maistą vartoti likus ne mažiau kaip dviem valandoms iki treniruotės pradžios, kad virškinimo trakte būtų laiko susidoroti su visais virškinimo procesais ir sintezuoti gautą maistą į energiją, reikalingą apkrovai.

Būtina vidutiniškai, kaip ir persivalgymo ir nevisiško virškinimo proceso metu, toksinai ir alergenai įsiskverbia į kūną, kurių neapsaugojo skrandžio ir žarnyno apsaugos sistemos. Ramioje būsenoje ir vidutiniškai valgant kūnas susiduria su tokiomis kenksmingomis medžiagomis daug greičiau, nepranešdamas apie vidines problemas, susijusias su tuo, kad asmuo po ligos serga.

Didelis važiavimo greitis

Pernelyg didelė apkrova ir didelis greitis taip pat lemia tai, kad sportininkas serga po važiavimo. Priežastis yra sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, atsiranda tokia liga kaip glikemija. Glikogenai yra medžiagos, kurios palaiko gliukozę, kurią organizmas turi gaminti energijai. Todėl patyrę sportininkai labai paprastai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje - prieš treniruotę ir po jos visada valgo mažą šokolado ar cukraus kubelį.

Didėjant greičiui ir atitinkamai mažinant glikogeno apkrovą, sumažėja jų trūkumas, dėl to jaučiasi pykinimas ir galvos svaigimas. Sunkiais atvejais staigus važiavimo greitis gali sukelti raumenų išsekimą ir netgi traukulius.

Miego trūkumas

Liga po važiavimo, kaip taisyklė, vienkartinis, jei asmuo nemoka. Įstaiga išleido visus savo išteklius prieš mokymą. Atminkite: sportas turi būti naudingas. Kroviniai suteikia sveikam kūnui malonaus nuovargio ir lengvumo pojūtį, praturtindami jį deguonimi ir padėdami raumenims augti ir vystytis.

Ypatingos miego stokos atveju, pvz., Jei miegojote mažiau nei 7 valandas arba buvote streso metu, nukentėjote nuo nemigos ir pan., Išsekęs kūnas kovoja dėl paskutinės jėgos. Be to, bus suteiktas tinkamas signalas - pradėsite jaustis blogai. Toks mokymas nebus pažengęs, tai tik pablogins kritinę padėtį ir gali sukelti būsimų sveikatos problemų.

Dehidratacija

Kitas svarbus veiksnys gali būti dehidratacija, kuri prasidėjo po prakaitavimo ir padidėjusios kūno temperatūros. Kodėl po to, kai šiuo atveju veikia pykinimas ir svaigimas?

Mūsų kūnas susideda iš 80 proc. Vandens, todėl bet kokia priežastis, dėl kurios sumažėja šio skysčio kiekis, lemia tai, kad žmogus serga po kitų sporto šakų. Prakaitas, atsirandantis dėl padidėjusios kūno temperatūros, susijęs su ne tik toksinais ir kitomis kenksmingomis medžiagomis, bet ir drėgnumu, kuris yra vertingas organizmui.

Todėl rimtų varžybų metu, varžybose ir mokymuose su sunkia apkrova patyrę sportininkai visada geria vandenį arba specialų fiziologinį tirpalą, kuris padeda išlaikyti norimą skysčio lygį. Priešingu atveju perkrova yra ne tik pykinimas, bet padidėja slėgis.

Vandens pašalinimas iš kūno priklauso nuo daugelio veiksnių:

• sportininko kūno temperatūra;
• drabužiai, kuriais jis traukia;
• aplinkos temperatūra;
• apkrovos laipsnis, taip pat mokymo tipas.

Svarbu neužnešti į dehidratacijos būseną, nes tuo pačiu metu sportininkas, be savo pykinimo po važiavimo, sutrikdomas judesių koordinavimas, yra rimtas gedimas ir netgi sąmonės netekimas.

Virusinės infekcijos atsiradimas

Kai patogeninių bakterijų atsiradimas mūsų organizme imuninė sistema stengiasi nugalėti juos ir užkirsti kelią viruso plitimui. Tačiau imunitetas ne visada sugeba susidoroti su savimi, todėl virusinės infekcijos atsiradimas taip pat gali lemti tai, kad sportininkas serga po bėgimo.

Čia, kaip ir persivalgymo atveju, kūnas išmeta visas savo gynybos priemones kovojant su problema, neatsižvelgdamas į tai, kad sportininkas treniruoja, o jo raumenims taip pat reikia daug energijos.

Nuomonės dėl to, ar tęsti mokymą šioje valstybėje, yra dviprasmiškos. Daugelis sportininkų mano, kad taip bus galima greičiau nugalėti ligą, nes ne tik toksinai, bet ir visi mikroorganizmai atsiranda vėliau. Ir kas nors, atvirkščiai, yra įsitikinęs, kad sunkus mokymas gali tik pabloginti jūsų būklę ir pailginti ligos eigą, paverčiant įšalimą į sunkų gripą su rimtomis pasekmėmis, pvz., Plaučių uždegimu.

Bet kokiu atveju, jūs turite klausytis savęs, ir, jei jaučiatės blogai po važiavimo, jūs gaunate svaigulį ir pilną išsekimą, kartu su ARVI, tada jūs neturėtumėte mokyti „dėvėti“. Sporto įrašai niekur nebus ir jie turi būti sveiki.

Kaip išvengti vėmimo?

Jei sportininkas serga bėgimo metu, vėmimas gali būti logiškas tęsinys. Jį galite išvengti atlikdami šiuos patarimus:

1. Po pykinimo reikia trumpai pertraukos. Nusileiskite, kad pailsėtumėte.
2. Gerkite šiek tiek vandens. Geriau mažuose gurkštuose, kad nekeltų emetinės būsenos.
3. Valgykite kažką, kuriame yra baltymų ar gliukozės, net jei jis jaučiasi blogai. Tai gali būti baltymų pieno kokteilis arba mažas energijos baras, šokoladas, cukraus kubas, saldūs sausainiai.
4. Būtinai kvėpuokite teisingai: giliai įkvėpkite - du trumpus iškvėpimus. Arba tiesiog imkite lėtą kvėpavimą ir iškvėpkite. Geriau neuždaryti akių, tai sukelia ilgai trunkančią ligą, tik stipresnę, nes organizmas susitelkia ties savo pojūčiais.
5. Keisti veiklą: pasikalbėkite su kuo nors, apžiūrėkite ir pabandykite pabėgti nuo nemalonios būsenos.

Liga po daugybės: nuo pradedantiesiems iki patyrusių sportininkų. Svarbiausia yra išsiaiškinti šio simptomo priežastį. Ar pykinimas yra mažo cukraus kiekio kraujyje pasekmė? Arba tai atsirado dėl normalaus miego sutrikimo, ar prieš treniruotę valgėte per daug įtemptą? Normalizuokite savo kasdienybę ir laikykitės rekomendacijų dėl mitybos ir gyvenimo būdo. Įstaiga gaus daug daugiau naudos iš mokymo ir nustos reaguoti su pykinimu, jei sudaromas kasdienis darbo ir poilsio grafikas.