Kaip nešaldyti šaltu oru: naudingos rekomendacijos

Ruduo-žiemos sezonas yra masinio gyventojų sergamumo periodas. Šaltos, virusinės infekcijos ir vitaminų trūkumai skatina peršalimą. Norint neišleisti milžiniškų pinigų sumų vaistams, o ne pakenkti sveikatai, reikia išsiaiškinti, kaip šaltaisiais orais neužšąla. Paprastos rekomendacijos padės išvengti imunodeficito vystymosi.

Bendrosios taisyklės

ARVI smailė patenka į aušinimo laikotarpį. Kodėl taip vyksta? Kaltinti sezoninį imunitetą. Saulės, šviežių vaisių ir daržovių trūkumas, rudens depresija ir perviršis veikia organizmo gynybą. Jei norite neužsikrėsti, turite sekti šiuos patarimus:

• Negalima superkrauti, suknelė orui. Pavojingiausia hipotermija, kojos ir rankos. Jei tai šaltas ar stiprus vėjas, turėtumėte dėvėti skrybėlę, šaliką, šiltas kojines ir batus, pirštines. Tačiau pernelyg apsvaiginti, taip pat neįmanoma.
• Venkite perpildytų vietų gripo epidemijos metu.
• Laikykitės asmeninės higienos. Iš gatvės jums reikia plauti rankas muilu.
• Valgykite teisę. Kūnas turi gauti būtinas maistines medžiagas.
• Paimkite vitaminus. Norint užkirsti kelią peršalimui, turite naudoti vitaminą C.
• Gaukite pakankamai miego. Jūs turite miegoti bent 8 valandas, eiti miegoti iki 23.00 val.
• Venkite streso. Emocinės pernelyg didelės įtakos imuninės sistemos veikimui.

Jei jūsų rankos ar kojos yra šaltos lauke, tuomet, kai grįšite namo, turite šiltą vonią, gerti karštą arbatą ir apvynioti antklodėje.

Tinkama mityba

Stiprus imunitetas - sveikatos garantija. Imuninė sistema apsaugo nuo virusinių ir bakterinių infekcijų, padės išvengti gydymo antibiotikais.

Stiprinti imuninę sistemą svarbūs B, C, seleno, magnio ir cinko vitaminai.

Šaltojo sezono metu kūnas praleidžia daugiau energijos, todėl jam reikia dar daugiau maistinių medžiagų. Meniu turite įtraukti šiuos produktus:

• citrusiniai vaisiai;
• švieži sezoniniai vaisiai (obuoliai, bananai, kriaušės, kiviai);
• daržovės (morkos, moliūgai, burokėliai, brokoliai, paprikos, kopūstai);
• riešutai;
• jūros gėrybės, įskaitant jūrinius kopūstus;
• alyvuogių aliejus.

Kalbant apie gėrimus, pirmenybė turėtų būti teikiama raudonmedžio infuzijai, šviežiai spaustoms sultims, šaldytų uogų kompotams, obuolių arba kriaušių džiovinimui. Galite naudoti bičių produktus, ypač naudingus bičių žiedadulkėms.

Svarbu išlaikyti sveiką žarnyno mikroflorą, priklauso nuo maistinių medžiagų virškinamumo. Naktį naudinga valgyti pieno produktus. Galite gerti probiotikus.

Šilti drabužiai ir batai

Rudenį oras yra nenuspėjamas, todėl verta pasimėgauti atsargine palaidine ar vėjo kirpykla, kad apsaugotumėte nuo vėjo. Geriau padengti galvą nosine arba dėvėti skrybėlę. Palaidos, turinčios gilų iškirptę, turėtų būti atidėtos ir pirmenybė turėtų būti teikiama aukštai kaklui.

Vietoj mini sijono, geriau dėvėti kelnes, o po batus puošti šiltas kojines. Jei kojos yra šiltos, tai yra šiltesnis ir visas kūnas. Prieš išvykdami į lauką visada turėtumėte pažvelgti į termometrą.

Higiena

Daugelis kvėpavimo takų infekcijų perduodamos ne tik oro lašeliais, bet ir kontaktais. SARS gali būti paimta per plaunamas rankas, todėl asmeninė higiena yra svarbi peršalimo prevencijos dalis.

Atvykę iš gatvės arba sėdėdami prie stalo, kad būtų užkandote, reikia plauti rankas muilu. Viešose vietose neturėtumėte paliesti savo veido savo purvinomis rankomis, ypač akimis, nosimi ar lūpomis. Virusai ir bakterijos lengvai patenka ant gleivinės ir pradeda parazituoti.

Akių ir nosies skalavimas

Nespecifinės antivirusinės profilaktinės priemonės apima gleivinės skalavimą. Jums reikia naudoti daug šiltų skysčių, skalauti nosį su fiziologiniu tirpalu arba fiziologiniu tirpalu.

Toksinų šalinimas

Šlakai ir toksinai gali sumažinti imunitetą, todėl juos reikia atsikratyti. Šios kenksmingos medžiagos gali būti išskiriamos per inkstus, skrandį ir žarnyną.

Siekiant paspartinti toksinų pašalinimą, reikėtų vartoti šiuos produktus:

• avižiniai dribsniai ant vandens;
• sėlenos;
• ryžių vanduo;
• soros ir kukurūzų košė.

Reikia naudoti ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną, galite vartoti diuretikų.

Kietėjimas

Kietėjimas būtinas, ypač tiems, kurie dažnai serga. Stiprinimas stiprina imuninę sistemą, daro kūną jautresnį šalčiui.

Pasiruošimas žiemai yra pageidautinas nuo vasaros. Svarbus veiksmų reguliarumas ir keitimas. Jūs galite išplauti kojas, plauti rankas arba maudytis naudodami šaltu vandeniu. Laikui bėgant, skysčio temperatūra turėtų sumažėti.

Jei yra lėtinių ENT organų ligų, verta pasitarti su gydytoju.

Stipriam imunitetui reikia vaikščioti kasdien šviežiame ore mažiausiai 30 minučių, net jei lauke yra šalta.

Įkrovimas

Sveikas kūnas - sveikas protas. Jei asmuo palaiko gerą fizinę būklę, jis jaučiasi sveikesnis ir linksmas. Būtina daryti rytinius pratimus, bėgti po pabudimo, vaikščioti ir važinėti gryname ore.

Jei galite, turėtumėte eiti maudytis. Kartu su sportu neturėtumėte pamiršti apie pilnavertį vitaminų mitybą.

Vitaminų vartojimas

Geriau gauti vitaminų iš maisto, bet kartais jūs negalite daryti be vitaminų kompleksų. Imuniteto didinimas yra šių vaistų vartojimas:

Taip pat galite imtis Super, Complivit, Revit, Alphabet. Kaip vitamino kompleksų imunitetui dalis, vitaminai A, B, C, E, cinkas ir selenas turi būti didelės koncentracijos.

Geras miegas

Kūnas turi tinkamą poilsį, kad įgytų jėgų. Norėdami tai padaryti, žmogui naktį reikia pakankamai miegoti. Optimali miego trukmė yra 8-10 valandų, jei miega 6 valandas ar mažiau, rizika susirgti šaltu oru pradeda didėti.

8 valandų miego metu kūnas turi laiko sustiprėti po darbo dienos. Negalima miegoti vėliau nei 24 val.

Profilaktiniai vaistai

Yra vaistų, kurie stimuliuoja imuninę sistemą, imuninės sistemos veiksmas yra kova su patogenais. Šie vaistai yra:

• Echinacea tinktūra - tai seniausia ir įrodyta priemonė. Sudėtyje yra etilo alkoholio, todėl jis netinka vaikams iki 7 metų, nėščioms ir žindančioms.
• Šis vaistas yra sukurtas pagal Echinacea tinktūrą. Galima vartoti tablečių ir lašų pavidalu.
• ImmunoStimul - vaistas sustiprina antivirusinę apsaugą ir stimuliuoja imuninę sistemą. Poveikis pastebimas antroje naudojimo dieną, draudžiama vaikams iki 18 metų.

Gripo protrūkio laikotarpiu ARVI turėtų naudoti antivirusinius vaistus, pagrįstus interferonu. Tai Laferobionas, Viferonas, interferonas, Grippferonas. Galite naudoti antivirusines vakcinas.

Jei nesilaikysite šalto oro sąlygų, nepalikite šalčio, jei laikotės visų paprastų rekomendacijų.

Autorius: Oksana Belokur, gydytojas,
specialiai Mama66

Funkcijos veikia šaltu oru

Prieš pradėdami treniruotis šaltu oru, turite atidžiai ištirti, kaip veikia žiemą. Tokie pratimai gali išlaikyti imunitetą ir stiprinti kūną, tačiau yra keletas taisyklių, kurias svarbu laikytis norint gauti išskirtinai teigiamą rezultatą, nekenkiant sportininko sveikatai.

Kaip pradėti veikti žiemą?

Važiavimui šaltu oru reikia ypatingo požiūrio. Mokymas turėtų prasidėti palaipsniui, didinant apkrovą. Jūs neturėtumėte pernelyg įtempti kūno pirmoje pamokoje. Geriau pradėti nuo trumpų atstumų, kad būtų lengva, tada galite padidinti apkrovą. Visada turėtumėte prisiminti, kad staigiai ir agresyviai pradėjus mokymą šaltu oru, kyla rimtos traumos rizika. Po to vargu ar norite toliau veikti šalta.

Ypatingas dėmesys važiuojant žiemą turėtų būti skiriamas tinkamam kvėpavimui. Taigi, kad šaltas nesudegintų plaučių, būtina įkvėpti nosį ir iškvėpti su burna. Taigi, oras, patekęs į kūną, turi laiko sušilti iki reikiamos temperatūros, kol jis patenka į sportininko plaučius. Ši rekomendacija padės išvengti rimtų sveikatos sutrikimų - gerklės ar pneumonijos. Svarbiausia prisiminti, kad pagrindinė užduotis žiemą yra stiprinti ir palaikyti imunitetą, o ne atvirkščiai.

Be to, nepamirškite apie teisingą įrangą, šalčio sąlygomis, šis aspektas yra labai svarbus. Drabužiai, skirti žiemai vyrams, turėtų apimti kelis drabužius vienu metu, įskaitant pagrindinį sluoksnį ir viršutinį. Kiekvienai temperatūrai yra atskiras rinkinys. Svarbu stebėti liniją, kurioje važiavimo metu galite jaustis patogiai, nepatiriant šilumos ar pernelyg šalčio. Ne daug skirtingų drabužių, skirtų žiemai moterims, išskyrus tai, kad spalvos yra ryškesnės, o dizainas yra įvairesnis.

Ekspertai nerekomenduoja paleisti žiemą, jei termometras nukrenta žemiau 20 laipsnių. Šiuo atveju net ir labiausiai atsparūs terminiai apatiniai drabužiai negalės tinkamai apsaugoti kūno nuo hipotermijos. Vykdydami atkreipkite dėmesį į savo sveikatos būklę. Jei kūnas pradeda drebėti ir nosis teka, geriau sustabdyti mokymą ir rūpintis savo sveikata namuose, vartojant antivirusinius vaistus.

Per visą važiavimą rekomenduojama klausytis kūno, vengiant pernelyg didelio nuovargio. Sunkus kvėpavimas taip pat yra gera priežastis nustoti naudotis ir eiti į šiltą kambarį. Po treniruotės, drėgnos drabužiai iš prakaito turi būti nedelsiant pašalinti ir duše su šiltu vandeniu. Priešingu atveju, jei viskas nepašalinama laiku, gali pasireikšti hipotermija, kuri taip pat neigiamai paveiks sveikatą.

Pagrindinės rekomendacijos važiuoti šaltu oru

Visi žmonės turi skirtingo jautrumo šaltu oru laipsnį: kai kurie netoleruoja 25 laipsnių šalčio, o kiti vargu ar eina net 10 laipsnių žemiau nulio. Žinoma, laikui bėgant, kai treniruotės šaltyje jau taps įpročiu, bus daug lengviau paleisti, tačiau pradedantiesiems gali ne visada pavykti iš pradžių susidoroti su tokia kūno apkrova.

Jei norite paleisti šaltu oru, tai netampa varginantis pratimas ir nesukelia peršalimo, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1.Partner

Šis elementas, nors ir ne privalomas, bet pageidautinas. Ypač ši taisyklė turėtų atkreipti dėmesį į pradedantiesiems. Kadangi žiemą dažniausiai reikia važiuoti tamsoje: anksti ryte arba vakare, tai labai sunku psichologiniu požiūriu. Jei norite, kad treniruočių procesas būtų įvairus, galite paskambinti partneriui. Be to, tai yra papildoma parama ir motyvacija neatsisakyti to, kas prasidėjo.

2. Šildymas

Norint būti pasirengusiam ateinančiam šalčiui, turite gerai pašildyti namuose. Galite paleisti vietoje arba šiais tikslais naudoti kopėčias. Jei yra treniruoklis, pora minučių galite jį sukti. Svarbus taip pat yra tempimas - pora lankstų, lungų, kojų flipsų ir kiti pagrindiniai pratimai puikiai sušildys jūsų raumenis. Nepamirškite šio klausimo, nes įšilimas padės ne tik paruošti kūną mokymui, bet ir apsaugoti nuo galimų sužalojimų.

3. Įranga

Frosty bus tik pradžioje treniruotės, tada, kai kūnas pripranta, kraujas pradės cirkuliuoti greičiau, taip pašildydamas kūną. Svarbu prisiminti, kaip apsirengti šalta, kad po kelių minučių treniruočių ji nesukiltų, arba, priešingai, ji nemažina šalčio.

4. Geriamojo

Dehidratacija gali įvykti net ir važiuojant žiemą. Siekiant to išvengti, visą treniruotę reikia šiek tiek gerti vandenį. Svarbu stebėti skysčio temperatūrą, kad šaltyje nebūtų per šalta.

5. Veidas

Švelnus veido odos dažnai yra linkęs įšalti. Kad apsaugotumėte ją nuo išorinio poveikio, tinka važiuoti žiemą, balaclava, šukuosena ar sporto skara. Sunku pakelti kažką gero dėl sunkumų, kylančių bėgimo metu - dalykas gali skristi arba, priešingai, daryti spaudimą veidui, jis taip pat gali greitai sudrėkti, o tai yra labai blogai kvėpuoti. Tačiau, norint naudoti šį atributą, vis dar reikia išsaugoti veidą nuo šalčio.

Išvada

Bėgimas šaltuoju būdu yra labai naudingas visam organizmui. Žmogus, kuris praleidžia žiemą, mažiau kenčia nuo įvairių peršalimų, jo oda tampa elastingesnė ir atsparesnė, kraujo tiekimas pradeda veikti geriau - galite pridėti visus privalumus ilgą laiką. Svarbu, kad tokie mokymai turėtų tik teigiamas emocijas, todėl nepamirškite apie elementarias saugos taisykles, kurias reikia atidžiai stebėti ir nepaisyti.

Ką paleisti šaltu oru

Veikia šaltu oru: kenksminga ar naudinga

Važiavimas šaltu oru yra naudingas, jei asmuo yra sveikas ir laikosi atitinkamų saugos priemonių. Daugumai problemų, kylančių šaltu oru, kyla kvėpavimo sunkumas, ypač pacientams, sergantiems astma.

Kaip sumažinti kvėpavimo problemas

Dėl pernelyg žemos oro temperatūros ir stiprių vėjų net ir sveikiausi bėgikai gali patirti kvėpavimo problemų, kai žiemą vyksta lauke.

Ploni slidinėjimo kaukė mažina šalčio sunkinančius padarinius. Šviesos skaros apvyniojimas aplink apatinę veido ir nosies dalį taip pat užtikrina tinkamą apsaugą, bet ne taip veiksmingas kaip kaukė.

Kvėpavimas per nosį, o ne per burną, todėl sumažėja galimas kvėpavimo sutrikimas.

Sušilkite

Kai kurių drabužių nerekomenduojama traukti ir kelis kilometrus skubėti minuso temperatūroje, prieš tai nepradėdami apšilimo pratimų.

Kai raumenys nėra tinkamai sušilę, šalto ir sumažinto oro slėgio derinys sukelia sąnarių audinio išplitimą, kuris riboja judėjimą ir gali sukelti skausmą tą pačią dieną.

Spazmai ir mėšlungis taip pat yra tikėtini, jei asmuo skubės paleisti be pirmojo pašildymo. Įšilimas praturtina kraują maistinėmis medžiagomis ir aktyvina deguonies judėjimą.

Suknelė teisingai

Ypač šalta lauke daugiasluoksnė apranga efektyviai išlaiko kūną, todėl ji yra mažiau linkusi į šalčio ar hipotermiją.

Nešioti skrybėlę tikriausiai yra geriausias būdas išlaikyti jūsų kūno temperatūrą, nes prarandate daugiau šilumos per galvą nei per kitą kūno dalį.

Minkšti, kailūs drabužiai, pavyzdžiui, džemperiai ir kelnės, taip pat yra geri. Taip pat būkite atsargūs renkantis sportinius batus žiemai. Padas neturi būti labai lygus, kad neslystumėte ant sniego ar šlapio dangos.

Išlaikyti normalų drėgmės lygį

Bėgikų prakaitas šaltu oru. Atsižvelgiant į tai, kad šaltas oras yra daug sausesnis nei šiltas oras, kitas svarbiausias saugaus mokymo žiemos laikotarpiu komponentas yra norimas kūno drėgmės lygis.

Dėl intensyvaus kvėpavimo plaučiai patenka daug drėgmės. Be to, palaikant normalų vandens balansą, sumažėja hipotermijos ir dusulio rizika.

Kad išvengtumėte dehidratacijos, išimkite butelį vandens su treniruoklių salė ir pertraukų metu, prieš tęsdami treniruotes, paimkite keletą sipsų.

Sušilkite

Suknelė teisingai

Kas gali pakeisti bėgimą šaltu oru namuose?

Dauguma žmonių nustoja veikti žiemą dėl baimės užšaldyti. Kūnas greitai pereina į aklimatizaciją, o tai sumažina riziką susirgti, įkvėpti šaltą orą iki minimumo.

Tęsdamas darbą žiemą, asmuo gauna galimybę:

• išlaikyti gerą formą ištisus metus, o ne tik „palankiais“ orais;
• nuleisti kūną, kuris pasireiškia mažiau jautrumu peršalimui.

Žiemos ruožai yra tikrai naudingi, tačiau reikalaujama laikytis tam tikrų saugos priemonių.

CHOSICH Higher Mind (122602) Prieš septynerius metus Jogging šalto sezono metu, jei reguliariai bėgate ir tikrai mėgstate šią veiklą, tada šalto oro pradžia negalės jus sustabdyti.

Siekiant, kad bėgimas ir toliau būtų malonus net ir šaltuoju metų laiku, rekomenduojame atkreipti dėmesį į šias tarybas. Kaip apsirengti Važiuojant šaltu oru, nereikia dėvėti visų šiltų drabužių, kuriuos turite namie. Priešingai, reikia pakankamai apsirengti.

Įsivaizduokite, kad gatvėje apie 10 laipsnių šiltesnis nei iš tikrųjų, kitaip galite perkaisti ir lengvai užšalti. Šiandien gamintojai siūlo gana didelį sportinių drabužių pasirinkimą iš drėgmę sugeriančios medžiagos.

Taigi, kūnas išlieka visiškai sausas ir jis nekelia grėsmės hipotermijai. Jei yra finansinė galimybė, nusipirkite terminį apatinį trikotažą (jis dėvimas tiesiai ant kūno) arba kostiumą, pagamintą iš drėgmę sugeriančios medžiagos.

Tik tada, kai manote, kad šiek tiek karšta, galite išvykti. Tačiau neperkildykite apšilimo ir neišeikite, kai prakaitas jau išgauna kruša.

Kaip būti, jei vėjas yra lauke Daugelis ekspertų pataria pradėti važiuoti prieš vėją, nepaisant to, kad tai gana sudėtinga. Bet jūs greitai pašildote.

Be to, darant antrą pusę kelio žemyn, jūs negalite užspringti šalto oro. Jei vėjas yra per stiprus, pabandykite apsaugoti odą.

Norėdami tai padaryti, galite naudoti grietinėlę, dėvėti akinius, specialią audinio kaukę arba šaliką. Žiemą paprastai šaltu oru visada reikia filtruoti skara. Priešingu atveju, galite lengvai sugauti šaltą gerklę - net gerklės skausmą.

Jei viskas daroma teisingai, važiavimas šaltuoju metų laiku ne mažiau naudos ir malonumo nei vasarą. Be to, tai yra puikus būdas išlaikyti save formą ištisus metus ir tuo pat metu nuleisti kūną.

Jei bėgiojimas tapo jūsų mėgstamiausiu įpročiu, tada šalto oro pradžia neturėtų pakeisti jūsų įprastinio gyvenimo būdo. Žiemos važiavimų rezultatas bus ne tik energingas visą dieną, gera sporto forma, bet ir puikus imunitetas dėl kietėjimo.

Prieš pradėdami mokytis, pasitarkite su gydytoju: tie, kurie serga lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis arba širdies ir kraujagyslių sistema, yra griežtai draudžiami šalta.

Jūs nesate pėsčiųjų. Todėl, eidami šaltuoju metų laiku, neturėtumėte apvynti aštuoniais sluoksniais. Visų pirma, jūs turite būti patogūs, norėdami važiuoti keliais kilometrais savo įprastu tempu.

3 sluoksnis - striukės ir striukės (apsauga nuo lietaus ir vėjo)

Reikia nepamiršti, kad rudens-žiemos sezono metu yra trumpa šviesos diena ir ledas. Įsitikinkite, kad jūsų sportiniai drabužiai turi atšvaitus, ir kuo geriau. Atkreipkite ypatingą dėmesį į dubens srities atšilimą.

Be komforto, kvėpavimo ir amortizacijos savybių, žiemos sportbačiai turėtų būti šiltesni, nešlapti (kojos visada turi likti sausos), o ne ant šlapių ir ledingų paviršių.

Geriausia pasirinkti specialius sportinius batus trajektorijai važiuoti (važinėti ant grubaus reljefo ar asfalto) su išoriniu padu ir vandeniui atsparia „kvėpavimo“ membrana.

2. Kaip apsaugoti odą?

Rekomenduojama, kad prieš patekdami į išorę, ne mažiau kaip penkiolika minučių būtų apdorojamos visos apsaugotos medžiagos. Padengti veidą plonu grietinėlės sluoksniu, lūpomis - su higienos lūpų dažais (taip pat yra vyrų higienos lūpų dažai).

3. Kaip sušilti?

Žiemą apšilimas yra ne tik naudingas, bet ir privalomas.. Be to, patartina tai padaryti dar prieš išvykstant, kad galėtumėte išeiti į šalta ir iš karto pabėgti.

Patartina atlikti keletą sukimosi judesių pagrindinėse sąnariuose - klubo, kelio, kulkšnies. Būtina atlikti kelis sklandžius pasukimus, kai kamienas su vidutiniu sukimosi kampu viena ir kita kryptimi.

Mokymo pradžioje geriau važiuoti prieš vėją. Pirma, kol vis dar esate pilnas energijos, vėjas sukurs jums papildomą apkrovą, ir, antra, jis bus šilčiau grįžti į vėją.

5. Kiek paleisti?

Važiuojant šaltuoju metų laiku, kūnas praleidžia daugiau energijos nei mokant vasarą ar ankstyvą rudenį. Sumažinti važiavimo laiką: šaltesnis, tuo trumpesnis važiavimo laikas.

Jokiu būdu neleidžiama pasilikti karštoje, šlapioje ir prakaito sąlygomis be fizinio aktyvumo. Todėl užpildykite atstumą kuo arčiau namo, kad iš karto patektumėte į šiltą kambarį.

Žiemą pabandykite kvėpuoti per nosį. Keliaujant ilgesniu keliu per nosies orą, kvėpavimas per burną, oras turi laiko šiek tiek sušilti ir patekti į gilesnes kvėpavimo sistemos dalis - gerklę, trachėją ir plaučius - ne taip šaltu.

7. Ar galima gerti vandenį? Trumpu laikotarpiu žiemą beveik nevyksta, organizmui praktiškai nereikia vandens. Net ir valandos bėgimui galite saugiai eiti be vandens.

Po bėgimo nelaikykite šaltuose tame pačiame drabužyje, kad neliktų šalta. Eikite į šiltą kambarį, nedelsdami pakeiskite drabužius, pasiimkite dušą ir išdžiovinkite rankšluosčiu.

Galite važiuoti visur, ištisus metus ir labai skirtingu oru. Žinoma, nuo bėgiojimo oro temperatūroje, žemiau minus 20 laipsnių, turėtumėte susilaikyti.

Šaltinis: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Šaltinis: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Pradedant šaltajam orui, daugelis sporto varžybų mėgėjų turi daug klausimų: kaip paleisti šaltuoju metų laiku? Kaip įrengti, kvėpuoti?

Ekspertai sako: šaltis nėra priežastis atsisakyti savo mėgstamo sporto, tai yra ne tik įmanoma, bet ir būtina paleisti rudenį ir žiemą. Ir pageidautina, kad gatvėje, o ne dulkėtoje ir užburtoje sporto salėje.

Galų gale, žiemą oras yra daug švaresnis nei vasaros sezono metu. Važiuojant per šalčio, sudeginama daugiau kalorijų. Veikia žiemą stiprina imuninę sistemą, todėl padidina bendrą sveikatos būklę.

Ir, žinoma, bėgimas prisideda prie visų reikiamų endorfinų vystymosi. Tačiau, nepaisant visų privalumų, svarbu tinkamai pasiruošti šaltuoju oru.

TAISYKLĖ Nr. 1 - Pasikonsultuokite su gydytoju Praktika rodo: tik keli iš tų, kurie mėgsta važiuoti, supranta, kad bet kuris sportas yra fizinis aktyvumas, prieš kurį gali būti kontraindikacijų, visų pirma iš širdies pusės.

Ramioje būsenoje mūsų „variklis“ sumuša 50–80 kartų per minutę, o apkrovų metu jis gali paspartinti iki 180-200 smūgių.

Kartu su perkaitimu ir nepakankamu vandens suvartojimu, tai gali lemti nepasirengusią bėgimą į labiausiai pražūtingas pasekmes, ypač jei yra kontraindikacijų, kurių asmuo nesuvokia.

2 taisyklė - tinkama įranga, taigi, kas yra geriausia? Drabužiai žiemos ruožams turėtų būti natūralūs ir įtempti prie kūno. Drabužiai, pagaminti iš natūralių medžiagų, geriau sugeria prakaitą ir saugo šilumą. Taip pat patartina dėvėti daugiasluoksnę ir ne pūstą drabužius.

Puikus variantas yra terminis apatinis trikotažas, nors jo vertė parduotuvėse šiek tiek „įkandžia“. Nepamirškite pirštinių ir šaliko. Atletiški batai (pageidautina bėgimo batai) turėtų būti pasirinkti didesniu dydžiu, kad galėtumėte ištempti dvi poras kojinių. Padas turi būti pagamintas iš minkštos gumos su geru protektoriu.

• Nėra šalto oro, kuris gali užkirsti kelią norui paleisti. Jūs galite tiesiog tinkamai įrengti. Pirkite žiemos sportinius batelius su harteks, antblauzdžiais, terminiais apatiniais ir vėjo nepralaidžiais drabužiais. Net jei yra šalta, galite įdėti veidą į veidą, kuris apsaugo jūsų kvėpavimo organus nuo hipotermijos. Tai būtų noras... Bet jei manote, kad blaiviai, tada gera alternatyva važiuoti šaltu oru būtų slidinėjimo ar važiavimo takas.
• praleisti bėgimo takeliu. taip pat išeiti.
• Dažniausiai keičiamas slidės. Akivaizdu, kad žiemą važinėti nėra labai gera (pagrindinė problema yra sniegas). Štai puikūs slidės. Jei nenorite atvykti į gatvę, jūs galite važiuoti laiptais prie įėjimo (aukštyn, žemyn ir atgal). Jei nenustosite vieno kaimyno, tada važiavimas bus sėkmingas. Bet jūs net negalite palikti buto. Gaukite bėgimo takelį ir atlikite tai. Tačiau ši galimybė, deja, turi išleisti pinigus.
• Žiemą galima pakeisti, pvz., Einant į tą patį baseiną, kuris yra labai naudingas. Arba galite prisiregistruoti tinkamumui. Tai taip pat yra galimybė įsigyti bėgimo takelį arba pradėti eiti į treniruoklių salę, bet kokiu atveju turėtų važiuoti bėgimo takai.
• Važiavimas gali gerai pakeisti virvę. Peršokti virvę galima nusipirkti beveik visur, o stuburas yra geras. Taip pat galite nueiti į slidinėjimą. Na, arba galų gale, prisiregistruokite prie treniruoklių salės ir ten jau pasitarkite su treneriu.
• Jį galite pakeisti kelione į sporto kompleksą ar treniruoklių salę ir važiuoti ten, tai ne blogiau, nei vienas minusas gatvėje veikia nemokamai ir turėsite sumokėti už treniruoklių salę... ir šviežią orą gatvėje, o sporto salėje...
• Prisimenu savo kariuomenę. Šaltas nėra šaltas, šalta nėra šalta, bet ryte aš pakėliau į treniruotes - ir bėgo... Jie bėgo kiekvieną dieną, niekas nedarbavo. Iškart po bėgimo, dėl kokios nors priežasties, jie kosuliavo, kai pateko į šiltą kambarį, bet po pusės valandos praėjo visi kosulys, o visi gyvi ir sveiki žmonės atsitraukė į valgomąjį (su daina). diržas (plikas liemuo, vadinamasis). Taigi šioje „drabužių uniformoje“; mes bėgo tik 10 laipsnių Celsijaus temperatūroje. Jau, jei žemiau - jie dėvėjo liemenę. Aš vis dar nedirgau peršalimo, aš labai gerai, nors jau senatvėje, galite paleisti, jei jums patinka rudenį ir žiemą. Bėgimas niekam nepažeidė. Galite paleisti laiką. Važiuojant, kūnas įšyla, net jausitės šaltai net jei važiuosite žiemą, sniege. Aš tai garantuoju. Jūs net nereikia apsirengti šiltai (kepurė, žinoma, yra būtina). Arba, jei bijo šalčio: pasitraukite iš namo iš įėjimo, vėjo kirpykloje, o tada išimkite jį, jei kas nors, pakilkite važiuodami….Vairuotojo bėgimas nėra kliūtis. Svarbu ne paslysti... Dabar man patinka žaisti stalo tenisą (čia yra nuotrauka). Taip pat žiemą galima pakeisti pakaitą. Išeina dvi valandos treniruotės arba žaidimai su protingu partneriu - septyni puodai. Darbas ir kojos bei rankos.
• Anna! vidutinio tempo tempas bet kuriuo metų laiku gali būti pakeistas bet kokiu pratimu, kuris suteikia vidutinį aerobinį pratimą. Negaliu tau daugiau pasakyti, nes bijo pakenkti jūsų sveikatai.
• Galbūt tai atrodys keista, bet jei jūs gyvenate aukštybiniame pastate, galite tęsti savo veiklą, tiesiog pasirūpinti jame. Taigi apkrova yra daugiau ir jums reikės paleisti mažiau, o jei namuose, galite laikinai pakeisti paleistį į pritūpimus ir praleidimo lyną.
• Bet aš tik pradėsiu veikti, keista, tiesa? Vasara baigėsi, ir matau, ar idėja buvo užsidegusi. Paklausti iš draugų ir čia, kokie orų bėgikai vykdo savo sužadėtinius? Beje, ji net paprašė mano motinos kaimyno, jis yra CCM, jis visą laiką veikia rytą. Man buvo pasakyta, kad galite važiuoti bet kokiu oru, svarbiausia yra ne lietaus, nes ten nėra nieko malonaus. Manau, kad galima vietoje vietiniu važiavimu pakeisti vietinį bėgimo takelį (jei įmanoma) arba praleidimo lyną.
• Apskritai, jei norite, galite važiuoti bet kokiu oru.Jei nenorite, važiuodami vietoje su balkono durimis (arba langų lapais), galima iš dalies pakeisti stadione, bet tik iš dalies, geriau išleisti pinigus aukštos kokybės įrangai ir paleisti ištisus metus.

Keletas patarimų žiemos bėgėjams

Sušilkite

Suknelė teisingai

Važiavimas yra puikus kardio pratimas, kuris sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ir tai labai naudinga raumenų ir kaulų sistemai.

Veikia leidžia jums išlaikyti save geros formos, plėtoti savikontrolę, jaudulį, atsidavimą ir valią. Tačiau žiemą ir šiltą sezoną yra skirtumų.

Žiemos eigos privalumai

Žiemos eismo gatvėje privalumai yra neproporcingai didesni nei mokymai vasarą. Kaip žinote, šaltu oru dujų kiekis ore gerokai sumažėja, dėl to į plaučius patenka daugiau deguonies molekulių nei per kvėpavimą aukštesnėje temperatūroje.

Be to, ledo kristalai atlieka oro jonizatoriaus vaidmenį ir padeda geriau įsisavinti deguonį ir lengviau kvėpuoti. Ir, kaip žinote, deguonis yra įtrauktas į redokso reakcijas organizme ir be jo neįmanoma sintetinti ATP - pagrindinės visų gyvų būtybių „planetos“ energijos.

Žiemos veikimo privalumai yra tai, kad toks mokymas sukietina kūną, skatina imuninę apsaugą ir gerina sveikatą. Trumpos dienos šviesos ir žiemos bliuzo sąlygomis tai yra būdas padidinti jūsų dvasias.

Padidina savigarbą, nes bėgiojimas turi teigiamą poveikį išvaizdai ir leidžia jums susidaryti su esamomis problemomis, susijusiomis su viršsvoriu.

Žiemos eismo žala

Veikia žiemą gatvėje turi naudos ir žalos. Pastarasis, visų pirma, susijęs su slydimo pavojumi ant slidžių paviršių, tačiau tai įmanoma tik tada, kai bėgikas yra neteisingai įrengtas.

Kai oro temperatūra yra žemesnė nei -15 ⁰C, padidėja kvėpavimo takų peršalimo rizika, kuri yra kupina sunkių ligų. Tačiau šias problemas galima išvengti mokantis kvėpuoti tinkamai ir apsaugoti burną su kaukė.

Žiemos bėgiojimui būtinas tam tikras pašildymas, kitaip paruošti raumenys ir sausgyslės yra lengviau sužeisti, pvz.

Tačiau, jei turite tinkamą kompaniją ar patikimą keturių kojų draugą, galite įdėti galvos žibintuvėlį ant galvos ir važiuoti bet kuriuo patogiu metu.

Patarimai ir taisyklės, kaip veikia šalta

Tinkama įranga treniruočių metu šaltuoju metų laiku - raktas į sėkmę.

Bėgdami žiemą, batai turi pasirinkti vieną, kuri turėtų:

• minkštas padas su amortizuojančiu efektu;
• reljefinis protektoriaus raštas.

Tai užtikrins geresnį sukibimą. Savo leduose rekomenduojama papildomai įrengti smaigalius, ypač jei planuojate važiuoti ne tiesiu keliu, bet išilgai iškilimų ir kalnų.

Sveiki atvykę į aukštus viršūnes ir įtemptus lynus, kad sniegas nepatektų į vidų, o batų ar batų paviršius turi būti atsparus vandeniui.

Kalbant apie kailių buvimą, tai nėra būtinybė, nes tokiose avalynėse kojos greitai prakaituos ir nebus labai patogu būti jame. Pakankamai vilnos pamušalas.

Paprastai šiek tiek pašildyta striukė su vėjo izoliacine membrana gali veikti kaip alternatyva vėjo kirpimui, ypač jei temperatūra yra maža. Lengvas apatinis striukė taip pat yra geras sprendimas gana oru. Labai svarbu apsaugoti rankas ir veidą.

Jei negalite nusipirkti specialių sportinių pirštinių, padėkite paprastus vilnonius pirštus, kruopščiai megzti ką nors iš vyresnio amžiaus giminaičių.

Dėvėti balaklavą ant galvos - kaukę, kurioje yra lizdų akims ir burnai. Šalčio atveju geriau užsidengti apatinę veido dalį, o su grioveliu viduje uždenkite apsaugą nuo kaklo su kaklo apsauga.

Tai visi įrankiai. Persirengimas orui, bet ne per daug įpakavimas, jūs negalite užšaldyti ir prakaituoti, o tai yra rimtų sveikatos problemų.

Labai svarbu sekti kvėpavimą, įkvėpti orą per nosį ir tuo pačiu būdu iškvėpti. Tai padės išvengti hipotermijos nosies gleivinės ir pagerins mankštos kokybę. Sėkmės!

Pradedant žiemą, tiems, kurie gerina sveikatą fiziniais pratimais, bėgimo pratimai gauna ypatingą žavesį ir emocinę spalvą.

Šiuo metu vyksta stebuklas - inercijos ir letargijos įveikimas, prasideda nervų sistemos kietėjimo procesas. Nuo kasdienių pergalių per save prasideda tęstinis ilgas kelias į sveikatą. Siekiant skatinti sveikatą, atostogų ar atostogų negalima.

Važiavimas šaltu oru yra naudingas, jei asmuo yra sveikas ir laikosi atitinkamų saugos priemonių. Daugumai problemų, kylančių šaltu oru, kyla kvėpavimo sunkumas, ypač pacientams, sergantiems astma.

Tiesiog treniruotės metu dėvėkite ploną slidinėjimo kaukę, kuri sumažina šalčio sunkinančius padarinius.

Kvėpuokite per nosį, o ne per burną, taip sumažindami galimus kvėpavimo sutrikimus.

Žiemos mokymas skatina kūno sukietėjimą ir sustiprina jo atsparumą lėtinėms ligoms ar infekcijoms. Veikia žiemą suteikia didžiulį gyvybingumo krūvį ir sukelia didžiausią jėgos ir nervų energijos srautą.

Nustatyta, kad peršalimo ir šalto oro įkvėpus kasdien susidaro kraujo suskystinimas. Išnyksta širdies, smegenų ir kitų gyvybiškai svarbių organų kraujagyslių užsikimšimo grėsmė. Todėl širdies priepuoliai ir kraujavimas žiemą vyksta daug rečiau.

Prieš išvykstant iš namų, gerklės ir gerklės tepimas naudingas norint nuryti šaukštelį augalinio aliejaus, kaip tai daro slidininkai ar dviratininkai.

Masažuokite trachėją ir kaklo priekį vertikaliais pirštų judesiais, kol pajusite malonų šilumą.

Nelieskite striukės užrakto prie smakro. Jums reikia paleisti, kad galėtumėte kvėpuoti per nosį. Jei taip sunku kvėpuoti, reikia sumažinti važiavimo tempą.

Treniruočių kostiumas turėtų būti izoliuotas, apsaugotas nuo šalčio, neužkertamas judesių, būti lengvas, patogus. Pernelyg šiltas drabužiai sukelia pernelyg prakaitavimą, pažeidžia termoreguliacijos sistemą.

Per šviesūs drabužiai gali sukelti hipotermiją, dėl kurios atsiranda spazmas, raumenų nutirpimas ir taip padidėja traumų tikimybė.

Po treniruotės turite nusivilkti drabužius, iš karto imtis vonios ar dušo, nuvalyti ir pakeisti drabužius. Jei po to pasirodys chillas, tuomet jūs turėtumėte atlikti tam tikrus pratimus, kad pašildytumėte arba nuvalytumėte kūną malonaus šilumos jausmu.

Pagal www.runningtime.ru

Šaltinis: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Nesvarbu, kiek mes norime, atėjo žiema, kurią mūsų teritorijoje lydi blogas oras, šluota, šaltas, o kartais ir sniegas. Kaip motyvuoti save eiti į darbą ir kaip pasinaudoti aplinkybėmis, kad nebūtų nutrauktas mokymo procesas?

Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra batai, kuriuose einate. Idealiu atveju turėtų būti kuo mažiau akių, kaip įmanoma, ir grioveliais.

Taigi, jūsų šansai išlaikyti kojas sausas ar lietaus su pakratomis.

2. Tinkamai suknelė

Tinkamai parinkta įranga reiškia, kad bėgimo metu neužšaldysite, ir tuo pat metu neperkildykite. Geras patarimas yra suknelė tarsi 10 laipsnių šilčiau už lauko ribų. Pradedant, turėtumėte šiek tiek atvėsti.

Naudokite aukštųjų technologijų medžiagas, kurios sugeria prakaitą ir saugo šilumą. Na, jei jie yra aprūpinti žaibas ant kaklo ir pažastų, kad jūs galėtumėte išleisti šilumą, kai pašildote.

Veikia 0 - 5 laipsnių.

Sušilkite

Suknelė teisingai

Žiemos eismo žala

Kaip apsirengti šaltu oru

Mes jau rašėme apie tai, kaip suknelė važiuojant karštu oru. Vasara baigėsi ir ją pakeitė vėsius rudenį su lietaus. Šaltas vėjas ir lietus - tai nėra priežastis mesti važiuoti gatvėje.

Ką dėvėti, kai šalta vėjas pučia, o po penkių minučių karšta saulė gali žiūrėti?

Sunkiausia dalis drabužių atrankos - tai daugiasluoksnė. Svarbiausias sluoksnis yra tas, kuris yra šalia kūno. Jokiu būdu negalima dėvėti medvilnės drabužių kaip apatinio sluoksnio.

Važiuojant, jūs sušilsite ir prakaituosite, ir kadangi marškinėliai yra medvilnė, jis bus šlapias. Jei nuspręsite nusiimti striukę, nes jaučiatės karšta, galite lengvai užsikimšti šlapiame marškinėliai.

Apatinis drabužių sluoksnis

Įsitikinkite, kad jūsų apatinis sluoksnis yra drabužiai, pagaminti iš specialių sintetinių medžiagų (pvz., „Adidas“ „Climalite“ technologija), kurie leidžia jūsų kūnui laisvai kvėpuoti ir gerai nuvalyti drėgmę.

Viršutiniai drabužiai

Viršutiniai drabužiai turėtų apsaugoti jus nuo vėjo ir drėgmės, jei ketinate paleisti šviesą. Tai gali būti striukė, taip pat pagaminta iš specialių medžiagų.

Bet jokiu būdu jūs negalite dėvėti vandeniui atsparaus lietaus dangčio, nes jis išlaikys drėgmę ir šilumą viduje, o jūsų specialus apranga iš apatinio sluoksnio nebus išsaugotas.

Jei lietus, skrybėlė bus labai naudinga. Ir geriau rinktis dangtelį su apsauginiu skydeliu, kuris apsaugo jūsų veidą nuo lietaus. Jei norite nešioti skrybėlę arba nešioti stiprios vėjo ar žemos temperatūros metu, nuspręsite, nes kai kurie bėgikai net ne žiemą nešioja skrybėlę, bet nori nešioti specialias šiltas ausines.

Jei dirbate lietaus metu, geriau rinktis vandeniui atsparius sportinius batelius su „Gore-Tex“ technologija (speciali „Gore-Tex“ medžiaga, kurios pagrindinės savybės yra atsparios vandeniui ir nusidėvėjimui).

Geras pavyzdys yra sportiniai sportiniai bateliai, kuriuose veikia „Gore-TEX“ „Response Trail 20“.

Be to, nepamirškite apie tinkamas kojines, kurios nesusilieja nuo to, kad jūsų kojos yra prakaitavimas (ir vistiek bus prakaitas) ir gali sutaupyti, jei jūsų sportbačiai nebuvo taip atsparūs drėgmei, kaip jūs manėte.

Įrangos pavyzdys

Tarkime, kad rudenį vakare nuvyko į šviesą (ne daugiau kaip 5-7 km), temperatūra yra apie 10 laipsnių Celsijaus. Ką dėvėti šiuo atveju?

Ant galvos geriau dėvėti dangtelį ar skydelį. Ant kūno - sportinis megztinis su ilgomis rankovėmis, pagamintas iš specialių medžiagų, arba tos pačios medžiagos marškinėliai ir sporto striukė.

Jūsų rankose yra specialios sportinės pirštinės, jei jūsų rankos yra labai šaltos. Savo apatinėje kūno dalyje galite dėvėti bėgimo šortus ar pėdkelnes.

Tikimės, kad šie patarimai padės jums pasirinkti tinkamus drabužius treniruotėms, nesirgti ir važiuoti net tada, kai temperatūra nukrito žemiau jūsų komforto temperatūros.

Sluoksnis, sluoksnis, sluoksnis. „Dėvėkite laisvus, lengvus drabužius, susidedančius iš kelių sluoksnių, kurie užkirs šilumą“, - teigia Amy J. Derick, MD, Šiaurės Ilinojaus universiteto klinikinės dermatologijos instruktorius.

„Apatinis drabužių sluoksnis turėtų būti pagamintas iš šiuolaikinių sintetinių medžiagų, kurios nepriima prakaito ir netrukdo jo garavimui“, - sako ji.

"Kitas drabužių sluoksnis turėtų būti šiltas (vilna ar vilna yra geros medžiagos, kad būtų geriau šiltas nei medvilnė), o viršutinis sluoksnis turėtų būti vėjas ir atsparus vandeniui."

Tinkamas apranga šaltomis sąlygomis.

Svarbiausia esant žemai temperatūrai yra pasirinkti tinkamus drabužius mokymui. Labai svarbu, kad ji būtų daugiasluoksnė, nes stori dalykai nėra labai patogu ir konstruktyvūs.

Jei megztinis ar megztinis yra pernelyg storas, jie sukelia diskomfortą ir neleidžia temperatūrai skirtis. Jei įranga susideda iš kelių sluoksnių, galite prireikus pakilti arba įdėti daiktą ir taip sukurti patogią aplinką mokymui.

Be to, skara turi būti privaloma, kai važiuojate šaltu oru. Jis kovos su šaltu oru, kuris paprastai džiūsta savo nosį ir kaklą. Be to, jis taps oru netoli drėgmės ir taip palengvins kvėpavimą.

Nepamirškite apie tokias detales kaip kojines. Faktas yra tai, kad daugiau sportbačių yra suprojektuotos taip, kad kojos būtų vėdinamos ir atvėsintos, o tai yra gera vasarą, bet ne saugi žiemą.

Jums reikia nerimauti dėl savo rankų šilumos, todėl jums reikia paimti pirštines. Jau su lengvu vėsumu galite nešioti vilnonines pirštines ir, jei ji tampa karšta, tada jas galima lengvai įdėti į kišenę.

Net jei bėgimas nėra šaltas, o visas kūnas yra pašildytas, šaltos rankos sukels nemalonų jausmą. Jei temperatūra yra žemesnė už nulį, geriau dėvėti šiltąsias pirštines, parduodamas sporto parduotuvėse ar įprastas megztas pirštines.

„Maksimali rizika važiuoti ar sportuoti atvirame ore yra susijusi su užšalimo rizika“, - sako Wells. Įsitikinkite, kad ausys ir rankos yra uždarytos.

Užbaikite savo važiavimą ir grįžkite namo, jei jaučiatės, kad jūsų oda pradeda žiupsėti per daug, arba jaučiate nutirpimą (ypač odą ant nosies ir smakro, kurį sunku uždaryti drabužiais).

Šaltojo taisyklės taisyklės

Važiuojant šaltuoju metų laiku nesukelsite jokių problemų, jei laikotės paprastų rekomendacijų.

Kiekvienas žino, kaip veikia kūnas. Žmonės, kurie jau kelis mėnesius keliavo bent jau reguliariai, nebesiduos iš šios veiklos, nes jaučiasi visi savo žavesiai.

Bet jei pavasarį ir vasarą oras leidžia mums žaisti sporto atvirame ore be jokių problemų, tada šaltu oru lauke bėgimas tampa tikra problema.

Kaip būti žydėjimo mėgėjiškomis šalčio dienomis? Laimei, galite paleisti ir šaltuoju metų laiku, jums tereikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios bus aptartos toliau.

Tinkamas apšilimas

Šaltuoju rudens ir žiemos oru tradicinis pašildymas prieš bėgiojimą turėtų būti atliekamas ne gatvėje, bet šiltame kambaryje.

Išankstinis pašildymas namuose leis Jums greitai sušilti raumenis visame kūne su palankia kūno temperatūra.

Taigi, jūs išeisite gerai šildomi ir su lanksčiomis jungtimis, kuri leis Jums nedelsiant pradėti aktyvų fizinį darbą.

Dėvėti daugiasluoksnius drabužius.

Renkantis sportinius drabužius laikykitės taisyklės: pora plonų drabužių sluoksnių geriau apsaugo jūsų kūną nuo šalto nei vieno storio sluoksnio. Visų pirma, šiuolaikinės aukštųjų technologijų medžiagos leidžia sportininkui, net ir šaltu oru, dėvėti santykinai ne masinius drabužius, kurie nesijaučia nepatogiai.

Pirmasis drabužių sluoksnis yra „kvėpuojantis“ apatinis trikotažas (žiemos sezono metu - šildomas apatinis trikotažas). Dėvėkite apatinius drabužius: megztinius, džemperius, raglanus, skirtus atitinkamai temperatūrai.

Venkite užšalimo

Yra žinoma, kad rankų, nosies ir ausų pirštai yra labiausiai jautrūs šalčiui. Šildymas prieš važiavimą padės pagerinti kraujotaką šiose vietose, o pirštinių, šalikų ir kepurių naudojimas apsaugo jus nuo užšalimo.

Tinkamų batų pasirinkimas

Kai bėgiojimas yra labai svarbus, pasirinkite sau tinkamus batus. Jei kalbame apie rudenį ir žiemą, svarbu, kad sportbačiai būtų šilta vienoje pusėje ir tuo pačiu metu kvėpuotų.

Kitas svarbus patarimas, kaip pasirinkti tinkamus batus: žiemos sezonams visada naudokite 1–1,5 dydžio batus. Svarbu, kad batai išlaikytų nedidelį oro tarpą, kad išlaikytų šilumą.

Kalbant apie įprastą sportininko maitinimą, jie turėtų būti pakankamai dideli kalorijų kiekiai, kad organizmas galėtų aprūpinti reikiamą energiją, kurios liūto dalis yra mokoma.

Tačiau geriau atsisakyti „greito“ angliavandenių ir įterpti į maisto produktus, kuriuose yra daug „lėto“ angliavandenių, pvz., Grūdų, sėlenų.

Nepamirškite apie vandenį

Rudenį ir žiemą mes greičiausiai jaučiame troškulį. Tačiau kūnui reikia vandens bet kuriuo metų laiku, o sportininkai turi gerti dideliais kiekiais, nes treniruočių metu prarandama daug drėgmės.

Neįkvėpkite burnos!

Burnos kvėpavimas nerekomenduojamas, nepaisant sezono, tačiau rudenį ir žiemą burnos kvėpavimas yra dar pavojingesnis nei vasarą. Kvėpuodami šalto oro burnoje, rizikuojate atšaldyti bronchus ir plaučius.

Zdrastvute.Pidskazhit būti glamonės chim geriausia kharchuvatisya schob ne gauti papildomų kilogramų žiemą 18 spalis 2013, 17:25 Geros sveikatos.

Tai, kad panašus į menišką problemą, susijusią su osinu duzha, nori, kad rezultatas būtų 5 kg, taigi aš galiu prarasti per daug kg, todėl galite būti specifinis apie produktą ir man padėti atsikratyti.

Bet aš turiu daug svorio pilvo, šlaunų, skruostų vyrams.

Tinkamas apšilimas

Nepamirškite apie vandenį

Neįkvėpkite burnos!

Neleiskite paslysti.

Šaltoje temperatūroje ir krituliuose gali būti pernelyg slidūs šaligatviai ir bėgimo takai. Laimei, yra keletas dalykų, kurie leis jums išlikti stabilūs ant slidžių paviršių, - sako Mike Ross, Balance Guide autorius ir gimnastikos specialistas Gottlieb fitneso centre, kuris yra Sveikatos universiteto Lyolis.

Pirmiausia patikrinkite savo bato padas. Jei padas yra dėvimas, jūsų bėgimo bateliai nesuteiks reikiamos rankenos. Antra, bet kokiu atveju, jūs turite turėti planą, jei jūs vis dar paslystumėte ir sumažėjote.

Ar bus kokia nors pagalba? Jei ne, kreipkitės į saugesnį alternatyvų maršrutą ir būtinai pasiimkite savo mobilųjį telefoną.

Jei laikosi visų pirmiau minėtų paprastų taisyklių žiemą, užtikrinsite saugumą, sveikatą, žydėjimą ir gerą nuotaiką per visą žiemos laikotarpį.

Kaip važiuoti šaltu oru

Kaip važiuoti šaltu oru

Išorinės temperatūros mažinimas ir dienos šviesos trukmės mažinimas nereiškia, kad jūsų lauko veikla turėtų būti nukelta į užmigdymo režimą.

Važiuojant šaltu oru, galite pabusti jūsų kūną, padidinti savo energijos lygį, taip pat užtikrinti, kad nuo paplūdimio sezono pradžios jums bus puiki forma.

Neleiskite užšalimo
Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kai važiuojate šaltu oru, yra ant pirštų, ausų ir nosies. Jie yra pirmieji, kurie jaučiasi šaltas oras, ir šiek tiek apšilimo iki starto pradžios padės jums pasiruošti šalčiui.

Jei staiga pamatysite blyškias dėmes ant odos, turite nedelsiant palikti šalta, nes Tai yra pirmieji šalčio požymiai. Dar kartą prisiminkite, kad pirmasis kenčia nuo rankų, ausų ir nosies.

Atkreipkite dėmesį į temperatūrą ir vėją.

Stiprus vėjas įsiskverbia į jūsų drabužius ir pučia šiltą orą aplink kūną. Jūsų judesiai taip pat sukuria grimzlę ir atvėsina kūną. Jei temperatūra yra žemesnė nei -20, tai geriau tą dieną likti namuose ir susilaikyti nuo bėgimo.

Kaip apsaugoti rankas ir kojas?

30% jūsų šilumos nuostolių atsiranda per rankas ir kojas, todėl pagalvokime, kaip juos apsaugoti.

Geriausias pasirinkimas rankoms yra pirštinės, o ne pirštinės, jose pirštai vienas kitą šildys ir neužšaldys.

Žiemą geriau važinėti batus pusę didesnio dydžio, tada galite įdėti šiltą vidpadį, pagamintą iš vilnos arba jaučiamas ten, tai labai paveiks šilumą, ypač šaltu oru.

Naudokite keletą drabužių sluoksnių.

Pradėkite plonu sintetinių medžiagų sluoksniu, pavyzdžiui, polipropilenu, kuris puikiai sugeria jūsų kūno prakaitą.

Nenaudokite medvilnės, nes jis susikaupia drėgmei, saugo jį savaime ir neleidžia jam prasiskverbti.

Kaip išorinį sluoksnį naudokite nailoną arba „Core-Tex“, tai padės apsaugoti jus nuo vėjo ir kritulių, gerai išleidžia vandenį ir „kvėpuoja“. Jei lauke yra labai šalta, papildomai šilumos izoliacijai būtina pridėti vidinį pluošto sluoksnį.

Nors tai gali atrodyti keista, tačiau tai taip pat įmanoma net ir šaltu oru. Jei lauke yra šalta, pradėsite šilti, kai tik pradėsite veikti. Yra patikima taisyklė: suknelė tarsi šiltesnė 10-15 laipsnių išorėje. Ty kai einate lauke, turėtumėte būti vėsioje. Jūs pradėsite veikti labai greitai, kai pradėsite veikti.

Nepamirškite apie dangtelį

Apie 40% šilumos nuostolių atsiranda per galvą. Dėvėti šiltą skrybėlę, visada šaltu oru, tada jūsų kraujotakos sistema gali suteikti daugiau šilumos kitoms kūno dalims. Jei lauke yra labai šalta, tuomet reikia naudoti kaukę arba susieti šalį aplink veidą, kad įkvėptas oras turėtų laiko sušilti.

Nepaisant šalto oro, būtina laikytis geriamojo režimo. Nuo jūs vis dar prarasite skystį per prakaitą, kai paleidžiate, ir šaltas, šalčio oras taip pat turi džiovinimo efektą. Todėl prieš ir po bėgiojimo pasirūpinkite vandens įleidimu ar sportiniais gėrimais.

Ir svarbiausia: šaltu oru jūs galite ne tik paleisti, bet ir pasimėgauti.

Ar galiu paleisti šaltu oru?

Bėgimas yra labai naudingas pratimas bet kuriuo metų laiku. O kai klausiama, ar galima paleisti šaltu oru, daugelis ieško atsakymo.

Šiame straipsnyje pasakysiu apie pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis važiuojant žiemą.

Bėgiojimo nauda šalčio metu

Bėgimas rudenį ir žiemą puikiai sukietina kūną, žymiai padidindamas atsparumą ligoms. Jaučiate energijos energiją ir bangą, o nuotaika gerokai pagerėja. Tokio mokymo dėka kūnas yra geriau toleruojamas staigiais temperatūros svyravimais ir pastebimai jaunesniu. Kūnas užima gražią išvaizdą, o raumenys tampa tonizuojami.

Bendros rekomendacijos

Jei nuspręsite paleisti šaltu oru, apsvarstykite šiuos punktus:
· Kvėpavimas
Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite burną. Taigi, tai bus lengviau kvėpuoti, ir jūs negalite atšaldyti plaučių ir bronchų. Taip pat galite dėvėti šviesią šaliką arba ploną slidinėjimo kaukę. Tai apsaugo jus nuo šalčio ir diskomforto.

Ir, žinoma, nepamirškite periodiškai gerti vandens.
· Mokymo trukmė
Kuo šaltesnis jis yra gatvėje, tuo trumpesnis bus darbo laikas. Bet nesijaudinkite: pavasarį ir vasarą galite pasivyti.

· Mokymo vieta
Jūs galite pasilikti namuose šaltą rytą ir treniruotis ant Kierat, taip pat eiti į sporto salę ar patalpų stadioną. Tačiau yra kategorija mergaitės ir moterys, norinčios paleisti šaltu oru po atviru dangumi.

Žiemą yra didelė tikimybė susižeisti ir tempti, kaip galite slysti. Todėl pasirenkant vietą, būkite atsargūs ir atidūs savo sveikatai.

Renkantis drabužius šalto oro metu, tenka didžiulis vaidmuo, todėl perskaitykite labai naudingą informaciją apie šią temą...

Pradėti ir baigti treniruotę

Prieš bėgiojimą būtina įšilti. Padarykite tai namuose, šiltame kambaryje. Tai gali būti treniruokliai, vykdomi vietoje. Po to, kai raumenys sušyla, galite išeiti.
Po bėgiojimo grįžkite namo, kad išvengtumėte hipotermijos.

Paimkite šiltą vonią arba dušu, tada nuvalykite rankšluosčiu ir pakeiskite drabužius.
Kaip matote, drabužius, skirtus važiuoti šaltu oru, sunku pasirinkti. Laikydamasis mano nurodymų, galite ne tik numesti svorio, bet ir gerokai pagerinti savo sveikatą.

Linkiu sėkmės keliu į savo tikslą!

Taip pat šioje temoje:

Veikia šaltu oru: kenksminga ar naudinga

Važiavimas šaltu oru yra naudingas, jei asmuo yra sveikas ir laikosi atitinkamų saugos priemonių. Daugumai problemų, kylančių šaltu oru, kyla kvėpavimo sunkumas, ypač pacientams, sergantiems astma. Kartais pernelyg greitai įkvepiamas žiemos oras gali sukelti kosulį.

Kaip sumažinti kvėpavimo problemas

Dėl pernelyg žemos oro temperatūros ir stiprių vėjų net ir sveikiausi bėgikai gali patirti kvėpavimo problemų, kai žiemą vyksta lauke.

Ploni slidinėjimo kaukė mažina šalčio sunkinančius padarinius. Šviesos skaros apvyniojimas aplink apatinę veido ir nosies dalį taip pat užtikrina tinkamą apsaugą, bet ne taip veiksmingas kaip kaukė.

Kvėpavimas per nosį, o ne per burną, todėl sumažėja galimas kvėpavimo sutrikimas.

Sušilkite

Kai kurių drabužių nerekomenduojama traukti ir kelis kilometrus skubėti minuso temperatūroje, prieš tai nepradėdami apšilimo pratimų.

Kai raumenys nėra tinkamai sušilę, šalto ir sumažinto oro slėgio derinys sukelia sąnarių audinio išplitimą, kuris riboja judėjimą ir gali sukelti skausmą tą pačią dieną.

Spazmai ir mėšlungis taip pat yra tikėtini, jei asmuo skubės paleisti be pirmojo pašildymo. Įšilimas praturtina kraują maistinėmis medžiagomis ir aktyvina deguonies judėjimą.

Suknelė teisingai

Ypač šalta lauke daugiasluoksnė apranga efektyviai išlaiko kūną, todėl ji yra mažiau linkusi į šalčio ar hipotermiją.

Nešioti skrybėlę tikriausiai yra geriausias būdas išlaikyti jūsų kūno temperatūrą, nes prarandate daugiau šilumos per galvą nei per kitą kūno dalį.

Gali praktiškai suprasti, kad galiausiai nuspręsite, kiek drabužių jums geriausiai tinka tam tikromis temperatūromis. Daugelis bėgikų dėvi PP drabužius, nes ši medžiaga patogi ir gerai išlaiko sausumą bei šilumą.

Minkšti, kailūs drabužiai, pavyzdžiui, džemperiai ir kelnės, taip pat yra geri. Taip pat būkite atsargūs renkantis sportinius batus žiemai. Padas neturi būti labai lygus, kad neslystumėte ant sniego ar šlapio dangos.

Išlaikyti normalų drėgmės lygį

Bėgikų prakaitas šaltu oru. Atsižvelgiant į tai, kad šaltas oras yra daug sausesnis nei šiltas oras, kitas svarbiausias saugaus mokymo žiemos laikotarpiu komponentas yra norimas kūno drėgmės lygis.

Dėl intensyvaus kvėpavimo plaučiai patenka daug drėgmės. Be to, palaikant normalų vandens balansą, sumažėja hipotermijos ir dusulio rizika.

Kad išvengtumėte dehidratacijos, išimkite butelį vandens su treniruoklių salė ir pertraukų metu, prieš tęsdami treniruotes, paimkite keletą sipsų.

Veikia šaltu oru | Veikia

Kiekvieno asmens jautrumas šalčiui yra individualus. Kažkas patogiai vaikšto ir važiuoja -25 ºС, o kažkas nėra pernelyg linkęs eiti į -10 ºС. Pradedantiesiems ypač sunku važiuoti šalta.

Kaip važiuoti šaltu oru

Kad šiurkštus oras netaptų kliūtimi jūsų sporto pasiekimams, patvirtinkite šiuos patarimus.

Tinkama įranga - komforto pažadas

Pagrindinė taisyklė - apranga turėtų būti daugiasluoksnė. Tai labiau konstruktyvus nei vieno sluoksnio storas dalykas. Pernelyg griežti megztiniai ir megztiniai gali bėgti bėgdami, jie neleidžia keisti temperatūros. Naudodami daugiasluoksnę įrangą, galite pakilti ir įdėti daiktus, jei reikia, sumažinti ar padidinti sluoksnių skaičių, taigi ir drabužių atšilimą.

Drabužių parinktys skirtingoms temperatūroms

Ir dar keletas svarbių rekomendacijų dėl patogaus žiemos važiavimo.

Rasti partnerius bėgiojimui. Žiemos dienos yra trumpos. Psichologiškai, ne per malonus eiti į treniruotę po tamsos, šaltame anksti ryte, arba vakare važiuoti tamsoje. Bet jei draugas ar kolega eina kartu, šaltas ir blogas oras nėra taip slegiantis.

Nepamirškite nuimti pirštinių. Lengvos pirštinės tinkamos jau esant + 10ºС temperatūrai. Jei esate karštas, visada galite juos išjungti ir įdėti į kišenę. Net jei esate pašildyti, šaldyti pirštai gali sukelti didžiulį diskomfortą.

Temperatūroje aplink nulį vilnos pirštinės patogu. Ir jei gatvė yra -10ºС ir žemiau, dėvėkite šiltas pirštines su izoliacija, pavyzdžiui, PRO Softshell pirštinės omarų.

Daugiau informacijos apie pirštines galite perskaityti.

Uždenk savo veidą. Ypač šaltais laikais naudokite veidą, skara ar balaklavą. Rasti tobulą dalyką yra sunku - jie arba nukris, arba pernelyg išspausti veidą, arba per kelias minutes paprasčiausiai sudrėksta nuo kvėpavimo. Tačiau, esant sunkiam šalčiui, nereikia palikti savo veido.

Nepamirškite skrybėlės. Rudenį pakanka ausų dengimo, tačiau žiemą ir ankstyvą pavasarį, kai vis dar yra sniego, geriau dėvėti vilnos skrybėlę arba uždarą žiemos dangtelį su vandeniui atspariu viršumi.

Laikykite kojas šilta. Pirkite žiemos sportinius batelius, kurių pusė didesnė, jei reikia, dėvėkite šiltą, storą kojinę.

Sušildykite prieš išvykdami. Prieš išvykdami į šalta, apšilkite namuose, važiuokite vietoje, važiuokite aukštyn ir žemyn laiptais, arba keletą minučių važiuokite stacionariu dviračiu. Po ilgo sėdėjimo prie kompiuterio jums reikės daug daugiau laiko pašildyti.

Atminkite, kad būsite šalti tik pirmus kelis kilometrus. Bet tada jūs šilta. Pirmąsias kelias minutes nevažiuokite per šiltas, nes vėliau jis bus per karštas. Geriau, jei treniruotės pradžioje pakenksite šalta, bet vėliau paleiskite patogiai.

Nepamirškite gerti. Šaltas sezonas nereiškia, kad jums nereikia dehidratacijos. Paimkite nedidelį konteinerį su savimi ir kelis kartus gerkite, kol vanduo yra per šaltas.

Kaip matote, tinkamai pasirengus, nėra priežasties atšaukti važiavimą šaltu oru.

Džiaugiamės, jei komentaruose pasidalinsite savo patarimais ir paslaptimis dėl šalto sezono.

Veikia žiemą: geras ar blogas?

Pradedant žiemą, tiems, kurie gerina sveikatą fiziniais pratimais, bėgimo pratimai gauna ypatingą žavesį ir emocinę spalvą. Ne kiekvienas žmogus ryte gali atsikelti anksčiau nei įprasta ir priversti save palikti šiltą, jaukų butą gatvėje šalta šalta ar pūga.

Šiuo metu vyksta stebuklas - inercijos ir letargijos įveikimas, prasideda nervų sistemos kietėjimo procesas. Nuo kasdienių pergalių per save prasideda tęstinis ilgas kelias į sveikatą. Siekiant skatinti sveikatą, atostogų ar atostogų negalima.

Važiavimas šaltu oru yra naudingas, jei asmuo yra sveikas ir laikosi atitinkamų saugos priemonių. Daugumai problemų, kylančių šaltu oru, kyla kvėpavimo sunkumas, ypač pacientams, sergantiems astma. Kartais pernelyg greitai įkvepiamas žiemos oras gali sukelti kosulį.

Dėl pernelyg žemos oro temperatūros ir stiprių vėjų net ir sveikiausi bėgikai gali patirti kvėpavimo problemų, kai žiemą vyksta lauke.

Tiesiog treniruotės metu dėvėkite ploną slidinėjimo kaukę, kuri sumažina šalčio sunkinančius padarinius.

Šviesinė skara, apvyniota aplink kaklą, apatinį veidą ir nosį, taip pat užtikrina tinkamą apsaugą, bet ne tokia veiksminga kaip kaukė.

Kvėpuokite per nosį, o ne per burną, taip sumažindami galimus kvėpavimo sutrikimus.

Žiemos mokymas skatina kūno sukietėjimą ir sustiprina jo atsparumą lėtinėms ligoms ar infekcijoms. Veikia žiemą suteikia didžiulį gyvybingumo krūvį ir sukelia didžiausią jėgos ir nervų energijos srautą.

Nustatyta, kad peršalimo ir šalto oro įkvėpus kasdien susidaro kraujo suskystinimas. Išnyksta širdies, smegenų ir kitų gyvybiškai svarbių organų kraujagyslių užsikimšimo grėsmė. Todėl širdies priepuoliai ir kraujavimas žiemą vyksta daug rečiau.

Kai treniruojate žiemą, reikia žinoti, kad važiavimas turėtų prasidėti nuo namo slenksčio ir tęsti ribą. Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte sustoti gatvėje, kad galėtumėte kalbėti su kuo nors.

Prieš išvykstant iš namų, gerklės ir gerklės tepimas naudingas norint nuryti šaukštelį augalinio aliejaus, kaip tai daro slidininkai ar dviratininkai.

Masažuokite trachėją ir kaklo priekį vertikaliais pirštų judesiais, kol pajusite malonų šilumą.

Kai kurių drabužių nerekomenduojama traukti ir kelis kilometrus skubėti minuso temperatūroje, prieš tai nepradėdami apšilimo pratimų.

Kai raumenys nebuvo tinkamai sušilę, šalto ir žemo oro slėgio derinys sukelia sąnarių audinių išplitimą, kuris riboja judėjimą ir gali sukelti skausmą tą pačią dieną.

Spazmai ir mėšlungis taip pat yra tikėtini, jei asmuo skubės paleisti be pirmojo pašildymo. Įšilimas praturtina kraują maistinėmis medžiagomis ir aktyvina deguonies judėjimą.

Nelieskite striukės užrakto prie smakro. Jums reikia paleisti, kad galėtumėte kvėpuoti per nosį. Jei taip sunku kvėpuoti, reikia sumažinti važiavimo tempą. Įkvėpimas yra naudingas, mažomis porcijomis patraukiant orą, tarsi įkvėptų gėlių kvapas. Iškvėpkite savavališkai per burną ar nosį.

Treniruočių kostiumas turėtų būti izoliuotas, apsaugotas nuo šalčio, neužkertamas judesių, būti lengvas, patogus. Pernelyg šiltas drabužiai sukelia pernelyg prakaitavimą, pažeidžia termoreguliacijos sistemą. Per šviesūs drabužiai gali sukelti hipotermiją, dėl kurios atsiranda spazmas, raumenų nutirpimas ir taip padidėja traumų tikimybė.

Bėgimo trukmė turėtų priklausyti nuo lauko temperatūros, tuo šaltesnis, tuo trumpesnis turėtų būti važiavimas. Pernelyg didelės apkrovos ir ligos jūsų organizmui nereikalingos, nesijaudinkite, kad esate priverstas mažinti savo profesijas, pavasarį turėsite galimybę pasivyti viską.

Po treniruotės turite nusivilkti drabužius, iš karto imtis vonios ar dušo, nuvalyti ir pakeisti drabužius. Jei po to pasirodys chillas, tuomet jūs turėtumėte atlikti tam tikrus pratimus, kad pašildytumėte arba nuvalytumėte kūną malonaus šilumos jausmu.

Pagal www.runningtime.ru

Žiemos važiavimas - žiemos metu vykstanti nauda ir žala

Važiavimas yra puikus kardio pratimas, kuris sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ir tai labai naudinga raumenų ir kaulų sistemai. Veikia leidžia jums išlaikyti save geros formos, plėtoti savikontrolę, jaudulį, atsidavimą ir valią. Tačiau žiemą ir šiltą sezoną yra skirtumų.

Žiemos eigos privalumai

Žiemos eismo gatvėje privalumai yra neproporcingai didesni nei mokymai vasarą. Kaip žinote, šaltu oru dujų kiekis ore gerokai sumažėja, dėl to į plaučius patenka daugiau deguonies molekulių nei per kvėpavimą aukštesnėje temperatūroje.

Be to, ledo kristalai atlieka oro jonizatoriaus vaidmenį ir padeda geriau įsisavinti deguonį ir lengviau kvėpuoti. Ir, kaip žinote, deguonis yra įtrauktas į redokso reakcijas organizme ir be jo neįmanoma sintetinti ATP - pagrindinės visų gyvų būtybių „planetos“ energijos.

Žiemos veikimo privalumai yra tai, kad toks mokymas sukietina kūną, skatina imuninę apsaugą ir gerina sveikatą. Trumpos dienos šviesos ir žiemos bliuzo sąlygomis tai yra būdas padidinti jūsų dvasias. Padidina savigarbą, nes bėgiojimas turi teigiamą poveikį išvaizdai ir leidžia jums susidaryti su esamomis problemomis, susijusiomis su viršsvoriu.

Žiemos eismo žala

Veikia žiemą gatvėje turi naudos ir žalos. Pastarasis, visų pirma, susijęs su slydimo pavojumi ant slidžių paviršių, tačiau tai įmanoma tik tada, kai bėgikas yra neteisingai įrengtas.

Kai oro temperatūra yra žemesnė nei -15 ⁰C, padidėja kvėpavimo takų peršalimo rizika, kuri yra kupina sunkių ligų. Tačiau ir
šias problemas galima išvengti išmokant tinkamai kvėpuoti ir apsaugoti burną su kaukė.

Žiemos bėgiojimui būtinas tam tikras pašildymas, kitaip paruošti raumenys ir sausgyslės yra lengviau sužeisti, pvz.

Be to, ekspertai rekomenduoja žiemą paleisti parkus, miško diržus ir pan., Tačiau žiemos pradžioje jis tampa tamsus, o ryte jis neskuba, o nepatogiai treniruotis tamsoje ir visiškai vienatvėje, ir vėl - Taigi padidėja traumų rizika.

Tačiau, jei turite tinkamą kompaniją ar patikimą keturių kojų draugą, galite įdėti galvos žibintuvėlį ant galvos ir važiuoti bet kuriuo patogiu metu.

Patarimai ir taisyklės, kaip veikia šalta

Tinkama įranga treniruočių metu šaltuoju metų laiku - raktas į sėkmę.

Bėgdami žiemą, batai turi pasirinkti vieną, kuri turėtų:

• minkštas padas su amortizuojančiu efektu;
• reljefinis protektoriaus raštas.

Tai užtikrins geresnį sukibimą. Savo leduose rekomenduojama papildomai įrengti smaigalius, ypač jei planuojate važiuoti ne tiesiu keliu, bet išilgai iškilimų ir kalnų.

Sveiki atvykę į aukštus viršūnes ir įtemptus lynus, kad sniegas nepatektų į vidų, o batų ar batų paviršius turi būti atsparus vandeniui.

Kalbant apie kailių buvimą, tai nėra būtinybė, nes tokiose avalynėse kojos greitai prakaituos ir nebus labai patogu būti jame. Pakankamai vilnos pamušalas. Bet vidpadžiai turi būti keičiami taip, kad juos būtų galima ištraukti ir išdžiovinti.

Drabužiai, skirti žiemai, turėtų būti sudaryti iš trijų sluoksnių. Pirmasis yra šiluminis apatinis trikotažas: antblauzdžiai ir kilimėlis, gerai, arba ilgas. Antrasis sluoksnis yra džemperis, megztinis arba megztinis. Tačiau trečiojo sluoksnio užduotis - sukurti apsaugą nuo vėjo, su kuria vienodai kokybiškos striukės ir sportinės kelnės atliktų puikų darbą.

Paprastai šiek tiek pašildyta striukė su vėjo izoliacine membrana gali veikti kaip alternatyva vėjo kirpimui, ypač jei temperatūra yra maža. Lengvas apatinis striukė taip pat yra geras sprendimas gana oru. Labai svarbu apsaugoti rankas ir veidą.

Jei negalite nusipirkti specialių sportinių pirštinių, padėkite paprastus vilnonius pirštus, kruopščiai megzti ką nors iš vyresnio amžiaus giminaičių. Dėvėti balaklavą ant galvos - kaukę, kurioje yra lizdų akims ir burnai. Šalčio atveju geriau užsidengti apatinę veido dalį, o su grioveliu viduje uždenkite apsaugą nuo kaklo su kaklo apsauga.

Tai visi įrankiai. Persirengimas orui, bet ne per daug įpakavimas, jūs negalite užšaldyti ir prakaituoti, o tai yra rimtų sveikatos problemų. Labai svarbu sekti kvėpavimą, įkvėpti orą per nosį ir tuo pačiu būdu iškvėpti. Tai padės išvengti hipotermijos nosies gleivinės ir pagerins mankštos kokybę. Sėkmės!

Šaltojo taisyklės taisyklės

Važiuojant šaltuoju metų laiku nesukelsite jokių problemų, jei laikotės paprastų rekomendacijų.

Kiekvienas žino, kaip veikia kūnas. Žmonės, kurie jau kelis mėnesius keliavo bent jau reguliariai, nebesiduos iš šios veiklos, nes jaučiasi visi savo žavesiai.

Bet jei pavasarį ir vasarą oras leidžia mums žaisti sporto atvirame ore be jokių problemų, tada šaltu oru lauke bėgimas tampa tikra problema.

Kaip būti žydėjimo mėgėjiškomis šalčio dienomis? Laimei, galite paleisti ir šaltuoju metų laiku, jums tereikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios bus aptartos toliau.

Tinkamas apšilimas

Šaltuoju rudens ir žiemos oru tradicinis pašildymas prieš bėgiojimą turėtų būti atliekamas ne gatvėje, bet šiltame kambaryje.

Išankstinis pašildymas namuose leis Jums greitai sušilti raumenis visame kūne su palankia kūno temperatūra.

Taigi, jūs išeisite gerai šildomi ir su lanksčiomis jungtimis, kuri leis Jums nedelsiant pradėti aktyvų fizinį darbą.

Dėvėti daugiasluoksnius drabužius.

Renkantis sportinius drabužius laikykitės taisyklės: pora plonų drabužių sluoksnių geriau apsaugo jūsų kūną nuo šalto nei vieno storio sluoksnio. Visų pirma, šiuolaikinės aukštųjų technologijų medžiagos leidžia sportininkui, net ir šaltu oru, dėvėti santykinai ne masinius drabužius, kurie nesijaučia nepatogiai.

Pirmasis drabužių sluoksnis yra „kvėpuojantis“ apatinis trikotažas (žiemos sezono metu - šildomas apatinis trikotažas). Dėvėkite apatinius drabužius: megztinius, džemperius, raglanus, skirtus atitinkamai temperatūrai. Galiausiai, trečiasis sluoksnis yra striukė arba pučiamoji striukė, kuri apsaugo jūsų kūną nuo vėjo ir lietaus.

Venkite užšalimo

Yra žinoma, kad rankų, nosies ir ausų pirštai yra labiausiai jautrūs šalčiui. Šildymas prieš važiavimą padės pagerinti kraujotaką šiose vietose, o pirštinių, šalikų ir kepurių naudojimas apsaugo jus nuo užšalimo. Taigi, šalčio ore, būkite atsargūs ir nebūkite tingūs dėvėti visus pirmiau minėtus drabužių tipus.

Tinkamų batų pasirinkimas

Kai bėgiojimas yra labai svarbus, pasirinkite sau tinkamus batus. Jei kalbame apie rudenį ir žiemą, svarbu, kad sportbačiai būtų šilta vienoje pusėje ir tuo pačiu metu kvėpuotų. Pasirinkite batus, turinčius galingą protektorių, kad būtų geresnis sukibimas. Tai svarbu. Kadangi žiemos sezono metu visada kyla paslydimo rizika.

Kitas svarbus patarimas, kaip pasirinkti tinkamus batus: žiemos sezonams visada naudokite 1–1,5 dydžio batus. Svarbu, kad batai išlaikytų nedidelį oro tarpą, kad išlaikytų šilumą. Jei sportbačiai puikiai prisitaiko prie kojų, tada kojos greitai užšąla.

Jei treniruojate ilgus važiavimus, patartina pasimėgauti dideliu kalorijų užkandžiais, tokiais kaip džiovinti vaisiai, energijos geliai, grūdų barai ir kiti panašūs produktai. Svarbu, kad produktas būtų nedidelis (taip, kad treniruotės metu nebūtų „užpildytas“ skrandis) ir tuo pačiu didelis kalorijų kiekis, kad išnyktų alkio jausmas.

Kalbant apie įprastą sportininko maitinimą, jie turėtų būti pakankamai dideli kalorijų kiekiai, kad organizmas galėtų aprūpinti reikiamą energiją, kurios liūto dalis yra mokoma. Tačiau geriau atsisakyti „greito“ angliavandenių ir įterpti į maisto produktus, kuriuose yra daug „lėto“ angliavandenių, pvz., Grūdų, sėlenų.

Nepamirškite apie vandenį

Rudenį ir žiemą mes greičiausiai jaučiame troškulį. Tačiau kūnui reikia vandens bet kuriuo metų laiku, o sportininkai turi gerti dideliais kiekiais, nes treniruočių metu prarandama daug drėgmės. Jei norite išvengti dehidratacijos, gerti vandenį mažais gurkšneliais. Patartina tai padaryti tiek treniruotės metu, tiek po jos.

Neįkvėpkite burnos!

Burnos kvėpavimas nerekomenduojamas, nepaisant sezono, tačiau rudenį ir žiemą burnos kvėpavimas yra dar pavojingesnis nei vasarą. Kvėpuodami šalto oro burnoje, rizikuojate atšaldyti bronchus ir plaučius. Todėl atidžiai stebėkite kvėpavimą. Fizinio krūvio metu įkvėpkite nosį ir iškvėpkite burną.

Zdrastvute.Pidskazhit būti glamonės chim geriausia kharchuvatisya schob ne gauti papildomų kilogramų žiemą 18 spalis 2013, 17:25 Geros sveikatos.

Tai, kad panašus į menišką problemą, susijusią su osinu duzha, nori, kad rezultatas būtų + 5 kg, taigi aš galiu prarasti per daug kg, galite būti labai specifinis ir galite valgyti normalią sumą ir pridėti jį.

Bet aš turiu daug svorio pilvo, šlaunų, skruostų vyrams.

Žiemos maratonas Taisyklės dėl geros važiavimo šalčio metu

Daugelis sportininkų išvyksta į atvirą orą su šaltu oru. Sniegas, ledas, šaltas vėjas daro šią veiklą sunkiai ir traumiškai. Tačiau ekspertai nesutinka. Kaip važiuoti sniege, ką dėvėti ir ką atsižvelgti į tokį fizinį aktyvumą, AiF.ru paklausė sporto gydytojo Michailo Nasekino.

Koks yra pavojus staigiai pereiti prie sveiko gyvenimo būdo?

Šaltis ir ledas

Žemos temperatūros už lango ribų - tai nėra priežastis pakeisti gerą sportavimo būdą. Atletika puikiai treniruoja raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitas kūno sistemas.

Dirbdami sniege, visos skeleto raumenų grupės veikia, o šviežias oras prisideda prie papildomų svarų degimo ir apetito normalizavimo.

Dėl didelio deguonies kiekio smegenys, audiniai ir raumenys yra geriau prisotinti deguonimi, o tai reiškia, kad jie veikia efektyviau.

Tarp žiemos bėgimo pavojaus - ledo, žemos temperatūros, stiprių priešpriešų, intensyvaus sniego. Atminkite, kad visada kyla rizika kristi - todėl žiemą venkite aštrių manevrų, posūkių ir stabdymo, tačiau apskritai geriau nevažiuoti ant ledo ir ledo. Šiek tiek trenkamas sniegas arba išvalytas kelias yra optimalus žiemą.

Taip pat žiemą yra didelė tikimybė susirgti - bėgikas yra lengvai apsirengęs ir aktyviai prakaituojantis, o nenumatytam sustojimui (rudenį, pokalbiui, šviesoforams) labai greitai sugauti. Visa tai galima išvengti, jei pasirinksite tinkamus drabužius.

Suknelė teisingai

Geriausias variantas būtų šiluminių apatinių drabužių rinkinys - jis puikiai sugeria prakaitą ir išlaiko kūną. Taip pat galite dėvėti papildomą megztinį arba sportinę švarką. Storas džemperis bus nereikalingas - pavojinga perkaisti, kol važiuojate, visuomet kyla pavojus užsikimšti. Į viršų galite įdėti striukės - jis bus apsaugotas nuo šalto lietaus ir sniego.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas batus - idealiu atveju, jis turėtų turėti šonkaulį, kuris neužsikimštų ir įtrūktų.

Tai leis jums išlaikyti stabilumą ant sniego ir ledo kelių ir apsaugoti jus nuo kritimo. Be to, tokie sportbačiai turėtų nuvertėti.

Norint važiuoti, reikia šiek tiek daugiau nei įprastas dydis, ne daugiau kaip pusę to, ką dėvėsite vasarą. Tai leis jums įdėti į papildomą kojinių porą sunkiausiame šaltyje.

Nepamirškite apie galvą ir rankas. Puikus variantas būtų plona megztos kepurės ir pirštinės. Kai temperatūra yra artima -20 ° C temperatūrai ir stipriems vėjams, labai naudinga dėvėti skarelius arba kaklą. Be to, kaip alternatyvą, norėdami apsaugoti galvą, galite naudoti megztus tvarsčius arba kailių "ausis".

Reikalingas tempimas!

Būtinai atlikite bendrą pašildymą ir tempimą. Pratęskite pratimus bent 5 minutes, bet neturėtumėte pernelyg įtempti - greitai užšaldysite.

Jūs negalite pakilti. Kūnas turi būti paruoštas ir šildomas. Pradėkite važiuoti labai lėtai, be pagreičio ir nereikalingų posūkių per pirmas 5 minutes. Tada galite šiek tiek pagreitinti, bet nesumažinkite greičio daugiau nei 1-2 km / h per minutę. Greitai ir staigiai pagreitėję šaltu oru veda tik vienas - į sužalojimus: susierzinimas, pertraukos ir kritimai.

Kvėpavimas, kai bėgiojimas yra pageidautinas nosis, nes oras taip efektyviau šildomas. Tačiau didėjant greičiui ir pakankamai pakilus kūnui, galima pereiti prie kombinuoto kvėpavimo. Svarbiausia - nesustokite, pabandykite išlaikyti tempą ir eikite tik šalia kambario.

Ką reikia žinoti, jei nusprendžiate veikti ryte?

Kada ne paleisti?

Treniruočių laikas yra visiškai įmanomas, atsižvelgiant į jūsų darbo grafiką - žiemą galite išeiti 7 val. Ryte. Pagrindinis dalykas pasirinkime - oras lauke.

Atminkite, kad žiemą nėra taip blogai, kad būtų galima atšaukti važiavimą, tik tam tikromis sąlygomis mokymas gali būti nepakankamas. Pavyzdžiui, verta atidėti įvykį, jei temperatūra yra -20 ° C.

Per daug šalčio reikės, kad kūnas būtų per brangus, kad būtų išlaikyta kūno temperatūra. Be to, šaltas oras lauko metu prasiskverbia giliai į plaučius, dirgina bronchus, kurie gali sukelti šalto ar astmos priepuolį.

Verta atsisakyti bėgiojimo, net jei jaučiatės, kad sergate.

Turite užpildyti teisingai. Praleiskite 1-2 minutes, kol pulsas sumažės bent 30%. Tada jūs galite padaryti kai kuriuos jėgos pratimus namuose.