Gimnastika smegenų laivams

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažina produktyvumą, mieguistumą ir apatiją, net nežinant, kokia problema. Labai dažnai šie simptomai yra nereguliarios apykaitos požymis. Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, padės įveikti šią problemą, pagerinti gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliarus gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir neuralginių ligų prevencija.

Kodėl svarbu atlikti smegenų pratimus

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs bet kuriam šiuolaikiniam žmogui: streso gausa, sėdimas darbas, nesveika mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę ir kokybę.

Visų pirma, sutrikęs kraujo tekėjimas, kurį sukelia laivo spazmai (kraujagyslių liumenų susiaurėjimas), sukelia galvos skausmą, pykinimą ir spengimą ausyse, ir gali sukelti rimtų ligų.

Siekiant išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jei įmanoma, išvengti streso ir patirties, pabandykite stebėti subalansuotą darbo, poilsio ir mitybos būdą. Veiksmingas būdas išvengti ar gydyti kraujagyslių sistemos ligas yra specialiai sukurti pratimai smegenų kraujotakai gerinti.

Įgyvendinimo principai ir metodai

Neįmanoma žymiai pagerinti kraujo tekėjimą keliais judesiais. Kad būtų pasiektas rezultatas, mums reikia integruoto požiūrio, kuris naudojasi įvairiausiomis viso kūno raumenų grupėmis. Svarbus ir kardio mokymas - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Dėl pratybų, skirtų pagerinti kraujotaką, atlikimo būdo, pateikiamos šios rekomendacijos:

• Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui atliekant pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, imkitės laiko ir nieko nedarykite staiga;

• Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto komplekso ar technikos, labai svarbu stebėti kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
• visuomet atlikite aktyvius judesius iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus;
• nebandykite pirmą kartą atlikti didžiausio požiūrių skaičiaus: kūnas bus kitoje įtemptoje būsenoje; palaipsniui didinti apkrovą, kiekvieną kartą stiprinant raumenis ir didėjant požiūrių skaičiui, nebus sunku suvokti;
• klausykite savo kūno: jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas - geriau atidėti pratimą arba tai daryti taupiai, jei diskomfortas padidėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Efektyvių pratimų pasirinkimas

Yra daug pratimų, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse. Efektyviausi iš jų padės gerokai pagerinti sveikatą. Kompetentingai atrinkti kompleksai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį tam tikrų tipų ligoms.

Pratimai, skirti stiprinti kapiliarus, pašalinti spazmus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei gimnastiką smegenų kraujagyslių aterosklerozėje, padės išvengti daugelio bendrų ligų.

Nisze metodas: kapiliarų stiprinimas

Šį paprastą, bet veiksmingą metodą sukūrė Japonijos - Katsudzo Nishi. Ji apima visą pratimų, skirtų gerinti kraujotaką, rinkinį, iš kurių populiariausios yra „vibracijos“ ir „auksinės žuvys“.

„Auksinėms žuvims“ reikia gulėti (pageidautina ant kieto paviršiaus). Ištiesk rankas už galvos ir ištempkite pirštus. Įtempkite ir traukite visą kūną, sutelkdami dėmesį į vieną kulną, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Išstumkite maksimaliai, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atsipalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną.

Be to, gerinant kraujotaką, šis pratimas padės ištaisyti stuburo kreivumą, sumažinti raumenų hipertoniją ir prisidėti prie vidaus organų veikimo gerinimo.

Pratimai smegenų laivams: pašalinti spazmus - vaizdo įrašus

Vykdant pratimų, skirtų tiesioginiam smegenų kapiliarų mokymui, rinkinį, reikia būti labai atsargiems; tamsūs apskritimai po akimis rodo pernelyg didelį stresą. Šiuo atveju verta pailsėti. Pratimai galvai yra sujungti į daugelį kompleksų, iš jų populiariausia yra pateikta žemiau.

Rekomenduojama gimnastika smegenų laivams:

1. Būkite lygūs ir pastovūs, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Padarykite sukamaisiais galvos judesiais laikrodžio rodyklės kryptimi ir prieš jį. Kad pasiektumėte efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judėjimo.
2. Stovėdami užsidėkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite pjaustymo malkas ir padarykite 8-10 smūgių su įsivaizduojamu kirviu priešais jus. Su kiekvienu „kirvio“ svyravimu pasiekiama pradinė padėtis. Atlikite judesius su pastangomis, bet be fanatizmo nesukelkite sujungtų pirštų.
3. Palikite kojų pečių pločio, ištieskite rankas priešais save (lygiagrečiai grindims). Pasukite kojas bandydami pirštus pasiekti pirštus. Darykite pratimus pakaitomis su kairia ir dešine koja. 8 kartus už kiekvieną koją.
4. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas ant nugaros, o lėtai iškvepdami pradėkite pakelti kojas, kol jos yra statmenos grindims. Kai kojos nukreipiamos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
5. Tiems, kuriems leidžiama sveikata ir fizinis lavinimas, siūloma pratimas „Beržas“: gulėti ant nugaros, pakeiskite alkūnėmis lenktas rankas po natūraliu stuburo nukreipimu ir pabandykite nuleisti apatinę nugaros dalį. Kojos turi būti statmenos grindims. Asmuo, atliekantis šią užduotį, turi išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - video

Smegenų kraujagyslių sistemos darbą daugiausia veikia kaklo raumenų tonas ir aktyvumas. Tai yra raumenų audinio disfunkcija, sukelianti gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia migreną, galvos svaigimą ir spaudimą.

Siekiant veiksmingai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurta ši pratimų, skirtų kraujo apytakai pagerinti, rinkinys:

1. Tapkite tiesiai atgal į sieną. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Stengdamiesi spausti liemenį prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia stumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių užtepkite sieną, po to atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Paspauskite ranką ant kaktos, bandydami mesti atgal galvą. Galva turi atsispirti tai ir bandyti išlikti savo pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai suskaičiuokite į 10. Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
3. Analogiškai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, atlikite „pasipriešinimo“ pratimus, padėkite ranką prie galvos, kairiojo ir dešiniojo šventyklos.

Gimnastika su smegenų arterioskleroze

Kai smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Fiziniai pratimai smegenų kraujagyslių aterosklerozėje apima širdies ir kraujagyslių pratimus, kuriuos sudaro vaikščiojimas ir važiavimas, laipiojimo laiptais. Taip pat bus naudingi balansavimo pratimai.

Turi būti apsvarstyta galvos smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinys. Šis poveikis turės teigiamą poveikį:

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio atstumą. Lėtai pasukite galvą į kairę-dešinę; tuo metu, kai galva pasiekia maksimalų tašką sukant, pritvirtinkite pozą 2 sekundes. Padarykite tai nepertraukiamai per minutę.
2. Pereikite į nugarą (gale). Ištiesinkite kojas, rankos užtemptos už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi užfiksuoti padėtį kelias sekundes, lėtai atsipalaiduokite rankas. Toliau sukite riešus aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakanka 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
3. Lieka meluoti, ištiesti rankas kūnu. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
4. Pasukite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas ir pradėkite pakaitomis, kiek įmanoma, keliu. Laikykite šią poziciją porą sekundžių ir lėtai ištiesinkite koją. Po kelių pakartojimų tempas gali būti paspartintas. Norint pasiekti šį efektą, pakanka, kad pratimas būtų nuolat pakartojamas vieną minutę.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Ryte rekomenduojama apšilti, kuri padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis kompleksas apima tokius pratimus, kurie pagerina kraujotaką:

1. Iš karto po pabudimo ir paprasto apšilimo, stovėkite ant kojų ir vaikščioti aplink kambarį. Su kiekvienu žingsniu pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
2. Laikykite pirštus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, o kairiąją koją pakelkite nuo grindų. Tada ateikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį dalyką, bet tik kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
3. Padėkite delnus kryžminiai per pečius ir patraukite raumenis. Suvokkite (jis labai naudingas kraujotakai), bet nesistenkite skausmo.
4. Pagerina laivų judėjimo "dviratį" darbą. Atsigulkite ant nugaros ir, jei jūsų delnai turi apatinę nugarą, „pasukite pedalus“ iš įsivaizduojamo dviračio. Šlaunys turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant maksimaliai padidinti bet kokio pratimo naudą smegenų laivams, rekomenduojama:

• Reguliariai vykdykite savęs masažą. Minkyti kaklo nugaros dalies raumenis, judančius masažo judesius nuo ausų iki stuburo.

• Galėsite masažuoti galvos odą: prikabinkite galvą prie delnų, pasitraukite ant pirštų galų, pakaitomis paspaudę ant odos.
• Tai bus daug efektyviau atlikti pratimus po atviru dangumi, taip pat suderinti gimnastikos kompleksus su kardiovaskuliniais pratimais.

• Kvėpavimo gimnastika smegenų laivams gali būti puikus papildymas pratyboms.
• Svarbus dušo būdas stiprinant smegenų kraujagysles bus kontrastinis dušas: jis skatina kraujotaką ir neleidžia organizme sustoti.

Pratimai veiksmingai pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, leidžia indams tapti elastingesni, išplėsti liumeną ir normalizuoti esminių maistinių medžiagų srautą. Dienos veikla padeda atsikratyti kraujagyslių patologijoms būdingų simptomų.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetinis polinkis, nesveika mityba, ankstesnės ligos pablogina žmogaus būklę. Gimnastika neišgydys negalavimų, bet bus puikus kompleksinės terapijos papildymas.

Pašalinkite smegenų spazmus

Sutrikusio kraujo srautas dėl susiaurėjusio liumenų dideliuose ir mažuose laivuose sukelia:

• Galvos skausmas.
• Pykinimas, gag refleksas.
• Spengimas ausyse.
• Sumažėjęs gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių spazmas sukelia stiprų jaudulį, stresą ir nerimą. Orų ir klimato pokyčiai, lėtinės nugaros stuburo ligos veikia žmogaus būklę. Siekiant sumažinti patologijos vystymosi riziką, aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio, vaistų ir gimnastikos režimo laikymasis smegenų indams.

Atlikdami šią užduotį, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

• Turite visiškai iškvėpti, laikyti kvėpavimą.
• Krūtinė turėtų būti kuo platesnė.
• Po kvėpavimo sulaikymo reikia ištraukti skrandį ir ištiesti ją.
• 10-20 kartų per dieną treniruotės pakaks sustiprinti kraujagysles ir puikią nuotaiką.

Mes mokome kapiliarus

Visas žmogaus kūnas yra padengtas kapiliarais. Šie mažiausi laivai yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelių gyvybingumą. Maistinės medžiagos tiekiamos per juos ir toksinai yra gaunami iš audinių. Jei kraujagyslę blokuoja įstrigęs indas, netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jų skilimo produktai lėtai nuodins organizmą, sukeldami sunkias ligas. Todėl tikrai reikia išmokyti kapiliarus ir kraujagysles.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką sukūrė japonų Katsudzo Nishi:

• Paprasčiausias kapiliarų ir kraujo srauto gerinimo būdas vadinamas „vibracija“. Jis atliekamas ryte. Rankos ir kojos pakyla, o poros minučių pakratykite. Laivo masažas ir limfos rekombinacija, kuri valo kūną.
• Kitas klasikinis pratimas iš japonų: „Goldfish“. Mėgaukitės ant lovos arba ant kieto paviršiaus, išmeskite rankas už galvos ir traukite pirštus į save. Kairysis kulnas turi būti nuleistas, kiek įmanoma, išlaikant stuburą ir pirštą.
  Rankos traukdami kūną. Skaičiuojant į septynis, kūnas yra atsipalaidavęs. Tada nuimkite tinkamą kulną. Šie pratimai pašalins nervų toną, skatins kraujotaką, pagerins laikyseną ir pagerins vidaus organų funkcionavimą.

Mes mokome smegenų laivus

Kasdien atliekant smegenų laivų pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, daryti juos be smegenų ir aštrių posūkių. Darbo pradžia turėtų būti geros nuotaikos, kai žmogus yra budrus ir energingas. Jei apskritimai pasirodo prieš akis, pablogėja sveikatos būklė arba pasireiškia skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama sau keletą minučių poilsio.

Kasdieninio mokymo kompleksas apima įprastinius judesius:

Paprastas gimnastikos kompleksas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

• Pastovėkite 2-3 minutes, pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
• Pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Prilipkite 8 kartus, tarsi nupjaukite medieną be rankų.
• Pėdų sūpynės. Abi rankos prieš save. Pakaitomis pakelkite kojas, bandydami prisiliesti prie ištiestų delnų.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sinchroniškai, laikydami apatinę nugarą rankomis.
• Atliekant stendą „Beržas“, puikiai mokomi smegenų indai. Laikykite kuo ilgiau.

Nemažai pasikartojimų, pratybų, atliktų jėga, neduos teigiamo rezultato. Geriau daryti du ar tris pakartojimus, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Mokymas vyksta gerai vėdinamoje vietoje. Negalima pradėti pratybų iškart po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes treniruojame kojų indus

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, pūtimą, kraujo stagnaciją kojose. Galų gale, geriausia prevencija nuo kraujagyslių ligų kojose yra judėjimas.

• Stovėdamas ant grindų, pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite pasiekti kairįjį pirštą, tada į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
• Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite liemens, tempdami abi rankas priešais jį. Stenkitės pasiekti kojines.

Norėdami pagerinti kojas, lengva važiuoti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo ant viso skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei bėga prarandama, kai važiuojate, geriau pereiti prie žingsnio.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Spaudžiant gimdos kaklelio arterijas, atsiranda migrena, galvos nugaros, kraujo spaudimo šuoliai. Kakloje esančius laivus galima sustiprinti įkraunant. Ypač efektyvūs yra specialiai suprojektuoti pratimai galvos ir kaklo indams:

• Kūnas stipriai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus kvėpuokite. Kūnas, kiek įmanoma, daro spaudimą sienai, stengdamasis įtempti kaklo raumenis. Taigi jums reikia laikyti kelias sekundes.
• Ant kėdės sėdi ant rankos ant kaktos. Įkvėpus, delnas nuspaudžia galvą, bandydamas jį sulenkti atgal. Kaklas su atsparumu sustingsta. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Iškvėpkite, atimkite ranką. Pakanka 5-7 pratimų.
• Tie patys judesiai atliekami, kai galva pakreipiama žemyn ir į šoną.

Šių pratimų privalumas yra tas, kad jiems leidžiama atlikti per dieną 1-2 kartus. Jie yra naudingiausi ir stiprina kaklo raumenis.

Mes mokome aterosklerozę

Šioje ligoje ypač naudinga pratimai, skirti smegenų kraujotakai gerinti. Rekomenduojama:

Pratimai, kuriais traukinio balansas:

• Galvos apsisukimas su 2-3 sekundžių fiksacija priimtoje padėtyje.
• Gulint ant nugaros, ištiesinkite kojas, tempkite abi rankas. Šepečiu užsukite į kumščius, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakankamai 5 kartus. Padarykite apvalius judesius su šepečiais 5 kartus viena kryptimi.
• Pasilenkę ant nugaros, sulenkite alkūnes. Iškvepiant - ištiesinkite. Pakankamai 5 kartus.
• Nuleiskite, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tada pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant svarmenis. Jūs negalite savęs paklausti greitai ir perkrauti kūno nuovargį. Trukmė ir fizinis aktyvumas turėtų būti sklandžiai didinami.

Mes mokome širdies indus

Norint, kad kraujagyslės liktų normalios, reikia atlikti pratimus, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir sušilti širdį. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones.

Pradėkite ryte. Sinchroniniai rankų ir kojų apvalūs judesiai gulint padėčiai padės kūnui pabusti. Gimnastika turėtų būti atliekama klausant širdies plakimo. Su pulsu per minutę 90-100 smūgių, širdies raumens trūksta deguonies. Turime imtis trumpos pertraukos, tiesiog vaikščioti vietoje.

• Stovėkite ant pakaušių ir pabandykite vaikščioti, keldami aukštus kelius.
• Pakelkite rankas virš galvos, užrakindami užraktą. Sulenkite į kairę pusę, iškelkite dešinę koją iš grindų. Ir atvirkščiai. Judėjimas pakartoti 5-10 kartų.
• Atlikti prisilietimus su pečiais ant pečių.
• Padarykite populiarų judėjimą „dviratį“. Kojos „pedalas“, peiliai prispausti prie grindų, rankos laiko apatinę nugarą.

Mokant, svarbiausia yra ne kiekio, bet atliktų judesių sistemingumas ir teisingumas. Būtina griežtai laikytis „auksinės taisyklės“ - pirmosios apkrovos, tada pailsėti. Tada širdies raumenys sustiprės, laivai taps elastingesni, o mokymo nauda bus pastebima.

Gimnastika hipertenzijai

Svarbu atlikti galvos ir smegenų pratimus su aukštu kraujo spaudimu. Hipertenzinė kraujagyslių siena ne atsipalaiduoja, o tai reiškia, kad kraujas per juos prastai patenka. Padidinti kūno riebalų padėtį. Jei nereguliuojama, reguliarūs slėgio pakilimai gali sukelti sunkias ligas.

Kai hipertenzija nesilenkia, banguoja rankas, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kai raumenų įtampa - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai tinka pacientams, sergantiems hipertenzija:

• Pasivaikščiojimas su kūnu. Galite atlikti sklandų dubens sukimąsi. Pamokos trukmė neviršija 5 minučių.
• Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite rankas virš galvos. Kojos ištraukiamos. Lėtai sulenkite iki kelio, laikykitės kaklo lygio, su akimis nustatydami priekį.
• Stovėdami ar sėdėdami, įkvėpkite, skleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, nuleiskite juos prie juosmens ir pakreipkite savo kūną į dešinę. Pakartokite judesį pasvirus į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokiai ir joga smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir prevencijos priemonė. Su tokiomis apkrovomis mokomas vestibuliarinis aparatas, pagerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonas. Jie taip pat palengvina psichoemocinę įtampą ir stresines būsenas, kurios labai svarbios kraujagyslių reabilitacijai.

Straipsnio autorius: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologas, refleksologas, funkcinis diagnostikas

Smegenų kraujotakos sutrikimai

Smegenų kraujotakos sutrikimai

Smegenų kraujotakos sutrikimai gali būti lėtiniai ir ūminiai.

Lėtiniai sutrikimai gali būti grįžtami ir, paprastai, gydymo metu neišnyksta sveikatos.

Lėtinio smegenų kraujagyslių ligos požymiai (nedelsiant kreipkitės į gydytoją!):

• staigus jautrumo sutrikimas ant veido, rankos ar kojos;

• staigus regėjimo sutrikimas;

• kalbėjimo sunkumai arba kalbos supratimas;

• galvos svaigimas, pykinimas, niežulys, pusiausvyros praradimas ir koordinavimas, ypač kartu su aukščiau minėtais simptomais;

• rijimo, gagingo pažeidimas;

• staigus, nepaaiškinamas intensyvus galvos skausmas.

• vadovauti sveikam gyvenimo būdui;

• kasdien naudotis;

• Pasivaikščiokite su draugais, pabandykite vaikščioti įprotyje. Atminkite, kad vaikščioti 30 min. gali pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti insulto riziką;

• Jei nemėgstate vaikščioti, pasirinkite kitas fizinio aktyvumo rūšis: dviračius, plaukimą, šokius ir tt;

• reguliariai atlikti vandens valymą. Įperkamiausias būdas yra kasdieninis dušas 10–15 minučių;

• Kūno masažas. Ji taip pat reikalauja nuoseklumo ir reguliarumo;

• užsiimti kvėpavimo gimnastika, padės sumažinti psichinę ir fizinę įtampą, prisidės prie kraujotakos normalizavimo.

Ūminiai smegenų kraujotakos sutrikimai

Centrinės nervų sistemos ligos, kurias sukelia smegenų kraujotakos sutrikimai dėl įvairių priežasčių, įskaitant - infekciją, aterosklerozę, hipertenziją.

Smegenų ir nugaros smegenų pažeidimus dažnai lydi paralyžius ir parezė. Dėl paralyžiaus savanoriški judėjimai visiškai nėra. Dėl parezės savanoriški judėjimai yra susilpninti ir apsiriboja įvairiais laipsniais. Pratimų terapija yra sudėtinė sudėtingų įvairių ligų ir centrinės nervų sistemos traumų gydymo sudedamoji dalis, ji skatina apsauginius ir adaptyvius mechanizmus.

Treniruočių terapija

Insultas yra ūminis įvairių lokalizacijos smegenų kraujotakos pažeidimas. Yra dviejų tipų insultai: hemoraginis (1–4%) ir išeminis (96–99%).

Hemoraginę insultą sukelia kraujavimas smegenyse, pasireiškia hipertenzija, smegenų kraujagyslių ateroskleroze. Kraujavimą lydi sparčiai augantys smegenų simptomai ir židinio smegenų pažeidimo simptomai. Hemoraginė insultas paprastai susidaro staiga.

Išeminė insulto priežastis yra sutrikusio smegenų kraujagyslių priespauda dėl jų aterosklerozinės plokštelės, embolijos, trombo užsikimšimo arba atsiranda dėl įvairių lokalizacijos smegenų kraujagyslių spazmo. Toks insultas gali pasireikšti su smegenų kraujagyslių ateroskleroze, silpninantis širdį, sumažinant kraujospūdį ir dėl kitų priežasčių. Židininių pažeidimų simptomai didėja palaipsniui.

Smegenų kraujotakos sutrikimai hemoraginėje ar išeminėje insultoje sukelia centrinės (spastinės) pareziją ar paralyžią pusėje priešais pažeidimo centrą (hemiplegija, hemiparezė), jautrumo sutrikimus, refleksus.

• atkurti judesio funkciją;

• kovoti su kontraktūrų formavimu;

• skatinti didinti raumenų tonusą ir sumažinti draugiškų judesių sunkumą;

• prisidėti prie bendro kūno tobulinimo ir stiprinimo.

Terapinės gimnastikos metodas pagrįstas klinikiniais duomenimis ir praėjusiu laiku po insulto.

Pratimai gydoma nuo antrosios iki penktos dienos po ligos pradžios po to, kai išnyksta komatinė būsena.

Kontraindikacija yra sunki bendroji būklė, sutrikusi širdies veikla ir kvėpavimas.

Pratybų terapijos technika diferencijuojama pagal tris reabilitacijos gydymo laikotarpius (etapus).

I laikotarpis - ankstyvas atsigavimas

Šis laikotarpis trunka iki 2–3 mėnesių (ūminis insulto periodas). Pradedant ligą, išsivysto pilnas paralyžius, kuris per 1-2 savaites palaipsniui suteikia spazmui, o rankų ir kojų ekstensyvų lenktynėse pradeda formuotis kontraktūros.

Judesių atkūrimo procesas prasideda kelias dienas po insulto ir trunka mėnesius ir metus. Judėjimas kojoje atkuriamas greičiau nei ranka.

Pirmosiomis dienomis po insulto taikomas gydymas, pasyvus judėjimas.

Situacijos gydymas yra būtinas, kad būtų išvengta spazminių kontraktūrų atsiradimo ar pašalintos, mažinamos esamos.

Gydant poziciją, jie supranta paciento klojimą lovoje, kad raumenys, linkę į spazminius kontraktūras, būtų ištempti kiek įmanoma, ir jų antagonistų pritvirtinimo taškai sudaromi kartu.

Spazinių raumenų rankose paprastai yra: raumenys, kurie atneša petį, o tuo pačiu metu sukasi į vidų, dilbiai ir alkūnės, rankų ir pirštų lankstai, raumenys, kurie sukelia ir sulenkia nykštį; ant kojų - išoriniai rotatoriai ir šlaunų raumenys, kojų lankstai, blauzdos raumenys (kojos kojos lankai), pagrindiniai nykščio fanksai ir dažnai kiti pirštai.

Tvirtinimo ar klojimo galūnės profilaktikai ar korekcijai neturėtų būti pailgintos. Šis reikalavimas susijęs su tuo, kad ilgą laiką sujungiant antagonistinių raumenų pritvirtinimo taškus, gali atsirasti pernelyg didelis jų tono padidėjimas. Todėl per dieną reikia pakeisti galūnių padėtį. Keičiant kojas, pėdos kartais sulenkiamos ant kelio; su kojomis sulenkta, po keliais padedama pagalvėlė. Būtina įdėti dėžę arba pritvirtinti plokštę prie lovos galo, kad kojos būtų 90 ° kampu į apatinę koją. Rankos padėtis taip pat keičiama kelis kartus per dieną, prailginta ranka išstumiama nuo kūno 30–40 ° kampu ir palaipsniui iki 90 ° kampo, o petys turi būti pasuktas išorėje, apatinis dilbis, pirštai beveik tiesūs. Tai pasiekiama naudojant ritinėlį, smėlio maišelį, kuris dedamas ant delno, nykščio padėtis yra pagrobimas ir opozicija kitiems, tai yra, lyg pacientas sulaikytų šį volelį. Šioje padėtyje visa kablys yra ant kėdės (pagalvės), stovinčia šalia lovos.

Gydymo trukmė nustatoma individualiai, vadovaujantis paciento jausmais. Jei yra skundų dėl diskomforto, skausmo, situacija pasikeičia.

Dienos metu gydymas su padėtimi nustatomas kas 1,5–2 val. Šiuo laikotarpiu gydymas su padėtimi atliekamas PI ant nugaros.

Jei galūnių fiksavimas sumažina toną, tada iš karto po pasyviųjų judesių, amplitudė nuolat pasiekia fiziologinio judėjimo ribas jungtyje. Pradėkite nuo distalinių galūnių.

Prieš pasyvųjį pratimą atliekamas aktyvus sveikų galūnių pratimas, ty pasyvus judėjimas anksčiau yra „nežinomas“ sveikoje galūnėje. Spazminių raumenų masažas - šviesa, paviršutiniškas glostymas, antagonistams - lengvam trinčiai ir minkymui.

II laikotarpis - vėlyvas atsigavimas

Per šį laikotarpį pacientas yra hospitalizuotas. Tęskite gydymo vietą PI, esančią ant nugaros ir sveikos pusės. Jie tęsia masažavimą ir gydomąją gimnastiką.

Korekcinėje gimnastikoje pasyvūs pratimai paretinės galūnės, pratimai su instruktoriaus pagalba lengvais PI, išlaikant atskiras galūnių segmentus tam tikroje padėtyje, pradiniai aktyvūs pratimai paretinei ir sveikai galūnėms, atsipalaidavimo pratimai ir kvėpavimo pratimai besikeičiančioje padėtyje lovos poilsio metu.

Hemiparezės terapinės gimnastikos procedūros pavyzdinė schema pacientams po menstruacinio režimo (8–12 procedūrų)

• Susipažinimas su paciento gerove ir situacijos teisingumu, impulso skaičiavimu, ilgalaikio pašalinimu.

• Pratimai sveikai rankai (4–5 kartus) su riešo ir alkūnės sąnariais.

• Pratimai lankstyti ir ištiesinti gerklės alkūnę (3-4 kartus).

• Pratęsti sveiką ranką.

• Kvėpavimo pratimai (3-4 minutės).

• Pratimai sveikai kojai (4–5 kartus). Dalyvaujant kulkšnies sąnariui.

• Pratimai kelti ir nuleisti pečius (3-4 kartus).

• Alternatyva: maišymas ir skiedimas, rankos yra pasyvios. Sujunkite su kvėpavimo etapais.

• Pasyvus judėjimas rankų ir kojų sąnariuose (3-5 kartus). Ritminiai, didėjant amplitudei. Sujunkite su stroking ir trina.

• Aktyvi išraiška ir supinacija alkūnių sąnariuose, kai rankos yra sulenktos (6-10 kartų). Padėkite supinuoti.

• Sveikos kojos sukimas (4–6 kartus). Aktyvus, didelis amplitudė.

• sergančios kojos sukimas (4–6 kartus). Jei reikia, padėkite ir sustiprinkite vidaus rotaciją.

• Kvėpavimo pratimai (3-4 minutės). Vidutinis kvėpavimo gylis.

• Galimi rankos ir pirštų pratimai vertikalioje dilbio padėtyje (3-4 kartus). Išlaikyti, padėti, sustiprinti plėtinį.

• Pasyvus judėjimas visiems paralyžiuotos galūnės sąnariams (3-4 kartus). Ritmiškai, didėjant tūriui, priklausomai nuo valstybės.

• Kojos išlenktos: išlenktas ir išlenktas klubas (5–6 kartus). Padėti ir palengvinti pratybas. Pasirinkimas: klubų skiedimas ir lyginimas.

• Kvėpavimo pratimai (3-4 minutės).

• Aktyvūs sukamieji pečių judesiai (4–5 kartus). Su kvėpavimo fazių pagalba ir reguliavimu.

• Sulaikymas atgal, nekeliant dubens (3-4 kartus). Su įtampos ribojimu.

• Kvėpavimo pratimai (3-4 minutės).

• Pasyvūs rankų ir pirštų judesiai (2–3 kartus).

• Trukmė: 25–30 min.

1. Procedūros metu pertraukos trunka 1–2 minutes.

2. Baigus procedūrą, kad būtų užtikrinta tinkama paretinių galūnių padėtis.

Norint pasiruošti atsistoti, gulint turėtų būti taikomos vaikščiojimo imitacijos, palaipsniui perkeliamos į vertikalią padėtį. Visi aktyvūs pratimai atliekami iškvėpti. Pradinėje padėtyje sėdi ir stovėti prie lengvų pratimų prideda pratimus su gimnastikos lazdele, naudodami sveiką ranką, pratimus kūnui - apsisukimus, mažus posūkius į priekį, atgal, į šonus.

Kontroliuoti judesius, siekiant įvertinti rankų judėjimo funkciją centrinės (spastinės) parezės metu

• Lygiagrečiai tiesiaisiais ginklais (delnai, pirštų plitimas, nykščio įtraukimas).

• tiesių rankų grobimas, tuo pačiu metu išorinis sukimasis ir supinacija (delnai, pirštų plitimas, nykščio įtraukimas).

• Lankstyti rankas alkūnėse, nejudant alkūnių nuo kūno ir tuo pačiu papildant dilbį ir ranką.

• Alkūnių sąnarių rankų pailginimas tuo pačiu metu išoriniu sukimu ir supinavimu, laikant juos priešais juos stačiu kampu į kūną (delnais į viršų, pirštai išplėsti, nykščio atsitraukimas).

• Rankų sukimas riešo jungtyje.

• Kontrastuokite nykščio padėtį.

Įgyti reikiamus gebėjimus (šukavimas, daiktų prikabinimas į burną, mygtukai ir pan.).

Kontroliuoti judesius kūno kojų ir raumenų judėjimo funkcijai įvertinti

• Kojos lenkimas ant sėdynės ant sėdynės ant sofos (vienodas sklandymas ant sofos su kulnais, palaipsniui nuleidžiant koją, kol padas palies sofą, kai kojos kraštinės lenkimo kelio sąnario metu lankstosi).

• tiesios kojos 45–50 ° kampu nuo sofos (padėtis ant nugaros, lygiagrečios kojos, nelieskite viena kitai) - laikykite kojas tiesiai tam tikru praskiedimu, nedvejodami (jei patikrinama pažeidimo sunkumas, neįmanoma patikrinti vienos kojos kėlimo galimybės); ).

• Tiesios kojos įstūmimas į apačią, kojų pečių plotis vienas nuo kito (laisvas ir pilnas ištiesintos tiesios kojos įstūmimas į vidų, tuo pačiu metu neatnešant ir nesulenkiant teisinga kojos ir kojų pirštų padėtimi).

• „izoliuotas“ kojos lenkimas ties kelio sąnariu; gulėti ant skrandžio - užbaigti tiesiąją liniją, tuo pačiu metu nekeliant dubens; stovėjimas - pilnas ir laisvas kojos lenkimas ant kelio sąnario su klubo prailginimu, pilnas kojos lankstymas.

• „Izoliuotas“ nugaros ir žandikaulio pėdos lankstymasis (pilnas pėdos nugaros lankstymas, kai kojos sulenktos ant nugaros ir stovinčios padėties; pilnas pėdos lankstymas, kai kojos sulenktos įstūmimo vietoje ir stovint).

• Blauzdos sėdimojoje padėtyje esant aukštai išmatai (tuo pačiu metu ir pakaitomis laisvai ir ritmiškai pakreipiant koją prie kelio sąnarių).

• Pasivaikščiojimas laiptais.

Apytikslė hemiparezės terapinės gimnastikos procedūros schema vėlyvuoju laikotarpiu

• PI - sėdėjimas, stovėjimas. Elementarūs aktyvūs pratimai sveikoms raumenų grupėms, kuriuos atlieka pacientai be sunkumų (3-4 min.). Galite įtraukti pratimus su sveikąja ranka. Įvadinė procedūros dalis su vidutine bendra neuromuskulinės sistemos stimuliacija.

• PI - sėdi, gulėti. Pasyvūs judesiai paretinių galūnių sąnariuose; pratimas su sveiką galūnę atsipalaiduoti; sukite ant plokštelės (5–6 min.). Su šiltomis rankomis, ramiai, sklandžiai, su didele amplitude, neleiskite judėjimo lydinčių sinchronizacijų. Padidinkite sąnarių judesių diapazoną, sumažinkite raumenų nelankstumo pasireiškimą, neutralizuokite patologiškai draugiškų judesių pasireiškimą.

• PI - stovėjimas. Pasivaikščiojimas įvairiais būdais (3-4 minutės). Prireikus apdrausti; naudokite modelį ant grindų, kilimo. Sekite pėdos sustojimą ir paciento laikyseną. Mokykite vaikščioti tiek ant lygaus paviršiaus, tiek įveikdami elementarias kliūtis, o taip pat vaikščiokite aukšte.

• PI - sėdi, gulėti, stovėti. Aktyvūs paretinių galūnių pratimai lengvose starto pozicijose kūno pratimų ir kvėpavimo pratimų metu, pratimai draugiškiems ir anti-draugiškiems judesiams gerinti kintant su pratimais, skirti atsipalaiduoti raumenims (7–8 min.). Jei reikia, padėkite pacientui pasiekti skirtingus judesius. Norėdami atsipalaiduoti raumenis ir sumažinti standumą, įvesti pasyvų raumenų drebulį, masažą, riedėjimą ant volo. Tikslių koordinuotų ir diferencijuotų judesių raumenų sąnariuose plėtra.

• Pratimai vaikščioti, mesti ir gaudyti skirtingo dydžio kamuolius (4–5 min.). Įtraukite svyruojančius judesius su rutuliu. Atlikite laikysenos korekciją.

• Mokymasis vaikščioti. Padidinkite emocinį procedūros turinį.

• PI - sėdėjimas. Pratimai su rutuliukais, kubeliais, moliu, kopėčiomis, ritiniais, rutuliukais, praktinių įgūdžių ugdymo pratimai (mygtukai, naudojant šaukštą, rašiklį ir pan.) (8 min.).

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas rankų ir pirštų funkcijų plėtrai, praktiniams įgūdžiams, reikalingiems kasdieniame gyvenime. Iš viso: 30–35 min

III reabilitacijos laikotarpis

Trečiajame reabilitacijos periode - po ligoninės išleidimo - pratybų terapija nuolat naudojama siekiant sumažinti raumenų spazmą, sąnarių skausmą, kontraktūrą, draugiškus judesius; prisidėti prie judėjimo funkcijos tobulinimo, prisitaikyti prie savarankiško maitinimo, darbo.

Masažas tęsiamas, tačiau po 20 procedūrų reikia mažiausiai dviejų savaičių pertraukos, tada masažo kursai kartojami kelis kartus per metus.

Pratimų terapija derinama su visų tipų balneofizioterapija ir vaistais.

Pratimai gydyti smegenų kraujagyslių aterosklerozę

Klinikinį vaizdą apibūdina galvos skausmas, atminties praradimas ir veikimas, galvos svaigimas ir spengimas ausyse, prasta miegas.

Pratybos terapijos tikslai pradiniame smegenų kraujotakos nepakankamumo etape:

• turi bendrą gydomąjį ir atkuriamąjį poveikį;

• gerinti smegenų kraujotaką;

• skatinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistemos funkcionavimą;

• pagerinti fizinę veiklą.

• ūminis smegenų kraujagyslių sutrikimas;

• žymiai sumažėjo žvalgybos informacija.

Fizinės terapijos formos: rytinė higieninė gimnastika, gydomieji pratimai, pasivaikščiojimai.

I skyriaus procedūra

40–49 metų pacientai pirmojoje terapinės gimnastikos procedūros dalyje turėtų vaikščioti reguliariais žingsniais, paspartindami, bėgdami, pakaitomis su kvėpavimo pratimais ir pratimais rankų ir pečių juostos raumenims pėsčiomis. Skyrius trunka 4–5 minutes.

Procedūros II skirsnis

II skyriuje pratimai vykdomi stovinčioje padėtyje rankų ir pečių juostos raumenims su statinių pastangų elementais: liemens priekyje ir atgal, šonais, 1-2 s; pratimai didelių raumenų apatinių galūnių su pakaitomis pratimai atsipalaiduoti peties diržo raumenis ir dinamiškas kvėpavimas 1: 3 derinys, taip pat naudoti hantelius (1,5-2 kg). Sekcijos trukmė - 10 min.

III skirsnis

Šiame skyriuje rekomenduojama atlikti pilvo ir apatinių galūnių raumenų pratimus, kartu su galvos posūkiais ir pakaitomis su dinaminiais kvėpavimo pratimais; kombinuoti rankų, kojų, liemens pratimai; kaklo ir galvos raumenų atsparumo pratimai. Vykdymo tempas yra lėtas, turėtumėte siekti visų judesių. Pasukdami galvutę, laikykite judesį 2–3 sekundes. Sekcijos trukmė - 12 minučių.

IV skirsnis

Nuolatinėje padėtyje atlikite pratimus su liemens liemeniu pirmyn ir atgal, į šonus; rankų ir pečių juostos pratimai su statinių pastangų elementais; kojų pratimai kartu su dinamiškais kvėpavimo pratimais; balanso pratimai, pėsčiomis. Sekcijos trukmė - 10 min.

Sėdimojoje padėtyje rekomenduojami pratimai su akių obuolių judesiais, rankoms, petnešui atsipalaiduoti. Sekcijos trukmė - 5 min.

Bendra pamokos trukmė yra 40–45 min.

Terapinės gimnastikos yra naudojamos kasdien, didinant klasių trukmę iki 60 minučių, naudojant, be svarmenų, gimnastikos lazdeles, kamuolius, pratimus ant įrangos (gimnastikos siena, suolelis), taip pat bendrojo fizinio krūvio įrangą.

Veiksmingi pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Kraujotakos sutrikimai ir mikrocirkuliacija yra sveikatos problema, turinti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms. Dažniausiai pasitaikančios priežastys ir rizikos veiksniai yra judėjimo trūkumas, menkas mityba, daug laiko praleidžiant televizorių ar kompiuterį.

Kraujo cirkuliacija kartu su gimdos kaklelio osteochondroze yra pirmasis paveiktas segmentas, susijęs su asmens sėdimu gyvenimo būdu. Deguonies trūkumas veikia organizmą ne tik audinių, bet ir kraujagyslių. Jei kraujotakos sutrikimas, padidėja riebalų ir cholesterolio kiekis, kuris susiaurina kraujagyslių liumeną, gali visiškai užblokuoti ir sukelti daugybę ligų. Nepakankama smegenų kraujotaka yra dažna insultų priežastis. Kaip profilaktinė ir pagalbinė terapinė priemonė, pratimai gali būti naudojami smegenų ir viso organizmo kraujotakos gerinimui.

Pagrindiniai pratimai

Siekiant išvengti kraujagyslių pažeidimo, elastingumo praradimo, kraujo tekėjimo per arterijas normalizavimo, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą. Išbandykite šiuos pratimus.

• Tempimas Kasdienis galūnių tempimas (pavyzdžiui, kaip rytinis krūvis) pagerins prastą kraujotaką, neleis susidurti su kraujo tekėjimo problemomis.
• Treniruočių sąnariai. Atsistokite, pakilkite ant kojų pirštų, nusileiskite ant kulnų. Raumenys turi būti įtempti. Pakartokite iki pirmųjų nuovargio požymių.
• Atsipalaidavimas kaklui. Pasukite galvą į šoną, tada pakreipkite jį į savo krūtinę. Pratimai laikykite atsipalaidavusį kaklą.
• Pushups. Push-up (nuo grindų, nuo atramos arba skersinio - priklausomai nuo fizinio tinkamumo) geriausiai tinka ryte, iškart po dušo. Tai suteiks energijos visą dieną.
• Pirštų iškėlimas. Sėdėkite, sulenkite kelius 90 °, pakelkite pirštus, palikite kulną ant grindų. Perkelkite pirštus atgal į grindis. Pirma, atlikite pratimus, kintančias kojas, tada - abu tuo pačiu metu.
• Galūnių sukimasis. Sėdi ant kėdės, pasukite koja į vieną pusę, tada priešinga kryptimi. Ši veikla skirta atkurti sutrikusią kraujo tekėjimą, gerinant sąnarių judumą.
• Mokymo rankos Suteikia raumenų atsipalaidavimą, pašalina kraujotakos sutrikimus. Ištraukite pirštus, o po kelių sekundžių juos išspauskite į kumštį. Atsipalaiduokite sąnarį, sukite ranką nuo peties maždaug 1 minutę, tada priešinga kryptimi.
• Ėjimas Ėjimas yra geras būdas atkurti sutrikusią kraujotaką. Jis prisideda prie raumenų mažinimo ir atsipalaidavimo, palaiko kraujotaką kraujagyslėse. Rekomenduojama vaikščioti bent kas antrą dieną.
• Plaukimas Plaukdami visi raumenys, skatinama kraujotaka. Šis sportas puikiai tinka visų amžiaus grupių moterims ir vyrams.
• Joga Tai yra atsipalaidavimo praktika, kurios tikslas - pagerinti kvėpavimą ir užtikrinti kraujo tiekimą deguoniui. Joga žymiai veikia kraujotaką.
• Šokiai, dviratis. Dviračiai ir šokiai skatina kraujo tekėjimą per visą kūną.

5 Paul Bragg pratimai

Paul Chappius Bragg (1895-1976) buvo vienas pirmųjų gerai žinomų sveiko gyvenimo būdo pasekėjų. Kartais jis vadinamas vienu iš valymo bado streikų pionieriais. Jis rekomendavo natūralius, neperdirbtus valgius, gerti švarų vandenį ir mankštintis. Jis daug dėmesio skyrė kvėpavimo pratimams, parašė daug knygų (internete galite rasti vertimą „Kaip gyventi 120 metų naudojant Paul Bragg sistemą“).

Bragg turėjo daug pasekėjų, mėginančių tobulinti savo sistemą. Vienas iš jų yra tradicinės medicinos Genadijus Malachovas gerbėjas, dažnai nurodydamas Paul Bragg kaip tikro sveiko gyvenimo būdo rėmėjo pavyzdį.

Pratimai terapijos (fizinio-fitneso kompleksas), parodyta žemiau, skatina kraujotaką. Bragg pabrėžė, kad organizme reikia daug deguonies. Tuo pat metu mokymas sumažina stresą (fizinį, protinį), mažina stresą. Reguliarus mankštinimas pašalina lėtinį nuovargį, miego sutrikimus, padidina psichinę sveikatą, kūno atsparumą.

Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą ir atsipalaiduoti kraujagysles, rekomenduojama atlikti šiuos 5 pratimus. Kraujas laisvai teka iš dešiniojo skilvelio į plaučius, juos valo, prisotina deguonimi, kuris patenka į visas kūno dalis.

Pirma, atlikite 10 pakartojimų, palaipsniui pasiekite 50.

Vėjo malūnas

Stovėkite vertikaliai, laikykite pirštus ir kulnus kartu, šiek tiek pakelkite pečius, kad krūtinė būtų lengviau, pakelkite galvą, traukite skrandį, leiskite rankoms eiti palei kūną. Pradėkite svyruoti rankas (priekyje ir atgal), padidinkite greitį iki aukščiausio lygio, kurį galite pasiekti. Tada padarykite apskritimus priešinga kryptimi.

Statybininkas

Ši veikla rekomenduojama žmonėms, kurių kraujotaka yra sutrikusi, ir tiems, kurie nori įšilti. Pratimai prisideda prie kraujagyslių išplitimo, gerina kraujo tekėjimą.

Stovėkite vertikaliai, atsukite rankas. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės peties ir dešinę ranką į kairę petį. Rankos susikerta pakaitomis: pirma - kairėn į dešinę, tada - dešinėn į kairę. Pamoka energingai praleidžiama.

Pėdų vibracija

Laikykitės vertikaliai, padėkite kojų pečių plotį, nuleiskite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją apie 25 cm virš grindų. Trumpai ir greitai paspauskite 10-15 cm į priekį. Pabandykite judėti kuo aktyviau (jis eina nuo kulno iki kojų). Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.

Naudodamiesi tinkama apkrova ir energija, jūs gerokai pagerinsite kraujotaką apatinėse galūnėse.

Geresnis kraujo tekėjimas rankose ir pirštuose

Būkite vertikaliai. Ištempkite rankas į priekį krūtinės lygyje, atsipalaiduokite ir energingai pakratykite. Šios veiklos pagrindas yra tikrai pilnas rankų atsipalaidavimas riešuose.

Susitraukite rankas, tada tvirtai nuspauskite jas į kumščius (pirštai kiek įmanoma sulenkite ir išspauskite). Venkite netyčia ištiestos kaklo.

Gerinti kraujo tekėjimą galvoje

Tai gimnastika, skirta smegenų kraujotakai gerinti. Būkite vertikaliai. Sulenkite, leiskite rankoms atsilaisvinti. Pakratykite galvą į šoną.

Per pirmas kelias dienas treniruokite mažiausiai laiko, lėtai padidinkite pasikartojimų skaičių - jūsų galva turi priprasti prie jo, kitaip gali atsirasti galvos svaigimas ar net sąmonės netekimas.

Šie pratimai dėl smegenų kraujotakos nepažeis sveikos širdies, nepaisant stipraus veikimo. Sunku susilpninti kūną (pavyzdžiui, reabilitacijos metu po ligos), mankštą reikia atlikti atsargiai, lėtai didinant pratimų skaičių. Su gydytoju geriau išsiaiškinti mokymo galimybes ir vykdymo greitį.

Gimnastika smegenų kraujotakai ir kraujo tekėjimo gerinimui visame kūne turėtų būti atliekama kiekvieną dieną. Tai trunka tik 15-20 minučių. Tačiau tai laikas, skirtas sveikatai.

Patartina sujungti fizinius pratimus su vandens procedūromis.

Qigong

Tai yra pagrindinė atsipalaidavimo užduotis, dažnai vadinama „nuolatine meditacija“, kurią šimtmečius naudoja Tibeto vienuoliai.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Stuburas yra vertikalioje padėtyje, galva yra pailga, nukreipta aukštyn link dangaus.

Atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite savo veido raumenis. Smakrą lengva nuleisti į krūtinę, atsipalaiduoti kakle. Nešiojantys pečiai, rankos išilgai kūno. Atsipalaiduokite krūtinę (nelaikykite dėmesio), kvėpuokite su nosimi. Atlaisvinkite apatinę stuburo dalį atlaisvinkite nugarą ir pilvą; pilvo ir sėdmenų neatsiranda į priekį ar atgal. Nuleiskite klubus mažai, atsipalaiduos, kelius, kulkšnį.

Koncentracija

Susitelkę į atskiras kūno dalis, suvokkite laipsnišką įtampos išlaisvinimą. Sąmoningai judėkite per kūną nuo galvos viršaus iki kojų, sutelkdami dėmesį į jausmą, kad visa perteklinė įtampa patenka į žemę. Galiausiai, sutelkkite dėmesį į tašką, esantį apatinės pilvo viduryje, apie 6 cm žemiau bambos. Kūnas yra atsipalaidavęs, šilumos pojūtis palaipsniui plinta.

Tradicinis kinų medicinos mokymas

Kinų medicinos pratimai pagerina kraujotaką, smegenų skysčio srautą, gebėjimą mąstyti ir prisiminti (veikdami kairiajame smegenų pusrutulyje). Jie palaiko kvėpavimą, teigiamai veikia širdies veiklą, subalansuoja imuninę sistemą.

Pratybų numeris 1

Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas.

• Sulenkite rankas priešais krūtinę. Pirštai ištempti delnai yra nukreipti vienas į kitą, rankos beveik liesti. Tarp pirštų palikite apie 0,5 cm tarpą.
• Sutelkite savo žvilgsnį į pirštus.
• Pajuskite energijos judėjimą tarp pirštų iš vienos rankos į kitą.
• Laikykite savo rankas prieš jus, kol jis tampa nepatogu.
• Nuleiskite, atsipalaiduokite rankas, pakartokite 3 kartus.

Šis pratimas yra gera priemonė energijos srautui generuoti. Jis patenka per pirštus rankoje, iš ten į krūtinę, į širdį, išeina iš kūno per kito piršto pirštus. Šis energijos srautas didina širdies audinį, kraujagysles aplink širdį.

Pratybų numeris 2

Atsistokite, kojos - nuo peties pločio, kojinės atrodo viduje. Įdėkite delną ant krūtinės riebalų lygio, prijunkite abiejų rankų pirštus. Atsipalaiduokite, šypsokitės. Šis pratimas ramina širdį, atpalaiduoja kūną, gerina kraujotaką.

Treniruotės numeris 3

Atsigulkite kairėje pusėje.

Padėkite kairiąją ranką palei kūną, delną ant šlaunies (kūnas yra kairėje). Kairė kojelė ištempta, dešinė kojelė šiek tiek sulenkta ties keliu. Dešinė ranka yra sulenkta ant kilimėlio priešais galvą.

Uždarykite akis, lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių. Pajuskite ligą, silpnumą, skausmą palikite širdį oru iš plaučių. Lėtai įkvėpkite, įsivaizduokite, kaip energija teka širdyje, įpilant į naują gyvenimą, galią.

Įkvėpimas ir iškvėpimas, kuris jaučiasi sveika energija ir išsilaisvinimas iš silpnumo ir ligos, lėtai patenka į nosį. Maksimalus efektyvumas pasiekiamas tik visiškai koncentravus. Atsiradus dėmesiui, turėtumėte vėl pradėti.

Geriau krauti kraujotaką ryte; vidurdienį arba vakare - jei reikia. Su silpnąja širdimi, atlikite ją vieną kartą per dieną, greitą širdies plakimą ar krūtinės anginą - 2 kartus du kartus per dieną. Kai atsigavo nuo širdies priepuolio, 3 kartus per dieną.

Apibendrinant

Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas pagerinti kraujotaką, bet ne kiekvienas turi galimybę reguliariai eiti į treniruoklių centrą. Šiuolaikiniai žmonės yra užsiėmę, jie neturi laiko rūpintis savo kūnu. Šie pratimai, turintys įtakos kraujotakai, gali būti atliekami namuose. Jie praturtins kraują deguonimi, koreguos širdies ritmą.