Galvos skausmo pratimai

Galvos skausmas erzina daug, bet yra veiksmingas būdas atsikratyti jų - gydomoji gimnastika, kuri padės sumažinti pernelyg didelę raumenų įtampą, smegenų kraujagysles ir pagerinti kraujotaką. Jei sergate galvos skausmais, naudokite šį kompleksą, tai neužima daug laiko, bet įrodė savo veiksmingumą!

Kompleksiniai galvos skausmo pratimai:

Būtina sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugarą, apatinę (be pastangų, tik pagal sunkumą) galvą ir nuspausti ant krūtinės, trisdešimt sekundžių pritvirtinti galvą šioje padėtyje. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Jei skausmas yra lokalizuotas kakle, galimas priežastis gali būti kaklo ir viršutinės nugaros raumenų perviršis. Tokiu atveju paprasta kaklo savaiminis masažas pasirodė esąs puikus - užsidėjome rankas ant apatinės kaklo dalies ir patrinkite jį į viršų ir masažuojame.

Mes sėdime ant kėdės, laikome nugarą plokščia, užsikabiname galvas mūsų rankomis taip, kad mūsų nykščiai būtų nuspausti prieš skruostikaulius, o kiti pirštai kerta galvos gale. Mes giliai kvėpuojame ir laikome kvėpavimą, tokioje būsenoje būtina stengtis atsispirti spaudimui „spausti“ galvos galą ant pirštų ir pirštus ant galvos. Pakartokite pratimą turėtų būti 4-5 kartus.

Su nykščiais reikia rasti skausmo taškus tarp kaukolės pagrindo ir stuburo pradžios, masažuoti juos apskritais judesiais pagal laikrodžio rodyklę 30-40 sekundžių, tada juos tvirtai spausti ir laikyti dvi minutes.

Toliau reikia rasti biologiškai aktyvų tašką tarp nosies pagrindo ir viršutinės lūpos su pirštu. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, 30–40 sekundžių masažuojame juos apykaitiniais judesiais ir paspauskite dvi minutes.

Mes sėdi tiesiai, rankos turėtų būti ant kelio, giliai įkvėpkite ir pakreipkite galvą į viršų, laikykite kvėpavimą penkias sekundes, tada iškvėpkite ir nuleiskite galvą. Pakartokite pratimą 5-6 kartus.

Tokiu atveju, jei galvos skausmą lydi:

• Sunkus galvos svaigimas ir nesuderinamumas
• Sąmonės netekimas
• Pykinimas ar vėmimas
• Smurtinis skausmingas skausmas

Galite įtarti rimtų sveikatos problemų! Tokiu atveju reikia ieškoti pagalbos skubios pagalbos!

Galvos skausmo pratimai

Kai pacientas turi galvos skausmą, nedelsiant nevartokite tablečių. Jie sugeba sumažinti skausmą, tačiau sveikata nebus pridėta.

Todėl prieš naudojant bet kokį vaistą būtina išbandyti kai kuriuos galvos skausmo pratimus, kurie padeda pašalinti nemalonius pojūčius.

Galvos skausmo pratimai

Dažnai pacientas naudoja tabletes, kad sumažintų skausmingą diskomfortą.

Tačiau toks gydymas be išankstinių specialisto rekomendacijų bus pavojingas jų sveikatai.

Situacijoje, kai diskomfortas atsiranda dėl įtampos gimdos kaklelio regione, pečių, nugaros, tam tikri fiziniai pratimai dėl galvos skausmo ir specialiosios gimnastikos pagalbos.

Priešingai nei vaistai, jiems nėra būdingas žalingas poveikis žmogaus organizmui.

Kvėpavimo pratimai

Joga galvos skausmui yra labiausiai nekenksmingas ir gana veiksmingas galvos skausmo šalinimo metodas.

Specialiųjų pratimų atlikimas nesukels sunkumų: jie yra vykdomi, jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir nepriklausomai nuo amžiaus rodiklių.

Joga apima kvėpavimo pratimų sistemą. Siekiant sumažinti galvos diskomfortą, pirmiausia turėtumėte pagerinti kūno sveikatą.

Tai galima padaryti naudojant specialias kvėpavimo pratybas.

Kai kurie iš jų veiksmingai pašalina nemalonius simptomus. Jiems būdingas raminantis poveikis smegenims ir centrinei nervų sistemai.

Dėl to pagerėja kraujo tekėjimas ir vietoj įtampos atsiranda lengvumas ir ramybė.

• Nadi Šodhana. Toks pratimas leidžia išvalyti energijos kanalus. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduoti, nugara yra tiesi. Tada, uždarydami vieną šnervę su ranka, per antrą kartą lėtai užsukite giliai. Po dar lėtesnio iškvėpimo. Ir atvirkščiai. Pratimai atliekami tol, kol galvos skausmai visiškai išnyks arba išnyks. Dėl šios praktikos, sinusai išvalomi ir smegenys bus prisotintos deguonimi. Šiuo atžvilgiu pacientas gali pajusti jėgos ir jėgos bangą, o galvos srityje skausmas išnyksta.
• Šitalis Tokios gimnastikos pratimas gali sumažinti kūno temperatūrą, dažnai būdingą kūno nuovargio ir streso požymį. Tokia gimnastika gali normalizuoti smegenų darbą. Pradinė jo įgyvendinimo pozicija yra lotoso pozicija. Oras įkvepiamas per šiek tiek išsikišusią liežuvį. Įkvėpkite jį taip lėtai, kaip ir ankstesniame pratime. Įkvėpus oras turi būti praryti. Tada uždarykite burną, iškvėpkite per nosį. 3-4 tokie metodai ir skausmingas diskomfortas prasidės. Tačiau, atlikdami panašią gimnastiką, neturėtumėte pernelyg intensyviai.

Pratimai

Pratimai galvos skausmui yra skirti atsipalaiduoti didelės įtampos vietoms: kaklo stuburo ir pečių.

Tiesiog, diskomfortas šiose kūno dalyse skatina skausmingų pojūčių atsiradimą galvos srityje.

Vykdant konkrečios gimnastikos įgyvendinimą netinkama nuotaika, laukiamas rezultatas bus nereikšmingas.

Pagrindinė pratimo sąlyga bus teigiamas požiūris, visiškas atsipalaidavimas ir ramybė. Yra veiksmingų jogos pozų, kurios padeda galvos skausmui.

Dėl kaklo

Gimdos kaklelio regione yra šie pratimai:

1. Iš pradžių būtina ją plėtoti visomis kryptimis. Rankos turi būti laisvos ir išdėstytos palei kūną. Sėdi ant kėdės galima sėdėti lotoso padėtyje, o dešinė ranka palies kairę ausį už galvos. Be to, veikdami tą pačią ranką, pakreipkite galvą. Šis pratimas atliekamas su mažu pasipriešinimu. Buvimo trukmė panašioje būsenoje - maždaug 1 minutė. Tada atlikite tą patį ir antroje pusėje. Reikia pasirūpinti, kad kaklo raumenys nebūtų ištempti. Kai treniruočių metu jaučiamas skausmas, atsparumas turi būti sumažintas. Tinkamo mankšto metu jaučiamas tik raumenų įtempimas.
2. Atidarykite širdį Šis pratimas padeda vystyti priekinio kaklo raumenis. Be to, jis atpalaiduoja nugarą, stiprina ir mažina stuburo perteklių. Dėl to galvos skausmas tampa mažiau intensyvus arba išnyksta. Pradinė padėtis: jums reikia sėdėti ant kelio, klubai prisiliesti prie kulnų, kojos uždarytos kartu. Iš šios padėties būtina pasukti atgal, palmę ant grindų 25 cm atstumu nuo kojų. Krūtinė turėtų būti pakelta aukštyn, o galva pakreipta atgal. Sėdmenys turėtų paliesti kulnus, tik nugarą. Ši padėtis nustatoma 30 sekundžių. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį: iš pradžių reikia pakelti galvą, tik tada krūtinę.
3. Camel Pradinė padėtis: ant kelio jūs turėtumėte pailsėti delnuose ant kojų, o kūnas sulenkti į priekį. Tinkamas šio pratimo atlikimas apima šiuos reikalavimus: klubų linija yra statmena grindims; sėdmenų raumenys yra įtempti, rankos yra tiesios; galvą reikia išmesti atgal; visi nugaros raumenys yra susiję su deformacija, turėtų pasireikšti raumenų įtampos pojūtis nuo uodegos iki pečių.

Dėl pečių

Pradinė padėtis: sėdi ant kelio, jums reikia pakreipti viršutinį liemens priekį ir kaktą, kad sutelktumėte dėmesį į grindų paviršių.

4-5 sekundes būtina užtikrinti panašią padėtį, tai leis nuleisti apatinės nugaros dalies ir stuburo raumenis.

Palaikydami panašią padėtį, turėtumėte įdėti rankas už nugaros ir, jei įmanoma, lėtai pasukti juos pečiais.

Padėties padėtis vėl nustatoma. Tada jums reikia šiek tiek pakelti klubus ir perkelti pagrindą į galvutės vainiką. Šiuo metu rankos iki didžiausio sukimo prie pečių.

Tada, palaikydami šiek tiek padėtį, grįžkite į ankstesnę poziciją.

Grįžimas prie jo turėtų būti laipsniškas, nustatant visas tarpines pozicijas. Pakartokite šiuos judesius 3 - 4 kartus.

Kai dėl nemalonių pojūčių galvoje sukelia įtampa pečių, tokie pratimai palengvins būklę.

• Delfinas Tokia padėtis palankiai veikia pečius ir viršutinę nugarą, padeda jiems atsipalaiduoti ir pašalinti įtampą, kuri dažnai laikoma provokuojančiu skausmo veiksniu galvoje. Iš pradžių jums reikia gauti visus keturis. Tada dėmesys perkeliamas į alkūnes, o sėdmenys turėtų būti pakelti. Optimalus paviršius nustoja liesti grindis. Galva yra tarp dilbių, būtina pažvelgti į kojas. Panašioje padėtyje, reikia imtis 4-5 kartus giliai kvėpuoti ir iškvėpti.
• Laimingas kūdikis. Ši padėtis atpalaiduoja stuburo ir stuburo raumenis, pašalina galvos skausmą. Iš pradžių jums reikia žinoti horizontalią padėtį su nugarą į grindų paviršių ir atsipalaiduoti. Tada jums reikia pakelti ir sulenkti ant kojų kelio ir laikyti kojas. Po kelių išsiskyrusių kelio pusių lėtai priartėjo prie krūtinės. Kai pasiekiamas ašies kiaurymių lygis, reikės užfiksuoti pozą 5-7 minutes. Norint pasiekti didžiausią efektą, galima nuvilti. Atsižvelgiant į tai, kiekviename slankstelyje bus pasiektas teigiamas rezultatas.
• Kūno atsipalaidavimas. Be specifinių pozų, kuriomis siekiama konkretaus rezultato, galvos skausmo pratybose taip pat gali būti įtrauktas atkūrimo procedūrų kompleksas. Ji prisiima pozicijas, kurių įgyvendinimas nėra susijęs su viršįtampiu, todėl jiems nėra jokių laiko apribojimų. Norint atlikti vieną iš jų, reikia kreiptis į sieną, kad būtų patogu kažką minkštui po sėdmenimis. Apatinės galūnės yra vertikaliai išilgai sienos. Pratimai susideda iš šių dalykų: būtina išplėsti kojas, šiuo metu kojos neturėtų atsiskleisti nuo sienos. Vietos trukmė šioje valstybėje skiriasi nuo paciento asmeninių gebėjimų. Grįžti į pradinę padėtį turėtų būti nedideli žingsniai išilgai sienos, laikant kojas vertikalioje padėtyje.

Nepaisant daugelio teigiamų atsiliepimų po jogos, pratimai galvos skausmui pašalinti nėra prieinami visiems.

Tie, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat piktybiniai navikai, neturėtų laikytis šių pozicijų ir pozų.

Kraujagyslių gimnastika

Norint išvengti nemalonaus diskomforto galvos, yra speciali laivų gimnastika, įskaitant konkrečius pratimus, kurie atpalaiduoja kaklo raumenis.

Reikėtų nepamiršti, kad dėl to, kad stuburo skylutėse yra arterijų, kurios maitina nugaros sritis smegenyse.

Staigaus ir neatsargaus atšaukimo procese padidėja žalos tikimybė.

Visi pratimai, kai kaklo funkcijos turi būti atliekamos lėtai ir atsargiai, neįmanoma pagreitinti tempo.

Pažymėtina, kad dauguma nuolatinio ir intensyvaus skausmo situacijų pasireiškia įvairių rūšių sutrikimų gimdos kaklelio regione procese.

Šių nemalonių pojūčių simptomai gali būti simpatinės nervo sudirginimo rezultatas, dažnai sukeldamas sunkų diskomfortą dešinėje arba kairėje galvos.

Įgyvendinant šį pratimą atsiranda skausmingų pojūčių, jaučiamas galvos svaigimas, „žvaigždės“ arba dėmės akyse, tai rodo, kad yra sunkumų stuburo arterijų kraujotakos procesuose.

Esant tokiai situacijai, nerekomenduojama daryti gimnastikos viršutinėse stuburo dalyse. Patartina daryti gimnastikos pratimus raumenims atsipalaiduoti.

Jei akyse pasireiškia diskomfortas, galvos skausmas, galvos svaigimas ar „musių“ atsiradimas, gimnastika turi būti nedelsiant sustabdyta, nes šių pojūčių atsiradimas rodo, kad stuburo kaklo audiniai yra pažeidžiami arba stuburo arterijos sutrikimai.

Draudžiama juos staiga užbaigti, nes tokie veiksmai gali sukelti refleksinį raumenų spazmą gimdos kaklelio regione ir pabloginti paciento gerovę.

Kai pasirodo skundai, reikia palaipsniui, 3-5 sekundes, sumažinti kaklo tempimo jėgas, sumažindami iki nieko.

Tempimo ir ritminiai judesiai yra laikomi labiausiai prieinamu ir visuotiniu įtakos kaklo poveikiu. Jų privalumai yra susiję su šiais aspektais:

• paprasta technika, kuriai nereikia ilgai ruoštis;
• spartus tokių gimnastikos efektas: jie padeda pasiekti teigiamą dinamiką po 4-5 sesijų.

Poveikis kaklo raumenims

Kaklo raumenys yra atsakingi už stuburo viršutinės dalies motorinį aktyvumą.

Dažnai gimdos kaklelio srities raumenų spazmas susideda iš tankinimo ir diskomforto gimdos kaklelio myozito metu, blokuojant 1 ir 2 slankstelius.

Raumenų spazmas dažnai pasireiškia tiems, kurie ilgą laiką praleidžia sėdėjimo padėtyje. Reikia žinoti, kaip atsipalaiduoti raumenys.

Tiesus raumenų atsipalaidavimas

Tai naudojama medicininiams tikslams, diskomfortui galvos ir kaklo srityje.

Pradinė padėtis yra nedidelė. Tada galva yra padengta rankomis, nykščiai dedami ant smakro, o kiti - kaip ventiliatorius galvos gale, tada galva šiek tiek atsilieka į priekį.

Šio judėjimo metu reikia ieškoti ir išmatuoti išmatuojamą ir gilų kvėpavimą.

Įkvėpus, rankos turi atsispirti galvos atlenkimui.

Įkvėpus kvėpavimas trunka kelias sekundes, išvaizda nukreipiama žemyn, o giliai išmatuotas iškvėpimas.

Būtina pakreipti galvą, pasiduoti, nes šis judėjimas vyksta ne dėl viso kaklo srities, bet tik dėl kaklo viršutinės dalies slankstelių.

Įstrižinių raumenų atsipalaidavimas

Šis pratimas padeda pašalinti nemalonius pojūčius galvos gale.

Ši sąlyga dažnai painiojama su diskomfortu galvoje, bet iš tikrųjų tai yra pakaušio galvos nervo su spazminiais įstrižais raumenimis galvoje rezultatas.

Pradinė padėtis - nedidelis. Vienos rankos delnas yra nuleistas ant apatinio žandikaulio, su pirštais, o kita ranka padengia galvą ir yra spaudimas laiko daliai.

Šiuo metu galvutė turi būti pakreipta maksimaliai.

Per 5–7 sekundes trunkančio iškvėpimo metu, ir išlaikant 3-5 sekundes kvėpavimą, galima taikyti slėgį. Įkvėpus reikia nustatyti galvos padėtį.

Galvos ir kaklo ekstensorių atsipalaidavimas

Galima savarankiškai įvertinti galvos ir kaklo ekstensorių būklę.

Šiuo tikslu jūs turite sėdėti ir pasiekti smakro krūtinę.

Kai tai neįvyko, atsirado diskomfortas, todėl diskomfortas šalia kaklo raumenų sukėlė spazmą ir reikalauja atsipalaidavimo.

Tokie pratimai suteikia galimybę panaikinti tirpimo, skausmo ir nutekėjimo jausmus gimdos kaklelio regione.

Be to, tokie pratimai mažina raumenų įtampą, pagerina kraujotaką kakle, o tai pagerina širdies ir kraujagyslių funkcionavimą.

Pradinė padėtis - atskiras. Rankas reikia uždėti ant galvos ir pritvirtinti „užraktu“.

Tada galva atsilieka, kol pasirodys, ir šiame etape judėjimas yra fiksuotas.

Tada jūs turėtumėte ieškoti ir pasitraukti ramiai. Tada palaikykite keletą sekundžių kvėpavimą, žiūrėkite žemyn ir lėtai, 6–7 sekundes, kad iškvėptumėte.

Pats iškvėpimas yra susijęs su nedideliu rankų spaudimu ant pakaušio dalies. Panašus gimnastika daroma du kartus.

Trumpų kaklo rotatorių atsipalaidavimas

Kai sunku paversti galvą į šonus arba pacientas jaučia skausmą, reikia atlikti pratimus, kad atsipalaiduotumėte trumpus gimdos kaklelio rotatorius.

Rekomenduojama žmonėms, kurie ilgą laiką yra sėdėjimo padėtyje, ir jų žvilgsnis sutelktas viename taške.

Norėdami tai padaryti, tai turėtų būti kas 1,5 valandos. Optimalus sportuoti prie veidrodžio, kad būtų galima valdyti galvos pakreipimo nebuvimą.

Pradinė padėtis yra nedidelė. Galva turi būti nukreipta į nesveiką pusę.

Kai pasukate į dešinę pusę, tuomet jums reikia laikyti smakrą dešine ranka. Tada išvaizda perkeliama priešinga kryptimi nuo pasuktos galvos.

Keletą sekundžių turėtumėte užtrukti lėtai, lėtai. Laikydami kvėpavimą 3 sekundes.

Su dešine ranka reikia, kad galva nesukeltų priešinga kryptimi. Kitas yra lėtas iškvėpimas. Pratimai atliekami tris kartus.

Mastoidinis atsipalaidavimas

Tai lengva palpuoti. Jūs turite įdėti 2 pirštus už ausies ir stumti juos į gimdos kaklelio kryptį iki klastelės.

Pirštai neabejotinai pajus raumenų ritinį, kuris yra mastoidinis raumenys. Tai gerai matoma.

Pradinė padėtis guli, galva yra už sofos krašto. 1 ranka turi būti dedama ant raumenų nuo raumenų šono ir spaudžiama. 2 ranka sukasi galvą priešinga kryptimi ir nuleidžia jį atgal, pasiekdama įtampą raumenyse.

Tada jums reikia užtrukti ilgai, kelias sekundes, įkvėpkite, galva turi būti laikoma fiksuotoje padėtyje.

Po to, reikia laikyti kvėpavimą 3 sekundes, o galiojimo metu galva, dėl savo svorio, atsipalaiduos raumenims. Pratimai kartojami tris kartus.

Kai dėl diagnozės neįmanoma nustatyti provokuojančių skausmingų pojūčių veiksnių, todėl priežastis bus pasyvus gyvenimo būdas.

Tokioje situacijoje joga diskomforto metu galva padeda sumažinti įtampą, gerindama bendrą sveikatą.

Įgyvendinus, galvos ir raumenų reljefas.

Padėkite sau - galvos skausmo pratimus

Mes visi kartais kenčiame nuo galvos skausmo. Jis lokalizuotas galvos gale, spaudžiamas šventyklomis arba užfiksuoja priekinius skilimus. Kažkas jaučia išpuolio požiūrį iš anksto, kai staiga pasireiškia nemalonūs simptomai. Galvos skausmas disorientuojasi erdvėje, debesys smegia, sumažina našumą. Jei tokios problemos atsiranda reguliariai ir ranka iš karto pasiekia gelbėjimo tabletes, verta apsvarstyti alternatyvą gydymui vaistais. Pavyzdžiui, speciali gimnastika, kuri palengvins skausmą ir pagerins gyvenimo kokybę. Laimei, vietiniai ir rytietiški gydytojai sukūrė keletą galvos skausmo pratimų, kuriuos gali naudoti visi.

Pagrindinės cefalgijos priežastys:

• hipotenzija ar hipertenzija;
• gimdos kaklelio osteochondrozė;
• smegenų badas (hipoksija).

Galutinis pratybų tikslas yra sumažinti ar normalizuoti kraujospūdį, teisingą laikyseną, stiprinti kaklo ir brachialinės srities raumenis ir pagerinti kraujo tiekimą.

Judėjimo terapija

Dauguma sveikatos problemų yra fizinio neveikimo pasekmė. 21-ojo amžiaus žmogus per daug laiko praleidžia sėdėdamas: prie kompiuterio, vairuodamas automobilį, priešais televizoriaus ekraną. Visa tai kartu sukelia raumenų silpnumą, lėtina medžiagų apykaitos procesus. Tačiau situacija gali būti ištaisyta, tik reikia išmatuoti fizinę apkrovą į savo gyvenimą. Sergejus Mihailovičius Bubnovskis save laiko natūralaus gydymo specialistu ir kviečia savo pacientus pakeisti vaistus reguliariai. Būdamas savo medicinos centro įkūrėju, jis mano, kad kiekvienas turėtų atlikti kasdienines pratybas. Norėdami pamiršti apie galvos skausmą, dr. Bubnovskis rekomenduoja naudoti subalansuotą pratimų rinkinį:

• klasikinės ir atvirkštinės stumiamosios jėgos (palengvinti apkrovą, galite pailsėti ant sienos, sofos, kėdės);
• giliai pritūpimai su fiksuota atrama.

Norint visiškai prisotinti audinius su deguonimi, svarbu sinchronizuoti kvėpavimą su judėjimu. Nuleidimas, reikia giliai įkvėpti, o kėlimas - jėga stumkite orą iš plaučių. Šių dviejų paprastų pratimų derinys pagerins kraujotaką ir pašalins smegenų hipoksiją. Kitas svarbus motorinio aktyvumo poveikis, kurį rekomenduoja gydytojas, yra kraujospūdžio sumažėjimas.

Pushups ir squats atlieka 5–10 pakartojimų kiekvienai serijai. Priklausomai nuo fizinio tinkamumo ir gerovės, metodas palaipsniui didinamas iki 10 metų. Pakanka rengti vieną kartą per dieną, kaip rytą ar treniruoklių salę. Vidutiniškai, bet reguliariai mankštinantis vaikas sumažins ir sumažins išpuolių skaičių.

Kaip atsikratyti įtampos galvos skausmo

Įtampos galvos skausmas atsiranda, kai laikysena yra sutrikusi. Nuolatinis galvos laikymas nenatūralioje padėtyje sukelia pernelyg didelę įtampą kaklo raumenims. Norėdami pašalinti šias problemas, naudinga asanos iš jogos arsenalo. Išparduokite specialų gumos kilimėlį ir gimnastikos ritinėlį (arba susukite antklodę) ir pradėkite pratimus.

1. Atsigulkite ant pagalvėlės, esančios palei stuburą, ir pasilikite šioje padėtyje 10-15 minučių.
2. Nekeičiant padėties, perkelkite ritinėlį po kaklu. Pasukite galvą į dešinę, iškvėpdami (galvos nugara nepadidėja). Įkvėpus grįžkite į centrą. Pakartokite priešinga kryptimi.
3. Poilsis ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėmis. Nesilenkdami ant rankų padėkite pečių mentes kartu ir ištraukite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Laikykite šią padėtį 30-60 sekundžių. Atlikite 7 pakartojimus.
4. Mokymo baigimas bus pratimas „katė“. Gauti visus keturis. Giliai įkvėpkite, apvalinkite nugarą, nuleiskite galvą ir traukite pilvo raumenis. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5–10 kartų.

Medicinos kompleksas leidžia atkurti natūralią stuburo kreivę, švelniai paveikia nugaros ir kaklo raumenis, gerina kraujotaką ir taip pašalina pagrindinę galvos skausmo priežastį. Šis vaizdo įrašas padės sužinoti daugiau apie asanos techniką. Šis kompleksas yra geriausias vakare, po sunkios dienos darbo su atpalaiduojančia muzika.

Qigong - alternatyva tabletes

Pereikime prie Kinijos medicinos iždo - qigongo gimnastikos - perlų. Manoma, kad šis metodas atstato energijos srautų judėjimą ir normalizuoja kūno fiziologinius procesus. Kompleksas stovi.

1. Pratimai „nugaros smegenų kvėpavimas“ palengvins stuburą, stabilizuos emocinį foną, sumažins skausmą. Sulenkite kelius šiek tiek. Rankos yra peties lygyje. Įkvėpkite, žiūrėkite, iškvėpkite, apvalinkite nugarą ir uždarykite rankas kartu.
2. Užsukite rankas už nugaros, jungdami atviras delnus juosmens lygyje. Lėtai ir kruopščiai atlikite apvalius judesius. Fizinio krūvio metu įtampa ir įtampa paverčiama gyvybine energija.
3. Iš ankstesnės pozicijos pasukite galvą į dešinę petį ir tęskite judėti, bet jau mažesnio skersmens apskritime, kuriant kaklo ir žandikaulio raumenis.

Atlikdami reikia giliai įkvėpti ir ilgai iškvėpti. Komplekso pabaigoje nuleiskite rankas ir pakratykite. Judėjimas, pripildytas vidine jėga, verčia gyvybinę energiją cirkuliuoti ir turi gydomąjį poveikį kūnui ir psichikai.

Pratimai dėl galvos skausmo nėštumo metu

Būdama laiminga vaiko lūkesčio, moteris yra gana pažeidžiamoje sveikatos apsaugos srityje. Kiekviena nėščia moteris siekia apsaugoti vaisių nuo žalingo vaistų poveikio. Tačiau tuo pačiu metu nenorite tamsinti geriausio gyvenimo laiko, kenčiančio nuo migrenos priepuolių. Siekiant padėti ateityje mama ateiti sudėtinga, sukurta specialiai nėščioms moterims. Pratimai turėtų būti atliekami stovint, kartojant kiekvieną 5–10 kartų.

1. Lėtai pasukite galvą į kairę, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite galvą į dešinę.
2. Patraukite galvą į kairę petį, tada į dešinę.
3. Nuleiskite galvą žemyn, jausitės, kaip plinta ant apykaklės zonos raumenys.

Visi judesiai vyksta sklandžiai, be staigių svyravimų. Šis metodas nekenkia nė vienam nėštumo amžiui.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimas yra natūralus fiziologinis procesas, kuris, matyt, nereikia ištaisyti. Tačiau, kontroliuodami įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę, galite paveikti kūno funkcionavimą. Kvėpavimo gimnastika yra puikus būdas ne tik atsikratyti nemalonių pojūčių, bet ir suteikti savo kūnui galingą postūmį visapusiškam atsigavimui. Antroje praėjusio amžiaus pusėje mūsų šalyje buvo sukurti metodai, kurie vis dar padeda žmonėms susidoroti su lėtiniais galvos skausmais ir kitomis patologinėmis sąlygomis.

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova - operos dainininkė. Bandydama atsigauti nuo kvėpavimo išpuolių, ji sukūrė unikalų kvėpavimo pratimų rinkinį, kuris pašalina smegenų ląstelių deguonies badą ir turi toninį poveikį. Gimnastika Strelnikova taupo kūną ir yra rekomenduojama net sunkiems širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimams, pavyzdžiui, po hipertenzinės krizės. Pradinė padėtis - stovėjimas ar sėdėjimas.

1. "Rankos". Sulenkite rankas, alkūnės šiek tiek žemyn, delnai tiesūs. Trumpai, ritmiškai įkvėpkite, o nuspaudę pirštus.
2. "Chasers". Padėkite rankas, suspaustas kumščiais, diržo lygyje, su aštriu kvėpavimu, kad išstumkite ištiesintą ranką.
3. „Siurblys“. Ritminiai pasvirusi į priekį, lydi judėjimą su energingu kvėpavimu.
4. "Katė". Šiek tiek lenkiant kelius, pasukite į kairę ir dešinę. Rankos imituoja judančius judesius, sukasi kartu su intensyviu kvėpavimu.
5. „Apkabinkite pečius“. Įlenktos rankos pakyla į pečių lygį, įkvėpimo momentu, pasiekia priešingas kryptis, tarsi apimtų save.
6. "Didelis švytuoklė". Ar trečiojo ir penktojo pratimų derinys.

Geriausia atlikti kiekvieną pratimą 8 kartus, tada pristabdyti 5-8 sekundes ir pakartoti nuo pat pradžių, turėtų būti 4 tokie metodai.

Konstantinas Pavlovich Buteyko - medicinos mokslų kandidatas ir gilaus kvėpavimo valios pašalinimo metodo autorius. Jis padarė revoliucinį atradimą: astmos ir hipertenzijos priežastis yra anglies dioksido trūkumas. Dujų mainų atkūrimas apima įvairias ligas, įskaitant galvos skausmą. Šio metodo principas yra sumažinti įkvėpimo gylį. Jums reikia kvėpuoti griežtai per nosį.

Bet koks pratimų rinkinys yra geriausias prieš savaiminio masažo sesiją. Norėdami tai padaryti, jūs turėtumėte minkštinti pečių raumenis, palaipsniui pakilti į kaklą, tada masažuoti kaukolės pagrindą: užrakinkite galvos galą su delnu, įdėkite savo nykščius toje vietoje, kur kaukolės kaulai jungiasi prie kaklo ir atlieka apvalius judesius, atsargiai lenkdami šį plotą. Jūs turite pradėti nuo glostymo judesių, didinant spaudimo intensyvumą ir jėgą.

Galvos skausmas gali būti lyginamas su prasmingiausiu priešu, kuris pats svarbiausiu momentu sumuojasi ir neveiksnus. Žinoma, nuolatinis skausmo sindromas yra gera priežastis apsilankyti pas gydytoją. Tačiau jei apklausa neatskleidė jokių rimtų patologijų ir medicininės rekomendacijos išnaudotos analgetikų sąraše, neturėtumėte priprasti prie įprastų tablečių. Vaistai sustiprina susijusias sveikatos problemas ir netgi gali sukelti galvos skausmą. Priešingai, reguliariai atliekami specializuoti mokymai ir kvėpavimo pratimai išgydys kūną, palengvins blogas mintis ir užpildys kūną energija.

Kraujagyslių gimnastika, skirta galvos ir hipertenzijos gydymui

Pratimai, padedantys atsipalaiduoti kaklo raumenims, yra svarbi dalis įvairių gimdos kaklelio sutrikimų gydymo.

Norint pašalinti galvos skausmą, atsirado kraujagyslių gimnastika, kuri apima specialias gimdos kaklelio stuburo pratybas ir kaklo raumenų atsipalaidavimą.

Toliau aprašyti metodai padės jums:

• atsikratykite galvos svaigimo
• sumažinti spaudimą
• gerinti klausą ir regėjimą.

Turėtų būti suprantama, kad, kadangi stuburo arterijos, maitinančios galines smegenų dalis, eina per kaklo srities slankstelių šoninių procesų skyles, aštrus ir neatsargus kaklo sukimas leidžia juos sugadinti.

Viršutinėje kaklo dalyje yra kvėpavimas ir širdies veikla, todėl visi pirmojo ir antrojo kaklo slankstelių veiksmai turėtų būti kuo švelnesni.

Taigi visi pratimai, kuriuose gimdos kaklelio stuburo darbai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai, bet kokiu būdu nesukeliant tempo, labai atsargiai ir kruopščiai.

Iš tikrųjų siūlomi pratimai padės jums atsikratyti galvos skausmo, galvos svaigimo, aukšto kraujo spaudimo, būtent viršutinės stuburo funkcinių biomechaninių sutrikimų priežastys.

Reikia pasakyti, kad daugiau nei pusė nuolatinių ir sunkių galvos skausmo atvejų atsiranda dėl įvairių kaklo stuburo sutrikimų. Gimdos kaklelio galvos skausmo simptomus sukelia simpatinės stuburo nervo sudirginimas, kuris dažniausiai sukelia stiprų skausmą dešinėje arba kairėje pusėje.

Noriu pažymėti, kad antrojo kaklo slankstelio nerviniai pluoštai eina tiesiai į smegenų kamieną, dėl kurio atsiranda širdies ir kraujagyslių sutrikimų, atsiradusių dėl „gimdos kaklelio“ pobūdžio galvos skausmo. Taigi tokio tipo galvos skausmo gydymas yra ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų gydymas, ir prevencija.

Prieš pereinant prie viršutinės stuburo kraujagyslių gimnastikos, patariu nustatyti kraujo tekėjimo stiprumą per stuburo arterijas.

• Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant sėdynės ant nugaros, kad galva būtų už sofos krašto.
• Dabar, iki ribos, pakreipkite galvą atgal ir palaikykite 30 sekundžių.

• Tada pasukite galvą į dešinę, vėl atminkite, kiek įmanoma, ir suskaičiuokite 15 sekundžių.
• Apibendrinant, atlikite šią užduotį, pasukdami galvą į kairę.

Jei per šį pratimą turite galvos skausmą, jaučiate galvos svaigimą, yra „musių“ ar dėmių prieš akis, tai reiškia, kad stuburo arterijose yra sunku kraujotaką. Tokiu atveju aš nerekomenduoju jums atlikti pratimų viršutinėje stuburo dalyje. Galite naudoti raumenų atsipalaidavimo pratimus.

Dar kartą noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad jei atsiranda nemalonių pojūčių, galbūt skausmas, galvos skausmas, galvos svaigimas ar „musių“ atsiradimas prieš akis, pratimas turėtų būti nedelsiant nutrauktas, nes tokių pojūčių atsiradimas gali reikšti gimdos kaklelio stuburo audinių pažeidimą apie kraujo tekėjimo pažeidimus stuburo arterijų sistemoje.

Tačiau nereikėtų staiga baigtis, kitaip jis sukels kaklo raumenų refleksą ir gali pabloginti būklę.

Jei atsiranda skundų, reikia palaipsniui, 3-5 sekundes, sumažinti kaklo tempimo jėgą, palaipsniui ją sumažinti iki nulio.

Paprasčiausias ir universaliausias būdas paveikti gimdos kaklelio stuburą yra tempimas ir ritminiai judesiai.

Jų privalumus sudaro du komponentai:

1) paprastas vykdymo metodas, kuriam nereikia ilgai ruoštis;
2) tokio tipo pratimų greitis: jie leidžia gauti rezultatus po 3-4 procedūrų.

Poveikis gimdos kaklelio galvos raumenims

Kaklo raumenys yra atsakingi už galvos ir kaklo tekėjimą, lenkimą ir prailginimą. Dažniausiai kaklo raumenų spazmas pasireiškia gimdos kaklelio myozės sutankėjimu ir skausmu, blokuojančiu pirmąjį ir antrąjį kaklo slankstelius. Kaklo raumenų spazmas dažniau pasitaiko sėdimo darbo metu. Raumenys turi išmokti atsipalaiduoti.

Atpalaiduoti galvos raumenys

Taisyklės raumenų atsipalaidavimas naudojamas galvos ir skausmo gydymui galvos gale.

I. p. - posėdis.

Uždenkite galvą rankomis, o jūsų nykščiai dedami ant smakro, o likusieji pirštai yra ant galvos su ventiliatoriumi, po to šiek tiek pakreipkite galvą į priekį.

Šiame judėjime reikia ieškoti ir giliai ir lėtai kvėpuoti. Ir kas yra labai svarbu, įkvėpus, turite atsispirti rankoms, kad galėtumėte nuleisti galvą.

Įkvėpus, sulaikykite kvėpavimą 3–5 s, žiūrėkite žemyn ir paimkite gilų, lėtą iškvėpimą.

Galvos polinkis bus tiksliau apibūdinamas kaip mazgas, nes šis judėjimas nėra atliekamas viso kaklo stuburo sąskaita, bet tik viršutinių kaklo slankstelių sąskaita.

Galvos įstrižų raumenų atsipalaidavimas

Įstrižų galvos raumenų atsipalaidavimas padeda sušvelninti skausmingus kaklo skausmus (viena vertus). Ši sąlyga dažnai painiojama su galvos skausmais, iš tikrųjų ji atsiranda dėl pakaušio galvos nervo su spazminiais įstrižais galvos raumenimis.

I. p. - posėdis.

Vienos rankos delnas yra ant žandikaulio, su pirštais, o kita vertus, jis apima galvą ir daro spaudimą šventyklai. Tuo pačiu metu galvas, kiek įmanoma, pakreipiamas į šoną.

Išnykimas, kuris trunka 5–7 s, o kvėpavimo palaikymo metu, kuris trunka 3-5 sekundes, taikomas slėgis.

Įkvėpus galvos padėtis yra fiksuota.

Galvos ir kaklo ekstensorių atsipalaidavimas

Galite patikrinti galvos ir kaklo ekstensorių būklę.

Norėdami tai padaryti, sėdėkite ir bandykite pasiekti savo krūtinę su savo smakru.

Jei tai neveikia arba turite kaklo raumenų nemalonių, skausmingų pojūčių, tai reiškia, kad jie yra ankšta ir jiems reikia atsipalaiduoti.

Atpalaiduojantis galvos ir kaklo ekstensorius padeda sumažinti niežulį, skausmą ir nuleidimą kakle.

Be to, šie pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą, gerina gimdos kaklelio stuburo kraujotaką, o tai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

I. p. - posėdis.

Rankos turi būti dedamos ant galvos ir užrakintos „užraktu“.

Tada galvutė priekyje pasvirusi tiek, kiek įmanoma, ir šiame etape judėjimas yra fiksuotas.

Dabar jums reikia nukreipti žvilgsnį ir lėtai įkvėpti.

Tada laikykite kvėpavimą 3-4 sekundes, tada nukreipkite žvilgsnį žemyn ir lėtai, 6-7 s, iškvėpkite orą, lydėkite iškvėpimą, šiek tiek spaudžiant rankas ant galvos.

Atlikite šią užduotį 2 kartus.

Atpalaiduojantys trumpo kaklo rotatoriai

Jei sunku paversti galvą į vieną ar kitą pusę, arba jei jaučiate skausmą, turėtumėte pasimėgauti, kad atsipalaiduotumėte trumpąsias kaklo dalis.

Pratimai yra ypač rekomenduojami žmonėms, dirbantiems sėdimuose darbuose, kuriuose žvilgsnis yra fiksuotas viename taške. Šis pratimas turėtų būti atliekamas kas pusantrą valandą.

Geriau atlikti treniruotę, skirtą trumpų kaklo rotatorių atsipalaidavimui prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti galvos pakreipimo nebuvimą.

I. p. - posėdis.

Pasukite galvą į skausmingą pusę.

Jei pasukite į dešinę, su dešine ranka, paimkite save smakru. Tuo pačiu metu laikykite sėdynę sandariai su kairia ranka.

Tada perkelkite savo žvilgsnį į priešingą pusę, kur galva yra pasukta (jei pasukite galvą į dešinę, žvilgsnis perkeliamas į kairę), o lėtai kvėpuoja ore 5–6 sekundes.

Tada laikykite kvėpavimą 2–3 s.

Visą šį laiką su dešine ranka turėkite galvą nuo nugaros.

Tada lėtai iškvėpkite, žvilgsnis verčia į kairę.

Pratimai 3 kartus.

Sternocleidomastoidų raumenų atsipalaidavimas

Mastoidų raumenis lengva išbandyti. Uždėkite rankos rodyklę ir vidurinius pirštus už ausies ir stumkite juos žemyn į kaklą. Pirštai aiškiai pajus raumenų ritinį, kuris yra sternocleidomastoido raumenys. Šis raumenys yra aiškiai matomas.

I. p. - gulėti ant nugaros, ant sofos, jo galva yra už sofos krašto.

Viena ranka dedama ant raumenų nuo raumenų šono, kad ji būtų ištempta ir daro spaudimą.

Kita vertus, 45 ° kampu sukasi galvą sveiką kryptį ir pakreipiama atgal, pasiekiant raumenų įtampą.

Po to įvyksta ilgas 5–7 sekundžių suvartojimas, galva laikoma fiksuotoje padėtyje, po to - 2–3 s trukmės kvėpavimas, o galiojimo pabaigoje galva atsipalaiduoja sternocleidomascual-mastoid (su galvos pakabinimu).

Pratimai kartojami 3 kartus.

Pratimai, padedantys atsipalaiduoti kaklo raumenis, yra svarbi įvairių gimdos kaklelio srities sutrikimų gydymo sudedamoji dalis, kuri sukelia galvos skausmą ir, kai kuriais atvejais, hipertenziją. paskelbė econet.ru

"Sąnarių ir stuburo kineziterapija", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaja

Medžiagos yra tiriamojo pobūdžio. Atminkite, kad savęs gydymas yra pavojingas gyvybei, patarimų dėl bet kokių vaistų ir gydymo metodų, kreipkitės į gydytoją.

Kokius galvos skausmo pratimus žinome?

Dažniausia galvos skausmo priežastis yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Kaip išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę namuose? Tai padės rytiniams pratimams! Ir kokie pratimai galvos skausmui sumažinti?

Tie, kurie ilgą laiką nevykdė sporto, turėtų pradėti nuo paprasčiausio, bet labai naudingo pratimo.

Jei reikia, apkrova gali būti padidinta, tačiau tai turėtų būti padaryta palaipsniui, per savaitę iki 10%. Prieš ir po treniruotės turėtumėte patikrinti kvėpavimo dažnį, pulsą ir kraujo spaudimą.

Paprasti galvos skausmo pratimai, jei juos reguliariai atliekate namuose ir ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, dažnai yra geriau nei treniruotis į išsekimą sporto salėje vieną ar daugiau kartų per mėnesį. Be to, mokymas gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį. po to netgi pasukti galvą ar kitas kūno dalis bus sunku.

Geras galvos skausmo pratimas nekvalifikuotiems žmonėms eina. Tai yra labai veiksminga priemonė gerinant bendrą gerovę. Nuo neatmenamų laikų gydytojai nustatė ilgus pasivaikščiojimus šviežioje ore savo pacientams kaip bendrą toniką ir sveikatingumo priemonę. Pėsčiomis naudinga tai, kad jam nereikia specialaus mokymo. Raumenys bus mokomi, jei bus atsisakyta liftų ir eskalatorių. Pietų metu jums reikia atlikti trumpus pasivaikščiojimus. Reguliarus kasdieninis vaikščiojimas vidutiniškai 1–2 val. Pagerina kraujotaką smegenyse ir padeda sumažinti galvos ir migrenos riziką.

Atminkite, kad sportuojant su pernelyg didelėmis apkrovomis, gali kilti galvos skausmas ir pykinimas. Taip yra todėl, kad treniruočių metu raumenims reikia daugiau kraujo. Gerinant kraujotaką, jose atsiranda reikšmingas kraujagyslių išplitimas, kraujo persiskirstymas raumenyse, o tai savo ruožtu gali sukelti galvos skausmą. Vienas iš sprendimų - skubiai sumažinti apkrovą.

Galvos skausmo pratimas

Kiekvienas, kuris ilgą laiką dirba darbalaukyje, kompiuteris dažnai susiduria su stuburo problemomis. Ilgai sėdint, gali atsirasti kaklo tirpimas, aplinkinių raumenų įtampa ir stiprus skausmas. Bet kokia gimdos kaklelio stuburo patologija, kurią sukelia kraujagyslių nervų galūnių sudirginimas ir suspaudimas, kuris sukelia galvos skausmą ir migreną. Siekiant to išvengti, būtina kuo dažniau pakeisti kūno padėtį. Kartais pakanka, kad pečių peiliukai būtų nugarėlę atgal, perkelti pečius, lėtai iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, purtykite galvą. Geriausius rezultatus galima pasiekti reguliariai per dieną (pageidautina ryte arba vakare), kad galėtumėte atlikti specialius pratimus kaklo ir galvos raumenims.

Fizinių pratimų kompleksas, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką ir ritminį kvėpavimą per nosį, padidina deguonies srautą į smegenų ląsteles. Be to, pratimai su pakreipimu ir galvos pasukimu gali padėti padidinti kraujagyslių elastingumą ir sumažinti spazmus. Kiekvienas iš jų turi būti pakartotas bent 4-5 kartus.

1. Stovėkite kaktą ant sienos ar bet kokio vertikalaus paviršiaus (pavyzdžiui, spintoje) ir paspauskite 10-15 sekundžių. Paspauskite galvą kelis kartus, nekeliant galvutės iš kieto paviršiaus. Tada atlikite tą patį, pasukdami galvą vienu ar kitu būdu.

2 Pastovioje padėtyje padėkite rankas ant kaklo, sudėkite alkūnės ir padėkite smakrą ant sulankstyto dilbio. Nekeičiant pirštų padėties, pakelkite dilbį kuo aukščiau, taip traukdami kaklo raumenis. Užtikrinkite aukštą padėtį 10-15 sekundžių. Kai jums reikia plaukti pirštus, kad galėtumėte daryti spaudimą ant kaklo.

3 Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Pasukite galvą į kairę, kiek įmanoma, tada grįžkite į pradinę padėtį. Vėlgi, pasukite galvą į kairę, kad padarytumėte 2-3 trūkčiojimą, stengdamiesi tai padaryti kiek įmanoma. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį, kai jūsų galva pasukta į dešinę. Pakartokite 4-6 kartus judėjimą kiekvienoje kryptimi.

4 Sėdėkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, ant jų padėkite rankas, ištiesinkite nugarą. Įkvėpus, pakreipkite galvą atgal, stengdamiesi kuo labiau ištiesti kaklą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

5 Stovėkite ant kelio, pasilenkite tiesiomis rankomis, išilgai nuo peties. Rankos ir klubai turi būti stačiu kampu su grindimis ir nugaromis lygiagrečiai su juo. Atlikite keturiasdešimt keturių kartų apskritimo judesius pagal laikrodžio rodyklę ir vėl tą patį priešinga kryptimi (su sunkia kaklo stuburo osteochondroze, šis pratimas nerekomenduojamas).

6 Sėdėkite ant grindų, kojos kerta kojas, pirštai suspaustas į kumščius ir padėkite juos vienas ant kito ir tempia smakrą į kumščius, alkūnės statmenos liemens atžvilgiu. Patraukite galvą, sulenkite į priekį ir spauskite kietą smakrą ant sulankstytų kumščių, tuo pat metu tempdami kaklo raumenis. Tada pakreipkite galvą atgal. Pasviręs 3-4 kartus, be jokių pastangų. Pratimai kartoti 6-8 kartus. Įkvėpkite, kad galėtumėte atsipalaiduoti kaklą

7 Sukurkite alkūnes už nugaros ir užrakinkite pirštus. Pabandykite pasiekti smakro iki pečių - 5 kartus kairėn ir dešinėn 5 kartus.

8 Ištempkite smakrą į krūtinę. Lėtai padarykite galvos judesius, pasukdami jį į dešinę, atgal ir po to. Grįžkite į pradinę padėtį. Penkis kartus atliekami galvos galvutės judesiai vienoje ir tada kitoje.

9 Sėdėkite ant kėdės, paimkite pieštuką į burną (arba rašiklį) ir užrašykite juos nuo 0 iki 9 ir atgal. Šis pratimas treniruoja kaklą ir vestibuliarinį aparatą.

10 Atsigulkite ant skrandžio, užrakinkite rankas už užrakto, traukite alkūnės atgal, kad ašmenys būtų arčiau ir kaktos ant grindų. Įkvėpus, pakelkite galvą, bet rankos turėtų paspausti galvos galą, kad išvengtumėte judėjimo. Atlaisvinkite spaudimą rankomis, jums reikia atsipalaiduoti kaklo raumenims. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

11 Gulėdamas ant sofos pilvo žemyn ir nuleidęs galvą, nuleido jį kuo žemiau. Pabandykite jį kuo labiau padidinti ir užšaldyti 20-30 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą penkis kartus.

12 Atsigulkite ant skrandžio, rankos ištemptos palei kūną, palmės. Pakelkite galvą kuo aukščiau, kad trauktumėte kaklą ir žiūrėtumėte į priekį. Atsipalaiduokite ir lėtai pasukite galvą į dešinę. Nukritus jį paliesti ausį su seksu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pilnas judėjimas kitu būdu. Pakartokite pratimą 5-10 kartų.

13 Atsigulkite ant skrandžio, padėkite ranką po smakru, atsipalaiduokite. Pasukite galvą į dešinę ausį, palietę grindis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Galvos skausmo pratimas

1. Sulenkite alkūnių rankas ir pailsėkite ant stalo. Sulenkite liemens pusę, tada atlikite kačių judėjimą: įkvėpkite, švelniai pakreipkite galvą atgal ir tuo pačiu metu, kaip įmanoma, sulenkite nugarą, laikydami kvėpavimą. Norėdami iškvėpti, tuo pačiu metu keisti padėtį: nuleista galva ir nugarinė. Pratimai kartokite 5-6 kartus.

2. Stovi padėtis, atskirti rankas ir sulenkti alkūnėmis. Padarykite 2–4 judančius judesius (pasukite dešinę ranką į priekį ir kairiąją ranką atgal už nugaros), pasukdami liemens rankos kryptimi, nukreiptą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite rankas: kairėn į priekį ir į dešinę atgal.

3. Pastovioje padėtyje pastatykite kojų peties plotį, padėkite rankas ant diržo. Atlikite dubens sukamuosius judesius: pirmiausia, 30-50 kartų pagal laikrodžio rodyklę, tada tą pačią priešinga kryptimi. Pradiniame etape pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, tačiau laikui bėgant dubuo gali būti pasukta greičiau.

4. Ankstesnis pratimas gali būti sudėtingas. Norėdami tai padaryti, tuo pačiu metu būtina ne tik atlikti sukamuosius judesius su dubeniu, bet ir šiek tiek pasukti kaklą.

5. Atsigulkite ant pilvo, prailginkite rankas į priekį, sulenkite alkūnėmis, nuleiskite galvą, pakreipdami kaktą ant uždarų rankų. Ištraukite kojines, kulnus kartu. Įkvėpti, pakelti viršutinę kūno dalį, tuo pat metu skleisti rankas į šonus. Gimdos kaklelio stuburo smarkiai osteochondrozės atveju galva neturi būti išmesta. Jei stuburo paūmėjimų nėra, ją galite sulenkti atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 6-10 kartų.

6. Atsigulkite ant nugaros, lenkdami kelius, kad kojos būtų kuo arčiau jūsų sėdmenų. Atidarykite rankas su delnais. Remdamiesi rankomis ir galva, sulenkite krūtinę. Apatinė kūno dalis tuo pačiu metu tinka prie grindų. Pakartokite pratimą 5-10 kartų.

7. Keliaukite žemyn, palikdami rankas ant grindų, rankų ir klubų peties pločio, stačiu kampu nuo grindų. Prailginkite dešinę ranką prie lubų, tuo pačiu metu nukreipkite kairę koją atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą naudodami kairiąją ir dešinę koją. Kiekvienai rankai pakartokite pratimą 5-8 kartus.

8. Pratimai vadinami „japonišku lanku“ ir turi būti atliekami taip. Stovėkite ant kelio, kojos kartu, nugaros tiesiai, rankos pakeltos. Nekeičiant galvos ir tiesių rankų padėties, labai lėtai linksta į priekį. Sėdėkite ant kulnų, palieskite kelius su krūtine, nesulenkite nugaros, atsipalaiduokite peties raumenis, laisvai nuleiskite galvą. Palenkdami delnus ant grindų, lėtai grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite rankas. Exhale daryti, kai pakreipiate, įkvėpkite - kai ištiesinate. Pakartokite pratimą 5-8 kartus.

8 pratimai
su galvos skausmu
Sergejus Agapkinas

Galvos skausmo gydymo pagrindinė užduotis yra gimdos kaklelio srities raumenų tonų sutrikimų šalinimas.

Tempimas, atsipalaidavimas ir stabilizavimas - tai trys principai, kuriais remiasi galvos skausmo terapija, jei jos priežastis yra krūtinės ir kaklo stuburo deformacija.

Pagal neurologų statistiką, nuo 42 iki 70% lėtinio galvos skausmo atvejų yra įtampos galvos skausmai (TTH). Jei kitų lėtinių galvos skausmų priežastis yra intrakranijinis spaudimas, hormoninis disbalansas, autonominiai sutrikimai ir pan., Tada HDN priežastys apima vadinamąjį raumenų įtampą arba ilgalaikę raumenų įtampą antifiziologinių pozų metu. Siekiant tinkamai diagnozuoti kaklo raumenis, pečių diržo raumenis ir akių raumenis yra ypač svarbu. Paprastai skausmas pasitraukia net po trumpos poilsio, laikysenos pasikeitimo, miego. Pagrindinė HDN priežastis yra laikysenos, krūtinės stuburo deformacijos pažeidimas ir specifinė gimdos kaklelio stuburo padėtis (išlyginta gimdos kaklelio lordozė). Dėl šių deformacijų atsiranda kaklo ekstensyvumo raumenų (visų pirma galvos įstrižųjų ir tiesiųjų raumenų) hipertonija, kuri sukelia išeminės raumenų skausmus, kurie suteikia galvos ir gali sukelti galvos skausmą, susijusį su sutrikusi kraujo apytaka. Paprastai šie galvos skausmai yra labiausiai jautrūs kaklo masažui.

Kai kuriais atvejais tokios deformacijos sukelia ilgesnį stuburo slankstelių arterijų susilpnėjimą ir sutrikusią smegenų kraujotaką (vertebro-basilar nepakankamumas).

Galvos skausmo gydymo pagrindinė užduotis yra gimdos kaklelio srities raumenų tonų sutrikimų šalinimas. Visų pirma, jums reikia ištiesti spazminius raumenis Dvi Pada Pithasana - laikysena ant dviejų kojų. Ši padėtis išplečia kaklo intensyvumo raumenis ir greitai padeda galvos skausmui. Be šių raumenų, būtina ištiesti krūtinės raumenis, kurių hipertonija yra pagrindinė slydimo priežastis - šiam tikslui labiausiai tinka Adho Mukha Shvanasana (šunų poza su snukiu) ir alkūnės atrama.

Kitas etapas yra laipsniškas kaklo šoninių lankstų raumenų išplėtimas ir atsipalaidavimas. Norint atlikti šią grupę, būtina pasitelkti patyrusios jogos terapeuto pagalbą, kuri padės jums ištiesti kaklą į abi puses. Trečiasis etapas yra kaklo raumenų-rotatorių atsipalaidavimas ir tempimas. Jis atliekamas įdubus, galva pasukta į šoną: viena ranka yra po smakru, o kita - galvos pusėje. Po to seka atsipalaidavimo pozos ir Shavasana.

Savasanoje su kamuoliu yra savęs masažo elementas. Pagal kaukolę yra refleksinės zonos, kurių stimuliacija pagerina venų nutekėjimą iš smegenų, o tai padeda sumažinti galvos skausmą.

1. Adho Mukha Shvanasana (Šunys kelia, nukreipta žemyn).
Nuleiskite alkūnės ant palangės ir nuvažiuokite atgal, kad nugarėlė būtų ištempta. Norėdami aktyviau dirbti trapecijos zonoje, spauskite plytas su delnais - tai padės jūsų rankoms savaime neįsijungti. Šią parinktį taip pat galite atlikti su partneriu, kuris išlaikys jūsų alkūnes.

2a Kaklo šoninis lankstymas Swastikasan (palankus ženklas). Sėdėkite Swastikasanoje. Patraukite sau dešinę ranką ant kairiojo žandikaulio ir švelniai patraukite į dešinę, traukdami dešinę kaklo pusę. Tada atlikite tą patį darbą su kairia ranka. Ištraukite raumenis be trūkčiojimo, naudodamiesi aktyvaus postometrinio atsipalaidavimo principu (kintama įtampa ir raumenų atsipalaidavimas).

2b. Šoninis kaklo lenkimas Virasane (Hero Pose). Šios laikysenos poveikis bus toks pat, kaip ir ankstesnėje - aktyvi poizometrinė atsipalaidavimas. Jai įgyvendinti reikės partnerio pagalbos. Sėdėkite Virasanoje. Tegul jūsų partneris, laikydamas kairiąją pečių ranką, savo dešinę ranka nukreipia galvą į dešinę. Tada atlikite tą patį pratimą į kairę.

3. Virasana (darbas su partneriu, raumenų stabilizavimo fazė). Sėdėkite Virasanoje. Tegul jūsų partneris, laikydamas kairiąją pečių ranką, paspaudžia dešinę ranką savo dešinėje. Tada jums reikia pakartoti tą patį kitoje kryptimi.

4. Galvos sukimasis linkęs padėtis. Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite dešinę skruostą į kairiąją ranką. Ir padėkite dešinę ranką ant galvos į kairę. Šis nedidelis kaklo sukimas labai švelniai ir pasyviai. Dėl to turėtumėte jaustis, kad po kurio laiko raumenys tampa minkštesni, o galvas gauna papildomą sukimosi amplitudę. Baigę pasukimą į dešinę, pakeiskite rankų ir galvos padėtį ir dar kartą atlikite pratimus. Dabar kairysis skruostas yra dešinėje delnu, o kairė ranka turi galvą dešinėje.

5. Dvi Pada Pithasana (Stalo padėtis dviejose kojose). Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir atneškite kojas prie dubens. Ištiesk rankas link kojų. Paspauskite rankas nuo grindų, ištraukite dubenį nuo grindų, kad klubai būtų lygiagretūs grindims. Šioje padėtyje kaklo gleivinės raumenys yra gerai ištempti (diržas, tiesus, įstrižas ir galvos raumenys). Jūs galite pasilikti ilgiau, jei po baseinu pastatėte plytą aukštai.

6. Supta Baddha Konasana (susietas kampas). Atsigulkite taip, kad krūtinės sekcija ir galvos pusė būtų ant atramos - du plytos arba bol-stereo. Perkelkite kojas prie dubens ir išsklaidykite kelius. Atsipalaiduokite rankas. Ši parinktis ištaiso galvos įstrižą ir poslinkį, kuris dažnai sukelia įtampą galvoje.

7. Savasana (mirusiojo žmogaus laikysena su teniso kamuoliu). Sėdėkite ant grindų su kojomis. Ant kaukolės pagrindo užfiksuokite teniso kamuoliuką su nykščiu ir smiliumi. Toliau laikydami kamuolį rankomis, švelniai uždėkite ant grindų. Ištraukite kojas ir nuleiskite jas į šoną. Visiškai atsipalaiduokite. Kamuolys švelniai masažuos refleksogenines zonas, atsakingas už venų nutekėjimą iš smegenų.

8. Viparita Karani (Apverstos ežero laikysena). Padėkite dvi plytas prieš sieną. Sėdėkite ant šono ir, pradedant nuo grindų rankomis, perkelkite kojas į sieną. Nuleiskite bylą prie grindų. Ištiesk rankas išilgai liemens šono. Ištraukite smakrą ir atsipalaiduokite kaklo gale.

Norite asmeniškai susitikti su Sergeju Agapkiniu? Atvykite į 10-ąją tarptautinę jogos žurnalo konferenciją!

Spalio 15-16 dienomis Maskvoje, daugiau nei 30 valandų treniruočių su ryškiausiais mokytojais iš viso pasaulio.

Jogos žurnalo konferencija yra unikali galimybė susipažinti su turtingiausiu pasaulio jogos pasauliu, eksperimentuoti su naujais stiliais, tobulinti savo įgūdžius, papildyti praktiką su naujausiais metodais iš aukščiausio lygio mokytojų. Konferencijos klases susieja temos: stiprybė, sąmoningumas, atsipalaidavimas. Pasirinkite, kas jums svarbu.

Konferencijos vadovai: Sharon Gannon ir David Life - Jivamukti Jogos krypties įkūrėjai.

Konferencijoje vyks dokumentinio filmo „Kas yra tikra“ („Kas yra realybė“) ir „Sharon Gannon“ knygos „Joga ir vegetarizmas“ pristatymas.

Konferencijos mokytojai: Ruslanas Kleitmanas, Sergejus Agapkinis, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaja, Nina Mel, Aleksejus Vladovskis, Elena Ulmasbaeva, Sergejus Sidorenko, Sergejus Mironenko, Aleksandras Dudovas ir daugelis kitų.