Gimnastika smegenų laivams

Kraujagyslių distonija yra dažnas kraujo apytakos pažeidimas, kurio priežastys gali būti susijusios su genetiniu polinkiu ir išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, ligos pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės yra padidėjusio tono. Lumenų susiaurėjimas sukelia sutrikusią kraujo tiekimą, padidėjusį kraujospūdį, ypač jei yra neurocirkuliacinės distonijos diagnozė, kuri žymiai pablogina šių procesų eigą. Siekiant padėti atkurti visišką kraujo apytaką, ne tiek farmaciniai preparatai, kaip aktyvus gyvenimo būdas, ir paprastos kraujagyslių pratybos.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemos atkūrimui

Mažiausi kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelės gyvenimą, tiekia maistines medžiagas ir išlaisvina jas nuo skilimo produktų. Kapiliarai įsiskverbė į visą žmogaus kūną, jų bendras ilgis yra mažiausiai 60 tūkst. Kilometrų. Jei kraujo tekėjimo būdu atsiranda visiškai susiaurėjusio indo formos obstrukcija, artimiausios ląstelės kaups toksiškus skilimo produktus, kurie nebus greitai pašalinti. Tai lems ligos atsiradimą ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują „gyvybės upe“ ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą, mokydami kapiliarus ir pratimus, stiprindami kraujagysles:

• Paprasčiausia, bet veiksminga technika, galinti pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra pratybų vibracija. Tai turėtų būti padaryta ryte, neišeinant iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, turėtumėte juos supurtyti ir dažnai pakratyti per 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibracinio kapiliarų masažo perskirstomas limfinis skystis, kuris padeda išvalyti toksinus ir šlakus.
• Kitas „Nishi“ arsenalo pratimas yra „Auksinė žuvis“. Gulint ant lygaus lovos, turite įdėti kaklus ketvirtosios kaklo slankstelio lygmeniu, traukti pirštus ir, įtempę stipriai, atgaminti mažais judesiais su savo kūnu, kaip žuvis. Šis pratimas padeda atsikratyti stuburo nervų pernelyg didelio tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Būtina reguliariai mokyti kapiliarinius laivus, kartoti pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo ir vakare.

Video: pratimų rinkinys sistemoje Nishi

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Cirkuliacijos sutrikimai ir kraujagyslių distonija yra smegenų kraujagyslių spazmų priežastys. Klinikiniai spastinių išpuolių pasireiškimai daugeliui žinomi. Tai yra

1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
4. Nuovargis ir staigus našumo sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ir chroniškos stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė) gali sukelti kraujagyslių spazmą. Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai valgyti, laikytis darbo ir poilsio, vaistažolių ir specialių pratimų.

Siekiant pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse, būtina įtraukti judesius, kuriems reikia pakeisti galvos padėtį - pakreipti į šoną, pakreipti galvą, sukti perversmus ir nuleisti. Vykdant pratimus, būtina sekti kvėpavimą, sklandžiai atlikti galvos judesius, be smegenų. Jei patiriate nemalonių pojūčių, akių patinimas, stiprus galvos svaigimas, gimnastika turi būti nutraukta ir po trumpos poilsio, vėl sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse

• Atliktas stovėjimas, kojos - peties plotis. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
• I.P. - tas pats. Pakelkite rankas, pasukite pirštus. Pakelkite į priekį, atlikdami „smulkinimo medienos“ judėjimą. Pakartokite 8 kartus.
• I.P. - tas pats. Pakreipkite koją kojomis: kairiąją idėjų koją į dešinę, dešinę koją į kairę.
• I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištraukite rankas į šonus ir sukite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę - atgal. Pratimai pagerina atmintį ir mąstymo greitį.
• I.P. - gulėti, kojos ir rankos, ištemptos kūnu. Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau, rankos palaikys apatinę nugaros dalį. Atlikite „Birch“ stendą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų laivams - šokiai. Vykdydamas šokio žingsnius, asmuo traukia koordinavimą, kraujas yra praturtintas deguonimi ir pagerėja jo apyvarta. Smegenų indai tampa elastingesni, jų tonas sumažėja. Be to, šokiai - puikus būdas sumažinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus veiksnys atkuriant smegenų laivus.

Video: paprastas pratimas stiprinti silpnus kraujagysles

Kojų kraujagyslių stiprinimas - patikimas žingsnis į sveiką gyvenimą

„Atsipirkimas“ už stačias pėsčiomis - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venai. Kojų venų silpnumas gali sukelti kraujo stazę, o dėl to gali pakenkti venai. Nėra geresnės priemonės kojų kraujagyslių ligų prevencijai nei judėjimas. Siekiant sumažinti apatinių galūnių apkrovą, pratimai yra efektyvesni vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinių vonių priėmimas ir net paprastas kojų dezinfekavimas vėsiu vandeniu - tai stimuliuoja kraujo apytaką ir sutraukia kojų indus - su didesniu intensyvumu. Toks reguliarus kraujagyslių įkrovimas prisideda prie jų stiprinimo ir daro kojų venų sieneles elastingesnes.

Pratimų, skirtų kojų laivams stiprinti, rinkinys

• I.P. - stovėti ant grindų, kojos platesnės už pečius. Sulenkite į priekį ir žemyn, kad pirštais pasiektumėte grindis. Atlikdami pakreipimo kojeles laikykite tiesiai.
• I. P. - sėdi ant grindų. Kojos turi būti išdėstytos kuo plačiau, o rankos turi būti sulenktos krūtinės lygyje, lenkdamos į priekį, kad pasiektų grindis su išlenktomis rankomis. Laikykite kojas tiesiai. Po kiekvieno 8–10 lenkimo atlikite minutės pauzę.
• I.P. - nuleidimas. Ištempkite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Su nuovargiu - atsigulti ant grindų ir atkurti kvėpavimą.

Pratimai kojų ir varikozinių venų venų nepakankamumo prevencijai

Lėtas bėgimas yra naudingas gydant kojų indus. Jei treniruotės neteksite pernelyg didelio fanatiškumo, dozavimo intensyvumo ir važiavimo trukmės, tada nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

1. Restoranai prieš pat bėgiojimą;
2. Triukšmas ar humoras ausyse;
3. Silpnumas kojose;
4. Labai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei atliekant važiavimą įvyksta pernelyg didelis nuovargis ar diskomfortas, geriau sustabdyti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte pėsčiomis. Padidinkite mokymo intensyvumą tik tada, kai organizmas yra visiškai pritaikytas prie padidėjusios fizinės jėgos.

Video: profilaktinės kojos pratybos

Sveiki kaklo indai - gerovės garantija

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybinės arterijos, per kurias atsiranda kraujo tiekimas į smegenis ir stuburą. Dėl susilpnėjusių kaklo raumenų žmogus nuolat slopina galvą ir nugarą tiesiai. Dėl šios įtampos susidaro kraujagyslių suspaudimas, nervų galūnių tvirtinimas. Taigi - kraujotakos pažeidimas, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprinant kaklo raumenis, galite atkurti kaklo indus ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinė vieta užima galvos posūkiai, lenkimai ir posūkiai. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant sekti reikiamu kvėpavimu. Gerus rezultatus gauna kinų gimnastika, kurioje nėra staigių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo laivams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

• Stovėkite prie sienos, stengdamiesi užtikrinti, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, su visa savo jėga, „įspausti“ į sieną, iki galo patempdami kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite 5-6 sekundes.
• Sėdi ant kėdės reikia palmę ant kaktos ir stipriai stumti, priverčiant galvą atsukti. Tuo pačiu metu, ištiesdami kaklą, turėtumėte atsispirti priekiniam judėjimui. Ši „konfrontacija“ esant maksimaliai įtampai turėtų būti laikoma 5-7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Po laiko iškvėpkite orą ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Pakartokite judėjimą nuo 3 iki 7 kartų.
• Panašūs judesiai atliekami, kai galva pakreipta į priekį ir į šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną jūs galite atlikti 1-2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga kaklo ir smegenų indams išplėsti.
• Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami jį ekstremaliose padėtyse. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Video: pratimai, kurie naudingi VSD

Kaip mokyti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgai laikyti laivus ir širdį, būtina nuolat atkreipti dėmesį į jų reguliarų mokymą. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus sumažino fizinį aktyvumą. Pakankamas deguonies kiekis ir galimas pratimas - tai neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Kojų rankų ir kojų sukimasis yra pratimas, kuris leis kraujotakai „pabusti“, kol laivai išsiplės. Lankstymas, besisukimas ir kūno sukimasis turėtų būti atliekamas nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nekvalifikuoto asmens pulsas yra 90-100 smūgių per minutę, tada jo širdis vis dar gauna nepakankamai deguonies ir kraujo. Padidėjęs bendrojo fizinio aktyvumo laipsnis, taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis veikia efektyviau, dėl aortos gero darbo gauna pakankamai kraujo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

• Kelti kojines ir vaikščioti su labai aukštu kelio aukščiu.
• Kojos yra pečių pločio lygyje. Rankos pakyla, užrakindamos rankas su užraktu. Kai kūnas yra pasviręs į dešinę, dešinė kojelė yra įtraukta į dešinę. Pakreipkite, kad stengtumėtės atlikti kuo gilesnį. Pakartokite tą patį judėjimą į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
• Atskirkite rankas ir ritmiškai užfiksuokite delnus ant priešingos peties. Dešinė ranka yra kairysis petys ir atvirkščiai. Laikykite kūną tiesiai. Padidinti pasikartojimus ir tempą, jei širdies regione nėra nemalonių pojūčių iki 50 kartų.
• Rankas nuleidę išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos, kad sukurtumėte visą ratą: atgal - į priekį. Pirmasis sukimosi ciklas viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą pusę. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
• Gulint ant nugaros, reikia pakelti išlenktas kelius 90 ° kampu ir imituoti dviračių judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
• Nusileidę, pakelkite pailgintas kojas iki 30–40 cm aukščio ir kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Aktyviai treniruok savo širdį, kad padėtų plaukti, važinėti dviračiu, kardio, vaikščioti laiptais. Mes neturėtume pamiršti tik vieno dalyko: apkrova turėtų padidėti palaipsniui. Svarbiausias dalykas atliekant pratimus yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: apkrova ir atsipalaidavimas. Tada padidės širdies raumenų skaidulos, stiprės širdies raumenys ir kraujagyslės, o mokymosi nauda bus akivaizdi.

Video: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimui per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbi yra hipertenzijos kraujagyslių mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas vos „stumiamas“ per susiaurėjusius kraujagysles. Ateroskleroziniai arterijų pokyčiai - cholesterolio plokštelės ant jų sienų kelia problemų dėl aukšto kraujospūdžio. Jei nebus stengiamasi mokyti sėdėtiems laivams, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Hipertenzijos atveju neįmanoma atlikti polinkių, aštrių svyravimų rankomis ir kojomis, visi pratimai, užtikrinantys kraujo tekėjimą į galvą. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo raumenų pastangomis - tai gali sukelti dar didesnį slėgio padidėjimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

• Sušilti: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Rankos ir kojos nesukelia staigių judesių - trumpas svyravimas, lenkimas ir girgždėjimas. Pėsčiomis galėsite atlikti žiedus su dubeniu. Trukmė - 5 minutės.
• Sėdi ant kėdės, padėkite koją 30-40 cm atstumu, rankas pakėlę aukštyn. Nuleiskite rankas ir traukite jas už nugaros, lenkite į savo kelius. Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti savo galvą tiesiai, akys fiksuotos į priekį.
• Nesikeldami iš kėdės, tiesios rankos išilgai į šonus, tuo pačiu metu pakelkite koją, sulenktą kelio link krūtinės. Tuo pačiu metu, jie sumažina savo rankas prieš save, padėdami laikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
• Rankos į šonus - įkvėpkite, iškvėpkite, padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite su pakreipimu į kairę. Galite atlikti pratimą sėdėdami ir stovėdami.
• Atskirkite rankas, kad kūnas būtų tiesus. Paimkite dešinę koją aiškiai į dešinę, laikykite jį 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius su kairia koja.

Video: pratimai normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikų kvėpavimo pratimų praktikų - kinų gimnastika Qigong, Strelnikova kvėpavimo pratimai, gilus Buteyko kvėpavimo būdas, joga. Su visomis įvairiomis technologijomis kvėpavimo principai yra naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Kai kvėpavimo kvėpavimas kvėpuoja kartu su pilvo išsikišimu, po pauzės turėtumėte iškvėpti - skrandis yra didžiausias. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įsisavinimas padės daugelį metų pamiršti apie hipertenziją.

Video: kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Terapinis pratimas po širdies priepuolių ir smūgių

Pratimai ne tik prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Atkuriamoji terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą pratybų terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis pratimų terapijos rinkinys skirtas atlikti net ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Bet net po išleidimo pacientas turėtų kasdien atlikti specialias pratybas, pakaitomis įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą bent pusvalandį. Norint atkurti miokardą, reikalingas visiškas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikia praktiško pratybų.

Kėdės profesijos, kurias sudaro kojų ir rankų pakaitinis pakėlimas ir nuleidimas, atliekamos nestabiliu tempu, aiškiai stebint kvėpavimo ritmą. Pasivaikščiojimas vienoje vietoje, lenkimas į dešinę ir kairę, svyruojantys judesiai su kojomis - šie pratimai turėtų būti atliekami valdant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Insultas taip pat gali būti kompensuojamas naudojant masažą ir treniruočių terapiją. Norint grąžinti organizmą prarastą judėjimą, reikia sistemingai ir kruopščiai užsiimti pratimais. Pirmieji pratimai turi būti atliekami su asistentu, bet po kurio laiko pacientas gali atlikti savo kompleksą. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu išvengti perviršio ir pernelyg didelio streso. Fizinių pratimų reguliarumas ir sistemingumas galės grąžinti judėjimo džiaugsmą.

Vadovo mokymai: pratimai smegenų ir kaklo laivams

Kraujagyslių tonų pažeidimas yra dažnas reiškinys, kuris pastebimas net ir visiškai sveikiems žmonėms. Tokiu atveju jie kalba apie vegetacinį-kraujagyslių distoniją, funkcinį sutrikimą, kurį sukelia kraujagyslių tono neurohumorinis reguliavimas. Distonijos pasireiškimai yra įvairūs. Tipiniai simptomai yra galvos svaigimas, galvos skausmas, širdies plakimas, oro trūkumas, virškinimo trakto sutrikimai, dirglumas, nuovargis, alpimas, miego sutrikimai. Fiziniai pratimai, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo metodai pasirodė kaip funkciniai kraujagyslių sutrikimų gydymo ir prevencijos metodai.

Vaskuliarinio tono normalizavimo pratimų kompleksai

Vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos simptomai, pvz., Galvos svaigimas ir galvos skausmas, rodo nepakankamą kraujo tiekimą į smegenis ir deguonies badą. Norėdami pašalinti kraujagyslių spazmus ir padidinti smegenų kraujotaką, gali būti naudojamos paprastos gimnastikos:

• Stovėkite tiesiai, pastatykite koją į petį. Per 2-3 minutes pasukite galvą sklandžiai, pirmiausia viena kryptimi, tada kita kryptimi.
• Išlikite toje pačioje padėtyje, pakelkite rankas ir pirštus įkiškite į užraktą. Padarykite aštuonis posūkius į priekį. Perkelkite rankas ir kūną tarsi pjaustydami medieną.
• Pradinė padėtis, kaip ir dviejose ankstesnėse pratybose. Ištiesinkite rankas priešais jus. Atlikite įstrižinę sūpynės koją, nukreipdami ją į priešingą ranką. Pakartokite judėjimą, pakeisdami darbo koją.
• Skleiskite rankas plačiai ir šiek tiek sulenkite. Pasukite abiem rankomis, bet viena pasukite į priekį ir kita. Po kelių apsisukimų pakeiskite rankų judėjimo kryptį. Šis pratimas skatina smegenis, gerina pažinimo funkcijas: atmintį, dėmesį, mąstymo greitį.
• Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis. Atlikite keletą kojų pakėlimų. Nelenkite kelio. Apibendrinant galima pasakyti, kad stovėkite ant pečių: pakelkite kojas ir dubenį, pritvirtinkite vertikalią kūno padėtį, palmėmis nugaros ir alkūnių ant grindų. Būkite apie 1–5 minutes (priklausomai nuo mokymų lygio).
• Dėl kaklo kraujagyslių spazmų gali pablogėti kraujo pasiūla į smegenis. Norėdami sustiprinti kaklo raumenis ir arterijas, sumažinti įtampą gimdos kaklelio zonoje ir paspartinti kraujo perėjimą per arterijas, galite naudoti šiuos pratimų rinkinius:
• Tapkite atgal prie sienos, įkvėpkite ir stipriai paspauskite prieš jį, įtempdami kaklo raumenis. Laikydami nugarą ir laikydami kvėpavimą, suskaičiuokite penkias sekundes. Atsipalaiduokite.
• Paimkite sėdėjimo padėtį. Paspauskite savo ranką ant kaktos ir tuo pačiu metu užklijuokite kaklo raumenis, neleiskite savo galvos mesti atgal. Pataisykite padėtį kvėpavimo laikymo vietoje. Skaičiuokite iki penkių ar dešimties, iškvėpkite, atsipalaiduokite. Po trumpos pauzės atlikite kitą pakartojimą. Iš viso turėtų būti daroma 3–7 pakartojimų.
• Sėdėkite prie stalo, pailsėkite savo alkūnę. Palmis prispaustas prie galvos galvos. Sulenkite galvą ta pačia kryptimi, kaip ir rankos. Atsakykite į delną. Išlaikyti raumenų įtampą 5-10 sekundžių. Pakartokite kitą kelią.
• Pasukite galvą sklandžiai į dešinę ir į kairę. Padarykite dešimt kartų.

Siekiant išlaikyti kraujagyslių tonusą, naudingi ne tik specialūs pratimai, bet ir kiti fizinio aktyvumo tipai. Gerai sustiprinkite širdies ir kraujagyslių sistemą: vaikščioti, važiuoti, šokti.

Nishi pratimai

Iš Nishi Katsuzo technika galima išmokti efektyvių kraujagyslių sveikatos apsaugos būdų. Tai yra pratimų ir taisyklių rinkinys, skirtas bendram kūno tobulinimui. Siekiant pagerinti autonominės nervų sistemos veikimą ir skatinti kraujo apytaką, Niche siūlo auksinės žuvies pratybas:

• Atsigulkite ant nugaros su rankomis po kaklu. Laikykite kojas kartu, traukite kojines į save. Vibruokite su visu kūnu, vaizduojančiu plaukiojančias žuvis. Būtina sukti būtinai horizontalioje plokštumoje (dešinėje kairėje). Įgyvendinimo trukmė - 1-2 minutės.

Kitas pratimas Nishi stimuliuoja kapiliarinę funkciją. Reguliariai dirbdami, galite pagerinti ląstelių ir audinių mitybą, pašalinti perkrovą organizme, sumažinti venų sistemos apkrovą, nuraminti nervus. Technika:

• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite ir nustatykite tiesias pastatytas kojas ir rankas. Aktyviai juos pakratykite. Tokiu būdu vibruokite 2-3 minutes.

Patartina Nishi gimnastiką atlikti du kartus per dieną - iš karto po pabudimo ir vakare.

Jogos ir kvėpavimo pratimai

Jogos praktika yra veiksminga priemonė vegetatyviniams-kraujagyslių sutrikimams pašalinti. Joga apima statines pozas, kvėpavimą ir meditacinius metodus. Ir visi elementai, susiję su joga, kažkaip veikia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos funkciją. Įtemptų ir atsipalaidavusių pozų pakitimas stiprina raumenis, turi masažo efektą, perskirsto skysčius organizme, pašalina venų ir limfmazgių stagnaciją. Kvėpavimo gimnastika praturtina organizmą deguonimi, normalizuoja kraujospūdį, tonizuoja kraujagysles, pagreitina venų grįžimą iš kaukolės, ramina ir atpalaiduoja. Meditacija yra unikali priemonė stresui mažinti ir nervų sistemos stiprinimui.

Veislinės ir kraujagyslių distonijos gydymui joga siūlo šiuos pratimus:

• Lėtai kvėpuokite per nosį ir tuo pat metu pakilkite ant pirštų. Trumpai pristabdykite kvėpavimą. Nuleiskite ant kulno, lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite bent dešimt kartų.
• Staiga iškvėpkite per nosį, plaukite rankas plačiai ir sulenkite atgal. Neįkvėpkite tris sekundes. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikite maždaug dešimt pakartojimų.

Vienas iš efektyviausių kvėpavimo pratimų:

• Giliai įkvėpkite nosį. 3–5 sekundes laikydami kvėpavimą, įkiškite lūpas kartu su vamzdeliu ir leiskite orui išeiti per juos - iškvėpkite, lyg švaistytumėte žvakę. Tačiau neatleiskite visos oro sustojimo ir vėl laikykite kvėpavimą dvi sekundes. Atleiskite šiek tiek oro, vėl pristabdykite ir pan. Vienas iškvėpimas turi būti suskirstytas į 10-15 intervalų. Pratimai kartoti 5 kartus.

Šis metodas turi greitą poveikį - nuo pirmosios praktikos dienos. Be teigiamo poveikio laivams, jis traukia plaučius, gerina smegenų ląstelių ir viso kūno mitybą, stimuliuoja endokrininę sistemą, ypač skydliaukę.

Pasirinkimas pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką smegenyse, ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažina produktyvumą, mieguistumą ir apatiją, net nežinant, kokia problema. Labai dažnai šie simptomai yra nereguliarios apykaitos požymis. Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, padės įveikti šią problemą, pagerinti gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliarus gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir neuralginių ligų prevencija.

Kodėl svarbu atlikti smegenų pratimus

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs bet kuriam šiuolaikiniam žmogui: streso gausa, sėdimas darbas, nesveika mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę ir kokybę.

Visų pirma, sutrikęs kraujo tekėjimas, kurį sukelia laivo spazmai (kraujagyslių liumenų susiaurėjimas), sukelia galvos skausmą, pykinimą ir spengimą ausyse, ir gali sukelti rimtų ligų.

Siekiant išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jei įmanoma, išvengti streso ir patirties, pabandykite stebėti subalansuotą darbo, poilsio ir mitybos būdą. Veiksmingas būdas išvengti ar gydyti kraujagyslių sistemos ligas yra specialiai sukurti pratimai smegenų kraujotakai gerinti.

Įgyvendinimo principai ir metodai

Neįmanoma žymiai pagerinti kraujo tekėjimą keliais judesiais. Kad būtų pasiektas rezultatas, mums reikia integruoto požiūrio, kuris naudojasi įvairiausiomis viso kūno raumenų grupėmis. Svarbus ir kardio mokymas - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Dėl pratybų, skirtų pagerinti kraujotaką, atlikimo būdo, pateikiamos šios rekomendacijos:

• Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui atliekant pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, imkitės laiko ir nieko nedarykite staiga;

• Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto komplekso ar technikos, labai svarbu stebėti kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
• visuomet atlikite aktyvius judesius iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus;
• nebandykite pirmą kartą atlikti didžiausio požiūrių skaičiaus: kūnas bus kitoje įtemptoje būsenoje; palaipsniui didinti apkrovą, kiekvieną kartą stiprinant raumenis ir didėjant požiūrių skaičiui, nebus sunku suvokti;
• klausykite savo kūno: jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas - geriau atidėti pratimą arba tai daryti taupiai, jei diskomfortas padidėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Efektyvių pratimų pasirinkimas

Yra daug pratimų, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse. Efektyviausi iš jų padės gerokai pagerinti sveikatą. Kompetentingai atrinkti kompleksai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį tam tikrų tipų ligoms.

Pratimai, skirti stiprinti kapiliarus, pašalinti spazmus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei gimnastiką smegenų kraujagyslių aterosklerozėje, padės išvengti daugelio bendrų ligų.

Nisze metodas: kapiliarų stiprinimas

Šį paprastą, bet veiksmingą metodą sukūrė Japonijos - Katsudzo Nishi. Ji apima visą pratimų, skirtų gerinti kraujotaką, rinkinį, iš kurių populiariausios yra „vibracijos“ ir „auksinės žuvys“.

„Auksinėms žuvims“ reikia gulėti (pageidautina ant kieto paviršiaus). Ištiesk rankas už galvos ir ištempkite pirštus. Įtempkite ir traukite visą kūną, sutelkdami dėmesį į vieną kulną, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Išstumkite maksimaliai, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atsipalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną.

Be to, gerinant kraujotaką, šis pratimas padės ištaisyti stuburo kreivumą, sumažinti raumenų hipertoniją ir prisidėti prie vidaus organų veikimo gerinimo.

Pratimai smegenų laivams: pašalinti spazmus - vaizdo įrašus

Vykdant pratimų, skirtų tiesioginiam smegenų kapiliarų mokymui, rinkinį, reikia būti labai atsargiems; tamsūs apskritimai po akimis rodo pernelyg didelį stresą. Šiuo atveju verta pailsėti. Pratimai galvai yra sujungti į daugelį kompleksų, iš jų populiariausia yra pateikta žemiau.

Rekomenduojama gimnastika smegenų laivams:

1. Būkite lygūs ir pastovūs, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Padarykite sukamaisiais galvos judesiais laikrodžio rodyklės kryptimi ir prieš jį. Kad pasiektumėte efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judėjimo.
2. Stovėdami užsidėkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite pjaustymo malkas ir padarykite 8-10 smūgių su įsivaizduojamu kirviu priešais jus. Su kiekvienu „kirvio“ svyravimu pasiekiama pradinė padėtis. Atlikite judesius su pastangomis, bet be fanatizmo nesukelkite sujungtų pirštų.
3. Palikite kojų pečių pločio, ištieskite rankas priešais save (lygiagrečiai grindims). Pasukite kojas bandydami pirštus pasiekti pirštus. Darykite pratimus pakaitomis su kairia ir dešine koja. 8 kartus už kiekvieną koją.
4. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas ant nugaros, o lėtai iškvepdami pradėkite pakelti kojas, kol jos yra statmenos grindims. Kai kojos nukreipiamos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
5. Tiems, kuriems leidžiama sveikata ir fizinis lavinimas, siūloma pratimas „Beržas“: gulėti ant nugaros, pakeiskite alkūnėmis lenktas rankas po natūraliu stuburo nukreipimu ir pabandykite nuleisti apatinę nugaros dalį. Kojos turi būti statmenos grindims. Asmuo, atliekantis šią užduotį, turi išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - video

Smegenų kraujagyslių sistemos darbą daugiausia veikia kaklo raumenų tonas ir aktyvumas. Tai yra raumenų audinio disfunkcija, sukelianti gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia migreną, galvos svaigimą ir spaudimą.

Siekiant veiksmingai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurta ši pratimų, skirtų kraujo apytakai pagerinti, rinkinys:

1. Tapkite tiesiai atgal į sieną. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Stengdamiesi spausti liemenį prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia stumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių užtepkite sieną, po to atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Paspauskite ranką ant kaktos, bandydami mesti atgal galvą. Galva turi atsispirti tai ir bandyti išlikti savo pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai suskaičiuokite į 10. Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
3. Analogiškai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, atlikite „pasipriešinimo“ pratimus, padėkite ranką prie galvos, kairiojo ir dešiniojo šventyklos.

Gimnastika su smegenų arterioskleroze

Kai smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Fiziniai pratimai smegenų kraujagyslių aterosklerozėje apima širdies ir kraujagyslių pratimus, kuriuos sudaro vaikščiojimas ir važiavimas, laipiojimo laiptais. Taip pat bus naudingi balansavimo pratimai.

Turi būti apsvarstyta galvos smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinys. Šis poveikis turės teigiamą poveikį:

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio atstumą. Lėtai pasukite galvą į kairę-dešinę; tuo metu, kai galva pasiekia maksimalų tašką sukant, pritvirtinkite pozą 2 sekundes. Padarykite tai nepertraukiamai per minutę.
2. Pereikite į nugarą (gale). Ištiesinkite kojas, rankos užtemptos už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi užfiksuoti padėtį kelias sekundes, lėtai atsipalaiduokite rankas. Toliau sukite riešus aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakanka 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
3. Lieka meluoti, ištiesti rankas kūnu. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
4. Pasukite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas ir pradėkite pakaitomis, kiek įmanoma, keliu. Laikykite šią poziciją porą sekundžių ir lėtai ištiesinkite koją. Po kelių pakartojimų tempas gali būti paspartintas. Norint pasiekti šį efektą, pakanka, kad pratimas būtų nuolat pakartojamas vieną minutę.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Ryte rekomenduojama apšilti, kuri padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis kompleksas apima tokius pratimus, kurie pagerina kraujotaką:

1. Iš karto po pabudimo ir paprasto apšilimo, stovėkite ant kojų ir vaikščioti aplink kambarį. Su kiekvienu žingsniu pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
2. Laikykite pirštus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, o kairiąją koją pakelkite nuo grindų. Tada ateikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį dalyką, bet tik kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
3. Padėkite delnus kryžminiai per pečius ir patraukite raumenis. Suvokkite (jis labai naudingas kraujotakai), bet nesistenkite skausmo.
4. Pagerina laivų judėjimo "dviratį" darbą. Atsigulkite ant nugaros ir, jei jūsų delnai turi apatinę nugarą, „pasukite pedalus“ iš įsivaizduojamo dviračio. Šlaunys turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant maksimaliai padidinti bet kokio pratimo naudą smegenų laivams, rekomenduojama:

• Reguliariai vykdykite savęs masažą. Minkyti kaklo nugaros dalies raumenis, judančius masažo judesius nuo ausų iki stuburo.

• Galėsite masažuoti galvos odą: prikabinkite galvą prie delnų, pasitraukite ant pirštų galų, pakaitomis paspaudę ant odos.
• Tai bus daug efektyviau atlikti pratimus po atviru dangumi, taip pat suderinti gimnastikos kompleksus su kardiovaskuliniais pratimais.

• Kvėpavimo gimnastika smegenų laivams gali būti puikus papildymas pratyboms.
• Svarbus dušo būdas stiprinant smegenų kraujagysles bus kontrastinis dušas: jis skatina kraujotaką ir neleidžia organizme sustoti.

Pratimai veiksmingai pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, leidžia indams tapti elastingesni, išplėsti liumeną ir normalizuoti esminių maistinių medžiagų srautą. Dienos veikla padeda atsikratyti kraujagyslių patologijoms būdingų simptomų.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetinis polinkis, nesveika mityba, ankstesnės ligos pablogina žmogaus būklę. Gimnastika neišgydys negalavimų, bet bus puikus kompleksinės terapijos papildymas.

Pašalinkite smegenų spazmus

Sutrikusio kraujo srautas dėl susiaurėjusio liumenų dideliuose ir mažuose laivuose sukelia:

• Galvos skausmas.
• Pykinimas, gag refleksas.
• Spengimas ausyse.
• Sumažėjęs gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių spazmas sukelia stiprų jaudulį, stresą ir nerimą. Orų ir klimato pokyčiai, lėtinės nugaros stuburo ligos veikia žmogaus būklę. Siekiant sumažinti patologijos vystymosi riziką, aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio, vaistų ir gimnastikos režimo laikymasis smegenų indams.

Atlikdami šią užduotį, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

• Turite visiškai iškvėpti, laikyti kvėpavimą.
• Krūtinė turėtų būti kuo platesnė.
• Po kvėpavimo sulaikymo reikia ištraukti skrandį ir ištiesti ją.
• 10-20 kartų per dieną treniruotės pakaks sustiprinti kraujagysles ir puikią nuotaiką.

Mes mokome kapiliarus

Visas žmogaus kūnas yra padengtas kapiliarais. Šie mažiausi laivai yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelių gyvybingumą. Maistinės medžiagos tiekiamos per juos ir toksinai yra gaunami iš audinių. Jei kraujagyslę blokuoja įstrigęs indas, netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jų skilimo produktai lėtai nuodins organizmą, sukeldami sunkias ligas. Todėl tikrai reikia išmokyti kapiliarus ir kraujagysles.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką sukūrė japonų Katsudzo Nishi:

• Paprasčiausias kapiliarų ir kraujo srauto gerinimo būdas vadinamas „vibracija“. Jis atliekamas ryte. Rankos ir kojos pakyla, o poros minučių pakratykite. Laivo masažas ir limfos rekombinacija, kuri valo kūną.
• Kitas klasikinis pratimas iš japonų: „Goldfish“. Mėgaukitės ant lovos arba ant kieto paviršiaus, išmeskite rankas už galvos ir traukite pirštus į save. Kairysis kulnas turi būti nuleistas, kiek įmanoma, išlaikant stuburą ir pirštą.
  Rankos traukdami kūną. Skaičiuojant į septynis, kūnas yra atsipalaidavęs. Tada nuimkite tinkamą kulną. Šie pratimai pašalins nervų toną, skatins kraujotaką, pagerins laikyseną ir pagerins vidaus organų funkcionavimą.

Mes mokome smegenų laivus

Kasdien atliekant smegenų laivų pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, daryti juos be smegenų ir aštrių posūkių. Darbo pradžia turėtų būti geros nuotaikos, kai žmogus yra budrus ir energingas. Jei apskritimai pasirodo prieš akis, pablogėja sveikatos būklė arba pasireiškia skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama sau keletą minučių poilsio.

Kasdieninio mokymo kompleksas apima įprastinius judesius:

Paprastas gimnastikos kompleksas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

• Pastovėkite 2-3 minutes, pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
• Pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Prilipkite 8 kartus, tarsi nupjaukite medieną be rankų.
• Pėdų sūpynės. Abi rankos prieš save. Pakaitomis pakelkite kojas, bandydami prisiliesti prie ištiestų delnų.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sinchroniškai, laikydami apatinę nugarą rankomis.
• Atliekant stendą „Beržas“, puikiai mokomi smegenų indai. Laikykite kuo ilgiau.

Nemažai pasikartojimų, pratybų, atliktų jėga, neduos teigiamo rezultato. Geriau daryti du ar tris pakartojimus, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Mokymas vyksta gerai vėdinamoje vietoje. Negalima pradėti pratybų iškart po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes treniruojame kojų indus

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, pūtimą, kraujo stagnaciją kojose. Galų gale, geriausia prevencija nuo kraujagyslių ligų kojose yra judėjimas.

• Stovėdamas ant grindų, pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite pasiekti kairįjį pirštą, tada į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
• Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite liemens, tempdami abi rankas priešais jį. Stenkitės pasiekti kojines.

Norėdami pagerinti kojas, lengva važiuoti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo ant viso skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei bėga prarandama, kai važiuojate, geriau pereiti prie žingsnio.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Spaudžiant gimdos kaklelio arterijas, atsiranda migrena, galvos nugaros, kraujo spaudimo šuoliai. Kakloje esančius laivus galima sustiprinti įkraunant. Ypač efektyvūs yra specialiai suprojektuoti pratimai galvos ir kaklo indams:

• Kūnas stipriai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus kvėpuokite. Kūnas, kiek įmanoma, daro spaudimą sienai, stengdamasis įtempti kaklo raumenis. Taigi jums reikia laikyti kelias sekundes.
• Ant kėdės sėdi ant rankos ant kaktos. Įkvėpus, delnas nuspaudžia galvą, bandydamas jį sulenkti atgal. Kaklas su atsparumu sustingsta. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Iškvėpkite, atimkite ranką. Pakanka 5-7 pratimų.
• Tie patys judesiai atliekami, kai galva pakreipiama žemyn ir į šoną.

Šių pratimų privalumas yra tas, kad jiems leidžiama atlikti per dieną 1-2 kartus. Jie yra naudingiausi ir stiprina kaklo raumenis.

Mes mokome aterosklerozę

Šioje ligoje ypač naudinga pratimai, skirti smegenų kraujotakai gerinti. Rekomenduojama:

Pratimai, kuriais traukinio balansas:

• Galvos apsisukimas su 2-3 sekundžių fiksacija priimtoje padėtyje.
• Gulint ant nugaros, ištiesinkite kojas, tempkite abi rankas. Šepečiu užsukite į kumščius, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakankamai 5 kartus. Padarykite apvalius judesius su šepečiais 5 kartus viena kryptimi.
• Pasilenkę ant nugaros, sulenkite alkūnes. Iškvepiant - ištiesinkite. Pakankamai 5 kartus.
• Nuleiskite, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tada pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant svarmenis. Jūs negalite savęs paklausti greitai ir perkrauti kūno nuovargį. Trukmė ir fizinis aktyvumas turėtų būti sklandžiai didinami.

Mes mokome širdies indus

Norint, kad kraujagyslės liktų normalios, reikia atlikti pratimus, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir sušilti širdį. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones.

Pradėkite ryte. Sinchroniniai rankų ir kojų apvalūs judesiai gulint padėčiai padės kūnui pabusti. Gimnastika turėtų būti atliekama klausant širdies plakimo. Su pulsu per minutę 90-100 smūgių, širdies raumens trūksta deguonies. Turime imtis trumpos pertraukos, tiesiog vaikščioti vietoje.

• Stovėkite ant pakaušių ir pabandykite vaikščioti, keldami aukštus kelius.
• Pakelkite rankas virš galvos, užrakindami užraktą. Sulenkite į kairę pusę, iškelkite dešinę koją iš grindų. Ir atvirkščiai. Judėjimas pakartoti 5-10 kartų.
• Atlikti prisilietimus su pečiais ant pečių.
• Padarykite populiarų judėjimą „dviratį“. Kojos „pedalas“, peiliai prispausti prie grindų, rankos laiko apatinę nugarą.

Mokant, svarbiausia yra ne kiekio, bet atliktų judesių sistemingumas ir teisingumas. Būtina griežtai laikytis „auksinės taisyklės“ - pirmosios apkrovos, tada pailsėti. Tada širdies raumenys sustiprės, laivai taps elastingesni, o mokymo nauda bus pastebima.

Gimnastika hipertenzijai

Svarbu atlikti galvos ir smegenų pratimus su aukštu kraujo spaudimu. Hipertenzinė kraujagyslių siena ne atsipalaiduoja, o tai reiškia, kad kraujas per juos prastai patenka. Padidinti kūno riebalų padėtį. Jei nereguliuojama, reguliarūs slėgio pakilimai gali sukelti sunkias ligas.

Kai hipertenzija nesilenkia, banguoja rankas, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kai raumenų įtampa - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai tinka pacientams, sergantiems hipertenzija:

• Pasivaikščiojimas su kūnu. Galite atlikti sklandų dubens sukimąsi. Pamokos trukmė neviršija 5 minučių.
• Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite rankas virš galvos. Kojos ištraukiamos. Lėtai sulenkite iki kelio, laikykitės kaklo lygio, su akimis nustatydami priekį.
• Stovėdami ar sėdėdami, įkvėpkite, skleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, nuleiskite juos prie juosmens ir pakreipkite savo kūną į dešinę. Pakartokite judesį pasvirus į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokiai ir joga smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir prevencijos priemonė. Su tokiomis apkrovomis mokomas vestibuliarinis aparatas, pagerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonas. Jie taip pat palengvina psichoemocinę įtampą ir stresines būsenas, kurios labai svarbios kraujagyslių reabilitacijai.

Straipsnio autorius: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologas, refleksologas, funkcinis diagnostikas