Pasirinkimas pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką smegenyse, ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažina produktyvumą, mieguistumą ir apatiją, net nežinant, kokia problema. Labai dažnai šie simptomai yra nereguliarios apykaitos požymis. Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, padės įveikti šią problemą, pagerinti gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliarus gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir neuralginių ligų prevencija.

Kodėl svarbu atlikti smegenų pratimus

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs bet kuriam šiuolaikiniam žmogui: streso gausa, sėdimas darbas, nesveika mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę ir kokybę.

Visų pirma, sutrikęs kraujo tekėjimas, kurį sukelia laivo spazmai (kraujagyslių liumenų susiaurėjimas), sukelia galvos skausmą, pykinimą ir spengimą ausyse, ir gali sukelti rimtų ligų.

Siekiant išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jei įmanoma, išvengti streso ir patirties, pabandykite stebėti subalansuotą darbo, poilsio ir mitybos būdą. Veiksmingas būdas išvengti ar gydyti kraujagyslių sistemos ligas yra specialiai sukurti pratimai smegenų kraujotakai gerinti.

Įgyvendinimo principai ir metodai

Neįmanoma žymiai pagerinti kraujo tekėjimą keliais judesiais. Kad būtų pasiektas rezultatas, mums reikia integruoto požiūrio, kuris naudojasi įvairiausiomis viso kūno raumenų grupėmis. Svarbus ir kardio mokymas - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Dėl pratybų, skirtų pagerinti kraujotaką, atlikimo būdo, pateikiamos šios rekomendacijos:

• Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui atliekant pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, imkitės laiko ir nieko nedarykite staiga;

• Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto komplekso ar technikos, labai svarbu stebėti kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
• visuomet atlikite aktyvius judesius iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus;
• nebandykite pirmą kartą atlikti didžiausio požiūrių skaičiaus: kūnas bus kitoje įtemptoje būsenoje; palaipsniui didinti apkrovą, kiekvieną kartą stiprinant raumenis ir didėjant požiūrių skaičiui, nebus sunku suvokti;
• klausykite savo kūno: jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas - geriau atidėti pratimą arba tai daryti taupiai, jei diskomfortas padidėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Efektyvių pratimų pasirinkimas

Yra daug pratimų, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse. Efektyviausi iš jų padės gerokai pagerinti sveikatą. Kompetentingai atrinkti kompleksai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį tam tikrų tipų ligoms.

Pratimai, skirti stiprinti kapiliarus, pašalinti spazmus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei gimnastiką smegenų kraujagyslių aterosklerozėje, padės išvengti daugelio bendrų ligų.

Nisze metodas: kapiliarų stiprinimas

Šį paprastą, bet veiksmingą metodą sukūrė Japonijos - Katsudzo Nishi. Ji apima visą pratimų, skirtų gerinti kraujotaką, rinkinį, iš kurių populiariausios yra „vibracijos“ ir „auksinės žuvys“.

„Auksinėms žuvims“ reikia gulėti (pageidautina ant kieto paviršiaus). Ištiesk rankas už galvos ir ištempkite pirštus. Įtempkite ir traukite visą kūną, sutelkdami dėmesį į vieną kulną, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Išstumkite maksimaliai, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atsipalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną.

Be to, gerinant kraujotaką, šis pratimas padės ištaisyti stuburo kreivumą, sumažinti raumenų hipertoniją ir prisidėti prie vidaus organų veikimo gerinimo.

Pratimai smegenų laivams: pašalinti spazmus - vaizdo įrašus

Vykdant pratimų, skirtų tiesioginiam smegenų kapiliarų mokymui, rinkinį, reikia būti labai atsargiems; tamsūs apskritimai po akimis rodo pernelyg didelį stresą. Šiuo atveju verta pailsėti. Pratimai galvai yra sujungti į daugelį kompleksų, iš jų populiariausia yra pateikta žemiau.

Rekomenduojama gimnastika smegenų laivams:

1. Būkite lygūs ir pastovūs, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Padarykite sukamaisiais galvos judesiais laikrodžio rodyklės kryptimi ir prieš jį. Kad pasiektumėte efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judėjimo.
2. Stovėdami užsidėkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite pjaustymo malkas ir padarykite 8-10 smūgių su įsivaizduojamu kirviu priešais jus. Su kiekvienu „kirvio“ svyravimu pasiekiama pradinė padėtis. Atlikite judesius su pastangomis, bet be fanatizmo nesukelkite sujungtų pirštų.
3. Palikite kojų pečių pločio, ištieskite rankas priešais save (lygiagrečiai grindims). Pasukite kojas bandydami pirštus pasiekti pirštus. Darykite pratimus pakaitomis su kairia ir dešine koja. 8 kartus už kiekvieną koją.
4. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas ant nugaros, o lėtai iškvepdami pradėkite pakelti kojas, kol jos yra statmenos grindims. Kai kojos nukreipiamos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
5. Tiems, kuriems leidžiama sveikata ir fizinis lavinimas, siūloma pratimas „Beržas“: gulėti ant nugaros, pakeiskite alkūnėmis lenktas rankas po natūraliu stuburo nukreipimu ir pabandykite nuleisti apatinę nugaros dalį. Kojos turi būti statmenos grindims. Asmuo, atliekantis šią užduotį, turi išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - video

Smegenų kraujagyslių sistemos darbą daugiausia veikia kaklo raumenų tonas ir aktyvumas. Tai yra raumenų audinio disfunkcija, sukelianti gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia migreną, galvos svaigimą ir spaudimą.

Siekiant veiksmingai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurta ši pratimų, skirtų kraujo apytakai pagerinti, rinkinys:

1. Tapkite tiesiai atgal į sieną. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Stengdamiesi spausti liemenį prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia stumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių užtepkite sieną, po to atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Paspauskite ranką ant kaktos, bandydami mesti atgal galvą. Galva turi atsispirti tai ir bandyti išlikti savo pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai suskaičiuokite į 10. Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
3. Analogiškai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, atlikite „pasipriešinimo“ pratimus, padėkite ranką prie galvos, kairiojo ir dešiniojo šventyklos.

Gimnastika su smegenų arterioskleroze

Kai smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Fiziniai pratimai smegenų kraujagyslių aterosklerozėje apima širdies ir kraujagyslių pratimus, kuriuos sudaro vaikščiojimas ir važiavimas, laipiojimo laiptais. Taip pat bus naudingi balansavimo pratimai.

Turi būti apsvarstyta galvos smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinys. Šis poveikis turės teigiamą poveikį:

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio atstumą. Lėtai pasukite galvą į kairę-dešinę; tuo metu, kai galva pasiekia maksimalų tašką sukant, pritvirtinkite pozą 2 sekundes. Padarykite tai nepertraukiamai per minutę.
2. Pereikite į nugarą (gale). Ištiesinkite kojas, rankos užtemptos už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi užfiksuoti padėtį kelias sekundes, lėtai atsipalaiduokite rankas. Toliau sukite riešus aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakanka 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
3. Lieka meluoti, ištiesti rankas kūnu. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
4. Pasukite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas ir pradėkite pakaitomis, kiek įmanoma, keliu. Laikykite šią poziciją porą sekundžių ir lėtai ištiesinkite koją. Po kelių pakartojimų tempas gali būti paspartintas. Norint pasiekti šį efektą, pakanka, kad pratimas būtų nuolat pakartojamas vieną minutę.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Ryte rekomenduojama apšilti, kuri padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis kompleksas apima tokius pratimus, kurie pagerina kraujotaką:

1. Iš karto po pabudimo ir paprasto apšilimo, stovėkite ant kojų ir vaikščioti aplink kambarį. Su kiekvienu žingsniu pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
2. Laikykite pirštus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, o kairiąją koją pakelkite nuo grindų. Tada ateikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį dalyką, bet tik kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
3. Padėkite delnus kryžminiai per pečius ir patraukite raumenis. Suvokkite (jis labai naudingas kraujotakai), bet nesistenkite skausmo.
4. Pagerina laivų judėjimo "dviratį" darbą. Atsigulkite ant nugaros ir, jei jūsų delnai turi apatinę nugarą, „pasukite pedalus“ iš įsivaizduojamo dviračio. Šlaunys turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant maksimaliai padidinti bet kokio pratimo naudą smegenų laivams, rekomenduojama:

• Reguliariai vykdykite savęs masažą. Minkyti kaklo nugaros dalies raumenis, judančius masažo judesius nuo ausų iki stuburo.

• Galėsite masažuoti galvos odą: prikabinkite galvą prie delnų, pasitraukite ant pirštų galų, pakaitomis paspaudę ant odos.
• Tai bus daug efektyviau atlikti pratimus po atviru dangumi, taip pat suderinti gimnastikos kompleksus su kardiovaskuliniais pratimais.

• Kvėpavimo gimnastika smegenų laivams gali būti puikus papildymas pratyboms.
• Svarbus dušo būdas stiprinant smegenų kraujagysles bus kontrastinis dušas: jis skatina kraujotaką ir neleidžia organizme sustoti.

Gimnastika smegenų laivams

Pratimų nauda, ​​siekiant pagerinti kraujo apytaką

Dažniausiai kraujo apytakos problemos sprendžiamos vaistais. Preparatai, skirti kraujagyslių išsiplėtimui ir kraujo skiedimui, yra gana veiksmingi, tačiau jie turi rimtų šalutinių reiškinių ir kontraindikacijų. Pratimai normalizuoti kraujo tekėjimą yra visiškai saugūs. Jie gali būti atliekami bet kokiame amžiuje ir pasirodo, kad tai ne tik prevencinis, bet ir terapinis poveikis:

• sutrikusi atmintis ir kitos smegenų pažinimo funkcijos;
• geresnis judesių koordinavimas;
• sumažėja įvairių kraujagyslių patologijų, pvz., insultų ir trombozės, rizika;
• regėjimas atkurtas;
• mažina osteochondrozės skausmą, padidina stuburo judrumą.

Atsižvelgiant į reguliarius pratimus, taip pat didėja gydytojų paskirtų vaistų veiksmingumas.

Pratimai pageidautina du kartus per dieną. Ryte vykstančių pratimų kompleksas padės pagirti ir nustumti į darbo nuotaiką, o vakaro sesija padeda atsipalaiduoti ir pasimėgauti gera naktimi.

Smegenų kraujotakos gerinimas: sudėtingos savybės ir veikimo technika

Galima daryti įtaką galvos kraujotakai tik komplekse. Štai kodėl naudingų judėjimų sąrašas apima ne tik galvos posūkius ir posūkius, bet ir lunges bei pritūpimus. Norint aktyvuoti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių liumeną, būtina, kad širdis veiktų greičiau.

Kalbant apie techninę problemos pusę, visi judėjimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, nesukeliant staigių judesių ir judesių. Kiekvienas pratimas turėtų būti pakartotas bent dešimt kartų. Kvėpavimas mokymo procese turi būti gilus ir lygus. Tai užtikrins deguonies srautą ir ritmo palaikymą: judėjimas vyksta iškvėpimo metu ir grįžta į pradinę padėtį - įkvėpus.

Stiprinant raumenis, apkrova turi būti padidinta. Tai daroma dėl didesnio pasikartojimų skaičiaus ir požiūrių skaičiaus. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį kiekvienam pratimui.

Jei yra skausmas ar bendroji kūno būklė neleidžia jums visiškai įsitraukti, reikia sumažinti mokymą iki minimumo ir po atsigavimo sugrįžti į įprastą ritmą.

Efektyviausi pratimai

Šis kompleksas, kaip ir bet kuri mokymo programa, prasideda privalomu įšilimu. Tokiu atveju patartina šiek tiek vaikščioti ir patrinti kaklo vietą pirštais, kol pajusite šilumą. Po to galite pereiti į pagrindinę dalį:

• Stovi tiesiai su atsipalaidavusiomis rankomis, galva turėtų būti pakaitomis lėtai pakreipta į dešinę ir į kairę. Judėjimas atliekamas kuo didesnėje amplitudėje, bet be skausmo. Jei mobilumas yra ribotas, jos išlieka.
• Iš tos pačios pradinės padėties galvutė iš pradžių nustumta atgal, o tada linksta į priekį. Smakras turi paliesti krūtinę. Jei turite problemų dėl pusiausvyros, galite sėdėti.
• Vėlgi stovėdami pakaitinius galvos posūkius abiem kryptimis. Idealiu atveju, smakras turėtų būti išdėstytas pagal petį, bet jei jis dar neveikia, papildomų pastangų nereikia.
• Šį pratimą atlieka pečiai. Pirma, jie turėtų būti pakelti kuo aukščiau ir, grįžę į pradinę padėtį, jie turėtų būti traukiami atgal.
• Norint vystyti peties diržo raumenis ir pagerinti kraujotaką, dar vienas pratimas ant pečių. Tokiu atveju pirmieji apskritieji judesiai atliekami su pečių rankomis žemyn (abiem kryptimis), tada delnai yra ant pečių ir ciklas kartojasi. Sukimosi elementas užbaigiamas tiesiomis rankomis, išplatintomis į šonus.
• Stovi tiesiai ir laisvai nuleisdami rankas žemyn, turite atlikti kintančius kūno posūkius abiem kryptimis su didžiausia amplitude. Tokiu atveju dubuo turėtų likti stacionari.
• Vykdykite liemens pakraščių seriją: pirmiausia iš kairės į dešinę, laikydami rankas kūnu, o tada pirmyn ir atgal. Pastaruoju atveju rankos yra ant diržo.
• Stovi tiesiai ir paletę pastatydamas į juosmenį, padarykite kelis dubens sukamuosius judesius skirtingomis kryptimis. Ta pačia pradine padėtimi atlikite reikiamą atakų skaičių kiekvienai kojai.
• Squats taip pat padės padidinti kraujotaką. Nereikia pernelyg giliai nuleisti dubens - klubai turėtų būti lygiagretūs žemiausiam taškui. Rankos pritūpę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, galite traukti į priekį.

Keletas tempimo pratimų puikiai tinka kablys.

• Pirmiausia reikia pakilti ant kojinių ir pakelti rankomis.
• Tada, išlaikydami kojas tiesiai, padarykite gilų pakreipimą į priekį (pageidautina, kad delnai prisiliestų prie grindų).
• Galų gale jūs galite atlikti gilų pikį - pritūpimo analogą, tačiau su kojomis atskirti ir kojos išsiskyrė.

Papildomos rekomendacijos

Kaklo srities ir galvos masažas stimuliuoja kraujotaką ir padidina kraujagyslių elastingumą. Manipuliaciją sudaro rankų judesių glostymas ir suspaudimas.

• Būtina minkyti pečius ir kaklą nuo periferijos iki centro (stuburo).
• Aš masažinu galvą mano pirštų pagalvėlėmis, šiek tiek suspaudžiu ir atsipalaiduojau, tuo pačiu metu sukant sukamuosius judesius.

Savęs masažas šiuo atveju yra toks pat veiksmingas kaip asistento veiksmai.

Klasikinis galvos masažas (video)

Savęs kaklo masažas (video)

Komplekso efektyvumą didina tinkamas darbo ir poilsio organizavimas, kompetentingas dietos paruošimas ir vitaminų kompleksų vartojimas. Taip pat naudingi ilgi pasivaikščiojimai, ypač miško parko zonose. Jie pagerina kraujagyslių tonusą ir grūdinimo procedūras (pvz., Kontrastinis dušas). Kartu su pratybomis, kuriomis siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, visa ši veikla prisideda prie fizinės ir psichinės sveikatos išsaugojimo ekstremaliame senatvėje.

Gerinti kraujotaką smegenyse su pratimais

Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, yra labai populiarūs tarp žmonių. Prevencinės kraujo krešėjimo priemonės padės atsikratyti kraujo krešulių ir padės atidėti senatvės demencijos pradžią. Norint pasiekti ypatingą efektą, pratimai atliekami kiekvieną dieną, derinant juos su tinkamu gyvenimo būdu: subalansuota mityba, tinkamas fizinis aktyvumas, pilnas miego režimas ir atsisakymas priklausyti. Tokie pratimai yra neatsiejama širdies ir kraujagyslių sistemos organų spazmų prevencijos ir gydymo dalis.

Namų pratimų privalumai

Daugelis pacientų, kuriems yra sunku kraujotaką, pirmenybę teikia vaistams, kurie padeda pagerinti kraujo susidarymą, plonu krauju ir užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui. Bet kiekvieną dieną gimnastika gali labai pagerinti kraujagyslių toną ir pagerinti sveikatą. Tinkamai parinktos pratybos padeda:

• sumažinti pavojingų ligų, susijusių su kraujo apytaka, tikimybę;
• stabilizuoti koordinavimą;
• pašalinti gimdos kaklelio ir stuburo chondrozę;
• suteikti sąnariams didesnį judumą;
• pagerinti regėjimo funkciją;
• stiprinti imuninę sistemą;
• veiksmingiau gydyti vaistais.

Norėdami pasinaudoti nauda, ​​turėtumėte tai daryti kiekvieną dieną. Būtina pradėti nuo 1 kartą per dieną, optimaliai rekomenduoti gimnastiką 2 kartus - ryte ir vakare. Ryte pratimai leidžia ištiesti raumenis ir sąnarius, pagyvinti, pagreitinti kraujotaką ir didinti deguonies koncentraciją kraujyje. Vakare jie prisitaiko prie atsipalaidavimo, padeda išvengti nemiga ir pabudi laiku.

Metodai, kaip pagerinti kraujo apytaką organizme

Norint normalizuoti kraujotaką, yra daug pratimų, kuriais siekiama pagerinti kraujagyslių, esančių skirtingose ​​kūno vietose, funkcionavimą.

Siekiant pagerinti kraujo apytaką organizme, būtina:

• Paimkite patogią padėtį, uždarykite akis, prispauskite rankas į kumščius. Paimkite apie 50 kvėpavimo takų ir iškvėpkite nosį. Šio įkvėpimo metu skrandis turi būti ištrauktas, o kai jis yra iškvėptas, jis yra išsikišęs. Būtina dėti pastangas, kad kitas kuo labiau įkvėptų ir iškveptųsi, kaip ir anksčiau.
• Masažuokite ausis. Rankas reikia perkelti ausis aukštyn ir žemyn. Šiuo metu leidžiama kvėpuoti.
• Masažuokite nosį. Atsargiai masažuokite nosies sparnus pirštais.
• Užbaigiamas akių masažas. Akys yra uždarytos, akių obuoliai yra pasukami į šonus.
• Ryte, atliekant skalbimą, atliekamas veido masažas. Su apvaliais judesiais masažuojamas visas paviršius.

Dienos veikla

Gimnastikos pratimai centrinei nervų sistemai nereikalauja lankytis sporto salėse ir neužima daug laiko. Jie gana veiksmingai padeda išvengti nuolatinių kraujotakos sutrikimų smegenyse.

• Pirmasis pratimas, kuris padidina smegenų kraujotaką, turi būti atliktas ryte po išėjimo iš lovos. Ekspertai įrodė, kad ilgametis padeda aktyvuoti smegenų užpildymą krauju. Vienos kojos posūkiuose pagerėjimas pagerina kraujotaką įvairiose smegenų dalyse. Iš pradžių jums reikia stovėti ant dviejų kojų, tada pakelkite dešinę ir stovėti 10 sekundžių tik kairėje. Po galūnių pokyčių. Šis paprastas pratimas kartojamas keletą kartų. Taigi, galima aktyvuoti smegenų funkcijas suteikiant organizmui visą dieną mokestį.
• Tuo atveju, kai toks ryto padidėjimas neturi tinkamo gydomojo poveikio, bet sukelia diskomfortą galvos skausmo, galvos svaigimo ir pykinimo pavidalu, tai rodo, kad kraujo apytakos smegenyse nesėkmė jau praėjo keliais jo formavimo etapais. Esant tokiai situacijai, smegenų rytinis pratimas prasideda gulint ant lovos. Keletas galūnių judesių prisideda prie kraujotakos sistemos aktyvavimo, dėl kurio didėja kraujo tekėjimas į smegenis, o kyla nesukelia skausmingų pojūčių.
• Kai rytiniai pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, suteiks energijos, galite tęsti centrinės nervų sistemos gimnastiką darbui. Jei yra tokia galimybė, tai geriau eiti pėsčiomis nei eiti į transportą deguonies trūkumu. Taip pat būtina veikti grįžtant namo. Jei tokios galimybės nėra, vakaras bus būtinas, kad būtų išsaugota smegenų sveikata.

Specialus mokymas

Pirmiau minėtos fizinės procedūros turi teigiamą poveikį asmeniui, kuris neturi sunkumų kraujotakoje smegenyse. Pacientai, kuriems būdingi tokie ryškūs klinikiniai simptomai, turėtų reguliariai atlikti keletą pratimų, skirtų tiesiogiai smegenų užpildymui kraujyje. Tarp populiariausių ir efektyviausių procedūrų yra šie metodai.

Važiuokite ant peties

Pratimai atliekami sėdint ar stovint. Kad tinkamai atliktumėte šią funkciją, turėtumėte būti šalia veidrodžio. Iš pradžių galva nukrenta į kairę petį, kaklas atsipalaiduoja kiek įmanoma. Po 7 - 10 sekundžių galvą reikia pakreipti į dešinę petį. Šis mokymas turi būti kartojamas kasdien 12 kartų.

Važiuokite aukštyn ir žemyn

Visų pirma, galvos, kiek įmanoma, nukrenta ant smakro, kaklas atsipalaiduoja. Tada galvos linija ir atlenkite atgal. Pakartokite šį mokymą 12 kartų. Vykdymo metu būtina apriboti aštrius judesius, kurie lemia kaklo raumenų tempimą.

Pečiai aukštyn ir žemyn

Šioje užduotyje nuolatinė pozicija yra privaloma, nes sėdint padėtis praranda savo efektyvumą. Kai rankos nuleidžiamos, pečiai yra pakelti kuo aukščiau, tada staigiai nuleisti. Atlikę tai, jums reikia šiek tiek pasvirti, tempdami pečius. Paprastai, norint gauti reikiamą rezultatą, pakanka 8-10 pakartojimų.

Pasirodo

Kraujo cirkuliaciją pačiose smegenyse vykdo arterijos, artimos prie kaklo. Tačiau šiuose laivuose kraujas prasiskverbia iš kitų, kurie yra daug mažesni. Būtent dėl ​​šios priežasties būtina sušildyti stuburą, kad būtų aktyvuota kraujotaka. Mokymo reikšmė, leidžianti greitai pasiekti šį poveikį, yra pasukti kūną aplink ašį. Rankos, kai kūnas paverčiamas maksimaliu atsipalaidavimu. Pakartojimų skaičius yra 10 - 15 kartų.

Šlaitai šone

Kitas mokymas gerinti kraujotaką smegenyse, didinant stuburo kraujagyslių liumeną, yra simetriški šonai. Siekiant išvengti nugaros traumų ir tuo pačiu metu, norint pasiekti didžiausią efektą, būtina lenkti žymiai mažesnį, bet be staigių judesių. Mokymas turėtų būti kartojamas iki 15 kartų, o po to pratimas laikomas baigtu.

Dubens sukimas

Daugelis skepticizmo žmonių yra susiję su tokiu pratimu, nes jame nėra tiesioginio ryšio su smegenų laivais. Iš tiesų dubens sukimosi procese padidėja aortos kraujotaka, iš kurios yra didelė dalis stuburo. Kalbant apie šio manipuliavimo metodą, sukimas turi būti atliekamas apskritime, palaipsniui didinant judesių spindulį. Atlikę 5 apskritimus vienoje iš pusių, turėtumėte sustoti 4 - 8 sekundes, nustoti pailsėti, tada dar kartą atlikti tą patį ratų skaičių, bet tik priešinga kryptimi.

Šis pratimas atliekamas tik pratybų pabaigoje, nes jis reikšmingai veikia vestibuliarinį aparatą.

Pratimai, skirti padidinti kraujotaką smegenyse, yra svarbi kraujagyslių spazmo prevencijos ir gydymo dalis. Dėl vegetacinio-kraujagyslių distonijos jų tonas pradeda mažėti. Kadangi pacientas patiria galvos skausmą, jo galva sukasi, nukenčia kraujo aprūpinimas smegenyse. Šis reiškinys gali sukelti stresines situacijas, pernelyg didelę įtampą, pokyčius sezono metu arba orą, stuburo ligas. Rekomenduojama naudoti vaistus ir atlikti specialius pratimus, kad būtų išvengta nemalonių nukrypimų.

Pasirinkite pratimą, kuris yra būtinas, atsižvelgiant į paciento galimybes šiuo metu. Gimnastika, siekiant padidinti kraujotaką smegenyse, atliekama ne tik kaip gydymo priemonė, skirta atkurti svarbaus organo darbą, bet ir kaip veiksminga prevencinė priemonė.

Pratimai veiksmingai pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, leidžia indams tapti elastingesni, išplėsti liumeną ir normalizuoti esminių maistinių medžiagų srautą. Dienos veikla padeda atsikratyti kraujagyslių patologijoms būdingų simptomų.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetinis polinkis, nesveika mityba, ankstesnės ligos pablogina žmogaus būklę. Gimnastika neišgydys negalavimų, bet bus puikus kompleksinės terapijos papildymas.

Pašalinkite smegenų spazmus

Sutrikusio kraujo srautas dėl susiaurėjusio liumenų dideliuose ir mažuose laivuose sukelia:

• Galvos skausmas.
• Pykinimas, gag refleksas.
• Spengimas ausyse.
• Sumažėjęs gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių spazmas sukelia stiprų jaudulį, stresą ir nerimą. Orų ir klimato pokyčiai, lėtinės nugaros stuburo ligos veikia žmogaus būklę. Siekiant sumažinti patologijos vystymosi riziką, aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio, vaistų ir gimnastikos režimo laikymasis smegenų indams.

Atlikdami šią užduotį, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

• Turite visiškai iškvėpti, laikyti kvėpavimą.
• Krūtinė turėtų būti kuo platesnė.
• Po kvėpavimo sulaikymo reikia ištraukti skrandį ir ištiesti ją.
• 10-20 kartų per dieną treniruotės pakaks sustiprinti kraujagysles ir puikią nuotaiką.

Mes mokome kapiliarus

Visas žmogaus kūnas yra padengtas kapiliarais. Šie mažiausi laivai yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelių gyvybingumą. Maistinės medžiagos tiekiamos per juos ir toksinai yra gaunami iš audinių. Jei kraujagyslę blokuoja įstrigęs indas, netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jų skilimo produktai lėtai nuodins organizmą, sukeldami sunkias ligas. Todėl tikrai reikia išmokyti kapiliarus ir kraujagysles.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką sukūrė japonų Katsudzo Nishi:

• Paprasčiausias kapiliarų ir kraujo srauto gerinimo būdas vadinamas „vibracija“. Jis atliekamas ryte. Rankos ir kojos pakyla, o poros minučių pakratykite. Laivo masažas ir limfos rekombinacija, kuri valo kūną.
• Kitas klasikinis pratimas iš japonų: „Goldfish“. Mėgaukitės ant lovos arba ant kieto paviršiaus, išmeskite rankas už galvos ir traukite pirštus į save. Kairysis kulnas turi būti nuleistas, kiek įmanoma, išlaikant stuburą ir pirštą.
  Rankos traukdami kūną. Skaičiuojant į septynis, kūnas yra atsipalaidavęs. Tada nuimkite tinkamą kulną. Šie pratimai pašalins nervų toną, skatins kraujotaką, pagerins laikyseną ir pagerins vidaus organų funkcionavimą.

Mes mokome smegenų laivus

Kasdien atliekant smegenų laivų pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, daryti juos be smegenų ir aštrių posūkių. Darbo pradžia turėtų būti geros nuotaikos, kai žmogus yra budrus ir energingas. Jei apskritimai pasirodo prieš akis, pablogėja sveikatos būklė arba pasireiškia skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama sau keletą minučių poilsio.

Kasdieninio mokymo kompleksas apima įprastinius judesius:

Paprastas gimnastikos kompleksas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

• Pastovėkite 2-3 minutes, pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
• Pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Prilipkite 8 kartus, tarsi nupjaukite medieną be rankų.
• Pėdų sūpynės. Abi rankos prieš save. Pakaitomis pakelkite kojas, bandydami prisiliesti prie ištiestų delnų.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sinchroniškai, laikydami apatinę nugarą rankomis.
• Atliekant stendą „Beržas“, puikiai mokomi smegenų indai. Laikykite kuo ilgiau.

Nemažai pasikartojimų, pratybų, atliktų jėga, neduos teigiamo rezultato. Geriau daryti du ar tris pakartojimus, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Mokymas vyksta gerai vėdinamoje vietoje. Negalima pradėti pratybų iškart po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes treniruojame kojų indus

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, pūtimą, kraujo stagnaciją kojose. Galų gale, geriausia prevencija nuo kraujagyslių ligų kojose yra judėjimas.

• Stovėdamas ant grindų, pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite pasiekti kairįjį pirštą, tada į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
• Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite liemens, tempdami abi rankas priešais jį. Stenkitės pasiekti kojines.

Norėdami pagerinti kojas, lengva važiuoti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo ant viso skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei bėga prarandama, kai važiuojate, geriau pereiti prie žingsnio.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Spaudžiant gimdos kaklelio arterijas, atsiranda migrena, galvos nugaros, kraujo spaudimo šuoliai. Kakloje esančius laivus galima sustiprinti įkraunant. Ypač efektyvūs yra specialiai suprojektuoti pratimai galvos ir kaklo indams:

• Kūnas stipriai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus kvėpuokite. Kūnas, kiek įmanoma, daro spaudimą sienai, stengdamasis įtempti kaklo raumenis. Taigi jums reikia laikyti kelias sekundes.
• Ant kėdės sėdi ant rankos ant kaktos. Įkvėpus, delnas nuspaudžia galvą, bandydamas jį sulenkti atgal. Kaklas su atsparumu sustingsta. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Iškvėpkite, atimkite ranką. Pakanka 5-7 pratimų.
• Tie patys judesiai atliekami, kai galva pakreipiama žemyn ir į šoną.

Šių pratimų privalumas yra tas, kad jiems leidžiama atlikti per dieną 1-2 kartus. Jie yra naudingiausi ir stiprina kaklo raumenis.

Mes mokome aterosklerozę

Šioje ligoje ypač naudinga pratimai, skirti smegenų kraujotakai gerinti. Rekomenduojama:

Pratimai, kuriais traukinio balansas:

• Galvos apsisukimas su 2-3 sekundžių fiksacija priimtoje padėtyje.
• Gulint ant nugaros, ištiesinkite kojas, tempkite abi rankas. Šepečiu užsukite į kumščius, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakankamai 5 kartus. Padarykite apvalius judesius su šepečiais 5 kartus viena kryptimi.
• Pasilenkę ant nugaros, sulenkite alkūnes. Iškvepiant - ištiesinkite. Pakankamai 5 kartus.
• Nuleiskite, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tada pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant svarmenis. Jūs negalite savęs paklausti greitai ir perkrauti kūno nuovargį. Trukmė ir fizinis aktyvumas turėtų būti sklandžiai didinami.

Mes mokome širdies indus

Norint, kad kraujagyslės liktų normalios, reikia atlikti pratimus, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir sušilti širdį. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones.

Pradėkite ryte. Sinchroniniai rankų ir kojų apvalūs judesiai gulint padėčiai padės kūnui pabusti. Gimnastika turėtų būti atliekama klausant širdies plakimo. Su pulsu per minutę 90-100 smūgių, širdies raumens trūksta deguonies. Turime imtis trumpos pertraukos, tiesiog vaikščioti vietoje.

• Stovėkite ant pakaušių ir pabandykite vaikščioti, keldami aukštus kelius.
• Pakelkite rankas virš galvos, užrakindami užraktą. Sulenkite į kairę pusę, iškelkite dešinę koją iš grindų. Ir atvirkščiai. Judėjimas pakartoti 5-10 kartų.
• Atlikti prisilietimus su pečiais ant pečių.
• Padarykite populiarų judėjimą „dviratį“. Kojos „pedalas“, peiliai prispausti prie grindų, rankos laiko apatinę nugarą.

Mokant, svarbiausia yra ne kiekio, bet atliktų judesių sistemingumas ir teisingumas. Būtina griežtai laikytis „auksinės taisyklės“ - pirmosios apkrovos, tada pailsėti. Tada širdies raumenys sustiprės, laivai taps elastingesni, o mokymo nauda bus pastebima.

Gimnastika hipertenzijai

Svarbu atlikti galvos ir smegenų pratimus su aukštu kraujo spaudimu. Hipertenzinė kraujagyslių siena ne atsipalaiduoja, o tai reiškia, kad kraujas per juos prastai patenka. Padidinti kūno riebalų padėtį. Jei nereguliuojama, reguliarūs slėgio pakilimai gali sukelti sunkias ligas.

Kai hipertenzija nesilenkia, banguoja rankas, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kai raumenų įtampa - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai tinka pacientams, sergantiems hipertenzija:

• Pasivaikščiojimas su kūnu. Galite atlikti sklandų dubens sukimąsi. Pamokos trukmė neviršija 5 minučių.
• Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite rankas virš galvos. Kojos ištraukiamos. Lėtai sulenkite iki kelio, laikykitės kaklo lygio, su akimis nustatydami priekį.
• Stovėdami ar sėdėdami, įkvėpkite, skleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, nuleiskite juos prie juosmens ir pakreipkite savo kūną į dešinę. Pakartokite judesį pasvirus į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokiai ir joga smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir prevencijos priemonė. Su tokiomis apkrovomis mokomas vestibuliarinis aparatas, pagerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonas. Jie taip pat palengvina psichoemocinę įtampą ir stresines būsenas, kurios labai svarbios kraujagyslių reabilitacijai.

Straipsnio autorius: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologas, refleksologas, funkcinis diagnostikas

Veiksmingi pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Kraujotakos sutrikimai ir mikrocirkuliacija yra sveikatos problema, turinti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms. Dažniausiai pasitaikančios priežastys ir rizikos veiksniai yra judėjimo trūkumas, menkas mityba, daug laiko praleidžiant televizorių ar kompiuterį.

Kraujo cirkuliacija kartu su gimdos kaklelio osteochondroze yra pirmasis paveiktas segmentas, susijęs su asmens sėdimu gyvenimo būdu. Deguonies trūkumas veikia organizmą ne tik audinių, bet ir kraujagyslių. Jei kraujotakos sutrikimas, padidėja riebalų ir cholesterolio kiekis, kuris susiaurina kraujagyslių liumeną, gali visiškai užblokuoti ir sukelti daugybę ligų. Nepakankama smegenų kraujotaka yra dažna insultų priežastis. Kaip profilaktinė ir pagalbinė terapinė priemonė, pratimai gali būti naudojami smegenų ir viso organizmo kraujotakos gerinimui.

Pagrindiniai pratimai

Siekiant išvengti kraujagyslių pažeidimo, elastingumo praradimo, kraujo tekėjimo per arterijas normalizavimo, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą. Išbandykite šiuos pratimus.

• Tempimas Kasdienis galūnių tempimas (pavyzdžiui, kaip rytinis krūvis) pagerins prastą kraujotaką, neleis susidurti su kraujo tekėjimo problemomis.
• Treniruočių sąnariai. Atsistokite, pakilkite ant kojų pirštų, nusileiskite ant kulnų. Raumenys turi būti įtempti. Pakartokite iki pirmųjų nuovargio požymių.
• Atsipalaidavimas kaklui. Pasukite galvą į šoną, tada pakreipkite jį į savo krūtinę. Pratimai laikykite atsipalaidavusį kaklą.
• Pushups. Push-up (nuo grindų, nuo atramos arba skersinio - priklausomai nuo fizinio tinkamumo) geriausiai tinka ryte, iškart po dušo. Tai suteiks energijos visą dieną.
• Pirštų iškėlimas. Sėdėkite, sulenkite kelius 90 °, pakelkite pirštus, palikite kulną ant grindų. Perkelkite pirštus atgal į grindis. Pirma, atlikite pratimus, kintančias kojas, tada - abu tuo pačiu metu.
• Galūnių sukimasis. Sėdi ant kėdės, pasukite koja į vieną pusę, tada priešinga kryptimi. Ši veikla skirta atkurti sutrikusią kraujo tekėjimą, gerinant sąnarių judumą.
• Mokymo rankos Suteikia raumenų atsipalaidavimą, pašalina kraujotakos sutrikimus. Ištraukite pirštus, o po kelių sekundžių juos išspauskite į kumštį. Atsipalaiduokite sąnarį, sukite ranką nuo peties maždaug 1 minutę, tada priešinga kryptimi.
• Ėjimas Ėjimas yra geras būdas atkurti sutrikusią kraujotaką. Jis prisideda prie raumenų mažinimo ir atsipalaidavimo, palaiko kraujotaką kraujagyslėse. Rekomenduojama vaikščioti bent kas antrą dieną.
• Plaukimas Plaukdami visi raumenys, skatinama kraujotaka. Šis sportas puikiai tinka visų amžiaus grupių moterims ir vyrams.
• Joga Tai yra atsipalaidavimo praktika, kurios tikslas - pagerinti kvėpavimą ir užtikrinti kraujo tiekimą deguoniui. Joga žymiai veikia kraujotaką.
• Šokiai, dviratis. Dviračiai ir šokiai skatina kraujo tekėjimą per visą kūną.

5 Paul Bragg pratimai

Paul Chappius Bragg (1895-1976) buvo vienas pirmųjų gerai žinomų sveiko gyvenimo būdo pasekėjų. Kartais jis vadinamas vienu iš valymo bado streikų pionieriais. Jis rekomendavo natūralius, neperdirbtus valgius, gerti švarų vandenį ir mankštintis. Jis daug dėmesio skyrė kvėpavimo pratimams, parašė daug knygų (internete galite rasti vertimą „Kaip gyventi 120 metų naudojant Paul Bragg sistemą“).

Bragg turėjo daug pasekėjų, mėginančių tobulinti savo sistemą. Vienas iš jų yra tradicinės medicinos Genadijus Malachovas gerbėjas, dažnai nurodydamas Paul Bragg kaip tikro sveiko gyvenimo būdo rėmėjo pavyzdį.

Pratimai terapijos (fizinio-fitneso kompleksas), parodyta žemiau, skatina kraujotaką. Bragg pabrėžė, kad organizme reikia daug deguonies. Tuo pat metu mokymas sumažina stresą (fizinį, protinį), mažina stresą. Reguliarus mankštinimas pašalina lėtinį nuovargį, miego sutrikimus, padidina psichinę sveikatą, kūno atsparumą.

Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą ir atsipalaiduoti kraujagysles, rekomenduojama atlikti šiuos 5 pratimus. Kraujas laisvai teka iš dešiniojo skilvelio į plaučius, juos valo, prisotina deguonimi, kuris patenka į visas kūno dalis.

Pirma, atlikite 10 pakartojimų, palaipsniui pasiekite 50.

Vėjo malūnas

Stovėkite vertikaliai, laikykite pirštus ir kulnus kartu, šiek tiek pakelkite pečius, kad krūtinė būtų lengviau, pakelkite galvą, traukite skrandį, leiskite rankoms eiti palei kūną. Pradėkite svyruoti rankas (priekyje ir atgal), padidinkite greitį iki aukščiausio lygio, kurį galite pasiekti. Tada padarykite apskritimus priešinga kryptimi.

Statybininkas

Ši veikla rekomenduojama žmonėms, kurių kraujotaka yra sutrikusi, ir tiems, kurie nori įšilti. Pratimai prisideda prie kraujagyslių išplitimo, gerina kraujo tekėjimą.

Stovėkite vertikaliai, atsukite rankas. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės peties ir dešinę ranką į kairę petį. Rankos susikerta pakaitomis: pirma - kairėn į dešinę, tada - dešinėn į kairę. Pamoka energingai praleidžiama.

Pėdų vibracija

Laikykitės vertikaliai, padėkite kojų pečių plotį, nuleiskite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją apie 25 cm virš grindų. Trumpai ir greitai paspauskite 10-15 cm į priekį. Pabandykite judėti kuo aktyviau (jis eina nuo kulno iki kojų). Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.

Naudodamiesi tinkama apkrova ir energija, jūs gerokai pagerinsite kraujotaką apatinėse galūnėse.

Geresnis kraujo tekėjimas rankose ir pirštuose

Būkite vertikaliai. Ištempkite rankas į priekį krūtinės lygyje, atsipalaiduokite ir energingai pakratykite. Šios veiklos pagrindas yra tikrai pilnas rankų atsipalaidavimas riešuose.

Susitraukite rankas, tada tvirtai nuspauskite jas į kumščius (pirštai kiek įmanoma sulenkite ir išspauskite). Venkite netyčia ištiestos kaklo.

Gerinti kraujo tekėjimą galvoje

Tai gimnastika, skirta smegenų kraujotakai gerinti. Būkite vertikaliai. Sulenkite, leiskite rankoms atsilaisvinti. Pakratykite galvą į šoną.

Per pirmas kelias dienas treniruokite mažiausiai laiko, lėtai padidinkite pasikartojimų skaičių - jūsų galva turi priprasti prie jo, kitaip gali atsirasti galvos svaigimas ar net sąmonės netekimas.

Šie pratimai dėl smegenų kraujotakos nepažeis sveikos širdies, nepaisant stipraus veikimo. Sunku susilpninti kūną (pavyzdžiui, reabilitacijos metu po ligos), mankštą reikia atlikti atsargiai, lėtai didinant pratimų skaičių. Su gydytoju geriau išsiaiškinti mokymo galimybes ir vykdymo greitį.

Gimnastika smegenų kraujotakai ir kraujo tekėjimo gerinimui visame kūne turėtų būti atliekama kiekvieną dieną. Tai trunka tik 15-20 minučių. Tačiau tai laikas, skirtas sveikatai.

Patartina sujungti fizinius pratimus su vandens procedūromis.

Qigong

Tai yra pagrindinė atsipalaidavimo užduotis, dažnai vadinama „nuolatine meditacija“, kurią šimtmečius naudoja Tibeto vienuoliai.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Stuburas yra vertikalioje padėtyje, galva yra pailga, nukreipta aukštyn link dangaus.

Atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite savo veido raumenis. Smakrą lengva nuleisti į krūtinę, atsipalaiduoti kakle. Nešiojantys pečiai, rankos išilgai kūno. Atsipalaiduokite krūtinę (nelaikykite dėmesio), kvėpuokite su nosimi. Atlaisvinkite apatinę stuburo dalį atlaisvinkite nugarą ir pilvą; pilvo ir sėdmenų neatsiranda į priekį ar atgal. Nuleiskite klubus mažai, atsipalaiduos, kelius, kulkšnį.

Koncentracija

Susitelkę į atskiras kūno dalis, suvokkite laipsnišką įtampos išlaisvinimą. Sąmoningai judėkite per kūną nuo galvos viršaus iki kojų, sutelkdami dėmesį į jausmą, kad visa perteklinė įtampa patenka į žemę. Galiausiai, sutelkkite dėmesį į tašką, esantį apatinės pilvo viduryje, apie 6 cm žemiau bambos. Kūnas yra atsipalaidavęs, šilumos pojūtis palaipsniui plinta.

Tradicinis kinų medicinos mokymas

Kinų medicinos pratimai pagerina kraujotaką, smegenų skysčio srautą, gebėjimą mąstyti ir prisiminti (veikdami kairiajame smegenų pusrutulyje). Jie palaiko kvėpavimą, teigiamai veikia širdies veiklą, subalansuoja imuninę sistemą.

Pratybų numeris 1

Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas.

• Sulenkite rankas priešais krūtinę. Pirštai ištempti delnai yra nukreipti vienas į kitą, rankos beveik liesti. Tarp pirštų palikite apie 0,5 cm tarpą.
• Sutelkite savo žvilgsnį į pirštus.
• Pajuskite energijos judėjimą tarp pirštų iš vienos rankos į kitą.
• Laikykite savo rankas prieš jus, kol jis tampa nepatogu.
• Nuleiskite, atsipalaiduokite rankas, pakartokite 3 kartus.

Šis pratimas yra gera priemonė energijos srautui generuoti. Jis patenka per pirštus rankoje, iš ten į krūtinę, į širdį, išeina iš kūno per kito piršto pirštus. Šis energijos srautas didina širdies audinį, kraujagysles aplink širdį.

Pratybų numeris 2

Atsistokite, kojos - nuo peties pločio, kojinės atrodo viduje. Įdėkite delną ant krūtinės riebalų lygio, prijunkite abiejų rankų pirštus. Atsipalaiduokite, šypsokitės. Šis pratimas ramina širdį, atpalaiduoja kūną, gerina kraujotaką.

Treniruotės numeris 3

Atsigulkite kairėje pusėje.

Padėkite kairiąją ranką palei kūną, delną ant šlaunies (kūnas yra kairėje). Kairė kojelė ištempta, dešinė kojelė šiek tiek sulenkta ties keliu. Dešinė ranka yra sulenkta ant kilimėlio priešais galvą.

Uždarykite akis, lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių. Pajuskite ligą, silpnumą, skausmą palikite širdį oru iš plaučių. Lėtai įkvėpkite, įsivaizduokite, kaip energija teka širdyje, įpilant į naują gyvenimą, galią.

Įkvėpimas ir iškvėpimas, kuris jaučiasi sveika energija ir išsilaisvinimas iš silpnumo ir ligos, lėtai patenka į nosį. Maksimalus efektyvumas pasiekiamas tik visiškai koncentravus. Atsiradus dėmesiui, turėtumėte vėl pradėti.

Geriau krauti kraujotaką ryte; vidurdienį arba vakare - jei reikia. Su silpnąja širdimi, atlikite ją vieną kartą per dieną, greitą širdies plakimą ar krūtinės anginą - 2 kartus du kartus per dieną. Kai atsigavo nuo širdies priepuolio, 3 kartus per dieną.

Apibendrinant

Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas pagerinti kraujotaką, bet ne kiekvienas turi galimybę reguliariai eiti į treniruoklių centrą. Šiuolaikiniai žmonės yra užsiėmę, jie neturi laiko rūpintis savo kūnu. Šie pratimai, turintys įtakos kraujotakai, gali būti atliekami namuose. Jie praturtins kraują deguonimi, koreguos širdies ritmą.

11 veiksmingų pratimų smegenų kraujotakai gerinti

Sėdimas gyvenimo būdas, treniruotės stoka ir ilgas sėdimas darbas lemia smegenų kraujotakos pablogėjimą, ypač jei galvutė ilgą laiką išlieka ta pačia nepakitusi. Dar blogiau, jei galvutė išlieka stovi, o šiek tiek pakreipta viena kryptimi.

Pratimai su galvos posūkiais ir posūkiais padidina smegenis maitinančių kraujagyslių elastingumą, sukelia jų išplitimą. Visa tai kartu su ritminiu kvėpavimu per nosį padidina deguonies srautą į smegenų ląsteles, pagerina psichinę veiklą.

Smegenų kraujotakos gerinimas

Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas ryte ir vakare.

1. Važiuokite ant peties

Nuleiskite galvą kuo žemiau kairiajame peties krašte, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir įdėkite jį į dešinę petį taip pat. Pakartokite 12 kartų.

2. Važiuokite aukštyn ir žemyn

Nuleiskite smakrą, kiek įmanoma, ant krūtinės, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir švelniai pakreipkite jį atgal. Pakartokite 12 kartų.

3. Nukreipkite kairę į dešinę

Pasukite galvą kuo toliau į kairę (kūnas turi likti tiesus), grįžti į pradinę padėtį. Pasukite galvą, kiek įmanoma, į dešinę. Pakartokite 10 kartų.

4. Pečiai aukštyn ir žemyn

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Tada staiga paleiskite juos, kad jie laisvai kris. Ir tada šiek tiek pasilenkite į priekį su savo pečiais. 8-10 kartų.

5. Pečiai pirmyn ir atgal

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Curl atgal kiek įmanoma. Tuo pačiu metu turėtumėte išlenkti kaip įmanoma arčiau (tarsi gulėti ant rutulio arba tilto). Tada grįžkite su tuo pačiu judėjimu į pradinį stelažą. Ir atlikite tą patį, bet tik į priekį (nugara). Pakartokite šiuos tris judesius 8 kartus.

6. Pečių sukimasis

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Laikydami juos šioje būsenoje, judėkite atgal, kiek įmanoma, nuleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį, tokiu būdu sukdami apskritimo judesius su pečiais pakankamai greitai. Darykite tai 25. Ir tada kitą kitą kryptį.

7. Įsijungia

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pasukite į kairę - dešinę apie 90 laipsnių, o rankos yra atsipalaiduotos ir laisvai judamos. Pasukimai atliekami tyliai, lėtai. Padarykite 10-15 kartų.

8. Grįžta atgal

Atlikite tą patį, kaip 7-ajame, tiesiog žiūrėkite į peties kryptį, kuri atsigręžia, t.y. pasukite ne daugiau kaip 90 laipsnių, bet 180. 10-15 kartų.

9. Atsukite atgal (rankos, užrakintos)

Atsistokite, nuleiskite rankas. Spauskite du delnus spynoje ir paspauskite ant krūtinės. Pasukite, kiek galite, į kairę, kad galėtumėte matyti viską iš galo, tada grįžti į pradinę padėtį ir daryti tą patį dešinėje. Tačiau kojos nevažiuoja. Ir taip 10-15 kartų.

10. Šoniniai šlaitai

Stovėkite tiesiai, rankas paspaudus ant klubų. Padarykite bylos pakreipimą į kairę ir į dešinę, kiek įmanoma žemiau. 10-15 kartų