Rūkas galvoje yra nemalonus sutrikimas, kuris retai pastebimas sveikam žmogui. Apibūdindami savo jausmus, pacientai dažnai taip pat sako, kad turi galvą, purviną galvą, sunku pagalvoti, mintys išgyvena, ir jos tiesiog nesugeba sutelkti dėmesio į vieną dalyką. Dažnai kyla problemų dėl trumpalaikės atminties ir logikos. Šią sąlygą galima paaiškinti keliomis priežastimis. Kai kurie iš jų yra normos variantas ir patenka į save, o kiti reikalauja kreiptis į gydytoją. MedAboutMe suprato, kur žmonės gauna rūko savo galvose?
1. Nėštumas
Žmonės nieko nežino apie nėščių moterų nerimą ir užmaršumą. Tai nėra paprasčiausia sąlyga moteriai, kuri trunka net 9 mėnesius ir yra kartu su visuotiniu organizmo restruktūrizavimu. 2007 m. Tyrimas patvirtino, kad nėštumas veikia moterų psichiką: jų trumpalaikė atmintis pablogėja (dažniausiai trečiame trimestre), o kitos pažinimo funkcijos šiek tiek mažėja. Šis reiškinys netgi gavo juokaujantį pavadinimą „mamesia“.
Ši sąlyga paaiškinta lytinių hormonų „estrogenų ir progesterono“ žaidimais. Pagal vieną versiją, tokiu būdu organizmas prisitaiko moters sąmonę į motinystę, kai vaikas yra pagrindinis jos dėmesio objektas.
2. Menopauzė
Nėštumo hormoninį pobūdį nėštumo metu patvirtina senėjančios moters kūno reakcija į lytinių hormonų pusiausvyros pokyčius menopauzės metu. Stebėjimai rodo, kad menopauzės laikotarpiu „drumsta galva“ yra dažna būklė. Ir vadinamieji karščio bangos, kartu su šilumos pojūčiu, staigus stiprus prakaitas ir staigus širdies susitraukimų dažnis, yra susiję su hipokampo pokyčiais, tačiau ši struktūra yra daugiausia susijusi su atminties ir mąstymo darbu.
3. Miego trūkumas
Daugumai žmonių reikia ne mažiau kaip 8 valandų miego. Žinoma, yra piliečių, kurie kainuoja 6 ar net 4-5 valandas ir gali veiksmingai veikti, tačiau tai retai. Vidutiniam žmogui nuolatinis miego trūkumas ar kojos ant vienos dienos ar ilgesnės trukmės smarkiai veikia smegenis. Periferinis regėjimas yra susiaurintas, dėmesys yra išsklaidytas, žmogaus reakcija į dirgiklius sumažėja iki minimumo, blogėja koordinavimas ir šviesos suvokimas.
Tyrimai parodė, kad, kai miego trūkumas nutraukia hipokampo neuronų sąveiką ir pažodžiui žodžio prasme, mikroskopiniai stuburai sinapso regione (nervų ląstelių procesų tarpusavio kontaktiniai punktai) tampa trumpesni. Jei laboratorinėms pelėms, kuriose buvo atlikti eksperimentai, buvo leista miegoti, kontaktai buvo visiškai atkurti.
4. Sužalojimas
Tai nemalonus sužalojimas, kurį galima gauti, kaip sakoma, vietoje - ir net nepastebėti to pirmuoju momentu. Staigus automobilio stabdymas, nesėkmingas kritimas, pernelyg greitas kūno sukimasis, kad kūnas ir galva tam tikru momentu judėtų asinchroniškai - ir, kaip rezultatas, plaktukas. Išraiškingas kaklo skausmas ir ribotas judėjimas. Tuo pat metu sužeistoje zonoje gali atsirasti kraujotakos sutrikimų ir dėl to pablogėti smegenų aprūpinimas krauju. Kuris išreiškiamas sutrikus koncentracijai ir atminties sutrikimams. „Rūkas galvos“ jausmas padidėja dėl regos sutrikimų ir kartais klausos.
5. Vaistai
Daugelio vaistų vartojimas ryte, esant tuščiam skrandžiui, gali sukelti švelnų pykinimą ir rūko pojūtį. Studentai, piktnaudžiaujantys neotropiniais vaistais, žinomais dėl perdozavimo poveikio, kuris išreiškiamas supančio pasaulio neapibrėžtumo jausmu ir gebėjimo susikaupti prasme. Beje, perdozavimas net ir tokiems santykinai nekenksmingiems vaistams, kaip ir kai kuriems analgetikams, gali sukelti panašų poveikį.
6. Lėtinis nuovargio sindromas
Lėtinis nuovargio sindromas (taip pat žinomas kaip asteno-neurotinis sindromas) taip pat sukelia „rūko į galvą“ jausmą, sutrikusią atmintį ir bendrą žvalgybos lygio sumažėjimą. Tyrimo metu paaiškėjo, kad šių simptomų priežastis yra tam tikrų citokinų kaupimasis žmogaus nugaros smegenyse.
Panašus citokinas - eotaksinas buvo nustatytas žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze - rimta nervų sistemos liga, kuri pusėje atvejų sukelia dėmesio pablogėjimą, gebėjimą susikoncentruoti ir „drumstos galvos“ jausmą, tačiau šie simptomai paprastai būna lengvi.
7. Psichikos sutrikimai
Pvz., Depresija yra psichikos sutrikimas, kurio sunku gyventi be vaistų. Žmonės dažniausiai pamiršta, jų artimoji ateitis atrodo neaiški ir neaiški, o bendra nuotaika yra nulinė. Asmuo praranda energiją ir motyvaciją atlikti bet kokius veiksmus, o tai dar labiau apsunkina galvos jausmas. Tarp kitų psichikos sutrikimų, turinčių panašias apraiškas, reikėtų paminėti bipolinius sutrikimus ir panikos priepuolius.
Kaip atsikratyti rūko galvos
Jūs tikriausiai girdėjote „galvą rūke“, „protą rūke“ ar „smegenis rūke“ ir galbūt net patyrėte šią nemalonią būklę. „Vadovas rūke“ - tai proto būsena, kurioje negalite sutelkti dėmesio ir negalite aiškiai galvoti. Yra dvi pagrindinės šio proto priežastys: fiziologinės ir psichologinės.
Fiziologinės rūko priežastys
Viena iš akivaizdžiausių rūko priežasčių yra miego stoka. Kiekvienas žmogus turi savo poreikius miego trukmei, tačiau minimalus reikalavimas beveik visiems yra apie penkias valandas. Daugelis žmonių patiria didelį diskomfortą, jei jie miegoja mažiau nei septynias ar aštuonias valandas per dieną. Daugelis tyrimų rodo, kad miego kokybė ir trukmė yra labai svarbūs normaliam smegenų veikimui.
Didelis cukraus kiekis taip pat gali sukelti „rūko“. Norėdami tai įrodyti, valgykite kažką saldus, esant tuščiam skrandžiui, ir apie trisdešimt minučių pabandykite atlikti matematiką. Ši patirtis paprastai vadinama „cukraus bliuzu“, o be „rūko galvos“ po to, kai jis gali atrodyti nepaaiškinamas nuovargis ir dirglumas. Todėl venkite valgyti per daug saldus, jei norite turėti visišką proto ir kūno jėgos aiškumą.
Kai kurie vaistai gali sukelti „rūko“. Ligos, alkoholio ir kaukolės sužalojimai taip pat yra galimi šios ligos kaltininkai. Kai kurios iš šių problemų gali būti išspręstos atskirai, o kitoms reikės medicinos specialistų pagalbos.
Psichologinės „rūko galvos“ priežastys
„Sunkios“ mintys ir gyvenimo sunkumai gali trukdyti atkreipti dėmesį ir gebėjimą aiškiai mąstyti. Pvz., Nerimaujate dėl savo darbo, arba nepamirškite, kad kažkas prieš kelias valandas jums pasakė. Šioje būsenoje jums bus sunku sutelkti dėmesį į darbą, būdamas tarp didelės žmonių grupės. Ilgas buvimas „rūko galvos“ būsenoje ne tik mažina intelektą, sugadina nuotaiką, bet ir turi neigiamą poveikį sveikatai.
Paprasta fokusavimo technika gali išspręsti šią problemą. Pradėkite žiūrėti mintis, kurios spindi jūsų galvoje. Suraskite minutę ar dvi, ir kai tik pastebėsite, kad kai kuri mintis jums trukdo, darykite viską, kad problema būtų išspręsta nedelsiant. Jei problema negali būti išspręsta nedelsiant, pasakykite sau: „Negaliu išspręsti šios problemos iki ketvirtadienio (pirmadienio, antradienio ir kt.), Todėl dabar apie tai nemanau.“
Žinoma, kai tik tai padarysite, bus šiek tiek palengvinimo. Jūs iš karto pastebėsite, kad jums buvo grąžintas sąmonės aiškumas ir galimybė sutelkti dėmesį į aktualijas. Jei nuolat stebite savo mintis, aiškesnis mąstymas yra beveik garantuotas.
Galiausiai, galutinis patarimas: paimkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite per nosį, leidžiant įtampai palikti savo kūną. Šis paprasčiausias būdas kartais gali išgelbėti jus nuo „rūko galvos“, kad būtų pažodžiui kelias sekundes.
Vadovas jaučiasi kaip rūkas: kodėl tai atsitinka, kaip išgydyti ir užkirsti kelią
Rūkas galvoje, sunkumas, suspaudimas, šventyklų prisilietimas, sąmonės drumstimas... Su tokiais simptomais žmonės vis dažniau kreipiasi į gydytoją.
Kaip rodo medicinos praktika, ši sąlyga sukelia daugybę priežasčių. Dažniausiai pasitaiko: asteno-neurotinis sindromas, sutrikusi kraujo apytaka smegenyse ir gimdos kaklelio osteochondrozė.
Apie tai, ką reiškia ir kodėl galvos yra rūko, mes pasakysime toliau.
Parodos bruožai
Simptomai, tokie kaip drumstimas, galvos svaigimas, sunkumas, jausmas, kaip galvos rūko metu, gali lydėti asmenį nuolat arba kelis kartus per savaitę.
Ši sąlyga ne visada reiškia, kad asmuo turi bet kokią ligą. Dažnai šie simptomai atsiranda dėl kai kurių veiksnių poveikio: oro sąlygų pokyčių, pernelyg didelio fizinio krūvio, miego trūkumo, protinio darbo ir kt.
Pagrindinis galvos rūko požymio bruožas yra jo netikėta išvaizda. Taigi žmogus, kuris prieš keletą minučių jaučiasi gerai, jaučiasi diskomfortas, neryškus matymas, galvos svaigimas, neryškus matymas ir sąmonės nuobodumas.
Problema yra ta, kad šie simptomai gali atsirasti darbo vietoje arba atliekant svarbią užduotį. Atsižvelgiant į tai, asmeniui atimama galimybė vykdyti pažįstamą veiklą.
Dažai į galvą dažnai papildomi įvairiais simptomais:
- kraujo spaudimo padidėjimas arba sumažėjimas;
- dienos mieguistumas ir miego sutrikimas naktį;
- silpnumas;
- galvos skausmas;
- širdies plakimas;
- per didelis prakaitavimas ir pan.
Dažnai šį vaizdą lydi nepagrįsto baimės jausmas, oro trūkumo pojūtis, skambėjimo į galvą išvaizda. Šios sąlygos priežastys yra daug.
Simptomo priežastys
Kaip minėta anksčiau, rūko priežastys galvos gali ne visada būti sveikatos problemomis. Taigi, jeigu yra sutrikimų hormoninėje sistemoje, rūke beveik visada pastebima galva. Nėštumo metu moteris dažnai lydi tokią būklę, taip pat dirglumą, pamiršimą. Tie patys požymiai gali pasireikšti menopauzės metu.
Kitos drumstos galvos priežastys:
Asteno-neurotinis sindromas
Jei galvoje nėra aiškumo, greičiausiai mes kalbame apie astenoros neurotinį sindromą. Ši patologija, be to, kad jis neryškus galvoje, lydi kitus požymius:
- paviršinis miegas;
- miego problemos;
- dirglumas, įtartumas, nuotaika;
- nepagrįstas nerimas;
- nuovargis;
- dienos mieguistumas;
- kaklo jausmas gerklėje;
- darbo jėgos sumažėjimas;
- judėjimo standumas;
- atminties problemos;
- galvos skausmas;
- galvos svaigimas;
- galūnių drebulys.
Šis sindromas dažniausiai yra linkęs žmonėms, kurių darbas susijęs su psichine veikla, didesnę atsakomybę. Be to, patologija dažnai veikia tuos, kurie turi nestabilią psichiką.
Pagrindinės asteno-neurotinio sindromo priežastys yra ilgalaikis stresas, ilgalaikė nervų įtampa, jausmai, lėtinis miego trūkumas, perteklius. Be to, patologija atsiranda žmonėms, turintiems:
- lėtinės ligos;
- hipertenzija;
- vegetatyvinė distonija;
- ūminės virusinės infekcijos;
- apsinuodijimas;
- avitaminozė;
- blogi įpročiai;
- galvos traumos.
Sindromas vystosi palaipsniui. Pradiniame neurozės etape žmogus ryškiai jaučiasi silpnas, šiek tiek dirglus, nerimas.
Tada, nesant medicininės pagalbos, kiti simptomai atsiranda kaip suskirstymas, miego sutrikimai, atminties problemos, „nuobodulio“ jausmas, galvos sunkumas, rūko išvaizda akyse, darbingumo sumažėjimas ir pan.
Tada susilieja širdies skausmai, stiprus dirglumas suteikia silpnumo, dingsta apetitas, mažėja lytinis potraukis (atsiranda seksualinis troškimas), pasireiškia nuotaika, apatija, pacientas nuolat galvoja apie savo sveikatą, pasireiškia mirties baimė. Vėlesnis šių simptomų ignoravimas sukelia psichikos sutrikimus.
Vegetatyvinė distonija
VSD - dažniausia rūko priežastis. Vegetovinių kraujagyslių distonija nėra atskira liga, bet daugybės simptomų, atsirandančių dėl autonominių nervų sistemos veikimo sutrikimų, kurie yra atsakingi už visų vidaus organų ir sistemų funkcionavimą, derinys.
VSD būdingi šie simptomai:
- rūko, sunkumo galva;
- galvos svaigimas;
- galvos skausmas;
- nerimas;
- nepagrįstos baimės;
- pykinimas, pilvo skausmas;
- tachikardija;
- oro trūkumas;
- galūnių drebulys;
- drebėjimas vaikščiojant;
- miego sutrikimai - nemiga, paviršinis miegas;
- kraujo spaudimo lašai;
- dirglumas;
- „Viduriai“ prieš akis;
- skamba ausyse ir tt
IRR simptomų sąrašas gali būti neribotas. Pagrindinis ligos požymis yra dažni atkryčiai, pasireiškiantys panikos priepuolių pavidalu.
Jei nesiimsite jokių veiksmų - nenaudokite vaistų, nenorite keisti gyvenimo būdo, nesikreipkite pagalbos į gydytojus (psichoterapeutas, neurologas) - tai gali sukelti įvairių fobijų ir baimių atsiradimą.
Nepakankamas deguonies tiekimas į smegenis
Jei smegenys patiria deguonies trūkumą, tai lemia neryškios sąmonės jausmą. Hipoksijos procesas išsivysto dėl laivų suspaudimo, per kurį kraujas patenka deguonies ir visos medžiagos, reikalingos organo mitybai.
Tuo pat metu žmogus, be galvos ir „vatnost“, pažymi:
- galvos svaigimas;
- silpnumas;
- sunkus galvos skausmas;
- negalios;
- atminties problemos;
- sąmonės stoka;
- problemos, susijusios su informacijos suvokimu;
- reakcijų slopinimas;
- stiprus silpnumas, nuovargis.
Su stipriais deguonies bado, asmuo gali prarasti sąmonę.
Šios sąlygos priežastys gali būti:
- gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų stuburo ligų buvimas;
- narkotikų ir alkoholinių gėrimų naudojimas;
- hipertenzija, hipotenzija;
- ankstesnis trauminis smegenų pažeidimas;
- rūkymas;
- šviežio oro trūkumas;
- ribotas fizinis aktyvumas;
- sloga
Jei gydote šią patologiją, deguonies badaujančios smegenų ląstelės palaipsniui praranda savo funkcionalumą, o tai galiausiai sukelia rimtų komplikacijų.
Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė
Rūkas galva yra pagrindinis simptomas, susijęs su gimdos kaklelio osteochondroze. Liga pasižymi degeneraciniais-distrofiniais gimdos kaklelio slankstelių pokyčiais.
Šį procesą beveik visada lydi arterijų ir kitų tam tikroje zonoje esančių laivų suspaudimas. Tai sukelia sutrikusią kraujo apytaką ir nepakankamą smegenų ląstelių mitybą.
Šiuo atžvilgiu asmuo pradeda jausti visus pirmiau minėtus simptomus, kurie yra sujungti:
- kaklo skausmas pakreipiant galvą;
- sunkus galvos skausmas;
- skausmas pečių, rankų;
- jausmas „nuobodu skausmu galvoje“;
- silpnumas kakle;
- stangrumas peties sąnariuose.
Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė išsivysto dėl netinkamos mitybos, treniruotės stokos ir toje pačioje padėtyje ilgą laiką.
Sunkiais atvejais kaklas ir pečiai gali būti visiškai imobilizuoti.
Dažnas glitimo turinčių produktų naudojimas
Ne tik stuburo, neurozės ir IRR ligos gali sukelti galvos jausmą, sunkumą ir „vatnost“, bet taip pat naudoti glitimo turinčius produktus. Alergija šiam komponentui sukelia medžiagų, kurios turi neigiamą poveikį smegenims, gamybą.
Jei žmonės, kurie yra alergiški glitimui, sunaudoja daug bandelių, duonos, manų kruopų, makaronų, pagamintų iš kvietinių miltų, tada jie palaipsniui parodys šiuos simptomus:
- virškinimo trakto organų darbo sutrikimas - pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, skrandžio skausmas, žarnynas;
- silpnumas, nuovargis, apatija, letargija;
- rūko galva;
- reakcijos sulėtėjimas;
- proto neaiškumas;
- depresija;
- psichologinė painiava;
- neryški sąmonė.
Norėdami suprasti, ar tai tikrai alergija glitimui, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir perduoti alergiją.
Gydymas
Jei dėl miego trūkumo atsirado neaiški galva, o simptomas yra laikinas, pakanka tik pailsėti ir miegoti. Reguliariai pasireiškus šiam simptomui, reikia imtis priemonių, kad būtų išvengta komplikacijų.
Visų pirma, reikia susisiekti su gydytoju ir išsiaiškinti, kodėl galvos skausmas jaučiasi.
Jei šaltinis yra asteno-neurotinis sindromas, jis gali būti išgydytas naudojant psichoterapinius metodus. Tačiau pradedantiesiems būtina pašalinti visus provokuojančius veiksnius - stresą, miego trūkumą, pernelyg didelį fizinį ir psichinį stresą.
Jei nesumažinsite šių veiksnių poveikio, tada psichoterapija ir gydymas vaistais neturės reikiamo poveikio ir nepašalins nemalonių simptomų.
Vaistai naudojami sunkiais atvejais. Manoma, kad stiprinimas, mieguistės, antidepresantai, antipsichotikai ir raminamieji preparatai yra veiksmingi.
Jei IRR simptomai turėtų pasikonsultuoti su specialistu. Terapeutas sprendžia šią problemą. Įvairūs vaistai naudojami simptomams malšinti: raminamieji, migdomieji vaistai, galvos svaigimo vaistai, slėgio normalizavimas ir pan. Be vaistų terapijos, rekomenduojama ištaisyti gyvenimo būdą:
- daryti lengvus, nekonkuruojančius sportus;
- išmokti valgyti teisę;
- išeiti iš miesto dažniau arba tiesiog išeiti, ilgus pasivaikščiojimus;
- pašalinti streso veiksnius;
- išmokti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu;
- atsisakyti blogų įpročių.
Fizioterapinės procedūros, akupunktūra, masažas padės atsikratyti galvos purvo IRR.
Pašalinti neurozės narkotikų simptomus, normalizuoti autonominės nervų sistemos, taip pat raminamojo poveikio vaistus.
Netinkama smegenų kraujotaka, prie kurios pridedamas galvos čiurkšlė, skiriami vazodilatatoriaus ir nootropinio poveikio vaistai. Patologiją galima gydyti pradiniame etape be narkotikų - naudojant masažą ir rankų terapiją.
Gydymas gimdos kaklelio osteochondrozės tikslas yra sumažinti uždegiminį procesą ir pašalinti skausmą. Šiuo tikslu yra nustatytas NVNU vartojimas, nervų blokada ir vaistai, kurie normalizuoja kraujotaką.
Be vaistų terapijos, fizioterapijos, fizinės terapijos, masažo, rankų terapija yra rekomenduojama gimdos kaklelio osteochondrozės žmonėms.
Diagnostika
Jei neryški galva atrodo nuolat, tai yra priežastis skubiai kreiptis į gydytoją. Terapeutai, neurologai, psichoterapeutai sprendžia šį klausimą.
Prieš skiriant gydymą, gydytojas turi apklausti pacientą ir išsiaiškinti, kokie papildomi simptomai yra, ir diagnozuoti. Čia pateikiamas reikalingų testų sąrašas, siekiant išsiaiškinti, kodėl atsirado neaiškus galvos sindromas:
- Bendra šlapimo ir kraujo analizė. Neįtraukite uždegiminių reakcijų ir infekcinių procesų.
- Ultragarsas gimdos kaklelio stubure.
- CT arba stuburo ir smegenų MRI. MRI ir CT praeityje pašalins piktybinius procesus, nustatys kraujagyslių būklę, atskleis lėtines nervų sistemos ligas ir pan.
- Smegenų kraujagyslių angiografija.
Be to, pacientui gali tekti konsultuotis su kitais specialistais.
Prevencinės priemonės
Muddy galvos nebebus nerimauti, jei laikotės prevencinių priemonių. Tai lengva atspėti, kad visų pirma šis simptomas pasirodo, kai yra blogas gyvenimo būdas.
Jei žmogus blogai valgo, nedirba daug po atviru dangumi, rūko, užima alkoholį, nenori žaisti sporto, vartoja narkotikus, gerai neišmigęs ar nuolat streso metu, čia nereikia jaustis gerai.
Todėl, siekiant pagerinti būklę, rekomenduojama:
- normalizuoti miegą ir poilsį - miegoti bent 8 valandas per dieną;
- išvengti stresinių situacijų;
- fizinis aktyvumas, sportas. Geriausias variantas - dviračiai, plaukimas, bėgimas;
- valgykite teisę;
- atsikratyti blogų įpročių.
Visiškai keisdami savo gyvenimą, galite ne tik atsikratyti galvos jausmo, bet ir stiprinti imuninę sistemą bei pagerinti savo sveikatą.
Depresija, arba ten ir atgal
Turinys
- Galva yra purvina, neaiški... Ir kažkoks kvailumas, mieguistumas... Kaip galvos rūko... Ir silpnumas...
Kažkas panašaus, aš apibūdinau savo simptomus gydytojams, ieškodamas savo būklės priežasčių. Ir tai buvo prieš metus...
Iš asmeninės patirties:
Iš pradžių man buvo sunku išlaikyti koncentraciją. Tada - sunku susikaupti, sunku skaityti (ir aš nustojau tai daryti), buvo sunku tiesiog palaikyti pokalbį. Aš net nustojau bandyti prisiminti žmonių vardus - aš po to, kai susitikau, užmiršau. Jaučiausi pastovaus nuovargio, kurio aš negalėjau rasti pasiteisinimo, buvau išsiblaškęs ir negalėjo susikoncentruoti. Aš atsisakau savo darbo - niekas persekiojamas, bet aš visada buvau piktas ir nepatenkintas, ir aš maniau, kad tai buvo dėl jos. Rūkas pagaliau užpildė mano galvą ir retai mąstydavo savo želė, kaip bičių medaus.
Maniau, kad tai praeis - verta šiek tiek pailsėti. Bet tai tik pablogėjo. Gimtoji medicina taip pat nepadėjo - „rūko galva“ nėra medicininė diagnozė, bet jei ji būtų, ji būtų užėmusi vertingą vietą tarp IRR ir osteochondrozės; šios dvi šiukšlių diagnozės, pagal kurias, kaip ir Scylla ir Charybdis, su savo „rūku“ vargu ar negalėsite paslysti. (Gali būti, kad nesant realios diagnozės, jūs tikriausiai gausite vieną iš šių dviejų.)
Jei turėjote du kartus perskaityti ankstesnę pastraipą - aš suprantu jus:
Rūkas galva: priežastys
Pamirštumas, mąstymo aiškumo stoka, sunkumai sutelkti, nesugebėjimas tiesiog sėdėti ir galvoti - visa tai rodo, kad jūsų gyvenime yra disbalansas, trikdymas, kuris turėtų būti rastas ir ištaisomas. Apskritai, rūko priežastys galvos gali būti priskirtos vienai iš dviejų pagrindinių kategorijų - priklausomai nuo gyvenimo būdo arba dėl jūsų dabartinės sveikatos būklės (kuri didžiąja dalimi priklauso ir nuo jūsų gyvenimo būdo). Abiem atvejais rūko simptomai galvoje yra gana sėkmingai įveikti.
Migla ant galvos. Priežastis 1. Nėra miego / neteisingo miego.
Žmogaus smegenys turi atsigauti miego. Vidutiniškai mokslininkai mano, kad jie trunka nuo 7 iki 9 valandų. (Ir dar daugiau vaikams ir paaugliams.)
Tačiau neskubėkite į kitą dalyką, nes tai ne apie jus.
Pirma, miegas yra ne tik sąmonės nutraukimo būsena. Ir miego kokybė yra ne mažiau svarbi nei jos trukmė. Galbūt jūs pats pastebėjote, kad mieste, pavyzdžiui, jaučiate priblokšti net po 10 valandų miego, o namuose ar jūroje galite pabusti auštant, visiškai pailsėję.
Antra, rūko būklę galva sukelia daugybė priežasčių, ir kiekvienas iš jų prisideda. Net jei nepavyksta nustatyti pagrindinės ir svarbiausios priežasties, galite labai palengvinti savo poziciją ir pamiršti apie purviną ir neaiškią galvą, pataisydami keletą nedidelių. Miego režimas šiuo atžvilgiu iš tikrųjų yra pagrindinis (ir ištaisymo) prioritetas. Jis yra sujungtas ir susikerta su daugeliu kitų rūko šaltinių jūsų galvos ir, nustatę miego, jūs lygiagrečiai (ir priverstinai) ištaisysite daugelį kitų veiksnių, turinčių įtakos jūsų sąmonės aiškumui.
Jūs turite būti pasirengę tai, kad miego ištaisymo procesas užtrunka. Ir užtrunka dar daugiau laiko, kad pataisytumėte smegenis, pašalintumėte jau padarytą žalą. Kiekvieną dieną jūs prarasite smegenų ląsteles ir kiekvieną naktį turite galimybę juos atkurti. Todėl, net jei pradinė jūsų nuobodaus sąmonės priežastis nebuvo miego kokybė, kokybiškas miegas bus absoliučiai būtina sąlyga smegenų atkūrimui.
Miego režimas Iš asmeninės patirties:
Mano svajonę išsprendžiau apie mėnesį. Aš veikiau depresijos ir bandymų bei klaidų sąlygomis. Aš pastebėjau ir parašiau, ką ir kaip tai veikia. Jis mokėsi miego fazės (pagal fitneso apyrankę), klausėsi jo būklės ir pan. Tuo pačiu metu aš galiu atsikratyti rūko apie du ar tris mėnesius (antrą ar trečią mėnesį jis grįžo į itin nuovargį).
Visiškas kognityvinių gebėjimų atkūrimas truko apie šešis mėnesius (ir, vertinant pagal testus, jie ir toliau gerėja lėtai). Tuo tarpu galite tiesiog pabandyti laikytis bendrų kokybės miego taisyklių, kurias galima rasti internete.
Viena bloga naktis gali paveikti jūsų atmintį, koncentraciją, koordinavimą, nuotaiką, teisingumą ir sugebėjimą susidoroti su kitos dienos stresu. Naktinis naktis veikia jūsų psichinius sugebėjimus, tarsi jūs (suaugęs žmogus) gėrėte 1,5 litrų alaus.
Pagalvokite apie savo miegą. Tinkamas miegas yra geriausias gydymas daugeliui galvos rūko priežasčių.
Priežastis 2. Klaidingas maistas.
Paauglys gali gyventi lustuose ir „Coca-Cola“. Sergantis (arba senyvo amžiaus) asmuo turi specialią mitybą. Manau, kad jūs nesate nei vienas, nei kitas, bet ankstesnių dviejų frazių išvados gali padaryti - gali būti laikas pagalvoti, ar jūsų maistas yra toks naudingas, ar bent jau nekenksmingas. Ir ar ne verta peržiūrėti dietą?
Maistas Iš asmeninės patirties:
Kai pradėjau stebėti savo sveikatos būklę - išspręsti ir atkreipti dėmesį, kad valgau pusryčiams, pietums ir vakarienei (pietų ir vakarienės metu nevalgiau pusryčių), pradėjau pastebėti, kad kai kurie produktai akivaizdžiai ne mano naudai. Mieguistumas, laikinas gedimas, blogas virškinimas - visa tai kažkaip nepastebima, su amžiumi, įeina į mano gyvenimą. Jau ilgą laiką to nepastebėjau - taigi, ką, kad prieš vakarienę galvą pradėčiau pakenkti nuo alkio, o po to - norėjau miegoti laukiškai? Jei tai yra jūsų kasdienė realybė, tuomet jūs laikote jį kaip tam tikrą dalyką. Negalima nustebinti, nesijaudinkite ir nemanau nieko keisti. Tai vadinama virtų varlių sindromu.
Už neaiškaus mąstymo, už galvos rūko, maistas dažnai yra tiesiogiai ir netiesiogiai. Iš paprastos energijos, kuri gali trūkti smegenų, prastas virškinimas, kuris neleidžia įsisavinti būtinas medžiagas į sugedusias mikrofloras, kurios nesukuria reikiamų vitaminų ir junginių ir užtvindo mūsų kraują toksinais.
Viena vertus, akivaizdūs dalykai. Kita vertus, mano patirtis rodo, kad nepakankamai vertiname mūsų maisto svarbą. Ir labai mažai žinome apie santykius tarp mūsų virškinimo sistemos ir smegenų. (Beviltiškai rekomenduojame Julijos Anderso knygą „Įspūdingos žarnos.
Norėčiau gyventi atskirai šiais klausimais:
Cukrus
Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip cukrus ir dideli fruktozės maisto produktai, žymiai padidina cukraus kiekį kraujyje, tačiau šis lygis taip pat smarkiai sumažėja.
Ir kadangi mūsų smegenys naudoja pagrindinį degalų šaltinį, todėl jis jaučiasi kaip kalneliai - iš pradžių per daug, o po to per mažai gliukozės.
Mažas gliukozės kiekis smegenyse sukelia rūką galvoje, nuotaikos svyravimus, dirglumą, nuovargį, protinę sumišimą ir sumažėjusį vertinimą. (Ir chroniškai aukštas gliukozės kiekis kraujyje sukelia atsparumą insulinui ir cukriniu diabetu, ir abi šios ligos yra susijusios su Alzheimerio liga.) Štai kodėl man taip sunku susikoncentruoti ir dirbti po „geros“ stalo pietų. Greitieji angliavandeniai iš pigių makaronų, puikiai „valcavo“ savo smegenis glikemijos skaidres.
Mažos riebalų dietos
Atrodo, kad tai yra mažai riebalų turinti dieta praeityje. Tai, kad vakar atrodė akivaizdus atsakymas į viršsvorio klausimą, dabar tie patys mitybos specialistai atmetė.
Turiu pasakyti, kad mūsų smegenys yra daugiausia jų riebalai. Apie 60% sausos masės. Mažai riebalų turintys dietos taip pat yra katastrofiški mūsų smegenims, kaip ir mūsų juosmens.
Neurologas, dr. Davidas Perlmutteris, bestselerio „Grain Brain“ autorius (rusų vertimas: „Maistas ir smegenys. Kokie angliavandeniai susiję su sveikata, mąstymu ir atmintimi“. Nustatyta, kad jo pacientams nieko blogiau nei dieta, kurioje yra mažai riebalų Gliukozė paprastai yra pagrindinis smegenų energijos šaltinis, tačiau mūsų smegenys labai džiaugiasi, kad degina riebalus, kuriuos jis vadina smegenų "super degalu".
Todėl jis rekomenduoja valgyti apie 50% riebalų iš sveikų šaltinių, pavyzdžiui, riešutų, avokadų, kokosų aliejaus, alyvuogių aliejaus, laukinių lašišų, kiaušinių ir mėsos su žolelėmis.
Skamba keistai? Mes labiau įpratę girdėti apie cholesterolio plokšteles mūsų arterijose ir pirkti mažai riebalų turinčius produktus. Svarbiausia yra vartoti riebalus iš sveikų šaltinių. Alyvuogių aliejus - taip, daržovė (įskaitant saulėgrąžą) - ne.
Lėtinis smegenų uždegimas gali būti pagrindinė smegenų rūko, ADHD, nerimo, depresijos ir atminties praradimo priežastis, taip pat sunkios neurologinės ligos, pvz., Insultas ir Alzheimerio liga.
Dar kartą - jums nereikia nerimauti, kad dietinis (geras) cholesterolio kiekis pakenktų jūsų smegenims. Jūsų smegenyse yra daug cholesterolio, o per mažai jo dietoje padidėja savižudybės, depresijos ir demencijos rizika.
Maisto alergijos
Vartojant maisto produktus, kurie yra jautrūs arba, be to, sukelia alerginę reakciją, galvos gali sukelti rūko.
Kviečiai (1 produktų kiekis pagal gaunamų kalorijų skaičių) yra dažnas alergenas. Pieno produktai, kiaušiniai, žuvys, žemės riešutai ir riešutai yra pagrindiniai alergenai, tačiau organizmas gali reaguoti su alergine reakcija beveik viskas.
Jei įtariate, kad blogai reaguojate į kai kuriuos maisto produktus, kuriuos paprastai valgote, gera taktika juos pašalins iš savo dietos per savaitę ar dvi. Ir - atkreipkite dėmesį į savo gerovę.
Be glitimo. Iš asmeninės patirties.
Maniau, kad neturėjau alergijos. Mačiau, kaip tai vyksta su kitais - užspringti, ašaromis, prakaitu, paraudimu - taip mano draugo organizmas reagavo į riešutus, kurie staiga pasirodė kepti. Bet kai pradėjau stebėti save, pastebėjau, kad kartais maži spuogai ant mano veido ir odos periodiškai išeina iš mano odos, kartais jis tampa raudonas. Visą gyvenimą aš kažkaip neprieštaravau, bet tada aš įsivaizdavau. Pradėjo švęsti prieš tai. Ir sužinojau, kad prieš tai buvo balta duona.
Kviečiai
Gydytojai sako, kad ryški reakcija į glitimą - baltymą, kuris randamas kviečiuose, yra gana retas. Ir celiakija, liga, kurią sukelia tokia reakcija į glitimą, patiria 1 iš 3000 žmonių. Jiems rūko galva yra tik viena iš nedaugelio ligos apraiškų. Tačiau latentinės ir subklininės celiakijos formos yra daug dažnesnės, už ligą atsakingas genas atsiranda 0,5-1 proc. Gyventojų.
Prie to pridėkite kviečių suvartojimo per pastaruosius dešimtmečius padidėjimą, perdirbimo, valymo ir kepimo procedūrų pasikeitimą, o mes gauname produktą, kuris sunaikina sveikatą greičiau nei cukrus, riebalai ir visa „nesveiki“ maisto produktai, kuriuos kada nors girdėjote.
Tai rašo kardiologą MD, William Davis savo knygoje „Kviečių kilogramai. Kaip angliavandeniai sunaikina kūną ir smegenis “(Būtinai perskaitykite bent keletą puslapių)
Pasak dr. Davio, šiandien valgomi kviečiai yra šiek tiek panašūs į tai, ką naudojo mūsų protėviai. Ir, be abejo, jie tokiais kiekiais nevalgė baltos duonos.
Be to, yra tyrimų, kad kviečiai veikia smegenų sutrikimų, pvz., Šizofrenijos, autizmo ir ADHD, eigą.
Beje, glitimas suskaido į šalutinius produktus, kurie jungiasi prie morfino receptorių, kaip tai daro opiatai. Tai iš dalies paaiškina norą „užstrigti problemas“ su miltais, o ne kepsniais ar salotomis, ir nemalonių, bet laikinų išnykimo požymių atsiradimą, jei nustosite jį vartoti. Na, sąmonės aiškumas neprisideda.
Kaip patikrinti - ar tai yra jūsų atvejis, ar ne? Naudokite dietą be glitimo. Prireiks nuo dviejų iki trijų savaičių.
Maisto papildai
Kiekvieną kartą, kai einate į greito maisto restoranus, beveik neabejotinai gausite daugiau druskos, cukraus, riebalų ir maisto papildų, nei manote.
Ir jei kai kurie maisto priedai, pvz., Mononatrio glutamatas, pastaraisiais metais buvo atkurti (tačiau lieka nemalonių nuosėdų), tada organizmo atsakas į kitų maisto priedų naudojimą yra mažai tiriamas arba potencialiai pavojingas.
Pavyzdžiui: dirbtiniai saldikliai, ypač:
Aspartamas
Aspartamas randamas daugelyje produktų - limonado, želė, saldainių, jogurto ir net vitaminų. (žr. užrašą - jame nėra cukraus? Tai reiškia, kad esant saldaus skonio, jame yra saldiklių.) Dauguma nepriklausomų tyrimų leidžia daryti išvadą, kad aspartamas yra kenksmingas daugeliui funkcinių kūno sistemų.
Atsižvelgiant į rūko problemą galvos atžvilgiu, mums bus svarbu aspartamo gebėjimas sutrikdyti aminorūgščių metabolizmą, nervų funkciją ir hormonų pusiausvyrą organizme. Aspartamas gali sunaikinti nervų ląsteles, o kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sukelti Alzheimerio ligą. Jis taip pat sukelia katecholamino koncentracijos pokyčius [pvz., Norepinefriną ir dopaminą, kuris, be kitų dalykų, veikia nuotaiką, motyvaciją ir mokymą].
Pažymėtina, kad visi cukraus pakaitalai nepasitraukė iš savo kaltinimų, bent jau neįgalumo ir net kancerogeniškumo.
Aš nepritariu idėjai, kad visi maisto priedai yra žalingi. Ir aš nenoriu sėti panikos. Tačiau mano pozicija šiuo klausimu yra tokia: pernelyg dažnai maisto priedai naudojami dirbtiniuose (ir nesveikuose) produktuose arba sudaro pigias žaliavas (užmaskuoti jo skonio trūkumus). Tokie produktai bet kuriuo atveju turėtų būti pašalinti iš dietos, juos pakeičiant kažkuo natūralesniais.
Dehidratacija - dehidratacija
75% smegenų (pagal tūrį) yra vanduo (skamba šiek tiek kvaila, tiesa? Smegenys yra vanduo :)). Todėl net nedidelė dehidratacija daro įtaką mąstymo aiškumui. Ir tik 2% dehidratacijos pakanka, kad paveiktų jūsų atmintį, dėmesį ir kitus protinius sugebėjimus. Tyrimai parodė, kad smegenys tiesiog nyksta be vandens - prarandama tik apie pusę litro skysčio prakaitoje sumažina smegenų tūrį kaip senėjimo metus.
Dehidratacija. Iš asmeninės patirties:
Kai kuriose treniruotėse aš netekau 2 kg. Užpildykite jį litru vandens. Kitą dieną mano pažinimo gebėjimai iš tiesų buvo daug blogesni.
Kofeinas
Kava ir arbata yra naudinga sveikatai, kol ji tampa vis dažniau naudojamu įrankiu jūsų gyvenimo ritmui išlaikyti. Jei ieškote koncentracijos ir jėgų, tada labai greitai pradėsite gauti paskolą. Ir jūs turite duoti su palūkanomis - linksmumas siejasi su nervingumu, o jėgos potvyniai tampa trumpesni. Galiu palyginti kavos gėrimą linksmumui su perdirbimu ant automobilio - taip, jūs galite pasiekti kitą šviesoforą greičiau, bet jūs neturite pakankamai kuro. (Ir stabdžiai susidėvėjo greičiau.))
Ir arbata bei kava veikia miego kokybę. Ir miegas (žr. Aukščiau) yra tai, ką atkuria mūsų smegenys. Ir jei jūs, kaip ir aš, turėjote įprotį gerti stiprią arbatą prieš pat miegą, tada geriau jį atsisakyti.
Žinau, kad sunku atsikratyti kavos, jei esate kavos mėgėjas. Ir šiuo metu galite patirti visus pasitraukimo simptomus, įskaitant rūko galvos, galvos skausmą ir nuovargį. Kai mano kavos suvartojimo lygis padidėjo (išeinau rūkyti ir paskatinau 3–5 puodelius kavos kiekvieną dieną), man nebuvo lengva jį atsisakyti. (bet, be abejonės, mesti rūkyti, palyginus) Dabar, jei suprantu, kad noriu iš karto papildyti kavą, norėčiau šiek tiek apšilti arba bent jau eiti pasivaikščioti.
Paprastas galvos rūko sprendimas - tikras maistas.
Net jei jūsų rūko priežastis galvoje yra ne maiste, galite pridėti aiškumo savo smegenims, sustabdydami pusgaminių ir perdirbtų maisto produktų naudojimą. Laikydamiesi šios taisyklės, automatiškai sumažinate maisto priedų ir cukrų vartojimą.
Maisto kiekis yra ne mažiau svarbus nei jo kokybė. Tiek persivalgymas, tiek maisto trūkumas (sveiki, rūkaliai!) Nėra gerai smegenims.
Migla ant galvos. 3 priežastis. Maisto sudedamųjų dalių trūkumas
Galbūt jūs manote, kad jūs jau valgote teisę. Bet jūsų mąstymas yra toks pat neapibrėžtas. Na, mūsų smegenys reikalauja viso būtinų maistinių medžiagų, skirtų normaliam veikimui, o daugelio jų trūkumas gali pasireikšti kaip smegenų rūko.
Vitaminas B12 trūkumas
Jei jūsų atmintis yra „ne tas pats“, jei jūsų galva yra rūke, jums gali būti vitamino B12 trūkumas. Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių vitaminų trūkumų, apie 40% suaugusiųjų kenčia nuo trūkumų. Nėra jokios sunkios situacijos - vitamino B12 trūkumas sukelia visą neurologinių ir psichikos sutrikimų spektrą. Specialios rizikos grupės yra pagyvenę žmonės (prastos absorbcijos) ir vegetarai (B12 randamas tik gyvūninės kilmės maisto produktuose).
Virškinimo sutrikimai ir tam tikrų vaistų, turinčių įtakos skrandžio rūgštingumui, vartojimas taip pat padidina trūkumo riziką.
Vitaminas D trūkumas
Vitaminas D pagerina nuotaiką, pagerina atmintį ir išsklaido rūmus. (Ir daugiau - padeda kovoti su depresija)
Saulė yra geriausias vitamino D šaltinis, tačiau dauguma Rusijos negali pasigirti pakankamai. Todėl papildomas šio vitamino vartojimas yra geras sprendimas.
Be to, vitaminas D yra svarbus norint tinkamai miegoti. Taigi šio vitamino trūkumo papildymas gali turėti bendrą poveikį.
Omega-3 riebalų rūgštys
Didelė omega-3 riebalų rūgščių koncentracija smegenyse yra labai svarbi bendrai smegenų sveikatai ir funkcijai. Tačiau mūsų mityboje jie paprastai nėra pakankami. Geriausias mitybos šaltinis yra laukinės žuvys, tokios kaip sardinės ir lašišos.
Jei jie nėra įprastinė dietos dalis, pagalvokite apie omega-3 vartojimą.
Visų pirma, norėdami išsklaidyti rūko galvą, pasirinkite tą, kurioje yra didelė DHA koncentracija (dokozaheksaeno rūgštis)
Iš visų omega-3 rūgščių DHA (DHA) yra naudingiausia jūsų smegenims. Tai yra pagrindinis smegenų ląstelių struktūrinis komponentas, ypač tas, kuris randamas smegenų žievėje - smegenų sritis, susijusi su atmintimi, kalba, abstrakcija, kūrybiškumu, sprendimu, emocijomis ir dėmesiu.
Omega 3. Iš asmeninės patirties:
Kapsulės su žuvų taukais Rusijoje nenurodo omega-3 rūgščių kiekio. O dėl to, kas pažymėta kaip omega-3, nėra specifinio riebalų kiekio. Todėl norint pasakyti, kad yra: omega-3 arba omega-6, o jei omega-3, tai kas yra DHA turinys, yra neįmanoma.
Aš juos užsisakyti iHerb. Ar užsakysite ten - neskubėkite į kitą kraštutinumą - nepasirinkite kapsulių, kurios vienu metu gali apimti visą rekomenduojamą dienos kiekį. Mano kūnas (vertindamas šlapimu) nesugebėjo visiškai apdoroti tokio galingo vienkartinio riebalų rūgščių suvartojimo. Aš pasirinkau šias kapsules, nes žmonėms su negalia smegenyse (įskaitant - su banguotu ir neaiškiu sąmoningumu) rekomenduojama kasdien vartoti 500-1700 mg.
Magnis
Jei jūsų protas yra drumstas, jūs nuolat jaučiatės pavargę, bet tuo pačiu metu jūs gyvenate „ant smeigtukų ir adatų“, tada magnis gali tapti būtinu jūsų smegenų priedu.
Remiantis turima statistika, apie 75% žmonių trūksta šio mineralinio. Tuo tarpu jis dalyvauja daugiau kaip 600 fermentinių reakcijų, įskaitant baltymų sintezę ir energijos apykaitą.
Geriausias būdas kovoti su rūku galva yra magnio L-treonatas (magnio L-treonatas), kuris, skirtingai nei dauguma formų, lengvai įsiskverbia į smegenis.
Magnis. Iš asmeninės patirties:
Kai pirmą kartą ištyriau magnio naudojimo patirtį, tada Rusijos interneto segmente dažniausiai lankiausi kultūrizmo sportininkų forumuose. Integruotas magnio vertinimas šioje aplinkoje nebuvo labai teigiamas - jei jis dirbo, poveikis buvo beveik nepastebimas. Bet žmonėms, turintiems magnio trūkumą, tai gali būti 1-asis ginklas galvos rūkui.
Svarbu žinoti, kad magnio farmaciniuose preparatuose yra parduodami kaip magnio junginiai su kitu. Tai gali būti, pavyzdžiui, magnio oksidas arba natrio magnio druska. Kadangi mūsų vaistinėse yra magnio turinčių preparatų, dažnai nežinoma, kas parduodama, su gražiu pavadinimu, kuriame yra žodis „magnio“. Tačiau skirtingi magnio junginiai turi skirtingą absorbciją - gebėjimą įsisavinti organizmą ir turėti skirtingus šalutinius poveikius.
Pavyzdžiui, aš pradėjau su magnio vonelėmis - į karštą vonią pridėjau Epsomo druską, kuri taip pat yra angliška (kartaus) druska. Tokia vonia, paimta po sporto, leido man miegoti taip, lyg aš buvau nužudyta, o mano raumenys negalėtų susirgti po sunkiausio treniruotės. Bet jei aš jį paimčiau - tada mano rūko rūko tik sustiprėtų (ir dar daugiau - buvau gerai prapūsti)
Pigiausia (ir labiausiai paplitusi vietinė vaistinė) yra magnio oksidas (ir, deja, jis praktiškai nėra absorbuojamas). Toliau - kitos druskos. Visi jie turi tam tikrą poziciją, kai kurie geriau iš raumenų skausmo, kai kurie - dėl geros miego. Tačiau iš mano galvos rūko, aš kartoju, Neuro-Mag man padėjo geriausiai, o tai yra geriausia ir tikrai sukurta (man) priemonė kovoti su rūku mano galva, būdas išvengti streso ir pagerinti miego.
Neaiški galva. 4 priežastis. Lėtinis stresas.
Mes gyvename tuo metu, kai stresas suvokiamas kaip esminis sėkmės, našumo ir populiarumo požymis. Atsipirkimas - lėtinis stresas sukelia nerimą, depresiją, sprendimų priėmimo problemas, nemiga ir atminties praradimą (ir padidina beveik visų ligų riziką).
Per daug kortizolio, streso hormono, atsiranda laisvųjų laisvųjų radikalų (nesusijusių deguonies molekulių). Laisvieji radikalai gali pažeisti ląstelių dalis, pvz., Baltymus, DNR ir ląstelių membranas, pavogdami jų elektronus per procesą, vadinamą oksidacija. (Štai kodėl laisvųjų radikalų žala taip pat vadinama oksidacija, oksidacija, stresas).
Taigi kortizolis apsaugo nuo naujų smegenų ląstelių susidarymo ir sukelia jiems savižudybę.
Suprasti, kad stresas yra ne tik tada, kai jūsų bosas šaukia į tave. Biuro darbuotojas ramioje darbo vietoje patikrina VKontakte arba Facebook 15 kartų per dieną. (ir pusė mūsų yra dviejuose ir daugiau, socialiniuose tinkluose) Ši informacija perkrauna fragmentus darbo dieną, o mūsų smegenų ištekliai skiriami perėjimui tarp užduočių (smegenų konfigūravimas trunka 2-3 minutes). Smegenims tai yra įtemptas darbo būdas, net jei esate pasirašytas socialiniame gyvenime. tinklai, skirti tik katėms, o ne politikos ir ekonomikos naujienas.
Meditacija
Geriausias būdas sumažinti stresą yra meditacija. Meditacija, be streso, turi daug papildomų privalumų smegenims.
Daugelio didelių korporacijų (įskaitant „Google“, „Apple“ ir „Nike“) lyderiai į „fitneso planą“ įtraukia meditaciją. Meditacija gali padaryti mus laimingesnius ir protingesnius. Padėti tapti atsparesniems gyvenimo pakilimams ir nuosmukiams.
Tie, kurie medituoja nuolat, turi didesnę koncentraciją, didesnį kūrybiškumą, sumažintą stresą ir geresnę miegą.
Iš asmeninės patirties:
Kai aš kovojau su depresija (ir viena iš jos pasireiškimų - mano galvos rūko), labai dažnai susidūriau su straipsniais apie tai, kaip meditacija gali pagerinti (arba išgydyti) depresijos būklę.
Straipsniai aptiko populiarias svetaines, ir aš ieškojau „mokslinio“ patvirtinimo. Galų gale, aš suradau nuorodą į mokslinį tyrimą - meditacija tikrai padeda su depresija, tačiau meditacijai panašūs vaistai, skirti depresijai, turi vieną didelį trūkumą: reikšmingi rezultatai, įskaitant patvirtintą MRT, turės ilgai laukti - apie šešis mėnesius ( jei niekada anksčiau nesidomėjote). Deja, neuroplastika lėtėja depresijos metu. Ir išmokti kažką naujo šioje būsenoje vyksta lėtai.
Apskritai, kiekvienas atsiskaitymo ir koncentracijos vienetas yra depresija, todėl aš maniau, kad paliksiu šį metodą vėliau, jei kiti, greičiau, nepadėtų.
Kiti atsipalaidavimo būdai
Daugeliui iš mūsų atsipalaidavimas reiškia, kad dienos pabaigoje sėdi prie televizoriaus. Arba pakabinkite socialiniuose tinkluose. Tačiau tai nepadeda sumažinti niokojančio streso poveikio. Norint veiksmingai išspręsti stresą, turite aktyvuoti natūralią organizmo atsipalaidavimo reakciją. Tai galite padaryti praktikuodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus (diafragmos) kvėpavimas, ritminiai pratimai ir joga. Visa tai gali padėti sumažinti dienos stresą, padidinti energijos lygį ir nuotaiką bei pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą.
Technikos aprašymas neapsiriboja šio straipsnio taikymo sritimi, tačiau verta išnagrinėti būdus, kaip elgtis su stresu, pabandyti įvaldyti vieną ar kitą atsipalaidavimo techniką. Išgelbėjau daug produktyvaus laiko, kai įgavau tik minimalių įgūdžių sprendžiant stresą.
Sunkumas galvos. 5 priežastis. Fizinio aktyvumo stoka
Pratimai didina deguonies ir maistinių medžiagų srautą į smegenis. Pakelkite endorfinų lygį. Suderinkite hormonų ir neurotransmiterių sudėtį. Jie sudegina streso hormono kortizolį ir skatina naujų smegenų ląstelių augimą.
Naujausi tyrimai parodė, kad pratimai gali būti beveik vieninteliai svarbūs veiksmai, kurių galite imtis savo smegenų sveikatai.
Mokslininkai nustatė, kad pratimai labai stiprina neurogenezę. Pelėms ir žiurkėms, kurios buvo priverstos važiuoti kelias savaites, hippokampo regione buvo dvigubai daugiau naujų neuronų negu sėdimosios grupės gyvūnų.
Tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą ir nesijaučia sportu reguliariai, turiu dvi naujienas. Vienas blogas „sėdynės“ vadinamas nauju rūkymu. Toks gyvenimo būdas yra ypač žalingas smegenims ir apskritai sveikatai. Kita yra gera: jei priklausote žmonių grupei, vedančiai sėdimą gyvenimo būdą, jūs greitai pajusite pratimų poveikį. Mokslininkai mano, kad norint pasiekti teigiamą poveikį, jums nereikia prakaituoti treniruoklių salėje. Tai pakaks paprastai važiuoti pusvalandį.
Sportas Asmeninė patirtis.
„Daktaras, kas su manimi negerai, aš lašasu treniruoklių salėje, ir aš tik pablogėjau?“ Turėjau panašią patirtį. Praradau porą kilogramų svorio treniruotėms, o kitą dieną aš nejaučiau geriausios (įskaitant psichikos) formą. Ar man reikia paaiškinti tokio mokymosi žalą smegenims? Dehidratacija. Stresas. Maistinių medžiagų ir mineralų praradimas. Atkūrimo prioritetų perjungimas į raumenis, maistines medžiagas - jų augimą. Miego sutrikimai... Apskritai, smegenų sveikatai, mankšta yra mažiau, bet dažniau. Ir ypač svarbu, kad galvos rūkas turėtų laiko susigrąžinti.
6 priežastis. Toksinai jūsų namuose
Mes gyvename neišbandytų ir mažai ištirtų cheminių medžiagų jūroje.
Iš 80 000 naujų cheminių medžiagų, kurias mes įvežėme į mūsų gyvenimą per pastaruosius šimtus metų, tik keli šimtai buvo tikrinami dėl saugumo.
Toksinai paslėpti mūsų namuose, geriamame vandenyje ir ore, kurį kvėpuojame. Jūsų regiono ekologija gali sukelti pažinimo problemų, tačiau patalpų oro tarša dažnai yra dešimt kartų didesnė!
Pelėsių, dulkių, naminių gyvūnų pleiskanos, žiedadulkės, kvepalai, oro gaivikliai, cigarečių dūmai ir buitiniai valikliai yra įstrigę įprastame namuose. Visa tai gali sukelti smegenų rūką, sumišimą, nuovargį ir atminties praradimą.
Deja, negalime kontroliuoti oro gatvėje ar darbe, bet galime kontroliuoti orą, kurį kvėpuojame namuose.
Verta pereiti prie natūralių valymo produktų ir asmeninių higienos produktų, nerūkyti viduje, išjungti oro gaiviklius ir paleiskite HEPA oro filtrą savo miegamajame, kad sumažintumėte toksišką kūno apkrovą miego metu. (8 valandos švaraus oro? Tai yra prabangus prabanga!)
Sutrikusi sąmonė. 7 priežastis. Sveikatos būklė
Pradėjome nuo nesveiko gyvenimo būdo, kuris sukelia rūko galvą, nes kiekvienas iš mūsų valgo, miega ir patiria stresą.
Tačiau daugeliui žmonių tam tikra liga yra pagrindinis kognityvinių problemų šaltinis.
Nėra medicininės apibrėžties - kas yra rūko galvos, nėra realių bandymų, kurie aptiktų smegenų rūko ir painiavos. Tačiau vaistas gali pasiūlyti mums patikrinti, ar yra tokių ligų, kurioms būdinga drumsta galva. Neaiškios, miglotos ir nelygios sąmonės dažnai lydi daugelį ligų.
Cheminės smegenys
Dažnas vėžio chemoterapijos šalutinis poveikis yra smegenų rūko tipas, vadinamas „cheminiu rūku“ arba „chemo-smegeniu“.
Medicinos vėžio bendruomenė mano, kad cheminę rūką sukelia pati liga, gydymas, miego sutrikimai, hormoniniai pokyčiai, depresija ir stresas.
Fibromalginis rūkas
Apie tai pranešė daugelis fibromialgijos turinčių žmonių. Simptomai apima sunkumą susikaupti, prastą atmintį, supainiojusią sąmonę. Žmonės su fibromialgija patiria nuovargį, nemiga ir rizikuoja depresija, tačiau tyrimai nepatvirtino, kad šie veiksniai yra vadinamojo fibromalginio rūko priežastis. Kita galima teorija yra tai, kad nervų sistemos sutrikimai fibromialgijoje veikia smegenų kraujagysles, o tai lemia tai, kad tam tikros smegenų dalys gauna mažiau deguonies.
Lupus
Migla su lupus (Lupus rūkas) - užmaršumas ir dviprasmiškumo pojūtis, kuris gali lupuso liga (sisteminė raudonoji vilkligė arba SLE). Tai gali būti vienas iš nemaloniausių ligos simptomų.
Migla su lupus yra daugiau nei atminties problema. Pažinimo sutrikimai gali pasireikšti kasdieniškiausiuose dalykuose, pvz., Problemų, susijusių su vaiku su namų darbais, arba produktų sąrašu.
Skydliaukės liga
Smegenų rūkas, lydintis skydliaukės sutrikimų, šiuo metu nebuvo pažymėtas kaip „skydliaukės rūkas“.
Pasak PSO, skydliaukės sutrikimas diagnozuojamas beveik kas dešimtyje mūsų planetos gyventojų. Ir tendencijos mažėja - ligų skaičius padidėja apie 5% per metus.
Abi hipotiroidinės (mažo hormono) ir hipertiroidinės (didelės) ligos gali sukelti smegenų rūką.
Jei galvoje jaučiate rūką (tai taip pat taikoma depresijai!), Turėtumėte apsilankyti endokrinologe. Kaip minėta pirmiau, statistika yra tokia, kad šio specialisto nagrinėjimas turėtų būti įtrauktas į pirminių veiksmų sąrašą. (Ir privaloma - jei gyvenate radiacijos paveiktame rajone arba gausite nepakankamo jodo turinčio maisto)
Kitos dažniausiai pasitaikančios ligos, dėl kurių galvos rūko
Neapibrėžtumas, drumstumas ir sumišimas, galvos rūkas gali būti daugelio sveikatos sąlygų simptomas. Aš trumpai juos išvardysiu:
- ADHD - dėmesio deficito sutrikimas
- Antinksčių nuovargio sindromas
- Nerimas
- Smegenų sužalojimas
- Stumti
- Lėtinis skausmas
- Depresija (ir neurotransmiterių disbalansas)
- Diabetas
- Toksiškas sunkiųjų metalų apsinuodijimas
- C hepatitas
- Hormoninis disbalansas
- Hipoglikemija
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Laimo liga
- Menopauzė
- Daugkartinė sklerozė
- Neurodegeneraciniai sutrikimai
- Reumatoidinis artritas
- Sezoniniai alergijos
- Alkoholis ar piktnaudžiavimas narkotikais
O taip, net IRR ir osteochondrozė. Abi, mano nuomone, gali būti gydomos pratimais ir gera atkuriamoji poilsis.
Purvas galva. 8 priežastis. Vaistai
Kiekvienas vaistas turi ilgą šalutinių poveikių sąrašą.
Ir rūkas galvoje yra vienas iš dažniausių šalutinių reiškinių, atsirandančių dėl recepto ir parduodamų vaistų.
Pavyzdžiui, statinai - tai vaistų, kurie sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, o taip pat ir kai kurie receptiniai miego vaistai, yra žinomi dėl atminties praradimo. Sunkus, šurmuliuojantis ir neaiškus galva yra bendras organizmo atsakas į šios klasės vaistų vartojimą.
Cholinoliziniai vaistai (dar vadinami anticholinerginiais preparatais) blokuoja acetilcholino, atminties ir mokymosi neurotransmiterio, veikimą. Kad būtų aiškiau - daugelis antihistamininių (antialerginių) vaistų, pvz., Difenhidraminas, žinomi visiems, yra šio tipo vaistai.
Tipiniai anticholinerginių vaistų šalutiniai poveikiai yra smegenų rūkas, užmaršumas ir nesugebėjimas susikoncentruoti.
Didelė dalis antidepresantų taip pat turi šalutinį poveikį rūko pavidalu.
Rasti tiksliai jūsų galvos rūko priežastį
Susipainiojusios sąmonės ir neaiškios galvos priežastys, kaip matote, yra gausios. Ir jūsų konkrečios priežasties paieška gali užtrukti, reikės bandymų ir klaidų. Bet aiškus protas ir veiksminga smegenys yra verta!
Kur pradėti?
Būtina atlikti pilną kraujo tyrimą ir kraujo tyrimą TSH (skydliaukę stimuliuojančiam hormonui) ir skydliaukės hormonams T3 ir T4.
Eksperimentuokite su mityba, kad įsitikintumėte, jog nėra maisto ar maisto priedų. Akivaizdžiausias būdas yra neįtraukti pusgaminių, cukraus šaltinių, nesveikų riebalų ir maisto priedų - produktų, turinčių didelį alergiškumą ir jautrumą.
Jūs turite įtraukti daug sveikų riebalų į savo mitybą - riešutus, alyvuogių aliejų, avokadą ir riebias žuvis - nes jie yra būtini maitinantys statybiniai blokai sveikai smegenims.
Pabandykite išspręsti savo svajonę. Blogas miegas sumažina smegenų atkūrimo pajėgumą.
Pratimai! Jis padidina kraujo, deguonies ir maistinių medžiagų srautą į jūsų smegenis ir gali pagilinti mąstymą per kelias minutes. Nėra laiko - per 5 minutes apšildykite kiekvieną valandą. Poveikis bus švaresnis nei treniruoklių salė.
Imtis veiksmų, kad sumažintumėte stresą. Lėtinis stresas dažnai sukelia galvos skausmą ir įvairius pažinimo sutrikimus. Patarimas: dienoraščio ir darbų sąrašo išlaikymas ne tik padeda gyventi su rūku, bet ir mažina stresą.
Imtis multivitaminų, kad kompensuotumėte galimą trūkumą. Tai savaime gali pagerinti smegenų funkciją.
Omega-3. Visuotinai pripažįstama, kad tai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai apskritai, o ypač smegenims.
Jei įtariate, kad turite sveikatos problemų, eikite per patikrinimą ir įsitikinkite.
Jei vartojate kokių nors vaistų, kurie turi atitinkamą šalutinį poveikį, kreipkitės į gydytoją, kad pasirinktumėte tinkamą pakaitalą arba pakeistumėte dozę.
Migla ant galvos. Apibendrinkite
Dulkės galvoje yra bendroji formuluotė, naudojama apibūdinti fuzzy mąstymo pojūčius, proto stoką, sumaišytą sąmonę, koncentracijos ir dėmesio trūkumą, dirglumą, užmaršumą ir nuovargį.
Kartais rūko galvos priežastis yra gyvenimo būdo veiksniai, pvz., Mityba, stresas arba miego ir fizinio krūvio stoka. Kitais atvejais tai sukelia skausminga medicininė būklė arba vaisto šalutinis poveikis.
Aš pasidalinau su jumis savo žiniomis ir patirtimi. Būčiau dėkingas, jei komentavimuose dalinatės savo metodais, kurie padėtų jums gyventi su jūsų galvos rūku!
Na, jei nėra, aprašykite, kaip jaučiatės? Kaip jūs galite palyginti savo rūko galvos?