10 pratimų atminties ir dėmesio vystymui suaugusiems

Išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir kitų elektroninių įtaisų atsiradimas lėmė tai, kad šiandienos jaunimo atmintis tapo daug blogesnė nei jų tėvai ir seneliai. Jiems nereikia prisiminti draugų numerių, draugų gimtadienių ir pan. - viskas yra įrašyta į telefoną, kuris visada yra prieinamas. Jis bet kuriuo metu paragins visą reikalingą informaciją. Žinoma, tai supaprastina gyvenimą, bet smegenys, kaip ir raumenys, turi būti apmokyti, jei norite išlaikyti gerą 20 metų amžiaus 80 metų jaunimo atmintį.

Norėdami išlaikyti smegenis, išspręsti galvosūkius, galvosūkius ir atlikti įvairius pratimus.

Pratimai atminties ir dėmesio vystymui

1 pratimas

Žiūrėkite žemiau esančią nuotrauką 1 minutę. Jūsų užduotis yra prisiminti taškų ir linijų vietą nuo pirmos iki ketvirtos eilutės (A).

Po to uždenkite jas viena ranka arba storu popieriaus lapu, kad nebūtų žiupsnelis ir pridėkite trūkstamas linijas nuo penktosios iki aštuntosios eilutės (B).

2 pratimas - ką matote?

Pažvelkite į kiekvieną numerį: nuo 0 iki 9. Ką susieti su juo? Pagirkite savo laiką, pagalvokite. Jūs galite praleisti tiek laiko, kiek jums reikia.

Tada uždarykite paveikslėlį ir atsakykite į šiuos klausimus:

• Koks yra sniego senelio skaičius?
• Kokie skaičiai atitinka griovį ir žvakę?
• Kokie skaičiai atitinka burlaivį, kiaušinį ir gyvatę?
• Kokie skaičiai atitinka balioną, paukštį, vaikų kalną ir antį?

3 pratimas - juostelės

Žiūrėkite 20 sekundžių kairėje pusėje (A).

Tada uždarykite jį ir pažiūrėkite į dešinę nuotraukos pusę. Tą patį reikia rasti tarp BD figūrų.

4 pratimas - apsipirkimas parduotuvėje

Prisiminkite šį pirkinių sąrašą:

• vanduo
• popierinės servetėlės ​​virtuvei,
• kūdikių muilas
• apelsinai,
• 1 kepalas,
• spageti
• 4 šokoladiniai barai.

Norėdami įsiminti, galite praleisti tiek laiko, kiek jums reikia.

Kai būsite pasiruošę, uždarykite ją rankomis ar popieriumi - jūs negalite žiūrėti. Pasirinkite iš toliau pateiktų sąrašų. Atkreipkite dėmesį, kad produktai išvardyti kita tvarka.

A

popierinės servetėlės ​​virtuvei,

B

4 šokoladiniai barai

popierinės servetėlės ​​virtuvei.

5 pratimas - Keista zoologijos sodas

Vieną minutę turite prisiminti visus paveikslėlyje nurodytus gyvūnus.

Uždarę vaizdą, kad nenorintumėtumėte, parašykite jų pavadinimą abėcėlės tvarka.

6 pratimas - draugės

Žemiau esančioje nuotraukoje yra keturios mergaitės. Per 1,5 minučių turite pabandyti prisiminti, kokie jų vardai, kokie jie atrodo, priedai ir jų drabužių spinta bei kiti daiktai.

Uždarykite nuotrauką ir atsakykite į šiuos klausimus:

• Kas turi mėlynus lankus ant galvos - Marija ar Bibiana?
• Koks yra merginos pavadinimas, kuris yra mėlynos spalvos batai?
• Kurios mergaitės turi kirpčiukus ir polka tašką?
• Kuris iš merginų turi kačiuką - Juana arba Bibiana?

7 pratimas - anagramos

2 tyrimo žodžių sąrašai:

Dešinėje skiltyje yra anagramų, esančių kairėje pusėje esančiais žodžiais. Susieti kiekvieną žodį iš kairiojo stulpelio su atitinkamu žodžiu iš dešinės ir įsiminti.

Dabar pažiūrėkite į toliau pateiktus stulpelius. Turėtumėte pasakyti garsius žodžius, kurių trūksta kairiajame stulpelyje.

8 pratimas - asociacijos

Paveikslėlyje rodomos poros, sudarytos iš žodžių ir vaizdų. Pusę minutės juos reikia prisiminti, o po to atkurti ant popieriaus lapo taip pat.

Kad būtų lengviau atlikti šią užduotį, pabandykite surasti tarp vaizdų ir žodžių asociacijų poroje, kažką bendro, pagalvokite ryšį tarp jų.

9 pratimas - „Magic Carpet“

Atlikdami šią užduotį, daugelis susiduria su sunkumais - daug kartų bandoma atsakyti į klausimus be klaidų. Įdomu, kaip galite dirbti?

Studijuokite vaizdą neribotą laiką. Kai esate tikri, kad visi prisimena, pradėkite atsakyti į klausimus.

• Kiek nuotraukoje yra gėlių su trimis žiedlapiais?
• Kiek juodų gėlių yra vaizde?
• Kiek gėlių yra nuotraukoje, kuriose yra tik 5 žiedlapiai, tačiau nėra jokių papildomų elementų?

10 pratimas - Vaikų baldai

Įsivaizduokite, kad pataisytumėte savo vaikų kambaryje. Jums reikia pirkti naujus baldus. Per 1 minutę prisiminkite kainas, nurodytas ant parduotuvės etikečių. Po to uždarykite vaizdą su kainoraščiu ir atsakykite į toliau pateiktą klausimą.

• Kokį biudžetą reikia įsigyti dviaukštę lovą, apvalią kilimą, 2 fotelius, 2 lempas ir dviejų dalių drabužinę?

Jei reguliariai atliekate atminties pratimus, tada puikiai „padidinsite“ savo nervinius ryšius. Bet nesilaikykite to. Norėdami plėtoti savo atmintį, svarbu būti aktyviais, sportuoti, stebėti kasdienį režimą, skaityti knygas, bendrauti su protingais ir įdomiais žmonėmis ir, žinoma, būti optimistu!

9 pratybos atminties mokymui suaugusiems ir vaikams

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">

Atmintis ir darbo paieška

Ar ne manote, kad asmuo, turintis puikią atmintį, gali dirbti kaip lyderis beveik bet kurioje vietoje, beveik be pasirengimo? Ir jei jis gali gerai kalbėti.

Kodėl jie nesamdo pensininkų? Gal yra problemų, susijusių su atmintimi pagyvenusiems žmonėms ir jie neprisimena problemos, o greičiau jų sprendimai?

Toliau esančioje nuotraukoje yra tikras pavyzdys, kaip galima atlikti bandymus, pabandykite senus žmones apžiūrėti jaunus žmones, jei nesimokysite savo atminties:

Spustelėkite ir gaukite rezultatą!

Kaip jūsų atmintis:

• Eikite į parduotuvę su savo žmonos popieriaus lapu su pirkinių sąrašu kišenėje?
• Ar visi telefonai yra tik nešiojamojo kompiuterio atmintyje?
• Ir kaip tai buvo anksčiau, vaikystėje, jaunystėje?
• Ir pabandykite jį patikrinti žaidime. Taisyklės yra paprastos:

Pasirinkite lygį. 30 sekundžių bus rodomos nuotraukos. Turime prisiminti jų vietą. Tada jie išnyks ir juos reikia grąžinti į vietą, nuvilkdami pelę iš apatinės eilutės.

Jei gerai prisimenate, galbūt jūs darote pratimus atminties ir esate burtininkas, savo laimės kūrėjas! Sveikiname jus!

Tačiau greičiausiai laikui bėgant atmintis blogėja. Jei norite ją išspręsti be fizinių pastangų, perskaitykite straipsnį „Maistas“, kad pagerintumėte atmintį.

Žaisk kitą žaidimą.

Dėl žaidimo lauko, du žaidėjai bet kurioje laisvoje erdvėje pristato savo spalvą. Šio žaidimo tikslas - iš eilės iš eilės įdėti 5 kamuoliukus: vertikaliai, horizontaliai arba įstrižai. Taip pat būtina užkirsti kelią priešui tai daryti. Jūs žaidžiate su mėlynaisiais kamuoliais, priešu / mūsų svetaine;) / - geltona.

Darbas, kuriam reikia ypatingo dėmesio

tada turite ištraukti iš atminties daug darbo algoritmų, planų, taisyklių, naudojimo programų ir daug kitos informacijos. Jei jų neprisimenate, darbą sudėtinga nuolat ieškoti patarimų nešiojamiesiems kompiuteriams ir naršyklės žymėms.

Tai bus labai gerai prisiminti visa tai širdimi, ir jūs galite dirbti daug greičiau ir pasitikėję.

Ką daryti, jei atmintis blogėja? Vaizdo įrašas

Konkretesnė vaizdo įrašo parinktis, informacija apie tai straipsnio pabaigoje:

Jaunimas yra susirūpinęs dėl atminties vystymosi, amžiaus ir jo išsaugojimo. Neseniai jie kalba apie „super atminties“ ir „super dėmesio“ sąvokas. Sukurta naujų mokymo metodų. Kai kurie žmonės lengvai viską suteikia, kiti sunkiau. Tačiau, tai darydami, jūs tikrai galite padaryti atmintį geriau.

Norint sukurti atmintį, telefonui yra daug programų, kurias galima naudoti net keliuose. Bet jūs neturite sistemos, bet tik žaidimo, kol jūs nuobodu. Rezultatas, kurio negalima išmatuoti, nedidės.

Galite pabandyti atlikti nuobodu pratimus iš senų knygų, galite žaisti „taikomosiose programose“, o jūs galite tai padaryti maksimaliai efektyviai, naudodami mokslinį metodą:

Išbandykite šią paslaugą ir nustebinkite savo rezultatais per 3 (tris) dienas!

Šiame puslapyje trumpai apžvelgiau „B-trainika“ tarnybą, kad galėtumėte iš karto suprasti, koks didelis jo potencialas buvo ir parodytas kaip ekrano kopijos, kokių atminties kūrimo pratimų galite patirti internete. Straipsnio pabaigoje matysite ekraną, kuriame jūsų rezultatai rodomi kartu su kitų paslaugų naudotojų rezultatais (anonimiškai). Ekrane ant „kalno“ matote savo trūkumus ir nuopelnus.

Atmintis - tai psichikos procesas, gaunantis, saugantis ir atkuriant informaciją, beveik kaip kompiuteris. Jis nėra linkęs pamiršti. Bet asmeniui jis yra natūralus. Smegenys pašalina nepanaudotą informaciją, bet tikrai neturėtumėte prisiminti tikrai svarbių.

Mini dėmesio testas

Žiūrėkite šį minutės vaizdo įrašą ir suskaičiuokite, kiek žaidėjų žaidžia baltais marškinėliais. Stebėkite, ar kamuolys nėra! Atkurkite pakartotinį vaizdą, atsukite vaizdo įrašą sklypo pradžioje. Tiesiog nematykite atsakymo iš anksto. Jis jus nustebins!

Skirtingų tipų atmintims reikia savo mokymo:

• Vizualinė ir garsinė atmintis saugo informaciją tik per 3 sekundes.
• Trumpalaikė atmintis išsaugo nedidelį duomenų kiekį ir saugo ją iki 30 sekundžių.
• Norėdami prisiminti, reikia pakartoti, priešingu atveju informacija išnyks.
• Ilgalaikė atmintis ilgą laiką taupo informaciją. Nepakanka paprasto mechaninio mokymosi, reikia aiškinimo ir ryšio su jau egzistuojančiomis žiniomis. Tačiau nepakanka informacijos saugojimo, turite sugebėti ją atkurti.

Kad būtų pagerintas dėmesys, Schulte stalai yra labai populiarūs. Jie sukuria vizualinę atmintį ir plečia žiūrėjimo kampą:

Paprastai naudojamos iki 2 dešimčių stalų, kad treniruočių metu jie dažnai nepasikartotų.

Fotografinė atmintis yra sukurta Aivazovskio metodu. Galų gale, norint perkelti į drobę, buvo būtina psichiškai sustabdyti bangų judėjimą. Norėdami tai padaryti, turite atidžiai pažvelgti į objektą penkias minutes, prisiminti visas smulkias detales. Toliau, uždarius akis, atkurkite objekto vaizdą. Laikui bėgant, pagerėja tikslumas. Kaip ją sukurti, žr. Toliau.

Apsvarstykite paprastiausius metodus, prieinamus visiems, net kasdieniame gyvenime. Žinoma, pagrindinė sąlyga yra klasių reguliarumas.

Pratimai atminties tobulinimui

Neplanuotas pratimas

Kaip patikrinti savo pažangą mokantis atminties? Siūlau naudingą būdą, ypač per kripto bumą. Yra svetainė „Freebitco.in“, kur jums reikia kiekvieną kartą įvesti „captcha“, kad gautumėte nemokamą bitcoin.

Dažniausiai tai yra raidžių forma. Pabandykite pažvelgti į jį, prisiminti ir įvesti be ieško. Klaida - pirmiau minėtas pratimas tęsis iki sėkmingo rezultato.

Pratimai 1. Nuolatiniai veiksmai neįprastu būdu.

Pavyzdžiui, dantų valymas neįprastomis rankomis ar maistu nėra toje pačioje vietoje prie stalo.

2 pratimas. Kartojimas.

Po filmo žiūrėjimo patartina atkurti įvykių eigą. Tai ne ilgai, bet nauda bus milžiniška, ir čia yra pavyzdys, šiek tiek kitoks, bet ne daug. Tai ištrauka apie Heinricho Yagodos geležies komisarą iš vienos gerai žinomos knygos, Zmeeeed (priminu jums, kad šis asmuo pasiekė neįtikėtiną galią dėl savo sugebėjimų ir pasišventimo. Mes nesvarstysime jo moralinių savybių, jie jau žinomi visiems):

Nors Heinrichas pasirodė esąs priešas, tačiau Stalino komisaro atminimas buvo stiprus ir galbūt jis jį treniravo.

Jūs galite pakartoti seną medžiagą ne viskas iš eilės, bet tik būtina. Tai gerai matyti pavyzdyje Kaip greitai išmokti eismo bilietus

Pratimai 3. Kryžiažodžiai.

Gerai žinomi kryžiažodžiai, skanvordy ir kiti galvosūkiai duoda daug naudos. Atrodo, kad jie dažnai paimami kelyje, kad pasiektų kažką laiko. Bet ne daug žmonių perka ir išsprendžia namus. Ir veltui.

Pratimas 4. Nestandartinis maršrutas.

Pasivaikščiojimas įprastu maršrutu yra neįdomus ir nenaudingas atmintyje. Nauji parodymai puikiai padidina smegenų veiklą. Todėl turėtumėte įsiminti naujus pastatus, parduotuves, aplankyti kino teatrus, teatrus, muziejus, kavines, įvairias šventes ir prisiminti, ką matėte ir kas pasikeitė. Žaiskite su vaikais, kurie mato, kas yra nauja.

5 pratimas.

Būtina perskaityti naują besivystančią literatūrą. Ne mažiau kaip 1 knyga per savaitę. Ir tai yra daugiau nei pakankamai. Galų gale, 52 knygos per metus tobulina atmintį.

Pabandykite ne tik skaityti, bet ir įsiminti vardus, datas, įvykius ir pan.

6 pratimas. Mokymasis.

Kuo daugiau treniruojasi treniruoklių salėje, tuo geriau jie vystosi. Atmintis yra panaši. Labai naudinga įsiminti aktorių monologus, vaistų receptus, mašinų skaičių. Ir geriau atrasti asociacijas, o ne tik įsiminti. Jūs galite išmokti vieną poemą per savaitę ir tai bus 52 eilutės per metus - puikus mokymas.

Pradėti paprastą:

Vakaras, prisimenate, pūga buvo pikta,
Dėl purvo dangaus tamsėjo;
Mėnulis yra tarsi blyški
Per tamsus debesis tapo geltonos spalvos,
Ir jūs liūdna sėdėjote -
O dabar... žiūrėkite langą:

Po mėlynu dangumi
Puikus kilimai,
Žvilgsnis į saulę, sniegas guli;
Skaidrus miškas yra vienas juodas
Ir eglė per šalną tampa žalia,
Ir upė po ledu šviečia.

O kai kieme yra blogas oras, prisiminkite šį poemą ir mėgaukitės kitą dieną!

Čia žiūrite seriją televizoriuje, iš dešimčių epizodų. Ar galite nurodyti serijos simbolius? Bent pagrindinis?

Pratimai 7. Rašymas.

Šis metodas tinka prisiminti darbų, apsipirkimo ir kitų dalykų sąrašą. Mums reikia ryškių vaizdų, sklypo, kuris vystosi logiškai ir nuosekliai. Ateikite su istorija ar fraze, kaip įsiminti spalvų paletę su fazano istorija. Pirkinių sąrašas, daugelis yra ant lapų, bet ne į galvą. Taip, naudinga ne per daug pirkti. Bet geriau ją laikyti atmintyje, kad iki šešiasdešimties metų prisimintumėte ką pirkti, kur eiti ir ką daryti.

Mobiliųjų telefonų numeriai taip pat yra geriau prisiminti, o ne iš įrašyto telefono sąrašo. PIN kodai, pavadinimai - taip pat puikus treniruotės.

Jūs galite sugalvoti asociacijas, kad būtų lengviau įsiminti. Smegenų darbas, jungčių kūrimas. Ir kuo geriau, tuo geriau.

7. Pratimai.

Atrodo nepagrįstas, bet labai naudingas. Klausydamas, kas sakoma, pavyzdžiui, transportuojant, reikia uždaryti akis ir atgaminti viską, kas girdima tais pačiais intonatais, prisimindama veidus. Tai pagerina klausymo supratimą.

Pratimai 8. Maistas.

Smegenys turi būti tinkamai maitinamos. Tam naudinga medus, graikiniai riešutai ir jūros kopūstai. Būtina normalizuoti svorį, judėti daug. Ypač super atminties atveju blogi įpročiai yra žalingi. Rūkymas turi būti visiškai užmirštas.

9 pratimas.

Ne praktiškai. Meilė yra didelė jėga visais atžvilgiais. Azoto oksidas, gaminamas kraujyje, atkuria sugadintus kraujagysles, iš kurių smegenys pradeda dirbti daug greičiau. Tik stebuklinga galia!

Kaip sukurti regimąją atmintį

Jis taip pat vadinamas fotometru. Daugelis girdėjo, kaip kai kurie pasisekę žmonės, žvelgdami į puslapį su tekstu, asmens veidą, daiktų rinkinį ant stalo, prisiminė tam tikrą akimirką, o po to žvelgė į jį prieš proto akis. Nenaudojant jokių mnemoninių gudrybių!

Pavyzdžiui, aš negalėjau to padaryti. Net žmonės, turintys sunkumų, įsiminė, atrodė ir negalėjo įsivaizduoti. Aš norėjau! Tačiau paaiškėjo, kad tam reikia tiesiog įsiminti savo atmintį. Ir aš netikėtai jį gavau, kai pradėjau pratimus B-trainika svetainėje.

Ir viskas iš eilės, kuri pasiūlė. Kaip rezultatas, po kelių savaičių, akių akivaizdoje, žmonių veidai pradėjo atsirasti, o aš netgi pažvelgiau į gatvę. Na, ne visi, žinoma!

Ty fotografijos atminties pradžia :) pradeda atsirasti automatiškai, be didelių pastangų, tik po reguliaraus (garsiai, dieną ar dvi teisingiau), o ne kelias savaites trokšta treniruotės. Ir prieš tai nebuvo nieko artimo!

Nors yra specialių pratimų, skirtų vizualinei atmintai mokyti. Jie gali būti vykdomi be interneto:

1. Prieš jus išsklaidykite keletą rungtynių. Atminkite, ir tada padėkite kitoje pusėje esančią nuotrauką. Pradėkite nuo minimalių rungtynių, net su dviem, svarbiausia yra tai, kad yra mažiau klaidų.
2. Pažvelkite į bet kurį objektą, o tada psichiškai ir net geriau popieriuje, atkreipkite jį iš atminties.

Pratimai yra geri, bet geriau daryti viską komplekso metu. Pavyzdžiui, yra specialūs mokymai. Dabar jis jau praėjo, bet žiūri, ką jie yra. Naujuoju laikymo laiku - žr.

Mokymas apie dėmesio ir atminties raidą suaugusiems

Kaip patikrinti dėmesį - įdomų vaizdo įrašą, kuriame dalyvauja kišenė:

Beje, vėl apie dėmesį. Ateities lyderiui tai yra tiesiog būtina. Ir jei kreipiatės dėl lyderio pozicijos ar norite dirbti paslaugų sektoriuje, turėsite pagerinti savo socialinius įgūdžius. Ir dabar tai vadinama švelniųjų įgūdžių žodžiais. Kaip įgyti šiuos įgūdžius? Spustelėkite toliau pateiktą paveikslėlį:

Kaip sukurti dėmesį? Pavyzdžiui, mokykitės.

(Dabar mokymas baigtas, kito kito pradžioje apie tai bus pranešta)

Vienas iš autorių ir trenerio Aleksejus Mamatovas:

Ir jo bendraautoris (ir galbūt daugiau autoriaus):

Jie reguliariai rengia smegenų vystymo, jo savybių išsaugojimo ir atkūrimo mokymus. Čia yra pamokos programa:

Užregistruokite nuorodą:

Dviejų dienų ekspresinis mokymas "Megamind!"

Pažvelkite į detales, nesigailėsite. Rasti daug įdomių dalykų!

Pratimai mokymui atminties ir dėmesio suaugusiems

Visi žinome, kad norint išlaikyti gerą fizinį tinkamumą, turite nuolat naudotis, eiti į sporto salę ir eiti į sportą. Bet kiek iš mūsų manome, kad atminties ir dėmesio poreikis taip pat reikalingas nuolatiniam mokymui? Bet diskomforto pojūtis su stabiliu pamiršimu apie gimtadienius, susitikimus, pirkimus yra gerai žinomas visiems. Atėjo laikas išmokti rūpintis šiais svarbiais procesais mūsų smegenyse.

Kodėl laikui bėgant atmintis blogėja?

Problemos, susijusios su atmintimi, būdingos visų pirma vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau pastaraisiais metais panašūs sunkumai pastebėti jaunesniems žmonėms. Dažniausiai jie susiduria su tais asmenimis, kuriems reikia nepamiršti daug informacijos. Net dienoraščiai ir šiuolaikiniai įtaisai, turintys priminimo funkciją, ne visada veiksmingi, nes jums reikia prisiminti įvesti reikiamą informaciją.

Atminties sutrikimo priežastys suaugusiesiems gali būti skirtingos, net sunkios. Jūs galite kovoti su jais gydytojų ir atitinkamų vaistų pagalba. Tačiau, jei nekalbame apie rimtus atminties ir amnezijos pasekmes, mes galime išspręsti šią problemą. Paprastai asmens atmintį veikiantys veiksniai yra vienodi visiems. Dažniausiai jie yra susiję su psicho-emociniais sutrikimais: pastoviu stresu, nuovargiu, lėtiniu nuovargiu ir depresija. Su amžiumi padėtis pablogėja: po 40 metų atmintis pradeda susilpnėti dėl fiziologinių pokyčių organizme. Tai vyksta labai greitai ir sukelia nerimą, kuris tik pablogina padėtį.

Pamišęs gyvenimo ritmas, kuriame šiuolaikinis žmogus gyvena, turi įtakos atminties būsenai. Nuolatinis skubėjimas ir skubėjimas, kad užmirštumas ir išsiblaškymas iš tikrųjų yra norma.

Daugumą kasdienių ir paprastų veiksmų atliekame „ant mašinos“ ir nekreipiame dėmesio į juos. Taigi tokie klausimai kaip „aš užrakinti duris?“ Ir „ar aš išjungiau geležį?“.

Mūsų blogi įpročiai taip pat neigiamai veikia atminties savybes. Taigi, alkoholis gali sulėtinti mąstymo procesą ir žymiai sumažinti pasaulio suvokimą. Kai kurie raminamieji ir antidepresantai turi panašų poveikį. Nikotino naudojimas veikia trumpalaikę ir regimąją atmintį. Ne paskutinį vaidmenį vaidina vitaminų trūkumas organizme, ypač folio rūgštis.

Atminties mokymo metodai

Kai žodis „treniruoja“, daugelis žmonių pasitraukia. Nuolatinės asociacijos kyla su sunkiu, varginančiu ir ilgalaikiu darbu, o žmogus, kaip žinome, yra tingus padaras. Kiekvieną kartą, kai jis ateina su pasiteisinimais, tada nėra laiko, tai per sunku. Laimei, tokie žmonės, dirbdami su atmintimi ir dėmesiu, tiesiogine prasme gali būti „nesilaikantys gamybos“.

Atmintis ir dėmesys mokomi mūsų kasdienio gyvenimo procese. Turime prisiminti, ką pirkti parduotuvėje, prisiminti draugų ir giminaičių gimtadienius, nepamirškite apie susitikimus. Žinoma, galite laikyti dienoraščius ir sudaryti sąrašus, tačiau atminties mokymui turėtumėte stengtis, kad visa tai būtų jūsų galvoje. Paprasta kelionė į parduotuvę gali būti gera užduotis: nereikia rašyti reikiamų produktų ant popieriaus lapo. Arba paslėpkite „cheat sheet“ tolimojoje kišenėje.

Kitas labai malonus būdas treniruotis yra skaitymas. Rekomenduojama praleisti knygą ne mažiau kaip 20 minučių per dieną, o paskui perskaitykite save. Bendravimas su kitais taip pat padeda, jei atkreipiate dėmesį į pokalbio partnerės informaciją ir išsamią informaciją.

Neurologai mano, kad užsienio kalbų mokymasis yra idealus atminties tobulinimui. Mokslininkai sukūrė tiesioginį ryšį tarp gebėjimo bendrauti keliomis kalbomis ir gebėjimo greitai įsiminti. Be to, žmonėms, kurie žino daugiau nei vieną kalbą, didžiausias dėmesys ir sugebėjimas sutelkti dėmesį.

Norint mokyti atminties ir dėmesio buvo ne našta, galite įsiminti kažką malonaus: poemą ar mėgstamos dainos žodžius. Tuo pačiu metu nebūtina nutraukti įprastą verslą: išmokti poeziją su vaikais kaip žaidimą, klausytis savo mėgstamų dainų kelyje į darbą.

Geras būdas mokyti atmintį yra kažko naujo gyvenimo gyvenime atsiradimas. Pakanka, pavyzdžiui, eiti į biurą skirtinguose keliuose, apsižvalgyti ir prisiminti, ką matote. Teigiamas poveikis apsilankant naujiems renginiams ar atsiradus naujiems pomėgiams.

Kitas veiksmingas būdas yra išspręsti galvosūkius. Yra daug skirtingų žaidimų, kurie sukuria atmintį. Juos galima nusipirkti, parsisiųsti į savo įtaisą, sugalvoti ir patys.

Paprastas matematinių problemų sprendimas prote taip pat bus naudingas mokant atmintį. Žinoma, net pačios kruopščiausios treniruotės nepadės jums įsiminti kelių skaitmenų numerius vienu žvilgsniu arba įsiminti tekstą vienu skaitymu, bet, norint pagerinti atmintį, yra gana realus.

Geriausios pratybos atminties mokymui

Vienas iš žymiausių pratimų atminties mokymui yra vadinamasis „Stroop“ testas (taip pat yra pavadinimai „Stroop effect“ arba „Stroop task“).

Objektui rodomas paveikslėlis su spalvų pavadinimais, parašytais skirtingomis spalvomis, ir prašoma nurodyti raidžių spalvą.

Žuvis yra tokia, kad, pavyzdžiui, žodis „geltonas“ gali būti parašytas raudonai. Žvelgdami į žodį, mes jį pirmą kartą perskaitėme, todėl, jei paklausti apie spalvos pavadinimą, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra skaitomas, o ne realus. Kad išlaikytumėte šį testą, būtina sutelkti ir psichiškai išmesti tai, kas iš karto pasiekiama kalbai.

Kitas pratimas mokyti atminties ir dėmesio - stalo Schulte. Tai penkių stulpelių ir penkių eilučių kvadratas. Kiekviename langelyje yra vienas skaitmuo. Būtina greitai surasti visus numerius, akcentuojant greitį. Ši lentelė taip pat padeda treniruoti periferinį regėjimo suvokimą, todėl ji yra efektyvi mokant greitai skaityti.

Daugelio pratimų, skirtų atminties kūrimui, pagrindas yra vaizdo detalių įsiminimas. Tam tikrą laiką žmogus kruopščiai išnagrinėja vaizdą, tada pašalina jį ir bando atsakyti į serijos klausimus „kokie žmonės buvo paveiksle?“ Ir „kur vyko veiksmas?“ Tokie pratimai padeda sukurti fotografinę atmintį. Jie vadinami „Aivazovskio metodu“.

Vienas iš pratybų siūlo susieti žodžius ir numerius: 0 / kiaušinis, 1 / žvakė, 2 / antis, 3 / paukštis, 4 / burė ir pan. Jūs galite praleisti neribotą laiką asociacijų kūrimui. Tada jums reikia atsakyti į klausimus, kurie numeriai atitinka kokį žodį.

Kokie maisto produktai padeda pagerinti atmintį

Maistas, kurį vartoja žmogus, turi didelį poveikį smegenų sveikatai apskritai ir ypač atminties. Mokslininkas pavadino visą produktų, padedančių pagerinti atmintį, sąrašą. Pirmiausia jie kalba apie riebios žuvies naudą. Lašišos, upėtakiai ir sardinės turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi teigiamą poveikį atmintyje ir pagerina informacijos suvokimą.

Smegenys susideda iš 60% riebalų, kurių pusė struktūroje panaši į omega-3. Be to, omega-3 padeda pagerinti nuotaiką, apsaugo nuo Alzheimerio ligos atsiradimo ir padeda sumažinti su amžiumi susijusių pokyčių smegenų veikloje greitį.

Neseniai žmonės vis labiau stengiasi atsisakyti kavos naudojimo. Tačiau tyrimai rodo, kad jie neteisingi.

Ryte su puodeliu kavos yra naudinga, nes šiame gėrime yra elementų, kurie yra geri smegenims, ty kofeinas ir antioksidantai. Kavos gerinimas padės pagerinti dėmesį ir nuotaiką, didinti koncentraciją.

Mėlynė turi naudingų savybių tiek smegenims, tiek visam organizmui. Šios uogos turi daug antocianinų, kurie padeda sulėtinti smegenų senėjimą. Tyrimai patvirtino, kad mėlynės gali ne tik pagerinti atmintį, bet ir padėti kovoti su trumpalaikiais nuostoliais.

Kurkeris - pagrindinis ingredientas kuriant karį - vis labiau populiarėja. Cheminė medžiaga kurkuminas padeda pagerinti atmintį, kovoti su depresija ir skatinti smegenų ląstelių augimą.

Brokoliuose yra vitamino K, kuris teigiamai veikia atmintį. 100 g brokolių yra daugiau kaip 100% rekomenduojamos vitamino K normos per dieną.

Plačiai žinoma, kad moliūgų sėklos turi galingų antioksidantų, taip pat yra magnio, cinko, geležies ir vario šaltiniai. Visi šie komponentai padeda pagerinti smegenų funkciją, užkirsti kelią Alzheimerio ir Parkinsono ligoms.

Kiti maisto produktai, kurie veikia mūsų atmintį, yra riešutai, tamsus šokoladas, kiaušiniai, apelsinai ir žaliosios arbatos. Tinkama mityba apskritai yra raktas į gerą ir tinkamą smegenų veikimą, įskaitant atmintį. Mokslininkai yra įsitikinę, kad blogų įpročių atmetimas ir perėjimas prie sveiko gyvenimo būdo padės išsaugoti ir gerinti atmintį ir dėmesį.

Atminties ir dėmesio mokymas suaugusiems

Smegenų mokymas būtinas moksleiviams ir pagyvenusiems žmonėms. Nors bet kuriame amžiuje padeda gerai mokytis atminties ir dėmesio. Daug lengviau išmokti, jei galite susikoncentruoti ir greitai įsiminti naują informaciją.

Bet kurioje profesijoje asmuo turi prisiminti daugelio darbo operacijų seką ir esmę. Priešingu atveju neįmanoma padaryti savo darbo ir judėti karjeros laiptais, kad pasiektumėte gerą kokybę ir tobulumą.

Pratimai smegenų pusrutulių sinchronizavimui

Pagrindiniai receptoriai, su kuriais mes suvokiame pasaulį aplink mus, yra rankose. Todėl pratybose smegenų pusrutulių sinchronizavimui pirmiausia bus įtrauktos rankos. Apsvarstykite tris pratimus, kurie yra naudingi žmogaus smegenims:

1. Rankos pradžioje turėtų įšilti, trinti delnus, vienas į kitą. Paspaudę rankų pirštus palieskite dešinės rankos mažą pirštą kairiosios rankos nykščiu. Su dešinės rankos nykščiu palieskite kairįjį pirštą. Dabar pertvarkykite kairiosios rankos nykštį ant dešinės rankos piršto galo. Perkelkite dešinės rankos nykštį į kairiosios rankos žiedą. Tada kairiosios rankos nykščiu palieskite dešinįjį pirštą. Dešinės rankos nykščiu palieskite vidurinį piršto kairįjį. Dabar didelis kairysis pirštas turėtų paliesti indekso dešinį pirštą. Paliktas didelis dešinysis indeksas. Viskas gali būti kartojama atvirkštine tvarka, o vėliau dar kelis kartus, einant nuo pirmosios piršto iki paskutinio.
2. Tęsiasi smegenų įkrovimas. Antrasis pratimas yra labai paprastas. Kairėje rankoje laikykite nosį. Tuo pačiu metu laikykite kairiojo ausies skiltelę dešine ranka. Dabar greitai pakeiskite rankas. Dešinė ranka turi nosies viršūnę, kairiąją ranką - dešinės ausies skiltelę. Pakartokite ranką keletą kartų.
3. Kaip abiejų pusrutulių smegenis dirbti vienodai? Atlikite trečiąją šviesos smegenų pratimą. Paimkite save savo dešine ranka už kairiojo ausies skilties, o kairiąją ranką už dešinės ausies skilties. Laikydami ausies kištukus, gerkite ne mažiau kaip 21 kartų. Lenkimo kojos, įkvėpkite orą, ištiesinkite kojas, iškvėpkite.

Pakartokite šiuos tris pratimus kiekvieną rytą. Tai nesiims daugiau nei 10 minučių. Tačiau toks smegenų pratimas padės jums sinchronizuoti abu pusrutulius. Jūs tapsite tik „terminatoriumi“.

Pratimai dešiniųjų smegenų vystymui

Smegenų pusrutulių vystymasis suteikia asmeniui galimybę išspręsti sudėtingus galvosūkius greičiau nei kiti, 5 ar net 10 kartų. Kaip sukurti tinkamą pusrutulį? Mes mokomės iš psichologų:

1. Pirmasis pratimas vadinamas „Sveikinimu“. Dešinė ranka pasveikinti, kaip jie daro armijoje. Kairioji ranka tuo pačiu metu rodo patvirtinimo ženklą. Pasukite, laikydami likusius pirštus į kumštį. Kairė ranka išplėsta į priekį. Dabar jūs turite greitai keisti rankas, pasveikinti savo kairiąja ranka, patraukti dešinę ranką į priekį, nykščius. Keli kartus pakeiskite rankas.
2. Antrasis pratimas vadinamas „Grybų ir glade“. Kairysis delnas yra kumštyje, alkūnė yra ištiestos dešiniosios delno delno. Dešinė ranka yra horizontali, krūtinės lygyje. Kairysis statmenas aukštyn, delnas, įspaustas į kumštį, žiūri į jūsų veidą. Keli kartus pakeiskite rankas.
3. Naujausi judesiai yra labiau panašūs į teaser arba „pokštas“. Viena ranka skambina žiūrovui į figą, kita vertus - patvirtinimas: nykštis yra aukštyn, kumštis įspaustas. Dabar užsikimškite abiem rankomis, delnu ir pakeiskite rankas vietose. Fig. Ir patvirtinimo parodyti su kitomis rankomis. Tada vėl medvilnė ir skaičiai yra atvirkščiai. Pakartokite keletą kartų.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Smegenų laivų gimnastika reikalinga, jei žmogui diagnozuojama kraujagyslių distonija. Sutrikus kraujotakai, smegenys kenčia deguonį ir negali aktyviai ir tinkamai dirbti.

Stiprinti kraujagysles, tiekti daugiau deguonies į smegenis, šokių pamokas, jogą, Nishi metodus, paprastus rankų judesius, galvą, kojas padeda normalizuoti kraujotaką.

Lengvas vibravimas iš karto po pabudimo, nekeliant nuo lovos, plečia kapiliarus, pašalina šlakus iš kūno. Norėdami tai padaryti, gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir rankas tiesiai į viršų, energingai kratykite 5 minutes, o nervai, kurie stimuliuoja smegenis.

Bangos visame kūne, kaip ir plaukimo žuvys, taip pat puikiai suaktyvina kraujo judėjimą. Pasėskite, pakaitomis pasukite galvą į abi puses. Nuolatinis, bangų rankos ir kojos. Pratimai laivams yra bet kokie judesiai: su rankomis aukštyn, žemyn, garbanomis su rankomis, austi į užraktą, tarsi jūs smulkintumėte medieną, padidintumėte kraujo tekėjimą į galvą.

Pasivaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas, šokis yra naudingas galvos kraujagyslių stiprinimui.

Pratimai vizualinės atminties plėtrai

Nereguliarių papuošalų piešimas, galvosūkių ir galvosūkių sprendimas ir sudėtingų modelių dalijimas į paprastas detales yra puikios vizualinės atminties kūrimo pratybos.

Kinų, norėdami greitai įsiminti hieroglifų rašymą, padalinkite jį į kelias dalis. Nepamirškite atskirti dalių lengviau. Psichiškai juos sujungiant, gausite bendrą vaizdą. Taigi, jei prisimenate savo švarko, marškinėliai, džinsus ir batus, lengviau prisiminti nepažįstamąjį.

Vizualiniai prisiminimai tampa stipresni, jei juos papildo spalva, kvapas, melodija, kuri tuo metu skambėjo. Prisimindami gražią kriaušę, jūs netyčia jausitės jo skonį.

Vaizdų palyginimas, šiek tiek skiriasi viena nuo kitos, traukia dėmesį į detales ir stiprina vaizdinius vaizdus.

Pratimai, skirti atminties ugdymui ikimokyklinio amžiaus vaikams

Būtina mokyti smegenis labai jauname amžiuje. Kai vaikas surenka žiedų piramidę, kelis kartus kartodamas šios konstrukcijos statybą, jis netrukus prisimins, kad pirmiausia reikia įdėti pinigus į didžiausią bagelį, tada mažesnę, mažiausią ant viršaus. Ant viršaus sumontuotas kūgis arba žvaigždutė.

Ji treniruoja trumpų vaikų ritmų atmintį, pavyzdžiui:

„Meškiukas eina per mišką,

spurgai renka, dainuoja dainą.

Staiga nukrito iškilimas, tiesus lokys ant kaktos,

Lokys buvo piktas ir pėdos.

Labai smagu vaizduoti lokio eiseną, patyrė sau ant kaktos ir stumti koja į reikiamą vietą. Šios paprastos manipuliacijos prideda regimąją ir motorinę atmintį į garsinę atmintį.

Pasakos, dažnai pasikartojančios: „Pelė katei, katė už klaidą, klaida anūkai, močiutė senelei, močiutė seneliui, senelis ropėms“ - sukurkite garsinę atmintį ir vaizdinę, jei žiūrite į spalvingą knygą su nuotraukomis.

Piešimas iš galvosūkių sukuria dėmesį į detales ir vaizdinę atmintį. Vaikas nuolat turi palyginti paveikslo dalį su bendrą vaizdą.

Mokinių dėmesys ir atmintis

Paauglio atmintyje nėra perkrautas, jam reikia atkreipti dėmesį. Iš esmės mokinių dėmesio ir atminties ugdymo pratimai atliekami kasdien. Tiesą sakant, naujos medžiagos, įvairios vakare, tyrimas namų darbuose.

Geografijos žemėlapiai, matematikos schemos, geometrijos brėžiniai, brėžiniai ir nuotraukos botanikoje, laboratorijos darbai fizikoje padeda pridėti atmintį. Taigi, girdimoji atmintis, vizuali ir motorinė, atliekant laboratorinius darbus.

Beje, ruošiantis egzaminams, trumpas įrašas, sukurtas kaip apgavikas, padeda daug. Jame išryškinami pagrindiniai klausimai, informacija yra padalinta į patogų, kad prisimintumėte dalis. Geriau ne su jumis „paskatinti“ egzaminui, bet jo paruošimas ir perskaitymas prieš egzaminą neabejotinai padės prisiminti informaciją.

Svarbu! Kai moksleivis užrašo knygoje tvarkingas pastabas, akcentuoja svarbias mintis su spalvotu pieštuku, daro tvarkingus brėžinius, tai sukuria aiškų ir stabilų vaizdą atmintyje.

Mokinys neturėtų perkrauti. Po pusvalandžių namų darbų, turėtumėte pasistūmėti ir užsiimti pratimais 5-15 minučių ir gerti stiklinę sulčių, valgyti obuolį, orą patalpinti.

Atminties mokymas ir dėmesys suaugusiems geriausi pratimai

Klasės, skirtos pagerinti atmintį suaugusiems - tai nėra tokia sudėtinga užduotis. Jei norite mokyti dėmesio suaugusiems, jūs negalite perkrauti per daug laiko. Klausykitės savo draugo, bandydami prisiminti savo marškinių, batų, apsiaustų, akių, plaukų spalvą. Po išsiskyrimo pabandykite prisiminti šias spalvas.

Pasivaikščiojimas po gatvę, pabandykite prisiminti autobusų ar automobilių skaičių. Jei esate įstrigę eismo kamštyje arba ilgą laiką važiuojate troleibusu, išspręskite kryžiažodžius ir kryžiažodžius. Jie yra gerai apmokyti atmintis ir dėmesys.

Kiekvieną dieną įsiminkite tris užsienio kalbos žodžius. Sužinokite poeziją, skaityti ne mažiau kaip 20 puslapių per dieną. Šie paprasti būdai treniruoja smegenis ir atmintį suaugusiems, užimtais žmonėmis.

Stenkitės ne perkrauti ir tinkamai valgyti. Švieži vaisiai ir daržovės, žalumynai, liesa mityba, pakankamas kalorijų skaičius, įvairus meniu yra būtini smegenų ląstelėms maitinti.

Smegenų pratimai pagyvenusiems žmonėms

Gimnastika vyresnio amžiaus žmonėms smegenims yra gana paprasta. Skaitykite pasakų ir perskaitykite savo mėgstamus anūkus, įsiminkite su jais vaikų linksmus eilėraščius apie „Išsibarstę nuo gatvės baseino“. Tai patrauklus ir malonus, be to, jis išsaugo asmenybę.

Mokymo žvalgyba neleidžia asmeniui prarasti savo įgūdžių ir žinių. Ne tik mūsų raumenims reikia įšilti. Neuronai atkuria jų jungtis ir nežūsta, jei smegenys yra pakrautos geru darbu.

Jums nereikėtų pernelyg pavargti, bet rinkti nuotraukas iš galvosūkių, išmokti užsienio žodžius, vaikščioti po parką nepažįstamą kelią, prisimindami naująjį maršrutą, būtina norint atkreipti dėmesį. Gydytojai rekomenduoja valyti dantis ir šukuoti plaukus su kairia ranka arba dešiniuoju. Paprasta patirtis, bet produktyvi.

Geras mityba ir grynas oras bus geriausi pagalbininkai jums ir jūsų protui. Asmenys, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, kenčia nuo senovės demencijos.

Gimnastikos (pratimai) smegenų neurobikams

Kas yra neurobika - smegenų gimnastika. Jis padeda sintezuoti naujus ryšius tarp smegenų neuronų ir ilgą laiką palaiko gerą atmintį. Tai naudinga bet kokio amžiaus žmonėms: moksleiviams ir pagyvenusiems žmonėms proto ištaisymui.

Kiekvienas žmogus, kuris nėra abejingas savo intelekto būsenai, gali išmokti paprasčiausius neurobikos metodus ir nebijoti seno marasmo pradžios.

Pirštų gimnastika

Smegenų mokymas gali prasidėti pirštų pratimais. Minkyti pirštus, perkelkite delnus arti, sulenkite pirštus, leiskite pirmojo dešiniojo piršto pirštui. Dabar ištiesinkite pirštus ir sulenkite kita tvarka, pirmiausia nuleiskite kairiojo ranka rodomą pirštą. Pakartokite šiuos judesius kelis kartus.

Lankstyti pirštus, sulenkti, suspausti kumščius, nuplėšti. Pakartokite 10 kartų. Sulenkite pirštus į užraktą ir pasukite dviem rankomis pagal laikrodžio rodyklę ir atgal, 10 kartų.

Palieskite dviejų rankų pirštų galus, ištiesinkite delnus. Palmės tuo pačiu metu išsiskiria 5 centimetrais. Pavasario judesiai, stenkitės išlaikyti savo delnas kartu. Pakartokite 10 kartų.

Nykščiu palieskite kiekvieną ranką mažu pirštu, žiediniu pirštu, viduriniu pirštu ir pirštu. Pakartokite viską priešinga tvarka 8-10 kartų.

Kineziologiniai pratimai

Puikūs smegenų pratimai - kineziologiniai pratimai. Pavyzdys būtų paprasčiausias pratimas, kuriame lengvai supainioti.

Sėdi ant kėdės, pakelkite kairę ranką ir pakelkite dešinę koją 5 cm virš grindų. Po to slam į ranką ir pakelkite dešinę ranką ir kairiąją koja. Apkarpykite dvi delnas ir sukeiskite ranką ir koją. Pakartokite keletą kartų.

Išspauskite pirštų galiukus - didelį ir mažą pirštą dviem rankomis vienu metu. Masažuokite trinkeles, patrinkite vienas kitą. Dabar pakartokite masažą žiediniu pirštu, viduriu, pirštu ir pakartokite viską atvirkštine tvarka.

Padėkite dešinę ranką ant skrandžio, palikite ant karūnos. Tuo pačiu metu atlikite kelis judesius: pasukite dešinę ranką delną, laikrodžio rodyklę. Ir galvos viršuje lengvai pasukite kairę ranką. Po to pakeiskite rankas ir pakartokite judesius. Pasukimai ant pilvo ir pėdos ant vainiko.

Pirštai

Pirštai - pratimai smegenų vystymuisi. Jie atliekami vienu metu su dviem rankomis, plėtoja dviejų pusrutulių sinchroninį darbą, pagerina atmintį, didina mąstymo, reakcijos, sprendimų priėmimo greitį. Naujos nervų jungtys susidaro smegenų pilkosios medžiagos.

Pratimai atlieka didelį vaidmenį netgi kovos menuose. Jų nuotraukas galite rasti internete, jei klausiate „Google“, ką pirštu. Jie panašūs į senovines purvas ir gražius rytietiškų šokėjų šepečius.

Qigong

Ypatinga budistų pratimų kvėpavimo takų ir variklių sistema, vadinama Qigong. Tai specialus rankų ir pėdų judesių kompleksas, susijęs su taoistų vienuolių religiniais mokymais.

Suaugusieji ir pagyvenę žmonės, kurie atlieka qigong gimnastiką, jaučiasi daug jaunesni ir geresni nei jų bendraamžiai. Kaip sukurti smegenis 100 proc. Qigong mokytojai neabejotinai galės atsakyti į šį klausimą.

Indijos kultūroje jogos sąvoka reiškia dvasinių ir fizinių pratimų rinkinį. Jie vystomi skirtingomis budizmo ir induizmo kryptimis. Joga vysto asmens gebėjimą kontroliuoti savo fizines ir psichines funkcijas. Yra radijo jogos, karma joga, hatha joga ir kitos kryptys.

Galutinis jogos tikslas yra pagerinti fiziologinius asmens gebėjimus ir net pasiekti apšvietimą, amžinąjį gyvenimą. Bet kokiu atveju, žinoma ilgaamžių joga, su lanksčiomis kūnomis ir puiki atmintis.

Likusi jogos dalis skirta visoms knygoms. Šios doktrinos pasekėjai visą savo gyvenimą skiria jų auginimui. Tokių žmonių neuropsichologiniai gebėjimai yra labai stiprūs.

Asmuo, užsiimantis bet kokia gimnazija protui, ilgą laiką gali išsaugoti savo atmintį ir intelektą.

Kaip mokyti atminties ir dėmesio suaugusiems: kasdieniame gyvenime ir labai

Autorius: Jurijus Okunevas

Jurio Okunevo mokykla

Iš pradžių atmintis gali rimtai paniekinti.
Ir tada - kažkaip pamiršote apie juos. (iš populiarių pastabų).

Sveiki draugai!

Mes jau kalbėjome apie tai, kodėl jums reikia dirbti, kad pagerintumėte atmintį. Šiandien aš noriu šiek tiek daugiau kalbėti apie tai, kaip mokyti atminties ir dėmesio suaugusiems. Jei jie dirba su vaikais švietimo įstaigose, suaugusieji turi patys padėti sau.

Mes dirbame vaizdiniais vaizdais

Yra specialiai sukurtos technologijos, padedančios pagerinti įvairių tipų atminties įgūdžius. Be jų nėra lengva pasiekti gerų rezultatų. Vaizdinės ir garsinės atminties rūšys mokomos įvairiais būdais. Norint sukurti vaizdinę atmintį, turite atlikti šiuos paprastus pratimus.

• Fotografinių gebėjimų raida. Šis pratimas priskiriamas garsiam jūrų tapytojui Aivazovskiui. Ją sudaro: - keletą minučių atidžiai stebėkite tam tikrą objektą ar kraštovaizdį. Uždarykite savo akis ir stenkitės kuo tiksliau pristatyti savo galvoje matomą nuotrauką su savo detalėmis ir spalvomis;
• Mesti ant stalo keletą rungtynių, prisiminkite jų vietą ir pasukite. Dabar pabandykite atkurti tokį vaizdą kitame paviršiuje ir įvertinti panašumą;
• Prisiminkite bet kokių skaičių grandinių seką ir tada pabandykite prisiminti kuo daugiau jų.

Namų treniruočių pagrindai

Kuo geriau jūsų trumpalaikiai ir momentiniai atminties sugebėjimai, tuo labiau tikėtina, kad tapsite geros ilgalaikės atminties savininku. Ir tai savaime tarnauja kaip papildoma intelektinių gebėjimų garantija. Daug žaidimų, skirtų atminties kūrimui, yra visiškai elementarūs, tačiau jie gali gerai „pumpuoti“ smegenų veiklą ir pagerinti atminties savybes.

Pavyzdžiui, paprasčiausias būdas yra prisiminti augalų, gyvūnų, žinomų mokslininkų ir rašytojų pavadinimus. Nustatykite sau užduotį prisiminti 20 tokių žmonių ar objektų ir nesikelkite nuo kėdės, kol ją baigsite.

Sunkiau vadinti dėmesio koncentracijos pratimus. Jie susideda iš psichiškai verčiant žodžius ir skaitydami juos atgal. Ši užduotis yra gerai išvystyta mąstymo ir vizualinė atmintis.

Aš patariu atkreipti dėmesį į savo kairiosios rankos mokymą, ypač jei esate klasikinis dešinysis asmuo. Nereikia jokių genetiškų prietaisų, tiesiog atlikite tuos pačius kasdienius veiksmus su kairia ranka - paimkite pelę, šakutę ir durų rankenėlę. Palaipsniui vystysis dešinysis smegenų pusrutulis ir su juo atmintis. Lengva, tiesa?

Kitas paprastas būdas nuo kategorijos „kaip plėtoti atmintį suaugusiesiems“. Kiekvienas turi mėgstamiausių laidų, filmų, laidų ir pan. Mes stebėjome sekančią seriją - slinkite smegenyse visų simbolių pavadinimus, tada veikėjus, kurie juos žaidžia, tada pabandykite prisiminti režisierių, scenaristą ir pan.

Prieš išvykdami į parduotuvę nustokite rašyti pirkinių sąrašus - nuo šiol jūs turėsite juos laikyti savo galvoje. Tik keletas tokių treniruočių, ir jūs sužinosite, kaip patikimai užfiksuoti atmintyje tuos reikiamus produktus. Su užduočių telefonų numeriais sunkiau, bet visi žmonės, kurie sukūrė atmintį, stengiasi naudoti nešiojamąjį kompiuterį taip retai, kaip įmanoma. Galite pradėti nuo tų, kuriuos skambinate dažniausiai, pavyzdžiui, mylimojo, motinos, boso ir kt. Telefono numerį.

Prieš miegą prisiminkite svarbiausius dienos įvykius ir surašykite atvejų sąrašą. Ryte galite patikrinti, kaip išsaugomi šie prisiminimai.

Klausymas ir mnemonika

Nepaisant to, kad vizualūs įspūdžiai prisimenami greičiau, niekas taip pat neatšaukė klausos atminties. Klausos organus geriausiai kuria muzikantai. Jie sugeba sugauti mažiausius melagingus ar disonanso girdimus garsus. Nepaisant to, tokie gebėjimai yra gana gebantys vystytis savyje.

Vienas iš geriausių būdų, kaip plėtoti garsinę atmintį, yra garsiai skaityti - dėl to galite geriau įsiminti jūsų skaitomą medžiagą ir laikyti savo mintyse žodžių ir išraiškų, kurias girdite, reikšmes. Tai yra pagrindinis skirtumas nuo „už save“, kai reikia tik pasikliauti savo akimis. Ir kodėl gi ne prijungti ausį prie įsiminimo?

Gydytojai sako, kad dauguma patologijų, atsiradusių su šiuo kūnu, yra susijusios su nesugebėjimu jį tinkamai naudoti. Jei už ausies galima laiku stebėti ir apsaugoti nuo destruktyvių garso kontaktų, galima išsaugoti daugelį metų girdimą ir girdintį lygį, kartu su tokia atmintis.

Žmogaus smegenys turi unikalų gebėjimą atskirti nereikšmingus garsus iš svarbių. Stenkitės sutelkti dėmesį tik į tai, kas būtina, kaip motina gali išgirsti savo vaiko šauksmą minios minios triukšme. Palaipsniui galėsite pasirinkti tik garsinę informaciją, kuri yra didžiausia vertė.

„Mnemonic“ - tai specialiai sukurtos tam tikros informacijos saugojimo būdų ir metodų rinkinys. Priešingai, mnemonika - tai tik praktiniai metodai, sukurti tam tikram mnemoniniam tipui.

Populiariausias būdas vadinamas „raidiniu ir skaitmeniniu kodavimu“. Jame daroma prielaida, kad kiekvienai raidės raidei priskiriame konkretų skaičių. Tada iš tokių skaičių galima padaryti ne tik žodžius, bet ir sakinius bei net istorijas.

Kitas būdas gauti fenomeninę atmintį yra vizualinių ryšių tarp numerių ir vaizdų susiejimas. Kiekvieno skaitmens forma vizualiai panaši į tam tikrą objektą ar reiškinį - įsivaizduokite save.

O'Brien metodas nurodo, kad galite naudoti žymių žmonių atvaizdus, ​​kad įsimintumėte kiekvieną skaitmenį, ir atstovauti kelių numerių skaičių kaip kelių simbolių derinį.

Pradėkite dabar

1. Atminkite, kad 3 automobiliai praėjo ir pabandykite juos atkurti atmintyje per 5–10 minučių.
2. Kartais naudinga vaikščioti aplink kambarį visiškai tamsoje, o šviesos išjungtos - tai gerai moko jūsų dėmesį.
3. Norint aktyvuoti psichinę veiklą, per dieną pakeiskite savo darbo ranką - pabandykite bent šukuoti plaukus ar laikyti šaukštą su kita ranka.
4. Negalima eiti į darbą tuo pačiu maršrutu. Jūsų treniruotei ir koncentracijai, pakeiskite savo kasdienę veiklą, tai suteiks smegenims naują patirtį.
5. Stenkitės kiekvieną dieną išmokti bent keletą naujų užsienio kalbų. Be to, kad praturtintų žodyno žodyną, tai savaime yra gerai apmokytas mąstymas ir atmintis.
6. Tas pats poveikis yra nuolatinis naujų anekdotų tyrimas arba mokymasis apie mėgstamų dainų tekstus. Paimkite jį kaip taisyklę ir tapkite žinomu kaip humoristą bet kurioje įmonėje. Čia, pavyzdžiui, atminties tema:

„Šviesa ateina pas gydytoją ir sako: - Daktaras, turiu atminties problemų, po 5 minučių pamiršsiu viską. „Taigi... Užsukti, prašau, už ekrano ir atsigulti ant sofos.“

Mūsų atmintis, kaip ir mūsų kūnas, reikalauja reguliarios apkrovos - tik šiuo atveju užtikrinama plėtra. Puikus kursas tiems, kurie nori turėti puikią atmintį, gali būti rusų įrašų turėtojo intensyvus kursas „Fenomeninė atmintis užimtas žmonėms“, skirtas įsiminti Stanislavą Matveyevą. Štai trumpas vaizdo įrašas apie Stą nuo jo studentų dienų.

Nepamirškite, kad smegenys yra organas, kuriam reikia daug daugiau dėmesio, nei mes dažnai galvojame.

Papasakokite, kaip mokote savo atmintį?

Ir aš apvaliuosi. Greitai pamatysite jus.
Jūsų Jurijus Okunevas.

Kaip suaugusiajam sukurti atmintį ir dėmesį

Atmintis yra procesas, kuris vyksta smegenyse ir tiesiogiai priklauso nuo bendros nervų sistemos būklės. Įrodyta, kad su amžiumi žmogaus atmintis blogėja, dėmesys išsklaidomas, mažėja informacijos suvokimo greitis. Norint, kad mąstymas ir atmintis būtų geros formos, jie turi būti kuriami ir apmokyti.

Priemonės atminties pagerinimui

Dėl pernelyg didelio psichikos streso ir stresinės situacijos smegenys praranda galimybę įrašyti didelius informacijos kiekius, padalinti informaciją į svarbius ir ne tiek daug. Po įtemptos dienos mūsų mintyse atsiduria nedideli rūpesčiai, staiga pamiršta tikrai svarbūs dalykai ir įvykiai.

Norint, kad smegenys tinkamai veiktų, ir todėl reikalinga gera atmintis:

• Miego režimas Ramus, reguliarus ir ilgalaikis.
• Veiklos kaita. Geriau pastatyti darbą per dieną taip, kad nereikėtų likti su vienu dalyku, nes dėl to sumažėja dėmesys ir koncentracija. Dirbkite su numeriais, kad pakeistumėte dokumentų skaitymą ir pokalbius telefonu - susirašinėjant.
• Fizinis aktyvumas. Sportas yra naudingas kiekvienam asmeniui, o jei kasdieninė veikla reiškia psichinę įtampą, fizinis aktyvumas yra ypač reikalingas. Plaukimo pamokos, bėgiojimas, gimnastika, sportas, jėgos pratimai.
• Subalansuota mityba. Tie, kurie nori pagerinti dėmesį ir įsiminti, mitybos specialistai pataria naudoti dažniau: riešutai ir sėklos, sėlenos, mėlynės ir juodieji serbentai, jūros gėrybės ir žuvis, alyvuogių ir augaliniai aliejai.
• Ėjimas gryname ore. Ląstelių, audinių ir organų deguonys yra būtina sąlyga normaliam žmogaus kūno funkcionavimui. Trūkstant deguonies, psichikos procesai sulėtėja, koncentracija, dėmesys ir našumas mažėja.
• Visas poilsis. Sukauptas stresas, nervų išsekimas ir lėtinis nuovargis nepraeis per vieną dieną, todėl neturėtumėte pamiršti metinių atostogų. Geriau eiti į jūrą, į kalnus, į gamtą, atgauti.
• Vaistai. Kai kuriais atvejais gydantis gydytojas nurodo vaistus, kurie pagerintų atmintį.

Pratimai vizualinės atminties plėtrai

Be būdų, kaip pagerinti atmintį, naudokite skirtingus jos kūrimo metodus. Kasdien atliekant paprastus pratimus, galite išmokti įsiminti greičiau ir geriau.

• Paprastą ir prieinamą vizualinės atminties kūrimo būdą pirmą kartą išreiškė Rusijos jūrų dailininkas Aivazovskis. Temą, kraštovaizdį, žmonių grupę žiūrima kelias sekundes (ne daugiau kaip 10). Tada tai, ką jie mato, atkuriama iš atminties su uždaromis akimis. Objektas pateikiamas mažiausiu detaliu, tarsi „akys“ mano akyse. Galite psichiškai užduoti sau išsiaiškinti klausimus apie objektą, tikslią dalių ir objektų vietą, spalvas ir medžiagas, judesius. Neatidarę akių, turėtumėte pabandyti išlaikyti išsamų vaizdinį vaizdą ir tuo pat metu ištarti aprašą. Iš pradžių galite atidaryti akis kelias sekundes ir bandyti dar kartą atkurti tai, ką matote uždarytomis akimis.

Tokie paprasti pratimai papildomai treniruoja galimybę įsiminti detales, iš kurių atmintyje atsiranda aiški nuotrauka. Vizualizacija padeda atitraukti savo mintis, pagerinti dėmesį, skatina normalią smegenų veiklą.

Norint vizualiai prisiminti sudėtingą objektą ar vaizdą, vizualizacijos metu pabandykite suteikti savo dalims ryškią spalvą. Jei, prisimindami moters veidą, pateiktų ryškią lūpų spalvą ant lūpų, smegenys gaus papildomą stimuliuojančią impulsą, vaizdas bus geriau prisimintas.

Iš pradžių šviesus ir margas objektus galima įsiminti dalimis: pavyzdžiui, pirmiausia atkreipkite dėmesį į nedidelį modelį ant ryškios gaminio pakuotės, tada į pavadinimo šriftą, o gale pažymėkite fono spalvą arba dizaino detalę. Dėl šių detalių objektą galima rasti iš daugelio panašių.

Sukurkite garsą

Klausos atminties kūrimui jie kuria įprotį atidžiai klausytis aplinkinių garsų, išryškindami individualius garsus ir atlikdami klausos dėmesio pratimus. Galite klausytis uždarytų akių ir pabandyti įsiminti keletą garsų, toli ir arti. Po kurio laiko juos reikia išsamiai atkurti mintyse, įsivaizduoti, kaip jie skamba garsiau ar tyliau, individualiai ir kartu.

Taip pat naudinga išmokti eilėraščius garsiai. Pirmąją dieną išmoksite pirmąją eilutę, antrajai dienai pridedama antroji eilutė. Ir pirmiausia turėtumėte išmokti naują eilutę atskirai, o po to visiškai pakartoti išmoksmą. Sukuria dainų girdėjimo atmintį ar muzikos grojimą sau.

Kaip sukurti papildomų tipų atmintį

Verta atkreipti dėmesį į kvapus, pabandyti prisiminti juos kartu su vaizdiniu vaizdu. Taktilūs pojūčiai taip pat leidžia geriau įsiminti, paliečiami, kad būtų suaktyvinta lytėjimo atmintis.

Atmintis veikia efektyviai, jei vienu metu naudojate kelis jo porūšius. Svarbi vestuvių data gali būti garsiai išreikšta emocinio sakinio forma - „Antrojo gegužės mėnesio metu žiedas“. Garsinė atmintis geriau užfiksuoja ryškias išraiškas. Tada tą pačią frazę užrašykite 3-4 kartus įvairių raidžių raidėmis. Vizualinė atmintis automatiškai užfiksuoja tų pačių turinio tekstų skirtumus. Geriau pridėti tekstą prie teksto, kuris bus geriau prisimintas nei žodžiai - vestuvių žiedas su data. Asociacijos atranka padės nustatyti rezultatą: antrasis skaičius - du žmonės, gegužės - pavasario - meilės - vestuvių.

Vertinimas ir mokymas su bandymais

Net stiprios atminties savininkai netrukdys periodiniam mokymui.

Savikontrolei ir dėmesio bei atminties testų naudojimui. Testavimas yra įdomus ir naudingas užsiėmimas, kurį patiria suaugusieji ir vaikai. Reguliarūs bandymai, siekiant pagerinti rezultatus, yra veiksmingas būdas apmokyti atmintį.

Bandymai gali apimti:

• Įrašytinų žodžių sąrašai, kuriuos reikia išklausyti ar skaityti, ir įrašyti ta pačia tvarka su numeracija. Panašus testas atliekamas skaičiais.
• Žodžių sąrašai, kuriems asociacijos greitai užrašomos simbolių ar paveikslėlių pavidalu. Tada originalus sąrašas atkuriamas iš figūrų. Kita bandymo parinktis leidžia rašyti asociacijas vienu žodžiu.
• Kortelės su simboliais ar vaizdais, išdėstytais tam tikroje eilėje. Trumpą laiką užsakymas yra įsimintas, tada kortelės yra išdėstytos.
• Lentelės su skaičiais nuo 1 iki 25, esančios ląstelėse chaotiškai (Schulte lentelės). Reikia kuo greičiau surasti numerius didėjančia tvarka.
• Tekstai su išraiškomis, atspindinčiais pagrindinę idėją. Perskaitę tekstą, skaitymo metu perskaitytos ištraukos be pagrindinių išraiškų.

Žaidimai ir kasdieninė atminties veikla

• Kai kuriuose stalo žaidimuose susidaro dėmesys ir atmintis. Pavyzdžiui, suaugusiųjų vaikų žaidimo „Memo“ versijos, susidedančios iš kortelių su suporuotais vaizdais. Kortelės dedamos į apačią ir atidaromos poromis. Žaidimo tikslas - prisiminti nuotraukų poros vietą ir surinkti kuo daugiau porų. „Memo“ suaugusiems, nuotraukos labai panašios viena į kitą, žaidimas reikalauja didelės koncentracijos ir dėmesio.
• Ne mažiau populiarus yra žaidimas „Scrabble“, kuriame žodžiai sudaromi iš raidžių rinkinio. Žodžių pasirinkimas sukuria ne tik atmintį, bet ir mąstymą.
• Visą dieną galite įsiminti atmintį. Tai naudinga atsisakyti pirkinių sąrašo, o jūs galite tai padaryti, bet neimkite su savimi į parduotuvę. Laikui bėgant nėra sunku sužinoti giminių ir draugų telefono numerius, gimimo datas.
• Puikus mokymas atminties mokantis užsienio kalbos. Norėdami įsiminti žodžius ir išraiškas, jie pakabinami ant popieriaus lapų, esančių akių lygyje.

Pratimai, skirti atminties kūrimui, tam tikrą laiką turi būti reguliariai vykdomi. Formuojami geri įpročiai padidins dėmesio ir veiklos koncentraciją, leis jums nuolat plėtoti savo mąstymą ir išmokti naujų dalykų apie pasaulį.
'alt = ">