Padidėjęs kraujospūdis treniruotės metu

Žmogaus kraujo spaudimas priklauso nuo kūno funkcionavimo ir daugelio aplinkos veiksnių. Veiklos pokyčius žymiai veikia fizinė įtampa. Jie gali tonizuoti ir jaustis blogiau. Norint išlaikyti gerą formą ir nekenkti sau, turite turėti galimybę kontroliuoti valstybę veiklos laikotarpiu.

Slėgio padidėjimo priežastys

Normalus kraujospūdis suaugusiam žmogui nustatomas skaičiais 120/80. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, todėl patogus rodiklis visiems žmonėms yra kitoks. Jis keičiasi visą dieną. Tačiau šie pokyčiai paprastai yra nedideli, todėl nejaučiami. Tačiau stresinės situacijos ir fizinis aktyvumas sukelia sunkius kraujospūdžio pokyčius.

Normalus kraujospūdis suaugusiam žmogui nustatomas skaičiais 120/80

Kodėl fizinis slėgis fizinio krūvio metu padidėja? Pratimai pagreitina kraujotaką, kraujas yra intensyvesnis ir didesnis kiekis eina į smegenis. Yra galingas adrenalino išsiskyrimas, stimuliuojantis širdį. Jis pradeda įveikti greičiau ir stipriau, širdies raumenų susitraukimų dažnumas kelis kartus padidėja. Visapusiška širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliacija padidina efektyvumą.

Nedidelis kraujospūdžio padidėjimas turi teigiamą poveikį gerovei:

• kraujagyslių sistema yra tonas;
• kraujas cirkuliuoja gerai per veną ir arterijas;
• visi organai ir sistemos tiekiami su deguonimi;
• pagerina medžiagų apykaitą;
• asmuo jaučiasi budrus ir pilnas jėgos.

Leistina sportininko ar mėgėjų riba neturėtų viršyti 150/100. Be to, praėjus kelioms minutėms po aktyvių veiksmų pabaigos. Jei tai neįvyksta, o tonometro rodmenys nustoja veikti, reikia įtarti sisteminius sutrikimus ir kreiptis į gydytoją.

Leistina sportininko ar mėgėjų riba neturėtų viršyti 150/100

Pernelyg intensyvi širdies ir kraujagyslių liga sportininkams gali sukelti labai aukštą slėgį iki 200 mmHg. Str. Tai vyksta paprastai po bėgimo, futbolo, krepšinio. Baigus mokymą, valstybė greitai normalizuoja ir nesukelia rimtų pasekmių. Šiuo atveju nesijaudinkite, bet tik esant nuolatiniam kraujospūdžio stebėsenai.

Kraujo spaudimas po treniruotės turėtų padidėti. Tai yra normali kūno reakcija į kraujotakos intensyvumo padidėjimą ir adrenalino skubėjimą. Svarbiausia yra jaustis gerai, o likti geras.

Aukšto kraujo spaudimo simptomai

Treniruotės ar bet kokios veiklos metu žmogus jaučia kraujo skubėjimą į veidą, atsiranda dusulys, jo pulsas pagreitėja. Ar tai bloga apkrova? Tai yra normali reakcija, kuri greitai pereina poilsiui. Tačiau kartais tai gali trukti ilgai, kartu su:

• susiuvimas, skausmo spaudimas širdyje;

Skausmo spaudimas širdyje yra vienas iš kraujospūdžio simptomų

• Krūtinkaulio „Lumbago“, pečių, rankų;
• galvos skausmas;
• galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas;
• kraujavimas iš nosies;
• galūnių tirpimas;
• sąmonės supainiojimas.

Šie požymiai aiškiai rodo, kad mankštinimo metu padidėja slėgis. Organai ir audiniai patiria deguonies trūkumą, sutrikdoma kraujo apytaka smegenų kraujagyslėse. Dėl to gali išsivystyti krūtinės angina, hipertenzinė krizė ar net insultas.

Jei yra bent vienas aukšto slėgio ženklas, greitosios pagalbos automobilį reikia skambinti nedelsiant. Prieš atvykstant gydytojams, galite suteikti pirmąją pagalbą: norint užtikrinti deguonies prieinamumą, maksimalų judrumą, įdėkite širdies tabletes po liežuviu („nitroglicerinas“, „Validol“).

Neįvertinkite rizikos, susijusios su kraujo spaudimo skirtumais. Kai kuriais atvejais aplaidumas ir nežinojimas gali kainuoti gyvybę.

Nėštumas su AD

Stebėjimas pratybų metu ir po jo

Fizinis aktyvumas turi didelį poveikį kraujo spaudimui ir visam organizmui. Vidutinės dozės atveju ji naudinga, tonizuoja ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Ilgalaikis rodiklių gerinimas, taip pat jų bangos tipo pokyčiai sukelia nepataisomą žalą sveikatai. Norėdami gauti malonumą iš mokymo, kad išvengtumėte nepageidaujamų komplikacijų, turėtumėte laikytis kai kurių taisyklių:

• Pirminis gydytojo vizitas ir išsamus tyrimas padės nustatyti optimalų sportą. Įvairūs žmonės intensyvumo pratybose rodomi skirtingai. Pavyzdžiui, kai osteochondrozę rekomenduojama užsiimti plaukiojimu, su širdies sutrikimais - vaikščioti gryname ore.
• Prieš fizinį aktyvumą ir po to, kai reikia matuoti kraujo spaudimą. Tai leidžia jums nustatyti padidėjusio kraujospūdžio ribines figūras geros sveikatos sąlygomis. Kontrolė yra svarbi siekiant išvengti hipertenzinės krizės ir širdies nepakankamumo.
• Sporto veikla yra geresnė po atviru dangumi ar specialiai įrengtame kambaryje. Pastovus deguonies priėjimas reikalingas šildomam kūnui. Anglies dioksido perteklius sukelia galvos svaigimą ir kai kuriais atvejais širdies nepakankamumą.

Geriau naudokite gryną orą

• Geriau pirkti ypatingus drabužius iš natūralių audinių ir „kvėpavimo“. Pjaustymas turi būti laisvas ir šviesus, kad būtų užtikrintas geras oro cirkuliavimas.
• Pernelyg didelis prakaitavimas asmeniui atliekant pratimus yra normali reakcija. Tačiau tuo pačiu metu išimamas didelis skystis, kuris yra būtinas geram termoreguliavimui. Labai svarbu stebėti geriamąjį režimą treniruočių metu ir po jo. Reikia gerti paprastą arba mineralinį vandenį. Arbata, kava, sultys neužpildys reikiamo kasdienio skysčio poreikio, kuris yra lygus 2 litrų vidurkiui.
• Reguliariai reikšmingai padidinus kraujospūdį po aktyvaus fizinio krūvio, turėtumėte galvoti apie sporto pakeitimą. Mokymas turėtų būti įdomus, nesijaučiantis.

Būtina kontroliuoti spaudimą įvairiais sporto veiklos laikotarpiais. Daugeliu atžvilgių tai padeda išvengti rimtų sveikatos problemų.

Kokiais atvejais po apkrovų sumažėja slėgis

Neįmanoma numatyti žmogaus kūno reakcijos į fizinį krūvį. Priešingai nei logika, kartais po veiklos atsiranda spaudimo sumažėjimas. Rodikliai gali skirtis tik 10 vienetų arba smarkiai sumažėti iki 80/40. Tai paprastai būna po intensyvaus mokymo su profesionaliais sportininkais. Valstybė greitai normalizuojasi, pažodžiui per pusę valandos poilsio.

Staigus silpnumas, staiga sumažėjęs kraujospūdis

Paprastiems žmonėms spaudimas sumažėja, jei yra polinkis į hipotenziją. 90 mm Hg indikatoriai. Str. viršutinė ir 60 mm Hg. Str. apačioje laikoma nepriimtina sportuoti. Net sportininkams neleidžiama tęsti mokymų šioje valstybėje.

Staigus kraujospūdžio sumažėjimas lydimas:

• staigus silpnumas, prakaitavimas;
• rankų drebulys;
• dusulys;
• akių tamsinimas, galvos svaigimas;
• širdies skausmai.

Asmuo, turintis hipotenziją, greitai pavargsta ir jaučiasi visiškai priblokštas net po trumpo pasivaikščiojimo. Jei įtariate tokią diagnozę, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir, žinoma, tam tikrą laiką išskirti bet kokią veiklą.

Jei rodiklių sumažėjimas yra nereikšmingas ir nesukelia nepatogumų, jums nereikėtų nerimauti. Taigi kūnas individualiai reaguoja į geresnę kraujotaką. Norint išlaikyti toną, reikia valgyti teisingai ir reguliariai valgyti daržoves, pluoštą, maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, magnio ir vitaminų. Nepamirškite periodiškai apsilankyti kardiologe.

Nepamirškite periodiškai apsilankyti kardiologe.

Po fizinio aktyvumo kraujospūdis gali sumažėti, jei asmuo eina į sporto salę, nežino, kad yra funkcinių sutrikimų, būtent:

• hipotoninio tipo kraujagyslių distonija;
• koronarinė širdies liga;
• krūtinės angina;
• anemija;
• lėtinis nuovargis;
• raumenų audinio silpnumas.

Esant tokioms problemoms, organizmas reaguoja į bet kokį pernelyg didelį krūvį kraujo spaudimo šuoliu, kuris dažnai baigiasi pasibaigus hospitalizavimui ir visiškai uždraudus sportą. Nepaisykite šių signalų, nes tai yra apie sveikatą.

Kontraindikacijos fiziniam krūviui

Vidutinė apkrova daugeliu atvejų teigiamai veikia bendrą gerovę. Jie yra daugelio ligų prevencija, tonizavimas, pagyvėjimas, prisidėjimas prie energijos ir jėgos padidėjimo. Tačiau kai kuriais atvejais netgi menkiausias stresas yra draudžiamas dėl fiziologinių apribojimų.

Jau minėta keletas sunkių patologijų. Be to, rekomenduojama atsisakyti mokymo ir sporto veiklos, kai:

• patvirtinta hiper- ir hipotenzija (rodiklių šuoliai kasdieniame gyvenime);
• širdies nepakankamumas, skirtingos etiologijos širdies patologijos;
• už bet kokias kraujagyslių ligas ir kraujodaros sistemą;
• pastovus ir didelis slėgio padidėjimas dėl apkrovų;
• prasta sveikata dėl padidėjusios veiklos.

Nereikia nevilti, jei yra kontraindikacijų, bet aš tikrai noriu užsiimti sportu. Visada galite rasti kelią iš šios situacijos. Geriausias variantas būtų pasiimti šviesos pratimus - fitnesą, aerobiką, dviračius, vaikščiojimą, plaukimą. Reikia tik pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Padidėjęs kraujospūdis fizinio aktyvumo metu ir po jų - normalus reiškinys. Tačiau ji turi būti kontroliuojama, kad nebūtų praleisti sisteminiai sutrikimai organizme. Ir su nuolatiniu nepasitikėjimu verta kreiptis į gydytoją.

Spaudimas po treniruotės

Pratimai gali sukelti kūno būsenos pasikeitimą: ar slėgis po treniruotės iškeltas ar nuleistas - ar tai normalu, ar liga? Individualios savybės, širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, mokymo tipas turi įtakos gerovei.

Krovinys tampa provokuojančiu veiksniu didinant sistolę, nes organizmas intensyviai prisotintas deguonimi ir krauju. Po treniruotės slėgis gali padidėti arba mažėti.

Kraujo spaudimo kontrolė treniruotės metu

Pratybų metu kraujotaka tampa greitesnė, ir tai paveikia žievę ir antinksčių liaukas. Adrenalino išsiskyrimas į kraują ir širdies susitraukimų dažnis sukelia kraujospūdžio padidėjimą. Hematopoetiniai procesai kartais gali paspartėti ir slėgis. Padidėjęs kraujospūdis priklauso nuo tokių veiksnių:

• metabolinių ir hormoninių procesų stiprinimas;
• intensyvus arterijų ir kraujagyslių susitraukimas;
• deguonies prisotinimas;
• kraujotaką per veną, vidaus organus.

Jei slėgis padidėja dėl fizinio krūvio normaliame intervale, tai turi teigiamą poveikį žmogaus būklei. Pakyla kūno tonas, pasireiškia energija ir pagerėja nuotaiką. Tačiau perkrova neigiamai paveiks širdies ir kraujagyslių sistemą.

Rodikliai priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo atskirų sistolės rodiklių. 120/80 greičiu, intensyvi apkrova gali padidinti viršutinius parametrus iki 190 mmHg, o mažesnius - iki 120 mmHg. Slėgis gali padidėti nuo šokio, futbolo, tinklinio, bėgimo ir treniruoklių salėje. Kontroliuokite kūno būklę treniruočių metu, atlikdami šias rekomendacijas:

• konsultuotis su gydytoju prieš pasirenkant treniruotę;
• slėgio matavimas prieš ir po treniruotės;
• sportinės veiklos metu dėvėti specialius drabužius;
• būti įtrauktas į patalpą, kurioje yra oras;
• stebėti pakankamai skysčių.

Kad nepadarytumėte žalos organizmui, prieš pradedant treniruotes pasikonsultuokite su bendrosios praktikos gydytoju, kuris jums rekomenduos geriausią sportą. Matuojant kraujo spaudimo rodiklius prieš dvidešimt minučių prieš klasę ir po dešimties minučių padės išvengti pavojaus sveikatai. Pernelyg stora apranga, kuri neleidžia orui cirkuliuoti ar suspausti, netinka praktikoje. Laisvai tinka ir kvėpuojantis audinys yra pagrindiniai reikalavimai renkantis sportinę formą.

Jei kambarys nėra vėdinamas ar vėdinamas, kūnas praranda deguonį. Tokiu atveju anglies dioksido įkvėpimas gali sukelti galvos svaigimą. Per dieną patartina gerti mažiausiai du litrus vandens. Intensyvios apkrovos metu skystis padidinamas iki dviejų su puse litrų. Mineralinis vanduo yra geras vidaus organams, todėl galite sustiprinti kūną kalcio ir magnio.

Kontraindikacijos kroviniams

Žinoma, HLS tapo traku visose pasaulio šalyse, tačiau kartais geriau atsisakyti fizinio aktyvumo. Tokiais atvejais gydytojai nerekomenduoja mokyti:

• širdies patologijos, kurios sukelia pragaro šuolius;
• pokyčiai sistolėje ir diastolėje kasdieniame gyvenime;
• skausmas širdyje;
• slėgis normalizuojasi per pusvalandį po treniruotės pabaigos.

Kraujo spaudimas gali ne tik didėti, bet ir mažėti. Parasympathicotonia sukelia staigų kraujospūdžio sumažėjimą ir veikimo sumažėjimą. Mokymo metu asmuo gali patirti silpnumą, dusulį ir neryškias akis. Šiuo atveju nustatytas lėtas tempas arba pėsčiomis. Kitos parazimpatikotonijos apkrovos yra kontraindikuotinos.

Kova su kraujospūdžio pokyčiais

Padidėjęs sistolės ir diastolio kiekis turėtų būti sumažintas, kitaip organai patirs deguonies trūkumo. Širdies skausmas yra aiškus padidėjimo požymis. Sustiprinus skausmą subscapularis zonoje arba kairėje pusėje, reikia sustabdyti apkrovą. Naudokite nitrospray arba įdėkite nitroglicerino tabletę po liežuviu. Jei per penkias minutes išnyksta krūtinės anginos požymių, kreipkitės į greitąją pagalbą.

Gydant hipertenzija sergantiems pacientams, skausmas pakaušio regione yra žinomas. Jei tai lydi musių patekimas į akis, vėmimas ar pykinimas, vartokite Capoten arba Nifedipine. Galvos skausmai su galūnių tirpumu ir sunkinančiomis kalbomis yra pavojingi.

Ši sąlyga yra kupina išemijos ir insulto, todėl pacientas yra nedelsiant hospitalizuojamas. Nekenksmingi padidėjusio spaudimo požymiai yra prakaitavimas, veido paraudimas ir dusulys. Simptomai, kurie per trumpą laiką pašalinami po treniruotės pabaigos, nėra pavojingi. Pagrindiniai kraujospūdžio pokyčių simptomai:

• kosulys širdies metu;
• migrena;
• krūtinės skausmas;
• skausmas pusėje;
• pykinimas spaudos metu.

Kosulio atsiradimas širdies metu yra organizmo atsakas į kvėpavimo sistemos perkrovą. Šis simptomas gali sukelti mokymą dulkėtoje ir užsikimšusioje aplinkoje. Be to, jei kambarys yra netoli užimto ​​kelio, oras tikriausiai yra užterštas.

Galvos skausmo priežastis paprastai yra slėgio padidėjimas. Su aštriu šuoliu gali įvykti aortos skaidymas. Galios apkrova su osteochondroze sukelia kaklo spazmą. Norint išmatuoti širdies susitraukimų dažnį ir kraujo spaudimą, reikia nutraukti pratimus. Venkite delsimo kvėpavimo treniruotės metu ir nesidėvėkite.

Ištyrus krūtinkaulio skausmą, galime kalbėti apie kardiologinės kilmės problemų buvimą. Be to, šis simptomas gali reikšti, kad gydytojas turi tarpkultūrinę neuralgiją, o raumenų susitraukimas kvėpavimo ciklo metu sukelia spazmą. Jūs turite patirti skausmą savo pusėje fizinio lavinimo klasėse mokykloje. Kepenys padidina kraujo tekėjimą. Jei skausmas išnyksta, mokymą galite tęsti vidutiniškai. Galiausiai, pykinimas, kuris atsiranda perpumpuojant tiesiosios žarnos pilvo raumenis, greičiausiai yra netaisyklingo šėrimo arba kraujospūdžio pokyčių priežastis.

Kokios treniruotės mažina spaudimą, o kas - ne

Vis daugiau žmonių susiduria su aukštu slėgiu - maždaug vienas iš trijų suaugusiųjų. Kaip padėti treniruotei? Svarbus vertimas iš Zozhniko.

Dabartinių ir iki šiol atliktų NHANE tyrimų duomenys: 85,7 mln. Žmonių 20 metų ir vyresnėse valstybėse narėse turi hipertenziją - tai 34% suaugusiųjų. Turimi Rusijos statistiniai duomenys rodo, kad mažiausiai 40% gyventojų kenčia nuo hipertenzijos.

Be to, hipertenzija yra net ir vaikams. Pagal Amerikos Pediatrijos akademijos (Amerikos Pediatrijos akademija) rekomendacijas 2017 m. Rugsėjo mėn. 3,5% dabartinių vaikų ir paauglių Jungtinėse Valstijose turi hipertenziją. Nesant retų ligų, tokių kaip feochromocitoma ar inkstų nepakankamumas, vaikams neturėtų būti hipertenzija.

Tada viskas blogėja. „Framingham“ širdies tyrimas atskleidė hipertenzijos atsiradimo riziką maždaug 1300 55–65 metų amžiaus asmenų, kurie stebėjimo metu neturėjo aukšto kraujospūdžio: daugiau nei pusė 55 metų amžiaus ir maždaug 2/3 65 metų amžiaus dalyvių išsivystė hipertenzija. per ateinančius 10 metų. Autoriai padarė išvadą, kad „hipertenzijos atsiradimo rizika gyvenimo viduryje ir senatvėje yra 90%!“.

Situacija tikrai atgraso. Rezultatai rodo, kad, pasiekus pensinį amžių, hipertenzija beveik garantuojama. Prognozė yra labai nemalonus, nes hipertenzijos buvimas žymiai padidina sunkių komplikacijų, tokių kaip inkstų nepakankamumas, insultas, širdies liga, riziką.

Medicininių rekomendacijų dėl pratybų vaidmens gerinimas

Tad kodėl mes kalbame apie hipertenzijos epidemiją? Ar mūsų gydytojai mus nuleidžia? Akivaizdu, kad gydytojai gali lengvai nustatyti šią sąlygą: 2000 m. Stebėjimo rezultatai rodo, kad hipertenzija yra labiausiai paplitusi diagnozė asmens vizito į gydytoją metu (bendras apsilankymų JAV skaičius buvo 35 mln.).

Tačiau kalbame apie praktinius patarimus, susijusius su fiziniais pratimais, o gydytojai akivaizdžiai nedaro nieko, kas galinga. Turime omenyje rekomendaciją „jums reikia daugiau praktikos. Užsisakau jums eiti 30–45 minučių per dieną 5 dienas per savaitę ir prašome pradėti šiandien. “

Liūdna suvokti, kad toks pokalbis yra retas atvejis medicinos praktikoje. Gydytojai tiesiog neturi reikiamų žinių, kad galėtų patarti dėl pratimų. Daug lengviau parašyti tinkamą receptą ir pateikti popieriaus lapą su rekomendacijomis savarankiškam darbui.

Ar galima reguliariai treniruotis išvengti hipertenzijos?

• Harvardo universiteto absolventų atliktas tyrimas, kurį atliko dr. Ralph Paffenbarger, leido daryti tokias išvadas: stebėtieji, kurie nedalyvavo aktyviame sporte, buvo 35% labiau linkę išsivystyti hipertenzija, lyginant su tais, kurie reguliariai dirbo. Ne mažiau reikšminga yra dar viena išvada: tai buvo intensyvus mokymas, o ne mokymas lengvu tempu, kuris sumažino hipertenzijos atsiradimo riziką gyvenimo metu. Tokiu atveju „intensyvūs“ mokymai apėmė bėgiojimą, plaukimą, rankinį, slidinėjimo varžybas ir kt.
• Japonijos vyrų tyrimas parodė, kad kasdien pėsčiomis 20 minučių sumažėja hipertenzijos rizika ateityje.
• Daugiau naujausių duomenų leidžia daryti išvadą, kad aktyvi poilsio trukmė ne trumpesnė kaip 4 valandos per savaitę sumažina arterinės hipertenzijos riziką 19%.

Nepaisant to, kad tai, kas buvo parašyta aukščiau, gali būti netaikoma visiems žmonėms be išimties, yra didelė tikimybė, kad reguliarus mankštinimas iš tikrųjų gali užkirsti kelią hipertenzijai.

"Normalus" kraujospūdis

Daugelį metų optimalus kraujospūdis buvo laikomas 120/80 (sistolinis / diastolinis). Vaistai buvo paskirti esant 140/90 ir didesniam slėgiui.

Atlikdami tyrimą, mokslininkai nustatė, kad didėjant slėgiui nuo 115/75 iki 185/155 mm Hg. Str. kiekvienas 20/10 prieaugio vienetas padvigubina širdies ir kraujagyslių komplikacijų, pvz., širdies priepuolio (miokardo infarkto), širdies nepakankamumo, insulto ir inkstų ligų riziką.

Žmonės, kurie yra pripratę prie aerobinių pratimų, kraujo spaudimas poilsiui paprastai yra mažesni nei tie, kurie yra prastos fizinės formos. Tai nekenksminga ir neįprasta. Gerinant gebėjimą prisitaikyti prie aerobinio streso pagerėja kraujotakos sistemos veikimas: širdis tampa stipresnė, ji kiekvieną kraują sukelia daugiau kraujo, organizmas gauna daugiau deguonies iš kraujo.

Apmokytas sportininkas sunaudoja daugiau deguonies nei sėdimas žmogus. Dėl kiekvieno širdies plakimo padidėjusio kraujo kiekio, kartu su didesniu deguonies suvartojimu, atsiranda mažesnės slėgio vertės poilsiui ir lėtesnis pulsas.

Momentinis aerobinis kraujospūdžio pratimas

Nuo 1970 m. Atlikti tyrimai, kuriuose buvo tiriamas fizinio krūvio poveikis hipertenzijai, vėliau buvo paskelbta daug tokių tyrimų (metaanalizės). Bet pradėkime apibrėždami skirtumą tarp momentinio vieno treniruotės poveikio kraujospūdžiui ir ilgalaikio reguliaraus treniruotės poveikio hipertenzijai.

Kai kalbama apie momentinį poveikį, kraujo spaudimas gali skirtis įvairiais būdais, priklausomai nuo fizinio aktyvumo tipo.

Aerobinio pratimo metu (intensyvios pratybos - pratimai, triatlonas, plaukimas, slidinėjimas) pulsas gali būti labai aukštas, o slėgis paprastai išlieka gana stabilus. Tačiau staiga nutraukus pratimą, pvz., Po ilgo lenktynių, gali sumažėti kraujo spaudimas.

Tariama šio reiškinio priežastis yra kraujo tekėjimas į kojų (todėl mažesnis kraujo kiekis grįžta į širdį). Tai paaiškina, kodėl kai kurie sportininkai jaučiasi apsvaigę po ilgų atstumų.

Jei esate susipažinę su šia sąlyga, čia rasite keletą patarimų:

• Nenustokite ir nedirbkite staiga iš karto po ilgo lenktynių, ciklokroso, teniso stiebo, ypač jei pastebimai prakaituojate. Toliau pėsčiomis eikite per kelias minutes. Kojų raumenų masažas taip pat bus naudingas norint normalizuoti kraujo tekėjimą į širdį. Jei galvos svaigimas neišnyksta, gulėkite ant nugaros ir pakelkite kojas.
• Gerkite daugiau skysčių.
• Valgykite ką nors sūrus. Druska reguliuoja skysčių pusiausvyrą kraujotakos sistemoje, o tai savo ruožtu turės teigiamą poveikį spaudimui.

Momentiniai kraujospūdžio stiprumo pratimai

Su tikrai intensyviomis anaerobinėmis (galios) pratybomis kraujo spaudimas gali užimti tikrai astronomines vertybes. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad kūno presas, atlikęs kojų presus, turėjo didelį spaudimą brachialinėje arterijoje kaip 480/350.

Net trumpalaikis spaudimas tokiems vertybiniams popieriams kelia susirūpinimą. Kas tokiais atvejais atsitinka jūsų širdžiai ir laivams?

Įvairių tipų širdies pratimų momentiniai veiksmai

Akivaizdu, kad didelis širdies susitraukimų dažnis sukelia didelę širdies apkrovą. Tas pats pasakytina apie aukštą kraujospūdį.

Ir aerobiniai, ir anaerobiniai pratimai įkrauna širdį, tačiau tai vyksta dėl įvairių priežasčių: aerobinių pratimų metu impulsas sukelia labai aukštas vertes, o slėgis šiek tiek padidėja.

Pratimai su pasipriešinimu, kaip taisyklė, sukelia priešingą poveikį: kraujospūdžio šuolis pastebimas esant vidutiniam pulsui.

Lyginant du minėtus fizinio aktyvumo tipus, kartais naudojamas vadinamasis dažnio slėgio koeficientas (t.y., širdies ritmo X kraujospūdis). Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais, atliekant aerobinius pratimus, širdies apkrova gali būti didesnė nei galios.

Aerobinis treniruotės stilius pagerina kraujagyslių elastingumą

Jei esate fiziškai tinkamas, teigiamas poveikis taip pat pastebimas kraujagyslėms: širdies arterijų skersmuo didėja, tampa įmanoma kovoti su neigiamu aterosklerozės poveikiu, o arterijų gebėjimas plėstis. Visa tai vadinama terminu „padidėjęs kraujagyslių elastingumas“, kuris pasiekiamas didinant kraujotakos sistemos efektyvumą, kaip reguliarių aerobinių pratimų rezultatas.

Pavyzdžiui, bėgikai ir plaukikai turi geresnį gimdos kaklelio arterijų elastingumą, palyginti su žmonėmis, pripratę prie sėdimo gyvenimo būdo. Tyrimo duomenimis, vyresnio amžiaus vyrai, kuriems diagnozuota hipertenzija, vidutiniškai sumažino sistolinį spaudimą 9 vienetais ir pagerino arterijų elastingumą 21% dėl 12 savaičių plaukimo programos. Būtent tokiems rezultatams ir siekiui!

Kitame tyrime, kurio dalyviai vaikščiojo / truko 3 mėnesius 5 kartus per savaitę, slėgis išliko toks pats, tačiau mokslininkai pažymėjo, kad arterijų sugebėjimas išsiplėtti dalyviuose.

Akivaizdu, kad aerobinis pratimas turi teigiamą poveikį jūsų kraujagyslėms, net jei standartiniai slėgio matavimai neturi pagerėjimo.

Tuo pačiu metu ilgalaikis padidėjusio kraujo indų spaudimo treniruočių metu svoris gali pabloginti indų elastingumą.

Galia - pablogina kraujagyslių elastingumą

Jaunuoliai, dalyvaujantys stiprumo mokymuose mažiausiai 12 mėnesių, neatlikdami jokių aerobinių pratimų, parodė, kad kraujagyslių elastingumas buvo 26% mažesnis nei sėdimas gyvenimo būdas. Kitas panašus tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, atliekantys anaerobinį pratimą daugiau nei 2 metus, turėjo 30% mažesnį kraujagyslių elastingumą.

Pridėkite duomenis ir trečiąjį tyrimą - jame stebimi dalyviai dalyvavo 4 mėnesių trukmės stiprybės mokymo programoje prieš ir po to matuojant kraujagyslių elastingumą. Rezultatas - 20 proc. Pablogėjimas po 2 mėnesių klasių.

Kas sukelia panašias pasekmes? Akivaizdu, kad arterijų sienos tam tikru būdu reaguoja į labai aukštą kraujospūdį stiprumo treniruočių metu. Jie tampa stipresni, taip, bet kartu ir griežtesni. Nepaisant to, kad šis reagavimo mechanizmas yra saugus, šis derinimas negali būti vadinamas teigiamu. Laivai turėtų būti kuo elastingesni, kad prireikus būtų susiaurinti ir išplėsti.

Šie tyrimai rodo, kad arterijų elastingumas didėja aerobiniais pratimais ir gali pablogėti anaerobiniu pratimu. Nerimą papildo tai, kad neigiamo krypties pokyčiai vis dar ne visada pastebimi standartiniais slėgio matavimais.

Šiuo atveju yra duomenų apie naujus tyrimus, kuriuose kalbama apie galimą anaerobinio krūvio naudą hipertenzijoje, palyginti su nustatytais įsitikinimais. Dabar daugelis medicinos srities ekspertų turi nuomonę apie aukštą stiprio treniruočių savarankiškumą, o praeityje tokie pratimai visada užėmė antrąją vietą po aerobinių pratimų.

Laivų mokymo programa

Taigi, kaip galite sukurti mokymo programą, kuri nekenkia kraujagyslių elastingumui?

Žinoma, niekas nenori visiškai atsisakyti anaerobinių pratimų. Visi žmonės, ypač vyresnio amžiaus žmonės, turėtų atlikti pratimus su svoriais (skaitykite apie tai mūsų tekste apie sarkopeniją - tuo vyresni esate, tuo svarbesnis mokymas). Jie leidžia išlaikyti kaulų tankį, raumenų jėgą ir jų dydį.

Čia pateikiamos 3 rekomendacijos, kurios bus išmintingai laikomos nepriklausomai nuo to, ar turite hipertenziją, ar ne.

1. Jei atliekate tik pratimus su našta, laikykitės intensyvumo, lygaus 70% 1RM (maksimalus pakartojimas).

Tyrimų rezultatai rodo, kad atliekant anaerobinius pratimus su dideliu svoriu, laivų elastingumas kenčia. 8 tyrimų analizė parodė, kad arterinis elastingumas iš tikrųjų pablogėjo, kai dalyviai pakartojo 70% ar daugiau svorio nuo 1PM. Tuo pačiu metu kuklesnės svorio vertės per 40-70% maksimalaus nesukėlė neigiamų pokyčių.

Tyrimo organizatoriai, kurių dalyviai buvo 35 vyresni vyrai iš Korėjos, padarė išvadą, kad kraujagyslių elastingumas netgi pagerėjo (nors ir tik šiek tiek) po treniruočių su svoriais. Taip, 5 metus per savaitę mokomi dalykai per metus, tačiau treniruotės intensyvumas vargu ar yra didelis: svoriai liko 60% didžiausio pakartojimo. Bet kokiu atveju kalbame apie vyresnio amžiaus žmones!

Amerikos širdies asociacija laikosi dar konservatyvesnių požiūrių: žmonės, sergantieji hipertenzija, turėtų treniruoti 30-60% didžiausio atsparumo. Pavyzdžiui, jei maksimalus stendo spaudos svoris yra 50 kg per parą, darbinis svoris treniruočių metu turi būti nuo 15-30 kg.

2. Nenaudokite daugiau kaip 1-2 metodų.

Minėti tyrimai parodė, kad 50 proc. Maksimalaus svorio mokymas laivų elastingumą sumažino 20 proc. Todėl, nepriklausomai nuo treniruočių svorio, apribokite iki 1-2 metodų arba nepamirškite atlikti aerobinių pratimų (pereikite prie 3 žingsnio).

3. Jei treniruojate daugiau kaip 70% maksimalaus svorio, į savaitės treniruočių programą įtraukite aerobinį pratimą

Tyrimų rezultatai rodo, kad 80% svorio mokymas nuo 1-osios valandos nepablogino laivų elastingumo, teikė reguliarius aerobinius pratimus. Viename tyrime dalyviai atliko 3 metodus, kurių svoris - 80% maksimalaus, t. galime pasakyti, kad mokymo programa buvo gana intensyvi. Tačiau, įtraukiant aerobinius pratimus 3 kartus per savaitę, arterijų elastingumui nebuvo neigiamo poveikio.

Žmonės su hipertenzija neturėtų vengti svorio treniruočių. Tačiau, jei esate šios rūšies treniruotės gerbėjas, apribokite darbo svorį iki mažų ar vidutinių verčių. Ir į mokymo programą pridėkite aerobinį pratimą.

Tuo pačiu atveju, jei turite hipertenziją ir nuspręsite atlikti tik vienos rūšies pratimus, pirmenybė teikiama aerobiniam mokymui.

Ilgalaikis fizinio krūvio poveikis hipertenzijai

Dar visai neseniai buvo vieninga nuomonė, kad aerobinis pratimas padeda žmonėms, sergantiems hipertenzija, geriau nei anaerobiniai pratimai.

2013 m. Tyrimas, kuriame buvo pateikti duomenys iš 93 tyrimų, parodė, kad hipertenzija sergančių pacientų kraujo spaudimą mažinantys aerobiniai treniruočiai yra pranašesni. Vidutinis kraujospūdžio sumažėjimas pacientams, sergantiems hipertenzija su aerobiniu pratimu, yra 8/5 (sistolinis / diastolinis) taškų vidurkis, anaerobinis - nedidelis sumažėjimas, artimas nuliui.

2002 m. Paskelbta didelė apžvalga parodė aerobinių pratimų veiksmingumą sumažinti kraujospūdį ne tik hipertenzija sergantiems pacientams, bet ir žmonėms, sergantiems normaliu kraujo spaudimu, žmonėmis, turinčiais nutukimą, ir žmonėms, kurių svoris yra normalus. Vidutinis kraujospūdžio sumažėjimas buvo 3,9 / 2,6 (sistolinis / diastolinis). Analizuojant tik hipertenzinius pacientus, vidutinis slėgio sumažėjimas yra 4.9 / 3.7.

Japonijos tyrimo duomenys yra dar įspūdingesni: aerobinių pratimų atlikimas leido sumažinti spaudimą iki 20/10 (sistolinis / diastolinis) po 20 savaičių.

Leiskite mums gyventi ant aerobinių pratimų ir jų poveikio spaudimui.

Veikimas ir hipertenzija

Floridos universiteto atliktame tyrime 101 iš 105 hipertenzijos dalyvių galėjo sumažinti kraujospūdį dėl kasdienių važiavimų 2 mylių (apie 3,2 km) atstumu 3 mėnesius.

Vokietijos tyrime dalyvavo 10 vidutinio amžiaus vyrų, kurie dalyvavo trejų metų programoje. Jie praėjo 60 minučių per dieną, 2 kartus per savaitę, tikslinis širdies susitraukimų dažnis buvo 60-70% nustatyto maksimalaus, priklausomai nuo amžiaus. Dėl to po trejų metų sistolinis slėgis sumažėjo 16 vienetų, diastolinis - 15 kartų.

Apibendrinant, vienas iš gydytojų (Paul Williams, PhD) sakė, kad jo svarstomi bėgikai sumažino hipertenzijai vartojamų vaistų skaičių, palaipsniui didindami savaitės važiavimo atstumą ir atitinkamus teigiamus širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčius. Floridos universitete atliktas tyrimas parodė daugiau įspūdingų rezultatų: 24 iš 105 pacientų, sergančių hipertenzija, visiškai atsisakė vartoti tabletes, laikydamiesi kasdieninės programos.

Dviračių sportas ir hipertenzija

Viename tyrime dalyviai dviračių treniruotes atliko 3 dienas per savaitę 20 savaičių. Mokymo intensyvumas iš pradžių buvo nustatytas kaip „vidutinio sunkumo“ (55% VO2MAX), trunkantis 30 minučių, o vėliau padidėjo iki „padidėjusio“ (75% VO2MAX), trunkantis 50 minučių per dieną. Tačiau tyrimo pabaigoje dalyvių kraujospūdžio sumažėjimas buvo nereikšmingas (mažiau nei 1 taškas tiek sistoliniam, tiek diastoliniam). Tačiau šis rezultatas nereiškia, kad dviračiai yra nereikalingi, kad sumažėtų slėgis. Šiame tyrime pradinės dalyvių spaudimo vertės nebuvo labai padidintos, ir tai buvo tikėtinas tokio mažo poveikio paaiškinimas.

Kitas tyrimas (studijų šalis - Japonija) parodė, kad dviračiu, kurio intensyvumas yra vidutinis (50% VO2MAX) 60 minučių per dieną, 3 dienas per savaitę 20 savaičių, sumažėjo daugiau kaip 20/10 kraujo spaudimas. (sistolinis / diastolinis). Tai jau įspūdinga!

Plaukimas ir hipertenzija

Plaukimas yra idealus pratimas žmonėms, turintiems skausmo kelio ar klubo, taip pat tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali vaikščioti ar greitai važiuoti. Šiuo metu nėra tiek daug tyrimų, kurie įvertintų plaukimo poveikį kraujospūdžio sumažinimui, tačiau turimi duomenys rodo, kad efektyvumas yra gana aukštas.

Viename iš Teksaso universiteto atliktų tyrimų Austine dalyvavo suaugusieji, sulaukę 50 metų ir jaunesnių, kuriems buvo hipertenzija, bet nevartojo jokių kraujo spaudimo mažinimo tablečių. Pasibaigus 12 savaičių trukmės plaukimo programai, pastebėtas sistolinio slėgio sumažėjimas 9 punktais ir gimdos kaklelio arterijos elastingumo pagerėjimas 21%.

Kiek intensyvus aerobinis mokymas turėtų būti?

Jei kalbame apie hipertenzijos išsivystymo prevenciją su amžiumi, anksčiau minėtas tyrimas, kuriame dalyvavo Harvardo absolventai, parodė aukšto intensyvumo mokymų pranašumą, palyginti su vidutiniu tempu. Bet kas, jei jau turite hipertenziją? Ar šiuo atveju turėtų būti vienodai intensyvūs aerobiniai pratimai?

Viename tyrime žmonės, pripratę prie sėdimo gyvenimo būdo, vyko aerobinio treniruočių programa, trunkanti 45 minutes per dieną, o intensyvumas buvo 70–85% individualios maksimalios apkrovos. Klasėse, kurios vyko 3-4 kartus per savaitę 6 savaites, buvo dviračių sportas, bėgimas ar pėsčiomis. Programos pabaigoje tiriamųjų sistolinis ir diastolinis spaudimas sumažėjo 6 vienetais.

Be abejo, tai yra geras rezultatas, bet ne visi gali mokyti panašios apkrovos. Ar mažiau intensyvių klasių poveikis?

Pasirodo, kad net reguliariai vaikščioti padeda sumažinti kraujo spaudimą. Viename tyrime mokslininkai padarė išvadą, kad reguliariai vaikščiojant 25 savaites, slėgis sumažėjo 3/2 vienetais (sistolinis / diastolinis). Kitose studijose rezultatas buvo įspūdingesnis:

• Moterų po menopauzės tyrimo metu, kuriame per parą per 3 savaites buvo vaikščioti 3 kilometrai, bendras sistolinio slėgio sumažėjimas buvo 6 vienetai.

Apskritai galime pasakyti, kad absoliučiai visų rūšių aerobinis pratimas turi teigiamą poveikį spaudimo mažinimui.

Anaerobinio pratimo veiksmingumas

Kaip minėta anksčiau, dauguma tyrimų parodė, kad aerobinis pratimas sumažina kraujo spaudimą daugiau nei anaerobinis pratimas.

Tačiau 2012 m. Brazilijos mokslininkai sumažino sistolinį ir diastolinį spaudimą atitinkamai 16 ir 12 vienetų, po to, kai dalyviai baigė 12 savaičių treniruočių programą, kurios apkrova buvo 60% nuo 13 val. Šis rezultatas pasirodė esąs labiau pastebimas nei ankstyvosios išvados. Vienintelis tyrimo trūkumas gali būti vadinamas nedideliu asmenų skaičiumi - tik 15 žmonių.

Išsami 2016 m. Paskelbta publikuotų tyrimų apžvalga patvirtino tik Brazilijos ekspertų išvadas. Jos autoriai padarė išvadą, kad pasipriešinimo pratimai gali sukelti mažiau kraujo spaudimo sumažėjimą nei anaerobinis pratimas ir netgi gali būti veiksmingesni.

Vienas 2017 m. Tyrimas parodė, kad izoliuotos anaerobinės treniruotės (t. Y. Be aerobinio pratimo) sumažino sistolinį ir diastolinį spaudimą atitinkamai 8 ir 4 vienetais.

Naujų tyrimų duomenys leidžia ekspertams persvarstyti savo nuomonę apie stiprumo pratimų vaidmenį gydant hipertenziją.

Oficialios rekomendacijos treniruotėms žmonėms, sergantiems hipertenzija

Nepaisant to, kad pirmieji įrodymai apie pratybų efektyvumą kovojant su hipertenzija atsirado tolimoje 1973 m., Tik neseniai medicinos bendruomenė atkreipė dėmesį į pačią idėją rekomenduoti krovinius kaip priemonę tam tikroms ligoms gydyti.

Iki 2002–2004 m. Nebuvo vieningos nuomonės apie tai, kokios priemonės hipertenzijai gydyti buvo veiksmingiausios. Tuomet akcentuojamas aerobinis pratimas.

2002 m. Nacionalinėje švietimo programoje dėl padidėjusio spaudimo buvo pateiktos tokios rekomendacijos: „reguliarus aerobinis pratimas, pavyzdžiui, sparčiai vaikščioti mažiausiai 30 minučių per dieną daugumoje savaitės dienų“.

2004 m. Amerikos sporto medicinos koledžas (Amerikos sporto medicinos koledžas, ACSM) paskelbė rekomenduojamą hipertenzijos sergančių žmonių mokymo planą. Jame buvo 4 elementai, žymimi akronimu „FITT“: dažnis, intensyvumas, laikas ir tipas (dažnis, intensyvumas, laikas, tipas).

Dažnis: jums reikia mokyti daugumoje savaitės dienų, geriausia kiekvieną dieną.

Intensyvumas: rekomenduojamas vidutinio intensyvumo pratimas (40-60% VO2MAX).

Laikas: klasių trukmė turi būti bent 30 minučių per dieną. Tai gali apimti ir vieną ilgą treniruotę, ir visą trumpesnį veikimo laikotarpį visą dieną.

Tipas: pirmenybė turėtų būti teikiama aerobiniam pratimui, bet ne visiškai atsisakykite anaerobinių pratimų.

Jei bandysite perteikti visą pirmiau minėtų rekomendacijų tašką viename sakinyje, gausite kažką panašaus: vaikščiokite sparčiai 30-45 minučių per dieną, 5-7 dienas per savaitę.

Tačiau kalbame apie 2004 m. Paskelbtas rekomendacijas. Kaip minėta pirmiau, naujesni tyrimai rodo, kad svorio mokymas yra ne mažiau veiksmingas žmonėms, sergantiems hipertenzija, nei yra aerobinis.

Tai lėmė tai, kad ekspertai buvo priversti pakeisti savo rekomendacijas. Linda Pescatello buvo pirmaujanti 2004 m. ACSM rekomendacijų autorė. 2015 m. Ji ir jos kolegos išleido dokumentą „Pratimai hipertenzijos žmonėms: rekomendacijų atnaujinimas remiantis naujausiais tyrimų duomenimis“. Šis dokumentas ir toliau pataria jums atlikti aerobinius pratimus, tačiau teigiama, kad pacientai taip pat turėtų įtraukti anaerobinius treniruotes, kurių trukmė yra 2-3 kartus per savaitę.

Kas nėra rekomenduojamas mokymui?

Nors fizinis krūvis gali būti veiksmingas gydant hipertenziją, neturėtumėte pradėti naujos mokymo programos, prieš tai nepasitarę su gydytoju, ypač jei turite kokių nors širdies ir kraujagyslių ligų.

Jei vartojate vaistų nuo kraujo spaudimo momento, tada paprastai intensyvus mokymas yra kontraindikuotinas tol, kol jūsų slėgis nukris iki priimtinesnių verčių. Ypač svarbu laikytis šios rekomendacijos vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurių spaudimas yra labai aukštas.

Atsisakyti pratybų, jei:

• Jūsų slėgis ramybėje yra didesnis nei 200/110,
• Fizinio krūvio metu kraujo spaudimas padidėja iki 220/115 ir didesnis.

Jei krūtinės skausmas atsiranda treniruočių metu, nedelsdami nustokite naudotis!

Aukšto slėgio mokymas: išvados

• Siekiant sumažinti kraujospūdį, geriausias variantas būtų mokymas, sveika mityba, o antsvorio atveju - prarasti svorio.
• Jei turite aukštą kraujospūdį arba turite širdies ir kraujagyslių ligų, nedarykite aukšto intensyvumo treniruočių, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
• Dėmesys aerobiniam pratimui. Kai sumažinate spaudimą mažesnėms vertėms, į programą įtraukite anaerobinį pratimą.
• Nepaisant to, kad intensyvus aerobinis pratimas gali būti veiksmingas, taip pat naudingi pratimai vidutiniu tempu. Ėjimas ir važiavimas dviračiu gali sėkmingai sumažinti kraujo spaudimą. Vyresniems pacientams, ypač esant kelio ar klubo skausmui, rekomenduojama plaukti.
• Jei esate antsvorio ar nutukęs, prarasti svorio.
• Eiti į dietą, pagrįstą augaliniais maisto produktais. Ne visi žmonės gali sumažinti spaudimą tik per aerobinę veiklą. Šio tipo pratimų su sveiką mitybą derinimas gali būti veiksmingesnis.

Hipertenzija yra būklė, kuri paprastai išlieka visą gyvenimą. Tačiau yra nemažai įrodymų, kad reguliariai mankštinant kartu su prarastu svoriu (jei esate antsvoris) ir ribojant suvartotos druskos kiekį, gali sumažėti aukštas kraujospūdis. Be to, pratimai sėkmingai padeda su kitomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Dar svarbiau, kad tokie gyvenimo būdo pokyčiai ateityje gali visiškai užkirsti kelią hipertenzijai.

Slėgis po treniruotės: norma, nukrypimų priežastys ir atkūrimo būdai po pratybų

Pagal esamus standartus idealus kraujospūdis neturėtų būti didesnis nei 120/80 mm Hg. Str.

Tačiau tokie skaičiai atsekti labai retai, daugeliui visų žmonių turi mažus nukrypimus nuo šių rodiklių. Tačiau nėra pastebimų organizmo problemų požymių.

Būtent dėl ​​šios priežasties toks kraujo spaudimas vadinamas „darbuotoju“. Visą dieną ji gali skirtis nuo vertės. Stresas, neurozė, konfliktai ar fizinis aktyvumas gali turėti didelės įtakos.

Jei per sportą spaudimo lygis gerokai padidėja, tai nėra patologija, bet, priešingai, laikoma visiškai priimtinu reiškiniu. Paprastai po kelių valandų rodikliai vėl tampa normalūs.

Tačiau yra ir kita monetos pusė, kuri nurodo tas situacijas, kai kraujo spaudimas pakyla iki kritinio lygio ir tam tikru laikotarpiu išlieka toks lygis. Atsižvelgiant į šią situaciją, būtina išsiaiškinti, kurie numeriai laikomi galiojančiais ir kokie skaičiai nėra. Iš šiame straipsnyje pateiktos informacijos sužinosite, kokį spaudimą reikia atlikti po treniruotės.

Slėgis po treniruotės: normalios ir priimtinos vertės

Būdingas sportininkų spaudimas yra 131/84 mm Hg. Str.

Optimalus spaudimas sporto metu yra 120/80 mmHg. Str.

Tačiau normos yra 134-138 mm Hg. Str. 86-88 mm Hg. Str. galioja visiškai sveikam asmeniui.

Kontrolė fizinio krūvio metu ir po jo

Kaip žinote, tinkamas fizinis krūvis su padidintu slėgiu suteikia didžiulę naudą visam kūnui ir taip pat turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių veikimui.

Tačiau perkrovos atveju atsiranda nepageidaujamų procesų, kurie neigiamai veikia žmonių sveikatą.

Remiantis šia informacija, pirmiausia turėtumėte įsitikinti, kad po pamokų treniruoklių salėje arba ant Kierat, kraujo spaudimas sportininkams nėra staigus. Labai svarbu reguliariai apsilankyti specialiste, norint kontroliuoti savo sveikatą.

Reguliarūs periodiniai patikrinimai yra pageidautini, kad žinotų, kiek sportininkų turi spaudimą. Jei asmuo nori profesionaliai žaisti sportą, tuomet ši veikla laikoma privaloma. Be to, prieš pradedant treniruotes, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimų apkrovų draudimų.

Be to, svarbu pažymėti, kad žmonės, kurie planuoja rimtai įsitraukti į sporto salę, turėtų įvertinti slėgio lygį maždaug pusvalandį prieš įšilimą. Praėjus ketvirčiui po sporto treniruotės, turite vėl patikrinti rodiklius.

Yra tam tikrų rekomendacijų dėl kraujospūdžio kontrolės:

1. norint sportuoti, reikia dėvėti specialius drabužius. Tarp jo savybių turėtų būti: jis turėtų padėti organizmui kvėpuoti ir kraujui laisvai judėti visame kūne;
2. jei mokymas vyksta patalpoje, tai turi būtinai turėti profesionalią vėdinimo sistemą (arba kitą įrangą, skirtą šviežio oro įsiurbimui).

Sporto veiklos procese būtina reguliariai papildyti kūno skysčio tiekimą. Apytikris dienos kiekis išgryninto vandens yra 2,5 litrų. Ji turi būti be dujų ir cukraus.

Kodėl spaudimas sumažėja sportinės veiklos metu?

Kraujo spaudimo mažinimas po fizinio lavinimo laikomas keista reakcija, nes, atsižvelgiant į organizmo fiziologines savybes, šiuo metu turėtų vykti visiškai skirtingi procesai.

Mažas sportininkų spaudimas gali būti dėl šių veiksnių:

1. autonominio inervacijos kontrolės sutrikimas. Artimiausioje ateityje standartiniame medicininiame įraše gali atsirasti diagnozė, vadinama IRR;
2. fizinio tinkamumo trūkumas ar perteklius. Bet kuris organizmas gali ištverti tik tam tikrą streso lygį;
3. mitralinio vožtuvo prolapsas;
4. krūtinės angina;
5. mažas kraujospūdis.

Padidėjusio kraujospūdžio priežastys

Kaip žinote, sportas laikomas teigiamu stresu kiekvienam organizmui. Normalus spaudimas sportininkams dažnai didėja, nes tai priklauso nuo kūno savybių ir pasirinkto fizinio aktyvumo tipo.

Sekvencinis pratimas skatina adrenalino skubėjimą, kuris vaidina svarbų vaidmenį pritaikant asmenį prie aplinkos veiksnių. Reguliarus širdies apkrova padeda žymiai sustiprinti kraujagyslių sieneles, pagerinti kvėpavimą ir padidinti audinių sotumo procentą unikaliais elementais ir gyvybiškai svarbiu deguonimi.

Slėgis fizinio krūvio metu: pacientų, sergančių hipertenzija, santykis tarp įvairių sporto šakų

Dėl veiksnių, skatinančių kraujospūdžio padidėjimą per sportą, adrenalino kiekio kraujyje padidėjimas yra susijęs su simpatinės nervų sistemos sąsajos aktyvavimu. Fizinio krūvio metu pagreitėja kvėpavimas ir pagerėja kraujo apytaka.

Šiam procesui reikalingi papildomi ištekliai. Kraujospūdis dažnai didėja kasdieninėje veikloje: svorio kėlimo metu, ilgos vaikščiojimo metu ir dėl nervų įtampos.

Padidėjęs spaudimas sportininkams sukelia tokias kūno sistemas:

• širdies ir kraujagyslių sistemos - kraujas juda daug greičiau, visų kūno audinių prisotinimas naudingais junginiais, be kita ko, pagerina arterijų, venų ir kapiliarų tonusą;
• kvėpavimas - plaučiai yra ištiesinti ir pripildyti oru, o visi vidaus organai yra prisotinti deguonimi;
• humoralinis - visi organizme vykstantys medžiagų apykaitos procesai pagreitėja, o tam tikrų hormonų sintezė didėja ir raumenys susikaupia.

Kontraindikacijos sportininkams

Yra tam tikras ligų sąrašas, kurio metu nėra rekomenduojama atlikti stiprumo pratimus:

• ūminės ir lėtinės ligos;
• fizinio vystymosi ypatumai;
• neuropsichiatrinės ligos;
• vidaus organų ligos;
• chirurginiai negalavimai;
• ENT organų sužalojimai ir ligos;
• rimtas regos funkcijos sutrikimas;
• dantų, dantenų ir burnos ligų;
• venerinės ligos;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• infekcinės ir parazitinės ligos.

Ilgas mokymas ir atsigavimas

Išnaudojus fizinį krūvį, bet kuriam organizmui reikia laiko atsigauti. Ilgalaikio aukšto slėgio atsigavimo laikotarpis yra procesas, kuris vyksta kaip reakcija į perkrautą energiją ir nedelsiant papildytą energiją. Norėdami tai padaryti, turite suteikti kūnui pertrauką.

Kokį spaudimą turėtų daryti fizinis krūvis, priklauso nuo lyties ir amžiaus rodiklių:

• vyrai nuo 18 iki 55 metų - 121-129 / 79-84 mm Hg. v.;
• 18–55 metų moterys - 111-121 / 78-86 mm Hg. v.;
• ženklas ant tonometro yra 141/90 mm Hg. Str. Ji laikoma ribine, nes ji rodo hipertenzijos vystymąsi.

Treniruočių salėje metu slėgis gali padidėti apie 19 mm Hg. Str.

Esant hipertenzijai, rodikliai gali būti tokie: 141-158 / 91-98 mm Hg. Str. Su šiais skaičiais galite žaisti sporto tik gydytojo leidimu.

Labai svarbu suteikti organizmui poilsį fiziniam krūviui. Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo ilgiau turėtumėte po to pailsėti. Kai kurie ekspertai rekomenduoja laikyti dienoraštį, kuris atitinka darbo ir poilsio grafiką, taip pat kraujo spaudimo lygį prieš ir po fizinio aktyvumo.

Poilsis trunka apie 24–48 valandas, priklausomai nuo treniruotės sudėtingumo.

Leistina impulso vertė yra apie 76 smūgiai per minutę dvi valandas po treniruotės.

Norint jį sumažinti, reikia atlikti lėtus kvėpavimą ir iškvėpimą, kai rankos atlaiko ant kelio.

Naudodami šį metodą, galite sumažinti slėgio lygį apie 20 smūgių per minutę. Yra dar viena galimybė, kurios veiksmingumas jums turėtų būti ištiesintas, padėkite rankas už galvos ir ramiai kvėpuoti.

Tai padės greitai atsigauti nuo širdies ar stiprumo treniruočių. Tačiau vis dėlto šis metodas nėra toks veiksmingas kaip ir ankstesnis. Nors tai taip pat leis greitai pagauti kvėpavimą.

Susiję vaizdo įrašai

Kas yra normalus spaudimas treniruotės metu? Atsakymas vaizdo įraše:

Taigi, kiek spaudimo turėtų daryti sportininkas? Charakteristinis slėgis po apkrovos yra 131/84 mm Hg. Str. Ekspertai rekomenduoja patobulinti kūno būklę ir papildyti energijos atsargas po treniruotės, kad galėtų naudoti specialius produktus. Patartina naudoti įvairius vaisius, daržoves, uogas, riešutus, jūros gėrybes, aliejus ir kai kuriuos maisto produktus, praturtintus kaliu.

Jums nereikia sportuoti, jei yra sveikatos problemų, ypač su širdies ir kraujagyslių sveikatos sutrikimu. Tai tik pablogins padėtį ir sukels nepageidaujamų negalavimų atsiradimą. Pakanka pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar galite eiti į sporto salę ar ne. Ir esant tam tikroms sunkioms ligoms gydytojas padės jums pasirinkti tinkamiausią sportą, kuris kenkia organizmui.