Svaigulys po treniruotės: Dizzy, ką daryti?

Tikriausiai kiekvienas žmogus jaučia nemalonius simptomus, atsiradusius dėl pykinimo, galvos svaigimo, lengvo galvos skausmo po sporto. Ši situacija sukelia aklavietę, nes dauguma žmonių mano, kad vidutinio sunkumo mankštinimas yra geras organizmui. Tada kodėl po treniruotės serga?

Priežastys

Dramatiškas arterinio (intrakranijinio) spaudimo sumažėjimas

Jei asmuo kenčia nuo hipotenzijos, tai gana normali kūno reakcija. Šį simptomą galite nustatyti naudodami šiuos požymius:

• silpnumas, letargija;
• hiperhidrozė;
• deguonies trūkumas. Ypač kambaryje su daugybe žmonių;
• svaigulys po staiga išėjęs iš lovos;
• tamsėja akyse.

Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti tokioje situacijoje, yra matuoti spaudimą prieš ir po fizinių pratimų. Visą dieną stebėkite slėgio pokyčius. Kaip ir ką gydyti, specialistas pasikonsultuos individualiai.

Iš pradžių blogai

Jei ryte jie jaučiasi blogai, silpnumas, galvos skausmas, todėl po treniruotės jaučiasi blogai. Galbūt blogas jausmas atsiranda dėl miego trūkumo, šalto, lėtinio nuovargio. Toks pykinimas gali sutrikdyti tik vieną kartą, ty ne kiekvieną kartą pratęsti.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Kreipkitės į bet kurią medicinos įstaigą ir atlikite kraujo tyrimą dėl hemoglobino. Ši anemijos būklė yra gana dažna. Norint ją papildyti, turite vadovautis gydytojo instrukcijomis. Kai kūnas turi geležies trūkumą, vartokite obuolius, granatus, jautienos kepenis.

Maisto buvimas skrandyje

Rekomenduojama valgyti maistą porą valandų prieš treniruotės pradžią. Jei valgote prieš pat tariamą fizinį krūvį, žinoma, būsi serga. Tačiau pykinimo jausmas gali pasireikšti ne tik dėl to, kad žmogus neseniai valgė, bet ir dėl to, kad daugiau nei 4-5 val. Kūnas fiziškai fiziškai nėra pakankamai stiprus, kad susidorotų su kroviniais.

Natrio jonų kiekio kraujyje sumažėjimas

Dėl antidiuretinio hormono fono fizinio aktyvumo, reguliuojančio skysčių pusiausvyrą organizme, atsiranda kraujo plazmos drėgmės perskirstymas į kitus kūno audinius. Visa tai savo ruožtu lemia staigų natrio jonų sumažėjimą, kurio fone atsiranda pykinimas.

Šilumos smūgis (perkaitimas)

Pagrindinės funkcijos yra šios:

• aukšta kūno temperatūra;
• visa impotencija;
• kalbėjimo painiava;
• pykinimas, atsirandantis lygiagrečiai su gag refleksu;
• sąmonės netekimas (galbūt, bet labai retas);
• hipotenzija.

Vykdydamas fizinį krūvį asmuo išleidžia dvidešimt kartų daugiau energijos nei ramioje būsenoje. Tam tikru lygiu kūnas atšaldomas dėl aktyvaus prakaito.

Sumažėjęs kraujo tekėjimas į skrandžio gleivinę

Dėl sporto, kraujo tekėjimas į kepenis ir žarnyną sumažėja iki 80 proc. Jei trūksta kraujo tiekimo, virškinimo trakto darbas yra aktyvuojamas „avarinio“ režimu. Todėl virškinimo organas visomis priemonėmis siekia atsikratyti turinio. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti viduriavimas. Žinoma, sportas yra geras, tačiau nepamirškite stebėti savo gerovės. Jei jis tapo blogas, atsisėdi, pailsėkite, paimkite keletą švarų vandens. Kai viskas yra normalu, galite tęsti mokymą.

Padidėjęs alergenų, toksiškų medžiagų įsiskverbimas

Žarnyno ir skrandžio apsauginės funkcijos susilpnėjimas prisideda prie toksiškų elementų patekimo į juos. Pavojingi produktai gali sukelti uždegimą, sistemines virškinimo trakto komplikacijas. Šiame numeryje vėmimas, vidurių pūtimas, viduriavimas su kraujo dryžiais. Jei radote šiuos ženklus, nedelsdami imkitės veiksmų. Jei nežinote, ką daryti tokiose situacijose, kreipkitės į kvalifikuotą medicininę pagalbą.

Skysčio trūkumas organizme

Dehidratacija visų pirma atsiranda dėl hiperhidrozės ir aukštos kūno temperatūros. Sunkios pratybos metu prarandama vidutiniškai 2-3% kūno svorio. Tai atsitinka ypač karštu oru. Norėdami parodyti dehidratacijos požymius, prasideda drėgmės sumažėjimas 5%. Dėl katecholaminų poveikio troškulys jaučiasi nuobodu. Jie išsiskiria sunkia apkrova. Dehidratacija gali sukelti virškinimo proceso vėlavimą, todėl atsiranda pykinimas.

Angliavandenių trūkumas, gliukozė

Prieš treniruotę 1,5–2 val. Reikia atlikti sudėtingų angliavandenių dietą. Angliavandeniai - energija, kuri yra švaistoma fizinio krūvio metu. Jei jis nebuvo iš pradžių, jis bus pykinimas, galvos svaigimas ir kiti akivaizdūs požymiai. Jums tereikia sekti, kas yra naudojama ir kada. Tada bus daugiau malonumo iš streso nei nemalonios sveikatos būklės.

• cholecistektomija;
• feochromocitoma;
• hipoglikemija;
• barotrauma nardymo metu;
• spazmai, raumenys;
• depresija, emocinis sutrikimas;
• nutraukimo sindromas, atsiradęs dėl gydymo antibiotikais nutraukimo;
• rabdomiolizė ir kitos ligos.

Jei šie požymiai pasireiškia intensyviai po kiekvienos sporto veiklos ir be pykinimo, galvos skausmas, priežastis ieškoti kvalifikuotos pagalbos, yra labai skausmingas. Baigus tyrimą, gydytojas nustatys tikrą diagnozę ir paskirs gydymą. Gydymą galima atlikti prižiūrint specialistams ir namuose.

Ką daryti po ligos po treniruotės?

Tam, kad šis simptomas nebebūtų trikdomas, jums tereikia susipažinti su šiais punktais ir juos įgyvendinti.

Taigi, ką daryti:

• nepamirškite, kad rekomenduojama maistą valgyti mažiausiai prieš kelias valandas, prieš atliekant sporto pratimus;
• jei vartojate specialius kompleksus, kad padidintumėte kūno ištvermę, laikinai juos palikite ir stebėkite reakciją;
• negerkite daug vandens. Tačiau, siekiant išvengti dehidratacijos, taip pat neįmanoma. Valgykite švarų, ne mažiau kaip 1,5 litrą vandens treniruotės metu su nedideliu gurkšniu;
• kai tik atsirado pirmieji požymiai - pykinimas, galvos svaigimas, skausmas dešinėje ir kitose srityse nutraukia jūsų veiklą. Idealiu atveju, priklausomai nuo aplinkybių, turėtumėte atsigulti arba bent jau pritūpti. Kai jie nustoja, pratimas yra leidžiamas, tačiau su sąlyga, kad sumažėja intensyvumas. Kai organizmas priprato prie reguliaraus mankšto, tai nebus.

Su hipoglikminiais ženklais reikia pailsėti, valgyti nedidelį šokoladinį barą, gerti puodelį arbatos su cukrumi. Beje, jums reikia žinoti, kad kai kuriems žmonėms angliavandenių, kuriuose yra didelis angliavandenių kiekis, vartojimas gali prisidėti prie galvos svaigimo, silpnumo, drebulio galūnėse, pykinimo ir kitų būdingų požymių.

Žmonės, kurie tik pradeda žaisti sportą, turėtų prasidėti nuo mažiausio. Pavyzdžiui, įkraunant ryte, bėgiojimas, pritūpimai, šokinėjimas virš lyno ir tt Kai kūnas pradeda priprasti, šiuos pratimus galima papildyti rimtomis apkrovomis. Jei turite sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją.

„LiveLider“

Asmeninio augimo patarimai

Čia rasite sėkmės istorijų, naujausias mados tendencijas, horoskopą, mitybą ir daug daugiau. Būtinai pažiūrėkite!

Naujausi įrašai

Kodėl po treniruotės yra galvos svaigimas ir pykinimas?

Apsilankymas salėje yra puiki prevencija ne tik pernelyg dideliam svoriui, bet ir depresijai bei blogam jausmui. Bet kas, jei fizinė įtampa nesuteikia reljefo po pamokų, bet, priešingai, blogėja sveikatos būklė? Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kodėl po treniruotės serga. Apie priežastis, dėl kurių gali pablogėti sveikata, ir apie tai, kas yra kupina. Tačiau mes skubame raminti jus. Ne visada yra atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės serga, yra sveikatos problemos. Galbūt jūs tiesiog atliekate pratimus neteisingai arba nevalgote tinkamu laiku.

Sportas visiems

Vidutinė sportinė apkrova beveik neturi kontraindikacijų. Jei asmuo turi antsvorio, problemų su širdies ir kraujagyslių sistemomis ar kitomis lėtinėmis ligomis, tada vienintelis dalykas yra pasirinkti tinkamą gydymo režimą. Taigi sportas yra visuotinis visų ligų gydymas. Žinoma, su tinkama doze ir atsargiai, o kartais - tik su treneriu arba prižiūrint gydomam gydytojui. Tačiau, jei po klasės pasijutote blogai, tai reiškia, kad jūs nedarote teisingo dalyko arba turite pakeisti apkrovos lygį. Pakalbėkime apie priežastis, kodėl po treniruočių treniruoklių salėje serga.

Mokymo rūšys

Mokymas gali būti suskirstytas į galią ir aerobiką. Pirmasis užsiėmimas yra susijęs su kvėpavimo laikymu. Taigi, pagal galios klases dažniausiai yra svorio pratimai. Puikus anaerobinių treniruočių pavyzdys bus svorio didinimas, kultūrizmo pratybos ar jėgos kėlimo pratimai. Tai gali būti pritūpimai, spauda, ​​darbas su svarmenimis ir svoriais. Yra ir kitos rūšies apkrova - aerobinis, jis yra susijęs su nuolatiniu ritminiu įkvėpimu ir iškvėpimu. Aerobinių pratimų pavyzdys yra bėgimas ir greitas vaikščiojimas, darbas su elipsoidu, dviračiu, plaukimas. Profesionalūs sportininkai ir mėgėjai, kaip taisyklė, abu šiuos krovinius keičia.

Kodėl galvos skausmas ir pykinimas po treniruotės? Ar tai gali būti, jei žmogus yra sveikas? Spręskime kiekvienos rūšies stresą ir prastos sveikatos priežastis po jų.

Prasta sveikata po stiprio treniruotės

Tai tiesa, net ir visiškai sveikas žmogus gali jaustis blogai po medicininio darbo sporto salėje. Neskubėkite važiuoti į gydytoją, analizuokite visas galimas priežastis, kodėl galvos skausmas po treniruotės ar pykinimo.

Dažniausia nemalonių pojūčių priežastis yra pernelyg aukštas mokymas. Dažniausiai tai paveikia stipresnės lyties atstovus, ty vyrus.

Negalima pernelyg įtempti salėje!

Noras tapti didesniu ir stipresniu, daro vyrus vis daugiau ir daugiau svorio per pamokas. Tai prisideda ne tik prie mikroorganizmų lūžių raumenų audinyje, kuris veda prie raumenų masės padidėjimo, bet ir į ne naudingo hormono kortizolio gamybą. Priešingu atveju, šis hormonas vadinamas streso hormonu, o jo perteklius lemia tai, kad net ir puikiai sveikatai, iš medikamento, jausitės blogai. Autobusai visame pasaulyje rekomenduoja ne pernelyg didinti, nes „daugiau“ nereiškia „geresnio“, kaip ir stiprio treniruočių rezultatai.

Net profesionalūs kultūristai žino matą ir treniruojasi, nors ir dažnai, su mažesniu svoriu ar nedideliu kiekiu. Negalima aukoti savo kūno ir nedėkite to ant grožio. Ar ne daugiau kaip tris ar keturis kartus per savaitę, o vienas pratimas gali būti suteikiamas aerobiniam pratimui.

Tinkama mityba prieš stiprumo mokymą

Tie, kurie dažnai eina į sporto salę, žino, kad valgymas prieš mokymą yra gana nepatogu. Sunkiau sušilti ant pilvo, pratimai yra sunkesni, todėl daugelis salių lankytojų bando ne valgyti 4-5 valandas prieš apsilankydami treniruoklių salėje. Kartais sportininkas negali valgyti dėl priežasčių, nepriklausančių nuo jo. Pavyzdžiui, jei tuoj pat po darbo turite eiti į sporto salę.

Galų gale, po stiprios apkrovos sveikas žmogus gali patirti galvos svaigimą ir pykinimą. Svarbiausia yra maisto trūkumas. Taigi, atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės, galvos skausmas, serga, bus „nepakankama mityba“.

Šios problemos sprendimas bus skysto maisto, pavyzdžiui, baltymų kokteilių, naudojimas. Baltymai yra pilnas, greitai virškinamas baltymas. Jei nenorite valgyti įprastos košės su mėsa ar kitu kietu maistu, valgį pakeiskite aprašytu kokteiliu likus valandai iki klasių pradžios. Į pieną ir baltymus galite įdėti plakta bananų. Tokiu būdu, jūs suteikiate savo raumenų maitinimą ir užtikrinsite, kad po treniruotės jaučiatės gerai.

Neteisinga fizinio krūvio technika

Jūs galite sumaniai įvaldyti hantelių ar kaklo tvarkymo metodą, bet, jei kvėpuojate neteisingai, po treniruotės aprūpinkite migreną ar pykinimą. Anaerobiniam pratimui reikalingas ne tik teisingas kojų ir nugaros nustatymas, bet ir ritminis įkvėpimas ir iškvėpimas.

Daugelis profesionalių sportininkų ir paprastų lankytojų į gimnazijas nuodėmės, nes jie tiesiog nežino, kaip kvėpuoti. Kaip rezultatas, visas jėgos pratimas atliekamas vienu kvėpavimu. Kodėl, po treniruotės, serga ir galvos svaigimas? Vykdydami, peržiūrėkite kvėpavimo techniką. Pagalvokite ne tik apie savo nugaros „užrakinimą“ laikymąsi, nei su savo keliais per kojines, bet ir apie ritmą. Jūs pamatysite, kad, pirma, jums bus suteikta stiprybė sesijos metu, ir, antra, jūs pajusite energingai po treniruotės pabaigos.

Kodėl atsiranda galvos skausmas po aerobinių treniruočių?

Mes sprendėme priežastis, galinčias sukelti galvos skausmą ir pykinimą galios apkrovų metu. Bet kas, jei jūs einate į treniruoklių salę treniruočių treniruotei? Kaip paaiškinti diskomfortą po klasės?

Pirmiausia išanalizuokite, ar vartojate kokių nors vaistų. Kai kurios tabletės gali sukelti migreną dėl išsiplėtusių ar susiaurėjusių kraujagyslių dėl papildomo streso. Jei nenaudojate jokių vaistų, gali atsirasti kita galvos skausmo priežastis. Nuo to, kad širdis veikia pagreitintu režimu, ji viršija daug didesnį kraujo tūrį nei poilsiui. Dėl to kraujagyslės išsiplėtė. Bet baigėte mokymą, tavo širdis pradėjo įveikti normaliu ritmu, ir laivai negalėjo taip greitai sumažėti. Tai gali sukelti galvos svaigimą ar pykinimą.

Kaip atsikratyti diskomforto?

Paprasčiausias būdas atsikratyti pykinimo ar galvos skausmo tiesiogiai salėje bus šios parinktys:

• Atsigulkite taip, kad galva būtų virš širdies vietos. Tai prisidės prie kraujagyslių susiaurėjimo, o nemalonus jausmas labai greitai prasidės.
• Antrasis būdas atkurti normą bus užkandis, greitai įsisavinamas. Puikus variantas būtų obuolys arba bananas. Šie aukštos angliavandenilių maisto produktai papildys sumažintą glikogeno saugyklą, o diskomfortas turi praeiti.

Kodėl po ligos? Kita priežastis gali būti banalus trūkumas kalio ir magnio organizme. Gerkite geriausius integruotus vitaminus 2-3 mėnesius.

Tačiau yra priežastis nerimauti, jei pykinimas ir migrena taps kažkuo pažįstamu ir reguliariai po treniruotės. Tokiu atveju, atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės yra blogas, bus rekomendacija pasikonsultuoti su gydytoju. Yra rizika, kad sergate širdies ir kraujagyslių ligomis.

Galvos svaigimas gali būti sugautas bet kuriuo metu, o tai sukelia problemų ir problemų. Norint atsikratyti ligos, turite nedelsiant nustatyti pagrindines priežastis ir, jei reikia, pradėti veiksmingą gydymą. Fizinio aktyvumo praradimo metu fizinio aktyvumo metu trukdo aplinkinių objektų suvokimas.

Mokymas treniruoklių salėje ar namuose yra puikus pasirinkimas, norint išlaikyti tonusą, gerą fizinę būklę, didėjančią ištvermę ir pan. Tačiau labai svarbu teisingai pasirinkti pratimų rinkinį, kad nebūtų pakenkta kūnui ir perkrauta.

Treniruotės metu asmuo gali staiga patirti diskomfortą galvos skausmo, galvos svaigimo, kartais sergant, gagging, ir jo bendroji būklė pablogėja. Šis reiškinys būdingas patyrusiems sportininkams, kai jie pradeda sunkiai treniruotis, jungdami daug raumenų. Tačiau sportininkams pradedantiesiems tokie pasireiškimai kelia rimtą susirūpinimą ir paniką.

5 pagrindinės priežastys

1. Deguonies trūkumas kambaryje ir perkaitimas.

Norint gauti norimą treniruotės rezultatą, kūno naudojimas reikalauja deguonies. Nepakankamas priėmimas, asmuo pradeda jausti svaigulį. Intensyvios apkrovos sukelia padidėjusį prakaitavimą, tačiau tankus drabužių audinys dažnai pažeidžia natūralų aušinimo mechanizmą. Dėl to atsiranda karščio smūgis, kuriam būdingas galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, karščiavimas, sąmonės netekimas.

1. Netinkama mityba.

Su maistu, žmogaus kūnas gauna didžiulį maistinių medžiagų ir vitaminų kiekį, todėl, jei sportuojate blogai, jaučiate svaigulį ir pykinimą bei vėmimą.

Taip yra dėl to, kad pratybų metu buvo išeikvoti vidiniai energijos rezervai. Tačiau blogas jausmas gali pasireikšti netgi prieš persikėlimą. Kūnas praleidžia „stiprumą“ ne tiekdamas raumenis deguonimi, bet ir virškindamas maistą.

1. Kūno dehidratacija.

Asmuo, užsiimantis sportu ar sunkiu fiziniu krūviu, praranda didžiulį drėgmės kiekį per prakaitą. Dėl to pykinimas, galvos drumzimas sulėtina natūralų skrandžio ištuštinimo procesą.

1. Staigus adrenalino skubėjimas.

Teigiami ir neigiami klasių rezultatai įtakoja asmens nuotaiką. Pernelyg didelė emocijų išraiška padidina adrenalino kiekį kraujyje, kuris sukelia vazospazmą. Tai sukelia galvos svaigimą ir skausmą.

1. Vaistai.

Kai kurios vaistų grupės taip pat turi neigiamą poveikį asmens, kuris nusprendė sportuoti, būklei. Tai yra stiprūs antibiotikai, vaistai slėgio normalizavimui, raminamieji preparatai.

Kodėl Bosko gali suktis klasėje? Priežastys gali būti kūno patologijos, kurių intensyvumas didėja fiziškai.

Tai apima:

• mažas ar aukštas kraujospūdis;
• mažas cukraus kiekis kraujyje;
• hiponatremija arba nepakankama natrio koncentracija kraujyje.

Pirmoji pagalba, jei mokymas tapo blogas

Jei treniruotės metu ar po jos pykina, svaigsta, jokiu būdu negali pratęsti pratimo, nes asmuo praranda savo pusiausvyrą. Turite rasti vietą ir tuoj pat susėsti ir atsigauti.

Jei galite imtis horizontalios padėties, turite įsitikinti, kad jūsų pečių ir galvos yra to paties lygio, kuris praturtins smegenis krauju. Bet koks staigus judėjimas yra kontraindikuotinas, rekomenduojama uždaryti akis ir nuraminti.

Vienkartinis galvos svaigimas nėra susirūpinimo priežastis, tačiau pasikartojančiais atvejais patartina kreiptis į neurologą, kad nustatytų priežastį ir pradėtų gydymą greičiau.

5 patarimai, kaip išlaikyti galvą nuo sporto

1. Tarp maitinimo ir pratybų turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
2. Dažniausiai pasirenkami skysti ir angliavandeniai.
3. Negalima gerti daug vandens prieš klases (išskyrus gazuotus gėrimus).
4. Intensyviai treniruodamiesi, išgerkite vandenį mažais gurkšniais (ne daugiau kaip 0,5 litrų), gerti dar 0,5 litrą per valandą.
5. Pirmuosius galvos svaigimo ir pykinimo požymius reikia atsipalaiduoti gryname ore.

Sporto požiūris ir darbas su savimi yra naudingas organizmui. Bet bet kokia apkrova turi būti parinkta atsižvelgiant į fizines galimybes, esamas lėtines ligas, individualias savybes. Krovinio intensyvumas turėtų didėti palaipsniui, o tai leis organizmui prisitaikyti prie įvykusių pokyčių.

Raskite atsakymą šiame straipsnyje? Bendrinkite su draugais:

Kodėl po treniruotės serga

Pykinimas po treniruotės yra dažna problema. Jis ne visada siejamas su apkrovos pobūdžiu ar ligomis. Nedideli dietos pažeidimai, atsigavimo trūkumas ar individualios kūno savybės gali sukelti jo užpuolimą. Tačiau kartais „purvinas“ būklė yra sveikatos problemų ženklas. Atsikratyti pykinimo padės žinoti jo priežastis.

Pagrindinės pykinimo priežastys po treniruotės

Slėgio sumažėjimas

Hipotenzija žino, kad po treniruotės jaučiamas skaldymas. Simptomai atsiranda greitai:

• Didėja prakaitavimas;
• Pradeda jausti svaigulį;
• Yra „dusulys;
• Keičiantis regėjimo suvokimui, akis gali patamsėti

Gydytojai rekomenduoja stebėti treniruočių dieną esantį spaudimą ir atidėti pratimą, jei yra problema. Turime gauti konkrečių rekomendacijų dėl treniruočių plano, mitybos ir vaistų rengimo iš terapeuto ir sporto gydytojo.

Sunkumas

Moterys tai patiria paskutiniame mėnesinių ciklo trečdalyje. Ir tai visiškai natūralu. Pykinimas gali būti reakcija į išsiplėtusią gimdą. Bendrą negalavimą sukelia miego stoka, šalčio ar galvos skausmas. Tokiu atveju mėgėjų mokymas yra geriau praleisti, o profesionalai turėtų sumažinti apkrovą per pagrįstą ribą.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Cukraus lašas - mažo angliavandenių dietos svorio mažinimo problema. Jie turėtų imtis BCA palaikyti kūną per sunkų treniruotę. Visi, kurie nori numesti svorio, turėtų valgyti subalansuotą mitybą ir vartoti sudėtingus angliavandenius. Jei nėra galimybės, vaisius leidžiama pusvalandį iki sesijos pradžios, tačiau geriau atsisakyti sulčių. Jie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, ir taip pat greitai „sumažina“.

Geležies trūkumas (anemija)

Nuolatinis pykinimas ir lengvos galvos jausmas gali būti anemijos simptomai. Po treniruotės pablogėjo negalavimas. Jei problema yra pasikartojanti, būtina atlikti biocheminį kraujo tyrimą ir laikytis gydytojo rekomendacijų. Geležis paprastai skiriama kapsulėmis. Ši būklė nėra kontraindikacija vidutinio sunkumo fiziniam lavinimui.

Sunkus maistas skrandyje

Sunkus patiekalas gali sukelti pykinimą. Maistas neturi laiko virškinti, yra skrandyje ir neleidžia įsitraukti į visišką jėgą. Pykinimas gali būti vengiamas, jei vartojate fermentus su tankiu patiekalu arba planuojate savo mitybą, kad maistas nebūtų rodomas prieš pat naudojimą. Problema kartojama, ir bet koks sveikas maistas atrodo „per sunkus“? Rekomenduojama ištirti gastroenterologą. Sunkumo priežastis gali būti ne tik persivalgymas, bet ir tam tikrų fermentų, kuriuos reikia ištaisyti, trūkumas.

Natrio trūkumas

Natrio yra mikroelementas, palaikantis vandens ir druskos pusiausvyrą. Jo jonų nepakanka, žmogus gali jaustis blogai. Kūnas „užuomina“, kad būtų malonu gerti mineralinį vandenį arba valgyti sūrus maistą. Natris išsiskiria prakaitu, aktyviai naudojasi - tai natūralus procesas.

Natrio druskos gali būti laikomos papildomomis tabletėmis ir reguliarios stalo. Negalima valgyti druskos neturinčios dietos be medicininio poreikio ir pykinimas nebus.

Šilumos smūgis

Perkaitimas yra dažna reakcija į klases prastai vėdinamose salėse, vartojant termogeniką ir bandant „prarasti“ svorį, atliekant karšto kostiumo pratimus. Su šilumos smūgiu, pykinimą lydi vėmimas, žmogus jaučiasi labai blogai, jo protas yra painus, kalba nesuderinama, jis gali „išjungti“. Tokiu atveju būtina pakuoti pacientą taip, kad jis neužspringtų dėl vėmimo, nesusilaisvintų drabužių, nesuteiktų oro srauto ir skambintų greitosios pagalbos automobiliu.

Sumažėjęs kraujo tekėjimas į skrandžio gleivinę

Tai yra bendra saugumo pareigūnų problema. Jei naudojate pernelyg įtemptą svorio kilimo diržą, neatjunkite diržo po to, kai priartėsite, tada kraujotaka gali būti sutrikusi. O kai tik skrandyje yra tam tikras kiekis maisto, organizmas stengsis natūraliai atsikratyti nereikalingo - ištraukite jį. Štai kodėl jie nerekomenduoja dėvėti tvirtų diržų tinkamumo, o taip pat ir pratimus, kuriems reikia įsitempti į diržą.

Keringimo sutrikimai yra dažna problema tarp korsetų mėgėjų dėl svorio ir juosmens sumažėjimo. Galbūt tokie įrenginiai ir darbų obliques, bet netinkami dėl jo naudojimo bus beveik neišvengiami. Sveikata, siekiant tiesiog išmokti teisingai atlikti pratybas ir nenaudoti laiko diržų pasirinkimui.

Apsinuodijimas ar alerginė reakcija

Alergenai gali būti bet kokie gražaus kaimyno dvasios, susijusios su važiavimo takeliu, fenoliniais junginiais, kurie išleidžia vandens butelius kai kurių nesąžiningų gamintojų. Galvos svaigimas ir pykinimas, vėmimas, sąmonės netekimas ir edema yra sunkūs simptomai, kuriais turi būti nedelsiant gydoma auka. Alergiški pacientai su jais turi turėti purkštuvą ir įspėti salės darbuotojus apie galimas sveikatos problemas.

Dehidratacija

Vandens trūkumas gali būti susijęs su traukuliais ir „ribotu“ pykinimu. Dehidratavus kartu su alkoholio apsinuodijimu sportininko vėmimu, burnoje yra metalinis skonis. Jei dehidrataciją sukelia netinkamai organizuota mityba dėl svorio (druskos dieta karštame sezone), tuoj pat turėtumėte skleisti elektrolitų, pvz., „Rehydron“ arba gerti „gatoreyd“. Apsinuodijimo atveju turite kreiptis į gydytoją. Jei prasidėjo raumenų mėšlungis, netgi minimalus pratimas sustabdomas, o sportininkas pasirodo gydytojui.

Angliavandenių trūkumas, gliukozė

Paprastai asmuo turi turėti tam tikrą kiekį gliukozės kraujyje. Hipoglikemija persekioja tuos, kurie maitina mažai angliavandenių. Mažai, kad tokia mityba gali būti pavojinga neprofesionalaus sportininko sveikatai, nes ji taip pat prisideda prie pykinimo atsiradimo treniruočių metu. Geriausias patarimas čia yra reguliuoti dietą taip, kad dieta sukurtų lengvą kalorijų deficitą ir leistų jums numesti svorio, bet nepadarė jokio treniruotės dėl pykinimo.

Vėmimas treniruotės metu ir po jo gali ir tuos, kurie pašalino tulžies pūslę arba patyrė pankreatitą. Šiuo atveju reikia pasitarti su gydytoju dėl pagrindinės ligos.

Svarbu žinoti, jei pykinimas pasireiškė intensyvaus treniruotės metu, persikvalifikavus ir perteklius, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Yra žinoma, kad tokios perkrovos gali sukelti rabdomiolizę, tai yra, ligą, kurioje kataboliniai procesai pažodžiui sunaikina organizmą ir išskyrimo sistemą.

Ką daryti po ligos po treniruotės?

Norėdami užkirsti kelią pykinimui, galite gerti šiek tiek vandens ar arbatos, valgyti kažką saldus, arba gliukozę vartoti su bet kokiu sporto maistu. Tai padeda, bet tik tuo atveju, jei pykinimą sukelia hipoglikemija.

Jei žmogus serga, bet dar nežino apie jo ligą, šokoladas nesustabdo simptomų pasireiškimo. Kadangi liaudies gynimo priemonės neveikia, reikia kreiptis į gydytoją.

Pykinimo prevencija po treniruotės gali būti tokia:

• Paprastai organizuotas maistas. Frakciniai patiekalai po 3-4 valandų, prieš pradedant naudotis daugybe sudėtingų angliavandenių. Paskutinis patiekalas prieš pamokos pradžią yra maždaug 2 valandos;
• Pagrįstas priedų naudojimas. Dėl griežtos dietos svorio mažinimui, treniruotės metu verta vartoti aminorūgščių kompleksą, kad būtų išvengta pernelyg greito maistingųjų medžiagų praradimo ir raumenų katabolizmo;
• Vandens balanso laikymasis. Gerkite ne mažiau kaip 30-40 ml vandens 1 kg kūno svorio. Karštu oru jums reikia gerti daugiau, jei klasės yra ilgos arba intensyvios, geriausia pasirinkti izotoninį;
• Kraujo sudėties kontrolė ir tinkamas vitaminų, mineralų, mikroelementų, taip pat papildomų sporto mitybos produktų pasirinkimas.

Pykinimas po treniruotės yra dažna problema. Suprasti jos atsiradimo priežastis ir stenkitės nepaisyti nepageidaujamos padėties. Sporto atveju svarbu tinkamai paskirstyti krovinį, kad išlaikytumėte sveikatą ir pasiektumėte savo tikslus be diskomforto, skausmo ir blogo jausmo.

Pykinimas per treniruotę ar po jo

Kartais stiprumą ar net kardio treniruotes gali lydėti dalykai, kurie nėra malonūs, pavyzdžiui, pykinimas ir galvos svaigimas.

Keisčiausias dalykas yra tai, kad daug patyrusių žmonių po treniruotės stengiasi jaustis blogai: „O, aš jaučiuosi blogai po to, kai girgždas, čia aš esu monstras“, „po treniravimo rankos drebulys“, „viskas plaukioja akyse Aš puikiai dirbau. “Ir tt

Principas „įveikti save bet kokia kaina“ buvo žiaurus pokštas ne viename sporto klubo naujokui. Žinoma, visi tikrai nori kuo greičiau numesti svorio, o daugelis žmonių mano, kad jei jie trenks dažniau ir daugiau, bet valgyti vis daugiau ir daugiau, jie pasieks precedento neturinčią sėkmę: „ką? kaip greitai riebalai. "

Per auksinę kultūrizmo erą Arnoldą Schwarzeneggerį, Larry Scottą ir Tom Platzą, treniruotės buvo laikomos nesėkmingomis, jei nebūna vėmusi po ekstremalių pritūpimų. Mmm, tai buvo malonu dirbti su jais salėje, o aromatas buvo čia.

Įdomiausia yra tai, kad jūsų pernelyg kankinimai salėje gali nesukurti jokių rezultatų. Fizinių sąnaudų lygis (ty raumenų pastangos) nėra lygus energijos išlaidoms. Tai reiškia, kad jūs galite „nužudyti save į pykinimą“ treniruoklių salėje, pasukti savo abs, padaryti daug atakų, bet jūs neprarandate svorio ar augs raumenys.

Taigi, leiskite išsiaiškinti, kodėl galite jaustis blogai sporto salėje ir kaip elgtis su juo!

Pykinimo priežastys po treniruotės ar treniruotės metu:

1) Ne virškinamas maistas ar didelis skysčio kiekis skrandyje

Jei prieš treniruotę turite gana įtemptą užkandį, būkite atsargūs: maisto paruošimas po paskutinio valgio negali būti baigtas! Įsivaizduokite, kad jūs prakeikite / traukiate / važinėjate juokingas ožkas su svarmenimis, o jūsų sunkiai dirbantis skrandis šiuo metu bando nugriauti maistą! Žinoma, galite jaustis pykinimas, rėmuo, niežėjimas ar netgi akių debesis.

Po valgio dažnai norime pasninkauti. Dažniausiai po valgymo atsirandantis mieguistumas yra nervų sistemos rezultatas. Mes kalbame apie jos vegetatyvinę dalį: tai, kuri nepastebimai reguliuoja viso organizmo darbą. Jį sudaro du komponentai, kurių funkcija daugeliu atžvilgių yra priešinga: simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos dalys. Simpatinė aktyvina raumenis, pagerina reakciją - visą savo šlovę jos darbas gali būti matomas pradžioje stovinčiuose bėgikuose arba asmeniui, kuris staiga bijojo kažko ir patiria stresą. Priešingai, parazimpatinė nervų sistema atpalaiduoja raumenis, lėtina širdies plakimą, todėl žmogus nuramina.

Taigi, valgius žmogų, reflekso metu vyrauja parazimpatinės nervų sistemos poveikis. Tai turi savo prasmę: jos įtakoje kraujo tiekimas į raumenis šiek tiek mažėja, bet kraujas skubėja į virškinamąjį traktą, nes valgomas maistas turi kažkaip būti absorbuojamas, o dėl to susiję organai turi gauti daugiau kraujo. Kitaip tariant, mūsų kūnas negali būti tuo pačiu metu įtampos ir paprastai virškinti maistą, todėl jis turi pasirinkti vieną dalyką. Taigi iš karto po valgio kūno stipriai veikia parasimpatinė nervų sistema - tai leidžia jam virškinti maistą. Ir siekiant apsaugoti jus nuo galimo streso (galų gale, pradžioje turėsite suaktyvinti simpatinę nervų sistemą, kuri apskritai neprisideda prie virškinimo), jūsų smegenys suteikia jums atsipalaidavimo ir ramybės pojūtį kartu su noru užsnūsti. Tai ypač pastebima po tankaus valgio. Mieguistumas po valgymo gali atsirasti dėl kitų priežasčių. Yra naujų tyrimų, kurie atskleidžia gliukozės kiekį kraujyje šiame procese ir susijusį oreksino neurohormono gamybą šiame procese. Tam tikrą vaidmenį atlieka ir lėtinis miego trūkumas, su kuriuo susiduria daugelis didelių miestų gyventojų. Esant tokioms sąlygoms, kūnas stengiasi užimti maksimalią miegą, o laikas, kada asmuo valgė ir atsipalaidavo, yra puikus.

Taigi įsivaizduokite, kaip jūs šūdote savo kūno treniruotes beveik visiškai pilve? Beje, esant nepakankamam kraujo tiekimui, sutrikdomas virškinimo trakto veikimas ir organizmas bando atsikratyti skrandžio turinio. Mes bet kuriuo metu pabrėžiame viduriavimą.

Mūsų patarimai: valgykite 1,5-2 valandas prieš treniruotę (tai taip pat taikoma baltymų kokteiliams) ir jei norite eiti į tualetą, geriau eikite

2) Dehidratacija (dehidratacija)

Dehidratacija dažnai atsiranda dėl padidėjusios kūno temperatūros ir pernelyg didelio prakaitavimo, nes kraujo tekėjimas į odą padidina šilumos šalinimą (). Vidutiniškai, intensyviai treniruojant, prarandama 2-3% kūno svorio, ypač jei „aplink jus“ esanti temperatūra yra gana didelė. Dehidratacija veda į uždelstą skrandžio ištuštinimą, o tai savo ruožtu gali sukelti pykinimo jausmą treniruočių metu.

Paprastais žodžiais tariant, jei jūsų kambaryje yra labai karšta ir karšta, ir jūs vis dar intensyviai dirbate, tai gali priversti jus pabloginti aktyvų prakaitavimą.

Mūsų patarimai: gerti vandenį! Jums reikia ne tik gerti pusę butelio vienu metu, paimti gurkšnį ar du, įkvėpti, iškvėpti porą kartų ir tęsti mokymą.

3) Perkaitimas (šilumos smūgis)

Fizinio lavinimo metu šilumos energija išleidžiama 15-20 kartų daugiau nei poilsiui, pakanka pakelti kūno temperatūrą 1 ° C kas 5 minutes. Atitinkamai, jūs prakaituosite vonioje, o prakaito išgarinimas sukelia kūno dehidrataciją, o tai savo ruožtu taip pat padidina jo temperatūrą (karštoje ir sausoje aplinkoje garavimas gali siekti iki 98% išsklaidytos šiluminės energijos). Užburtas ratas. Pagrindiniai karščio smūgio simptomai yra visiškas suskirstymas, sumišimas, pykinimas ir vėmimas, sąmonės netekimas, hipotenzija ir kūno temperatūros padidėjimas iki 40,5 ° C.

Mūsų patarimai: nedvejodami atidarykite salės langą arba paklauskite stiprinti oro kondicionierių - tai jūsų, kaip kliento, teisė! Pertraukite nuo klasės, nuplaukite šaltu vandeniu, išgerkite skysčius ir kvėpuokite.

4) Kojų mokymas ir pykinimas

Kojų treniruočių metu, į apatinę kūno dalį skverbiasi didelis kraujo kiekis, išsiplėtę kraujagyslės (todėl kraujotakos iš smegenų), o kraujospūdis mažėja. Tuo pačiu metu spaudimas karotidui ir smegenims, kurios analizuoja signalus, gauna informaciją apie suspaudimą, kuris suteikia širdies plakimą kaip atsaką siekiant užtikrinti nepertraukiamą deguonies tiekimą audiniams ir organams. Širdies susitraukimų dažnio mažinimas padeda sumažinti spaudimą, o baigus pratimą, kraujas greitai pasiskirsto per visą kūną, perkrauna žarnyną skrandyje, širdyje. Slėgis smarkiai sumažės, o žemas slėgis yra tamsus akyse, alpimas, pykinimas ir kiti džiaugsmai.

Tai reiškia, kad treniruotės metu tik apatinėje kūno dalyje, raumenys reikalauja daug kraujo. Atitinkamai, baigus pratimą, norint normalizuoti slėgį, kūnas susiaurina kapiliarinę sistemą ir yra staigus kraujo nutekėjimas iš apatinės dalies į viršutinę dalį (ir iš virškinimo trakto, įskaitant), atsiranda tachikardija, tačiau taip pat yra sumažėjęs slėgis. Na, pykinimas, per didelis prakaitavimas, galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, diskomfortas, spengimas ausyse - tiesioginiai žemo kraujospūdžio požymiai.

5) Hipoglikemija

Fizinio krūvio metu organizmo cukraus suvartojimas gerokai padidėja. Nepakankamas angliavandenių kiekis gali sukelti raumenų išsekimą, mėšlungis, šaltkrėtis ir pykinimas. Be to, yra oda, tachikardija, aukštas kraujospūdis.

Bet neskubėkite paniką: yra toks dalykas kaip klaidinga hipoglikemija! Jei sąlyga, panaši į hipoglikemiją, sugavo jus tiesiai treniruotės viduryje, tada greičiausiai kalbame apie „melagingą“ hipoglikemiją. Vaistas yra paprastas - kažkas saldus ir skanus. Jei ne gulėti, skubiai patraukite į treniruoklių barą ir išgerkite puodelį labai saldus arbatos.

Kojos, kodėl jaučiatės blogai? Bet kokiam fiziniam pratimui reikalingos energijos sąnaudos, tačiau „kuro“ stiprumo pratyboms yra cukrus - gliukozė. Kraujo kraujyje jis yra santykinai mažas ir trunka tik 5-7 minutes intensyvaus stiprumo treniruočių. Tuo tarpu dideli gliukozės kiekiai yra saugomi kepenyse ir raumenyse. Kasa išskiria gliukagono hormoną ir verčia saugoti kraujo gliukozę į kraują. Todėl galite mokyti daugiau. Tačiau, jei ilgą laiką buvote bado mityboje su mažiausiai angliavandenių, glikogeno parduotuvės yra labai mažos. Kaip rezultatas, jūs greitai "praleisti" gliukozę, ir dėl to, cukraus trūkumas kraujyje sukels hipoglikemijos būklę.

Siekiant apsisaugoti nuo tokių problemų, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Jūsų dienos racione turėtų būti pakankamai baltymų ir angliavandenių.

Pykinimas taip pat gali būti rabdomiolizės simptomas, t.y. raumenų sunaikinimas ar išeminė liga, išreikšta prasta kraujo pasiūla miokardo, kuris negauna deguonies.

Pagrindinė išvada yra tokia pati: jei sergate - tai blogai. Tai neturėtų būti taip! Kūnas, norėdamas vemti, parodo pernelyg didelį krūvį, patiriamą pratybų metu.

Kaip atsikratyti sporto salės pykinimo ir galvos svaigimo?

• Prieš treniruotes nevalgykite gausiai. Valgymą pageidautina baigti bent valandą ar dvi prieš krovinį.
• Išskirti iš dietos iš anksto paruoštus kompleksus.
• Nesukurkite vandens ežero į skrandį, tačiau neleiskite kūno dehidratacijai. Treniruotės metu būtina gerti - rekomenduojama ne mažiau kaip pusė litro.
• Pradedant pirmuosius pykinimo požymius (galvos svaigimą, padidėjusį prakaitavimą, neryškias akis), turite nutraukti fizinį krūvį ir atsigulti.
• Praėjus simptomams, tęskite pratimą, galima sumažinti intensyvumą. Laikui bėgant kūnas prisitaiko ir apkrova bus lengviau perkeliama.
• Jei pykinimas ir pan. Pastebimi anomalijų fone: rabdomiolizė, cholecistektomija, širdies išemija, feochromocitoma, hipoglikemija, tada reikia kreiptis į gydytoją.
• Tinkamas kvėpavimas (daugiau informacijos rasite straipsnyje „Efektyviausių pilvo pratimų analizė“) Pagrindinė pradedančiųjų klaida yra tai, kad jie kvėpuoja per krūtinę, kaip žmogus, kuris yra ramybėje. Ty kvėpavimas yra atliekamas pailginant šonkaulių šonkaulius įkvėpus. Norint sumažinti vėmimo refleksą, reikia kvėpuoti „pilvą“. Šis vadinamasis pilvo kvėpavimas kartu su diafragmos darbu.

Bet vėlgi, nepaisant to, kad sunkiųjų pratimų įgyvendinimas visada susijęs su giliu kvėpavimu, neturėtumėte priversti save priversti. Tai bus teisinga kvėpuoti, atliekant pritūpimus išmatuotu būdu, užfiksuojant natūralų ritmą. Dirbdami su kėlikliu, galite praktikuoti kvapą turinčius ūkius, kurių trukmė turi būti ne mažesnė kaip sekundė. Pauzė turėtų būti padaryta įkvėpus, prieš iškvepiant pastangoms ir nieko daugiau. Atminkite, kad net minimalūs kvėpavimo ūkiai padidina spaudimą, o tai nėra geriausias būdas paveikti bendrą būklę esant sunkiam stresui.

Rūpinkitės, niekas kitas.

Dizzy po treniruotės

Dizzy po treniruotės - tai problema, kuri po labai intensyvaus treniruotės nejaučia. Gali jaustis silpnas, galvos svaigimas ir net silpnas.

Dizzy po treniruotės - ar nerimauti

Bet tuoj pat nesijaudinkite. Tai nebūtinai turėtų kelti susirūpinimą. Pagalvokite, kuris iš intensyvių pratimų, kuriuos darote, gali pašalinti deguonies kiekį jūsų audiniams.

Priežastys gali būti tik fiziologinės ir nebūtinai susijusios su jokiomis ligomis ar rimtomis problemomis.

Galite atlikti pratimų intensyvumo koregavimą. Jei tai nepadeda, verta išnagrinėti egzaminą, ypač jei per ilgą laiką nebuvote.

Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad išvengtumėte galimai pavojingų ligų savo sveikatai ir gyvybei.

Po treniruotės, svaigulys ir pykinimas

Po treniruotės galvos svaigimas dėl kelių priežasčių, pavyzdžiui, dėl energijos trūkumo, vartojamų vaistų, kraujo spaudimo.

Energijos trūkumas

Analizuokite savo suvartojimą ir energijos suvartojimą. Jūsų kūnas yra tarsi automobilis, kurį reikia papildyti degalais. Priešingu atveju, jūs niekur nevyksite. Be to, su kūnu reikia pakankamo maisto, tiekiamo per maistą.

Kai treniruojate savo kūną, ji sunaudoja energiją, kurią ji saugo audiniuose. Kai energija yra išsekusi, atsiranda galvos svaigimas. Todėl, prieš mokydamiesi savo kūną, būtinas „kuro“ tiekimas. Kai kurie studentai stengiasi valgyti 30 minučių ar valandą prieš treniruotę, suvartodami apie 200 kalorijų iš maisto.

Norėdami skatinti energijos gamybą, galite naudoti papildomą koenzimą g10, kuris padidins ištvermę ir pagreitins regeneravimo procesus.

Tai gali būti sumuštiniai, pienas su grūdais, sultimis arba bananais. Šiuose arba kituose maisto produktuose yra angliavandenių, kurie jūsų organizmui tiekia reikiamą energiją.

Vartojami vaistai

Po treniruotės, kai vartojate tam tikrus vaistus kraujo spaudimui gydyti. Perskaitykite šių vaistų vartojimo instrukcijas, galbūt galvos svaigimas yra vienas iš šio vaisto šalutinių reiškinių. Aptarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kaip sumažinti jų poveikį organizmui po treniruotės.

Pykinimas ir pykinimas po treniruotės

Kraujo spaudimas

Su fiziniais pratimais, ypač intensyvių treniruočių metu, jūsų širdis labai sunkiai pumpuoja kraują į raumenis ir tiekia audinius deguonimi. Dėl to padidėja kraujagyslės, kad atsirastų laisvas kraujo tekėjimas.

Pasibaigus treniruočių procesui, širdis pradeda veikti lėčiau, širdies susitraukimų dažnis mažėja, o kraujagyslės gali netrukus grįžti prie normalaus.

Dėl staigaus kraujo cirkuliacijos sumažėjimo kraujo spaudimas gali šiek tiek sumažėti. Tai savo ruožtu sukelia galvos svaigimą ir net šiek tiek pykinimą. Tokia sąlyga neturėtų būti laikoma normalia ir skamba pavojaus signalas.

Būkite virš širdies

Jei po treniruotės sukite, galite atsigulti, laikydami galvą virš širdies. Tai suteiks papildomą kraujo tekėjimą į kūną. Jei vis dar esate šalta, šiais pratimais turite sumažinti širdies susitraukimų dažnį.

Tuo atveju, jei simptomai išlieka ir galvos svaigimas yra kažkas dažno jūsų treniruotėse, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar tai yra sunkesnės ligos priežastis.

Kai kuriais atvejais galvos svaigimas yra vitaminų trūkumo pasekmė.

Kodėl svaigsta po treniruotės?

Atrodytų, kad pratimas turėtų būti naudingas ir sustiprintas. Tačiau dažnai sportininkas gali sulaikyti nemalonų ir bauginantį staigmeną valstybės, kurioje po treniruotės jis jaučiasi apsvaigęs, forma. Tai nebūtina bijoti: retai, kai galvos svaigimas yra susijęs su kai kuriomis rimtomis problemomis. Galbūt jums reikia tik sulėtinti ar pašalinti kelis elementus iš mokymo.

Kodėl po treniruotės gali svaigti galva?

Priežastys, dėl kurių po gimdymo yra galvos svaigimas, yra labai įvairios. Jie gali būti siejami su paties mokymo rengimu, taip pat su esamomis ligomis, kurios yra aktyvios aktyvios veiklos metu.

Taigi pirmąją priežasčių grupę sudaro šie punktai:

1. Netinkamai parinkta vykdymo technika. Kiekvienas pratimas pasižymi savo technikos ir veiklos ritmu. Bet koks nukrypimas nuo taisyklių gali būti priežastis, dėl kurios tamsėja akys ir galvos svaigimas. Tai ypač pasakytina apie elementus, kurie yra kažkaip susiję su kaklo raumenimis.
2. Per daug treniruotės. Galvos svaigimas, pykinimas ir kiti nepasitenkinimo požymiai po treniruotės yra gana tinkamas organizmo atsakas į itin intensyvų mokymą. Kūnas tiesiog nesugeba atlaikyti tokios apkrovos, o galvos svaigimas - tai intrakranijinio spaudimo sumažėjimo pasekmė.
3. Atsparumas stresui. Daugelio žmonių, ypač tų, kurie kenčia nuo mažo kraujospūdžio, kūnas tiesiog negali atlaikyti sustiprinto mokymo ir suteikia gynybinę reakciją galvos svaigimo pavidalu.
4. Netinkama kvėpavimo technika. Daugelis naujokų sportininkų treniruotės metu kvėpuoja neteisingai arba pamiršo kvėpuoti. Tai sukelia dirbtinę smegenų hipoksiją ir galvos svaigimą.
5. Energijos trūkumas. Bet koks pratimas yra susijęs su energijos suvartojimu. Jo išsekimas gali pasireikšti galvos svaigimu.
6. Sustiprintas širdies darbas. Intensyviai treniruodamas širdis pradeda dirbti sustiprintu režimu, plečiant kraujagysles. Po treniruotės širdies darbas grįžta į normalų, taip pat kraujagysles. Dėl staigaus kraujotakos sutrikimo slėgis gali sumažėti, todėl atsiranda galvos svaigimas ir pykinimas.

Galvos ir su sveikata susijusių priežasčių sąrašas pateikiamas toliau esančioje lentelėje:

Net ir esant peršalimui, organizmas gali reaguoti skirtingai į mokymo procesą, todėl geriau laukti, nei pabloginti situaciją.

Simptomai, susiję su galvos svaigimu

Tiek pačiame mokyme, tiek po jo reikia atkreipti ypatingą dėmesį į savo kūną, kad būtų imtasi neatidėliotinų priemonių bet kokių nukrypimų atveju. Taigi galvos svaigimas nėra vienintelė neigiama organizmo reakcija į intensyvų mokymą. Jį gali lydėti galvos skausmas, pykinimas, sumišimas ir dėl to netinkamas elgesys.

Taip pat gali būti svaigimas ir:

• aštrus raumenų skausmas;
• kūno perkaitimas, pasireiškiantis karščiavimu;
• skausmas širdyje.

Dažnai galva gali nugara kartu su „juodų muses prieš akis“.

Jei galvos svaigimas savaime praeina ir neturi kitų simptomų, mes kalbame apie įprastą hipoksiją. Tokiu atveju reikia tiesiog kvėpuoti ir sumažinti mokymo intensyvumą.

Kaip išvengti galvos svaigimo po treniruotės?

Todėl, kad po treniruotės ar galvos metu nerimautumėte, reikia laikytis šių rekomendacijų:

1. Atlikite pratimus teisingai.
2. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą: prieš sunkųjį rinkinį, turite būti įšilęs.
3. Laikykitės kvėpavimo technikos, bet kokiu atveju neatidėliodami.
4. Neleiskite kūnui perkaisti.
5. Treniruotės metu išgerkite kuo daugiau vandens. Po treniruotės negerkite stiprios arbatos ar kavos, geriau juos pakeisti įprastu mėtų.
6. Kad išvengtumėte energijos išeikvojimo, prieš valandą treniruokitės su angliavandenių produktais.

Nebus nereikalinga pradėti mokymo proceso žurnalą. Taip bus išvengta permokymo. Dažnai galvos skausmas, kartu su galvos svaigimu, gali sukelti prastą laikyseną, todėl taip pat turėtumėte stebėti.

Kaip pašalinti diskomfortą?

Nepriklausomai pašalinkite diskomfortą šiais būdais:

• atsigulti, laikydami galvą virš širdies lygio;
• atsipalaiduoti;
• užvirinti mėtą gėrimui.

Bet kuriuo atveju mokymas turėtų būti nutrauktas. Netrukdykite matuoti pulsą ir slėgį.

Kai po treniruotės pasitaiko vienkartinio galvos svaigimo atvejų, jums reikia atsipalaiduoti ir rasti jų atsiradimo priežastį, kad būtų išvengta tolesnio. Jei treniruočių metu ar po to dažnai sukasi, kreipkitės į neurologą, kad nustatytumėte nepageidaujamų reiškinių priežastis. Dažnai galvos svaigimo priežastis yra vazospazmas, ir tai yra kitų rimtų pasekmių. Taip pat reikia atidžiai stebėti papildomus simptomus. Jei priežastis yra normalus viršvalandis arba netinkamas metodas, tada jums reikia išspręsti šią problemą. Jei turite problemų dėl slėgio, geriau kreiptis į specialistą.