Netinkama sveikata ryte: kokios priežastys ir kaip ji gydoma

Sergant jausmu ryte, kuriam būdingi silpnumo ir nuovargio jausmai, daugeliui žmonių yra bendra problema. Kai kurioms ši problema tampa nuolatine ir nurodo sutrikimą. Norėdami atsikratyti nemalonių simptomų ir kiekvieną rytą švieži ir malonūs, pirmiausia turite rytoj išsiaiškinti blogos sveikatos priežastis.

Galimos priežastys

Medicinos srityje nėra „blogos sveikatos“ sąvokos. Pagal blogą sveikatos būklę ryte kalbama apie mieguistumo, silpnumo, nuovargio jausmą, tarsi žmogus ne naktį ilsisi. Tokio pažeidimo priežastys yra daug.

Vitaminų trūkumas yra išreikštas silpnumu

  • Miego sutrikimas Jei kasdien žmogus atsibunda ne pailsėjęs, tai tikrai liudija miego higienos pažeidimą. Taip yra dėl įvairių veiksnių: nepatogios miego vietos, blogos kūno padėties. Svarbų vaidmenį vaidina miego trukmė, nes jei asmuo nemoka pakankamai miego, ryto ligos tikimybė gerokai padidės.
  • Nėštumas Moterims ryte jaučiamas pykinimas ryte. Nėščios moters kūnas ankstyvosiose stadijose yra koreguojamas, dėl to atsiranda šalutinis poveikis, padidėjęs nuovargis, silpnumas. Rytinės toksemijos pasireiškimas, pasireiškiantis pykinimu, vėmimu, padidėjusiu jautrumu kvapams.
  • Kūno išeikvojimas. Pastovi rytinė liga pasireiškia tais atvejais, kai organizmas neturi laiko atsigauti po intensyvaus pratimo. Nuovargis pažodžiui kaupiasi, todėl žmogus jaučiasi po ilgo miego.
  • Vitamino trūkumas. Ši priežastis svarbi rudens ir žiemos sezonui, kai šviežių vaisių ir daržovių suvartojama mažiau. Vitaminų trūkumas turi sudėtingą poveikį organizme vykstantiems procesams, užkertant kelią jo visaverčiam darbui. Dėl šios priežasties yra silpnumo, nuovargio, kai kurių pacientų dėmesio koncentracijos sumažėjimas, atminties pablogėjimas.
  • Slėgio problemos. Kraujo spaudimo nukrypimas nuo normos yra viena iš rytinės ligos priežasčių. Taip yra dėl to, kad dažniausiai staigūs slėgio padidėjimai įvyksta nuo 4 iki 7 ryto.

Galvos skausmas ir pykinimas

Apskritai, prasta sveikata ryte gali atsirasti dėl daugelio priežasčių.

Susiję simptomai

Rytinė liga gali būti išreikšta įvairiais būdais, priklausomai nuo ligos priežasčių. Be silpnumo ir nuovargio, gali pasireikšti ir kiti simptomai, iš kurių kai kurie rodo, kad organizmas nėra sveikas.

Dažniausi simptomai:

Raumenų skausmas ryte

  • Svaigulys
  • Burnos džiūvimas
  • Raumenų skausmas
  • Žemas kraujo spaudimas
  • Iškirpti į akis
  • Ūmus galvos skausmas
  • Sunkus kvėpavimas
  • Veido veidas

Tokių simptomų atsiradimas yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų požymis. Tokios ligos laikomos pavojingiausiomis rytinės ligos priežastimis. Štai kodėl bloga sveikata ryte dažnai atsiranda žmonėms, sergantiems širdies liga, ypač hipertenzija sergančiais pacientais.

Jei pasireiškia aprašyti simptomai, turėtumėte kreiptis į gydytoją, o ne pabandyti išspręsti problemą patys, nes tai gali sukelti neigiamų pasekmių.

Apskritai, ryto ligos simptomai kiekvienam asmeniui pasireiškia skirtingai, bet jei pasireiškia ryškūs patologiniai požymiai, reikalinga medicininė pagalba.

Kaip pagerinti būklę

Norint atsikratyti ryto ligos, turėtumėte pašalinti jo priežastį. Jei ligą sukelia liga, reikalingas kompleksinis gydymas, dėl kurio pašalinamos neigiamos apraiškos. Švelnesniais atvejais kūno būklės gerinimui gali būti naudojami kiti metodai.

Tai apima:

  • Reguliarus pasivaikščiojimas gryname ore
  • Raminančių preparatų vartojimas
  • Tinkamas gėrimo režimas
  • Netinkamų įpročių atsisakymas
  • Rytinė gimnastika
  • Naudokite toninius gėrimus
  • Vitamininių kompleksų naudojimas
  • Reguliarus patalpų vėdinimas
  • Sumažėjęs stresas
  • Atsisakyti maisto prieš miegą
  • Miego ne mažiau kaip 8 valandas per dieną

Tokių taisyklių laikymasis padeda pašalinti nuovargio jausmą, padidinti gyvybingumą ir pagerinti kūno sveikatą.

Rytinė liga - dažna problema, kurią lydi nemalonūs simptomai, atsirandantys po pabudimo. Paprastai blogai jausmą sukelia nenormalus gyvenimo būdas, todėl jo korekcija gali pagerinti būklę.

Nerimas po dienos miego.

Pirma, kas teisinga
1. Negalite miegoti per dieną! Tai viena iš ligos priežasčių!
2. Jogai sako: „Eiti miegoti turi būti ŠIANDIEN, ir atsibunda„ TOMORROW! “Tai reiškia - jūs turite nueiti miegoti prieš vidurnaktį. Geriausias laikas iki 22-00! Kadangi smegenys tenka tik dvi valandas per dieną. Nuo 22 iki 24 valandų! Jei jūs tuo metu neužmigsite - po pietų tai bus įsilaužimas
3. Būtina valgyti iki 18 valandų. !

Kas yra dienos miegas? Jei per dieną norite daug miegoti,
1. Vėlyvas nustatymas. !
2. Aš valgiau pietus! !
3. Aš valgiau saldumynus pietums. Jei taip - tada aš nenoriu dirbti!
4. Grūdų maistas reguliariai naudojamas pusryčiams, kuris palaipsniui sukelia išsekimo ligas.
5. Svogūnai, česnakai, kava, arbata - tai produktai, kurie panaikina energiją.
6. Stresas.

Kas vyksta miego metu?
Jei asmuo per dieną atsiduria horizontalioje padėtyje, tada Udana energija, kuri pakyla virš stuburo, yra užblokuota ir sustingusi., kuris veda prie visų jūsų apibūdintų pasekmių. Tai reiškia, kad jūsų protas ir protas negauna energijos, kuri išreiškiama nerimu. Be to, ši energija kaupiasi induose ir sąnariuose. Kas išreiškiama skausmais, skausmu ir pan. Viskas, ką aprašėte, yra susijusi su dienos miego!

Kas vyksta fiziologiniame plane?
Aprašyti simptomai yra susiję su kalio pertekliumi. Ką apie patinimas, pilnatvė, migrena, sąnarių skausmas, venų venai? Naktį jūs negalite valgyti saldaus ir miltų! Kalis yra saldus ir mielės.

Po miego pojūtis

Labai dažnai po pilnos aštuonių valandų miego ryte jausmas blogai (nuovargis, nuovargis, galvos skausmas ir tt). Deja, linksmas rytas negarantuojamas net po geros poilsio. Žinoma, yra tam tikrų priežasčių (kartais netikėtų) ir atitinkamai jų sprendimus.

Nakties programos

Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame yra įvairių dalykėlių, daugelis jų naudoja prieš miegą. Todėl ryte sunku atidaryti akis, kartais galvos skausmus. Prastos sveikatos priežastis yra mėlyna spalva, kurią skleidžia tablečių, išmaniųjų telefonų, elektroninių knygų ekranai, slopinantys natūralų hormono melatonino, reguliuojančio miego ir pabudimo ciklus, gamybą. Todėl rekomenduojama išjungti visus įtaisus 90 minučių. prieš miegą.

Nejaukiama miegojimo vieta

Ar jūsų nugaros skauda ryte ar visą kūną? Galima nepatogios padėties priežastis (pvz., Miegojo visą naktį), dėl kurios pailgėjo šlaunies lenkimas. Galvos sužalojimai svajonėje yra vienas iš labiausiai paplitusių ir sudėtingų sužalojimų, nes skausmas gali atsirasti bet kurioje kūno dalyje.

Minkštas didelis pagalvė atrodo patogiai, bet ji gali sukelti rytinį skausmą. Miegas su pakeltomis galvomis labai neigiamai veikia stuburą. Tas pats pasakytina ir apie čiužinį.

Į svajonę duokite dantis

Jei ryte yra galvos skausmas, tikėtina, kad svajonėse žandikauliai buvo prikibę arba dantys gruntuoti. Tokiu atveju masažas palengvins šiuos simptomus: prieš miegant ir pabudus, jums reikia lengvai spausti žandikaulį arba šiltą šlapias rankšluostį. Taip pat galite kreiptis į savo odontologą dėl specialaus burnos apsaugos, apsaugančios nuo dantų šlifavimo.

Alkoholis prieš miegą

Dėl raminamųjų alkoholio savybių galima greičiau užmigti. Tačiau didžiulę įtaką daro miego kokybė. Dažnai žmonės, kurie girtavo prieš miegą - neįeina į gilius, atkuriamus pilnos miego fazes. Ypač neigiamas poveikis pastebimas moterims.

Žinoma, kiekvienas nežino, ką valgyti naktį. Mes žinome, bet mes valgome! Bet tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių blogos pojūčių priežasčių.

Daugelis suaugusių moterų kenčia nuo šio ar tokio miego apnėjos. Apnėjoje žmogus svajonėje patiria laikiną kvėpavimo nutraukimą, ir tai gali būti kelis kartus naktį. Žinoma, šis veiksnys žymiai sumažina miego kokybę. Tačiau daugelis net nežino apie problemą. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurioms pasireiškia menopauzė, kuri staiga naktį prabunda, kai karščio bangos rezultatai. Todėl ryte jie jaučiasi blogai, nuovargis, letargija ir pan.

Dažnai nuovargio priežastis ryte yra vitaminų trūkumas. Tai ypač svarbu rudens-žiemos laikotarpiu, kai labai sunku įtraukti šviežių daržovių ir vaisių į maistą. Tokiais atvejais rekomenduojama pasitelkti specialius vitaminų ir mineralų kompleksus. Bet tik pasikonsultavus su gydytoju!

Medžiaga parengta Natalija Kovalenko. Iliustracijos iš svetainės: © 2016 Thinkstock.

BAD WELLNESS PRIEŠ SLEEP

Neseniai aš pastebėjau, kad kuo daugiau miego, tuo blogiau mano sveikatos būklė. Pavyzdžiui, 8 valandų miego metu labai sunku pakilti, nesijaučiu pailsėjęs, dirglumas, nerimas ir silpnas slėgis. Jei miegau 4-5 valandas, aš jaučiuosi daug geriau. Aš snore nuo 14 metų. Antsvoris per pastaruosius 4 metus. Ką manote, kad bloga sveikata gali būti siejama su kokiais bandymais.

Pagarbiai, ENT chirurgas, daktaras, aukščiausio lygio Savchuk Oleg Vladimirovičiaus gydytojas. Otorinolaringologijos klinika, Nacionalinis tyrimų medicinos centras, pavadintas Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerijos N. I. Pirogovo vardu.

Chirurginis ir konservatyvus įvairių ligų gydymas: nosis, paranasiniai sinusai, ryklės, gerklų, klausos organai.
Konsultacijos „asmeniniuose pranešimuose“ - mokamos

Blogas rytas: 6 prastos būklės priežastys po miego

Taigi, jūs tiesiog nuėjote miegoti ir miegojote 8 valandas. Tad kodėl kitą rytą jaučiatės kaip bakas jus perkėlęs? Deja, linksmas rytas negarantuojamas net po miego. Tai yra bent 6 priežastys - ir 6 sprendimai!

Jūs užmigo su savo pakurti

Žmonės, skaitydami miegamuosius elektroninius prietaisus, rytinėje akcijoje sunkiau atidaryti savo akis, nei neseniai atliktas Harvardo tyrimas skaito geras senas spausdintas knygas. Priežastis? Išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa slopina natūralų melatonino, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklus, gamybą, sako Arizonos miego specialistas Robertas Rosenbergas. Ką tai reiškia: kai melatonino kiekis išnyksta, jūs neturite miegoti taip, kaip manote. Rosenbergas rekomenduoja 90 minučių prieš miegą išjungti visus elektroninius prietaisus (kompiuterius, išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kt.).

Jūs miegate nepatogiai

Ar jūsų nugaros skauda kitą rytą? Galbūt priežastis yra ta, kad miegojote visą naktį savo pusėje, ir tai lėmė ilgą klubo lenkimą, sako dr. Benjaminas Dombas, Amerikos klubo instituto įkūrėjas. Jei esate vienas iš 57% žmonių, kurie svajonėje nori tokios padėties, tarp kelio turėtumėte įdėti pagalvę, kad išlaikytumėte įprastą klubų padėtį. „Šlaunikaulio sužalojimai yra vienas iš labiausiai paplitusių ir tuo pačiu sudėtingiausių sužalojimų svajonėje, nes skausmas, atsirandantis dėl šios rūšies sužalojimo, pasireiškia kitose kūno dalyse, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje“, - priduria jis.

Jūs turite blogą pagalvę

Didžiulė minkšta pagalvė gali atrodyti prabangiai... ir kartu sukelti skausmą. „Miego su pakeltomis galvomis paveikia stuburą - tarsi jūs vaikščiojate 8 val. Su savo smakru“, - sako gydytojas Seanas Stevensonas. Pasirinkite minkštą pagalvę su atraminiu putų pagrindu.

Jūs garbanote savo dantis

Jei pabudote su galvos skausmu, tikėtina, kad jūs sutraukėte žandikaulį arba visą naktį sutvarkėte dantis, sako Santa Monica terapeutas Kathy Grover. Tyrimai rodo, kad masažas gali sušvelninti šiuos simptomus: pabandykite lengvai spausti žandikaulį ir / arba šiltai, drėgnu rankšluosčiu prieš miegą ir pabusti. Be to, galite kreiptis į savo odontologą dėl specialaus burnos apsaugos, kad būtų išvengta dantų šlifavimo.

Jūs geriate alkoholį prieš miegą

Tiesa, alkoholis padeda greitai atsikratyti miego dėl savo raminamųjų savybių. Tik nukentės miego kokybė, sako Ohrono terapeutas Aaronas Klarkas. 2015 m. Australijos tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie prieš miegą gėrė degtinės ir apelsinų sulčių kokteilį, parodė padidėjusį alfa aktyvumą miego metu, t.y. nesugebėjo įeiti į gilias, atkuriančias miego fazes. Ypač pastebimas neigiamas alkoholio poveikis miegui yra pastebėtas moterims, nes moteriškasis kūnas ją sugeria greičiau - ir todėl pabudo anksčiau. Labai tikėtina, kad retas vyno stiklas gali sukelti didelę žalą sveikatai, bet jei norite gerai miegoti, alkoholis turėtų būti apribotas vienu stiklu bent prieš kelias valandas prieš miegą.

Jūs kenčia nuo miego apnėjos

Pusė suaugusių moterų kenčia nuo vienos rūšies miego apnėjos, pagal 2012 m. Tyrimą (25% moterų nuo 20 iki 44 metų susiduria su šiuo sutrikimu, 56% - nuo 45 iki 54 metų amžiaus ir 75% vyresnių nei 55 metų). Miego apnėjos metu „pacientai kelis kartus per naktį nutraukia kvėpavimą, o tai sumažina miego kokybę“, - aiškina Clarkas. Tačiau daugelis pacientų net nesuvokia, kad yra problema. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurioms pasireiškia menopauzė, kuri staiga atsibunda naktį dėl karščio bangos. Ryte jie jaučiasi priblokšti, net jei jie miegojo pakankamai valandų per naktį. Jei jums atrodo, kad miego apnėja gali būti rytinio nuovargio priežastis, kreipkitės į gydytoją, kad kreiptumėte į miego sutrikimų specialistą. Jūs galite atsikratyti nedidelio miego apnėjos netekdami svorio arba atsisakydami alkoholio prieš miegą, bet sunkiais atvejais gali prireikti specialių prietaisų, kurie kvėpavimo takus atidarytų kvėpavimo takus.

Kodėl jaučiatės blogai po miego?

Mes siūlome jums perskaityti išsamų temos aprašymą: kodėl po dienos miego sutrikimas jaučiasi blogai? svajonių guru vietoje. Čia rasite daug įdomių dalykų.

Idealiu atveju, po pakankamai miego, žmogus jaučiasi budrus ir pailsėjęs. Jis yra šviežus ir pasiruošęs pasitraukti į verslą nenaudodamas stimuliatorių, pvz., Kavos ar stiprios arbatos. Deja, daugelis žmonių turi kitokį vaizdą: po ilgo miego jie jaučiasi pavargę ir nusivylę, tarsi jie nebūtų miegoti.

Neteisinga miego fazė

Žmogaus miegas nėra vienodas. Atsipalaiduodami smegenys toliau dirba ir įvairiais režimais. Mokslininkai tai jau seniai ištyrė naudodami elektroencefalogramą ir, priklausomai nuo gautų bangų, nustatė keletą miego fazių. Tai yra lengviausia pabusti iš karto po to, kai baigsite REM miego fazę, per kurią asmuo turi svajones. Pabudę iš žadintuvo bet kuriuo kitu metu, pajusite priblokšti, net jei miegojote daugiau nei tikėtasi.

Geras laikas pabudimas nėra tokia lengva užduotis. Vidutiniškai visas miego ciklas trunka pusantros valandos. Nustatydami žadintuvą, įveskite laiką, 1,5 karto ir pridėkite 10-15 minučių, kad užmigtumėte. Jei laikotės režimo: eikite miegoti ir atsistokite tuo pačiu metu, jums bus lengviau pabusti.

Melatonino perteklius

Amerikiečių mokslininkai taip pat domisi nuovargio reiškiniu po ilgo miego ir tyrinėjo savanorius, kenčiančius nuo mieguistumo ir silpnumo. Paaiškėjo, kad visi šie žmonės kraujyje turi per daug melatonino. Paprastai šis hormonas išleidžiamas vakare, kai ateina laikas užmigti, o rytą jis sunaikinamas. Tačiau šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas gali nuvesti šį procesą. Dauguma žmonių atsigulti ir nekyla saulėlydžio ir saulėtekio metu, kaip ir anksčiau, bet šį laiką perkelia keletą valandų. Ir, jaučiant mieguistumą, ne visi iš karto eina miegoti. Kažkas stebi filmą, kas nors toliau atnaujina savo puslapį internete. Dėl to pažeidžiami natūralūs bioritmai. Melatoninas nesumažėja laiku ir žmogus nesijaučia pailsėjęs.

Geriausias būdas išeiti iš šios situacijos taip pat bus po režimo. Nueikite į lovą anksčiau, pakilkite anksčiau, ir visais būdais tai darau vienu metu.

Lėtinis nuovargio sindromas

XXI a. Nuovargis - lėtinis nuovargio sindromas. Šią ligą sunku diagnozuoti. Be to, ne visi žmonės, kurie jaučiasi pavargę keletą dienų po miego, serga šia liga. Turėtų jaudintis, jei po ilgo miego silpnumo jausmas nepraeina per kelis mėnesius. Be to, jums sunku atlikti savo darbą ir įprastą kasdienę veiklą. Išnyksta noras bendrauti su kitais žmonėmis. Pacientas jaučia nerimą, nuolat slopinamoje būsenoje. Jei pastebite panašius simptomus, kreipkitės į gydytoją.

Silpnumo ir nuovargio pojūtis yra gana dažni mieguistai. Vietoj norimo poilsio, šviežumo ir energingumo žmogus, kuris miegojo per dieną, dažnai jaučiasi skaldytas ir tuščias. Be to, yra galvos skausmas. Kodėl taip vyksta - medicinos specialistai turi savo pagrįstą atsakymą į šį klausimą.

Dienos miegas yra vienas iš darbingo asmens norų. Atrodo, verta šiek tiek užtrukti, bent valandą, kaip iš karto pasirodys jėga, energija ir pan. Tačiau ne visos dienos miego metu atleidžiama. Kai kurie žmonės dažnai pabunda per dieną, turintys stiprų galvos skausmą arba skambindami ausyse. Ir noras miegoti sukelia jiems didžiausią diskomfortą.

Kodėl po pietų miega yra galvos skausmas

Žmogaus kūnas, pasak gydytojų, yra labiausiai pritaikytas veikti vertikalioje padėtyje. Ir kai ji pakeičiama horizontaliu, visos sistemos ir organai yra suspausti. Širdis pradeda pumpuoti kraują per kraujagysles, atsižvelgdama į jų susiaurėjimą, ir kraujas nuleidžiamas per veną, atsižvelgiant į sunkio jėgą. Dėl to yra visų sistemų disbalansas, galvos skausmas ir kiti sutrikimai.

Gydytojai nustatė keletą priežasčių, kodėl galvos skausmas po miego gali pakenkti:

- alkoholis prieš miegą;

- slankstelio arterijos suspaudimas;

- deguonies trūkumas kambaryje;

Pirmuoju atveju, jei ilgą laiką guli ant šono, jūsų pusėje esantys laivai guli ant jūsų pusės. Dėl to atsiranda edema, kuri sutrikdo kraujotaką. Natūralu, kad smegenims trūksta maistinių medžiagų, yra galvos skausmas.

Alkoholio gerinimas prieš miegą lemia tai, kad galite miegoti be kintančios padėties, o tai taip pat pablogina laivų spaudimą. Alkoholis taip pat sukelia vidaus organų patinimą, įskaitant ir laivams. Be to, tai siejasi su organizmo apsvaigimu dėl alkoholio skaidymo.

Kita priežastis yra stuburo slankstymas. Tokia problema kyla dėl nepatogios kūno padėties sapne, kai kaklas yra pažodžiui susuktas.

Užblokuotas neišvalytas kambarys taip pat sukelia galvos skausmą po miego. Smegenys net svajonėje neišsijungia ir tęsia darbą. Todėl jam reikia energijos, kurią jis gauna iš deguonies. Jei trūksta šviežio oro, prasideda nuodingų medžiagų išsiskyrimas, kuris veikia smegenų receptorius ir sukelia skausmą.

Sunkus venų nutekėjimas iš galvos, kuris sukelia intrakranijinį spaudimą.

Perpildymas taip pat yra skausmo priežastis. Galų gale, kartais reikia atsigauti, jums reikia tik 30-40 minučių, ir žmogus gali miegoti porą valandų. Šiuo atveju žymiai padidėja kraujagyslių įtampa ir spaudimas, atsiranda nemalonių simptomų.

Ką apsvarstyti

Depresija, stresas ir kiti nervų sutrikimai taip pat gali sukelti miego sutrikimus, įskaitant ir dienos metu, ir galvos skausmo atsiradimą. Todėl, jei jaučiatės neramus savo sieloje, prieš miegą išgerkite nedidelį natūralų raminamąjį preparatą, pavyzdžiui, valerijoną ar motinėlę.

Negalima eiti miegoti dienos metu su plaukais. Įrodyta, kad lakų, putų ir plaukų gelių cheminiai komponentai sukelia galvos skausmą.

Jei po dienos miego reguliariai jaučiatės priblokštas ir pavargęs, pasitarkite su gydytoju. Galų gale, kartais tai yra signalas, kad organizme vyksta kažkas labai rimto.

Kai kurie žmonės mano, kad naktinio valgio metu nėra nieko baisaus. Tokie žmonės greičiausiai niekada neturėjo problemų su antsvoriu. Bet jūs turite suprasti, kad nakties valgymo pasekmės toli gražu nėra antsvorio.

Po vėlyvų vakarienės didelį kiekį hormono insulino gamina kasa. Insulinas siunčia signalus į smegenis, kad naktį jis negali gaminti augimo hormono ir nenaudoti riebalų atsargų. Insulinas yra atsakingas už riebalų susidarymą, nes po širdingų vakarienės visą naktį gausite riebalų.

Augimo hormonas taip pat skatina raumenų augimą. Todėl sportininkams geriau vengti valgyti naktį, kad būtų skatinamas raumenų prieaugis. Netgi atlikti panašūs eksperimentai, patvirtinantys šią hipotezę.

Streso hormono kortizolio ir lytinio hormono lygis pradeda didėti. Visa tai pagreitina kūno senėjimo procesą.

Didelis insulino kiekis kraujyje sukelia keletą ligų: aterosklerozė, cukrinis diabetas, hipertenzija, disbakteriozė. Pastebėta sąsaja tarp insulino perteklių ir nuotaikos sutrikimų. Uždaro ratą, nes daugelio žmonių nuotaikos sutrikimai sukelia maisto produktų suskirstymą.

Virškinimo sistemos aktyvumas naktį yra kelis kartus mažesnis nei dienos pradžioje. Vienintelės išimtys yra žmonės, turintys naktinį gyvenimo būdą. Todėl labai tikėtina, kad maistas mirs mirtinai iki ryto.

Nesuvaržytas maistas skrandyje pradeda pūti ir gamina toksinus, apsinuodijęs visą kūną. Virškinimo sistemos bandymai susidoroti su užduotimi vietoj poilsio leis jums nuovargio pojūtį ryte.

Padidintoje kūno sudėtyje nėra hormono melatonino, kuris skatina miegą. Todėl žmogus, turintis pilną skrandį, negali ilgai miegoti. Jei gautame maiste yra daug skysčio ir druskos, ryte patinimas atsiras ant veido.

Jei susilaikote nuo vėlyvo valgymo, neveikia dėl konkrečios kasdienybės, pabandykite sumažinti angliavandenių naudojimą. Sustabdyti

: valgykite liesos mėsos, žuvies ar varškės gabalėlį. Padarykite daržovių salotas.

  • Kodėl 2018 m. Naktį negalite valgyti

Įtempti batai yra ne tik nepatogūs, ilgas tokių batų dėvėjimas gali sukelti realių medicininių problemų. Jie turės būti sprendžiami ilgai gydant ir galbūt naudojant chirurginę intervenciją.

Išspaudžiant kojas su ankštais baisais, kojos suspaudžia kraujagysles. Dėl šios priežasties audinių aprūpinimas krauju ir atitinkamai deguonimi. Jei trumpalaikis siaurų batų naudojimas gali sukelti tik trumpą diskomforto ir diskomforto pojūtį, tada ilgalaikis dėvėjimas sukelia tirpumą, stiprų skausmą ir sutrikusią medžiagų apykaitos procesą. Didžiausia blogos kojų kraujotakos pasekmė yra varikozės išplitimas, o kraujo krešuliai taip pat gali susidaryti dėl suspaustos, o tai yra vis labiau nemalonių sveikatos problemų.

Įtempti batai deformuoja pėdos arką, dėl kurio atsiranda raukšlių ir raukšlių ant odos. Dėl trinties ir padidėjusio spaudimo epitelio ir raumenų audiniai sukietėja ir sudaro natoptysh. Ši problema yra ne tik estetinė, o senos sausos skruostės kelia daug problemų vaikščiojant. Be to, šie odos pažeidimai dažnai sukelia degimo pojūtį naktį, o tai sukelia miego sutrikimus.

Šis trikdymas taip pat dažnai kyla dėl artimų ir nepatogių batų, deformuojančių kojų pirštą, pasekmės. Augantys nagai į odą sukelia stiprų skausmą ir reikalauja chirurginės intervencijos. Verta prisiminti, kad po operacijos atsigavimas trunka kelias dienas, o gražus pedikiūras gali būti atliekamas tik per tris ar keturias savaites.

Dėl nepatogių siaurų batų asmuo keičiasi, nes pėda bando prisiimti poziciją, kurioje diskomfortas yra minimalus. Todėl ilgas siaurų batų dėvėjimas keičia laikyseną. Dėl šios priežasties yra sunkūs nugaros skausmai, atsiranda lėtinis nuovargis, vidaus organai pradeda veikti blogiau dėl padėties pasikeitimo.

Kai žmogus dirba kompiuteryje arba žiūri televizorių, jis mirksi rečiau, todėl jo akys tampa sausos, yra degantis pojūtis ir nemalonūs pojūčiai. Pavargusios akys taip pat gali būti dėl raumenų įtempimo po ilgo darbo, kai akis reikia sutelkti į skirtingus objektus. Geriausia poilsis akims yra svajonė, bet jei tai neįmanoma, gali būti naudojami kiti metodai: losjonai, maža gimnastika, masažas.

Oftalmologiniai raumenys nesiskiria nuo kitų, po ilgos treniruotės, jie taip pat pavargsta. Norėdami sutelkti akis į artimus objektus, vidinis tiesiosios raumenų raumenys yra įtemptas, todėl, dirbant kompiuteriu, rašydami ar skaitydami, akys pavargsta greičiau nei tada, kai reikia pažvelgti (šiuo atveju apkrova paskirstoma visiems raumenims vienodai). Be to, kai žmogus jau ilgą laiką koncentruojasi ir orientuojasi į objektą, jis mirksi rečiau, todėl akių paviršius rečiau gauna reikiamą drėgmę ir išdžiūsta. Yra diskomforto jausmas, nuovargis, deginimas. Akys atrodo raudonos, uždegusios, pradeda vandenį.

Norėdami išvengti akių įtempimo, dirbdami su kompiuteriu bandykite dažniau mirksėti. Išdėstykite reguliarų poilsį: kartą per penkiolika minučių perkelkite vaizdą į langą, žiūrėkite kelias sekundes į atstumą, tada uždarykite akis, mirksi, perkelkite jas į kitas puses.

Išgerkite daugiau vandens, kad sausi akys liktų sausos. Jei tai nepadeda, naudokite specialius akių lašus - „dirbtines ašaras“. Valgykite daržoves ir vaisius, kad būtų užtikrintas tinkamas vitaminų kiekis, ypač askorbo rūgštis, kurios trūkumas yra atsakingas už akių jautrumą. Stebėkite darbo sąlygas: apšvietimas turi būti vienodas, geras, monitoriaus ar televizoriaus ryškumas neturėtų būti stiprus. Neatidarykite objekto, ant kurio sutelkėte dėmesį - televizorių, knygą - toliau, nei reikia patogiai vizijai.

Jei akys vis dar pavargusios, naudokite šį pratimą. RUB delnu kartu, kol jie bus šilti. Pritvirtinkite juos prie akių, kad pirštai būtų kerta ir ant nosies. Delnai turėtų visiškai uždaryti savo akis: atviroje būsenoje joms neturi tekti šviesa. Uždarykite akių vokus, tolygiai kvėpuokite ir sėdėkite keletą minučių. Per šį laiką raumenys atsipalaiduoja, akys atsilieka nuo šviesos ir atsigauna.

Uždėkite uždarą vokų servetėlę, sudrėkintą šiltu vandeniu, arbatos ar aviečių lapų infuziją. Po to keletą minučių švelniai masažuokite vokus. Dabar jūs galite padaryti nedidelę gimnastiką: perkelti akis į dešinę, į kairę, aukštyn ir žemyn, žiūrėti iš arti objektų tolimais, uždaryti akis, piešti įsivaizduojamus apskritimus ir aštuonis su jais.

Meilė yra gražiausias jausmas žemėje, dėl to atsiranda daugybės jos prigimties teorijų. Mokslininkai bandė padaryti išvadą apie meilės formulę, teigė, kad jis gyvena trejus metus, tačiau šie tyrimai vis dar nepadeda suprasti, kaip susidaro meilė, ir kur šis jausmas išnyksta.

Žmonės mėgsta tuoktis ir kartais pradeda tikėti, kad žiedas ant beždžionių

stiprinti savo aljansą ir išgelbėti šeimos laivą nuo baidarių ir rifų. Deja, iš meilės gali ir

vedę žmones.

Jei mylimam vyrui atrodo, kad jo žmona jam šalta, žinoma, jis nori nedelsiant imtis veiksmų, kad sugrąžintų savo moters jausmus. Čia yra keletas variantų. Pirmuoju įtarimu žmogus gali pabandyti pritraukti savo mylimo. Dažnai, gyvenę santuokoje keletą metų, žmonės pamiršta apie romantiką. Tačiau tam, kad jausmai pakiltų, kartais gana nedideli dalykai - keliaujant namuose nupirktas sniego puokštė, sms su meilės deklaracija, šokis į gražią muzikinę kompoziciją, bendras apsilankymas restorane. Jei vyras bando pasimėgauti savo žmona

tikėtina, kad jos išblukę jausmai vėl išnyks.

Vyras ir žmona gali susėsti ir kalbėti. Ką negerai savo šeimos gyvenime, kodėl meilė išnyko, palikdama nuovargį ir susierzinimą, ar kitam meilužiui buvo žmona? Galbūt šeima įveikia vieną iš krizių ir, norėdama išeiti iš jo, sutuoktiniai kartu turi įveikti sunkumus. Jei moteris yra nuoširdi su vyru, išnykę jausmai gali būti atgaivinti.

Deja, gali atsitikti, kad žmona

vyras Visiškai. Galbūt ji turėjo ką nors, galbūt ji

, bet, svarbiausia, ji nebenori būti su vyru, o nei gėlių puokštės, nei kelionė į Havajus negali ištaisyti šios padėties. Deja, tokioje situacijoje būtų išmintinga tik dalytis, kad nesikelčiau nuo meilės neapykantos ir palaikant draugiškus santykius ir vieni kitiems malonius prisiminimus. Nesvarbu, koks skausmingas jos vyras, jis turėtų būti kantrus ir tikėti, kad vieną dieną jis ras naują meilę.

  • kaip gyventi, jei žmona mane nemyli

Kodėl pavargę po ilgos miego?

Medicinos gaminiai svetainėje pateikiami tik kaip referencinės medžiagos ir nėra laikomi pakankamais konsultacijomis, diagnozėmis ar gydytojo nurodytu gydymu. Svetainės turinys nepakeičia profesionalios medicininės pagalbos, medicininės apžiūros, diagnozės ar gydymo. Svetainėje esanti informacija nėra skirta diagnozuoti, vartoti vaistus ar kitokį gydymą. Bet kokiomis aplinkybėmis Administracija ar šių medžiagų autoriai neatsako už bet kokius nuostolius, kuriuos vartotojai patyrė dėl tokių medžiagų naudojimo.

dėl tam tikros priežasties, po saulės, bloga būsena

Atsakymai:

svetlana

tikriausiai jūsų kūnas užmigo, ir smegenys toliau dirbo. taigi jūs nenorėjote pailsėti.

galbūt miegojote per daug?

Gonzik

nes jei tu miega šviesoje, kūnas nesukuria labai gero hormono, kurį žmogus iš tikrųjų reikia. todėl geriausia miegoti tamsoje. kaip hormonas vadinamas Aš neprisimenu, atsiprašau

Nansy

labai blogai po miego, galvos sunkus ir skausmingas, kodėl?

Atsakymai:

Badykin Dmitrijus

Dažniausia tokių skundų priežastis yra kaklo stuburo osteochondrozė, kuri trukdo kraujo nutekėjimui iš galvos. Nugriebtoje padėtyje nutekėjimas yra labiau trukdomas nei vertikalioje padėtyje, krano slėgis pakyla ir atsiranda „susprogimo“ ir sunkumo pojūtis. Bet tai ne vienintelė priežastis. Jei reikia, kreipkitės į neurologą, o tada apie situaciją (ENT, optometristas ir kt.)

Dmitrijus Burenchevas

Galvos skausmas yra daugelio ligų simptomas. Tačiau skausmas po miego, dažniau - įtampos galvos skausmas. Tai yra sąlyga, kad kaklo raumenys yra pernelyg dideli, o kaukolės sausgyslės - perteklius. Ilgas miego ar pernelyg gilus galvos padėtis nepakankamai pasikeitė, taigi - kaklo raumenų „nuovargis“.

Svetlana

Paprastai nuo miego trūkumo

Vladimiras G * * * * d

Jei prieš miegą nevartojote alkoholio (net alaus), stimuliatoriai (česnakai.) Nevalgote maisto, ramiai praleidote vakarą, negavote jokios formos neigiamo poveikio, NEGALIMA kompiuterio žaidime keletą valandų, nežiūrėjote televizijos laidų, TIK..
Padarykite SOFT gimnastiką grįžtantį laikyseną ir normalią stuburo padėtį, vėdinkite kambarį, nedidelę pagalvę pagalvę, nuraminkite savo mintis, atsigulkite minkšta ir maloninga dispozicija (pasipiktinimas ir neigiamas yra VISI, IH NE) ir taikiai noras pailsėti..
Pakankamai.

Paprastai tokios sąlygos atsiranda po ilgų miego valandų. Nustatykite miego valandų skaičių. Kiekvienas turi savo.
Po miego, atlikite pratimus, sukdami galvą skirtingomis kryptimis, aukštyn, žemyn. Padarykite galvos masažą, kad pagerintumėte kraujotaką kraujagyslėms.

Pavelas Stepanovas

kodėl po miego aš turiu blogą nuotaiką. Kodėl po nuotaikos bloga nuotaika, kiekvienas turi tai?

Atsakymai:

Valera

mieguistumas turėtų būti trumpas ne ilgiau kaip valandą. Jei pusę dienos nuspaudžiate bandelę, bioritmas yra sulaužytas. Atitinkamai ozverinas.

Galina Kichaeva

Daugeliu atvejų, kodėl gi ne?

Bohdan Bondar

Turiu tą patį.
būtina miegoti tik tada, kai tai tikrai būtina, o ne daugiau kaip valandą.

Jei jūsų kūdikis serga (pvz., Pasijutus blogai po vakcinacijos), vis tiek laikotės miego grafiko.

Atsakymai:

Tikiuosi

leiskite jam miegoti. Mano močiutė visuomet sakė, kad vaikas atsigauna greičiau

* Tai aš *

Miego metu kūnas atkuriamas, greitai atsigauna. Leiskite jam miegoti savo sveikatai !!

Timofeeva Evgenia

Mes niekada neturėjome problemų miego metu. Ir kai jis ateina į jį, jis tiesiog valgo ir miega.

Stanislaus

Žinoma, leiskite jam miegoti, kaip jis nori!

Catherine Tsyvkunova

Aš paprastai esu super mama, aš neturiu tvarkaraščių, bet jei aš einu miegoti per dieną, tada vaikas yra su manimi, ji su manimi malonu apkabinti ir miegoti.

Panašūs sapnai

Dienos miegas: geras ar blogas? Atrodo, kad dauguma žmonių jau seniai apibrėžė savo prioritetus šiuo klausimu. Antropologai teigia, kad žmogaus kūnas yra genetiškai užprogramuotas miegoti du kartus per dieną, ir skatina popietę poilsiui. Didelių įmonių vadovai savo darbuotojams perka „mieguistą kapsulę“, kad jie galėtų miegoti ir atsigauti darbe. Jauni žmonės aktyviai dalyvauja kovoje už tinkamą dienos miegą darbe. Ir tūkstančiai žmonių verčiasi tiesiogine praktika, džiaugiamės galėdami atsigulti po pietų.

Trumpas napas per dieną vadinamas sveiką įpročiu. Tačiau yra situacijų, kai jis gali tapti labai žalingas!

Po uolos skauda galvą: kodėl?

Duomenys apie galimus popietės poilsio pavojus dažnai siejami su kai kurių žmonių skundais, kad jie suserga po saulės. Pabudę, jie jaučiasi galvos skausmas, nemalonus silpnumas, kūno skausmai, net pykinimas. Nesijaučiant pažadėtos energijos bangos, jie kenčia beveik iki pat vakaro, bandydami sutelkti dėmesį į savo veiksmus, primindami virtą amobą.

Tačiau kaltas dėl jų gerovės miego pablogėjimo - kvailas ir nesąžiningas. Galų gale, priežastis, kodėl žmogus turi galvos skausmą po saulės, dažniausiai yra jo šlapimo nelaikymas.

Jei valgote per daug vakarienės metu, jaučiatės blogai. Maisto vartojimas yra fiziologinis poreikis, tačiau, jei ilgiau praleidžiate, kūnas nepatiks. Taigi tai yra su kitais. „Pereiv“ miegas, žmogus patirs diskomfortą. Taip yra dėl sudėtingų neurohormoninių procesų, susijusių su miegu ir budrumu.

Jei po saulėlydžio jaučiatės blogai, bet jums reikia tokio poilsio, galite pateikti tik vieną patarimą: vietoj to, kad miegate 2-3–4 valandas iš eilės, priešingai nei žmogaus prigimčiai, apsiribokite tik 20-30 minučių „pilant“.

Dienos miego žala naktį

Pernelyg didelis miego laikas gali pakenkti ne tik gerovei ir savo pačių tinkamumui po pabudimo, bet ir sveikatai. Įrodyta, kad per ilgas arba pernelyg vėlyvas miego laikas (po 14-15 valandų) apsunkina užmigimą naktį. Asmuo, kuris per dieną atleidžia savo silpnąsias vietas ir užmigdo „kiek jis tinka“, rizikuoja gauti lėtinę nemiga!

Tada nebus lengva išeiti iš užburto rato: dėl kenksmingos ilgos miego, jūs pradėsite užmigti tik ryte, nes naktinis mieguistumas jums reikės ilgai miegoti... Geriau to nesukurti. Prevencijos metodas yra toks pat: reguliuojamas, laiko ribotas miego laikas.

Dienos miego žala sveikatai

Pastaraisiais metais užsienyje paskelbti kelių tyrimų, kuriuose kalbama apie dienos miego pavojų sveikatai, rezultatus. Pavyzdžiui, Amerikos neurologai nustatė, kad senyvo amžiaus žmonių miegas yra susijęs su padidėjusiu (3-4 kartus). Anglų somnologai teigė, kad brandaus amžiaus ir pagyvenusių žmonių dienos miegas (darant prielaidą, kad bendra miego trukmė per dieną viršija 8 valandas) siejama su gyvenimo trukmės sumažėjimu.

Visa tai yra gana baisu, ar ne? Taigi kasdienė miego nauda ar skauda?

Negalima skubėti atsisakyti miego po pietų. Atkreipkite dėmesį: aukščiau paminėti tyrimai tiria vyresnio amžiaus žmonių grupes. Ir, kaip žinome, jie yra įvairių ligų „vežėjai“, įskaitant tuos, kuriuos lydi dienos mieguistumas. Taigi yra įmanoma, kad jie yra mieguistumo priežastys, o ne atvirkščiai. Pavyzdžiui, obstrukcinė miego apnėja (kvėpavimo sustabdymas sapne prieš knarkimą, vis dažniau pasitaiko su amžiumi) per dieną sukelia mieguistumą, padidina smūgių riziką ir sutrumpina žmogaus gyvenimą...

Ir dar: tyrinėjant neigiamą poveikį sveikatai, tai yra ne tik dienos miegas, bet ir perteklius dienos miego. Jis, kaip jau nusprendėme, yra tikrai žalingas. Tačiau trumpas poilsis yra naudingas!

Kai miego diena turėtų būti atsisakyta

Yra keletas situacijų, kai geriau ne pasinaudoti galimybe miegoti per dieną.

- Nereikia nakties miegoti. „Miego režimas yra geriausias būdas praleisti laiką. Jis miegojo - ir ten, kur matai, kur nuobodulys... “Ši„ Mark Twain “patirtis negali būti laikoma veiksmo vadovu. Miego tik siekiant „nužudyti laiką“ - tai žinomo laiko švaistymas ir rizika įgyti nakties nemiga.

- proporcingumo jausmo trūkumas. Yra žmonių, kurie negali atsispirti miego žavesio. Būdami 20 min., Jie atsigulia po 3 valandų, galvos skausmas; jie jaučiasi blogai ir net gėda apie save, bet jie negali nieko daryti. Ar tai apie jus? Tada, pirma, įsitikinkite, kad esate sveikas (pernelyg didelis mieguistumas nėra norma), ir, antra, geriau išvengti dienos miego. Geresnis dober iki vakaro, nei gauti lėtinę nemiga.

- Sunku užmigti vakare. Jei vakare netruksite miegoti, jums nerekomenduojama pailsėti dienos metu - yra pavojus, kad naktį jis bus dar sunkiau užmigti.

Taigi: ar kasdienio miego metu yra didelė žala? Jei tai suplanuota teisingai (išsamiau apie jos organizavimą - čia), jūs neturėtumėte bijoti. Pristabdykite sveikatą!

Taigi, jūs tiesiog nuėjote miegoti ir miegojote 8 valandas. Tad kodėl kitą rytą jaučiatės kaip bakas jus perkėlęs? Deja, linksmas rytas negarantuojamas net po miego. Tai yra bent 6 priežastys - ir 6 sprendimai!

Jūs užmigo su savo pakurti

Žmonės, skaitydami miegamuosius elektroninius prietaisus, rytinėje akcijoje sunkiau atidaryti savo akis, nei neseniai atliktas Harvardo tyrimas skaito geras senas spausdintas knygas. Priežastis? Išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa slopina natūralų melatonino, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklus, gamybą, sako Arizonos miego specialistas Robertas Rosenbergas. Ką tai reiškia: kai melatonino kiekis išnyksta, jūs neturite miegoti taip, kaip manote. Rosenbergas rekomenduoja 90 minučių prieš miegą išjungti visus elektroninius prietaisus (kompiuterius, išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kt.).

Jūs miegate nepatogiai

Ar jūsų nugaros skauda kitą rytą? Galbūt priežastis yra ta, kad miegojote visą naktį savo pusėje, ir tai lėmė ilgą klubo lenkimą, sako dr. Benjaminas Dombas, Amerikos klubo instituto įkūrėjas. Jei esate vienas iš 57% žmonių, kurie svajonėje nori tokios padėties, tarp kelio turėtumėte įdėti pagalvę, kad išlaikytumėte įprastą klubų padėtį. „Šlaunikaulio sužalojimai yra vienas iš labiausiai paplitusių ir tuo pačiu sudėtingiausių sužalojimų svajonėje, nes skausmas, atsirandantis dėl šios rūšies sužalojimo, pasireiškia kitose kūno dalyse, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje“, - priduria jis.

Jūs turite blogą pagalvę

Didžiulė minkšta pagalvė gali atrodyti prabangiai... ir kartu sukelti skausmą. „Miego su pakeltomis galvomis paveikia stuburą - tarsi jūs vaikščiojate 8 val. Su savo smakru“, - sako gydytojas Seanas Stevensonas. Pasirinkite minkštą pagalvę su atraminiu putų pagrindu.

Jūs garbanote savo dantis

Jei pabudote su galvos skausmu, tikėtina, kad jūs sutraukėte žandikaulį arba visą naktį sutvarkėte dantis, sako Santa Monica terapeutas Kathy Grover. Tyrimai rodo, kad masažas gali sušvelninti šiuos simptomus: pabandykite lengvai spausti žandikaulį ir / arba šiltai, drėgnu rankšluosčiu prieš miegą ir pabusti. Be to, galite kreiptis į savo odontologą dėl specialaus burnos apsaugos, kad būtų išvengta dantų šlifavimo.

Jūs geriate alkoholį prieš miegą

Tiesa, alkoholis padeda greitai atsikratyti miego dėl savo raminamųjų savybių. Tik nukentės miego kokybė, sako Ohrono terapeutas Aaronas Klarkas. 2015 m. Australijos tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie prieš miegą gėrė degtinės ir apelsinų sulčių kokteilį, parodė padidėjusį alfa aktyvumą miego metu, t.y. nesugebėjo įeiti į gilias, atkuriančias miego fazes. Ypač pastebimas neigiamas alkoholio poveikis miegui yra pastebėtas moterims, nes moteriškasis kūnas ją sugeria greičiau - ir todėl pabudo anksčiau. Labai tikėtina, kad retas vyno stiklas gali sukelti didelę žalą sveikatai, bet jei norite gerai miegoti, alkoholis turėtų būti apribotas vienu stiklu bent prieš kelias valandas prieš miegą.

Jūs kenčia nuo miego apnėjos

Pusė suaugusių moterų kenčia nuo vienos rūšies miego apnėjos, pagal 2012 m. Tyrimą (25% moterų nuo 20 iki 44 metų susiduria su šiuo sutrikimu, 56% - nuo 45 iki 54 metų amžiaus ir 75% vyresnių nei 55 metų). Miego apnėjos metu „pacientai kelis kartus per naktį nutraukia kvėpavimą, o tai sumažina miego kokybę“, - aiškina Clarkas. Tačiau daugelis pacientų net nesuvokia, kad yra problema. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurioms pasireiškia menopauzė, kuri staiga atsibunda naktį dėl karščio bangos. Ryte jie jaučiasi priblokšti, net jei jie miegojo pakankamai valandų per naktį. Jei jums atrodo, kad miego apnėja gali būti rytinio nuovargio priežastis, kreipkitės į gydytoją, kad kreiptumėte į miego sutrikimų specialistą. Jūs galite atsikratyti nedidelio miego apnėjos netekdami svorio arba atsisakydami alkoholio prieš miegą, bet sunkiais atvejais gali prireikti specialių prietaisų, kurie kvėpavimo takus atidarytų kvėpavimo takus.

Žymos: alkoholis, apnėja, šlaunys, skausmas, svoris, gydytojas, gydytojas, kvėpavimas, kvėpavimo takai, kokteilis, masažas, gėrimai, pagalvė, miegas

BAD WELLNESS PRIEŠ SLEEP

Neseniai aš pastebėjau, kad kuo daugiau miego, tuo blogiau mano sveikatos būklė. Pavyzdžiui, 8 valandų miego metu labai sunku pakilti, nesijaučiu pailsėjęs, dirglumas, nerimas ir silpnas slėgis. Jei miegau 4-5 valandas, aš jaučiuosi daug geriau. Aš snore nuo 14 metų. Antsvoris per pastaruosius 4 metus. Ką manote, kad bloga sveikata gali būti siejama su kokiais bandymais.

Pagarbiai, ENT chirurgas, daktaras, aukščiausio lygio Savchuk Oleg Vladimirovičiaus gydytojas. Otorinolaringologijos klinika, Nacionalinis tyrimų medicinos centras, pavadintas Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerijos N. I. Pirogovo vardu.

Chirurginis ir konservatyvus įvairių ligų gydymas: nosis, paranasiniai sinusai, ryklės, gerklų, klausos organai.
Konsultacijos „asmeniniuose pranešimuose“ - mokamos

Kodėl VSD ryte yra toks blogas?

Kalbant apie mane, klientai dažnai skundžiasi rimta pabudimo rytine būsena. Kai jie atsibunda, jie jaučiasi priblokšti ir nereaguoja net po 10 valandų miego. Dažnai tai lydi emocinis stresas, depresija, silpnumas, visiškas noro daryti kažką ir kažkur eiti.

Kas yra šios sąlygos priežastis?

Faktas yra tai, kad, esant IRR, sutrikdoma smegenų biochemija, tai yra sutrikdyta hormonų ir neurotransmiterių pusiausvyra (adrenalinas, serotoninas, acetilcholinas, kortizolis ir kt.). gana svarbu (nesijaudinkite, šie pažeidimai yra visiškai grįžtami). Taip pat dėl ​​šios mūsų kūno savybės didžiausias savižudybių skaičius patenka į ankstyvąsias valandas. Tai, kad mūsų visą gyvenimą, pradedant nuo darželio, mokyklos ir instituto, ankstyvą rytą atliko nedidelį vaidmenį, bet kokiu oru, kuris sukėlė neigiamų emocijų audrą, vaidina nedidelį vaidmenį. Ir dabar ryte nesąmoningai siejasi su tam tikru smurtu. Asmuo yra suprojektuotas taip, kad įvairiais gyvenimo laikotarpiais jo biologinis laikrodis veikia skirtingais būdais ir reikalauja kitokio miego ir budrumo, skiriasi nuo to, ko reikalauja švietimo sistema.

Kaip išspręsti šią situaciją?

Pirmasis žingsnis yra pašalinti veiksnius, dėl kurių padidėja streso hormonų gamyba. Konfliktai šeimoje ir darbe, nesveika mityba, sėdimas gyvenimo būdas, dienos režimo koregavimas, galbūt jūs vėluojate prie kompiuterio ar televizoriaus, tai sukelia trikdymą melatonino gamyboje (melatoninas yra miego hormonas, kuris pradeda išsiskirti tik tamsoje, ir jei sėdite vėlai šviesos monitoriuje, bus problemų užmigti ir miego gylį)

Toliau reikia atlikti psichoterapiją, skirtą nerimo, emocinių problemų, vidinių konfliktų ir kūno gnybtų gydymui. Visos šios problemos užima daug energijos ir net miegas negali atsigauti. Išsprendus šias problemas psichoterapijos procese, tuoj pat pajusite stiprumą, smegenų biochemija palaipsniui normalizuosis, gausite gerą miegą, pagerės santykiai, stiprumas ir motyvacija pasirodys visam gyvenimui. Malonu pasidalinti straipsniu! Netrukus pamatysite!

Straipsnio autorius: Chebanu Ivan Sergeevich.

Klinikinis psichologas. Specialistas, dirbantis su IRR ir nerimo sutrikimais.

Dienos miego žala - kas, kada ir kodėl

Dienos miegas: geras ar blogas? Atrodo, kad dauguma žmonių jau seniai apibrėžė savo prioritetus šiuo klausimu. Antropologai teigia, kad žmogaus kūnas yra genetiškai užprogramuotas miegoti du kartus per dieną, ir skatina popietę poilsiui. Didelių įmonių vadovai savo darbuotojams perka „mieguistą kapsulę“, kad jie galėtų miegoti ir atsigauti darbe. Jauni žmonės aktyviai dalyvauja kovoje už tinkamą dienos miegą darbe. Ir tūkstančiai žmonių verčiasi tiesiogine praktika, džiaugiamės galėdami atsigulti po pietų.

Trumpas napas per dieną vadinamas sveiką įpročiu. Tačiau yra situacijų, kai jis gali tapti labai žalingas!

Po uolos skauda galvą: kodėl?

Duomenys apie galimus popietės poilsio pavojus dažnai siejami su kai kurių žmonių skundais, kad jie suserga po saulės. Pabudę, jie jaučiasi galvos skausmas, nemalonus silpnumas, kūno skausmai, net pykinimas. Nesijaučiant pažadėtos energijos bangos, jie kenčia beveik iki pat vakaro, bandydami sutelkti dėmesį į savo veiksmus, primindami virtą amobą.

Tačiau kaltas dėl jų gerovės miego pablogėjimo - kvailas ir nesąžiningas. Galų gale, priežastis, kodėl žmogus turi galvos skausmą po saulės, dažniausiai yra jo šlapimo nelaikymas.

Jei valgote per daug vakarienės metu, jaučiatės blogai. Maisto vartojimas yra fiziologinis poreikis, tačiau, jei ilgiau praleidžiate, kūnas nepatiks. Taigi tai yra su kitais. „Pereiv“ miegas, žmogus patirs diskomfortą. Taip yra dėl sudėtingų neurohormoninių procesų, susijusių su miegu ir budrumu.

Jei po saulėlydžio jaučiatės blogai, bet jums reikia tokio poilsio, galite pateikti tik vieną patarimą: vietoj to, kad miegate 2-3–4 valandas iš eilės, priešingai nei žmogaus prigimčiai, apsiribokite tik 20-30 minučių „pilant“.

Dienos miego žala naktį

Pernelyg didelis miego laikas gali pakenkti ne tik gerovei ir savo pačių tinkamumui po pabudimo, bet ir sveikatai. Įrodyta, kad per ilgas arba pernelyg vėlyvas miego laikas (po 14-15 valandų) apsunkina užmigimą naktį. Asmuo, kuris per dieną atleidžia savo silpnąsias vietas ir užmigdo „kiek jis tinka“, rizikuoja gauti lėtinę nemiga!

Tada nebus lengva išeiti iš užburto rato: dėl kenksmingos ilgos miego, jūs pradėsite užmigti tik ryte, nes naktinis mieguistumas jums reikės ilgai miegoti... Geriau to nesukurti. Prevencijos metodas yra toks pat: reguliuojamas, laiko ribotas miego laikas.

Dienos miego žala sveikatai

Pastaraisiais metais užsienyje buvo paskelbti kelių tyrimų dėl miego poveikio sveikatai rezultatai. Pavyzdžiui, Amerikos neurologai nustatė, kad senyvo amžiaus žmonių miegas yra susijęs su padidėjusiu (3-4 kartus). Anglų somnologai teigė, kad brandaus amžiaus ir pagyvenusių žmonių dienos miegas (darant prielaidą, kad bendra miego trukmė per dieną viršija 8 valandas) siejama su gyvenimo trukmės sumažėjimu.

Visa tai yra gana baisu, ar ne? Taigi kasdienė miego nauda ar skauda?

Negalima skubėti atsisakyti miego po pietų. Atkreipkite dėmesį: aukščiau paminėti tyrimai tiria vyresnio amžiaus žmonių grupes. Ir, kaip žinome, jie yra įvairių ligų „vežėjai“, įskaitant tuos, kuriuos lydi dienos mieguistumas. Taigi yra įmanoma, kad jie yra mieguistumo priežastys, o ne atvirkščiai. Pavyzdžiui, obstrukcinė miego apnėja (kvėpavimo sustabdymas sapne prieš knarkimą, vis dažniau pasitaiko su amžiumi) per dieną sukelia mieguistumą, padidina smūgių riziką ir sutrumpina žmogaus gyvenimą...

Ir dar: tyrinėjant neigiamą poveikį sveikatai, tai yra ne tik dienos miegas, bet ir perteklius dienos miego. Jis, kaip jau nusprendėme, yra tikrai žalingas. Tačiau trumpas poilsis yra naudingas!

Kai miego diena turėtų būti atsisakyta

Yra keletas situacijų, kai geriau ne pasinaudoti galimybe miegoti per dieną.

- Nereikia nakties miegoti. „Miego režimas yra geriausias būdas praleisti laiką. Jis miegojo - ir ten, kur matai, kur nuobodulys... “Ši„ Mark Twain “patirtis negali būti laikoma veiksmo vadovu. Miego tik siekiant „nužudyti laiką“ - tai žinomo laiko švaistymas ir rizika įgyti nakties nemiga.

- proporcingumo jausmo trūkumas. Yra žmonių, kurie negali atsispirti miego žavesio. Būdami 20 min., Jie atsigulia po 3 valandų, galvos skausmas; jie jaučiasi blogai ir net gėda apie save, bet jie negali nieko daryti. Ar tai apie jus? Tada, pirma, įsitikinkite, kad esate sveikas (pernelyg didelis mieguistumas nėra norma), ir, antra, geriau išvengti dienos miego. Geresnis dober iki vakaro, nei gauti lėtinę nemiga.

- Sunku užmigti vakare. Jei vakare netruksite miegoti, jums nerekomenduojama pailsėti dienos metu - yra pavojus, kad naktį jis bus dar sunkiau užmigti.

Taigi: ar kasdienio miego metu yra didelė žala? Jei tai suplanuota teisingai (išsamiau apie jos organizavimą - čia), jūs neturėtumėte bijoti. Pristabdykite sveikatą!

Jums Patinka Apie Epilepsiją