Kodėl galite jaustis blogai po to, kai važiuojate ir kaip tai išvengti

Kai kurie naujokai ir kartais patyrę tarpvalstybiniai gerbėjai skundžiasi pykinimu po treniruotės. Tai būdinga vyrams ir moterims. Pykinimas gali pasireikšti ir aerobinių pratimų metu, ir anaerobinio pratimo metu. Šiam reiškiniui yra keletas priežasčių, ir yra įvairių būdų, kaip tai išvengti.

Pykinimo ir galvos svaigimo jausmus nereikia bijoti. Beveik visi bėgikai, pernelyg didinantys apkrovą, patyrė patys. Nors toks reiškinys negali būti vadinamas normaliu, yra labai dažnos pykinimo priežastys.

Pirmasis veiksnys, sukeliantis nemalonius simptomus, yra maisto perteklius prieš naudojimą. Jei valgote valandą (ar mažiau), prieš išvykdami į Kierat, tai daryti dideliais kiekiais, pykinimas tikrai aplankys tokį sportininką. Šį faktą galima paaiškinti tuo, kad organizmas išmeta energiją į raumenis ir nėra pakankamai energijos virškinimui. Tokia mityba sukelia didelę žalą virškinimo traktui.

Dėl to toksinai ir alergenai gali patekti į kraują kartu su maistinėmis medžiagomis, nes mažėja skrandžio ir žarnyno apsauginės savybės.

Antroji priežastis yra mažas cukraus kiekis kraujyje. Griežta mityba, netinkama mityba, arba apskritai jos nebuvimas 3-4 val. Prieš širdies apkrovą sukelia reakciją - pykinimą, silpnumą, galvos skausmą.

Trečioji priežastis yra mažas kraujospūdis. Jei jo neįmanoma išmatuoti, reikia atkreipti dėmesį į savo gerovę. Ar, atsikėlus staigiai, yra galvos svaigimas, ar kyla nemalonus pojūtis, jei atsikeliate po ilgo sėdėjimo? Tokių simptomų buvimas rodo, kad yra problemų. Tai tikriausiai yra dėl streso, miego trūkumo ar prastos mitybos.

Kitas veiksnys yra kūno dehidratacija, kuri tampa įmanoma dėl padidėjusios temperatūros ir intensyvaus prakaitavimo. Dehidratacija veda prie to, kad vaikas yra sergantis. Be to, aktyvaus treniruotės metu žmogus išleidžia daug daugiau šilumos energijos nei poilsio metu. Tai veda prie kūno temperatūros padidėjimo maždaug 1 laipsnio kas kelias minutes. Tokio proceso aktyvumas priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir aplinkos temperatūros. Kartais tai gali sukelti šilumos smūgį. Jo simptomai yra sumišimas, nuovargis, pykinimas, sąmonės netekimas ir kūno temperatūros padidėjimas iki 40 ° C.

Glikemija taip pat yra vienas iš galimų paaiškinimų, kodėl jis gali sukelti ligą. Standartinis glikogeno kiekis nepageidaujamame asmenyje yra mažesnis nei sportininko. Važiuojant organizmo cukraus suvartojimas gerokai padidėja, o šio elemento stoka gali sukelti raumenų išsekimą, pykinimą ir spazmus.

Be to, jei ateinate į treniruotę su bloga sveikata, galvos skausmas, po miego trūkumo, pratimas gali pabloginti būklę ir sukelti pykinimą. Tačiau ši būsena ne kartoja kiekvieną treniruotę ir yra „vienkartinis“.

Nustačius, kodėl jaučiatės jaučiatės, galite lengvai išspręsti problemą. Nereikia mokyti „dėvėti“. Nedidelis gyvenimo būdo pritaikymas atsikratys nemalonių simptomų. Laikydamiesi pagrįstų ir labai paprastų taisyklių, galite išlaikyti savo kūną ir atsikratyti pykinimo:

1. Miegas turėtų užtrukti 7-8 valandas per dieną. Mažiau laiko organizmas negali prarasti dienos streso, kuris yra kupinas žmonių viršįtampių.
2. Veikimo dienomis venkite sunkių patiekalų ir valgių, kurių virškinimas yra per ilgas.
3. Užkandis 1,5-2 valandos prieš treniruotę.
4. Jei pykinimas jausmas sukelia galvos svaigimą, gydytojai rekomenduoja prieš rasę valgyti nedidelį šokolado gabalėlį, kuris greitai prisotins organizmą angliavandeniais.
5. Treniruotės pabaigoje (po 15-30 minučių) galite gerti baltymų kokteilį arba kažką pieno. Iš šio pykinimo paprastai praeina.
6. Būtina prisiminti apie apšilimą prieš lenktynes ​​ir privalomą tempimą po jo užbaigimo - taip kūnas pasiruošs apkrovai ir lengviau jį perduos.
7. Jei atsiranda pykinimas (galvos svaigimas, padidėjęs prakaitavimas, neryškios akys), turėtumėte pertraukti ir sėdėti ar pritūpti. Vėliau mokymas gali būti tęsiamas.

Normalizuodami režimą, po važiavimo galite atsikratyti galvos svaigimo ir pykinimo, taip pat užtikrinti gerovę ir gerą sveikatą. Tada nereikia stebėtis, kodėl jaučiatės blogai. Kaip gerai suplanuoto dienos grafiko dalis, kūnas veikia daug geriau.

Tačiau, jei asmuo atitinka visas rekomendacijas dėl mitybos ir gyvenimo būdo, nuosekliai ir teisingai padidina apkrovą, o pykinimas neišnyksta, galbūt yra rimtų sveikatos problemų ir turite atlikti medicininę apžiūrą.

Po pykinimo

Dažnai po ryškios stipraus pykinimo atakos. Be to, tokią valstybę pastebi ir pradedantiesieji, ir patyrę sportininkai.

Dažnai diskomfortas kyla tiek anaerobinio, tiek aerobinio krūvio metu. Abiejų lyčių patologija.

Yra keletas etiologinių prielaidų tokiai būsenai plėtoti ir tokiai ligai spręsti.

Medicininės indikacijos

Pykinimas ir galvos svaigimas po bėgimo yra visiškai natūralus reiškinys. Pagrindinės diskomforto priežastys po bėgimo yra:

• mitybos problemos;
• hipoglikemija;
• žemas slėgis

Perteklinė dalis valgio metu

Remiantis taisyklėmis, prieš treniruotę pageidautina, kad būtų išvengta. Pernelyg didelė skrandžio apkrova valandai prieš intensyvų pratimą tikrai sukels pykinimą. Kodėl taip atsitinka?

Visų klasių metu pagrindinis dėmesys skiriamas sportininko raumenų sistemai - kraujas labai tiekiamas būtent šiems elementams. Tuo pačiu metu virškinimas žymiai pablogėjo, didėja pilvo pūtimas.

Be to, šios rūšies dieta daro didelę žalą virškinimo trakto struktūroms.

Dėl deguonies bado ir dinamiškų apkrovų, skrandis valo maistą dar blogiau: toksinai ir mikrobai gali lengvai patekti į kraują, o tai tik pablogina būklę.

Sąlyga gali būti išvengta. Po paskutinio valgio reikia ne mažiau kaip pusantros valandos. Tik tada galime pereiti į klases.

Taip pat svarbu, kad dietoje vyrautų lengvai virškinami patiekalai: toks sprendimas ne tik greičiau išlaisvins skrandį, bet ir suteiks energiją pratyboms.

Geriau teikti grikius, daržoves ir vaisius, virtus mėsos patiekalus.

Draudžiama valgyti daug. Paprastai jums reikia atsistoti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu. Jei norite, galite sau leisti bananą ar saučių mėgstamų riešutų pusvalandį prieš treniruotę. Leidžiama gerti kavą, bet be cukraus.

Hipoglikemija

Maža cukraus koncentracija kraujyje dažnai sukelia sveikatos pablogėjimą po važiavimo.

Įrodyta, kad griežčiausias dietos laikymasis, nepakankama mityba, ilgos pertraukos tarp valgymų, atskirai arba kartu, neišvengiamai sukelia pykinimą, negalavimą ar skausmą galvoje.

Slėgio kritimas

Trys pagrindinės blogos sveikatos priežastys po veikimo apima hipotenziją. Po ryškaus pakilimo jis nurodomas sukant į galvą.

Patologiją greičiausiai sukelia dažnas, silpninantis stresas, lėtinis miego trūkumas arba prasta mityba.

Dažnai serga, kai važiuojate dėl didelio greičio. Būklė po treniruotės sukėlė pernelyg didelius krūvius.

Neginčijami kūno išsekimo įrodymai yra: probleminis kvėpavimas, pulsacija galvoje, tachikardija, viršijama 170 kartų, koordinavimo problemos.

Siekiant išvengti tokių problemų, svarbu rūpintis krovinių sklandumu. Jie turi didėti tik palaipsniui.

Pradedantiesiems pageidautina taikyti pamainas su kintamomis: važiavimo pėsčiomis. Optimalus važiavimo intensyvumas - kai yra laisvas kvėpavimas ir gebėjimas kalbėti.

Jei vykdymo metu atsiranda pykinimas, draudžiama sustoti. Jums reikia palaipsniui eiti vaikščioti.

Priešingu atveju tik sveikatos pablogėjimas. Naudinga giliai kvėpuoti. Jei pykinimas išlieka, svarbu nustoti naudotis.

Dažnai prastos sveikatos etiologiją po važiavimo sukelia lėtinis miego trūkumas ir stiprus nuovargis. Tuo pačiu metu yra skundų apie abejingumą viskas, pasyvumą, mieguistumą, žiedą į galvą. Dažnai stebima hipotenzija.

Tokiais atvejais labai svarbu tinkamai organizuoti darbo grafiką. Norėdami miegoti, turite skirti mažiausiai 8 valandas.

Jei ši vertė yra mažesnė nei 6 valandos, klasės neturėtų būti laikomos. Geriau pailsėti per tokius laikotarpius, nei išeikvoti jau pavargusį organizmą.

Kodėl atsiranda pykinimas? Svarbus veiksnys yra kūno dehidratacija. Ši situacija dažnai atsiranda intensyvaus, ilgalaikio mokymo metu.

Dehidratacija sukelia sunkų pykinimą. Be to, klasių metu dėl didelių apkrovų ir vidinio kūno perkaitimo yra įmanoma šilumos smūgis.

Įrodyta, kad jums reikia atvykti į treniruotę gera nuotaika ir gerove. Taigi, skausmas galvoje, negalavimas, silpnumas mokymo fone tik pablogės.

Patarimai profesionaliems sportininkams

Patyrę treneriai ir sportininkai sukūrė paprastų, bet tuo pat metu veiksmingų rekomendacijų, kaip paremti kūną ir apsaugoti jį nuo pykinimo, sąrašą. Tarp jų yra:

1. Miego režimas turi trukti mažiausiai 7-8 valandas. Trumpesnė trukmė tiesiogiai lemia nuolatinį viršįtampį ir išsekimą.
2. Klasių dienomis svarbu uždrausti tankų maistą ir sunkų maistą, kuris yra sunkus ir ilgai virškinamas.
3. Paskutinis užkandis turėtų būti 2 valandos prieš numatomą treniruotę.
4. Pykinimas ir apsisukimas galvoje yra padidėjusio jautrumo hipoglikemijai požymiai. Tokiais atvejais ekspertai pataria prieš pradedant valgyti nedidelį tamsaus šokolado gabalėlį (veiksmingas būdas greitai gauti pakankamai angliavandenių).
5. Po treniruotės rekomenduojama naudoti pieną arba baltymų kokteilį. Toks delikatesas tiksliai pašalina pykinimą.
6. Sušilti prieš lenktynes. Panašiai tempimas yra svarbus klasių pabaigoje. Tokios procedūros padeda organizmui pasiruošti apkrovai ir lengviau jas perkelti. Pykinimas šiuo atveju nebus rodomas.
7. Jei jaučiatės blogai, svarbu nutraukti mokymą ir vaikščioti šiek tiek įprastu tempu. Tai naudinga pritūpti.

Laikantis tokių laiko ir kartos rekomendacijų, treniruočių metu galima atsikratyti menkiausio diskomforto.

Panašios taisyklės taip pat papildys energiją, gerovę ir gerą sveikatą.

Įrodyta, kad vykdant gerai suplanuotą grafiką galima pasiekti reikšmingą kūno stiprinimą. Gerai reguliuojamas organizmas veikia visiškai, atjaunina ir atkuria greičiau.

Jei, atsižvelgiant į įprastą tvarkaraštį ir laikydamiesi rekomendacijos, pykinimo ir apykaitos į galvą simptomai neišnyksta po trasos - tai nerimą keliantis požymis, kurio negalima ignoruoti.

Svarbu nedelsiant apsilankyti pas gydytoją, kad būtų atliktas išsamus kūno tyrimas.

Kodėl po ligos? - Ką daryti

Su silpnu pašildymu

Jei žmogus silpnai susmulkino, nedarė įšilimo pratimų ir tada bėgo, jis turės silpną kraujo tekėjimą, kuris, bėgant, pasikeis į intensyvų.

Vidaus organai bus užpildyti krauju ir ištempti, sukelia skausmą šonuose. Kai žmogus yra ramus, jo kraujotaka yra tik 30-35% per vidaus organus.

Tačiau būtina duoti sau didesnę apkrovą, o kraujas smarkiai juda į kepenis, blužnį, inkstus ir cirkuliuoja per juos. Šių organų kapsulėse yra daug nervų galūnių, kurios stipriai reaguoja į kraujospūdį.

Ir tada vidaus organai smarkiai skauda. Žmogus paima savo pusę.

Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių skausmo priežasčių.

Rizikos grupės: nepatyrę sportininkai (pradedantiesieji), paaugliai, nekvalifikuoti žmonės, ir šis skausmas šonuose yra būdingas net tiems, kurie nejaučia ligų ir nerūkoma.

Mokymas, kūno pašildymas prieš vaikščiojimą (palaipsniui), iš to išeinantys organų raumenys taip pat sušyla ir nepažeis tempimo metu, jums nereikia pradėti bėgiojimo staigiais judesiais - ir šonuose nebuvo skausmo.

Pakanka 10-15 minučių vaikščioti prieš paleidimą ir 10-15 minučių. Tada galite palaipsniui didinti apkrovą, kitaip kepenų skausmo sindromas, kai gydytojai vadina skausmą, nepaliks tavęs.

Ką turėčiau daryti, jei bėgau skausmo?

Nedelsdami sustokite - padidindami širdies ir kitų vidaus organų apkrovą dėl staigaus kraujo tekėjimo pokyčio. Pirmiausia eikite į žingsnį ir, kai jaučiatės geriau, galite paleisti dar kartą. Po kelių žingsnių galite atlikti kelis pratimus: pasukti rankas, sulenkti pirmyn ir atgal - į šonus. Taigi jūs sumažinsite vidaus organų apkrovą ir suteikiate jiems galimybę pertvarkyti.

Jei skausmas nesibaigia, padėkite delną ant tos kūno dalies, kuri skauda ir truputį eina.

Jei aštrus ir stiprus šalutinis skausmas išlieka, ką jūs darote - nedelsiant skambinkite greitosios pagalbos automobiliui - tai gali būti blužnies plyšimo.

Nenormalus kvėpavimas

Kas gali būti neįprastas kvėpavimas? Aštrus, stiprus, gilus arba, priešingai, paviršutiniškas ir vangus. Vienu atveju, per daug deguonies tiekiama į kūną, kita - nepakanka užtikrinti gerą visų vidaus organų funkcionavimą.

Jei diafragmos raumenys, kontroliuojantis kvėpavimo procesą, gauna labai mažai deguonies, o kartu su maistinėmis medžiagomis, raumenų spazmais ir asmeniu yra skrandžio skausmas - jos viršutinė dalis.

Tuo pačiu metu, kepenyse yra atimta deguonies, dėl to kraujotaka jos teritorijoje yra silpnesnė, kraujas stagnuojasi, o kepenys yra priversti išsipūsti, didinti tūrį, stiprinti savo darbą, nes jame yra daug daugiau kraujo.

Jūs neseniai valgėte

Prieš važiavimą jūs negalite valgyti. Apskritai, prieš fizinį krūvį, venkite gausių pusryčių, pietų ar vakarienės - jis tik skauda ir suteikia jums mieguistą būseną, o ne stiprumą.

Iškart po to, kai įdėjote pirmąjį maistą į burną, virškinimo traktas jau tampa budrus ir pradeda įsisavinti, virškinti ir įsisavinti maistą, organizmas tiesiog neturi energijos likusiam darbui (pvz., Važiavimui ir fiziniam krūviui).

Jis užsiima virškinimo procesu.

Šiuo metu skrandis tampa didesnis, jis apdoroja į jį patekusį maistą. Kepenų kraujagyslės taip pat padidina tūrį, nes kepenyse reikia daugiau kraujo, daugiau galios atskirti toksinus nuo maistinių medžiagų ir neutralizuoti toksinus.

Skrandžio neurozė

Jei žmogaus vidaus organai, pvz., Skrandis, bičių, blužnies ar kasos, yra pažeisti, jie patiria papildomą stresą ir važiuoja. Skausmas važiuojant paprastai būna lokalizuotas dešinėje arba kairėje pusėje arba pilvo viduryje.

Sunkumas skrandyje, raugėjimas, rėmuo, skausmas skrandyje - kas to nepatyrė? „Tikriausiai valgėme kažką“, - panaikinome. Mes vartojame kai kurias tabletes ir vėl tęsiame „žiurkių rasę“.

Daugelis iš mūsų neturi laiko spręsti mūsų sveikatos. Dėl kokių nors priežasčių mums atrodo, kad ligos negali mums paliesti.

Mažiausiu pirmiau minėtų simptomų pasireiškimu reikia pasikonsultuoti su gydytoju, nes negalime nustatyti, kas tiksliai serga, ir negalime būti tikri, kurie vaistai mums padės. Savęs gydymas ne tik išgydo, bet ir gali pakenkti.

Skrandžio neurozė, ši liga vadinama žmonėmis, gydytojai ją apibūdina kaip funkcinę dispepsija. Jis gali būti įgyjamas dėl neseniai įvykusio streso, nervų ar psichikos perviršio, psichinės traumos ar prastos mitybos. Kartais stiprios kavos puodelis, cigaretė, rūkyta tuščiame skrandyje, stikline alkoholio gali sukelti dispepiją.

Gydytojams jau seniai žinoma psichosomatinių sutrikimų sąvoka. Tai reiškia situaciją, kai psichinės traumos, kurias sukelia stresas, nepasireiškia paciento elgesyje ir mąstyme, bet yra tam tikrų ligų forma. Iš čia - insultai, širdies priepuolis ir skrandžio opa.

Streso metu tam tikroje žmonių grupėje pradeda gaminti tam tikrą fermentą, kaupiasi rūgštingumas, o jei situacija nėra išspręsta, įtampa neišnyksta, pats skrandžio procesas. Taip atsiranda opa.

Streso skrandžio opą įgyja žmonės, kurie yra linkę į samojedą, nervų dėl bet kokios priežasties, sprogi ir nesubalansuoti. Įrodyta, kad skrandžio darbas tiesiogiai priklauso nuo asmens emocinės būsenos. Agresija ir nastiness pagreitina maisto apdorojimą, o baimės ir neigiamų minčių jausmas, priešingai, sulėtina skrandžio darbą, pasireiškiantį spazmais.

Asmenys, kurie yra įpratę viską paimti, pernelyg atsakingi ir reikalaudami tokių iš kitų, taip pat kenčia nuo opos. Sergantys dėl savęs trūkumo, įtariamumo, meilės stokos, savarankiško vėlavimo sukelia skrandžio opą. Tokiems žmonėms nuolat reikia stimuliatorių: kava, cigaretės, alkoholis, o tai pablogina padėtį.

Opa, kaip gastritas, yra normalus ir nervingas. Su normaliu opu pats žmogus jai sukelia pernelyg didelį kavos, cigarečių, alkoholio, netinkamos mitybos vartojimą. Kreipdamasis į gydytoją, jis konkrečiai gali pasakyti, kaip ir kur jis skauda. Skausmas išnyksta po gydytojo nustatyto gydymo kurso.

Kodėl nedarbingas. Priežastys ir prevencija

Jie valgė, susirgo ar pribloškė - kaip nustatyti pykinimo priežastį bėgant.

Pykinimas, galvos svaigimas, nuovargis - kartais baigiasi važiavimas. Kodėl žmogus gali patirti pykinimą važiuojant, kaip jį išvengti, ir kokiais atvejais pykinimas yra priežastis kreiptis į gydytoją. Supratau "sovietų sporto gyvenimą".

Pertrauka

Leidinys Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 2017 m. Rugsėjo 30 d. 11:04 PDT

Gausus maistas 30-45 minučių prieš treniruotę - galbūt dažniausia pykinimo priežastis. Važiavimas padidina kraujotaką, daugiau kraujo eina per kepenis, širdis dirba „išaugusiomis revoliucijomis“. Santykinai kalbant, organizmas, praleidžiantis visus savo išteklius prisitaikydami prie bėgimo streso, neturi jėgų virškinti maisto. Tada kūnas nusprendžia atsikratyti.

Kaip išvengti: organizuokite savo paskutinį maistą vidutiniškai pusantros valandos iki treniruotės. Jis turėtų būti grindžiamas mažiausiais „sunkiais“ patiekalais - miltais, riebalais, dideliu kalorijų kiekiu. Puikus meniu: puodelis virtų grikių, daržovių, vištienos krūtinėlė, virtos, duonos gabalas iš miltų miltų.

Negalima valgyti per daug! Geriau pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu, nei su sunkiu skrandžiu. 30-40 minučių prieš treniruotę, galite valgyti bananą arba sauja riešutų ir gerti puodelį kavos (minimalus cukrus). Tai suteiks jums energiją.

Didelis važiavimo greitis

Pykinimą treniruotėje gali sukelti pernelyg greitai. Kiti šio rodiklio rodikliai: sunkus kvėpavimas, kraujo pulsacija šventyklose, 170 ritmų per minutę ir didesnis širdies susitraukimų dažnis, "kojos kojos" sindromas - nesugebėjimas išlaikyti teisingą važiavimo techniką, koordinavimo praradimas.

Kaip išvengti: sklandžiai padidinti apkrovą. Jei esate pradedantysis, pakaitomis važiuokite ir važiuokite - palaipsniui didinkite važiavimą ir mažinkite vaikščiojimą. Negalima stengtis plėtoti didelį greitį: jei jūsų tikslas yra numesti svorį, gauti sau formą - optimalus važiavimo greitis yra tas, kuriuo jūs laisvai kvėpuojate ir galite kalbėti. Viršutinės ribos impulsas turi būti ne didesnis kaip 135 smūgiai per minutę (tempo segmentai, kurių širdies susitraukimų dažnis padidėja iki 150-170 smūgių per minutę, yra priimtini, bet vėl sklandžiau).

Jei jaučiatės pykinantis, eikite pasivaikščioti - pirmiausia greitai, tada sklandžiau ir lėčiau. Nedelsdami sustokite! Staigus sustojimas gali pabloginti gerovę. Giliai kvėpuokite: įkvėpkite ir iškvėpkite 5-8 sekundes. Jei pykinimas išpuolis, pėsčiomis tempas. Po 3-5 minučių važiuokite lėtai. Jei pykinimas nesibaigia, nutraukite mokymą.

Miego trūkumas

Paskelbė CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 2017 m. Rugpjūčio 18 d. 1:26 am PDT

Kai kuriais atvejais pykinimas ir lėtinis nuovargis gali sukelti pykinimą bėgant. Jo simptomai: energijos trūkumas per dieną, mieguistumas, galvos svaigimas, dažnai - žemas kraujo spaudimas.

Kaip išvengti: organizuokite savo dieną, kad galėtumėte miegoti vidutiniškai 8 valandas per dieną. Atšaukite mokymą tomis dienomis, kai esate nuo 6 valandų ir mažiau - geriau suteikti kūnui daugiau laiko atsigauti, nei kankinti jį tą pačią dieną.

Dehidratacija

Dehidratacija - ūminio vandens trūkumo būklė organizme. Šis pavojus dažnai slypi bėgikų (nuo 15 kilometrų ar daugiau). Tačiau tai gali įvykti ir mėgėjų bėgiojimui 5-7 km, ypač jei bėgikas yra pradedantysis.

Sunkus prakaitavimas važiuojant sukelia skysčio ir druskos praradimą. Drėgmės trūkumas paveikia skrandžio tonas ir peristaltiką (jos sienų gebėjimas atlaikyti stresą ir susitraukti) - rezultatas yra pykinimas.

Kaip išvengti: treniruokitės butelį vandens. Kai kurie druskos kiekiai gali būti atskiesti vandeniu: apie 1–1,5 šaukštelių 500 ml skysčio. Suspauskite vieną ar du citrinų gabaliukus, kuriuose yra daug vitaminų C ir B.

Turėkite omenyje, kad kai kurie vaistai taip pat gali sukelti dehidrataciją - pvz., Diuretikai, kai kurie antibiotikų tipai (medžiagos, kurios gali slopinti mikroorganizmų augimą).

Virusinės infekcijos atsiradimas

Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) leidinys 2017 m. Spalio 21 d., 5:29 PDT

Galite važiuoti, būti virusinės infekcijos nešėjas, bet dar nežinojote apie tai. Veikimo apkrova gali pagreitinti viruso vystymąsi ir sukelti pykinimą. Kiti simptomai bus staigus temperatūros, silpnumo, gerklės skausmo, galvos skausmo, galvos svaigimo padidėjimas.

Kaip išvengti: nedelsiant užbaigite treniruotę

Kai pykinimas, važiuojant, turėtų kreiptis į gydytoją:

- jei pykinimas išlieka per kelias valandas po treniruotės;

- jei sergate kiekvienu važiavimu - nepriklausomai nuo jo tempo ir atstumo;

- jei pykinimą lydi karščiavimas, aštrus skausmas (galbūt tai rodo virusinės infekcijos ar vidaus organų ligų atsiradimą);

- jei jaučiatės blogai net ir dienomis, kai treniruotės nevyksta.

Liga po treniruotės

Pykinimas mokymo metu sukelia vėmimą, raginimą. Neigiamai veikia sportininko fizinio aktyvumo procesą. Noras vemti pasireiškia skausmu, bloga savijauta.

Pagrindinės pykinimo priežastys yra:

• Nepakankamas maisto virškinimas. Sportininkas valgė maistą prieš treniruotę, riebią, ilgai virškinamą.
• Dehidratacija, vandens disbalansas. Vidurių užkietėjimas atsiranda, sukelia pykinimą.
• Kūno perkaitimas dėl streso. Pakyla kūno temperatūra, išeina prakaitas, trūksta skysčio. Pasekmė yra šilumos smūgis.
• Skrandžio ir žarnyno aprūpinimo krauju sutrikimas, viduriavimas.
• Cukraus trūkumas kraujyje, kartu su šaltkrėtis ir traukulio sindromas.
• Raumenų audinio sunaikinimas.
• Kaupimas pieno rūgšties organizme.
• Širdies liga.

Pykinimas po važiavimo

Kojų treniruočių metu, po to, kai sportas jaučiasi diskomfortas skrandyje, kartu su pykinimu. Priežastis yra pakeista maratono programa, pertraukos pratybose, alkoholio vartojimas, kraujo spaudimo didinimas.

Simptomai jaučiami, kai girgždės. Slėgio sumažėjimas dėl kraujo nutekėjimo. Didėja širdies susitraukimų dažnis, tachikardija, spengimas ausyse, skrenda į akis. Sportininkas labai prakaituoja. Sportininkai klysta, nekelia jokių įtarimų - jie kvėpuoja savo krūtimis. Jūs galite sumažinti norą naudojant pilvo kvėpavimą. Diafragma turėtų veikti. Negalima priversti kūną ir išmetti per pykinimą.

Pykinimas, kai važiavimas vyksta, kyla dėl greito bėgimo. Kvėpavimas tampa sunkus ir sunkus, šventyklos pulsuoja, kojos yra austos, asmuo praranda koordinavimą. Pageidautina palaipsniui didinti apkrovą. Alternatyvus vaikščiojimas ir važiavimas, plečiantis važiavimui ir mažinant pėsčiomis. Sportininkas turėtų būti patogus važiuoti, judėti su savo rankomis, kvėpuoti, kalbėti. Jei pradėsite jausti pykinimą, eikite į greitą pėsčiomis, gerindami savo gerovę, padidinkite savo važiavimą.

Jei po treniruoklių salės

Sustabdyti mokymą treniruoklių salėje, kad padėtis nesumažėtų. Atsigulkite ir gerkite vandens. Reguliuojamas kvėpavimas padės ištaisyti situaciją. Prieš naudodami pirmąjį gilų kvėpavimą, sekite kitą kvėpavimą viršutinėje dalyje. Prieš iškeldami dubenį, kiek įmanoma iškvėpkite. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kad išvengtumėte sąmonės praradimo.

Prieš apkrovą sportininkas turi tinkamai įšilti. Tai padės išsklaidyti kraują organizme, sušilti raumenis. Pakeiskite dienos režimą, mitybą.

• pilnas ir sveikas miegas 8 valandas;
• apima angliavandenius, daržoves ir vaisius;
• sporto dienomis negalite valgyti mėsos, kepti, rūkyti;
• praėjus dviem valandoms po valgio, pradėkite mokymą;
• su apkrova, naudokite natūralų šokoladą vidutinio sunkumo dozėmis - tai papildys energiją ir toną;
• naudoti mažai riebalų turinčius pieno produktus.

Laikydamiesi paprastų taisyklių, pamirškite apie pykinimą ir gaggingą, mėgaukitės mokymosi procesu sveikatos labui. Eiti į treniruoklių salę yra geras būdas. Fizinio krūvio metu stiprėja raumenų kūnas, tiek išoriniai, tiek vidiniai raumenys, padidėja kraujo tekėjimas, ląstelės prisotinamos deguonimi. Su sporto pagalba bus prarasti svorio.

Apkrova atliekama nedideliais kiekiais. Treneris individualiai pasirenka pratimų sistemą, atitinkamą apkrovą. Su kitokio pobūdžio problemomis, susijusiomis su sveikata ir sveikatos pablogėjimu, po treniruotės nurodoma neteisingai parinkta, nustatyta pratybų ir pratimų programa. Sumažinkite apkrovą.

Treniruoklių salėje bus lengva peržengti - pykinimas. Minėtos yra pasekmės. Vaikinai svajoja apie siurbiamą kūną su reljefu, bandydami svorį, kiek įmanoma padidinti apkrovą. Gaminamas streso hormonas, kuris sukelia vėmimą. Reikia spręsti iki keturių kartų per savaitę.

Valgymas prieš treniruotę skatina raginimą, ilgalaikis valgymas (5-6 val. Prieš treniruotę) sukelia ląstelių deguonies badavimą, skrandį skrandyje, pykinimą. Kai galvos svaigimas pasireiškia pykinimu, skausmu. Sporto mėgėjai dirba, neturi laiko patenkinti alkį. Sumažinti pykinimo baltymų virpesių riziką. Tai girtas vieną valandą prieš treniruotę. Baltymai greitai virškinami, nesukels diskomforto.

Kvėpavimas yra svarbus mokymuose. Nepakankamas įkvėpimas-iškvėpimas sukelia migreną, silpnumą, norą vemti. Visiškai peržiūrėkite mokymo metodą. Stiprumas, ištvermė bus daugiau, klasės bus malonios. Vaistai sukelia šalutinį poveikį vėmimo forma. Mokymo metu širdis veikia sunkiai, atlieka rimtą, sunkią funkciją. Laivai plečiasi. Po treniruotės širdies susitraukimų dažnis normalizuojamas, indai nesumažėja. Yra pykinimas, galvos svaigimas.

Pašalinti pykinimą

Lengvas būdas pašalinti pykinimą, migreną treniruoklių salėje: atsigulti tokioje padėtyje, kad galva būtų virš širdies. Šio metodo dėka laivai bus siauresni, o noras praeis. Valgykite obuolį, bananą. Priežastis yra laikoma dehidratacija, mikroelementų trūkumas. Pavyzdžiui, kalio ir magnio. Jūs turėtumėte pradėti vartoti multivitaminų kompleksus. Priėmimo kursas nuo dviejų iki trijų mėnesių.

Rekomenduojama gerti vandenį su citrina, mėtų, valgyti mėtų saldainiais. Jei kasdien pasireiškia vėmimas, galvos gali būti svaigulys, dažnai skauda - priežastis kreiptis į gydytoją. Pirmuosius simptomus, kai jie tapo blogi, nustokite naudotis, sustabdykite simuliatorius, atsisėsti. Šis metodas padės - atsigulti, pakelti kojas. Po reljefo, eikite į sportą. Būtina vykdyti pratimą ramiau, mažiau intensyviai.

Rekomenduojama atsipalaiduoti, pailsėti. Verta valgyti kepinius, konditerijos gaminius, kurių sudėtyje yra cukraus. Pakelkite cukraus kiekį kraujyje. Vadovaukitės patarimais - nevalgykite, valgykite dvi valandas prieš treniruotę. Išgerkite vidutinį vandens kiekį, nesukuriant per didelio kiekio ir trūkumų. Jei pykinimas ateina į vėmimą fizinio krūvio metu - organizmo atsakas į perkrovą. Būtina nedelsiant sustabdyti, sumažinti skaičių ar intensyvumą.

Klasės dieną neturėtumėte įsitraukti į riebų, sunkų ir aštrų maistą. Sušilkite prieš naudojimą ir tada tiesiog vilkite raumenis ramiame ritme. Leiskite kūnui lengviau prisitaikyti. Svarbu gauti pakankamai miego ir stebėti kasdienį režimą, kad pailsėtumėte daugiau. Po treniruotės per pusvalandį bus naudinga stikline mažo riebalų kefyro. Maistas, kuriame yra baltymų, padės įveikti pykinimą.

Didelio krūvio metu kepenys auga, galiausiai suspausti ir pykinti. Po treniruotės ar treniruočių treniruokliais rekomenduojama gerti vandenį mažais gurkšniais.

Apsilankykite pas gydytoją, jei:

• kai noras vemti per kelias valandas po treniruotės neišnyksta;
• nuolat pyksta, reguliariai važiuojant;
• padidėjusi kūno temperatūra, ūminis pilvo skausmas, sutrikusi išmatos;
• bet kuriuo metu serga, išskyrus mokymą.

Sveiko žmogaus organizmui treniruotės neturėtų užgožti negalavimų ir diskomforto. Kūnas blokuoja natūralias funkcijas po treniruotės. Su vienu, vienkartiniu noru pašalinti simptomus. Tai bus lengviau trumpą laiką. Ilgalaikio pykinimo būklės atveju reikalinga medicininė pagalba ir galima atlikti tyrimą.

Vėmimas po treniruotės

Virškinimo trakto sutrikimai po sunkios fizinės jėgos yra gana paplitę tarp gyventojų, jie taip pat pastebimi 60% sportininkų, užsiimančių konkurenciniu sportu.

Pykinimas ir vėmimas po fizinio krūvio yra dažni skundai. Vėmimas - refleksas, susijęs su atitinkamo smegenų vėmimo centro sužadinimu, ir gali atsirasti pasikeitus vidinei kūno aplinkai (apsinuodijimui, infekcijai, virškinimo trakto ligoms, fiziniam aktyvumui).

Vėmimo priežastys

Jei išskiriate rimtus sutrikimus, pvz., Trauminius smegenų sužalojimus, hipoglikemiją, šilumos nuostolius ar nėštumą moterims, vėmimas po treniruotės gali būti susijęs su įprastu viršvalandžiu. Šiuo atveju būtina pailsėti ir rehidratuoti - kūno skysčių papildymas. Pažymėtina, kad rehidratacija yra svarbus veiksnys išlaikant ištvermę treniruočių metu.

Pykinimas ir vėmimas po treniruotės taip pat gali būti susiję su maisto skrandžio vėlavimu. Skrandžio išsiskyrimo iš gaunamos maisto dalies greitis priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių vienas yra osmosinis slėgis. Didelį osmotinį slėgį turintys tirpalai fiziškai aktyviau palieka skrandį, todėl jų naudojimas yra nepageidaujamas. Fizinio krūvio metu kietas maistas ilgą laiką skrandyje.

Žarnyno motorinės funkcijos pažeidimas ir vėmimas po treniruotės gali sukelti:

• mityba, įskaitant skysčių suvartojimą,
• antibiotikų ir geležies preparatų naudojimas, t
• psichologinis stresas
• hormoniniai pokyčiai,
• mechaninis fizinio krūvio poveikis.

Mitybos poveikis skrandžio funkcijai

Tiesą sakant, teisingas maisto vartojimo laikas ir jo kokybinė sudėtis paveikia kūno būklę po treniruotės. Pageidautina, kad skystas maistas, mažas tūris, izotoninis kompozicijoje (t.y., turintis osmotinį spaudimą, kaip ir kraujo plazmoje), turintis mažą baltymų, riebalų ir maistinių skaidulų kiekį. Po paskutinio valgio, prieš pradedant fizinį krūvį, paprastai turėtų praeiti 3-4 valandos. Jei nepavyko valgyti laiku, prieš treniruotę galite pasimėgauti užkandžiais, pavyzdžiui, saldžiais jogurtais, bananais, obuoliais, džiovintais vaisiais arba, ypatingais atvejais, gerti arbatą su cukrumi ar sultimis. Kietų maisto produktų, pvz., Krekerių, naudojimas turėtų vykti kartu su skysčio suvartojimu.

Be to, asmeniui, kuris nėra pripratęs prie intensyvaus fizinio krūvio, jo metu atsiranda miokardo išemija. Skruostikaulio sumažinimas važiuojant ir skausmas „po šaukštu“ - jo apraiškos. Dėl to prasideda vazodilatacija, kuri veda prie kraujagyslių liumenų išplitimo ir kraujo tekėjimo į širdies raumenį padidėjimo. Jei išemija truko gana ilgai (10 minučių), prasidėjo širdies fermentų išsiskyrimas. Galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas yra padidėjusio kardiofermentų išsiskyrimo rezultatas, taip pat sumažėjęs slėgis dėl lėto impulso su išsiplėtusiais indais, kai krovinys sustojo. Būtent dėl ​​šios priežasties rekomenduojama nustoti staigiai sustoti, bet palaipsniui mažinti tempą.

Ką daryti su vėmimu po treniruotės?

Yra farmakologinių medžiagų, kurios padeda išspręsti vėmimo problemą. Sunkiais atvejais skiriami antiemetiški vaistai - metoklopramidas, tropindolis, trimetobenzamidas ir kt.

Nefarmakologinis poveikis reiškia pakankamą drėkinimą tiek prieš pratimą, tiek jo įgyvendinimą.

Po pykinimo

Pykinimas mokymo metu sukelia vėmimą, raginimą. Neigiamai veikia sportininko fizinio aktyvumo procesą. Noras vemti pasireiškia skausmu, bloga savijauta.

Pagrindinės pykinimo priežastys yra:

• Nepakankamas maisto virškinimas. Sportininkas valgė maistą prieš treniruotę, riebią, ilgai virškinamą.
• Dehidratacija, vandens disbalansas. Vidurių užkietėjimas atsiranda, sukelia pykinimą.
• Kūno perkaitimas dėl streso. Pakyla kūno temperatūra, išeina prakaitas, trūksta skysčio. Pasekmė yra šilumos smūgis.
• Skrandžio ir žarnyno aprūpinimo krauju sutrikimas, viduriavimas.
• Cukraus trūkumas kraujyje, kartu su šaltkrėtis ir traukulio sindromas.
• Raumenų audinio sunaikinimas.
• Kaupimas pieno rūgšties organizme.
• Širdies liga.

Pykinimas po važiavimo

Kojų treniruočių metu, po to, kai sportas jaučiasi diskomfortas skrandyje, kartu su pykinimu. Priežastis yra pakeista maratono programa, pertraukos pratybose, alkoholio vartojimas, kraujo spaudimo didinimas.

Simptomai jaučiami, kai girgždės. Slėgio sumažėjimas dėl kraujo nutekėjimo. Didėja širdies susitraukimų dažnis, tachikardija, spengimas ausyse, skrenda į akis. Sportininkas labai prakaituoja. Sportininkai klysta, nekelia jokių įtarimų - jie kvėpuoja savo krūtimis. Jūs galite sumažinti norą naudojant pilvo kvėpavimą. Diafragma turėtų veikti. Negalima priversti kūną ir išmetti per pykinimą.

Pykinimas, kai važiavimas vyksta, kyla dėl greito bėgimo. Kvėpavimas tampa sunkus ir sunkus, šventyklos pulsuoja, kojos yra austos, asmuo praranda koordinavimą. Pageidautina palaipsniui didinti apkrovą. Alternatyvus vaikščiojimas ir važiavimas, plečiantis važiavimui ir mažinant pėsčiomis. Sportininkas turėtų būti patogus važiuoti, judėti su savo rankomis, kvėpuoti, kalbėti. Jei pradėsite jausti pykinimą, eikite į greitą pėsčiomis, gerindami savo gerovę, padidinkite savo važiavimą.

Jei po treniruoklių salės

Sustabdyti mokymą treniruoklių salėje, kad padėtis nesumažėtų. Atsigulkite ir gerkite vandens. Reguliuojamas kvėpavimas padės ištaisyti situaciją. Prieš naudodami pirmąjį gilų kvėpavimą, sekite kitą kvėpavimą viršutinėje dalyje. Prieš iškeldami dubenį, kiek įmanoma iškvėpkite. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kad išvengtumėte sąmonės praradimo.

Prieš apkrovą sportininkas turi tinkamai įšilti. Tai padės išsklaidyti kraują organizme, sušilti raumenis. Pakeiskite dienos režimą, mitybą.

• pilnas ir sveikas miegas 8 valandas;
• apima angliavandenius, daržoves ir vaisius;
• sporto dienomis negalite valgyti mėsos, kepti, rūkyti;
• praėjus dviem valandoms po valgio, pradėkite mokymą;
• su apkrova, naudokite natūralų šokoladą vidutinio sunkumo dozėmis - tai papildys energiją ir toną;
• naudoti mažai riebalų turinčius pieno produktus.

Laikydamiesi paprastų taisyklių, pamirškite apie pykinimą ir gaggingą, mėgaukitės mokymosi procesu sveikatos labui. Eiti į treniruoklių salę yra geras būdas. Fizinio krūvio metu stiprėja raumenų kūnas, tiek išoriniai, tiek vidiniai raumenys, padidėja kraujo tekėjimas, ląstelės prisotinamos deguonimi. Su sporto pagalba bus prarasti svorio.

Apkrova atliekama nedideliais kiekiais. Treneris individualiai pasirenka pratimų sistemą, atitinkamą apkrovą. Su kitokio pobūdžio problemomis, susijusiomis su sveikata ir sveikatos pablogėjimu, po treniruotės nurodoma neteisingai parinkta, nustatyta pratybų ir pratimų programa. Sumažinkite apkrovą.

Treniruoklių salėje bus lengva peržengti - pykinimas. Minėtos yra pasekmės. Vaikinai svajoja apie siurbiamą kūną su reljefu, bandydami svorį, kiek įmanoma padidinti apkrovą. Gaminamas streso hormonas, kuris sukelia vėmimą. Reikia spręsti iki keturių kartų per savaitę.

Valgymas prieš treniruotę skatina raginimą, ilgalaikis valgymas (5-6 val. Prieš treniruotę) sukelia ląstelių deguonies badavimą, skrandį skrandyje, pykinimą. Kai galvos svaigimas pasireiškia pykinimu, skausmu. Sporto mėgėjai dirba, neturi laiko patenkinti alkį. Sumažinti pykinimo baltymų virpesių riziką. Tai girtas vieną valandą prieš treniruotę. Baltymai greitai virškinami, nesukels diskomforto.

Kvėpavimas yra svarbus mokymuose. Nepakankamas įkvėpimas-iškvėpimas sukelia migreną, silpnumą, norą vemti. Visiškai peržiūrėkite mokymo metodą. Stiprumas, ištvermė bus daugiau, klasės bus malonios. Vaistai sukelia šalutinį poveikį vėmimo forma. Mokymo metu širdis veikia sunkiai, atlieka rimtą, sunkią funkciją. Laivai plečiasi. Po treniruotės širdies susitraukimų dažnis normalizuojamas, indai nesumažėja. Yra pykinimas, galvos svaigimas.

Pašalinti pykinimą

Lengvas būdas pašalinti pykinimą, migreną treniruoklių salėje: atsigulti tokioje padėtyje, kad galva būtų virš širdies. Šio metodo dėka laivai bus siauresni, o noras praeis. Valgykite obuolį, bananą. Priežastis yra laikoma dehidratacija, mikroelementų trūkumas. Pavyzdžiui, kalio ir magnio. Jūs turėtumėte pradėti vartoti multivitaminų kompleksus. Priėmimo kursas nuo dviejų iki trijų mėnesių.

Rekomenduojama gerti vandenį su citrina, mėtų, valgyti mėtų saldainiais. Jei kasdien pasireiškia vėmimas, galvos gali būti svaigulys, dažnai skauda - priežastis kreiptis į gydytoją. Pirmuosius simptomus, kai jie tapo blogi, nustokite naudotis, sustabdykite simuliatorius, atsisėsti. Šis metodas padės - atsigulti, pakelti kojas. Po reljefo, eikite į sportą. Būtina vykdyti pratimą ramiau, mažiau intensyviai.

Rekomenduojama atsipalaiduoti, pailsėti. Verta valgyti kepinius, konditerijos gaminius, kurių sudėtyje yra cukraus. Pakelkite cukraus kiekį kraujyje. Vadovaukitės patarimais - nevalgykite, valgykite dvi valandas prieš treniruotę. Išgerkite vidutinį vandens kiekį, nesukuriant per didelio kiekio ir trūkumų. Jei pykinimas ateina į vėmimą fizinio krūvio metu - organizmo atsakas į perkrovą. Būtina nedelsiant sustabdyti, sumažinti skaičių ar intensyvumą.

Klasės dieną neturėtumėte įsitraukti į riebų, sunkų ir aštrų maistą. Sušilkite prieš naudojimą ir tada tiesiog vilkite raumenis ramiame ritme. Leiskite kūnui lengviau prisitaikyti. Svarbu gauti pakankamai miego ir stebėti kasdienį režimą, kad pailsėtumėte daugiau. Po treniruotės per pusvalandį bus naudinga stikline mažo riebalų kefyro. Maistas, kuriame yra baltymų, padės įveikti pykinimą.

Didelio krūvio metu kepenys auga, galiausiai suspausti ir pykinti. Po treniruotės ar treniruočių treniruokliais rekomenduojama gerti vandenį mažais gurkšniais.

Apsilankykite pas gydytoją, jei:

• kai noras vemti per kelias valandas po treniruotės neišnyksta;
• nuolat pyksta, reguliariai važiuojant;
• padidėjusi kūno temperatūra, ūminis pilvo skausmas, sutrikusi išmatos;
• bet kuriuo metu serga, išskyrus mokymą.

Sveiko žmogaus organizmui treniruotės neturėtų užgožti negalavimų ir diskomforto. Kūnas blokuoja natūralias funkcijas po treniruotės. Su vienu, vienkartiniu noru pašalinti simptomus. Tai bus lengviau trumpą laiką. Ilgalaikio pykinimo būklės atveju reikalinga medicininė pagalba ir galima atlikti tyrimą.

Apsilankymas salėje yra puiki prevencija ne tik pernelyg dideliam svoriui, bet ir depresijai bei blogam jausmui. Bet kas, jei fizinė įtampa nesuteikia reljefo po pamokų, bet, priešingai, blogėja sveikatos būklė? Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kodėl po treniruotės serga. Apie priežastis, dėl kurių gali pablogėti sveikata, ir apie tai, kas yra kupina. Tačiau mes skubame raminti jus. Ne visada yra atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės serga, yra sveikatos problemos. Galbūt jūs tiesiog atliekate pratimus neteisingai arba nevalgote tinkamu laiku.

Sportas visiems

Vidutinė sportinė apkrova beveik neturi kontraindikacijų. Jei asmuo turi antsvorio, problemų su širdies ir kraujagyslių sistemomis ar kitomis lėtinėmis ligomis, tada vienintelis dalykas yra pasirinkti tinkamą gydymo režimą. Taigi sportas yra visuotinis visų ligų gydymas. Žinoma, su tinkama doze ir atsargiai, o kartais - tik su treneriu arba prižiūrint gydomam gydytojui. Tačiau, jei po klasės pasijutote blogai, tai reiškia, kad jūs nedarote teisingo dalyko arba turite pakeisti apkrovos lygį. Pakalbėkime apie priežastis, kodėl po treniruočių treniruoklių salėje serga.

Mokymo rūšys

Mokymas gali būti suskirstytas į galią ir aerobiką. Pirmasis užsiėmimas yra susijęs su kvėpavimo laikymu. Taigi, pagal galios klases dažniausiai yra svorio pratimai. Puikus anaerobinių treniruočių pavyzdys bus svorio didinimas, kultūrizmo pratybos ar jėgos kėlimo pratimai. Tai gali būti pritūpimai, spauda, ​​darbas su svarmenimis ir svoriais. Yra ir kitos rūšies apkrova - aerobinis, jis yra susijęs su nuolatiniu ritminiu įkvėpimu ir iškvėpimu. Aerobinių pratimų pavyzdys yra bėgimas ir greitas vaikščiojimas, darbas su elipsoidu, dviračiu, plaukimas. Profesionalūs sportininkai ir mėgėjai, kaip taisyklė, abu šiuos krovinius keičia.

Kodėl galvos skausmas ir pykinimas po treniruotės? Ar tai gali būti, jei žmogus yra sveikas? Spręskime kiekvienos rūšies stresą ir prastos sveikatos priežastis po jų.

Prasta sveikata po stiprio treniruotės

Tai tiesa, net ir visiškai sveikas žmogus gali jaustis blogai po medicininio darbo sporto salėje. Neskubėkite važiuoti į gydytoją, analizuokite visas galimas priežastis, kodėl galvos skausmas po treniruotės ar pykinimo.

Dažniausia nemalonių pojūčių priežastis yra pernelyg aukštas mokymas. Dažniausiai tai paveikia stipresnės lyties atstovus, ty vyrus.

Negalima pernelyg įtempti salėje!

Noras tapti didesniu ir stipresniu, daro vyrus vis daugiau ir daugiau svorio per pamokas. Tai prisideda ne tik prie mikroorganizmų lūžių raumenų audinyje, kuris veda prie raumenų masės padidėjimo, bet ir į ne naudingo hormono kortizolio gamybą. Priešingu atveju, šis hormonas vadinamas streso hormonu, o jo perteklius lemia tai, kad net ir puikiai sveikatai, iš medikamento, jausitės blogai. Autobusai visame pasaulyje rekomenduoja ne pernelyg didinti, nes „daugiau“ nereiškia „geresnio“, kaip ir stiprio treniruočių rezultatai.

Net profesionalūs kultūristai žino matą ir treniruojasi, nors ir dažnai, su mažesniu svoriu ar nedideliu kiekiu. Negalima aukoti savo kūno ir nedėkite to ant grožio. Ar ne daugiau kaip tris ar keturis kartus per savaitę, o vienas pratimas gali būti suteikiamas aerobiniam pratimui.

Tinkama mityba prieš stiprumo mokymą

Tie, kurie dažnai eina į sporto salę, žino, kad valgymas prieš mokymą yra gana nepatogu. Sunkiau sušilti ant pilvo, pratimai yra sunkesni, todėl daugelis salių lankytojų bando ne valgyti 4-5 valandas prieš apsilankydami treniruoklių salėje. Kartais sportininkas negali valgyti dėl priežasčių, nepriklausančių nuo jo. Pavyzdžiui, jei tuoj pat po darbo turite eiti į sporto salę.

Galų gale, po stiprios apkrovos sveikas žmogus gali patirti galvos svaigimą ir pykinimą. Svarbiausia yra maisto trūkumas. Taigi, atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės, galvos skausmas, serga, bus „nepakankama mityba“.

Šios problemos sprendimas bus skysto maisto, pavyzdžiui, baltymų kokteilių, naudojimas. Baltymai yra pilnas, greitai virškinamas baltymas. Jei nenorite valgyti įprastos košės su mėsa ar kitu kietu maistu, valgį pakeiskite aprašytu kokteiliu likus valandai iki klasių pradžios. Į pieną ir baltymus galite įdėti plakta bananų. Tokiu būdu, jūs suteikiate savo raumenų maitinimą ir užtikrinsite, kad po treniruotės jaučiatės gerai.

Neteisinga fizinio krūvio technika

Jūs galite sumaniai įvaldyti hantelių ar kaklo tvarkymo metodą, bet, jei kvėpuojate neteisingai, po treniruotės aprūpinkite migreną ar pykinimą. Anaerobiniam pratimui reikalingas ne tik teisingas kojų ir nugaros nustatymas, bet ir ritminis įkvėpimas ir iškvėpimas.

Daugelis profesionalių sportininkų ir paprastų lankytojų į gimnazijas nuodėmės, nes jie tiesiog nežino, kaip kvėpuoti. Kaip rezultatas, visas jėgos pratimas atliekamas vienu kvėpavimu. Kodėl, po treniruotės, serga ir galvos svaigimas? Vykdydami, peržiūrėkite kvėpavimo techniką. Pagalvokite ne tik apie savo nugaros „užrakinimą“ laikymąsi, nei su savo keliais per kojines, bet ir apie ritmą. Jūs pamatysite, kad, pirma, jums bus suteikta stiprybė sesijos metu, ir, antra, jūs pajusite energingai po treniruotės pabaigos.

Kodėl atsiranda galvos skausmas po aerobinių treniruočių?

Mes sprendėme priežastis, galinčias sukelti galvos skausmą ir pykinimą galios apkrovų metu. Bet kas, jei jūs einate į treniruoklių salę treniruočių treniruotei? Kaip paaiškinti diskomfortą po klasės?

Pirmiausia išanalizuokite, ar vartojate kokių nors vaistų. Kai kurios tabletės gali sukelti migreną dėl išsiplėtusių ar susiaurėjusių kraujagyslių dėl papildomo streso. Jei nenaudojate jokių vaistų, gali atsirasti kita galvos skausmo priežastis. Nuo to, kad širdis veikia pagreitintu režimu, ji viršija daug didesnį kraujo tūrį nei poilsiui. Dėl to kraujagyslės išsiplėtė. Bet baigėte mokymą, tavo širdis pradėjo įveikti normaliu ritmu, ir laivai negalėjo taip greitai sumažėti. Tai gali sukelti galvos svaigimą ar pykinimą.

Kaip atsikratyti diskomforto?

Paprasčiausias būdas atsikratyti pykinimo ar galvos skausmo tiesiogiai salėje bus šios parinktys:

• Atsigulkite taip, kad galva būtų virš širdies vietos. Tai prisidės prie kraujagyslių susiaurėjimo, o nemalonus jausmas labai greitai prasidės.
• Antrasis būdas atkurti normą bus užkandis, greitai įsisavinamas. Puikus variantas būtų obuolys arba bananas. Šie aukštos angliavandenilių maisto produktai papildys sumažintą glikogeno saugyklą, o diskomfortas turi praeiti.

Kodėl po ligos? Kita priežastis gali būti banalus trūkumas kalio ir magnio organizme. Gerkite geriausius integruotus vitaminus 2-3 mėnesius.

Tačiau yra priežastis nerimauti, jei pykinimas ir migrena taps kažkuo pažįstamu ir reguliariai po treniruotės. Tokiu atveju, atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės yra blogas, bus rekomendacija pasikonsultuoti su gydytoju. Yra rizika, kad sergate širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kiekvienas žmogus nori jaustis gerai ir nejausti per visą gyvenimą, todėl daugelis pradeda sportuoti. Žinoma, vidutinis pratimas yra naudingas tik organizmui. Bet ką daryti, jei po treniruotės yra ne visai tikėtina reakcija ir galvos skausmas?

Galų gale, net ir lengvos apkrovos pakanka diskomfortui sukelti. Tai gali sukelti banaliniai lipimai, pritūpimai ar mažas jogas.

Skausmo priežastys

Su galvos skausmais, kurie pasirodo po treniruotės, turite būti labiau dėmesingi sau, nes gali būti kelios priežastys. Svarbu išnagrinėti laiku ir nustatyti juos, kad būtų išvengta patologinio proceso vystymosi.

Bet koks fizinis aktyvumas yra stresas organizmui, su kuriuo jis reaguoja skirtingai. Ilgai trunkantys raumenys pradeda aktyviai vystytis, provokuodami tam tikrą valstybę. Taigi, kaklo raumenys aktyvuojami važiuojant, o esamo osteochondrozės atveju asmuo po treniruotės ir elgesio metu gali jausti kitokio pobūdžio skausmą.

Kita priežastis yra kalcio druskos, suspaustos stuburo arterijos. Pratimai padidina kūno apkrovą ir reikalauja greito kraujo perdavimo. Širdis pagreitina vystymosi procesą, taip padidindama spaudimą kraujagyslių sienoms ir nervų galūnėms.

Todėl galvos skausmas po treniruotės, pavyzdžiui, po bėgimo ir vaikščiojimo. Jausmų pobūdis gali būti slegiantis, pulsuojantis ar aštrus. Galimi tokie simptomai kaip galvos svaigimas, akių nudegimas ir netgi sąmonės netekimas.

Ką daryti prieš treniruotes?

Kad sumažintumėte galvos skausmo riziką, reikia prisiminti, kad tuoj pat po to, kai:

• įtemptos situacijos ir stipri patirtis;
• maisto suvartojimas;
• per didelis nuovargis;
• alkoholio pagirios;
• rūkymas;
• ilgai išlikęs šaltas, nes staigus pašildymas sukels temperatūros svyravimus organizme ir blogą poveikį sveikatai.

90 proc. Atvejų, asmuo, kuris ilgą laiką nebuvo susijęs su sportu, pirmuosiuose mokymuose turės galvos skausmą.

Kokios ligos sukelia galvos skausmą?

Tai natūralus reiškinys - padidėjęs kraujospūdis treniruotės metu. Bet kai slėgis jau yra padidėjęs, laivams bus sunku prisitaikyti prie papildomos apkrovos. Ši būklė yra labai nemalonus ir pavojingas - dažniausiai skauda galvos smegenų dalis, kraujas gali tekėti iš nosies ir netgi hipertenzinė krizė, žmogus bus labai serga.

Esant smegenų kraujagyslių aterosklerozei, kaktą ir kaklą pasirodys nuobodu galvos skausmas. O sinusui, frontaliui ir rinitui apskritai geriau atsisakyti fizinio krūvio, nes jau stiprus priekinės sinusų skausmas tik padidės.

Kai vidurinės ausies uždegimas ar labirintas yra ne tik galvos skausmas po treniruotės, o pamokos patiria kankinimą. Skausmas yra stiprus, sulaužymas, šaudymas prasideda nuo ausies ir suteikia visą galvą, daugiausia jos pakaušio dalyje.

Osteochondrozė ir intrakranijinis spaudimas

Jei po treniruotės dažnai turite galvos skausmą, tai gali reikšti ne tik gautus sužalojimus, bet ir padidėjusį intrakranijinį spaudimą. Smegenų skystis sukelia diskomfortą, kuris padidėja fiziškai. Tokiais atvejais verta stiprinti kaklo raumenis, tada apkrova ant galvos bus mažesnė.

Gimdos kaklelio osteochondrozės ir tarpslankstelinių išvaržų atveju gali pablogėti klausymas, gali atsirasti spengimas ausyse, indai suspausti ir pulsuojantis nepakeliamas skausmas. Su trumpalaikiu sindromo pasireiškimu, jūs galite gauti mažinant apkrovą, kad organizmas turėtų laiko prisitaikyti, o jei tai nepadeda, turite atlikti medicininę apžiūrą.

Dažnai galvos skausmas po treniruotės gulint dėl ​​sunkių smegenų kraujagyslių spazmų.

Turėtumėte žinoti, kad, nepaisant amžiaus, jei po treniruotės turite galvos skausmą, tai yra ženklas, kad pažeidžiama organizme, kuriai reikia tirti ir gydyti.

Ką daryti, jei galvos skausmas

Galvos skausmas po treniruotės, ką daryti? Svarbiausia - nebandykite pašalinti savo skausmo, jei yra priežasčių manyti, kad ją sukelia tam tikra liga. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Trumpai pašalinkite sindromo simptomus, tokius kaip „Citramon“ arba „Analgin“. Ir jei jie nėra po ranka, šią sąlygą galima sumažinti kitu būdu:

• sustabdyti aktyvų pratimą;
• atsipalaiduoti, pailsėti;
• šiltą vonią su jūros druska;
• gerti žolių mokesčius;
• galvos ir kaklo masažas.

Beje, kava ir arbata nerekomenduojama gerti nei prieš, nei po treniruotės, geriau pagardinti pipirmėčių. Kompresas iš nulupusios citrinos masės padės nuraminti nepagrįstumą - pusę valandos ant kaktos reikia naudoti kompoziciją ir atsipalaiduoti.

Bendros rekomendacijos

Nevartokite daug svorio jėgų pratybose. Geriausiu atveju tokie mokymai turėtų būti atsisakomi ar vengiami pratimai, skirti kvėpuoti ir praktikuoti, kai reikia stumti sunkiai.

Prieš eidami į sportą ar pirmą kartą slegiančius simptomus, reikia pasikonsultuoti su specialistu ir sužinokite, kokias treniruotes veiks ir kokių veiksmų turėtumėte atsisakyti.

Žmogaus kūnas, vedantis mažai aktyvų gyvenimo būdą, tampa toksinų kaupimosi vieta. Pratybų metu šios medžiagos pradeda patekti į kraujotaką, todėl atsiranda nemalonių pojūčių, ypač pirmųjų sesijų metu.

Antsvorio žmonės dažnai kenčia nuo galvos skausmo. Tokiu atveju reikia persvarstyti mokymo programą, pradedant nuo 20 minučių per dieną ir didinant trukmę kasdien.

Be to, paskiriamas masažo kursas, stuburui būtina naudoti gydomuosius tepalus ir tęsti valymo dietą. Mokymo metu turite atsisakyti staigių judesių ir svorio. Geriau keisti galios klases į:

Visos klasės turi prižiūrėti patyręs instruktorius.

Prevencinės priemonės

Svarbu, kad treniruočių metu stebėtumėte savo būklę ir imtumėte veiksmų dėl bet kokių pokyčių. Bet koks kompleksas atliekamas palaipsniui, esant vidutinei apkrovai, kad širdis ir kiti raumenys galėtų prisitaikyti.

Puikus vaidmuo tenka subalansuotai mitybai - fermentuotiems pieno produktams, riešutams, maistui.

Svarbu kuo daugiau gerti išgrynintą vandenį - prieš treniruotę ne mažiau kaip 200 ml, o po klasės po pusvalandį geriau naudoti bet kokį skystį. Vanduo normalizuoja kraujospūdį.

Kada skauda galvos skausmą po treniruotės, tai sukelia didelį diskomfortą asmeniui, ji neleidžia aktyviai judėti ir pasitikėti savimi.

Galvos skausmai po apsilankymo baseine

Be minėtų priežasčių, baseine galva gali susirgti dėl prastos kokybės vandens. Norint įsitikinti, būtina konsultuotis, kaip priimti ir perduoti vandenį pažangiai analizei atlikti. Kompozicija tikrinama, ar nėra kenksmingų priemaišų, įskaitant reaktyvias.

Silpnas kaklas ir žemas kraujospūdis taip pat yra priežastis, dėl kurios galvos skausmas po plaukimo pratimų.

Skausmas taip pat gali atsirasti asmeniui, kuris neseniai baigė antibiotikų ar kitų stiprių vaistų vartojimą. Kūnas turi susigrąžinti, taigi neturėtumėte to užkrauti, ji gali tik pabloginti padėtį. Jei diskomfortą lydi galvos svaigimas, pykinimas ir karščiavimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Jei nervų sistema nevyksta treniruotės metu, kai reikia nuleisti galvą, galite patirti skausmingą skausmą, galvos svaigimą, stiprų silpnumą ir pablogėjimą. Ir su vegetaciniu-kraujagyslių distonija, galva dažnai skauda po imtynių treniruotės.

Anksčiau patyrę sužalojimai taip pat turi neigiamą poveikį ir patiria stresą, ypač jei yra smegenų gleivinės uždegimai arba stagnacija stuburo smegenyse.

Fizinis aktyvumas suteikia asmeniui stipresnį, didina smegenų ir kitų organų efektyvumą, reguliuoja miegą, padeda pasiekti idealią formą ir sulėtina senėjimo procesą. Tačiau daugelis pradedančiųjų ir net patyrusių sporto salių lankytojų kartais turi nemalonių simptomų, susijusių su fizinio aktyvumo padidėjimu. Jie turėtų būti parengti iš anksto. Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys treniruotės šalutiniai reiškiniai ir rekomendacijos, kaip juos atsikratyti.

Dėmesio!

Bet koks fizinis aktyvumas, ypač jei asmuo kenčia nuo antsvorio ar bet kokių rimtų sveikatos problemų, gali būti pradėtas tik prižiūrint patyrusiam treneriui ir gydytojui. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į visus gerovės pokyčius. Jei jaučiatės blogai, nesistenkite išspręsti problemos. Jūs turite kreiptis į gydytoją.

Raumenų spazmai

Priežastys: raumenų spazmus sukelia išsekimas ir elektrolitų disbalansas.

Ką daryti Treniruotės metu visada gerti vandenį. Su nedideliais kroviniais galite gerti vėsią vandenį, tačiau sunkios treniruotės atveju turėtumėte pasirinkti sporto gėrimus, kuriuose yra reikalingų mikroelementų. Be to, nepamirškite pailginti po treniruotės.

Nosies užgulimas

Priežastys: fizinis aktyvumas išsiplėtė ir susiaurina kraujagysles. Taip pat gali būti rinitas ir paprastos alergijos.

Ką daryti Atlikite kambarį su oro kondicionieriumi. Jei treniruotės yra lauke, būkite atokiau nuo kelių.

Priežastys: fizinis aktyvumas veda prie to, kad širdis pradeda kauptis daugiau kraujo, todėl visi kraujagyslės ir kapiliarai plečiasi. Jie aktyvuoja nervų galus, siunčiančius signalus į smegenis, kurios jas interpretuoja kaip niežulį.

Ką daryti Jūsų treniruotės turi būti reguliarios. Taigi smegenys pripras prie jos ir nebebus atsako. Kuo ilgesnės pertraukos tarp treniruočių, tuo labiau jausitės niežulį. Bet jei turite dilgėlinę, kreipkitės į gydytoją.

Raginimas išmatuoti

Priežastys: kojų apkrova treniruočių metu sukelia jų vibraciją, kuri rezonuoja su virškinimo traktu ir tiesiog padaro visus organus „pabusti“ ir pradeda dirbti. Šią sąlygą dažniausiai patiria bėgikai, kurie netgi sukėlė ypatingą terminą: bėgikas.

Ką daryti Valgykite ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki treniruotės ir pašalinkite riebaus maisto produktus ir maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Taip pat nepamirškite sušilti prieš paleisdami.

Pilvo pilvas

Priežastys: treniruotės metu į raumenis patenka daugiau kraujo nei vidinių organų. Jie gamina daug šilumos, kuri eina per odą. Štai kodėl skrandis gali būti šiek tiek šaltas.

Ką daryti Tai yra normalus fiziologinis atsakas. Baigę treniruotę, šis jausmas išnyks.

Pykinimas

Priežastys: kraujo nutekėjimas iš skrandžio ir vidaus organų drebėjimas gali sukelti nemalonius pojūčius skrandyje.

Ką daryti Treniruočių dienomis nevalgykite daug pluošto. Arba, geriau, prisiminkite, kokio tipo maisto jūs jaučiate pykinimą po to, ir bandykite ne valgyti prieš naudodamiesi sporto salėje. Jei pykinimas išlieka, gerti šiek tiek vandens ar sporto gėrimo. Taip pat galite gerti keletą soda soda, valgyti saldainius ar kramtomąją gumą, kad padidėtų gliukozės kiekis kraujyje.

Svaigulys

Priežastys: staigus kraujo nutekėjimas į kojų ar perkaitimas.

Ką daryti Nepamirškite sušilti iki treniruotės ir pasitraukite po. Be to, jei reikia, turėtumėte pailsėti tarp treniruočių. Kad išvengtumėte alpimo ir galimų sužalojimų, turėtumėte sėdėti tuoj pat, kai jaučiatės blogai, arba netgi atsigulti, kad kraujas nustumtų į galvą.

Pirštų skausmas

Priežastys: kojų patinimas, kurį sukelia karštis, išsiskiria raumenys, nepatogūs batai ir net nervų uždegimas.

Ką daryti Reguliariai maišykite pirštus, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą. Taip pat įsigykite reikiamo dydžio specialius sportinius batus.

Sumušimai

Priežastys: silpni kraujagyslės, prastos kokybės maistas ir sužalojimai.

Ką daryti Treniruočių metu turėtumėte būti atsargesni, sumažinti jų intensyvumą ir valgyti daugiau maisto produktų, turinčių daug vitamino C. Taip pat turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kuris gali rekomenduoti, kuriuos pratimus reikia vengti.

Skausmas šone

Priežastys: trumpalaikis skausmas šonuose dažniausiai pasitaiko tiems žmonėms, kurie pradeda važiuoti be pašildymo. Kraujo srautas didėja ir teka iš vidaus organų į raumenis, tačiau tai netinka. Dėl to kepenys ir blužnis perpildo kraują, kuris pradeda daryti spaudimą jų sienoms.

Ką daryti Sustabdyti arba pabandyti paleisti lėčiau. Net ir bėgant, galite kvėpuoti, paspauskite skausmingą sritį ir leiskite jam eiti, kaip iškvepiate. Be to, važiuodami visada turėtumėte stebėti kvėpavimą.

Tamsus šlapimas

Priežastys: tai gali sukelti dehidratacija ir rabdomiolizė - raumenų ląstelių sunaikinimas treniruotės metu.

Ką daryti Nepamirškite gerti vandens treniruočių metu. Bet jei šis simptomas neišnyksta, kreipkitės į gydytoją.

Crape

Priežastys: uždelstų raumenų skausmo (traukulių) sindromas pasireiškia 24–72 val. Po treniruotės, jei jis buvo intensyvesnis nei įprastai, arba ilgą laiką sportavote. Šį sindromą sukelia mikrotrumas ir medžiagų apykaitos produktai raumenyse. Krepatura pasireiškia skausmo forma visame kūne ar kai kuriose srityse. Kai kurie žmonės netgi patiria drebulį, ir taip stipriai, kad jiems gali būti sunku pakilti.

Ką daryti Nepaisant skausmo, pabandykite judėti daugiau ir gerti daug vandens, kad greičiau nuplautumėte toksinus iš organizmo. Masažas taip pat gali būti naudingas.