Kodėl po ligos?

Tikriausiai kiekvienas žmogus jaučia nemalonius simptomus, atsiradusius dėl pykinimo, galvos svaigimo, lengvo galvos skausmo po sporto. Ši situacija sukelia aklavietę, nes dauguma žmonių mano, kad vidutinio sunkumo mankštinimas yra geras organizmui. Tada kodėl po treniruotės serga?

Priežastys

Dramatiškas arterinio (intrakranijinio) spaudimo sumažėjimas

Jei asmuo kenčia nuo hipotenzijos, tai gana normali kūno reakcija. Šį simptomą galite nustatyti naudodami šiuos požymius:

• silpnumas, letargija;
• hiperhidrozė;
• deguonies trūkumas. Ypač kambaryje su daugybe žmonių;
• svaigulys po staiga išėjęs iš lovos;
• tamsėja akyse.

Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti tokioje situacijoje, yra matuoti spaudimą prieš ir po fizinių pratimų. Visą dieną stebėkite slėgio pokyčius. Kaip ir ką gydyti, specialistas pasikonsultuos individualiai.

Iš pradžių blogai

Jei ryte jie jaučiasi blogai, silpnumas, galvos skausmas, todėl po treniruotės jaučiasi blogai. Galbūt blogas jausmas atsiranda dėl miego trūkumo, šalto, lėtinio nuovargio. Toks pykinimas gali sutrikdyti tik vieną kartą, ty ne kiekvieną kartą pratęsti.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Kreipkitės į bet kurią medicinos įstaigą ir atlikite kraujo tyrimą dėl hemoglobino. Ši anemijos būklė yra gana dažna. Norint ją papildyti, turite vadovautis gydytojo instrukcijomis. Kai kūnas turi geležies trūkumą, vartokite obuolius, granatus, jautienos kepenis.

Maisto buvimas skrandyje

Rekomenduojama valgyti maistą porą valandų prieš treniruotės pradžią. Jei valgote prieš pat tariamą fizinį krūvį, žinoma, būsi serga. Tačiau pykinimo jausmas gali pasireikšti ne tik dėl to, kad žmogus neseniai valgė, bet ir dėl to, kad daugiau nei 4-5 val. Kūnas fiziškai fiziškai nėra pakankamai stiprus, kad susidorotų su kroviniais.

Natrio jonų kiekio kraujyje sumažėjimas

Dėl antidiuretinio hormono fono fizinio aktyvumo, reguliuojančio skysčių pusiausvyrą organizme, atsiranda kraujo plazmos drėgmės perskirstymas į kitus kūno audinius. Visa tai savo ruožtu lemia staigų natrio jonų sumažėjimą, kurio fone atsiranda pykinimas.

Šilumos smūgis (perkaitimas)

Pagrindinės funkcijos yra šios:

• aukšta kūno temperatūra;
• visa impotencija;
• kalbėjimo painiava;
• pykinimas, atsirandantis lygiagrečiai su gag refleksu;
• sąmonės netekimas (galbūt, bet labai retas);
• hipotenzija.

Vykdydamas fizinį krūvį asmuo išleidžia dvidešimt kartų daugiau energijos nei ramioje būsenoje. Tam tikru lygiu kūnas atšaldomas dėl aktyvaus prakaito.

Sumažėjęs kraujo tekėjimas į skrandžio gleivinę

Dėl sporto, kraujo tekėjimas į kepenis ir žarnyną sumažėja iki 80 proc. Jei trūksta kraujo tiekimo, virškinimo trakto darbas yra aktyvuojamas „avarinio“ režimu. Todėl virškinimo organas visomis priemonėmis siekia atsikratyti turinio. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti viduriavimas. Žinoma, sportas yra geras, tačiau nepamirškite stebėti savo gerovės. Jei jis tapo blogas, atsisėdi, pailsėkite, paimkite keletą švarų vandens. Kai viskas yra normalu, galite tęsti mokymą.

Padidėjęs alergenų, toksiškų medžiagų įsiskverbimas

Žarnyno ir skrandžio apsauginės funkcijos susilpnėjimas prisideda prie toksiškų elementų patekimo į juos. Pavojingi produktai gali sukelti uždegimą, sistemines virškinimo trakto komplikacijas. Šiame numeryje vėmimas, vidurių pūtimas, viduriavimas su kraujo dryžiais. Jei radote šiuos ženklus, nedelsdami imkitės veiksmų. Jei nežinote, ką daryti tokiose situacijose, kreipkitės į kvalifikuotą medicininę pagalbą.

Skysčio trūkumas organizme

Dehidratacija visų pirma atsiranda dėl hiperhidrozės ir aukštos kūno temperatūros. Sunkios pratybos metu prarandama vidutiniškai 2-3% kūno svorio. Tai atsitinka ypač karštu oru. Norėdami parodyti dehidratacijos požymius, prasideda drėgmės sumažėjimas 5%. Dėl katecholaminų poveikio troškulys jaučiasi nuobodu. Jie išsiskiria sunkia apkrova. Dehidratacija gali sukelti virškinimo proceso vėlavimą, todėl atsiranda pykinimas.

Angliavandenių trūkumas, gliukozė

Prieš treniruotę 1,5–2 val. Reikia atlikti sudėtingų angliavandenių dietą. Angliavandeniai - energija, kuri yra švaistoma fizinio krūvio metu. Jei jis nebuvo iš pradžių, jis bus pykinimas, galvos svaigimas ir kiti akivaizdūs požymiai. Jums tereikia sekti, kas yra naudojama ir kada. Tada bus daugiau malonumo iš streso nei nemalonios sveikatos būklės.

• cholecistektomija;
• feochromocitoma;
• hipoglikemija;
• barotrauma nardymo metu;
• spazmai, raumenys;
• depresija, emocinis sutrikimas;
• nutraukimo sindromas, atsiradęs dėl gydymo antibiotikais nutraukimo;
• rabdomiolizė ir kitos ligos.

Jei šie požymiai pasireiškia intensyviai po kiekvienos sporto veiklos ir be pykinimo, galvos skausmas, priežastis ieškoti kvalifikuotos pagalbos, yra labai skausmingas. Baigus tyrimą, gydytojas nustatys tikrą diagnozę ir paskirs gydymą. Gydymą galima atlikti prižiūrint specialistams ir namuose.

Ką daryti po ligos po treniruotės?

Tam, kad šis simptomas nebebūtų trikdomas, jums tereikia susipažinti su šiais punktais ir juos įgyvendinti.

Taigi, ką daryti:

• nepamirškite, kad rekomenduojama maistą valgyti mažiausiai prieš kelias valandas, prieš atliekant sporto pratimus;
• jei vartojate specialius kompleksus, kad padidintumėte kūno ištvermę, laikinai juos palikite ir stebėkite reakciją;
• negerkite daug vandens. Tačiau, siekiant išvengti dehidratacijos, taip pat neįmanoma. Valgykite švarų, ne mažiau kaip 1,5 litrą vandens treniruotės metu su nedideliu gurkšniu;
• kai tik atsirado pirmieji požymiai - pykinimas, galvos svaigimas, skausmas dešinėje ir kitose srityse nutraukia jūsų veiklą. Idealiu atveju, priklausomai nuo aplinkybių, turėtumėte atsigulti arba bent jau pritūpti. Kai jie nustoja, pratimas yra leidžiamas, tačiau su sąlyga, kad sumažėja intensyvumas. Kai organizmas priprato prie reguliaraus mankšto, tai nebus.

Su hipoglikminiais ženklais reikia pailsėti, valgyti nedidelį šokoladinį barą, gerti puodelį arbatos su cukrumi. Beje, jums reikia žinoti, kad kai kuriems žmonėms angliavandenių, kuriuose yra didelis angliavandenių kiekis, vartojimas gali prisidėti prie galvos svaigimo, silpnumo, drebulio galūnėse, pykinimo ir kitų būdingų požymių.

Žmonės, kurie tik pradeda žaisti sportą, turėtų prasidėti nuo mažiausio. Pavyzdžiui, įkraunant ryte, bėgiojimas, pritūpimai, šokinėjimas virš lyno ir tt Kai kūnas pradeda priprasti, šiuos pratimus galima papildyti rimtomis apkrovomis. Jei turite sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją.

Pykinimo priežastys mokyme

Sporto istorija nurodo tokius pavyzdžius, kai treniruotė kulturistui negali būti laikoma rimta, jei tai nebuvo vėmimas šiame procese. Šiandien šis kriterijus gali būti laikomas tik sunkiausiais kryžminimais. Tačiau pykinimas jokiu būdu nėra teigiamas reiškinys ir dažnai rodo, kad kūno apkrova buvo per didelė.

Bet taip atsitinka, kad net ir po to, kai mokymas yra gana nesudėtingas, jaučiatės blogai, visų pirma, pykinimas ir silpnumas. Gali būti keletas paaiškinimų, kodėl pykinimas po treniruotės ir per ją, be to, vieno žmogaus buvimas neužkerta kelio kitų buvimui.

Taigi, sąrašas priežasčių, kodėl pykinimas atsiranda treniruotės metu arba po jo.

• Prastai virškintas maistas, kuris neturėjo laiko virškinti nuo paskutinio valgio. Tas pats galioja ir skysčiams. Šią problemą dažnai patiria žmonės, kenčiantys nuo hiperhidracijos.
• Vandens disbalansas organizme kartu su staigiu natrio jonų koncentracijos sumažėjimu kraujo plazmoje. Tai gali atsitikti antidiuretinio hormono disfunkcijos fone.
• Degradacija arba dehidratacija. Todėl, manau, tai bus nereikalinga paaiškinti. Asmuo jaučia troškulį, o dehidratacija taip pat sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą, kuris gali sukelti nemalonumą išmatose. Tai gali būti priežastis, dėl kurios atsirado pykinimas. Bet tai vėliau.
• Kraujo spaudimo mažinimas. Tai ypač pastebima kojų treniravimo procese, kai kraujas aktyviai juda į apatinę kūno dalį, kuri skatina kraujagyslių išplitimą. Kartu su juo gali atsirasti spaudimas miego arterijos regione, smegenys gauna spaudimą šioje srityje ir suteikia komandą sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kad būtų galima išlyginti šią būseną. Galiausiai, sumažėjus širdies susitraukimų dažniui, sumažėja slėgis.

Po treniruotės ant kojų, kraujas iš apatinės kūno pradeda intensyviai grįžti į viršutinį kūną. Tai sukelia įtampą virškinimo trakto organams, o širdis šiuo metu negali susidoroti su tokio kraujo tūrio apdorojimo funkcija, kuri sukelia tachikardiją. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kraujo spaudimas ir toliau mažėja. Tai sukelia pykinimą, spengimas ausyse ir per didelis prakaitavimas.

Turėtų būti suprantama, kad apmokytas organizmas yra daug geriau pritaikytas tokiems slėgio kritimams, todėl juos geriau toleruoja. Todėl po treniruotės apmokyti sportininkai yra daug mažiau serga.

• Perkaitimas ir šilumos smūgis. Aktyvaus mokymo procese įstaiga sąlyginai išleidžia 20 kartų daugiau šilumos nei poilsio metu. Tai lemia kūno temperatūros padidėjimą maždaug 1 laipsniu, kuris vyksta kas kelias minutes. Be to, prakaitas išeina ir išgaruoja, o tai lemia dehidrataciją ir prisideda prie temperatūros padidėjimo. Šių procesų intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo treniruotės aktyvumo ir aplinkos temperatūros. To pasekmė gali būti karščiavimas, kurio požymiai yra bendras silpnumas, pykinimas, vėmimas, karščiavimas ir netgi sąmonės netekimas.
• Sumažėjęs kraujo tekėjimas virškinimo trakto struktūroje (GIT) dėl fizinio krūvio. Dėl kraujo tiekimo sutrikimų kyla problemų virškinimo trakte. Tai dažnai sukelia viduriavimą, nes kūnas yra sunkus ir jis „mano“, kad skubiai reikia atsikratyti skrandžio turinio.
• Hipoglikemija. Fizinio krūvio metu organizmo cukraus suvartojimas gerokai padidėja. Nepakankamas jo kiekis gali sukelti raumenų išsekimą, mėšlungis, šaltkrėtis ir pykinimas. Be to, yra oda, tachikardija, aukštas kraujospūdis ir tt Tai reiškia, kad įprastas glikogeno kiekis paprastame asmenyje yra mažesnis nei sportininko.
• Rabdomiolizė Šis žodis neseniai buvo paimtas išgąsdinti kryžminių kirminų pasaulį, o problema slypi raumenų audinių elementų sunaikinimo procese. Tai lydi visą nemalonių ligų, įskaitant ūminį inkstų nepakankamumą, krūva. Tai reiškia, kad rabdomiolizė prasideda nuo nepataisomų pokyčių kūno.
• Pieno rūgštis Krepatura dažnai daro įtaką bendram savęs jausmui, nes mokymo procesas nebus baigtas, o pernelyg didelės pastangos sukels pernelyg didelį pojūtį ir diskomfortą.
• Išeminė širdies liga. Ši liga yra miokardo kraujotakos pažeidimas ir jo pralaimėjimas. Dėl to miokardas iš kraujo gauna mažiau kraujo, nei reikia. Išeminė liga gali pasireikšti ir ūminiu, ir lėtiniu pavidalu. Paskutinis variantas apima sisteminius krūtinės anginos išpuolius, o pirmasis - širdies priepuolis. Žinoma, su tokia problema mokymo proceso metu atsiranda pykinimas, atsirandantis dėl radikalių sutrikimų organizme.

Po žodžio

Kiekviena iš šių priežasčių turėtų būti atspindėjimo priežastis, tačiau neturėtų tapti paranoiška, įtariant visas šias problemas sau. Kad neprarastų pasisekimo, sportas apima periodinius egzaminus su gydytoju, ypač pradiniame etape, kurį kartais prisimenu savo straipsniuose. Tai labai svarbu, jei klausimas susijęs su intensyviomis mokymo programomis. Visų pirma, tai reiškia „crossfit“.

Kodėl nuo fizinio krūvio pradeda jaustis blogai?

Aš tikrai noriu sugriežtinti savo kūną, nesakysiu, kad turiu papildomą svorį, gerai, gal 3-4 svarai nesugadintų, bet pradėdamas naudotis jaučiuosi blogai: galvos skausmas pradeda skaudėti, jaučiu pykinimą. Kas tai yra? Aš treniravau treniruotę, bėgau, tiesiog pratimus namuose ir tik iš vieno rezultato.

Galbūt jums kyla problemų dėl vestibuliarinio aparato. Dėl sūpynės, žiedinės sankryžos, lėktuve serga? Taip pat gali būti IRR (vegetacinė-kraujagyslių distonija), su kuria taip pat nėra nieko (ne daugiau) - slėgis gali dramatiškai pasikeisti ir sukelti pykinimo jausmą. Dehidratavus kroviniais, jis taip pat gali pykti. Apskritai, gali būti daug priežasčių - geriau būtų kreiptis į gydytoją, pasitikrinti su apkrova (jie jus įtrauks į treniruoklį, jutikliai sujungs ir pamatys, ką turite).

Galbūt jūs esate neįpratę įtampos apkrovos, suteikiančios jums stiprią apkrovą? Jei turite mažą kraujospūdį, tai bus pykinimas, nes tai reaguoja į kraujagysles. Jūs negalite pasinaudoti šia situacija ir pakeisti juos ramiu pėsčiomis, pėsčiomis.

Pykinimas pratimo metu - reiškinys yra gana dažnas.

Gali būti keletas priežasčių.

Pavyzdžiui, tai yra normalu, jei apkrova yra per sunki. Neįpratęs prie kūno, kūnas taip dažnai reaguoja į neįprastą apkrovą.

Mažas cukraus kiekis taip pat sukelia pykinimą. Jei naudojate tuščią skrandį, cukraus kiekis kraujyje labai sumažėja, o tai gali sukelti pykinimą.

Arba priešingai, jie gerai valgė prieš mokymą. Tada iš skrandžio kraujas išsilieja į įtemptus raumenis, o skrandyje yra nepatogus pojūčio formos nesuvirškintas maistas.

Slėgio pokytis - staigus augimas ar kritimas taip pat sukelia pykinimą. Todėl, jei Jums yra hipotenzija ar hipertenzija, ne visos apkrovos Jums tinka.

Dehidratacija ir perkaitimas. Pasirinkite tinkamus drabužius, atkreipkite dėmesį, galbūt jums kambaryje per karšta? Vanduo turėtų būti girtas, bet palaipsniui ir mažuose gurkštuose, be jo, dehidratacija sukelia pykinimą, o jei yra per daug vandens, skrandis yra pilnas ir tada serga, nes pilvas pilnas.

Nepageidaujami simptomai pablogės, jei nepakankamai miegosite, nebesikelsite po šalto ar kito staigaus streso.

Tinkamas krovinio parinkimas, jo laipsniškas didinimas, geriamojo ir valgymo režimo laikymasis galiausiai sumažins nemalonias reakcijas.

Na, vis dar yra tam tikrų ligų, kurios gali sukelti tokią reakciją. Tada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis paaiškintų, kokios apkrovos yra naudingos, ir kokias reikia vengti.

Kodėl ligoninė / vėmimas treniruoklių salėje ir ką daryti

Zozhnikas iškirpė ir šukavo jums žinias, kurias vartotojas atstatė LJ znatok_ne iš mokslinių straipsnių.

Mūsų artimas skausmo šventykloje (ir tuo pat metu Samaros regiono kultūrizmo čempionas) Aleksandras naudojo frazę „prakeikti - eiti ir nerija“. Daugelis žmonių patiria pykinimą ir vėmimą sunkių apkrovų metu, net ir kryžminiuose statiniuose, kurie netgi įdėti statines lankytojų skrandžių turiniui, o kai kurie netgi silpni (žr. Mūsų pataikytą mirties ir skausmo paradą gimnazijoje).

Tipiškas kaušas kryžminiuose kambariuose

Sunku vadinti šį reiškinį normaliu, bet bent jau jis yra pažįstamas tiems, kurie perka daugiau nei pirmoji sporto salė.

Taigi, gali būti keletas pykinimo ir vėmimo priežasčių sporto salėje, ir jie gali veikti skirtingais deriniais.

1. Neapdorotas maistas

Arba daug skysčio skrandyje.

2. Hiponatremija (natrio jonų koncentracijos sumažėjimas kraujyje)

Dėl antidiuretinio hormono, kuris reguliuoja vandens pusiausvyrą organizme, aktyvumą, inkstai pasilieka vandenį ir atsiranda vandens persiskirstymas iš kraujo plazmos į organizmo ląsteles. Visa tai lemia staigius natrio jonų koncentracijos sumažėjimus kraujo plazmoje, kuri sukelia pykinimą.

3. Dehidratacija (drėgmės trūkumas organizme)

Jis pasireiškia taip pat dėl ​​padidėjusios kūno temperatūros ir pernelyg didelio prakaitavimo. Vidutiniškai, intensyviai treniruojant, prarandama apie 2-3% kūno svorio, ypač jei aplinkos temperatūra yra gana didelė. Asmuo pradeda patirti troškulį, paprastai su 5% dehidratacija, tačiau šį jausmą gali nulemti katecholaminai (šis tipas, visų pirma, yra adrenalinas ir dopaminas, išsiskiriantis intensyvaus mokymo metu). Dehidratacija veda į uždelstą skrandžio ištuštinimą, o tai savo ruožtu gali sukelti pykinimo jausmą treniruočių metu.

4. Perkaitimas / šilumos smūgis

Treniruotės metu žmogus išleidžia 15–20 kartų daugiau šilumos energijos nei ramybėje, ty pakanka kūno temperatūrai pakelti 1 ° C kas 5 minutes. Tam tikru lygiu kūnas atšaldomas prakaituojant. Pagrindiniai karščio smūgio simptomai yra visiškas suskirstymas, sumišimas, pykinimas ir vėmimas, sąmonės netekimas, hipotenzija ir karščiavimas iki 40,5 ° C.

5. Sumažėjęs kraujo tekėjimas į skrandžio gleivinę

Dėl intensyvaus fizinio krūvio sumažėjęs kraujo tekėjimas į centrinius organus (žarnyną, kepenis) treniruočių metu pasiekia beveik 80%, o intensyvumas yra 70% VO2 max (rodiklis, apibūdinantis sugebėjimą sugerti ir sugerti deguonį iš oro). Kraujo aprūpinimo sąlygomis sutrikdomas virškinimo trakto veikimas, o organizmas bando atsikratyti skrandžio turinio (kai kuriais atvejais iki viduriavimo).

6. Padidėjęs toksinų ir alergenų įsiskverbimas

Sunkių fizinių pratimų atlikimas skatina toksinų ir alergenų įsiskverbimą į žarnyną dėl skrandžio ir žarnyno apsauginio barjero susilpnėjimo (barjerą sudaro sudėtingas membranų, mazgų, gleivių ir imunologinių veiksnių derinys). Tai gali sukelti uždegimą, sistemines virškinimo trakto komplikacijas, įskaitant pykinimą, vėmimą, pilvo pūtimą, kruviną viduriavimą ir mėšlungį. Tarp produktų, pavojingų toksinų / alergenų skverbimui, yra grūdai, jūros gėrybės, žemės riešutai, įvairūs riešutai, kiaušiniai, pienas ir daržovės.

7. Sumažinkite slėgį

Kojų treniruočių metu į apatinę kūno dalį skrenda daug kraujo, o kraujas teka iš smegenų. Be to, kraujagyslės išsiplėtė, kraujospūdis mažėja. Atsižvelgiant į tai, galima pastebėti spaudimo poveikį miego arterijos zonai (esančią miego arterijos zonoje), kuris aktyvuoja specialias ląsteles (spaudimas taip pat gali atsirasti dėl arterijos suspausto arterinio slėgio reguliavimo mechanizmo), o tai suteikia signalą smegenims suspausti jį vietoje ir nervų reakcijos pradžioje, dėl kurio sumažėja širdies ritmas, kraujo arterijos išsiplėtė, kad sumažintų sukeltą spaudimą. Visa tai taip pat turi įtakos kraujo spaudimo mažinimui.

Pasibaigus pratimui, organizmas bando perskirstyti kraują, kuris „skubėjo“ į pusiausvyrą, susilpnina kraujagysles apatinėje dalyje ir yra staigus kraujo nutekėjimas iš apatinės dalies į viršutinį (ir iš virškinimo trakto, įskaitant), širdis negali susidoroti su kraujo tekėjimas, gali būti tachikardija, bet tuo pačiu metu visi taip pat pastebėjo žemą kraujospūdį. Pykinimas, padidėjęs prakaitavimas, galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, diskomfortas epigastrijoje, spengimas ausyse - tiesioginiai žemo kraujospūdžio požymiai.

8. Rabdomiolizė ir kitos ligos

Skaitykite daugiau apie šį „kryžminių pašarų kompanioną“, perskaitykite tekstą „Dėdė Rhabdomyolysis“. Kitos ligos taip pat yra pykinimo priežastis: cholecistektomija, širdies išemija, feochromocitoma, hipoglikemija.

Ką daryti?

- Prieš treniruotes nevalgykite gausiai. Valgius pageidautina baigti bent vieną valandą prieš krovinius.

„Galbūt turėtumėte iš dietos išskirti įvairius priešmokymo kompleksus.“

- Nesukurkite vandens ežero į skrandį, tačiau jis neleidžia dehidratuoti kūno. Treniruotės metu būtina gerti - rekomenduojama ne mažiau kaip pusė litro.

- Pradėjus atsirasti pirmuosius pykinimo požymius (galvos svaigimą, padidėjusį prakaitavimą, neryškias akis), būtina nutraukti pratimą ir, idealiu atveju, atsigulti arba pritūpti.

- Praėjus simptomams, tęskite pratimą, galima sumažinti intensyvumą. Laikui bėgant kūnas prisitaiko ir apkrova bus lengviau perkeliama.

- Jei pykinimas ir pan. Pastebimi anomalijų fone: rabdomiolizė, cholecistektomija, širdies išemija, feochromocitoma, hipoglikemija, tada reikia kreiptis į gydytoją.

- Kai hipoglikminiai požymiai: galvos svaigimas, silpnumas, drebulys galūnėse, šaltas prakaitas, (galbūt, bet nebūtinai) pykinimas, sąmonės netekimas, - jums reikia atsipalaiduoti, sėdėti, valgyti greitai sugeriančius angliavandenius (pvz., Mažą šokoladinį barą) arba gerti puodelį saldaus arbata Beje, kai kurie gali turėti ypatingą reakciją į baltymų / angliavandenių vartojimą prieš naudojimą, o tai gali sukelti hipoglikminių požymių atsiradimą.

Tekstas pagrįstas šiais tyrimais:

1. Dehidratacijos poveikis virškinimo trakto funkcijai poilsio metu | Eur J Appl Physiol. 2000 m. Gruodžio mėn., 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Pilvo simptomai fizinio krūvio metu: 12 simptominių sportininkų tyrimas Br J Sports Med. 2012 m. Spalis 46 (13): 931-5. Epub 2011 spalis 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, AB „Huisman“, Kolkman JJ.

3. Virškinimo trakto išemija fizinio krūvio metu kaip virškinimo trakto simptomų priežastis Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 m. Rugpjūčio 16 d., 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, AB „Huisman“, „Geelkerken RH“.

4. Sportininko sveikata ir fizinis pasirodymas Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ATP stimuliacinis poveikis žiurkių ploto postremos neuronams | Purinerginis signalas. 2006 m. Rugsėjo mėn.; 2 (3): 545–557. Paskelbta internete 2006 m. Gegužės 30 d. Doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, atitinkamas autorius Minoru Wakamoria ir Norio Akaikeb

6. Sinuso mazgo elektrograma pacientams, sergantiems padidėjusio jautrumo karotidinio sinuso sindromu | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Naudokite susijusį sinkopą, kai tai nėra širdis Clin Auton Res. 2004 m. Spalio 14 d. 1 p. 25–36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hipotenzija. Pagrindinės savybės, mechanizmai ir klinikinė reikšmė | Hipertenzija. 1993 lapkričio 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, sandarikliai DR.

9. Kardiodininis atsakas sėdint ir gręžiant atsigavus nuo supramaksiminio pratimo Ar J Appl Physiol. 1995 m., 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Pratimai sukeltas vėmimas | Paweł Samborski, atitinkamas autorius Anna Chmielarz-Czarnocinska ir Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013 m.; 8 (6): 396–400. | Paskelbta internete 2013 m. Gruodžio 30 d. Doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Nuo maisto priklausomas, pratybų sukeltas virškinimo trakto sutrikimas J Int Soc Sports Nutr. 2011 m. 8: 12. | Paskelbta internete Rgs 28, 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira pateikė Carlos Burini

12. Laktato metabolizmas: nauja trečiojo tūkstantmečio paradigma | J Physiol. 2004 m. Liepos mėn., 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 m. Gegužės 6 d Gladden L.B.

13. Klimato šilumos stresas ir vaikas bei paauglys. Amerikos pediatrijos akademija. Sporto medicinos ir fitneso komitetas. Pediatrija. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Šilumos smūgis. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Nuo maisto priklausomas, pratybų sukeltas virškinimo trakto sutrikimas J Int Soc Sports Nutr. 2011 m. Rugsėjo 28 d. 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Liga po treniruotės

Pykinimas mokymo metu sukelia vėmimą, raginimą. Neigiamai veikia sportininko fizinio aktyvumo procesą. Noras vemti pasireiškia skausmu, bloga savijauta.

Pagrindinės pykinimo priežastys yra:

• Nepakankamas maisto virškinimas. Sportininkas valgė maistą prieš treniruotę, riebią, ilgai virškinamą.
• Dehidratacija, vandens disbalansas. Vidurių užkietėjimas atsiranda, sukelia pykinimą.
• Kūno perkaitimas dėl streso. Pakyla kūno temperatūra, išeina prakaitas, trūksta skysčio. Pasekmė yra šilumos smūgis.
• Skrandžio ir žarnyno aprūpinimo krauju sutrikimas, viduriavimas.
• Cukraus trūkumas kraujyje, kartu su šaltkrėtis ir traukulio sindromas.
• Raumenų audinio sunaikinimas.
• Kaupimas pieno rūgšties organizme.
• Širdies liga.

Pykinimas po važiavimo

Kojų treniruočių metu, po to, kai sportas jaučiasi diskomfortas skrandyje, kartu su pykinimu. Priežastis yra pakeista maratono programa, pertraukos pratybose, alkoholio vartojimas, kraujo spaudimo didinimas.

Simptomai jaučiami, kai girgždės. Slėgio sumažėjimas dėl kraujo nutekėjimo. Didėja širdies susitraukimų dažnis, tachikardija, spengimas ausyse, skrenda į akis. Sportininkas labai prakaituoja. Sportininkai klysta, nekelia jokių įtarimų - jie kvėpuoja savo krūtimis. Jūs galite sumažinti norą naudojant pilvo kvėpavimą. Diafragma turėtų veikti. Negalima priversti kūną ir išmetti per pykinimą.

Pykinimas, kai važiavimas vyksta, kyla dėl greito bėgimo. Kvėpavimas tampa sunkus ir sunkus, šventyklos pulsuoja, kojos yra austos, asmuo praranda koordinavimą. Pageidautina palaipsniui didinti apkrovą. Alternatyvus vaikščiojimas ir važiavimas, plečiantis važiavimui ir mažinant pėsčiomis. Sportininkas turėtų būti patogus važiuoti, judėti su savo rankomis, kvėpuoti, kalbėti. Jei pradėsite jausti pykinimą, eikite į greitą pėsčiomis, gerindami savo gerovę, padidinkite savo važiavimą.

Jei po treniruoklių salės

Sustabdyti mokymą treniruoklių salėje, kad padėtis nesumažėtų. Atsigulkite ir gerkite vandens. Reguliuojamas kvėpavimas padės ištaisyti situaciją. Prieš naudodami pirmąjį gilų kvėpavimą, sekite kitą kvėpavimą viršutinėje dalyje. Prieš iškeldami dubenį, kiek įmanoma iškvėpkite. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kad išvengtumėte sąmonės praradimo.

Prieš apkrovą sportininkas turi tinkamai įšilti. Tai padės išsklaidyti kraują organizme, sušilti raumenis. Pakeiskite dienos režimą, mitybą.

• pilnas ir sveikas miegas 8 valandas;
• apima angliavandenius, daržoves ir vaisius;
• sporto dienomis negalite valgyti mėsos, kepti, rūkyti;
• praėjus dviem valandoms po valgio, pradėkite mokymą;
• su apkrova, naudokite natūralų šokoladą vidutinio sunkumo dozėmis - tai papildys energiją ir toną;
• naudoti mažai riebalų turinčius pieno produktus.

Laikydamiesi paprastų taisyklių, pamirškite apie pykinimą ir gaggingą, mėgaukitės mokymosi procesu sveikatos labui. Eiti į treniruoklių salę yra geras būdas. Fizinio krūvio metu stiprėja raumenų kūnas, tiek išoriniai, tiek vidiniai raumenys, padidėja kraujo tekėjimas, ląstelės prisotinamos deguonimi. Su sporto pagalba bus prarasti svorio.

Apkrova atliekama nedideliais kiekiais. Treneris individualiai pasirenka pratimų sistemą, atitinkamą apkrovą. Su kitokio pobūdžio problemomis, susijusiomis su sveikata ir sveikatos pablogėjimu, po treniruotės nurodoma neteisingai parinkta, nustatyta pratybų ir pratimų programa. Sumažinkite apkrovą.

Treniruoklių salėje bus lengva peržengti - pykinimas. Minėtos yra pasekmės. Vaikinai svajoja apie siurbiamą kūną su reljefu, bandydami svorį, kiek įmanoma padidinti apkrovą. Gaminamas streso hormonas, kuris sukelia vėmimą. Reikia spręsti iki keturių kartų per savaitę.

Valgymas prieš treniruotę skatina raginimą, ilgalaikis valgymas (5-6 val. Prieš treniruotę) sukelia ląstelių deguonies badavimą, skrandį skrandyje, pykinimą. Kai galvos svaigimas pasireiškia pykinimu, skausmu. Sporto mėgėjai dirba, neturi laiko patenkinti alkį. Sumažinti pykinimo baltymų virpesių riziką. Tai girtas vieną valandą prieš treniruotę. Baltymai greitai virškinami, nesukels diskomforto.

Kvėpavimas yra svarbus mokymuose. Nepakankamas įkvėpimas-iškvėpimas sukelia migreną, silpnumą, norą vemti. Visiškai peržiūrėkite mokymo metodą. Stiprumas, ištvermė bus daugiau, klasės bus malonios. Vaistai sukelia šalutinį poveikį vėmimo forma. Mokymo metu širdis veikia sunkiai, atlieka rimtą, sunkią funkciją. Laivai plečiasi. Po treniruotės širdies susitraukimų dažnis normalizuojamas, indai nesumažėja. Yra pykinimas, galvos svaigimas.

Pašalinti pykinimą

Lengvas būdas pašalinti pykinimą, migreną treniruoklių salėje: atsigulti tokioje padėtyje, kad galva būtų virš širdies. Šio metodo dėka laivai bus siauresni, o noras praeis. Valgykite obuolį, bananą. Priežastis yra laikoma dehidratacija, mikroelementų trūkumas. Pavyzdžiui, kalio ir magnio. Jūs turėtumėte pradėti vartoti multivitaminų kompleksus. Priėmimo kursas nuo dviejų iki trijų mėnesių.

Rekomenduojama gerti vandenį su citrina, mėtų, valgyti mėtų saldainiais. Jei kasdien pasireiškia vėmimas, galvos gali būti svaigulys, dažnai skauda - priežastis kreiptis į gydytoją. Pirmuosius simptomus, kai jie tapo blogi, nustokite naudotis, sustabdykite simuliatorius, atsisėsti. Šis metodas padės - atsigulti, pakelti kojas. Po reljefo, eikite į sportą. Būtina vykdyti pratimą ramiau, mažiau intensyviai.

Rekomenduojama atsipalaiduoti, pailsėti. Verta valgyti kepinius, konditerijos gaminius, kurių sudėtyje yra cukraus. Pakelkite cukraus kiekį kraujyje. Vadovaukitės patarimais - nevalgykite, valgykite dvi valandas prieš treniruotę. Išgerkite vidutinį vandens kiekį, nesukuriant per didelio kiekio ir trūkumų. Jei pykinimas ateina į vėmimą fizinio krūvio metu - organizmo atsakas į perkrovą. Būtina nedelsiant sustabdyti, sumažinti skaičių ar intensyvumą.

Klasės dieną neturėtumėte įsitraukti į riebų, sunkų ir aštrų maistą. Sušilkite prieš naudojimą ir tada tiesiog vilkite raumenis ramiame ritme. Leiskite kūnui lengviau prisitaikyti. Svarbu gauti pakankamai miego ir stebėti kasdienį režimą, kad pailsėtumėte daugiau. Po treniruotės per pusvalandį bus naudinga stikline mažo riebalų kefyro. Maistas, kuriame yra baltymų, padės įveikti pykinimą.

Didelio krūvio metu kepenys auga, galiausiai suspausti ir pykinti. Po treniruotės ar treniruočių treniruokliais rekomenduojama gerti vandenį mažais gurkšniais.

Apsilankykite pas gydytoją, jei:

• kai noras vemti per kelias valandas po treniruotės neišnyksta;
• nuolat pyksta, reguliariai važiuojant;
• padidėjusi kūno temperatūra, ūminis pilvo skausmas, sutrikusi išmatos;
• bet kuriuo metu serga, išskyrus mokymą.

Sveiko žmogaus organizmui treniruotės neturėtų užgožti negalavimų ir diskomforto. Kūnas blokuoja natūralias funkcijas po treniruotės. Su vienu, vienkartiniu noru pašalinti simptomus. Tai bus lengviau trumpą laiką. Ilgalaikio pykinimo būklės atveju reikalinga medicininė pagalba ir galima atlikti tyrimą.

Pykinimas pratimo metu, kokios gali būti priežastys

Straipsnio turinys:

Pykinimas sporto metu

Pratimai ant kūno, ypač sportuojant, gali sukelti pykinimą, pykinimą ir galvos svaigimą. Kai kuriais atvejais pykinimas yra toks stiprus, kad jis tampa vėmimu. Tokios situacijos atsiranda tiek pradedantiesiems, tiek profesionaliems sportininkams, ypač tiems, kurie dalyvauja stipriuosiuose sportuose, kultūrizmuose ir pan. Pykinimas yra gerai žinoma sąlyga sportininkams, kurie ilgą laiką dirbo su didelio svorio kėlimu. Tie, kurie tik pradeda rimtai įsitraukti į galios sportą, dažnai bijo staigaus pykinimo ir dėl to dažnai nustoja mokytis.

Ką daryti, jei treniruotės metu jaučiatės blogai?

Jei jaučiatės pykinimas, pykinimas, sportas, turite nutraukti pratimą ir pertraukti. Jei pykinimas sustojo po pertraukos, mokymas gali būti tęsiamas, bet tai nėra verta duoti geriausius. Jei sveikatos būklė nepasikeitė, jei pykinimas ilgą laiką intensyvėja ar sergate sportine veikla, geriausias sprendimas būtų baigti mokymą. Jei, nepaisant skausmingos būklės, toliau kūną palikite fiziniam stresui, pykinimui, greičiausiai tik pablogės ir baigsis vėmimu. Šio sprendimo rezultatas bus ne tik padidėjęs negalavimas, bet ir neigiamas kritulių kiekis lankantis sporto salėje.

Kodėl nedarbingumo metu ir po jo?

Pykinimo atsiradimas sporto metu yra gana suprantamas reiškinys, kurį galima apibūdinti ilgą laiką. Tuo pačiu metu, kad nenuostabu, jūs turėtumėte turėti idėją apie tai, ką gali sukelti ir kokiu būdu jis gali būti įveiktas.

Prasta mityba - sukelia pykinimą ir vėmimą

Pykinimas, stiprus pykinimas ar pykinimas, kaip pykinimas, dažnai kankina tuos, kurie prieš treniruotę galėjo valgyti ar gerti daug skysčio. Taip atsitinka todėl, kad fizinio krūvio metu kraujotaka didėja, atsiranda kraujotakos iš virškinimo sistemos organų, ir šiuo metu ji skubėja į raumenis. Maisto virškinimo procesas gerokai sulėtėja. Visų pirma, skrandžio turinys lieka nesuvalytas, atsiranda pykinimas. Kad išvengtumėte šios situacijos, turėtumėte laikytis tam tikrų intervalų tarp valgymo ir mankštos. Pavyzdžiui, patyrę kultūristai nori pradėti treniruotis ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Pykinimas sporto metu vyksta žmonėms, kurių kraujas treniruotės pradžioje sumažino cukraus kiekį. Taip atsitinka tais atvejais, kai sportininkas yra griežtos dietos ar yra labai alkanas. Nepageidaujamas simptomas gali būti nuovargio, galvos svaigimo ir migrenos, raumenų skausmo pojūtis. Gedimas atsiranda dėl maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumo. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, galime padaryti paprastą išvadą: intensyvus mokymas jokiu būdu negali būti derinamas su kieta dieta.

Padėtis gali būti išspręsta paprastomis priemonėmis, kuriomis siekiama padidinti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, norint grįžti prie normalaus, pakanka išgerti stiklinę saldaus arbatos arba valgyti saldainių. Tokioje situacijoje diskomfortas, pykinimas ir pykinimas sukelia maistinių medžiagų (vitaminų, mikroelementų) trūkumą organizme. Jūs galite užkirsti kelią šiai būsenai prisimindami paprastą taisyklę: standi dieta nėra derinama su labai intensyviomis treniruotėmis.

Pykinimas spaudžiant spaudą

Pykinimas, virimas vėmimu, treniruočių metu spaudoje - maisto vartojimo rezultatas prieš pat mokymo pradžią. Svarbu visada prisiminti, kad reikia pradėti fizinius pratimus po tam tikros pauzės po valgio.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad per sunkus, rūkytas maistas ar prastai kombinuoti produktai, valgomi netrukus prieš mokymą, padidina pykinimo tikimybę, ypač kai atliekami pilvo pratimai. Tikslinė pilvo raumenų apkrova yra svarbi tik tais atvejais, kai skrandis yra pakankamai tuščias. Kai pagrindinis kūno uždavinys fizinio darbo pradžioje yra maisto virškinimas, atsiranda gedimas ir žmogus jaučiasi pykinantis.

Žemas kraujospūdis treniruotės metu sukelia pykinimą

Hipotonija, žmonės, kurie linkę mažinti kraujospūdį, dažnai jaučiasi pykinantys pratybų ir sporto metu. Jie turi mažesnį spaudimą, nepriklausomai nuo mokymo dažnumo ir intensyvumo, ir yra kasdienio gyvenimo dalis. Asmuo, kenčiantis nuo hipotenzijos, yra linkęs į diskomfortą staigaus kūno padėties pokyčio metu, kuris yra ypač ryškus fizinio krūvio metu. Sveikatos būklė blogėja dėl to, kad kraujas nesuteikia deguonies į viršutinę kūno dalį taip greitai, kaip reikia visam kūno funkcionavimui tam tikru metu. Jis sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir akių tamsinimą. Sumažėjusį spaudimą gali sukelti miego stoka ir sunkios stresinės situacijos, prasta mityba.

Apibūdinome galimas pykinimo priežastis treniruotės ir sporto metu. Pažymėtina, kad žmonės, kurie pakankamai dėmesio skiria fiziniam krūviui arba reguliariai sportuoja, treniruočių metu retai patiria pykinimą. Kad išlaikytumėtės, turite ne tik eiti į treniruoklių salę, bet ir atkreipti dėmesį į poilsį, miegą, žiūrėti savo mitybą ir dietą. Net jei, atsižvelgiant į visas mitybos ir kasdienybės taisykles, pykinimas treniruočių metu vis dar pasirodo, jūs neturėtumėte bijoti, nes dėl stiprios fizinės jėgos tokia situacija anksčiau ar vėliau atsiras.

Ką daryti, jei treniruotės serga, kaip atsikratyti pykinimo?

Keletas paprastų taisyklių gali padėti išvengti diskomforto, susijusio su pykinimu ir galvos svaigimu.

1 Maistas turėtų būti baigtas ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki treniruotės pradžios. Taip pat verta vengti gerti daug vandens.

2 Norint atsikratyti pykinimo jausmo treniruočių metu, svarbu žinoti, kad yra pavojinga sujungti intensyvų mokymą ir griežtos dietos ar pasninkavimo laikymąsi.

3 Prastas miegas ir psichologinis perkrovimas yra pretekstas perduoti sportinę veiklą ar jų valdymą susilpnintu režimu.

4 Geros sveikatos sąlygos pratybų metu yra sveikas miegas ir tinkama mityba.

Taip pat svarbu sugebėti įveikti pykinimą, kuris atsirado pasibaigus pamokai. Jei pykinimo jausmas atsirado daugiau nei vieną kartą, jums būtų naudingos šios taisyklės:

1 Kad ateityje būtų išvengta pykinimo, miego trukmė turėtų būti pakankama, kad atkurtų stiprumą, bent 8 valandas. Trumpesnis miegas, kūnas negali visiškai sumažinti nuovargio, sukaupdamas pernelyg didelį stresą. Per pykinimą organizmas apie tai praneša fizinio krūvio metu.

2 Prieš treniruotę nerekomenduojama valgyti riebalų ar kepti maisto produktai, kuriems reikalingas ilgalaikis virškinimas.

3 Norėdami įveikti pykinimą ar galvos svaigimą po treniruotės pabaigos, galite naudoti šokolado gabalėlį. Taigi kūnas gaus dalį angliavandenių, reikalingų panaudotai energijai atkurti.

4 Pusę valandos po treniruotės galite valgyti baltymų produktą arba mažai riebalų turinčią pieninę. Tai pašalins pykinimą.

5 Neleiskite pykinti ir pykinimas padeda sušilti treniruotės pradžioje ir tempti pabaigoje. Šios procedūros ne tik ruošia raumenis pakeisti veikimo būdą, bet ir neleidžia vystytis pykinimui.

Jei asmuo nežino, ką daryti, jei po treniruotės jaučiasi sergantis, kaip atsikratyti pykinimo ir pykinimo, kad jis negalėtų susirgti sporto metu, tada jis turi žinoti apie visas minėtas sporto režimo savybes. Apibendrinant aukščiau paminėtą faktą, pastebime, kad sportuojant galima išvengti pykinimo arba atsikratyti stebint miego ir maitinimo būdus, taip pat kontroliuoti savo mitybą. Tai ne tik teigiamai paveiks jūsų gerovę buvimo salėje metu, bet ir pagerins visos kūno būklę.

Ką daryti, jei sergate treniruočių metu, pykinimo ir vėmimo gydymo metu

Toks nemalonus reiškinys, kaip pykinimas, gali nuvesti mus bet kuriuo metu ir labai skirtingomis aplinkybėmis. Ypač ne ten, kur ji yra, sportuoja. Toliau bus aptarta, kaip atsikratyti pykinimo pojūčių ar jų išvengti. Paskutinis patiekalas prieš fizinį krūvį turėtų būti atliekamas ne anksčiau kaip prieš valandą iki jų pradžios. Dalis turėtų būti vidutinio sunkumo. Kai kuriais atvejais galite išvengti pykinimo, pašalinant prieš treniruotės kompleksus (L-karnitiną, baltymų kokteilius ir pan.).

Fizinio krūvio metu svarbu išlaikyti skysčių pusiausvyrą organizme, kad būtų išvengta dehidratacijos ar perkaitimo. Rekomenduojama gerti ne mažiau kaip pusę litro vandens, bet neperpildyti, nes drėgmės perteklius trukdo normaliam pratimui. Jei jaučiatės galvos svaigimas, neryškus akis, padidėjęs prakaitavimas, kuris yra pirmasis požymių, kad artėja prie pykinimo, nutraukite mokymą. Jei įmanoma, nusileiskite arba pritūpkite ant savo šurmulio, nuleidę galvą. Nutraukus aprašytus simptomus, galite tęsti pratimus, tačiau reikia atlikti mažiau metodų arba nustatyti mažesnę apkrovą.

Jei dėl ligos pablogėja sveikatos būklė, būtinai praneškite gydytojui apie tokios problemos atsiradimą. Pykinimas, kartu su galvos svaigimu ir sąmonės netekimu, silpnumu, šaltu prakaitu yra vienas iš hipoglikminių sutrikimų simptomų. Norint grįžti prie normalaus, reikia atsipalaiduoti mažai poilsio, angliavandenių užkandžių - energijos baro, šokolado ar saldaus arbatos. Hipoglikiniai požymiai taip pat gali būti individuali reakcija į baltymų ar angliavandenių stimuliatorių vartojimą prieš mokymą.

Ką daryti, jei pykinimas ir pykinimas po treniruotės?

Jei toks reiškinys, kaip pykinimas, kartojamas reguliariai lankantis sporto salėje, turėtumėte pagalvoti apie savo gyvenimo būdą. Pagrindinė priežastis, dėl kurios šiuo atveju gali atsirasti gedimas ir kiti nemalonūs simptomai, gali būti kasdienis rutinos sutrikimas ir žmonių įpročiai.

Dėl paprastų taisyklių, paskelbtų lieknėjimo portale hudeem-bez-problem.ru, galite žymiai pagerinti savo fizinę būklę ir pratimus:

1 Pristabdykite bent 7-8 valandas per dieną. Jei praleidžiate mažiau laiko poilsiui, jūsų kūnas negalės visiškai atsikratyti sukaupto nuovargio. Šie brangūs laikrodžiai jam nepakaks normaliam atsigavimui, kuris vėliau turės įtakos jūsų gerovei.

2 Eidami į treniruoklių salę, nevartokite sunkių maisto produktų - riebalų ir kepti maisto produktai. Pakeiskite juos sudėtingais angliavandeniais grūdų ir daržovių salotų bei baltymų pavidalu.

3 Paskutinio valgio pabaiga turėtų vykti likus ne mažiau kaip pusantros valandos iki treniruotės pradžios.

4 Jei treniruotės metu jaučiate silpną ar galvos svaigimą, baigus sesiją, susigrąžinkite tamsiu šokoladu. Tai skanus ir sveikas gliukozės šaltinis, kuris akimirksniu kompensuoja energijos trūkumą.

5 Žmogaus emocinė būsena taip pat veikia fizinį jo kūno elgesį. Atsižvelgdami į sukauptą stresą, reikia laiko, kad atkurtumėte savo nuotaiką į normalią padėtį, pavyzdžiui, atsipalaiduokite vonioje, klausykitės malonios muzikos ar kalbėkite su įdomiais žmonėmis.

6 Treniruotės pabaigoje valgykite mažai riebalų turintį pieno produktą arba išgerkite baltymų kokteilį. Toks įkandimas po 15-30 minučių po treniruotės padeda įgyti jėgų ir pašalina pykinimą, jei toks yra.

7 Kad apkrovos nebūtų pernelyg griežtos kūnui, visada prisiminkite apie pašildymą ir tempimą.

Kodėl po treniruotės serga

Pykinimas po treniruotės yra dažna problema. Jis ne visada siejamas su apkrovos pobūdžiu ar ligomis. Nedideli dietos pažeidimai, atsigavimo trūkumas ar individualios kūno savybės gali sukelti jo užpuolimą. Tačiau kartais „purvinas“ būklė yra sveikatos problemų ženklas. Atsikratyti pykinimo padės žinoti jo priežastis.

Pagrindinės pykinimo priežastys po treniruotės

Slėgio sumažėjimas

Hipotenzija žino, kad po treniruotės jaučiamas skaldymas. Simptomai atsiranda greitai:

• Didėja prakaitavimas;
• Pradeda jausti svaigulį;
• Yra „dusulys;
• Keičiantis regėjimo suvokimui, akis gali patamsėti

Gydytojai rekomenduoja stebėti treniruočių dieną esantį spaudimą ir atidėti pratimą, jei yra problema. Turime gauti konkrečių rekomendacijų dėl treniruočių plano, mitybos ir vaistų rengimo iš terapeuto ir sporto gydytojo.

Sunkumas

Moterys tai patiria paskutiniame mėnesinių ciklo trečdalyje. Ir tai visiškai natūralu. Pykinimas gali būti reakcija į išsiplėtusią gimdą. Bendrą negalavimą sukelia miego stoka, šalčio ar galvos skausmas. Tokiu atveju mėgėjų mokymas yra geriau praleisti, o profesionalai turėtų sumažinti apkrovą per pagrįstą ribą.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Cukraus lašas - mažo angliavandenių dietos svorio mažinimo problema. Jie turėtų imtis BCA palaikyti kūną per sunkų treniruotę. Visi, kurie nori numesti svorio, turėtų valgyti subalansuotą mitybą ir vartoti sudėtingus angliavandenius. Jei nėra galimybės, vaisius leidžiama pusvalandį iki sesijos pradžios, tačiau geriau atsisakyti sulčių. Jie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, ir taip pat greitai „sumažina“.

Geležies trūkumas (anemija)

Nuolatinis pykinimas ir lengvos galvos jausmas gali būti anemijos simptomai. Po treniruotės pablogėjo negalavimas. Jei problema yra pasikartojanti, būtina atlikti biocheminį kraujo tyrimą ir laikytis gydytojo rekomendacijų. Geležis paprastai skiriama kapsulėmis. Ši būklė nėra kontraindikacija vidutinio sunkumo fiziniam lavinimui.

Sunkus maistas skrandyje

Sunkus patiekalas gali sukelti pykinimą. Maistas neturi laiko virškinti, yra skrandyje ir neleidžia įsitraukti į visišką jėgą. Pykinimas gali būti vengiamas, jei vartojate fermentus su tankiu patiekalu arba planuojate savo mitybą, kad maistas nebūtų rodomas prieš pat naudojimą. Problema kartojama, ir bet koks sveikas maistas atrodo „per sunkus“? Rekomenduojama ištirti gastroenterologą. Sunkumo priežastis gali būti ne tik persivalgymas, bet ir tam tikrų fermentų, kuriuos reikia ištaisyti, trūkumas.

Natrio trūkumas

Natrio yra mikroelementas, palaikantis vandens ir druskos pusiausvyrą. Jo jonų nepakanka, žmogus gali jaustis blogai. Kūnas „užuomina“, kad būtų malonu gerti mineralinį vandenį arba valgyti sūrus maistą. Natris išsiskiria prakaitu, aktyviai naudojasi - tai natūralus procesas.

Natrio druskos gali būti laikomos papildomomis tabletėmis ir reguliarios stalo. Negalima valgyti druskos neturinčios dietos be medicininio poreikio ir pykinimas nebus.

Šilumos smūgis

Perkaitimas yra dažna reakcija į klases prastai vėdinamose salėse, vartojant termogeniką ir bandant „prarasti“ svorį, atliekant karšto kostiumo pratimus. Su šilumos smūgiu, pykinimą lydi vėmimas, žmogus jaučiasi labai blogai, jo protas yra painus, kalba nesuderinama, jis gali „išjungti“. Tokiu atveju būtina pakuoti pacientą taip, kad jis neužspringtų dėl vėmimo, nesusilaisvintų drabužių, nesuteiktų oro srauto ir skambintų greitosios pagalbos automobiliu.

Sumažėjęs kraujo tekėjimas į skrandžio gleivinę

Tai yra bendra saugumo pareigūnų problema. Jei naudojate pernelyg įtemptą svorio kilimo diržą, neatjunkite diržo po to, kai priartėsite, tada kraujotaka gali būti sutrikusi. O kai tik skrandyje yra tam tikras kiekis maisto, organizmas stengsis natūraliai atsikratyti nereikalingo - ištraukite jį. Štai kodėl jie nerekomenduoja dėvėti tvirtų diržų tinkamumo, o taip pat ir pratimus, kuriems reikia įsitempti į diržą.

Keringimo sutrikimai yra dažna problema tarp korsetų mėgėjų dėl svorio ir juosmens sumažėjimo. Galbūt tokie įrenginiai ir darbų obliques, bet netinkami dėl jo naudojimo bus beveik neišvengiami. Sveikata, siekiant tiesiog išmokti teisingai atlikti pratybas ir nenaudoti laiko diržų pasirinkimui.

Apsinuodijimas ar alerginė reakcija

Alergenai gali būti bet kokie gražaus kaimyno dvasios, susijusios su važiavimo takeliu, fenoliniais junginiais, kurie išleidžia vandens butelius kai kurių nesąžiningų gamintojų. Galvos svaigimas ir pykinimas, vėmimas, sąmonės netekimas ir edema yra sunkūs simptomai, kuriais turi būti nedelsiant gydoma auka. Alergiški pacientai su jais turi turėti purkštuvą ir įspėti salės darbuotojus apie galimas sveikatos problemas.

Dehidratacija

Vandens trūkumas gali būti susijęs su traukuliais ir „ribotu“ pykinimu. Dehidratavus kartu su alkoholio apsinuodijimu sportininko vėmimu, burnoje yra metalinis skonis. Jei dehidrataciją sukelia netinkamai organizuota mityba dėl svorio (druskos dieta karštame sezone), tuoj pat turėtumėte skleisti elektrolitų, pvz., „Rehydron“ arba gerti „gatoreyd“. Apsinuodijimo atveju turite kreiptis į gydytoją. Jei prasidėjo raumenų mėšlungis, netgi minimalus pratimas sustabdomas, o sportininkas pasirodo gydytojui.

Angliavandenių trūkumas, gliukozė

Paprastai asmuo turi turėti tam tikrą kiekį gliukozės kraujyje. Hipoglikemija persekioja tuos, kurie maitina mažai angliavandenių. Mažai, kad tokia mityba gali būti pavojinga neprofesionalaus sportininko sveikatai, nes ji taip pat prisideda prie pykinimo atsiradimo treniruočių metu. Geriausias patarimas čia yra reguliuoti dietą taip, kad dieta sukurtų lengvą kalorijų deficitą ir leistų jums numesti svorio, bet nepadarė jokio treniruotės dėl pykinimo.

Vėmimas treniruotės metu ir po jo gali ir tuos, kurie pašalino tulžies pūslę arba patyrė pankreatitą. Šiuo atveju reikia pasitarti su gydytoju dėl pagrindinės ligos.

Svarbu žinoti, jei pykinimas pasireiškė intensyvaus treniruotės metu, persikvalifikavus ir perteklius, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Yra žinoma, kad tokios perkrovos gali sukelti rabdomiolizę, tai yra, ligą, kurioje kataboliniai procesai pažodžiui sunaikina organizmą ir išskyrimo sistemą.

Ką daryti po ligos po treniruotės?

Norėdami užkirsti kelią pykinimui, galite gerti šiek tiek vandens ar arbatos, valgyti kažką saldus, arba gliukozę vartoti su bet kokiu sporto maistu. Tai padeda, bet tik tuo atveju, jei pykinimą sukelia hipoglikemija.

Jei žmogus serga, bet dar nežino apie jo ligą, šokoladas nesustabdo simptomų pasireiškimo. Kadangi liaudies gynimo priemonės neveikia, reikia kreiptis į gydytoją.

Pykinimo prevencija po treniruotės gali būti tokia:

• Paprastai organizuotas maistas. Frakciniai patiekalai po 3-4 valandų, prieš pradedant naudotis daugybe sudėtingų angliavandenių. Paskutinis patiekalas prieš pamokos pradžią yra maždaug 2 valandos;
• Pagrįstas priedų naudojimas. Dėl griežtos dietos svorio mažinimui, treniruotės metu verta vartoti aminorūgščių kompleksą, kad būtų išvengta pernelyg greito maistingųjų medžiagų praradimo ir raumenų katabolizmo;
• Vandens balanso laikymasis. Gerkite ne mažiau kaip 30-40 ml vandens 1 kg kūno svorio. Karštu oru jums reikia gerti daugiau, jei klasės yra ilgos arba intensyvios, geriausia pasirinkti izotoninį;
• Kraujo sudėties kontrolė ir tinkamas vitaminų, mineralų, mikroelementų, taip pat papildomų sporto mitybos produktų pasirinkimas.

Pykinimas po treniruotės yra dažna problema. Suprasti jos atsiradimo priežastis ir stenkitės nepaisyti nepageidaujamos padėties. Sporto atveju svarbu tinkamai paskirstyti krovinį, kad išlaikytumėte sveikatą ir pasiektumėte savo tikslus be diskomforto, skausmo ir blogo jausmo.