Šeši veiksmingi smegenų cirkuliacijos gerinimo būdai

Iš šio straipsnio jūs sužinosite: kaip pagerinti kraujotaką smegenyse, kokiais atvejais ir kokiu tikslu tai turėtų būti padaryta. Kadangi kraujotakos pablogėjimas veikia smegenų darbą, keli veiksmingi būdai jį pagerinti.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016).

Smegenys yra atsakingos už slopinimo ir sužadinimo reakcijas, reguliuoja visų kūno organų ir sistemų darbą. Kraujagyslių patologijos (85%) dažniausiai tampa galvos smegenų sutrikimų priežastimi, nes ląstelės gauna (arba negauna) medžiagų (deguonies, vitaminų, amino rūgščių), reikalingų jų augimui, dalijimui ir būdingų funkcijų vykdymui.

Kokiais atvejais būtina pagerinti smegenų aprūpinimą krauju? Bet kokioms ligoms, patologijoms ir sąlygoms, kurios gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą, užtikrinantį kraujo tiekimą organui.

Kodėl gerinti smegenų kraujotaką? Nuolatinis maistinių medžiagų ir deguonies trūkumas lemia laipsnišką „smegenų ląstelių užmigimą“, jo audiniai tampa „retai“, smulkios detalės „išnyksta“, ryšiai tarp valdymo padalinių yra suskaidyti. Šiuo režimu jis negali atlikti pagrindinių funkcijų (nervų impulsų perdavimo ir slopinimo), žmogus palaipsniui susilpnina atmintį, psichinis stresas sukelia galvos skausmą, nuovargį ir mieguistumą, sutrikdomas judesių koordinavimas.

Ūmus deguonies badas gali sukelti didžiulę smegenų ląstelių mirtį ir didelės arba mažos nekrozės atsiradimą. Šiuo atveju kraujotakos sutrikimai yra aktualesni (neaiški kalba, judėjimo organų paralyžius ir pan.).

Net esant ryškiems sutrikimams (hemoraginiam insultui), kraujotakos atstatymo priemonės gali normalizuoti paciento būklę, atstatyti kalbą ir prarasti savitarnos įgūdžius. Sveikiems žmonėms, kurie gyvena ir dirba nervų streso, psichikos ir fizinio streso sąlygomis ir valgo monotonišką maistą, tai yra galimybė užkirsti kelią patologijos atsiradimui, atkurti miego, pagerinti atmintį ir smegenų funkciją.

Ką galima padaryti siekiant pagerinti kraujo tiekimą? Mums reikia priemonių ir metodų rinkinio:

• vaistai ir maisto papildai, kurie gali pagerinti medžiagų apykaitą, padidinti gliukozės panaudojimą, padidinti smegenų ląstelių atsparumą deguonies bado sąlygomis;
• vitaminai, reikalingi metabolizmui, normaliam smegenų ląstelių ir kraujagyslių sienelių funkcionavimui;
• subalansuota mityba ir gėrimų režimas;
• pratimų rinkinys, kuris padės sustiprinti medžiagų apykaitą, redox procesus, deguonies tiekimą į audinius;
• sveikas gyvenimo būdas (mesti rūkyti, alkoholis).

Dalis metodų (vitaminų, mitybos, sveiko gyvenimo būdo) taip pat yra veiksmingi sutrikę kraujo tiekimas periferiniams (tolimiems nuo širdies) skyriams. Kai kurie vaistai (glicinas) ir pratimų rinkinys kaklui ir galvai veikia siaurai.

Iš vaistų, maisto papildų ir vitaminų pastebimas rezultatas bus reguliariai vartojamas per mėnesį. Jie negali gydyti ryškių smegenų kraujotakos simptomų ir ūminių sutrikimų, jie yra veiksmingi pradiniuose etapuose, su nedideliais pasireiškimais (atminties susilpnėjimas, psichikos krūvio nuovargis), nervų stresas ir įvairios smegenų audros.

Iš esmės metodai, gerinantys kraujo tiekimą bet kuriai kūno daliai, labai skiriasi vienas nuo kito, pagrindinis principas yra užkirsti kelią vazokonstrikcijai ir normalizuoti ląstelių mitybą.

Prieš naudodami vaistus ir aktyvius priedus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Skaitykite toliau - 6 būdai, kaip pagerinti smegenų kraujotaką.

1. Preparatai ir maisto papildai

Prieš vartojant vaistus ar maisto papildus, geriausia pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju.

Ką daryti pažeidžiant smegenų kraujotaką?

Jei anksčiau buvo problema, kaip pagerinti smegenų kraujotaką, siekiant sustiprinti atmintį ir pašalinti dažnus galvos skausmo priepuolius, dažniausiai susidūrė su vyresnio amžiaus žmonėmis, o dabar jauni žmonės išreiškia panašų skundą.

Priežastys ir simptomai

Pagrindinė smegenų kraujotakos sutrikimo atjauninimo priežastis yra sumažėjęs fizinis aktyvumas. Visuotinė kompiuterizacija leido tai, kad nuo ankstyvo amžiaus jauni žmonės praleidžia didžiąją laiko dalį kompiuteryje, laikysena nemažai valandų keičiasi, o tai sukelia gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimą. Šioje ligoje kraujo ir smegenų skysčio judėjimas yra prispaudžiamas ir smegenys pradeda patirti deguonies bado.

Iš pradžių tai nėra pastebima, tačiau tai sukelia šiuos simptomus:

• išteptas ir aštrus galvos skausmas, kuris „veikia“ ant galvos paviršiaus;
• galvos svaigimas;
• pykinimas;
• akių skausmo lūžiai;
• spengimas ausyse;
• aritmija;
• kvėpavimo trūkumas;
• sąmonės sutrikimas - pilnas arba dalinis;
• deginimas ar šaltis pirštuose;
• kraujo spaudimas;
• užmaršumas;
• atminties sutrikimas.

Šių simptomų pasikartojimas yra signalas, kad atėjo laikas atkurti smegenų kraujotaką. Kokie vaistai pagerina atmintį ir smegenų apytaką, atėjo laikas imtis?

Medicininė pagalba

Dėl tam tikrų priežasčių, pirmaisiais nepasitikėjimo simptomais, jie pradeda patraukti tabletes, paprašydami savo draugų, kas padėjo jiems tam tikroje situacijoje. Labai mažai žmonių eina pas gydytoją, bet veltui.

Siekiant pagerinti medžiagų apykaitos procesus smegenyse su gimdos kaklelio osteochondroze, kai kurie vaistai padeda, o esant kraujagyslių nepakankamumui dėl kraujagyslių kietėjimo, jie visiškai skiriasi. Neįmanoma nustatyti nepatogios būklės priežasties ir suprasti išplėstą vaistų spektrą be specialisto pagalbos. Vaistai, gerinantys smegenų kraujotaką, turi skirtingą poveikį.

Jų savybės apima:

• smegenų siunčiamų impulsų padidėjusi gamyba ir stiprumas;
• kraujo tiekimo gerinimas;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas;
• gliukozės įsisavinimas;
• laisvųjų radikalų blokavimas;
• atsigavimas po insulto ir trauminio poveikio.

Vienoje priemonėje visos šios funkcijos iki šiol neprisijungė prie šiuolaikinės chemijos pramonės. Kai kurie vaistai, pagerinantys atmintį, net ir skirti labai jauniems pacientams - jie išleidžiami be recepto. Jie naudojami sveikatai atkurti, sumažinti stresą, atkurti miegą.

Į šią grupę įeina:

• "Glicinas" - tabletės, jos turėtų būti absorbuojamos po liežuviu;
• "Itellan" - sirupas arba kapsulės;
• "Neurovitan" ir "Neuromultivit" - vitaminų kompleksai.

Tačiau nereikia manyti, kad šios tabletės yra visiškai nekenksmingos, nes jos skiriamos net vaikams (pvz., „Glycine“ skiriama net kūdikiams). Jie sukelia tam tikrus šalutinius poveikius - dažniau virškinimo sutrikimus ir nerimą - todėl neturėtumėte elgtis su savimi.

Dėl kažkokių priežasčių, paprastieji žmonės tiki, kad vaikai, gerinantys smegenų kraujotaką gimdos kaklelio osteochondrozėje, apima tik vaistus iš nootropinės grupės, pavyzdžiui, Nootropil, Piracetam, Fezam, Yukomen, Cerebrolysin ir kt.

Tačiau, norint atkurti atmintį, mąstymą ir kalbą, nepakanka pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, vis dar reikia pagerinti kraujo tiekimą į smegenis, išplėsti kraujagysles ir palengvinti venų kraujo nutekėjimą.

Šios problemos negali būti išspręstos be vazoaktyvių vaistų: Vinpocetine, Cavinton, Tanakana ir pan.

Norint pašalinti kraujotakos sutrikimus mikrocirkuliacinėje sistemoje, naudojami venotonikai - "Diosmin", "Phlebodia", "Detralex"

Smegenų kraujo tekėjimo sutrikimai sukelia antrinius simptomus: galvos svaigimą, vestibuliarinius sutrikimus ir spengimą ausyse. Siekiant pagreitinti nervinių impulsų laidumą per nervinius pluoštus, yra histaminerginių preparatų „užduotis“. Į šią grupę įeina: „Betaserk“, „Betahistin“ ir pan.

Memblantas naudojamas gerinant periferinį kraujo tiekimą. Jis taip pat padidina smegenų ląstelių atsparumą deguonies trūkumui, kurį sukelia deguonies tiekimo sutrikimas.

Kai kurie vaistai naudojami trombozei išvengti, o vienas iš jų yra gerai žinomas "Aspirinas". Tačiau šalutinių reiškinių, kuriuos jis sukelia, skaičius yra reikšmingas, ir nesuprasdami sveikatos būklės, jūs neturėtumėte skubėti jį tobulinti. Jei yra virškinimo organų gleivinės erozijos anamnezė, gali atsirasti vidinis kraujavimas.

Narkotikai, kaip matote, yra didžiulis kiekis, ir straipsnyje nenurodyta 1/10 viso diapazono. Todėl norėdami pasirinkti norimą vaistą, turite kreiptis į gydytoją. Galima padėti sau, kai pirmieji smegenų kraujotakos sutrikimai atsiranda be vaistų.

Galios keitimas

Dietoje reikia įvesti produktus, kurie pagerina smegenų kraujotaką. Jie privalo
turi būti: pluoštas, polinesočiosios riebalų rūgštys, B grupės vitaminai, E ir C vitaminai. Didelis kiekis pluošto grūduose, šviežiuose vaisiuose ir daržovėse. Vaisiuose, daržovėse ir uogose taip pat yra reikalingų vitaminų.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis laikomas jūros žuvimi, taip pat randamas sėklose - sėmenų ir saulėgrąžų sėklos, riešutai ir augaliniai aliejai. Pagerinti žolės kraujotaką: petražoles, raudonėlį, rozmariną ir prieskonius: ciberžolę, cinamoną, įvairių rūšių pipirus...

Pagrindiniai produktai, skatinantys psichinius gebėjimus ir atmintį:

• kviečiai;
• rudieji ryžiai;
• rugiai;
• brokoliai;
• juodųjų serbentų;
• moliūgų sėklos;
• šaltalankių uogos;
• ankštiniai augalai;
• lašiša, lašiša.

Kraujagyslių elastingumas atkuria obuolius. Tinkamai sudarytas dienos meniu padės pagerinti smegenų laivų mikrocirkuliaciją.

Liaudies medicina

Yra visas sąrašas vaistažolių, kurie pagerina smegenų kraujotaką, tačiau kadangi jie, kaip ir vaistai, turi šalutinį poveikį, būtina kreiptis į gydytoją, kai juos įvedate į terapinį režimą.

Priemonė atminties atkūrimui: gydymo kursas 9 mėnesius. 2 kartus per dieną - ryte ir vakare - 30 minučių prieš valgį, paimama liucernos infuzija: jos šaukšteliai arbatinio šaukštelio kiekiu yra per pusę stiklinės verdančio vandens. Smegenų kraujotakos atkūrimas.

Vaistus galima įsigyti vaistinėje.

• 100 ml - valerijonų tinktūra, tinktūra, gudobelės tinktūra, bijūnų tinktūra;
• 50 ml - eukalipto tinktūra;
• 30 ml - „Corvalol“ ir mėtų tinktūra;
• smeigės - 10 vnt.

Viskas sumaišoma, dedama į butelį tamsiojo stiklo ir infuzuojama 2 savaites. Naudojamas 4 kartus per dieną, 30 lašų atskiesti 100 g vandens. Taip pat yra vaistažolių, normalizuojančių kraujo tiekimą į smegenis: liucerną, auksinius ūsus, orchidėjus, drožlę ir kitą daržovę - šilkmedį, chaga grybus...

Pratimai kraujotakai atkurti

Po insulto ir širdies priepuolio turi būti nustatytos specialios pratybos smegenų kraujotakai gerinti - neįmanoma visiškai grįžti į normalų gyvenimą be pratybų. Jūs neturėtumėte laukti kritinės būsenos, tuo greičiau padidinsite fizinį aktyvumą, tuo didesnė tikimybė išvengti insulto. Pratimai yra paprasti ir daugelis iš jų gali būti atliekami biure, kaip pašildymas.

Tai apima šiuos judesius.

1. Galva pakreipiama aukštyn ir žemyn - rankos sulenktos alkūnėmis ir prispaustos prie krūtinės;
2. Judėjimas su alkūnėmis sulankstytomis rankomis - rankos prispaustos prie pečių. Alkūnės bando uždaryti ir praskiesti kuo arčiau;
3. Galva nuleidžiama į kairę ir į dešinę, sukimasis - galvos nugarą labai nerekomenduojama.

Vaikščiojimo pasivaikščiojimai papildo medicinos kompleksą - kai kiti atsigręžia, jums reikia stovėti ant „viščiukų“ ir periodiškai imtis kelių žingsnių; kvėpavimo kvėpavimo pratimai; dviračių ir širdies ir kraujagyslių įranga.

Atminties mokymui turėtumėte išspręsti problemas, neprarasti rašymo įgūdžių, stenkitės naudoti mažiau skaičiuotuvo paprastiems skaičiavimams išspręsti.

Jei laiku imtasi prevencinių priemonių, siekiant sumažinti stresinių situacijų galimybę, padidinti gyvybingumą ir racionaliai valgyti, jums nereikės suprasti didžiulio vaistų, kurie pagerina smegenų kraujotaką.

Pratimai, kurie pagerina smegenų kraujotaką

Kraujo aprūpinimas smegenyse

Niekas neabejoja, kad norint, kad mūsų protas būtų aiškus, lankstus ir šviežias, būtina turėti sveiką nervų sistemą. Žmonėms yra du centriniai ir periferiniai. Centrinė nervų sistema kontroliuoja visą sąmoningą žmogaus veiklą. Periferinė perneša centrinę nervų sistemą su mūsų kūnu ir atneša savo „komandą“ kiekvienai iš jų ląstelių. Kad sąmonė būtų tvarkinga, reikalinga sveika centrinė nervų sistema. Ir visų pirma - smegenys.

Visas smegenų aktyvumas visiškai priklauso nuo jo kraujo tiekimo. Jei nustojate tiekti smegenis krauju ilgiau nei šešias minutes, daugeliu atvejų jis gali sukelti negrįžtamą žalą. Atitinkamai, kraujo tiekimo sutrikimų smegenims prevencija yra gyvybiškai svarbi žmonėms.

Smegenys susideda iš milijardų neuronų, o arterijos ir kapiliarai tiekiami kiekvienam iš jų. Be to, kraujagyslės veikia kaip savitos ašys, aplink kurias yra neuronai.

Neuronai smegenyse turi nuolatinę mitybą, kurią jie gauna iš kraujo. Smegenų darbui reikalingas nenutrūkstamas deguonies tiekimas neuronų kraujui. Sustabdyti deguonies tiekimą tik kelias minutes, o neuronai pradės mirti. Todėl bet kokios kliūtys kraujo kelyje į neuronus gali sukelti nepataisomą žalą ir baigtis mirtimi.

Mūsų kūnas turi savireguliavimo mechanizmą, kuris leidžia užblokuoti kai kuriuos kraujagysles rasti kitus kraujo tekėjimo į smegenis būdus. Jei kai kurios arterijos yra suvaržytos ir nesandarios kraujo, kiti gali išplisti, kad per kraują būtų daugiau kraujo. Tačiau šio mechanizmo galimybės nėra neribotos. Jei mes nepadėsime savo kūno, tai laikui bėgant jam bus sunkiau susidoroti su kylančiomis problemomis.

Bet mes galime jam padėti. Ir, svarbiausia, tai neužima daug laiko. Norėdami tai padaryti, pageidautina kasdien atlikti nedidelį pratimų rinkinį, jis gali būti įtrauktas į kasdieninius pratimus.

Pratimai smegenims kraujotakos gerinimui

Mūsų dabartinis treniruotės trūkumas, fizinio krūvio trūkumas ir sėdimas darbas lemia smegenų kraujo aprūpinimo pablogėjimą. Tai ypač aktualu, jei mūsų galva ilgą laiką išlieka ta pati. Dar blogiau, jei tuo pačiu metu jis taip pat yra šiek tiek pasviręs bet kuria kryptimi.

Pratimai su galvos posūkiais ir pakreipimais, aprašyti M. Norbekovo knygoje „Kvailio patirtis arba kaip atsikratyti akinių“, padidina smegenis maitinančių kraujagyslių elastingumą ir jų išplitimą. Suderinus tokius pratimus su ritminiu kvėpavimu, mes didiname deguonies tiekimą į smegenis ir didiname jo efektyvumą.

Darbas su gimdos kaklelio stuburo normalizuoja intrakranijinį spaudimą, pagerina atmintį, klausą, regėjimą, gerina efektyvumą.

Palaipsniui atkuriamas vestibuliarinis aparatas, miegas tampa normalus, pagerėja skydliaukės būklė, pašalinamas rankų tirpimas ir pagerėja smegenų mityba.

Saugos priemonės: Visi judesiai atliekami sklandžiai. Pastangos kaupiasi palaipsniui. Nesukelkite skausmo. Ant kaklo turėtų būti tik malonios įtampos jausmas, neleiskite bangai. Jei turite problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, prieš atlikdami pratimus pasitarkite su gydytoju.

1 pratimas.

Pradinė padėtis: tiesus korpusas, smakras ant krūtinės. Smakro slinktis žemyn krūtinkaulio, bando pasiekti bambą. Tada atgal. Alternatyvi įtampa ir lengva atsipalaiduoti. Su kiekviena nauja įtampa stengiamės tęsti judėjimą, pridedant šiek tiek pastangų ir vėl šiek tiek atsipalaiduoti. Atlikite keletą tokių judesių.

Dėmesio! Jei šią užduotį labai sunku atlikti arba turite problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, pakeiskite šį judesį, kad galvos ir kaklo ištęstumėte į priekį.

2 pratimas.

Korpusas yra tiesus, galvas negrįstas atgal, bet šiek tiek pakreiptas atgal, smakras nukreipiamas į lubas. Chin up. Tada mes sustabdome judėjimą antrą kartą, šiek tiek atleidžiame įtampą, bet ne atsipalaiduokite ir vėl atleiskite smakrą į viršų. Mes atliekame keletą tokių judesių, nepamirštant apie saugos techniką.

3 pratimas

Stuburas yra nuolat tiesus. Pratimų metu pečiai yra visiškai judantys. Mes pakreipiame galvą į dešinę (nesukite!) Ir be vargo pabandykite paliesti petį su ausimi. Nebūkite sumišęs, jei tu nepasieksi tikslo iš karto. Ir nepersistenkite! Laikui bėgant, jūs tai padarysite laisvai. Tada mes lankai į kairę petį.

4 pratimas

Būkite tiksliai. Eikite tiesiai, žiūrėkite į priekį. Aplink nosį, kaip ir aplink fiksuotą atramą, pradėsime savo galvą pasukti į dešinę. Smakras yra perkeliamas į dešinę, šiek tiek į priekį ir į viršų. Prisiminkite, kaip mažas šuniukas tai daro, kai mato kažką įdomaus ar reaguoja į jūsų žodžius. Mes atliekame šią treniruotę trimis versijomis: galva yra tiesi (mes žiūrime prieš save), galva nuleista (žiūrime į grindis), galva šiek tiek pakreipta atgal (žiūrime į lubas). Būkite atsargūs!

5 pratimas

Apvalūs galvos judesiai sujungia visus ankstesnius gimdos kaklelio stuburo pratimus į vieną. Galva sukasi lėtai ir laisvai, neperplėšdama kaklo raumenų, kelis kartus į vieną pusę, o paskui kitoje. Sekite jį labai atsargiai ir dėmesingai. Stebėkite savo jausmus. Jei kyla problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, judėjimas atliekamas pagal šią schemą: su ausimi pasiekiame dešinę petį, smakras nukreipiamas žemyn, tada galva sklandžiai sukasi į kairę petį ir atgal. Tai reiškia, kad mes darome neužbaigtą apskritimą su galvu, negrįždami atgal.

6 pratimas

Kūnas tiesus. Būkite tiksliai. Važiuokite pagal stuburą. Lėtai atimame išvaizdą į dešinę, pasukame galvą ir prieš stotelę. Tai yra pradinė padėtis. Bandoma pamatyti, kas yra už jūsų nugaros, kiekvieną kartą su papildomomis pastangomis, pabandykite padidinti sukimosi kampą. Mes ne mesti galvą! Patikrinkite! Smakras šalia peties!

Mes darome kelis tokius judesius vienoje kryptyje, tada tai daroma kita kryptimi. Neleidžiama viršįtampių! Nepamirškite kvėpuoti!

Knygoje taip pat pateikiamos bendros gimnastikos, kurių dalis yra šie pratimai. Tai puiki treniruočių sistema, kuri teigiamai veikia stuburo būklę.

Pasirinkimas pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką smegenyse, ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažina produktyvumą, mieguistumą ir apatiją, net nežinant, kokia problema. Labai dažnai šie simptomai yra nereguliarios apykaitos požymis. Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, padės įveikti šią problemą, pagerinti gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliarus gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir neuralginių ligų prevencija.

Kodėl svarbu atlikti smegenų pratimus

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs bet kuriam šiuolaikiniam žmogui: streso gausa, sėdimas darbas, nesveika mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę ir kokybę.

Visų pirma, sutrikęs kraujo tekėjimas, kurį sukelia laivo spazmai (kraujagyslių liumenų susiaurėjimas), sukelia galvos skausmą, pykinimą ir spengimą ausyse, ir gali sukelti rimtų ligų.

Siekiant išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jei įmanoma, išvengti streso ir patirties, pabandykite stebėti subalansuotą darbo, poilsio ir mitybos būdą. Veiksmingas būdas išvengti ar gydyti kraujagyslių sistemos ligas yra specialiai sukurti pratimai smegenų kraujotakai gerinti.

Įgyvendinimo principai ir metodai

Neįmanoma žymiai pagerinti kraujo tekėjimą keliais judesiais. Kad būtų pasiektas rezultatas, mums reikia integruoto požiūrio, kuris naudojasi įvairiausiomis viso kūno raumenų grupėmis. Svarbus ir kardio mokymas - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Dėl pratybų, skirtų pagerinti kraujotaką, atlikimo būdo, pateikiamos šios rekomendacijos:

• Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui atliekant pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, imkitės laiko ir nieko nedarykite staiga;

• Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto komplekso ar technikos, labai svarbu stebėti kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
• visuomet atlikite aktyvius judesius iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus;
• nebandykite pirmą kartą atlikti didžiausio požiūrių skaičiaus: kūnas bus kitoje įtemptoje būsenoje; palaipsniui didinti apkrovą, kiekvieną kartą stiprinant raumenis ir didėjant požiūrių skaičiui, nebus sunku suvokti;
• klausykite savo kūno: jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas - geriau atidėti pratimą arba tai daryti taupiai, jei diskomfortas padidėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Efektyvių pratimų pasirinkimas

Yra daug pratimų, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse. Efektyviausi iš jų padės gerokai pagerinti sveikatą. Kompetentingai atrinkti kompleksai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį tam tikrų tipų ligoms.

Pratimai, skirti stiprinti kapiliarus, pašalinti spazmus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei gimnastiką smegenų kraujagyslių aterosklerozėje, padės išvengti daugelio bendrų ligų.

Nisze metodas: kapiliarų stiprinimas

Šį paprastą, bet veiksmingą metodą sukūrė Japonijos - Katsudzo Nishi. Ji apima visą pratimų, skirtų gerinti kraujotaką, rinkinį, iš kurių populiariausios yra „vibracijos“ ir „auksinės žuvys“.

„Auksinėms žuvims“ reikia gulėti (pageidautina ant kieto paviršiaus). Ištiesk rankas už galvos ir ištempkite pirštus. Įtempkite ir traukite visą kūną, sutelkdami dėmesį į vieną kulną, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Išstumkite maksimaliai, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atsipalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną.

Be to, gerinant kraujotaką, šis pratimas padės ištaisyti stuburo kreivumą, sumažinti raumenų hipertoniją ir prisidėti prie vidaus organų veikimo gerinimo.

Pratimai smegenų laivams: pašalinti spazmus - vaizdo įrašus

Vykdant pratimų, skirtų tiesioginiam smegenų kapiliarų mokymui, rinkinį, reikia būti labai atsargiems; tamsūs apskritimai po akimis rodo pernelyg didelį stresą. Šiuo atveju verta pailsėti. Pratimai galvai yra sujungti į daugelį kompleksų, iš jų populiariausia yra pateikta žemiau.

Rekomenduojama gimnastika smegenų laivams:

1. Būkite lygūs ir pastovūs, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Padarykite sukamaisiais galvos judesiais laikrodžio rodyklės kryptimi ir prieš jį. Kad pasiektumėte efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judėjimo.
2. Stovėdami užsidėkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite pjaustymo malkas ir padarykite 8-10 smūgių su įsivaizduojamu kirviu priešais jus. Su kiekvienu „kirvio“ svyravimu pasiekiama pradinė padėtis. Atlikite judesius su pastangomis, bet be fanatizmo nesukelkite sujungtų pirštų.
3. Palikite kojų pečių pločio, ištieskite rankas priešais save (lygiagrečiai grindims). Pasukite kojas bandydami pirštus pasiekti pirštus. Darykite pratimus pakaitomis su kairia ir dešine koja. 8 kartus už kiekvieną koją.
4. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas ant nugaros, o lėtai iškvepdami pradėkite pakelti kojas, kol jos yra statmenos grindims. Kai kojos nukreipiamos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
5. Tiems, kuriems leidžiama sveikata ir fizinis lavinimas, siūloma pratimas „Beržas“: gulėti ant nugaros, pakeiskite alkūnėmis lenktas rankas po natūraliu stuburo nukreipimu ir pabandykite nuleisti apatinę nugaros dalį. Kojos turi būti statmenos grindims. Asmuo, atliekantis šią užduotį, turi išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - video

Smegenų kraujagyslių sistemos darbą daugiausia veikia kaklo raumenų tonas ir aktyvumas. Tai yra raumenų audinio disfunkcija, sukelianti gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia migreną, galvos svaigimą ir spaudimą.

Siekiant veiksmingai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurta ši pratimų, skirtų kraujo apytakai pagerinti, rinkinys:

1. Tapkite tiesiai atgal į sieną. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Stengdamiesi spausti liemenį prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia stumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių užtepkite sieną, po to atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Paspauskite ranką ant kaktos, bandydami mesti atgal galvą. Galva turi atsispirti tai ir bandyti išlikti savo pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai suskaičiuokite į 10. Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
3. Analogiškai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, atlikite „pasipriešinimo“ pratimus, padėkite ranką prie galvos, kairiojo ir dešiniojo šventyklos.

Gimnastika su smegenų arterioskleroze

Kai smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Fiziniai pratimai smegenų kraujagyslių aterosklerozėje apima širdies ir kraujagyslių pratimus, kuriuos sudaro vaikščiojimas ir važiavimas, laipiojimo laiptais. Taip pat bus naudingi balansavimo pratimai.

Turi būti apsvarstyta galvos smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinys. Šis poveikis turės teigiamą poveikį:

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio atstumą. Lėtai pasukite galvą į kairę-dešinę; tuo metu, kai galva pasiekia maksimalų tašką sukant, pritvirtinkite pozą 2 sekundes. Padarykite tai nepertraukiamai per minutę.
2. Pereikite į nugarą (gale). Ištiesinkite kojas, rankos užtemptos už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi užfiksuoti padėtį kelias sekundes, lėtai atsipalaiduokite rankas. Toliau sukite riešus aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakanka 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
3. Lieka meluoti, ištiesti rankas kūnu. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
4. Pasukite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas ir pradėkite pakaitomis, kiek įmanoma, keliu. Laikykite šią poziciją porą sekundžių ir lėtai ištiesinkite koją. Po kelių pakartojimų tempas gali būti paspartintas. Norint pasiekti šį efektą, pakanka, kad pratimas būtų nuolat pakartojamas vieną minutę.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Ryte rekomenduojama apšilti, kuri padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis kompleksas apima tokius pratimus, kurie pagerina kraujotaką:

1. Iš karto po pabudimo ir paprasto apšilimo, stovėkite ant kojų ir vaikščioti aplink kambarį. Su kiekvienu žingsniu pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
2. Laikykite pirštus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, o kairiąją koją pakelkite nuo grindų. Tada ateikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį dalyką, bet tik kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
3. Padėkite delnus kryžminiai per pečius ir patraukite raumenis. Suvokkite (jis labai naudingas kraujotakai), bet nesistenkite skausmo.
4. Pagerina laivų judėjimo "dviratį" darbą. Atsigulkite ant nugaros ir, jei jūsų delnai turi apatinę nugarą, „pasukite pedalus“ iš įsivaizduojamo dviračio. Šlaunys turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant maksimaliai padidinti bet kokio pratimo naudą smegenų laivams, rekomenduojama:

• Reguliariai vykdykite savęs masažą. Minkyti kaklo nugaros dalies raumenis, judančius masažo judesius nuo ausų iki stuburo.

• Galėsite masažuoti galvos odą: prikabinkite galvą prie delnų, pasitraukite ant pirštų galų, pakaitomis paspaudę ant odos.
• Tai bus daug efektyviau atlikti pratimus po atviru dangumi, taip pat suderinti gimnastikos kompleksus su kardiovaskuliniais pratimais.

• Kvėpavimo gimnastika smegenų laivams gali būti puikus papildymas pratyboms.
• Svarbus dušo būdas stiprinant smegenų kraujagysles bus kontrastinis dušas: jis skatina kraujotaką ir neleidžia organizme sustoti.

Magnetiz

12/11/2018 Gervės. Runinė magija.

12.12.2018 Likimo matrica

12/21/2018 Magic Doll

Gruodžio prognozė visiems zodiako ženklams

Individualus talismanas 2019 m.

12/12/2018 Taro Magic (tik tiems, kurie išlaikė Tarot praktiką)

Užsisakykite nemokamą dienos prognozę.

Konsultacijos Elena Gorbacheva

11/14/2018 Astrologija. 3 žingsnis. Nuspėjamoji astrologija.

Magiškoji seilė. Vaizdo įrašas.

Tarot praktika. Mokymo kursai. Vaizdo įrašas

Master Class Sack maskotė už pinigus... Video.

Astrologija Pagrindinis kursas. Vaizdo įrašas.

Magiškas šamanų metodas Tarot kortelėse. Vaizdo įrašas.

Gerovės ir gerovės ritualai pritraukti pinigus, meilę ir sveikatą! Vaizdo įrašas.

Žemėlapiai Lenormand + Magic Lenormand - Visas kursas. Vaizdo įrašas

Mistinis denis BAFOMET. Vaizdo įrašas.

Runes 2 lygis (5 pamokos). Vaizdo įrašas

Atspėk dėl kavos (3 klasių) Video

Kaip kalbėti su vyrais

Pratimai gerinti smegenų kraujotaką.

Pratimai gerinti smegenų kraujotaką.
K.Nishi

Sėdimas gyvenimo būdas, treniruotės stoka ir ilgas sėdimas darbas lemia smegenų kraujotakos pablogėjimą, ypač jei galvutė ilgą laiką išlieka ta pačia nepakitusi. Dar blogiau, jei galvutė išlieka stovi, o šiek tiek pakreipta viena kryptimi.
Pratimai su galvos posūkiais ir posūkiais padidina smegenis maitinančių kraujagyslių elastingumą, sukelia jų išplitimą. Visa tai kartu su ritminiu kvėpavimu per nosį padidina deguonies srautą į smegenų ląsteles, pagerina psichinę veiklą. Atlikite tokius pratimus geriau, kartodami kas 4-5 kartus.

1 pratimas
Pradinė padėtis: rankos palei kūną. Tada pakelkite rankas prie pečių, užkabinkite savo kumščius ir pakelkite galvą į priekį. Tada pakelkite alkūnes ir pakreipkite galvą į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite ne greitai ir ne lėtai - vidutiniškai.

2 pratimas
Pradinė padėtis: atskirtos rankos. Tada rankos yra išlenktos alkūnėse, o rankos yra išlenktos, kai rankos sulenktos alkūnėmis, o dešinė - į priekį, kairė - atgal, už nugaros. Grįžkite į pradinę padėtį. Ką daryti kelis kartus, keiskite rankas: dešinę - atgal, į kairę - į priekį. Ne greitas ir ne lėtas - vidutiniškai.

3 pratimas
Pradinė padėtis: rankos palei kūną, tiesiai. Galva pakreipta į dešinę petį, grįžkite į pradinę padėtį. Galva pakreipta į kairę petį, grįžkite į pradinę padėtį. Laikydami galvą tiesiai, nekreipdami kaklo ir žiūrėdami į priekį, pasukite jį į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį. Tada, laikydami galvą tiesiai, nekreipdami kaklo ir žiūrėdami į save, pasukite jį į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tai daryti lėtai.

Kvėpavimas, siekiant pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse
Kvėpavimas, nors ir keistas, gali padėti pagerinti smegenų kraujotaką. Kartais reikia tai padaryti, kad išvalytumėte į smegenis patekusį kraują ir kad jis būtų aktyvesnis. Padarykite paprastą patirtį. Jums reikia sėdėti priešais veidrodį ir, kiek įmanoma, laikyti kvėpavimą. Po tam tikro laiko bus šiek tiek veido paraudimas ir atsiras kraujo pulsacijos jausmas šventyklose. Pirmieji tokių reiškinių požymiai turi būti sustabdyti ir normaliai kvėpuoti. Ši patirtis rodo, kad kvėpavimas sukelia kraują aktyviau judėti smegenų srityje. Be to, jei per vėlavimą kvėpuoti, fizinių pratimų metu, smegenų srityje prasideda visų audinių, aplinkų ir medžiagų vibracija - jau daug kartų minėta vibracijos nauda gerinant kapiliarus šioje knygoje.

Pratimai „Kvėpavimo susilaikymas“
Pradinė padėtis: pagrindinis stendas, kvėpavimas viduryje arba žemiau kvėpavimo.
Įkvėpus, laikykite kvėpavimą ir išmatuokite, kiek sekundžių galite sulaikyti kvėpavimą. Po to pailsėkite 5 minutes.
Padalinkite gautą sekundžių skaičių, kad maksimalus galimas kvėpavimas palaikytų 2 - tai bus šio gydymo kvėpavimo trukmė, kurią pradėsite praktikuoti.
Pailsėję vėl laikykite kvėpavimą už kelias sekundes, kurias jums teko padalinti į 2 maksimalų galimą vėlavimą. Pailsėkite 5 minutes.
Tada vėl laikykite kvėpavimą, kiek sekundžių turite, plius dar 2 sekundes.
Po poilsio po 2 sekundes padidinkite kvėpavimą. Taigi palaipsniui reikia priversti kvėpavimo sulaikymą iš pradžių gauti maksimaliai.
Kitą dieną pakartokite tą patį dalyką, bet maksimalią vėlavimo reikšmę nustatykite į pradinę maksimalią vertę plius 1 sekundę. Kitą dieną - plius 2 sekundes. Toliau, kai padidinsite uždelsimo laiką, nereikia. Tęskite pratimus kiekvieną dieną, laikydamiesi vėlavimo trukmės. Ir tada - savo sveikatos būklėje. Jei norite, jūs galite pasiekti vis daugiau laiko, kad galėtumėte sulaikyti kvėpavimą. Didžiausia vertė - 120 sekundžių (2 minutės) - rodo, kad kūnas yra sveikas, kraujas išvalomas ir smegenų kraujotaka normalizuojama.
Nuo kvėpavimo vėlavimo praktikos galite pereiti prie kvėpavimo vėlavimo praktikos kartu su pratimais.

Pratimas „Kvėpavimo sulaikymas treniruotės metu“
Pradinė padėtis: pagrindinis stovas, įkvėpkite ir laikykite šnerves su nykščių trinkelėmis. Tai sukuria kvėpavimo nutraukimą.
Tada, pakreipdami liemenį lygiagrečiai prie grindų, sulenkite kojeles prie klubo ir kelio sąnarių, kiek įmanoma daugiau kartų.
Kai pagausite kvėpavimą, pratimą pakartokite bent 5 kartus. Dienos metu, prieš valgant, šį pratimą reikia atlikti tris kartus.
Dienos pratimai šioje sistemoje užtikrins pilną kraujo tiekimą smegenyse, stiprindami visų širdies ir kraujagyslių sistemos dalių kraujagysles.

Kaip valyti smegenų indus?

Smegenų kraujagyslių valymas yra ypač naudingas gimdos kaklelio stuburo ir osteochondrozės sutrikimų atvejais.

Smegenys, kenčiančios nuo prastos mitybos, kenčia dėl šių sutrikimų, kad pagerintų jo veikimą, o ne išvalyti indus. Išvalykite, ką? Iš nepageidaujamų medžiagų, prilipusių prie kraujagyslių sienelių. Tai ir cholesterolis bei įvairūs šlakai. Valymo indai gali būti atliekami namuose, naudojant paprastas liaudies gynimo priemones.

Išvalykite smegenų indus:

1. Paimkite vieną stiklinę svogūnų sulčių ir medų. Sumaišykite viską. Tada du kartus per dieną prieš valgį valgykite 2 šaukštelius šio mišinio. Priėmimo kursas - 3 mėnesiai. Šis mišinys gerai išvalys indus. Be to, šie ingredientai turi skirtingas papildomas savybes, kurios sustiprins kūną.

2. Drožlių infuzija smegenų kraujagyslėms valyti. Norint paruošti infuziją, į termosą reikės užpilti 10 gramų saulėtekio šaknų. Vakare užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite iki ryto. Tada, kiekvieną rytą prieš valgį, filtruokite ir išgerkite 5, maks. šaukšto tinktūra. Imtis infuzijos nuo pusės iki dviejų mėnesių. Tada paimkite dviejų savaičių pertrauką ir pakartokite kursą. Šis gydymas taip pat naudingas profilaktiniams tikslams žmonėms, kurie sėdi daug darbo dienos metu ir paprastai yra priversti gyventi sėdintį gyvenimo būdą, tačiau neturi minėtų traumų ar osteochondrozės.

3. Pabandykite gerti granatų sultis - tai labai gerai padeda, taip pat valgyti daugiau uogų: Viburną, kalnų pelenus, gėrimus obuoliais ir morkų sultimis ir nepamirškite valgyti teisingai.

4. Valykite indus su česnakais ir citrina
Norint valyti tokiu būdu, jums reikia 16 gana didelių citrinų, pageidautina su plona oda ir 16 česnakų galvų, taip pat didesnių.
Mes paimame keturis citrinus ir keturis česnakų galvutes. Visa tai sumaišoma maišytuvu arba mėsmale (citrina turi būti su šlifavimo popieriumi). Toliau mišinį perkeliame į trijų litrų stiklainį ir įpilkite šiltu vandeniu į viršų. Infuzija ruošiama tris dienas kambario temperatūroje. Periodiškai reikia maišyti. Po trijų dienų mes filtruojame infuziją ir įdėjome į šaldytuvą.
Česnakų ir citrinų infuzija imama tris kartus per dieną, po 50 g. Tokiu būdu reikia išgerti keturis tris litrus stiklainius. Ir kol jūs geriate, galite paruošti kitą, kad nebūtų pertraukos. Valymo kursas truks 40 dienų.
Po valymo su česnakais ir citrina, slėgis nedelsiant normalizuojasi, išnyksta galvos skausmai ir sumažėja blogo cholesterolio kiekis. Be to, egzistuoja stiprumas ir žymiai pagerina nuotaiką. Šis kraujo valymo kursas turėtų būti atliekamas kartą per metus, o ne dažniau.
Prieš naudodami bet kokį vaistą, priemones ar gydymo būdą, būtinai kreipkitės į gydytoją!

Palaimink jus! Mylėk save! Rūpinkitės savimi!

Jei jums patinka, pasidalinkite ja su savo draugais ir pažįstamais spustelėdami mygtukus. Aš būsiu dėkingas jums! Ačiū!

Gimnastika smegenų laivams

Pratimų nauda, ​​siekiant pagerinti kraujo apytaką

Dažniausiai kraujo apytakos problemos sprendžiamos vaistais. Preparatai, skirti kraujagyslių išsiplėtimui ir kraujo skiedimui, yra gana veiksmingi, tačiau jie turi rimtų šalutinių reiškinių ir kontraindikacijų. Pratimai normalizuoti kraujo tekėjimą yra visiškai saugūs. Jie gali būti atliekami bet kokiame amžiuje ir pasirodo, kad tai ne tik prevencinis, bet ir terapinis poveikis:

• sutrikusi atmintis ir kitos smegenų pažinimo funkcijos;
• geresnis judesių koordinavimas;
• sumažėja įvairių kraujagyslių patologijų, pvz., insultų ir trombozės, rizika;
• regėjimas atkurtas;
• mažina osteochondrozės skausmą, padidina stuburo judrumą.

Atsižvelgiant į reguliarius pratimus, taip pat didėja gydytojų paskirtų vaistų veiksmingumas.

Pratimai pageidautina du kartus per dieną. Ryte vykstančių pratimų kompleksas padės pagirti ir nustumti į darbo nuotaiką, o vakaro sesija padeda atsipalaiduoti ir pasimėgauti gera naktimi.

Smegenų kraujotakos gerinimas: sudėtingos savybės ir veikimo technika

Galima daryti įtaką galvos kraujotakai tik komplekse. Štai kodėl naudingų judėjimų sąrašas apima ne tik galvos posūkius ir posūkius, bet ir lunges bei pritūpimus. Norint aktyvuoti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių liumeną, būtina, kad širdis veiktų greičiau.

Kalbant apie techninę problemos pusę, visi judėjimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, nesukeliant staigių judesių ir judesių. Kiekvienas pratimas turėtų būti pakartotas bent dešimt kartų. Kvėpavimas mokymo procese turi būti gilus ir lygus. Tai užtikrins deguonies srautą ir ritmo palaikymą: judėjimas vyksta iškvėpimo metu ir grįžta į pradinę padėtį - įkvėpus.

Stiprinant raumenis, apkrova turi būti padidinta. Tai daroma dėl didesnio pasikartojimų skaičiaus ir požiūrių skaičiaus. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį kiekvienam pratimui.

Jei yra skausmas ar bendroji kūno būklė neleidžia jums visiškai įsitraukti, reikia sumažinti mokymą iki minimumo ir po atsigavimo sugrįžti į įprastą ritmą.

Efektyviausi pratimai

Šis kompleksas, kaip ir bet kuri mokymo programa, prasideda privalomu įšilimu. Tokiu atveju patartina šiek tiek vaikščioti ir patrinti kaklo vietą pirštais, kol pajusite šilumą. Po to galite pereiti į pagrindinę dalį:

• Stovi tiesiai su atsipalaidavusiomis rankomis, galva turėtų būti pakaitomis lėtai pakreipta į dešinę ir į kairę. Judėjimas atliekamas kuo didesnėje amplitudėje, bet be skausmo. Jei mobilumas yra ribotas, jos išlieka.
• Iš tos pačios pradinės padėties galvutė iš pradžių nustumta atgal, o tada linksta į priekį. Smakras turi paliesti krūtinę. Jei turite problemų dėl pusiausvyros, galite sėdėti.
• Vėlgi stovėdami pakaitinius galvos posūkius abiem kryptimis. Idealiu atveju, smakras turėtų būti išdėstytas pagal petį, bet jei jis dar neveikia, papildomų pastangų nereikia.
• Šį pratimą atlieka pečiai. Pirma, jie turėtų būti pakelti kuo aukščiau ir, grįžę į pradinę padėtį, jie turėtų būti traukiami atgal.
• Norint vystyti peties diržo raumenis ir pagerinti kraujotaką, dar vienas pratimas ant pečių. Tokiu atveju pirmieji apskritieji judesiai atliekami su pečių rankomis žemyn (abiem kryptimis), tada delnai yra ant pečių ir ciklas kartojasi. Sukimosi elementas užbaigiamas tiesiomis rankomis, išplatintomis į šonus.
• Stovi tiesiai ir laisvai nuleisdami rankas žemyn, turite atlikti kintančius kūno posūkius abiem kryptimis su didžiausia amplitude. Tokiu atveju dubuo turėtų likti stacionari.
• Vykdykite liemens pakraščių seriją: pirmiausia iš kairės į dešinę, laikydami rankas kūnu, o tada pirmyn ir atgal. Pastaruoju atveju rankos yra ant diržo.
• Stovi tiesiai ir paletę pastatydamas į juosmenį, padarykite kelis dubens sukamuosius judesius skirtingomis kryptimis. Ta pačia pradine padėtimi atlikite reikiamą atakų skaičių kiekvienai kojai.
• Squats taip pat padės padidinti kraujotaką. Nereikia pernelyg giliai nuleisti dubens - klubai turėtų būti lygiagretūs žemiausiam taškui. Rankos pritūpę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, galite traukti į priekį.

Keletas tempimo pratimų puikiai tinka kablys.

• Pirmiausia reikia pakilti ant kojinių ir pakelti rankomis.
• Tada, išlaikydami kojas tiesiai, padarykite gilų pakreipimą į priekį (pageidautina, kad delnai prisiliestų prie grindų).
• Galų gale jūs galite atlikti gilų pikį - pritūpimo analogą, tačiau su kojomis atskirti ir kojos išsiskyrė.

Papildomos rekomendacijos

Kaklo srities ir galvos masažas stimuliuoja kraujotaką ir padidina kraujagyslių elastingumą. Manipuliaciją sudaro rankų judesių glostymas ir suspaudimas.

• Būtina minkyti pečius ir kaklą nuo periferijos iki centro (stuburo).
• Aš masažinu galvą mano pirštų pagalvėlėmis, šiek tiek suspaudžiu ir atsipalaiduojau, tuo pačiu metu sukant sukamuosius judesius.

Savęs masažas šiuo atveju yra toks pat veiksmingas kaip asistento veiksmai.

Klasikinis galvos masažas (video)

Savęs kaklo masažas (video)

Komplekso efektyvumą didina tinkamas darbo ir poilsio organizavimas, kompetentingas dietos paruošimas ir vitaminų kompleksų vartojimas. Taip pat naudingi ilgi pasivaikščiojimai, ypač miško parko zonose. Jie pagerina kraujagyslių tonusą ir grūdinimo procedūras (pvz., Kontrastinis dušas). Kartu su pratybomis, kuriomis siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, visa ši veikla prisideda prie fizinės ir psichinės sveikatos išsaugojimo ekstremaliame senatvėje.

Pratimai veiksmingai pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, leidžia indams tapti elastingesni, išplėsti liumeną ir normalizuoti esminių maistinių medžiagų srautą. Dienos veikla padeda atsikratyti kraujagyslių patologijoms būdingų simptomų.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetinis polinkis, nesveika mityba, ankstesnės ligos pablogina žmogaus būklę. Gimnastika neišgydys negalavimų, bet bus puikus kompleksinės terapijos papildymas.

Pašalinkite smegenų spazmus

Sutrikusio kraujo srautas dėl susiaurėjusio liumenų dideliuose ir mažuose laivuose sukelia:

• Galvos skausmas.
• Pykinimas, gag refleksas.
• Spengimas ausyse.
• Sumažėjęs gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių spazmas sukelia stiprų jaudulį, stresą ir nerimą. Orų ir klimato pokyčiai, lėtinės nugaros stuburo ligos veikia žmogaus būklę. Siekiant sumažinti patologijos vystymosi riziką, aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio, vaistų ir gimnastikos režimo laikymasis smegenų indams.

Atlikdami šią užduotį, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

• Turite visiškai iškvėpti, laikyti kvėpavimą.
• Krūtinė turėtų būti kuo platesnė.
• Po kvėpavimo sulaikymo reikia ištraukti skrandį ir ištiesti ją.
• 10-20 kartų per dieną treniruotės pakaks sustiprinti kraujagysles ir puikią nuotaiką.

Mes mokome kapiliarus

Visas žmogaus kūnas yra padengtas kapiliarais. Šie mažiausi laivai yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelių gyvybingumą. Maistinės medžiagos tiekiamos per juos ir toksinai yra gaunami iš audinių. Jei kraujagyslę blokuoja įstrigęs indas, netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jų skilimo produktai lėtai nuodins organizmą, sukeldami sunkias ligas. Todėl tikrai reikia išmokyti kapiliarus ir kraujagysles.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką sukūrė japonų Katsudzo Nishi:

• Paprasčiausias kapiliarų ir kraujo srauto gerinimo būdas vadinamas „vibracija“. Jis atliekamas ryte. Rankos ir kojos pakyla, o poros minučių pakratykite. Laivo masažas ir limfos rekombinacija, kuri valo kūną.
• Kitas klasikinis pratimas iš japonų: „Goldfish“. Mėgaukitės ant lovos arba ant kieto paviršiaus, išmeskite rankas už galvos ir traukite pirštus į save. Kairysis kulnas turi būti nuleistas, kiek įmanoma, išlaikant stuburą ir pirštą.
  Rankos traukdami kūną. Skaičiuojant į septynis, kūnas yra atsipalaidavęs. Tada nuimkite tinkamą kulną. Šie pratimai pašalins nervų toną, skatins kraujotaką, pagerins laikyseną ir pagerins vidaus organų funkcionavimą.

Mes mokome smegenų laivus

Kasdien atliekant smegenų laivų pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, daryti juos be smegenų ir aštrių posūkių. Darbo pradžia turėtų būti geros nuotaikos, kai žmogus yra budrus ir energingas. Jei apskritimai pasirodo prieš akis, pablogėja sveikatos būklė arba pasireiškia skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama sau keletą minučių poilsio.

Kasdieninio mokymo kompleksas apima įprastinius judesius:

Paprastas gimnastikos kompleksas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

• Pastovėkite 2-3 minutes, pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
• Pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Prilipkite 8 kartus, tarsi nupjaukite medieną be rankų.
• Pėdų sūpynės. Abi rankos prieš save. Pakaitomis pakelkite kojas, bandydami prisiliesti prie ištiestų delnų.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sinchroniškai, laikydami apatinę nugarą rankomis.
• Atliekant stendą „Beržas“, puikiai mokomi smegenų indai. Laikykite kuo ilgiau.

Nemažai pasikartojimų, pratybų, atliktų jėga, neduos teigiamo rezultato. Geriau daryti du ar tris pakartojimus, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Mokymas vyksta gerai vėdinamoje vietoje. Negalima pradėti pratybų iškart po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes treniruojame kojų indus

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, pūtimą, kraujo stagnaciją kojose. Galų gale, geriausia prevencija nuo kraujagyslių ligų kojose yra judėjimas.

• Stovėdamas ant grindų, pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite pasiekti kairįjį pirštą, tada į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
• Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite liemens, tempdami abi rankas priešais jį. Stenkitės pasiekti kojines.

Norėdami pagerinti kojas, lengva važiuoti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo ant viso skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei bėga prarandama, kai važiuojate, geriau pereiti prie žingsnio.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Spaudžiant gimdos kaklelio arterijas, atsiranda migrena, galvos nugaros, kraujo spaudimo šuoliai. Kakloje esančius laivus galima sustiprinti įkraunant. Ypač efektyvūs yra specialiai suprojektuoti pratimai galvos ir kaklo indams:

• Kūnas stipriai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus kvėpuokite. Kūnas, kiek įmanoma, daro spaudimą sienai, stengdamasis įtempti kaklo raumenis. Taigi jums reikia laikyti kelias sekundes.
• Ant kėdės sėdi ant rankos ant kaktos. Įkvėpus, delnas nuspaudžia galvą, bandydamas jį sulenkti atgal. Kaklas su atsparumu sustingsta. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Iškvėpkite, atimkite ranką. Pakanka 5-7 pratimų.
• Tie patys judesiai atliekami, kai galva pakreipiama žemyn ir į šoną.

Šių pratimų privalumas yra tas, kad jiems leidžiama atlikti per dieną 1-2 kartus. Jie yra naudingiausi ir stiprina kaklo raumenis.

Mes mokome aterosklerozę

Šioje ligoje ypač naudinga pratimai, skirti smegenų kraujotakai gerinti. Rekomenduojama:

Pratimai, kuriais traukinio balansas:

• Galvos apsisukimas su 2-3 sekundžių fiksacija priimtoje padėtyje.
• Gulint ant nugaros, ištiesinkite kojas, tempkite abi rankas. Šepečiu užsukite į kumščius, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakankamai 5 kartus. Padarykite apvalius judesius su šepečiais 5 kartus viena kryptimi.
• Pasilenkę ant nugaros, sulenkite alkūnes. Iškvepiant - ištiesinkite. Pakankamai 5 kartus.
• Nuleiskite, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tada pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant svarmenis. Jūs negalite savęs paklausti greitai ir perkrauti kūno nuovargį. Trukmė ir fizinis aktyvumas turėtų būti sklandžiai didinami.

Mes mokome širdies indus

Norint, kad kraujagyslės liktų normalios, reikia atlikti pratimus, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir sušilti širdį. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones.

Pradėkite ryte. Sinchroniniai rankų ir kojų apvalūs judesiai gulint padėčiai padės kūnui pabusti. Gimnastika turėtų būti atliekama klausant širdies plakimo. Su pulsu per minutę 90-100 smūgių, širdies raumens trūksta deguonies. Turime imtis trumpos pertraukos, tiesiog vaikščioti vietoje.

• Stovėkite ant pakaušių ir pabandykite vaikščioti, keldami aukštus kelius.
• Pakelkite rankas virš galvos, užrakindami užraktą. Sulenkite į kairę pusę, iškelkite dešinę koją iš grindų. Ir atvirkščiai. Judėjimas pakartoti 5-10 kartų.
• Atlikti prisilietimus su pečiais ant pečių.
• Padarykite populiarų judėjimą „dviratį“. Kojos „pedalas“, peiliai prispausti prie grindų, rankos laiko apatinę nugarą.

Mokant, svarbiausia yra ne kiekio, bet atliktų judesių sistemingumas ir teisingumas. Būtina griežtai laikytis „auksinės taisyklės“ - pirmosios apkrovos, tada pailsėti. Tada širdies raumenys sustiprės, laivai taps elastingesni, o mokymo nauda bus pastebima.

Gimnastika hipertenzijai

Svarbu atlikti galvos ir smegenų pratimus su aukštu kraujo spaudimu. Hipertenzinė kraujagyslių siena ne atsipalaiduoja, o tai reiškia, kad kraujas per juos prastai patenka. Padidinti kūno riebalų padėtį. Jei nereguliuojama, reguliarūs slėgio pakilimai gali sukelti sunkias ligas.

Kai hipertenzija nesilenkia, banguoja rankas, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kai raumenų įtampa - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai tinka pacientams, sergantiems hipertenzija:

• Pasivaikščiojimas su kūnu. Galite atlikti sklandų dubens sukimąsi. Pamokos trukmė neviršija 5 minučių.
• Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite rankas virš galvos. Kojos ištraukiamos. Lėtai sulenkite iki kelio, laikykitės kaklo lygio, su akimis nustatydami priekį.
• Stovėdami ar sėdėdami, įkvėpkite, skleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, nuleiskite juos prie juosmens ir pakreipkite savo kūną į dešinę. Pakartokite judesį pasvirus į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokiai ir joga smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir prevencijos priemonė. Su tokiomis apkrovomis mokomas vestibuliarinis aparatas, pagerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonas. Jie taip pat palengvina psichoemocinę įtampą ir stresines būsenas, kurios labai svarbios kraujagyslių reabilitacijai.

Straipsnio autorius: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologas, refleksologas, funkcinis diagnostikas