Kas pagerina apyvartą: fizinis aktyvumas, liaudies gynimo priemonės

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pagerinti kraujo apytaką namuose. Bus aprašytos specialios pratybos, vaistažolės, gyvenimo būdo rekomendacijos.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016).

Jei pastebėjote, kad jūsų rankos ir kojos tapo greičiau užšalusios, jūs pavargote, dažnai pajusite galūnių nutirpimą, vakare ir ryte patinimas, atmintis pablogėjo - turite blogą kraujotaką. Dažnai tai pavojinga, nes ji siejama su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios, jei jos nebus gydomos, progresuoja ir galiausiai sukels rimtų komplikacijų ir net mirtį. Todėl būtinai patikrinkite kardiologą. Prireikus jis paskirs jums gydymą, tačiau be to, galite naudoti ir namų, ir liaudies metodus.

Kartais bloga kraujotaka gali būti siejama su sėdimu ir sėdimu gyvenimo būdu ar kraujagyslių distonija. Tokiu atveju, norint pagerinti kraujotaką, jums bus pakankamai šiame straipsnyje aprašytų metodų.

Prieš naudodami juos, pasitarkite su kardiologu ar terapeitu.

Bendros rekomendacijos

Norint pagerinti kraujo apytaką organizme, naudinga:

• Kontrastinis dušas. Jis pagerina kraujo tekėjimą tiek mažuose, tiek dideliuose laivuose. Jei jūsų kraujotaka yra pažeista tik kojose ar rankose, naudokite kontrastines vonias rankoms ar kojoms. Šis metodas draudžiamas uždegiminėms ligoms, įskaitant venų uždegimą (flebitą).
• Masažas Jis yra veiksmingas kovojant su kraujo stadija. Periodiškai atliekamas viso kūno ar „problemos“ sričių masažas: kojos, kaklo sritis.
• Teisinga lova. Miego ant ortopedinio čiužinio, turinčio mažą patogią pagalvę, įdėkite mažą pagalvę pagalvėlę (tai pagerina venų nutekėjimą iš kojų, naudinga venų venų profilaktikai ir gydymui).
• Patogūs batai. Geriausias variantas - specialūs ortopediniai batai. Paprastieji batai, turintys žemą kulną (3-4 cm), taip pat tinka kojų laivams. Plokščiasis ir aukštas kulnas sukelia kojų perteklių ir kraujo stagnaciją.
• Aktyvus gyvenimo būdas. Paimkite mėgstamą sportą mėgėjų lygiu - ir užkirsti kelią kraujotakos problemoms.
• Tinkama vandens temperatūra. Negalima gerti nuolat šalto vandens, nes tai sukelia kraujagyslių spazmą. Vanduo turi būti kambario temperatūroje arba šiek tiek šiltas.

Vaistažolės gerina kraujotaką

Kraujo tekėjimą organizme galima sustiprinti žolelių pagalba, kurios pagerina širdies funkcionavimą ir mažina kraujagyslių spazmą.

Tai puikus būdas pagerinti kūno kraujotaką.

Kaip galima pagerinti kraujotaką organizme?

Kraujotakos sutrikimai yra susiję su įvairiomis ligomis, dažnai jų priežastimi. Visoje vietoje yra ši patologija, o visą laiką jį paveikia. Esant sutrikusioms kraujotakoms, organai ir audiniai atneša mažiau kraujo ir deguonies. Norint suprasti, kaip pagerinti kūno kraujotaką, būtina žinoti, kokiomis sąlygomis jo sutrikimai atsiranda. Dažniausiai kenčia nuo prastos kraujo tekėjimo į galūnes, smegenis, dubens organus.

Kraujotakos sutrikimų priežastys

Kraujotakos sutrikimai gali būti vietiniai arba sisteminiai, jaudinantys visą kūną.

Vietos sutrikimų atveju priežastys dažniausiai yra kraujagyslių patologija konkrečioje srityje -

• sumažėjimas arba atvirkščiai, laivo plėtra,
• garbanoti arba susitraukti
• laivo suspaudimas iš išorės raumenų, kaulų elementų, navikų, t
• laivo sužalojimas, kraujavimas,
• kraujo stazė
• trombozė, embolija.

Gali pasireikšti bendras kraujotakos nepakankamumas

• širdies patologija, turinti įtakos miokardo kontraktilumui;
• kraujo savybės - jos klampumo ar skiedimo padidėjimas, DIC sindromo atsiradimas, gebėjimas deguonimi (apsinuodijimo atveju), raudonųjų kraujo kūnelių skaičius;
• masinis kraujavimas;
• plaučių ligomis, kurios trukdo kraujo deguonimi.

Kaip pagerinti kūno kraujotaką

Esant ūminėms ligoms, pvz., Miokardo infarktui, insultui, trauminiam kraujavimui, sukrėtimui, DIC vystymuisi, apsinuodijimui anglies monoksidu, plačiu nudegimu, reikia nedelsiant pagerinti kūno kraujotaką, reikalinga skubi medicininė pagalba, narkotikų vartojimas, kraujas ir kraujo pakaitalai.

Palaipsniui vystantis kraujotakos nepakankamumas, galima taikyti šias priemones.

Pradiniame etape pakanka sumažinti fizinio krūvio intensyvumą ir pailginti poilsio laiką. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į prevencines priemones -

• geros druskos dietos
• dieta be persivalgymo,
• dienos režimas su pakankamai miego laiku,
• vartojant vitaminų kompleksus
• grūdinimo procedūros, laivų stiprinimas,
• išvengti streso ir infekcinių ligų
• nustoti rūkyti
• išlaikyti normalų svorį.

Kai mes padidiname kraujotakos nepakankamumo simptomus, kai atsiranda dusulys ir patinimas, širdies (dažniausiai širdies glikozidai) ir diuretikų vaistai yra susiję su gydymu. Siekiant užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui, vaistai gali užkirsti kelią šiam vaistui, taip pat vaistai, kurie stiprina ir sustiprina kraujagyslių sieną. Fizinė terapija atliekama lėtai, stebint pulsą ir kraujo spaudimą.

Normalizuojant kraujotaką organizme, visų pirma, pašalinamos pažeidimo priežastys - širdies, plaučių, inkstų ligų gydymas, kova su kraujavimu, apsinuodijimas ir kraujo savybių pažeidimas.

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką

Smegenų kraujotakos pablogėjimas yra labai rimta problema, kuri kai kuriais atvejais gali būti mirtina. Todėl pirmaisiais problemų simptomais:

• dažnas galvos skausmas;
• galvos svaigimas, nestabili eiga;
• skausmas akyse;
• triukšmas ausyse;
• pykinimo požymiai kartu su kitais simptomais;
• suvokimo pokytis;
• netikėti spazmai ar jautrumo pokyčiai

Dėl išsamaus tyrimo ir gydymo būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kartu su nootropiniais, vazodilatatoriais ir antikoaguliantais taip pat gali reikėti chirurginio gydymo (pvz., Blokuojant smegenis maitinančius indus).

Kvėpavimas ir judėjimas

Pagerinkite smegenų kraujotaką nustatant fizinio aktyvumo režimą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie nuolat sėdi ar stovi priverstinėje padėtyje. Tokiame darbe būtina imtis pertraukų ir praktiškai įgyvendinti pratimų su galvos posūkiais ir posūkiais įgyvendinimą, kvėpavimo pratimų elementus su kvėpavimo laikais. Šios priemonės sustiprins kraujagysles ir prisotins kraują deguonimi. Didžiausias poveikis yra kvėpavimo delsimo ir vienalaikio fizinio krūvio derinimo metodas.

Galia

Įtraukus kai kuriuos maisto produktus į dietą, galima pagerinti kraujo savybes, sustiprinti kraujagyslių sieneles, skatinti smegenų veiklą. Naudinga smegenų kraujotakai.

• augaliniai aliejai;
• jūros žuvys;
• jūros gėrybės;
• uogos;
• riešutai;
• tamsus šokoladas;
• žaliosios arbatos;
• saulėgrąžų sėklos, linai, moliūgai.

Gydomosios žolės infuzijų ir nuovirų pavidalu taip pat skatina smegenų kraujotaką ir padeda pašalinti osteochondrozės poveikį, kartais paveikdamos stuburo arterijų, pernešiančių kraują į smegenis, pralaidumą. Efektyviausia gerinti smegenų kraujotaką.

• raudonasis dobilas;
• išsipūtimas;
• Kaukazo Dioscorea.

Kaip pagerinti kraujotaką galūnėse

Ligoninėje gydytojai pašalina venų trombozės, užsikimšusių arterijų ar kraujavimo pavojų dėl ūminių ar mirtinų kraujagyslių sutrikimų.

Ne kritiniai sutrikimai gydomi ambulatoriškai.

• kraujagyslių vaistai
• fizioterapija,
• balneoterapija, apsilankymai kurortuose
• refleksologija
• masažas ir savęs masažas
• hiperbarinis oksigenavimas,
• pratimas,
• dietos
• vaistažolių
• dėvėti kompresines trikotažas, siekiant pagerinti venų nutekėjimą iš apatinių galūnių,
• grūdinimo procedūros - kontrastinis dušas,
• dėvėti patogius batus ir drabužius, kurie nesumažina kraujagyslių.

Kaip pagerinti kraujotaką dubenyje

Sumažėjusi kraujotaka dubens organuose dažniausiai išreiškiama stagnacija. To priežastis - sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas. Tokios pasekmės yra gimdos ir jos priedų ligos moterims, prostatitas vyrams. Kad išvengtumėte šios problemos, visų pirma būtina pakeisti savo gyvenimo būdą į aktyvesnį, vaikščioti daugiau, važinėti dviračiu ir pradėti įprastos mankštos įpročius.

Jei jaučiamas pasireiškimas stagnacijos dubens srityje, tai padės kompleksas priemonių, įskaitant

• vaistai, didinantys kraujagyslių tonusą, stiprinantys jų sienas, užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui ir kraujo krešulių susidarymui;
• terapinis pratimas, specialiai sukurtas siekiant pagerinti kraujotaką dubens organuose (esant varikozinėms venoms, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju apie pratimų tipus);
• vaistažolių, įskaitant čiobrelių, gudobelių, aviečių, nuoviras ir užpilai;
• dieta, kuri užkerta kelią svorio padidėjimui, vidurių užkietėjimui, pilvo pūtimui ir kraujo sutirštėjimui;
• pakankamas skysčio kiekis organizme, kad išlaikytų optimalų kraujo tankį.

Pašalinant kraujotakos sutrikimus svarbu suprasti, kad viena priemonė negali išspręsti problemos. Visapusiškas gydymas yra efektyviausias, o kompetentingas gydytojas gali geriausiai išsirinkti savo komponentus, su kuriais reikėtų konsultuotis.

11 sveikų būdų pagerinti kraujotaką. Palaikykite savo širdį!

Kai yra problemų dėl kraujotakos, sunku nepastebėti. Slėgis, nuovargis, dusulys, šaltos rankos ir kojos bet kokiu oru, staigūs galvos skausmo išpuoliai yra aiškūs sutrikę kraujo apytakos požymiai. Jūs negalite pavydėti tokios sveikatos būklės...

Siekiant išvengti rimtų sveikatos problemų, naudokite natūralius metodus, kad jūsų širdis veiktų. Jie veikia nedelsiant!

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki ir gražūs!

Kaip pagerinti kraujotaką

Daugiau prieskonių!

Jei norite pridėti daugiau prieskonių prie dietos, rimtai rūpinkitės savo sveikata! Raudonieji čili pipirai, juodieji pipirai, kvapni rozmarinai, čiobreliai, cinamonas ir net česnakai: visi šie aktyvūs papildai padidina kraujotaką. Geram medžiagų apykaitai ir jaunimo išsaugojimui jie būtini!

Pasivaikščiokite laiptais

Tai patikimiausia venų varikozės prevencija! Atmetus liftą, jūs nuolat mokysite širdies raumenis ir sustiprinsite kraujagyslių sieneles.

Smagiai!

Jei daug sėdėsite prie kompiuterio, būtinai užsukite ir pakilkite bent kas valandą. Deguonies trūkumas sukelia kraujo stagnaciją, tačiau dėl reguliarių užsikimšimų jūs ištaisysite situaciją.

Nustokite rūkyti

Nikotinas ne tik pašalina vitaminą C iš organizmo, bet ir kenksminga medžiaga veikia širdies veikimą! Jei mesti rūkyti net po poros dienų, pastebėsite didelius jūsų gerovės pokyčius.

Mėgaukitės masažu

Masažas pagreitina kraują ir padeda susidoroti su stagnacija. Savaiminis masažas yra labai efektyvus, nes rankose ir kojose yra nuolatinis šalčio pojūtis.

Pailsėkite teisingoje padėtyje

Norėdami pagerinti kraujo apytaką, tiesiog atsipalaiduokite, palaikykite kojas virš galvos lygio. Bent 15 minučių per dieną gulėkite ant grindų, mėtykite kojas ant sofos.

Valgykite įvairius

Kontrastinis dušas

Kontrastinis dušas ne tik pagelbės jus, bet ir padės apsaugoti jus nuo rimtų sveikatos problemų! Nepamirškite po karštos vonios paimti vėsią dušą ir 30% sumažinti insulto riziką.

Perkelti

Geriausias būdas palaikyti širdies raumenį ir nustatyti kraujo tekėjimą yra būti aktyvus. Įrodyta, kad dviračiai yra puiki širdies ligų prevencija.

Dėvėkite patogius batus

Dažnai eikite basomis ar batus, kuriuose jaučiatės taip patogiai, kaip be jo.

Gerkite šiltą vandenį

Iš šalto vandens laivai yra susiaurinti. Kiekvieną dieną išgerkite daug šilto vandens, o jums suteiks neįkainojamą aptarnavimą.

Pažvelkite! Kaip pagerinti stuburo ir stuburo kraujo tiekimą?

Kaip pagerinti kūno kraujotaką: būdus ir priemones

Žmogaus kūnas yra apvalkalas kraujotakos sistemoje. Kūnas atlieka svarbias funkcijas: praturtina vidaus organų audinius mikroelementais, maistinėmis medžiagomis, deguonimi, hormonais; metabolinius produktus į jų šalinimo organus. Kraujotakos sistemos ligos sukelia viso kūno sutrikimus: atmintis, regėjimas, klausos praradimas, stabilumas, judėjimo koordinavimas, psichikos gebėjimai pablogėja.

Daugelis išorinių veiksnių, sėdimas gyvenimo būdas, maistas, nekontroliuojamas narkotikų vartojimas sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai sukelia viso kūno disbalansą.

Siekiant pagerinti kraujotaką per kraujagysles, būtina žinoti priežastis, dėl kurių sumažėjo kraujotaka. Ekspertai nustato šiuos veiksnius:

• emocinis ir fizinis stresas;
• lėtinis nuovargio sindromas;
• sužalojimai, sukeliantys didelį kraujo netekimą;
• kaulų ir sąnarių ligos;
• dažnai vartojamas didelis cholesterolio kiekis;
• organizmo išeikvojimas, anoreksija;
• medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
• infekcinės ligos;
• genetinis polinkis;
• klinikines širdies ir kraujagyslių ligas.

Pirmieji širdies ir kraujagyslių sistemos ligų etapai paprastai vyksta nepastebimai, be ryškių simptomų. Daugeliu atvejų kraujo apytakos pažeidimas aptinkamas atsitiktinai arba per planuojamą medicininę apžiūrą.

Slėgio šuoliai, dusulys, sunkūs galvos skausmai, silpna kraujo apytaka rankose ir kojose, pirštai yra širdies ir kraujagyslių ligos požymiai. Jie gali sukelti kraujotakos sustojimą. Šios būklės požymiai yra tokie: pulso ir kvėpavimo stoka, sąmonės netekimas, oda tampa melsva, mokiniai išsiplečia, pacientas patenka į komą. Jei nėra atgaivinimo, mirtis.

Tinkama kraujotaka yra sveikatos ir ilgaamžiškumo garantija. Venų kraujo stazė sukelia venų padidėjimą, aukštą spaudimą, kapiliarų sunaikinimą, mėlynių atsiradimą ant kūno, tamsius apskritimus akių srityje.

Dėl skausmo krūtinėje, širdies plakimas, galvos svaigimas, sąmonės netekimas, verta pamąstyti, kaip pagerinti kraujo tekėjimą, užkirsti kelią insultų išpuoliui ar širdies priepuoliui. Siekiant išvengti tokių problemų ir palaikyti laivų bei širdies veikimą, svarbu vadovautis paprastais patarimais:

1. 1. Bendrosios rekomendacijos:

• privalomi pasivaikščiojimai gryname ore; atsisakymas rūkyti - nikotino dervos turi blogą poveikį širdies darbui, sunaikina vitaminą C;
• renkantis tinkamą laikyseną poilsio metu - pagerinti kraujotaką apatinėse galūnėse, naudinga gulėti ant plokščio paviršiaus 15 minučių per dieną, kojoms virš galvos;
• masažo poveikis kūnui - galvos odos masažas, kaklas pagerina mikrocirkuliaciją smegenų kraujagyslėse, pagreitina kraujo judėjimą rankose ir kojose, pirštus. Norėdami sustiprinti akių laivus, turėtumėte atlikti apvalius, sukamuosius pratimus, dažnai mirksi ir kontrastas suspausti ant akių: karšta 2 minutes ir tada šalta 1 minutę;
• pasimėgauti karštu vandeniu - naudinga atsipalaiduoti 20 minučių šiltu vandeniu, įpilant druskos ir kitų mineralų. Po vandens procedūrų, galite pripilti karšto vandens buteliuką į kraujotaką į galūnes;
• dėvėkite patogius batus - jei įmanoma, pagerinti kojų apykaitą kojose, turėtumėte vaikščioti patogiuose, nespaustuose, minkštuose batuose su nedideliu kėlimu.

2. Tinkama mityba:

• pridėti prieskonių prieskonių - natūralūs deginimo priedai pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Tai: rozmarinas, cinamonas, česnakai, čiobreliai, juodieji pipirai ir čili pipirai;
• subalansuoti mitybą - pagerinti vyresnio amžiaus žmonių smegenų kraujotaką, moterų ir vyrų diabetas gali būti pridedamas prie maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, vitaminų, augalinių ir gyvūninių riebalų: tamsus šokoladas, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos, persimonai, obuoliai, švieži žali, tunų žuvys, naminiai paukščiai;
• gerti vandenį - per dieną, gerti pakankamai vandens kambario temperatūroje, o tai sukels natūralų kūno skysčių suskystinimą, normalizuos kraujo tekėjimą.

3. Fizinis aktyvumas:

• atsisakymas pakelti - vaikščiojimas laiptais apima visus kūno raumenis, padeda stiprinti kraujagyslių sieneles ir kapiliarus;
• gurkšnokite - kartą per valandą, kad atliktumėte nedidelį pratimą. Šie veiksmai prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi, užkerta kelią jo stagnacijai;
• jogos pratimai - susidoroti su stagnacija dubens srityje, gimdoje padės joga, pritūpimai, pratimai su rutuliu ir lanku;
• vandens procedūros - kontrastinis dušo pagyvėjimas, 30% sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką;
• aktyvūs judesiai - važiavimas dviračiu, mažas bėgimas, plaukimas, - puikus būdas išlaikyti savo širdies raumenis.

Sužinome, kaip pagerinti kraujotaką

Įvairaus amžiaus, profesijų ir lyčių žmonės galvoja apie tai, kaip gerinti kraujotaką. Nė vienas gyvas organizmas negali visiškai veikti esant sutrikusiam kraujo tekėjimui. Koks yra poreikis pagerinti kūno kraujotaką?

Kodėl kraujas pradeda skleisti netinkamai?

Daugeliu atvejų kraujo nesugebėjimas tiekti reikalingas medžiagas į visas kūno dalis yra dėl to, kad žmogus gyvena: sėdimasis, su daug kavos, nesveiko maisto ir greito maisto, taip pat alkoholio.

Gydymo indikacijos

Turite pagalvoti apie tai, kaip pagerinti kraujo apytaką, naudodami šiuos požymius:

Dėmių ir bėrimų atsiradimas ant epidermio.

Labai dažnai šios dėmės yra raudonos arba raudonos. Sutrikimai, kurių kraujo tekėjimas yra prastas, yra taisyklė, o ne išimtis.

Apatinės galūnės patinusios.

Kūnas, reaguojantis į kraujo trūkumą šioje srityje, kompensuoja tai, kad susikaupia perteklinis skystis.

Anna Ponyaeva. Baigė Nižnij Novgorodo medicinos akademiją (2007-2014 m.) Ir klinikinės laboratorijos diagnostikos rezidenciją (2014-2016).

Nagų plokščių struktūra blogėja.

Netinkamas kraujo cirkuliavimas pirštuose, nagai tampa trapūs ir sunkiai auginami.

Silpnėja plaukų folikulai.

Jei kraujas nepatenka į galvos odą, plaukai susilpnėja, atsiranda sausumas ir trapumas, o praradimas pradeda viršyti normą.

Skrandžio virškinimo procesas vyksta lėtai.

Pūtimas, rūgštingumas, nereguliarus išmatos - visa tai gali reikšti, kad kraujas jūsų organizme neišteka taip, kaip turėtų, ir jums reikia pagerinti jo apyvartą.

Kūnas dažnai priima infekciją.

Imunitetas neveikia taip, kaip turėtų, einant per įvairius virusus ir bakterijas apsaugančią kūno sieną.

Kai vangiai teka kraujas, jam sunku greitai reaguoti į svetimus elementus.

Kai paliečiate galūnes, pajuto šalta.

Jei kraujas cirkuliuoja per kūną įprastu greičiu, galūnės visada yra šiltos. Priešingu atveju rankos ir kojos bus ledinės, o tai dažnai lydi kūno temperatūros kritimą.

Lėtinis nuovargis.

Jei kraujotaka nepadeda pakankamai deguonies ir kitų maistinių medžiagų į bet kurią kūno dalį, asmeniui labai sunku atlikti net paprasčiausias kasdienes užduotis (pėsčiomis laiptais).

Nuolat traukia miegoti.

Kontraindikacijos

Padidėjęs kraujo tekėjimas gali pakenkti šiose situacijose:

1. Alopecija androgenine forma. Su krauju ateina testosteronas, sukeliantis plaukų slinkimą.
2. Kai kurios epidermio ligos. Kai kuperoze masažas yra griežtai draudžiamas, jos agresyvios formos. Padidės kraujotaka, bus pažeisti kapiliarai, todėl kraujagyslių tinklas bus aiškesnis. Jei kapiliarai yra pažeisti - atsiranda hematomos, kurios ilgą laiką išgydys. Taip pat neįmanoma paskatinti kraujo tekėjimo išorinėmis priemonėmis bet kokioms pūlingoms formacijoms.
3. Menstruacijos. Papildoma stimuliacija gimdos zonoje yra nepageidaujama (masažas, spaudos sūpynės), nes tai kupina masinio kraujo netekimo.
4. Vėžinių navikų. Kuo aktyviau juda kraujas, tuo greičiau išsivysto piktybinis procesas (ypač metastazių atveju). Tas pats pasakytina apie gimdos miomą, cistas.
5. Varikozės Per didelės apkrovos, batai su kulnais ir kosmetika, galintys padidinti kraujo tiekimą, yra kontraindikuotini. Kaip rezultatas, kraujagyslių modelis taps dar aiškesnis, o mazgai pasirodys nepastebimose venose.
6. Raumenų tempimas. Stiprus kraujo tekėjimas pablogina skausmą ir uždegimą.
7. Pykinimas, vėmimas. Labai tikėtina, kad kraujotakos stimuliavimas pablogins sveikatą.
8. Trombozė Kartais dėl kraujo spaudimo intensyvesnio masažo ar fizinio krūvio metu kraujagyslių sienelės gali būti pažeistos, o tai lemia trombo atskyrimą.

Gydymas

Jei kenčia nuo prastos kraujo apytakos ir nežinote, kaip ją pagerinti, tada aktyvus gyvenimo būdas, pratimai kraujo apytakai gerinti, tinkama mityba, taip pat kai kurie vaistai ir liaudies gynimo priemonės padės jums.

Vaistai

Toliau pateikiamame sąraše esantys preparatai padės pagerinti kraujotaką:

Venoruton.

Dėl bioflavonoidų stiprina kraujagysles, suteikia jiems elastingumą, kuris toliau gerina kraujotaką. Negalima naudoti pirmuoju nėštumo trimestru. Kaina - nuo 300 rublių.

Bilobil.

Vaistas iš Slovėnijos, kuriame yra ekstraktas iš Ginkgo Biloba lapų. Padeda pagerinti tiek smegenų, tiek periferinę kraujotaką organizme. Negalima naudoti nėštumo metu, asmenims iki 18 metų. Taip pat nerekomenduojama vartoti mažą kraujo krešėjimą, kai kurias širdies patologijas, skrandžio opas. Kaina - nuo 495 rublių.

Troxevasin.

Gelis kovoja su kapiliarų trapumu ir kraujo krešuliais, gydo venų varikozes, normalizuoja kraujo tiekimą. Netaikoma jokiai epidermio pažeidimui. Kaina - 240 rublių.

Curantil.

Nurodo angioprotektorius, atsakingus už laivų būklės gerinimą ir jų elastingumą. Normalizuoja medžiagų apykaitą. Jis turi platų kontraindikacijų sąrašą (širdies liga, kepenų liga), nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Tabletės kaina - nuo 500 rublių.

Lyoton 1000

Heparino pagrindu pagamintas gelis sėkmingai naudojamas sergantiems varikoze, gerinant kraujo tekėjimą mažose venose ir užkertant kelią kraujo stazei. Trikdo kraujo krešulių susidarymą. Jis negali būti naudojamas kraujavimui ir pūlingiems procesams, žaizdoms, menstruacijų metu ir prieš gimdymą. Kaina - 400 rublių.

Gimnastika ir pratimai

Pratimai nėra blogesni nei vaistų, kurie pagerina mikrocirkuliaciją, padės jums atkurti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių elastingumą:

Mokymo kapiliarai. Technika Katsudzo Nishi.

"Vibracija".

Kai pabusite, nekelkite, pakelkite galūnes ir pakratykite 2 minutes.

Rezultatas - vibracinis kapiliarų masažas, judantis limfas, kuris padeda išvalyti toksinus.

"Auksinė žuvis".

Padėkite gulėtą padėtį ant lygios lovos. Rankos - po kaklu, ketvirtojo slankstelio lygyje. Patraukite pirštus. Tęskite pratimą pridedant mažus vibruojančius judesius su visu kūnu. Be kraujotakos aktyvavimo, pašalinamas papildomas stuburo stulpelyje esančių nervų tonas.

Kojų laivų stiprinimas

Padėkite kojų pečių pločio. Pakreipkite žemyn ir į priekį. Pirštai turėtų liesti grindis. Lenkimo metu laikykite kojas tiesiai!

Kaklo laivų stiprinimas

Stovėkite prie sienos. Visos kūno dalys turi būti tvirtai prispaustos. Įkvėpus, su didžiausia jėga, paspauskite sieną, o tempdami kaklo raumenis.

Išsaugokite padėtį 5 sekundes.

Padidėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos atsparumas.

1. Stovėkite ant kojinių. Pakelkite kelius labai aukštai, imkitės veiksmų.
2. Paimkite linkę. Prailginkite kojas virš grindų 40 cm aukštyje, atlikite X formos judesius.
3. Gulint ant nugaros, imituokite judesius dviračiu. Nelaikykite kvėpavimo.
4. Taip pat sustiprinti širdies ir kraujagyslių laivus, laipioti laiptais, plaukti ir važinėti dviračiu.

Visoms aukščiau paminėtoms pratyboms taikomos šios taisyklės:

1. Reguliarumas.
2. Laipsniškas krūvio padidėjimas.
3. Griežtas ciklų laikymasis: įtampa ir atsipalaidavimas.

Kvėpavimo įranga

Atlikite šiuos pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką:

1. Atsipalaiduokite apatinį žandikaulį. Šiek tiek atidarykite burną ir palieskite dangų. Jūsų kvėpavimas turėtų būti ramus ir išmatuojamas. Kvėpuokite. Toliau pabandykite vienu metu iškvėpti per burną ir nosį. Kartokite kiekvieną rytą ir vakarą 15 minučių.
2. Sėdėkite tiksliai. Pasilenkite nieko, ko negalite. Keliai yra stačiu kampu, o kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Uždėkite vieną šnervę pirštu ir įkvėpkite. Be iškvėpimo pakartokite kitą šnervę. 5 sekundes laikykite visą orą, kurį kvėpuojate. Lėtai iškvėpkite. Kartokite kiekvieną dieną 7 minutes.

Dieta

Jei kraujotakos sutrikusi, rekomenduojama naudoti žemiau pateiktą sąrašą:

1. Vaisiai ir daržovės.
2. Ankštiniai
3. Prieskoniai (šalavijas, ciberžolė, imbieras).
4. Riešutai ir džiovinti vaisiai.
5. Žalieji
6. Linas ir kiti maisto produktai, turintys daug nesočiųjų riebalų rūgščių.
7. Pakankamai vandens.

Ką įtraukti į meniu nėra verta:

1. Greitas maistas.
2. Alkoholis
3. Kofeino produktai.
4. Rafinuoti, riebūs ir sūrūs maisto produktai.
5. Saldainiai (pramoninė gamyba). Pakeiskite džiovintus vaisius / medų.

Liaudies metodai

Gerinti kraujotaką, naudokite tradicinės medicinos receptus.

1. Liucernos sėklų infuzija. Supilkite šaukštelį sėklų su puse stiklinės vandens. Paimkite tris kartus per dieną pusvalandį, kol maistas patenka į skrandį. Kursų trukmė - 9 mėnesiai, po to reikia pertraukos.
2. Mulberry. Padėkite devynis augalo lapus į emalio puodą. Įpilama 50 ml vandens. Virkite ant ugnies keletą minučių. Tokia priemonė gerti vietoj arbatos iki keturių mėnesių. Kasdien reikia paruošti šviežią sultinį!
3. Citrinos ir apelsinai. Iš šių produktų reikia virti mėsos. Paimkite vienodą kiekį vaisių, išpjautų. Įpilkite kelis šaukštus medaus į sumaišytą mišinį. Vieną dieną palikite kambario temperatūroje tamsioje vietoje. Šį kepalą kelis kartus per dieną šaukštas, kol būklė pagerės.

Nepaisant to, kad kai kurios prieskoninės žolės buvo naudojamos šimtmečius, siekiant pagerinti kraujo apytaką, prieš naudodami liaudies gynimo priemones pasikonsultuokite su specialistu!

Kiti metodai

Smack

Per ilgą darbą kompiuteryje yra kraujo stagnacija. Kad būtų išvengta šio nemalonaus reiškinio, reikia praleisti ir judėti bent kartą per valandą.

Masažas

Masažo judesiai sukelia kraują aktyviai cirkuliuoti per kūną.

Jei jaučiatės šalta galūnėse ir nežinote, kaip normalizuoti jų kraujotaką, atlikite savęs masažą.

Teisinga laikysena poilsiui

Kiekvieną kartą, kai ketinate pailsėti, kojos turi būti virš galvos lygio (pavyzdžiui, ant sofos). Šioje pozicijoje turite būti bent 15 minučių per dieną.

Naudingas ir svarbus vaizdo įrašas šia tema.

Savybės pagerina apyvartą

Galūnėse

Jei manote, kad jūsų rankos ir kojos yra nutirpusios ir šaltos, tiesiog eikite į laiptus. Galite suardyti delnus kartu, juos pakratyti.

Be to, nepakankamai įvertinkite įprastinio vaikščiojimo vaidmenį.

Į dubenį

Norėdami išvengti kraujo stagnacijos dubens organuose, tai padės:

1. Pilvo šokis
2. Pratimai „Laivas“. Paimkite linkę. Kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Iškvėpkite ir pakelkite kojas 30 laipsnių virš grindų. Kojinės ištemptos į priekį. Pakelkite krūtinės ląstos stuburą ir pečius. Ištiestos priekinės rankos išilgai link pirštų.

Kaip pagerinti mikrocirkuliaciją?

Norėdami pagerinti kraujotaką mažuose laivuose, naudokite kontrastinį dušą. Šis metodas garantuojamas siekiant pagerinti kapiliarų cirkuliaciją, jei jis naudojamas reguliariai.

Pirmasis dušas - su šiltu vandeniu.

Padidinkite temperatūrą iki karšto (palaipsniui), supilkite pusantrų minučių.

Kitas dušas yra šaltas vanduo (taip pat pusantros minutės). Kitas yra karštų ir šaltų dygsnių (iki 5 kartų) keitimas. Paskutinis dušas - visada šaltas vanduo!

Po dušo, kūnas energingai patrinamas rankšluosčiu iki šviesiai raudonos spalvos.

Prevencija

Visi blogos kraujo tekėjimo prevencijos veiksmai yra tokie:

1. Aktyvus gyvenimo būdas.
2. Netinkamų įpročių ir produktų atsisakymas.
3. Didelis kiekis pluošto ir vandens dietoje.
4. Kietėjimas

Gerinti kraujotaką yra užduotis, kurią gali išspręsti visi žmonės.

Būtina laikytis straipsnyje pateiktų rekomendacijų, siekiant išvengti kraujo stagnacijos įvairiose kūno dalyse ir laikytis dietos.

Produktai, kurie padeda pagerinti kraujotaką

Yra daug būdų, kaip pagerinti apyvartą. Paprasčiausias būdas yra pridėti prie įprastų maisto produktų, kurie yra žinomi dėl jų savybių, kurios padidina kraujotaką. Šiandien mes išvardinsime pagrindinius „superfood“.

Žinoma, yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte apyvartą. Paprasti kasdieniniai pratimai - pavyzdžiui, perėjimas nuo kulno iki kojų yra lengva padaryti namuose. Geriau eiti pasivaikščioti ar plaukti. Sustabdykite rūkymą ir suknelę kruopščiau, laikydami šiltą, vengdami žiemos drabužių.

Lygiai taip pat svarbu kovoti įtraukiant pratimus į kasdienį gyvenimą. Ypač, kai oras yra blogas. Yra netgi „REVITIVE“ simuliatorius „Circulation booster“, jo tikslas yra pagerinti kraujotaką. Simuliatorius padeda suaktyvinti kojų ir apatinių kojų raumenis, padidinti kraujo apytaką, jį galima patogiai naudoti namuose, kai sėdite, skaitote ar žiūrite televizorių.

Fizinis aktyvumas, jei norite, yra vaistas be narkotikų, kuris naudoja raumenų elektrinę stimuliaciją ir stimuliuoja nervų galus kojose. Tokie pratimai buvo pakartotinai išbandyti ir parodyti žmonėms, siekiant padidinti kraujotaką apatinėse galūnėse.

Širdis tikrai yra nuostabiausias organas. Pagalvokite apie tai - jei vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 75 smūgiai per minutę, jūsų širdis sumuša apie 4500 kartų per valandą... 108 000 kartų per dieną... ir daugiau nei 39 milijonus kartų per metus. Švęskite aštuoniasdešimtmetį gimtadienį ir drąsiai kalbėkite aplinkiniams apie daugiau nei 3 trilijonus širdies plakimų, kurie, kaip žinome, nenori pailsėti.

Sužinojęs, kiek turi dirbti mūsų kūnas, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra tai, kaip padaryti šį darbą lengviau mano širdžiai? Kaip stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką?

Akivaizdu, kad vienas iš būdų yra kuo labiau rūpintis savo širdimi fiziniu krūviu. Kitas yra padėti apyvartai būti geros formos, pridedant tam tikrus maisto produktus prie dietos.

Gerinti kraujotaką: trišalę strategiją

Kalbėdami apie kraujotaką, kalbame apie kraujo tekėjimą per arterijas ir venus. Kuo lengvesnis, tuo mažesnis širdies nusidėvėjimas, tuo geriau bus jūsų sveikata. Geras kraujo tekėjimas reiškia, kad jūsų audiniai geriau maitina, todėl žaizdos išgydo greičiau, nervai yra sveikesni, raumenys yra stipresni, o bendras energijos lygis yra didesnis.

Kaip stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką

Kaip pagerinti kraujotaką? Problema turėtų būti išspręsta trimis sritimis -

• Uždegimo sumažėjimas, kuris, jei jis nebus patikrintas, sukelia plokštelių kaupimąsi ir arterijų susiaurėjimą. Kraujagyslių uždegimas yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis, taip pat yra susijusi su daugeliu autoimuninių ligų ir ilgalaikių degeneracinių ligų, įskaitant Alzheimerio ligą, diabetą, vėžį ir artritą.
• Sumažėjęs kraujo klampumas arba kaip storas ir lipnus jūsų kraujas; kraujas turėtų tekėti kaip raudonasis vynas, o ne kečupas. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių (pvz., Baltųjų miltų, makaronų, bagelių, duonos) ir cukraus, įskaitant saldžius užkandžius ir gazuotus gėrimus, suvartojimą. Šios rūšies maisto produktai padidina gliukozės (cukraus kiekis kraujyje) ir insulino lygį ir prisideda prie uždegiminės, koaguliuojančios būsenos organizme.
• Sveikos arterijos funkcijos palaikymas, tai reiškia, kad jūsų arterijos išlieka lanksčios ir gali išplėsti ir susitraukti, jei reikia (tai padeda sumažinti kraujo spaudimą).

Konkretūs žymekliai, sukeliantys lėtinį uždegimą: homocisteinas ir lipoproteinas. Jei kainos yra didelės, reikia imtis priemonių, kad apsaugotumėte savo sveikatą.

Jei galite įdėti visus tris šiuos dalykus, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema padėkos jums!

Nenuostabu, kad maistas yra viena iš geriausių priemonių kraujotakai gerinti. Kai kurie produktai paspaudžia ant dešiniųjų mygtukų, kiti - netinkami. Štai geriausi ir blogiausi iš jų, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą...

Geriausi produktai kraujotakai gerinti

Lašišos, menkės, skumbrės ir kitos šalto vandens žuvys (kalnų upės: lašiša, upėtakis, pelkės, balta lašiša, balta lašiša, balta žuvis) yra daug omega-3 riebalų - sveikiausia širdies, kraujagyslių ir kraujotakos riebalų forma. Omega-3 ne tik padeda sumažinti kraujagyslių sienelių uždegimą, bet ir padeda sumažinti „trombocitų“ kraujyje lipnumą. Tai veda prie kraujo retinimo, todėl ji tampa lengviau.

Žuvys yra puikus būdas pagerinti kraujotaką. Ji turėtų būti pagrindinė jūsų dietos dalis su kintančiomis Viduržemio jūros regiono ir Azijos veislėmis. Jūs turite pabandyti ją įtraukti į dietą bent 2-3 kartus per savaitę. Kai tik įmanoma, pirkti žuvis, kurios yra „sugautos“ ir kurios nėra auginamos. Ūkyje auginamos žuvys dažnai maitina GMO produktus, kurie nėra laikomi geriausiais pašarais.

Riešutai

Riešutuose yra dvi maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką: magnį ir L-argininą. Magnis padeda arterijoms ir laivams atsipalaiduoti, kad jie galėtų išplėsti ir susitraukti. Medžiaga L-argininas yra naudojama azoto oksido gamybai, kuris taip pat padeda išplėsti arterijas.

Su dideliu sveikų riebalų ir baltymų kiekiu riešutai yra fantastiški užkandžiai. Nuoširdus ir užpildytas, jie pripildomi maisto. Tipiškas Viduržemio jūros regiono patiekalas - alyvuogių aliejus ir įvairūs riešutai. Jei jie yra įtraukti į dietą, bandymai parodys širdies ir kraujagyslių sutrikimų ir diabeto rizikos sumažėjimą.

Vienintelis įspėjimas, susijęs su riešutais, yra išvengti druskos, net ir „šiek tiek sūrus“ sakinių. Sūrūs maisto produktai gali padidinti kraujospūdį.

Apelsinai

Apelsinai yra sąraše, nes jie turi didelį vitamino C kiekį. Jo vartojimas suteikia didžiulę naudą kraujotakos sistemai. Vitaminas C yra ypač naudingas tūkstančiams kraujagyslių ir mažų kapiliarų, kurie kraujagysles perkelia iš arterijų tiesiai į ląsteles. Vitaminas C yra būtinas kolageno susidarymui, kuris yra pagrindinė šio mikrocirkuliacijos kūrimo ir palaikymo medžiaga. Be to, tai dar vienas galingas antioksidantas.

Jei nesate didelis gerbėjų apelsinų, vis tiek galite gauti pakankamai vitamino C iš daugelio kitų maisto produktų. Citrinos, paprikos, brokoliai, ananasai, braškės, salierai ir petražolės (galite tęsti komentarų sąrašą) atneš jums ne mažiau naudos.

Didelis vitamino C kiekis leidžia citrusams pažadinti kraują ir stiprina kapiliarų sienas. Jie užkerta kelią kraujagyslėms užsikimšusių plokštelių atsiradimui, užkertant kelią prastai kraujotakai.

Česnakai

Česnakai yra vienas iš kraujo spaudimo mažinimo ir kraujotakos gerinimo sprendimų. Galima sakyti, kad būtina valgyti tiek, kiek galite!

Dešimtmečius trukusių tyrimų metu česnakų vartojimas susietas su žemu kraujo spaudimu. Manoma, kad tai įvyksta todėl, kad pagrindinis česnako, allicino, komponentas yra tai, kas padeda išsiplėsti arterijas.

Vienintelė problema yra ta, kad alicinas greitai suyra dėl šilumos ir terminio apdorojimo. Todėl, jei norite maksimaliai padidinti šį pranašumą, turėsite valgyti česnaką savo žaliavinėje formoje. Jei gaminate maistą, naudokite nedidelį šilumos kiekį ir bandykite nenaudoti česnako daugiau nei būtina.

Natto maistas - Natto, japonų virtuvė

Šis tradicinis japonų patiekalas - tai sūris panašus maistas, pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių. Jis turi daug kraujo sluoksnį mažinančių maistinių medžiagų, vadinamų nattokinaze. Puikus šaltinis būtinoms aminorūgštims. Nattokinazė sumažina fibrino kiekį kraujyje - vieną iš medžiagų, reikalingų kraujo krešėjimui. Kuo mažiau jo turinio, tuo mažiau „lipnus“ kraujas.

Yra vienas labai svarbus įspėjimas su natto maistu: niekada nenaudokite, jei vartojate Coumadin receptą. Coumadin sudėtyje yra antikoaguliacinių elementų. Coumadin taip pat sumažina fibrino koncentraciją, o maišant du vaistus gali per daug susiaurinti kraują. Tai gali sukelti vidinį kraujavimą.

Runkeliai gerina smegenų cirkuliaciją

Runkeliai padeda pagerinti kraujotaką, nes daržovė yra daug nitratų. Į organizmą nitratas paverčiamas azoto oksidu, kuris, kaip minėta anksčiau, padeda išplėsti arterijas ir kraujagysles.

Burokėliai taip pat yra puikus mitybos šaltinis ir pagerina virškinimą. Šakninės daržovės yra pilnos sveikų antioksidantų, vitaminų (A, C, K, folio rūgšties) ir mineralų, tokių kaip kalis, varis ir manganas. Žaliosios viršūnės pasižymi įvairiomis fitocheminėmis medžiagomis, pavyzdžiui, liuteinu ir zeazantinu.

Tamsus šokoladas

Šis saldus gydymas yra užpildytas maistinėmis medžiagomis, kurios pagerina kraujotaką ir kraujo tekėjimą. Atskirai pastebime flavonoidus. Flavonoidai yra galingi antioksidantai - jie padeda sustabdyti laisvųjų radikalų aktyvumą ir užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui.

Būtinai laikykitės tamsių šokolado veislių, tuo didesnis kakavos procentas, tuo geriau. Svarbiausia ne prarasti kontrolę, bet tuo pat metu praktikuoti moderaciją - apribokite save iki 1 ar 2 mažais gabalais.

Kakavoje yra flavonoidų, kurie natūraliai randami augaluose ir vaisiuose. Jie yra gerai susiję su geresne kraujo apytaka. Tamsios kakavos šokolado veislės, turinčios daug natūralių flavonoidų, gerina kraujotaką. Baltas šokoladas be flavonoidų, įprastas delikatesas.

Arbūzas

Žalia lauko, raudona vyno viduje yra prisotinta likopenu. Ir kaip žinote, tai natūralus natūralus antioksidantas. Restoranai, kuriuose yra likopitino, yra susiję su geresne kraujotaka.

Likopeną galima rasti beveik visose daržovių ir vaisių bei uogų raudoname atspalvyje. Išvados gana paprasta: likopenas yra natūralios kilmės pigmentas, kuris spalvina vaisius rausvai paletėje. Jos dėka arbūzas yra raudonas viduje. Pomidorai, rausvieji greipfrutai ir abrikosai taip pat yra daug likopeno.

Avokado vaisiai ir lašišos žuvys, kas yra paplitusi?

Lašišinių žuvų ir avokado vaisių širdyje yra omega-3 riebalų rūgščių. Produktų sudėties rodiklių analizė rodo, kad jie palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagerina kraujotaką.

Blogiausias maistas nepagerina kraujotakos

Įdėkite cukraus į patiekalus

Jei norite pagerinti kraujo apytaką, jūs turite vengti jo ir paleisti kaip maras. Restoranai per daug cukraus sukelia didelį kiekį insulino, kuris sukelia užsikimšusias arterijas. Blogiausia, kad cukrus yra svarbiausias 2 tipo diabeto vystymosi veiksnys.

Diabetas yra geros apyvartos žudikas. Lėtai dideli gliukozės kiekiai kraujagyslių ir kraujagyslių arterijose palaipsniui tampa silpnesni. Dėl to laivai gali mažiau veikti tinkamai. Štai kodėl cukriniu diabetu sergantiems žmonėms yra kraujo apytakos komplikacijų.

Lengviausias būdas sumažinti cukrų yra pašalinti didelius glikemijos angliavandenius iš dietos. Be to, suraskite „teisingus cukrus“, kuris slypi tose vietose, kurių jūs negalite tikėtis. Medus, datos, džiovinti abrikosai, figos, slyvos.

Trans-riebalai

Prieš kelerius metus Sveikatos ir socialinių paslaugų ministerija priėmė taisyklę, kuria draudžiama trans-riebalai. 2018 m. Yra nustatytas terminas, per kurį turi būti pašalintas šis pavojingas riebalai iš mūsų maisto.

Bet net ir su šiuo reglamentu negalite laikyti save visiškai saugiu. Jei kepate su sviestu, aukštoje temperatūroje (keptais maisto produktais) galima sukurti trans-riebalus. Visada yra galimybė, kad šilumos maisto perdirbimas gali juos sukurti.

Sprendimas? Valgykite tik ekologiškus maisto produktus ir pavogkite maistą vietoj kepimo. Ir niekada niekada nevalgyk kepti!

Druska

Daugelis žmonių sieja druską su aukšto kraujo spaudimo ir kraujo apytakos problemomis, tačiau tai tik tiesa.

Natrio yra pusė druskos cheminės sudėties, būtinos geram širdies sveikatai. Tačiau, viršijant tam tikrą sumą, tai gali būti rizikinga, nes druska išlaiko vandenį. Kuo daugiau vandens jūsų sistemoje, tuo didesnis kraujo tūris ir didesnis kraujospūdis. Klinikoje jūs tikrai galite susitikti su hipertenzinės krizės pacientais, nes jie valgė per daug kumpio ar per daug marinuotų agurkų.

Viena iš druskos problemų yra tokia pati kaip ir cukrui - daugelyje perdirbtų maisto produktų ji yra „paslėpta“. Vėlgi, venkite jų, jei galite, tai padės pagerinti kraujotaką. Tačiau visiškai neišimkite druskos iš dietos. Mažais kiekiais organizme reikia druskos.

Apskritai geriausia kraujo apytakos gerinimo taisyklė yra tokia: jei tai yra gera jūsų širdžiai, tai yra naudinga arterijoms ir kraujagyslėms. Sujungti mitybos patarimus su mityba. Venkite stresinių situacijų. Reguliariai mankštinkite. Dažnai pasivaikščiokite gryname ore, yra mažiau toksinų. Tikimės, kad mūsų apžvalga padės jūsų kelionei į geresnę sveikatą.

Patarimai, kaip pagerinti kraujo apytaką iš „Live Healthy“ programos, vaizdo į šią temą:

Kaip pagerinti kraujo apytaką be tabletes

Kojų sunkumas ir dilgčiojimas, ištinęs kulkšnis, venų venai - visa tai rodo, kad reikia skubiai pagerinti kraujotaką. Kas sukelia problemų, kaip pagerinti kraujo apytaką be tabletes, skaitykite toliau.

Kodėl sutrikusi kraujotaka

Priklausomai nuo amžiaus, lyties, paveldimumo, gyvenimo būdo ir dietos, kai kurie kraujotakos parametrai keičiasi. Gyslų ir audinių elastingumo praradimas, taip pat vožtuvų, kurie kraują siunčia į viršutinę kūno dalį, silpnėjimas, prijungtas prie venų sienelių, yra tarsi maži pumpurai ant medžio kamieno ir padeda kraujui grįžti į širdį. Šis reiškinys sukelia būklę, vadinamą staziu ir skysčių nutekėjimu į aplinkinius audinius dėl jų pralaidumo, kuris sukelia patinimą.

Svarbus vaidmuo tenka kraujo kokybei. Moterys yra labiau linkusios į kraujotakos problemas nei vyrai, nes moterų hormonai prisideda prie didesnio riebalų ir skysčių kaupimosi. Venų nepakankamumas moterims dažniau pasireiškia 2-ojoje ciklo dalyje, nėštumo metu, silpnos fizinės veiklos atveju, taip pat vartojant įvairius vaistus, įskaitant kontraceptikus.

Tai gali pabloginti kraujotaką:

• Statinė padėtis, stovėjimas arba sėdėjimas;
• Įtempti drabužiai;
• Kryžminės kojos;
• Aukšti kulniukai arba, atvirkščiai, per plokšti batai;
• Šiltas;
• Sėdimasis gyvenimo būdas.

Venkite nieko, kas trukdo tinkamai apykaitai. Tai gali būti:

• antsvoris
• mityba, kurioje yra mažai vaisių ir daržovių ir daug perdirbtų maisto produktų
• kava ir alkoholiniai gėrimai
• vidurių užkietėjimas
• vandens trūkumas, dehidratacija
• bloga burnos higiena,
• rūkymas
• kai kurie hormoniniai vaistai (įskaitant kontraceptikus).

Kas geriau pagerinti kojų kraujotaką

Jei jaučiatės „sunkumas kojose“, pageidautina sumažinti riebaus maisto, cukraus, didelio kaloringumo, pramoniškai perdirbtų maisto produktų vartojimą. Valgykite šviežius vaisius kiekvieną dieną - juodųjų serbentų, citrinų, kalkių, mandarinų, braškių, aviečių, gvajavos, kivių, ličių, mango, apelsinų, greipfrutų, mėlynių ir abrikosų naudinga kraujotakai.

Tinkamiausi yra vaisiai ir uogos, turtingos flavonoidais, medžiagos, stiprinančios ir sustiprinančios kraujagyslių audinius, kurie prisideda prie visiškos kraujo apykaitos. Ananasai taip pat rekomenduojami dėl drenažo poveikio.

Labai rekomenduojamos žolės: rozmarinas, bazilikas, kmynai, koriandras, ciberžolė, imbieras, garstyčios, muskato riešutas, pipirai, sezamo sėklos.

Galiausiai maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E, prisideda prie apyvartos; ji turi antioksidacinių, vazodilatacinių savybių ir apsaugo visų ląstelių membranas. Ypač daug vitamino E yra kviečių gemalų aliejuje, lazdyno riešutuose, migdoluose, graikiniuose riešutuose ir pistacijose.

Kūnui reikia kalorijų, bet net ir sveikiausias maistas turi būti suvartojamas saikingai.

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, valgykite šviežius vaisius kasdien - jame yra naudingų mikroelementų ir vitaminų.

Mineralai padidina kraujotaką

Kalcis turi priešuždegiminį poveikį, ypač ant venų ir kraujagyslių sienelių. Mineralinis yra venų venų ir flebito priešas, rekomenduojama vartoti kalcio papildus nuo 1000 iki 1500 mg per dieną. Kalcis mažina skausmą ir skysčių susilaikymą.

Magnis yra kalcio absorbcijos kofaktorius, be to, sumažina venų spazmus. Rekomenduojama vartoti nuo 200 iki 300 mg kartu su vitaminu B6.

Geležis per hemoglobiną transportuoja deguonį į ląsteles, kurios yra gyvybiškai svarbios daugeliui funkcijų, įskaitant geros būklės venų sienelių palaikymą.

Kalis yra hipotenzinis mineralas, kuris taip pat padidina raumenų aktyvumą. Įsitikinkite, kad vartojate pakankamai kalio, kad patenkintumėte kasdienius kūno poreikius.

Vitaminas C, vitaminas B9 ir B12 palengvina geležies absorbciją žarnyno sienoje.

Ką daryti kasdieniame gyvenime

Paprasti veiksmai padeda pagerinti kraujotaką be tabletes.

Lova. Pakelkite lovos kojas kojose 5–10 cm, o miego metu neuždėkite pagalvių po kojomis, o tai neleidžia normaliai apsisaugoti nuo kraujotakos.

Diržai ir įtempti drabužiai. Pasiduokite viską, kas suspausto jūsų kūną, įskaitant storas liemenėlės, džinsus ar įtemptas kelnes, kojines ir pėdkelnes. Pageidautina naudoti natūralias šilumą išlaikančias medžiagas.

Vonios kambaryje. Ryte ir (arba) kelis kartus per dieną, jei reikia, praeiti dušu ir nepamirškite masažuoti kojas vandens srove. Kai kuriais atvejais kontrastinis dušas yra naudinga, nuo karšto iki šalto, tai padeda išlaikyti indų elastingumą. Parduodami dušai, kurie gali tiekti vandenį slėgiui ant kojų, rankų, kojų ar viso kūno.

Kremai ir masažas. Kremai, geliai ar purškalai kartu su masažu gali padėti. Masažas kraujotakai gerinti turėtų būti atliekamas kelis kartus per dieną, apvaliais judesiais nuo kojų ir kulkšnių iki kelių ir klubų. Pakartokite judėjimą 12 kartų.

Darbe ar namuose. Pakelkite kojas bet kuriuo metu, kai tik bus pasiūlyta galimybė. Atidžiai patikrinkite savo darbo vietą: jūsų klubai turėtų būti patogūs, bet ne ankšta. Jei Jūsų kraujotakos sistema neveikia visu pajėgumu, pamiršite apie „kryžminę koją“. Kai sėdėsite, kojos turėtų būti šiek tiek viena nuo kitos nukreiptos ir puikiai išlenktos. Venkite šildomų grindų, karštų vonių, karšto vaško šalinimo, saunų, papildomų antklodių ant lovos ir saulės poveikio.

Kova su hipodinamija. Stenkitės ne stovėti ar sėdėti ilgai vienoje pozicijoje. Labai svarbu reguliariai judėti bent 5 minutes kas valandą, jei turite sėdimą darbą. Naudokite visas papildomo judėjimo galimybes - pvz., Vietoj lifto naudokite kopėčias.

Kraujo apykaitą padeda ne tik vaikščioti, bet ir šokti, plaukti, bėgti, važinėti dviračiais, slidinėti, golfas, joga, tempimo pratimai, svorio treniravimas, aerobika, dziudo, jodinėjimas, alpinizmas, tenisas, stalo tenisas, krepšinis, futbolas, tinklinis ar rankinis.

Nepamirškite apie kvėpavimo pratimus, jogą ir meditaciją. Venkite rūkymo, įskaitant pasyvų.

Kaip pagerinti augalų tonusą

Yra augalų, kurie veiksmingai gydomi venų, hemorojus ir kulkšnies patinimas:

Raganos lazdelės naudojamos kraujagyslių susitraukimui, mažinant kapiliarinį pralaidumą ir padidėjusį kraujagyslių pasipriešinimą. Raganos lazda kovoja su venų varikoze, varikoze, hemorojus, dėl aštrių ir vazokonstriktorių taninų poveikio. Jo flavonoidai padidina mažų indų atsparumą. Naudokite išoriškai ir viduje.

Holly (ar holly) už venų toną. Jis skirtas hemorojus, varikozes, kojų sunkumą, kapiliarų trapumą, menstruacinį kraujavimą.

Raudonųjų vynuogių lapai tonizuoja veną ir kapiliarus. Dėl vitamino P poveikio kapiliarų pralaidumas sumažėja ir padidėja jų atsparumas. Taninų buvimas verčia raudonųjų vynuogių lapus susiaurinti ir apsaugoti nuo kraujagyslių. Antioksidantai lapuose stabilizuoja kraujagyslių kolageną. Raudonos vynuogių lapai yra paimami su sunkiomis kojomis kojose, venų varikoze, hemorojus. Patartina juos derinti su raganos lazdele.

Ginkgo biloba taip pat seniai naudojamas kraujotakos sutrikimams ir įvairių arterijų problemų gydymui.

Hazel Ji pasižymi priešuždegiminėmis, anti-edematinėmis, venotoninėmis savybėmis. Patartina naudoti išorę ir į vidų.

„Centella“ („Centella Asiatic“). Jis vartojamas venų nepakankamumui, varikozinėms venoms ir hemorojus. Jis yra naudingas gelio pavidalu, kad būtų išvengta edemos, susijusios su ilgomis statinėmis pozicijomis (oru, automobiliais ir tt).

Juodieji serbentai: turi priešuždegiminių ir prieš edemos savybių. Juodųjų serbentų lapai yra natūralus priešuždegiminis ir analgetikas.

Pajūrio pušies ir vynuogių sėklos. Turi daug flavonoidų su antioksidacinėmis savybėmis. Šios medžiagos mažina mažų indų pralaidumą ir uždegimą. Pageidautina suvartoti kapsulių ir tablečių pavidalu.

Mėlynė (Vaccinium myrtillus). Turi daug vitamino B1, vitamino C, provitamino A ir taninų. Mėlynė apsaugo kraujagyslių sieneles ir yra labai veiksminga edemoje.

Citrusas (Citrus limonum) sumažina kapiliarų pralaidumą. Naudojamas, kad būtų išvengta arterinės hipertenzijos, taip pat diabetas.
Dobilai. Jis turi teigiamą poveikį veninei ir limfinei kraujotakai. Augalas yra antikoaguliantas, ypač vartojamas venų varikozei ir tromboflebitui.

Fitoterapija

Vaistažolių arbatos receptas kraujotakai gerinti:

• 10 g Šluotos karūna, gėlės
• 15 g baltos baltos spalvos (negyvos dilgėlės), gėlės
• 20 g lazdelės
• 5 g. Donnik, žydėjimo viršūnės
• 15 g Hawthorn, vaisiai
• 20 g raudonos vynuogės, lapai
• 10 g sliekų, žydinčių viršūnių
• 20 g Ginkgo biloba, lapai
• 10 g anyžių, vaisių (sėklų)
• 10 g Calendula officinalis, gėlės

Maišykite ir supilkite vieną litrą šalto vandens.

Užvirkite, išjunkite šilumą ir palikite stovėti 5 minutes. Strain ir gerti karštus arba šilti tarp valgio. Rekomenduojamas kursas - 21 diena.

Aromaterapija

Aromaterapija reiškia alternatyvią mediciną. Šiuo metu nėra moksliškai patvirtintų įrodymų, kad aromaterapija tikrai veikia. Bet jei jums tai patinka psichologiškai (malonūs kvapai nuramina nervus arba, priešingai, suteikia gyvybingumo), tuomet galite jį naudoti kaip papildomą priemonę, nepamirštant realaus gydymo, kurį paskyrė gydytojas. Gydytojai nerekomenduoja pakeisti veiksmingų vaistų su eteriniais aliejais: nenaudokite pinigų ir laiko.

Receptų tepalas kraujo apytakai pagerinti:

• Mastikas (Pistachio mastikas), 0,5 ml;
• Itališkas imeratas, eterinis aliejus 1 ml;
• Arbatos medis, eterinis aliejus 2 ml;
• Cedaro pušis, eterinis aliejus 3 ml;
• Pipirmėtė, eterinis aliejus 2 ml;
• Citrina 2 ml, eterinis aliejus;
• Aleksandrijos lauro aliejus, 100 ml.

Sumaišykite ingredientus, naudokite gautą tepalą, kad masažuotumėte problemines sritis. Norėdami pagerinti kraujo apytaką, masažuokite apykaitoje nuo apačios iki 20 dienų ar daugiau, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.

Venos nepakankamumas su edema

• Labai rekomenduojama važiuoti ir vaikščioti, bet ypač 2 kartus per savaitę, ypač plaukimo ar vandens aerobikos metu, bent 45 min. Iš tiesų, vanduo patenka į audinius esančius skysčius.
• Negalima piktnaudžiauti cheminiais diuretikais, juos naudoti tik prižiūrint gydytojui, ypač dėl natrio / kalio kiekio disbalanso pavojaus.
• Taip pat būkite išrankūs dėl augalų diuretikų naudojimo, nenaudokite jų ilgiau nei savaitę.
• Sumažinkite druskos kiekį: nedėkite druskos, jei valgote (restoranas, kavinė, greitas maistas); naudoti druską su dumbliais, prieskoniais, sėklomis; vengti konservuotų ir pramoniniu būdu paruoštų patiekalų.
• Gerkite silpnai mineralizuotą vandenį

Žolelių arbatos receptai

• Pyrey šliaužti (šakniastiebiai) 50 g
• vyšnios (grybai) 20 g
• kukurūzų šilkas 10 g
• goldenrod 20 g
• viržių (žydinčių viršūnių) 20g
• Šparagai (šaknys) 30 g
• Mėtų (lapų) 20 g

Sumaišykite, supilkite 1 litrą vandens, virkite 3 minutes, išjunkite šilumą, užvirinkite 10 minučių, išgerkite 8 ar 10 dienų. Tada galite vartoti arbatą 2 kartus per savaitę.

Papildomi kovos su silpna kraujo apytaka metodai

Kiti metodai, kurie yra pripažinti veiksmingais kraujotakos sutrikimuose:

• Limfodrenažas;
• Kompresiniai apatiniai drabužiai (kojinės, kojinės): veikia slopindami veną, kad užkirstų kelią užsikimšimui. Ypač naudinga ilgoms kelionėms;
• Masažo vidpadžiai: pėdos pagrindo refleksinis masažas yra ypač naudingas ilgai stovint;
• Aparato pėdų masažas: nuo medinių mechaninių prietaisų iki elektros masažuoklių. Masažuokite koja, kojų pirštus, kulnus. Jis padeda didinti kraujotaką;
• SPA procedūros, hidroterapija;
• Kinų medicina, Ajurveda

Kompresinių trikotažo pasirinkimas

Nepaisant to, kad visi šie metodai (aromaterapija, dieta, žolinių nuovirų naudojimas) neturi įtakos kraujotakai, dauguma pacientų turi „čia ir dabar“ efektą. Iš įvairiausių kraujo apytakos gerinimo metodų tik kompresinių trikotažo naudojimas turi tiesioginį poveikį - kojines ir golfą. Didžiausias šių prietaisų efektyvumas pastebimas dėl venų.

Kad maksimaliai padidintumėte efektą, turite žinoti, kaip pasirinkti tinkamas suspaudimo kojines. Iš viso yra keturios kompresinių trikotažo klasių - medicinos produktai turi būtinai nurodyti slėgio jėgą, išreikštą mm Hg:

1. I klasė - suspaudimo jėga 18-21 mm Hg. Str. Tinka žmonėms, turintiems polinkį į nedidelį kojų patinimą, pradinėje varikozės stadijoje, nėščioms moterims. Naudojamas prevenciniais tikslais.
2. II klasės suspaudimo trikotažas - daro spaudimą 22–32 mm Hg jėga. Str. Jis skiriamas pacientams, sergantiems limfos nepakankamumu, kuriems buvo atlikta venų požymių dėl venų.
3. III klasė - slėgio jėga 33–46 mm Hg. Str. jis naudojamas sudėtingos venų ligos atveju, esant trofinėms opoms, ir gilių kojų venų trombozei.
4. IV klasė - suspaudimo jėga, viršijanti 59 mm Hg. skiriama kojų limfedemai.

Naudojant suspaudimo trikotažą, nereikėtų pamiršti kontraindikacijų: jis draudžiamas diabetinei angiopatijai ir kojų arterijų pralaimėjimui. Naudojimo taisyklės yra geriau pasitarti su gydytoju, tačiau daugeliu atvejų kompresinės kojinės pašalinamos tik naktį.

Bibliografija:

"Venų cirkuliacija, jos problemos, gydymas alternatyvia medicina." Dr. Claudine Lou, Danglès, 2010
"Aromaterapija, gydymas eteriniais aliejais". Dr Dominic Baudu, Amyris Editions, 2008
„Herbal Medicine Practice“, dr. Jean-Michel Morel, Editions Grancher, 2008

Straipsnio autorius: Irina Surkova, Maskvos medicinos portalas ©

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Jis negali pakeisti profesionalaus gydytojo patarimo.