Šeši veiksmingi smegenų cirkuliacijos gerinimo būdai

Iš šio straipsnio jūs sužinosite: kaip pagerinti kraujotaką smegenyse, kokiais atvejais ir kokiu tikslu tai turėtų būti padaryta. Kadangi kraujotakos pablogėjimas veikia smegenų darbą, keli veiksmingi būdai jį pagerinti.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016).

Smegenys yra atsakingos už slopinimo ir sužadinimo reakcijas, reguliuoja visų kūno organų ir sistemų darbą. Kraujagyslių patologijos (85%) dažniausiai tampa galvos smegenų sutrikimų priežastimi, nes ląstelės gauna (arba negauna) medžiagų (deguonies, vitaminų, amino rūgščių), reikalingų jų augimui, dalijimui ir būdingų funkcijų vykdymui.

Kokiais atvejais būtina pagerinti smegenų aprūpinimą krauju? Bet kokioms ligoms, patologijoms ir sąlygoms, kurios gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą, užtikrinantį kraujo tiekimą organui.

Kodėl gerinti smegenų kraujotaką? Nuolatinis maistinių medžiagų ir deguonies trūkumas lemia laipsnišką „smegenų ląstelių užmigimą“, jo audiniai tampa „retai“, smulkios detalės „išnyksta“, ryšiai tarp valdymo padalinių yra suskaidyti. Šiuo režimu jis negali atlikti pagrindinių funkcijų (nervų impulsų perdavimo ir slopinimo), žmogus palaipsniui susilpnina atmintį, psichinis stresas sukelia galvos skausmą, nuovargį ir mieguistumą, sutrikdomas judesių koordinavimas.

Ūmus deguonies badas gali sukelti didžiulę smegenų ląstelių mirtį ir didelės arba mažos nekrozės atsiradimą. Šiuo atveju kraujotakos sutrikimai yra aktualesni (neaiški kalba, judėjimo organų paralyžius ir pan.).

Net esant ryškiems sutrikimams (hemoraginiam insultui), kraujotakos atstatymo priemonės gali normalizuoti paciento būklę, atstatyti kalbą ir prarasti savitarnos įgūdžius. Sveikiems žmonėms, kurie gyvena ir dirba nervų streso, psichikos ir fizinio streso sąlygomis ir valgo monotonišką maistą, tai yra galimybė užkirsti kelią patologijos atsiradimui, atkurti miego, pagerinti atmintį ir smegenų funkciją.

Ką galima padaryti siekiant pagerinti kraujo tiekimą? Mums reikia priemonių ir metodų rinkinio:

• vaistai ir maisto papildai, kurie gali pagerinti medžiagų apykaitą, padidinti gliukozės panaudojimą, padidinti smegenų ląstelių atsparumą deguonies bado sąlygomis;
• vitaminai, reikalingi metabolizmui, normaliam smegenų ląstelių ir kraujagyslių sienelių funkcionavimui;
• subalansuota mityba ir gėrimų režimas;
• pratimų rinkinys, kuris padės sustiprinti medžiagų apykaitą, redox procesus, deguonies tiekimą į audinius;
• sveikas gyvenimo būdas (mesti rūkyti, alkoholis).

Dalis metodų (vitaminų, mitybos, sveiko gyvenimo būdo) taip pat yra veiksmingi sutrikę kraujo tiekimas periferiniams (tolimiems nuo širdies) skyriams. Kai kurie vaistai (glicinas) ir pratimų rinkinys kaklui ir galvai veikia siaurai.

Iš vaistų, maisto papildų ir vitaminų pastebimas rezultatas bus reguliariai vartojamas per mėnesį. Jie negali gydyti ryškių smegenų kraujotakos simptomų ir ūminių sutrikimų, jie yra veiksmingi pradiniuose etapuose, su nedideliais pasireiškimais (atminties susilpnėjimas, psichikos krūvio nuovargis), nervų stresas ir įvairios smegenų audros.

Iš esmės metodai, gerinantys kraujo tiekimą bet kuriai kūno daliai, labai skiriasi vienas nuo kito, pagrindinis principas yra užkirsti kelią vazokonstrikcijai ir normalizuoti ląstelių mitybą.

Prieš naudodami vaistus ir aktyvius priedus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Skaitykite toliau - 6 būdai, kaip pagerinti smegenų kraujotaką.

1. Preparatai ir maisto papildai

Prieš vartojant vaistus ar maisto papildus, geriausia pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju.

Gimnastika smegenų laivams

Pratimų nauda, ​​siekiant pagerinti kraujo apytaką

Dažniausiai kraujo apytakos problemos sprendžiamos vaistais. Preparatai, skirti kraujagyslių išsiplėtimui ir kraujo skiedimui, yra gana veiksmingi, tačiau jie turi rimtų šalutinių reiškinių ir kontraindikacijų. Pratimai normalizuoti kraujo tekėjimą yra visiškai saugūs. Jie gali būti atliekami bet kokiame amžiuje ir pasirodo, kad tai ne tik prevencinis, bet ir terapinis poveikis:

• sutrikusi atmintis ir kitos smegenų pažinimo funkcijos;
• geresnis judesių koordinavimas;
• sumažėja įvairių kraujagyslių patologijų, pvz., insultų ir trombozės, rizika;
• regėjimas atkurtas;
• mažina osteochondrozės skausmą, padidina stuburo judrumą.

Atsižvelgiant į reguliarius pratimus, taip pat didėja gydytojų paskirtų vaistų veiksmingumas.

Pratimai pageidautina du kartus per dieną. Ryte vykstančių pratimų kompleksas padės pagirti ir nustumti į darbo nuotaiką, o vakaro sesija padeda atsipalaiduoti ir pasimėgauti gera naktimi.

Smegenų kraujotakos gerinimas: sudėtingos savybės ir veikimo technika

Galima daryti įtaką galvos kraujotakai tik komplekse. Štai kodėl naudingų judėjimų sąrašas apima ne tik galvos posūkius ir posūkius, bet ir lunges bei pritūpimus. Norint aktyvuoti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių liumeną, būtina, kad širdis veiktų greičiau.

Kalbant apie techninę problemos pusę, visi judėjimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, nesukeliant staigių judesių ir judesių. Kiekvienas pratimas turėtų būti pakartotas bent dešimt kartų. Kvėpavimas mokymo procese turi būti gilus ir lygus. Tai užtikrins deguonies srautą ir ritmo palaikymą: judėjimas vyksta iškvėpimo metu ir grįžta į pradinę padėtį - įkvėpus.

Stiprinant raumenis, apkrova turi būti padidinta. Tai daroma dėl didesnio pasikartojimų skaičiaus ir požiūrių skaičiaus. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį kiekvienam pratimui.

Jei yra skausmas ar bendroji kūno būklė neleidžia jums visiškai įsitraukti, reikia sumažinti mokymą iki minimumo ir po atsigavimo sugrįžti į įprastą ritmą.

Efektyviausi pratimai

Šis kompleksas, kaip ir bet kuri mokymo programa, prasideda privalomu įšilimu. Tokiu atveju patartina šiek tiek vaikščioti ir patrinti kaklo vietą pirštais, kol pajusite šilumą. Po to galite pereiti į pagrindinę dalį:

• Stovi tiesiai su atsipalaidavusiomis rankomis, galva turėtų būti pakaitomis lėtai pakreipta į dešinę ir į kairę. Judėjimas atliekamas kuo didesnėje amplitudėje, bet be skausmo. Jei mobilumas yra ribotas, jos išlieka.
• Iš tos pačios pradinės padėties galvutė iš pradžių nustumta atgal, o tada linksta į priekį. Smakras turi paliesti krūtinę. Jei turite problemų dėl pusiausvyros, galite sėdėti.
• Vėlgi stovėdami pakaitinius galvos posūkius abiem kryptimis. Idealiu atveju, smakras turėtų būti išdėstytas pagal petį, bet jei jis dar neveikia, papildomų pastangų nereikia.
• Šį pratimą atlieka pečiai. Pirma, jie turėtų būti pakelti kuo aukščiau ir, grįžę į pradinę padėtį, jie turėtų būti traukiami atgal.
• Norint vystyti peties diržo raumenis ir pagerinti kraujotaką, dar vienas pratimas ant pečių. Tokiu atveju pirmieji apskritieji judesiai atliekami su pečių rankomis žemyn (abiem kryptimis), tada delnai yra ant pečių ir ciklas kartojasi. Sukimosi elementas užbaigiamas tiesiomis rankomis, išplatintomis į šonus.
• Stovi tiesiai ir laisvai nuleisdami rankas žemyn, turite atlikti kintančius kūno posūkius abiem kryptimis su didžiausia amplitude. Tokiu atveju dubuo turėtų likti stacionari.
• Vykdykite liemens pakraščių seriją: pirmiausia iš kairės į dešinę, laikydami rankas kūnu, o tada pirmyn ir atgal. Pastaruoju atveju rankos yra ant diržo.
• Stovi tiesiai ir paletę pastatydamas į juosmenį, padarykite kelis dubens sukamuosius judesius skirtingomis kryptimis. Ta pačia pradine padėtimi atlikite reikiamą atakų skaičių kiekvienai kojai.
• Squats taip pat padės padidinti kraujotaką. Nereikia pernelyg giliai nuleisti dubens - klubai turėtų būti lygiagretūs žemiausiam taškui. Rankos pritūpę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, galite traukti į priekį.

Keletas tempimo pratimų puikiai tinka kablys.

• Pirmiausia reikia pakilti ant kojinių ir pakelti rankomis.
• Tada, išlaikydami kojas tiesiai, padarykite gilų pakreipimą į priekį (pageidautina, kad delnai prisiliestų prie grindų).
• Galų gale jūs galite atlikti gilų pikį - pritūpimo analogą, tačiau su kojomis atskirti ir kojos išsiskyrė.

Papildomos rekomendacijos

Kaklo srities ir galvos masažas stimuliuoja kraujotaką ir padidina kraujagyslių elastingumą. Manipuliaciją sudaro rankų judesių glostymas ir suspaudimas.

• Būtina minkyti pečius ir kaklą nuo periferijos iki centro (stuburo).
• Aš masažinu galvą mano pirštų pagalvėlėmis, šiek tiek suspaudžiu ir atsipalaiduojau, tuo pačiu metu sukant sukamuosius judesius.

Savęs masažas šiuo atveju yra toks pat veiksmingas kaip asistento veiksmai.

Klasikinis galvos masažas (video)

Savęs kaklo masažas (video)

Komplekso efektyvumą didina tinkamas darbo ir poilsio organizavimas, kompetentingas dietos paruošimas ir vitaminų kompleksų vartojimas. Taip pat naudingi ilgi pasivaikščiojimai, ypač miško parko zonose. Jie pagerina kraujagyslių tonusą ir grūdinimo procedūras (pvz., Kontrastinis dušas). Kartu su pratybomis, kuriomis siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, visa ši veikla prisideda prie fizinės ir psichinės sveikatos išsaugojimo ekstremaliame senatvėje.

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką?

Straipsnio paskelbimo data: 2014 09 16

Straipsnio atnaujinimo data: 18/21/2018

Straipsnio autorius: Dmitrieva Julija - praktikuojanti kardiologė

Iš šio straipsnio jūs sužinosite: kaip pagerinti kraujotaką smegenyse, kokie vaistai ir procedūros tam yra ir kokiais atvejais tai yra būtina.

Vaistai

Tradicinėje medicinoje, visais būdais, kaip pagerinti kraujo apytaką, vaistų poveikis dažniausiai vartojamas su šiais vaistais:

• antitrombocitiniai preparatai ir antikoaguliantai (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) sumažina kraujo krešulių (kraujo krešulių) riziką, pagerina mikrocirkuliaciją, sumažina smegenų katastrofų riziką;
• Nootropika - kartu su smegenų kraujotakos gerinimu, atkurti atmintį, taip pat smegenis po insulto, jo mechaninius pažeidimus. Šio narkotiko įtakoje (tai yra piracetamas, fenotropilis, pikamilonas ir kt.) Šios grupės metabolizmas pagerėja smegenų ląstelių lygmenyje;
• vaistai, kurie keičia kraujagyslių sistemą veikiančius kraujagyslių liumeną. Tai pagerina maistinių medžiagų srautą į smegenų audinį. Panašių savybių turintiems vaistams yra cinnarizinas, Vinpocetinas, Nimodipinas.

Receptą turėtų atlikti tik gydytojas. Kiekvienas iš jų turi kontraindikacijų dėl paskyrimo ir šalutinio poveikio.

Smegenų kraujotakos gerinimas bus veiksmingesnis, jei vaistai bus naudojami injekcijomis ar droppers. Su tokiu įvedimu, terapinis poveikis yra greitesnis.

Maisto papildai ir vitaminai

Nepaisant to, kad maisto papildai ir sintetiniai vitaminai nepriklauso vaistams, kurie yra parašyti pagal receptą, jie plačiai naudojami sudėtingame gydyme. Apsvarstykite populiariausius.

Nikotino rūgštis (vitaminas PP) turi stiprų vazodilatacinį poveikį. Dėl savo poveikio kraujagyslių sienelės elastingumas išlieka, maži indai išsiplėtė, bet neturi įtakos didžiųjų liumenų spindžiui. Vitamino poveikis sustiprinamas, jei jis yra maisto papildas kartu su siliciu ir selenu. Panaši kompozicija yra Enduracin, Nikoshpan.

L - karnitinas yra biologiškai aktyvi medžiaga, ji yra įvairiose organizmo terpėse. Jis skiriamas kaip maisto papildas kartu su kitais vaistais, turintis įvairių etiologijų kraujagyslių encefalopatiją. Poveikis pasireiškia ilgą laiką iki 1 mėnesio.

Eskuzanas yra vienas iš maisto papildų, naudojamų venų stazei smegenyse išvengti. Jis tonizuoja veną, taip pagerindamas kraujo pumpavimą iš vienos smegenų dalies į kitą. Venų ir arterijų kraujo stazė skatina hipoksiją ir išemiją.

Maisto papildai „Ginkoum“, „Bilobil“ - turi ekstraktų iš vaistinių augalų. Pagerinus kraujagyslių tonusą, sumažėja kraujagyslių sienelių pralaidumas. Narkotikai skiriami smegenų aktyvumui, atmintims gerinti. Svarbu pažymėti, kad gydomasis poveikis nepasireiškia iš karto, todėl juos reikia vartoti ilgą laiką. Senyviems pacientams, sergantiems sunkiais kraujagyslių pokyčiais, maisto papildų vartojimas ne visada pateisinamas.

Nepaisant atrodančio nekaltumo, šie vaistai turi būti vartojami atsargiai, nes perdozavimas yra nepageidaujamų reakcijų pasireiškimas.

Masažas su gimdos kaklelio osteochondroze

Dažnai kraujo tiekimo į smegenis priežastis yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Arterijos, einančios palei stuburą, yra suspaustos patologiškai pakeistų tarpslankstelinių diskų ir spastinių raumenų.

Pacientai patiria galvos svaigimą, pablogėja atmintis. Norėdami pakeisti situaciją, masažuos kaklo plotą, galvą.

Masažuotojas veikia biologiškai aktyviais taškais, atpalaiduoja raumenis, pašalina jų spazmą. Svarbi terapinio poveikio sąlyga - atlikti masažo pratimus bent 8-10 kartų.

Gimdos kaklelio regionui yra vienas pradinis pratimas, kurį galima atlikti savarankiškai tiek namuose, tiek darbe - kelis kartus sukant galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Su juo galite išlaikyti raumenų tonusą, sumažinti įtampą, pašalinti spazmus ir pagerinti smegenų kraujotaką.

Pratimai ir joga

Atminties pagerėjimas žmonėms, turintiems sutrikusią periferinę ir centrinę apyvartą, gali atsirasti dėl pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Gimnastikos poveikis primena masažą, tik masažuotojas neieško ne masažo, bet ir pats pacientas.

Yra įvairių formų aktyvaus fizinio poveikio gimdos kaklelio stuburui. Neseniai joga yra populiari. Jos pasirodymą lydi kvėpavimo pratimai.

Galite sužinoti, kaip tai padaryti teisingai, pavyzdžiui, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Moterys gali pagerinti savo bendrą gerovę ir deguonies tiekimą audiniams, stiprinti jų imunitetą ir padėti jiems atlikti „Nishi“ sistemos pratimus. Tai ne tik pratimas, bet ir sveikos gyvensenos taisyklių rinkinys. Treniruotę galite atlikti bet kokiame amžiuje, net ir pagyvenusiems žmonėms.

Kvėpavimo pratimai

Netinkamas kvėpavimas prisideda prie smegenų kraujotakos pažeidimo. Yra įvairių sistemų (pagal Strelnikova, Buteyko, Qigong), kurios gali būti naudojamos norint atsikratyti šios problemos.

Štai paprastų, bet veiksmingų pratimų pora:

• sėdėkite, atsipalaiduokite, imkite lėtą, gilų kvėpavimą per nosį. Laikykite kvėpavimą kelias sekundes ir iškvėpkite per burną, o lūpas reikia laikyti siauroje spragoje. Po to nedelsiant kvėpuokite. Kvėpavimas turėtų būti atidėtas 1-3 sekundes. Šis pratimas turi būti kartojamas iki 10 kartų;
• užimti nuolatinę poziciją. Laipiojimo pirštai, turėtumėte imtis lėto, gilaus kvėpavimo. Dar kartą iškvėpkite per burną, tuo pačiu nukritus ant kojų, ir rankas atskirai. Po kelių sekundžių paimkite tą pačią padėtį. Vykdyti iki 5 kartų;
• kvėpavimas per kairę šnervę bus vienodai naudingas. Įkvėpimas vyksta per jį, tada kvėpavimas vėluoja, o iškvėpimas turi būti atliekamas per dešinę šnervę. Paleiskite iki 10 kartų.

Tokie pratimai aktyvina kraujotaką, užkerta kelią skleroziniams pokyčiams.

Liaudies gynimo priemonės

Atskirus augalus ir vaistažolių preparatus gali rekomenduoti specialistas kaip adjuvantinis gydymas lėtesnio kraujo tekėjimo pašalinimui.

Vaistinių augalų, kurie padės susidoroti su šia patologija, sąrašas:

1. Gudobelės gėlės su periwinkle lapais. Gatavo mišinio paruošimo receptas yra toks: lapai turi būti smulkiai supjaustyti ir paimti 5 g kiekiu. Įpilkite pusę litro verdančio vandens ir virkite 3 minutes. Po kelių valandų nuoviras yra paruoštas naudojimui. Paimkite jį 50 ml, esant tuščiam skrandžiui. Gydymo trukmė yra 2-4 savaitės. Įrankis gerai reguliuoja smegenų hemodinamiką.
2. Juodmedis gali būti vartojamas ne tik kaip odos ir gleivinės ligų gydymas. Jis yra aktyviai naudojamas po išeminio insulto, ty kai buvo smegenų kraujotakos pažeidimas. Paruošti kompoziciją reikės 20 g džiovintos žolės, kuri turi būti pilama 200 ml verdančio vandens. Po ketvirtadalio valandos tirpalas turi būti filtruojamas. Rekomenduojamas gydymo kursas yra trys savaitės. Per dieną, paimkite 20 ml (šaukštas) 2-3 kartus. Svarbu gerbti dozę.
3. Specialios naudingos savybės yra krienų, medaus ir spanguolių mišinys. Komponentai imami tokiu santykiu - atitinkamai 150 g, 350 g ir 500 g. Kiekvienas ingredientas yra sumaltas (krienai, naudojant smulkius trintuvus) ir supilti maišytuvu. Po to kompozicija pilama į stiklinius indus ir laikoma vėsioje vietoje. Jis turėtų būti vartojamas valgomasis šaukštas. Ilgalaikis šio įrankio naudojimas stiprina kraujagyslių sieną, stabilizuoja kraujotaką ir padidina atsparumą imunitetui.
4. Valerijonas turi silpną raminamąjį poveikį. Sumažinus nervų sistemos jaudrumą, išvengiama vazospazmo. Valerijonas gali būti laikomas infuzija arba tinktūra, paskutinė vaisto forma parduodama vaistinėje. Infuziją gali paruošti pats. Norėdami tai padaryti, verdantį vandenį reikia pilti 25 mg džiovintų šaknų. Po 10 valandų kompozicija yra paruošta. Rekomenduojama gerti šaukštą iki 3 kartų per dieną. Alkoholio tinktūra gali būti naudojama ne tik po kelių lašų į stiklinę vandens, bet ir įkvėpti prieš miegą.
5. Pušų kūgiai. Jie turėtų būti naudojami, kai jie dar žali. Norint paruošti tinktūras, reikės 10 vienetų. Pirma, jie turėtų būti nuplauti, tada sumalti ir supilti alkoholio turinčią kompoziciją (degtinę, alkoholį) pusę litro. Tada šį mišinį reikia infuzuoti 2 savaites. Galutinis produktas yra pridėtas vienas arbatinis šaukštelis į stiklinę arbatos. Terapinis kursas trunka 2 savaites. Po vieno mėnesio pertraukos gydymą galima pakartoti.

Sveikas maistas ir mityba

Tinkama mityba labai svarbi smegenų kraujagyslių ligų prevencijai.

Su juo galite išlaikyti įprastą biocheminę kraujo (cukraus, cholesterolio) sudėtį, kuri turi įtakos kraujagyslių sienelių sveikatai. Kai kurių produktų sudėtis apima daugybę naudingų komponentų.

Jų įtaka padidina kraujotaką, reologinės kraujo pokyčių savybės, indai valomi:

1. Jūros gėrybės turi būti įtrauktos į asmens, kuris nori turėti sveikų laivų ir širdį, meniu. Jūros žuvyje yra lengvai virškinamų baltymų, jodo ir omega rūgšties 3. Pastarasis komponentas yra naudingas ląstelių membranai. Antioksidantai pailgina smegenų jaunimą, užkerta kelią jo ląstelių naikinimui. Kartą per savaitę, vieną dieną, galite surengti „žuvų“ dieną. Tai pakanka, kad kūnas būtų užpildytas būtinais komponentais.
2. Avižiniai dribsniai - visų košių karalienė. Jis įtrauktas į meniu, kur reikia laikytis švelnaus virškinimo trakto organų režimo. Be to, avižiniai dribsniai yra naudingi laivams ir visa tai sudaro kompozicija. Jame yra: augalinės kilmės baltymų, vitaminų, mineralų. Reguliarus košės naudojimas iš avižinių dribsnių padės išvengti įvairių kraujagyslių patologijų.
3. Pomidorai, be naudingų medžiagų, esančių mineralų ir vitaminų pavidalu, sudėtyje yra ypatingos vertės komponentas - likopenas. Jos įtakoje laisvieji radikalai yra sunaikinami, pastebimai sumažėja „blogo“ cholesterolio kiekis kraujyje, sumažėja kraujo krešulių rizika, o kraujagyslių sienelės tampa stipresnės ir elastingesnės. Maloni premija iš pomidorų naudojimo - mažinant vėžio riziką. Pomidoras gali pakeisti tik šviežiai pagamintą sultį. Termiškai apdorojant pomidorus likopenas nekeičia jo savybių, todėl po konservavimo jie išlieka naudingi.
4. Česnakai turi daug naudingų medžiagų. Selenas ir alicinas nusipelno ypatingo dėmesio. Šie komponentai pagerina reologines kraujo ir jo sudėties savybes, ištirpina nedidelius cholesterolio sluoksnius ir užkerta kelią tolesniam jų susidarymui. Kasdienis česnako skiltelės naudojimas kasdien padeda pagerinti kraujotaką.
5. Visų veislių kopūstuose yra skirtingų santykių polifenoliai, kurie „valo“ indus, gerina jų patekimą per kraują, normalizuoja širdies ritmą ir skatina kraujo tekėjimą.
6. Salotos ir žolės turi pakankamai vitamino C, kuris yra antioksidantas. Įvairių skersmenų kraujagyslių gerinimas taip pat atliekamas eterinių aliejų ir kalcio sąskaita. Pageidautina, kad žalumynai (įskaitant salotas) kasdien dalyvautų dietoje.
7. Nerafinuotas augalinis aliejus (vienas su kvapu) yra vienas iš būtinų produktų, siekiant išlaikyti smegenų kraujagyslių sveikatą. Jį sudaro riebalų rūgštys, turinčios įtakos cholesterolio metabolizmui. Sumažėja kraujagyslių plokštelių susidarymo rizika, pagerėja kraujo kompozicija. Ypač naudinga yra šalto spaudimo alyva. Jis lieka nepažeistas medžiagas, kurios yra naudingos smegenų kraujagyslių ląstelių membranoms.
8. Riešutai turi nepakeičiamų riebalų rūgščių, taip pat Omega-3 ir Omega-6. Prideda produkto ir augalinio baltymo vertės. Reguliarus bet kurių riešutų vartojimas keliais branduoliais padės normalizuoti cholesterolio metabolizmą, pagerinti kraujo reologiją, padidinti smegenų ląstelių tonusą ir jo aktyvumą. Riešutai yra naudingi naudoti su medumi, jei nėra kontraindikacijų.

Asmenys, linkę į hipercholesterolemiją, turėtų laikytis mitybos, turinčios mažai gyvūnų riebalų, turinčių mažą atsparumą ugniai, taip pat neįtraukti produktų, susijusių su greito maisto iš dietos. Be abejo, sveikos gyvensenos, vaistų ir tinkamos mitybos elementai teigiamai paveiks smegenų kraujagysles.

Atminkite, kad prieš pradėdami sveikatos apsaugos priemones, turite kreiptis į gydytoją.

Kokie pratimai pagerina kraujotaką?

Straipsnio turinys:

1. Kapiliarinis mokymas
   
2. Smegenų kraujotakos gerinimas
   
3. Kojų kraujotakos gerinimas
   
4. Pratimai gimdos kaklui
   
5. Laivų ir širdies raumenų mokymas
   

Kraujagyslių distonija ar sumažėjęs kraujo tekėjimas gali būti genetinis, tačiau dažniausiai ši problema kyla dėl netinkamo gyvenimo būdo. Pernelyg daug dietos, rūkymo, geriamojo alkoholio kiekio, fizinio aktyvumo stokos - pagrindinės kraujagyslių liumenų susiaurėjimo priežastys ir padidėja kraujospūdis. Norint normalizuoti kraujotaką, ne tik vaistai gali būti veiksmingi, bet ir specialūs pratimai kraujotakai gerinti.

Pratimai kapiliariniam mokymui

Mažų laivų, vadinamų kapiliarais, dėka kiekviena mūsų kūno ląstelė gauna reikalingas maistines medžiagas ir išsiskiria iš atliekų. Mokslininkai nustatė, kad bendras mūsų kūno kapiliarų ilgis yra daugiau kaip 60 tūkst. Kilometrų.

Jei kraujo judėjimo kelyje atsiranda susiaurėję laivai, metabolitai negali būti pašalinti iš ląstelių ir tai tampa pagrindine įvairių negalavimų vystymosi priežastimi. Japonijos mokslininkas Katsudzo Nishi ilgą laiką studijavo žmogaus kraujo apytakos sistemą ir sukūrė visą pratimų sistemą kraujotakai gerinti.

Lengviausias būdas normalizuoti kraujotaką yra pratimas, pvz., Vibracija. Jis turėtų būti atliekamas iškart po pabudimo ir dėl to net nereikia išeiti iš lovos. Tiesiog pakelkite galūnes ir pakratykite jas dvi minutes. Šie judesiai turi būti dažni ir turi mažą amplitudę. Dėl to kapiliarai patiria vibracinį masažą, taip pat yra perskirstytas limfinis skystis, kuris išvalo toksinų kūną.

Antras paprasčiausias pratimas kraujo apytakos gerinimui, kuris patenka į japonų mokslininko sistemą, vadinamas „auksinėmis žuvimis“. Buvimas ryte lovoje, padėkite rankas po galvą ketvirtojo slankstelio srityje, traukite kojas į save. Po to sugadinkite visą kūną ir pradėkite vykdyti vibruojančius judesius, imituodami žuvis. Šis judėjimas ne tik pagerina kraujotaką, bet ir padidina stuburo stuburo nervų pluošto toną. Šis paprastas laivų gimnastika turėtų būti reguliarus, o pratimai turėtų būti atliekami ryte ir vakare.

Pratimai gerinti smegenų kraujotaką

Tarp pagrindinių smegenų kraujagyslių atsiradimo priežasčių mokslininkai išskiria kraujagyslių distoniją ir kraujotakos sutrikimus. Šios ligos simptomai yra žinomi daugeliui žmonių:

• nuolatiniai galvos skausmai ir kraujospūdžio pokyčiai;
  
• kalbos ir koordinavimo sutrikimas;
  
• triukšmai ausyse;
  
• padidėjęs nuovargis ir sumažėjęs našumas.
  

Smegenų kraujagyslių spazmai gali atsirasti dėl streso, atmosferos slėgio pokyčių arba stuburo stuburo ligų. Siekiant sumažinti kraujagyslių spazmų riziką, žmogus turėtų stiprinti kraujagysles. Norėdami tai padaryti, gydytojai rekomenduoja pereiti prie tinkamos mitybos, stebėti kasdienį režimą, atlikti specialiai suprojektuotus pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką, ir naudoti vaistinius augalus.

Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse, ryto pratybose, pvz., Šoniniai posūkiai, galvos apsisukimai, sumušimai ir perversmai, turėtų būti atliekami keli specialūs judesiai. Jei šiuo metu pradėsite diskomforto, tada gimnastika turi būti nutraukta.

Dabar žiūrime į paprastą pratimų rinkinį, kuris padės jums normalizuoti kraujo tekėjimą smegenyse:

Stovėkite stovėdami, kojomis prie pečių sąnarių. Pradėkite galvutės sukimą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Pratimai trunka dvi minutes.

Nekeisdami pradinės padėties pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Pradėkite atlikti priekinius posūkius, atlikdami 8 pakartojimus.

Iš stovinčios padėties pasukite kojas į šoną.

Šis pratimas yra panašus į ankstesnįjį, bet reikia sulenkti kelio sąnarius.

Paimkite gulintį padėtį, išilgai galūnių palei kūną. Nesulenkdami kelio sąnarių, pakelkite kojas kuo aukščiau ir palaikykite apatinę nugarą rankomis. Stendas „Beržas“ turėtų būti laikomas penkias minutes.

Pratimai siekiant pagerinti kojų kraujotaką

Asmuo moka už gebėjimą pastatyti didelę apkrovą ant kojų venų. Jei apatinių galūnių kraujagyslės yra silpnos, tai gali būti kraujo stazė ir vėlesnės sunkios venų problemos. Norėdami to išvengti, turite vaikščioti. Yra labai veiksmingų pratimų, siekiant pagerinti kojų kraujotaką, kuri idealiai turėtų būti atliekama vandenyje.

Jei turite galimybę, apsilankykite baseine. Priešingu atveju, galite tiesiog užpilti daug vėsaus vandens ant kojų. Todėl kraujagyslės yra stimuliuojamos, ir jos pradeda aktyviai susitraukti. Didėja venų sienų tonas ir jie tampa elastingesni. Štai paprastas judesių rinkinys, kuris leis jums išlaikyti geras būkles:

Stovėkite koją ant peties sąnarių lygio. Iš šios pradinės padėties, sulenkite į priekį, bandydami pasiekti žemę pirštais. Įsitikinkite, kad treniruotės metu kojos nesulenktų kelio sąnariuose.

Paimkite sėdėjimo padėtį ant žemės, kuo plačiau skleiskite kojas. Rankos turi būti krūtinės lygyje. Sulenkite rankas, kad pasiektumėte žemę. Kojos neturi sulenkti, o po 8-10 kartojimų pailsėti 60 sekundžių.

Stovėkite ant kelio sąnarių ir tempdami rankas į šonus, pradėkite vaikščioti ant kelio skirtingomis kryptimis. Jei esate labai pavargęs, atsigulkite ant žemės ir pailsėkite.

Teigiamas poveikis kojų indams turi bėgiojimą. Svarbu neužkrauti kūno, teisingai dozuoti važiavimo intensyvumą ir trukmę. Tokiu atveju nauda bus labai didelė. Tačiau tokiam mokymui yra keletas kontraindikacijų:

• valgyti maisto prieš klasę;
  
• triukšmas ar triukšmas ausyse;
  
• jausmas silpnas kojose;
  
• mažas kraujospūdis.
  

Jei jaučiate diskomfortą važiavimo metu arba esate labai pavargę, tai geriau eiti namo ir tada atlikti kai kuriuos kvėpavimo pratimų pratimus. Norėdami padidinti apkrovą, gali būti tik po to, kai visiškai pritaikomas kūnas.

Pratimai gimdos kaklui

Kaklas yra svarbiausia mūsų kūno dalis, nes yra sutelktos pagrindinės arterijos, per kurias kraujas teka į smegenis ir stuburą. Silpnieji kaklo raumenys leidžia mums nuolat įtempti, kad galėtume išlaikyti galvą. Kaip rezultatas, kraujo indai yra suspausti, ir nervų galai yra įspaustas. Visa tai lemia sutrikusią kraujo tekėjimą, galvos skausmą ir kitus sutrikimus.

Stiprindami kaklo raumenis, atkursite laivų sveikatą ir galėsite pamiršti apie daugelį problemų. Mes rekomenduojame sukti, pasukti ir pakreipti galvą. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šie judesiai turi būti lygūs, taip pat svarbu tinkamai kvėpuoti. Puikūs rezultatai gali suteikti kinų gimnastikai, kurioje nėra staigių judesių. Jūs galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką bet kurioje vietoje, net ir darbe.

Pažvelkime į paprastų judesių rinkinį, kuris leis jums pagerinti kraujo tekėjimą kakle:

Stovėkite prie sienos, tvirtai prispauskite prie visų kūno dalių. Įkvėpus, būtina įspausti visas jėgas, esančias sienos viduje, tuo pat metu įtempiant kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite penkias ar šešias sekundes.

Sėdėkite ant kėdės, padėkite delnas ant kaktos ir stumkite juos sunkiai, verdami galvą atsilenkti. Būtina įtempti kaklo raumenis ir atsispirti galvos judėjimui. Šioje padėtyje reikia palikti 5 arba 7 sekundes, tuo pat metu laikydami kvėpavimą. Tada pailsėkite ketvirtadalį minučių ir dar kartą atlikite pratimą. Iš viso reikia atlikti nuo 3 iki 7 pakartojimų.

Šis judėjimas yra panašus į ankstesnį, tačiau galva turi būti pakreipta į šonus. Rekomenduojame atlikti pratimus kelis kartus per dieną.

Pradėkite lėtai pasukite galvą iš vienos peties sąnario į kitą ir sustabdykite trajektorijos pabaigoje. Būtina atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų.

Pratimai laivams ir širdies raumenims

Norint išlaikyti aukštą širdies raumenų ir kraujagyslių efektyvumą, būtina atlikti reguliarius mokymus. Pirmiausia kalbame apie pagyvenusius žmones, kurių fizinis aktyvumas yra mažas. Pagyvenusiam asmeniui būtinas vidutinio sunkumo pratimas ir pakankamas deguonies kiekis.

Pradėkite pamokas iškart po pabudimo. Jei norite, kad kraujas cirkuliuotų, atlikite sukimosi judesius su kojomis ir rankomis. Tada pereikite prie šlaitų, kampų ir pritūpimų. Šiuo metu labai svarbu kontroliuoti savo širdies ritmą. Kai nekvalifikuoto asmens pulsas yra nuo 90 iki 100 smūgių per minutę, organizmas negali gauti pakankamai deguonies.

Štai paprastas pratimų rinkinys kraujo apytakos gerinimui:

Pakilkite ant kojinių ir eikite su savo keliais aukštai.

Padėkite kojas ant pečių sąnarių lygio, pakelkite rankas ir prijunkite jas prie spynos. Pakreipus kūną į kairę, ta pati kojelė yra įtraukta ta pačia kryptimi. Atlikite pratimą 8–9 kartus kiekviena kryptimi.

Skleiskite rankas į šonus ir pradėkite paliesdami delnais ant priešingos peties sąnario. Šiuo atveju kūnas turi būti ištiesintas. Jei širdies raumenų srityje nėra diskomforto, padidinkite užsikimšimo greitį ir padidinkite skaičių iki 50.

Laikykite rankas žemyn, kojos įtemptos. Užpildykite ratą rankomis, pirmiausia viena kryptimi ir priešinga kryptimi. Pakartojimų skaičius yra nuo 10 iki 50.

Paimkite gulintį padėtį, sulenkite kojas ties kelio sąnariais. Po to atlikite pratimą „dviratį“, o kvėpavimas turėtų vykti net be vėlavimo.

Nekeičiant pradinės padėties, ištiesintos kojos turi būti pakeltos iki 40 cm aukščio virš žemės. Atlikite kryžminius judesius su kojomis, o pakartojimų skaičius turėtų būti nuo 20 iki 25.

Puikios širdies raumenų treniruočių formos yra širdies apkrovos, pvz., Dviračiai, plaukimas, vaikščiojimas ir kt. Atminkite, kad apkrova turėtų padidėti. Mokant širdį, svarbiau yra ne pratybų ar pasikartojimo dydis, bet ir reguliarumas. Jei dirbate, kartais, jūs neturėtumėte tikėtis teigiamų rezultatų.

Kokius pratimus reikia atlikti kraujotakos gerinimui, žiūrėkite čia:

Pasirinkimas pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką smegenyse, ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažina produktyvumą, mieguistumą ir apatiją, net nežinant, kokia problema. Labai dažnai šie simptomai yra nereguliarios apykaitos požymis. Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, padės įveikti šią problemą, pagerinti gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliarus gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir neuralginių ligų prevencija.

Kodėl svarbu atlikti smegenų pratimus

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs bet kuriam šiuolaikiniam žmogui: streso gausa, sėdimas darbas, nesveika mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę ir kokybę.

Visų pirma, sutrikęs kraujo tekėjimas, kurį sukelia laivo spazmai (kraujagyslių liumenų susiaurėjimas), sukelia galvos skausmą, pykinimą ir spengimą ausyse, ir gali sukelti rimtų ligų.

Siekiant išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jei įmanoma, išvengti streso ir patirties, pabandykite stebėti subalansuotą darbo, poilsio ir mitybos būdą. Veiksmingas būdas išvengti ar gydyti kraujagyslių sistemos ligas yra specialiai sukurti pratimai smegenų kraujotakai gerinti.

Įgyvendinimo principai ir metodai

Neįmanoma žymiai pagerinti kraujo tekėjimą keliais judesiais. Kad būtų pasiektas rezultatas, mums reikia integruoto požiūrio, kuris naudojasi įvairiausiomis viso kūno raumenų grupėmis. Svarbus ir kardio mokymas - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Dėl pratybų, skirtų pagerinti kraujotaką, atlikimo būdo, pateikiamos šios rekomendacijos:

• Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui atliekant pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, imkitės laiko ir nieko nedarykite staiga;

• Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto komplekso ar technikos, labai svarbu stebėti kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
• visuomet atlikite aktyvius judesius iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus;
• nebandykite pirmą kartą atlikti didžiausio požiūrių skaičiaus: kūnas bus kitoje įtemptoje būsenoje; palaipsniui didinti apkrovą, kiekvieną kartą stiprinant raumenis ir didėjant požiūrių skaičiui, nebus sunku suvokti;
• klausykite savo kūno: jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas - geriau atidėti pratimą arba tai daryti taupiai, jei diskomfortas padidėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Efektyvių pratimų pasirinkimas

Yra daug pratimų, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse. Efektyviausi iš jų padės gerokai pagerinti sveikatą. Kompetentingai atrinkti kompleksai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį tam tikrų tipų ligoms.

Pratimai, skirti stiprinti kapiliarus, pašalinti spazmus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei gimnastiką smegenų kraujagyslių aterosklerozėje, padės išvengti daugelio bendrų ligų.

Nisze metodas: kapiliarų stiprinimas

Šį paprastą, bet veiksmingą metodą sukūrė Japonijos - Katsudzo Nishi. Ji apima visą pratimų, skirtų gerinti kraujotaką, rinkinį, iš kurių populiariausios yra „vibracijos“ ir „auksinės žuvys“.

„Auksinėms žuvims“ reikia gulėti (pageidautina ant kieto paviršiaus). Ištiesk rankas už galvos ir ištempkite pirštus. Įtempkite ir traukite visą kūną, sutelkdami dėmesį į vieną kulną, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Išstumkite maksimaliai, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atsipalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną.

Be to, gerinant kraujotaką, šis pratimas padės ištaisyti stuburo kreivumą, sumažinti raumenų hipertoniją ir prisidėti prie vidaus organų veikimo gerinimo.

Pratimai smegenų laivams: pašalinti spazmus - vaizdo įrašus

Vykdant pratimų, skirtų tiesioginiam smegenų kapiliarų mokymui, rinkinį, reikia būti labai atsargiems; tamsūs apskritimai po akimis rodo pernelyg didelį stresą. Šiuo atveju verta pailsėti. Pratimai galvai yra sujungti į daugelį kompleksų, iš jų populiariausia yra pateikta žemiau.

Rekomenduojama gimnastika smegenų laivams:

1. Būkite lygūs ir pastovūs, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Padarykite sukamaisiais galvos judesiais laikrodžio rodyklės kryptimi ir prieš jį. Kad pasiektumėte efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judėjimo.
2. Stovėdami užsidėkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite pjaustymo malkas ir padarykite 8-10 smūgių su įsivaizduojamu kirviu priešais jus. Su kiekvienu „kirvio“ svyravimu pasiekiama pradinė padėtis. Atlikite judesius su pastangomis, bet be fanatizmo nesukelkite sujungtų pirštų.
3. Palikite kojų pečių pločio, ištieskite rankas priešais save (lygiagrečiai grindims). Pasukite kojas bandydami pirštus pasiekti pirštus. Darykite pratimus pakaitomis su kairia ir dešine koja. 8 kartus už kiekvieną koją.
4. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas ant nugaros, o lėtai iškvepdami pradėkite pakelti kojas, kol jos yra statmenos grindims. Kai kojos nukreipiamos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
5. Tiems, kuriems leidžiama sveikata ir fizinis lavinimas, siūloma pratimas „Beržas“: gulėti ant nugaros, pakeiskite alkūnėmis lenktas rankas po natūraliu stuburo nukreipimu ir pabandykite nuleisti apatinę nugaros dalį. Kojos turi būti statmenos grindims. Asmuo, atliekantis šią užduotį, turi išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - video

Smegenų kraujagyslių sistemos darbą daugiausia veikia kaklo raumenų tonas ir aktyvumas. Tai yra raumenų audinio disfunkcija, sukelianti gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia migreną, galvos svaigimą ir spaudimą.

Siekiant veiksmingai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurta ši pratimų, skirtų kraujo apytakai pagerinti, rinkinys:

1. Tapkite tiesiai atgal į sieną. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Stengdamiesi spausti liemenį prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia stumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių užtepkite sieną, po to atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Paspauskite ranką ant kaktos, bandydami mesti atgal galvą. Galva turi atsispirti tai ir bandyti išlikti savo pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai suskaičiuokite į 10. Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
3. Analogiškai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, atlikite „pasipriešinimo“ pratimus, padėkite ranką prie galvos, kairiojo ir dešiniojo šventyklos.

Gimnastika su smegenų arterioskleroze

Kai smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Fiziniai pratimai smegenų kraujagyslių aterosklerozėje apima širdies ir kraujagyslių pratimus, kuriuos sudaro vaikščiojimas ir važiavimas, laipiojimo laiptais. Taip pat bus naudingi balansavimo pratimai.

Turi būti apsvarstyta galvos smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinys. Šis poveikis turės teigiamą poveikį:

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio atstumą. Lėtai pasukite galvą į kairę-dešinę; tuo metu, kai galva pasiekia maksimalų tašką sukant, pritvirtinkite pozą 2 sekundes. Padarykite tai nepertraukiamai per minutę.
2. Pereikite į nugarą (gale). Ištiesinkite kojas, rankos užtemptos už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi užfiksuoti padėtį kelias sekundes, lėtai atsipalaiduokite rankas. Toliau sukite riešus aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakanka 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
3. Lieka meluoti, ištiesti rankas kūnu. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
4. Pasukite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas ir pradėkite pakaitomis, kiek įmanoma, keliu. Laikykite šią poziciją porą sekundžių ir lėtai ištiesinkite koją. Po kelių pakartojimų tempas gali būti paspartintas. Norint pasiekti šį efektą, pakanka, kad pratimas būtų nuolat pakartojamas vieną minutę.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Ryte rekomenduojama apšilti, kuri padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis kompleksas apima tokius pratimus, kurie pagerina kraujotaką:

1. Iš karto po pabudimo ir paprasto apšilimo, stovėkite ant kojų ir vaikščioti aplink kambarį. Su kiekvienu žingsniu pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
2. Laikykite pirštus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, o kairiąją koją pakelkite nuo grindų. Tada ateikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį dalyką, bet tik kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
3. Padėkite delnus kryžminiai per pečius ir patraukite raumenis. Suvokkite (jis labai naudingas kraujotakai), bet nesistenkite skausmo.
4. Pagerina laivų judėjimo "dviratį" darbą. Atsigulkite ant nugaros ir, jei jūsų delnai turi apatinę nugarą, „pasukite pedalus“ iš įsivaizduojamo dviračio. Šlaunys turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant maksimaliai padidinti bet kokio pratimo naudą smegenų laivams, rekomenduojama:

• Reguliariai vykdykite savęs masažą. Minkyti kaklo nugaros dalies raumenis, judančius masažo judesius nuo ausų iki stuburo.

• Galėsite masažuoti galvos odą: prikabinkite galvą prie delnų, pasitraukite ant pirštų galų, pakaitomis paspaudę ant odos.
• Tai bus daug efektyviau atlikti pratimus po atviru dangumi, taip pat suderinti gimnastikos kompleksus su kardiovaskuliniais pratimais.

• Kvėpavimo gimnastika smegenų laivams gali būti puikus papildymas pratyboms.
• Svarbus dušo būdas stiprinant smegenų kraujagysles bus kontrastinis dušas: jis skatina kraujotaką ir neleidžia organizme sustoti.

11 veiksmingų pratimų smegenų kraujotakai gerinti

Sėdimas gyvenimo būdas, treniruotės stoka ir ilgas sėdimas darbas lemia smegenų kraujotakos pablogėjimą, ypač jei galvutė ilgą laiką išlieka ta pačia nepakitusi. Dar blogiau, jei galvutė išlieka stovi, o šiek tiek pakreipta viena kryptimi.

Pratimai su galvos posūkiais ir posūkiais padidina smegenis maitinančių kraujagyslių elastingumą, sukelia jų išplitimą. Visa tai kartu su ritminiu kvėpavimu per nosį padidina deguonies srautą į smegenų ląsteles, pagerina psichinę veiklą.

Smegenų kraujotakos gerinimas

Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas ryte ir vakare.

1. Važiuokite ant peties

Nuleiskite galvą kuo žemiau kairiajame peties krašte, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir įdėkite jį į dešinę petį taip pat. Pakartokite 12 kartų.

2. Važiuokite aukštyn ir žemyn

Nuleiskite smakrą, kiek įmanoma, ant krūtinės, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir švelniai pakreipkite jį atgal. Pakartokite 12 kartų.

3. Nukreipkite kairę į dešinę

Pasukite galvą kuo toliau į kairę (kūnas turi likti tiesus), grįžti į pradinę padėtį. Pasukite galvą, kiek įmanoma, į dešinę. Pakartokite 10 kartų.

4. Pečiai aukštyn ir žemyn

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Tada staiga paleiskite juos, kad jie laisvai kris. Ir tada šiek tiek pasilenkite į priekį su savo pečiais. 8-10 kartų.

5. Pečiai pirmyn ir atgal

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Curl atgal kiek įmanoma. Tuo pačiu metu turėtumėte išlenkti kaip įmanoma arčiau (tarsi gulėti ant rutulio arba tilto). Tada grįžkite su tuo pačiu judėjimu į pradinį stelažą. Ir atlikite tą patį, bet tik į priekį (nugara). Pakartokite šiuos tris judesius 8 kartus.

6. Pečių sukimasis

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Laikydami juos šioje būsenoje, judėkite atgal, kiek įmanoma, nuleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį, tokiu būdu sukdami apskritimo judesius su pečiais pakankamai greitai. Darykite tai 25. Ir tada kitą kitą kryptį.

7. Įsijungia

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pasukite į kairę - dešinę apie 90 laipsnių, o rankos yra atsipalaiduotos ir laisvai judamos. Pasukimai atliekami tyliai, lėtai. Padarykite 10-15 kartų.

8. Grįžta atgal

Atlikite tą patį, kaip 7-ajame, tiesiog žiūrėkite į peties kryptį, kuri atsigręžia, t.y. pasukite ne daugiau kaip 90 laipsnių, bet 180. 10-15 kartų.

9. Atsukite atgal (rankos, užrakintos)

Atsistokite, nuleiskite rankas. Spauskite du delnus spynoje ir paspauskite ant krūtinės. Pasukite, kiek galite, į kairę, kad galėtumėte matyti viską iš galo, tada grįžti į pradinę padėtį ir daryti tą patį dešinėje. Tačiau kojos nevažiuoja. Ir taip 10-15 kartų.

10. Šoniniai šlaitai

Stovėkite tiesiai, rankas paspaudus ant klubų. Padarykite bylos pakreipimą į kairę ir į dešinę, kiek įmanoma žemiau. 10-15 kartų

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką: rekomendacijos, vaistai, pratimai ir liaudies gynimo priemonės

Mūsų sunkiais laikais lėtinės ligos tapo ne išimtimi, o norma. Į neišvengiamus su amžiumi susijusius pokyčius pridėta neigiamų lėtinio nuovargio, depresijos, priverstinio sėdimo gyvenimo būdo ir netinkamų maisto produktų veiksnių. Per pirmuosius tris dažniausiai pasitaikančius ligonius lydėjo insultas. Todėl prioritetas buvo klausimas, kaip pagerinti kraujo apytaką smegenyse.

Ligos priežastys ir požymiai

Svarbiausias nuolatinis žmogaus kūno procesas yra kraujotaka, per kurią keičiasi maistinės medžiagos ir dujos. Šio proceso pažeidimas smegenyse dažnai lemia mirtį, nedaug išgyvenusių asmenų nebegali dirbti ir gyventi.

Įvairūs veiksniai gali sukelti kraujotakos pažeidimą: nuolatinis stresas, per didelis fizinis ir psichologinis stresas, lėtinis nuovargis, galvos traumos, hipertenzija, kraujagyslių okliuzija su cholesterolio plokštelėmis (aterosklerozė), lėtinės nugaros ligos, sisteminės ligos.

Ligonio sveikatos būklė ilgą laiką išlieka stabili ir nesukelia susirūpinimo. Tačiau palaipsniui padėtis blogėja, žmogus nebegali susidoroti su problemomis. Esant tam tikroms sąlygoms, turite nedelsiant atlikti išsamų tyrimą: dažnas galvos skausmas, akių skausmas, galvos svaigimas, vėmimas ir pykinimas. Pirštų sustingimas, spengimas ausyse, atminties praradimas, nuovargis, spaudimo šuoliai, dirglumas, apatija, drebantis važiavimas, prastas miegas - visi šie simptomai aiškiai rodo, kad kyla problemų su galvos laivais. Nereikia tikėtis, kad organizmas susidorotų su negalavimais. Kartu su krauju, deguonimi ir maistinėmis medžiagomis patenka į smegenis. Jei pasiūla yra nepakankama, gali atsirasti patologinių procesų, dėl kurių atsiras negrįžtamų rezultatų.

Svarbu! Kai kurie išvardyti ligos simptomai gali atsirasti dėl kitų ligų.

Lėtinė nepakankama kraujotaka smegenyse vadinama dyscirculatory encephalopathy. Jo priežastis - kraujo indų suspaudimas ir suspaudimas. Siekiant parengti gydymo rekomendacijas, būtina nustatyti tikslią diagnozę ir išsiaiškinti ligos atsiradimo priežastis. Tai atlieka neurologas.

Rekomendacijos

Ekspertų patarimai dėl smegenų kraujotakos normalizavimo yra paprasti ir visiems prieinami. Kad pasiektumėte įspūdingą efektą, reikia taikyti šiek tiek jėgos ir kantrybės. Šie veiksmai padės atkurti kraujagyslių sistemos darbą: aerobinių pratimų įgyvendinimą, tam tikrų maisto produktų vartojimą, svorio normalizavimą, rūkymo nutraukimą, atminties mokymą, teigiamas emocijas.

Preparatai kraujo apytakai gerinti

Standartiškai naudojamas kompleksinis gydymo metodas, apimantis įvairius įvairių kraujagyslių preparatus:

1. antikoaguliantiniai vaistai, užkertantys kelią kraujo krešuliams ir kraujo krešuliams;
2. vazodilataciniai ir stiprinantys vaistai;
3. Nootropinės medžiagos, veikiančios smegenis.

Su nuolatiniu skausmu pridėti skausmą malšinančių vaistų.

Svarbu! Tik gydytojas, remdamasis bandymais, gali imtis būtinų vaistų vartojimo režimo.

Tačiau visi vaistai turi daug nepageidaujamų reiškinių. Daugeliui draudžiama vartoti nėščias moteris, vaikus ir žmones su profesija, kuri reikalauja dėmesio.

Vasodilatatorius

Vaistai, kurie plečia kraujagyslių liumeną, naudojami daugelyje ligų. Be tiesioginio priskyrimo, jų funkcijos apima ląstelių apykaitos stimuliavimą ir ląstelių prisotinimą deguonimi bei mityba. Tai yra šie produktai: Decalor, Alodipine, Nifedipine.

Alodipinas blokuoja kalcio kanalus, plečia vainikinius kraujagysles, apsaugo arterijų spazmus, sumažina kraujospūdį;

Nifedipinas selektyviai blokuoja kalcio kanalus, kurie veda prie kraujagyslių išplitimo, sumažina kraujo spaudimą, padidina kraujotaką.

Sumažinus kraujo klampumą

Priemonės padidina kraujo tekėjimą ir užkerta kelią trombozės rizikai: Aspirinas, Heparinas, Fragminas.

Jie yra griežtai prižiūrimi gydytojo ir stebimi kraujo tyrimais. Kai atsiranda mėlynės, pasireiškia viduriavimas su krauju, vaistai turi būti nedelsiant koreguojami.

Nootropika

Nootropics - stipriausi antioksidantai, skatinantys psichinę veiklą, ląstelių apykaitą, mažinantis nuovargį. Jie naudojami pažeidžiant atmintį ir koncentraciją, deguonies trūkumą, protinį atsilikimą. Narkotikų veikla siekiama pagerinti visus psichikos procesus. Dažnai šie vaistai yra skirti nervų sistemos prevencijai ir apsaugai nuo perkrovos.

Į šią grupę įtraukti šie vaistai: glicinas, cerebrolizinas, piracetamas, aminolonas, fenotropilis, pikamilas, glicinas.

Cerebrolizinas - turi keletą tūkstančių medžiagų. Jis skatina naujų nervų ląstelių augimą, stiprina kraujagyslių sistemą, ramina nervus ir pagerina nuotaiką.

Piracetamas - gerina nervų sistemos medžiagų apykaitos funkciją, didina dėmesį ir atmintį, pagerina smegenų mitybą.

Aminolonas - slopina centrinės nervų sistemos sužadinimą, pašalina galvos skausmą. Priskiriama atminties sutrikimui ir dėmesio stygiui, sunkiai kalbant, po galvos traumų ir insulto.

Phenotropil - pagerina kraujotaką, stiprina atmintį ir didina dėmesį, turi raminamąjį poveikį.

Picamilon - stimuliuoja kraujotaką, kovoja su pertekliumi.

Glicinas - ramina ir pagerina atmintį. Egzaminų metu rekomenduojama priimti studentus ir studentus.

Laivų stiprinimas

Asorutinas, Flavit, maisto papildai - vitaminų ir mineralų kompleksai pagerina gyvybiškai svarbų kūno veikimą, kraujo komponentų vystymąsi, stiprina kraujagysles. Jų sudėtyje turi būti vitaminas PP, kalcis, selenas, silicis.

Vitaminas PP plečia kapiliarus, mažina jų trapumą, nedarant įtakos dideliems indams. Norėdami atkurti mikrocirkuliaciją ir kraujotaką, gerinti kraujo sudėtį, naudojami Nikoshpan, Atsipimoks, Enduratinas.

Homeopatiniai vaistai

Auksinis jodas - vaisto poveikis skirtas smegenų veiklos gerinimui ir kraujotakos atkūrimui. Paskirti ne mažiau kaip dviejų mėnesių kursus.

Cerebrinis - imtasi pažeidžiant smegenų funkcijas, vystymosi vėlavimą ir atminties sutrikimus.

Žoliniai vaistai

Preparatai, kurių pagrindą sudaro augalų alkaloidai, beveik neturi kontraindikacijų ir yra skiriami kaip pagalbinis preparatas arba profilaktika. Bendras kursas trunka mažiausiai tris mėnesius. Gydymo eigos apimtį ir laiką nustato neurologas, remdamasis analize.

Žoliniai preparatai, pagrįsti gingko biloba: Doppelgerts Ginko Biloba +, Ginko Biloba S, Memori. Jie padidina kapiliarų mikrocirkuliaciją, sumažina kraują, mažina spazmus ir patinimą, stiprina kraujagysles.

Svarbu! Priemonės su gingko biloba sudėtimi negali būti naudojamos su kitais panašaus poveikio vaistais dėl hemoragijos galimybės.

Gaminiai, pagaminti iš augalinių žaliavų iš periwinkle, veikia panašiai: Caviton, Telektol. Galite naudoti tokių augalų tinktūras, kaip gudobelės, eukaliptas, vengiant bijūnų, baldrių, mėtų, ugniažolės.

Liaudies gynimo priemonės

Diagnozavus ir pašalinus ūminę būklę, patenkinama būklė gali būti palaikoma tradiciniais tradiciniais medicininiais metodais.

Pagerina smegenų apytakos česnako tinktūrą mažinant blogo cholesterolio kiekį. Paruoškite nuluptų ir susmulkintų česnakų galvų ir puodelio augalinio aliejaus mišinį. Vėliau po to į jį įdėta viena citrinos sultys ir savaitę laikoma tamsioje vietoje. Paimkite tris kartus per dieną ir 1 valg. prieš valgant.

Česnakai jau seniai garsėja savo gebėjimu reguliuoti kraujo spaudimą, valyti kraujagyslių sieneles. Valgyti česnako skiltelę kasdien gali žymiai pagerinti sveikatą ir pašalinti daugelį negalavimų.

Normalizuoja smegenų kraujotaką, mažina skausmą ir sutankina japonų Sophoros laivų sienas. Jis auga Kaukaze. Terapinis poveikis gali būti pasiektas tik reguliariai vartojant 2 kartus per dieną ir 1 valgomasis šaukštas. sultinys. Vaistiniai augalai ir verdantis vanduo yra paimami vienodomis dalimis, po maišymo pusę dienos arbata naudojama norint išvirti.

Melissa žolė normalizuoja kraujotaką, pašalina migreną ir galvos svaigimą, jo kvapas atsipalaiduoja ir ramina. Taikykite vaistų kursus kaip paprastą arbatą.

Periwinkle galima naudoti ne tik tabletes, bet ir sultinį. Šaukštas žolelių supilamas per pusę litro verdančio vandens ir virinamas dar 5 minutes. Sultinyje supilkite 2 šaukštus. Hawthorn uogos ir reikalauti 2 valandas. Gerti pusę stiklo valandą prieš valgį.

Dažnai naudokite vaistažoles, kurios ne tik pagerina kraujotaką, bet ir padeda atsikratyti aterosklerozės. Šiems tikslams naudojami beržų lapai, gudobelės gėlės, mėtos, imortelės, raudonėliai, linų sėklos. Gydymo trukmę turi nustatyti gydantis gydytojas.

Prevencija - mityba ir pratimai

Dieta

Bet kokia prevencija prasideda nuo mitybos ir gyvenimo būdo koregavimo, kuris prisidėjo prie ligos vystymosi.

Šie reguliariai vartojami produktai padės pagerinti smegenų kraujotaką: natūraliai negrąžinami augaliniai aliejai, riešutai ir moliūgų sėklos, sėlenos, jūros gėrybės ir jūros žuvys, serbentai, spanguolės ir mėlynės, obuoliai, citrusiniai vaisiai, daržovės (burokėliai, pomidorai, moliūgai, kopūstai, morkos, česnakai), kartaus šokolado, žalumynų, žaliosios arbatos, raudonojo vyno.

Būtina sumažinti druskos, gyvūnų riebalų, saldumynų vartojimą.

Pratimai ir fizinis aktyvumas

Daugelis fiziologų mano, kad visos ligos prasideda nuo stuburo ligos. Lanksti ir judanti stuburo apsauga leidžia asmeniui ilgai išlikti sveikam.

Geriausi stuburo pratimai yra parengti Indijos fizinių pratimų sistemoje - joga. Daugelis pratimų yra skirti lankstumui ir stiprumui plėtoti. Atlikęs juos, žmogus jaučiasi lengvai, nervinė įtampa išnyksta, pašalinami psichologiniai klipai.

Tačiau stačiatikių mokytojai kategoriškai prieštarauja jogai. Šiuo atveju padės gydytojo Jurio Popovo parengtas ir HLS laikraštyje paskelbtas fizinių pratimų kompleksas. Jis skirtas stuburo ir viso kūno ligų profilaktikai ir gydymui.

Be to, nedidelis kasdieninis kaklo raumenų pašildymas, atliekamas sklandžiai ir reguliariai, gerokai pagerins asmens būklę:

• rato galva dešinėje ir kairėje
• pasukant galvą į dešinę ir į kairę;
• pasukti į priekį ir atgal.

Pirtis, vonia, karštas dušas ir vonia, masažas šildo kūną, veikia kaip nuotaikos stiprintuvas, kraujotaka, skatina kraujagyslių plitimą ir mažina įtampą.

Fizinis gydymas su atšilimu taip pat suteikia gerą terapinį poveikį.

Fizinis aktyvumas turėtų būti parinktas atsižvelgiant į asmens būklę ir amžių. Net paprastas pasivaikščiojimas gryname ore gali gerokai pagerinti sveikatą.

Reikia nustatyti diskomforto priežastį.

Tokio rimto nepasitenkinimo, pvz., Smegenų kraujotakos pablogėjimo atveju, asmuo privalo peržiūrėti savo elgesį, nustatyti priežastį ir daryti viską, kad smegenų kraujotakos greitis būtų kuo greičiau pagerintas. Įstatykite savo kūną kaip įmanoma greičiau jį sunaikinus.