Efektyvūs pratimai ir jogos metodai smegenims

Sveiki, visi tie, kurie domisi straipsniu „Joga smegenyse“! Susidomėjimas šia tema nėra visiškai nereikalinga, nes mes to norime ar ne, bet žmogaus smegenų ypatybė yra tokia, kad su amžiumi intelekto lygio rodikliai, jei jie nesumažėja, tiksliai nepadidėja. Bet gyvenimas tampa daug lengviau, kai žinote, kad ne viskas yra taip beviltiška, kaip atrodo. Laimei, yra daug metodų, kurie palaiko ir netgi padidina intelektinius sugebėjimus, koncentraciją, kūrybiškumą ir tt Mes atidžiau pažvelgsime į jogos, kaip įrankio, kaip pasiekti tokius rezultatus.

Joginiai gudrybės

Asanas

Dauguma Hatha jogos asanų vienu ar kitu būdu, netiesiogiai ar tiesiogiai, turi teigiamą poveikį smegenims. Bet mes esame suinteresuoti geriausiais iš jų, ir tai, žinoma:

1. Apverstos kelia.

Taip pat įvairūs polinkiai, apskritai, visi tie, kuriuose kūnas yra žemiau kojų. Kaip tai veikia? Tai paprasta: tokiose pratybose pagerėja smegenų kraujagyslių kraujotaka, ir tai visuomet prisideda prie aktyvesnio jo darbo ir greito toksinų gryninimo.

Be to, tai svarbu, atsižvelgiant į mokymus apie čakras, tokia pakeista čakrų padėtis, palyginti su erdve, lemia tai, kad žmogaus energija juda iš apatinių centrų į viršutinius centrus - Ajna ir Sahasrara. Ir mes žinome, kad šios čakros yra atsakingos už mūsų intelektualių, intuityvių ir viršūniškų gebėjimų vystymąsi.

Pateiksiu nedidelį tinkamų asanų sąrašą šiai kategorijai:

2. Lieka vienos kojos ar rankos.

Remiantis Rytų filosofija, kojos ir delnai yra visų mūsų kūno organų ir sistemų projekcijos, ir toks padidėjęs spaudimas šiose srityse veikia pačius organus, gerina ir harmonizuoja jų darbą. Taigi paaiškėja, kad net ir tokie elementarūs asanos, kaip antai medis arba nurijimas, turi nematomą poveikį smegenims.

Be to, jūs galite praktikuoti juos uždarytomis akimis, kurios iš pradžių bus gana sudėtingos, bet paslaptis yra ta, kad kuo geriau sutelkiate vidinį žvilgsnį į savo vidinius jausmus, tuo geriau gausite. Ir ji taip pat palaiko smegenis gerą formą, neleidžiančią jam sulaukti.

3. Pratimai Toppukaranam.

Aš negaliu paminėti pratimo, kuris, remiantis induizmu, suteikia tokią proto galią, kad turi tik Dievą Ganešą. Kas nežino, tai yra dievas, turintis dramblio galvą, suformuluodamas išmintį, žinias ir sėkmę visais klausimais.

Jis atliekamas taip: reikia atsistoti tiesiai, užfiksuoti kairiąją dešinės ausies ausį ir laikyti kairiąją ausies kištuką dešine ranka. Tada lėtai, be tempimo, pradėkite daryti pritūpimus. Į kvėpavimą mes einame į iškvėpimą - pradinėje padėtyje, todėl jūs dar nebūsi pavargę.

Šios pratybos šventa reikšmė yra apytiksliai tokia: spaudimas ant plonų kanalų ausų kišenėse ir tuo pačiu metu vykstantys kūno pokyčiai erdvėje leidžia jums pakelti apatinių centrų energiją į viršų ir paversti jį subtilesniu, naudojant jį kaip psichinių sugebėjimų aktyvatorių.

Praktikos istorija rodo, kad reguliariai pasinaudojant šia technika ne tik didėja psichikos potencialas, bet ir pagerėja atmintis, kūrybiniai sugebėjimai ir dėmesio koncentracija.

Pranajama

Kaip jūs suprantate, specialūs Pranajamos metodai negali paveikti smegenų, nes jie veikia visą kūną be išimties. Visų pirma, tai vėl atsitinka dėl to, kad smegenų ląstelės yra prisotintos aktyviu deguonimi.

Ir pakaitinis kairiojo, tada dešiniojo šnervės kvėpavimas, be kitų privalumų, švelniai sinchronizuoja kairįjį ir dešinįjį pusrutulį. Šiems tikslams taip pat galiu patarti Kapalabhati ir Brihastrika. Nors, kaip jau minėjau, apskritai, bet koks metodas, kuriam vadovaujamasi ypatingai entuziazmu, bus reguliarus.

Meditacija

Meditacija - tai visa koncentracija arba koncentracijos stoka. Pirmuoju atveju tai pasiekiama naudojant metodus, kurie sukurs koncentraciją viename, panardins dėmesį į koncentracijos objektą. Sutinku, nepakeičiamas dalykas, kai tiriama nauja informacija ar mokslinių tyrimų veikla, kai niekas negali atitraukti nuo pagrindinio tikslo.

Šie meditaciniai metodai yra Trataku, meditacija apie Ajna ir Sahasrara čakras, dainuojančios mantros (pavyzdžiui, Om), piešimo smėlio yantros ir kiti, aprašyti straipsnyje Meditacijos rūšys. Iš tiesų, bet kokie metodai, kurie tikrai padės jums susikoncentruoti ir pamesti mintis, bus padaryti.

Ir poveikis, kaip taisyklė, nelaukia ilgai. Meditacija moko žmogaus smegenis maksimaliai panaudoti savo potencialą, o tikruosius tikslus atskiria nuo klaidingo, ty tuos, kurie skubėja į mūsų sąmonę artimųjų, išjudindami teisingą kelią. Pasiekęs tam tikrą atsipalaidavimo lygį, žmogus jaučiasi ramiai, o tai daro teigiamą poveikį visai jo psichinei ar fizinei veiklai.

Linkiu, kad turėtumėte tai, ko siekiate. Na, man visuomet mažai džiaugsmo, kai suprantu, kad mano žodžiai padėjo žmogui. Taigi parašyk komentarus, užsisakykite naujienlaiškį arba tiesiog padarykite repost!

Jogos asanos, kurios pagerina smegenų funkciją

Jogos praktikai jaučiasi, kaip galvą „pamainė“ po pamokų, kiek lengviau ji tampa, ir kokie nuostabūs metamorfozės atsiranda dėl mąstymo dėl praktikos. Mūsų smegenys nėra mašina ir jai reikia poilsio, ypač po intensyvaus darbo. Ši atostogos gali būti skirtingos - pasyvios, aktyvios, dalyvaujant alkoholiui ar miegui. Jei tikrai norite pagerinti smegenų darbą (o ne gauti laikiną poveikį), pabandykite atlikti jogos asanas, kurių tikslas - gerinti kraujotaką, atnaujinti smegenų ląsteles, skatinti jo darbą. Paruošiau jums asanas, kurių nuolatinis įgyvendinimas kokybiškai pakeis jūsų smegenų darbą.

Įspėjimas: jei sergate lėtinėmis ligomis, praeityje - stuburo ar sąnarių sužalojimais, prieš atlikdami asanas pasitarkite su gydytoju. Taip pat nerekomenduojama atlikti tik asanų, tik jums pasirinkau tuos, kurie yra naudingiausi smegenims, bet paruoštiems kūnams bus sunku juos atlikti. Reguliariai praktikuokite jogą, ypatingą dėmesį skiriant šiems asanams ir atlikite juos kartu su kitais.

Apverstų asanų galia

Energijos lygiu apverstos asanos leidžia laikinai pakeisti žmogaus gyvybinės energijos kryptį priešingai nei įprastai. Jogai sako, kad nors žmogus yra ant kojų, jis sensta, o kai jis virsta aukštyn kojom, atjaunina. Fiziologiniu lygiu apverstų asanų vykdymas, visų pirma, pagerina smegenų aprūpinimą krauju. Dėl gravitacijos, kraujas skubėja į smegenis, prisotina jį deguonimi, valo ląsteles nuo šlakų ir gerina sąveiką tarp smegenų dalių. Papildomas kraujo tiekimas hipofizei padidina jo veikimo efektyvumą.

Adho Mukha Shvanasana

Šunų kelio apačia yra žinoma beveik visiems - tai yra vienas iš pagrindinių „Hatha“ jogos asanų. Vykdant tai svarbu prisiminti harmoningą apkrovos pasiskirstymą tarp kojų, rankų ir kūno. Jūsų tikslas yra kuo labiau stumti stuburą ir pašalinti juosmeninės srities deformaciją, priešingu atveju asanos poveikis nebus baigtas. Išsamų asanos įgyvendinimo aprašymą galima rasti čia. Reguliariai dirbdami „Adho Mukha Schwanasan“, suteiksite smegenims likusios, reikalingos, palengvinti nuovargį ir didinti pagrindinio darbo įrankio - smegenų - aktyvumą. Papildoma „premija“ yra „Adho Mukha Shvanasana“ skatinamasis efektas, kurį galite atlikti tarp darbo valandų, o ne gerti kavą.

Salamba Sarvangasana

„Visų asanų motina“ - tai vardas, suteiktas šiai jogos pozai. Salamba Sarvangasana, reguliariai atliekama, padeda atsikratyti daugelio vidaus organų ligų. Tačiau, kadangi esame suinteresuoti smegenimis, būkime išsamesnės informacijos apie tai, kokią naudą jam teikia šis asana. Pirma, tie, kurie užsiima intensyvia intelektine veikla, yra susipažinę su galvos skausmais, kuriuos sukelia perviršis. Atlikdami „Salamba Sarvangasana“, pamirškite, ką galvos skausmas, nemiga, ramina nervus. Asana taip pat mažina aukštą kraujospūdį ir ramina protą. Čia perskaitykite jos įgyvendinimo techniką.

Shirshasana (Sirshasana)

„Shirshasana“ arba „headstand“ nėra lengviausia atlikti asaną, bet viena iš efektyviausių smegenų funkcijų gerinimo priemonių. Pradedantiesiems nerekomenduojama užsiimti savimi, prižiūrėti jogos mokytojo ar pažangiosios praktikos gydytojo. Pasukdami kojas, padidinate kraujo tekėjimą į smegenis, kaip ir kitose apverstose asanose. Sisrasana gydo galvos skausmus, sulėtina smegenų ląstelių senėjimą ir pagerina atmintį. Kaip atlikti „shirshasana“, galite skaityti čia.

Urdhva-padma-shirshasana

Shirshasana (galvos ir rankų) ir padmasana - Lotus laikysena derinys. Jei jau įsisavinote „Lotus“ laikyseną ir shirasaną, atlikite šį sudėtingą ir labai veiksmingą variantą. Tiems, kurie turi psichinį nuovargį, labai greitai susidaro tokia padėtis. Dėl gryno kraujo ant smegenų ląstelių antplūdžio, mintys išaiškinamos, protas yra aštresnis, pašalinama psichinė įtampa.

Viparita Karani mudra

Jei asanų veikimas veikia raumenų, raiščių, sąnarių, vidaus organų ir sistemų darbą, tada mudras veikia endokrininę sistemą ir taip pat naudojamas kontroliuoti asmens psichofizines būsenas. Viparita Karani mudra padeda atnaujinti ir atjauninti visą kūną, įskaitant smegenis. Ypač efektyvi yra išmintingo ir vizualizavimo, jaunimo ir sveiko, derinys. Kaip atlikti išmintingą, skaityti čia.

Joga kelia smegenų kraujotaką

Jogai tiki, kad, kai žmogus yra ant kojų, jis sensta, o kai jis virsta aukštyn kojom, jis tampa jaunesnis. Apversti asanai, t.y. joga kelia galvą žemyn, leidžia laikinai pakeisti įprastą žmogaus gyvybinės energijos kryptį į priešingą pusę. Padėkite aukštyn kojom, pagerina kraujo tiekimą į smegenis, prisotina jį deguonimi, valo ląsteles nuo šlakų ir pagerina sąveiką tarp smegenų dalių. Reguliariai praktikuokite jogą, ypatingą dėmesį skiriant šiems asanams. Tačiau ne visi žmonės yra naudingi šiose situacijose. Beveik visi aukštyn kojom asanai yra kontraindikuotini esant aukštam kraujospūdžiui ir galvos svaigimui.

Šašankasana (kiškis)

Pradinė padėtis: Vajrasana laikysena, padėkite rankas ant klubų. Viršutinis kūnas tiesus ir atsipalaidavęs. Kvėpuokite - pakelkite abi rankas virš galvos. Su iškvėpimu, išlaikydami nugarą tiesiai, sulenkite viršutinę kūno dalį ir rankas į priekį, kol rankos ir kaktos lieka grindimis. Kai delnai paliečia grindis, stumkite rankas į priekį, kad pasiektumėte maksimalų atstumą. Pėdos lieka ant kulnų. Kvėpuokite tyliai, tam tikrą laiką pasilikite šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite visą kūną, ypač pečius, kaklą ir nugarą.

Su kvėpavimu pakelkite viršutinę kūno dalį ir rankas. Laikykite nugarą tiesiai. Su iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite treniruotę 3 kartus.

Poveikis: Pratimai gerina kraujo tekėjimą į galvą ir maitina akis. Padeda sumažinti nuovargį ir skatina koncentraciją. Nerimas ir depresija sumažėja dėl to, kad treniruotės veikia ramiai. Nugaros raumenys yra plečiami, plaučiuose gilėja kvėpavimas.

Dėmesio! Kontraindikacijos: Venkite šio asanos su aukštu kraujo spaudimu, glaukoma ar galvos svaigimu.

Dvikonasana (dvigubas kampas)

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kojos kartu. Įkvėpę, pradėkite tiesias rankas plačiame lanke už nugaros ir užkabinkite juos už nugaros. Iškvėpkite, sulenkite viršutinę kūno dalį. Laikykite savo galvą prie savo kelio. Švelniai perkelkite rankas už atsarginės kopijos. Kvėpuokite ramiai, likite šioje padėtyje tol, kol jausitės patogiai. Po to įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite pratimą iki 10 kartų vienoje sesijoje su skirtingais pirštais.

Poveikis: Asana yra ypač naudinga sveikam vaiko vystymuisi. Jis atpalaiduoja nugaros raumenis ir padeda susidoroti su apvaliu atgal. Skatina pečių sąnarių judumą ir reguliuoja kraujo apytaką, ypač į galvą.

Dėmesio! Kontraindikacijos: Venkite šio asanos, turinčios aukštą kraujospūdį ir galvos svaigimą.

„Mount Everest“ („Everest Pose“ kalnas)

Šį kelia taip pat vadinamas „Šunų pozos snukis“

Pradinė padėtis: Vajrasana. Įkvėpus, pakilkite į kelius, tempkite rankas į priekį. Su iškvėpimas, padėkite delnas ant grindų po pečiais. Pakelkite pirštus ir pakelkite sėdmenis aukštai. Kojos yra tiesios, svoris ant rankų ir kojinių. Žvelgiant į bambą. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra kalnas su dviem šlaituose ir viršūnėje uodegoje. Įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra lankstymo. Kvėpuokite sklandžiai, būkite tokioje padėtyje, kol jaustis patogiai. Su iškvėpti, nuleiskite kelius į grindis. Sigh, eikite ant kelio. Su iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį.

Poveikis: Asana atgaivina visą kūną ir stiprina rankas, kojas ir nugaros raumenis. Padidina kraujo tekėjimą į galvą. Reguliuoja kraujotakos sistemą ir subalansuoja kūno energiją. Pose yra naudinga žmonėms, sergantiems lumbosakraliniu radikulitu.

Dėmesio! Kontraindikacija: Venkite šio asanos, turinčios aukštą kraujospūdį, galvos svaigimą ar skausmą riešuose.

Pakelkite į priekį sėdint ant kulnų

Pradinė padėtis: Vajrasana. Kūnas yra tiesus, o rankos - ant klubų. Su kvėpavimu pakelkite rankas į viršų, tada padėkite juos už nugaros ir užrakinkite kairiąją riešą su dešine ranka. Su iškvėpimu, pasilenkite į priekį nuo klubo, laikydami nugarą tiesiai, kol kaktos paliečia grindis. Pėdos lieka ant kulnų. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai, atsipalaiduokite. Būkite tokioje padėtyje tol, kol patogu. Įkvėpus, lėtai atneškite kūną vertikaliai, tuo pačiu pakelkite rankas virš galvos. Su iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį.

Poveikis: Pose nuramina nervus, padidina kraujo tekėjimą į galvą, didina gebėjimą susikoncentruoti ir stimuliuoja virškinimo funkciją.

Dėmesio! Kontraindikacijos: Venkite šio asanos, turinčios aukštą kraujospūdį ir galvos svaigimą.

Pada Prasara Puranutthanasana

Pradinė padėtis: stovint su kojomis, kurios yra viena nuo kitos. Įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos. Su iškvėpimas, lėtai liesos į priekį. Įdėkite rankas ant grindų, o tada galvą. Kvėpuokite sklandžiai, sutelkkite dėmesį į visą kūną. Pasiskirstę kūno svorį tolygiai ant galvos ir kojų, paimkite rankas kulkšniais. Laikykite pozą tam tikrą laiką. Su kvėpavimu nuleiskite delnus prie grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Poveikis: Pozė yra gera virškinimo sistemai ir mažam dubeniui. Stiprina ir plečia kojų, nugaros ir kaklo raumenis. Padidina kraujo tekėjimą į galvą, gerina regėjimą ir atmintį.

Dėmesio! Kontraindikacijos: Venkite šio asanos, turinčios aukštą kraujospūdį, smegenų kraujotakos sutrikimus, gimdos kaklelio stuburo ar galvos svaigimo problemą.

Be to, kiti atvirkštiniai jogos veiksniai yra naudingi gerinant smegenų kraujotaką: „Hal-asana“ („Plough Pose“), „Sarvangasana“ („Birch Pose“), Triušis.

Smegenų joga yra neįprastas pratimas kiekvieną dieną

Mes nuolat išgydome save su pratimais kūnui, tada padidiname stuburo lankstumą, kad pagerintume savo gerovę, tada ištempiame raumenis, stengiamės pašalinti spazmus ir stagnaciją. Net darai pratimus, kad veidas taptų gražesnis ir jaunesnis.

Vakarų ekspertai priėmė Indijos mokslininko Choa Koko Sui techniką, kuri sukūrė paprastą ir unikalų pratimą - jogą smegenims.

Žmogaus smegenys, neturinčios psichinės apkrovos, sensta daug greičiau, ypač pastebimos suaugusiųjų amžiuje. Todėl labai svarbu mokyti savo smegenis.

Kas yra smegenų mokymo nauda

Bet koks mokymasis, nesvarbu, ar jis mokosi užsienio kalbos, vaidina muzikos instrumentą, žaidžia kompiuterinius žaidimus, skatina poeziją, skatina nervų ląsteles, kad suformuotų naujus neuroninius ryšius, vadinamus sinapsėmis.

Žmogaus smegenyse yra trilijonų tokių sinapsių, kurios leidžia mums pajusti kiekvieną mūsų kūno ląstelę, kuri palaiko mūsų mąstymą.

Norint suformuoti naujus neuroninius ryšius, reikia nuolat mokytis kažko naujo ir neįprasto sau. Pavyzdžiui, išmokti valgyti ir šepečiu dantis su kairia ranka, išmokti žaisti muzikos instrumentą, keisti įprastą kelią dirbti naujame, apsilankyti parodose, apsilankyti muziejuose...

Tačiau mokslininkas iš Indijos, Choa Kok Sui, rado paprastą ir prieinamą metodą visiems, kad galėtų sukurti naujus neuroninius ryšius smegenyse. Pasak jo, kelias minutes per dieną pakanka atlikti tik vieną pratimą, kuris skatina abiejų smegenų pusrutulių darbą.

Kaip daryti jogą smegenims

Šį pratimą geriausia daryti ryte, kad galėtumėte padidinti energiją smegenims visą dieną. Jogos specialistai rekomenduoja prieš atliekant šią užduotį skirti keletą minučių meditacijos, valyti protą ir pripildyti kūną Žemės energija.

Bet jūs galite tai padaryti be šių metodų, kaip parodyta vaizdo įraše, šis pratimas yra praktikuojamas su autizmu sergančiais vaikais, be meditacijos pratimai duoda gerų rezultatų.

1. Patogiai stovėkite, padėkite kojų pečių plotį, tai yra pradinė padėtis.
2. Paspauskite liežuvį prie gomurio paviršiaus, arčiau prie viršutinių dantų, tarsi jūs dabar ištestumėte garsą „l“.
3. Dabar užfiksuokite dešinės ausies skiltelį su kairiosios rankos pirštais, kad kairiosios rankos nykštis būtų išorėje ir pirštu viduje. Su dešine ranka paimkite kairiojo ausies skiltelę. Rankos ant krūtinės sudaro kryželę, įsitikinkite, kad dešinėje yra kairėje pusėje, o ne atvirkščiai.
4. Laikydami liežuvį prispaudžiant gomurį ir rankas ant ausų antgalių, mes darome giliai pritūpę. Skalbdami kvėpuokite. Laikykite šią poziciją be kvėpavimo vieną sekundę.
5. Kai iškvepiate, lėtai pakilkite į pradinę padėtį.
   

Pratimai jogai smegenims kartojama 3 minutes, galite palaipsniui didinti iki 5. Jei kyla sunkumų su pritūpimais, atlikite pusiau pritūpimus. Stebėkite kvėpavimą.

Squat įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite. Svarbu nepažeisti tinkamos šios paprastos jogos pratybos, skirtos smegenų vystymuisi.

Kaip mankšta smegenyse

Šis pratimas skirtas smegenų ląstelių pumpavimui ir nervų aktyvumo didinimui. Šis pratimas yra naudingas visiems ir amžiaus žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, ir studentams, moksleiviams, siekiant pagerinti smegenų veikimą, koncentraciją, pagerinti jų atmintį.

Amerikietiški studentai, atlikę šią užduotį, sako, kad jie gauna pažangesnius ir greičiau įsimena naują medžiagą. Vaikų smegenų jogos praktikas dr. Robinsas sako, kad vaikai pradėjo mokytis penkis.

Amerikoje šis pratimas yra vadinamas Supri Joga smegenims, ekspertai mano, kad tai paprastas, beprasmis psichinės energijos didinimo metodas.

Ausų skilčių įspaustas aktyvuoja akupunktūros taškus, esančius ausų galuose. Laikydamas kairę skiltelę, žmogus aktyvuoja dešiniojo pusrutulio darbą. Kairės rankos pirštai aktyvina dešinės ausies taškus, kurie turi įtakos kairiojo pusrutulio darbui.

Pratimai joga smegenų vystymuisi iš pirmo žvilgsnio atrodo šiek tiek toli gražu ir keista. Amerikos mokslininkai patvirtino savo žodžius patvirtindami smegenų elektroencefalogramą prieš ir po okupacijos, o tai parodė, kad dešinieji ir kairieji pusrutuliai yra sinchronizuoti.

Vaizdo įraše galite pamatyti, kaip Amerikos mokytojai praktikuoja jogą su moksleiviais ir moksleiviais ir tai daro patys. Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą ir šiandien norėsite pradėti šį pratimą!

Šis paprastas pratimas gali padėti visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio krūvio ir išlikti sveiki ir protingi iki senatvės!

Kompleksiniai asanos kraujotakos sistemai skatinti

Kai jaučiatės mieguistumas, galite pabandyti atlikti šį jogos komplekso kompleksą, kad padidintumėte deguonies kraujo srautą į visus kūno organus ir sistemas. Tai padės jam atsigauti visais lygmenimis - fiziniu, protiniu ir emociniu.

Prasta apyvarta yra šaltkrėtis, stiprus peršalimas ir maža kūno šiluma. Atlikdami dinamines pozas su kūnu pasukant į šoną, laikysena stovinčioje padėtyje ir pakreiptos laikysenos, galite pažadinti vidinę ugnį savo kūno. Pradėkite treniruotę su Surya Namaskar serijos pratimais, kurie verčia kraują važiuoti greičiau per veną ir šildyti visą kūną.

Atsistokite tiesiai, kojų pločio šlaunimis. Apvyniokite rankas aplink alkūnes. Įkvėpus, ištraukite visą kūną per karūną ir sulenkite nuo klubų. Pakelkite smakrą į krūtinkaulį ir pažvelkite į bambą. Kvėpuokite giliau ir iškvėpkite, kiekvieną kartą stenkitės priveržti kaktą prie kelio ir tuo pat metu atsipalaiduoti galvą, kaklą ir pečius. Laikykitės šios pozicijos 10 pilnų įkvėpimų. Sulenkite kelius, įkvėpkite ir lėtai ištiesinkite.

Kompleksiniai asanai kraujotakos sistemai skatinti:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (šuo kelia galvą žemyn).

Eikite į kelius. Nuleiskite rankas prie grindų ir grįžkite šiek tiek atgal, didindami atstumą tarp rankų ir kojų, išlaikydami kojas. Tuo pačiu metu ištiesinkite kojas ir stumkite sėdmenis ir šlaunis. Pabandykite nuleisti kulnus ant grindų. Atsipalaiduokite galvą, kaklą, pečius ir krūtinę, nuleiskite galvą tarp rankų. Pažvelkite į tašką ant grindų tarp kojų. Laikykitės 5-10 pilnų kvėpavimo ciklų. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite.

Kompleksiniai asanai kraujotakos sistemai skatinti:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (šuo kelia galvą į viršų).

Atsigulkite ant pilvo, pailsėkite ant delnų ant grindų. Įkvėpkite ir tuo pačiu išskleiskite kojas, kad pailsėtumėte ant išorinių dalių, nuplėškite dubenį nuo grindų ir stumkite krūtinę į priekį ir į viršų, tiesindami rankas. Atneškite pečius atgal, atverkite krūtinę ir širdies regioną, stumdami kojas nuo tavęs, įtempdami sėdmenų raumenis ir nugrimzddami apatinėje nugaros dalyje. Žiūrėkite tiesiai į priekį arba šiek tiek pakreipkite galvą. Laikykitės šios padėties 10 pilnų kvėpavimo ciklų, kiek įmanoma atidarydami krūtinę. Išlipkite iš įkvėpimo. Pailsėkite.

Kompleksiniai asanai kraujotakos sistemai skatinti:
Pose 4. Pose Ardha Matsyendrasan versija („Žuvies Viešpaties pusė“).

Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas. Sulenkite kairiąją koją keliu, paslenkite šios kojos pėdą po dešine kojomis ir traukite arčiau prie dešinės sėdmenų. Dabar sulenkite dešinę koją keliu, perkelkite koja per kairę koją ir padėkite jį ant grindų (su visa koja) priešais kairiąją kelio dalį. Paspauskite kairiąją ranką, išlenktą į alkūnę, į dešinę kelio pusę, kad nustatytumėte dešinės peties padėtį. Norėdami paremti, naudokite kairiąją ranką ant grindų už šlaunų. Atliekant pozą, įkvėpkite, traukite liemenį nuo juosmens, išilgai stuburo visą ilgį, o iškvėpti pabandykite sumažinti raumenų ir sąnarių įtampą, taip pat padidinti kūno tekėjimą. Laikykitės šios padėties 5 pilniems kvėpavimo takams ir įkvėpkite, išeikite iš kelio. Pailsėkite ir pakartokite kryptis kitoje pusėje.

Kompleksiniai asanai kraujotakos sistemai skatinti:
Pose 5. Bharadvajasana (Indijos šalavijų laikysena).

Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius, nuleiskite kelius į kairę. Įdėkite dešinę koją į kairę. Įkvėpus, pasieksite juos juosmens link ir pasukite į dešinę, tuo pačiu metu pasukdami galvą žiūrėti į dešinę petį. Padėkite kairiąją ranką taip, kad turėtumėte dešinę kelio dalį su delnu, o dešinę ranką nustumkite atgal, kad jis remtųsi už grindų už kairiosios šlaunies. Pažvelkite į dešinę petį, energingiau perkelkite kūną į dešinę. Laikykitės šios pozicijos 5 pilniems kvėpavimo takams ir išeikite iš kelio. Atlikite pozą dar kitoje kryptimi.

Baigti komplekso spektaklį su Salamba Sarvangasana keliu, sekite pakaitinį kvėpavimo metodą su šnervėmis ir Savasanos keliu.

Joga gerinti smegenų kraujotaką

Įvairių ligų gydymui kai kurie praktikuoja netradicinius metodus. Ši akupunktūra (žr. Akupunktūra galvos skausmui), Rytų medicina, filosofinė praktika. Joga yra naudojama gerinant smegenų kraujotaką. Tradiciškai manoma, kad klasėms reikia turėti gerą sveikatą. Jei naudojate tinkamus pratimus, tada jogoterapija padės sustiprinti esamą sveikatą, atsikratyti įvairių negalavimų.

Kas yra joga?

Iš sanskrito išversta joga reiškia "vienybę, sąjungą". Tai reiškia suvienijimą į harmoningą trijų principų ryšį: fizinį, protinį ir dvasinį. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite gimnastikos ir kvėpavimo pratimų, atsipalaidavimo metodų ir meditacijos sistema.

Klaida manyti, kad joga yra religija. Jis susijęs su filosofiniu judėjimu, kuris sudaro tam tikrą ryšį su aplinka ir kuria gera mintis. Dėl šios praktikos yra keletas rekomendacijų dėl mitybos, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitą, bendrą gerovę. Tačiau jiems nereikalaujama, kad vegetariškumas būtų vykdomas ir priimtas. Viskas turėtų būti pagrįsta organizmo poreikiais, tuos jausmus, kurie gimsta žmonėms.

Pratimų pagrindas yra tempimas. Todėl pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pozų - su asanomis. Tačiau tempimas nėra pagrindinis tikslas. Jis skatina raumenų atsipalaidavimą, moko, kaip dirbti su kvėpavimu, ir supažindina mintis.

Efektyvūs vaistai hipertenzijos gydymui: vaistų grupės, rekomendacijos.

Viskas apie žoleles nuo spaudimo: veiksmas, analogai narkotikams.

Kai patiria smegenų kraujotaką

Smegenų kraujotakos priežastys yra įvairios:

Smegenų kraujotakos sutrikimai gali išsivystyti ilgai, chroniškai arba atsirasti akutai. Norint pašalinti ūminį sutrikimą, reikia kvalifikuoto medicinos personalo pagalbos. Su lėtinėmis ligomis, galite gyventi ilgą laiką ir padėti smegenims imtis specialių vaistų, dietos ir mankštos.

Joga hipertenzijai

Ši liga gali egzistuoti atskirai arba lydėti diabetą, širdies ligas ir inkstų ligą. Joga hipertenzijai siūlo kai kuriuos asanus, tačiau reikia būti atsargiems. Tokiu atveju pratimai turi šiuos tikslus:

• tempimo pečių raumenys;
• stiprinti krūtinės ląstos regioną;
• pašalinti kaklelio srities sandarumą;
• nuraminti nervų sistemą;
• atsipalaiduokite raumenis.

Yoga hipertenzijai yra kontraindikuotina, kuri yra susijusi su šiomis pozomis:

• kvėpavimas;
• apatinių galūnių ir dubens pakėlimas iš linkusios padėties;
• nugaros lenkimai ir nugaros posūkiai;
• aukštyn kojom.

Jei treniruotės metu bus silpnumas ir negalavimas, jums reikia gulėti ant nugaros ir kvėpuoti.

Rekomenduojami asanos

1. Pirmiausia atliekama anuloma-Viloma pranajama, tai yra šnervių kvėpavimas. Pirma, uždenkite dešinį pirštą, kvėpuokite. Tada paspauskite kairįjį - iškvėpti. Tai vienas ciklas. Jūs turite atlikti iki 8 ciklų gerovės.
2. Goasana - laikysena. Jie patenka į keturias puses, kūnas yra lygiagretus grindims. Rankos ir kojos yra griežtai statmenos kūnui. Pasukite į priekį kairiojo kojos ir priešingos rankos kulną. Tada jie grįžta į pradinę padėtį, tą patį kartojama kitoje pusėje.
3. Katė kelia. Pradinė padėtis kaip ir ankstesnėje asanoje. Norėdami įkvėpti, užlenkti nugarą, iškvėpti, jie sulenkia žemyn. Atlikite iki 8 pakartojimų. Pratimai atpalaiduoja kaklo raumenis, veda prie peties juostos ir nugaros.
4. Kelkite kalnus. Pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, pirštai plinta į šonus. Nuvalykite kelius ir klubus, nuleidžiamas nugarėlė. Bandoma ištiesinti krūtinę, ištiesinti pečius. Rankos ištempiamos ir papildomos. Kvėpuokite giliai 5-8 kartus. Tada jie pakyla ant kojinių, jų rankos traukiamos kiek įmanoma aukštyn. Atlikite 8 kvėpavimo judesius. Po to jie lenkiasi į priekį lygiagrečiai prie grindų, prikabindami alkūnę savo rankomis, stengdamiesi patys pasitempti. Uždarykite akis, gulėkite ant grindų. Ar ramiai kvėpuoja ir iškvepia.

Joga širdies ligoms

Išeminė širdies liga yra labai svarbi kraujotakos sutrikimams. Joga širdžiai ir kraujagyslėms reiškia šias taisykles:

• neįtraukiama aktyvi praktika;
• statiniai pavojai draudžiami;
• neįmanoma atlikti asanų, kurie padidina skrandžio sekreciją, sukelia pilvo raumenis;
• Nerekomenduojame apsisukti.

Kaip taikyti medų, imbierą ir citriną hipertenzijai: receptai, rekomendacijos.

Kai kurios jogos pratybos laivams

1. Galva pakreipiama Pastovioje padėtyje kojos kartu pakreipia galą į šonus, sukasi.
2. Sukimas į pečius. Pradedant vertikaliai, kojos kartu. Rankos, auginamos lygiagrečiai su grindimis. Važiuokite peties sąnarį į priekį ir atgal.
3. Pasukimas alkūnėse atliekamas ta pačia padėtimi, tačiau jie yra sulenkti alkūnės sąnaryje ir pasukti atgal ir atgal.
4. Pratimai šepečiams. Rankos eina į priekį. Patraukite rankas kuo sunkiau, delnų į priekį, tada nuleiskite žemyn ir vėl priveržkite.
5. Tinkama katės prigimtis, kuri atliekama su hipertenzija.
6. Sėdint ant grindų, kojos išsiplėtė į priekį. Išmeskite diržą virš apatinės kojos arkos. Įkvėpus, išlenkta kojelė traukiama į save, o iškvepiant, ji ištiesinama. Pakartokite kiekvienai pusei atskirai. Jei pajusite pakankamai stiprumo, galite atlikti pratimus be diržo.
7. Gomukhasana - sukimo poza, sėdi ant kulnų. Supakuokite kojas, sėdėkite ant grindų. Nugręžkite ranką už galvos, o antrą - užpakalinėje pusėje, bandykite susieti pirštus su užraktu ant nugaros. Šiai asanai reikia tam tikro tempimo. Jei tai nepakankama, galite supaprastinti užduotį ir naudoti diržą.

Širdies ligų atveju rekomenduojama visiškai įsisavinti ypatingą jogo kvėpavimą. Su osteochondrozės yoga galima rasti siūlomame vaizdo įraše:

Nepriklausomos jogos užsiėmimai negali būti pakankamai teisingi. Svarbu pasukti koją, rankų padėtį, įtampą ar atsipalaidavimą tam tikroje kūno dalyje ir kvėpavimo ritmą. Todėl geriau pradėti pirmąsias klases su instruktoriumi ar asmeniu, kuris ilgą laiką praktikuoja tokius pratimus.

Fizinė laivų kultūra: reguliarus įkrovimas ir judėjimas - geriausia prevencija!

Kraujagyslių distonija yra dažnas kraujo apytakos pažeidimas, kurio priežastys gali būti susijusios su genetiniu polinkiu ir išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, ligos pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės yra padidėjusio tono. Lumenų susiaurėjimas sukelia sutrikusią kraujo tiekimą, padidėjusį kraujospūdį, ypač jei yra neurocirkuliacinės distonijos diagnozė, kuri žymiai pablogina šių procesų eigą. Siekiant padėti atkurti visišką kraujo apytaką, ne tiek farmaciniai preparatai, kaip aktyvus gyvenimo būdas, ir paprastos kraujagyslių pratybos.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemos atkūrimui

Mažiausi kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelės gyvenimą, tiekia maistines medžiagas ir išlaisvina jas nuo skilimo produktų. Kapiliarai įsiskverbė į visą žmogaus kūną, jų bendras ilgis yra mažiausiai 60 tūkst. Kilometrų. Jei kraujo tekėjimo būdu atsiranda visiškai susiaurėjusio indo formos obstrukcija, artimiausios ląstelės kaups toksiškus skilimo produktus, kurie nebus greitai pašalinti. Tai lems ligos atsiradimą ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują „gyvybės upe“ ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą, mokydami kapiliarus ir pratimus, stiprindami kraujagysles:

• Paprasčiausia, bet veiksminga technika, galinti pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra pratybų vibracija. Tai turėtų būti padaryta ryte, neišeinant iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, turėtumėte juos supurtyti ir dažnai pakratyti per 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibracinio kapiliarų masažo perskirstomas limfinis skystis, kuris padeda išvalyti toksinus ir šlakus.
• Kitas „Nishi“ arsenalo pratimas yra „Auksinė žuvis“. Gulint ant lygaus lovos, turite įdėti kaklus ketvirtosios kaklo slankstelio lygmeniu, traukti pirštus ir, įtempę stipriai, atgaminti mažais judesiais su savo kūnu, kaip žuvis. Šis pratimas padeda atsikratyti stuburo nervų pernelyg didelio tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Būtina reguliariai mokyti kapiliarinius laivus, kartoti pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo ir vakare.

Video: pratimų rinkinys sistemoje Nishi

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Cirkuliacijos sutrikimai ir kraujagyslių distonija yra smegenų kraujagyslių spazmų priežastys. Klinikiniai spastinių išpuolių pasireiškimai daugeliui žinomi. Tai yra

1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
4. Nuovargis ir staigus našumo sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ir chroniškos stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė) gali sukelti kraujagyslių spazmą. Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai valgyti, laikytis darbo ir poilsio, vaistažolių ir specialių pratimų.

Siekiant pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse, būtina įtraukti judesius, kuriems reikia pakeisti galvos padėtį - pakreipti į šoną, pakreipti galvą, sukti perversmus ir nuleisti. Vykdant pratimus, būtina sekti kvėpavimą, sklandžiai atlikti galvos judesius, be smegenų. Jei patiriate nemalonių pojūčių, akių patinimas, stiprus galvos svaigimas, gimnastika turi būti nutraukta ir po trumpos poilsio, vėl sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse

• Atliktas stovėjimas, kojos - peties plotis. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
• I.P. - tas pats. Pakelkite rankas, pasukite pirštus. Pakelkite į priekį, atlikdami „smulkinimo medienos“ judėjimą. Pakartokite 8 kartus.
• I.P. - tas pats. Pakreipkite koją kojomis: kairiąją idėjų koją į dešinę, dešinę koją į kairę.
• I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištraukite rankas į šonus ir sukite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę - atgal. Pratimai pagerina atmintį ir mąstymo greitį.
• I.P. - gulėti, kojos ir rankos, ištemptos kūnu. Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau, rankos palaikys apatinę nugaros dalį. Atlikite „Birch“ stendą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų laivams - šokiai. Vykdydamas šokio žingsnius, asmuo traukia koordinavimą, kraujas yra praturtintas deguonimi ir pagerėja jo apyvarta. Smegenų indai tampa elastingesni, jų tonas sumažėja. Be to, šokiai - puikus būdas sumažinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus veiksnys atkuriant smegenų laivus.

Video: paprastas pratimas stiprinti silpnus kraujagysles

Kojų kraujagyslių stiprinimas - patikimas žingsnis į sveiką gyvenimą

„Atsipirkimas“ už stačias pėsčiomis - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venai. Kojų venų silpnumas gali sukelti kraujo stazę, o dėl to gali pakenkti venai. Nėra geresnės priemonės kojų kraujagyslių ligų prevencijai nei judėjimas. Siekiant sumažinti apatinių galūnių apkrovą, pratimai yra efektyvesni vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinių vonių priėmimas ir net paprastas kojų dezinfekavimas vėsiu vandeniu - tai stimuliuoja kraujo apytaką ir sutraukia kojų indus - su didesniu intensyvumu. Toks reguliarus kraujagyslių įkrovimas prisideda prie jų stiprinimo ir daro kojų venų sieneles elastingesnes.

Pratimų, skirtų kojų laivams stiprinti, rinkinys

• I.P. - stovėti ant grindų, kojos platesnės už pečius. Sulenkite į priekį ir žemyn, kad pirštais pasiektumėte grindis. Atlikdami pakreipimo kojeles laikykite tiesiai.
• I. P. - sėdi ant grindų. Kojos turi būti išdėstytos kuo plačiau, o rankos turi būti sulenktos krūtinės lygyje, lenkdamos į priekį, kad pasiektų grindis su išlenktomis rankomis. Laikykite kojas tiesiai. Po kiekvieno 8–10 lenkimo atlikite minutės pauzę.
• I.P. - nuleidimas. Ištempkite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Su nuovargiu - atsigulti ant grindų ir atkurti kvėpavimą.

Pratimai kojų ir varikozinių venų venų nepakankamumo prevencijai

Lėtas bėgimas yra naudingas gydant kojų indus. Jei treniruotės neteksite pernelyg didelio fanatiškumo, dozavimo intensyvumo ir važiavimo trukmės, tada nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

1. Restoranai prieš pat bėgiojimą;
2. Triukšmas ar humoras ausyse;
3. Silpnumas kojose;
4. Labai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei atliekant važiavimą įvyksta pernelyg didelis nuovargis ar diskomfortas, geriau sustabdyti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte pėsčiomis. Padidinkite mokymo intensyvumą tik tada, kai organizmas yra visiškai pritaikytas prie padidėjusios fizinės jėgos.

Video: profilaktinės kojos pratybos

Sveiki kaklo indai - gerovės garantija

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybinės arterijos, per kurias atsiranda kraujo tiekimas į smegenis ir stuburą. Dėl susilpnėjusių kaklo raumenų žmogus nuolat slopina galvą ir nugarą tiesiai. Dėl šios įtampos susidaro kraujagyslių suspaudimas, nervų galūnių tvirtinimas. Taigi - kraujotakos pažeidimas, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprinant kaklo raumenis, galite atkurti kaklo indus ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinė vieta užima galvos posūkiai, lenkimai ir posūkiai. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant sekti reikiamu kvėpavimu. Gerus rezultatus gauna kinų gimnastika, kurioje nėra staigių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo laivams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

• Stovėkite prie sienos, stengdamiesi užtikrinti, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, su visa savo jėga, „įspausti“ į sieną, iki galo patempdami kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite 5-6 sekundes.
• Sėdi ant kėdės reikia palmę ant kaktos ir stipriai stumti, priverčiant galvą atsukti. Tuo pačiu metu, ištiesdami kaklą, turėtumėte atsispirti priekiniam judėjimui. Ši „konfrontacija“ esant maksimaliai įtampai turėtų būti laikoma 5-7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Po laiko iškvėpkite orą ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Pakartokite judėjimą nuo 3 iki 7 kartų.
• Panašūs judesiai atliekami, kai galva pakreipta į priekį ir į šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną jūs galite atlikti 1-2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga kaklo ir smegenų indams išplėsti.
• Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami jį ekstremaliose padėtyse. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Video: pratimai, kurie naudingi VSD

Kaip mokyti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgai laikyti laivus ir širdį, būtina nuolat atkreipti dėmesį į jų reguliarų mokymą. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus sumažino fizinį aktyvumą. Pakankamas deguonies kiekis ir galimas pratimas - tai neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Kojų rankų ir kojų sukimasis yra pratimas, kuris leis kraujotakai „pabusti“, kol laivai išsiplės. Lankstymas, besisukimas ir kūno sukimasis turėtų būti atliekamas nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nekvalifikuoto asmens pulsas yra 90-100 smūgių per minutę, tada jo širdis vis dar gauna nepakankamai deguonies ir kraujo. Padidėjęs bendrojo fizinio aktyvumo laipsnis, taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis veikia efektyviau, dėl aortos gero darbo gauna pakankamai kraujo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

• Kelti kojines ir vaikščioti su labai aukštu kelio aukščiu.
• Kojos yra pečių pločio lygyje. Rankos pakyla, užrakindamos rankas su užraktu. Kai kūnas yra pasviręs į dešinę, dešinė kojelė yra įtraukta į dešinę. Pakreipkite, kad stengtumėtės atlikti kuo gilesnį. Pakartokite tą patį judėjimą į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
• Atskirkite rankas ir ritmiškai užfiksuokite delnus ant priešingos peties. Dešinė ranka yra kairysis petys ir atvirkščiai. Laikykite kūną tiesiai. Padidinti pasikartojimus ir tempą, jei širdies regione nėra nemalonių pojūčių iki 50 kartų.
• Rankas nuleidę išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos, kad sukurtumėte visą ratą: atgal - į priekį. Pirmasis sukimosi ciklas viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą pusę. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
• Gulint ant nugaros, reikia pakelti išlenktas kelius 90 ° kampu ir imituoti dviračių judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
• Nusileidę, pakelkite pailgintas kojas iki 30–40 cm aukščio ir kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Aktyviai treniruok savo širdį, kad padėtų plaukti, važinėti dviračiu, kardio, vaikščioti laiptais. Mes neturėtume pamiršti tik vieno dalyko: apkrova turėtų padidėti palaipsniui. Svarbiausias dalykas atliekant pratimus yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: apkrova ir atsipalaidavimas. Tada padidės širdies raumenų skaidulos, stiprės širdies raumenys ir kraujagyslės, o mokymosi nauda bus akivaizdi.

Video: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimui per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbi yra hipertenzijos kraujagyslių mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas vos „stumiamas“ per susiaurėjusius kraujagysles. Ateroskleroziniai arterijų pokyčiai - cholesterolio plokštelės ant jų sienų kelia problemų dėl aukšto kraujospūdžio. Jei nebus stengiamasi mokyti sėdėtiems laivams, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Hipertenzijos atveju neįmanoma atlikti polinkių, aštrių svyravimų rankomis ir kojomis, visi pratimai, užtikrinantys kraujo tekėjimą į galvą. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo raumenų pastangomis - tai gali sukelti dar didesnį slėgio padidėjimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

• Sušilti: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Rankos ir kojos nesukelia staigių judesių - trumpas svyravimas, lenkimas ir girgždėjimas. Pėsčiomis galėsite atlikti žiedus su dubeniu. Trukmė - 5 minutės.
• Sėdi ant kėdės, padėkite koją 30-40 cm atstumu, rankas pakėlę aukštyn. Nuleiskite rankas ir traukite jas už nugaros, lenkite į savo kelius. Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti savo galvą tiesiai, akys fiksuotos į priekį.
• Nesikeldami iš kėdės, tiesios rankos išilgai į šonus, tuo pačiu metu pakelkite koją, sulenktą kelio link krūtinės. Tuo pačiu metu, jie sumažina savo rankas prieš save, padėdami laikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
• Rankos į šonus - įkvėpkite, iškvėpkite, padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite su pakreipimu į kairę. Galite atlikti pratimą sėdėdami ir stovėdami.
• Atskirkite rankas, kad kūnas būtų tiesus. Paimkite dešinę koją aiškiai į dešinę, laikykite jį 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius su kairia koja.

Video: pratimai normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikų kvėpavimo pratimų praktikų - kinų gimnastika Qigong, Strelnikova kvėpavimo pratimai, gilus Buteyko kvėpavimo būdas, joga. Su visomis įvairiomis technologijomis kvėpavimo principai yra naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Kai kvėpavimo kvėpavimas kvėpuoja kartu su pilvo išsikišimu, po pauzės turėtumėte iškvėpti - skrandis yra didžiausias. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įsisavinimas padės daugelį metų pamiršti apie hipertenziją.

Video: kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Terapinis pratimas po širdies priepuolių ir smūgių

Pratimai ne tik prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Atkuriamoji terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą pratybų terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis pratimų terapijos rinkinys skirtas atlikti net ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Bet net po išleidimo pacientas turėtų kasdien atlikti specialias pratybas, pakaitomis įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą bent pusvalandį. Norint atkurti miokardą, reikalingas visiškas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikia praktiško pratybų.

Kėdės profesijos, kurias sudaro kojų ir rankų pakaitinis pakėlimas ir nuleidimas, atliekamos nestabiliu tempu, aiškiai stebint kvėpavimo ritmą. Pasivaikščiojimas vienoje vietoje, lenkimas į dešinę ir kairę, svyruojantys judesiai su kojomis - šie pratimai turėtų būti atliekami valdant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Insultas taip pat gali būti kompensuojamas naudojant masažą ir treniruočių terapiją. Norint grąžinti organizmą prarastą judėjimą, reikia sistemingai ir kruopščiai užsiimti pratimais. Pirmieji pratimai turi būti atliekami su asistentu, bet po kurio laiko pacientas gali atlikti savo kompleksą. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu išvengti perviršio ir pernelyg didelio streso. Fizinių pratimų reguliarumas ir sistemingumas galės grąžinti judėjimo džiaugsmą.

„LiveInternetLiveInternet“

-Antraštės

• vaistas nuo grybelio ant rankų (0)
• kokia yra grybelio ištaisymo priemonė (0)
• pigus grybų ištaisymas (0)
• nebrangus kojų grybelio gydymas (0)
• vaistai nuo pelėsių ir pelėsių (0)
• priemonė grybui ant kojų nebrangi (0)
• gynimo priemonės nagų grybui kaina (0)
• Efektyviausia priemonė nagų grybui (0)
• priemonė sienoms ant grybelio (0)
• vaistas nuo grybų kainos (0)
• efektyviausia priemonė grybui (0)
• nebrangi nagų grybelio priemonė (0)
• geriausias vaistas nuo nagų grybelio (0)
• liaudies gynimo priemonės nagų grybui greitai (0)
• Nomidol priemonė nagų grybui (0)
• geriausia priemonė grybui ant kojų (0)
• liaudies gynimo priemonės grybui ant kojų greitai (0)
• nebrangus grybų ištaisymas (0)
• priemonė pėdų grybui (0)
• grybelio gydymas pirštui (0)
• nagų grybų gydymas (0)
• kojų grybų gydymas namuose (0)
• grybelio simptomai ir gydymas (0)
• liaudies grybų gydymas ant kojų (0)
• grybelinių nuotraukų simptomų gydymas (0)
• kojų grybų gydymas (0)
• odos grybelių gydymas (0)
• grybelis ant rankų gydymo (0)
• greitai išgydyti nagų grybelį (0)
• nagų grybelinis gydymas namuose yra labiausiai (0)
• Greičiausias nagų grybelio gydymas (0)
• nagų grybelio gydymas namuose greitai (0)
• greitas nagų grybų gydymas (0)
• Grybelinis gydymas namuose (0)
• nebrangūs, bet veiksmingi vaistai (0)
• grybelio gydymas namuose greitai (0)
• nebrangus nagų grybelio gydymas (0)
• greitas grybų gydymas (0)
• nagų grybų gydymo metodai (0)
• grybelių gydymo metodai (0)
• nagų grybų gydymo apžvalgos (0)
• pigus grybelinis gydymas (0)
• nagų grybų gydymas liaudies gynimo priemonėmis (0)
• pėdų grybų gydymas (0)
• tepalo kremas iš grybelio (0)
• geriausias grybų kremas (0)
• grietinėlė yra sveika nuo grybelio (0)
• terbinafin kremas iš nagų grybelio įvertina kainą (0)
• tinedol grietinėlė iš grybų ant kojų analogų (0)
• terbinafino grietinėlė iš nagų grybelio kainos (0)
• grietinėlė iš grybų ant kojų kainų analogų (0)
• tinedolio grietinėlė iš grybų analogų (0)
• tinedol grietinėlės grybelis pirkti vaistinėje (0)
• terbinafino kremas nuo grybelio kainos (0)
• nagų grybelio apžvalgos terbinafin kremas (0)
• tinedol tinedol grietinėlė iš grybelio pirkti (0)
• grybelinių grybų kremas (0)
• grybų kremo analogai (0)
• terbinafino grietinėlė iš nagų grybelio (0)
• grybelio terbinafino kremas (0)
• grybų kremas įsigyti vaistinėje (0)
• grybų nagų kremas įvertina kainą (0)
• pirkti grietinėlės pėdų grybelį (0)
• kremas nuo grybelio (0)
• pirkti grybelį iš grybelio (0)
• pirkti grietinėlę iš nagų grybelio (0)
• grietinėlė iš nagų nagų (0)
• tinedol tinedol grietinėlė iš grybų apžvalgos (0)
• tinedol grietinėlė iš grybų apžvalgos (0)
• tinedol grietinėlė iš grybų apžvalgos (0)
• grietinėlė iš nagų grybelio (0)
• kremas iš nagų grybelio apžvalgos (0)
• nomidolinis kremas, skirtas kojų grybui (0)
• Nomidol grietinėlė nagų grybui (0)
• tinedol tinedol grietinėlė iš grybelio (0)
• grietinėlė pėdų ir nagų grybui (0)
• nomidol kremas iš grybelio (0)
• pirkti grybų kremą (0)
• grybų nomidolio kremas (0)
• grynasis grietinėlė iš grybelio (0)
• tinedol grietinėlės grybų kaina vaistinėse (0)
• Nomidol grietinėlė iš grybelio (0)
• grietinėlė iš grybų apžvalgos (0)
• kojų grybų kremas (0)
• tinedol grietinėlė iš grybelio ant kojų kainos (0)
• kojų grybų kremo kaina (0)
• tinedol grietinėlė iš grybelio ant kojų (0)
• tinedol grietinėlės grybų kaina (0)
• grietinėlė iš nagų grybelio (0)
• grietinėlė iš grybų kainų (0)
• kojų grybų kremas (0)
• grynasis grietinėlė iš grybelio (0)

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Statistika

Joga: gerinti smegenų kraujotaką su hipertenzija

Joga gerinti smegenų kraujotaką

Įvairių ligų gydymui kai kurie praktikuoja netradicinius metodus. Ši akupunktūra (žr. Akupunktūra galvos skausmui), Rytų medicina, filosofinė praktika. Joga yra naudojama gerinant smegenų kraujotaką. Tradiciškai manoma, kad klasėms reikia turėti gerą sveikatą. Jei naudojate tinkamus pratimus, tada jogoterapija padės sustiprinti esamą sveikatą, atsikratyti įvairių negalavimų.

Kas yra joga?

Iš sanskrito išversta joga reiškia "vienybę, sąjungą". Tai reiškia suvienijimą į harmoningą trijų principų ryšį: fizinį, protinį ir dvasinį. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite gimnastikos ir kvėpavimo pratimų, atsipalaidavimo metodų ir meditacijos sistema.

Klaida manyti, kad joga yra religija. Jis susijęs su filosofiniu judėjimu, kuris sudaro tam tikrą ryšį su aplinka ir kuria gera mintis. Dėl šios praktikos yra keletas rekomendacijų dėl mitybos, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitą, bendrą gerovę. Tačiau jiems nereikalaujama, kad vegetariškumas būtų vykdomas ir priimtas. Viskas turėtų būti pagrįsta organizmo poreikiais, tuos jausmus, kurie gimsta žmonėms.

Pratimų pagrindas yra tempimas. Todėl pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pozų - su asanomis. Tačiau tempimas nėra pagrindinis tikslas. Jis skatina raumenų atsipalaidavimą, moko, kaip dirbti su kvėpavimu, ir supažindina mintis.

Efektyvūs vaistai hipertenzijos gydymui: vaistų grupės, rekomendacijos.

Viskas apie žoleles nuo spaudimo: veiksmas, analogai narkotikams.

Kai patiria smegenų kraujotaką

Smegenų kraujotakos priežastys yra įvairios:

Smegenų kraujotakos sutrikimai gali išsivystyti ilgai, chroniškai arba atsirasti akutai. Norint pašalinti ūminį sutrikimą, reikia kvalifikuoto medicinos personalo pagalbos. Su lėtinėmis ligomis, galite gyventi ilgą laiką ir padėti smegenims imtis specialių vaistų, dietos ir mankštos.

Joga hipertenzijai

Ši liga gali egzistuoti atskirai arba lydėti diabetą, širdies ligas ir inkstų ligą. Joga hipertenzijai siūlo kai kuriuos asanus, tačiau reikia būti atsargiems. Tokiu atveju pratimai turi šiuos tikslus:

• tempimo pečių raumenys;
  
• stiprinti krūtinės ląstos regioną;
  
• pašalinti kaklelio srities sandarumą;
  
• nuraminti nervų sistemą;
  
• atsipalaiduokite raumenis.
  

Yoga hipertenzijai yra kontraindikuotina, kuri yra susijusi su šiomis pozomis:

• kvėpavimas;
  
• apatinių galūnių ir dubens pakėlimas iš linkusios padėties;
  
• nugaros lenkimai ir nugaros posūkiai;
  
• aukštyn kojom.
  

Jei treniruotės metu bus silpnumas ir negalavimas, jums reikia gulėti ant nugaros ir kvėpuoti.

Rekomenduojami asanos

Joga širdies ligoms

Išeminė širdies liga yra labai svarbi kraujotakos sutrikimams. Joga širdžiai ir kraujagyslėms reiškia šias taisykles:

• neįtraukiama aktyvi praktika;
  
• statiniai pavojai draudžiami;
  
• neįmanoma atlikti asanų, kurie padidina skrandžio sekreciją, sukelia pilvo raumenis;
  
• Nerekomenduojame apsisukti.
  

Viskas apie hipertenzinės krizės prevenciją: veiksmingi metodai.

Kai kurios jogos pratybos laivams

Širdies ligų atveju rekomenduojama visiškai įsisavinti ypatingą jogo kvėpavimą. Su osteochondrozės yoga galima rasti siūlomame vaizdo įraše:

Nepriklausomos jogos užsiėmimai negali būti pakankamai teisingi. Svarbu pasukti koją, rankų padėtį, įtampą ar atsipalaidavimą tam tikroje kūno dalyje ir kvėpavimo ritmą. Todėl geriau pradėti pirmąsias klases su instruktoriumi ar asmeniu, kuris ilgą laiką praktikuoja tokius pratimus.