Fizinė laivų kultūra: reguliarus įkrovimas ir judėjimas - geriausia prevencija!

Kraujagyslių distonija yra dažnas kraujo apytakos pažeidimas, kurio priežastys gali būti susijusios su genetiniu polinkiu ir išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, ligos pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės yra padidėjusio tono. Lumenų susiaurėjimas sukelia sutrikusią kraujo tiekimą, padidėjusį kraujospūdį, ypač jei yra neurocirkuliacinės distonijos diagnozė, kuri žymiai pablogina šių procesų eigą. Siekiant padėti atkurti visišką kraujo apytaką, ne tiek farmaciniai preparatai, kaip aktyvus gyvenimo būdas, ir paprastos kraujagyslių pratybos.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemos atkūrimui

Mažiausi kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelės gyvenimą, tiekia maistines medžiagas ir išlaisvina jas nuo skilimo produktų. Kapiliarai įsiskverbė į visą žmogaus kūną, jų bendras ilgis yra mažiausiai 60 tūkst. Kilometrų. Jei kraujo tekėjimo būdu atsiranda visiškai susiaurėjusio indo formos obstrukcija, artimiausios ląstelės kaups toksiškus skilimo produktus, kurie nebus greitai pašalinti. Tai lems ligos atsiradimą ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują „gyvybės upe“ ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą, mokydami kapiliarus ir pratimus, stiprindami kraujagysles:

• Paprasčiausia, bet veiksminga technika, galinti pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra pratybų vibracija. Tai turėtų būti padaryta ryte, neišeinant iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, turėtumėte juos supurtyti ir dažnai pakratyti per 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibracinio kapiliarų masažo perskirstomas limfinis skystis, kuris padeda išvalyti toksinus ir šlakus.
• Kitas „Nishi“ arsenalo pratimas yra „Auksinė žuvis“. Gulint ant lygaus lovos, turite įdėti kaklus ketvirtosios kaklo slankstelio lygmeniu, traukti pirštus ir, įtempę stipriai, atgaminti mažais judesiais su savo kūnu, kaip žuvis. Šis pratimas padeda atsikratyti stuburo nervų pernelyg didelio tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Būtina reguliariai mokyti kapiliarinius laivus, kartoti pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo ir vakare.

Video: pratimų rinkinys sistemoje Nishi

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Cirkuliacijos sutrikimai ir kraujagyslių distonija yra smegenų kraujagyslių spazmų priežastys. Klinikiniai spastinių išpuolių pasireiškimai daugeliui žinomi. Tai yra

1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
4. Nuovargis ir staigus našumo sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ir chroniškos stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė) gali sukelti kraujagyslių spazmą. Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai valgyti, laikytis darbo ir poilsio, vaistažolių ir specialių pratimų.

Siekiant pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse, būtina įtraukti judesius, kuriems reikia pakeisti galvos padėtį - pakreipti į šoną, pakreipti galvą, sukti perversmus ir nuleisti. Vykdant pratimus, būtina sekti kvėpavimą, sklandžiai atlikti galvos judesius, be smegenų. Jei patiriate nemalonių pojūčių, akių patinimas, stiprus galvos svaigimas, gimnastika turi būti nutraukta ir po trumpos poilsio, vėl sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse

• Atliktas stovėjimas, kojos - peties plotis. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
• I.P. - tas pats. Pakelkite rankas, pasukite pirštus. Pakelkite į priekį, atlikdami „smulkinimo medienos“ judėjimą. Pakartokite 8 kartus.
• I.P. - tas pats. Pakreipkite koją kojomis: kairiąją idėjų koją į dešinę, dešinę koją į kairę.
• I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištraukite rankas į šonus ir sukite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę - atgal. Pratimai pagerina atmintį ir mąstymo greitį.
• I.P. - gulėti, kojos ir rankos, ištemptos kūnu. Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau, rankos palaikys apatinę nugaros dalį. Atlikite „Birch“ stendą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų laivams - šokiai. Vykdydamas šokio žingsnius, asmuo traukia koordinavimą, kraujas yra praturtintas deguonimi ir pagerėja jo apyvarta. Smegenų indai tampa elastingesni, jų tonas sumažėja. Be to, šokiai - puikus būdas sumažinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus veiksnys atkuriant smegenų laivus.

Video: paprastas pratimas stiprinti silpnus kraujagysles

Kojų kraujagyslių stiprinimas - patikimas žingsnis į sveiką gyvenimą

„Atsipirkimas“ už stačias pėsčiomis - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venai. Kojų venų silpnumas gali sukelti kraujo stazę, o dėl to gali pakenkti venai. Nėra geresnės priemonės kojų kraujagyslių ligų prevencijai nei judėjimas. Siekiant sumažinti apatinių galūnių apkrovą, pratimai yra efektyvesni vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinių vonių priėmimas ir net paprastas kojų dezinfekavimas vėsiu vandeniu - tai stimuliuoja kraujo apytaką ir sutraukia kojų indus - su didesniu intensyvumu. Toks reguliarus kraujagyslių įkrovimas prisideda prie jų stiprinimo ir daro kojų venų sieneles elastingesnes.

Pratimų, skirtų kojų laivams stiprinti, rinkinys

• I.P. - stovėti ant grindų, kojos platesnės už pečius. Sulenkite į priekį ir žemyn, kad pirštais pasiektumėte grindis. Atlikdami pakreipimo kojeles laikykite tiesiai.
• I. P. - sėdi ant grindų. Kojos turi būti išdėstytos kuo plačiau, o rankos turi būti sulenktos krūtinės lygyje, lenkdamos į priekį, kad pasiektų grindis su išlenktomis rankomis. Laikykite kojas tiesiai. Po kiekvieno 8–10 lenkimo atlikite minutės pauzę.
• I.P. - nuleidimas. Ištempkite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Su nuovargiu - atsigulti ant grindų ir atkurti kvėpavimą.

Pratimai kojų ir varikozinių venų venų nepakankamumo prevencijai

Lėtas bėgimas yra naudingas gydant kojų indus. Jei treniruotės neteksite pernelyg didelio fanatiškumo, dozavimo intensyvumo ir važiavimo trukmės, tada nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

1. Restoranai prieš pat bėgiojimą;
2. Triukšmas ar humoras ausyse;
3. Silpnumas kojose;
4. Labai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei atliekant važiavimą įvyksta pernelyg didelis nuovargis ar diskomfortas, geriau sustabdyti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte pėsčiomis. Padidinkite mokymo intensyvumą tik tada, kai organizmas yra visiškai pritaikytas prie padidėjusios fizinės jėgos.

Video: profilaktinės kojos pratybos

Sveiki kaklo indai - gerovės garantija

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybinės arterijos, per kurias atsiranda kraujo tiekimas į smegenis ir stuburą. Dėl susilpnėjusių kaklo raumenų žmogus nuolat slopina galvą ir nugarą tiesiai. Dėl šios įtampos susidaro kraujagyslių suspaudimas, nervų galūnių tvirtinimas. Taigi - kraujotakos pažeidimas, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprinant kaklo raumenis, galite atkurti kaklo indus ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinė vieta užima galvos posūkiai, lenkimai ir posūkiai. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant sekti reikiamu kvėpavimu. Gerus rezultatus gauna kinų gimnastika, kurioje nėra staigių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo laivams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

• Stovėkite prie sienos, stengdamiesi užtikrinti, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, su visa savo jėga, „įspausti“ į sieną, iki galo patempdami kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite 5-6 sekundes.
• Sėdi ant kėdės reikia palmę ant kaktos ir stipriai stumti, priverčiant galvą atsukti. Tuo pačiu metu, ištiesdami kaklą, turėtumėte atsispirti priekiniam judėjimui. Ši „konfrontacija“ esant maksimaliai įtampai turėtų būti laikoma 5-7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Po laiko iškvėpkite orą ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Pakartokite judėjimą nuo 3 iki 7 kartų.
• Panašūs judesiai atliekami, kai galva pakreipta į priekį ir į šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną jūs galite atlikti 1-2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga kaklo ir smegenų indams išplėsti.
• Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami jį ekstremaliose padėtyse. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Video: pratimai, kurie naudingi VSD

Kaip mokyti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgai laikyti laivus ir širdį, būtina nuolat atkreipti dėmesį į jų reguliarų mokymą. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus sumažino fizinį aktyvumą. Pakankamas deguonies kiekis ir galimas pratimas - tai neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Kojų rankų ir kojų sukimasis yra pratimas, kuris leis kraujotakai „pabusti“, kol laivai išsiplės. Lankstymas, besisukimas ir kūno sukimasis turėtų būti atliekamas nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nekvalifikuoto asmens pulsas yra 90-100 smūgių per minutę, tada jo širdis vis dar gauna nepakankamai deguonies ir kraujo. Padidėjęs bendrojo fizinio aktyvumo laipsnis, taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis veikia efektyviau, dėl aortos gero darbo gauna pakankamai kraujo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

• Kelti kojines ir vaikščioti su labai aukštu kelio aukščiu.
• Kojos yra pečių pločio lygyje. Rankos pakyla, užrakindamos rankas su užraktu. Kai kūnas yra pasviręs į dešinę, dešinė kojelė yra įtraukta į dešinę. Pakreipkite, kad stengtumėtės atlikti kuo gilesnį. Pakartokite tą patį judėjimą į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
• Atskirkite rankas ir ritmiškai užfiksuokite delnus ant priešingos peties. Dešinė ranka yra kairysis petys ir atvirkščiai. Laikykite kūną tiesiai. Padidinti pasikartojimus ir tempą, jei širdies regione nėra nemalonių pojūčių iki 50 kartų.
• Rankas nuleidę išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos, kad sukurtumėte visą ratą: atgal - į priekį. Pirmasis sukimosi ciklas viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą pusę. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
• Gulint ant nugaros, reikia pakelti išlenktas kelius 90 ° kampu ir imituoti dviračių judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
• Nusileidę, pakelkite pailgintas kojas iki 30–40 cm aukščio ir kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Aktyviai treniruok savo širdį, kad padėtų plaukti, važinėti dviračiu, kardio, vaikščioti laiptais. Mes neturėtume pamiršti tik vieno dalyko: apkrova turėtų padidėti palaipsniui. Svarbiausias dalykas atliekant pratimus yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: apkrova ir atsipalaidavimas. Tada padidės širdies raumenų skaidulos, stiprės širdies raumenys ir kraujagyslės, o mokymosi nauda bus akivaizdi.

Video: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimui per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbi yra hipertenzijos kraujagyslių mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas vos „stumiamas“ per susiaurėjusius kraujagysles. Ateroskleroziniai arterijų pokyčiai - cholesterolio plokštelės ant jų sienų kelia problemų dėl aukšto kraujospūdžio. Jei nebus stengiamasi mokyti sėdėtiems laivams, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Hipertenzijos atveju neįmanoma atlikti polinkių, aštrių svyravimų rankomis ir kojomis, visi pratimai, užtikrinantys kraujo tekėjimą į galvą. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo raumenų pastangomis - tai gali sukelti dar didesnį slėgio padidėjimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

• Sušilti: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Rankos ir kojos nesukelia staigių judesių - trumpas svyravimas, lenkimas ir girgždėjimas. Pėsčiomis galėsite atlikti žiedus su dubeniu. Trukmė - 5 minutės.
• Sėdi ant kėdės, padėkite koją 30-40 cm atstumu, rankas pakėlę aukštyn. Nuleiskite rankas ir traukite jas už nugaros, lenkite į savo kelius. Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti savo galvą tiesiai, akys fiksuotos į priekį.
• Nesikeldami iš kėdės, tiesios rankos išilgai į šonus, tuo pačiu metu pakelkite koją, sulenktą kelio link krūtinės. Tuo pačiu metu, jie sumažina savo rankas prieš save, padėdami laikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
• Rankos į šonus - įkvėpkite, iškvėpkite, padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite su pakreipimu į kairę. Galite atlikti pratimą sėdėdami ir stovėdami.
• Atskirkite rankas, kad kūnas būtų tiesus. Paimkite dešinę koją aiškiai į dešinę, laikykite jį 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius su kairia koja.

Video: pratimai normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikų kvėpavimo pratimų praktikų - kinų gimnastika Qigong, Strelnikova kvėpavimo pratimai, gilus Buteyko kvėpavimo būdas, joga. Su visomis įvairiomis technologijomis kvėpavimo principai yra naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Kai kvėpavimo kvėpavimas kvėpuoja kartu su pilvo išsikišimu, po pauzės turėtumėte iškvėpti - skrandis yra didžiausias. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įsisavinimas padės daugelį metų pamiršti apie hipertenziją.

Video: kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Terapinis pratimas po širdies priepuolių ir smūgių

Pratimai ne tik prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Atkuriamoji terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą pratybų terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis pratimų terapijos rinkinys skirtas atlikti net ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Bet net po išleidimo pacientas turėtų kasdien atlikti specialias pratybas, pakaitomis įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą bent pusvalandį. Norint atkurti miokardą, reikalingas visiškas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikia praktiško pratybų.

Kėdės profesijos, kurias sudaro kojų ir rankų pakaitinis pakėlimas ir nuleidimas, atliekamos nestabiliu tempu, aiškiai stebint kvėpavimo ritmą. Pasivaikščiojimas vienoje vietoje, lenkimas į dešinę ir kairę, svyruojantys judesiai su kojomis - šie pratimai turėtų būti atliekami valdant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Insultas taip pat gali būti kompensuojamas naudojant masažą ir treniruočių terapiją. Norint grąžinti organizmą prarastą judėjimą, reikia sistemingai ir kruopščiai užsiimti pratimais. Pirmieji pratimai turi būti atliekami su asistentu, bet po kurio laiko pacientas gali atlikti savo kompleksą. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu išvengti perviršio ir pernelyg didelio streso. Fizinių pratimų reguliarumas ir sistemingumas galės grąžinti judėjimo džiaugsmą.

Joga kelia smegenų kraujotaką

Jogai tiki, kad, kai žmogus yra ant kojų, jis sensta, o kai jis virsta aukštyn kojom, jis tampa jaunesnis. Apversti asanai, t.y. joga kelia galvą žemyn, leidžia laikinai pakeisti įprastą žmogaus gyvybinės energijos kryptį į priešingą pusę. Padėkite aukštyn kojom, pagerina kraujo tiekimą į smegenis, prisotina jį deguonimi, valo ląsteles nuo šlakų ir pagerina sąveiką tarp smegenų dalių. Reguliariai praktikuokite jogą, ypatingą dėmesį skiriant šiems asanams. Tačiau ne visi žmonės yra naudingi šiose situacijose. Beveik visi aukštyn kojom asanai yra kontraindikuotini esant aukštam kraujospūdžiui ir galvos svaigimui.

Šašankasana (kiškis)

Pradinė padėtis: Vajrasana laikysena, padėkite rankas ant klubų. Viršutinis kūnas tiesus ir atsipalaidavęs. Kvėpuokite - pakelkite abi rankas virš galvos. Su iškvėpimu, išlaikydami nugarą tiesiai, sulenkite viršutinę kūno dalį ir rankas į priekį, kol rankos ir kaktos lieka grindimis. Kai delnai paliečia grindis, stumkite rankas į priekį, kad pasiektumėte maksimalų atstumą. Pėdos lieka ant kulnų. Kvėpuokite tyliai, tam tikrą laiką pasilikite šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite visą kūną, ypač pečius, kaklą ir nugarą.

Su kvėpavimu pakelkite viršutinę kūno dalį ir rankas. Laikykite nugarą tiesiai. Su iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite treniruotę 3 kartus.

Poveikis: Pratimai gerina kraujo tekėjimą į galvą ir maitina akis. Padeda sumažinti nuovargį ir skatina koncentraciją. Nerimas ir depresija sumažėja dėl to, kad treniruotės veikia ramiai. Nugaros raumenys yra plečiami, plaučiuose gilėja kvėpavimas.

Dėmesio! Kontraindikacijos: Venkite šio asanos su aukštu kraujo spaudimu, glaukoma ar galvos svaigimu.

Dvikonasana (dvigubas kampas)

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kojos kartu. Įkvėpę, pradėkite tiesias rankas plačiame lanke už nugaros ir užkabinkite juos už nugaros. Iškvėpkite, sulenkite viršutinę kūno dalį. Laikykite savo galvą prie savo kelio. Švelniai perkelkite rankas už atsarginės kopijos. Kvėpuokite ramiai, likite šioje padėtyje tol, kol jausitės patogiai. Po to įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite pratimą iki 10 kartų vienoje sesijoje su skirtingais pirštais.

Poveikis: Asana yra ypač naudinga sveikam vaiko vystymuisi. Jis atpalaiduoja nugaros raumenis ir padeda susidoroti su apvaliu atgal. Skatina pečių sąnarių judumą ir reguliuoja kraujo apytaką, ypač į galvą.

Dėmesio! Kontraindikacijos: Venkite šio asanos, turinčios aukštą kraujospūdį ir galvos svaigimą.

„Mount Everest“ („Everest Pose“ kalnas)

Šį kelia taip pat vadinamas „Šunų pozos snukis“

Pradinė padėtis: Vajrasana. Įkvėpus, pakilkite į kelius, tempkite rankas į priekį. Su iškvėpimas, padėkite delnas ant grindų po pečiais. Pakelkite pirštus ir pakelkite sėdmenis aukštai. Kojos yra tiesios, svoris ant rankų ir kojinių. Žvelgiant į bambą. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra kalnas su dviem šlaituose ir viršūnėje uodegoje. Įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra lankstymo. Kvėpuokite sklandžiai, būkite tokioje padėtyje, kol jaustis patogiai. Su iškvėpti, nuleiskite kelius į grindis. Sigh, eikite ant kelio. Su iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį.

Poveikis: Asana atgaivina visą kūną ir stiprina rankas, kojas ir nugaros raumenis. Padidina kraujo tekėjimą į galvą. Reguliuoja kraujotakos sistemą ir subalansuoja kūno energiją. Pose yra naudinga žmonėms, sergantiems lumbosakraliniu radikulitu.

Dėmesio! Kontraindikacija: Venkite šio asanos, turinčios aukštą kraujospūdį, galvos svaigimą ar skausmą riešuose.

Pakelkite į priekį sėdint ant kulnų

Pradinė padėtis: Vajrasana. Kūnas yra tiesus, o rankos - ant klubų. Su kvėpavimu pakelkite rankas į viršų, tada padėkite juos už nugaros ir užrakinkite kairiąją riešą su dešine ranka. Su iškvėpimu, pasilenkite į priekį nuo klubo, laikydami nugarą tiesiai, kol kaktos paliečia grindis. Pėdos lieka ant kulnų. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai, atsipalaiduokite. Būkite tokioje padėtyje tol, kol patogu. Įkvėpus, lėtai atneškite kūną vertikaliai, tuo pačiu pakelkite rankas virš galvos. Su iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį.

Poveikis: Pose nuramina nervus, padidina kraujo tekėjimą į galvą, didina gebėjimą susikoncentruoti ir stimuliuoja virškinimo funkciją.

Dėmesio! Kontraindikacijos: Venkite šio asanos, turinčios aukštą kraujospūdį ir galvos svaigimą.

Pada Prasara Puranutthanasana

Pradinė padėtis: stovint su kojomis, kurios yra viena nuo kitos. Įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos. Su iškvėpimas, lėtai liesos į priekį. Įdėkite rankas ant grindų, o tada galvą. Kvėpuokite sklandžiai, sutelkkite dėmesį į visą kūną. Pasiskirstę kūno svorį tolygiai ant galvos ir kojų, paimkite rankas kulkšniais. Laikykite pozą tam tikrą laiką. Su kvėpavimu nuleiskite delnus prie grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Poveikis: Pozė yra gera virškinimo sistemai ir mažam dubeniui. Stiprina ir plečia kojų, nugaros ir kaklo raumenis. Padidina kraujo tekėjimą į galvą, gerina regėjimą ir atmintį.

Dėmesio! Kontraindikacijos: Venkite šio asanos, turinčios aukštą kraujospūdį, smegenų kraujotakos sutrikimus, gimdos kaklelio stuburo ar galvos svaigimo problemą.

Be to, kiti atvirkštiniai jogos veiksniai yra naudingi gerinant smegenų kraujotaką: „Hal-asana“ („Plough Pose“), „Sarvangasana“ („Birch Pose“), Triušis.

Vadovo mokymai: pratimai smegenų ir kaklo laivams

Kraujagyslių tonų pažeidimas yra dažnas reiškinys, kuris pastebimas net ir visiškai sveikiems žmonėms. Tokiu atveju jie kalba apie vegetacinį-kraujagyslių distoniją, funkcinį sutrikimą, kurį sukelia kraujagyslių tono neurohumorinis reguliavimas. Distonijos pasireiškimai yra įvairūs. Tipiniai simptomai yra galvos svaigimas, galvos skausmas, širdies plakimas, oro trūkumas, virškinimo trakto sutrikimai, dirglumas, nuovargis, alpimas, miego sutrikimai. Fiziniai pratimai, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo metodai pasirodė kaip funkciniai kraujagyslių sutrikimų gydymo ir prevencijos metodai.

Vaskuliarinio tono normalizavimo pratimų kompleksai

Vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos simptomai, pvz., Galvos svaigimas ir galvos skausmas, rodo nepakankamą kraujo tiekimą į smegenis ir deguonies badą. Norėdami pašalinti kraujagyslių spazmus ir padidinti smegenų kraujotaką, gali būti naudojamos paprastos gimnastikos:

• Stovėkite tiesiai, pastatykite koją į petį. Per 2-3 minutes pasukite galvą sklandžiai, pirmiausia viena kryptimi, tada kita kryptimi.
• Išlikite toje pačioje padėtyje, pakelkite rankas ir pirštus įkiškite į užraktą. Padarykite aštuonis posūkius į priekį. Perkelkite rankas ir kūną tarsi pjaustydami medieną.
• Pradinė padėtis, kaip ir dviejose ankstesnėse pratybose. Ištiesinkite rankas priešais jus. Atlikite įstrižinę sūpynės koją, nukreipdami ją į priešingą ranką. Pakartokite judėjimą, pakeisdami darbo koją.
• Skleiskite rankas plačiai ir šiek tiek sulenkite. Pasukite abiem rankomis, bet viena pasukite į priekį ir kita. Po kelių apsisukimų pakeiskite rankų judėjimo kryptį. Šis pratimas skatina smegenis, gerina pažinimo funkcijas: atmintį, dėmesį, mąstymo greitį.
• Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis. Atlikite keletą kojų pakėlimų. Nelenkite kelio. Apibendrinant galima pasakyti, kad stovėkite ant pečių: pakelkite kojas ir dubenį, pritvirtinkite vertikalią kūno padėtį, palmėmis nugaros ir alkūnių ant grindų. Būkite apie 1–5 minutes (priklausomai nuo mokymų lygio).
• Dėl kaklo kraujagyslių spazmų gali pablogėti kraujo pasiūla į smegenis. Norėdami sustiprinti kaklo raumenis ir arterijas, sumažinti įtampą gimdos kaklelio zonoje ir paspartinti kraujo perėjimą per arterijas, galite naudoti šiuos pratimų rinkinius:
• Tapkite atgal prie sienos, įkvėpkite ir stipriai paspauskite prieš jį, įtempdami kaklo raumenis. Laikydami nugarą ir laikydami kvėpavimą, suskaičiuokite penkias sekundes. Atsipalaiduokite.
• Paimkite sėdėjimo padėtį. Paspauskite savo ranką ant kaktos ir tuo pačiu metu užklijuokite kaklo raumenis, neleiskite savo galvos mesti atgal. Pataisykite padėtį kvėpavimo laikymo vietoje. Skaičiuokite iki penkių ar dešimties, iškvėpkite, atsipalaiduokite. Po trumpos pauzės atlikite kitą pakartojimą. Iš viso turėtų būti daroma 3–7 pakartojimų.
• Sėdėkite prie stalo, pailsėkite savo alkūnę. Palmis prispaustas prie galvos galvos. Sulenkite galvą ta pačia kryptimi, kaip ir rankos. Atsakykite į delną. Išlaikyti raumenų įtampą 5-10 sekundžių. Pakartokite kitą kelią.
• Pasukite galvą sklandžiai į dešinę ir į kairę. Padarykite dešimt kartų.

Siekiant išlaikyti kraujagyslių tonusą, naudingi ne tik specialūs pratimai, bet ir kiti fizinio aktyvumo tipai. Gerai sustiprinkite širdies ir kraujagyslių sistemą: vaikščioti, važiuoti, šokti.

Nishi pratimai

Iš Nishi Katsuzo technika galima išmokti efektyvių kraujagyslių sveikatos apsaugos būdų. Tai yra pratimų ir taisyklių rinkinys, skirtas bendram kūno tobulinimui. Siekiant pagerinti autonominės nervų sistemos veikimą ir skatinti kraujo apytaką, Niche siūlo auksinės žuvies pratybas:

• Atsigulkite ant nugaros su rankomis po kaklu. Laikykite kojas kartu, traukite kojines į save. Vibruokite su visu kūnu, vaizduojančiu plaukiojančias žuvis. Būtina sukti būtinai horizontalioje plokštumoje (dešinėje kairėje). Įgyvendinimo trukmė - 1-2 minutės.

Kitas pratimas Nishi stimuliuoja kapiliarinę funkciją. Reguliariai dirbdami, galite pagerinti ląstelių ir audinių mitybą, pašalinti perkrovą organizme, sumažinti venų sistemos apkrovą, nuraminti nervus. Technika:

• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite ir nustatykite tiesias pastatytas kojas ir rankas. Aktyviai juos pakratykite. Tokiu būdu vibruokite 2-3 minutes.

Patartina Nishi gimnastiką atlikti du kartus per dieną - iš karto po pabudimo ir vakare.

Jogos ir kvėpavimo pratimai

Jogos praktika yra veiksminga priemonė vegetatyviniams-kraujagyslių sutrikimams pašalinti. Joga apima statines pozas, kvėpavimą ir meditacinius metodus. Ir visi elementai, susiję su joga, kažkaip veikia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos funkciją. Įtemptų ir atsipalaidavusių pozų pakitimas stiprina raumenis, turi masažo efektą, perskirsto skysčius organizme, pašalina venų ir limfmazgių stagnaciją. Kvėpavimo gimnastika praturtina organizmą deguonimi, normalizuoja kraujospūdį, tonizuoja kraujagysles, pagreitina venų grįžimą iš kaukolės, ramina ir atpalaiduoja. Meditacija yra unikali priemonė stresui mažinti ir nervų sistemos stiprinimui.

Veislinės ir kraujagyslių distonijos gydymui joga siūlo šiuos pratimus:

• Lėtai kvėpuokite per nosį ir tuo pat metu pakilkite ant pirštų. Trumpai pristabdykite kvėpavimą. Nuleiskite ant kulno, lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite bent dešimt kartų.
• Staiga iškvėpkite per nosį, plaukite rankas plačiai ir sulenkite atgal. Neįkvėpkite tris sekundes. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikite maždaug dešimt pakartojimų.

Vienas iš efektyviausių kvėpavimo pratimų:

• Giliai įkvėpkite nosį. 3–5 sekundes laikydami kvėpavimą, įkiškite lūpas kartu su vamzdeliu ir leiskite orui išeiti per juos - iškvėpkite, lyg švaistytumėte žvakę. Tačiau neatleiskite visos oro sustojimo ir vėl laikykite kvėpavimą dvi sekundes. Atleiskite šiek tiek oro, vėl pristabdykite ir pan. Vienas iškvėpimas turi būti suskirstytas į 10-15 intervalų. Pratimai kartoti 5 kartus.

Šis metodas turi greitą poveikį - nuo pirmosios praktikos dienos. Be teigiamo poveikio laivams, jis traukia plaučius, gerina smegenų ląstelių ir viso kūno mitybą, stimuliuoja endokrininę sistemą, ypač skydliaukę.

Pratimai veiksmingai pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, leidžia indams tapti elastingesni, išplėsti liumeną ir normalizuoti esminių maistinių medžiagų srautą. Dienos veikla padeda atsikratyti kraujagyslių patologijoms būdingų simptomų.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetinis polinkis, nesveika mityba, ankstesnės ligos pablogina žmogaus būklę. Gimnastika neišgydys negalavimų, bet bus puikus kompleksinės terapijos papildymas.

Pašalinkite smegenų spazmus

Sutrikusio kraujo srautas dėl susiaurėjusio liumenų dideliuose ir mažuose laivuose sukelia:

• Galvos skausmas.
• Pykinimas, gag refleksas.
• Spengimas ausyse.
• Sumažėjęs gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių spazmas sukelia stiprų jaudulį, stresą ir nerimą. Orų ir klimato pokyčiai, lėtinės nugaros stuburo ligos veikia žmogaus būklę. Siekiant sumažinti patologijos vystymosi riziką, aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio, vaistų ir gimnastikos režimo laikymasis smegenų indams.

Atlikdami šią užduotį, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

• Turite visiškai iškvėpti, laikyti kvėpavimą.
• Krūtinė turėtų būti kuo platesnė.
• Po kvėpavimo sulaikymo reikia ištraukti skrandį ir ištiesti ją.
• 10-20 kartų per dieną treniruotės pakaks sustiprinti kraujagysles ir puikią nuotaiką.

Mes mokome kapiliarus

Visas žmogaus kūnas yra padengtas kapiliarais. Šie mažiausi laivai yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelių gyvybingumą. Maistinės medžiagos tiekiamos per juos ir toksinai yra gaunami iš audinių. Jei kraujagyslę blokuoja įstrigęs indas, netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jų skilimo produktai lėtai nuodins organizmą, sukeldami sunkias ligas. Todėl tikrai reikia išmokyti kapiliarus ir kraujagysles.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką sukūrė japonų Katsudzo Nishi:

• Paprasčiausias kapiliarų ir kraujo srauto gerinimo būdas vadinamas „vibracija“. Jis atliekamas ryte. Rankos ir kojos pakyla, o poros minučių pakratykite. Laivo masažas ir limfos rekombinacija, kuri valo kūną.
• Kitas klasikinis pratimas iš japonų: „Goldfish“. Mėgaukitės ant lovos arba ant kieto paviršiaus, išmeskite rankas už galvos ir traukite pirštus į save. Kairysis kulnas turi būti nuleistas, kiek įmanoma, išlaikant stuburą ir pirštą.
  Rankos traukdami kūną. Skaičiuojant į septynis, kūnas yra atsipalaidavęs. Tada nuimkite tinkamą kulną. Šie pratimai pašalins nervų toną, skatins kraujotaką, pagerins laikyseną ir pagerins vidaus organų funkcionavimą.

Mes mokome smegenų laivus

Kasdien atliekant smegenų laivų pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, daryti juos be smegenų ir aštrių posūkių. Darbo pradžia turėtų būti geros nuotaikos, kai žmogus yra budrus ir energingas. Jei apskritimai pasirodo prieš akis, pablogėja sveikatos būklė arba pasireiškia skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama sau keletą minučių poilsio.

Kasdieninio mokymo kompleksas apima įprastinius judesius:

Paprastas gimnastikos kompleksas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

• Pastovėkite 2-3 minutes, pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
• Pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Prilipkite 8 kartus, tarsi nupjaukite medieną be rankų.
• Pėdų sūpynės. Abi rankos prieš save. Pakaitomis pakelkite kojas, bandydami prisiliesti prie ištiestų delnų.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sinchroniškai, laikydami apatinę nugarą rankomis.
• Atliekant stendą „Beržas“, puikiai mokomi smegenų indai. Laikykite kuo ilgiau.

Nemažai pasikartojimų, pratybų, atliktų jėga, neduos teigiamo rezultato. Geriau daryti du ar tris pakartojimus, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Mokymas vyksta gerai vėdinamoje vietoje. Negalima pradėti pratybų iškart po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes treniruojame kojų indus

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, pūtimą, kraujo stagnaciją kojose. Galų gale, geriausia prevencija nuo kraujagyslių ligų kojose yra judėjimas.

• Stovėdamas ant grindų, pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite pasiekti kairįjį pirštą, tada į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
• Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite liemens, tempdami abi rankas priešais jį. Stenkitės pasiekti kojines.

Norėdami pagerinti kojas, lengva važiuoti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo ant viso skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei bėga prarandama, kai važiuojate, geriau pereiti prie žingsnio.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Spaudžiant gimdos kaklelio arterijas, atsiranda migrena, galvos nugaros, kraujo spaudimo šuoliai. Kakloje esančius laivus galima sustiprinti įkraunant. Ypač efektyvūs yra specialiai suprojektuoti pratimai galvos ir kaklo indams:

• Kūnas stipriai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus kvėpuokite. Kūnas, kiek įmanoma, daro spaudimą sienai, stengdamasis įtempti kaklo raumenis. Taigi jums reikia laikyti kelias sekundes.
• Ant kėdės sėdi ant rankos ant kaktos. Įkvėpus, delnas nuspaudžia galvą, bandydamas jį sulenkti atgal. Kaklas su atsparumu sustingsta. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Iškvėpkite, atimkite ranką. Pakanka 5-7 pratimų.
• Tie patys judesiai atliekami, kai galva pakreipiama žemyn ir į šoną.

Šių pratimų privalumas yra tas, kad jiems leidžiama atlikti per dieną 1-2 kartus. Jie yra naudingiausi ir stiprina kaklo raumenis.

Mes mokome aterosklerozę

Šioje ligoje ypač naudinga pratimai, skirti smegenų kraujotakai gerinti. Rekomenduojama:

Pratimai, kuriais traukinio balansas:

• Galvos apsisukimas su 2-3 sekundžių fiksacija priimtoje padėtyje.
• Gulint ant nugaros, ištiesinkite kojas, tempkite abi rankas. Šepečiu užsukite į kumščius, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakankamai 5 kartus. Padarykite apvalius judesius su šepečiais 5 kartus viena kryptimi.
• Pasilenkę ant nugaros, sulenkite alkūnes. Iškvepiant - ištiesinkite. Pakankamai 5 kartus.
• Nuleiskite, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tada pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant svarmenis. Jūs negalite savęs paklausti greitai ir perkrauti kūno nuovargį. Trukmė ir fizinis aktyvumas turėtų būti sklandžiai didinami.

Mes mokome širdies indus

Norint, kad kraujagyslės liktų normalios, reikia atlikti pratimus, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir sušilti širdį. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones.

Pradėkite ryte. Sinchroniniai rankų ir kojų apvalūs judesiai gulint padėčiai padės kūnui pabusti. Gimnastika turėtų būti atliekama klausant širdies plakimo. Su pulsu per minutę 90-100 smūgių, širdies raumens trūksta deguonies. Turime imtis trumpos pertraukos, tiesiog vaikščioti vietoje.

• Stovėkite ant pakaušių ir pabandykite vaikščioti, keldami aukštus kelius.
• Pakelkite rankas virš galvos, užrakindami užraktą. Sulenkite į kairę pusę, iškelkite dešinę koją iš grindų. Ir atvirkščiai. Judėjimas pakartoti 5-10 kartų.
• Atlikti prisilietimus su pečiais ant pečių.
• Padarykite populiarų judėjimą „dviratį“. Kojos „pedalas“, peiliai prispausti prie grindų, rankos laiko apatinę nugarą.

Mokant, svarbiausia yra ne kiekio, bet atliktų judesių sistemingumas ir teisingumas. Būtina griežtai laikytis „auksinės taisyklės“ - pirmosios apkrovos, tada pailsėti. Tada širdies raumenys sustiprės, laivai taps elastingesni, o mokymo nauda bus pastebima.

Gimnastika hipertenzijai

Svarbu atlikti galvos ir smegenų pratimus su aukštu kraujo spaudimu. Hipertenzinė kraujagyslių siena ne atsipalaiduoja, o tai reiškia, kad kraujas per juos prastai patenka. Padidinti kūno riebalų padėtį. Jei nereguliuojama, reguliarūs slėgio pakilimai gali sukelti sunkias ligas.

Kai hipertenzija nesilenkia, banguoja rankas, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kai raumenų įtampa - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai tinka pacientams, sergantiems hipertenzija:

• Pasivaikščiojimas su kūnu. Galite atlikti sklandų dubens sukimąsi. Pamokos trukmė neviršija 5 minučių.
• Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite rankas virš galvos. Kojos ištraukiamos. Lėtai sulenkite iki kelio, laikykitės kaklo lygio, su akimis nustatydami priekį.
• Stovėdami ar sėdėdami, įkvėpkite, skleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, nuleiskite juos prie juosmens ir pakreipkite savo kūną į dešinę. Pakartokite judesį pasvirus į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokiai ir joga smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir prevencijos priemonė. Su tokiomis apkrovomis mokomas vestibuliarinis aparatas, pagerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonas. Jie taip pat palengvina psichoemocinę įtampą ir stresines būsenas, kurios labai svarbios kraujagyslių reabilitacijai.

Straipsnio autorius: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologas, refleksologas, funkcinis diagnostikas

Joga gerinti smegenų kraujotaką

Įvairių ligų gydymui kai kurie praktikuoja netradicinius metodus. Ši akupunktūra (žr. Akupunktūra galvos skausmui), Rytų medicina, filosofinė praktika. Joga yra naudojama gerinant smegenų kraujotaką. Tradiciškai manoma, kad klasėms reikia turėti gerą sveikatą. Jei naudojate tinkamus pratimus, tada jogoterapija padės sustiprinti esamą sveikatą, atsikratyti įvairių negalavimų.

Kas yra joga?

Iš sanskrito išversta joga reiškia "vienybę, sąjungą". Tai reiškia suvienijimą į harmoningą trijų principų ryšį: fizinį, protinį ir dvasinį. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite gimnastikos ir kvėpavimo pratimų, atsipalaidavimo metodų ir meditacijos sistema.

Klaida manyti, kad joga yra religija. Jis susijęs su filosofiniu judėjimu, kuris sudaro tam tikrą ryšį su aplinka ir kuria gera mintis. Dėl šios praktikos yra keletas rekomendacijų dėl mitybos, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitą, bendrą gerovę. Tačiau jiems nereikalaujama, kad vegetariškumas būtų vykdomas ir priimtas. Viskas turėtų būti pagrįsta organizmo poreikiais, tuos jausmus, kurie gimsta žmonėms.

Pratimų pagrindas yra tempimas. Todėl pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pozų - su asanomis. Tačiau tempimas nėra pagrindinis tikslas. Jis skatina raumenų atsipalaidavimą, moko, kaip dirbti su kvėpavimu, ir supažindina mintis.

Efektyvūs vaistai hipertenzijos gydymui: vaistų grupės, rekomendacijos.

Viskas apie žoleles nuo spaudimo: veiksmas, analogai narkotikams.

Kai patiria smegenų kraujotaką

Smegenų kraujotakos priežastys yra įvairios:

Smegenų kraujotakos sutrikimai gali išsivystyti ilgai, chroniškai arba atsirasti akutai. Norint pašalinti ūminį sutrikimą, reikia kvalifikuoto medicinos personalo pagalbos. Su lėtinėmis ligomis, galite gyventi ilgą laiką ir padėti smegenims imtis specialių vaistų, dietos ir mankštos.

Joga hipertenzijai

Ši liga gali egzistuoti atskirai arba lydėti diabetą, širdies ligas ir inkstų ligą. Joga hipertenzijai siūlo kai kuriuos asanus, tačiau reikia būti atsargiems. Tokiu atveju pratimai turi šiuos tikslus:

• tempimo pečių raumenys;
• stiprinti krūtinės ląstos regioną;
• pašalinti kaklelio srities sandarumą;
• nuraminti nervų sistemą;
• atsipalaiduokite raumenis.

Yoga hipertenzijai yra kontraindikuotina, kuri yra susijusi su šiomis pozomis:

• kvėpavimas;
• apatinių galūnių ir dubens pakėlimas iš linkusios padėties;
• nugaros lenkimai ir nugaros posūkiai;
• aukštyn kojom.

Jei treniruotės metu bus silpnumas ir negalavimas, jums reikia gulėti ant nugaros ir kvėpuoti.

Rekomenduojami asanos

1. Pirmiausia atliekama anuloma-Viloma pranajama, tai yra šnervių kvėpavimas. Pirma, uždenkite dešinį pirštą, kvėpuokite. Tada paspauskite kairįjį - iškvėpti. Tai vienas ciklas. Jūs turite atlikti iki 8 ciklų gerovės.
2. Goasana - laikysena. Jie patenka į keturias puses, kūnas yra lygiagretus grindims. Rankos ir kojos yra griežtai statmenos kūnui. Pasukite į priekį kairiojo kojos ir priešingos rankos kulną. Tada jie grįžta į pradinę padėtį, tą patį kartojama kitoje pusėje.
3. Katė kelia. Pradinė padėtis kaip ir ankstesnėje asanoje. Norėdami įkvėpti, užlenkti nugarą, iškvėpti, jie sulenkia žemyn. Atlikite iki 8 pakartojimų. Pratimai atpalaiduoja kaklo raumenis, veda prie peties juostos ir nugaros.
4. Kelkite kalnus. Pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, pirštai plinta į šonus. Nuvalykite kelius ir klubus, nuleidžiamas nugarėlė. Bandoma ištiesinti krūtinę, ištiesinti pečius. Rankos ištempiamos ir papildomos. Kvėpuokite giliai 5-8 kartus. Tada jie pakyla ant kojinių, jų rankos traukiamos kiek įmanoma aukštyn. Atlikite 8 kvėpavimo judesius. Po to jie lenkiasi į priekį lygiagrečiai prie grindų, prikabindami alkūnę savo rankomis, stengdamiesi patys pasitempti. Uždarykite akis, gulėkite ant grindų. Ar ramiai kvėpuoja ir iškvepia.

Joga širdies ligoms

Išeminė širdies liga yra labai svarbi kraujotakos sutrikimams. Joga širdžiai ir kraujagyslėms reiškia šias taisykles:

• neįtraukiama aktyvi praktika;
• statiniai pavojai draudžiami;
• neįmanoma atlikti asanų, kurie padidina skrandžio sekreciją, sukelia pilvo raumenis;
• Nerekomenduojame apsisukti.

Kaip taikyti medų, imbierą ir citriną hipertenzijai: receptai, rekomendacijos.

Kai kurios jogos pratybos laivams

1. Galva pakreipiama Pastovioje padėtyje kojos kartu pakreipia galą į šonus, sukasi.
2. Sukimas į pečius. Pradedant vertikaliai, kojos kartu. Rankos, auginamos lygiagrečiai su grindimis. Važiuokite peties sąnarį į priekį ir atgal.
3. Pasukimas alkūnėse atliekamas ta pačia padėtimi, tačiau jie yra sulenkti alkūnės sąnaryje ir pasukti atgal ir atgal.
4. Pratimai šepečiams. Rankos eina į priekį. Patraukite rankas kuo sunkiau, delnų į priekį, tada nuleiskite žemyn ir vėl priveržkite.
5. Tinkama katės prigimtis, kuri atliekama su hipertenzija.
6. Sėdint ant grindų, kojos išsiplėtė į priekį. Išmeskite diržą virš apatinės kojos arkos. Įkvėpus, išlenkta kojelė traukiama į save, o iškvepiant, ji ištiesinama. Pakartokite kiekvienai pusei atskirai. Jei pajusite pakankamai stiprumo, galite atlikti pratimus be diržo.
7. Gomukhasana - sukimo poza, sėdi ant kulnų. Supakuokite kojas, sėdėkite ant grindų. Nugręžkite ranką už galvos, o antrą - užpakalinėje pusėje, bandykite susieti pirštus su užraktu ant nugaros. Šiai asanai reikia tam tikro tempimo. Jei tai nepakankama, galite supaprastinti užduotį ir naudoti diržą.

Širdies ligų atveju rekomenduojama visiškai įsisavinti ypatingą jogo kvėpavimą. Su osteochondrozės yoga galima rasti siūlomame vaizdo įraše:

Nepriklausomos jogos užsiėmimai negali būti pakankamai teisingi. Svarbu pasukti koją, rankų padėtį, įtampą ar atsipalaidavimą tam tikroje kūno dalyje ir kvėpavimo ritmą. Todėl geriau pradėti pirmąsias klases su instruktoriumi ar asmeniu, kuris ilgą laiką praktikuoja tokius pratimus.

Pratimai stiprinti laivus

Laivų gimnastika yra vienas iš geriausių būdų juos sustiprinti ir išvengti distonijos. Ši liga yra kraujagyslių tono sumažėjimas ir lėtėja kraujotaka. Jis gali išsivystyti bet kuriame amžiuje dėl genetinių patologijų, blogų įpročių ir kitų veiksnių. Jei kasdien skiriamas paprastas pratimas, galima sustiprinti kraujagyslių sienas, atkurti širdies funkciją, užkirsti kelią širdies priepuoliams ir smūgiams.

Mažų kapiliarų mokymas

Kapiliarų tinklas yra visame kūne. Tai yra mažiausi laivai, tiekiantys arterinį kraują tiesiai į odą ar vidaus organus, o po to atsiranda atliekų srautas išilgai veninės lovos. Jei kapiliarų cirkuliacija blogėja bet kurioje srityje, toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos kaupiasi, o tai lemia vidaus organų ir sistemų veikimą.

Kapiliarų tinklo mokymo sistemos įkūrėjas yra Katsudzo Nishi. Jis sukūrė paprastą metodą, kuris padės išlaikyti kapiliarų sienas tonas ir stimuliuoja toksinų pašalinimą iš organizmo.

• Pratimai „Vibracija“ atliekami gulint. Rekomenduojama jį atlikti ryte be išėjimo iš lovos. Jums reikia tik pakelti rankas ir kojas ir energingai kratyti keletą minučių. Be kapiliarų būklės gerinimo atsiranda intensyvus limfos nutekėjimas. Tai pašalins toksinus ir atsikratys ryto patinimas.
• Kitas pratimas vadinamas „Goldfish“. Jis taip pat atliekamas gulint. Rankas reikia uždėti už galvos, kaklo lygyje, o pirštai turi būti traukiami iki apatinės kojos. Tada jums reikia įtempti raumenis ir vibruoti visą kūną, pvz., Plaukimo žuvis. Tokie judesiai atpalaiduoja kaklo nervus ir pagerina kraujotaką mažuose laivuose.

Įkrovimas smegenų kraujagyslėmis

Kraujo pasiūla smegenyse atsiranda dėl vainikinių kraujagyslių. Jie eina palei gimdos kaklelio stuburą, o po to perduoda deguonį ir maistines medžiagas į nervų ląsteles. Jų spazmus gali sukelti kaklo įtampa per dieną, taip pat osteochondrozė, slankstelių dislokacija ir kitos pavojingos patologijos.

Distoniją ir smegenų kraujagysles gali nustatyti šie simptomai:

• ūminis galvos skausmas, padidėjęs ar sumažėjęs intrakranijinis spaudimas;
• staigus pykinimas, prastas judesių koordinavimas;
• atminties praradimas, spengimas ausyse;
• darbo jėgos sumažėjimas.

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia sveikatos pablogėjimą. Dienos dėmesį reikėtų skirti fiziniam aktyvumui, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje. Naudinga, įskaitant paprastus galvos posūkius ir posūkius. Jie turi būti lygūs ir nesukelti diskomforto.

Smegenų laivų gimnastika yra paprasta, ją lengva atlikti namuose ar darbe. Kiekvienas pratimas kartojamas keletą minučių:

• stovint, pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją;
• kirsti dešinės ir kairiosios rankos pirštus, pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite juos į žemę („smulkinimo mediena“);
• pakaitomis su dešine koja į kairę ir atvirkščiai;
• stovint, pasukite rankomis pečių sąnariuose (pirmiausia viena kryptimi, tada skirtingomis kryptimis - kairė ranka į priekį, dešinėn ir atvirkščiai);
• pratimas „beržas“ - gulint į viršų, pakelkite ištiesintas kojas, palaikant apatinę nugarą rankomis.

Kojų mokymas

Dažniausia apatinių galūnių kraujagyslių liga yra venų varikozė. Jis išsivysto dėl kraujagyslių sienelių tono sumažėjimo, dėl kurio atsiranda patologinių ertmių. Jie yra sustingęs veninis kraujas, kurį lydi kojų uždegimas ir patinimas. Varikozinės venos ypač pasireiškia vidutinio ir vyresnio amžiaus moterims, taip pat pacientams su antsvoriu. Šis veiksnys lemia nuolatinę padidėjusią apkrovą distalinėms galūnėms ir jų kraujo tiekimo sunkumus.

Kojų raumenų ir kraujagyslių stiprinimas kasdien padės išvengti problemų, įskaitant senatvę. Paprastas pratimų rinkinys, specialiai skirtas tiems, kurie nori rūpintis savo sveikata ir iš anksto sustiprinti kraujagyslių sienas:

• stovinčioje padėtyje (kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečių) lėtai nusileisti ir paliesti žemę rankomis;
• sėdi ant grindų, skleiskite kojas kuo plačiau, pabandykite paliesti žemę rankomis ar pečiais, laikomais kartu ant krūtinės;
• vaikščioti savo ratą.

Jei nėra kontraindikacijų, naudinga kasdien važiuoti. Toks sportas stiprina visus kūno raumenis, padeda kontroliuoti svorį, didina plaučių kvėpavimo tūrį ir aktyvina kraujotaką. Tačiau veikimas draudžiamas tokiomis sąlygomis:

• lėtinės apatinių galūnių sąnarių ligos (artritas, artrozė);
• sužalojimai;
• mažas ar aukštas kraujospūdis.

Gera alternatyva bėgimui yra plaukimas. Vandenyje sąnarių apkrova yra mažesnė, raumenys veikia taip pat intensyviai. Be to, vandens sporto metu padidėja kraujotaka distalinėse galūnėse. Kasdieniame gyvenime kraujas pasiekia paskutines rankas ir kojas.

Kaklo arterijų ir venų stiprinimas

Gimdos kaklelio stuburas yra labiausiai judantis. Čia yra svarbūs nervai ir kraujagyslės, perkeliančios kraują į smegenis. Jei raumenų rėmas yra susilpnėjęs, asmuo turi stengtis išlaikyti savo laikyseną. Dėl to atsiranda raumenų ir kraujagyslių spazmai, kurie sukelia galvos skausmą, migreną ir intrakranijinį spaudimą.

Paprastas gimdos kaklelio stuburo raumenų pratimų rinkinys turi teigiamą poveikį šios srities laivų būklei. Jis gali būti atliekamas namuose, darbo vietoje ir net kelyje. Jis grindžiamas kinų gimnastikos principais, sklandžiam tempimui ir giliųjų kaklo raumenų atsipalaidavimui. Judėjimai atliekami labai lėtai, o kvėpavimas turi būti lygus ir gilus.

• Pirmasis pratimas yra nugaros atrama prie sienos, kuo labiau ištraukti kaklą ir nuspauskite save į paviršių, laikydami kvėpavimą 5-10 sekundžių. Tada, iškvėpkite, atsipalaiduokite, atlikite keletą pakartojimų.
• Sėdėdamas ant kėdės, padėkite kaktą ant delno. Rankos daro spaudimą, bandydamos perkelti galvą atgal, kol ji lieka toje pačioje padėtyje. Pratimai trunka iki 10-15 sekundžių, o rekomenduojama laikyti kvėpavimą. Tiesiog atlikite 5-10 pakartojimų.
• Tokie pratimai kartojami, ant galvos galo arba ant galvos šoninių paviršių turi būti tik palmės.
• Paskutinis pratimas, kurį galima atlikti tik sušilusiais raumenimis, yra gilus į šoną apsisukęs puslankis. Ekstremaliuose taškuose reikia lėtai pabandyti traukti raumenis.

Pratimai širdžiai

Širdis yra organas, kuris veikia nuolat. Jo būklė gali pablogėti su amžiumi, taip pat padidinti jo apkrovą. Širdies raumenų silpnumas dažnai pastebimas pacientams, sergantiems antsvoriu ir sergamumu. Vienintelis būdas išlaikyti ją gerą formą net ir senatvėje yra reguliariai mokyti.

Pratimai gali prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Paprasčiausia iš jų, kuri yra tinkama treniruotei, yra rankų ir kojų sukimas. Tokie judesiai pagreitina kraujotaką distalinėse galūnėse, išsiplečia kraujagysles ir stimuliuoja širdį. Tada galite pereiti prie pagrindinio pratimų komplekso laivams ir širdžiai.

• Pradžioje galite pakilti aukštai kojinių ir pėsčiomis, keldami aukštus kelius. Šis pratimas aktyvina kraujotaką apatinėse galūnėse.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos platesnės už pečius. Rankos yra ant diržo, o kūnas turi atlikti lygius gilius šlaitus.
• Pastovioje padėtyje padėkite rankas kuo plačiau į šonus. Tada, paspaudę dešinę ranką, palieskite kairįjį petį ir, priešingai, palaipsniui didinkite greitį. Vienu būdu galite atlikti iki 50 pakartojimų.
• Kitas naudingas pratimas - tai apvalus rankų sukimas prie pečių sąnarių. Dvi rankos tuo pačiu metu sudaro visą ratą, pirmiausia į priekį ir atgal.
• Gulintį padėtį (ypač prieš miegą) atlikite „dviračių“ ir „žirklių“ pratimus.

Hipertenzijos pratimų kompleksas

Hipertenzija yra lėtinis kraujospūdžio padidėjimas. Šios valstybės raidai yra kelios priežastys. Pirmasis iš jų yra padidinti kraujagyslių sienelių tonusą, dėl kurio padidėja jų kraujospūdis. Kita priežastis yra arterijų liumenų susiaurėjimas dėl cholesterolio ir kitų kenksmingų medžiagų kaupimosi jose. Padidėjusį spaudimą lydi sumažėjęs veikimas, galvos skausmas ir migrena.

Namuose galite sumažinti hipertenzijos skausmą ir užkirsti kelią jos kitos atakos pasireiškimui. Tam buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris sumažins kraujagyslių spazmus ir atkurs kraujotaką:

• vaikščiojant, lėtai korpuso kampai atliekami į šoną;
• sėdint, pakelkite rankas sulankstytas virš galvos ir nuleiskite link kojų, žvelgiant į priekį;
• sėdi ant kėdės, pakaitomis pakelkite kojas, atlenktas ant kelio, prie krūtinės ir paspauskite jas rankomis, laikydami nugarą tiesiai;
• lėtai pakreipiami į šonus, o rankos yra ties juosmeniu;
• atramos, kojos pakaitomis pakeliamos į dešinę arba į kairę iki 30-50 cm aukščio ir laikomos kelias minutes.

REKOMENDACIJA! Su aukštu kraujo spaudimu reikia atmesti visus pratimus, kuriuos lydi kraujo skubėjimas į galvą. Tai apima ir polinkius, ir kitus judesius, kurie padidina kraujotaką.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika yra daugelio jogos asanų ir kitų, modernesnių kompleksų pagrindas. Yra daugybė kvėpavimo modelių, tačiau jie visi grindžiami pagrindiniais principais:

• lėtai pripildyti plaučius deguonimi per nosį ir per burną;
• diafragminis kvėpavimas;
• krūtinės ir pilvo kvėpavimo tipų keitimas.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus ne tik mokymuose, bet ir kasdieniame gyvenime. Jei kas nors išmoksta kontroliuoti save ir lėtai ir giliai kvėpuoti, ląstelių su deguonimi prisotinimo laipsnis žymiai padidėja.

Atsigavimas po širdies priepuolio ar insulto

Po žalos širdies raumenims reikia ilgai reabilitacijos laikotarpio. Būtina sąlyga yra treniruočių terapija - terapinis pratimas, kurį skiria specialistas. Tai bus lygūs šlaitai ir kūno apsisukimai, pėsčiomis vietoje ir ilgais pasivaikščiojimais. Jei nesirūpinate fiziniu aktyvumu, širdies raumenys negaus pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų visiškam atsigavimui.

SVARBU! Po miokardo pažeidimo reikia stebėti apkrovos intensyvumą. Gimnastikos metu impulsas turi išlikti 120 pjūvių per minutę.

Pratimai širdžiai ir kraujagyslėms yra privalomas būdas užkirsti kelią daugeliui ligų. Be fizinio aktyvumo sumažėja kraujo tūris, arterijos ir venai praranda elastingumą, o judėjimas per kapiliarus sulėtėja. Svarbu kuo greičiau pasirūpinti širdies ir kraujagyslių sistemos organais, kad jie išliktų sveiki senatvėje.