Mokestis už širdį ir kraujagysles: pratimų sąrašas ir jų įgyvendinimo taisyklės

Širdis yra vienas svarbiausių žmogaus kūno organų. Ginčytis su tuo yra beprasmiška, nes širdies aparatas perneša kraują per visą kūną, suteikdamas kiekvienai ląstelių maistinei medžiagai ir deguoniui. Atsižvelgiant į šiandienos žmonių gyvenimo būdą, tikrai galime pasakyti, kad šiuolaikinio žmogaus širdis patiria didžiulį spaudimą, todėl organų ištekliai yra neišvengiamai sumažėję iki 30-40 metų tiek moterims, tiek vyrams.

Siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi ar sustiprinti sistemą, kuri jau turi šias ligas, kiekvienas žmogus nuo pat amžiaus turi rūpintis savo širdies mašina. Vienas iš organų išsaugojimo būdų yra širdies ir kraujagyslių užkrovimas. Šiandieninėje medžiagoje mūsų ištekliai tam skiria ypatingą dėmesį, išsamiai išryškindami geriausius kūno ir kraujagyslių sistemos pratimus.

Širdies ir kraujagyslių įkrovimas: kada ir kodėl jums reikia

Stiprinti širdį ir kraujagysles naudodami

Širdis yra raumeninis organas, kuris kas minutę yra labai įtemptas. Norint pritaikyti širdies aparatą prie pastarojo, svarbu jį treniruoti, kaip ir kiti kūno raumenys. Turėtų būti suprantama, kad apmokyta širdis veikia ne tik geriau, bet ir garantuoja, kad širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai apeis žmogaus pusę ir niekada nebus sutrikdyti. Be to, širdies ir kraujagyslių įkrovimas teigiamai veikia jau sergančią širdį, todėl vienos ar kitos ligos gydymas vyksta kiek greičiau.

Svarbu pažymėti, kad širdies aparato apkrova turi būti vidutinio sunkumo, kitaip poveikis nebus teigiamas, bet tik padidina organo sveikatą. Tinkamai organizuotas širdies ir kraujagyslių sistemos įkrovimas padeda:

• sumažinti C reaktyvaus baltymo, kuris yra kūno audinių uždegimo provokatorius, kiekį
• sumažinti kraujo spaudimą ir trigliceridus
• padidinti cholesterolio kiekį
• išvalyti kraujagyslių ertmes iš cholesterolio plokštelių, kurios susidaro dėl blogo cholesterolio kiekio
• reguliuoti cukrų ir insuliną organizme
• sumažinti svorį ir apskritai pagerinti žmogaus kūno toną

Apskritai minėtos širdies ir kraujagyslių įkrovimo savybės padeda asmeniui:

1. Pirma, sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką
2. antra, esant širdies ir kraujagyslių ligoms paspartinti jų gydymą
3. trečia, pakelti kūną į toną ir padidinti jo apsaugines savybes

Atsižvelgiant į bendrą širdies ir kraujagyslių krūvio poveikį, galima teigti, kad pageidautina tai daryti su kiekvienu asmeniu, kuris nori apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų iki senatvės. Svarbu atkreipti didžiausią dėmesį į širdies aparatų apkrovas žmonėms, kurie yra linkę į širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, arba kurie jau turi juos (hipotenzija, hipertenzija, aritmija ir kt.).

Pagrindinės taisyklės ir nauda

Svarbiausias dalykas pratybose yra saikingumas ir tikslumas.

Kaip minėta anksčiau, apmokestinimas už širdį ir kraujagysles turės teigiamą poveikį tik tuo atveju, jei jis bus atliekamas teisingai ir laikantis pagrindinių šios procedūros principų.

Siekiant laikytis naujausių ir dažniausiai atliekamų širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų, būtina laikytis paprastų taisyklių:

1. Svarbiausia yra suteikti širdžiai saikingas apkrovas, kurios nesukelia diskomforto ir teigiamai veikia kūną. Optimalus sprendimas bus įkrauti, didinti impulsą iki 130-140 smūgių per minutę, bet žemiau 110 - tai nėra verta, nes kitaip poveikis bus labai silpnas.
2. Iš pradžių užtenka praktikuoti 10–30 minučių, o tik sustiprinus kraujagysles ir širdies aparatūrą pradėti rimtesnius krovinius.
3. Širdies ir kraujagyslių sistemos įkrovimas yra svarbus sistemingai, tačiau kiekvieną dieną, kai reikia krauti, tai nėra būtina. Sėkmingiausias širdies mokymo tvarkaraštis apima 2-4 klases per savaitę, bet ne daugiau. Kiekvieną treniruotę pageidautina atlikti bent 1,5-2 valandas po paskutinio valgio.
4. Įkrauti širdį ir kraujagysles gali būti įvairių rūšių pratimai, tačiau pageidautina teikti pirmenybę širdies, aerobikos, jogos ir kvėpavimo pratimams.
5. Kai sveikatos būklė pablogėja, būtina sustabdyti širdies mokymą ir pabandyti išsiaiškinti problemos priežastį ir tik ją pašalinti, grįžti į pratybas.

Tinkamas įkrovimas yra pagrindinis aspektas stiprinant širdies raumenį, todėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į jo teisingumą. Apskritai, tokio tipo širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas yra labai naudingas organizmui, o tai gali būti suteikta ne daugiau kaip 1 val. Per savaitę, ir koks bus poveikis ?!

Naudingas vaizdo įrašas: širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų apžvalga

Ar yra kokių nors kūno kultūros kontraindikacijų, kuriomis siekiama sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą? Tiesą sakant, atsakymas yra labai paprastas - tokio apmokestinimo nėra. Bet čia svarbu apsvarstyti vieną dalyką: pratimų rinkinys ir bendras apmokestinimo procesas turi būti suderintas su gydančiu gydytoju, nes tik jis gali pasakyti, ar paciento specifinės apkrovos yra tinkamos ar vertos. Tokios konsultacijos neįmanoma ignoruoti, nes netinkamai organizuota fizinė kultūra tik pakenks.

Kvėpavimo gimnastika ir joga

Mes prisotiname kūną specialiais deguonies kvėpavimo pratimais

Kvėpavimo gimnastika ir joga yra sėkmingiausias būdas sustiprinti širdį ir kraujagysles tiems žmonėms, kurie dėl tam tikrų aplinkybių negali atlikti rimtesnių pratimų (bėgiojimas, dviračių sportas, plaukimas ir pan.).

Abi šių apkrovų rūšys širdies ir kraujagyslių sistemai gali būti atliekamos bent kartą per dieną, nes įkrovimas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių. Šie pratimai yra efektyviausi:

Nuo kvėpavimo pratimų:

• Pirmasis pratimas. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Kruopščiai kvėpuokite per nosį, tuo pačiu laikydami rankas vertikaliai, o tada staigiai kvėpuokite per burną, tuo pačiu sumažindami rankas žemyn. Pratimai atliekami po tris 15–15 pakartojimų rinkinius.
• Antrasis pratimas. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Ramiai kvėpuokite per nosį, tuo pačiu metu pakelkite kairę ar dešinę ranką (pakaitomis) ir palietę nosies galiuką su savo pirštu, tada nuleisdami ranką, ramiai išnykite per burną. Pratimai atliekami 2-4 rinkiniuose po 15-20 kartojimų.
• Trečiasis pratimas. Tai daroma panašiai kaip ir pirmasis, bet rankos eina aukštyn / žemyn ne horizontaliai, bet horizontaliai. Metodų ir pasikartojimų skaičius taip pat yra panašus į pirmąjį.

Iš jogos galite naudoti absoliučiai bet kokį pratimą, pateiktą atitinkamuose kataloguose.

Svarbiausia bet kokioje pratyboje nuo jogos yra stebėti tinkamą kvėpavimą: įkvėpkite prieš darbą, įkvėpkite darbe.

Žinoma, kvėpavimo pratimai ir joga padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą tik tiems žmonėms, kurie nėra specialiai apmokyti. Norint gauti daugiau paruoštų žmonių, turite naudoti atitinkamą apkrovą, kitaip stiprinti širdį ir kraujagysles neveiks.

Geriausias širdies pratimas

Nepaisant geros jogos ir kvėpavimo pratimų, jie negali būti laikomi geriausiais širdies ir kraujagyslių stiprinimo būdais. Tai daugiausia priklauso nuo mažos apkrovos, kurią patiria širdies aparatas, atliekant santykinai paprastus pratimus. Kitas dalykas yra širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova su rimtesniu įkrovimu.

Geriausius širdies ir kraujagyslių stiprinimo pratimus reprezentuoja tik tokie metodai. Tiksliau, jų sąrašas yra toks:

1. Bet koks širdies tipas. Tai apima: važiavimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, vaikščiojimą, sportavimą dviračiu ir pan.
2. Beveik visi aerobiniai pratimai. Tokio pavyzdžio pavyzdys gali būti paprastas pratimas, sudarytas iš pritūpimų, lenkimų, rankų pasiskirstymo rankoje ir kitų panašaus pobūdžio pratimų.
3. Intensyvios treniruotės su mažais svoriais. Tai apima pratimų rinkinį iš paprastų, bet vidutiniškai intensyvių jėgų pratimų (svorio, svarmenų, strypų, strypų traukimo ir pan.).
4. Nepriklausomai nuo pasirinktos mokymo galimybės, svarbu laikytis trijų pagrindinių sąlygų, būtinų kokybiškai ir efektyviai stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą:
5. Kvėpuokite teisę. Kaip minėta anksčiau, prieš darbą - įkvėpkite, darbe - iškvėpkite.
6. Gerkite vandenį, jei kūnas to reikalauja, nieko blogo.
7. Pabandykite išlaikyti tam tikrą impulsą. Tai lengva suskaičiuoti, kad pakanka naudoti šią formulę: (220 - jūsų amžius) * 0.6. Taigi, norint sustiprinti širdį ir kraujagysles, 20 metų amžiaus žmogus turi laikytis vienodo - (220-20) * 0,6 pulso, kurio rezultatas - 120 smūgių per minutę. Pvz., Šis impulsas atitinka paprastą 4–6 km / h greitį.
8. Treniruotės trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 15 minučių, maksimali - ne daugiau kaip valandą. Norint gauti tikrą poveikį, pakanka 2-3 kartus per savaitę praktikuoti ir, svarbiausia, viską daryti teisingai.

Užsikrėtimas hipertenzija sergantiems pacientams

Normalizuokite AD aktyvų gyvenimo būdą

Svarbu suprasti, kad norint susidoroti su hipertenzija ir panašiomis ligomis, kai laivai daugiausia kenčia, jums reikia specialios tvarkos. Ypač griežtai draudžiama pacientams, sergantiems hipertenzija, daryti ryškius judesius ir apskritai stipriai pakrauti kūną. Įkraunant hipertenziją svarbu stebėti judesių lygumą ir teisingą kvėpavimą. Priešingu atveju, mankštinimas nėra kažkas, kas nepadės, bet sukels naują spaudimą.

Tipiškas hipertenzija sergančių pacientų įkrovimo pavyzdys yra toks:

• Pirmasis pratimas. Lengvai vaikščioti 10 minučių (netgi galite vaikščioti aplink namą).
• Antrasis pratimas. Tylus ginklų praskiedimas į šoną. Atlikti 3-4 metodai 15-20 kėlimo rankoms.
• Trečiasis pratimas. Kojų kėlimas pakaitomis. Technika yra labai paprasta: atsistokite tiesiai, išsikišite rankomis ir lėtai, savo ruožtu, pakelkite kojas iki 30-40 cm aukščio, patartina daryti 3 rinkinius iš 12-15 liftų.

Treniruotės pabaigoje būtina atlikti lengvas kvėpavimo pratybas, tačiau nereikėtų sulenkti, nes kraujo tekėjimas į galvą su hipertenzija nesukels nieko gero.

Apskritai, ne taip sunku stiprinti širdį ir kraujagysles įprastais pratimais. Svarbiausia gydymo ar prevencijos procese yra laikytis teisingos tvarkos ir pagrindinių principų. Tikimės, kad šiandieninė medžiaga atsakė į jūsų klausimus. Sveikata jums!

Pastebėjote klaidą? Pasirinkite jį ir paspauskite „Ctrl + Enter“, kad praneštumėte mums.

Joga širdžiai ir kraujagyslėms: naudingos pozos

Joga - tai senas pratimų, susijusių su kvėpavimu, lankstumu ir koncentracija, sistema. Jei asmuo dėl kokių nors priežasčių negali užsiimti aktyviu sportu, bet nori apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tada širdies ir kraujagyslių jogos turėtų būti jo asistentas.

Yra įvairių tipų joga: hatha, tantrinis, ashtanga ir tt Tuo pačiu metu joga nepakeičia 2-3 valandų aerobinio pratimo su vidutinio intensyvumo, kurį reikalauja sveika širdis, ir jūs neturėtumėte pasikliauti vien tik. Atvirkščiai, jis primena stiprumo pratimus, kurie turėtų būti praktikuojami bent du kartus per savaitę.

Jogos nauda

Roterdamo universiteto mokslininkai išnagrinėjo beveik keturiasdešimties tyrimų rezultatus, apimančius apie tris tūkstančius dalyvių, ir nustatė, kad širdies ligos joga mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikiniame gyvenime trūksta pratimų, joga gali duoti daug naudos, įskaitant pagalbą kovojant su nutukimu.

Joga širdies ligoms veikia kažką panašaus kaip bėgiojimas ar greitas pėsčiomis.

Paaiškinkite, kodėl joga yra labai naudinga širdžiai ir kraujagyslėms iki šiol nepavyko. Mokslininkai teigia, kad jis ramina ir atleidžia nuo širdies ir kraujagyslių ligų sukeliančių įtampų. Ir širdies kvėpavimo pratimai leidžia organizmui geriau prisotinti deguonimi, o tai sumažina kraujospūdį.

Pose Sarvangasana

Dabar apsvarstykite, kas naudinga joga siūlo širdies pratimus. Tai, pavyzdžiui, yra sarvangasanos poza, kurios analogas jau seniai žinomas pagal labiau pažįstamą pavadinimą „beržas“. Tai labai sveika. Ir nedaugelis žmonių nesistengė šio paprasto akrobatikos kaip vaiko, nes „beržas“ tradiciškai yra viena iš pirmųjų gimnastikos pratimų, kuriuos beveik kiekvienas mokinys gali įvaldyti.

Yra didelis skirtumas tarp paprasto „beržo“ ir sarvangasanos, antruoju atveju vadinamasis „smakro užraktas“ pasireiškia, kai skydliaukės regione atsiranda spaustukas.

Šios apverstos asanos pagalba apkrova pašalinama iš apatinės kūno dalies, o kraujo tekėjimas nuo kojų virsta į galvą. Visų pirma, širdis turi suteikti smegenims deguonimi praturtintą kraują. Su sarvangasana asana pagalba ši širdies užduotis gali būti labai palengvinta. Sėdėdamas ant galvos, miokardas gali dirbti pusiau nuoširdžiai, nes pats kraujas skrenda į galvą per kraujagysles.

Naudodamiesi šia poza, praktikuodami jogą, galite pagerinti kojų kraujotaką, užkirsti kelią venų varikozei ir šiek tiek sumažinti kraujospūdį.

Stiprių asana Sarvangasanoje yra teigiamas poveikis smegenų kraujotakai. Tačiau tai ypač naudinga gerinant kairiojo širdies skilvelio funkcionavimą. Sėkmingai pakeitus aerobinį pratimą, tokia joga labai padeda stiprinti širdį.

Sarvangasanos technika

1. Kad atliktumėte šią asaną, turite užsidėti nugarą ant kilimėlio, o rankos turi būti dedamos palei kūną.
2. Iškvėpimo metu turite pradėti kojų kėlimą.
3. Jų nuolydžio kampas turėtų būti palaipsniui didinamas, kol kojinės bus sužeistos už galvos (130 laipsnių kampas).
4. Šioje padėtyje turite užtrukti kelias sekundes, stengdamiesi išlaikyti net kvėpavimą.
5. Kojų iškvėpimo kojos ištiesinamos vertikaliai, siekiant kuo labiau stengtis ištiesti kūną.
6. Asana laikoma užbaigta, jei kūnas yra ant pečių, o ne ant nugaros, o asmens pastangos yra skirtos tik išlaikyti savo kūną pusiausvyrą.

Kad tokia joga su širdies ligomis pasižymėtų gydomuoju poveikiu, reikia laikyti beržo kelio ne apie 5-10 sekundžių, bet 2-3 minutes.

Vėluojant šioje padėtyje, kraujo tekėjimas per stuburo arteriją daugiausia sklinda į pakaušio regioną. Tai, savo ruožtu, skatina visceralinio reguliavimo darbą mūsų smegenų kamieninėse struktūrose. Toks maitinimas aktyvuoja ir pagerina visų žmogaus funkcinių sistemų ir organų darbą, todėl šis pratimas pripažįstamas naudingu visam kūnui. Net ir daugelis medicinos darbuotojų atkreipia dėmesį į naudingą sarvangasanos poveikį ne tik širdies raumenims, bet ir likusiai kūno daliai, ir be priežasties „beržo medis“ dažnai vadinamas „visų kūno dalių“.

Asanos sveikai širdžiai

0 Komentarai

Tvirtas metropolio grafikas, „spaudimas“, depresija ir stresas skatina mus kreiptis į asaną sveikai širdžiai. Taip pat nepamirštama apie savalaikį poilsį, maistą ir bendravimą.

Joga glaudžiai bendradarbiauja su jūsų širdimi, tonizuoja ir atpalaiduoja.

Sveikas širdis turi penkis asanas:

1. Tadasana

- Su kvėpavimu pakelkite rankas ir įdėkite juos į „maldos“ poziciją;

- Stovėkite ant pirštų, uždarykite akis;

- Grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Tadasana paprastai vykdoma maždaug minutę.

2. Vrikshasana už sveiką širdį

- Stovėkite ant grindų, padėkite rankas priešais save ir sujunkite juos „maldos“ pozicijoje;

- Laikykite rankas virš galvos, sulenkite kairiąją kelio dalį;

- Pritvirtinkite kairiąją koja į dešinės šlaunies vidų;

- Pažvelkite tiesiai - atsipalaiduokite;

- Pernelyg įtempta (30 sek. -2 min.), Pakeiskite kojų.

3. Virabhadrasana

- Skleiskite kojas metrais ar daugiau viena nuo kitos;

- Pasukite kūną ir koją į dešinę, o kairiąją koja - į dešinę 60 laipsnių;

- Lenkdami dešinę koją, stumkite kelį į priekį;

- Išspauskite uodegą, ištiesinkite apatinę nugaros dalį;

- Pastumkite grindis kojomis, laikykite rankas aukštyn - šiek tiek priešais save;

4. Utkatasana už sveiką širdį

- Stovi tiesiai, truputį išplėškite kojas;

- Palms kartu - rankomis;

- Sulenkite kojas prie kelio, klubų - ant tos pačios linijos (lygiagrečiai) su grindimis;

- Žiūrėkite tiesiai, uždarykite akis - atsipalaiduokite - 30 sekundžių likite keliaudami...

- Atsigulkite ant kilimo su savo pilve, tvirtinkite smakrą ant grindų;

- Uždarykite akis, laikykite rankas palei kūną ant delno;

- Giliai iškvėpkite ir, padedant rankoms, veidą ir krūtinę nuo grindų;

- Atsipalaiduokite - kurį laiką (nuo 30 sekundžių) nustatykite šią padėtį.

Nepaisant to, geriausia sveiką širdį treniruoti niekas nėra būtina. Pateikite sau keturių savaičių pusvalandį pėsčiomis per dieną (sunku dainuoti = vaikščiojimo greitis = ramiai kalbėti) ir paimti draugystės kelią su savo širdimi.

Be to, be asanų, yra keletas patarimų, kaip išlaikyti sveiką širdį:

- Klausykitės kitų - ekstravertais, kurie linkę verbaliniam viduriavimui, 50 proc. Dažniau serga širdies liga (Baltimorės universitetas);

- Žinoma! - pasimėgauti pusryčiais (be užkandžių);

- Apsaugokite save 8 valandas. miegas (kiekviena papildoma miego trukmė gali sumažinti ligos tikimybę 33%);

- Tapkite mobiliuoju - važiuokite į futbolą, eikite keliais sustojimais, apribokite darbą kompiuteryje;

- Juokitės sau ir būtinai palaikykite palankią atmosferą šeimoje.

Ne tik asanos, bet ir tinkama mityba yra naudingos sveikai širdžiai:

Joga: paprastas širdies kvėpavimo pratimas

Gyvenimo ekologija: širdies kvėpavimas, kuris siūlo jogą, bus naudingas visiems žmonėms. Ypač pagyvenę žmonės ar „šerdys“. Taip pat rekomenduojama šį kvėpavimo pratimą atlikti prieš apverstąsias asanas.

Kvėpavimo pratimai širdžiai, kuri siūlo jogą, bus naudingi visiems žmonėms. Ypač pagyvenę žmonės ar „šerdys“. Taip pat rekomenduojama šį kvėpavimo pratimą atlikti prieš apverstąsias asanas.

Šio kvėpavimo pratimo privalumai bus pastebimi širdžiai, kurių darbas bus visiškai subalansuotas.

Technikos našumas.

Atsigulkite ant nugaros. Palmės yra taikomos šonams, kojos kartu. Nėra streso, visiško ramybės.

Kvėpavimas, lėtai pakelkite kairiąją ranką, perkelkite jį ant galvos ir padėkite jį ant grindų su nugaros puse. Visa tai darome įkvėpus, kurio pabaiga sutampa su ranka paliesti ranką. Pakelkite ranką, tuo pačiu metu reikia traukti į priekį kairiojo kojos kulną, nekeliant jos nuo grindų.

Šioje padėtyje mes pasiliekame 1-2 sekundes, o tada su iškvėpimu sugrąžiname ranką ir kulną į pradinę padėtį. Mes atsipalaiduojame.

Mes darome tą patį ir dešinėje rankoje, ir kojose, o tada ir rankose, ir kojose.

Iš viso yra vienas ciklas.

Pastaba

Kai rankos pakyla, kvėpavimas neprasideda iš karto, bet šiek tiek vėliau. Svarbu stebėti įkvėpimo pabaigą, kuri turėtų sutapti su ranka liečiančia ranka.

Jogos pagalba širdies ir kraujagyslių ligoms

Joga yra viena seniausių sistemų, jungianti vieną visą kvapą, lankstumą ir koncentraciją. Jei dėl kokių nors priežasčių jie neleidžia asmeniui aktyviai sportuoti, bet jis nori pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, gelbėti gera širdis.

Kodėl širdis serga?

Be treniruotės širdis tampa silpnesnė. Širdies raumenis susilpnina ligos ir sėdimas gyvenimo būdas. Jei širdis susilpnėja, gali išsivystyti įvairios patologijos, nes prasta kraujo aprūpinimas neleidžia organams gauti pakankamai mitybos ir deguonies. Laivų būklė taip pat labai svarbi.

Asmuo, turintis silpną širdį, turi tokius pasireiškimus:

• Nuo mažo fizinio krūvio nuovargis ir širdies plakimas.
• Laipiojimas laiptais ar greitai vaikščioti yra deguonies trūkumas.
• Yra antsvoris, padidėja kraujospūdis, paveikti kiti organai.

Kaip joga padeda širdies sutrikimams?

Ar galite sau padėti, jei tavo širdis jums trukdo? Taip, tai įmanoma dėl specialių jogo asanų.

Bet jums reikia pradėti užsiimti tik pasikonsultavus su gydytoju, kuris nurodys priežastį, dėl kurios susilpnėjo širdies raumenys. Svarbu, kad nebūtų sunkių patologijų.

Jogos pratimai gali sustiprinti kūno širdį ir raumenis. Specialūs asanos švelniai ir subtiliai stiprina širdies raumenis, kraujagysles, o ne tradicinį sportą.

Jei asmuo nori pagerinti savo sveikatą, jogos pratimai turėtų būti sistemingi. Tai nereiškia daug laiko ir pastangų, tačiau rezultatas bus teigiamas.

Jogos produktyvumo moksliniai įrodymai

Kalifornijos mokslo institute atlikti specialūs tyrimai, įrodantys, kad sisteminė jogos padės pašalinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi. Atsisakydami specialių pratimų, galite sumažinti kraujospūdį, normalizuoti pulsą, sustiprinti širdies raumenis, nenaudodami tabletes. Po širdies operacijų asanos atvyks į gelbėjimą, sumažins stresą, nerimą. Jogos instruktorius ir kai kurių jogų projektų autorius nurodo, kad sudėtingos klasės turi didelį poveikį visiems žmogaus organams. Tačiau norint sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, svarbu naudoti asanas, kurios atskleidžia krūtinę. Šie pratimai pateikiami siūlomame komplekse.

Asanų atrankos ypatybės

Yra daug asanų, stiprinančių širdies raumenį, tačiau būtina jas pasirinkti, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir raumenų vystymąsi.

Pradiniame etape rekomenduojama mokyti prižiūrint instruktoriui.

Renkantis pratimus turite žinoti prioritetus ir apribojimus. Taigi, siekiant sumažinti kraujospūdį, būtina atlikti specialius kvėpavimo asanus, meditacijas, siekiant sumažinti nerimą. Su viršsvoriu padėkite jogo kompleksus, dirbdami su specialiomis raumenų grupėmis. Kai žmogus serga, atrenkami asanos, turintys įtakos problemai ir daryti teigiamą poveikį organizmui.

Asanos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai

Kompleksas skirtas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tiems, kurie serga širdies sutrikimais, prieš atlikdami pratimus svarbu pasitarti su gydytoju.

Klasėms reikia tik kilimo. Kiekviena asana kartojama 3-5 kartus.

Kalno pozas (Tadasana)

1. Tapkite kilimėliu, kojos atskirai, kojos lygiagrečios viena kitai.
2. Šiek tiek stumdami padus, padarykite kelius į priekį.
3. Pakelkite dubenį.
4. Norėdami atidaryti krūtinę, perkelkite pečius atgal ir žemyn.
5. Patraukite galvos viršūnę.

„Garland“ („Malasana“)

1. Kojos, platesnės, šiek tiek kojinės.
2. Palms jungiasi priešais jus.
3. Iškvėpimas, pilnas pritūpimas, kulniukai nesileidžia.
4. Šlaunys išplito į šoną, padėdamas rankoms. Tazas nuleido žemyn, nugrimzdė.
5. Karūna išplečia į viršų, traukdama stuburo ašį.
6. Įkvėpkite, kad pakiltumėte.

Ištemptas šoninis kampas (Utthita parshvakonasana)

1. Būdami „Malasana“, pastatykite abu šepečius ant paviršiaus.
2. Kairė kojelė sugrąžina ir sulygiuoti, o pėdos išplėsti į išorę 45 laipsnių kampu. Dešiniuoju kampu nulenkite dešinę, kad susidarytumėte stačiu kampu.
3. Padėkite dešinę ranką priešais dešinę koja.
4. Pečių turėtų būti tiksli projekcija virš šepečio. Dešinė ranka ir blauzda yra lygiagrečios paviršiui.
5. Kvėpuokite, pakelkite kairiąją ranką, pasukdami liemens. Viršutinės galūnės sudaro plokščią vertikalią padėtį.
6. Vėliau iškvėpkite, nuleiskite dubenį žemyn ir nuleiskite kairiąją ranką atgal.
7. Stuburo raumenys atsipalaidavę, atveria krūtinę maksimaliai.
8. Iškvėpimas, kairė ranka nukrenta į paviršių. Su dešine koja nueikite žingsnį atgal, o kairę - traukite į kairę ranką.
9. Darykite tą patį priešinga kryptimi.
10. Po to priveržkite dešinę koją į dešinę ir sėdėkite ant kilimėlio, kojos sulenktos (pėdos stovas ant paviršiaus).

Stalo lentelė (Goasana)

Sėdimojoje padėtyje ištraukite viršutines galūnes atgal ir nuleiskite į paviršių. Įkvėpkite, nustumkite nuo paviršiaus kojomis ir delnais. Pakelkite dubenį, pilvą ir krūtinę iki didžiausios, kad kūnas būtų lygiagretus paviršiui. Žvelgiant į viršų, įtempkite sėdmenis, nukreipkite bambą kūno viduje. Nuvažiavę 10–15 sek., Nuleiskite sėdmenis ant paviršiaus ir atsigulėkite ant nugaros. Suderinkite apatines galūnes, viršutinę kūno padėtį.

Bow pose (Dhanurarasana)

Iš ankstesnės padėties apveskite ant skrandžio, atskirti kojas, rankas - kiekvienu kūno atveju. Sulenkite apatines galūnes keliuose, rankas užimkite išorinę kulkšnių dalį, jungiančią pėdą. Norėdami ištempti sėdmenis ir kvėpuoti, nuplėškite apatines galūnes ir krūtinę nuo paviršiaus. Negalima mesti galvą, žiūrėti į priekį. Kai iškvepiate, palikite rankas, atsigulti sklandžiai ant paviršiaus.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Sėdėkite ant kulnų, ištiesinkite nugarą ir nuleiskite, kurie yra šiek tiek atskirti.
2. Apatinių galūnių pirštai atsispindi paviršiuje.
3. Su raumenų raumenų įtempimu, iškvėpimas, pradeda lėtai atlenkti.
4. Pasukite rankas ant kulnų. Laikykite klubus ir viršutines galūnes statmenai paviršiui.
5. Kvėpuokite, ištraukite pilvą į priekį, pasukite krūtinę ir bandykite ją nukreipti į viršų.
6. Žiūrint, traukiant kaklo raumenis.
7. Iškvėpimas, atleiskite rankas, ištiesinkite ir sėdėkite ant kulnų.

Padaryti lavoną (Shavasana)

Atsigulkite ant nugaros, apatinės galūnės tarpusavyje laisvai atskiedusios 30 laipsnių. Uždarykite akis ir 5-10 min. pajusti savo kvėpavimą, atleiskite smegenis iš skirtingų minčių.

Atlikdami siūlomą kompleksą bent tris kartus per savaitę, sustiprinsite širdies ir kraujagyslių sistemą ir jaustis sveikesni.

Taip pat siūloma penkių minučių trukmės vaizdo iš joga pratimų, skirtų širdies ir kraujagyslių gijimui.

Dėl asanų įvairovės kiekvienas galės pasirinkti tuos, kuriuos jie nori.

Efektyvi joga širdžiai ir kraujagyslėms

Jogos nauda širdžiai ir kraujagyslėms:

• • normalizuoja hipertenzijos būklę, sklandžiai ir saugiai, siekiant sumažinti kraujo spaudimą;
  • valo „kenksmingo“ cholesterolio indus;
  • pagreitina kraujo tekėjimą;
  • stabilizuoja kvėpavimo sistemą, pagerina deguonies srautą į vidaus organų ir sistemų ląsteles ir prisideda prie svorio mažėjimo.

Manoma, kad joga yra tokia pati kaip ir klasikinės fizinės jėgos, naudojamos oficialioje medicinoje.

Aritmijos atveju, efektyviausias pratimas - lotoso padėtyje - atliekamas klasikiniu būdu. Po to, kai žmogus užsidaro 10–30 sekundžių šiame kelyje, reikia giliai įkvėpti ir pakreipti liemens priekį - geriausias būdas paliesti kaktą su grindimis. Atidėję orą plaučiuose, jums reikia užfiksuoti 5–6 sekundes. Jei esate antsvoris, galite apsiriboti kūnu žemyn tuo pačiu metu ir giliai įkvėpti.

Antrasis jogos pratybų pratimas - tiesios kojos pakyla pakaitomis nuo gulint. Kėliant dešinę koją, atliekamas gilus įkvėpimas, pakeliant kairiąją koja, iškvepiant. 3–10 sekundžių užfiksavus vieną apatinę galūnę, ji nuleista į grindis, o pratimai atliekami antrą kartą.

Jogos taisyklės:

• • kvėpavimas turėtų būti ramus, lygus ir gilus;
  • geriau mokykitės ryte arba 3 val. prieš naktį;
  • Praėjo 3 valandos nuo paskutinio valgio;
  • studijų kambarys turi būti šviežias; Aritmijos atveju kompleksas atliekamas tik vieną kartą per dieną.

Joga nėra pilnas aritmijos gydymas! Negalima nutraukti gydytojo skirto gydymo. Reguliarūs pratimai, aprašyti pratimai, sukels aritmijos priepuolius mažiau ir retai.

Pratimai skausmui:

• • • „Širdies kvėpavimas“. Jis turi būti atliekamas prieš kiekvieną laikyseną, bet taip pat galite jį naudoti kaip savarankišką pratimą: atsigulti ant nugaros, atsipalaiduoti, suderinti kvėpavimą; „Susikaukite“, tempdami rankas kūnu, sujungdami kojas, bet nespauskite raumenų; giliai įkvėpkite, pakelkite kairiąją ranką, padėkite jį už galvos ir padėkite jį ant grindų; kartu su rankos pakėlimu tos pačios kojos kulnas turėtų „judėti pirmyn“ į priekį; po 2–3 sekundžių giliai įkvėpti, ranka grįžta į pradinę padėtį; pratimas kartojamas kitai viršutinei galūnei, tada abiem vienu metu.
    • Kumbhaka Padeda sumažinti stresą ir dirginimą, nuraminti. Jis gali būti atliekamas bet kurioje patogioje padėtyje - gulėti, sėdėti, stovėti: uždaryti akis, atsipalaiduoti; imkite lėtą, gilų kvėpavimą ir 30 sekundžių laikykite kvėpavimą; iš karto iškvėpkite - lėtai ir per nosį.

Svarbu: jums reikia pradėti trumpą kvėpavimo vėlavimą, pažodžiui 5–8 sekundes, tačiau šį rodiklį reikia gerinti kasdien.

• • • Ajun Jis naudojamas skausmui aritmijos fone. Jums reikia sėdėti patogiai arba atsigulti, galite stovėti. Giliai įkvėpiama per nosį, tuo pačiu metu protiškai reikia suskaičiuoti iki 8, tada kvėpavimas trunka 3-5 sekundes. Iškvėpimas atliekamas per burną, dantys yra suspausti, o ilgas garsas „su-su-yra“ - iki 16 proto, ciklas kartojamas 5 kartus. Draudžiama atlikti su širdies ligomis, susijusiomis su aukštu kraujo spaudimu!

Asanos širdies ir kraujagyslių stiprinimui:

• • • Tadasana. Stovėkite tiesiai ant kilimėlio, kojos dedamos beveik kartu. Pabandykite pakelti kilimėlį su kojomis, tuo pačiu metu traukdami uodegos kaulą kiek įmanoma į priekį ir tiesindami pečius, keliai turėtų „žiūrėti“ į priekį, žiūrėti tiesiai į priekį.
    • Atvirkštinė deformacija Iš stovinčios padėties pakelkite tiesias rankas, kelio sąnarius šiek tiek sulenkite. Norėdami nukreipti atgal, tuo pačiu įdėdami dubenį į priekį.
    • Ushtrasana. Stovėkite ant kelio, pabrėždami pirštus, sulenkite nugarą, rankas laikykite pėdą - liemens turi būti statmena grindims. Giliai įkvėpkite - pilvo įstūmimas į priekį, kiek įmanoma, ir iškvėpimas - poza priimama ant grindų.

Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje apie širdį ir kraujagysles.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Jogos nauda širdžiai ir kraujagyslėms

Kaip jogos pratimai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių būklei, dar nėra tiksliai nustatyti. Tačiau tai, kas iš tikrųjų vyksta, yra įrodyta oficialios medicinos lygmeniu. Gydytojai teigia, kad joga:

• • • normalizuoja hipertenzijos būklę, sklandžiai ir saugiai, siekiant sumažinti kraujo spaudimą;
    • valo „kenksmingo“ cholesterolio indus;
    • pagreitina kraujo tekėjimą.

Be to, klasės stabilizuoja kvėpavimo sistemą, gerina deguonies tiekimą vidaus organų ir sistemų ląstelėms ir prisideda prie svorio mažėjimo. Manoma, kad joga yra identiška klasikinei fizinei veiklai, kuri naudojama oficialioje medicinoje - bėgiojimas ar treniruočių treniruotė ant Kierat, dviračiu, aktyviu pėsčiomis.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie širdies kvėpavimo gimnastiką. Iš to sužinosite apie pratimų naudą stiprinant miokardą, bendrąsias elgesio gaires.

Ir čia daugiau apie širdies pratimus.

Pratimai ligoms

Joga gali būti naudojama ne tik kaip širdies ir kraujagyslių ligų prevencinė priemonė, bet ir kaip jau diagnozuotų ligų gydymo priemonė. Žinoma, būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju - ne visos ligos leidžia užsiimti panašia fizine veikla. Labai pageidautina kreiptis pagalbos iš patyrusių specialistų, jogos instruktorių - jie išmokys jus, kaip teisingai atlikti pratimus.

Su aritmija

Efektyviausias toks pažeidimas yra lotoso padėtis - tai daroma klasikiniu būdu. Po to, kai žmogus užsidaro 10–30 sekundžių šiame kelyje, reikia giliai įkvėpti ir pakreipti liemens priekį - geriausias būdas paliesti kaktą su grindimis. Jei šią užduotį galima atlikti, laikykite orą plaučiuose 5-6 sekundes.

Jei asmuo turi per didelį svorį, tada galite apsiriboti tik kūno lenkimu žemyn tuo pačiu metu su giliu kvėpavimu. Kuo dažniau ir ilgiau mokysis, tuo greičiau bus galima visiškai užbaigti pratybas.

Antrasis pratimas iš jogos kursų, kuris suteikia teigiamų rezultatų aritmijoms - tiesių kojų pakilimas pakaitomis nuo gulint. Kėliant dešinę koją, atliekamas gilus įkvėpimas, pakeliant kairiąją koja, iškvepiant. 3–10 sekundžių užfiksavus vieną apatinę galūnę, ji nuleista į grindis, o pratimai atliekami antrą kartą.

Jei iš gydančio gydytojo gaunamas leidimas reguliariai užsiimti joga, tada jie turėtų būti atliekami laikantis šių taisyklių:

• • • kvėpavimas fizinio krūvio metu turėtų būti ramus, lygus ir gilus;
    • geriau mokykitės ryte arba 3 val. prieš naktį;
    • joga atliekama tuščiu skrandžiu - 3 valandos turėtų praeiti nuo paskutinio valgio momento;
    • treniruočių kambaryje turėtų būti šviežia, kad kūnas būtų aktyviai prisotintas deguonimi;
    • atlikite jogos kompleksą su aritmija galima tik vieną kartą per dieną.

Skausmas

Skausmingos atakos anatominėje širdies vietoje nėra kontraindikacija atliekant jogos pratimus, tačiau turite gauti gydytojo leidimą. Jei skausmas pasireiškė pirmą kartą ir periodiškai pasikartoja, reikia ištirti ir išsiaiškinti diagnozę.

„Širdies kvėpavimas“

Su šia problema jis turėtų būti atliekamas prieš kiekvieną laikyseną, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas kaip nepriklausomas pratimas:

• • • gulėkite ant nugaros, atsipalaiduokite, suderinkite savo kvėpavimą;
    • „Susikaukite“, tempdami rankas kūnu, sujungdami kojas, bet nespauskite raumenų;
    • giliai įkvėpkite, pakelkite kairiąją ranką, padėkite jį už galvos ir padėkite jį ant grindų;
    • kartu su rankos pakėlimu tos pačios kojos kulnas turėtų „judėti pirmyn“ į priekį;
    • po 2–3 sekundžių giliai įkvėpti, ranka grįžta į pradinę padėtį;
    • pratimas kartojamas kitai viršutinei galūnei, tada abiem vienu metu.

Pažvelkite į vaizdo įrašą apie širdies ir kraujagyslių stiprinimą joga:

Kumbhaka

Padarykite jogą, kuri padeda sumažinti stresą ir dirginimą, nuraminti. Jis gali būti atliekamas bet kurioje patogioje padėtyje - gulėti, sėdėti, stovėti:

• • • uždarykite akis, atsipalaiduokite;
    • imkite lėtą, gilų kvėpavimą ir 30 sekundžių laikykite kvėpavimą;
    • iš karto iškvėpkite - lėtai ir per nosį.

Joga širdžiai ir kraujagyslėms bus veiksminga jau diagnozuotai patologijai, kuri pasireiškia periodiškai skausmingais išpuoliais. Vienintelis dalykas, gydytojai mane labai įspėja - jums reikia pradėti trumpą kvėpavimą, pažodžiui 5-8 sekundes, tačiau šį rodiklį reikia gerinti kasdien.

Ujanas

Dažniausiai ši joga kelia širdies skausmą aritmijos fone. Jūs turite patogiai sėdėti arba atsigulti, galite pasilikti stovint. Giliai įkvėpiama per nosį, tuo pačiu metu protiškai reikia suskaičiuoti iki 8, tada kvėpavimas trunka 3-5 sekundes. Iškvėpimas atliekamas per burną, dantys yra suspausti, o ilgas garsas „su-su-yra“ - iki 16 proto, ciklas kartojamas 5 kartus.

Asanas stiprinti širdį ir kraujagysles

Jei yra noras ar reikia stiprinti, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, verta kasdien atlikti šiuos asanas:

• • • Tadasana. Stovėkite tiesiai ant kilimėlio, kojos dedamos beveik kartu. Pėda stengiasi ištiesti kilimėlį į šoną („ištiesinti“), tuo pačiu metu traukdami uodegos kaulą į priekį ir tiesindami pečius. Tokiu atveju keliai turėtų „žiūrėti“ į priekį, žiūrėti tiesiai į priekį.
    • Atvirkštinė deformacija Iš stovinčios padėties pakelkite tiesias rankas, kelio sąnarius šiek tiek sulenkite. Norėdami nukreipti atgal, tuo pačiu metu atverti dubenį maksimaliai į priekį.
  • • "Lentelė". Sėdėkite, rankas atsipalaiduokite nuo grindų už nugaros, kad pirštai būtų nukreipti atgal į kūną. Giliai įkvėpkite, jūs turite išstumti nuo grindų delnais ir kulnais - viršutinė kūno dalis atskiria nuo grindų ir yra lygiagreti su juo, žvilgsnis yra fiksuotas aukštyn, sėdmenų raumenys yra įtemptos. Po 5 sekundžių nuleiskite dubenį, gulėkite ant nugaros ir padėkite ranką už galvos.
    • Ushtrasana. Stovėkite ant kelio, pabrėždami pirštus, sulenkite nugarą, rankas laikykite pėdą - liemens turi būti statmena grindims. Giliai įkvėpkite - pilvo įstūmimas į priekį, kiek įmanoma, ir iškvėpimas - poza priimama ant grindų.

Jogos kompleksas su skausmu širdyje baigiasi klasikine asana "Shavasana" - atsigulti ant grindų, skleisti kojas, rankas, delnus nukreipti į viršų, atrodyti prie lubų, kvėpavimas yra lygus ir gilus, akys uždarytos. Tokioje ramioje būsenoje turite likti nuo 5 iki 10 minučių.

Ir čia yra daugiau širdies širdies.

Joga stiprinti širdį ir kraujagysles gali būti atliekama bet kokio amžiaus ir vidaus ligų atveju. Svarbu, kad visi pratimai būtų atliekami teisingai ir reguliariai, už kuriuos verta paminėti trumpą mokymo kursą su patyrusiu instruktoriumi ir tik tada tai padaryti patys, nuolat apsunkindami pozas.

Paprasti širdies kvėpavimo pratimai gali veikti stebuklus. Tai padės tachikardijai, aritmijai, aneurizmai, atstatyti ir sustiprinti kraujagyslių sieneles po operacijos. Ką daryti?

Bradikardijos ir sporto diagnozė gali būti kartu. Tačiau geriau pasitikrinti su kardiologu, ar galima žaisti sportą, o pratimai yra geresni, nesvarbu, ar važiavimas yra priimtinas suaugusiems ir vaikams.

Širdies stiprinimo galimybės daugiausia priklauso nuo jo būklės. Jie taip pat veikia kraujagysles, nervus. Pavyzdžiui, senatvėje širdies raumenys rems pratimus. Po širdies priepuolio liaudies gynimo priemonės gali būti skiriamos aritmijoms.

Kai kuriais atvejais pratimai su aritmija gali padėti kontroliuoti ritmo sutrikimus. Tai gali būti treniruotės, kvėpavimas, šiaurietiškas pėsčiomis ir bėgiojimas. Visiškas aritmijų gydymas be pratybų yra labai retas. Ką turėčiau daryti?

Daugumai pacientų širdies pratimai yra būtini. Bet koks kardiologas patvirtins savo naudą, o daugelis stiprinimo pratimų gali būti atliekami namuose. Jei širdis skauda po klasės, tai reiškia, kad kažkas daroma neteisingai. Po operacijos reikia imtis atsargumo priemonių.

Būtina mokyti širdį. Tačiau ne visi fiziniai krūviai aritmijos atveju yra leistini. Kokios yra leistinos sinusų ir prieširdžių virpėjimo apkrovos? Ar netgi įmanoma sportuoti? Jei vaikams nustatoma aritmija, ar sportas yra tabu? Kodėl aritmija atsiranda po klasės?

Širdies pratimai yra naudingi ir sveiki, ir kūno liga. Tai gali būti treniruotės, kvėpavimo pratimai, skirti pagrindiniam raumeniui atkurti. Treniruotes pageidautina kasdien.

Prieš gana ilgą laiką jie pradėjo valgyti granatų už širdį, laivus. Jos privalumai yra milžiniški, net ir mažai. Taikyti ją stiprinti kraujagyslių sieneles, atkurti širdies ląsteles.

Pasiflorų augalas, kurio paskirtis yra nuraminti nervų sistemą, taip pat turi teigiamą poveikį širdžiai. Galite gerti tabletes, kapsules. Pasifloras dažnai vartojamas medicinoje, nes jo gydomųjų savybių dėka atsiras IRR, nerimas ir kitos nervų sistemos problemos.

Jogos tyrimai. Jogos ir širdies ir kraujagyslių sistema

Kokiomis situacijomis joga gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą? Norėdami atsakyti į šį klausimą, kreipėmės į šios temos tyrimus.

Iš redaktoriaus: Kalbant apie asanos praktikos poveikio CAS tyrimams, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad net ir tuose darbuose, kuriuose aprašyti konkretūs asanų kompleksai, sunku vienareikšmiškai įvertinti darbų klaidingumą ar teisingumą. Galų gale, mes nežinome, kaip intensyviai buvo vertinamas mokymas: kas buvo asanų atlikimo technika ir kokio tipo mokymosi tempas buvo pasirinktas tyrimui. Todėl primygtinai rekomenduojame kritiškai išnagrinėti visą informaciją, kurią toliau skaitysite. Atminkite, kad visos studijos apie jogą rodo tik galimus jos praktikos rezultatus, tačiau nesakykite, kad kiekvienas praktikuojantis asmuo tikrai juos pasieks.

Joga ir širdies susitraukimų dažnis: skirtingi jogos stiliai - skirtingi efektai

Kalbant apie jogą, sunku padaryti nedviprasmišką išvadą apie jo poveikį organizmui. Faktas yra tai, kad skirtingi „hatha“ jogos stiliai diktuoja savo savybes ir taisykles. Ir skirtingi autorių stiliai gali turėti diametraliai priešingą poveikį.

Pavyzdžiui, neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti, ji prisideda prie jogos, kad padidintų ar sumažintų širdies ritmą (HR). Iš tiesų, skirtingose ​​jogos apkrovos stiliuose skiriasi. Kažkur mokymas vyksta ramiu tempu, ypatingą dėmesį skiriant koncentracijai ir sąmoningumui, priešingai, yra greitas tempas, artimas aerobiniam pratimui. Atitinkamai, tam tikra praktika prisidės prie širdies ritmo sulėtėjimo, o kai kurie priešingai prisidės prie jų padidėjimo.

Taigi, pavyzdžiui, vienoje iš tyrimų, aprašytų William Broad “Mokslinės jogos“ knygoje. Demistifikacija, sakoma, kad ashtanga vinyasa jogos praktika prisideda prie širdies susitraukimų dažnio padidėjimo iki 95 smūgių per minutę, vidutiniškai 70 smūgių per minutę.

Tačiau, priešingai nei ši aktyvi kryptis, galite atnešti tokį stilių kaip Yin joga. Atvirkščiai, šiuo metodu yra įprasta laikyti tą patį pozą ilgą laiką, ieškant atsipalaidavimo. Sesijos metu apie šią techniką, žinoma, širdies susitraukimų dažnis taip pat yra labai tikėtinas. Bet iki širdies ritmo lygio ashtanga vinyasa praktikos metu jis nepasieks.

Tuo tarpu yra tokių jogos šakų, kurios, priešingai, sukelia visų gyvenimo procesų, įskaitant širdies susitraukimų dažnį, sulėtėjimą. Tiesa ta, kad nėra „asanų“, o „koncentracijos ir meditacinių metodų“ kaip „jogo pratimai“. Daugelis žmonių žino, kad senovės jogai žinojo, kaip sustabdyti visus procesus organizme, įskaitant širdies plakimą. Šiais laikais, ištyrus šį reiškinį, buvo įrodyta, jog joga praktikuojantiems asmenims greičiausiai nesugebės visiškai sustabdyti širdies plakimo, tačiau kai kurios jogai gali labai sulėtinti širdies plakimą.

Taigi 1961 m. Mokslininkas iš Mičigano universiteto Basu Kumar Bagchi paskelbė savo tyrimų rezultatus, kuriuose jis veikė kaip viena iš žymiausių mūsų laikų jogų - Šri Tiiumalay Krishnamacharya. Šio tyrimo metu Krishnamacharya jau buvo 67 metai ir nebuvo jo gyvenimo pradžioje. Todėl jis nedelsdamas nesutiko su tyrimu. Tačiau po įtikinimo šiuolaikinės jogos guru sutiko dalyvauti šiame eksperimente.

Prie jo prijungti elektrodai, po kurių garsus jogas uždarė akis ir sutelkė dėmesį į vidinius pojūčius. Atlikus šį tyrimą buvo įrodyta, kad, nepaisant to, kad Krišnamacharya nesugebėjo visiškai sustabdyti širdies plakimo, jis galėjo labai sulėtinti.

Panašią nuomonę apie jogos galimybę sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų dažnį išreiškė Harvardo kardiologas Herbertas Bensonas. Savo knygoje „Atsipalaidavimo reakcija“, paskelbtą 1975 m., Jis rašė: „Paprasčiausias atsipalaidavimo būdas turi ryškų poveikį subjektams, padedantis sulėtinti širdies plakimą, sumažinti kvėpavimo takų judėjimą ir sumažinti deguonies suvartojimą bei kraujospūdį (jei jis buvo padidintas).“

Pasirodo, kad, kalbant apie jogos poveikį organizmui, neįmanoma padaryti jokių išvadų, nenurodant konkrečių metodų. Ir bet kokie argumentai apie jogos poveikį, nenurodant tikslių priemonių ir metodų, vargu ar gali būti laikomi patikimais. Tačiau kompetentingas ir apgalvotas požiūris leis jums gauti visas naudos iš tokios daugialypės praktikos kaip joga.

Joga ir aerobika

Tai ne paslaptis, kad aerobinis pratimas pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Ar joga aerobinis pratimas? Atsakymas į šį klausimą 2005 m. Stengėsi rasti Carolyn S. Clay - Teksaso valstybinio universiteto tyrinėtoją sporto medicinos srityje.

Kartu su savo keturiais kolegomis ji vadovavo tyrimui, kuriame dalyvavo 26 savanoriai, kurie turėjo mažai jogos praktikos (mažiausiai 1 mėn.). Tyrimo tikslas - nustatyti, koks procentas VO2 max (kūno sugebėjimo absorbuoti ir sugerti deguonį) yra naudojamas poilsiui (sėdint ant kėdės), greitai vaikščiojant (ant bėgimo takelio) ir jogos praktikos metu. Deja, mes radome tik apytikslį šių jogos užsiėmimų aprašymą: jie buvo Surya Namaskar kompleksas ir kitų asanų rinkinys. Rezultatus lygino mokslininkai su Amerikos sporto medicinos koledžo rekomenduojamais rodikliais: ši organizacija rekomenduoja atlikti kardio treniruotes naudojant 50–85 proc. Maksimalaus aerobinio potencialo (VO2 max).

Mokslininkai atliko tinkamus matavimus (matuodami deguonies kiekį kraujyje) prieš ir po 30 minučių treniruočių. Atlikus tyrimus, buvo atskleista: greitai vaikščiojant ant Kierat, subjektai naudojo apie 45 proc. VO2 max, o jogos metu vidutiniškai tik 15 proc. Labiausiai „aerobinė“ jogos mokymo dalis buvo „Surya Namaskar“ kompleksas - vykdymo metu subjektai naudojo 34 proc.

Apibendrinant galima pastebėti, kad: Surya Namaskar žymiai padidina gimnastikos pratimų intensyvumą. Todėl, jei treniruotės tikslas padidins fizinio aktyvumo intensyvumą, galite sėkmingai naudotis šiuo kompleksu.

Vertimo sunkumai

Ieškant ir tyrinėjant Jogos poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai tyrimus, galite patekti į euforiją: rusakalbis internetas yra pilnas su pasakojimais apie naudą, kurią ši praktika suteikia CCC. Manoma, jog "joga mažina pagrindinius širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius", "neleidžia padidinti cholesterolio kiekio" ir "mažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį". Kaip šių teiginių įrodymas pateikiami dviejų šios srities užsienio studijų rezultatai.

Tačiau nepamirškime vertimo į rusų kalbą, o šių tyrimų originalus. Ir įsitikinkite, kad jų autoriai, teigdami apie jogos teikiamą naudą BMK, nebuvo tokie optimistiški.

2014 m. „European Journal of Preventive Cardiology“ paskelbė Harvardo ir Erasmus universitetų mokslininkų grupės atlikto tyrimo rezultatus. Į šią grupę įeina: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama jogos veiksmingumui širdies ir kraujagyslių ligų ir metabolinio sindromo rizikos veiksniams.

Tyrimo pagrindas buvo teorija, kad joga yra populiari psichofizinė praktika, galinti sumažinti CVD ligų ir metabolinio sindromo riziką (metabolinis sindromas yra širdies ir kraujagyslių sistemos ir 2 tipo cukrinio diabeto rizikos veiksnių derinys).

Mokslinių tyrimų metodas: sistemingai peržiūrima ir meta-analizė esamiems darbams, atrinkti specialiai.

Analizei buvo naudojami atsitiktinai atrinkti MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO ir Cochrane centrinių kontroliuojamų bandymų duomenų bazių tyrimai. Tyrimai buvo atrinkti pagal jų kriterijus: anglų kalba, recenzuoti, remiantis suaugusiųjų asanos praktika, kurioje yra svarbių išvadų. Du nepriklausomi recenzentai pasirinko straipsnius ir įvertino jų kokybę.

Buvo atrinkti 1404 tyrimai: 37 darbai vertinimui atsitiktinės atrankos būdu, 32 darbai jų vertinimui metaanalizės būdu.

Mokslininkai nustatė šiuos dalykus: lygindami tų žmonių, kurie praktikuoja jogą, ir tų, kurie to nepadarė, rezultatus, jogistų gydytojams nustatyta sistolinio ir diastolinio kraujo spaudimo pagerėjimas, širdies ritmo sumažėjimas ir cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimas.

Tačiau mokslininkai nurodė, kad, nepaisant vilčių teikiančių rezultatų, jų tikslumą ir unikalumą riboja mažas imties dydis, heterogeniškumas ir vidutinė atsitiktinės atrankos metodo kokybė.

2014 m. Europos kardiologų draugija (Europos kardiologų draugija) paskelbė bendros medicinos fakulteto, Vidaus ir integracinės medicinos katedros, Essen-Mitte klinikos (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) mokslininkų ir vidaus ir papildomojo skyriaus darbuotojo tyrimo rezultatus. Berlyno „Immanuel“ ligoninė (Michalsen A).

Mokslinių tyrimų tema: sisteminė jogos naudojimo širdies ligoms apžvalga (sisteminė jogos širdies ligų apžvalga).

Tyrimas buvo pagrįstas esamų šiuo klausimu atliktų darbų kokybės įvertinimu, siekiant nustatyti jų įrodymų bazės patikimumą.

Tikslas: nustatyti, ar galima padaryti autoritetingą išvadą, jog joga gali būti rekomenduojama kaip pagalbinė priemonė širdies ligoms gydyti.

Tyrimo metodas: sisteminė peržiūra ir atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.

Tyrimui buvo atrinkti Medline / PubMed, Scopus, Cochrane bibliotekos ir IndMED tyrimai. Jie ieškojo nuorodų į širdies ligų paūmėjimo atvejus su mirtinais ir mirtinais rezultatais, taip pat informaciją apie sveikatos, gyvenimo kokybės gerinimą ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimo įrodymus. Organizacijos „Bendradarbiavimas“ ir „GRADE“ įvertino šių tyrimų objektyvumą ir įrodymų bazės kokybę.

Septyni atsitiktinių imčių kontroliniai mėginiai (RCP) buvo atrinkti iš 624 pacientų tyrimų, kuriuose buvo lyginamos pacientų priežiūros priemonės, kuriose joga buvo taikoma taikant įprastines paciento priežiūros priemones.

Paaiškėjo, kad koronarine širdies liga sergančių asmenų sveikata (4 tyrimai) neturėjo jokio poveikio. Nustatyta: nedidelė sumažėjusio mirtingumo dalis, nedidelis krūtinės anginos priepuolių epizodų sumažėjimas, nedidelis gyvybingumo lygio padidėjimas ir minimalus CVD ligų rizikos sumažėjimas.

Pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu (2 tyrimai), jie nustatė minimalų jogos poveikį mirties rizikai mažinti, labai mažai įtakos gyvybingumo lygio didinimui ir bet kokio poveikio jų gyvenimo lygiui nebuvimui.

Širdies sutrikimų atveju, kai pacientui buvo implantuotas kardioverterio defibriliatorius (1 tyrimas), situacija buvo panaši. Rezultatai parodė, kad galimybė sumažinti mirties riziką nuo jogos praktikos buvo labai maža.

Bendra tyrimų duomenų analizės išvada: remiantis gautais rezultatais galima daryti išvadą, kad pagalbinis jogos vartojimas yra neveiksmingas širdies ir kraujagyslių ligų (vainikinių širdies ligų, širdies sustojimo, širdies sutrikimų) atvejais.

Jogos nauda laivams ir širdžiai

Tai yra teigiamas jogos poveikis CCC yra mitas? Ar jogos praktika negali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių? Jogos gerbėjų malonumui atsakymas į šiuos klausimus yra neigiamas.

Tiesą sakant, joga turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai veiksminga priemonė širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Tačiau tik tuo atveju, kai tai nėra vienintelė prevencijos priemonė, o viena iš daugelio priemonių sudedamųjų dalių.

Šią mintį išreiškė Europos širdies leidinys savo 2016 m. Straipsnyje _. Joje aprašytos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos rekomendacijos klinikinėje praktikoje. Pagal šį straipsnį vienas iš veiksnių, užkertančių kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, yra psichosocialinis veiksnys. Ir siekiant sumažinti CVD ligų riziką, būtina kovoti su stresu, depresija, nerimu ir nervine įtampa. Pagal Europos širdies žurnalą, asanos, meditacijos, kvėpavimo pratimų ir koncentracijos metodų praktika yra veiksminga priemonė šiai problemai spręsti.

Be to, Europos širdies žurnale rekomenduojama naudoti vidutinio sunkumo pratimus, kad būtų užkirstas kelias CAS ligoms. Rekomenduojama treniruotė susideda iš šių etapų: apšilimo, pagrindinės dalies (aerobikos pratybos ir raumenų stiprinimo pratimai), prikabinimo ir lankstumo pratimai. Kartu pagyvenusiems žmonėms „European Heart Journal“ rekomenduoja įtraukti neuromotorinius pratimus (tai yra pratimai, kurie padeda išsaugoti ir pagerinti motorinius įgūdžius: pusiausvyrą, vikrumą ir koordinavimą). Europos širdies leidinyje yra tai-chi ir joga.

Jogos nauda širdies nepakankamumo pacientams

2009 m. Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) rašė disertaciją šia tema:

Jogos vartojimo nauda gydant širdies nepakankamumą sergančius pacientus (Jogos terapijos privalumai širdies nepakankamumo pacientams).

Tikslas: ištirti jogos poveikį širdies nepakankamumui sergantiems pacientams ir nustatyti; nustatyti jogos poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos patvarumui, lankstumui, uždegimo žymenims ir gyvenimo kokybei pacientams, sergantiems stabiliais pacientais.

Tyrimo metodas: atsitiktine tvarka buvo atrinkti 40 tiriamųjų (kurie anksčiau nebuvo susiję su joga) iš sistolinių ar diastolinių CH, kurie buvo suskirstyti į 2 grupes.

Abi grupės laikėsi visų standartinės medicininės priežiūros rekomendacijų ir taip pat ėjo į namus. Pirmoji grupė papildomai užsiėmė joga 8 savaites, o antroji grupė (kontrolė) nesinaudojo joga.

Šis tyrimas truko 8 savaites, per kurį pirmoji grupė lankėsi 16 jogos užsiėmimų (2 pamokos per savaitę), kur jos dalyvavo iš kelių asanų. Tai buvo sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Galvosūkiai Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazanė ir Shavasana. Kiekvienas asanas, subjektai laikė 3-5 kvėpavimo ciklius, o dėmesį sutelkė į dabartinį momentą. Prieš kiekvieną klasę kiekvienas dalyvis buvo aprūpintas specialia įranga, kad būtų galima matuoti jo pulsą, kraujospūdį ir svorį per kiekvieną vizitą.

Atlikus tyrimą, Paola Ray Poullen padarė tokią išvadą: pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, joga yra veiksminga ir saugi pagalba standartinei medicininei priežiūrai. Jogos dėka pacientai, turintys HF, pagerina gyvenimo kokybę (tai atskleidė juos apklausiant), atsparumo, lankstumo ir uždegiminių biomarkerių rodiklius.

Išvada

Analizuodami jogos temos tyrimus, galime padaryti tokias išvadas:

• Kai kurioms širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms (pvz., Širdies nepakankamumui) - joga yra veiksmingas ir saugus pagalbinis gydymo elementas, kuris gali gerokai pagerinti praktikų gyvenimo kokybę.

• Joga yra pagalbinė priemonė CAS ligų prevencijai. Šiuo tikslu efektyviausia jį naudoti kartu su aerobinio tipo treniruotėmis.

Pasirodo, kad kai kuriais atvejais joga iš tiesų turi CCC naudą. Tačiau joga nėra visų širdies ligų stebuklas. Ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikai ar gydymui joga bus veiksminga tik kaip pagalbinė (o ne pagrindinė ar tik) priemonė.