Galvos skausmas erzina daug, bet yra veiksmingas būdas atsikratyti jų - gydomoji gimnastika, kuri padės sumažinti pernelyg didelę raumenų įtampą, smegenų kraujagysles ir pagerinti kraujotaką. Jei sergate galvos skausmais, naudokite šį kompleksą, tai neužima daug laiko, bet įrodė savo veiksmingumą!
Kompleksiniai galvos skausmo pratimai:
Būtina sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugarą, apatinę (be pastangų, tik pagal sunkumą) galvą ir nuspausti ant krūtinės, trisdešimt sekundžių pritvirtinti galvą šioje padėtyje. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Jei skausmas yra lokalizuotas kakle, galimas priežastis gali būti kaklo ir viršutinės nugaros raumenų perviršis. Tokiu atveju paprasta kaklo savaiminis masažas pasirodė esąs puikus - užsidėjome rankas ant apatinės kaklo dalies ir patrinkite jį į viršų ir masažuojame.
Mes sėdime ant kėdės, laikome nugarą plokščia, užsikabiname galvas mūsų rankomis taip, kad mūsų nykščiai būtų nuspausti prieš skruostikaulius, o kiti pirštai kerta galvos gale. Mes giliai kvėpuojame ir laikome kvėpavimą, tokioje būsenoje būtina stengtis atsispirti spaudimui „spausti“ galvos galą ant pirštų ir pirštus ant galvos. Pakartokite pratimą turėtų būti 4-5 kartus.
Su nykščiais reikia rasti skausmo taškus tarp kaukolės pagrindo ir stuburo pradžios, masažuoti juos apskritais judesiais pagal laikrodžio rodyklę 30-40 sekundžių, tada juos tvirtai spausti ir laikyti dvi minutes.
Toliau reikia rasti biologiškai aktyvų tašką tarp nosies pagrindo ir viršutinės lūpos su pirštu. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, 30–40 sekundžių masažuojame juos apykaitiniais judesiais ir paspauskite dvi minutes.
Mes sėdi tiesiai, rankos turėtų būti ant kelio, giliai įkvėpkite ir pakreipkite galvą į viršų, laikykite kvėpavimą penkias sekundes, tada iškvėpkite ir nuleiskite galvą. Pakartokite pratimą 5-6 kartus.
Tokiu atveju, jei galvos skausmą lydi:
- Sunkus galvos svaigimas ir nesuderinamumas
- Sąmonės netekimas
- Pykinimas ar vėmimas
- Smurtinis skausmingas skausmas
Galite įtarti rimtų sveikatos problemų! Tokiu atveju reikia ieškoti pagalbos skubios pagalbos!
Gydomos gimnastikos galvos skausmai
Jei turite keletą minučių laisvo laiko ir galimybės išeiti į pensiją, pabandykite trumpą fizioterapijos pratimų rinkinį. Šie pratimai padės jums atsikratyti galvos skausmo.
- Sėdėkite ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai ir laisvą galvą, be pastangų, tik pagal gravitacijos veiksmą, kad lankstumėte krūtinę. Laikykite šį pozą dvidešimt sekundžių. Tada pertrauka per pusę minutės. Ir vėl pakreipkite 20 sekundžių. Pakartokite 15-16 kartų.
- Sėdėdami ar stovėdami, pakelkite rankas prie galvos. Kiekvienos rankos nykščiai, spauskite ant viršutinių zygomatinių arkos, kiti pirštai užsikabina galvos galą. Pažvelkite. Įkvėpus 10 sekundžių pabandykite pakreipti galvą atgal, laikydami jį rankomis. Išnykę, žiūrėkite 6-8 sekundes, pakreipkite galvą į krūtinę, kiek įmanoma, tempdami, bet ne tempdami kaklo raumenis. Pakartokite įkvėpimo-iškvėpimo ciklą 5-6 kartus.
- Norėdami sumažinti galvos skausmą iš gimdos kaklelio stuburo, atlikite šiuos pratimus: sėdi ant kėdės, viena ranka, užsukite galvą ant šono, kuriame skausmas jaučiamas stipresnis. Pirštu turėtų būti maždaug ausies pradžioje. Su šiek tiek pastangų, paverskite galvą į „sveiką“ pusę. Padėkite laisvą ranką po savo smakru ir skruostu. 10 sekundžių įkvėpus, žiūrėdami žemyn, nuspauskite smakrą į apatinę delną prieš jo atsparumą. Kai iškvepiate 6-8 sekundes, atsipalaiduokite ir žiūrėkite. Pakartokite pratimą 5-6 kartus, šiek tiek pakeisdami galvutės sukimąsi.
- Jei galvos skausmas kyla iš kaklo, trečiasis pratimas bus toks: sėdėkite, laikykite galvą tiesiai arba šiek tiek pakreiptą į priekį. Patraukite jį iš viršaus rankoje, kaip ir ankstesniame pratime. Raskite gerklės tašką tarp pirmojo slankstelio ir kaukolės su savo pirštu. Paspauskite jį pusantros ar dvi minutes. Pakartokite 3-6 kartus. Nutraukus skausmą, sustabdykite pratimą.
- Apibendrinant, atlikite keletą metodų nuo akupunktūros. Pajuskite skausmą tarp kaukolės ir pirmojo slankstelio su abiejų rankų nykščiais. Masažuokite taškus abiem nykščiais apskritais judesiais pagal laikrodžio rodyklę 15 kartų. Tada iki pusės minutės nuspauskite taškus.
Dabar, kai kryžminės rankos, kurių viduryje ir abiejose rankose yra pirštai, stipriai masažuokite alkūnės galo taškus nuo išorės ir vidų, tuo pačiu keldami ir nuleisdami rankas. Pertrauka - minutę. Pakartokite iki 15 kartų.
Po to pusantros ar dvi minutes nykščiu ar pirštu paspauskite nosies taško tašką, kur baigiasi nosies tiltas ir prasideda ūsų sritis. Tada tuo pačiu metu atėjo rankos nykščio ir pirštų pirštų linijos susikirtimo taško posūkis.
Norėdami užbaigti pratimą iki dviejų minučių, spauskite ant vidinės kojos lanko taško, kuris yra suformuotas, kai pirštai yra išlenkti.
Galvos skausmo fizinė terapija
Dažnai galvos skausmo fizinė terapija nėra nereikalinga priemonė. Bet koks pratimas padeda skatinti sveikatą ir gerinti gerovę. Tuo pačiu metu, kaip įmanoma, pratimas su galvos skausmu yra vienas iš paprasčiausių ir tuo pačiu efektyvių atsipalaidavimo būdų. Su dažniu galvos skausmu, bėgiojimu, plaukimu, treniruotėmis, Pilates ir nepamirškite įtraukti kelių tempimo pratimų. Jie mažina stresą ir depresiją, gerina fizinę ir emocinę gerovę, gerina kraujotaką ir stiprina kraujagysles.
Ne ilgą laiką sportuojant, rekomenduojama pradėti labai paprastą pratimą. Jei reikia, apkrova gali būti padidinta, tai atliekama palaipsniui iki 10% per savaitę. Prieš ir po treniruotės paprastai tikrinama kvėpavimo dažnis, pulsas ir kraujo spaudimas.
Jei reguliariai dirbate su galvos skausmu namuose ir ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, jie dažnai veikia sveikatą geriau nei treniruoklių salėje, vieną kartą per mėnesį arba kartais. Be to, varginantis ir milžiniškas mokymas gali sukelti skausmą ir nuovargį, o tada netgi pasukdami galvą ar kitas kūno dalis bus sunku.
Geras žemas pratimas yra vaikščiojimas. Tai yra labai veiksminga priemonė siekiant pagerinti bendrą būklę. Nuo neatmenamų laikų gydytojai paskyrė savo pacientams ilgus pasivaikščiojimus gryname ore, kaip tonikas ir sveikatos agentas. Pėsčiomis naudinga tai, kad jam nereikia specialaus mokymo, tačiau tai yra geras viso kūno instruktavimas ir teigiamas poveikis pagrindiniams raumenims ir gyvybės palaikymo sistemoms. Raumenys gali būti gerai mokomi, jei nustosime naudoti liftus ir eskalatorius. Pusryčių metu pasivaikščiokite trumpai. Pasivaikščiojimas ne tik per parką, bet ir palei jūros ar miško takus, pasižyminčius tam tikromis aukštumomis ir nuosmukiais, suteikia optimalų stresą raumenims, pagerina širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemų funkcinę būklę ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
Kontempliacija ramina nervus, mažina depresiją ir padeda gerai depresijai ir stresui. Greitas vaikščiojimas 2 kartus pagerina raumenų kapiliarų, įskaitant širdį, funkciją, todėl jie mokomi. Reguliarūs kasdieniniai pasivaikščiojimai vidutiniškai 1–2 val. Pagerina smegenų kraujotaką ir padeda sumažinti galvos ir migrenos riziką.
Atminkite, kad pernelyg didelės apkrovos gali sukelti galvos skausmą ir pykinimą. Taip yra todėl, kad treniruočių metu raumenims reikia kraujo. Geresnis kraujo tekėjimas sukelia didelį kraujagyslių išsiplėtimą, o tai savo ruožtu gali sukelti galvos skausmą. Vienas iš sprendimų - skubiai sumažinti apkrovą.
Pratimai galvos ir kaklo raumenims
Kiekvienas, kuris ilgą laiką dirba darbalaukyje, kompiuteryje ar vairuotojams, dažnai susiduria su stuburo problemomis. Jei jis yra nelankstus, standus kaklo įtempimas sukelia aplinkinius raumenis ir skausmą. Bet koks gimdos kaklelio stuburo pažeidimas, kurį sukelia kraujagyslių nervų galūnių sudirginimas ir susitraukimas, todėl galvos skausmas ir migrena. Norėdami to išvengti, taip dažnai, kaip įmanoma, pakeisti kūno padėtį. Kartais pakanka pakelti peilį šiek tiek povygibat atgal, pečiai lėtai sukasi iš dešinės į kairę ir atvirkščiai pakratė galvą. Geriausius rezultatus galima pasiekti reguliariai per dieną (pageidautina ryte ir vakare), kad galėtumėte atlikti galvos ir kaklo raumenims specialius pratimus.
Sunkūs specialieji pratimai galvos ir kaklo raumenims, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką ir ritminį kvėpavimą per nosį, padidina deguonies srautą į smegenų ląsteles. Be to, pratimai su pakreipimu ir galvos pasukimu didina kraujagyslių elastingumą ir mažina spazmus. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas bent 4-5 kartus.
1. Pastovioje kaktoje pailsėkite prie sienos ar bet kokio vertikalaus paviršiaus (pvz., Spinta) ir spragtelėkite 10-15 sekundžių. Spustelėję vis dar galiu kelis kartus perkelti galvą, nesiimdamas jos nuo paviršiaus. Tada atlikite tą patį, pasukdami į vieną pusę, tada kitą, tada paspauskite veidą į galvą. Kai tik reikia, kad slėgis būtų palaikomas 10-15 sekundžių.
2. Stovėję padėkite rankas ant kaklo, sudėkite alkūnės ir padėkite smakrą ant sulankstyto dilbio. Nekeičiant pirštų padėties, pakelkite dilbį kuo aukščiau, taip traukdami kaklą. Nustatykite padėtį 10-15 sekundžių. Kai jums reikia plaukti pirštus, kad galėtumėte daryti spaudimą ant kaklo.
3. Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Pasukite galvą į kairę, kad galėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Vėlgi, pasukite galvą į kairę, kad padarytumėte 2-3 trūkčiojimą, stengdamiesi tai padaryti kiek įmanoma. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį, kai galva pasukta į dešinę. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
4. Sėdėkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, ant jų padėkite rankas, ištiesinkite nugarą. Įkvėpus, pakreipkite galvą atgal, stengdamiesi kuo labiau ištiesti kaklą ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
5. Keliaukite žemyn, palenkite tiesias rankas, atskirkite peties plotį. Rankos ir klubai turi būti stačiu kampu su grindimis ir lygiagrečiai galui. Vykdykite 4–6 kartus sukamaisiais galvos sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir vėl tą patį priešinga kryptimi (sunkioje osteochondrozėje gimdos kaklelio stuburo atveju šis pratimas nerekomenduojamas).
6. Sėdėti ant grindų kojomis, pirštai suspausti į kumščius ir padėkite juos į viršų ir ištempkite smakrą į kumščius, alkūnės, statmenos kūnui. Patraukite galvą, sulenkite į priekį ir sunkiai nuspauskite smakrą ant sulankstytų kumščių ir įtempkite kaklo raumenis. Tada pakreipkite galvą atgal. Padidėjęs 3-4 kartus be jokių pastangų. Pratimai kartoti 6-8 kartus. Įkvėpkite, kad galėtumėte atsipalaiduoti kaklą.
7. Sukurkite alkūnes už nugaros ir užsukite pirštus. Pabandykite pasiekti smakro iki pečių - 5 kartus į kairę ir 5 kartus.
8. Patraukite smakrą į krūtinę. Lėtai padarykite galvos judesius, pasukdami jį į dešinę, atgal ir po to. Grįžkite į pradinę padėtį. Penkis kartus atliekami galvos galvutės judesiai vienoje ir tada kitoje.
9. Sėdėkite ant kėdės, paimkite pieštuką į burną (arba rašiklį) ir užrašykite juos nuo 0 iki 9 ir atgal. Šis pratimas treniruoja kaklą ir vestibuliarinį aparatą.
10. Atsigulkite ant skrandžio, užrakinkite rankas už užrakto, traukite alkūnės taip, kad ašmenys būtų arčiau ir kaktos ant grindų. Įkvėpus, pakelkite galvą, bet rankas reikia paspausti ant galvos galo, užkertant kelią judėjimui Rankos atleidžia spaudimą atsipalaiduoti kaklo raumenims. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.
11. Atsigulkite ant sofos pilvo ir nuleiskite galvą, įdėdami jį kuo žemiau. Pabandykite jį kuo labiau padidinti ir užšaldyti 20-30 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą penkis kartus.
12. Atsigulkite ant skrandžio, rankos palei kūną, delnai. Pakelkite galvą kuo aukščiau, kad ištrauktumėte kaklą ir lauktumėte. Atsipalaiduokite ir lėtai pasukite galvą į dešinę. Pašalinus jį palieskite ausį su lytimi. Grįžkite į pradinę padėtį. Visas judėjimas kitoje kryptimi. Pakartokite 5-10 kartų.
13. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite ranką po smakru ir kaklu, atsipalaiduokite. Pasukite galvą į dešinę ausį, palietę grindis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite priešinga kryptimi.
Pratimai peties juostai su galvos skausmais
1. Sulenkite rankas alkūnėse ir ištempkite ant stalo. Liemuo yra sulankstyta per pusę, o tada užbaigti katės judėjimą: įkvėpkite, lėtai pakreipkite galvą atgal ir tuo pačiu metu, kaip įmanoma, sulenkite nugarą su įkvėptu kvėpavimu. Iškvėpkite, kai keičiate savo laikyseną: su galvu žemyn ir nugarą. Pratimai kartokite 5-6 kartus.
2. Stovi ranka rankoje atskirti ir sulenkti alkūnėmis. Padarykite 2-4 traukos judesius (dešinė ranka pasukama į priekį ir nugarėlę atgal), pasukdami liemenį į šoną, kad trauktumėte rankas. Grįžkite į pradinę padėtį. Perkelkite rankas, kad judėtumėte į priekį, ir dešinėn atgal.
3. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį, padėkite rankas ant diržo. Atlikite dubens sukimosi judesį: pirmuosius 30-50 kartų pagal laikrodžio rodyklę, tada tą pačią atvirkštine tvarka. Pradiniame pratybų etape turėtų būti atliekama palaipsniui, bet laikui bėgant galite pasukti dubenį ir greičiau.
4. Ankstesni pratimai gali būti sudėtingi. Tuo pačiu metu atlikti ne tik dubens judėjimo judėjimą, bet ir šiek tiek pasukti kaklą.
5. Atsigulkite ant skrandžio, ištiestos rankos, sulenkite alkūnėmis, nuleiskite galvą su kaktos rankomis. Ištraukite kojines, kulnus kartu. Įkvėpkite, pakelkite viršutinę kūno dalį tuo pačiu metu, kad praskiestumėte rankas į šonus. Kai išreiškiama kaklo stuburo osteochondrozė, jo galva neturėtų būti išmesta. Jei stuburo paūmėjimų nėra, jis gali būti sulankstytas atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 6-10 kartų.
6. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite taip, kad kojos būtų kuo arčiau sėdmenų. Atidarykite rankas į šonus, delnais. Pasilenkite rankas ir galvą, sulenkite krūtinę. Todėl apatinėje kūno dalyje turi būti gerai pritvirtintas prie grindų. Pratimai kartoti 5-10 kartų.
7. Keliaukite žemyn, palikdami rankas ant grindų, rankų ir peties pločio, stačiu kampu į grindis. Ištraukite dešinę ranką į lubas, o kairė kojelė yra tiesi atgal ir paimkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą naudodami kairiąją ir dešinę koją. Kiekvienai rankai pakartokite pratimą 5-8 kartus.
8. Pratimai vadinami „japonišku lanku“, ir tai turėtų būti daroma taip. Kelkite žemyn, kojos kartu, nugaros tiesiai, rankos pakeltos. Nekeičiant galvos ir tiesių rankų padėties, lėtai atsukite į priekį. Sėdi ant kulno, krūtinės prisilietimas prie kelio, nugaros, pečių raumenys atsipalaiduoja, laisvai nuleidžia galvą. Palenkite delną ant grindų, lėtai grįžkite į pradinę padėtį, nuspauskite rankas. Iškvėpkite, kad pakreiptumėte kvėpavimą - tiesindami.
Kraujagyslių gimnastika, skirta galvos ir hipertenzijos gydymui
Pratimai, padedantys atsipalaiduoti kaklo raumenims, yra svarbi dalis įvairių gimdos kaklelio sutrikimų gydymo.
Norint pašalinti galvos skausmą, atsirado kraujagyslių gimnastika, kuri apima specialias gimdos kaklelio stuburo pratybas ir kaklo raumenų atsipalaidavimą.
Toliau aprašyti metodai padės jums:
- atsikratykite galvos svaigimo
- sumažinti spaudimą
- gerinti klausą ir regėjimą.
Turėtų būti suprantama, kad, kadangi stuburo arterijos, maitinančios galines smegenų dalis, eina per kaklo srities slankstelių šoninių procesų skyles, aštrus ir neatsargus kaklo sukimas leidžia juos sugadinti.
Viršutinėje kaklo dalyje yra kvėpavimas ir širdies veikla, todėl visi pirmojo ir antrojo kaklo slankstelių veiksmai turėtų būti kuo švelnesni.
Taigi visi pratimai, kuriuose gimdos kaklelio stuburo darbai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai, bet kokiu būdu nesukeliant tempo, labai atsargiai ir kruopščiai.
Iš tikrųjų siūlomi pratimai padės jums atsikratyti galvos skausmo, galvos svaigimo, aukšto kraujo spaudimo, būtent viršutinės stuburo funkcinių biomechaninių sutrikimų priežastys.
Reikia pasakyti, kad daugiau nei pusė nuolatinių ir sunkių galvos skausmo atvejų atsiranda dėl įvairių kaklo stuburo sutrikimų. Gimdos kaklelio galvos skausmo simptomus sukelia simpatinės stuburo nervo sudirginimas, kuris dažniausiai sukelia stiprų skausmą dešinėje arba kairėje pusėje.
Noriu pažymėti, kad antrojo kaklo slankstelio nerviniai pluoštai eina tiesiai į smegenų kamieną, dėl kurio atsiranda širdies ir kraujagyslių sutrikimų, atsiradusių dėl „gimdos kaklelio“ pobūdžio galvos skausmo. Taigi tokio tipo galvos skausmo gydymas yra ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų gydymas, ir prevencija.
Prieš pereinant prie viršutinės stuburo kraujagyslių gimnastikos, patariu nustatyti kraujo tekėjimo stiprumą per stuburo arterijas.
- Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant sėdynės ant nugaros, kad galva būtų už sofos krašto.
- Dabar, iki ribos, pakreipkite galvą atgal ir palaikykite 30 sekundžių.
- Tada pasukite galvą į dešinę, vėl atminkite, kiek įmanoma, ir suskaičiuokite 15 sekundžių.
- Apibendrinant, atlikite šią užduotį, pasukdami galvą į kairę.
Jei per šį pratimą turite galvos skausmą, jaučiate galvos svaigimą, yra „musių“ ar dėmių prieš akis, tai reiškia, kad stuburo arterijose yra sunku kraujotaką. Tokiu atveju aš nerekomenduoju jums atlikti pratimų viršutinėje stuburo dalyje. Galite naudoti raumenų atsipalaidavimo pratimus.
Dar kartą noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad jei atsiranda nemalonių pojūčių, galbūt skausmas, galvos skausmas, galvos svaigimas ar „musių“ atsiradimas prieš akis, pratimas turėtų būti nedelsiant nutrauktas, nes tokių pojūčių atsiradimas gali reikšti gimdos kaklelio stuburo audinių pažeidimą apie kraujo tekėjimo pažeidimus stuburo arterijų sistemoje.
Tačiau nereikėtų staiga baigtis, kitaip jis sukels kaklo raumenų refleksą ir gali pabloginti būklę.
Jei atsiranda skundų, reikia palaipsniui, 3-5 sekundes, sumažinti kaklo tempimo jėgą, palaipsniui ją sumažinti iki nulio.
Paprasčiausias ir universaliausias būdas paveikti gimdos kaklelio stuburą yra tempimas ir ritminiai judesiai.
Jų privalumus sudaro du komponentai:
1) paprastas vykdymo metodas, kuriam nereikia ilgai ruoštis;
2) tokio tipo pratimų greitis: jie leidžia gauti rezultatus po 3-4 procedūrų.
Poveikis gimdos kaklelio galvos raumenims
Kaklo raumenys yra atsakingi už galvos ir kaklo tekėjimą, lenkimą ir prailginimą. Dažniausiai kaklo raumenų spazmas pasireiškia gimdos kaklelio myozės sutankėjimu ir skausmu, blokuojančiu pirmąjį ir antrąjį kaklo slankstelius. Kaklo raumenų spazmas dažniau pasitaiko sėdimo darbo metu. Raumenys turi išmokti atsipalaiduoti.
Atpalaiduoti galvos raumenys
Taisyklės raumenų atsipalaidavimas naudojamas galvos ir skausmo gydymui galvos gale.
I. p. - posėdis.
Uždenkite galvą rankomis, o jūsų nykščiai dedami ant smakro, o likusieji pirštai yra ant galvos su ventiliatoriumi, po to šiek tiek pakreipkite galvą į priekį.
Šiame judėjime reikia ieškoti ir giliai ir lėtai kvėpuoti. Ir kas yra labai svarbu, įkvėpus, turite atsispirti rankoms, kad galėtumėte nuleisti galvą.
Įkvėpus, sulaikykite kvėpavimą 3–5 s, žiūrėkite žemyn ir paimkite gilų, lėtą iškvėpimą.
Galvos polinkis bus tiksliau apibūdinamas kaip mazgas, nes šis judėjimas nėra atliekamas viso kaklo stuburo sąskaita, bet tik viršutinių kaklo slankstelių sąskaita.
Galvos įstrižų raumenų atsipalaidavimas
Įstrižų galvos raumenų atsipalaidavimas padeda sušvelninti skausmingus kaklo skausmus (viena vertus). Ši sąlyga dažnai painiojama su galvos skausmais, iš tikrųjų ji atsiranda dėl pakaušio galvos nervo su spazminiais įstrižais galvos raumenimis.
I. p. - posėdis.
Vienos rankos delnas yra ant žandikaulio, su pirštais, o kita vertus, jis apima galvą ir daro spaudimą šventyklai. Tuo pačiu metu galvas, kiek įmanoma, pakreipiamas į šoną.
Išnykimas, kuris trunka 5–7 s, o kvėpavimo palaikymo metu, kuris trunka 3-5 sekundes, taikomas slėgis.
Įkvėpus galvos padėtis yra fiksuota.
Galvos ir kaklo ekstensorių atsipalaidavimas
Galite patikrinti galvos ir kaklo ekstensorių būklę.
Norėdami tai padaryti, sėdėkite ir bandykite pasiekti savo krūtinę su savo smakru.
Jei tai neveikia arba turite kaklo raumenų nemalonių, skausmingų pojūčių, tai reiškia, kad jie yra ankšta ir jiems reikia atsipalaiduoti.
Atpalaiduojantis galvos ir kaklo ekstensorius padeda sumažinti niežulį, skausmą ir nuleidimą kakle.
Be to, šie pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą, gerina gimdos kaklelio stuburo kraujotaką, o tai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
I. p. - posėdis.
Rankos turi būti dedamos ant galvos ir užrakintos „užraktu“.
Tada galvutė priekyje pasvirusi tiek, kiek įmanoma, ir šiame etape judėjimas yra fiksuotas.
Dabar jums reikia nukreipti žvilgsnį ir lėtai įkvėpti.
Tada laikykite kvėpavimą 3-4 sekundes, tada nukreipkite žvilgsnį žemyn ir lėtai, 6-7 s, iškvėpkite orą, lydėkite iškvėpimą, šiek tiek spaudžiant rankas ant galvos.
Atlikite šią užduotį 2 kartus.
Atpalaiduojantys trumpo kaklo rotatoriai
Jei sunku paversti galvą į vieną ar kitą pusę, arba jei jaučiate skausmą, turėtumėte pasimėgauti, kad atsipalaiduotumėte trumpąsias kaklo dalis.
Pratimai yra ypač rekomenduojami žmonėms, dirbantiems sėdimuose darbuose, kuriuose žvilgsnis yra fiksuotas viename taške. Šis pratimas turėtų būti atliekamas kas pusantrą valandą.
Geriau atlikti treniruotę, skirtą trumpų kaklo rotatorių atsipalaidavimui prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti galvos pakreipimo nebuvimą.
I. p. - posėdis.
Pasukite galvą į skausmingą pusę.
Jei pasukite į dešinę, su dešine ranka, paimkite save smakru. Tuo pačiu metu laikykite sėdynę sandariai su kairia ranka.
Tada perkelkite savo žvilgsnį į priešingą pusę, kur galva yra pasukta (jei pasukite galvą į dešinę, žvilgsnis perkeliamas į kairę), o lėtai kvėpuoja ore 5–6 sekundes.
Tada laikykite kvėpavimą 2–3 s.
Visą šį laiką su dešine ranka turėkite galvą nuo nugaros.
Tada lėtai iškvėpkite, žvilgsnis verčia į kairę.
Pratimai 3 kartus.
Sternocleidomastoidų raumenų atsipalaidavimas
Mastoidų raumenis lengva išbandyti. Uždėkite rankos rodyklę ir vidurinius pirštus už ausies ir stumkite juos žemyn į kaklą. Pirštai aiškiai pajus raumenų ritinį, kuris yra sternocleidomastoido raumenys. Šis raumenys yra aiškiai matomas.
I. p. - gulėti ant nugaros, ant sofos, jo galva yra už sofos krašto.
Viena ranka dedama ant raumenų nuo raumenų šono, kad ji būtų ištempta ir daro spaudimą.
Kita vertus, 45 ° kampu sukasi galvą sveiką kryptį ir pakreipiama atgal, pasiekiant raumenų įtampą.
Po to įvyksta ilgas 5–7 sekundžių suvartojimas, galva laikoma fiksuotoje padėtyje, po to - 2–3 s trukmės kvėpavimas, o galiojimo pabaigoje galva atsipalaiduoja sternocleidomascual-mastoid (su galvos pakabinimu).
Pratimai kartojami 3 kartus.
Pratimai, padedantys atsipalaiduoti kaklo raumenis, yra svarbi įvairių gimdos kaklelio srities sutrikimų gydymo sudedamoji dalis, kuri sukelia galvos skausmą ir, kai kuriais atvejais, hipertenziją. paskelbė econet.ru
"Sąnarių ir stuburo kineziterapija", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaja
Medžiagos yra tiriamojo pobūdžio. Atminkite, kad savęs gydymas yra pavojingas gyvybei, patarimų dėl bet kokių vaistų ir gydymo metodų, kreipkitės į gydytoją.
Padėkite sau - galvos skausmo pratimus
Mes visi kartais kenčiame nuo galvos skausmo. Jis lokalizuotas galvos gale, spaudžiamas šventyklomis arba užfiksuoja priekinius skilimus. Kažkas jaučia išpuolio požiūrį iš anksto, kai staiga pasireiškia nemalonūs simptomai. Galvos skausmas disorientuojasi erdvėje, debesys smegia, sumažina našumą. Jei tokios problemos atsiranda reguliariai ir ranka iš karto pasiekia gelbėjimo tabletes, verta apsvarstyti alternatyvą gydymui vaistais. Pavyzdžiui, speciali gimnastika, kuri palengvins skausmą ir pagerins gyvenimo kokybę. Laimei, vietiniai ir rytietiški gydytojai sukūrė keletą galvos skausmo pratimų, kuriuos gali naudoti visi.
Pagrindinės cefalgijos priežastys:
- hipotenzija ar hipertenzija;
- gimdos kaklelio osteochondrozė;
- smegenų badas (hipoksija).
Galutinis pratybų tikslas yra sumažinti ar normalizuoti kraujospūdį, teisingą laikyseną, stiprinti kaklo ir brachialinės srities raumenis ir pagerinti kraujo tiekimą.
Judėjimo terapija
Dauguma sveikatos problemų yra fizinio neveikimo pasekmė. 21-ojo amžiaus žmogus per daug laiko praleidžia sėdėdamas: prie kompiuterio, vairuodamas automobilį, priešais televizoriaus ekraną. Visa tai kartu sukelia raumenų silpnumą, lėtina medžiagų apykaitos procesus. Tačiau situacija gali būti ištaisyta, tik reikia išmatuoti fizinę apkrovą į savo gyvenimą. Sergejus Mihailovičius Bubnovskis save laiko natūralaus gydymo specialistu ir kviečia savo pacientus pakeisti vaistus reguliariai. Būdamas savo medicinos centro įkūrėju, jis mano, kad kiekvienas turėtų atlikti kasdienines pratybas. Norėdami pamiršti apie galvos skausmą, dr. Bubnovskis rekomenduoja naudoti subalansuotą pratimų rinkinį:
- klasikinės ir atvirkštinės stumiamosios jėgos (palengvinti apkrovą, galite pailsėti ant sienos, sofos, kėdės);
- giliai pritūpimai su fiksuota atrama.
Norint visiškai prisotinti audinius su deguonimi, svarbu sinchronizuoti kvėpavimą su judėjimu. Nuleidimas, reikia giliai įkvėpti, o kėlimas - jėga stumkite orą iš plaučių. Šių dviejų paprastų pratimų derinys pagerins kraujotaką ir pašalins smegenų hipoksiją. Kitas svarbus motorinio aktyvumo poveikis, kurį rekomenduoja gydytojas, yra kraujospūdžio sumažėjimas.
Pushups ir squats atlieka 5–10 pakartojimų kiekvienai serijai. Priklausomai nuo fizinio tinkamumo ir gerovės, metodas palaipsniui didinamas iki 10 metų. Pakanka rengti vieną kartą per dieną, kaip rytą ar treniruoklių salę. Vidutiniškai, bet reguliariai mankštinantis vaikas sumažins ir sumažins išpuolių skaičių.
Kaip atsikratyti įtampos galvos skausmo
Įtampos galvos skausmas atsiranda, kai laikysena yra sutrikusi. Nuolatinis galvos laikymas nenatūralioje padėtyje sukelia pernelyg didelę įtampą kaklo raumenims. Norėdami pašalinti šias problemas, naudinga asanos iš jogos arsenalo. Išparduokite specialų gumos kilimėlį ir gimnastikos ritinėlį (arba susukite antklodę) ir pradėkite pratimus.
- Atsigulkite ant pagalvėlės, esančios palei stuburą, ir pasilikite šioje padėtyje 10-15 minučių.
- Nekeičiant padėties, perkelkite ritinėlį po kaklu. Pasukite galvą į dešinę, iškvėpdami (galvos nugara nepadidėja). Įkvėpus grįžkite į centrą. Pakartokite priešinga kryptimi.
- Poilsis ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėmis. Nesilenkdami ant rankų padėkite pečių mentes kartu ir ištraukite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Laikykite šią padėtį 30-60 sekundžių. Atlikite 7 pakartojimus.
- Mokymo baigimas bus pratimas „katė“. Gauti visus keturis. Giliai įkvėpkite, apvalinkite nugarą, nuleiskite galvą ir traukite pilvo raumenis. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5–10 kartų.
Medicinos kompleksas leidžia atkurti natūralią stuburo kreivę, švelniai paveikia nugaros ir kaklo raumenis, gerina kraujotaką ir taip pašalina pagrindinę galvos skausmo priežastį. Šis vaizdo įrašas padės sužinoti daugiau apie asanos techniką. Šis kompleksas yra geriausias vakare, po sunkios dienos darbo su atpalaiduojančia muzika.
Qigong - alternatyva tabletes
Pereikime prie Kinijos medicinos iždo - qigongo gimnastikos - perlų. Manoma, kad šis metodas atstato energijos srautų judėjimą ir normalizuoja kūno fiziologinius procesus. Kompleksas stovi.
- Pratimai „nugaros smegenų kvėpavimas“ palengvins stuburą, stabilizuos emocinį foną, sumažins skausmą. Sulenkite kelius šiek tiek. Rankos yra peties lygyje. Įkvėpkite, žiūrėkite, iškvėpkite, apvalinkite nugarą ir uždarykite rankas kartu.
- Užsukite rankas už nugaros, jungdami atviras delnus juosmens lygyje. Lėtai ir kruopščiai atlikite apvalius judesius. Fizinio krūvio metu įtampa ir įtampa paverčiama gyvybine energija.
- Iš ankstesnės pozicijos pasukite galvą į dešinę petį ir tęskite judėti, bet jau mažesnio skersmens apskritime, kuriant kaklo ir žandikaulio raumenis.
Atlikdami reikia giliai įkvėpti ir ilgai iškvėpti. Komplekso pabaigoje nuleiskite rankas ir pakratykite. Judėjimas, pripildytas vidine jėga, verčia gyvybinę energiją cirkuliuoti ir turi gydomąjį poveikį kūnui ir psichikai.
Pratimai dėl galvos skausmo nėštumo metu
Būdama laiminga vaiko lūkesčio, moteris yra gana pažeidžiamoje sveikatos apsaugos srityje. Kiekviena nėščia moteris siekia apsaugoti vaisių nuo žalingo vaistų poveikio. Tačiau tuo pačiu metu nenorite tamsinti geriausio gyvenimo laiko, kenčiančio nuo migrenos priepuolių. Siekiant padėti ateityje mama ateiti sudėtinga, sukurta specialiai nėščioms moterims. Pratimai turėtų būti atliekami stovint, kartojant kiekvieną 5–10 kartų.
- Lėtai pasukite galvą į kairę, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite galvą į dešinę.
- Patraukite galvą į kairę petį, tada į dešinę.
- Nuleiskite galvą žemyn, jausitės, kaip plinta ant apykaklės zonos raumenys.
Visi judesiai vyksta sklandžiai, be staigių svyravimų. Šis metodas nekenkia nė vienam nėštumo amžiui.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimas yra natūralus fiziologinis procesas, kuris, matyt, nereikia ištaisyti. Tačiau, kontroliuodami įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę, galite paveikti kūno funkcionavimą. Kvėpavimo gimnastika yra puikus būdas ne tik atsikratyti nemalonių pojūčių, bet ir suteikti savo kūnui galingą postūmį visapusiškam atsigavimui. Antroje praėjusio amžiaus pusėje mūsų šalyje buvo sukurti metodai, kurie vis dar padeda žmonėms susidoroti su lėtiniais galvos skausmais ir kitomis patologinėmis sąlygomis.
Aleksandra Nikolaevna Strelnikova - operos dainininkė. Bandydama atsigauti nuo kvėpavimo išpuolių, ji sukūrė unikalų kvėpavimo pratimų rinkinį, kuris pašalina smegenų ląstelių deguonies badą ir turi toninį poveikį. Gimnastika Strelnikova taupo kūną ir yra rekomenduojama net sunkiems širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimams, pavyzdžiui, po hipertenzinės krizės. Pradinė padėtis - stovėjimas ar sėdėjimas.
- "Rankos". Sulenkite rankas, alkūnės šiek tiek žemyn, delnai tiesūs. Trumpai, ritmiškai įkvėpkite, o nuspaudę pirštus.
- "Chasers". Padėkite rankas, suspaustas kumščiais, diržo lygyje, su aštriu kvėpavimu, kad išstumkite ištiesintą ranką.
- „Siurblys“. Ritminiai pasvirusi į priekį, lydi judėjimą su energingu kvėpavimu.
- "Katė". Šiek tiek lenkiant kelius, pasukite į kairę ir dešinę. Rankos imituoja judančius judesius, sukasi kartu su intensyviu kvėpavimu.
- „Apkabinkite pečius“. Įlenktos rankos pakyla į pečių lygį, įkvėpimo momentu, pasiekia priešingas kryptis, tarsi apimtų save.
- "Didelis švytuoklė". Ar trečiojo ir penktojo pratimų derinys.
Geriausia atlikti kiekvieną pratimą 8 kartus, tada pristabdyti 5-8 sekundes ir pakartoti nuo pat pradžių, turėtų būti 4 tokie metodai.
Konstantinas Pavlovich Buteyko - medicinos mokslų kandidatas ir gilaus kvėpavimo valios pašalinimo metodo autorius. Jis padarė revoliucinį atradimą: astmos ir hipertenzijos priežastis yra anglies dioksido trūkumas. Dujų mainų atkūrimas apima įvairias ligas, įskaitant galvos skausmą. Šio metodo principas yra sumažinti įkvėpimo gylį. Jums reikia kvėpuoti griežtai per nosį.
Bet koks pratimų rinkinys yra geriausias prieš savaiminio masažo sesiją. Norėdami tai padaryti, jūs turėtumėte minkštinti pečių raumenis, palaipsniui pakilti į kaklą, tada masažuoti kaukolės pagrindą: užrakinkite galvos galą su delnu, įdėkite savo nykščius toje vietoje, kur kaukolės kaulai jungiasi prie kaklo ir atlieka apvalius judesius, atsargiai lenkdami šį plotą. Jūs turite pradėti nuo glostymo judesių, didinant spaudimo intensyvumą ir jėgą.
Galvos skausmas gali būti lyginamas su prasmingiausiu priešu, kuris pats svarbiausiu momentu sumuojasi ir neveiksnus. Žinoma, nuolatinis skausmo sindromas yra gera priežastis apsilankyti pas gydytoją. Tačiau jei apklausa neatskleidė jokių rimtų patologijų ir medicininės rekomendacijos išnaudotos analgetikų sąraše, neturėtumėte priprasti prie įprastų tablečių. Vaistai sustiprina susijusias sveikatos problemas ir netgi gali sukelti galvos skausmą. Priešingai, reguliariai atliekami specializuoti mokymai ir kvėpavimo pratimai išgydys kūną, palengvins blogas mintis ir užpildys kūną energija.
8 pratimai
su galvos skausmu
Sergejus Agapkinas
Galvos skausmo gydymo pagrindinė užduotis yra gimdos kaklelio srities raumenų tonų sutrikimų šalinimas.
Tempimas, atsipalaidavimas ir stabilizavimas - tai trys principai, kuriais remiasi galvos skausmo terapija, jei jos priežastis yra krūtinės ir kaklo stuburo deformacija.
Pagal neurologų statistiką, nuo 42 iki 70% lėtinio galvos skausmo atvejų yra įtampos galvos skausmai (TTH). Jei kitų lėtinių galvos skausmų priežastis yra intrakranijinis spaudimas, hormoninis disbalansas, autonominiai sutrikimai ir pan., Tada HDN priežastys apima vadinamąjį raumenų įtampą arba ilgalaikę raumenų įtampą antifiziologinių pozų metu. Siekiant tinkamai diagnozuoti kaklo raumenis, pečių diržo raumenis ir akių raumenis yra ypač svarbu. Paprastai skausmas pasitraukia net po trumpos poilsio, laikysenos pasikeitimo, miego. Pagrindinė HDN priežastis yra laikysenos, krūtinės stuburo deformacijos pažeidimas ir specifinė gimdos kaklelio stuburo padėtis (išlyginta gimdos kaklelio lordozė). Dėl šių deformacijų atsiranda kaklo ekstensyvumo raumenų (visų pirma galvos įstrižųjų ir tiesiųjų raumenų) hipertonija, kuri sukelia išeminės raumenų skausmus, kurie suteikia galvos ir gali sukelti galvos skausmą, susijusį su sutrikusi kraujo apytaka. Paprastai šie galvos skausmai yra labiausiai jautrūs kaklo masažui.
Kai kuriais atvejais tokios deformacijos sukelia ilgesnį stuburo slankstelių arterijų susilpnėjimą ir sutrikusią smegenų kraujotaką (vertebro-basilar nepakankamumas).
Galvos skausmo gydymo pagrindinė užduotis yra gimdos kaklelio srities raumenų tonų sutrikimų šalinimas. Visų pirma, jums reikia ištiesti spazminius raumenis Dvi Pada Pithasana - laikysena ant dviejų kojų. Ši padėtis išplečia kaklo intensyvumo raumenis ir greitai padeda galvos skausmui. Be šių raumenų, būtina ištiesti krūtinės raumenis, kurių hipertonija yra pagrindinė slydimo priežastis - šiam tikslui labiausiai tinka Adho Mukha Shvanasana (šunų poza su snukiu) ir alkūnės atrama.
Kitas etapas yra laipsniškas kaklo šoninių lankstų raumenų išplėtimas ir atsipalaidavimas. Norint atlikti šią grupę, būtina pasitelkti patyrusios jogos terapeuto pagalbą, kuri padės jums ištiesti kaklą į abi puses. Trečiasis etapas yra kaklo raumenų-rotatorių atsipalaidavimas ir tempimas. Jis atliekamas įdubus, galva pasukta į šoną: viena ranka yra po smakru, o kita - galvos pusėje. Po to seka atsipalaidavimo pozos ir Shavasana.
Savasanoje su kamuoliu yra savęs masažo elementas. Pagal kaukolę yra refleksinės zonos, kurių stimuliacija pagerina venų nutekėjimą iš smegenų, o tai padeda sumažinti galvos skausmą.
1. Adho Mukha Shvanasana (Šunys kelia, nukreipta žemyn).
Nuleiskite alkūnės ant palangės ir nuvažiuokite atgal, kad nugarėlė būtų ištempta. Norėdami aktyviau dirbti trapecijos zonoje, spauskite plytas su delnais - tai padės jūsų rankoms savaime neįsijungti. Šią parinktį taip pat galite atlikti su partneriu, kuris išlaikys jūsų alkūnes.
2a Kaklo šoninis lankstymas Swastikasan (palankus ženklas). Sėdėkite Swastikasanoje. Patraukite sau dešinę ranką ant kairiojo žandikaulio ir švelniai patraukite į dešinę, traukdami dešinę kaklo pusę. Tada atlikite tą patį darbą su kairia ranka. Ištraukite raumenis be trūkčiojimo, naudodamiesi aktyvaus postometrinio atsipalaidavimo principu (kintama įtampa ir raumenų atsipalaidavimas).
2b. Šoninis kaklo lenkimas Virasane (Hero Pose). Šios laikysenos poveikis bus toks pat, kaip ir ankstesnėje - aktyvi poizometrinė atsipalaidavimas. Jai įgyvendinti reikės partnerio pagalbos. Sėdėkite Virasanoje. Tegul jūsų partneris, laikydamas kairiąją pečių ranką, savo dešinę ranka nukreipia galvą į dešinę. Tada atlikite tą patį pratimą į kairę.
3. Virasana (darbas su partneriu, raumenų stabilizavimo fazė). Sėdėkite Virasanoje. Tegul jūsų partneris, laikydamas kairiąją pečių ranką, paspaudžia dešinę ranką savo dešinėje. Tada jums reikia pakartoti tą patį kitoje kryptimi.
4. Galvos sukimasis linkęs padėtis. Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite dešinę skruostą į kairiąją ranką. Ir padėkite dešinę ranką ant galvos į kairę. Šis nedidelis kaklo sukimas labai švelniai ir pasyviai. Dėl to turėtumėte jaustis, kad po kurio laiko raumenys tampa minkštesni, o galvas gauna papildomą sukimosi amplitudę. Baigę pasukimą į dešinę, pakeiskite rankų ir galvos padėtį ir dar kartą atlikite pratimus. Dabar kairysis skruostas yra dešinėje delnu, o kairė ranka turi galvą dešinėje.
5. Dvi Pada Pithasana (Stalo padėtis dviejose kojose). Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir atneškite kojas prie dubens. Ištiesk rankas link kojų. Paspauskite rankas nuo grindų, ištraukite dubenį nuo grindų, kad klubai būtų lygiagretūs grindims. Šioje padėtyje kaklo gleivinės raumenys yra gerai ištempti (diržas, tiesus, įstrižas ir galvos raumenys). Jūs galite pasilikti ilgiau, jei po baseinu pastatėte plytą aukštai.
6. Supta Baddha Konasana (susietas kampas). Atsigulkite taip, kad krūtinės sekcija ir galvos pusė būtų ant atramos - du plytos arba bol-stereo. Perkelkite kojas prie dubens ir išsklaidykite kelius. Atsipalaiduokite rankas. Ši parinktis ištaiso galvos įstrižą ir poslinkį, kuris dažnai sukelia įtampą galvoje.
7. Savasana (mirusiojo žmogaus laikysena su teniso kamuoliu). Sėdėkite ant grindų su kojomis. Ant kaukolės pagrindo užfiksuokite teniso kamuoliuką su nykščiu ir smiliumi. Toliau laikydami kamuolį rankomis, švelniai uždėkite ant grindų. Ištraukite kojas ir nuleiskite jas į šoną. Visiškai atsipalaiduokite. Kamuolys švelniai masažuos refleksogenines zonas, atsakingas už venų nutekėjimą iš smegenų.
8. Viparita Karani (Apverstos ežero laikysena). Padėkite dvi plytas prieš sieną. Sėdėkite ant šono ir, pradedant nuo grindų rankomis, perkelkite kojas į sieną. Nuleiskite bylą prie grindų. Ištiesk rankas išilgai liemens šono. Ištraukite smakrą ir atsipalaiduokite kaklo gale.
Norite asmeniškai susitikti su Sergeju Agapkiniu? Atvykite į 10-ąją tarptautinę jogos žurnalo konferenciją!
Spalio 15-16 dienomis Maskvoje, daugiau nei 30 valandų treniruočių su ryškiausiais mokytojais iš viso pasaulio.
Jogos žurnalo konferencija yra unikali galimybė susipažinti su turtingiausiu pasaulio jogos pasauliu, eksperimentuoti su naujais stiliais, tobulinti savo įgūdžius, papildyti praktiką su naujausiais metodais iš aukščiausio lygio mokytojų. Konferencijos klases susieja temos: stiprybė, sąmoningumas, atsipalaidavimas. Pasirinkite, kas jums svarbu.
Konferencijos vadovai: Sharon Gannon ir David Life - Jivamukti Jogos krypties įkūrėjai.
Konferencijoje vyks dokumentinio filmo „Kas yra tikra“ („Kas yra realybė“) ir „Sharon Gannon“ knygos „Joga ir vegetarizmas“ pristatymas.
Konferencijos mokytojai: Ruslanas Kleitmanas, Sergejus Agapkinis, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaja, Nina Mel, Aleksejus Vladovskis, Elena Ulmasbaeva, Sergejus Sidorenko, Sergejus Mironenko, Aleksandras Dudovas ir daugelis kitų.
Gimnastika su galvos skausmu
Keičiantis oras, darbas kompiuteriu, gaivaus oro ir aktyvaus gyvenimo būdo trūkumas dažnai sukelia galvos skausmą, kuris trukdo produktyviam darbui ar poilsiui. Jei susiduriame su retomis atakomis su tabletėmis, dažni galvos skausmai nereaguoja į skausmą malšinančius vaistus. Šiuo atveju būtina pašalinti skausmo sukeltos apyvartos priežastį. Pabandykite atlikti paprastus pratimus, kurie padės atsipalaiduoti prispaustiems raumenims ir pagerinti kraujotaką.
Galvos skausmo pratimas # 1
Sėdėkite tiesiai, uždėkite abi rankas už galvos, sudėdami nykščius ant galvos. Pradėkite lėtai masažuoti vietą, kur kaklo raumenys prijungiami prie galvos, atliekant apskritus judesius. Pabandykite su kiekvienu judėjimu palaipsniui didinti spaudimo jėgą (10 kartų), tada palaipsniui jį susilpninkite (10 kartų). Pakartokite pratimą 3-5 kartus.
Galvos skausmo pratimas # 2
Sėdėkite tiksliai, padėkite rankas ant kelio. Giliai įkvėpkite, o lėtai pakelkite galvą. Nustatykite padėtį ir kvėpuokite 5 sekundes. Tada lėtai iškvėpkite, nuleiskite galvą žemyn. Užrakinti 5 sekundes. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Galvos skausmo pratimas # 3
Sėdėkite tiksliai, pakelkite rankas prie galvos, nuplėšdami nykščius ant skruostikaulio ir visą kitą - ant galvos. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir pradėkite stumti galvos galą. Palikite galvą 5 sekundes. Tada lėtai iškvėpkite ir švelniai paspauskite delnus ant galvos, judėdami galvą į priekį. Pakartokite pratimą 5-10 kartų.
Galvos skausmo pratimas # 4
Sėdėkite tiesiai, padėkite dešinę ranką už galvos, delnu virš kairiosios ausies. Padėkite kairiąją ranką į dešinę skruostą ir smakrą. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir pradėkite paspausti savo skruostą ir smakro kairėje delnu, palikdami galvą 5 sekundes. Tada atlikite pratimus kita kryptimi. Pakartojimų skaičius - 5-10 kartų abiejuose skruostuose.
Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, vengiant staigių judesių, galinčių pabloginti būklę. Šis paprastas gimnastika, turinti galvos skausmą, padės greitai susidoroti su šia liga ir reguliariai mankštintis padės pamiršti, kad kada nors buvo galvos skausmas. Palaimink jus!
Kineziologijos pratimai galvos skausmui
Mano abonentai ir klientai dažnai klausia manęs, ar yra kokių nors pratimų, galinčių sukelti galvos skausmą?
Taip Tokie pratimai yra. Yra daug jų.
Tačiau yra daug skausmo tipų, jų apraiškų, lokalizacijų ir priežasčių. Todėl, norint išvengti organinių sutrikimų, turite atlikti medicininę apžiūrą.
Ir jei šis skausmas nėra organinės kilmės. Tada šie pratimai jums bus naudingi ir efektyvūs. Jie nėra nauji, o ne išrado ir galbūt kas nors juos pažįsta. Bet jie yra veiksmingi.
Dabar aš jums pasakysiu apie dviejų tipų sunkių ir lėtinių galvos skausmų pratimus. Jie gali padėti jums, kaip greitosios pagalbos automobiliui, tam tikrą laiką pašalinti simptomą, tačiau, deja, ne priežastis.
Pirmasis pratimas padės, jei sergate ūminiu galvos skausmu.
Tai užtruks šiek tiek daugiau nei minutę.
Šį pratimą galite atlikti patys arba pasikliauti pasitikėjimo asmeniu.
1. Tiems, kurie atlieka - trinkite rankas kartu, kad jūsų rankos būtų šiltos. Jei jis neveikia, laikykite rankas po šiltu vandeniu, kad juos šildytumėte. Nelieskite kūno šaltomis rankomis.
2. Dabar masažuokite galvos galą (pakreipkite galvą atgal, kai kaklas eina į galvą, sudarančią ertmę, įdėkite pirštus ir įdėkite galvą į originalą). Perkelkite iki kaukolės pagrindo, masažuokite visą pakaušio sritį, šiek tiek nuspaudę (kiek jums leidžiama) ir sukdami apskritimą. Pirma, perkeliame pirštus prieš laikrodžio rodyklę sinchroniškai, tada pagal laikrodžio rodyklę, o tada susitikti tarpusavyje ir įvairiomis kryptimis.
3. Vėl uždėkite pirštus prie kaukolės pagrindo prie stuburo. Paspaudus atliekamas apskritas masažas. Pirma, perkeliame pirštus prieš laikrodžio rodyklę sinchroniškai, tada pagal laikrodžio rodyklę, o tada susitikti tarpusavyje ir įvairiomis kryptimis.
4. Vėl uždėkite pirštus prie kaukolės pagrindo prie stuburo. Toliau spauskite, nukreipkite pirštus į kaklo puses. Pakartokite keletą kartų.
5. Abiejų rankų pirštus padėkite ant galvos. Nedidelis spaudimas apvaliais judesiais labai lėtai pereina nuo galvos galo iki priekinės dalies prie plaukų linijos. Tada vėl iš pakaušio srities link šventyklos. Ir dabar vėl masažuokite galvos galą. Pakartokite šį elementą kelis kartus.
6. Padėkite pirštus ant plaukų linijos (priekinės dalies). Perkelkite rankas žemyn sinchroniškai, tarsi šukuosite plaukus, švelniai paliesdami galvos odą nuo apačios iki apačios į kaklo ir pečių pagrindą, baigiant judėjimą pirštus nuleidžiant į šoną ir atgal. Kartokite veiksmus kelis kartus.
Antrasis pratimas padės, jei sergate lėtiniu galvos skausmu.
Tai užtruks šiek tiek ilgiau nei porą minučių.
1. Sėdėkite patogiai, atsipalaiduokite pečiais. Pakreipkite galvą į dešinę, kiek galite. Idealiu atveju pabandykite paliesti dešinę petį.
2. Dabar padėkite dešinės rankos delną į dešinę laiko zonos pusę, tarsi pasiliksite. Nykštis neturėtų liesti ausies. Pirštai atidaryti. Giliai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Kai jėga jums leidžiama, vienu metu paspauskite žemyn ir galvą viena kitai - sukurkite reakciją.
3. Pakankamai. Sustabdyti stumimą. Dabar, palikdami šią poziciją, pradėkite lėtai, visiškai iškvėpkite orą. Ir kai tik padarysite išėjimą, tą pačią ranką, šiek tiek nuleiskite galvą net arčiau, jei jūsų kūnas leidžia, į dešinę petį. Pakartokite visą ciklą du kartus.
4. Dabar pakartokite visus šiuos judesius kairėje pusėje tris kartus.
5. Baigę pratimus abiejose pusėse, padėkite galvą tiesiai, padėkite pirštų pagalvėlės ant kaulų ant kaukolės pagrindo (galvos gale). Giliai įkvėpkite ir tuo pat metu stumkite pirštus į kaukolės pagrindą, suteikdami galvai lygiavertį atsparumą pirštų spaudimui. Atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą kelis kartus.
6. Padėkite rankas ant kelio. Leiskite giliai įkvėpti ir iškvėpti per burną, atsipalaiduodami apatinį žandikaulį. Vėlgi, giliai įkvėpkite burną ir nuleiskite apatinį žandikaulį į priekį, traukdami apatinius dantis į viršutinį žandikaulį. Iškvėpkite atidarykite burną ir atsipalaiduokite žandikaulį.
7. Dar kartą giliai įkvėpkite burną ir nuleiskite apatinį žandikaulį, traukdami apatinius dantis į viršutinį žandikaulį. Iškvėpkite, švelniai nuleiskite galvą ant krūtinės.
8. Giliai įkvėpkite. Padėkite pirštų ant kaktos, kad jūsų nykščiai būtų ant šventyklos. Dabar pirštais pradėkite stumti galvą aukštyn, kol galva toliau stumiama žemyn. Atsipalaiduokite pirštus su iškvėpimu ir palikite galvą ant krūtinės. Pakartokite pratimą du kartus.
9. Dabar vėl įkvėpkite ir uždarykite pirštus galvos gale (užrakinkite). Skleiskite alkūnes skirtingomis kryptimis. Iškvėpimo metu pradėkite alkūnę, nuleiskite galvą žemyn.
10. Atidarykite pirštus. Padėkite rankas ant kelio. Pakelkite galvą ir ištiesinkite pečius. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Šypsena!
Atlikite pratimus. Pasidalinkite rezultatais.
Ir prisimink! Pratimai tik padeda sumažinti skausmingą simptomą, tačiau jie ne išgydo skausmo. Bet koks pratimas turi būti atliekamas daugiau nei vieną kartą. Jei šie pratimai jums nepadeda, tai nereiškia, kad jie niekam nepadeda! Ieškokite priežasties!