Gimnastika smegenų kraujotakai

Gimnastika galvos ir smegenų kraujagyslėms yra pagrindas užkirsti kelią ūminiams ir lėtiniams kraujotakos sutrikimams ir pagrindinis būdas atgauti pacientą po insulto ir kitų smegenų kraujotakos sutrikimų.

Gimnastika, skirta smegenų kraujotakai, gali užkirsti kelią spazinei parezei ar paralyžiui, jautrumo praradimui, sumažėjusiam regėjimo tikslumui ir išsaugoti pažintinius gebėjimus senatvėje.

Terapinės gimnastikos indikacijos:

  • lėtinis nuovargis, miego stoka;
  • emocinis labilumas, dirginimas, niežtumas;
  • dėmesio, atminties koncentracijos sumažėjimas;
  • rankų, kojų, dubens odos ir kitų kūno dalių sustingimas;
  • apatija, sumažėjusi motyvacija, maža nuotaika;
  • autonominis nervų sistemos sutrikimas: prakaitavimas, sumažėjęs apetitas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas;
  • pasikartojantis galvos skausmas.

Fizioterapija ar gimnastika yra skirta pacientams, kurie neseniai buvo insultas kaip motorinių įgūdžių reabilitacijos priemonė ir jautrumo atkūrimas.

Su standartine, ne terapine gimnastika, dėmesys skiriamas kaklui: šioje srityje pasitaiko paplitęs miego arterijos, kuri yra padalinta iš išorinių ir vidinių miego arterijų. Pirmasis tiekia kraują raumenims, liaukoms, odai, aponeurotiniam šalmui ir kitoms išorinėms galvos vietoms. Vidinė miego arterija aprūpina kraują į smegenis ir meninges. Atlikdami pratimus ant kaklo, pagerinate kraujo tekėjimą į smegenis ir išorines galvos struktūras.

Kaklo pratimų sąrašas:

  1. Stovėkite plokščią ir pakreipkite galvą atgal, kad pamatytumėte į lubas. Toje pačioje padėtyje pakreipkite galvą į kairę, tada vėl ir į dešinę.
  2. Pakelkite kairiąją ranką ir sulenkite ją alkūnėje, palmėje, palieskite viršutinį lapo kraštą toje pačioje pusėje. Įdėkite dešinę ranką ant temechko ir su maža jėga perkelkite galvą į dešinę.
  3. Sėdėkite ant kėdės su ištiesinta nugara. Kairėje pusėje padėkite dešinę galvos pusę. Sulenkite galvą į priekį ir iš dalies perkelkite jį į šoną, padedant rankai. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, tik kitoje pusėje.
  4. Atsistokite ir ištiesinkite nugarą. Padėkite kairiąją ranką ant karūnos, paremkite smakrą savo dešinėje. Dabar nuleiskite galvą, tarsi darydami du smaklius. Kaklas turi likti tiesus ir galvos galas turi būti nukreiptas į viršų. Jūs jaučiate įtampą kaklo nugaroje arčiau galvos.
  5. Gauti visus keturis. Dešinė ranka turėtų likti ant grindų, o kairė - dešinėje. Taigi, petys ir kairė pusė turi būti ant grindų, kairė ranka turi būti tiesi. Dabar pabandykite ištiesti dešinę koją, kad ji pasiektų kairiąją ištiesintą ranką. Grįžkite į pradinę padėtį visais keturiais ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Laikas atlikti šiuos pratimus yra nuo 30 iki 60 sekundžių. Jei nėra tiek daug laiko ar netinkamų jų įgyvendinimo sąlygų, galite išreikšti gimnastiką. Norėdami tai padaryti, pavyzdžiui, pertraukų metu, vieną minutę pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Smegenų ir kraujagyslių prisotinimui deguonimi būtina smegenų kraujagyslių gimnastika. Gydytojų patirtis rodo, kad ligos, kurios užkerta kelią tinkamam kvėpavimui, sumažina smegenų veikimą: mažesnė koncentracija, sukelia mieguistumą ir padidina nepasitenkinimą.

Galvos ir smegenų kvėpavimo gimnastikos principai:

  • Pratimai turi būti atliekami lauke arba vėdinamoje patalpoje.
  • Prieš klasę išjunkite garsą telefone ir pašalinkite kitus trukdžius.
  • Pasirinkite tik norimus pratimus. Nėra jokios prasmės naudotis, jei jums tai nepatinka, arba mankšta: psichologinis diskomfortas sumažina fizinio krūvio efektyvumą, nesukelia malonumo.
  1. Pirmasis pratimas sušilti. Giliai kvėpuokite ir iškvėpkite vieną minutę. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų trukti 3-4 sekundes.
  2. Antrasis pratimas - laikyti kvėpavimą. Pabandykite kvėpuoti kuo giliau ir laikyti kvėpavimą tiek, kiek galite, pirmą kartą įjungdami chronometrą. Nesijaudinkite, jūs neteksite sąmonės: veiks apsauginė reakcija ir įkvėpsite orą. Po 5 minučių pakartokite pratimą.
  3. Vieną minutę, staiga, maždaug pusė plaučių, įkvėpkite nosį ir iškvėpkite burną. Įkvėpkite - ne daugiau kaip sekundę, iškvėpimą - ne daugiau kaip 1,5-2 sekundes.

Yra ir kitų tipų terapinės gimnastikos ir fizinio krūvio metodai, pavyzdžiui, kinų gimnastika smegenų laivams, tačiau Rytų technikai remiasi filosofiniu pasauliniu požiūriu ir tūkstantmečio pratimais, kurie dabar neturi nieko bendra su šiuolaikine įrodymais pagrįsta medicina.

Reikėtų prisiminti, kad pratimų kompleksas pasirenkamas atskirai kiekvienam sveikam žmogui ar pacientui, atsižvelgiant į jo esamą sveikatos būklę ir fizinius gebėjimus. Norėdami pasirinkti pratimų rinkinį, pasitarkite su reabilitacijos gydytoju.

Fizinė laivų kultūra: reguliarus įkrovimas ir judėjimas - geriausia prevencija!

Kraujagyslių distonija yra dažnas kraujo apytakos pažeidimas, kurio priežastys gali būti susijusios su genetiniu polinkiu ir išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, ligos pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės yra padidėjusio tono. Lumenų susiaurėjimas sukelia sutrikusią kraujo tiekimą, padidėjusį kraujospūdį, ypač jei yra neurocirkuliacinės distonijos diagnozė, kuri žymiai pablogina šių procesų eigą. Siekiant padėti atkurti visišką kraujo apytaką, ne tiek farmaciniai preparatai, kaip aktyvus gyvenimo būdas, ir paprastos kraujagyslių pratybos.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemos atkūrimui

Mažiausi kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelės gyvenimą, tiekia maistines medžiagas ir išlaisvina jas nuo skilimo produktų. Kapiliarai įsiskverbė į visą žmogaus kūną, jų bendras ilgis yra mažiausiai 60 tūkst. Kilometrų. Jei kraujo tekėjimo būdu atsiranda visiškai susiaurėjusio indo formos obstrukcija, artimiausios ląstelės kaups toksiškus skilimo produktus, kurie nebus greitai pašalinti. Tai lems ligos atsiradimą ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują „gyvybės upe“ ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą, mokydami kapiliarus ir pratimus, stiprindami kraujagysles:

  • Paprasčiausia, bet veiksminga technika, galinti pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra pratybų vibracija. Tai turėtų būti padaryta ryte, neišeinant iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, turėtumėte juos supurtyti ir dažnai pakratyti per 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibracinio kapiliarų masažo perskirstomas limfinis skystis, kuris padeda išvalyti toksinus ir šlakus.
  • Kitas „Nishi“ arsenalo pratimas yra „Auksinė žuvis“. Gulint ant lygaus lovos, turite įdėti kaklus ketvirtosios kaklo slankstelio lygmeniu, traukti pirštus ir, įtempę stipriai, atgaminti mažais judesiais su savo kūnu, kaip žuvis. Šis pratimas padeda atsikratyti stuburo nervų pernelyg didelio tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Būtina reguliariai mokyti kapiliarinius laivus, kartoti pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo ir vakare.

Video: pratimų rinkinys sistemoje Nishi

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Cirkuliacijos sutrikimai ir kraujagyslių distonija yra smegenų kraujagyslių spazmų priežastys. Klinikiniai spastinių išpuolių pasireiškimai daugeliui žinomi. Tai yra

  1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
  2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
  3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
  4. Nuovargis ir staigus našumo sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ir chroniškos stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė) gali sukelti kraujagyslių spazmą. Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai valgyti, laikytis darbo ir poilsio, vaistažolių ir specialių pratimų.

Siekiant pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse, būtina įtraukti judesius, kuriems reikia pakeisti galvos padėtį - pakreipti į šoną, pakreipti galvą, sukti perversmus ir nuleisti. Vykdant pratimus, būtina sekti kvėpavimą, sklandžiai atlikti galvos judesius, be smegenų. Jei patiriate nemalonių pojūčių, akių patinimas, stiprus galvos svaigimas, gimnastika turi būti nutraukta ir po trumpos poilsio, vėl sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse

  • Atliktas stovėjimas, kojos - peties plotis. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
  • I.P. - tas pats. Pakelkite rankas, pasukite pirštus. Pakelkite į priekį, atlikdami „smulkinimo medienos“ judėjimą. Pakartokite 8 kartus.
  • I.P. - tas pats. Pakreipkite koją kojomis: kairiąją idėjų koją į dešinę, dešinę koją į kairę.
  • I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištraukite rankas į šonus ir sukite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę - atgal. Pratimai pagerina atmintį ir mąstymo greitį.
  • I.P. - gulėti, kojos ir rankos, ištemptos kūnu. Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau, rankos palaikys apatinę nugaros dalį. Atlikite „Birch“ stendą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų laivams - šokiai. Vykdydamas šokio žingsnius, asmuo traukia koordinavimą, kraujas yra praturtintas deguonimi ir pagerėja jo apyvarta. Smegenų indai tampa elastingesni, jų tonas sumažėja. Be to, šokiai - puikus būdas sumažinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus veiksnys atkuriant smegenų laivus.

Video: paprastas pratimas stiprinti silpnus kraujagysles

Kojų kraujagyslių stiprinimas - patikimas žingsnis į sveiką gyvenimą

„Atsipirkimas“ už stačias pėsčiomis - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venai. Kojų venų silpnumas gali sukelti kraujo stazę, o dėl to gali pakenkti venai. Nėra geresnės priemonės kojų kraujagyslių ligų prevencijai nei judėjimas. Siekiant sumažinti apatinių galūnių apkrovą, pratimai yra efektyvesni vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinių vonių priėmimas ir net paprastas kojų dezinfekavimas vėsiu vandeniu - tai stimuliuoja kraujo apytaką ir sutraukia kojų indus - su didesniu intensyvumu. Toks reguliarus kraujagyslių įkrovimas prisideda prie jų stiprinimo ir daro kojų venų sieneles elastingesnes.

Pratimų, skirtų kojų laivams stiprinti, rinkinys

  • I.P. - stovėti ant grindų, kojos platesnės už pečius. Sulenkite į priekį ir žemyn, kad pirštais pasiektumėte grindis. Atlikdami pakreipimo kojeles laikykite tiesiai.
  • I. P. - sėdi ant grindų. Kojos turi būti išdėstytos kuo plačiau, o rankos turi būti sulenktos krūtinės lygyje, lenkdamos į priekį, kad pasiektų grindis su išlenktomis rankomis. Laikykite kojas tiesiai. Po kiekvieno 8–10 lenkimo atlikite minutės pauzę.
  • I.P. - nuleidimas. Ištempkite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Su nuovargiu - atsigulti ant grindų ir atkurti kvėpavimą.

Pratimai kojų ir varikozinių venų venų nepakankamumo prevencijai

Lėtas bėgimas yra naudingas gydant kojų indus. Jei treniruotės neteksite pernelyg didelio fanatiškumo, dozavimo intensyvumo ir važiavimo trukmės, tada nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

  1. Restoranai prieš pat bėgiojimą;
  2. Triukšmas ar humoras ausyse;
  3. Silpnumas kojose;
  4. Labai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei atliekant važiavimą įvyksta pernelyg didelis nuovargis ar diskomfortas, geriau sustabdyti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte pėsčiomis. Padidinkite mokymo intensyvumą tik tada, kai organizmas yra visiškai pritaikytas prie padidėjusios fizinės jėgos.

Video: profilaktinės kojos pratybos

Sveiki kaklo indai - gerovės garantija

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybinės arterijos, per kurias atsiranda kraujo tiekimas į smegenis ir stuburą. Dėl susilpnėjusių kaklo raumenų žmogus nuolat slopina galvą ir nugarą tiesiai. Dėl šios įtampos susidaro kraujagyslių suspaudimas, nervų galūnių tvirtinimas. Taigi - kraujotakos pažeidimas, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprinant kaklo raumenis, galite atkurti kaklo indus ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinė vieta užima galvos posūkiai, lenkimai ir posūkiai. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant sekti reikiamu kvėpavimu. Gerus rezultatus gauna kinų gimnastika, kurioje nėra staigių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo laivams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

  • Stovėkite prie sienos, stengdamiesi užtikrinti, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, su visa savo jėga, „įspausti“ į sieną, iki galo patempdami kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite 5-6 sekundes.
  • Sėdi ant kėdės reikia palmę ant kaktos ir stipriai stumti, priverčiant galvą atsukti. Tuo pačiu metu, ištiesdami kaklą, turėtumėte atsispirti priekiniam judėjimui. Ši „konfrontacija“ esant maksimaliai įtampai turėtų būti laikoma 5-7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Po laiko iškvėpkite orą ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Pakartokite judėjimą nuo 3 iki 7 kartų.
  • Panašūs judesiai atliekami, kai galva pakreipta į priekį ir į šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną jūs galite atlikti 1-2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga kaklo ir smegenų indams išplėsti.
  • Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami jį ekstremaliose padėtyse. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Video: pratimai, kurie naudingi VSD

Kaip mokyti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgai laikyti laivus ir širdį, būtina nuolat atkreipti dėmesį į jų reguliarų mokymą. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus sumažino fizinį aktyvumą. Pakankamas deguonies kiekis ir galimas pratimas - tai neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Kojų rankų ir kojų sukimasis yra pratimas, kuris leis kraujotakai „pabusti“, kol laivai išsiplės. Lankstymas, besisukimas ir kūno sukimasis turėtų būti atliekamas nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nekvalifikuoto asmens pulsas yra 90-100 smūgių per minutę, tada jo širdis vis dar gauna nepakankamai deguonies ir kraujo. Padidėjęs bendrojo fizinio aktyvumo laipsnis, taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis veikia efektyviau, dėl aortos gero darbo gauna pakankamai kraujo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

  • Kelti kojines ir vaikščioti su labai aukštu kelio aukščiu.
  • Kojos yra pečių pločio lygyje. Rankos pakyla, užrakindamos rankas su užraktu. Kai kūnas yra pasviręs į dešinę, dešinė kojelė yra įtraukta į dešinę. Pakreipkite, kad stengtumėtės atlikti kuo gilesnį. Pakartokite tą patį judėjimą į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
  • Atskirkite rankas ir ritmiškai užfiksuokite delnus ant priešingos peties. Dešinė ranka yra kairysis petys ir atvirkščiai. Laikykite kūną tiesiai. Padidinti pasikartojimus ir tempą, jei širdies regione nėra nemalonių pojūčių iki 50 kartų.
  • Rankas nuleidę išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos, kad sukurtumėte visą ratą: atgal - į priekį. Pirmasis sukimosi ciklas viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą pusę. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
  • Gulint ant nugaros, reikia pakelti išlenktas kelius 90 ° kampu ir imituoti dviračių judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
  • Nusileidę, pakelkite pailgintas kojas iki 30–40 cm aukščio ir kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Aktyviai treniruok savo širdį, kad padėtų plaukti, važinėti dviračiu, kardio, vaikščioti laiptais. Mes neturėtume pamiršti tik vieno dalyko: apkrova turėtų padidėti palaipsniui. Svarbiausias dalykas atliekant pratimus yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: apkrova ir atsipalaidavimas. Tada padidės širdies raumenų skaidulos, stiprės širdies raumenys ir kraujagyslės, o mokymosi nauda bus akivaizdi.

Video: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimui per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbi yra hipertenzijos kraujagyslių mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas vos „stumiamas“ per susiaurėjusius kraujagysles. Ateroskleroziniai arterijų pokyčiai - cholesterolio plokštelės ant jų sienų kelia problemų dėl aukšto kraujospūdžio. Jei nebus stengiamasi mokyti sėdėtiems laivams, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Hipertenzijos atveju neįmanoma atlikti polinkių, aštrių svyravimų rankomis ir kojomis, visi pratimai, užtikrinantys kraujo tekėjimą į galvą. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo raumenų pastangomis - tai gali sukelti dar didesnį slėgio padidėjimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

  • Sušilti: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Rankos ir kojos nesukelia staigių judesių - trumpas svyravimas, lenkimas ir girgždėjimas. Pėsčiomis galėsite atlikti žiedus su dubeniu. Trukmė - 5 minutės.
  • Sėdi ant kėdės, padėkite koją 30-40 cm atstumu, rankas pakėlę aukštyn. Nuleiskite rankas ir traukite jas už nugaros, lenkite į savo kelius. Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti savo galvą tiesiai, akys fiksuotos į priekį.
  • Nesikeldami iš kėdės, tiesios rankos išilgai į šonus, tuo pačiu metu pakelkite koją, sulenktą kelio link krūtinės. Tuo pačiu metu, jie sumažina savo rankas prieš save, padėdami laikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
  • Rankos į šonus - įkvėpkite, iškvėpkite, padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite su pakreipimu į kairę. Galite atlikti pratimą sėdėdami ir stovėdami.
  • Atskirkite rankas, kad kūnas būtų tiesus. Paimkite dešinę koją aiškiai į dešinę, laikykite jį 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius su kairia koja.

Video: pratimai normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikų kvėpavimo pratimų praktikų - kinų gimnastika Qigong, Strelnikova kvėpavimo pratimai, gilus Buteyko kvėpavimo būdas, joga. Su visomis įvairiomis technologijomis kvėpavimo principai yra naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Kai kvėpavimo kvėpavimas kvėpuoja kartu su pilvo išsikišimu, po pauzės turėtumėte iškvėpti - skrandis yra didžiausias. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įsisavinimas padės daugelį metų pamiršti apie hipertenziją.

Video: kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Terapinis pratimas po širdies priepuolių ir smūgių

Pratimai ne tik prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Atkuriamoji terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą pratybų terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis pratimų terapijos rinkinys skirtas atlikti net ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Bet net po išleidimo pacientas turėtų kasdien atlikti specialias pratybas, pakaitomis įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą bent pusvalandį. Norint atkurti miokardą, reikalingas visiškas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikia praktiško pratybų.

Kėdės profesijos, kurias sudaro kojų ir rankų pakaitinis pakėlimas ir nuleidimas, atliekamos nestabiliu tempu, aiškiai stebint kvėpavimo ritmą. Pasivaikščiojimas vienoje vietoje, lenkimas į dešinę ir kairę, svyruojantys judesiai su kojomis - šie pratimai turėtų būti atliekami valdant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Insultas taip pat gali būti kompensuojamas naudojant masažą ir treniruočių terapiją. Norint grąžinti organizmą prarastą judėjimą, reikia sistemingai ir kruopščiai užsiimti pratimais. Pirmieji pratimai turi būti atliekami su asistentu, bet po kurio laiko pacientas gali atlikti savo kompleksą. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu išvengti perviršio ir pernelyg didelio streso. Fizinių pratimų reguliarumas ir sistemingumas galės grąžinti judėjimo džiaugsmą.

Gimnastika smegenų laivams

Pratimų nauda, ​​siekiant pagerinti kraujo apytaką

Dažniausiai kraujo apytakos problemos sprendžiamos vaistais. Preparatai, skirti kraujagyslių išsiplėtimui ir kraujo skiedimui, yra gana veiksmingi, tačiau jie turi rimtų šalutinių reiškinių ir kontraindikacijų. Pratimai normalizuoti kraujo tekėjimą yra visiškai saugūs. Jie gali būti atliekami bet kokiame amžiuje ir pasirodo, kad tai ne tik prevencinis, bet ir terapinis poveikis:

  • sutrikusi atmintis ir kitos smegenų pažinimo funkcijos;
  • geresnis judesių koordinavimas;
  • sumažėja įvairių kraujagyslių patologijų, pvz., insultų ir trombozės, rizika;
  • regėjimas atkurtas;
  • mažina osteochondrozės skausmą, padidina stuburo judrumą.

Atsižvelgiant į reguliarius pratimus, taip pat didėja gydytojų paskirtų vaistų veiksmingumas.

Pratimai pageidautina du kartus per dieną. Ryte vykstančių pratimų kompleksas padės pagirti ir nustumti į darbo nuotaiką, o vakaro sesija padeda atsipalaiduoti ir pasimėgauti gera naktimi.

Smegenų kraujotakos gerinimas: sudėtingos savybės ir veikimo technika

Galima daryti įtaką galvos kraujotakai tik komplekse. Štai kodėl naudingų judėjimų sąrašas apima ne tik galvos posūkius ir posūkius, bet ir lunges bei pritūpimus. Norint aktyvuoti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių liumeną, būtina, kad širdis veiktų greičiau.

Kalbant apie techninę problemos pusę, visi judėjimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, nesukeliant staigių judesių ir judesių. Kiekvienas pratimas turėtų būti pakartotas bent dešimt kartų. Kvėpavimas mokymo procese turi būti gilus ir lygus. Tai užtikrins deguonies srautą ir ritmo palaikymą: judėjimas vyksta iškvėpimo metu ir grįžta į pradinę padėtį - įkvėpus.

Stiprinant raumenis, apkrova turi būti padidinta. Tai daroma dėl didesnio pasikartojimų skaičiaus ir požiūrių skaičiaus. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį kiekvienam pratimui.

Jei yra skausmas ar bendroji kūno būklė neleidžia jums visiškai įsitraukti, reikia sumažinti mokymą iki minimumo ir po atsigavimo sugrįžti į įprastą ritmą.

Efektyviausi pratimai

Šis kompleksas, kaip ir bet kuri mokymo programa, prasideda privalomu įšilimu. Tokiu atveju patartina šiek tiek vaikščioti ir patrinti kaklo vietą pirštais, kol pajusite šilumą. Po to galite pereiti į pagrindinę dalį:

  • Stovi tiesiai su atsipalaidavusiomis rankomis, galva turėtų būti pakaitomis lėtai pakreipta į dešinę ir į kairę. Judėjimas atliekamas kuo didesnėje amplitudėje, bet be skausmo. Jei mobilumas yra ribotas, jos išlieka.
  • Iš tos pačios pradinės padėties galvutė iš pradžių nustumta atgal, o tada linksta į priekį. Smakras turi paliesti krūtinę. Jei turite problemų dėl pusiausvyros, galite sėdėti.
  • Vėlgi stovėdami pakaitinius galvos posūkius abiem kryptimis. Idealiu atveju, smakras turėtų būti išdėstytas pagal petį, bet jei jis dar neveikia, papildomų pastangų nereikia.
  • Šį pratimą atlieka pečiai. Pirma, jie turėtų būti pakelti kuo aukščiau ir, grįžę į pradinę padėtį, jie turėtų būti traukiami atgal.
  • Norint vystyti peties diržo raumenis ir pagerinti kraujotaką, dar vienas pratimas ant pečių. Tokiu atveju pirmieji apskritieji judesiai atliekami su pečių rankomis žemyn (abiem kryptimis), tada delnai yra ant pečių ir ciklas kartojasi. Sukimosi elementas užbaigiamas tiesiomis rankomis, išplatintomis į šonus.
  • Stovi tiesiai ir laisvai nuleisdami rankas žemyn, turite atlikti kintančius kūno posūkius abiem kryptimis su didžiausia amplitude. Tokiu atveju dubuo turėtų likti stacionari.
  • Vykdykite liemens pakraščių seriją: pirmiausia iš kairės į dešinę, laikydami rankas kūnu, o tada pirmyn ir atgal. Pastaruoju atveju rankos yra ant diržo.
  • Stovi tiesiai ir paletę pastatydamas į juosmenį, padarykite kelis dubens sukamuosius judesius skirtingomis kryptimis. Ta pačia pradine padėtimi atlikite reikiamą atakų skaičių kiekvienai kojai.
  • Squats taip pat padės padidinti kraujotaką. Nereikia pernelyg giliai nuleisti dubens - klubai turėtų būti lygiagretūs žemiausiam taškui. Rankos pritūpę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, galite traukti į priekį.

Keletas tempimo pratimų puikiai tinka kablys.

  • Pirmiausia reikia pakilti ant kojinių ir pakelti rankomis.
  • Tada, išlaikydami kojas tiesiai, padarykite gilų pakreipimą į priekį (pageidautina, kad delnai prisiliestų prie grindų).
  • Galų gale jūs galite atlikti gilų pikį - pritūpimo analogą, tačiau su kojomis atskirti ir kojos išsiskyrė.

Papildomos rekomendacijos

Kaklo srities ir galvos masažas stimuliuoja kraujotaką ir padidina kraujagyslių elastingumą. Manipuliaciją sudaro rankų judesių glostymas ir suspaudimas.

  • Būtina minkyti pečius ir kaklą nuo periferijos iki centro (stuburo).
  • Aš masažinu galvą mano pirštų pagalvėlėmis, šiek tiek suspaudžiu ir atsipalaiduojau, tuo pačiu metu sukant sukamuosius judesius.

Savęs masažas šiuo atveju yra toks pat veiksmingas kaip asistento veiksmai.

Klasikinis galvos masažas (video)

Savęs kaklo masažas (video)

Komplekso efektyvumą didina tinkamas darbo ir poilsio organizavimas, kompetentingas dietos paruošimas ir vitaminų kompleksų vartojimas. Taip pat naudingi ilgi pasivaikščiojimai, ypač miško parko zonose. Jie pagerina kraujagyslių tonusą ir grūdinimo procedūras (pvz., Kontrastinis dušas). Kartu su pratybomis, kuriomis siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, visa ši veikla prisideda prie fizinės ir psichinės sveikatos išsaugojimo ekstremaliame senatvėje.

Pasirinkimas pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką smegenyse, ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažina produktyvumą, mieguistumą ir apatiją, net nežinant, kokia problema. Labai dažnai šie simptomai yra nereguliarios apykaitos požymis. Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, padės įveikti šią problemą, pagerinti gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliarus gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir neuralginių ligų prevencija.

Kodėl svarbu atlikti smegenų pratimus

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs bet kuriam šiuolaikiniam žmogui: streso gausa, sėdimas darbas, nesveika mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę ir kokybę.

Visų pirma, sutrikęs kraujo tekėjimas, kurį sukelia laivo spazmai (kraujagyslių liumenų susiaurėjimas), sukelia galvos skausmą, pykinimą ir spengimą ausyse, ir gali sukelti rimtų ligų.

Siekiant išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jei įmanoma, išvengti streso ir patirties, pabandykite stebėti subalansuotą darbo, poilsio ir mitybos būdą. Veiksmingas būdas išvengti ar gydyti kraujagyslių sistemos ligas yra specialiai sukurti pratimai smegenų kraujotakai gerinti.

Įgyvendinimo principai ir metodai

Neįmanoma žymiai pagerinti kraujo tekėjimą keliais judesiais. Kad būtų pasiektas rezultatas, mums reikia integruoto požiūrio, kuris naudojasi įvairiausiomis viso kūno raumenų grupėmis. Svarbus ir kardio mokymas - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Dėl pratybų, skirtų pagerinti kraujotaką, atlikimo būdo, pateikiamos šios rekomendacijos:

  • Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui atliekant pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, imkitės laiko ir nieko nedarykite staiga;
  • Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto komplekso ar technikos, labai svarbu stebėti kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
  • visuomet atlikite aktyvius judesius iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus;
  • nebandykite pirmą kartą atlikti didžiausio požiūrių skaičiaus: kūnas bus kitoje įtemptoje būsenoje; palaipsniui didinti apkrovą, kiekvieną kartą stiprinant raumenis ir didėjant požiūrių skaičiui, nebus sunku suvokti;
  • klausykite savo kūno: jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas - geriau atidėti pratimą arba tai daryti taupiai, jei diskomfortas padidėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Efektyvių pratimų pasirinkimas

Yra daug pratimų, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse. Efektyviausi iš jų padės gerokai pagerinti sveikatą. Kompetentingai atrinkti kompleksai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį tam tikrų tipų ligoms.

Pratimai, skirti stiprinti kapiliarus, pašalinti spazmus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei gimnastiką smegenų kraujagyslių aterosklerozėje, padės išvengti daugelio bendrų ligų.

Nisze metodas: kapiliarų stiprinimas

Šį paprastą, bet veiksmingą metodą sukūrė Japonijos - Katsudzo Nishi. Ji apima visą pratimų, skirtų gerinti kraujotaką, rinkinį, iš kurių populiariausios yra „vibracijos“ ir „auksinės žuvys“.

„Auksinėms žuvims“ reikia gulėti (pageidautina ant kieto paviršiaus). Ištiesk rankas už galvos ir ištempkite pirštus. Įtempkite ir traukite visą kūną, sutelkdami dėmesį į vieną kulną, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Išstumkite maksimaliai, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atsipalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną.

Be to, gerinant kraujotaką, šis pratimas padės ištaisyti stuburo kreivumą, sumažinti raumenų hipertoniją ir prisidėti prie vidaus organų veikimo gerinimo.

Pratimai smegenų laivams: pašalinti spazmus - vaizdo įrašus

Vykdant pratimų, skirtų tiesioginiam smegenų kapiliarų mokymui, rinkinį, reikia būti labai atsargiems; tamsūs apskritimai po akimis rodo pernelyg didelį stresą. Šiuo atveju verta pailsėti. Pratimai galvai yra sujungti į daugelį kompleksų, iš jų populiariausia yra pateikta žemiau.

Rekomenduojama gimnastika smegenų laivams:

  1. Būkite lygūs ir pastovūs, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Padarykite sukamaisiais galvos judesiais laikrodžio rodyklės kryptimi ir prieš jį. Kad pasiektumėte efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judėjimo.
  2. Stovėdami užsidėkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite pjaustymo malkas ir padarykite 8-10 smūgių su įsivaizduojamu kirviu priešais jus. Su kiekvienu „kirvio“ svyravimu pasiekiama pradinė padėtis. Atlikite judesius su pastangomis, bet be fanatizmo nesukelkite sujungtų pirštų.
  3. Palikite kojų pečių pločio, ištieskite rankas priešais save (lygiagrečiai grindims). Pasukite kojas bandydami pirštus pasiekti pirštus. Darykite pratimus pakaitomis su kairia ir dešine koja. 8 kartus už kiekvieną koją.
  4. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas ant nugaros, o lėtai iškvepdami pradėkite pakelti kojas, kol jos yra statmenos grindims. Kai kojos nukreipiamos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
  5. Tiems, kuriems leidžiama sveikata ir fizinis lavinimas, siūloma pratimas „Beržas“: gulėti ant nugaros, pakeiskite alkūnėmis lenktas rankas po natūraliu stuburo nukreipimu ir pabandykite nuleisti apatinę nugaros dalį. Kojos turi būti statmenos grindims. Asmuo, atliekantis šią užduotį, turi išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - video

Smegenų kraujagyslių sistemos darbą daugiausia veikia kaklo raumenų tonas ir aktyvumas. Tai yra raumenų audinio disfunkcija, sukelianti gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia migreną, galvos svaigimą ir spaudimą.

Siekiant veiksmingai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurta ši pratimų, skirtų kraujo apytakai pagerinti, rinkinys:

  1. Tapkite tiesiai atgal į sieną. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Stengdamiesi spausti liemenį prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia stumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių užtepkite sieną, po to atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
  2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Paspauskite ranką ant kaktos, bandydami mesti atgal galvą. Galva turi atsispirti tai ir bandyti išlikti savo pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai suskaičiuokite į 10. Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
  3. Analogiškai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, atlikite „pasipriešinimo“ pratimus, padėkite ranką prie galvos, kairiojo ir dešiniojo šventyklos.

Gimnastika su smegenų arterioskleroze

Kai smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Fiziniai pratimai smegenų kraujagyslių aterosklerozėje apima širdies ir kraujagyslių pratimus, kuriuos sudaro vaikščiojimas ir važiavimas, laipiojimo laiptais. Taip pat bus naudingi balansavimo pratimai.

Turi būti apsvarstyta galvos smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinys. Šis poveikis turės teigiamą poveikį:

  1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio atstumą. Lėtai pasukite galvą į kairę-dešinę; tuo metu, kai galva pasiekia maksimalų tašką sukant, pritvirtinkite pozą 2 sekundes. Padarykite tai nepertraukiamai per minutę.
  2. Pereikite į nugarą (gale). Ištiesinkite kojas, rankos užtemptos už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi užfiksuoti padėtį kelias sekundes, lėtai atsipalaiduokite rankas. Toliau sukite riešus aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakanka 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
  3. Lieka meluoti, ištiesti rankas kūnu. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
  4. Pasukite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas ir pradėkite pakaitomis, kiek įmanoma, keliu. Laikykite šią poziciją porą sekundžių ir lėtai ištiesinkite koją. Po kelių pakartojimų tempas gali būti paspartintas. Norint pasiekti šį efektą, pakanka, kad pratimas būtų nuolat pakartojamas vieną minutę.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Ryte rekomenduojama apšilti, kuri padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis kompleksas apima tokius pratimus, kurie pagerina kraujotaką:

  1. Iš karto po pabudimo ir paprasto apšilimo, stovėkite ant kojų ir vaikščioti aplink kambarį. Su kiekvienu žingsniu pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
  2. Laikykite pirštus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, o kairiąją koją pakelkite nuo grindų. Tada ateikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį dalyką, bet tik kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
  3. Padėkite delnus kryžminiai per pečius ir patraukite raumenis. Suvokkite (jis labai naudingas kraujotakai), bet nesistenkite skausmo.
  4. Pagerina laivų judėjimo "dviratį" darbą. Atsigulkite ant nugaros ir, jei jūsų delnai turi apatinę nugarą, „pasukite pedalus“ iš įsivaizduojamo dviračio. Šlaunys turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant maksimaliai padidinti bet kokio pratimo naudą smegenų laivams, rekomenduojama:

  • Reguliariai vykdykite savęs masažą. Minkyti kaklo nugaros dalies raumenis, judančius masažo judesius nuo ausų iki stuburo.
  • Galėsite masažuoti galvos odą: prikabinkite galvą prie delnų, pasitraukite ant pirštų galų, pakaitomis paspaudę ant odos.
  • Tai bus daug efektyviau atlikti pratimus po atviru dangumi, taip pat suderinti gimnastikos kompleksus su kardiovaskuliniais pratimais.
  • Kvėpavimo gimnastika smegenų laivams gali būti puikus papildymas pratyboms.
  • Svarbus dušo būdas stiprinant smegenų kraujagysles bus kontrastinis dušas: jis skatina kraujotaką ir neleidžia organizme sustoti.

11 veiksmingų pratimų smegenų kraujotakai gerinti

Sėdimas gyvenimo būdas, treniruotės stoka ir ilgas sėdimas darbas lemia smegenų kraujotakos pablogėjimą, ypač jei galvutė ilgą laiką išlieka ta pačia nepakitusi. Dar blogiau, jei galvutė išlieka stovi, o šiek tiek pakreipta viena kryptimi.

Pratimai su galvos posūkiais ir posūkiais padidina smegenis maitinančių kraujagyslių elastingumą, sukelia jų išplitimą. Visa tai kartu su ritminiu kvėpavimu per nosį padidina deguonies srautą į smegenų ląsteles, pagerina psichinę veiklą.

Smegenų kraujotakos gerinimas

Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas ryte ir vakare.

1. Važiuokite ant peties

Nuleiskite galvą kuo žemiau kairiajame peties krašte, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir įdėkite jį į dešinę petį taip pat. Pakartokite 12 kartų.

2. Važiuokite aukštyn ir žemyn

Nuleiskite smakrą, kiek įmanoma, ant krūtinės, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir švelniai pakreipkite jį atgal. Pakartokite 12 kartų.

3. Nukreipkite kairę į dešinę

Pasukite galvą kuo toliau į kairę (kūnas turi likti tiesus), grįžti į pradinę padėtį. Pasukite galvą, kiek įmanoma, į dešinę. Pakartokite 10 kartų.

4. Pečiai aukštyn ir žemyn

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Tada staiga paleiskite juos, kad jie laisvai kris. Ir tada šiek tiek pasilenkite į priekį su savo pečiais. 8-10 kartų.

5. Pečiai pirmyn ir atgal

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Curl atgal kiek įmanoma. Tuo pačiu metu turėtumėte išlenkti kaip įmanoma arčiau (tarsi gulėti ant rutulio arba tilto). Tada grįžkite su tuo pačiu judėjimu į pradinį stelažą. Ir atlikite tą patį, bet tik į priekį (nugara). Pakartokite šiuos tris judesius 8 kartus.

6. Pečių sukimasis

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Laikydami juos šioje būsenoje, judėkite atgal, kiek įmanoma, nuleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį, tokiu būdu sukdami apskritimo judesius su pečiais pakankamai greitai. Darykite tai 25. Ir tada kitą kitą kryptį.


7. Įsijungia

Atsistokite, nuleiskite rankas. Pasukite į kairę - dešinę apie 90 laipsnių, o rankos yra atsipalaiduotos ir laisvai judamos. Pasukimai atliekami tyliai, lėtai. Padarykite 10-15 kartų.


8. Grįžta atgal

Atlikite tą patį, kaip 7-ajame, tiesiog žiūrėkite į peties kryptį, kuri atsigręžia, t.y. pasukite ne daugiau kaip 90 laipsnių, bet 180. 10-15 kartų.

9. Atsukite atgal (rankos, užrakintos)

Atsistokite, nuleiskite rankas. Spauskite du delnus spynoje ir paspauskite ant krūtinės. Pasukite, kiek galite, į kairę, kad galėtumėte matyti viską iš galo, tada grįžti į pradinę padėtį ir daryti tą patį dešinėje. Tačiau kojos nevažiuoja. Ir taip 10-15 kartų.

10. Šoniniai šlaitai

Stovėkite tiesiai, rankas paspaudus ant klubų. Padarykite bylos pakreipimą į kairę ir į dešinę, kiek įmanoma žemiau. 10-15 kartų

Veiksmingi pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Kraujotakos sutrikimai ir mikrocirkuliacija yra sveikatos problema, turinti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms. Dažniausiai pasitaikančios priežastys ir rizikos veiksniai yra judėjimo trūkumas, menkas mityba, daug laiko praleidžiant televizorių ar kompiuterį.

Kraujo cirkuliacija kartu su gimdos kaklelio osteochondroze yra pirmasis paveiktas segmentas, susijęs su asmens sėdimu gyvenimo būdu. Deguonies trūkumas veikia organizmą ne tik audinių, bet ir kraujagyslių. Jei kraujotakos sutrikimas, padidėja riebalų ir cholesterolio kiekis, kuris susiaurina kraujagyslių liumeną, gali visiškai užblokuoti ir sukelti daugybę ligų. Nepakankama smegenų kraujotaka yra dažna insultų priežastis. Kaip profilaktinė ir pagalbinė terapinė priemonė, pratimai gali būti naudojami smegenų ir viso organizmo kraujotakos gerinimui.

Pagrindiniai pratimai

Siekiant išvengti kraujagyslių pažeidimo, elastingumo praradimo, kraujo tekėjimo per arterijas normalizavimo, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą. Išbandykite šiuos pratimus.

  • Tempimas Kasdienis galūnių tempimas (pavyzdžiui, kaip rytinis krūvis) pagerins prastą kraujotaką, neleis susidurti su kraujo tekėjimo problemomis.
  • Treniruočių sąnariai. Atsistokite, pakilkite ant kojų pirštų, nusileiskite ant kulnų. Raumenys turi būti įtempti. Pakartokite iki pirmųjų nuovargio požymių.
  • Atsipalaidavimas kaklui. Pasukite galvą į šoną, tada pakreipkite jį į savo krūtinę. Pratimai laikykite atsipalaidavusį kaklą.
  • Pushups. Push-up (nuo grindų, nuo atramos arba skersinio - priklausomai nuo fizinio tinkamumo) geriausiai tinka ryte, iškart po dušo. Tai suteiks energijos visą dieną.
  • Pirštų iškėlimas. Sėdėkite, sulenkite kelius 90 °, pakelkite pirštus, palikite kulną ant grindų. Perkelkite pirštus atgal į grindis. Pirma, atlikite pratimus, kintančias kojas, tada - abu tuo pačiu metu.
  • Galūnių sukimasis. Sėdi ant kėdės, pasukite koja į vieną pusę, tada priešinga kryptimi. Ši veikla skirta atkurti sutrikusią kraujo tekėjimą, gerinant sąnarių judumą.
  • Mokymo rankos Suteikia raumenų atsipalaidavimą, pašalina kraujotakos sutrikimus. Ištraukite pirštus, o po kelių sekundžių juos išspauskite į kumštį. Atsipalaiduokite sąnarį, sukite ranką nuo peties maždaug 1 minutę, tada priešinga kryptimi.
  • Ėjimas Ėjimas yra geras būdas atkurti sutrikusią kraujotaką. Jis prisideda prie raumenų mažinimo ir atsipalaidavimo, palaiko kraujotaką kraujagyslėse. Rekomenduojama vaikščioti bent kas antrą dieną.
  • Plaukimas Plaukdami visi raumenys, skatinama kraujotaka. Šis sportas puikiai tinka visų amžiaus grupių moterims ir vyrams.
  • Joga Tai yra atsipalaidavimo praktika, kurios tikslas - pagerinti kvėpavimą ir užtikrinti kraujo tiekimą deguoniui. Joga žymiai veikia kraujotaką.
  • Šokiai, dviratis. Dviračiai ir šokiai skatina kraujo tekėjimą per visą kūną.

5 Paul Bragg pratimai

Paul Chappius Bragg (1895-1976) buvo vienas pirmųjų gerai žinomų sveiko gyvenimo būdo pasekėjų. Kartais jis vadinamas vienu iš valymo bado streikų pionieriais. Jis rekomendavo natūralius, neperdirbtus valgius, gerti švarų vandenį ir mankštintis. Jis daug dėmesio skyrė kvėpavimo pratimams, parašė daug knygų (internete galite rasti vertimą „Kaip gyventi 120 metų naudojant Paul Bragg sistemą“).

Bragg turėjo daug pasekėjų, mėginančių tobulinti savo sistemą. Vienas iš jų yra tradicinės medicinos Genadijus Malachovas gerbėjas, dažnai nurodydamas Paul Bragg kaip tikro sveiko gyvenimo būdo rėmėjo pavyzdį.

Pratimai terapijos (fizinio-fitneso kompleksas), parodyta žemiau, skatina kraujotaką. Bragg pabrėžė, kad organizme reikia daug deguonies. Tuo pat metu mokymas sumažina stresą (fizinį, protinį), mažina stresą. Reguliarus mankštinimas pašalina lėtinį nuovargį, miego sutrikimus, padidina psichinę sveikatą, kūno atsparumą.

Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą ir atsipalaiduoti kraujagysles, rekomenduojama atlikti šiuos 5 pratimus. Kraujas laisvai teka iš dešiniojo skilvelio į plaučius, juos valo, prisotina deguonimi, kuris patenka į visas kūno dalis.

Pirma, atlikite 10 pakartojimų, palaipsniui pasiekite 50.

Vėjo malūnas

Stovėkite vertikaliai, laikykite pirštus ir kulnus kartu, šiek tiek pakelkite pečius, kad krūtinė būtų lengviau, pakelkite galvą, traukite skrandį, leiskite rankoms eiti palei kūną. Pradėkite svyruoti rankas (priekyje ir atgal), padidinkite greitį iki aukščiausio lygio, kurį galite pasiekti. Tada padarykite apskritimus priešinga kryptimi.

Statybininkas

Ši veikla rekomenduojama žmonėms, kurių kraujotaka yra sutrikusi, ir tiems, kurie nori įšilti. Pratimai prisideda prie kraujagyslių išplitimo, gerina kraujo tekėjimą.

Stovėkite vertikaliai, atsukite rankas. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės peties ir dešinę ranką į kairę petį. Rankos susikerta pakaitomis: pirma - kairėn į dešinę, tada - dešinėn į kairę. Pamoka energingai praleidžiama.

Pėdų vibracija

Laikykitės vertikaliai, padėkite kojų pečių plotį, nuleiskite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją apie 25 cm virš grindų. Trumpai ir greitai paspauskite 10-15 cm į priekį. Pabandykite judėti kuo aktyviau (jis eina nuo kulno iki kojų). Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.

Naudodamiesi tinkama apkrova ir energija, jūs gerokai pagerinsite kraujotaką apatinėse galūnėse.

Geresnis kraujo tekėjimas rankose ir pirštuose

Būkite vertikaliai. Ištempkite rankas į priekį krūtinės lygyje, atsipalaiduokite ir energingai pakratykite. Šios veiklos pagrindas yra tikrai pilnas rankų atsipalaidavimas riešuose.

Susitraukite rankas, tada tvirtai nuspauskite jas į kumščius (pirštai kiek įmanoma sulenkite ir išspauskite). Venkite netyčia ištiestos kaklo.

Gerinti kraujo tekėjimą galvoje

Tai gimnastika, skirta smegenų kraujotakai gerinti. Būkite vertikaliai. Sulenkite, leiskite rankoms atsilaisvinti. Pakratykite galvą į šoną.

Per pirmas kelias dienas treniruokite mažiausiai laiko, lėtai padidinkite pasikartojimų skaičių - jūsų galva turi priprasti prie jo, kitaip gali atsirasti galvos svaigimas ar net sąmonės netekimas.

Šie pratimai dėl smegenų kraujotakos nepažeis sveikos širdies, nepaisant stipraus veikimo. Sunku susilpninti kūną (pavyzdžiui, reabilitacijos metu po ligos), mankštą reikia atlikti atsargiai, lėtai didinant pratimų skaičių. Su gydytoju geriau išsiaiškinti mokymo galimybes ir vykdymo greitį.

Gimnastika smegenų kraujotakai ir kraujo tekėjimo gerinimui visame kūne turėtų būti atliekama kiekvieną dieną. Tai trunka tik 15-20 minučių. Tačiau tai laikas, skirtas sveikatai.

Patartina sujungti fizinius pratimus su vandens procedūromis.

Qigong

Tai yra pagrindinė atsipalaidavimo užduotis, dažnai vadinama „nuolatine meditacija“, kurią šimtmečius naudoja Tibeto vienuoliai.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Stuburas yra vertikalioje padėtyje, galva yra pailga, nukreipta aukštyn link dangaus.

Atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite savo veido raumenis. Smakrą lengva nuleisti į krūtinę, atsipalaiduoti kakle. Nešiojantys pečiai, rankos išilgai kūno. Atsipalaiduokite krūtinę (nelaikykite dėmesio), kvėpuokite su nosimi. Atlaisvinkite apatinę stuburo dalį atlaisvinkite nugarą ir pilvą; pilvo ir sėdmenų neatsiranda į priekį ar atgal. Nuleiskite klubus mažai, atsipalaiduos, kelius, kulkšnį.

Koncentracija

Susitelkę į atskiras kūno dalis, suvokkite laipsnišką įtampos išlaisvinimą. Sąmoningai judėkite per kūną nuo galvos viršaus iki kojų, sutelkdami dėmesį į jausmą, kad visa perteklinė įtampa patenka į žemę. Galiausiai, sutelkkite dėmesį į tašką, esantį apatinės pilvo viduryje, apie 6 cm žemiau bambos. Kūnas yra atsipalaidavęs, šilumos pojūtis palaipsniui plinta.

Tradicinis kinų medicinos mokymas

Kinų medicinos pratimai pagerina kraujotaką, smegenų skysčio srautą, gebėjimą mąstyti ir prisiminti (veikdami kairiajame smegenų pusrutulyje). Jie palaiko kvėpavimą, teigiamai veikia širdies veiklą, subalansuoja imuninę sistemą.

Pratybų numeris 1

Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas.

  • Sulenkite rankas priešais krūtinę. Pirštai ištempti delnai yra nukreipti vienas į kitą, rankos beveik liesti. Tarp pirštų palikite apie 0,5 cm tarpą.
  • Sutelkite savo žvilgsnį į pirštus.
  • Pajuskite energijos judėjimą tarp pirštų iš vienos rankos į kitą.
  • Laikykite savo rankas prieš jus, kol jis tampa nepatogu.
  • Nuleiskite, atsipalaiduokite rankas, pakartokite 3 kartus.

Šis pratimas yra gera priemonė energijos srautui generuoti. Jis patenka per pirštus rankoje, iš ten į krūtinę, į širdį, išeina iš kūno per kito piršto pirštus. Šis energijos srautas didina širdies audinį, kraujagysles aplink širdį.

Pratybų numeris 2

Atsistokite, kojos - nuo peties pločio, kojinės atrodo viduje. Įdėkite delną ant krūtinės riebalų lygio, prijunkite abiejų rankų pirštus. Atsipalaiduokite, šypsokitės. Šis pratimas ramina širdį, atpalaiduoja kūną, gerina kraujotaką.

Treniruotės numeris 3

Atsigulkite kairėje pusėje.

Padėkite kairiąją ranką palei kūną, delną ant šlaunies (kūnas yra kairėje). Kairė kojelė ištempta, dešinė kojelė šiek tiek sulenkta ties keliu. Dešinė ranka yra sulenkta ant kilimėlio priešais galvą.

Uždarykite akis, lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių. Pajuskite ligą, silpnumą, skausmą palikite širdį oru iš plaučių. Lėtai įkvėpkite, įsivaizduokite, kaip energija teka širdyje, įpilant į naują gyvenimą, galią.

Įkvėpimas ir iškvėpimas, kuris jaučiasi sveika energija ir išsilaisvinimas iš silpnumo ir ligos, lėtai patenka į nosį. Maksimalus efektyvumas pasiekiamas tik visiškai koncentravus. Atsiradus dėmesiui, turėtumėte vėl pradėti.

Geriau krauti kraujotaką ryte; vidurdienį arba vakare - jei reikia. Su silpnąja širdimi, atlikite ją vieną kartą per dieną, greitą širdies plakimą ar krūtinės anginą - 2 kartus du kartus per dieną. Kai atsigavo nuo širdies priepuolio, 3 kartus per dieną.

Apibendrinant

Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas pagerinti kraujotaką, bet ne kiekvienas turi galimybę reguliariai eiti į treniruoklių centrą. Šiuolaikiniai žmonės yra užsiėmę, jie neturi laiko rūpintis savo kūnu. Šie pratimai, turintys įtakos kraujotakai, gali būti atliekami namuose. Jie praturtins kraują deguonimi, koreguos širdies ritmą.

Jums Patinka Apie Epilepsiją