Gimnastika smegenų laivams

Pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, leidžia indams tapti elastingesni, išplėsti liumeną ir normalizuoti esminių maistinių medžiagų srautą. Dienos veikla padeda atsikratyti kraujagyslių patologijoms būdingų simptomų.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetinis polinkis, nesveika mityba, ankstesnės ligos pablogina žmogaus būklę. Gimnastika neišgydys negalavimų, bet bus puikus kompleksinės terapijos papildymas.

Pašalinkite smegenų spazmus

Sutrikusio kraujo srautas dėl susiaurėjusio liumenų dideliuose ir mažuose laivuose sukelia:

  • Galvos skausmas.
  • Pykinimas, gag refleksas.
  • Spengimas ausyse.
  • Sumažėjęs gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių spazmas sukelia stiprų jaudulį, stresą ir nerimą. Orų ir klimato pokyčiai, lėtinės nugaros stuburo ligos veikia žmogaus būklę. Siekiant sumažinti patologijos vystymosi riziką, aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio, vaistų ir gimnastikos režimo laikymasis smegenų indams.

Atlikdami šią užduotį, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

  • Turite visiškai iškvėpti, laikyti kvėpavimą.
  • Krūtinė turėtų būti kuo platesnė.
  • Po kvėpavimo sulaikymo reikia ištraukti skrandį ir ištiesti ją.
  • 10-20 kartų per dieną treniruotės pakaks sustiprinti kraujagysles ir puikią nuotaiką.

Mes mokome kapiliarus

Visas žmogaus kūnas yra padengtas kapiliarais. Šie mažiausi laivai yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelių gyvybingumą. Maistinės medžiagos tiekiamos per juos ir toksinai yra gaunami iš audinių. Jei kraujagyslę blokuoja įstrigęs indas, netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jų skilimo produktai lėtai nuodins organizmą, sukeldami sunkias ligas. Todėl tikrai reikia išmokyti kapiliarus ir kraujagysles.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką sukūrė japonų Katsudzo Nishi:

  • Paprasčiausias kapiliarų ir kraujo srauto gerinimo būdas vadinamas „vibracija“. Jis atliekamas ryte. Rankos ir kojos pakyla, o poros minučių pakratykite. Laivo masažas ir limfos rekombinacija, kuri valo kūną.
  • Kitas klasikinis pratimas iš japonų: „Goldfish“. Mėgaukitės ant lovos arba ant kieto paviršiaus, išmeskite rankas už galvos ir traukite pirštus į save. Kairysis kulnas turi būti nuleistas, kiek įmanoma, išlaikant stuburą ir pirštą.
    Rankos traukdami kūną. Skaičiuojant į septynis, kūnas yra atsipalaidavęs. Tada nuimkite tinkamą kulną. Šie pratimai pašalins nervų toną, skatins kraujotaką, pagerins laikyseną ir pagerins vidaus organų funkcionavimą.

Mes mokome smegenų laivus

Kasdien atliekant smegenų laivų pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, daryti juos be smegenų ir aštrių posūkių. Darbo pradžia turėtų būti geros nuotaikos, kai žmogus yra budrus ir energingas. Jei apskritimai pasirodo prieš akis, pablogėja sveikatos būklė arba pasireiškia skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama sau keletą minučių poilsio.

Kasdieninio mokymo kompleksas apima įprastinius judesius:

Paprastas gimnastikos kompleksas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

  • Pastovėkite 2-3 minutes, pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
  • Pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Prilipkite 8 kartus, tarsi nupjaukite medieną be rankų.
  • Pėdų sūpynės. Abi rankos prieš save. Pakaitomis pakelkite kojas, bandydami prisiliesti prie ištiestų delnų.
  • Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sinchroniškai, laikydami apatinę nugarą rankomis.
  • Atliekant stendą „Beržas“, puikiai mokomi smegenų indai. Laikykite kuo ilgiau.

Nemažai pasikartojimų, pratybų, atliktų jėga, neduos teigiamo rezultato. Geriau daryti du ar tris pakartojimus, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Mokymas vyksta gerai vėdinamoje vietoje. Negalima pradėti pratybų iškart po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes treniruojame kojų indus

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, pūtimą, kraujo stagnaciją kojose. Galų gale, geriausia prevencija nuo kraujagyslių ligų kojose yra judėjimas.

  • Stovėdamas ant grindų, pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite pasiekti kairįjį pirštą, tada į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
  • Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite liemens, tempdami abi rankas priešais jį. Stenkitės pasiekti kojines.

Norėdami pagerinti kojas, lengva važiuoti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo ant viso skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei bėga prarandama, kai važiuojate, geriau pereiti prie žingsnio.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Spaudžiant gimdos kaklelio arterijas, atsiranda migrena, galvos nugaros, kraujo spaudimo šuoliai. Kakloje esančius laivus galima sustiprinti įkraunant. Ypač efektyvūs yra specialiai suprojektuoti pratimai galvos ir kaklo indams:

  • Kūnas stipriai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus kvėpuokite. Kūnas, kiek įmanoma, daro spaudimą sienai, stengdamasis įtempti kaklo raumenis. Taigi jums reikia laikyti kelias sekundes.
  • Ant kėdės sėdi ant rankos ant kaktos. Įkvėpus, delnas nuspaudžia galvą, bandydamas jį sulenkti atgal. Kaklas su atsparumu sustingsta. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Iškvėpkite, atimkite ranką. Pakanka 5-7 pratimų.
  • Tie patys judesiai atliekami, kai galva pakreipiama žemyn ir į šoną.

Šių pratimų privalumas yra tas, kad jiems leidžiama atlikti per dieną 1-2 kartus. Jie yra naudingiausi ir stiprina kaklo raumenis.

Mes mokome aterosklerozę

Šioje ligoje ypač naudinga pratimai, skirti smegenų kraujotakai gerinti. Rekomenduojama:

Pratimai, kuriais traukinio balansas:

  • Galvos apsisukimas su 2-3 sekundžių fiksacija priimtoje padėtyje.
  • Gulint ant nugaros, ištiesinkite kojas, tempkite abi rankas. Šepečiu užsukite į kumščius, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakankamai 5 kartus. Padarykite apvalius judesius su šepečiais 5 kartus viena kryptimi.
  • Pasilenkę ant nugaros, sulenkite alkūnes. Iškvepiant - ištiesinkite. Pakankamai 5 kartus.
  • Nuleiskite, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tada pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant svarmenis. Jūs negalite savęs paklausti greitai ir perkrauti kūno nuovargį. Trukmė ir fizinis aktyvumas turėtų būti sklandžiai didinami.

Mes mokome širdies indus

Norint, kad kraujagyslės liktų normalios, reikia atlikti pratimus, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir sušilti širdį. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones.

Pradėkite ryte. Sinchroniniai rankų ir kojų apvalūs judesiai gulint padėčiai padės kūnui pabusti. Gimnastika turėtų būti atliekama klausant širdies plakimo. Su pulsu per minutę 90-100 smūgių, širdies raumens trūksta deguonies. Turime imtis trumpos pertraukos, tiesiog vaikščioti vietoje.

  • Stovėkite ant pakaušių ir pabandykite vaikščioti, keldami aukštus kelius.
  • Pakelkite rankas virš galvos, užrakindami užraktą. Sulenkite į kairę pusę, iškelkite dešinę koją iš grindų. Ir atvirkščiai. Judėjimas pakartoti 5-10 kartų.
  • Atlikti prisilietimus su pečiais ant pečių.
  • Padarykite populiarų judėjimą „dviratį“. Kojos „pedalas“, peiliai prispausti prie grindų, rankos laiko apatinę nugarą.

Mokant, svarbiausia yra ne kiekio, bet atliktų judesių sistemingumas ir teisingumas. Būtina griežtai laikytis „auksinės taisyklės“ - pirmosios apkrovos, tada pailsėti. Tada širdies raumenys sustiprės, laivai taps elastingesni, o mokymo nauda bus pastebima.

Gimnastika hipertenzijai

Svarbu atlikti galvos ir smegenų pratimus su aukštu kraujo spaudimu. Hipertenzinė kraujagyslių siena ne atsipalaiduoja, o tai reiškia, kad kraujas per juos prastai patenka. Padidinti kūno riebalų padėtį. Jei nereguliuojama, reguliarūs slėgio pakilimai gali sukelti sunkias ligas.

Kai hipertenzija nesilenkia, banguoja rankas, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kai raumenų įtampa - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai tinka pacientams, sergantiems hipertenzija:

  • Pasivaikščiojimas su kūnu. Galite atlikti sklandų dubens sukimąsi. Pamokos trukmė neviršija 5 minučių.
  • Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite rankas virš galvos. Kojos ištraukiamos. Lėtai sulenkite iki kelio, laikykitės kaklo lygio, su akimis nustatydami priekį.
  • Stovėdami ar sėdėdami, įkvėpkite, skleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, nuleiskite juos prie juosmens ir pakreipkite savo kūną į dešinę. Pakartokite judesį pasvirus į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokiai ir joga smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir prevencijos priemonė. Su tokiomis apkrovomis mokomas vestibuliarinis aparatas, pagerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonas. Jie taip pat palengvina psichoemocinę įtampą ir stresines būsenas, kurios labai svarbios kraujagyslių reabilitacijai.

Straipsnio autorius: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologas, refleksologas, funkcinis diagnostikas

Gimnastika smegenų laivams

Vegetovinių kraujagyslių distonija, sumažėjusi kraujagyslių tonas ir patirianti daug kančių pacientams, turi pusiau oficialų statusą Rusijoje, o kai kuriose šalyse net nėra laikoma liga. Bet tai sukelia smegenų kraujagysles ir spazmus, kurie sukelia galvos skausmą, galvos svaigimą ir kitus nemalonius simptomus. Distonija gali sukelti stresą, emocinį stresą, oro pokyčius, lėtines stuburo stuburo ligas.

Distonijos ir kraujagyslių spazmų gydymui dažnai naudojami vitaminai, adaptogenai ir fizioterapija. Laivų gimnastika padės efektyviai papildyti tradicinį gydymą ir pagerinti kūno sveikatą.

Nisze metodas

Kad smegenys dirbtų efektyviai, jam reikia deguonies. Jei kraujotaka yra sutrikusi, smegenys patiria deguonies badą, todėl tampa nesugebančios normaliai veikti.

Stiprinti kraujagysles, gerinti kraujotaką ir duoti deguonį smegenims naudojant „Niche“ metodą.

Lengviausias ir efektyviausias būdas yra vibracija. Jie tai daro tik pabudę, neišeinant iš lovos. Būtina pakelti rankas ir kojas ir energingai kratyti keletą minučių. Įšilimas vibruos kapiliarus ir išskirs toksines medžiagas bei šlakus iš kūno, taip pat suaktyvins nervus, kurie stimuliuoja smegenis.

„Niche“ metodas taip pat apima pratimą, pavadintą „Golden Fish“. Padarykite tai gulėdami, uždėkite rankas už kaklo. Pirštai nukreipti į save ir tempia, kad sukurtų viso kūno vibruojančius judesius. Pratimai aktyvuoja kraujo ir tonų kraujagyslių judėjimą.

Šokiai ir joga - ideali priemonė laivams

Puikiai elgtis su šokių ir jogos laivu, kurio metu vyksta judesių koordinavimo mokymas, kraujo praturtinimas deguonimi, kraujotakos gerinimas, kraujagyslių elastingumo ir tonas. Be to, jie padeda atsikratyti psichoemocinio streso ir streso, kuris yra svarbus kraujagyslių atkūrimui.

Šie pratimai padės veiksmingai gydyti vegetatyvinę distoniją:

  • Lėtai įkvėpkite nosį, jums reikia pakilti ant pirštų ir laikyti kvėpavimą. Grįžę į pradinę padėtį, lėtai atsipalaiduokite ir iškvėpkite per burną. Padarykite 10-15 pakartojimų.
  • Greitai įkvėpkite nosį, išmeskite rankas į šoną, išlenktas atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kvėpavimą 3 sekundes. Tada, iškvėpę, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite 7-10 kartų.

Idealus būdas sustiprinti kraujagysles yra šokiai

Gimnastika smegenų laivams

Kad sumažintumėte mėšlungio riziką, turite patekti į pratybų kompleksą, kad sustiprintumėte kraujagysles. Efektyvus veiksmas turi galvos judėjimą skirtingomis kryptimis, kamieno, galvos, alkūnių ir pečių sukimąsi, kėlimo kojeles ant nugaros, taip pat apvalius ir apvalius sukimus.

Atsistokite ant vienos kojos, taip pat ant dviejų, padės suaktyvinti smegenų kraujotaką. Jis pagerins kraujotaką, padidins kraujagyslių tonusą ir suteiks deguonies smegenims vaikščioti. Pratimai plečia arterijas ir padidina kraujo tekėjimą į smegenis.

Šie pratimai padės išplėsti arterijas ir pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

  1. Pirmą kartą pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir tada priešinga kryptimi 2-3 minutes.
  2. Pakelkite rankas į viršų, jums reikia „užrakinti“. Atlikite lenkimą, imituodami malkų skaldymą. Pakartokite 8 kartus.
  3. Pasukite kojomis: pėdos turi pereiti į priešingą ranką.
  4. Lenkdami kelius truputį ir skleisdami rankas į šoną, atlikite nesinchroninius judesius: su dešine ranka pasukite sukamuosius judesius atgal, o kairę - į priekį ir atvirkščiai. Pratimai padės pagerinti atmintį, dėmesį ir koncentraciją, taip pat padidinti mąstymo greitį.
  5. Atlikite kėlimo tiesias kojas, palaikydami apatinę nugarą su rankomis. Pasibaigus 5 minučių vėlavimui stelaže "Beržai".

Norėdami atlikti pirmuosius 4 pratimus, jums reikia stovėti, kojos sklinda nuo peties pločio. Penktasis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, tempiant rankas kūnu.

Efektyvus poveikis smegenų kraujagyslėms turi liemens

Gimnastika kaklo laivams

Svarbu išlaikyti smegenų sveikatą - kaklą, nes per jį praeina arterijos, tiekiančios deguonį ir naudingas medžiagas į smegenis.

Jei kaklo raumenys yra susilpnėję, žmogus turi įtempti, kad galvos būtų normalioje padėtyje. Dėl nuolatinės įtampos indai yra suspausti ir pritvirtinti prie nervų galūnių, dėl kurių atsiranda galvos skausmas, galvos svaigimas, sutrikusi kraujotaka, hipertenzija ir kiti sutrikimai.

Norint atsikratyti problemų, būtina stiprinti kaklo raumenis ir kraujagysles. Šiuo tikslu rekomenduojama atlikti lenkimus, apsisukimus ir galvos sukimąsi, tačiau judesiai turi būti lygūs.

Kompleksas gimdos kaklelio stiprinimui:

  1. Apkabinkite visas nugaros dalis prie sienos. Išgėrus kvėpavimą, būtina „įspausti“, kiek įmanoma, į sieną, įtempiant kaklo raumenis. Laikydami kvėpavimą, palaikykite 5-6 sekundes.
  2. Sėdėkite ant kėdės ir ant kaktos padėkite delną. Tada spauskite sunkiai ant galvos, išmeskite jį atgal. Tuo pačiu metu, kaklo raumenų įtampa, kad būtų išvengta galvos nukrypimų. Išlaikykite kaklo įtampą 5-10 sekundžių, laikydami kvėpavimą. Tada iškvėpkite ir kvėpuokite 10-15 sekundžių. Pakartokite 3-7 kartus.
  3. Atlikite panašius į ankstesnius pratimus, pakreipdami galvą į priekį ir tada į šoną.
  4. Atlikite lėtus galvos judesius vienoje ir kitoje kryptimi. Pakartokite 8-12 kartų.

Kvėpavimo pratimai

Norint išplėsti ir sustiprinti kraujagysles, prisotinkite kraują deguonimi, sumažinant kraujospūdį kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo principas yra panašus visoms tokioms gimnastikoms: per nosį, trumpai giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą, o po to lėtai iškvėpkite per burną.

Atkreipkite dėmesį, kad stiprinant kraujagysles reikia kvėpuoti per dešinę šnervę. Faktas yra tai, kad kvėpavimas per kairę šnervę ramina organizmą, padeda atsikratyti migrenos, aukštas kraujospūdis, krūtinės angina, tirotoksikozė. Kvėpavimas per kairiąją šnervę sukuria stimuliuojančią įtaką organizmui, didina spaudimą, stimuliuoja skydliaukę, padidina kraujagyslių toną.

Kvėpavimo pratimai padės praturtinti kraują deguonimi ir sustiprinti kraujagysles

Šis pratimas padės padidinti kraujagyslių elastingumą ir padidinti gyvybingumą. Būtina labai giliai įkvėpti nosį ir laikyti kvėpavimą 3-5 sekundes. Toliau, traukdami lūpas į mėgintuvėlį, pučiant orą, iš stalo pučiant įsivaizduojamus duonos trupinius. Išvėrę dalį oro, jie vėl laikosi kvėpavimo 1-2 sekundes. Tada toliau iškvėpkite, pristabdykite. Vienu kvėpavimu turėtų nukristi 10-15 kvėpavimo takų. Pakartokite 5-6 kartus.

Pratimai turės poveikį pirmą kartą. Be to, jis pagerina medžiagų apykaitą ir teigiamą poveikį skydliaukei.

Reguliarūs kvėpavimo pratimai turės masažo, spaudimo ir tempimo poveikį indams, suteiks laivų elastingumui ir stiprumui, užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui, pagerina efektyvumą, atmintį ir dėmesį, ramina nervus ir padeda išvengti streso.

Veiksmingi pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Kraujotakos sutrikimai ir mikrocirkuliacija yra sveikatos problema, turinti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms. Dažniausiai pasitaikančios priežastys ir rizikos veiksniai yra judėjimo trūkumas, menkas mityba, daug laiko praleidžiant televizorių ar kompiuterį.

Kraujo cirkuliacija kartu su gimdos kaklelio osteochondroze yra pirmasis paveiktas segmentas, susijęs su asmens sėdimu gyvenimo būdu. Deguonies trūkumas veikia organizmą ne tik audinių, bet ir kraujagyslių. Jei kraujotakos sutrikimas, padidėja riebalų ir cholesterolio kiekis, kuris susiaurina kraujagyslių liumeną, gali visiškai užblokuoti ir sukelti daugybę ligų. Nepakankama smegenų kraujotaka yra dažna insultų priežastis. Kaip profilaktinė ir pagalbinė terapinė priemonė, pratimai gali būti naudojami smegenų ir viso organizmo kraujotakos gerinimui.

Pagrindiniai pratimai

Siekiant išvengti kraujagyslių pažeidimo, elastingumo praradimo, kraujo tekėjimo per arterijas normalizavimo, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą. Išbandykite šiuos pratimus.

  • Tempimas Kasdienis galūnių tempimas (pavyzdžiui, kaip rytinis krūvis) pagerins prastą kraujotaką, neleis susidurti su kraujo tekėjimo problemomis.
  • Treniruočių sąnariai. Atsistokite, pakilkite ant kojų pirštų, nusileiskite ant kulnų. Raumenys turi būti įtempti. Pakartokite iki pirmųjų nuovargio požymių.
  • Atsipalaidavimas kaklui. Pasukite galvą į šoną, tada pakreipkite jį į savo krūtinę. Pratimai laikykite atsipalaidavusį kaklą.
  • Pushups. Push-up (nuo grindų, nuo atramos arba skersinio - priklausomai nuo fizinio tinkamumo) geriausiai tinka ryte, iškart po dušo. Tai suteiks energijos visą dieną.
  • Pirštų iškėlimas. Sėdėkite, sulenkite kelius 90 °, pakelkite pirštus, palikite kulną ant grindų. Perkelkite pirštus atgal į grindis. Pirma, atlikite pratimus, kintančias kojas, tada - abu tuo pačiu metu.
  • Galūnių sukimasis. Sėdi ant kėdės, pasukite koja į vieną pusę, tada priešinga kryptimi. Ši veikla skirta atkurti sutrikusią kraujo tekėjimą, gerinant sąnarių judumą.
  • Mokymo rankos Suteikia raumenų atsipalaidavimą, pašalina kraujotakos sutrikimus. Ištraukite pirštus, o po kelių sekundžių juos išspauskite į kumštį. Atsipalaiduokite sąnarį, sukite ranką nuo peties maždaug 1 minutę, tada priešinga kryptimi.
  • Ėjimas Ėjimas yra geras būdas atkurti sutrikusią kraujotaką. Jis prisideda prie raumenų mažinimo ir atsipalaidavimo, palaiko kraujotaką kraujagyslėse. Rekomenduojama vaikščioti bent kas antrą dieną.
  • Plaukimas Plaukdami visi raumenys, skatinama kraujotaka. Šis sportas puikiai tinka visų amžiaus grupių moterims ir vyrams.
  • Joga Tai yra atsipalaidavimo praktika, kurios tikslas - pagerinti kvėpavimą ir užtikrinti kraujo tiekimą deguoniui. Joga žymiai veikia kraujotaką.
  • Šokiai, dviratis. Dviračiai ir šokiai skatina kraujo tekėjimą per visą kūną.

5 Paul Bragg pratimai

Paul Chappius Bragg (1895-1976) buvo vienas pirmųjų gerai žinomų sveiko gyvenimo būdo pasekėjų. Kartais jis vadinamas vienu iš valymo bado streikų pionieriais. Jis rekomendavo natūralius, neperdirbtus valgius, gerti švarų vandenį ir mankštintis. Jis daug dėmesio skyrė kvėpavimo pratimams, parašė daug knygų (internete galite rasti vertimą „Kaip gyventi 120 metų naudojant Paul Bragg sistemą“).

Bragg turėjo daug pasekėjų, mėginančių tobulinti savo sistemą. Vienas iš jų yra tradicinės medicinos Genadijus Malachovas gerbėjas, dažnai nurodydamas Paul Bragg kaip tikro sveiko gyvenimo būdo rėmėjo pavyzdį.

Pratimai terapijos (fizinio-fitneso kompleksas), parodyta žemiau, skatina kraujotaką. Bragg pabrėžė, kad organizme reikia daug deguonies. Tuo pat metu mokymas sumažina stresą (fizinį, protinį), mažina stresą. Reguliarus mankštinimas pašalina lėtinį nuovargį, miego sutrikimus, padidina psichinę sveikatą, kūno atsparumą.

Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą ir atsipalaiduoti kraujagysles, rekomenduojama atlikti šiuos 5 pratimus. Kraujas laisvai teka iš dešiniojo skilvelio į plaučius, juos valo, prisotina deguonimi, kuris patenka į visas kūno dalis.

Pirma, atlikite 10 pakartojimų, palaipsniui pasiekite 50.

Vėjo malūnas

Stovėkite vertikaliai, laikykite pirštus ir kulnus kartu, šiek tiek pakelkite pečius, kad krūtinė būtų lengviau, pakelkite galvą, traukite skrandį, leiskite rankoms eiti palei kūną. Pradėkite svyruoti rankas (priekyje ir atgal), padidinkite greitį iki aukščiausio lygio, kurį galite pasiekti. Tada padarykite apskritimus priešinga kryptimi.

Statybininkas

Ši veikla rekomenduojama žmonėms, kurių kraujotaka yra sutrikusi, ir tiems, kurie nori įšilti. Pratimai prisideda prie kraujagyslių išplitimo, gerina kraujo tekėjimą.

Stovėkite vertikaliai, atsukite rankas. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės peties ir dešinę ranką į kairę petį. Rankos susikerta pakaitomis: pirma - kairėn į dešinę, tada - dešinėn į kairę. Pamoka energingai praleidžiama.

Pėdų vibracija

Laikykitės vertikaliai, padėkite kojų pečių plotį, nuleiskite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją apie 25 cm virš grindų. Trumpai ir greitai paspauskite 10-15 cm į priekį. Pabandykite judėti kuo aktyviau (jis eina nuo kulno iki kojų). Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.

Naudodamiesi tinkama apkrova ir energija, jūs gerokai pagerinsite kraujotaką apatinėse galūnėse.

Geresnis kraujo tekėjimas rankose ir pirštuose

Būkite vertikaliai. Ištempkite rankas į priekį krūtinės lygyje, atsipalaiduokite ir energingai pakratykite. Šios veiklos pagrindas yra tikrai pilnas rankų atsipalaidavimas riešuose.

Susitraukite rankas, tada tvirtai nuspauskite jas į kumščius (pirštai kiek įmanoma sulenkite ir išspauskite). Venkite netyčia ištiestos kaklo.

Gerinti kraujo tekėjimą galvoje

Tai gimnastika, skirta smegenų kraujotakai gerinti. Būkite vertikaliai. Sulenkite, leiskite rankoms atsilaisvinti. Pakratykite galvą į šoną.

Per pirmas kelias dienas treniruokite mažiausiai laiko, lėtai padidinkite pasikartojimų skaičių - jūsų galva turi priprasti prie jo, kitaip gali atsirasti galvos svaigimas ar net sąmonės netekimas.

Šie pratimai dėl smegenų kraujotakos nepažeis sveikos širdies, nepaisant stipraus veikimo. Sunku susilpninti kūną (pavyzdžiui, reabilitacijos metu po ligos), mankštą reikia atlikti atsargiai, lėtai didinant pratimų skaičių. Su gydytoju geriau išsiaiškinti mokymo galimybes ir vykdymo greitį.

Gimnastika smegenų kraujotakai ir kraujo tekėjimo gerinimui visame kūne turėtų būti atliekama kiekvieną dieną. Tai trunka tik 15-20 minučių. Tačiau tai laikas, skirtas sveikatai.

Patartina sujungti fizinius pratimus su vandens procedūromis.

Qigong

Tai yra pagrindinė atsipalaidavimo užduotis, dažnai vadinama „nuolatine meditacija“, kurią šimtmečius naudoja Tibeto vienuoliai.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Stuburas yra vertikalioje padėtyje, galva yra pailga, nukreipta aukštyn link dangaus.

Atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite savo veido raumenis. Smakrą lengva nuleisti į krūtinę, atsipalaiduoti kakle. Nešiojantys pečiai, rankos išilgai kūno. Atsipalaiduokite krūtinę (nelaikykite dėmesio), kvėpuokite su nosimi. Atlaisvinkite apatinę stuburo dalį atlaisvinkite nugarą ir pilvą; pilvo ir sėdmenų neatsiranda į priekį ar atgal. Nuleiskite klubus mažai, atsipalaiduos, kelius, kulkšnį.

Koncentracija

Susitelkę į atskiras kūno dalis, suvokkite laipsnišką įtampos išlaisvinimą. Sąmoningai judėkite per kūną nuo galvos viršaus iki kojų, sutelkdami dėmesį į jausmą, kad visa perteklinė įtampa patenka į žemę. Galiausiai, sutelkkite dėmesį į tašką, esantį apatinės pilvo viduryje, apie 6 cm žemiau bambos. Kūnas yra atsipalaidavęs, šilumos pojūtis palaipsniui plinta.

Tradicinis kinų medicinos mokymas

Kinų medicinos pratimai pagerina kraujotaką, smegenų skysčio srautą, gebėjimą mąstyti ir prisiminti (veikdami kairiajame smegenų pusrutulyje). Jie palaiko kvėpavimą, teigiamai veikia širdies veiklą, subalansuoja imuninę sistemą.

Pratybų numeris 1

Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas.

  • Sulenkite rankas priešais krūtinę. Pirštai ištempti delnai yra nukreipti vienas į kitą, rankos beveik liesti. Tarp pirštų palikite apie 0,5 cm tarpą.
  • Sutelkite savo žvilgsnį į pirštus.
  • Pajuskite energijos judėjimą tarp pirštų iš vienos rankos į kitą.
  • Laikykite savo rankas prieš jus, kol jis tampa nepatogu.
  • Nuleiskite, atsipalaiduokite rankas, pakartokite 3 kartus.

Šis pratimas yra gera priemonė energijos srautui generuoti. Jis patenka per pirštus rankoje, iš ten į krūtinę, į širdį, išeina iš kūno per kito piršto pirštus. Šis energijos srautas didina širdies audinį, kraujagysles aplink širdį.

Pratybų numeris 2

Atsistokite, kojos - nuo peties pločio, kojinės atrodo viduje. Įdėkite delną ant krūtinės riebalų lygio, prijunkite abiejų rankų pirštus. Atsipalaiduokite, šypsokitės. Šis pratimas ramina širdį, atpalaiduoja kūną, gerina kraujotaką.

Treniruotės numeris 3

Atsigulkite kairėje pusėje.

Padėkite kairiąją ranką palei kūną, delną ant šlaunies (kūnas yra kairėje). Kairė kojelė ištempta, dešinė kojelė šiek tiek sulenkta ties keliu. Dešinė ranka yra sulenkta ant kilimėlio priešais galvą.

Uždarykite akis, lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių. Pajuskite ligą, silpnumą, skausmą palikite širdį oru iš plaučių. Lėtai įkvėpkite, įsivaizduokite, kaip energija teka širdyje, įpilant į naują gyvenimą, galią.

Įkvėpimas ir iškvėpimas, kuris jaučiasi sveika energija ir išsilaisvinimas iš silpnumo ir ligos, lėtai patenka į nosį. Maksimalus efektyvumas pasiekiamas tik visiškai koncentravus. Atsiradus dėmesiui, turėtumėte vėl pradėti.

Geriau krauti kraujotaką ryte; vidurdienį arba vakare - jei reikia. Su silpnąja širdimi, atlikite ją vieną kartą per dieną, greitą širdies plakimą ar krūtinės anginą - 2 kartus du kartus per dieną. Kai atsigavo nuo širdies priepuolio, 3 kartus per dieną.

Apibendrinant

Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas pagerinti kraujotaką, bet ne kiekvienas turi galimybę reguliariai eiti į treniruoklių centrą. Šiuolaikiniai žmonės yra užsiėmę, jie neturi laiko rūpintis savo kūnu. Šie pratimai, turintys įtakos kraujotakai, gali būti atliekami namuose. Jie praturtins kraują deguonimi, koreguos širdies ritmą.

Pratimai siekiant pagerinti kraujo tiekimą į smegenis iš Katsudzo Nishi

Sveikatos ekologija: kvėpavimas, keistas, kaip atrodo, padeda pagerinti smegenų kraujotaką. Kartais reikia tai padaryti, kad išvalytumėte į smegenis patekusį kraują ir kad jis būtų aktyvesnis.

Kvėpavimas, siekiant pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse

Kvėpavimas, nors ir keistas, gali padėti pagerinti smegenų kraujotaką. Kartais reikia tai padaryti, kad išvalytumėte į smegenis patekusį kraują ir kad jis būtų aktyvesnis.

Padarykite paprastą patirtį. Jums reikia sėdėti priešais veidrodį ir, kiek įmanoma, laikyti kvėpavimą. Po tam tikro laiko bus šiek tiek veido paraudimas ir atsiras kraujo pulsacijos jausmas šventyklose. Pirmieji tokių reiškinių požymiai turi būti sustabdyti ir normaliai kvėpuoti.

Ši patirtis rodo, kad kvėpavimas sukelia kraują aktyviau judėti smegenų srityje. Jei kvėpavimo ūkių metu fiziniai pratimai vyksta, smegenų srityje prasideda visų audinių, terpių ir medžiagų vibracija.

Pratimai „kvėpavimas“

Pradinė padėtis: pagrindinis stendas, kvėpavimas viduryje arba žemiau kvėpavimo.

Įkvėpus, laikykite kvėpavimą ir išmatuokite, kiek sekundžių galite sulaikyti kvėpavimą. Po to pailsėkite 5 minutes.

Padalinkite gautą sekundžių skaičių, kad maksimalus galimas kvėpavimas palaikytų 2 - tai bus šio gydymo kvėpavimo trukmė, kurią pradėsite praktikuoti.

Pailsėję vėl laikykite kvėpavimą už kelias sekundes, kurias jums teko padalinti į 2 maksimalų galimą vėlavimą. Pailsėkite 5 minutes.

Tada vėl laikykite kvėpavimą, kiek sekundžių turite, plius dar 2 sekundes.

Po poilsio po 2 sekundes padidinkite kvėpavimą. Taigi palaipsniui reikia priversti kvėpavimo sulaikymą iš pradžių gauti maksimaliai.

Kitą dieną pakartokite tą patį dalyką, bet maksimalią vėlavimo reikšmę nustatykite į pradinę maksimalią vertę plius 1 sekundę. Kitą dieną - plius 2 sekundes. Toliau, kai padidinsite uždelsimo laiką, nereikia. Tęskite pratimus kiekvieną dieną, laikydamiesi vėlavimo trukmės. Ir tada - savo sveikatos būklėje. Jei norite, jūs galite pasiekti vis daugiau laiko, kad galėtumėte sulaikyti kvėpavimą. Didžiausia vertė - 120 sekundžių (2 minutės) - rodo, kad kūnas yra sveikas, kraujas išvalomas ir smegenų kraujotaka normalizuojama.

Nuo kvėpavimo vėlavimo praktikos galite pereiti prie kvėpavimo vėlavimo praktikos kartu su pratimais.

Pratimai „kvėpavimo palaikymas treniruotės metu“

Pradinė padėtis: pagrindinis stovas, įkvėpkite ir laikykite šnerves su nykščių trinkelėmis. Tai sukuria kvėpavimo nutraukimą.

Tada, pakreipdami liemenį lygiagrečiai prie grindų, sulenkite kojeles prie klubo ir kelio sąnarių, kiek įmanoma daugiau kartų.

Kai pagausite kvėpavimą, pratimą pakartokite bent 5 kartus. Dienos metu, prieš valgant, šį pratimą reikia atlikti tris kartus.

Dienos pratimai šioje sistemoje užtikrins pilną kraujo tiekimą smegenyse, stiprindami visų širdies ir kraujagyslių sistemos dalių kraujagysles. paskelbė econet.ru

© Katsudzo Nishi "Kraujagyslių ir kraujo gerinimas"

Pasirinkimas pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką smegenyse, ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažina produktyvumą, mieguistumą ir apatiją, net nežinant, kokia problema. Labai dažnai šie simptomai yra nereguliarios apykaitos požymis. Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, padės įveikti šią problemą, pagerinti gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliarus gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir neuralginių ligų prevencija.

Kodėl svarbu atlikti smegenų pratimus

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs bet kuriam šiuolaikiniam žmogui: streso gausa, sėdimas darbas, nesveika mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę ir kokybę.

Visų pirma, sutrikęs kraujo tekėjimas, kurį sukelia laivo spazmai (kraujagyslių liumenų susiaurėjimas), sukelia galvos skausmą, pykinimą ir spengimą ausyse, ir gali sukelti rimtų ligų.

Siekiant išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jei įmanoma, išvengti streso ir patirties, pabandykite stebėti subalansuotą darbo, poilsio ir mitybos būdą. Veiksmingas būdas išvengti ar gydyti kraujagyslių sistemos ligas yra specialiai sukurti pratimai smegenų kraujotakai gerinti.

Įgyvendinimo principai ir metodai

Neįmanoma žymiai pagerinti kraujo tekėjimą keliais judesiais. Kad būtų pasiektas rezultatas, mums reikia integruoto požiūrio, kuris naudojasi įvairiausiomis viso kūno raumenų grupėmis. Svarbus ir kardio mokymas - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Dėl pratybų, skirtų pagerinti kraujotaką, atlikimo būdo, pateikiamos šios rekomendacijos:

  • Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui atliekant pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, imkitės laiko ir nieko nedarykite staiga;
  • Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto komplekso ar technikos, labai svarbu stebėti kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
  • visuomet atlikite aktyvius judesius iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus;
  • nebandykite pirmą kartą atlikti didžiausio požiūrių skaičiaus: kūnas bus kitoje įtemptoje būsenoje; palaipsniui didinti apkrovą, kiekvieną kartą stiprinant raumenis ir didėjant požiūrių skaičiui, nebus sunku suvokti;
  • klausykite savo kūno: jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas - geriau atidėti pratimą arba tai daryti taupiai, jei diskomfortas padidėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Efektyvių pratimų pasirinkimas

Yra daug pratimų, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse. Efektyviausi iš jų padės gerokai pagerinti sveikatą. Kompetentingai atrinkti kompleksai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį tam tikrų tipų ligoms.

Pratimai, skirti stiprinti kapiliarus, pašalinti spazmus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei gimnastiką smegenų kraujagyslių aterosklerozėje, padės išvengti daugelio bendrų ligų.

Nisze metodas: kapiliarų stiprinimas

Šį paprastą, bet veiksmingą metodą sukūrė Japonijos - Katsudzo Nishi. Ji apima visą pratimų, skirtų gerinti kraujotaką, rinkinį, iš kurių populiariausios yra „vibracijos“ ir „auksinės žuvys“.

„Auksinėms žuvims“ reikia gulėti (pageidautina ant kieto paviršiaus). Ištiesk rankas už galvos ir ištempkite pirštus. Įtempkite ir traukite visą kūną, sutelkdami dėmesį į vieną kulną, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Išstumkite maksimaliai, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atsipalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną.

Be to, gerinant kraujotaką, šis pratimas padės ištaisyti stuburo kreivumą, sumažinti raumenų hipertoniją ir prisidėti prie vidaus organų veikimo gerinimo.

Pratimai smegenų laivams: pašalinti spazmus - vaizdo įrašus

Vykdant pratimų, skirtų tiesioginiam smegenų kapiliarų mokymui, rinkinį, reikia būti labai atsargiems; tamsūs apskritimai po akimis rodo pernelyg didelį stresą. Šiuo atveju verta pailsėti. Pratimai galvai yra sujungti į daugelį kompleksų, iš jų populiariausia yra pateikta žemiau.

Rekomenduojama gimnastika smegenų laivams:

  1. Būkite lygūs ir pastovūs, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Padarykite sukamaisiais galvos judesiais laikrodžio rodyklės kryptimi ir prieš jį. Kad pasiektumėte efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judėjimo.
  2. Stovėdami užsidėkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite pjaustymo malkas ir padarykite 8-10 smūgių su įsivaizduojamu kirviu priešais jus. Su kiekvienu „kirvio“ svyravimu pasiekiama pradinė padėtis. Atlikite judesius su pastangomis, bet be fanatizmo nesukelkite sujungtų pirštų.
  3. Palikite kojų pečių pločio, ištieskite rankas priešais save (lygiagrečiai grindims). Pasukite kojas bandydami pirštus pasiekti pirštus. Darykite pratimus pakaitomis su kairia ir dešine koja. 8 kartus už kiekvieną koją.
  4. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas ant nugaros, o lėtai iškvepdami pradėkite pakelti kojas, kol jos yra statmenos grindims. Kai kojos nukreipiamos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
  5. Tiems, kuriems leidžiama sveikata ir fizinis lavinimas, siūloma pratimas „Beržas“: gulėti ant nugaros, pakeiskite alkūnėmis lenktas rankas po natūraliu stuburo nukreipimu ir pabandykite nuleisti apatinę nugaros dalį. Kojos turi būti statmenos grindims. Asmuo, atliekantis šią užduotį, turi išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - video

Smegenų kraujagyslių sistemos darbą daugiausia veikia kaklo raumenų tonas ir aktyvumas. Tai yra raumenų audinio disfunkcija, sukelianti gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia migreną, galvos svaigimą ir spaudimą.

Siekiant veiksmingai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurta ši pratimų, skirtų kraujo apytakai pagerinti, rinkinys:

  1. Tapkite tiesiai atgal į sieną. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Stengdamiesi spausti liemenį prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia stumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių užtepkite sieną, po to atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
  2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Paspauskite ranką ant kaktos, bandydami mesti atgal galvą. Galva turi atsispirti tai ir bandyti išlikti savo pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai suskaičiuokite į 10. Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
  3. Analogiškai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, atlikite „pasipriešinimo“ pratimus, padėkite ranką prie galvos, kairiojo ir dešiniojo šventyklos.

Gimnastika su smegenų arterioskleroze

Kai smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Fiziniai pratimai smegenų kraujagyslių aterosklerozėje apima širdies ir kraujagyslių pratimus, kuriuos sudaro vaikščiojimas ir važiavimas, laipiojimo laiptais. Taip pat bus naudingi balansavimo pratimai.

Turi būti apsvarstyta galvos smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinys. Šis poveikis turės teigiamą poveikį:

  1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio atstumą. Lėtai pasukite galvą į kairę-dešinę; tuo metu, kai galva pasiekia maksimalų tašką sukant, pritvirtinkite pozą 2 sekundes. Padarykite tai nepertraukiamai per minutę.
  2. Pereikite į nugarą (gale). Ištiesinkite kojas, rankos užtemptos už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi užfiksuoti padėtį kelias sekundes, lėtai atsipalaiduokite rankas. Toliau sukite riešus aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakanka 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
  3. Lieka meluoti, ištiesti rankas kūnu. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
  4. Pasukite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas ir pradėkite pakaitomis, kiek įmanoma, keliu. Laikykite šią poziciją porą sekundžių ir lėtai ištiesinkite koją. Po kelių pakartojimų tempas gali būti paspartintas. Norint pasiekti šį efektą, pakanka, kad pratimas būtų nuolat pakartojamas vieną minutę.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Ryte rekomenduojama apšilti, kuri padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis kompleksas apima tokius pratimus, kurie pagerina kraujotaką:

  1. Iš karto po pabudimo ir paprasto apšilimo, stovėkite ant kojų ir vaikščioti aplink kambarį. Su kiekvienu žingsniu pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
  2. Laikykite pirštus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, o kairiąją koją pakelkite nuo grindų. Tada ateikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį dalyką, bet tik kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
  3. Padėkite delnus kryžminiai per pečius ir patraukite raumenis. Suvokkite (jis labai naudingas kraujotakai), bet nesistenkite skausmo.
  4. Pagerina laivų judėjimo "dviratį" darbą. Atsigulkite ant nugaros ir, jei jūsų delnai turi apatinę nugarą, „pasukite pedalus“ iš įsivaizduojamo dviračio. Šlaunys turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant maksimaliai padidinti bet kokio pratimo naudą smegenų laivams, rekomenduojama:

  • Reguliariai vykdykite savęs masažą. Minkyti kaklo nugaros dalies raumenis, judančius masažo judesius nuo ausų iki stuburo.
  • Galėsite masažuoti galvos odą: prikabinkite galvą prie delnų, pasitraukite ant pirštų galų, pakaitomis paspaudę ant odos.
  • Tai bus daug efektyviau atlikti pratimus po atviru dangumi, taip pat suderinti gimnastikos kompleksus su kardiovaskuliniais pratimais.
  • Kvėpavimo gimnastika smegenų laivams gali būti puikus papildymas pratyboms.
  • Svarbus dušo būdas stiprinant smegenų kraujagysles bus kontrastinis dušas: jis skatina kraujotaką ir neleidžia organizme sustoti.

"Auksinė sekcija" smegenims

„Auksinio skyriaus“ įstatymai, t. Y. Absoliuti harmonija, yra ne tik žmogaus veiklos vaisiai, bet ir pats žmogus - jo vidaus organai ir sistemos, jo siela, jo mintys. Nuo gimimo žmogus turi būti suderintas su savimi ir su išoriniu pasauliu. Kai tik ši harmonija bus pažeista, žmogus „išeina“ iš visatos visuotinių struktūrų, kurias sukūrė nežinomas ir paslaptingas Visuotinis protas. Asmuo pradeda įvairias problemas. Ir visų pirma - sveikatos problemos, nes liga yra tik nukrypimas nuo klasikinių prigimties proporcijų. Gerai žinomas psichologas Sergejus VERBIN siūlo atkurti sugedusias proporcijas, todėl sugrąžina prarastą sveikatą viena iš autorių kūrinių - „Auksinės sekcijos“ metodo, pagrįsto smegenų atsarginių pajėgumų aktyvavimu.

Nuo seniausių laikų tai buvo paprotys: visi geriausi, vertingi ir pageidautini žmonės, vadinami auksu: kažkieno kvalifikuoti rankos, gera širdis, simpatinė charakteris, nepamirštamos laimingos dienos, padengtos prinokusių rugių laukų kilimu. Ir Pitagoro, Platono, Aristotelio, Euklido rašytuose dažnai minimas paslaptingas „Auksinis skyrius“. Kad ji kontroliuoja visą gyvenimą. Slapta šio termino reikšmė yra paslėpta filosofijos, matematikos, fizikos, muzikos, poezijos gelmėse. Tik žinoma, kad ji yra interpretuojama kaip harmonija - darnus derinys, objektų, reiškinių ir dalių tarpusavio atitiktis, sujungiant juos į vieną visumą.

„Auksinio skyriaus“ įstatymai, t. Y. Absoliuti harmonija, yra ne tik žmogaus veiklos vaisiai, bet ir pats žmogus - jo vidaus organai ir sistemos, jo siela, jo mintys. Nuo gimimo žmogus turi būti suderintas su savimi ir su išoriniu pasauliu. Kai tik ši harmonija bus pažeista, žmogus „išeina“ iš visatos visuotinių struktūrų, kurias sukūrė nežinomas ir paslaptingas Visuotinis protas. Asmuo pradeda įvairias problemas. Ir visų pirma - sveikatos problemos, nes liga yra tik nuokrypis nuo klasikinių prigimties proporcijų. Gerai žinomas psichologas Sergejus VERBIN siūlo atkurti sugedusias proporcijas, todėl sugrąžina prarastą sveikatą viena iš autorių kūrinių - „Auksinės sekcijos“ metodo, pagrįsto smegenų atsarginių pajėgumų aktyvavimu.

Mūsų smegenys turi unikalų gebėjimą vienu metu kontroliuoti kiekvieno žmogaus kūno ląstelę ir tam tikru būdu daryti įtaką. Smegenys žino viską: ar mūsų rūpestinga kepenė patikimai palaiko vidinės aplinkos pastovumą, ar kraujas yra reguliariai filtruojamas, o inkstų apykaitos atliekos pašalinamos iš kūno, ar širdis neveikia. Smegenų ląstelės gauna šią informaciją, jas apdoroja ir perduoda iš pasąmonės į sąmonės sritį. Tačiau, atsižvelgiant į amžių, smegenų atsakas žymiai sumažėja. „Aukso sekcijos“ metodas leidžia asmeniui išlaikyti smegenų efektyvumą tinkamu lygiu.

Psichologo Jungo, sąmonės srities, kur įsijungia smegenys, grupėje yra nervų ląstelės, vadinamos neuronais. Neuronai yra sujungti į konkrečias grupes, ir kiekvienas neuronas yra prijungtas prie konkrečių žmogaus kūno kontrolės sričių per nervų sistemą. Su amžiumi atsiranda natūrali neuronų mirtis. Šis procesas vystosi siaubingai, todėl intelektinis potencialas nuolat mažėja, o kūno kontrolės kokybė smarkiai sumažėja.

Pažymėtina, kad taip atsitinka, net jei asmuo, kaip gydytojai sako, yra praktiškai sveikas. Jei atsižvelgsime į kenksmingo poveikio, kuris yra neišvengiamas kiekvienos iš mūsų gyvenime, gausą, tada brandus amžius neuronų mirtis tampa katastrofiška. Senatvėje šis procesas sparčiai auga.

Akivaizdu, kad žmogus negali atsispirti natūraliai neuronų mirčiai - beprasmiška ginčytis su gamta. Tačiau galite pereiti į kitą kelią ir sukurti optimalias sąlygas tiems neuronams, kurie išgyveno, ir tada jie perims savo nepavykusių „bičiulių“ funkcijas.

Jau daugiau nei 30 metų mes kartu su kolegomis toje pačioje gynybos tyrimų institucijoje rengiame psichinės veiklos stiprinimo metodus specialioms kosmoso programoms įgyvendinti. Tačiau šiame procese supratome, kad gauti rezultatai puikiai atitinka mūsų įprastą gyvenimą. Todėl pastaraisiais metais nusprendžiau savo tyrimus nukreipti į žemiškojo kasdienio gyvenimo pagrindą.

"Aukso sekcijos" metodas kiekvienam pagal jėgas. Jis yra prieinamas ir veiksmingas, nepaisant jo paprastumo. Patirtų grupių klasės parodė, kad, rodydami kruopštumą ir kantrybę, galima pasiekti daug.

Kraujo ir smegenų kraujagyslių valymas

TECHNIKAS didina smegenų veiklą sudaro keli etapai. Pirmasis ir svarbiausias - valyti smegenų kapiliarus ir kraujagysles, taip pat kraują, kuris cirkuliuoja per juos.

    Pradedant anksti ryte, reikia gerti stiklinę vandens su soda ar citrinos sultimis, kad ištirptų cholesterolio nuosėdos. Kitą dieną - stiklinė žolelių arbata, pagaminta iš lygių kalkių žiedų, dobilų, raudonėlių, jonažolės, braškių lapų ir serbentų. Norėdami pagerinti arbatos skonį, galite pridėti šaukštą uogienės iš Viburnum ar kalnų pelenų. Darykite tai kasdien, paimkite, sakydami, net dienomis soda su citrina, ir nelyginėmis dienomis - žolelių arbata.

Pietums ir vakarienei pabandykite naudoti vieną nedidelį svogūną, česnaką, česnaką, petražoles, burokėlius ir morkas. Kas neturi problemų su skrandžio, galite valgyti šaukštelį krienų su grietine pusvalandį prieš valgį. Tai apsaugo nuo akmenų susidarymo.

Dienos metu reikia gerti 2-3 litrus skysčio - arbatos, sulčių, nuoviru, kompotu -, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą ir išvalytumėte inkstus, taigi ir visą kraują.

Kas mėnesį ir kasmet būtinai atlikite bendrą kraujo ir kraujagyslių valymą. Norėdami tai padaryti, patariu naudoti mokesčius ir kompozicijas, kurios sukūrė Baltijos šalių kraujo ligų gydymo specialistą A. I. Malovichko.

Paruoškite šios kompozicijos rinkinį: 4 cikorijos dalys, 2 val. Linų sėklos, 5 val. Mulberries, 3 val., Riešutmedžio lapai, 3 val., Saulėtekis, 5 val. Immortelle, 4 val. dilgėlinė. Supilkite 1 valg. šaukštelis šio rinkinio 0,2 litrų vandens ir virinama. Paimkite trečdalį stiklo 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį 30 dienų.

Supilkite 1 valg. šaukštelis krienų šašlyką su 1 stikline grietinės ir paimkite 1 valg. šaukštą prieš arba per valgį per mėnesį.

Sumaišykite 1 stiklinę svogūnų sulčių su stikline medaus ir paimkite 1 valg. šaukštas 3 kartus per dieną valandą prieš valgį per mėnesį.

Supilkite verdantį vandenį ant citrinų balzamo lapų, reikalaujant termoso 5 valandas. Paimkite 3 kartus per dieną, 50 g prieš valgį per mėnesį.

Sumaišykite 300 g česnako, įpilkite 200 g alkoholio, sandariai uždarykite ir įdėkite sausoje, tamsioje, vėsioje vietoje. Reikalauti 10 dienų. Paimkite 30 minučių prieš valgį nuo 5 iki 15 lašų per mėnesį.

  • Supilkite 50 g sausos šaknies devyasila 0,5 litrų degtinės, primygtinai 2 savaites, tada padermę ir 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną prieš valgį 3 mėnesius (procedūra atliekama kartą per metus).
  • Reguliariai aplankykite rusų garinę pirtį. Tai puikus valiklis. Vonios procedūros metu rekomenduojama naudoti arbatą arba mineralinį vandenį. Labai gerai derinti apsilankymą vonioje su augalinių nuovirų naudojimu, kad išvalytumėte kraujo limfą. Rudenį galite pasimėgauti arbūzu į vonią. Optimalus apsilankymų garo pirtyje skaičius - nuo 3 iki 6. Procedūros trukmė palaipsniui didėja, bet ne ilgiau kaip 30 minučių vonioje.

    Kvėpavimo normalizavimas

    Antra, vienodai svarbi mano metodo sudedamoji dalis yra prisotinti kraują ir smegenų ląsteles švariu oru ir, svarbiausia, pašalinti vadinamąjį stovintį orą iš kūno. Laikui bėgant, smegenys pradeda gauti mažiau deguonies, todėl atsiranda deguonies badas, kurį lydi dusulys, mieguistumas ir galvos sunkumas. Smegenų veikla žymiai sumažėja.

    Kad tai išvengtumėte, kiekvieną dieną turite atlikti paprastą kvėpavimo pratimą - kad po iškvėpimo būtų laikomas oras. Iš pradžių kvėpavimas vyksta 3 sekundes, po to palaipsniui pridedama 1 sekundė. Jei pasibaigus 30–40 sekundžių po mėnesio galite sulaikyti kvėpavimą, tai bus labai svarbu jūsų sveikatai.

    Po to, kai įgytas įgūdis tampa įpročiu, turite įsiminti kvėpavimą. Tyrimai parodė, kad tai sukuria palankiausias sąlygas intensyviai deguonies absorbcijai smegenų ląstelėse. Be to, kai įkvėpus laikote kvėpavimą, vyksta intensyvus metabolinių produktų išskyrimas iš kraujo.

    Vienas iš efektyviausių kvėpavimo pratimų yra pakaitinis kairiojo arba dešiniojo šnervės įkvėpimas, kuris veda prie abiejų smegenų pusrutulių aktyvinimo. Vieną minutę - įkvėpkite vieną minutę - iškvėpkite. Pratimai trunka 5-7 minutes. Šnervių užspaudimas atliekamas nykščiu, o pirštu dedamas ant taško, esančio virš tarpinių lankų.

    Įgiję šiuos pratimus, galite palaipsniui pereiti prie šių dalykų: įkvėpkite 8 pulsus, vėlavimą - 8 smūgius, iškvėpti - 8 smūgius ir ne kvėpuoti - 8 smūgiai. Šį pratimą rekomenduojama atlikti kasdien 10 minučių namuose. Kartą per savaitę 20 minučių, bet tik už miesto ribų, kur yra švarus oras. Ir kiekvieną dieną iki 30 minučių atostogų metu - miške, kalnuose, pajūryje. Pratimai gali žymiai pagerinti smegenų kraujotaką.

    Ir paskutinė rekomendacija yra aktyvuoti smegenis kvėpuojant. Anksčiausiai, įkvėpkite orą, užpildytą rožių kvapo, laukinės rožės, slėnio, liepų, paukščių vyšnių, raudonėlių, mėtų ar apynių spurgų kvapu. Vasarą šie augalai gali būti renkami, išdžiovinami, pagaminti iš jų aromatiniais pagalvėliais ir per metus išlieka reguliariai pagalvę.

    Galvos ir kaklo masažas

    Galvos ir apykaklės srities masažas yra būtinas norint pagerinti kraujo tekėjimą smegenų žievėje, taigi ir smegenų kraujotakai. Jei atliksite šį masažą 7-10 minučių kasdien 3-4 savaites, tada pastebėsite, kad nuovargis gerokai sumažėja vakare, ir pagerėja bendras gerumas.

    Paprastai galvos masažo metu naudojami tokie metodai, kaip minkštas lietimas ir glostymas, plaukų šlifavimas, minkymas ir lengvas spaudimas biologiškai aktyviems taškams. Siūlau šiuos metodus papildyti vibracija, prispaudimu ir bakstelėjimu su šviesos smūgiais su galvutėmis.

    Bendras galvos masažas atliekamas su visais penkiais pirštais. Jūs turite sėdėti ant kietos kėdės, esančios trenerio padėtyje (nugara šiek tiek sulenkta, nuleidžiama galva ir pečiai, rankos guli ant kelio) ir atsipalaiduoja. Vienos rankos pirštai yra viršuje. Pasukite 3 kartus galvutės karūną pagal laikrodžio rodyklę. Tada masažuokite kaktą, akių vokus ir kaklą. Pirštai turi būti sulenkti ir šiek tiek atskirti.

    Prie karūnos pritvirtinkite abiejų rankų pirštus. Pirma, masažuokite galvą nuo viršaus iki pečių, tada nuo kaktos vidurio iki šonų. Pakartokite masažą kiekviena kryptimi 3 kartus. Masažo metu pirštais nuvalykite galvos odą ir suminkykite galvos odą.

    Tada gerai masažuokite ausis. Norėdami tai padaryti, kelis kartus pasukite ausį į mėgintuvėlį ir patrinkite ausines. Tai labai naudinga, nes ant skilčių yra tūkstančiai biologiškai aktyvių taškų.

    Energijos masažas atliekamas panašiai kaip bendrasis galvos masažas, tik rankos yra 20-30 cm atstumu nuo galvos. Rankų judesiai - kaip plaukai.

    Emocinis masažas atliekamas kartu. Vienas žmogus sėdi kėdės kėdėje ir keičia savo galvą pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Kitas žmogus stovi už jo ir šiek tiek padeda šiam sukimui.

    Kitas yra neigiamų emocinių prisiminimų pašalinimas. Jis sėdi ant kėdės, paverčia galvą ir primena pirmuosius malonius gyvenimo, tada neigiamų situacijų. Šiuo atveju galvutė netyčia sustoja. Asmens už nugaros užduotis yra užkirsti kelią galvutės sukimui. Šio tipo masažo įgyvendinimas lemia tai, kad neigiama informacija palaipsniui ištrinama ir pakeičiama teigiama.

    Kaklo srities masažas taip pat geriausiai tinka kartu. Vienas žmogus sėdi ant kėdės, o kitas - už nugaros ir pradeda savavališkai, naudodamasis anksčiau išvardytais būdais, sumaišyti kaklo ir kaklo srities raumenis. Tada jie persijungia vietas.

    Fizinis aktyvumas

    MAN sukurtas judėti, kaip ir paukštis skrydžiui. Mūsų užduotis yra rasti laisvą laiką, įveikti tinginybę ir plėtoti valios jėgą, kad galėtume judėti kiek įmanoma daugiau. Lengviausia pradėti ilgus pasivaikščiojimus, nes vaikščiojimas neturi kontraindikacijų. Optimalus važiavimo greitis yra 5 km per valandą. Nuo kelių šimtų metrų jūs galėsite kelis kilometrus eiti tokiu tempu.

    Palaipsniui papildykite vaikščiojimą. Jie pagerina kraujagyslių elastingumą, prisideda prie naujų nervų jungčių susidarymo ir prarastų, pagerinančių kraujotaką, o tai reiškia smegenų funkcijos pagerėjimą. Tai atsispindi atminties stiprinimo, efektyvumo didinimo, intelektinių gebėjimų didinimo.

    Aš paminėsiu keletą pratimų, kurie pagerina kraujo aprūpinimą smegenyse, nes jų sudėtingumas didėja.

    Pratimai 1. Pėdų pločio atstumas nuo kojų. Galvos sukimas nuo 2 iki 4 minučių, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

    Pratimai 2. Kojų pečių pločio atstumas, rankos pakeltos, pirštai susipynę. Lenkimas žemyn ir ištiesinimas, imituoja medieną. Su galvos skausmu šis pratimas neveikia.

    Pratimai 3. Kojų pečių plotis, kūnas tiesus, rankos išilgai priešais jį. Pasukite dešinę koją į kairę ranką ir atvirkščiai.

    Pratimai 4. Kojų pečių plotis, kūnas pasviręs į priekį. Sulenkite, bandydami gauti kairiąją ranką dešinės kojos pirštą ir atvirkščiai.

    Pratimai 5. Važiuokite vietoje 5-7 minutes.

    Pratimai 6. Asinchroninis judėjimas. Kojų pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkti ir pasisukę į vidų. Atlikite dešinę ir kairiąsias rankas tuo pačiu metu, kai dešinė ranka eina į priekį, kairė ranka grįžta ir atvirkščiai. Šio pratimo tikslas - išmokti abu smegenų pusrutulius vienu metu naudoti. Įvaldę šią užduotį, mąstymo greitis ir atminties kiekis padvigubės.

    Smegenų kraujagyslių stiprinimui rekomenduojami du kiti pratimai.

    "Beržas". Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas ir rankas. Lygiai pakelkite kojas, padėdami jas 90 laipsnių kampu į galvą. Rankos, alkūnės sulenktos, užpakalinės sėdynės. Iš pradžių jūs galite pakelti kojas nuo sienos. Laikas, praleistas šioje pozicijoje, parenkamas individualiai. Nuo 60 sekundžių treniruotės trukmę galite padidinti 10 sekundžių per dieną. Įgiję pratimą, pabandykite būti šioje pozicijoje 3-5 minutes.

    „Headstand“. Net šio pratimo pavadinimas iš pradžių sukelia baimę, ypač žmonėms su silpnintais smegenų laivais. Norint išvengti komplikacijų, būtina vadovautis 3 auksinėmis taisyklėmis: sisteminga, pratimų seka ir laipsniškas pakrovimas. Vadovaukitės savo gerove. Jei poveikis yra malonus, tai naudinga. Nėra jokio smurto prieš save.

    Taigi, padėkite ant grindų kilimėlio arba tiesiog popieriaus lapą. Kelkis žemyn. Sulenkite ir atleiskite galvą ant kilimėlio. Uždėkite rankas ant grindų priešais save ir susieti pirštus taip, kad būtų suformuotas pusapvalis dubuo. Paspauskite rankas prie galvos. Sutraukite dilbį į šonus. Padarykite 7 gilius kvėpavimus ir iškvėpimus. Priveržkite kojas kuo arčiau galvos. Išstumkite kojas nuo grindų ir pakelkite juos vertikaliai aukštyn. Pabandykite likti šioje pozicijoje 30-40 sekundžių. Tada sulenkite kelius ir nuleiskite juos prie grindų.

    Šis pratimas turi teigiamą poveikį smegenims ir padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau prieš pradedant vystytis, patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Faktas yra tas, kad kai kuriems žmonėms per ilgus sėdimus gyvenimo būdus, smegenų laivai tapo tokie silpni, kad net paprastas kūno liemuo veda prie "muses" išvaizdos akyse.

    Minties kliringas

    AUKŠTAS šiuolaikinio gyvenimo tempas, nesugebėjimas kontroliuoti savęs veda prie to, kad žmogus nuolat įtemptas. Perviršis yra daugelio ligų ir klaidingų sprendimų priežastis. Didelio streso metu išsiskiria streso hormonai, kraujas sutirštėja, todėl smegenų ląstelių membranų laidumas mažėja.

    Kiekvienas iš mūsų tiesiog turi išmokti atsipalaiduoti. Tai visų pirma reikalinga jų sveikatai išlaikyti. Beje, atkreipkite dėmesį, kai atsipalaiduojame, ypač dažnai atsiranda gerų idėjų. Tai gana suprantama: norint atskirti norimą vertingą mintį iš šimtų kitų ir priimti teisingą sprendimą, mes turime išsiaiškinti visas nereikalingas, tuščias mintis.

    Norint pasiekti harmoningą, subalansuotą būseną, galite naudoti tokius gerai žinomus metodus kaip meditacija, joga, autogeninis mokymas. Siūlau paprastesnius ir vaikams lengviau prieinamus metodus, kuriuos sąlyginai vadinčiau minties nuliu.

      Pavyzdžiui, pabandykite išjungti šviesą, užrišti akį ir, negalvodami apie ką nors, vaikščioti aplink 20-30 minučių šiame kambaryje. Pažymėkite naujas valstybes, jausmus, emocijas.

    Atsipalaiduokite ir nuraminkite savo jausmus. Sėdėkite ant kėdės vairuotojo padėtyje. Įsivaizduokite ežero paviršių ryškiu oru ir pabandykite išstumti visas mintis iš savo galvos. Treniruotės trukmė nuo 5 iki 20 minučių.

  • Maudytis vonioje, baseine ar jūroje galima išeiti iš visų galimų minčių. Uždarykite akis (jei norite, galite užspausti nosį), nuimti gilų kvėpavimą ir nusiplauti į apačią. Pabandykite ten likti kuo ilgiau. Su kiekvienu nardymu padidinkite laiką po vandeniu. Kiekvienam atveju jis yra pasirinktas griežtai atskirai. Patartina jį pasiekti iki 60-90 sekundžių.
  • Šiuo metu jūsų smegenys, praradę pagrindinį informacijos šaltinį, suaktyvina savo atsargas: smarkiai pablogės kvapas, liestis ir klausymas. Reguliariai atliekant šią užduotį smegenų funkcijos yra aktyviai aktyvinamos, ypač pagerėja atmintis, mažėja laikas, reikalingas teisingiems sprendimams priimti, o teisingų sprendimų procentinė dalis žymiai padidėja.

    Proto koncentravimas

    MINDO KONCENTRACIJA yra minties koncentracija į vieną tašką, objektą ar idėją. Dėl didelio koncentracijos žmogus gerina sveikatą, didina smegenų efektyvumą, kontroliuoja visus jo jausmus ir emocijas. Tokių paprastų pratimų pagalba galite įsisavinti koncentracijos meną.

      Išjunkite viską, kas gali atitraukti jus: šviesą, radiją, telefoną. Šviesinkite žvakę. Pažvelkite į jį 5–7 minutes, sutelkdami dėmesį į vieną mintį, idėją ar užduotį.

    Dėmesys skiriamas bet kuriam dalykui. Pasikalbėkite su juo iš visų pusių. Žiūrėdami į temą, suraskite ją visoms naujoms ir naujoms dalims. Tada uždarykite akis ir pabandykite atkurti minėtą objektą į mažiausias detales. Atidarykite akis ir patikrinkite atkurto vaizdo tikslumą.

  • Labai svarbu išmokti sutelkti dėmesį ne tik į individualius objektus ar mintis, bet ir į jausmus, pojūčius, emocijas. Įsivaizduokite savo mintyse didelę šviesią meilę, kuri tikrai buvo jūsų gyvenime. Prisiminkite, kas jūs mylėjote ar kurie jus myli. Atlikite šią užduotį kasdien 20-30 minučių, nuosekliai pereinant nuo vieno pojūčio į kitą.
  • Šie pratimai yra gerai padaryta nevaisingumo metu: pakeliui į darbą, laukiant transporto, gulėti ant paplūdimio. Treniruotės metu sukaupta daug bioenergijos, kuri vėliau jums padės išspręsti specifines su sveikata susijusias problemas.

    Teigiamo požiūrio kūrimas

    Kiekvieno žmogaus gyvybėje yra akimirkų, kai laimė palieka jį. Tokie momentai praeina greitai, nepaliekant pėdsakų, jei asmuo sugeba susidoroti su iškilusiomis situacijomis. Kas padeda išlaikyti nesėkmę lengvai, be jokių stiprių smūgių ir traumų? Žinoma, humoras ir optimizmas.

    Buvo pažymėta, kad žmonės, kurie yra optimistiški dėl to, kas vyksta, ir su humoru, yra mažiau serga, o jei jie serga, jie lengvai toleruoja ligas ir greitai atsigauna. Šie pratimai padės jums sukurti ir išlaikyti teigiamą požiūrį visose situacijose.

      Prisiminkite epizodą iš gyvenimo, kai iš tiesų buvo labai smagu, ir nuo širdies apačios - juoktis 5-7 minutes. Ypač naudinga atlikti šią užduotį, kai įsijungia liūdna mintis - netrukus jų nebus.

    Tyrimai parodė, kad iškart po to, kai žmogus nuoširdžiai juokiasi, jo smegenų veikla kelis kartus didėja, jo atmintis dramatiškai pagerėja. Tuo pačiu metu normalizuojamas kraujospūdis ir širdies ritmas. Taip yra dėl to, kad žmogaus smegenyse yra specialios medžiagos, panašios į jų morfiną. Jie išsiskiria tik juoko metu ir yra tam tikra organizmo vidinė anestezija. Pakanka, kad žmogus prisimintų kažką malonaus ir pradėtų šypsotis arba juokiasi, nes tokios džiaugsmo ir laimės medžiagos - neurotransmiteriai - pradeda išlaisvinti smegenų struktūrose.

    Išmokite rasti kažką gero sudėtingiausiose ir nemalonesnėse situacijose. Įstrigo sunkioje situacijoje arba depresijos, liūdesio, troškimo būsenoje, žiūrėkite į situaciją iš visų pusių ir prisiminkite patarlė: „Nebūtų laimės, bet nelaimė padėjo.“ Pabandykite pažvelgti į situaciją, kurioje atsidursite kitokiu požiūriu ir pagalvokite apie tai, kokias teigiamas akimirkas galite rasti jame.

    Sužinokite, kaip plėtoti ir išlaikyti teigiamą požiūrį. Įdėkite savo mėgstamą nuotrauką priešais jus, su kuriais jūs labai maloniai prisimenate. Sutelkite dėmesį į juos. Prisiminkite, kur, kas ir kada ši nuotrauka buvo paimta. Atkurkite jame įrašytą epizodą. Pažvelkite į nuotrauką kasdien 5-7 minutes.

  • Dažnai šypsokis. Mūsų gyvenime yra daugiau nei pakankamai priežasčių šypsotis. Būtina tik atidžiai apžiūrėti aplinką ir su jais stebėti viską, kas jus supa.
  • Pavyzdžiui, pradiu savo dieną atidarydamas langą, ištiesindamas krūtinę, pečius ir šypsodamas, įsivaizduoju save aktoriumi, kuris vaidina linksmą, laimingą žmogų. Be to, su kiekviena mano kūno ląstele stengiuosi jausti šią būseną ir prisiminti. Patikėkite manimi, ypatingas lengvumas, jėga ir jėgos banga pasireiškia kūnuose, kaip ir po geros fizinės pratybos. Pakeliui į darbą ir iš jo visada stengiuosi pastebėti juokingas situacijas, o kai grįžsiu į namus, užrašysiu juos savo dienoraštyje, kuriame rašau daugelį metų.

    Atkreipkite dėmesį - dėmesį

    DĖMESIO galima laikyti sąsaja tarp sąmonės gebėjimo suvokti informaciją ir pasąmonės gebėjimą jį apdoroti. Kitaip tariant, lygiagrečias minties srauto perdavimas turi būti paverstas nuosekliu. Šį gebėjimą lemia smegenų gebėjimas izoliuoti reikiamus faktus iš milžiniško informacijos srauto, juos analizuoti ir pasiruošti pasąmonei priimti sprendimą.

    Mūsų dėmesys linkęs pereiti nuo vieno objekto į kitą. Pabandykite jį laikyti bent dvi minutes - ir pamatysite, kad tai nėra taip paprasta. Tuo tarpu yra situacijų, kai jums reikia tai padaryti. Siūlau keletą pratimų, kurie padės jums sužinoti, kaip rinkti ir laikytis dėmesio.

      Atsakykite į klausimus, kokios spalvos yra jūsų akys (antakiai, antakiai ir blakstienos). Išsamiai aprašykite veido, nosies, akių formos formą. Taip pat analizuokite kiekvieno iš jūsų draugų, giminių, bendradarbių išvaizdą.

    Nupieškite tašką ant popieriaus lapo. Pažvelkite į ją, neleiskite jokių pašalinių minčių 10-30 minučių.

    Pažvelkite į savo mėgstamą kraštovaizdį 20–40 min., Bandydami nuvažiuoti visas pašalines mintis (tai geriausia padaryti šalyje, parke, už miesto ribų).

    Uždarykite akis, įsivaizduokite urvą, užsirašykite laiką ir eikite per įsivaizduojamą urvą į vietą, kur atsiras šviesa. Pratimai geriausiai tinka tamsioje patalpoje. Treniruotės laikas gali svyruoti nuo 10 minučių iki kelių valandų.

    Išskleisti domino. Atkreipkite dėmesį į laiką ir pasirinkite visus vienetus. Tada patikrinkite, kiek laiko reikia ieškoti visų krumplių didėjimo tvarka, pradedant nuo vieno.

    Vienu popieriaus lapu tuo pačiu metu nubrėžkite 5 trikampius dešine ranka ir 5 apskritimus su kairiuoju ranka. Pratybos trukmė - 1 minutė. Šis pratimas gerai treniruoja abu smegenų pusrutulius.

  • Įdėkite savo mėgstamo menininko nuotrauką priešais save. Pažvelkite į atvaizdą ir apibūdinkite, kas vaizduojamas paveikslėlyje, kur vyksta veiksmas, kokia yra simbolių kūno padėtis. Tada pažiūrėkite į atvaizdą ir pabandykite atidžiai apsvarstyti trūkstamus elementus aprašyme ir detalėse. Uždarykite akis ir pabandykite įsivaizduoti, kaip atrodo ši nuotrauka. Atidarydami akis, pabandykite apibūdinti sklypą kuo tiksliau.
  • Pasiekus „Aukso sekcijos“ metodą, turime prisiminti, kad gerus rezultatus galima tikėtis tik tada, kai visos siūlomos užduotys bus atliekamos komplekse, o klasės laikomos ne retkarčiais, bet kasdien, bent jau 3-5 mėnesius.

    Kasdienio elgesio taisyklės visiems, kurie suvokė mintį suderinti protą, kūną ir sielą pagal „Auksinio skyriaus“ įstatymus:

      šypsokis ir pagalvokite tik apie gerus dalykus, kaip įmanoma dažniau;

    savo laisvalaikiu prisiminkite žmones, su kuriais jūs buvote ypač lengvi ir malonūs;

    stebėkite gražų kraštovaizdį, mėgaukitės aplinkos vaizdu, ar dar geriau, kylančia saule;

    Stenkitės planuoti savo dieną taip, kad būtų pakankamai laiko pomėgiams ir malonumams

    užtrukti miegoti bent 7-8 valandas; vieną dieną per savaitę praleiskite dieną nuo rūpesčių ir darbų;

    būkite labiau gamtoje ir neklausykite žaidėjo ar magnetofono, bet ir siaurų rivulų, bėgimo bangos purslų, lapų šlubavimo, žolės kirpimo, paukščių dainavimo;

  • optimizmas ir tikėjimas sėkme - tai turėtų būti jūsų pagrindinė žvaigždė.
  • Kiekvienas, naudodamasis „Auksinės sekcijos“ metodu, pajuto naują fizinės ir psichinės jėgos kilimą, atkreipė dėmesį į didesnį susidomėjimą gyvenimu. Daugelyje šeimų pagerėjo santykiai tarp sutuoktinių, tėvų ir vaikų. Mokymų dalyviai gerokai pagerino jų sveikatą. Jų galvos skausmas dingo, kraujospūdis normalizavosi, jų regėjimas ir klausymas pablogėjo. Daugelį metų žmonės pamiršo apie peršalimą ir kitus negalavimus. Kai kurie netgi savo plaukus atstatė į savo pradinę spalvą ir blizgesį. Vyresnio amžiaus žmonės tikisi aktyvaus ilgaamžiškumo.

    Mūsų smegenys yra biokompiuteris. Nuo to, kurias programas atsisiunčiate, tai priklauso nuo to, kokias užduotis galite išspręsti, todėl priklauso nuo jūsų viso ateities gyvenimo. Kad smegenys būtų geros formos, ji turi būti nuolat mokoma. Didesnės treniruotės veda prie nuolatinio smegenų tiekimo su šviežiais deguonimi praturtintu krauju. Naudojant siūlomą metodą, pajusite smegenų darbo tobulinimo rezultatus per 5 savaites nuo klasių pradžios. Gera sveikata, gera nuotaika, linksmumas ir optimizmas bus jūsų atlygis už darbą.

    Jums Patinka Apie Epilepsiją