Pratimai stiprinti laivus

Laivų gimnastika yra vienas iš geriausių būdų juos sustiprinti ir išvengti distonijos. Ši liga yra kraujagyslių tono sumažėjimas ir lėtėja kraujotaka. Jis gali išsivystyti bet kuriame amžiuje dėl genetinių patologijų, blogų įpročių ir kitų veiksnių. Jei kasdien skiriamas paprastas pratimas, galima sustiprinti kraujagyslių sienas, atkurti širdies funkciją, užkirsti kelią širdies priepuoliams ir smūgiams.

Mažų kapiliarų mokymas

Kapiliarų tinklas yra visame kūne. Tai yra mažiausi laivai, tiekiantys arterinį kraują tiesiai į odą ar vidaus organus, o po to atsiranda atliekų srautas išilgai veninės lovos. Jei kapiliarų cirkuliacija blogėja bet kurioje srityje, toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos kaupiasi, o tai lemia vidaus organų ir sistemų veikimą.

Kapiliarų tinklo mokymo sistemos įkūrėjas yra Katsudzo Nishi. Jis sukūrė paprastą metodą, kuris padės išlaikyti kapiliarų sienas tonas ir stimuliuoja toksinų pašalinimą iš organizmo.

• Pratimai „Vibracija“ atliekami gulint. Rekomenduojama jį atlikti ryte be išėjimo iš lovos. Jums reikia tik pakelti rankas ir kojas ir energingai kratyti keletą minučių. Be kapiliarų būklės gerinimo atsiranda intensyvus limfos nutekėjimas. Tai pašalins toksinus ir atsikratys ryto patinimas.
• Kitas pratimas vadinamas „Goldfish“. Jis taip pat atliekamas gulint. Rankas reikia uždėti už galvos, kaklo lygyje, o pirštai turi būti traukiami iki apatinės kojos. Tada jums reikia įtempti raumenis ir vibruoti visą kūną, pvz., Plaukimo žuvis. Tokie judesiai atpalaiduoja kaklo nervus ir pagerina kraujotaką mažuose laivuose.

Įkrovimas smegenų kraujagyslėmis

Kraujo pasiūla smegenyse atsiranda dėl vainikinių kraujagyslių. Jie eina palei gimdos kaklelio stuburą, o po to perduoda deguonį ir maistines medžiagas į nervų ląsteles. Jų spazmus gali sukelti kaklo įtampa per dieną, taip pat osteochondrozė, slankstelių dislokacija ir kitos pavojingos patologijos.

Distoniją ir smegenų kraujagysles gali nustatyti šie simptomai:

• ūminis galvos skausmas, padidėjęs ar sumažėjęs intrakranijinis spaudimas;
• staigus pykinimas, prastas judesių koordinavimas;
• atminties praradimas, spengimas ausyse;
• darbo jėgos sumažėjimas.

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia sveikatos pablogėjimą. Dienos dėmesį reikėtų skirti fiziniam aktyvumui, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje. Naudinga, įskaitant paprastus galvos posūkius ir posūkius. Jie turi būti lygūs ir nesukelti diskomforto.

Smegenų laivų gimnastika yra paprasta, ją lengva atlikti namuose ar darbe. Kiekvienas pratimas kartojamas keletą minučių:

• stovint, pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją;
• kirsti dešinės ir kairiosios rankos pirštus, pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite juos į žemę („smulkinimo mediena“);
• pakaitomis su dešine koja į kairę ir atvirkščiai;
• stovint, pasukite rankomis pečių sąnariuose (pirmiausia viena kryptimi, tada skirtingomis kryptimis - kairė ranka į priekį, dešinėn ir atvirkščiai);
• pratimas „beržas“ - gulint į viršų, pakelkite ištiesintas kojas, palaikant apatinę nugarą rankomis.

Kojų mokymas

Dažniausia apatinių galūnių kraujagyslių liga yra venų varikozė. Jis išsivysto dėl kraujagyslių sienelių tono sumažėjimo, dėl kurio atsiranda patologinių ertmių. Jie yra sustingęs veninis kraujas, kurį lydi kojų uždegimas ir patinimas. Varikozinės venos ypač pasireiškia vidutinio ir vyresnio amžiaus moterims, taip pat pacientams su antsvoriu. Šis veiksnys lemia nuolatinę padidėjusią apkrovą distalinėms galūnėms ir jų kraujo tiekimo sunkumus.

Kojų raumenų ir kraujagyslių stiprinimas kasdien padės išvengti problemų, įskaitant senatvę. Paprastas pratimų rinkinys, specialiai skirtas tiems, kurie nori rūpintis savo sveikata ir iš anksto sustiprinti kraujagyslių sienas:

• stovinčioje padėtyje (kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečių) lėtai nusileisti ir paliesti žemę rankomis;
• sėdi ant grindų, skleiskite kojas kuo plačiau, pabandykite paliesti žemę rankomis ar pečiais, laikomais kartu ant krūtinės;
• vaikščioti savo ratą.

Jei nėra kontraindikacijų, naudinga kasdien važiuoti. Toks sportas stiprina visus kūno raumenis, padeda kontroliuoti svorį, didina plaučių kvėpavimo tūrį ir aktyvina kraujotaką. Tačiau veikimas draudžiamas tokiomis sąlygomis:

• lėtinės apatinių galūnių sąnarių ligos (artritas, artrozė);
• sužalojimai;
• mažas ar aukštas kraujospūdis.

Gera alternatyva bėgimui yra plaukimas. Vandenyje sąnarių apkrova yra mažesnė, raumenys veikia taip pat intensyviai. Be to, vandens sporto metu padidėja kraujotaka distalinėse galūnėse. Kasdieniame gyvenime kraujas pasiekia paskutines rankas ir kojas.

Kaklo arterijų ir venų stiprinimas

Gimdos kaklelio stuburas yra labiausiai judantis. Čia yra svarbūs nervai ir kraujagyslės, perkeliančios kraują į smegenis. Jei raumenų rėmas yra susilpnėjęs, asmuo turi stengtis išlaikyti savo laikyseną. Dėl to atsiranda raumenų ir kraujagyslių spazmai, kurie sukelia galvos skausmą, migreną ir intrakranijinį spaudimą.

Paprastas gimdos kaklelio stuburo raumenų pratimų rinkinys turi teigiamą poveikį šios srities laivų būklei. Jis gali būti atliekamas namuose, darbo vietoje ir net kelyje. Jis grindžiamas kinų gimnastikos principais, sklandžiam tempimui ir giliųjų kaklo raumenų atsipalaidavimui. Judėjimai atliekami labai lėtai, o kvėpavimas turi būti lygus ir gilus.

• Pirmasis pratimas yra nugaros atrama prie sienos, kuo labiau ištraukti kaklą ir nuspauskite save į paviršių, laikydami kvėpavimą 5-10 sekundžių. Tada, iškvėpkite, atsipalaiduokite, atlikite keletą pakartojimų.
• Sėdėdamas ant kėdės, padėkite kaktą ant delno. Rankos daro spaudimą, bandydamos perkelti galvą atgal, kol ji lieka toje pačioje padėtyje. Pratimai trunka iki 10-15 sekundžių, o rekomenduojama laikyti kvėpavimą. Tiesiog atlikite 5-10 pakartojimų.
• Tokie pratimai kartojami, ant galvos galo arba ant galvos šoninių paviršių turi būti tik palmės.
• Paskutinis pratimas, kurį galima atlikti tik sušilusiais raumenimis, yra gilus į šoną apsisukęs puslankis. Ekstremaliuose taškuose reikia lėtai pabandyti traukti raumenis.

Pratimai širdžiai

Širdis yra organas, kuris veikia nuolat. Jo būklė gali pablogėti su amžiumi, taip pat padidinti jo apkrovą. Širdies raumenų silpnumas dažnai pastebimas pacientams, sergantiems antsvoriu ir sergamumu. Vienintelis būdas išlaikyti ją gerą formą net ir senatvėje yra reguliariai mokyti.

Pratimai gali prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Paprasčiausia iš jų, kuri yra tinkama treniruotei, yra rankų ir kojų sukimas. Tokie judesiai pagreitina kraujotaką distalinėse galūnėse, išsiplečia kraujagysles ir stimuliuoja širdį. Tada galite pereiti prie pagrindinio pratimų komplekso laivams ir širdžiai.

• Pradžioje galite pakilti aukštai kojinių ir pėsčiomis, keldami aukštus kelius. Šis pratimas aktyvina kraujotaką apatinėse galūnėse.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos platesnės už pečius. Rankos yra ant diržo, o kūnas turi atlikti lygius gilius šlaitus.
• Pastovioje padėtyje padėkite rankas kuo plačiau į šonus. Tada, paspaudę dešinę ranką, palieskite kairįjį petį ir, priešingai, palaipsniui didinkite greitį. Vienu būdu galite atlikti iki 50 pakartojimų.
• Kitas naudingas pratimas - tai apvalus rankų sukimas prie pečių sąnarių. Dvi rankos tuo pačiu metu sudaro visą ratą, pirmiausia į priekį ir atgal.
• Gulintį padėtį (ypač prieš miegą) atlikite „dviračių“ ir „žirklių“ pratimus.

Hipertenzijos pratimų kompleksas

Hipertenzija yra lėtinis kraujospūdžio padidėjimas. Šios valstybės raidai yra kelios priežastys. Pirmasis iš jų yra padidinti kraujagyslių sienelių tonusą, dėl kurio padidėja jų kraujospūdis. Kita priežastis yra arterijų liumenų susiaurėjimas dėl cholesterolio ir kitų kenksmingų medžiagų kaupimosi jose. Padidėjusį spaudimą lydi sumažėjęs veikimas, galvos skausmas ir migrena.

Namuose galite sumažinti hipertenzijos skausmą ir užkirsti kelią jos kitos atakos pasireiškimui. Tam buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris sumažins kraujagyslių spazmus ir atkurs kraujotaką:

• vaikščiojant, lėtai korpuso kampai atliekami į šoną;
• sėdint, pakelkite rankas sulankstytas virš galvos ir nuleiskite link kojų, žvelgiant į priekį;
• sėdi ant kėdės, pakaitomis pakelkite kojas, atlenktas ant kelio, prie krūtinės ir paspauskite jas rankomis, laikydami nugarą tiesiai;
• lėtai pakreipiami į šonus, o rankos yra ties juosmeniu;
• atramos, kojos pakaitomis pakeliamos į dešinę arba į kairę iki 30-50 cm aukščio ir laikomos kelias minutes.

REKOMENDACIJA! Su aukštu kraujo spaudimu reikia atmesti visus pratimus, kuriuos lydi kraujo skubėjimas į galvą. Tai apima ir polinkius, ir kitus judesius, kurie padidina kraujotaką.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika yra daugelio jogos asanų ir kitų, modernesnių kompleksų pagrindas. Yra daugybė kvėpavimo modelių, tačiau jie visi grindžiami pagrindiniais principais:

• lėtai pripildyti plaučius deguonimi per nosį ir per burną;
• diafragminis kvėpavimas;
• krūtinės ir pilvo kvėpavimo tipų keitimas.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus ne tik mokymuose, bet ir kasdieniame gyvenime. Jei kas nors išmoksta kontroliuoti save ir lėtai ir giliai kvėpuoti, ląstelių su deguonimi prisotinimo laipsnis žymiai padidėja.

Atsigavimas po širdies priepuolio ar insulto

Po žalos širdies raumenims reikia ilgai reabilitacijos laikotarpio. Būtina sąlyga yra treniruočių terapija - terapinis pratimas, kurį skiria specialistas. Tai bus lygūs šlaitai ir kūno apsisukimai, pėsčiomis vietoje ir ilgais pasivaikščiojimais. Jei nesirūpinate fiziniu aktyvumu, širdies raumenys negaus pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų visiškam atsigavimui.

SVARBU! Po miokardo pažeidimo reikia stebėti apkrovos intensyvumą. Gimnastikos metu impulsas turi išlikti 120 pjūvių per minutę.

Pratimai širdžiai ir kraujagyslėms yra privalomas būdas užkirsti kelią daugeliui ligų. Be fizinio aktyvumo sumažėja kraujo tūris, arterijos ir venai praranda elastingumą, o judėjimas per kapiliarus sulėtėja. Svarbu kuo greičiau pasirūpinti širdies ir kraujagyslių sistemos organais, kad jie išliktų sveiki senatvėje.

Gimnastika smegenų kraujotakai

Gimnastika galvos ir smegenų kraujagyslėms yra pagrindas užkirsti kelią ūminiams ir lėtiniams kraujotakos sutrikimams ir pagrindinis būdas atgauti pacientą po insulto ir kitų smegenų kraujotakos sutrikimų.

Gimnastika, skirta smegenų kraujotakai, gali užkirsti kelią spazinei parezei ar paralyžiui, jautrumo praradimui, sumažėjusiam regėjimo tikslumui ir išsaugoti pažintinius gebėjimus senatvėje.

Terapinės gimnastikos indikacijos:

• lėtinis nuovargis, miego stoka;
• emocinis labilumas, dirginimas, niežtumas;
• dėmesio, atminties koncentracijos sumažėjimas;
• rankų, kojų, dubens odos ir kitų kūno dalių sustingimas;
• apatija, sumažėjusi motyvacija, maža nuotaika;
• autonominis nervų sistemos sutrikimas: prakaitavimas, sumažėjęs apetitas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas;
• pasikartojantis galvos skausmas.

Fizioterapija ar gimnastika yra skirta pacientams, kurie neseniai buvo insultas kaip motorinių įgūdžių reabilitacijos priemonė ir jautrumo atkūrimas.

Su standartine, ne terapine gimnastika, dėmesys skiriamas kaklui: šioje srityje pasitaiko paplitęs miego arterijos, kuri yra padalinta iš išorinių ir vidinių miego arterijų. Pirmasis tiekia kraują raumenims, liaukoms, odai, aponeurotiniam šalmui ir kitoms išorinėms galvos vietoms. Vidinė miego arterija aprūpina kraują į smegenis ir meninges. Atlikdami pratimus ant kaklo, pagerinate kraujo tekėjimą į smegenis ir išorines galvos struktūras.

Kaklo pratimų sąrašas:

1. Stovėkite plokščią ir pakreipkite galvą atgal, kad pamatytumėte į lubas. Toje pačioje padėtyje pakreipkite galvą į kairę, tada vėl ir į dešinę.
2. Pakelkite kairiąją ranką ir sulenkite ją alkūnėje, palmėje, palieskite viršutinį lapo kraštą toje pačioje pusėje. Įdėkite dešinę ranką ant temechko ir su maža jėga perkelkite galvą į dešinę.
3. Sėdėkite ant kėdės su ištiesinta nugara. Kairėje pusėje padėkite dešinę galvos pusę. Sulenkite galvą į priekį ir iš dalies perkelkite jį į šoną, padedant rankai. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, tik kitoje pusėje.
4. Atsistokite ir ištiesinkite nugarą. Padėkite kairiąją ranką ant karūnos, paremkite smakrą savo dešinėje. Dabar nuleiskite galvą, tarsi darydami du smaklius. Kaklas turi likti tiesus ir galvos galas turi būti nukreiptas į viršų. Jūs jaučiate įtampą kaklo nugaroje arčiau galvos.
5. Gauti visus keturis. Dešinė ranka turėtų likti ant grindų, o kairė - dešinėje. Taigi, petys ir kairė pusė turi būti ant grindų, kairė ranka turi būti tiesi. Dabar pabandykite ištiesti dešinę koją, kad ji pasiektų kairiąją ištiesintą ranką. Grįžkite į pradinę padėtį visais keturiais ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Laikas atlikti šiuos pratimus yra nuo 30 iki 60 sekundžių. Jei nėra tiek daug laiko ar netinkamų jų įgyvendinimo sąlygų, galite išreikšti gimnastiką. Norėdami tai padaryti, pavyzdžiui, pertraukų metu, vieną minutę pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Smegenų ir kraujagyslių prisotinimui deguonimi būtina smegenų kraujagyslių gimnastika. Gydytojų patirtis rodo, kad ligos, kurios užkerta kelią tinkamam kvėpavimui, sumažina smegenų veikimą: mažesnė koncentracija, sukelia mieguistumą ir padidina nepasitenkinimą.

Galvos ir smegenų kvėpavimo gimnastikos principai:

• Pratimai turi būti atliekami lauke arba vėdinamoje patalpoje.
• Prieš klasę išjunkite garsą telefone ir pašalinkite kitus trukdžius.
• Pasirinkite tik norimus pratimus. Nėra jokios prasmės naudotis, jei jums tai nepatinka, arba mankšta: psichologinis diskomfortas sumažina fizinio krūvio efektyvumą, nesukelia malonumo.

1. Pirmasis pratimas sušilti. Giliai kvėpuokite ir iškvėpkite vieną minutę. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų trukti 3-4 sekundes.
2. Antrasis pratimas - laikyti kvėpavimą. Pabandykite kvėpuoti kuo giliau ir laikyti kvėpavimą tiek, kiek galite, pirmą kartą įjungdami chronometrą. Nesijaudinkite, jūs neteksite sąmonės: veiks apsauginė reakcija ir įkvėpsite orą. Po 5 minučių pakartokite pratimą.
3. Vieną minutę, staiga, maždaug pusė plaučių, įkvėpkite nosį ir iškvėpkite burną. Įkvėpkite - ne daugiau kaip sekundę, iškvėpimą - ne daugiau kaip 1,5-2 sekundes.

Yra ir kitų tipų terapinės gimnastikos ir fizinio krūvio metodai, pavyzdžiui, kinų gimnastika smegenų laivams, tačiau Rytų technikai remiasi filosofiniu pasauliniu požiūriu ir tūkstantmečio pratimais, kurie dabar neturi nieko bendra su šiuolaikine įrodymais pagrįsta medicina.

Reikėtų prisiminti, kad pratimų kompleksas pasirenkamas atskirai kiekvienam sveikam žmogui ar pacientui, atsižvelgiant į jo esamą sveikatos būklę ir fizinius gebėjimus. Norėdami pasirinkti pratimų rinkinį, pasitarkite su reabilitacijos gydytoju.

Fizinė laivų kultūra: reguliarus įkrovimas ir judėjimas - geriausia prevencija!

Kraujagyslių distonija yra dažnas kraujo apytakos pažeidimas, kurio priežastys gali būti susijusios su genetiniu polinkiu ir išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, ligos pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės yra padidėjusio tono. Lumenų susiaurėjimas sukelia sutrikusią kraujo tiekimą, padidėjusį kraujospūdį, ypač jei yra neurocirkuliacinės distonijos diagnozė, kuri žymiai pablogina šių procesų eigą. Siekiant padėti atkurti visišką kraujo apytaką, ne tiek farmaciniai preparatai, kaip aktyvus gyvenimo būdas, ir paprastos kraujagyslių pratybos.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemos atkūrimui

Mažiausi kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelės gyvenimą, tiekia maistines medžiagas ir išlaisvina jas nuo skilimo produktų. Kapiliarai įsiskverbė į visą žmogaus kūną, jų bendras ilgis yra mažiausiai 60 tūkst. Kilometrų. Jei kraujo tekėjimo būdu atsiranda visiškai susiaurėjusio indo formos obstrukcija, artimiausios ląstelės kaups toksiškus skilimo produktus, kurie nebus greitai pašalinti. Tai lems ligos atsiradimą ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują „gyvybės upe“ ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą, mokydami kapiliarus ir pratimus, stiprindami kraujagysles:

• Paprasčiausia, bet veiksminga technika, galinti pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra pratybų vibracija. Tai turėtų būti padaryta ryte, neišeinant iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, turėtumėte juos supurtyti ir dažnai pakratyti per 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibracinio kapiliarų masažo perskirstomas limfinis skystis, kuris padeda išvalyti toksinus ir šlakus.
• Kitas „Nishi“ arsenalo pratimas yra „Auksinė žuvis“. Gulint ant lygaus lovos, turite įdėti kaklus ketvirtosios kaklo slankstelio lygmeniu, traukti pirštus ir, įtempę stipriai, atgaminti mažais judesiais su savo kūnu, kaip žuvis. Šis pratimas padeda atsikratyti stuburo nervų pernelyg didelio tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Būtina reguliariai mokyti kapiliarinius laivus, kartoti pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo ir vakare.

Video: pratimų rinkinys sistemoje Nishi

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Cirkuliacijos sutrikimai ir kraujagyslių distonija yra smegenų kraujagyslių spazmų priežastys. Klinikiniai spastinių išpuolių pasireiškimai daugeliui žinomi. Tai yra

1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
4. Nuovargis ir staigus našumo sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ir chroniškos stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė) gali sukelti kraujagyslių spazmą. Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai valgyti, laikytis darbo ir poilsio, vaistažolių ir specialių pratimų.

Siekiant pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse, būtina įtraukti judesius, kuriems reikia pakeisti galvos padėtį - pakreipti į šoną, pakreipti galvą, sukti perversmus ir nuleisti. Vykdant pratimus, būtina sekti kvėpavimą, sklandžiai atlikti galvos judesius, be smegenų. Jei patiriate nemalonių pojūčių, akių patinimas, stiprus galvos svaigimas, gimnastika turi būti nutraukta ir po trumpos poilsio, vėl sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse

• Atliktas stovėjimas, kojos - peties plotis. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
• I.P. - tas pats. Pakelkite rankas, pasukite pirštus. Pakelkite į priekį, atlikdami „smulkinimo medienos“ judėjimą. Pakartokite 8 kartus.
• I.P. - tas pats. Pakreipkite koją kojomis: kairiąją idėjų koją į dešinę, dešinę koją į kairę.
• I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištraukite rankas į šonus ir sukite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę - atgal. Pratimai pagerina atmintį ir mąstymo greitį.
• I.P. - gulėti, kojos ir rankos, ištemptos kūnu. Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau, rankos palaikys apatinę nugaros dalį. Atlikite „Birch“ stendą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų laivams - šokiai. Vykdydamas šokio žingsnius, asmuo traukia koordinavimą, kraujas yra praturtintas deguonimi ir pagerėja jo apyvarta. Smegenų indai tampa elastingesni, jų tonas sumažėja. Be to, šokiai - puikus būdas sumažinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus veiksnys atkuriant smegenų laivus.

Video: paprastas pratimas stiprinti silpnus kraujagysles

Kojų kraujagyslių stiprinimas - patikimas žingsnis į sveiką gyvenimą

„Atsipirkimas“ už stačias pėsčiomis - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venai. Kojų venų silpnumas gali sukelti kraujo stazę, o dėl to gali pakenkti venai. Nėra geresnės priemonės kojų kraujagyslių ligų prevencijai nei judėjimas. Siekiant sumažinti apatinių galūnių apkrovą, pratimai yra efektyvesni vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinių vonių priėmimas ir net paprastas kojų dezinfekavimas vėsiu vandeniu - tai stimuliuoja kraujo apytaką ir sutraukia kojų indus - su didesniu intensyvumu. Toks reguliarus kraujagyslių įkrovimas prisideda prie jų stiprinimo ir daro kojų venų sieneles elastingesnes.

Pratimų, skirtų kojų laivams stiprinti, rinkinys

• I.P. - stovėti ant grindų, kojos platesnės už pečius. Sulenkite į priekį ir žemyn, kad pirštais pasiektumėte grindis. Atlikdami pakreipimo kojeles laikykite tiesiai.
• I. P. - sėdi ant grindų. Kojos turi būti išdėstytos kuo plačiau, o rankos turi būti sulenktos krūtinės lygyje, lenkdamos į priekį, kad pasiektų grindis su išlenktomis rankomis. Laikykite kojas tiesiai. Po kiekvieno 8–10 lenkimo atlikite minutės pauzę.
• I.P. - nuleidimas. Ištempkite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Su nuovargiu - atsigulti ant grindų ir atkurti kvėpavimą.

Pratimai kojų ir varikozinių venų venų nepakankamumo prevencijai

Lėtas bėgimas yra naudingas gydant kojų indus. Jei treniruotės neteksite pernelyg didelio fanatiškumo, dozavimo intensyvumo ir važiavimo trukmės, tada nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

1. Restoranai prieš pat bėgiojimą;
2. Triukšmas ar humoras ausyse;
3. Silpnumas kojose;
4. Labai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei atliekant važiavimą įvyksta pernelyg didelis nuovargis ar diskomfortas, geriau sustabdyti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte pėsčiomis. Padidinkite mokymo intensyvumą tik tada, kai organizmas yra visiškai pritaikytas prie padidėjusios fizinės jėgos.

Video: profilaktinės kojos pratybos

Sveiki kaklo indai - gerovės garantija

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybinės arterijos, per kurias atsiranda kraujo tiekimas į smegenis ir stuburą. Dėl susilpnėjusių kaklo raumenų žmogus nuolat slopina galvą ir nugarą tiesiai. Dėl šios įtampos susidaro kraujagyslių suspaudimas, nervų galūnių tvirtinimas. Taigi - kraujotakos pažeidimas, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprinant kaklo raumenis, galite atkurti kaklo indus ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinė vieta užima galvos posūkiai, lenkimai ir posūkiai. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant sekti reikiamu kvėpavimu. Gerus rezultatus gauna kinų gimnastika, kurioje nėra staigių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo laivams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

• Stovėkite prie sienos, stengdamiesi užtikrinti, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, su visa savo jėga, „įspausti“ į sieną, iki galo patempdami kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite 5-6 sekundes.
• Sėdi ant kėdės reikia palmę ant kaktos ir stipriai stumti, priverčiant galvą atsukti. Tuo pačiu metu, ištiesdami kaklą, turėtumėte atsispirti priekiniam judėjimui. Ši „konfrontacija“ esant maksimaliai įtampai turėtų būti laikoma 5-7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Po laiko iškvėpkite orą ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Pakartokite judėjimą nuo 3 iki 7 kartų.
• Panašūs judesiai atliekami, kai galva pakreipta į priekį ir į šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną jūs galite atlikti 1-2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga kaklo ir smegenų indams išplėsti.
• Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami jį ekstremaliose padėtyse. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Video: pratimai, kurie naudingi VSD

Kaip mokyti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgai laikyti laivus ir širdį, būtina nuolat atkreipti dėmesį į jų reguliarų mokymą. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus sumažino fizinį aktyvumą. Pakankamas deguonies kiekis ir galimas pratimas - tai neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Kojų rankų ir kojų sukimasis yra pratimas, kuris leis kraujotakai „pabusti“, kol laivai išsiplės. Lankstymas, besisukimas ir kūno sukimasis turėtų būti atliekamas nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nekvalifikuoto asmens pulsas yra 90-100 smūgių per minutę, tada jo širdis vis dar gauna nepakankamai deguonies ir kraujo. Padidėjęs bendrojo fizinio aktyvumo laipsnis, taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis veikia efektyviau, dėl aortos gero darbo gauna pakankamai kraujo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

• Kelti kojines ir vaikščioti su labai aukštu kelio aukščiu.
• Kojos yra pečių pločio lygyje. Rankos pakyla, užrakindamos rankas su užraktu. Kai kūnas yra pasviręs į dešinę, dešinė kojelė yra įtraukta į dešinę. Pakreipkite, kad stengtumėtės atlikti kuo gilesnį. Pakartokite tą patį judėjimą į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
• Atskirkite rankas ir ritmiškai užfiksuokite delnus ant priešingos peties. Dešinė ranka yra kairysis petys ir atvirkščiai. Laikykite kūną tiesiai. Padidinti pasikartojimus ir tempą, jei širdies regione nėra nemalonių pojūčių iki 50 kartų.
• Rankas nuleidę išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos, kad sukurtumėte visą ratą: atgal - į priekį. Pirmasis sukimosi ciklas viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą pusę. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
• Gulint ant nugaros, reikia pakelti išlenktas kelius 90 ° kampu ir imituoti dviračių judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
• Nusileidę, pakelkite pailgintas kojas iki 30–40 cm aukščio ir kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Aktyviai treniruok savo širdį, kad padėtų plaukti, važinėti dviračiu, kardio, vaikščioti laiptais. Mes neturėtume pamiršti tik vieno dalyko: apkrova turėtų padidėti palaipsniui. Svarbiausias dalykas atliekant pratimus yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: apkrova ir atsipalaidavimas. Tada padidės širdies raumenų skaidulos, stiprės širdies raumenys ir kraujagyslės, o mokymosi nauda bus akivaizdi.

Video: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimui per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbi yra hipertenzijos kraujagyslių mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas vos „stumiamas“ per susiaurėjusius kraujagysles. Ateroskleroziniai arterijų pokyčiai - cholesterolio plokštelės ant jų sienų kelia problemų dėl aukšto kraujospūdžio. Jei nebus stengiamasi mokyti sėdėtiems laivams, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Hipertenzijos atveju neįmanoma atlikti polinkių, aštrių svyravimų rankomis ir kojomis, visi pratimai, užtikrinantys kraujo tekėjimą į galvą. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo raumenų pastangomis - tai gali sukelti dar didesnį slėgio padidėjimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

• Sušilti: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Rankos ir kojos nesukelia staigių judesių - trumpas svyravimas, lenkimas ir girgždėjimas. Pėsčiomis galėsite atlikti žiedus su dubeniu. Trukmė - 5 minutės.
• Sėdi ant kėdės, padėkite koją 30-40 cm atstumu, rankas pakėlę aukštyn. Nuleiskite rankas ir traukite jas už nugaros, lenkite į savo kelius. Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti savo galvą tiesiai, akys fiksuotos į priekį.
• Nesikeldami iš kėdės, tiesios rankos išilgai į šonus, tuo pačiu metu pakelkite koją, sulenktą kelio link krūtinės. Tuo pačiu metu, jie sumažina savo rankas prieš save, padėdami laikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
• Rankos į šonus - įkvėpkite, iškvėpkite, padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite su pakreipimu į kairę. Galite atlikti pratimą sėdėdami ir stovėdami.
• Atskirkite rankas, kad kūnas būtų tiesus. Paimkite dešinę koją aiškiai į dešinę, laikykite jį 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius su kairia koja.

Video: pratimai normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikų kvėpavimo pratimų praktikų - kinų gimnastika Qigong, Strelnikova kvėpavimo pratimai, gilus Buteyko kvėpavimo būdas, joga. Su visomis įvairiomis technologijomis kvėpavimo principai yra naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Kai kvėpavimo kvėpavimas kvėpuoja kartu su pilvo išsikišimu, po pauzės turėtumėte iškvėpti - skrandis yra didžiausias. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įsisavinimas padės daugelį metų pamiršti apie hipertenziją.

Video: kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Terapinis pratimas po širdies priepuolių ir smūgių

Pratimai ne tik prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Atkuriamoji terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą pratybų terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis pratimų terapijos rinkinys skirtas atlikti net ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Bet net po išleidimo pacientas turėtų kasdien atlikti specialias pratybas, pakaitomis įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą bent pusvalandį. Norint atkurti miokardą, reikalingas visiškas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikia praktiško pratybų.

Kėdės profesijos, kurias sudaro kojų ir rankų pakaitinis pakėlimas ir nuleidimas, atliekamos nestabiliu tempu, aiškiai stebint kvėpavimo ritmą. Pasivaikščiojimas vienoje vietoje, lenkimas į dešinę ir kairę, svyruojantys judesiai su kojomis - šie pratimai turėtų būti atliekami valdant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Insultas taip pat gali būti kompensuojamas naudojant masažą ir treniruočių terapiją. Norint grąžinti organizmą prarastą judėjimą, reikia sistemingai ir kruopščiai užsiimti pratimais. Pirmieji pratimai turi būti atliekami su asistentu, bet po kurio laiko pacientas gali atlikti savo kompleksą. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu išvengti perviršio ir pernelyg didelio streso. Fizinių pratimų reguliarumas ir sistemingumas galės grąžinti judėjimo džiaugsmą.

Radioterapija kraujagyslių sveikatai

Daugelio ligų vystymosi priežastis gali būti laivų išsekimas ir silpnėjimas. Jų funkcijų pažeidimas lemia kraujo stagnaciją organuose, silpną šilumos perdavimą ir kitus procesus organizme. Asmuo pradeda jausti bendrą silpnumą, išsekimą, praranda apetitą, jo slėgis mažėja arba pakyla.

Specialios gimnastikos laivams padeda pašalinti tokias problemas. Reguliarios klasės kartu su vaistais gali pasiekti gerų rezultatų per kelis mėnesius.

Kodėl mums reikia laivų gimnastikos?

Kraujagyslių ligų ypatumas yra tas, kad jie prasideda palaipsniui, vyksta vangiai, bet yra mirtini.

Pagal statistiką dažniausia mirties priežastis yra kraujagyslių liga. Silpni laivai kelia didesnę riziką susirgti:

• Aterosklerozė.
• Hipertenzija.
• Koronarinė širdies liga.
• Insultas
• Širdies priepuolis.

Paprastai žmonės pradeda eiti į ligoninę tik po to, kai atsiranda sunkių komplikacijų, kurias sukelia laivų disfunkcija. Siekiant užkirsti kelią kraujagyslių sistemai kasdien gimnastiką rekomenduojama, kad būtų išvengta jų atsiradimo, sergantiems venų varikoze, sutrikusi kraujotaka, galvos skausmas, atminties sutrikimas ir kitos su kraujagyslių silpnėjimu susijusios patologijos.

Yra daug skirtingų būdų, kurie buvo sukurti specialiai šiam tikslui. Vienas iš efektyviausių tarp jų yra:

• Pratimai, kuriuos sukūrė kinų profesorius Hu Xiaofei.
• Pratimai Pitcher.
• Gimnastika Nishi.
• Kvėpavimo gimnastika.
• Pratybų Daoin Jansheng pistoletas (sukūrė kinų profesorius Zhang Gaunda).

Taip pat yra ir kitų pratimų, pavyzdžiui, nuo galvos laivų spazmų, galvos ir kaklo laivų gimnastikos, apatinių galūnių pratimai, aterosklerozės kaklo laivai, kvėpavimo pratimai.

Pekino fizinio lavinimo universiteto mokslininkų tyrimai parodė, kad didžiausios užtvankos susidarymo vietos, trukdančios normaliam kraujo vystymuisi, yra:

• Pažastų plotas.
• Alkūnės sąnariai
• Vidurinė krūtinės dalis.
• Kelio sąnariai.
• Kruopščiai.

Kinijos ekspertai rekomenduoja reguliariai atlikti siūlomus pratimus tik 10 minučių per dieną. Tai atkurs kraujotaką ir normalų laivų veikimą. Kraujagyslių stiprinimas taip pat prisideda prie šokio ir jogos.

Gimnastika Nishi

Nishi Katsuzo sukūrė gimnastiką, kuria siekiama pagerinti galvos smegenų mitybą deguonimi ir stiprinti organizmo gynybą. Siekiant pagerinti kraujagyslių sistemos ir kraujotakos veikimą, Nishi siūlo toliau pateiktus pratimus.

Žuvys

Padėtis - gulėti ant nugaros, rankos po kaklu. Sudėkite kojas, traukite pirštus. Sukurti kūno vibracinius judesius, imituojančius plaukiojančių žuvų judesius. Judėjimas turi būti nukreiptas į dešinę ir kairę pusę.

Treniruotės trukmė - ne mažiau kaip dvi minutės.

Kapiliarų stimuliavimas

Pakelkite ir pritvirtinkite rankas ir kojas vertikalioje padėtyje. Juos reikia aktyviai pakratyti 2-3 minutes.

Kinų gimnastika rekomenduojama daryti du kartus per dieną - ryte ir vakare.

Pratimai

Profesorius A. Sitel sukūrė kraujagyslių funkcijų atkūrimo techniką. Šis metodas apima raumenų atsipalaidavimą, kurio pasiekti būtina atlikti lėtus ir ritminius judesius. Profesorius sukūrė atskirus judesius kiekvienai raumenų grupei.

Naudodamiesi pratimais Sita gali pasiekti reikšmingą pažangą, nesinaudodama vaistais. Pavyzdžiui, galvos skausmas gali būti lengvai pašalintas atkuriant kraujotaką.

Gelio technikos privalumas yra tas, kad net ir tie pacientai, kurie turi pažangias stuburo ligas, gali atlikti savo pratimus.

1. Atsistokite prie sienos, pasilenkdami jos nugarą ir kulnais. Pakelkite rankas virš galvos. Būtina sutelkti dėmesį į rankas, o tuo metu, kai jie pradeda kristi spontaniškai, pabandykite juos išspręsti, neleidžiant jiems tai padaryti.
2. Norėdami atsipalaiduoti juosmens srities raumenis, turite atsistoti prie nugaros į sieną ir pakelti dešinę koją iki 90 laipsnių. Stenkitės išlaikyti ją šioje pozicijoje mažiausiai 25 sekundes. Pakartokite pratimą su kairia koja. Pakaitomis pakelkite kiekvieną koją 20 kartų.
3. Stovėkite tiesiai, padėkite pirštus ant kryžkaulio pagrindo. Įkvėpkite, skaičiuodami iki 10, o paspaudę pirštus ant krūtinės. Tai turėtų stumti nugaros atgal pirštus, sukeldami pasipriešinimą. Tada reikia giliai iškvėpti ir pakartoti pratimą. Vykdykite 5-6 kartus, palaipsniui didindami amplitudę.
4. Kaklo ir galvos laivams. Sėdėkite ant kėdės, pakreipdami galvą į dešinę ir užkabindami ją rankomis. Kairės rankos pirštu turi būti viršutinis slankstelis. Kvėpuokite, sukurkite pasipriešinimą dešiniuoju delnu. Kai iškvepiate, atsipalaiduokite raumenis ir pakartokite veiksmus su kita ranka. Atlikite 10 metodų su kiekviena ranka, palaipsniui didindami amplitudę.
5. Norint sustiprinti širdies indus, reikia įkvėpti, kiek įmanoma, pakelti peties diržą, 15 sek. Tada iškvėpkite ir nuleiskite pečius žemyn. Pakartokite bent 6 kartus.

Reikėtų nepamiršti, kad Pratimai Cite turi tam tikrų kontraindikacijų. Jūs negalite daryti gimnastikos su:

• Stuburo traumų buvimas.
• Nėštumas.
• Padidėjęs slėgis.
• Padidėjusių lėtinių ligų buvimas.
• Sunkūs neurologiniai sutrikimai.
• Vestibuliarinio aparato sutrikimas.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai prisideda prie kraujo praturtėjimo deguonimi, kuris atlieka natūralaus vazodilatatoriaus vaidmenį. Yra keletas kvėpavimo pratimų metodų - Strelnikova, Qigong, joga, Buteyko gilus kvėpavimo būdas.

Nepaisant to, kad tokius metodus sukūrė skirtingi specialistai, visi kvėpavimo pratimai yra pagrįsti panašiais principais ir atliekami giliai įkvėpiant nosį, laikant kvėpavimą ir sklandžiai kvėpuojant per burną.

Pavyzdžiui, „Spit“ siūlo nugaros ant plokščio paviršiaus, kad būtų kuo giliau iškvepiama. Tada reikia per lėtą kvėpavimą per nosį, palaipsniui traukdami orą atgal į plaučius. Kvėpavimas turi būti atliekamas tol, kol šonkauliai ištiesės ir taps išlenkti. Jei nėra galvos svaigimo ir diskomforto, atlikite 10 tokių kvėpavimų.

Atliekant jogos kvėpavimo pratimus, įkvėpimas ir iškvėpimas lydi pilvo išsikišimą ir ištraukimą. Dėl tokių metodų galima sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti laivų darbą. Reguliarių pratimų metu pacientai gali visam laikui atsikratyti hipertenzijos.

Gimnastika su ateroskleroze

Kai rekomenduojama aterosklerozę atlikti:

• Dienos pėsčiomis, bėgiojimas. Jei pageidaujate, galite derinti važiavimą su pratimais ant peties diržo.
• Atlikite liemens liemens.
• Įsijunkite į gimnastiką, prisidėdami prie geros pusiausvyros.
• Pasukite galvutę į dešinę ir kairę pusę, keletą sekundžių pritvirtindami ją iš anksto.

Laikui bėgant galite pradėti didinti apkrovą naudodami mažus svarmenis. Nedelsiant pradėkite klases su didelėmis apkrovomis, o greitis neturėtų būti, nes šiuo atveju pacientas gali jaustis blogai.

Pratimai kojų laivams

Ypač dažnai tai kojų ligų ligos, nes jos turi atlaikyti sunkias apkrovas kiekvieną dieną - ilgą laiką, vaikščioti, kėlimo svorius. Apatinių galūnių laivams rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Pastovioje padėtyje pėdos yra tiesios. Būtina lėtai pakilti ant kojinių ir kristi. Atlikite 20–30 tokių pakilimų, tada atskirkite kojines atskirai ir pakartokite 20–30 kojinių ant pirštų. Be to, jums reikia pakelti kojines ir praskiesti kulnais ir vėl pakelti į kojines 20-30 kartų.
• Geras pratimas kojų laivams eina ant lygaus paviršiaus. Jums reikia vaikščioti taip, kad pėdų padai nebūtų iš grindų.
• Gulint į viršų, sulenkite kelius ir atlikite judesius, kurie imituoja dviračius. Būtina „sukti pedalus“ 2-3 minutes, po to truputį pertraukai ir pakartoti pratimą.
• Gulint į viršų, reikia pasukti pėdas ir blauzdas dešinėje ir kairėje pusėse.

Smegenų kraujagyslių stiprinimas

Net ir visiškai sveiki žmonės gali nukentėti nuo kraujagyslių tono pažeidimo. Ši būklė vadinama vegetatyvine distonija. Norint normalizuoti kraujotaką, turite atlikti tokius pratimus smegenų kraujagyslėms:

• Atsistokite prie sienos, tvirtai pasvirdami prieš liemenį. Įkvėpkite tokiu būdu, kad krūtinė būtų tvirtai prispausta prie sienos, o kaklo raumenys kuo labiau sutrauktų. Jei norite, kad ši padėtis būtų užfiksuota kelias sekundes, tada pakartokite pratimą.
• Apkepkite žemyn ir padėkite ranką prie kaktos. Pabandykite pakreipti galvą į priekį, sukuriant opoziciją delnai. Kaklo raumenys turi būti įtempti. Laikykitės šios pozicijos bent 5 sekundes.
• Be to, turite pakartoti ankstesnį judėjimą, pakreipdami galvą, o ne į priekį, bet į šoną.
• Toks pratimas taip pat turi gerą poveikį: pakreipkite galvą į šoną ir švelniai pasukite jį apskritime - pirmiausia į dešinę ir į kairę.

Kraujagyslių ir širdies stiprinimas

Dėl širdies ir kraujagyslių labai naudinga važiuoti dviračiu, plaukti, vaikščioti laiptais, atlikti kardio pratimus. Labiausiai paprasta ir veiksminga tarp jų yra:

• Pasivaikščiojimas ant pirštų, didinant kelius.
• Imitacija dviračiu gulėjo ant nugaros.
• Pratimai "žirklės" kojos, taip pat gulėti ant nugaros.

Reikėtų nepamiršti, kad susilpnėjusios širdies ir kraujagyslių veiklos atveju neįmanoma perkrauti kūno su varginančiomis pratybomis.

Svarbiausia reguliariai atlikti griežtus cikliškumo pratimus: po apkrovos visada reikia atsipalaiduoti. Tai padeda padidinti širdies raumenų pluoštą ir stiprina kraujagysles.

Kvėpavimo pratimai širdžiai

Rytinių gimnastikos privalumų nuolat kalbama, tačiau tai, kad mūsų širdis turi reguliariai kvėpuoti, nėra girdima. Šią praktiką siejame tik su joga, nors gyvenimas rodo, kad mūsų širdiai reikia tik panašios kvėpavimo pratybos.

Jei ankstesniais laikais toks kūno mokymas buvo aktyvus fizinis darbas, dabar, kai dauguma žmonių dirba biuruose, jie negauna reikiamų krovinių, be to, jis ilgą laiką nėra patogiausias laikysena, kvėpavimo pratimai tampa dar aktualesni.

Sveikatos priklausomybė nuo kvėpavimo

Norint suprasti, kaip kvėpavimas veikia žmonių sveikatą, turite žinoti apie kai kuriuos šio proceso bruožus.

Taigi sveikas žmogus užtrunka apie penkiolika kvėpavimo per minutę, per šį laiką praeinant per plaučius beveik 6 litrus oro. Kvėpavimo ciklas, ty laikas nuo įkvėpimo pradžios iki iškvėpimo pabaigos, yra keturios sekundės (dvi sekundės įkvėpti ir du - iškvėpti). Vidutinis impulsas, lygus 70 smūgių per minutę (80 smūgių per kvėpavimą ir 60 kartų išnyksta), šios trumpos trukmės širdis susitraukė beveik penkis kartus (tris kartus per kvėpavimą ir du - vieną kartą).

Šiek tiek skirtingi ligonio rodikliai. Po minutės jis traukia orą per dvidešimt kartų, o pulsas padidėja iki 80 smūgių. per minutę. Kalbant apie kvėpavimo ciklą, jis sumažinamas iki 3 sekundžių, per kurį širdis turi laiko susitraukti ne daugiau kaip keturis kartus. Šiuo atveju impulsų pokyčiai įkvėpimo ir iškvėpimo metu yra beveik nepastebimi.

Jei kalbame apie sportininką, tada apmokytas asmuo išsiskiria retu kvėpavimu (tik aštuonios kvėpavimas per minutę), o jo pulsas sulėtėja ir yra 60 smūgių per minutę. Per šį laikotarpį jo plaučiai praeina tik tris litrus oro, kuris neišvengiamai paveikia kvėpavimo ciklą, kurio trukmė yra 7,5 sekundės, be to, tarp įkvėpimo ir iškvėpimo įvyksta keturių sekundžių pertrauka.

Įdomu tai, kad įkvėpimas trunka 2 sekundes, per kurį pulsas pasiekia 90 smūgių per minutę. Jei kalbame apie kvėpavimo pasibaigimą, kuris sudaro likusias 5,5 sekundes, tada per šį laikotarpį pulsas sumažėja iki 60, ty pusantro karto.

Šie skaičiai, kuriuos sunku suvokti nesąmoningas žmogus, jokiu būdu nėra pateikiami be priežasties. Paaiškėja, kad kuo didesnis skirtumas tarp impulso dažnio įkvėpimo ir iškvėpimo metu, tuo stipresni plaučiai ir širdis, tuo geriau veikia vegetatyvinė sistema, tuo labiau sveikas žmogus jaučiasi. Apskritai, mūsų sveikatos būklė ir išvaizda tam tikrame amžiuje priklauso nuo teisingo pulso dažnio skirtumo. Dėl šios priežasties žmonės, kurie savo gyvenime entuziastingai dalyvauja sportuose, net ir senatvėje, atrodo stiprūs ir tinkami, ir daug jaunesni nei jų metai. Visa tai dėka kvėpavimo!

Kokią naudą galima gauti iš visų parašytų? Norint išlaikyti sveikatą ir 70 metų žiūrėti į 55, reikia reguliariai naudotis. Jei neturite tokios galimybės, jums padės kvėpavimo pratimai.

Kvėpavimo pratimų privalumai

Praktika rodo, kad teisingo įkvėpimo ir iškvėpimo metodas lemia tokius teigiamus kūno pokyčius:

• padidėja plaučių tūris;
• didėja dujų mainai;
• kraujo ląstelės ir širdys geriau tiekiamos deguonimi;
• išsiplėtė vainikinių ir smegenų kraujagyslės;
• reguliuojamas širdies susitraukimų dažnis;
• nustatomas diafragmos judėjimas ir atliekamas plaučių masažas;
• širdis yra atleidžiama nuo per didelio diafragmos ir plaučių spaudimo;
• pagerina širdies kraujotaką;
• ramina nervų sistemą;
• mažina stresą;
• treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, ypač miokardą.

I. Širdies kvėpavimo pratimai

Ir dabar mes išsamiai aprašysime kvėpavimo pratimų kompleksą, kuris sustiprins širdį ir atjaunins jūsų kūną, užkertant kelią ankstyvam senėjimui.

1. Stovėkite kojomis šiek tiek viena nuo kitos ir laikykite nugarą tiesiai. Arba, norėdami atlikti pratimą, galite sėdėti ant kėdės, turinčios nugarą. Paimkite dešinę ranką į šoną. Kairėje rankoje nuspauskite kairiąją šnervę, blokuodami oro srautą. Su dešiniuoju šnerve lėtai traukite orą į plaučius, o lygiagrečiai perkelkite dešinę ranką prie nosies, kad, kai tik užsuksite pilną kvėpavimą, nedelsdami užfiksuokite šnervę dešine ranka. Tada perkelkite kairę ranką, pradėdami lėtai iškvėpti per kairę šnervę. Tuo pačiu metu vieno kvėpavimo ciklo trukmė yra proporcinga širdies ritmui, palaipsniui didinant įkvėpimo ir iškvėpimo laikotarpius nuo keturių iki šešiolikos širdies plakimų, bet tik po vienodo skaičiaus (geriausia po 2). Kitas ciklas prasideda priešinga kryptimi, įkvepiant per kairę šnervę ir iškvepiant per dešinę.

Šiam procesui reikia maksimalios koncentracijos ir klausytis savo kūno, todėl gimnastika turėtų būti vykdoma absoliučiai tyliai ir uždaromis akimis. Tuo pačiu metu reikia lėtai kvėpuoti, o rankos turi judėti sklandžiai, be raumenų įtampos. Toks alternatyvus oro įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti kartojamas, kol pasirodys pasitenkinimas, o tai rodo organizmo energijos prisotinimą.

2. Būkite pradinėje padėtyje. Sudėtingas pratimas. Lėtai kvėpuokite per kairę šnervę, šiuo metu laikydami reikiamą. Ir tada, keisdami rankas, greitai ir energingai iškvėpkite per dešinę šnervę. Atlikite vieną kvėpavimo ciklą, tada pakartokite ją atvirkštine tvarka (lėtai įkvėpkite per dešinę ir greitai iškvepkite per kairę šnervę). Labai svarbu užtikrinti, kad kvėpavimo ritmas nebūtų prarastas, kad nepasireiškia galvos svaigimas ir diskomfortas. Tokiu atveju elemento vykdymas turėtų būti sustabdytas, nuraminti ir vėl pradėti veikti.

3. Mes atliekame šį pratimą, kaip aprašyta aukščiau, tik įkvėpimas ir iškvėpimas tampa greiti, kaip ir sportininkai treniruočių procese. Greitai įkvepiame per nepažeistą šnervę, tada keičiame savo rankas ir taip pat greitai iškviečiame per kitą. Pakartokite priešingai atliktus veiksmus.

4. Tada atlikite tą patį pratimą, tačiau greitas įkvėpimas ir iškvėpimas atlieka vieną šnervę (tegul jis paliekamas). Pasiekę vienodą kvėpavimą, pereiname prie kitos šnervės ir pakartojame atliktus veiksmus.

5. Mes atliekame lėtą gilų kvėpavimą ir tą patį iškvėpimą, pirmiausia per dešinę šnervę ir po to pakartokite kvėpavimo ciklą naudodami kairiąją šnervę. Šiuo atveju ciklas turėtų atitikti pirmąjį - keturis, po to šešis, aštuonis ir galiausiai dešimt širdies plakimą.

6. Dabar kreipkitės į kvėpavimą dviem šnervėmis vienu metu. Lėtai traukite orą, tada užšaldykite ir skaičiuokite pusę įkvėpimo laiko. Po to, lėtai iškvėpkite.

7. Lėtai čiulpkite orą abiem šnervėmis, taip pat lėtai iškvėpkite, o po to laikykite kvėpavimą per pusę kvėpavimo ciklo.

8. Dabar sudėtinga elementas. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą, o po to lėtai iškvėpkite ir vėl kvėpuokite. Dienos treniruočių metu padidinkite savo ciklų laiką.

9. Spaudžiant lūpas „vamzdeliu“, stipriai traukite orą ir tada iškvėpkite tuo pačiu būdu, nepamirštant stebėti širdies plakimą.

10. Paimkite nuleidžiančią padėtį ir pakaitinę giliai kylančią bei mažėjančią kvėpavimą. Tokiu atveju įkvėpimas, kvėpavimas ir iškvėpimas turi būti paskirstyti 8, 14 ir 12 širdies plakimų, palaikant tokį kvėpavimą dešimt minučių.

Ii. Kvėpavimo pratimai smegenų laivams

Tačiau sudėtingi kvėpavimo pratimai žmonėms, kuriems reikia stiprinti smegenų laivus. Tiesa ta, kad gydytojai čia rekomenduoja būti atsargūs ir nedelsdami nustoti daryti pratimus galvos svaigimo ar galvos skausmo atveju.

1. Sėdėkite ant kėdės su nugara, ištiesinkite pečius ir šiek tiek pakelkite smakrą. Padėkite rankas ant kelio ir atsipalaiduokite.

2. Šiek tiek atvira burna pasiekia liežuvio viršūnę į viršutinį gomurį.

3. Pradėkite kvėpuoti tolygiai, stenkitės įkvėpti be liežuvio pagalbos „iš“, o iškvėpdami - bandydami skambėti „hum“.

4. Atlikdami kvėpavimo pratimus įsitikinkite, kad oras tolygiai teka per burną ir per nosį į plaučius.

Norėdami treniruoti smegenų kraujagysles, šį pratimą reikės atlikti kasdien, pageidautina ryte ir vakare, suteikiant 10-15 minučių.

Iii. Kvėpavimo pratimai kraujagyslių sistemai

Iš pradžių reikia suprasti, kad tik kvėpavimo gimnastika negali atsikratyti vegetacinio-kraujagyslių distonijos. Tačiau kartu su kitais šio ligos gydymo metodais kvėpavimo pratimai gali žymiai sumažinti sveikatą.

1. Norėdami eiti į gimnastiką, mokančią kraujagyslių sistemą, iš pradžių atlikite pirmąjį kvėpavimo gimnastikos elementą, kad sustiprintumėte širdį. Suspauskite vieną šnervę ir lėtai įkvėpkite, tada pakeiskite ranką ir iškvėpkite per kitą šnervę. Kai pagrindinis elementas bus kartojamas kelis kartus viena ir kita kryptimi, galite pereiti prie reikalingos gimnastikos.

2. Padėkite dešinę ranką su delnu ant skrandžio ir kairiąją ranką ant krūtinės.

3. Pradėkite įkvėpti tolygiai ir iškvėpti orą per nosį, kiekvienas įkvėpimas stengiasi kuo labiau patraukti skrandį, o iškvėpdamas - prilipdamas jį taip, tarsi jūs išstumtumėte orą.

4. Toliau kvėpuokite su nosimi, bet dabar pastoviai išlaikykite skrandį. Tik krūtinė turėtų veikti: išpūsti, kai įkvepiate ir susitraukiate, kai iškvepiate.

Suteikite kiekvieną kvėpavimo režimą nuo 5 iki 10 minučių, tuo pačiu užtikrindami, kad treniruotės nesukeltų diskomforto ar nemalonių simptomų. Svarbiausias pratimo teisingumo kriterijus bus pasitenkinimo jausmas iš valstybės, kurioje esate.

Iv. Kvėpavimo pratimai po manevravimo

Asmenims, kuriems buvo atlikta širdies aplinkkelio operacija, reikia tinkamai išieškoti, įskaitant specialią gimnastiką. Apsvarstykite ją.

1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, viena ranka ant krūtinės ir kita ant skrandžio.

2. Per tris sekundes įkvėpkite orą per nosį ir pūskite pilvą. Jūs turite jaustis, kaip ranka yra pakelta rankoje. Po to lėtai iškvėpkite per burną 4-5 sekundes.

3. Laikykite kvėpavimą tris sekundes ir pakartokite pratimą.

Po kvėpavimo pratimų vyksta pratimai. Stovi tiesiai, pradėkite traukti rankas, įkvėpkite, kol tai darote, ir tada pakreipkite liemens iškvėpimą. Pakartokite 7-10 kartų.

Beje, šią gimnastiką rekomenduojama atlikti 1-2 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį arba pusantros valandos po valgio. Ir dar daugiau. Kai kuriems pacientams gydytojai rekomenduoja kiekvieną dieną pripūsti oro balionus. Ji taip pat taps širdies ir kraujagyslių gimnastika.
Rūpinkitės savo sveikata!