Smegenų kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika A. N. Strelnikova yra vienas iš populiariausių kūno gijimo būdų. Jo savybė ir svarbus privalumas yra priverstinio kvėpavimo naudojimas ir galingiausių kvėpavimo raumenų - diafragmos - įtraukimas. A. N. Strelnikova sukurta kvėpavimo gimnastika padeda:

motorinio aktyvumo padidėjimas, kūno judumas;
venų pletos pašalinimas krūtinės ir pilvo ertmės organuose;
užtikrinti plaučių vėdinimą tuo pačiu metu masažuojant pilvo ertmės raumenis;
atskirų raumenų ir jų grupių, reikalingų skirtingiems organams ir sistemoms susiaurinti, treniravimas ir stimuliavimas - kvėpavimo, šlapimo, virškinimo, genitalijų, kraujo ir limfinių kraujagyslių, regėjimo organų;
diafragmos ir krūtinės aktyvavimas, jų mokymas ir funkcionalumo atkūrimas;
pagerinti bronchų drenažo funkciją;
morfologinių pokyčių pašalinimas
bronchopulmoninėje sistemoje (sukibimai, lipni procesai);
išsiskleidęs raukšlėtas plaučių audinys;
ligos metu atsiradusių krūtinės ir stuburo deformacijų korekcija;
virškinimo trakto funkcinių parametrų atkūrimas (rūgšties-bazės pusiausvyra, intrakavitacinis spaudimas, fermentų rinkinys ir tt);
natūrali įvairių patologijų korekcija organų ir sistemų veikloje;
smegenų žievės sužadinimo ir slopinimo procesų normalizavimas, subkortikinės struktūros, jų bioelektrinės veiklos padidėjimas;
asmens psicho-emocinės būklės atkūrimas ir jo potencialų gebėjimų didinimas;
pašalinant smegenų ląstelių spazmą, gerinant kraujotaką ir suteikiant jiems deguonies;
padidinti bendrą kūno atsparumą ir jo toną.

Atminties įkrovimas

Pratimai atminties tobulinimui

Atrodo neįtikėtina, tačiau atminties pratimas yra labai veiksmingas: tiesiog kartais keiskite rankas, kai darote kažką. Pavyzdžiui, šukuokite plaukus kartais ne su dešine ranka, bet su kairiuoju (arba atvirkščiai, jei esate kairiarankis). Paimkite kavos puodelį kairėje rankoje, maišykite su šaukštu puodelyje, ne jums pažįstama kryptimi, bet priešinga kryptimi. Kartais bandykite rašyti su kairia ranka. Pagalvokite, ką dar galite padaryti naudodami kairę (ar dešinę) ranką. Tokiu būdu jūs aktyvuojate smegenų pusę, kuri praktiškai nenaudojama kasdieniame gyvenime.
Jums reikės laikraščio ir žymeklio. Skaitykite (gana greitai) bet kurį straipsnį. Tokiu atveju pažymėkite tekstą, pavyzdžiui, kiekvieną dvigubą „n“ arba dvigubą „c“. Užduotis tampa sudėtingesnė, jei kiekviename žodyje, kuris atsiranda kelis kartus (pvz., „NORMAL“), pažymėsite raides. Atlikite pratimus be pauzių, o ne atsipalaiduokite. Jūs greitai pastebėsite, kad gebėjimas sutelkti dėmesį gerokai pagerėjo.
Paklauskite savęs, kaip ir detektyviniame romane: ką aš tuo metu dariau, kur buvau tuo metu, ką aš dėvėjau ir ką aš dariau prieš dvi valandas? Ir tada jūsų padidėjęs dėmesys aktyvuos smegenis. Padidės trumpalaikė atmintis.
Greitai žygiuokite. Kiekvieną kartą, kai kyla aukštesnė kairė kelio dalis, palieskite ją dešine ranka. Ir atvirkščiai. Judėjimai turi būti tokie energingi, kad rankos banga būtų virš galvos tuo metu, kai nuleidžiama kelio dalis. Pakartokite pratimą kelis kartus, pakeiskite ranką ir pėdą. Toks mokymas pagerins judesių koordinavimą ir priverčia dirbti anksčiau užblokuotas smegenų sritis. Kryžminiai judesiai aktyvina smegenų pusrutulius.
Įsivaizduokite dažų teptuką, pritvirtintą prie nosies galo. Naudodami šį šepetėlį „mėgstamiausia“ spalvą „dažykite“ ore „8“. Stenkitės, kad judėjimas būtų laisvas ir tikslus. Kvėpuokite sklandžiai, atsipalaiduokite pečiais. Šis kryžminis judėjimas greitai atgaivina pavargusią smegenis. Stresas, „įrašytas“ anksčiau atmintyje, ištrinamas.
Keliaujant į darbą ar apsipirkti, „įjunkite“ visus savo jausmus, kaip smalsus vaikas: žiūrėkite, jauskitės, klausykitės, šnipkite. Ką kvepia žydėjimo medis? Ar kepykla kvepia šviežią duoną? Ką girdi gatvėje: dviračių skambučiai, automobilių signalai? Klausykitės pokalbių fragmentų.

Namuose uždarykite akis ir pabandykite naršyti erdvėje.

Savo atmintį galite mokyti net stovėdami eismo kamštyje. Dėl to jūs ne tik linksminsite save ir savo draugus, bet ir vystysite savo kalbinę fantaziją. Pažvelkite į aplinkinių automobilių skaičių. Automobilio numerio raidėmis greitai užrašykite sakinį, pavyzdžiui, MMD - „Mamytė nuplaukė rėmelį“. Per šią užduotį jūs išmoko geriau pastebėti ženklus net kritinėje situacijoje.
Prekių sąrašas išlaisvina atmintį, bet. Pamiršote, kur šis sąrašas buvo pateiktas. Pagalbinės numerių sistemos pagalba galite lengvai prisiminti iki 12 skirtingų objektų. Taigi, pieškite 12 mažų nuotraukų, labai schematiškai: žvakę, gulbę, kaktusą su trimis lapais, dobilų lapą su keturiais dantimis, ranką su penkiais pirštais, dramblio kamieną, vėliava plaukiančią vėliavą, nedidelį smėlio laikrodį, rūkymo vamzdį, stovintį ant rankenos, šalia didelio timpano, du žibintai, laikrodis. Lengvai matyti, kad nuotraukos simbolizuoja numerius nuo 1 iki 12. Sužinokite širdis: „Žvakė - 1, gulbė - 2, kaktusas-3“ ir pan. Sužinoję šią seką, galite vizualizuoti, kaip žvakė stovi ant pieno dėžutės, gulbė savo snapelėje turi tinklą su lanku, o Vienos dešrelės pakyla ant kaktuso. Po nedidelio treniruotės galite lengvai naudoti šią seriją.

Skyriai: greičio skaitymas - kaip skaityti greičiau Java mokymas - darbas mobiliuoju telefonu | Greičio matavimo bandymas - tikrinimo greitis | Kalbėjimas ir skaitymo greičio padidinimas Matymo kampas - galimybė išmokti skaityti zigzagą Koncentracija - pašalinių triukšmų išjungimas Narkotikų stiprintuvai - kaip padidinti smegenų koncentravimo gebėjimą Prisiminimai - kaip skaityti, įsiminti ir nepamiršti | Greitas skaitymo kursas - labiausiai užimtas | Straipsniai Knygos ir programinė įranga atsisiųsti | Užsienio kalba | Atminties plėtra | Tekstų rinkinys su dešimt pirštų | Narkotikų gerinimo smegenys | Atsiliepimai

Gimnastika smegenų kraujotakai

Gimnastika galvos ir smegenų kraujagyslėms yra pagrindas užkirsti kelią ūminiams ir lėtiniams kraujotakos sutrikimams ir pagrindinis būdas atgauti pacientą po insulto ir kitų smegenų kraujotakos sutrikimų.

Gimnastika, skirta smegenų kraujotakai, gali užkirsti kelią spazinei parezei ar paralyžiui, jautrumo praradimui, sumažėjusiam regėjimo tikslumui ir išsaugoti pažintinius gebėjimus senatvėje.

Terapinės gimnastikos indikacijos:

lėtinis nuovargis, miego stoka;
emocinis labilumas, dirginimas, niežtumas;
dėmesio, atminties koncentracijos sumažėjimas;
rankų, kojų, dubens odos ir kitų kūno dalių sustingimas;
apatija, sumažėjusi motyvacija, maža nuotaika;
autonominis nervų sistemos sutrikimas: prakaitavimas, sumažėjęs apetitas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas;
pasikartojantis galvos skausmas.

Fizioterapija ar gimnastika yra skirta pacientams, kurie neseniai buvo insultas kaip motorinių įgūdžių reabilitacijos priemonė ir jautrumo atkūrimas.

Su standartine, ne terapine gimnastika, dėmesys skiriamas kaklui: šioje srityje pasitaiko paplitęs miego arterijos, kuri yra padalinta iš išorinių ir vidinių miego arterijų. Pirmasis tiekia kraują raumenims, liaukoms, odai, aponeurotiniam šalmui ir kitoms išorinėms galvos vietoms. Vidinė miego arterija aprūpina kraują į smegenis ir meninges. Atlikdami pratimus ant kaklo, pagerinate kraujo tekėjimą į smegenis ir išorines galvos struktūras.

Kaklo pratimų sąrašas:

Stovėkite plokščią ir pakreipkite galvą atgal, kad pamatytumėte į lubas. Toje pačioje padėtyje pakreipkite galvą į kairę, tada vėl ir į dešinę.
Pakelkite kairiąją ranką ir sulenkite ją alkūnėje, palmėje, palieskite viršutinį lapo kraštą toje pačioje pusėje. Įdėkite dešinę ranką ant temechko ir su maža jėga perkelkite galvą į dešinę.
Sėdėkite ant kėdės su ištiesinta nugara. Kairėje pusėje padėkite dešinę galvos pusę. Sulenkite galvą į priekį ir iš dalies perkelkite jį į šoną, padedant rankai. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, tik kitoje pusėje.
Atsistokite ir ištiesinkite nugarą. Padėkite kairiąją ranką ant karūnos, paremkite smakrą savo dešinėje. Dabar nuleiskite galvą, tarsi darydami du smaklius. Kaklas turi likti tiesus ir galvos galas turi būti nukreiptas į viršų. Jūs jaučiate įtampą kaklo nugaroje arčiau galvos.
Gauti visus keturis. Dešinė ranka turėtų likti ant grindų, o kairė - dešinėje. Taigi, petys ir kairė pusė turi būti ant grindų, kairė ranka turi būti tiesi. Dabar pabandykite ištiesti dešinę koją, kad ji pasiektų kairiąją ištiesintą ranką. Grįžkite į pradinę padėtį visais keturiais ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Laikas atlikti šiuos pratimus yra nuo 30 iki 60 sekundžių. Jei nėra tiek daug laiko ar netinkamų jų įgyvendinimo sąlygų, galite išreikšti gimnastiką. Norėdami tai padaryti, pavyzdžiui, pertraukų metu, vieną minutę pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Smegenų ir kraujagyslių prisotinimui deguonimi būtina smegenų kraujagyslių gimnastika. Gydytojų patirtis rodo, kad ligos, kurios užkerta kelią tinkamam kvėpavimui, sumažina smegenų veikimą: mažesnė koncentracija, sukelia mieguistumą ir padidina nepasitenkinimą.

Galvos ir smegenų kvėpavimo gimnastikos principai:

Pratimai turi būti atliekami lauke arba vėdinamoje patalpoje.
Prieš klasę išjunkite garsą telefone ir pašalinkite kitus trukdžius.
Pasirinkite tik norimus pratimus. Nėra jokios prasmės naudotis, jei jums tai nepatinka, arba mankšta: psichologinis diskomfortas sumažina fizinio krūvio efektyvumą, nesukelia malonumo.

Pirmasis pratimas sušilti. Giliai kvėpuokite ir iškvėpkite vieną minutę. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų trukti 3-4 sekundes.
Antrasis pratimas - laikyti kvėpavimą. Pabandykite kvėpuoti kuo giliau ir laikyti kvėpavimą tiek, kiek galite, pirmą kartą įjungdami chronometrą. Nesijaudinkite, jūs neteksite sąmonės: veiks apsauginė reakcija ir įkvėpsite orą. Po 5 minučių pakartokite pratimą.
Vieną minutę, staiga, maždaug pusė plaučių, įkvėpkite nosį ir iškvėpkite burną. Įkvėpkite - ne daugiau kaip sekundę, iškvėpimą - ne daugiau kaip 1,5-2 sekundes.

Yra ir kitų tipų terapinės gimnastikos ir fizinio krūvio metodai, pavyzdžiui, kinų gimnastika smegenų laivams, tačiau Rytų technikai remiasi filosofiniu pasauliniu požiūriu ir tūkstantmečio pratimais, kurie dabar neturi nieko bendra su šiuolaikine įrodymais pagrįsta medicina.

Reikėtų prisiminti, kad pratimų kompleksas pasirenkamas atskirai kiekvienam sveikam žmogui ar pacientui, atsižvelgiant į jo esamą sveikatos būklę ir fizinius gebėjimus. Norėdami pasirinkti pratimų rinkinį, pasitarkite su reabilitacijos gydytoju.

Pratimai veiksmingai pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, leidžia indams tapti elastingesni, išplėsti liumeną ir normalizuoti esminių maistinių medžiagų srautą. Dienos veikla padeda atsikratyti kraujagyslių patologijoms būdingų simptomų.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetinis polinkis, nesveika mityba, ankstesnės ligos pablogina žmogaus būklę. Gimnastika neišgydys negalavimų, bet bus puikus kompleksinės terapijos papildymas.

Pašalinkite smegenų spazmus

Sutrikusio kraujo srautas dėl susiaurėjusio liumenų dideliuose ir mažuose laivuose sukelia:

Galvos skausmas.
Pykinimas, gag refleksas.
Spengimas ausyse.
Sumažėjęs gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių spazmas sukelia stiprų jaudulį, stresą ir nerimą. Orų ir klimato pokyčiai, lėtinės nugaros stuburo ligos veikia žmogaus būklę. Siekiant sumažinti patologijos vystymosi riziką, aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio, vaistų ir gimnastikos režimo laikymasis smegenų indams.

Atlikdami šią užduotį, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

Turite visiškai iškvėpti, laikyti kvėpavimą.
Krūtinė turėtų būti kuo platesnė.
Po kvėpavimo sulaikymo reikia ištraukti skrandį ir ištiesti ją.
10-20 kartų per dieną treniruotės pakaks sustiprinti kraujagysles ir puikią nuotaiką.

Mes mokome kapiliarus

Visas žmogaus kūnas yra padengtas kapiliarais. Šie mažiausi laivai yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelių gyvybingumą. Maistinės medžiagos tiekiamos per juos ir toksinai yra gaunami iš audinių. Jei kraujagyslę blokuoja įstrigęs indas, netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jų skilimo produktai lėtai nuodins organizmą, sukeldami sunkias ligas. Todėl tikrai reikia išmokyti kapiliarus ir kraujagysles.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką sukūrė japonų Katsudzo Nishi:

Paprasčiausias kapiliarų ir kraujo srauto gerinimo būdas vadinamas „vibracija“. Jis atliekamas ryte. Rankos ir kojos pakyla, o poros minučių pakratykite. Laivo masažas ir limfos rekombinacija, kuri valo kūną.
Kitas klasikinis pratimas iš japonų: „Goldfish“. Mėgaukitės ant lovos arba ant kieto paviršiaus, išmeskite rankas už galvos ir traukite pirštus į save. Kairysis kulnas turi būti nuleistas, kiek įmanoma, išlaikant stuburą ir pirštą.
Rankos traukdami kūną. Skaičiuojant į septynis, kūnas yra atsipalaidavęs. Tada nuimkite tinkamą kulną. Šie pratimai pašalins nervų toną, skatins kraujotaką, pagerins laikyseną ir pagerins vidaus organų funkcionavimą.

Mes mokome smegenų laivus

Kasdien atliekant smegenų laivų pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, daryti juos be smegenų ir aštrių posūkių. Darbo pradžia turėtų būti geros nuotaikos, kai žmogus yra budrus ir energingas. Jei apskritimai pasirodo prieš akis, pablogėja sveikatos būklė arba pasireiškia skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama sau keletą minučių poilsio.

Kasdieninio mokymo kompleksas apima įprastinius judesius:

Paprastas gimnastikos kompleksas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

Pastovėkite 2-3 minutes, pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
Pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Prilipkite 8 kartus, tarsi nupjaukite medieną be rankų.
Pėdų sūpynės. Abi rankos prieš save. Pakaitomis pakelkite kojas, bandydami prisiliesti prie ištiestų delnų.
Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sinchroniškai, laikydami apatinę nugarą rankomis.
Atliekant stendą „Beržas“, puikiai mokomi smegenų indai. Laikykite kuo ilgiau.

Nemažai pasikartojimų, pratybų, atliktų jėga, neduos teigiamo rezultato. Geriau daryti du ar tris pakartojimus, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Mokymas vyksta gerai vėdinamoje vietoje. Negalima pradėti pratybų iškart po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes treniruojame kojų indus

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, pūtimą, kraujo stagnaciją kojose. Galų gale, geriausia prevencija nuo kraujagyslių ligų kojose yra judėjimas.

Stovėdamas ant grindų, pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite pasiekti kairįjį pirštą, tada į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite liemens, tempdami abi rankas priešais jį. Stenkitės pasiekti kojines.

Norėdami pagerinti kojas, lengva važiuoti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo ant viso skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei bėga prarandama, kai važiuojate, geriau pereiti prie žingsnio.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Spaudžiant gimdos kaklelio arterijas, atsiranda migrena, galvos nugaros, kraujo spaudimo šuoliai. Kakloje esančius laivus galima sustiprinti įkraunant. Ypač efektyvūs yra specialiai suprojektuoti pratimai galvos ir kaklo indams:

Kūnas stipriai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus kvėpuokite. Kūnas, kiek įmanoma, daro spaudimą sienai, stengdamasis įtempti kaklo raumenis. Taigi jums reikia laikyti kelias sekundes.
Ant kėdės sėdi ant rankos ant kaktos. Įkvėpus, delnas nuspaudžia galvą, bandydamas jį sulenkti atgal. Kaklas su atsparumu sustingsta. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Iškvėpkite, atimkite ranką. Pakanka 5-7 pratimų.
Tie patys judesiai atliekami, kai galva pakreipiama žemyn ir į šoną.

Šių pratimų privalumas yra tas, kad jiems leidžiama atlikti per dieną 1-2 kartus. Jie yra naudingiausi ir stiprina kaklo raumenis.

Mes mokome aterosklerozę

Šioje ligoje ypač naudinga pratimai, skirti smegenų kraujotakai gerinti. Rekomenduojama:

Pratimai, kuriais traukinio balansas:

Galvos apsisukimas su 2-3 sekundžių fiksacija priimtoje padėtyje.
Gulint ant nugaros, ištiesinkite kojas, tempkite abi rankas. Šepečiu užsukite į kumščius, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakankamai 5 kartus. Padarykite apvalius judesius su šepečiais 5 kartus viena kryptimi.
Pasilenkę ant nugaros, sulenkite alkūnes. Iškvepiant - ištiesinkite. Pakankamai 5 kartus.
Nuleiskite, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tada pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant svarmenis. Jūs negalite savęs paklausti greitai ir perkrauti kūno nuovargį. Trukmė ir fizinis aktyvumas turėtų būti sklandžiai didinami.

Mes mokome širdies indus

Norint, kad kraujagyslės liktų normalios, reikia atlikti pratimus, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse ir sušilti širdį. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones.

Pradėkite ryte. Sinchroniniai rankų ir kojų apvalūs judesiai gulint padėčiai padės kūnui pabusti. Gimnastika turėtų būti atliekama klausant širdies plakimo. Su pulsu per minutę 90-100 smūgių, širdies raumens trūksta deguonies. Turime imtis trumpos pertraukos, tiesiog vaikščioti vietoje.

Stovėkite ant pakaušių ir pabandykite vaikščioti, keldami aukštus kelius.
Pakelkite rankas virš galvos, užrakindami užraktą. Sulenkite į kairę pusę, iškelkite dešinę koją iš grindų. Ir atvirkščiai. Judėjimas pakartoti 5-10 kartų.
Atlikti prisilietimus su pečiais ant pečių.
Padarykite populiarų judėjimą „dviratį“. Kojos „pedalas“, peiliai prispausti prie grindų, rankos laiko apatinę nugarą.

Mokant, svarbiausia yra ne kiekio, bet atliktų judesių sistemingumas ir teisingumas. Būtina griežtai laikytis „auksinės taisyklės“ - pirmosios apkrovos, tada pailsėti. Tada širdies raumenys sustiprės, laivai taps elastingesni, o mokymo nauda bus pastebima.

Gimnastika hipertenzijai

Svarbu atlikti galvos ir smegenų pratimus su aukštu kraujo spaudimu. Hipertenzinė kraujagyslių siena ne atsipalaiduoja, o tai reiškia, kad kraujas per juos prastai patenka. Padidinti kūno riebalų padėtį. Jei nereguliuojama, reguliarūs slėgio pakilimai gali sukelti sunkias ligas.

Kai hipertenzija nesilenkia, banguoja rankas, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kai raumenų įtampa - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai tinka pacientams, sergantiems hipertenzija:

Pasivaikščiojimas su kūnu. Galite atlikti sklandų dubens sukimąsi. Pamokos trukmė neviršija 5 minučių.
Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite rankas virš galvos. Kojos ištraukiamos. Lėtai sulenkite iki kelio, laikykitės kaklo lygio, su akimis nustatydami priekį.
Stovėdami ar sėdėdami, įkvėpkite, skleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, nuleiskite juos prie juosmens ir pakreipkite savo kūną į dešinę. Pakartokite judesį pasvirus į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokiai ir joga smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir prevencijos priemonė. Su tokiomis apkrovomis mokomas vestibuliarinis aparatas, pagerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonas. Jie taip pat palengvina psichoemocinę įtampą ir stresines būsenas, kurios labai svarbios kraujagyslių reabilitacijai.

Straipsnio autorius: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologas, refleksologas, funkcinis diagnostikas

Buteyko gimnastika aritmijos atveju, kaip alternatyvus patologijos gydymo metodas

nuolatinis stresas ir nervų sutrikimai;
centrinės nervų sistemos nepakankamumas - galvos trauma, sutrikusi kraujotaka, smegenų auglys;
tai taip pat gali sukelti biocheminės kraujo sudėties pažeidimas;
apsinuodijimas įvairiomis medžiagomis (toksiškomis ar narkotinėmis medžiagomis);
miokardo liga.

Jau daugelį metų nesėkmingai kovoja su hipertenzija?

Instituto vadovas: „Būsite nustebinti, kaip lengva išgydyti hipertenziją vartojant kiekvieną dieną.

Aritmijų atsiradimas gali prisidėti prie nuolatinio vidurių užkietėjimo, maisto vartojimo dideliais kiekiais, ribojančių drabužių judėjimą. Ypač rizika susirgti širdies ligomis yra „diabetikai“ nutukimo ar žemo / aukšto slėgio stadijoje.

Kokie simptomai rodo aritmijos atsiradimą?

Kaip jau minėjome anksčiau, aritmija turi daugybę ligų, kurios skiriasi nuo skirtingų simptomų.

Hipertenzijos gydymui mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „ReCardio“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaitykite daugiau čia...

Pavyzdžiui, kūno sistemos sutrikimas sinusinio tachikardijos atveju lydi širdies susitraukimai, kurių dažnis yra 90 smūgių per minutę. Šis rodiklis gali būti didesnis. Šiuo atveju asmuo, turintis tokią širdies ligą, dažniausiai kenčia nuo dusulio, stipraus širdies plakimo. Jis yra nuolat silpnas ir sulaužytas, ir mažai fizinio krūvio jis greitai pavargsta.

Jei asmuo susiduria su paroksizminiu tachikardija, širdies ritmas pasiekia 240 smūgių. Išpuolis gali trukti nuo minutės iki 2–3 dienų, lydimas „šokinėjimas“ iš širdies, dažnas šlapinimasis, viduriavimas, alpimas ir pan.

„Extrasystoles“, kurioms būdingi aštri drebulys su nuskendusiu, „šerdis“ nesijaučia diskomforto. Be to, liga negali būti gydoma, nes ji nekelia grėsmės žmogaus gyvybei. Iš tiesų, sinusinės aritmijos, kurios dažniausiai pasireiškia jauniems žmonėms ir motinoms. Tačiau profilaktikos tikslais rekomenduojama gydyti aritmijas.

Šiuo atžvilgiu sunkesnė širdies patologija yra prieširdžių virpėjimas, kurį lydi skausmas ir drebulys krūtinėje. Šios ligos ypatybė yra ta, kad atrija nėra visiškai sumažinta, o skilveliai tai daro nuo 100 iki 150 smūgių per minutę. Patologinį anomaliją gali lydėti net širdies defektai.

Dažnai šios širdies ligos keičia asmens, kuris stengiasi prisitaikyti prie sąlygų, gyvenimo būdą, kad jaustųsi patogiau visuomenėje. Šiuo tikslu yra daug programų ir metodų, skirtų gydyti „branduolių“ ligas. Buteyko metodas yra pripažintas vienu iš efektyviausių.

Buteyko metodas: gydome aritmiją gimnastikos pagalba

Buteyko gimnastika su aritmija tapo populiari ir įgijo medicinos praktiką ne tik Rusijoje, bet ir Prancūzijoje bei Kanadoje, JAV ir Austrijoje, Vokietijoje ir Jungtinėje Karalystėje, Bulgarijoje.

Šis metodas yra tinkamas kvėpavimas. Iš pradžių bronchinės astmos gydymui buvo sukurtas galutinis gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas. Tačiau laikui bėgant, technikos autorius suprato, kad ne tik ši liga gali būti gydoma sukurta gimnastika.

Terapinės gimnastikos su Buteyko aritmija esmė yra atsipalaiduoti diafragmą, su kuria mes stengiamės sumažinti kvėpavimo gylį.

Pratimų rinkinys, skirtas tinkamai kvėpuoti:

Vykdydami gimnastiką, per nosį reikia užsukti nedidelį kvėpavimą, kad pilvas ir krūtinė liktų judančios. Tada laikykite kvėpavimą 5 sekundes. lėtai ir nuolat iškvėpti. Tai turėtų trukti apie 4–5 sekundes. Mes tuo pačiu metu pristabdome ir pakartojome pratimą 10 kartų.
Sujunkite diafragmą ir krūtinės kvėpavimą. Mes atsipalaiduojame ir visiškai kvėpuojame 7 su puse sekundės, pirmiausia užpildę diafragmą, o po to - krūtinės dalį. Tada lėtai iškvėpkite, pradedant nuo plaučių. 5 sekundės pertrauka. Pakartokite 10 kartų.
Pauzų metu mes atliekame atpalaiduojančią nosies masažą.
Atlikite 10 kartų pilną kvėpavimą, pirmiausia kairėje nosies pusėje, o tada dešinėje.
Su pilnu kvėpavimu ir įsitraukusiu pilvu sulaikykite kvėpavimą 7 su puse sekundės. Lėtas iškvėpimas. 5 sekundės poilsis. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Atlikite 12 kvėpavimą ir kvėpavimą. Paprastai vienas kvėpavimas trunka apie 2 sekundes. Treniruotės, jei norite tai padaryti minutę.
Kvėpuojame labai retai.

Buteyko teigia, kad ši gimnastika stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir neleidžia atsirasti naujų "širdies" ligų.

Kontraindikacijų gydymo metodas Buteyko

Šios gimnastikos naudojimui nėra daug kontraindikacijų, todėl dauguma pacientų, sergančių aritmija, gali jį naudoti.

Gimnastika su aritmija yra draudžiama žmonėms su tokiomis patologijomis:

psichikos nukrypimai, kai žmogus negali suprasti esmės ir atlikti procesą;
anomalijos su sunkiu kraujavimu;
lėtinis tonzilitas;
infekcinės ligos.

Naudingi pratimai smegenų kraujotakai gerinti

Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, yra neatskiriama prevencinių priemonių ir kraujagyslių spazmų gydymo dalis. Dėl vegetovinės kraujagyslių distonijos jų tonas sumažėja. Todėl pacientas pradės patirti galvos skausmą, galvos svaigimą, ty smegenų kraujotaką. Dažnai priežastis yra vazospazmas. Šį reiškinį gali sukelti stresas, perviršis, sezono ar oro sąlygų pasikeitimas, stuburo liga. Norint normalizuoti kraujo tekėjimą smegenyse, rekomenduojama naudoti vaistus ir specialius pratimus.

Bendros rekomendacijos

Būtina atlikti pratimus smegenų kraujotakos gerinimui:

prevenciniais tikslais;
gydymo metu.

Pacientas pasirenka tinkamiausius kompleksus ir konsultuojasi su gydytoju.

Siekiant išvengti smegenų laivų spazmų vystymosi, atlikite paprastus pratimus. Jie gali būti įtraukti į rytinius pratimus arba pertraukas tarp darbo. Juos galite atlikti bet kokiame amžiuje.

Pratimai susideda iš galvos, kūno pasukimo, tai yra lentynos ant pečių, kojų pakilimų ir blauzdos. Prisidėti prie geresnės kraujo apytakos bus stovėti ant jo kojų. Galite stovėti ant dviejų ar vienos. Reguliarus vaikščiojimas sukelia kraujo deguonį, gerina kraujagyslių funkcionavimą, išsiplečia arterijas.

Tokie kompleksai yra svarbūs atkuriant kraujo judėjimą. Jie turi būti atliekami kasdien. Rezultatas - geresnis smegenų kraujotaka. Bet koks fizinis aktyvumas, kuris bus įmanomas pacientui, prisideda prie kraujotakos normalizavimo.

Norint pagerinti smegenų kraujagyslių veikimą, reikia atlikti šiuos pratimus:

Apie 3 min., Kad galvos sukimosi judesiai pakaitomis būtų rodomi dešinėje ir kairėje pusėse.
Uždarius rankas, sulenkite į priekį. Judėjimas turėtų būti panašus į malkų smulkinimą. Pratimai atliekami apie 10 kartų.
Sūpynės pėdos. Judėjimas turėtų būti pėdos priešingos pusės kryptimi.
Padėkite kelius sulenktų kojų pečių plotį. Šiuo metu rankos sukasi įvairiomis kryptimis žiediniu judesiu.
Padėkite gultais ant peties peiliukų. Pratimai gali būti papildyti įvairiais kojų judesiais. Tai dviračių imitacija arba galite juos veisti skirtingomis kryptimis.

Pratimai kaklo laivams ir kvėpavimo pratimai

Svarbų vaidmenį smegenų kraujagyslių darbe atlieka kaklo stuburas. Būtent per savo laivus tiekiamos visos medžiagos ir deguonis. Todėl reikia atkreipti dėmesį į jų darbą. Yra specialių pratimų gimdos kaklelio laivams. Jie padės sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką.

Pagrindiniai pratimai bus liemens priekis, atgal, kūno sukimasis, galva. Reikia judėti sklandžiai, išmatuoti.

Gimdos kaklelio kraujagyslių pratimai yra:

Laikykite nugarą spaudžiant kietą paviršių (pvz., Prie sienos), giliai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą (apie 5 sekundes).
Sėdi ant dais (tai galėtų būti kėdė), padėkite rankas ant kaktos ir pabandykite pakreipti galvą atgal. Šiuo atveju kaklo raumenys turi atsispirti, šiuo metu būtina laikyti kvėpavimą. Tokia sesija turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Jį galite pakartoti po pertraukos. Pakartojamumas yra apie 5 kartus.
Galiniai pakreipimai atliekami į šonus ir į priekį. Tuo pačiu metu rankos padedamos galvos, o kaklo raumenys atsispiria.
Diskiniai galvos judesiai skirtingomis kryptimis. Pakartokite apie 10 kartų.

Gerai veikia laivų kvėpavimo pratimų darbą.

Su savo pagalba galite:

sumažinti slėgį;
pagerinti kraujotaką;
prisotinti kraują deguonimi.

Įkvėpkite, kad padarytumėte nosį ir trumpai laikykite kvėpavimą. Iškvėpkite per burną. Ekspertai tokius pratimus rekomenduoja reguliariai. Jie padės atsikratyti galvos skausmo, migrenos priepuolių, sumažinti spaudimą, pagerinti skydliaukės funkciją ir pagerinti smegenų kraujagyslių tonusą.

Pratimai kvėpavimo pratimai „smegenims“:

Oro patekimas per nosį 5 sekundes. Kai iškvepiate, reikia sulenkti lūpas ir palaipsniui paleisti orą. Periodiškai sustabdykite iškvėpimą ir vėl vėl pradėkite šį procesą. Vieną kartą kvėpuodami ore, iškvėpkite jį 10 priėmimų. Šis pratimas kartojamas apie 5 kartus.
Sėdėjimo padėtyje su ištiesinta nugara reikia giliai įkvėpti ir tą patį iškvėpti. Reikia kartoti kelis kartus. Kvėpavimas vėluoja ir vėl pratimas kartojamas.

Kvėpavimo pratimai gali būti atliekami bet kur, net ir keliaujant viešuoju transportu. Pratimų skaičius per dieną nėra ribotas.

Būdai, kaip pagerinti kraujotaką organizme

Norint normalizuoti kraujotaką, yra daug pratimų, kuriais siekiama pagerinti laivų, esančių skirtingose kūno vietose, darbą.

Norint pagerinti kraujo judėjimą per visą kūną, reikia:

Paimkite patogią padėtį, uždarykite akis, prispauskite rankas į kumštį. Apie 50 kartų įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Tuo pačiu metu įkvėpti traukti į skrandį, ir iškvėpti, kad išsilaikytų. Turime stengtis, kad kiekvienas vėlesnis įkvėpimas ir iškvėpimas būtų kuo gilesnis nei ankstesnis.
Masažuokite ausis. Rankas reikia perkelti ausis aukštyn ir žemyn. Masažą gali lydėti kvėpavimo pratimai.
Nosies masažas. Atsargiai masažuokite nosies sparnus pirštais.
Ar antakių masažas. Uždarydami akis, pakelkite akių obuolius pakaitomis į kairę ir į dešinę.
Ryte, skalbdami, atlikite veido masažą. Masažuokite visą paviršių apvaliais judesiais.

Bet kokiame amžiuje galite pradėti šokti. Mokymo procese dalyvavo visos raumenų grupės, pagerėja kraujagyslių judėjimas kraujagyslėse. Tai normalizuoja bendrą sveikatos būklę ir atkurs psichoemocinę foną, padės atsikratyti antsvorio.

Yra keletas būdų, kaip pagerinti smegenų kraujotaką:

Lėtai įkvėpkite orą su nosimi, lipdami ant pirštų. Tada laikykite kvėpavimą ir iškvėpkite. Šis metodas kartoja apie 10 kartų.
Truputį pasilenkus, padėkite rankas į šonus ir greitai įkvėpkite per nosį. Tada laikykite kvėpavimą ir iškvėpkite.

"Auksinė sekcija" smegenims

„Auksinio skyriaus“ įstatymai, t. Y. Absoliuti harmonija, yra ne tik žmogaus veiklos vaisiai, bet ir pats žmogus - jo vidaus organai ir sistemos, jo siela, jo mintys. Nuo gimimo žmogus turi būti suderintas su savimi ir su išoriniu pasauliu. Kai tik ši harmonija bus pažeista, žmogus „išeina“ iš visatos visuotinių struktūrų, kurias sukūrė nežinomas ir paslaptingas Visuotinis protas. Asmuo pradeda įvairias problemas. Ir visų pirma - sveikatos problemos, nes liga yra tik nuokrypis nuo klasikinių prigimties proporcijų. Gerai žinomas psichologas Sergejus VERBIN siūlo atkurti sugedusias proporcijas, todėl sugrąžina prarastą sveikatą viena iš autorių kūrinių - „Auksinės sekcijos“ metodo, pagrįsto smegenų atsarginių pajėgumų aktyvavimu.

Nuo seniausių laikų tai buvo paprotys: visi geriausi, vertingi ir pageidautini žmonės, vadinami auksu: kažkieno kvalifikuoti rankos, gera širdis, simpatinė charakteris, nepamirštamos laimingos dienos, padengtos prinokusių rugių laukų kilimu. Ir Pitagoro, Platono, Aristotelio, Euklido rašytuose dažnai minimas paslaptingas „Auksinis skyrius“. Kad ji kontroliuoja visą gyvenimą. Slapta šio termino reikšmė yra paslėpta filosofijos, matematikos, fizikos, muzikos, poezijos gelmėse. Tik žinoma, kad ji yra interpretuojama kaip harmonija - darnus derinys, objektų, reiškinių ir dalių tarpusavio atitiktis, sujungiant juos į vieną visumą.

Mūsų smegenys turi unikalų gebėjimą vienu metu kontroliuoti kiekvieno žmogaus kūno ląstelę ir tam tikru būdu daryti įtaką. Smegenys žino viską: ar mūsų rūpestinga kepenė patikimai palaiko vidinės aplinkos pastovumą, ar kraujas yra reguliariai filtruojamas, o inkstų apykaitos atliekos pašalinamos iš kūno, ar širdis neveikia. Smegenų ląstelės gauna šią informaciją, jas apdoroja ir perduoda iš pasąmonės į sąmonės sritį. Tačiau, atsižvelgiant į amžių, smegenų atsakas žymiai sumažėja. „Aukso sekcijos“ metodas leidžia asmeniui išlaikyti smegenų efektyvumą tinkamu lygiu.

Psichologo Jungo, sąmonės srities, kur įsijungia smegenys, grupėje yra nervų ląstelės, vadinamos neuronais. Neuronai yra sujungti į konkrečias grupes, ir kiekvienas neuronas yra prijungtas prie konkrečių žmogaus kūno kontrolės sričių per nervų sistemą. Su amžiumi atsiranda natūrali neuronų mirtis. Šis procesas vystosi siaubingai, todėl intelektinis potencialas nuolat mažėja, o kūno kontrolės kokybė smarkiai sumažėja.

Pažymėtina, kad taip atsitinka, net jei asmuo, kaip gydytojai sako, yra praktiškai sveikas. Jei atsižvelgsime į kenksmingo poveikio, kuris yra neišvengiamas kiekvienos iš mūsų gyvenime, gausą, tada brandus amžius neuronų mirtis tampa katastrofiška. Senatvėje šis procesas sparčiai auga.

Akivaizdu, kad žmogus negali atsispirti natūraliai neuronų mirčiai - beprasmiška ginčytis su gamta. Tačiau galite pereiti į kitą kelią ir sukurti optimalias sąlygas tiems neuronams, kurie išgyveno, ir tada jie perims savo nepavykusių „bičiulių“ funkcijas.

Jau daugiau nei 30 metų mes kartu su kolegomis toje pačioje gynybos tyrimų institucijoje rengiame psichinės veiklos stiprinimo metodus specialioms kosmoso programoms įgyvendinti. Tačiau šiame procese supratome, kad gauti rezultatai puikiai atitinka mūsų įprastą gyvenimą. Todėl pastaraisiais metais nusprendžiau savo tyrimus nukreipti į žemiškojo kasdienio gyvenimo pagrindą.

"Aukso sekcijos" metodas kiekvienam pagal jėgas. Jis yra prieinamas ir veiksmingas, nepaisant jo paprastumo. Patirtų grupių klasės parodė, kad, rodydami kruopštumą ir kantrybę, galima pasiekti daug.

Kraujo ir smegenų kraujagyslių valymas

TECHNIKAS didina smegenų veiklą sudaro keli etapai. Pirmasis ir svarbiausias - valyti smegenų kapiliarus ir kraujagysles, taip pat kraują, kuris cirkuliuoja per juos.

Pietums ir vakarienei pabandykite naudoti vieną nedidelį svogūną, česnaką, česnaką, petražoles, burokėlius ir morkas. Kas neturi problemų su skrandžio, galite valgyti šaukštelį krienų su grietine pusvalandį prieš valgį. Tai apsaugo nuo akmenų susidarymo.

Dienos metu reikia gerti 2-3 litrus skysčio - arbatos, sulčių, nuoviru, kompotu -, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą ir išvalytumėte inkstus, taigi ir visą kraują.

Kas mėnesį ir kasmet būtinai atlikite bendrą kraujo ir kraujagyslių valymą. Norėdami tai padaryti, patariu naudoti mokesčius ir kompozicijas, kurios sukūrė Baltijos šalių kraujo ligų gydymo specialistą A. I. Malovichko.

Paruoškite šios kompozicijos rinkinį: 4 cikorijos dalys, 2 val. Linų sėklos, 5 val. Mulberries, 3 val., Riešutmedžio lapai, 3 val., Saulėtekis, 5 val. Immortelle, 4 val. dilgėlinė. Supilkite 1 valg. šaukštelis šio rinkinio 0,2 litrų vandens ir virinama. Paimkite trečdalį stiklo 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį 30 dienų.

Supilkite 1 valg. šaukštelis krienų šašlyką su 1 stikline grietinės ir paimkite 1 valg. šaukštą prieš arba per valgį per mėnesį.

Sumaišykite 1 stiklinę svogūnų sulčių su stikline medaus ir paimkite 1 valg. šaukštas 3 kartus per dieną valandą prieš valgį per mėnesį.

Supilkite verdantį vandenį ant citrinų balzamo lapų, reikalaujant termoso 5 valandas. Paimkite 3 kartus per dieną, 50 g prieš valgį per mėnesį.

Sumaišykite 300 g česnako, įpilkite 200 g alkoholio, sandariai uždarykite ir įdėkite sausoje, tamsioje, vėsioje vietoje. Reikalauti 10 dienų. Paimkite 30 minučių prieš valgį nuo 5 iki 15 lašų per mėnesį.

Supilkite 50 g sausos šaknies devyasila 0,5 litrų degtinės, primygtinai 2 savaites, tada padermę ir 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną prieš valgį 3 mėnesius (procedūra atliekama kartą per metus).

Reguliariai aplankykite rusų garinę pirtį. Tai puikus valiklis. Vonios procedūros metu rekomenduojama naudoti arbatą arba mineralinį vandenį. Labai gerai derinti apsilankymą vonioje su augalinių nuovirų naudojimu, kad išvalytumėte kraujo limfą. Rudenį galite pasimėgauti arbūzu į vonią. Optimalus apsilankymų garo pirtyje skaičius - nuo 3 iki 6. Procedūros trukmė palaipsniui didėja, bet ne ilgiau kaip 30 minučių vonioje.

Kvėpavimo normalizavimas

Antra, vienodai svarbi mano metodo sudedamoji dalis yra prisotinti kraują ir smegenų ląsteles švariu oru ir, svarbiausia, pašalinti vadinamąjį stovintį orą iš kūno. Laikui bėgant, smegenys pradeda gauti mažiau deguonies, todėl atsiranda deguonies badas, kurį lydi dusulys, mieguistumas ir galvos sunkumas. Smegenų veikla žymiai sumažėja.

Kad tai išvengtumėte, kiekvieną dieną turite atlikti paprastą kvėpavimo pratimą - kad po iškvėpimo būtų laikomas oras. Iš pradžių kvėpavimas vyksta 3 sekundes, po to palaipsniui pridedama 1 sekundė. Jei pasibaigus 30–40 sekundžių po mėnesio galite sulaikyti kvėpavimą, tai bus labai svarbu jūsų sveikatai.

Po to, kai įgytas įgūdis tampa įpročiu, turite įsiminti kvėpavimą. Tyrimai parodė, kad tai sukuria palankiausias sąlygas intensyviai deguonies absorbcijai smegenų ląstelėse. Be to, kai įkvėpus laikote kvėpavimą, vyksta intensyvus metabolinių produktų išskyrimas iš kraujo.

Vienas iš efektyviausių kvėpavimo pratimų yra pakaitinis kairiojo arba dešiniojo šnervės įkvėpimas, kuris veda prie abiejų smegenų pusrutulių aktyvinimo. Vieną minutę - įkvėpkite vieną minutę - iškvėpkite. Pratimai trunka 5-7 minutes. Šnervių užspaudimas atliekamas nykščiu, o pirštu dedamas ant taško, esančio virš tarpinių lankų.

Įgiję šiuos pratimus, galite palaipsniui pereiti prie šių dalykų: įkvėpkite 8 pulsus, vėlavimą - 8 smūgius, iškvėpti - 8 smūgius ir ne kvėpuoti - 8 smūgiai. Šį pratimą rekomenduojama atlikti kasdien 10 minučių namuose. Kartą per savaitę 20 minučių, bet tik už miesto ribų, kur yra švarus oras. Ir kiekvieną dieną iki 30 minučių atostogų metu - miške, kalnuose, pajūryje. Pratimai gali žymiai pagerinti smegenų kraujotaką.

Ir paskutinė rekomendacija yra aktyvuoti smegenis kvėpuojant. Anksčiausiai, įkvėpkite orą, užpildytą rožių kvapo, laukinės rožės, slėnio, liepų, paukščių vyšnių, raudonėlių, mėtų ar apynių spurgų kvapu. Vasarą šie augalai gali būti renkami, išdžiovinami, pagaminti iš jų aromatiniais pagalvėliais ir per metus išlieka reguliariai pagalvę.

Galvos ir kaklo masažas

Galvos ir apykaklės srities masažas yra būtinas norint pagerinti kraujo tekėjimą smegenų žievėje, taigi ir smegenų kraujotakai. Jei atliksite šį masažą 7-10 minučių kasdien 3-4 savaites, tada pastebėsite, kad nuovargis gerokai sumažėja vakare, ir pagerėja bendras gerumas.

Paprastai galvos masažo metu naudojami tokie metodai, kaip minkštas lietimas ir glostymas, plaukų šlifavimas, minkymas ir lengvas spaudimas biologiškai aktyviems taškams. Siūlau šiuos metodus papildyti vibracija, prispaudimu ir bakstelėjimu su šviesos smūgiais su galvutėmis.

Bendras galvos masažas atliekamas su visais penkiais pirštais. Jūs turite sėdėti ant kietos kėdės, esančios trenerio padėtyje (nugara šiek tiek sulenkta, nuleidžiama galva ir pečiai, rankos guli ant kelio) ir atsipalaiduoja. Vienos rankos pirštai yra viršuje. Pasukite 3 kartus galvutės karūną pagal laikrodžio rodyklę. Tada masažuokite kaktą, akių vokus ir kaklą. Pirštai turi būti sulenkti ir šiek tiek atskirti.

Prie karūnos pritvirtinkite abiejų rankų pirštus. Pirma, masažuokite galvą nuo viršaus iki pečių, tada nuo kaktos vidurio iki šonų. Pakartokite masažą kiekviena kryptimi 3 kartus. Masažo metu pirštais nuvalykite galvos odą ir suminkykite galvos odą.

Tada gerai masažuokite ausis. Norėdami tai padaryti, kelis kartus pasukite ausį į mėgintuvėlį ir patrinkite ausines. Tai labai naudinga, nes ant skilčių yra tūkstančiai biologiškai aktyvių taškų.

Energijos masažas atliekamas panašiai kaip bendrasis galvos masažas, tik rankos yra 20-30 cm atstumu nuo galvos. Rankų judesiai - kaip plaukai.

Emocinis masažas atliekamas kartu. Vienas žmogus sėdi kėdės kėdėje ir keičia savo galvą pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Kitas žmogus stovi už jo ir šiek tiek padeda šiam sukimui.

Kitas yra neigiamų emocinių prisiminimų pašalinimas. Jis sėdi ant kėdės, paverčia galvą ir primena pirmuosius malonius gyvenimo, tada neigiamų situacijų. Šiuo atveju galvutė netyčia sustoja. Asmens už nugaros užduotis yra užkirsti kelią galvutės sukimui. Šio tipo masažo įgyvendinimas lemia tai, kad neigiama informacija palaipsniui ištrinama ir pakeičiama teigiama.

Kaklo srities masažas taip pat geriausiai tinka kartu. Vienas žmogus sėdi ant kėdės, o kitas - už nugaros ir pradeda savavališkai, naudodamasis anksčiau išvardytais būdais, sumaišyti kaklo ir kaklo srities raumenis. Tada jie persijungia vietas.

Fizinis aktyvumas

MAN sukurtas judėti, kaip ir paukštis skrydžiui. Mūsų užduotis yra rasti laisvą laiką, įveikti tinginybę ir plėtoti valios jėgą, kad galėtume judėti kiek įmanoma daugiau. Lengviausia pradėti ilgus pasivaikščiojimus, nes vaikščiojimas neturi kontraindikacijų. Optimalus važiavimo greitis yra 5 km per valandą. Nuo kelių šimtų metrų jūs galėsite kelis kilometrus eiti tokiu tempu.

Palaipsniui papildykite vaikščiojimą. Jie pagerina kraujagyslių elastingumą, prisideda prie naujų nervų jungčių susidarymo ir prarastų, pagerinančių kraujotaką, o tai reiškia smegenų funkcijos pagerėjimą. Tai atsispindi atminties stiprinimo, efektyvumo didinimo, intelektinių gebėjimų didinimo.

Aš paminėsiu keletą pratimų, kurie pagerina kraujo aprūpinimą smegenyse, nes jų sudėtingumas didėja.

Pratimai 1. Pėdų pločio atstumas nuo kojų. Galvos sukimas nuo 2 iki 4 minučių, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

Pratimai 2. Kojų pečių pločio atstumas, rankos pakeltos, pirštai susipynę. Lenkimas žemyn ir ištiesinimas, imituoja medieną. Su galvos skausmu šis pratimas neveikia.

Pratimai 3. Kojų pečių plotis, kūnas tiesus, rankos išilgai priešais jį. Pasukite dešinę koją į kairę ranką ir atvirkščiai.

Pratimai 4. Kojų pečių plotis, kūnas pasviręs į priekį. Sulenkite, bandydami gauti kairiąją ranką dešinės kojos pirštą ir atvirkščiai.

Pratimai 5. Važiuokite vietoje 5-7 minutes.

Pratimai 6. Asinchroninis judėjimas. Kojų pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkti ir pasisukę į vidų. Atlikite dešinę ir kairiąsias rankas tuo pačiu metu, kai dešinė ranka eina į priekį, kairė ranka grįžta ir atvirkščiai. Šio pratimo tikslas - išmokti abu smegenų pusrutulius vienu metu naudoti. Įvaldę šią užduotį, mąstymo greitis ir atminties kiekis padvigubės.

Smegenų kraujagyslių stiprinimui rekomenduojami du kiti pratimai.

"Beržas". Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas ir rankas. Lygiai pakelkite kojas, padėdami jas 90 laipsnių kampu į galvą. Rankos, alkūnės sulenktos, užpakalinės sėdynės. Iš pradžių jūs galite pakelti kojas nuo sienos. Laikas, praleistas šioje pozicijoje, parenkamas individualiai. Nuo 60 sekundžių treniruotės trukmę galite padidinti 10 sekundžių per dieną. Įgiję pratimą, pabandykite būti šioje pozicijoje 3-5 minutes.

„Headstand“. Net šio pratimo pavadinimas iš pradžių sukelia baimę, ypač žmonėms su silpnintais smegenų laivais. Norint išvengti komplikacijų, būtina vadovautis 3 auksinėmis taisyklėmis: sisteminga, pratimų seka ir laipsniškas pakrovimas. Vadovaukitės savo gerove. Jei poveikis yra malonus, tai naudinga. Nėra jokio smurto prieš save.

Taigi, padėkite ant grindų kilimėlio arba tiesiog popieriaus lapą. Kelkis žemyn. Sulenkite ir atleiskite galvą ant kilimėlio. Uždėkite rankas ant grindų priešais save ir susieti pirštus taip, kad būtų suformuotas pusapvalis dubuo. Paspauskite rankas prie galvos. Sutraukite dilbį į šonus. Padarykite 7 gilius kvėpavimus ir iškvėpimus. Priveržkite kojas kuo arčiau galvos. Išstumkite kojas nuo grindų ir pakelkite juos vertikaliai aukštyn. Pabandykite likti šioje pozicijoje 30-40 sekundžių. Tada sulenkite kelius ir nuleiskite juos prie grindų.

Šis pratimas turi teigiamą poveikį smegenims ir padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau prieš pradedant vystytis, patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Faktas yra tas, kad kai kuriems žmonėms per ilgus sėdimus gyvenimo būdus, smegenų laivai tapo tokie silpni, kad net paprastas kūno liemuo veda prie "muses" išvaizdos akyse.

Minties kliringas

AUKŠTAS šiuolaikinio gyvenimo tempas, nesugebėjimas kontroliuoti savęs veda prie to, kad žmogus nuolat įtemptas. Perviršis yra daugelio ligų ir klaidingų sprendimų priežastis. Didelio streso metu išsiskiria streso hormonai, kraujas sutirštėja, todėl smegenų ląstelių membranų laidumas mažėja.

Kiekvienas iš mūsų tiesiog turi išmokti atsipalaiduoti. Tai visų pirma reikalinga jų sveikatai išlaikyti. Beje, atkreipkite dėmesį, kai atsipalaiduojame, ypač dažnai atsiranda gerų idėjų. Tai gana suprantama: norint atskirti norimą vertingą mintį iš šimtų kitų ir priimti teisingą sprendimą, mes turime išsiaiškinti visas nereikalingas, tuščias mintis.

Norint pasiekti harmoningą, subalansuotą būseną, galite naudoti tokius gerai žinomus metodus kaip meditacija, joga, autogeninis mokymas. Siūlau paprastesnius ir vaikams lengviau prieinamus metodus, kuriuos sąlyginai vadinčiau minties nuliu.

Atsipalaiduokite ir nuraminkite savo jausmus. Sėdėkite ant kėdės vairuotojo padėtyje. Įsivaizduokite ežero paviršių ryškiu oru ir pabandykite išstumti visas mintis iš savo galvos. Treniruotės trukmė nuo 5 iki 20 minučių.

Maudytis vonioje, baseine ar jūroje galima išeiti iš visų galimų minčių. Uždarykite akis (jei norite, galite užspausti nosį), nuimti gilų kvėpavimą ir nusiplauti į apačią. Pabandykite ten likti kuo ilgiau. Su kiekvienu nardymu padidinkite laiką po vandeniu. Kiekvienam atveju jis yra pasirinktas griežtai atskirai. Patartina jį pasiekti iki 60-90 sekundžių.

Šiuo metu jūsų smegenys, praradę pagrindinį informacijos šaltinį, suaktyvina savo atsargas: smarkiai pablogės kvapas, liestis ir klausymas. Reguliariai atliekant šią užduotį smegenų funkcijos yra aktyviai aktyvinamos, ypač pagerėja atmintis, mažėja laikas, reikalingas teisingiems sprendimams priimti, o teisingų sprendimų procentinė dalis žymiai padidėja.

Proto koncentravimas

MINDO KONCENTRACIJA yra minties koncentracija į vieną tašką, objektą ar idėją. Dėl didelio koncentracijos žmogus gerina sveikatą, didina smegenų efektyvumą, kontroliuoja visus jo jausmus ir emocijas. Tokių paprastų pratimų pagalba galite įsisavinti koncentracijos meną.

Dėmesys skiriamas bet kuriam dalykui. Pasikalbėkite su juo iš visų pusių. Žiūrėdami į temą, suraskite ją visoms naujoms ir naujoms dalims. Tada uždarykite akis ir pabandykite atkurti minėtą objektą į mažiausias detales. Atidarykite akis ir patikrinkite atkurto vaizdo tikslumą.

Labai svarbu išmokti sutelkti dėmesį ne tik į individualius objektus ar mintis, bet ir į jausmus, pojūčius, emocijas. Įsivaizduokite savo mintyse didelę šviesią meilę, kuri tikrai buvo jūsų gyvenime. Prisiminkite, kas jūs mylėjote ar kurie jus myli. Atlikite šią užduotį kasdien 20-30 minučių, nuosekliai pereinant nuo vieno pojūčio į kitą.

Šie pratimai yra gerai padaryta nevaisingumo metu: pakeliui į darbą, laukiant transporto, gulėti ant paplūdimio. Treniruotės metu sukaupta daug bioenergijos, kuri vėliau jums padės išspręsti specifines su sveikata susijusias problemas.

Teigiamo požiūrio kūrimas

Kiekvieno žmogaus gyvybėje yra akimirkų, kai laimė palieka jį. Tokie momentai praeina greitai, nepaliekant pėdsakų, jei asmuo sugeba susidoroti su iškilusiomis situacijomis. Kas padeda išlaikyti nesėkmę lengvai, be jokių stiprių smūgių ir traumų? Žinoma, humoras ir optimizmas.

Buvo pažymėta, kad žmonės, kurie yra optimistiški dėl to, kas vyksta, ir su humoru, yra mažiau serga, o jei jie serga, jie lengvai toleruoja ligas ir greitai atsigauna. Šie pratimai padės jums sukurti ir išlaikyti teigiamą požiūrį visose situacijose.

Tyrimai parodė, kad iškart po to, kai žmogus nuoširdžiai juokiasi, jo smegenų veikla kelis kartus didėja, jo atmintis dramatiškai pagerėja. Tuo pačiu metu normalizuojamas kraujospūdis ir širdies ritmas. Taip yra dėl to, kad žmogaus smegenyse yra specialios medžiagos, panašios į jų morfiną. Jie išsiskiria tik juoko metu ir yra tam tikra organizmo vidinė anestezija. Pakanka, kad žmogus prisimintų kažką malonaus ir pradėtų šypsotis arba juokiasi, nes tokios džiaugsmo ir laimės medžiagos - neurotransmiteriai - pradeda išlaisvinti smegenų struktūrose.

Išmokite rasti kažką gero sudėtingiausiose ir nemalonesnėse situacijose. Įstrigo sunkioje situacijoje arba depresijos, liūdesio, troškimo būsenoje, žiūrėkite į situaciją iš visų pusių ir prisiminkite patarlė: „Nebūtų laimės, bet nelaimė padėjo.“ Pabandykite pažvelgti į situaciją, kurioje atsidursite kitokiu požiūriu ir pagalvokite apie tai, kokias teigiamas akimirkas galite rasti jame.

Sužinokite, kaip plėtoti ir išlaikyti teigiamą požiūrį. Įdėkite savo mėgstamą nuotrauką priešais jus, su kuriais jūs labai maloniai prisimenate. Sutelkite dėmesį į juos. Prisiminkite, kur, kas ir kada ši nuotrauka buvo paimta. Atkurkite jame įrašytą epizodą. Pažvelkite į nuotrauką kasdien 5-7 minutes.

Dažnai šypsokis. Mūsų gyvenime yra daugiau nei pakankamai priežasčių šypsotis. Būtina tik atidžiai apžiūrėti aplinką ir su jais stebėti viską, kas jus supa.

Pavyzdžiui, pradiu savo dieną atidarydamas langą, ištiesindamas krūtinę, pečius ir šypsodamas, įsivaizduoju save aktoriumi, kuris vaidina linksmą, laimingą žmogų. Be to, su kiekviena mano kūno ląstele stengiuosi jausti šią būseną ir prisiminti. Patikėkite manimi, ypatingas lengvumas, jėga ir jėgos banga pasireiškia kūnuose, kaip ir po geros fizinės pratybos. Pakeliui į darbą ir iš jo visada stengiuosi pastebėti juokingas situacijas, o kai grįžsiu į namus, užrašysiu juos savo dienoraštyje, kuriame rašau daugelį metų.

Atkreipkite dėmesį - dėmesį

DĖMESIO galima laikyti sąsaja tarp sąmonės gebėjimo suvokti informaciją ir pasąmonės gebėjimą jį apdoroti. Kitaip tariant, lygiagrečias minties srauto perdavimas turi būti paverstas nuosekliu. Šį gebėjimą lemia smegenų gebėjimas izoliuoti reikiamus faktus iš milžiniško informacijos srauto, juos analizuoti ir pasiruošti pasąmonei priimti sprendimą.

Mūsų dėmesys linkęs pereiti nuo vieno objekto į kitą. Pabandykite jį laikyti bent dvi minutes - ir pamatysite, kad tai nėra taip paprasta. Tuo tarpu yra situacijų, kai jums reikia tai padaryti. Siūlau keletą pratimų, kurie padės jums sužinoti, kaip rinkti ir laikytis dėmesio.

Nupieškite tašką ant popieriaus lapo. Pažvelkite į ją, neleiskite jokių pašalinių minčių 10-30 minučių.

Pažvelkite į savo mėgstamą kraštovaizdį 20–40 min., Bandydami nuvažiuoti visas pašalines mintis (tai geriausia padaryti šalyje, parke, už miesto ribų).

Uždarykite akis, įsivaizduokite urvą, užsirašykite laiką ir eikite per įsivaizduojamą urvą į vietą, kur atsiras šviesa. Pratimai geriausiai tinka tamsioje patalpoje. Treniruotės laikas gali svyruoti nuo 10 minučių iki kelių valandų.

Išskleisti domino. Atkreipkite dėmesį į laiką ir pasirinkite visus vienetus. Tada patikrinkite, kiek laiko reikia ieškoti visų krumplių didėjimo tvarka, pradedant nuo vieno.

Vienu popieriaus lapu tuo pačiu metu nubrėžkite 5 trikampius dešine ranka ir 5 apskritimus su kairiuoju ranka. Pratybos trukmė - 1 minutė. Šis pratimas gerai treniruoja abu smegenų pusrutulius.

Įdėkite savo mėgstamo menininko nuotrauką priešais save. Pažvelkite į atvaizdą ir apibūdinkite, kas vaizduojamas paveikslėlyje, kur vyksta veiksmas, kokia yra simbolių kūno padėtis. Tada pažiūrėkite į atvaizdą ir pabandykite atidžiai apsvarstyti trūkstamus elementus aprašyme ir detalėse. Uždarykite akis ir pabandykite įsivaizduoti, kaip atrodo ši nuotrauka. Atidarydami akis, pabandykite apibūdinti sklypą kuo tiksliau.

Pasiekus „Aukso sekcijos“ metodą, turime prisiminti, kad gerus rezultatus galima tikėtis tik tada, kai visos siūlomos užduotys bus atliekamos komplekse, o klasės laikomos ne retkarčiais, bet kasdien, bent jau 3-5 mėnesius.

Kasdienio elgesio taisyklės visiems, kurie suvokė mintį suderinti protą, kūną ir sielą pagal „Auksinio skyriaus“ įstatymus:

savo laisvalaikiu prisiminkite žmones, su kuriais jūs buvote ypač lengvi ir malonūs;

stebėkite gražų kraštovaizdį, mėgaukitės aplinkos vaizdu, ar dar geriau, kylančia saule;

Stenkitės planuoti savo dieną taip, kad būtų pakankamai laiko pomėgiams ir malonumams

užtrukti miegoti bent 7-8 valandas; vieną dieną per savaitę praleiskite dieną nuo rūpesčių ir darbų;

būkite labiau gamtoje ir neklausykite žaidėjo ar magnetofono, bet ir siaurų rivulų, bėgimo bangos purslų, lapų šlubavimo, žolės kirpimo, paukščių dainavimo;

optimizmas ir tikėjimas sėkme - tai turėtų būti jūsų pagrindinė žvaigždė.

Kiekvienas, naudodamasis „Auksinės sekcijos“ metodu, pajuto naują fizinės ir psichinės jėgos kilimą, atkreipė dėmesį į didesnį susidomėjimą gyvenimu. Daugelyje šeimų pagerėjo santykiai tarp sutuoktinių, tėvų ir vaikų. Mokymų dalyviai gerokai pagerino jų sveikatą. Jų galvos skausmas dingo, kraujospūdis normalizavosi, jų regėjimas ir klausymas pablogėjo. Daugelį metų žmonės pamiršo apie peršalimą ir kitus negalavimus. Kai kurie netgi savo plaukus atstatė į savo pradinę spalvą ir blizgesį. Vyresnio amžiaus žmonės tikisi aktyvaus ilgaamžiškumo.

Mūsų smegenys yra biokompiuteris. Nuo to, kurias programas atsisiunčiate, tai priklauso nuo to, kokias užduotis galite išspręsti, todėl priklauso nuo jūsų viso ateities gyvenimo. Kad smegenys būtų geros formos, ji turi būti nuolat mokoma. Didesnės treniruotės veda prie nuolatinio smegenų tiekimo su šviežiais deguonimi praturtintu krauju. Naudojant siūlomą metodą, pajusite smegenų darbo tobulinimo rezultatus per 5 savaites nuo klasių pradžios. Gera sveikata, gera nuotaika, linksmumas ir optimizmas bus jūsų atlygis už darbą.

Redaktoriaus Pasirinkimas